Vitamiin b9, mida keha vajab. Vitamiin B9 (foolhape). Foolhappe funktsioonid, allikad ja kasutusalad. Vitamiin B9 - vananemisvastane

Foolhape, vitamiin B või B9 viitab samale ainele, millel on oluline koht ühendite hulgas, mis osalevad aktiivselt ainevahetusprotsessides, kuid mida keha ise ei tooda.

Sarnaselt ülejäänud selle keemiliste ühendite perekonnaga on vitamiin kaasas toiduga, sisaldudes loomsetes ja taimsetes saadustes.

See on eluliselt tähtis ja vastutab paljude keha funktsioonide eest.

Roll kehas

Vitamiini rolli inimkehas määrab selle osalemine järgmistes protsessides:

• Vereloome ja teatud aminohapete moodustumine;
• Hemoglobiini biosüntees ja teatud tüüpi rakkude jagunemise kiirendamine;
• Maomahla tootmise kiirendamine ja söögiisu stimuleerimine;
• Osalemine neurotransmitterite biosünteesis;
• Ajutegevuse stimuleerimine;
• Ainevahetusprotsessid;
• Osalemine kudede regenereerimisel;
• Immuunprotsessid;
• Seedeprotsessid;
• Juuste kasv.

B9 aktiivsust täheldatakse juba loote arengu ajal raseduse alguses, kui tema abiga toimub DNA replikatsioon ja selle puudus põhjustab arenguhäireid ja isegi deformatsioone.

Foolhape on vajalik loote närvisüsteemi normaalseks arenguks. Pärast sündi ja kogu elu peaks inimene saama seda piisavas koguses kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks.

Punaste vereliblede moodustumine ja nende normaalne toimimine on ilma vitamiinita võimatu. Tänu sellele toimub rauda sisaldavate hemoglobiini valkude süntees.

Piisava koguse folaadi korral on vere koostis, süsivesikute ja lipiidide ainevahetus korras ning puudus põhjustab aneemiat. Nukleiinhapete süntees ei saa ilma tema osaluseta hakkama.

Probleeme saab vältida regulaarse B9 tarbimisega, millest piisavas koguses soodustab serotoniini tootmist, mida peetakse rõõmuhormooniks.

Inimese elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks on vaja kindlat kogust foolhapet, mis tuleb toiduga varustada.

Kiirus võib varieeruda sõltuvalt keskkonnatingimustest, füüsilisest aktiivsusest ja teatud haiguste esinemisest.

Märgid vitamiinipuudusest

Vitamiin on inimese jaoks oluline kõigil eluetappidel, kaasa arvatud emakasisene, kuid mõnel juhul võivad selle puudusest olla märke, mis on põhjustatud järgmistest põhjustest:

• Barbituraatide ja muude hüdratoiini derivaatide kasutamine;
• Tuberkuloosivastaste ravimite, antibiootikumide ja rasestumisvastaste vahendite võtmine;
• Vitamiini suurte annuste samaaegne kasutamine, mis vähendab selle üldist efektiivsust;
• Psoriaasi haigus;
• Ebapiisav tarbimine koos toiduga;
• Alkoholi kuritarvitamine;
• B6 ,, ja B12 tarbimise vähenemine, millest viimane vastutab vitamiini moodustumise eest maksas;
• Sööge toidust ebapiisavaid valke.

Sümptomid

Foolhappe puudus avaldub aneemia ja aneemia all, närvisüsteemi probleemid, keele turse, igemete veritsus. Selle pikaajaline puudus põhjustab verejooksu soolestikus, gastriiti, enteriiti ja stomatiiti.

Iseloomulik on foolhappe puudus nõrkus, pearinglus, naha kahvatus, õhupuudus ja südamepekslemine, jõudluse langus.

Seedesüsteem reageerib pidevate häirete, seedehäiretega, kehakaalu langus ja suunurkade praod.

B9 puudumise tagajärjed

B9 puudumine raseduse ajal võib mõjutada selle enneaegset katkemist, samuti lapse närvisüsteemi.

Märkimisväärne puudus põhjustab närvitoru defekte, hüdrotsefaalia ja aencefaal, aju hernia ja vaimne alaareng.

Raske puudus põhjustab luuüdis tohutult ebaküpseid punaseid vereliblesid- megaloblastiline aneemia, mis on surmav.

Video: "Foolhape ilu jaoks"

Näidustused kasutamiseks

B9 on ette nähtud depressiooni ja pideva stressi korral. Selle piisav pakkumine tagab aktiivsuse, energia ja optimismi mis tahes olukordade lahendamisel.

Puuduseks on rahulolematuse ja agressiivsuse ilmingud. Kolmandik psühhiaatrilist abi otsivatest patsientidest ei saa foolhapet. See on ette nähtud kiire väsimuse, aneemia, mäluhäirete, ärrituvuse, unetuse, nõrkuse korral.

Vitamiin on näidustatud raseduse ajal. Selle vastuvõtmine kaitseb kõrvalekallete eest süsteemide ja elundite arengus, aju patoloogiate, enneaegse sünnituse ja depressiivse sünnitusjärgse seisundi eemaldamise eest.

