Liikunta keisarinleikkauksen jälkeen. Onko mahdollista harjoitella keisarinleikkauksen jälkeen?

Tämä tarkoittaa, että kuten kaikki muutkin leikkaukset, tarvitset jonkin verran toipumisaikaa. Ylijännite pian sen jälkeen Keisarileikkaus voi johtaa komplikaatioihin ja pidentää paranemisprosessia, joten toimi turvallisesti olemalla kärsivällinen ja palaamalla vähitellen aikaisempaan elämäntyyliisi.

Huomio: Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoituksen suorittamista.

Askeleet

Älä unohda turvallisuutta

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin jatkat harjoittelua. Minkä tahansa raskauden jälkeinen harjoittelu on hyväksyttävä lääkäriltä. Tämä pätee erityisesti sellaisiin komplekseihin kirurgiset toimenpiteet, kuten keisarinleikkaus, koska jos äiti on ylikuormitettu, se aiheuttaa lisärasitusta viillolle asetettuihin ompeleihin. Useimpien uusien äitien on mentävä lääkäriin vähintään kerran leikkauksen jälkeen varmistaakseen, että kaikki paranee kunnolla. Kerro tässä synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa OB/GYN-lääkärillesi, että haluat aloittaa harjoittelun ja kysy milloin voit aloittaa.

Huomautus: tämän artikkelin sisältö Ei tarkoituksena on korvata lääkärin käynti.

Odota vähintään kuusi viikkoa ennen harjoittelun aloittamista. Vauvan kantaminen ja synnytys voivat olla kehollesi traumaattinen kokemus, vaikka kaikki olisi hyvin. Esimerkiksi normaalissakin raskaudessa voi esiintyä lihasdiastaasiksi kutsuttu tila, jossa vatsalihakset siirtyvät erilleen vatsan kasvaessa. Lisäksi keisarileikkauksesta jää arpi, jonka paraneminen vie aikaa. Siksi lepo toipumisjakson aikana on erityisen tärkeää, vaikka olisit ollut hyvässä kunnossa ennen raskautta.

Aloita kevyillä harjoituksilla ilman suurta stressiä. Ensimmäiset harjoittelusi keisarinleikkauksen jälkeen tulisi olla hyvin rentoa, vaikka olisit harjoitellut vakavasti tai osallistunut maratoniin ennen raskautta. Lihaksesi (erityisesti reisien ja sydämen lihakset) ovat heikentyneet raskauden ja siihen liittyvän liikunnan puutteen vuoksi, joten sinun on työskenneltävä niiden palauttamiseksi asteittain. Älä pakota itseäsi; Jos aloitat harjoittelun liian aikaisin, voit loukkaantua vakavasti.
- Alla olevissa vaiheissa Löydät valikoiman vähävaikutteisia voima- ja kardioharjoituksia, joita saatat haluta kokeilla. Lääkäri tai fysioterapeutti antaa myös paljon ideoita käytettäväksi.
Normaaliin elämäntapaan paluujakson tulisi kestää vähintään useita viikkoja. Rauhallisella harjoitusrytmillä ja asteittaisella intensiteetin kasvulla sinun pitäisi palata entiseen muotoosi muutaman kuukauden kuluessa leikkauksesta. Ole kärsivällinen - olet juuri käynyt läpi raskauden Ja monimutkainen toiminta, joten pienet haitat rennon harjoitusrytmin muodossa eivät ole mitään verrattuna terveyteen ja turvallisuuteen.

