Sport tühja kõhuga. Kõik nälga eelised. Harjutage tühja kõhuga. Kas on võimalik massideta ilma reljeefita? Treeningu teostamisel tühja kõhuga

28.07.2017 121783

Tühja kõhu treeningu kohta on palju vaidlusi. Paljud väidavad, et nad tõesti aitavad kaalust tõhusamalt kaotada. Teised ütlevad, et ilma tugevdamiseta on jõudlus palju väiksem. Kus on tõde? Kas ma pean enne koolitust sööma? Proovime välja selgitada.

Mis juhtub kehas?

Alates hommikul pärast ärkamist enne esimest sööki, insuliini tase veres on madalaima kaubamärgiga ja glükogeeni reservid on üleöö täielikult ammendunud. Mida see tähendab? Madala insuliini tasemed pakuvad aktiivsemat lipolüüsi - rasvarakkude jagamine ja me kaotame kiiremini. Jah, tõepoolest, arvukad uuringud kinnitavad seda asjaolu. Aga mitte kõik on nii roosiline: seal on mõned nüansid.

Miks on tühja kõhu treening kahjulik?

Kui te täidate treeningut tühja kõhuga hommikul regulaarselt ja ignoreerida hommikul sööki enne seda, võib insuliini pidev puudus veres tekitada ka normaalse ja loomuliku arengu rikkumise. Tulemuseks on probleemid laevade, haiguste arterite, krooniliste haiguste süvenemisega, insuldi ja isegi diabeedi või hüpoglükeemia arendamisega.

Lisaks ei anna toitainete täielik tagasilükkamine enne koolitust, et energiategur, mis on vajalik täieõiguslikuks tööks. Teil pole lihtsalt piisavalt jõudu harjutuste tegemiseks, vastupidavus on ka nullil, tunnete nõrkust, väsimust, apaatiat. Ja kui te arvate, et sa ikka veel, see on veel erineda ja tõsta palju kaalu, see on täis lihaste vigastusi (tänu madala suhkrusisaldusega lihaskoes).

Miks ma peaksin hommikusööki?

Ja kui arvate, et pärast hommikusööki koolitust ei anna teile soovitud mõju kaalu vähendamiseks, siis sealt sügavalt eksida. Hoolimata asjaolust, et rasvareservide tühi kõht tarbitakse kiiremini, ei anna see siiski seda soovitud ja hetkelist tulemust. See ei ole nii palju kulul kaloreid koolituse, nagu kogu kalorsuse tarbimise kogu päeva - see on see, mis on oluline pädev ja järkjärguline kaalulangus.

Ameerika teadlased viisid läbi uuringu, kus üks grupp inimesi regulaarselt hommikusööki ja teine \u200b\u200bvastamata hommikune sööki. Esimeses "eksperimentaalses" kogu energiatarbimises päevas oli umbes 2800 kcal võrdne ja teine \u200b\u200b- ainult 2000 kcal. Ja isegi siis, kui toimus füüsiline aktiivsus, esimene rühm rumal treeningu ajal umbes 500 kcal, samas kui teine \u200b\u200bon ainult 300 kcal. Muljetavaldav erinevus ei ole tõsi?

Me tegime järeldusi

Seetõttu saate ohutult teha järeldusi, et tal on vaja hommikusööki enne koolitust. Loomulikult ei ole teie kaalulanguse protsess pikema treeningu ajal nii kiiresti kui tühja kõhuga. Kuid see on pädev, ilma keha kahjustamata ja te ei tekita erinevaid rikkumisi süsteemide töös ja haiguste arengus. Lisaks tõuseb teie tootlikkus treeningu ajal aega, mis tähendab, et te töötate tootlikumaks!

Eksperdid ja armastajad väiteid alati spordi tõhususe, selle uute suundumuste kohta. Ja millised harjutused valivad rasva põletamise jaoks. Arutelu toimub isegi selle kohta, kuidas ühendada toitumine ja sport, et saada maksimaalne tulemus. Nüüd maailma sport Uus Dilemma: Kas töötavad tühja kõhuga kaalust kiiremini kaotada?

Kulturistid on selle hüpoteesi tõepärasuse tõttu veel sada protsenti kindel. Kuid mõned sportlased kasutavad jätkuvalt enne klassi. Ma otsustasin selle probleemi lahendada ja vaadata läbi mitmeid erinevaid arvamusi.