Määratud tüdrukutele puberteedieas samuti menopausi ajal vananemisprotsess. Vitamiini võtmisega välditakse teatud nahahaigusi.

Allikad

Vitamiin avastati esmakordselt spinatis. Pärast seda kinnitati selle kõrge sisaldus paljudes taimsetes toitudes, eriti rohelistes ürtides ja lehtköögiviljades nagu salat, petersell, kapsas ja till.

See on üsna olemas sellistes tuttavates toodetes nagu peet, kurk, kaunviljad, kartul, kõrvits.

Loomsetes saadustes kõrge B9 sisaldus on iseloomulik erinevat tüüpi lihale, kalale, piimatoodetele, munadele, maksale, neerudele.

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid B9 sisaldusega

Folaate vähendavad ravimid:

• Sulfoonamiidid;
• Valuvaigistid;
• Kolestüramiin;
• Tsütostaatilised ained;
• Antibiootikumid;
• Antikonvulsandid ja antatsiidid.
• Ettevalmistused. B9 sisalduse vähendamine kehas:
• Atsetüülsalitsüülhappe sisalduse suurenemine;
• Suukaudsed rasestumisvastased vahendid;
• Nitrofuraanid ja klokokortikoidid.

Video: "Kust saada foolhapet?"

Üleannustamise tunnused, kuidas nendega toime tulla

Vitamiini liig on ebasoovitav.

Üleannustamise tunnused: puhitus, unehäired, oksendamine. Märgitakse närvisüsteemi üleärritust ja üldisi mürgistuse tunnuseid.

Sellel ei ole toksilist toimet, kuid tarbimise ületamine viib tsüanokobalamiini vähenemiseni veres ja võib põhjustada aneemiat.

Esimeste iseloomulike sümptomite korral on folaate sisaldavate ravimite kasutamine välistatud ja viiakse läbi toidumürgituse standardravi.

Toidu kuumtöötlus vähendab B9 sisaldust selles... Köögiviljade keetmine hävitab 90% vitamiinist, liha kuumtöötlemisel ulatub see näitaja 95% -ni, säilitades saadakse samad tulemused.

Negatiivselt mõjutab see ka päikesevalgust, oksüdatsiooni ja pikaajalist ladustamist. Suurem osa foolhappest pärineb värskest toidust.

Sperma peetakse sageli meeste tervise näitajaks. Nende sünteesiks on vaja valke ja nukleiinhappeid. Puudumine Kõik see protsess rikub, mille tagajärjel rakud saadakse ilma sabata, ebakorrapärase kujuga ja liikumispuudega.

Kuid kõige hullem on see, et mõnel neist on vale arv kromosoome, mis põhjustab mõningaid pärilikke haigusi, näiteks Downi sündroomi.

B9 -l on omadused vähi ennetamiseks. Kuid haiguse algusega ei saa seda kasutada, kuna see pärsib vähivastaseid ravimeid ja stimuleerib haigust põhjustavate rakkude jagunemist.

Ainevahetushäirete vältimiseks kasutatakse foolhapet vitamiinide asendajana. Ravimit nimetatakse leukovoriiniks ja seda kasutatakse vähi raviks.

Tervitused, mu imelised lugejad. See artikkel on minu arvates eriti huvitav tüdrukutele. Väga sageli ütlesid "naisarstid" mulle, et on olemas väga kasulik ja kahjutu toidulisand. Ja ma pean seda kindlasti jooma. Arva ära, mida ma mõtlen? Kui ei, siis ma ei piinata teid oletustega. See on foolhape või seda nimetatakse ka vitamiiniks B9. Selle vitamiini kohta materjale uurides selgus, et selle ohutuse osas pole kõik nii lihtne. Aga loe sellest allpool 🙂

Rahvapäraselt nimetatakse seda “naissoost vitamiiniks” või “lehevitamiiniks”. Viimane nimi on antud seetõttu, et see element on spinatilehtedest isoleeritud (ladina keeles "folicum"). Ja esiteks, kuna see on sageli ette nähtud naistele. Eriti raseduse planeerimisel.

Seda vees lahustuvat B-vitamiini leidub looduslikult toidus. Seda lisatakse toidulisandina ka ravimitele ja toiduainetele. Uuringud näitavad, et kõrge B9 -sisaldusega toitude söömine võib ära hoida mitmesuguseid haigusi.

Loetlen, kui kasulik on foolhape:

• normaliseerib seedimisprotsesse ja osaleb süsivesikute, rasvade, valkude ja DNA sünteesis;
• toetab maksa ja kaitsesüsteemi;
• oluline naise jaoks raseduse planeerimisel ja selle ajal, kuna see osaleb looterakkude moodustamises ja hoiab ära loote spontaanse raseduse katkemise;
• avaldab soodsat mõju aju (aju ja seljaaju) tööle;
• normaliseerib vererõhku, hoiab ära insultide, südameatakkide ja muude südame -veresoonkonna süsteemi probleemide tekkimise;
• osaleb serotoniini tootmises, seetõttu on see ette nähtud depressiooni ja neurooside korral;
• takistab igemepõletiku ja periodontiidi teket;
• on rinnavähi profülaktiline aine;
• soodustab toksiinide eemaldamist kehast;
• osaleb vererakkude moodustumisel;
• kasulik noorukieas - aitab kaasa puberteedi normaalsele kulgemisele.