Käsittele kehoasi varoen. Kun palaat normaaliin harjoitusrutiiniin, on tärkeää minimoida kehollesi aiheutuva tarpeeton stressi. Ota huomioon alla kuvatut perusvarotoimet:
- kestää noin viisi minuuttia lämmittelyyn ja jäähtymiseen jokaisen harjoituksen aikana;
- aluksi rajoita itsesi 10 minuutin harjoituksiin kerrallaan kolme kertaa viikossa;
- juo runsaasti nesteitä;
- käytä tukevia rintaliivejä (älä unohda erikoistyynyt jos imetät);
- Lopeta heti, jos tunnet kipua tai väsymystä.
Käytä kompressiovaatteita toipumisjakson aikana. Voit suojata haavan keisarinleikkaukselta harjoituksen aikana käyttämällä kompressiovaatteita, jotka on suunniteltu erityisesti äskettäin synnyttäville naisille. Nämä esineet (nimet voivat vaihdella, kuten "palautusshortsit") käyttävät hellävaraista painetta tukeakseen C-osion haavoja niiden paranemisen aikana, mikä tekee niistä hyödyllisen esineen uusille äideille, jotka haluavat saada takaisin kuntoon. Vaikka nämä tuotteet eivät ehkä ole halpoja, monet äidit takaavat niiden tehokkuuden.
- Muista, että kompressiovaatteet eivät ole muotoiluvaatteita, ja jos se häiritsee sinua, sinun ei pitäisi hävetä käyttää niitä (mutta se ei tarkoita, että muotovaatteita pitäisi hävetä).
Valmistaudu fyysisiin ja henkisiin esteisiin. Vaikka kaikki paraneekin, C-leikkauksen jälkeen harjoittelu voi olla haastavaa. Tunnet olosi todennäköisesti jännittyneeksi. Todennäköisesti väsyt nopeammin kuin ennen. Saatat reagoida liian emotionaalisesti tai menettää motivaatiosi hormonaalisten prosessien vuoksi, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Yritä voittaa nämä esteet ja harjoittele aina kun voit – harjoittelu parantaa oloasi ja antaa sinulle energiaa vauvasi hoitamiseen.
- Jos tunnet olosi usein väsyneeksi, surulliseksi, motivoimattomaksi tai bluesiksi etkä halua harjoitella raskauden jälkeen, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta hoitosuunnitelmasta.
Kuinka kiinteyttää lihaksia
1. Tee silta vahvistaaksesi lantiota. Se on yksinkertaista, helppo harjoitus auttaa vahvistamaan tärkeitä lantion ja sydämen lihaksia. Vaiheittainen ohje tehdä silta:
  - Makaa selällesi jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Polvet taivutettu 45 asteen kulmassa;
  - Purista alavatsan lihaksia nostaessasi lantiota lattiasta;
  - nosta lantiota niin, että ne ovat linjassa alavartalosi kanssa. Pidä tässä asennossa muutama sekunti;
  - laske lantiosi hitaasti lattialle;
  - Tee kolme kymmenen toiston sarjaa (tai niin monta kuin pystyt).
2. Kokeile Kegel-harjoituksia vahvistaaksesi lantionpohjaasi. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia, jotka ovat vastuussa tasapainosta ja vakaudesta. Lisäksi Kegel-harjoitukset parantavat kykyäsi pysäyttää virtsan virtaus (joskus naisten synnytyksen jälkeinen ongelma), ja niitä voidaan tehdä missä tahansa. Suorita Kegel-harjoitukset seuraavasti:
  - Tunnista lantionpohjan lihasten asento puristamalla virtsan virtauksen pysäyttäviä lihaksia (jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, odota, kunnes menet vessaan). Nämä ovat tarkat lihakset, joita työskentelet Kegel-harjoitusten aikana;
  - keskittyä näiden lihaksien hellävaraiseen puristamiseen. Voit tehdä tämän melkein missä tahansa asennossa, vaikka joidenkin mielestä se on helpompi tehdä istuessaan;
  - pidä lihakset puristettuna viiden sekunnin ajan;
  - rentoudu hellästi. Toista niin usein kuin haluat, missä tahansa;
  - Huomaa, että jotkut naiset kokevat epämukavuutta suorittaessaan täydellisiä Kegel-harjoituksia. virtsarakon, koska tämä voi aiheuttaa kipua ja vuotoa.
3. Taivuta eteenpäin vahvistaaksesi alaselkää. Vahva selkä on tärkeä kaikille, erityisesti hyvän asennon ja alaselkäkipujen välttämisen kannalta. Eteenpäin mutkat tehdään seuraavasti:
  - Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja aseta kätesi lantiolle;
  - nosta kädet pään yläpuolelle. Ala hitaasti kumartua alas vyötäröltä;
  - jatka kumartumista, kunnes vartalosi laskeutuu lattialle pitäen selkäsi koko ajan suorana;
  - palaa hitaasti aloitusasentoon;
  - Tee kolme sarjaa neljästä kahdeksaan toistoa (tai niin monta kuin pystyt).
4. Tee lankkuja vahvistaaksesi vatsalihaksia. Vaikka vahvat vatsalihakset ovat tärkeitä, vatsaharjoitukset tai istumaannousut voivat olla liian intensiivisiä naisille, joilla on äskettäin C-leikkaus. Aloita tekemällä lankku-niminen harjoitus, joka ei aiheuta painetta haavaasi. Noudattaa ohjeita:
  - ota punnerrusasento (polvet ja kämmenet lattialla);
  - laskeudu kyynärpäille. Samanaikaisesti nosta polvet irti lattiasta;
  - suorista vartaloasi. Jalkojen, lantion ja hartioiden tulee olla suorassa linjassa;
  - pidä tätä asentoa 30-60 sekuntia, vatsa- ja reisilihakset ovat jännittyneitä, vartalo on suoristettu;
  - toista kaksi tai neljä kertaa.
5. Suorita käsivarren ympyröitä vahvistaaksesi käsiäsi ja lantiota. Useimmat synnytyksen jälkeisistä harjoituksista keskittyvät ytimeen, mutta älä unohda käsiä ja jalkoja. Kokeile alla olevia vaiheita tappaaksesi kaksi kärpästä yhdellä iskulla:
  - nouse seisomaan, aseta jalat hartioiden leveydelle, kädet sivuille;
  - kuvaa sormenpäilläsi mahdollisimman pienet ympyrät ilmassa liikuttamatta käsiäsi;
  - Laajenna kierroksen amplitudia vähitellen viiden minuutin aikana. Käytä jalkalihaksia vartalosi vakauttamiseksi, sillä mitä suuremmat ympyrät, sitä enemmän se vaikuttaa tasapainoosi.
  - kun saavutat suurin amplitudi kierto, ala pienentää ympyröiden kokoa ja muuttaa pyörimissuuntaa;
  - lepää muutama minuutti ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen.
Tee joitain kardioharjoituksia
1. Kävele alueella. Kävely on erittäin turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Tämä ei ole vain helppoa toimintaa, jolla voit vähitellen aloittaa leikkauksen jälkeisen harjoittelun, vaan se on myös mahdollisuus lähteä kävelylle vauvasi kanssa. Kävely on hyvä tekosyy ulkoilemaan ja hengittämään raitista ilmaa, mikä voi joskus olla todellinen haaste ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina.
2. Harrasta uintia tai vesiaerobicia. Yleensä vesiurheilu on kevyttä liikuntaa. Mene paikalliseen uima-altaaseen ja ui viidestä kymmeneen kierrosta tai osallistu vesiaerobic-tunnille, joka tarjoaa helpon, tasapainoisen ja (ja mikä tärkeintä) turvallisen kardioharjoittelun.
  - Jos alat uida, ne sopivat paremmin yksinkertaisia tyylejä esimerkiksi ryömiminen, uiminen selässä tai vatsassa. Vältä intensiivisten vetojen, kuten perhosen, käyttöä.
3. Aja pyörääsi. Niin kauan kuin et aja suurten kuoppien läpi, pyöräily voi olla loistava liikuntamuoto. Parasta tässä on, että sen voi tehdä joko salilla tai kotona, jos sinulla on oma pyörä. Voit kiinnittää erityiset vauvanrattaat pyörääsi ja ajaa vauvasi kanssa (ole varovainen!).
- Toipumishousujen ja muiden varusteiden lisäksi voit käyttää erityistä vyötä harjoituksen aikana.
- Yritä saada vauvasi mukaan harjoitusprosessiin (tietysti erittäin huolellisesti). Esimerkiksi vauvan keinuttaminen nukkumaan voi olla hyvä harjoitus, jos myös juokset ympäri huonetta. Vastasyntynyt vauva painaa keskimäärin hieman yli kolme kiloa ja painaa kasvaessaan, joten vauvan hoitaminen voi lopulta olla melkoista harjoittelua.
Varoitukset
- Jos huomaat verenvuotoa tai ommel alkaa irtoamaan, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.
- Varmista, että sinulla ei ole diastasis rectiä ennen kuin aloitat harjoituksen. Tämä tapahtuu, kun vatsalihaksesi siirtyvät erilleen raskauden aikana eivätkä palaa alkuperäiseen asentoonsa. Lääkärisi suosittelee todennäköisesti muutettua harjoitusrutiinia, kunnes tämä ongelma on ratkaistu.