Tühja kõhu harjutuste teooria põhineb asjaolul, et tühja kõhu laadimine aitab rasva põletada kiiremini. Hommikul on keha tase oluliselt väiksem kui muul päeval. Seetõttu eeldatakse, et keha varases perspektiivis juhib energiat rasvavarudest.

• Rasv põletatakse kiiremini. 12 mehe osaluse uuringud on näidanud, et tühja kõhuõpe põletas jooksulint 20 protsenti rohkem rasva ( 1 ). Huvitav on see, et inimesed, kes jäid hommikusööki vahele jäänud, ei ole selle päeva jooksul kalduvad. Sörkimine või laadimine on kasulik teie dieedi mõjutamiseks. Selle tulemusena saavutab täiuslik näitaja kiiremini.
• Tootlikkuse kasv. Kui süsivesikute tase on madal, siis standard treeningu tulemus on tõhusam. Keha reageerib tugevamale füüsilisele aktiivsusele ja kaloritele lihtsamaks.

• Aeg ilma toiduta aitab kaalust alla võtta. Koolitus tühja kõhuga on hea, sest tema ajal ei söö toitu. Ja pärast klassi, süüa üles, mida sa tahad. Aga seal on üks piirang: sa peaksid sööma rangelt teatud tundi. Inimkeha teab toitegraafikut. Hormoonid põletatakse aktiivselt rasva ja edendada kaalukaotust töötundide ajal. Koolitus enne sööki saab stimuleerida keha põletada veelgi rasva, eriti kui sa treenida hommikul.
• Keha reaktsiooni parandamine insuliini. Kui me sööme, kasutab keha insuliini, et koguda kõik toitained toodetest. Aga kui me sööme liiga palju süsivesikuid ja suhkruid, muutub keha ebainsuliini suhtes vähem vastuvõtlik. Vitamiinid ja mikroelemendid ei ime täielikult täielikult. Aja jooksul koguneb insuliini, mis võib põhjustada mitmeid kroonilisi haigusi, näiteks diabeet. Väikesed nälga ärkavad tundlikkust insuliini suhtes. Hormooni ei toodeta liigse ja keha jääb sellele vastuvõtlikuks.
• Inspiratsioon koolitusest. Väga tihti puuduvad inimesed korrapäraste spordiharjutuste ajal aega ja jõudu. Kui teil on vaja minna tööle varakult, on parem teha koolitust ja minna, ja mitte oodata, kuni toit "läheb välja" teha fitness.

Kes ei sobi spordile tühja kõhuga

Uuringud International Journal of Sports Toitumine ütleb, et rasva on parem lahkuda, kui sööte enne koolitust. Selle katse tulemus ei ole absoluutselt üldine kirjeldatud. ( 2 ) Seetõttu ei sobi see toitumise lähenemisviis kõigile.

Teine probleem on see, et tühi kõht on väga raske erinevate harjutuste tegemiseks väga raske, see pole lihtsalt piisavalt jõudu. Valguse suupiste enne treeningut süsivesikute sisaldusega, valkude ja tervislike rasvadega võib anda vajaliku energia.

Energiavarude täiendamine aitab teil lihtsamalt ületada intensiivset, mis põletab minimaalse aja jooksul suure hulga kaloreid.

Kui teete vastupidavuse harjutusi, kasutasid sa joosta pikad vahemaad või õppisite triatloni. Töö tühja kõhuga väsitav tempos on lihtsalt ebareaalne. Lõppude lõpuks, läbipääsutapis vajate palju jõudu.

Ja diabeediga inimesed või madalad suhkru tasemed verega "näljased" spordiüritused on isegi vastunäidustatud. Kindlasti suupiste enne koormamist, see on teie ohutuse tagatis treeningu ajal.

järeldused

Ma tahtsin teile rääkida sporditegevuse teooria olemasolu tühja kõhuga. Kuid pidage meeles, et see ei saa kõigile tingimusteta sobida. Isiklikult kasutasin ma töötada tühja kõhuga ja ma olin alati väga raske treeningu juurde minna. Nüüd ma eelistan laadida oma energiat tund aega enne koolitust ja ma ei kahetse midagi sellise lähenemise kohta.