Terve lapse eostamiseks peate seda elementi võtma 3 kuud järjest. See vähendab beebil geenimutatsiooni tõenäosust.

Meeste jaoks pole B9 -vitamiin vähem oluline kui naistel. Näiteks on tugevama soo jaoks kasu kiilaspäisuse eest kaitsmisest.

Folaadi ja foolhappe erinevus

Neid kahte sõna kasutatakse sageli vaheldumisi, kuid neil on mõningaid olulisi erinevusi. Foolhape on sünteetiline vitamiin, mida leidub tablettides või ampullides. Nad lisavad seda ka toiduainete tugevdamiseks. Oma loomulikus vormis nimetatakse B9 folaadiks. Enamik inimesi arvab, et nad on üks ja sama asi.

Looduslikud folaadid osalevad otseselt peensoole ainevahetusprotsessides. Foolhape vajab spetsiifilise ensüümi dihüdrofolaatreduktaasi abi, mis on organismis suhteliselt haruldane.

Kui inimesed (eriti fertiilses eas naised) tarbivad suures koguses folaate vitamiinides, on see halb. Keha ei suuda nii palju elemente lagundada. Üks ohtudest, mis on seotud suure koguse sünteetilise folaadi tarbimisega, on vähi tekkimise tõenäosus.

Selleteemaliste uuringute näide on artiklis, mis avaldati ajakirjas Journal of the American Medical Association 2007. aastal ( 1 ). Kolme aasta jooksul jälgiti 1000 inimest. On näidatud, et foolhappe lisamine (1 mg päevas) suurendab vähiriski (eriti adenoomi).

Cornelius M. Ulrich (Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskus Seattle'is) kommenteeris seda:

"Tulemused näitavad, et folaadi roll vähieelsete rakkude kasvu stimuleerimisel on tõeline probleem. See kehtib inimeste kohta, kes tarbivad iga päev lisaks B9-ga rikastatud toitu või toidulisandeid. "

Seetõttu ärge ilma arsti soovituseta ilma asjata sööge apteeki B9. Võib -olla on teie kehas piisavalt vitamiine, mis pärinevad loomulikult toidust.

B9 -vitamiini puudus

Viga võib olla tõsine probleem. Kuigi enamikus riikides pole see nii tavaline. Täiskasvanu vajab 200–400 mcg päevas, lapsed aga 40–100 mcg.

Siin on kaksteist märki selle kohta, et teil võib olla folaadi puudus:

• nõrk immuunfunktsioon, sagedased külmetushaigused;
• kroonilise väsimussündroom, unehäired;
• halb seedimine (sellised probleemid nagu kõhukinnisus, kõhupuhitus);
• isutus ja isutus;
• probleemide tekkimine raseduse ja imiku ajal (sh lühike kasv);
• aneemia;
• juuste enneaegne hallinemine;
• nahahaigused (akne, psoriaas, ekseem jne);
• sagedased peavalud.

Loomulikult on mõnel suurem folaadi puuduse oht kui teistel. Siin on rühmad, kes peaksid olema eriti ettevaatlikud.

• imetavad, rasedad naised (eriti varases staadiumis) ja naised, kes soovivad rasestuda;
• maksahaigusega inimesed;
• diabeediravimite, diureetikumide või lahtistite võtmine
• alkoholisõltuvusega inimesed;
• dialüüsi saavatel;
• alatoitumusega.

Kui loete end sellesse rühma, peate lisama vitamiinipreparaate. Oluline on märkida, et rasedate naiste päevane määr põhineb loote defektide ennetamisel. See annus ei ole mõeldud ema enda tervise ja heaolu parandamiseks. See määr põhineb eeldusel, et 50% folaadist ema kehas ei imendu täielikult.

Millised toidud sisaldavad B9

See vitamiin on muutunud rasedate naiste jaoks hädavajalikuks. Kuna on näidatud, et foolhape aitab vältida loote närvitoru defektide tekkimise ohtu. Kuid on palju looduslikke toite, mis on selle elemendi poolest rikkad.

Järgmised toidud sisaldavad kõige rohkem B9: tsitrusviljad ja mahlad, tumerohelised lehtköögiviljad, maks, oad ja idandatud terad.

Võimalike folaadi puuduste kõrvaldamiseks täiendage kindlasti oma dieeti toiduga, mis on toodud alljärgnevas tabelis. Need on B9 sisu "juhid". Tabelis võetakse normiks 400 mcg taset.

Pidage lihtsalt meeles, sõbrad, et on tegureid, mis kahjustavad B9 -vitamiini. Nende hulka kuulub valgus- ja kuumtöötlus. Seetõttu proovige mitte allutada B9 sisaldavatele toitudele pikaajalist kuumtöötlust.

Foolhape võib laguneda ka toatemperatuuril. See juhtub, kui toitu hoitakse liiga kaua. Seega, kui soovite selle elemendi maksimaalset kogust säilitada, sööge puu- ja köögivilju värskena. Proovige sagedamini vitamiinisalateid valmistada - see on nii maitsev kui ka tervislik.