Monet odottavat äidit jatkavat urheilun harrastamista kantaessaan vauvaa ja suunnittelevat sitä juoksumatto heti synnytysosastolta kotiutuksen jälkeen. Mutta heidän suunnitelmansa pilaa joskus odottamaton leikkaus, jonka jälkeen he voivat ensimmäistä kertaa vain haaveilla liikunnasta. Lääkärit sanovat, että yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita he kuulevat potilailtaan, on, milloin voit harjoitella keisarinleikkauksen jälkeen?

Gynekologit uskovat vakaasti, että aktiivinen urheilu on vaarallista 6 kuukauden ajan leikkauksen jälkeen. Joissain tapauksissa kannattaa odottaa vielä pidempään. Jokainen keho on yksilöllinen, ja jokaisen palautumisprosessi tapahtuu eri tavalla. Siksi, huolimatta vastustamattomasta halusta siivota vartalosi, jatka eteenpäin liikunta vasta lääkärin luvalla. Tee liikkeet huolellisesti, kuuntele tunteitasi. Jos tunnet pienintäkin kipua ompeleen alueella tai vatsassa, lopeta harjoittelu ja ota yhteys gynekologiin.

Mitä tehdä ensimmäisinä kuukausina?

Vatsalihasten vahvistamiseen, pakaroiden ja sivujen kiristämiseen tähtäävät urheiluharjoitukset voidaan suorittaa, kun kohdun ompeleet ovat täysin liuenneet. Keskimäärin tämä tapahtuu kuuden kuukauden kuluttua. Myöhemmin vakavampi toiminta sallitaan. Sama koskee aktiivista kuntoilua.

Jos nainen voi hyvin, jotkut yksinkertaisia harjoituksia saa tehdä heti synnytysosastolta kotiin palattuaan.

Vatsalihasten helpottamiseksi lääkärisi voi suositella hengittämistä pallealla. Se parantaa lihasten sävyä, rikastaa verta hapella ja on erittäin hyödyllinen terveyden palauttamisessa. Hengittäessäsi sinun on varmistettava, että rintasi ei liiku, vaan vatsasi.
Kun olet kotiutettu, kysy gynekologilta, milloin voit aloittaa Kegel-harjoituksen. Sen tarkoituksena on rentouttaa lantion, perineumin ja pakaroiden lihaksia. Jos asiantuntija antaa luvan, suorita harjoitukset päivittäin ja käytä niihin noin 5 minuuttia.

Mitä urheilua keisarinleikkauksen jälkeen lääkärit pitävät hellävaraisimpana ja turvallisimpana? Fyysinen aktiviteetti on suositeltavaa aloittaa kävelyllä. Kävelemällä rattaiden kanssa alat vähitellen harjoitella lihaksiasi. Jotta kävely olisi hyödyllisempää, yritä pitää selkäsi suorana. Kun pysähdyt lepäämään, taivuta hieman eri puolia, pyörittele hartioillasi, hengitä tasaisesti ja syvään.

Puolentoista kuukauden kuluttua voit suorittaa harjoituksia, jotka eivät vaikuta vatsalihaksiin. Valitse kompleksi vahvistaaksesi jalkojasi ja rintaasi ja harjoittele istuma-asennossa.

Kasvava kuormitus

Vähitellen urheilutoimintaa voidaan monipuolistaa. 2 kuukauden kuluttua vatsan yläompeleiden tulee parantua kokonaan ja leikkauksen vaurioituneet vatsalihakset tulee palauttaa. Jos paraneminen onnistuu, lääkärisi voi sallia sinun lisätä fyysistä aktiivisuuttasi.

Kuntoharjoittelu kannattaa aloittaa keisarinleikkauksen jälkeen personal trainerin ohjauksessa. Vain kokenut asiantuntija voi valita oikean hellävaraisen ohjelman. Ota selvää, missä kaupungissasi on keskus nuorten äitien toipumiseen synnytyksen jälkeen. Siellä he kehittävät sinulle yksilöllisen harjoitussarjan, joka on suunnattu halutuille lihasryhmille. Keskus antaa myös suosituksia synnytyksen jälkeisen ruokavalion tasapainottamiseen ja imetyksen tehostamiseen. Siellä voit tarvittaessa saada apua pätevältä psykologilta. Jos tällaisessa paikassa vieraileminen ei ole mahdollista, harjoittele kotona, mutta vain lääkärisi luvalla.