Igal juhul ärge unustage enne ja pärast treeningut juua vett. Energia tase sõltub kehas vedeliku kogusest.

Ja ma soovitan erilist tähelepanu pöörata sellele, mida süüa pärast. Valgu ja tervete süsivesikute kombinatsioon aitab lihaseid taastuda. Sööge mune / liha köögiviljadega esimese 45 minuti pärast pärast treeningut ja tunnete end palju paremini.

Jälgige selle tervise ja ilu eest. Valige need harjutused, mida soovite.

See vaidlus kestis tohutu aja aega, kui selline nähtus fitness muutus uueks subkultuuriks. Seal oli teemasid, millel on ideaalne arv treeningut nädalas koos teatud arvu kalorite koguse tarbimisega või suure arvu "kvaliteetsete kalorite tarbimise tarbimisega, Pro ja. Kuid üks tähtsamaid teemasid ägeda vaidluse jaoks on tühi kõhuõpe. Keegi on kategooriliselt vastu kellegi vastu ja keegi ainult südame jaoks tühja kõhuga. Täna püüame selle teema välja mõelda.

Esiteks väärib märkimist, et erinevad inimesed sobivad koolituse ja tervisliku eluviisi erinevate asjade jaoks. Keegi tõesti ei saa kuuest süüa, keegi on vaid üks päev jalgade jaoks nädalas, keegi vajab palju päevi jalgade nädalas, keegi on bitsuha ja õlad kasvavad pärast kuu või kahte treeningut ja keegi nad hakkavad alles pärast poole aasta kõrge kvaliteediga hoolikast koolitust. See ei ole Korea juhuslik, kõik see mõjutab suur hulk tegureid, nagu näiteks füüsis, spordikogemus, vanus, metaboolne kiirus ja muud tükid. Ka söömine ja mitte süüa teatud tükki pärast koolitust ja see sõltub sellest ainult sellest, millist teed valisite ennast treeningule.

Kas sa mäletad seda teemat fraktsioonilise toidu kohta? Vastupidiselt populaarsele veendumusele näitavad uuringud, et väikese osade kasutamine päeva jooksul ei mõjuta metabolismi. Mina isiklikult kunagi vallandanud fraktsioneerivat toitu ja õnnestus tulemusi saavutada. Toidu läbimine ei tee sind rasvaks ja tühja kõhu treening ei tühista kogu treeningut. Tegelikult võib toidu või isegi Püha pühade läbimine olla täiesti kasumlik äri.

Hiljutised uuringud näitavad äkki, et tühja kõhuga põhjustab kogu keha hormonaalsete muutuste kaskaadi, mis parandab lihaste kogunemist ja rasva põletamist. Kuid see ei ole hiljutine uurimine, vaid suhteliselt pikaajaline, kuid nad kuidagi unustasid neid, kasutades aegunud meetodeid.

Harjutuste eelised tühja kõhuga ja nälga üldiselt

1. Insuliini tundlikkuse parandamine

Keha toodab insuliini, kui me sööme, et aidata meil toitaineid toitaineid absorbeerida. Hormoon võtab suhkrut meie verd ja suunab selle maksa, lihaste ja rasvarakkude, mida kasutatakse energia tulevikus. Probleem on see, et kui me sööme liiga palju ja liiga tihti, teeb see meid insuliini vastupidavamaks, lisab see südamehaiguste, vähi ja rasvade keerukuse riski. Seal on harvem - üks viise, aitab parandada seda probleemi, sest see toob kaasa parema tundlikkuse insuliini, verevoolulihaste ja isegi hoiab tagasi ebatervisliku dieedi mõju.

2. Hormooni kasv

Somatonotic Hormoon - asi on peaaegu legendaarne. See aitab kaasa lihasmassi kasvu, rasva vähenemise, luukoe suurenemise suurenemise. Koos tavalise võimsusega koolituse ja piisava une, toitumisalase piiranguga, treening tühja kõhuga ja hommikusöögi puudumine on üks parimaid viise keha kasvuhormooni suurendamiseks kehas. Üks uuring näitas, et 24 tundi ilma toiduta suurendab hormooni tootmist meeste kehas 2000 protsenti (!!!) ja 1300 protsenti naistel. See on hea põhjus, et ennast toidus regulaarselt piirata, hommikusööki loobuda, nälga ja mitte kuue või nelja pärast. See toetab kasvuhormoonide arvu kõrgeimal tasemel.