Kasutusjuhend

Venemaal on kehtestatud järgmine B9 -vitamiini annus päevas:

Lastele:

Täiskasvanutele:

Selleks, et teha kindlaks, kas teil on B9 puudus, võib arst teha seerumi foolhappe testi. Kuid usaldusväärsem lähenemisviis on folaadi punaste vereliblede kontsentratsiooni testimine. Analüüsi tulemuste põhjal otsustab arst, kas on võimalik välja kirjutada apteegilisandeid.

Aga nagu ma eespool kirjutasin, ei ole see enamikul juhtudel looduslik vitamiin. Seetõttu veenduge toidulisandite ostmisel, et koostisosad oleksid loetletud kui "folaat".

Tunnistan, et siiani pole ma suutnud selliseid vitamiinikomplekse apteekidest leida. Ma leidsin selle ainult pealt iherb... Ja isegi seal polnud hea variandi valimine lihtne. Ostsin need vitamiinid:

★ ★ ★ ★ ★

2 959 hõõruda.

Poodi
iherb.com

Pank näitab, kuidas võtta ja koosseis on üksikasjalik. See sisaldab seda vitamiini looduslikul kujul. Lisaks on seda esindanud täielik tokoferoolide kompleks, mis on samuti väga oluline.

B9 -vitamiini üleannustamine

Kuigi see element on vees lahustuv, võib selle allaneelamine suurtes kogustes olla väga kahjulik. Nagu ma ütlesin, põhjustab sünteetilise B9 liigne tarbimine vähki. Ja kahju sellega ei lõpe. Üleannustamine raseduse ajal suurendab riski, et lapsel tekib bronhiaalastma. Samuti on sellisel beebil nõrk immuunsus, nii et ta kannatab sageli külmetushaiguste all.

Suures koguses foolhappe lisandeid seostatakse kardiovaskulaarsete probleemidega. Enamasti muutub see pärgarterite puudulikkuse tõukejõuks ja aja jooksul põhjustab see südameataki.

Neile, kellel on megaloblastiline aneemia, võivad suured B9 kogused põhjustada ka tõsist kahju. Selle elemendi üleannustamine varjab aneemia korral täheldatud kliinilist pilti. Selle tulemusena jäävad esimesed sümptomid tundmatuks ja haigus areneb edasi.

B9 -vitamiini üleannustamist saab hinnata teatud märkide järgi:

• nahalööbed;
• metallilise maitse olemasolu suus;
• ärrituvus ja ärevus;
• unehäired;
• probleemid seedesüsteemi töös.

B9 -vitamiini eelised

Koostoimed teiste ravimitega

Vitamiini B9 tuleks võtta koos B12 -ga. Kõigi nende elementide annus peab olema tasakaalus. Vastasel juhul neutraliseerib liiga palju ühte vitamiini teiste toimet. Foolhape soodustab ka imendumist.

B9-vitamiini "vaenlaste" hulka kuuluvad aspiriin, nitrofuraan, tuberkuloosivastased ravimid, rasestumisvastased ja valuvaigistid. Nende regulaarsel tarbimisel on kehas foolhappe puudus.

Lisaks kahjustavad teised farmatseutilised preparaadid B9 -vitamiini imendumist. Nende hulka kuuluvad östrogeensed, haavandivastased ja antihüperlipideemilised ained. Antitsiididel, sulfoonamiinidel ja antimetaboliitidel on sarnane toime. Triamtereen, metotreksaat ja pürimetamiin vähendavad ka foolhappe imendumist organismis.

Kortikosteroidhormoonid suurendavad B9 -vitamiini eritumist organismist. Seetõttu on neid võtvatele patsientidele ette nähtud täiendavad toidulisandid.

Alkoholi peetakse kohutavaks foolhappe "vaenlaseks". Muide, alkoholi sisaldavad preparaadid avaldavad sellele vitamiinile ka negatiivset mõju. Ja bifidobakterid, vastupidi, katalüüsivad selle elemendi tootmist. Seetõttu soovitan teil loobuda alkohoolsetest kokteilidest bio-keefiri kasuks. See selleks, purjuspäi võitlus 🙂

Avastasin enda jaoks huvitava fakti. Selgub, et ka kõvad juustud ja liha mõjutavad foolhappe imendumist organismis. Need toidud sisaldavad metioniini. See on selline aine, mis aitab kaasa asjaolule, et B9 -vitamiini kulutatakse tarbetult.

Siin on palju huvitavat, mida olete täna õppinud! Olen kindel, et see teave on kasulik ka teie sõpradele. Nii et jagage nendega artikli linki. Ja veel. Noh, ma ütlen teile: näeme varsti.

Igal kaasaegsel inimesel on idee, et tema keha normaalseks toimimiseks on vaja teatud kogust vitamiine ja mikroelemente päevas. Tänapäeval on tuntud ka tõsiasi, et osa mikroelemente ja vitamiine sünteesib meie keha ise, teised aga võivad väljastpoolt tulla ainult ühe või teise tarbitud toiduga. Sellepärast on tervise säilitamiseks hädavajalik süüa tervislikku ja tasakaalustatud toitu.