Jalkaharjoituksia on hyödyllistä tehdä makuulla. Ne parantavat verenkiertoa lantion alueella, mikä on erittäin tärkeää leikkauksen jälkeisellä kaudella.
Sisällytä vähitellen aamukompleksi vartalon taivutukset, jalkojen heilahtelut, kyykkyt.
Harjoituksia tehdessäsi ole varovainen; jos jokin liike aiheuttaa epämukavuutta, sulje se pois ohjelmasta määräämättömäksi ajaksi.

Aktiiviset naiset ovat kiinnostuneita siitä, kuinka monta kuukautta leikkaussynnytyksen jälkeen he voivat jatkaa vesiaerobicia ja uintia. Koska kohdun sisäinen limakalvo palautuu 8 viikon kuluessa, lääkärit sallivat uima-altaassa käymisen aikaisintaan 2 kuukauden kuluttua. Uinti ja yksinkertaiset harjoitukset vahvistavat kaikkia lihasryhmiä, polttavat nopeasti tarpeettomia kaloreita, parantavat mielialaa ja ovat siksi erittäin hyödyllisiä.

Kuntoutusjakson aikana monet naiset oppivat joogaa. Oikein valitut assanat stabiloivat kehon aineenvaihduntaprosesseja, täyttävät ihmisen elinvoimalla, energialla,... Jos vasta-aiheita ei ole, ne voidaan suorittaa kahden kuukauden kuluttua leikkauksesta.

8 viikkoa keisarinleikkauksen jälkeen voit harjoitella urheiluvanteella. Tarvitset kevyen muovisen hulavanteen, joka painaa enintään 0,5 kg. Sen avulla nainen vähentää roikkuvaa vatsaansa huomattavasti muutamassa kuukaudessa.

Hyviä tuloksia on helppo saavuttaa kuntopyörällä. Kymmenen minuutin harjoitus riittää alkuun. Joka viikko aikaa tulee lisätä vähitellen, kunnes se on 20 minuuttia.

Intensiiviset tunnit

Kun keisarileikkauksesta on kulunut 5 kuukautta, voit aloittaa Pilateksen. Tärkein edellytys tälle on äidin hyvä terveys. Harjoitukset suoritettu vuonna hitaaseen tahtiin, vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä, lievittää nalkuttavaa selkäkipua ja palauttaa naisen nopeasti siro, kaunis vartalo.

Keisarileikkauksen jälkeinen aktiivinen urheilu, kuten juoksu, on vakava taakka leikkaukselle joutuneelle naiselle. Lääkärit suosittelevat kurssien jatkamista aikaisintaan 7-8 kuukauden kuluttua, mutta on parempi odottaa vuosi. Jos lääkäri antoi hänen juosta aamulla, se tarkoittaa, että nuoren äidin terveys on täysin palautunut.
Kun aloitat harjoittelun, älä toista monien ihmisten yleistä virhettä, jotka haluavat juosta nopeasti. Tästä ei ole mitään hyötyä, mutta se johtaa väsymykseen ja hengenahdistukseen. Ota aikaa juoksun aikana, kuuntele kuinka kehosi reagoi kuormitukseen, kehitä oikeaa hengitysrytmiä. Sinun on hengitettävä ilmaa nenäsi kautta.
Muista lämmitellä ennen juoksua. On tarpeen lämmittää lihaksia ja valmistaa ne kuormitukseen. Tämä auttaa estämään nyrjähdyksiä ja vammoja harjoituksen aikana.

Jos olet harrastanut urheilua ammattimaisesti ennen raskautta ja haaveilet palaamisesta lentopallo- tai koripallojoukkueeseen mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen, älä kiirehdi. On suositeltavaa jatkaa vakavaa harjoittelua vasta vuoden kuluttua, ei aikaisemmin. Kun keisarinleikkauksesta on kulunut 6-8 kuukautta, yritä pysyä kunnossa aerobicin, tanssin ja kevyen kuntosaliharjoittelun avulla.

Leikkauksen jälkeen se on mahdollista ja välttämätöntä. Fyysinen aktiivisuus edistää nopeaa toipumista, parantaa elinten toimintaa ja nuoren äidin yleiskuntoa. Tärkeintä on ottaa aikaa ja tehdä lääkärisi hyväksymiä harjoituksia. Harjoittelun aikana ei pidä uuputtaa itseäsi; liikunnan tulee täyttää nainen tyytyväisyydellä ja ilolla. Sitten se tuo konkreettisia etuja äidille ja vauvalle ja auttaa palauttamaan terveyden nopeammin.

Halu palata hoikka vartalo ja palauttaa hyvää fyysinen kunto raskauden jälkeen on yleistä lähes kaikille naisille. Mutta useimmissa tapauksissa, kun kysytään, milloin voit urheilla keisarinleikkauksen jälkeen, he eivät tarkalleen ottaen tarkoita suurta urheilua sen valtavasti fyysisten kykyjen rajalla, vaan liikuntakasvatusta, jonka tarkoitus on parantaa kehon terveyttä ja kauneutta. On olemassa asiantuntijoiden suosituksia, jotka auttavat nuorta äitiä oikein navigoimaan, milloin ja minkä tyyppistä fyysistä koulutusta voidaan tehdä kirurgisen synnytyksen jälkeen.

Mistä aloittaa

Keinotekoisen synnytyksen saaneilta naisilta on kielletty vakava fyysinen toiminta kuuden kuukauden ajan. Juuri näin kauan kestää, että kohdun ja vatsakalvon ompeleet liukenevat kokonaan. Mutta heti purkamisen jälkeen voit alkaa hallita helpointa harjoittelua sävyä menettäneille vatsalihaksille - "diafragmaattista" hengitystä, jossa sisään- ja uloshengityksen aikana rintakehä ei liiku, vaan vatsakalvon alue. navan alapuolella.