3. Testosteroon

Me ei saa rääkida lihashormoonidest ilma testosterooni kohta midagi ütlemata. Testosteroon aitab suurendada lihasmassi ja vähendada rasva ladestumist. Samal ajal aitab see suurendada energiat, libiido ja isegi võitleb depressiooni ja südameprobleemidega meestel ja naistel. Seetõttu inimesed, kes alustasid aktiivselt koolitada rohkem positiivseid. Harjutused tühja kõhuga ise ei saa mõjutada testosterooni tootmist, kuid on üllatavalt lihtne viis testosterooni ja kasvuhormooni saada, luues optimaalse sööde lihasmassi ja rasva põletamise loomiseks.

Harjutus, eriti intensiivsed energiaharjutused, mis mõjutavad palju lihaseid (näiteks frees- ja squats). See põhjustab suurt testosterooni splashi ja sellepärast on võimalik ühendada võimu ja treening tühja kõhuga.

Harjutused tühja kõhuga on eriti efektiivsed rasva põletamiseks. Veelgi enam, kõik samad teadlased märgivad, et rasv jätkus edasi lükata, vaid minimaalsetes reservides. Sellise koolituse ajal kasutate oma rasvareservi energiat. Lisaks suureneb südame lihaste vastupidavus.

Oleks ebaõiglane, kui ma ei öelnud, et mõned harjutused tühja kõhuga ei ole nii head, nagu täis. Siiski, kui sa sööd hästi enne koolitust, võite kannatada täieliku kõhuga.

Kuidas ma saan intensiivselt treenida tühja kõhuga? Oled sa hull ??

Tavaliselt ei nõustu meie artiklid kirjutada kommentaare sellises vaimus, kuid me ei vasta samal viisil. Me oleme haiged.

1. Mitte ainult vesi

Võite kasutada kohvi, teed, erinevaid isotoonilisi jooke (ma ei austa neid üldse), et täita kõht. Saate ja närida põske.

2. katkestage oma abstinensus

Ärge kuritarvitage treeningut tühja kõhuga. Mõnikord saate endale lubada süüa, kui sa tõesti tahad või koolitus on tüütu. Kui te tegelete hommikul spordiga ja päeva jooksul, kui sa saad suure raskusega ja ainult õhtul, on parem mitte üldse nälga, vastasel juhul kaotate lihasmassi.

3. Mis vahet ei erine

Pea meeles, et peamine asi on tarbitud kalorite arv. Sest öösel, muidugi, see on parem mitte süüa unistus ei sõida, kuid keset päeva saate endale lubada peaaegu kõik peaaegu igas koguses.

Inimesed on nende harjumuste orjad. Ma mäletan artikkel palju kurja kommentaare ja ma saan aru, et ma ei ole seal valetanud. Kuid me peame meie harjumuste jaoks kangekaelselt ja püüdma selgitada meie manuseid konkreetsele teemale igas mõttes, mis hõlmab banaalse laisk, et midagi muuta. Aga kui soovite tulemusi, peate higi!

Power koolitus on spetsiaalsed harjutused Täiendava koormusega.

Seda tüüpi füüsiline pingutus on suunatud peamiselt suurendage lihasmassi ja lihaste arendamine rasva põletamise tõttu.

Kas on võimalik alustada jõukoolitust tühja kõhuga?

Pärast ärkamist inimkehas glükoosasub üsna madalal tasemel. Workouts on võimelised seda veelgi rohkem madalama.

Ja see omakorda toob kaasa pearinglus, iiveldus, minestamine riigid. Lisaks nõuab tugevuskoolitus suure energiakulusid, mille reservid on vajalikud hommiku alguses täiendamiseks.

Ja hommikul tõuseb tase insuliinEi ole võimalik keha tavalise toimimise jaoks Läbi järgmisel päeval.

Seetõttu soovitab üks järeldus: vaja süüa Enne hommikuse tugevuse koolituse alustamist ja proovige mitte teha tühja kõhuga. Keegi ei viita sellele, et on vaja täielikult eksisteerida, nii et see oleks raske uneta ja kloonida.

Parim toit enne klassi - vedelik. See on lihtsam seedida, kiirem seeditav ja ei jäta raskustunnet, kuid samal ajal küllastab keha kõike, mis on vajalik. Süüakse näiteks Jogurt, puuviljad, piim või valgu kokteil.