Kõigi vitamiinide ja mineraalide hulgast vajab meie keha B9 -vitamiini piisavas koguses. Milleks see vitamiin on mõeldud ja millist rolli see kehas mängib, saate sellest artiklist teada.

Mis on foolhape?

Vitamiin B9 (foolhape) kuulub vees lahustuvate B-vitamiinide hulka, millel on äärmiselt oluline roll keha normaalses toimimises.

Väga väikeses koguses sünteesib seda meie kehas jämesoole mikrofloora, kuid tänapäeva elu meeletu rütm, pidev stress, unepuudus ja kehv toitumine muudavad peaaegu täielikult selle, mida meie keha ise toodab.

Samal ajal on see aine peaaegu kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks hädavajalik, seetõttu on väga oluline tasakaalustada toitumine nii, et B9 (vitamiin) oleks vajalikus koguses koos tarbitud toiduga.

Miks vajab meie keha B9?

Selle eeliseid on tõepoolest raske üle hinnata. Lisaks asjaolule, et piisav kogus seda tagab normaalse ainevahetuse, avaldab positiivset mõju närvisüsteemi toimimisele, stimuleerib söögiisu, on sellel sellistes protsessides ka suur tähtsus:

• DNA sünteesis, samuti selle struktuuri terviklikkuse säilitamises;
• rakkude kasv;
• ensüümide tootmine, mis takistavad neoplasmide teket;
• immuunsüsteemi toimimise parandamisel;
• kardiovaskulaarsüsteemi toetamine;
• aminohapete sünteesis;
• närvisüsteemi pärssimise ja ergastamise protsesside reguleerimine.

Millist rolli mängib B9 naisorganismi toimimises?

B9 on vitamiin, mis on naisorganismile lihtsalt vajalik. Selle vitamiini üks peamisi ülesandeid on selle positiivne mõju uute rakkude moodustumisele. See omakorda aitab kaasa tervete juuste kasvule, küünte tugevdamisele, näonaha ja kogu keha aktiivsele taastumisele. Samuti vähendab see aine munasarjade ja piimanäärmete onkoloogiliste haiguste riski.

Kuna enamikul juhtudel on naised palju emotsionaalsemad kui tugevama soo esindajad, on paljude naiste jaoks väga kasulik omada sellist foolhappe omadust nagu osalemine serotoniini tootmises - aine, mida tuntakse paremini kui "hormooni". õnn "või" rõõmuhormoon ".

Foolhappe eelised meeste kehale

B9 osaleb otseselt meie keha uute rakkude moodustamises ja kasvamises, mis tähendab, et selle puudus võib kaasa tuua aktiivsete sperma arvu olulise vähenemise. See võib oluliselt vähendada mehe võimet last eostada.

Samuti vähendab piisav kogus seda ainet geenimutatsioonide tekke ohtu mehe tulevastel järglastel. Foolhappe puudus noorukieas on täis puberteedi halvenemist.

Foolhape ja rasedus: mida peate teadma?

Beebi kandmisel vajab naisorganism foolhapet palju rohkem kui tavaliselt. Eriti oluline on saada vajalik kogus raseduse esimesel trimestril, kui areneb kogu tulevase beebi närvisüsteem.

On teaduslikult tõestatud, et piisava B9 taseme säilitamine naisorganismis paar kuud enne rasedust vähendab oluliselt patoloogiate riski lapse emakasiseses arengus. Vastuvõetud norm lapse vitamiinisisaldusega naise vajaduse kohta on 0,6 mg päevas.

B9 on vitamiin, mis osaleb tulevase lapse kudede ja elundite rakkude jagunemisprotsessis, samuti nende õiges arengus ja kasvus. Samuti osaleb vitamiin vereloome protsessis, tänu sellele moodustuvad leukotsüüdid, erütrotsüüdid ja trombotsüüdid.

Millised toidud on rohkesti foolhapet?

Foolhape pälvis oma nime ladinakeelsest sõnast folicum ja tähendab lehte. Selle põhjal saab selgeks, et just rohelised lehtköögiviljad on rikkad B9 -vitamiini poolest.

Tasub öelda, et kõrge temperatuuriga kokkupuutel on see peaaegu täielikult hävitatud, mis tähendab, et termiliselt töödeldud toidust ei saa tõenäoliselt selle piisavat allikat. Kui valite toitu, mis sisaldab suures koguses ainet, on parem eelistada neid, mida saate toorelt süüa: nii imendub B9 -vitamiin kõige paremini. Milliseid tooteid see sisaldab ja millises koguses, saate lugeda allpool (μg B9 100 g toote kohta):

• spargel - 262;
• rosinad - 260;
• päevalilleseemned - 240;
• veiseliha maks - 240;
• maapähklid - 240;
• sojaoad - 200;
• läätsed - 180;
• oad - 160;
• porcini seened - 140;
• oad - 128;
• petersell - 117;
• tursamaks - 110;
• linaseemned - 108;
• avokaado - 90;
• spinat - 80;
• pähkel - 77.