Hyödyllisiä ja sallittuja fyysisiä harjoituksia lähes välittömästi kirurgisen synnytyksen jälkeen ovat Kegel-harjoitukset, jotka koostuvat lantion, pakaran ja perineumin lihasten puristamisesta ja rentouttamisesta. On suositeltavaa suorittaa niitä 3-5 minuuttia useita kertoja päivässä.

Erinomainen menetelmä fyysinen harjoittelu keisarinleikkauksen jälkeen on kävely. Voit ajatella, että kun kävelet vauvasi kanssa, harjoitat liikuntaa. Varmista, että selkäsi on suora kävellessäsi, pysähdysten aikana voit tehdä matalia sivuttainta, olkapäiden pyöriviä liikkeitä ja hengitysharjoituksia.

Kaksi kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen

Vatsan ”valkoisen viivan” lähentymisprosessi kestää noin 2 kuukautta, ja ylempi ompele paranee suunnilleen saman verran leikkauksen jälkeen. Kun vatsalihakset palaavat normaaliasentoon ja paranevat postoperatiivinen ommel Harjoitussarja voi sisältää:

Kyykkyt, jalkojen heilahtelut, vartalon taivutukset, makuulla tehdyt lantionnostot. Ne tulee suorittaa ilman jännitystä, ja jos jokin harjoituksista aiheuttaa kipua, sulje se tilapäisesti pois harjoitusohjelmasta.
Uinti ja vesiaerobic. Allas ja harjoitukset vedessä ovat erittäin hyödyllinen ja tehokas ja samalla hellävarainen tapa vahvistaa kaikkia lihaksia, polttaa kaloreita ja parantaa verenkiertoa.
Jooga. Joogan harjoittamat fyysiset tekniikat (asanat) kouluttavat kehoa, normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja ja edistävät endorfiinien tuotantoa.
Urheilukehä. Toistaiseksi hulavanteesta on sallittu vain kevyt versio, joka painaa enintään puoli kiloa.

Milloin voit pumpata vatsaasi ja urheilla?

Voit aloittaa suuria lihaskuormia sisältäviä harjoituksia, kun turvotus on hävinnyt kokonaan. sisäiset saumat- aikaisintaan 6-8 kuukautta. Tämä sisältää voimakkaan kävelyn stepperillä, punnerruksia, aerobicin, erilaisia tanssia. Pilates on erittäin hyödyllinen - "hellävarainen" kunto, joka sisältää harjoituksia kaikille lihasryhmille, mutta liikkeet suoritetaan hitaasti ja ilman jännitystä.

Lääkärit eivät suosittele vatsalihasten harjoittelua tai seuraavien toimien tekemistä vähintään 8–12 kuukauden ajan kirurgisesta synnytyksestä:

yleisurheilu,
Lentopallo,
koripallo,
jalkapallo,
pyöräily,
tennis

Keisarileikkaus ei ole syy ajatella, että mikään urheilulaji on nyt saavuttamaton. Fyysiset kasvatustunnit kirurgisen synnytyksen jälkeen ovat varmasti hyödyllisiä, mutta ne tulisi suorittaa ilman liiallista intoa, mittaamalla voimaasi ja arvioimalla oikein kehon valmiutta suorittaa tiettyjä tekniikoita ja harjoituksia. Tämä järkevä lähestymistapa auttaa sinua pääsemään takaisin hyvään fyysiseen kuntoon vahingoittamatta terveyttäsi.

Kaikki naiset eivät ole monia syitä voivat synnyttää lapsen yksin. Tällaisissa tapauksissa suoritetaan keisarileikkaus, joka usein pelastaa paitsi vauvan myös hänen äitinsä hengen. Kuitenkin käytännössä kaikki reilun sukupuolen edustajat kohtaavat ylipainon ongelman synnytyksen jälkeen. Harjoittelu auttaa saamaan vartalosi kuntoon mahdollisimman lyhyessä ajassa ja pääsemään eroon useista ylimääräisiä kiloja.

Milloin voit aloittaa harjoittelun keisarinleikkauksen jälkeen?

Keisarileikkaus ei tapahdu ilman seurauksia naisen terveydelle. Kuntoutusjakso kestää melko pitkän ajan. Ensimmäisinä synnytyksen jälkeisinä viikkoina vähäinenkin fyysinen aktiivisuus on täysin poissuljettua, koska pienimmälläkin ylikuormituksella ompeleet voivat irrota ja verenvuoto alkaa.

Uusi äiti voi aloittaa harjoittelun vasta 2 kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen. Tänä aikana keholla on aikaa toipua, ja vähäinen fyysinen aktiivisuus on melko hyväksyttävää. Urheilun harrastaminen kannattaa aloittaa lyhyillä viidentoista minuutin lämmittelyillä. Voit myös tehdä harjoituksia kuntopyörällä. Tietenkään ei pidä ylikuormittaa itseään, mutta jopa kahdenkymmenen minuutin harjoittelu antaa hyviä tuloksia. Naisia kehotetaan käymään kävelyllä useammin raikas ilma. Kävely auttaa polttamaan huomattavan määrän kaloreita ja siistimään jalkojasi ja pakaroitasi.

Neljä kuukautta keisarinleikkauksen jälkeen voit aloittaa täysimittaiset harjoitukset, jos synnytyksen jälkeinen arpi on onnistunut parantumaan kokonaan. On parempi ostaa kuntosalijäsenyys, koska on paljon helpompi taistella ylipainoa ammattivalmentajan valvonnassa. Hän auttaa sinua laatimaan harjoitusohjelman ja valitsemaan joitain lempeimmistä harjoituksista sekä antaa suosituksia ruokavaliostasi.