Spetsialistid helistage järgmistele numbritele: 0,3-0,4 grammi valke ja süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. See on piisav, et tagada, et füüsiline pingutus osutub tõhusaks ja ei ole toonud kaasa negatiivsete tagajärgede.

Hommikuse koolituse omadused

Neil on järgmised erinevused.

Pikem soojendus

Öösel on keha immobiliseeritud olekus, seega näiteks vedelik, mis määrib vaba liikumise liigesed. Pluss, keha temperatuur allpool, kui kogu päeva lihased ja sidemed on natuke jäik. Et mitte saada vigastada klasside ajal, peate enne koolitust hästi soojendama.

Kindlasti hommikusööki

See on juba öeldud toidu vajadust enne koolitust.

Kui te ei taasta tahagi suhkru tasakaalu kehas, sportlane Kiire väsimus tunneb kiiresti Ja ilmselt ei suuda täielikult täita kõiki harjutusi.

Seetõttu peab hommikul olema suupiste.

Klasside kõrgeim tempo

Kui sa annad keha Nõutavad valgud ja süsivesikudenne koolitust saate seda veidi rohkem laadida. Lisaks ei ole sportlane nii väsinud nii õhtul pärast tööpäeva õhtul.

Piirama

Tähelepanu!Kui sportlane ei suuda spordivarustust tõsta rohkem kui 5-6 kordamass loetakse ületanudkeha jaoks. Sellised klassid peaksid olema piiratud.

Plussid ja miinused

Kasu:

• Vähendades nälja tunne kogu päeva jooksul. Uuringud on näidanud, et need, kes laadib keha hommikul tundi, söögiisu äratab palju harvemini kui need, kes õhtul treenivad.

Seda seletab asjaolu, et hommikul asuvad ametid surub hormoonid, mis põhjustavad söögiisu. Seetõttu on need, kes soovisid saada õhestatult koormuse esimestel tundidel pärast ärkamist.

• Hommikul tundi rasva hoiuste vabanemiseks on lihtsam vabaneda. Esimene kolmandik tunni Koolitus on suunatud süsivesikute põletamisele ja alles selle aja lõppedes on rasvad. Seetõttu peate õppetundi kestuse planeerima vähemalt 40 minutit.Aga kui te üle treenite hommikul, saate nende kestust vähendada kuni pool tundi.

Tõhusus ei vähene. See on tingitud keha bioloogilistest omadustest: kuni kella 18ni Kiirendatud metabolismi tõttu põletatakse rasva ja pärast seda aega aeglustub metabolism ja keha saadab oma töö ainete tööle.

• Kahju madalamal tasemel. Pärast treening hommikul hakkab inimene kiiresti tundma väsimust, kuid samal kiirusel taastatakse keha protsessid. Seetõttu on see hommikul tundi mikrolainelihase saamise oht väheneb aeg-ajaltVõrreldes koolituse pärast lõunat.

Puudused:

• Väljas klassid. Kui hommikusööki ei ole enne füüsilist pingutust, ei ole täieliku treeningu jaoks piisavalt jõude.

Pealegi 90% garantii Me võime öelda, et inimene naaseb pärast klasside tunnet nälga, mis toob kaasa ülekuumenemise.

Parim valik - enne harjutuste alustamist jooge magusa teed kuivatatud puuviljadega, šokolaadi või marmelaadi tükk.

• Paksenenud veri. Öösel une ajal ei saa keha vedelikku vähemalt kuus tundi. Seetõttu muutub veri kohupiima ja selle ringluse tugevdamine toob kindlasti kaasa tuua täiendavaid koormusi südamele ja laevadele. Selle vältimiseks vajate pärast ärkamist joo klaasi sooja veega ja oodake 5-10 minutit.
• Keha ei ole täielikult äratanud. Veri, nagu juba mainitud, paksenemist, närvisüsteemi kontrollitakse, kopsud kitsenevad. Seetõttu on alati vaja alustada klasside hea treeninguga.

• See on võimatu pidurdada! Mitte mingil juhul ei pea voodisse tagasi minema, isegi mõne minuti jooksul. See on hea teha endale harjumus, mis aitaks äratada.