Kui soovite oma kehasse piisavalt B9 (vitamiini) saada, sööge neid toite võimalikult palju. Toidud, mida ei ole vaja termiliselt töödelda, nagu juba mainitud, on selle aine parim allikas.

Millised vitamiinikompleksid sisaldavad foolhapet?

Täna pole ühe või teise vitamiini või nende kompleksi ostmine keeruline: iga apteek pakub kõige laiemat valikut kõige kaasaegsemaid ja tõhusamaid ravimeid. Kui me räägime sellest, millised vitamiinid sisaldavad B9, siis kõige lihtsamat ja taskukohasemat ravimit nimetatakse "foolhappeks". Väljalaskevorm - tabletid, mis sisaldavad reeglina 1 mg ainet.

Kui soovite osta kompleksset vitamiinilisandit, mis sisaldab B9, pöörake tähelepanu järgmistele valmististele:

• Complivit;
• Foliber;
• Maltofer;
• Efalar;
• "Doppelgertsi vara".

Kuidas mõista, et kehal puudub vitamiin B9?

Selle aine puudumine võib ohustada paljude tõsiste haiguste tekkimise ohtu, seetõttu on väga oluline selle puudus õigeaegselt diagnoosida ja täita. Vitamiinipuuduse sümptomiteks võivad olla:

• hemoglobiini taseme langus, mis väljendub liigses kahvatuses, samuti nõrkus;
• söögiisu vähenemine, mis tekib soolhappe ebapiisava tootmise tõttu maos;
• sagedased meeleolumuutused, depressiivsed seisundid;
• küünte liigne haprus, juuste seisundi halvenemine, samuti nende väljalangemine ja teised.

Kui teil on neid ja muid murettekitavaid sümptomeid, peate nägema arsti, kes uurib teid hoolikalt ja määrab vajaliku ravi ning annab soovitusi toitumise kohta.

Tuleb meeles pidada, et foolhape, nagu kõik muud mikroelemendid ja vitamiinid, on vajalik teie keha normaalseks toimimiseks. Suitsetamine, alkoholi tarbimine, unepuudus, tasakaalustamata toitumine - kõik see viib mitte ainult B9 hävitamiseni kehas, vaid ka selle halva seeditavuse allaneelamisel. Seega, selleks, et end hästi tunda ja mitte tervise üle kurta, peate sööma õigesti, tasakaalustatult, mis võimaldab teie kehal saada kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Kas B9 -vitamiini kasutamine võib kehale kahjustada?

Kirjeldatud vitamiinist on meie kehale kahju võimalik ainult siis, kui selle tarbitud kogus ületab oluliselt normi. Seetõttu on enne B9 sisaldavate preparaatide kasutamist väga oluline konsulteerida spetsialistiga.

Üleannustamise korral on võimalikud neeruprobleemid, seedetrakti häired, suurenenud närvilisus, unehäired ja mõned muud haigused.

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et B9 -vitamiini, nagu kõiki teisi, tuleks tarbida koos tervisliku toiduga. Selleks ei ole üleliigne oma dieeti kohandada nii, et keha saaks toiduga kätte kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid, ainult sel juhul ei ole vaja täiendavaid ravimeid võtta ja tunnete end alati jõuliselt. ja terved.

Nimi, lühendid, muud nimed: foolhape, pteroüülglutamiinhape, vitamiin B9 (b9), b9, M -vitamiin, folatsiin, folaat, naissoost vitamiin.

Keemiline valem: C19H19N7O6

Grupp: vees lahustuvad vitamiinid

Ladina nimi: Vitamiin B9, Acidum folicum, foolhape

Sordid: ei, kuid on olemas foolhappe derivaate - folaate.

Mille jaoks (kellele) see kasulik on:

• Vereringesüsteemi jaoks: osaleb vereloomes (tervete punaste vereliblede - erütrotsüütide) moodustumisel.
• DNA puhul: foolhape osaleb DNA molekuli dubleerimises, samuti geneetilise materjali korrektses kopeerimises, vähendades seeläbi vähktõve ja geneetiliste haiguste riski.
• Maksa jaoks: toetab normaalset maksafunktsiooni ja kaitseb rasvumise eest.
• Kehale: tagab rakkude jagunemisprotsessi, tagades seeläbi kudede pideva uuenemise.
• Naistele enne rasedust ja raseduse ajal: tagab täisväärtusliku munaraku küpsemise; hoiab ära enneaegse sünnituse tõenäosuse, enneaegsete imikute arengu, raseduse katkemise, amnionimembraani enneaegse rebenemise, platsenta irdumise.
• Meestele: tagab tervete, defektideta spermatosoidide küpsemise ja hõlbustab viljastumisprotsessi.
• Lootele: vähendab oluliselt loote NA tõsiste väärarengute tekkimise tõenäosust (B9 puudust ei tohiks lubada).
• Lastele: tagab keha normaalse füüsilise arengu.

Soovitus: kõik naised, kes alles planeerivad last või on juba rasedad, peaksid võtma foolhapet 400 mikrogrammi päevas. Pärast rasestumist ja kuni 12. rasedusnädalani on B9 võtmine rangelt vajalik.

Mille jaoks (kellele) see kahjulik on:

• Inimesed, kellel on järgmised haigused ja seisundid: aneemia B12 puuduse taustal, krooniline B12 puudus (tsüanokobalomiin), glükoosi ja galaktoosi imendumishäire, pahaloomulised kasvajad, hemokromatoos.

Näidustused kasutamiseks:

hüpovitaminoos B9, vitamiinipuudus, vitiligo, psoriaas, akne, ateroskleroos, hepatiit, tsirroos, kiiritus, depressioon, rasedus.

Pikaajaline puudus (puudus):

Aneemia, makrotsüütiline ja megaloblastiline aneemia, defektsete spermatosoidide teke meestel ja vigased munad naistel, neuroos, neuriit.

Embrüo jaoks: paljude süsteemide (eriti närvisüsteemi) väärarengud.

Puuduse sümptomid:

Väsimus, depressioon, unehäired, ärrituvus, mäluhäired, kahvatus, igemepõletik, neuralgia, apaatia, seedetrakti häired, lööve, hallid juuksed, koorimine ja kuiv nahk enne haavade paranemist.

Lastel: füüsilise ja vaimse arengu mahajäämus, enteriit, mähkmelööve, seedetrakti häired, nahaprobleemid.

Vastunäidustused:

Allergia, aneemia B12 puuduse taustal, B12 puudus, glükoosi ja galaktoosi imendumishäire, pahaloomulised kasvajad, hemokromatoos.

Kõrvalmõjud:

B12 -vitamiini puudus, bronhospasm, lööve.

Igapäevane vajadus kehale:

• Meestele - ~ 0,4 - 0,6 mg. vitamiin B9 päevas
• Naistele - ~ 0,4 - 0,5 mg / päevas.
• Lastele (vanuses 0 kuni 1 aasta) - ~ 0,06 mg päevas.
• Lastele (vanuses 1 kuni 8 aastat) - ~ 0,15 - 0,25 mg päevas.
• Noorukitele (vanuses 9 kuni 13 aastat) - ~ 0,25 - 0,5 mg päevas.
• Rasedatele - ~ 0,6 mg päevas.
• Imetamiseks - ~ 0,6 mg päevas.

Vitamiinide sisaldus veres:

1,7 - 17,2 ng / ml.

Üleannustamine:

Võimalik (kuid harva).

Üleannustamise sümptomid:

Seedetrakti häired (kõhupuhitus, puhitus), limaskestade seisundi halvenemine, närvilisus, ärrituvus, meeleolu ebastabiilsus.

Lastel: depressioon.

Rasedatel: lapse astma tekkimise oht.

Peamised allikad:

Rohelised köögivilja lehed, pärm, kaunviljad, värsked ürdid, tatar, kliid, banaanid, neerud ja maks, tuunikala.

Kui kaua te võite võtta:

Kui seda võetakse suurtes annustes, siis mitte rohkem kui kuu, tavalises annuses (400 mcg) nii palju kui vaja.

Väljalaskevorm:

Tabletid, kapslid.

Säilitusaeg:

Foolhappe kohta

B9 ei talu ultraviolettkiirguse ja temperatuuri mõju - see hävitatakse sellest. See lahustub hästi leelises, kuid väga halvasti vees ja alkoholis, kuid samas on see võimeline vett hästi imama.

1 mg foolhapet võrdub 1000 mikrogrammiga. See on tablettide standardvorm.

Vitamiin B9 võib olla looduslik või sünteetiline. Sünteetika eripära on see, et see imendub kehas peaaegu 100% ja vajaliku annuse arvutamine on palju lihtsam.

B9 tarbimise suurenemisega kehas langeb B12 (tsüanokobalamiini) tase tingimata ja vastavalt sellele tuleb seda täiendada. Samuti on C -vitamiin suurepäraselt kombineeritud foolhappega. B9 suurendab C efektiivsust.

Vitamiin B9 ei sobi kokku epilepsiaravimitega (nende efektiivsus on vähenenud), tuberkuloosi ja mõnede nakkushaiguste ravimitega, kortikosteroididega, östrogeeni sisaldavate ravimitega (nad pärsivad foolhapet), aspiriini, alkoholi ja alkoholipõhiste ravimitega.

Foolhapet nimetatakse mõnikord M -vitamiiniks või Bc -vitamiiniks. Need nimed mõtlesid välja peamiselt vitamiinikomplekside tootjad, et laiendada oma preparaatide koostist ja luua "rikkaliku" sisu tunne.

Foolhape, mida naised vajavad

Pole asjata, et seda vitamiini nimetatakse naissoost, kuna see mängib naise elus olulist rolli, nimelt:

• Annab teismelistele tüdrukutele normaalse puberteedi;
• Aitab vähendada menopausi ebameeldivaid sümptomeid;
• Võib edasi lükata menopausi algust;
• Võitleb hästi sünnitusjärgse depressiooniga.

Folatsiin

Paljud vitamiinid on sageli kombineeritud ühe nime all mitme sarnase ainega ja vitamiiniga B9. See on ühendite kogum, mida keemikud nimetavad folatsiinideks (või folatsiinideks) ja igapäevaelus nimetatakse neid lihtsalt foolhappeks (või vitamiiniks B9).

Kuidas võtta (meditsiiniliselt)

Narkootikume võetakse suu kaudu.

Võite seda võtta nii nagu soovite: enne sööki, pärast, ajal.

Uus uuring

Tänapäeval on uuringuid vitamiinide B9 ja B12 mõju kohta mälu seisundile 70 -aastastel ja vanematel inimestel, eriti üle 90 -aastastel. Nagu selgub, on need kaks vitamiini üsna tõhusad mitmel viisil mõtteprotsesside, sealhulgas mälu säilitamiseks. .

Arstide sõnul on inimestel kõige sagedamini B9 -vitamiini puudus. Kuid tal on tohutu roll kogu keha töös: B9 -vitamiin vastutab vere kvaliteedi eest - selle puudumisel suureneb aneemia tekkimise oht märkimisväärselt, ta osaleb rasvade ja süsivesikute ainevahetuse reguleerimises. Vitamiin B9 (foolhape) on otseselt seotud uute rakkude, sealhulgas punaste vereliblede moodustumisega. Ja naised vajavad juuste kasvu jaoks vitamiini B9.

Inimese vajadus B9 -vitamiini - foolhappe järele

Eelkõige kogevad B9 -vitamiini vajadust rasedad naised. Nad peavad saama 800 mcg vitamiini B9 päevas ja imetavad emad - kuni 600 mcg. Terve inimene vajab 400 mcg vitamiini B9. Alkoholismi põdevatel ja vähemalt aeg -ajalt alkoholi tarvitavatel inimestel on ka B9 -vitamiini puudus. See kehtib ka inimeste kohta, kes on kasutanud antibakteriaalseid ravimeid ja diureetikume. Päikese käes päevitamise armastajatele, istuva eluviisiga inimestele, noorukitele on samuti väga oluline, et see vitamiin oleks organismis täielikuks arenguks ja kasvamiseks.

B9 -vitamiini puuduse tunnused

• Kiire väsimus;
• Ärrituvus;
• Nõrkus;
• Unetus;
• Depressiivsed seisundid;
• Neuralgilised valud;
• Igemete põletik.

Eriti eakad inimesed kannatavad B9 -vitamiini puuduse all. Tuleb arvestada asjaolu, et koos vitamiiniga B9 tuleb varustada piisavas koguses C- ja B12 -vitamiini. Ilma B12 -vitamiinita inimorganismis on B9 -vitamiini sisaldus piisavas koguses võimatu. Seetõttu on nii oluline säilitada nende kahe kasuliku aine tasakaal.

Inimestel, kellel on B9 -vitamiini (foolhappe) puudus, pole jõudu tekkivate psühholoogiliste probleemidega toime tulla. Neil on sageli halb tuju ning nad näitavad üles agressiivsust ja rahulolematust. Niipea kui puudujääk on täidetud, kõrvaldatakse kõik sümptomid.

Loote emakasisese ebanormaalse arengu põhjuseks on ka foolhappe puudus. See võib provotseerida enneaegset sünnitust ja halvema lapse sündi. Seetõttu peaksid abikaasad isegi raseduse planeerimisetapis hakkama võtma foolhappe tablette.

Tüdrukute B9 -vitamiini puuduse tõttu võib puberteet edasi lükata. Kui naine saab enne menopausi selle vitamiini piisavas koguses, ei saa seda perioodi mitte ainult hõlbustada, vaid ka pikemaks ajaks edasi lükata.

Foolhappe puudumine mõjutab negatiivselt juuste, naha, limaskestade seisundit. Seetõttu soovitavad kosmeetikud juuste kasvu jaoks võtta vitamiini B9.

Kust leida vitamiini B9?

• Veise- ja linnuliha maks;
• Õllepärm;
• Apelsinid;
• Spinat;
• Keedetud spargelkapsas;
• Rooskapsas;
• Päevalilleseemned;

Kõik rohelised köögiviljad ja maitsetaimed on rohkesti foolhapet: petersell, roheline salat, igat tüüpi kapsas, köögiviljapealsed ja jahubanaani lehed, nõges, raudrohi, piparmünt, pärn, võilill jne.

Kurk, peet, porgand, kõrvits, oad, aprikoosid, banaanid on samuti rikkad B9 -vitamiini poolest. B9 -vitamiini sisaldavate taimsete toitude täielikku loetelu on võimatu loetleda. Loomsetes saadustes leidub B9 -vitamiini lihas, loomamaksas, kalas, kodujuustus, piimas, juustus jne.

Tuleb arvestada, et B9 -vitamiin on vees lahustuv, see laguneb toiduvalmistamise ajal kiiresti, seega on kõrge temperatuur talle hävitav. Tooted, mida hoitakse pikka aega, ei säilita seda täielikult.

Liigne vitamiin B9

Seda on peaaegu ebareaalne saada toidu kaudu üleliigse koguse tõttu, kuna rohelisi ei saa tarbida suures koguses. See võib esineda harvadel juhtudel sünteetilise B9 -vitamiini võtmisel. See avaldub suurenenud erutuvuse, unehäirete tõttu. Kuid selline nähtus on praktikas väga haruldane.