Suurin osa sopiva laji urheilulajeja ovat esimerkiksi jooga, uinti ja aerobic. Ne auttavat valmistamaan lihaksia vakavampaan fyysiseen toimintaan ja palauttavat nivelsiteet. Jos käyt uima-altaalla kolme kertaa viikossa, voit päästä eroon viidestä ylimääräisestä kilosta kuukaudessa. Jos nainen päättää silti tehdä kehon muotoilun kotona, hänen tulisi suosia kevyitä harjoituksia vatsa- ja jalkalihaksille, mutta tätä varten tarvitset ehdottomasti ainakin erityisen maton.

Jotkut ennen synnytystä ammattilaisurheilua harrastaneet äidit haaveilevat palaamisesta urheilun pariin mahdollisimman pian. intensiivinen koulutus. Mutta keisarinleikkauksen jälkeen raskas fyysinen toiminta on sallittu vasta kuuden kuukauden kuluttua. Tämä on melko pitkä aika, mutta sinun tulee pitää huolta omasta terveydestäsi eikä laiminlyödä tätä varotoimia.

Urheilua keisarinleikkauksen jälkeen imettävälle äidille

Naisten koulutuksella imetyksen aikana on joitain erityispiirteitä, ja tähän on useita hyviä syitä. Liiallinen fyysinen aktiivisuus on vasta-aiheista imettäville äideille, koska se vaikuttaa rintamaidon määrään ja laatuun, mikä voi johtaa siihen, että vauva kieltäytyy syömästä. Lisäksi väsymys harjoituksen jälkeen ei edistä vauvan asianmukaista hoitoa. Siksi naisen tulee levätä niin paljon kuin mahdollista ja huolehtia vauvansa terveydestä.

Jotta urheilu ei aiheuta haittaa, sinun on noudatettava joitain yksinkertaisia suosituksia:

Sinun tulisi sulkea kokonaan pois harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehittää rintalihaksia.
Kuivumista ei pidä sallia. Siksi on suositeltavaa pitää vesipullo aina käsillä harjoittelun aikana.
Kehon uuputtaminen on ehdottomasti kiellettyä. Synnytyksen jälkeen urheilulla pyritään ensisijaisesti lihasten ja nivelsiteiden palauttamiseen sekä vartalon muotoiluun. Siksi intensiivinen harjoittelu ja lihasmassan rakentaminen kannattaa väliaikaisesti unohtaa.
Huolimatta siitä, että imettävä äiti asettaa itselleen tavoitteen laihtua, hänen ruokavalionsa tulisi olla täynnä ravitsevia ruokia.

Kun imetät, voit suorittaa tavallisia vatsaharjoituksia. Makuutasolla sinun on nostettava vartaloasi nostamatta jalkojasi lattiasta. Tämä auttaa kiristämään vatsaasi ja pääsemään eroon ylimääräistä rasvaa tällä alueella.

On myös suositeltavaa tehdä kyykkyjä lisäpainolla. Mutta älä ajattele, että puhumme tangosta. Kaksi käsipainoa, jotka painavat kolmesta viiteen kiloa, riittää. Niitä tulee pitää edessäsi harjoituksen aikana.

Yhteenvetona voimme sanoa luottavaisin mielin, että urheilun harrastaminen keisarinleikkauksen jälkeen on melko hyväksyttävää, mutta vasta sen jälkeen tietty aika synnytyksen jälkeen. Naisen tulee olla varovainen fyysisessä toiminnassa, jotta hän ei vahingoita omaa terveyttään.

Lapsen syntymä ei ole ollenkaan syy unohtaa kauneuttasi. Useimmat nuoret äidit jakavat tämän kannan fyysinen harjoitus raskauden ja synnytyksen jälkeisenä aikana, sen laajan käytön ansiosta, ne havaitaan yleensä jopa Neuvostoliiton koulutettujen lääkärien keskuudessa. Luonnollisen synnytyksen jälkeen naisen toimintaa rajoittaa enemmän hänen hyvinvointinsa ja halunsa. Äideille, joilla on ollut leikkaus synnytyksen aikana he ovat vähemmän onnekkaita, ja heidän on sovitettava toimintansa yhteen lääketieteellisten suositusten kanssa. Puhutaanpa siitä, kuinka kauan keisarinleikkauksen jälkeen voit urheilla ja mitkä lajit ovat kätevimpiä ja turvallisimpia tässä tapauksessa.

Mitkä ovat urheilun rajoitukset keisarinleikkauksen jälkeen?

Jopa synnytyssairaalassa lääkäri neuvoo synnyttämään naista kieltäytymään liikunnasta vasta asti täysi palautuminen. Skeptinen asenne hänen sanoihinsa on täysin perusteeton, vaikka näyttää siltä, että olet fyysisesti valmis stressiin. Älä unohda, että leikkauksen aikana ei leikattu vain ihoa, vaan myös lihaskuituja, kapillaareja, hermoja ja kohdun seinämää. Verenkierron ja hermotuksen palauttaminen kestää kauemmin kuin ihoompeleen paraneminen.

Komplikaatiot, joita lääkärit ja erityisesti uudet isoäidit pelkäävät, voivat olla täysin perusteltuja tai kaukaa haettuja, joten käytä logiikkaa ja analysoi se itse. Tärkeimmät perusteet toiminnasta kieltäytymiselle ovat seuraavat tekijät:

Suoran vatsalihasten diastaasi. Tämä on erittäin todellinen uhka, koska raskauden aikana, hormonien ja lisääntyneen vatsansisäisen paineen vaikutuksesta, etumaisen vatsan seinämän jänteet venyvät ja muuttuvat elastisemmiksi, minkä vuoksi lihakset siirtyvät erilleen ja kohtu sopii vapaasti vatsaontelo. Jos kun jännität vatsaa selällään makuulla, voit tuntea lihasten välisen etäisyyden keskiviivalla, niin keisarinleikkauksen jälkeinen urheilu rajoittuu edelleen harjoituksiin, jotka eivät vaikuta tähän alueeseen.

Saumojen epäonnistuminen. Vakava komplikaatio, joka uhkaa toistuvaa vatsaleikkausta, johon liittyy epäpätevän arven poisto tai komplikaatiot seuraavan raskauden aikana. Siksi ennen vatsaharjoitusten tekemistä sinun on suoritettava ultraääni leikkauksen jälkeisen arven patologian sulkemiseksi pois.
Imetyksen lopettaminen. Tämä syy voi johtua pikemminkin kaukaa haetuista syistä. Väitteet siitä, että rintamaidon tuotanto urheilusta voi loppua, pätevät vain ammattiurheilijoihin, joilla on vakavia kuormituksia. Terveyttä parantava liikuntakasvatus ilman äärimmäistä väsymystä ei vaikuta imetykseen millään tavalla.
Lapsen kieltäytyminen imettämästä. Myös perusteeton pelko, joka perustuu teoriaan, että maidon maku muuttuu työskentelevien lihasten tuottaman maitohapon vaikutuksesta. Maitohappoa muodostuu lihaksissa vain kovassa harjoituksessa ja se tunkeutuu maitoon pieninä määrinä. Joten ellet suunnittele päivittäisiä pumppausharjoituksia tai supersettejä, vauvasi ei tunne mitään.
Liimautuva sairaus. Näin on juuri silloin, kun valkoisen sanotaan olevan musta. Istuva kuva elämä tai puolivuode lepo on yksi tekijöistä kiinnikkeiden muodostumisessa vatsaontelossa. Sisäelimet samalla ne pysyvät liikkumattomina toisiinsa nähden, ja niiden välisten sidekudosten supistumisen riski kasvaa merkittävästi. Siksi kysymykseen, milloin voit aloittaa urheilun keisarinleikkauksen jälkeen tarttuvan taudin estämiseksi, vastaus on - välittömästi, mutta lempeästi.

Fyysisen toiminnan ensimmäisen vaiheen tulisi olla vatsan hieronta, joka suoritetaan kevyellä silityksellä alueilla, joihin leikkaus ei vaikuta. Hellävarainen lihasjännitys vasteena silityksestä auttaa palauttamaan suolen motiliteettia ja estämään kiinnikkeiden muodostumista.

Harjoittelu keisarinleikkauksen jälkeen: ensimmäiset askeleet

Jos äiti on kiinnostunut siitä, milloin hän voi urheilla keisarinleikkauksen jälkeen, gynekologit alkavat luottavaisesti lähettää täydellisen kiellon 2 kuukaudeksi ja joskus kuudeksi kuukaudeksi. Sinun ei pitäisi ottaa heidän sanojaan kirjaimellisesti, koska ne tarkoittavat nimenomaan urheilua, unohtaen kohtuullisen harjoituksen, joka on naiselle täysin turvallista.

Heti synnytyssairaalasta palattuasi voit aloittaa vartalosi palauttamisen seuraavilla menetelmillä:

Pidä asento. Yksinkertaisin tapa, joka unohtuu jatkuvasti. Suora selkä, suoristetut olkapäät ja vatsa töissä ovat erittäin heikko, mutta jatkuva kuormitus vastaaville lihasryhmille. Sitä paitsi, oikea asento muuttaa hahmon visuaalista käsitystä parempaan suuntaan.
Vesihieronta. Jos sinulla on hierontatilalla varustettu suihkupää, hyödynnä tämä tilaisuus – terävät vesisuihkut sävyttävät lihaksia ja ihoa täydellisesti. Vältä vain leikkauksen jälkeistä arpialuetta, kunnes se on täysin parantunut.

Kegelin harjoitukset. Lantionpohjan lihaksiin kohdistuva hellävarainen kuormitus nopeuttaa kohdun supistumista ja ehkäisee sellaisia ongelmia kuin emättimen seinämien esiinluiskahduksia. Harjoitusten tarkoitus on kiristää perineumia rytmisesti. Vaihtele lyhyitä, toistuvia jännityksiä harvinaisten, mutta pitkien jännitysten kanssa (enintään 20-30 sekuntia).
Hengitysharjoitukset. Voit vetää ja rentoutua vain etummaisen vatsan seinämän pitäen kiinni ompeleesta kämmenelläsi. Jotkut harjoitukset, joihin liittyy vatsan ulkoneminen, on parasta lykätä kahdeksanteen tai yhdeksänteen viikkoon synnytyksen jälkeen.

Listatut vaihtoehdot ovat lempeitä urheilulajeja keisarinleikkauksen jälkeen, jolloin voit aloittaa, johon ei ole lääketieteellisiä rajoituksia. Jos sinulla on halua ja aikaa harjoitteluun, jatka siihen ilman pelkoa, tämä valmistaa kehosi hellästi perusteellisempiin kuormituksiin.

Milloin voit harrastaa urheilua täysin keisarinleikkauksen jälkeen?

Tietenkin kaikki edellä mainitut auttavat vain kiinteyttämään lihaksia, mutta aktiivista taistelua kiloilla nämä toimenpiteet eivät riitä. Raskauden aikana kertynyt ylipaino on poistettava täysimittaisella fyysisellä harjoituksella, joka voidaan aloittaa 6-8 viikkoa syntymän jälkeen.

Huomautus!

Kuuden viikon kuluttua sallitaan vain harjoitukset, jotka eivät koske vatsalihaksia. Voit kuormittaa vatsan etuseinää vasta, kun arven muodostuminen on valmis.

Puolentoista tai kahden kuukauden kuluttua voit harrastaa seuraavia urheilulajeja:

Kuntopyörä - käyttää eristettyjä jalkoja, pakaroita ja osaa selästä ja poistaa täysin vatsalihasten kuormituksen, joten tämä on yksi varhaisimmista sallituista urheilulajeista. Valitse simulaattorimalli pystysuora lasku ja aloita lyhyillä (5-7 minuuttia) harjoituksilla, pidentämällä niiden kestoa vähitellen.
Jooga – huolimatta siitä, että jotkin asanat liittyvät vatsalihasten toimintaan, voit tehdä yhteistyötä hänen kanssaan, kun kerrot opettajallesi leikkauksestasi, jotta voit valita oppituntisuunnitelman, joka on ehdottoman turvallinen tilallesi.

Pilates - hellävarainen liikunta, jonka voit tehdä huolehtimatta tällaisen koulutuksen hyväksyttävyydestä. Kun olet tottunut Pilateen, et voi enää luopua siitä, vaikka halutut muodot olisi saavutettu.
Vesiaerobic - valitse ensimmäistä kertaa ryhmä, jossa raskaana olevat naiset harjoittelevat, se on turvallisempaa hygienian ja harjoittelun intensiteetin kannalta.

Heti kun ultraäänitulokset osoittavat, että ompele on riittävän vahva, valitse mikä tahansa laji, josta pidät. Niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka kauan keisarinleikkauksen jälkeen voit harjoittaa painonnostoon liittyvää kuntoilua, vastaus on sama - arven elinkelpoisuuden toteamisen jälkeen.

Kunto keisarileikkauksen jälkeen: hyödyt äideille

Kun kaikki lääketieteelliset rajoitukset poistetaan ja näennäisesti mikä tahansa urheilulaji sallitaan, äidit kohtaavat maailmanlaajuisen yhteisen ongelman - ajanpuutteen. Vähintään puolen tunnin käyttäminen harjoitteluun voi olla paljon vaikeampaa kuin varsinainen fyysinen harjoittelu.

Tähän ongelmaan on olemassa erittäin kätevä ratkaisu. Jos keisarinleikkauksen jälkeen päätetään ehdottomasti, että tarvitset urheilua, tulee varmasti aika, jolloin voit tehdä sen. Ei tarvitse etsiä lastenhoitajaa tai ottaa mukaan isoäitejä, vaan liikunta lapsen kanssa on paljon hauskempaa kuin yksin. Lisäksi sinulla on pääsy sellaisiin aktiviteetteihin, joista lapsettomat ystäväsi voivat vain haaveilla:

Kävely rattaiden kanssa on ilmeinen ratkaisu. Unohda, että siellä on penkkejä; kun menet ulos, kävele pysähtymättä. 2-3 tuntia päivittäistä kävelyä työntämällä rattaita edessäsi poistaa 400-500 kcal, jonka avulla voit laihtua jopa 5 kiloa kuukaudessa ilman lisäponnistusta.
Sling on erinomainen "kunto" keisarinleikkauksen jälkeen, kun voi olla lähempänä vauvaa ja samalla antaa itselleen lisästressiä. Heti kun lääkärisi sallii sinun nostaa painoja, hylkää rattaat ja kävele hihnassa. Vähintään 4 kiloa äitiin sidottua alkuperäistä onnea korvaa täydellisesti painotusaineen ja painopisteen siirtymisen ja oikea tekniikka käämit jakavat kuorman lantiolle ja selkään.
Pyöräily. Osta vauvoille erityisesti varustettu polkupyörä rattailla tai tavalliseen polkupyörään lasten pyöränistuin. Näin laajennat kävelyreittejäsi ja pääset lapsesi kanssa puistoon tai läheiseen metsään. Vauva nauttii hauskasta, ja äiti hyötyy urheilusta. Varmista vain, että valitset tasaiset polut; tärinät hiekkateillä ajettaessa eivät ole paras kuorma kehittyvälle selkärangalle.

Lenkkeily rattaiden kanssa. Uusi trendi synnytyksen jälkeisessä liikuntakasvatuksessa on lenkkeilyrattaat. Niille on ominaista suuret pyörät, hyvä iskunvaimennus ja ohjattavuus, joiden ansiosta voit kehittää melko suurta nopeutta pelkäämättä vauvaa.
Harjoittelu lapsen kanssa. Säännölliset harjoitukset vauvan kanssa käsivarsissa tuovat selvempiä tuloksia. Voit kyykkyä vauvasi kanssa, tehdä syöksyjä, pumpata vatsalihaksia ja harjoitella käsiäsi ja selkääsi heittämällä hänet pään yli. Tämä ajanviete tuo iloa sekä äidille että vauvalle.

Kuntoilulla keisarinleikkauksen jälkeen on yksi lisää tärkeä näkökohta, joka tulee ottaa huomioon koulutusta suunniteltaessa. Puhumme ruokavalion järjestämisestä harjoitusprosessin aikana:

Viimeisen aterian ennen harjoittelua tulisi olla 1 tunti ennen sen alkua. On parasta, jos nämä ovat hitaasti sulavia hiilihydraatteja, esimerkiksi puuroa tai durumpastaa.
Jos imetät edelleen, kiinnitä huomiota juomaohjelmaasi. Harjoittelun aikana juo vettä jatkuvasti pienin kulauksin, ja sen jälkeen juo iso kuppi lämmintä nestettä (teetä tai lämmitettyä maitoa) vesitasapainon palauttamiseksi ja imetyksen stimuloimiseksi.

Harjoittelun jälkeen älä syö 1 tuntiin. Jos harjoittelet illalla, painon pudottamiseksi on parempi välttää syömistä aamuun asti, kun suunnittelet harjoitteluasi 1 tunti illallisen jälkeen. Tämä suositus ei koske imettäviä naisia, jotka tarvitsevat täyden, mieluiten proteiinia sisältävän aterian tunnin treenin jälkeen.

Ja pääsääntö on, että harjoittelet mielelläsi, ja sitten äitiyden onnella et huomaa, kuinka kehosi saa edellisen muotonsa!