Koolitustasu Ärge ületage veerand tundi.Enne klassi, esimene spordiala ei ole vaja täiendavaid juhtumeid tegeleda, siis kõik muu.

• Sa pead installima konkreetne eesmärk mis saavutatakse koolituse hommikul kella. Võite panna motiveeriv pilt (või mõned lause seotud soovidega) silmapaistev koht, nii et see reguleerib seda tööviisi minutites laiskus.
• Sa pead valmistuda õhtust: Koguda kotti kõik, mida vajate, pane klaasi vett voodi kõrval ja mis kõige tähtsam - alla magada varakult. Lõppude lõpuks ei saa koolitus hüvitada une puudumist.

reeglid

seal on kolm peamist reeglitKes teeb koolituse tõesti tõhusaks.

• Ärge pingutage klasside algusegasport hommikul. Sa pead treenima enne ärkamist. Siis osalege juba teistes kiireloomulistes küsimustes. Füüsilist pingutust käsitletakse ja salvestatakse hommikuse käsiraamatust.
• Peaks olema vähemalt üks nn nn Plahvatusohtlik harjutus.See aitab kaasa keha käivitamisele kehas, lihasmassi kasvu algus ja metabolismi parandamine.
• Hommikune kompleks on teil lubada Vähemalt üks venitada treening.

Näljane koolitus on võimalik hommikul tundi enne sööki või kogu päeva jooksul perioodilise nälja kasutamisel. Kui keha on nälga, väheneb glükoosi kontsentratsioon. Selle tõttu kiirendatakse endogeense somatotropiini tootmist. See omakorda aitab kaasa rasva põletamisele sobiva tarkvara ja anaboolse tausta kasutamisel.

Praeguseks on spetsiaalselt välja töötatud intervallipaberi meetod. See tähendab nälga 16 tundi ja kaheksa-tunnise toiduakna jaoks. Määratud ajasegmentide osana saate teha mingeid võimsuse skeeme.

Seedimise protsess võtab üsna palju aega ja kesta kuus tundi. Samal ajal, soolestiku, toidujäägid võivad olla 15-20 tundi. Seega võime öelda, et kui olete õhtul toitunud toitu õhtul kell 11.00, ei tööta see kõige tõenäolisemalt hommikul ja sa saad koolituse vajalikud toitained.

Samuti võivad "näljase koolituse" plusse omistada ka soovi puudumise tõttu suureneda, mis toimub alati pärast sööki. See asjaolu on seotud serotoniini tootmise algusega, mis on lõõgastav mõju kesknärvisüsteemile. Kui keha ei ole kohustatud toidu käitlema, on selle jõudlus suurem.
Keskmiselt seeditakse toit umbes 3 tundi ja pärast selle aja möödumist hakkab glükoosi kontsentratsioon langema. Siinkohal on keha valmis anaboolsete hormoonide sünteesimiseks valmis ja sa saad saali turvaliselt minna. Samuti tuleb öelda, et kui te ei ole toitu neli tundi võtnud, siis lihaste kangad ei pea kokkuvarisema.

Pange tähele, et madala kalorsusega energiaprogrammi kasutamisel stimuleerib tühja kõhu treening painutusprotsessidest. Kuid see on võimalik ainult siis, kui tunnete nälga.

Võimalikud probleemid, kui treening tühja kõhuga

• Keha ei saa toetada veresuhkru kontsentratsiooni;
• Süsivesikute puudumine dieedis;
• Tahad õigustada mitte kvaliteetset koolitust.

Süsivesikute kiireim ja taskukohane energiaallikas. Sageli usuvad inimesed, et see toitaine on peamine põhjus kehakaalu suurendamiseks ja selle eemaldamiseks toiduprogrammis. See toob kaasa üldise kalorite sisu vähenemise, mis on kaalukontrolli peamine vahend.

Kui keha saab vähe süsivesikuid, siis saate vähenemist kogeda. Sööge 50-60 protsenti süsivesikutest dieedi üldisest kalorite sisaldusest ja see võimaldab teil säilitada piisava glükogeeni varu.

Nagu näete, on tühja kõhu treening õigus eksisteerida ja isegi suudab tuua hea tulemuse. Siiski on mõned nüansid, mida me püüdsime rääkida.

Üksikasjalikum on kehast kõhukoolituse koolituse kohta kulturismis: