Kuinka oppia olemaan reagoimatta negatiivisiin ihmisiin. Kuinka vastustaa provokaatioita ja välttää konflikteja. Negatiivisuuden haitallinen vaikutus ihmisen psykoemotionaaliseen tilaan

Meditaatio on henkinen harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa ihmisen sielu ja keho. Nykymaailmassa jokainen meistä suorittaa tietyn tehtävän tai toisin sanoen roolin. Pääsääntöisesti elämän olosuhteet tyhjentävät fyysiset ja henkiset olosuhteemme. Meditaatio on suunniteltu auttamaan ihmistä, lievittämään hänen aivojaan ja rentouttamaan kehoa.

Jotta voit saavuttaa halutun tuloksen ensimmäisen kerran, sinun on ensin tunnistettava tarpeesi. Jos olet aloittelija, etusijalla on mielen ja kehon rentouttaminen. Kuitenkin, jos olet kokenut lääkäri, voit saavuttaa erilaisia ​​mielentila. Meditaation vaikutukset ovat silmiinpistäviä. Jos esimerkiksi haluat täydentää energiatasapainoasi, sinun on ensin viritettävä prosessi ja harkittava huolellisesti kaikki upotuksesi vaiheet. Tärkeintä on sammuttaa sisäinen vuoropuhelu. Tämä tarkoittaa sitä, että jos sinulla on ajatuksien virta päässäsi, kaoottinen tai ei, sinun tulee huomioida ne, mutta älä osallistu ajattelemaan tätä tai sitä asiaa. Jotta voisit osallistua prosessiin täysin, ajatuksesi on oltava selkeitä.

Mitä meditaatio antaa ihmiselle? Mitä vaikutuksia voit odottaa?

Rentouttava ja vapauttava vaikutus. Tämä on ensimmäinen monista meditaatio -osinkoista. Esimerkiksi tunnettu Madonna meditoi löytääkseen sisäistä vapautta ja onnea. Hän väittää, että meditatiivinen harjoitus vapautti hänet kertyneestä negatiivisuudesta ja tietoisuuden puhdistumisesta. Kuuluisa elokuvantekijä David Lynch väittää, että hänen menestyksensä salaisuus on Transsendenttisessa käytännössä.

Tässä tapauksessa meditaatio antaa sisäistä motivaatiota menestykseen ja voimaa halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Monet tunnetut poliitikot, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti, huomaavat saavuttaneensa tietyt korkeudet uudelleen meditaation avulla. Mikä on salaisuus? Meditaatio antaa sinulle syvyyden ja kokonaisuuden tunteen, tunnet välittömän voiman puhkeamisen. Jokainen meistä tarvitsee palautumista ja lepoa. Esimerkiksi Osho harjoitti erilaisia ​​meditaatioita. Hänen sanojensa mukaan meditaatiokäytännöt antoivat hänelle uuden näkökulman omaan elämäänsä ja auttoivat muuttamaan hänen kohtaloaan ja näkemyksiään.

Mitä meditatiivinen harjoitus antaa tavalliselle ihmiselle? Vastaus on ilmeinen - tietoisuuden harmonisointi, sisäisen vuoropuhelun puuttuminen ja todellisuudesta toipuminen.

Jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, sinun on viritettävä työhön. Kun visualisoit kuvan mielikuvituksessasi, voit helposti siirtyä tietoisuuden tilaan meditaatiossa. Tämän seurauksena saat erinomaisen terveyden, energian nousun ja iloisen mielentilan. Paremman tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää pysyä rauhallisena mielessä ja kehossa. Julkkisten mukaan meditaatio auttaa heitä selviytymään hermostuneista ylikuormituksista työssä ja elämässä.

Mitä harjoittelu antaa? Mielen ja kehon puhdistaminen. On jo pitkään tiedetty, että ajatuksesi voidaan ja pitää puhdistaa. Miksei tätä voisi hyödyntää?

Meditaatio toiveiden toteuttamisen kannalta

Meditaatio antaa sinulle energiaa ja voimaa rakentaa unelmiesi tulevaisuus!

Yleensä monet ihmiset haluavat nopeita tuloksia meditaatiosta. Toiveesi toteutuminen vie kuitenkin enemmän aikaa. Sisäiset ja ulkoiset muutokset liittyvät erottamattomasti toisiinsa. Asiantuntijoiden mukaan itse prosessi voi olla ja sen pitäisi olla nautittavaa. Ja tulosten ilmentyminen todellisuudessa on vain miellyttävä bonus harjoittelusta. Meditaatio antaa tässä tapauksessa energiaa ja voimaa rakentaa unelmiesi tulevaisuus!

Vastaukset tietyntyyppisiin meditaatioihin ovat täysin erilaisia. Suosittelemme kokeilemaan kaikkia löydettyjä vaihtoehtoja, jotta voit poistaa tarpeettomat käytännöt, jotka eivät sovellu sinulle.

Mitä meditaatio tuo ihmiselle? Ihmisten tärkein pyyntö seminaareissa ja Internetissä. Älä kuitenkaan unohda jokaisen ihmisen ensisijaisia ​​tarpeita. Stressistä eroon pääseminen on tärkeä asia, jota jokainen ihminen tarvitsee. Ylityö töissä, pilaantuneet suhteet sukulaisiin tai henkilökohtaisen elämän ongelmat - meditaatio. Se on täysin turvallinen juoma terveydellesi ja mielenterveydellesi. Käytännön vaikutukset ovat pääsääntöisesti paljon suurempia kuin pelkkä tietoisuuden purkaminen.

Kun saavutat uuden, harmonisemman elämän tason, sinusta tulee välinpitämättömämpi stressistä ja hermostuneista shokkeista!

Meditaatio vaikutusten saavuttamiseksi?

Yleensä meditatiivinen harjoitus on välttämätön rakentaakseen harmonisen ja onnellisen tulevaisuuden henkilölle. Tässä ei kuitenkaan ole niinkään meditaatioiden tulos, vaan itse prosessi. Monimutkaisemmaksi upottamiseksi käytäntöön sinun on sammutettava kaikki pään sisällä olevat mekanismit ikään kuin päästäksesi alitajuntaan. Tässä tapauksessa meditaatio antaa ulostulon uudelle tietoisuuden ja alitajunnan tasolle.

Tämä on tärkeä vaihe jokaisen ihmisen itsensä kehittämisessä. Kun saavutat uuden, harmonisemman elämän tason, sinusta tulee välinpitämätön stressille, hermostuneille shokkeille ja parannat siten elämänlaatua.

Tämä ei tietenkään tapahdu heti, vaan pitkän ja kovan harjoittelun kautta. Huomaat parannuksia kaikilla elämän aloilla: työssä, itsensä kehittämisessä, henkilökohtaisessa elämässä, suhteissa ystäviin ja työtovereihin. Meditaatio parantaa ulkonäköäsi. Ei voi kuin olla samaa mieltä siitä, että kaikki sisäiset muutokset vaikuttavat suuresti peiliin heijastumiseen. Muutokset voidaan havaita paljaalla silmällä ilmeestä, kehon asennosta tai puhetapasta. Tällaisesta ihmisestä lähtee lämpöä ja sisäistä energiaa. Tällainen henkilö antaa voimaa saavuttaa saavutuksia ja muita ihmisiä. Ei ole turhaa, että karisma ja sisäinen magneettisuus ovat olemassa. Nämä vaikutukset kehitetään tarkasti meditatiivisilla käytännöillä.

Jatkuvalla harjoittelulla ihminen saa tarpeeksi tuloksia itselleen. Tarkastellaan joitain niistä:

1. Mielen ja kehon puhdistaminen. Useimmat meditaattorit julistavat kehoonsa kehoa;
2. Voiman nousu. Meditaatiolla on kyky täyttää harjoittaja;
3. Harmonian palauttaminen ihmisen mieleen;
4. Ahdistuksen ja hermostuneisuuden poistaminen;
5. Päästä eroon ympäristötekijöiden aiheuttamasta stressistä;
6. Hengen iloisuus;
7. Sisäisen täyteyden tila;
8. Henkisen ja fyysisen voiman täydentäminen;
9. Motivaatio itsensä kehittämiseen ja itsensä kehittämiseen;
10. Tietoisuus suhteessa itseesi ja muihin ihmisiin sekä esineisiin;
11. Tartuttaa muita ihmisiä energialla parantaakseen elämänlaatuaan;
12. Luovuuden kehittäminen eri osa -alueilla;
13. Laadullinen muutos elämässäsi;
14. Tietoisempaan elämäntapaan siirtyminen, esimerkiksi tupakoinnin tai alkoholin lopettaminen. Siirtyminen uuteen kehitysvaiheeseen.

Mikä antaa käytännön ja harjoittelun vaikutukset

Käytännön vaikutukset ovat melko epämääräisiä. Jotta ensimmäiset tulokset näkyvät, on erittäin tärkeää harjoittaa säännöllisesti ja tehokkaasti.Älä ajattele, että meditoimalla pari kolme kertaa sinusta tulee kokenut harjoittaja. Tämä vie aikaa ja saat laadukkaan meditaatiotuloksen. Mitä harjoitus antaa ihmiselle? Vastaus on ilmeinen - hyvä terveys, sekä henkinen että fyysinen, hyvä mieli, kestävyys ja stressinkestävyys. Siirtyminen uuteen vaiheeseen elämässäsi. Tapaaminen samanhenkisten ihmisten kanssa. Tiedon täydennys. Tästä lähtien pienet ongelmat lakkaavat olemasta sinulle.

Toivomme korkealaatuisia ja kestäviä tuloksia!

Hei rakkaat lukijat! Minulta kysytään usein meditaation eduista, mitä se antaa, miten se auttaa ja miksi meditoida ollenkaan, joten päätin kirjoittaa tämän artikkelin, jossa puhun sen vaikutuksista ja todellisesta tarkoituksesta. Maailmassa on monia väärinkäsityksiä tästä aiheesta, ja puhumme niistä monista, jotta voit erottaa todelliset tosiasiat fiktioista.

Tämä aihe jaetaan kahteen osaan. Tässä artikkelissa kuvailen yli kymmenen vuoden kokemukseni perusteella, mitä olen oppinut meditaation eduista vuosien varrella. Toinen osa koostuu tieteellisestä tutkimuksesta, jonka olen kerännyt eri lähteistä, enimmäkseen englanniksi ja käännetty venäjäksi.

Meditaation ydin

Ensinnäkin haluan sanoa, että kaikkien edellä mainitun linkin tutkimuksessa mainittujen hyötyjen lisäksi meditaatio on edelleen peräisin joogaperinteestä. Tämä on osa joogaharjoituksia, joiden tarkoituksena on työskennellä tietoisuuden kanssa. Usein tämä näkökohta on vaiennettu eikä siihen kiinnitetä asianmukaista huomiota, mistä olen aina hieman loukkaantunut, ja sen sijaan esille tulevat toissijaiset hedelmät, jotka henkilö voi saada.

Tämä on tietysti hyvä asia, voit saada suuria etuja, mutta jos et käytä tätä mahdollisuutta täydellä kapasiteetilla, koko pointti häviää.

Se on kuin kynsien lyöminen matkapuhelimella. Toivottavasti ymmärrät mistä puhun.

En tiedä miksi näin tapahtuu, mutta luulen. Nykyään meditaatio on muutettu liiketoiminnaksi, ja jotta ei pelottaisi kokematonta yleisöä, he eivät usein puhu kaikista sen mahdollisuuksista, eduista ja todellisesta tarkoituksesta. Ja mikä vielä pahempaa, sattuu, että hänelle on annettu joitain maagisia vaikutuksia, joista kukaan muu ei tiedä niitä keksijöitä lukuun ottamatta. On myös syytä mainita haittapuoli ,.

Joten jos jatkat ja palaat todelliseen tarkoitukseen ja hyötyyn, niin meditaatio on ensisijaisesti suunniteltu johtamaan harmoniaan korkeamman "minäsi" kanssa, tekemään elämästä mielekkäämpää ja hengellisempää. Yleisesti ottaen meditaatio on suunniteltu ymmärtämään "minä" ja yhdistämään se korkeampaan tietoisuuteen, luomaan yhteyden ja suhteen Herraan.

Meditaatio on olennaisesti läsnä kaikissa uskonnollisissa, hengellisissä ja filosofisissa liikkeissä. Lisäksi se on läsnä myös hyvin tavallisten ihmisten elämässä, mutta joskus he eivät edes tiedä siitä.

Ihmeellistä?

Esimerkiksi kristillisessä perinteessä he rukoilevat Jumalaa ja toistavat Jeesuksen rukouksen rukousnauhalla, tämä on meditaatiota!

Muslimit suorittavat namas useita kertoja päivässä - tämä on myös meditaatiota. Buddhalaisten kanssa kaikki on selvää, sekä Vedic -perinteissä että hindulaisuudessa.

Mutta miten tavalliset ihmiset meditoivat?

Tavallisten ihmisten meditaatiolla ei tietenkään ole hengellistä puolueellisuutta, se on pikemminkin tietoisuuden periaate. Esimerkiksi kalastusmatkalla oleva kalastaja tarkkailee kelluntaa tarkasti - tämä on meditaatiota. Emäntä haihduttaa maidon ja varmistaa, ettei se juokse pois, tämä on myös meditaatiota. Tiedemies pohtii erilaisia ​​keksintöjä, ohjelmoija kirjoittaa ohjelman täysin upottamalla tietoisuutensa prosessiin, kaikki tämä voidaan katsoa matalaan meditaatioon, koska sellaisina hetkinä henkilö keskittyy hetkeen "tässä ja nyt".

Syvempi upotus meditatiiviseen prosessiin tapahtuu joskus ihmisille, kun he näkevät luonnon kauneuden. Esimerkiksi ihminen näki kauniin auringonnousun, tällä hetkellä hänen sielunsa on täynnä kirkas onnellisuuden tunne, muutaman sekunnin ajatusvirta pysähtyy, ei ole arvovalintoja. Nämä ovat hetkiä, jotka ovat lähimpänä meditaatiota ihmisen jokapäiväisessä elämässä.

Mutta nyt puhumme edelleen tahallisesta käytännöstä, jonka tarkoituksena on henkinen itsensä parantaminen!

Meditaatiokäytäntöjen päätavoite ei ole päästä eroon masennuksesta, paniikkikohtauksista, pakko -ajatuksista, huonoista tavoista, kehittää suhteita jonkun kanssa, parantaa terveyttä, kouluttaa muistia jne. Kaikki tämä tulee itsestään, sivuvaikutuksina, kaikki tämä tulee olemaan. Ja terveys paranee, ja sillä on myönteinen vaikutus aivoihin ja periaatteessa kaikkeen, mitä olen luetellut. Mutta meditaation todellinen ja todellinen tavoite ja hyöty on henkinen itsensä kehittäminen.

8-vaiheisessa joogassa meditaatio alkaa vaiheesta 6. Ensimmäiset vaiheet alkavat ja meditaatio alkaa dharanan, sitten dhyanan ja samadhin vaiheesta. Jokaisella näistä vaiheista on syvempi ja pidempi huomion säilyttäminen. Puhumme niistä tulevissa julkaisuissa.

Meditaation perusominaisuudet

Nyt kuitenkin puhun lyhyesti meditaation tärkeimmistä ominaisuuksista ja vaikutuksista.

Tarkkaavaisuus

Meditaatio kehittää tietoisuuden tunnetta. Mindfulness on olennainen ominaisuus itsensä parantamisen tiellä. Kun lopetamme todellisen olemuksemme tunnistamisen egollamme ja fyysisellä muodollamme, vapautumme menneisyyden paineesta ja tulevaisuuden pelosta, läsnäolo on nykyhetkessä.

Mindfulness antaa meille mahdollisuuden toimia ja nähdä syntyvät ongelmat, ei mallien prisman kautta, vaan katsomalla kaikkea raittiin ilmein. Todellisuudessa tietoisilla ihmisillä on vähemmän ongelmia. Kuten Albert Einstein sanoi: "On mahdotonta ratkaista ongelmaa sillä tietoisuuden tasolla, jolla se syntyi, on tarpeen nousta sen yläpuolelle". Näin tapahtuu tietoisuuden aikana.

Suurin osa ihmisten välisistä konflikteista johtuu aiemmista valituksista, mutta tietoisilla ihmisillä on niitä vähemmän, koska he eivät ole kiinni menneisyydessä. He näkevät myös selvästi, kuinka tämä tai tuo töykeä sana tai teko voi vahingoittaa rakkaasi, ja sitten he kytkeytyvät itsehillintään, josta puhun hieman myöhemmin.

Mielen joustavuutta ja varovaisuutta

Meditatiivisen toiminnan ansiosta ihminen kasvaa paitsi henkisesti myös älyllisesti, kun keskittyminen, muisti paranee, looginen ja abstrakti ajattelu kehittyy.

Kuten jo sanoin, ihminen lakkaa ajattelemasta kaavamaisesti, jolloin hän voi tarkastella tilannetta laajemmin eri näkökulmista.

Itse hillintä

Käytännön meditaatiotekniikat kehittävät ihmisen tahdonvoimaa, ja vastaavasti hän kasvattaa itsehillintää eli kykyä säännellä ajatuksiaan, tunteitaan ja toiveitaan. Meditoiva henkilö lakkaa olemasta hetkellisten, impulsiivisten impulssien nukke, mutta ottaa minkä tahansa tilanteen omiin käsiinsä.

Itsekontrollin avulla pysyt raiteilla huomista, ruokavaliota ja liikuntaa varten maanantaina. Sinulla on tarpeeksi voimaa ja energiaa tehdä kaikki mitä tarvitset juuri nyt. Tämä kyky auttaa siirtymään kohti tavoitettua tavoitetta.

Kun henkilö ottaa halunsa halunsa, monien huonojen tapojen tarve katoaa, kun hän alkaa huolehtia terveydestään. Huonoja tapoja kutsutaan usein pieniksi heikkouksiksi, tämä on todella heikkous, eikä missään tapauksessa pieni. Meditaatio auttaa rakentamaan tahdonvoimaa, jolla voidaan sanoa "Ei!" kaikki pahat tavat.

Rentoutuminen

Jotkut ihmiset sekoittavat joskus rentoutumisen ja meditaation, vaikka ne ovatkin eri asioita. Rentoutustekniikat eivät välttämättä sisällä meditaatioprosessia, mutta lihasrelaksaatio (rentoutuminen) tapahtuu aina meditaation aikana.

Tieteellisesti todistettu tosiasia, että stressin aikana kaikki kehon lihakset ovat erittäin jännittyneessä tilassa, on olemassa päinvastainen suhde - kun lihasääni on rento, henkinen jännitys heikkenee.

Tällä on positiivinen vaikutus koko kehoon. Bioenergeettiset virtaukset ovat harmonisoituja, unettomuus häviää, stressinkestävyys kasvaa.

Meditaatio lievittää masennusta ja ahdistusta

Masennuksesta ja ahdistuspeloista eroon pääseminen ei ole niin helppoa kuin se esitetään monilla meditaatiosivustoilla. Ei riitä, että vain meditoimme 20 minuuttia päivässä ratkaistaksesi vakavat sisäiset kriisit. Meditaatiokäytäntöjä on erilaisia, mutta kaikki eivät kykene pääsemään totuuden pohjaan. Pintameditaatio, joka ei kosketa sydämen ja sielun syvempiä puolia, ei lopulta poista ongelmien syytä ja juurta. Epäilemättä kaikki meditaatiot, joiden tarkoituksena on kehittää tietoisuutta, parantavat tilaa, masennus vähenee ja voi jopa poistua hetkeksi, mutta vakava, pitkäaikainen työ on välttämätöntä syvän muutoksen tapahtumiseksi.

Vertaus kriisien voittamisesta

On olemassa tietynlainen petolintu, joka elää hyvin pitkään. Noin 40 -vuotiaana niiden kynnet kasvavat voimakkaasti, nokkaan tulee kalkkipinnoite, höyhenpeite muuttuu liian raskaaksi ja he eivät voi enää metsästää ja saada ruokaa olemassaololleen. Tällä hetkellä heillä on valinta: kuolla tai muuttaa itseään. Ja jotkut näistä linnuista lentävät korkealle vuorille, missä he jauhavat pitkään kynsiään ja nokkaansa. Sitten he vetävät ylimääräisen höyhenen itsestään ja palaavat täyteen elämään vielä 30-40 vuoden ajan. Tämä on melko tuskallinen prosessi, mutta se, joka sen käy läpi, saa palkinnon elämän hinnalla.

Meditaatio on siis vakava syvä työ tietoisuuteesi, joka antaa uskomattomia tuloksia. Henkilö seisoo kasvotusten pelkojensa, masennuksensa ja muiden ongelmiensa kanssa, ja vakavan työn aikana niiden syyt tuhoutuvat eivätkä vain ulkoiset ilmenemismuodot.

Elämän tarkoitus ja tehtävä

Meditaatio auttaa sinua löytämään tarkoituksesi. Loppujen lopuksi jokaisella ihmisellä tässä elämässä on oma erityistehtävänsä, mutta kun sielumme tulee tähän maailmaan, unohdamme sen. Iän myötä mielemme "kasvaa" jonkun toisen mielipiteen kanssa siitä, kuinka elää oikein, ja johtaa yhä kauemmas todellisesta tavoitteesta.

Meditaatioharjoitusten avulla henkilö voi päästä eroon yleisen mielipiteen sorrosta ja kuulla sisäisen "minä". Tämän ansiosta ajan myötä sisäinen potentiaali paljastuu. Tämä ei tietenkään tarkoita, että henkilöstä tulee heti taiteilija, kirjailija ja insinööri. On vain niin, että lahja, jonka Luoja on antanut meihin, alkaa herätä. Siirtymällä tähän suuntaan ja kehittämällä lahjakkuuttamme saavutamme suuren menestyksen kohtalomme tiellä.

Annan teille esimerkin:

Kuvittele peili, joka on peitetty pölyllä. Haluamme nähdä heijastuksemme siinä, mutta emme näe mitään. On tarpeen ottaa rätti ja pyyhkiä pöly peilistä, ja mitä puhtaampi se on, sitä selvemmin näemme itsemme. Samoin meditaatio, se auttaa meitä näkemään itsemme sellaisina kuin olemme. Tule lähemmäksi henkistä ymmärrystä olemuksestasi. Meditatiivinen prosessi puhdistaa mielemme henkisestä mudasta ja antaa meille mahdollisuuden katsoa itseemme. Ja mitä selvemmäksi mielemme tulee, sitä selkeämmin tulemme lähemmäksi todellisen luonteemme ymmärtämistä.

Henkinen itsensä kehittäminen, suhteen luominen Jumalaan

Olen jo puhunut tästä edellä. Tämä on meditaation päätarkoitus, riippumatta siitä, kuinka tämän aiheen popularisoijat yrittävät piilottaa sen. Jotta voisimme kommunikoida Herran kanssa, sinun ei tarvitse mennä mihinkään tiettyyn paikkaan, riittää, kun katsot itseesi, sieluusi, koska meissä jokaisessa on jumalallinen hiukkanen.

Herra on läsnä jokaisen elävän olennon sydämessä ja antaa meille joskus vastauksia kaikkiin kysymyksiin. Ne voivat tulla meille oivalluksina tai intuitiona. Henkisten, meditatiivisten käytäntöjen ansiosta ihminen tuntee hienovaraisemmin maailmankaikkeuden merkit ja tuntee suhteensa maailmaan.

Olen kuvannut meditaation yleisimpiä vaikutuksia, vaikka tietysti niitä on paljon enemmän. Jos sinulle ei ole vaikeaa, rakas lukija, kerro meille artikkelin kommenteissa meditaation eduista sinulle.

Ystävällisin terveisin, Ruslan Tsvirkun.

Hyvin usein ihmiset, jotka ovat alkaneet harjoittaa meditaatiota, lopettavat harjoittelun, koska muutaman kuukauden kuluttua he eivät saa odotettuja elämänmuutoksia. Toiset eivät ymmärrä ollenkaan, miksi näin pitäisi tehdä. Miksi tällainen näennäisen yksinkertainen käytäntö voi saada aikaan muutoksia elämässä ollenkaan?

Tämä artikkeli on yksityiskohtainen vastaus kysymykseen: "Miksi meditoida"... Tarkalleen. Miksi varata erityistä aikaa vain keskittyä tietoisesti yhteen asiaan, olipa se sitten hengitys, sisäiset tunteet tai kokonaiset sanat ja lauseet? "Eikö ole mitään hyödyllisempää ja mielenkiintoisempaa toimintaa? Joka tapauksessa, kuinka niin alkeellinen harjoitus voi muuttaa elämäni? "- kysyt.

"Ja erittäin, erittäin vahva" - vastaan ​​teille - "maailmanlaajuiseen arvojen uudelleenarviointiin, elämänlaadun parantamiseen, riippuvuuksista, pelkoihin, masennukseen pääsemiseen, älyllisten ja henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittämiseen, syvään itsetuntemukseen ja sisäisen harmonia (ei väliä kuinka karulta se kuulostaakin).

Meditaation kautta lopetin tupakoinnin ja juomisen. ja. Jätin palkatun työni ja järjestin oman yrityksen, jonka avulla voin tehdä mielenkiintoista ja arvokasta työtä ja matkustaa. Ratkaisin monia muita henkilökohtaisia ​​ongelmia, ymmärsin mihin pyrin ja mitä haluan saavuttaa. "

Skeptisemmät ihmiset sanovat:

"Kaikki on hölynpölyä. Kuinka elämäni voi muuttua siitä, että tuijotan vain yhtä pistettä puoli tuntia päivässä? Kuulostaa vielä vähemmän realistiselta kuin sohvakaupan ehdotukset.

Muut innokkaammat ottavat idean kiitollisena vastaan:

"Missä on tämä maaginen harjoitus, joka vain 30-40 minuutissa päivässä voi ratkaista kaikki ongelmani ja muuttaa elämäni!? Anna se minulle pian! Minulla on kiire aloittaa! "

Mutta minun tehtäväni on "sytyttää" ensimmäinen ja jäähdyttää "toinen" hieman. Koska molemmilla on epärealistisia odotuksia. Edelliset eivät ymmärrä ollenkaan, miksi näin pitäisi tehdä. Ja "harrastajat" luultavasti luopuvat käytännöstä, kun se ei tuo odotettuja maagisia muutoksia.

"Fuh, ota rauhallisesti, kaverit! Pelkästään istuminen takapuolesi päällä ja hengityksen tarkkailu ei vaikuta suuresti elämääsi. Kyllä, rentoudut, mutta sinun ei tarvitse odottaa rajuja muutoksia. Jotta meditaatio toimisi, se on integroitava elämään, sisällytettävä moniin päivittäisiin toimintoihin ja sen taitoja on käytettävä jokapäiväisessä elämässä. "

Vaikka se on erittäin tehokas, se ei ole ihmelääke. Kuitenkin tämä työkalu, jos sitä käytetään oikein, pystyy avaamaan monia elämän lukkoja.

Ja tämän artikkelin toinen tehtävä on selittää kuinka käyttää tätä työkalua saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen.

Mystiikan ja esoteerisuuden fanien on järkytettävä. Tässä ei ole taikuutta. En aio näyttää huimaavia temppuja, taistella tulipalloilla ja saada kani hatusta. Katso käteni tarkasti. Näytän sinulle nyt kaiken. "

Tarvitsetko meditaatiota rentoutumiseen? Tai…

Jos kysyt henkilöltä, joka on pinnallisesti perehtynyt meditaatioon, miksi sinun on tehtävä se, hän todennäköisesti vastaa:

"No, luultavasti rentoutuaksesi, lievittääksesi jännitystä."

Kyllä, monet ihmiset yhdistävät meditaation parrakasjoogaan ylevässä rauhassa, syvässä transsissa.

Mutta sanoa, että meditaatio on rentoutumista, on kuin sanoa, että auton arvo on tavaroiden pitämisessä tavaratilassaan. Konetta tarvitaan paitsi tähän, myös meditaatio ei ole vain rentoutumista... Tämä ei ole ollenkaan päätoiminto.

Tietenkin mindfulness -käytännön on osoitettu aktivoivan parasympaattisen hermoston, vähentävän amygdalan aktiivisuutta, stabiloivan verenpainetta, alentavan sykettä, lisäävän aivojen alfa -aktiivisuutta ja käynnistävän muita syvän rentoutumisen fysiologisia näkökohtia.

Mutta tämä on vain pieni osa. Ja en voi sanoa, että tämä voisi motivoida vakavasti jotakuta.

Kun valitset auton, olet ensisijaisesti kiinnostunut sen ominaisuuksista tiellä. On epätodennäköistä, että ketään voi houkutella auton ostamiseen vain tavaratilan tilavuuden vuoksi.

Myös meditaation kanssa.

"Miksi meditoida lievittääksesi stressiä? Se on tylsää! Parempi juoda olutta ja kytkeä televisio päälle! "(Tietysti olutta ja televisiota ei voida kutsua täydelliseksi rentoutumiseksi, mutta se on toinen keskustelu)

Siksi viimeisen keväällä pitämäni live -seminaarin nimi oli: "Meditaatio EI ole rentoutumistekniikka." Tämä ei tarkoita, että kieltäisin sinua rentoutumasta sillä =) Ei, rentoutuminen on vain ilmeistä. Selittäessään meditaation arvoa keskityn mieluummin muihin, vähemmän ilmeisiin käytäntöihin.

Ja sitten aion vastata kysymykseen siitä, miten ja millä keinoin yksinkertainen hengityksen tarkkailu (sisäiset tunteet, tietoisuuden työ, keho, mantra jne.) Pystyy auttaa ratkaisemaan monia elämän ongelmia. Miksi on välttämätöntä olla tietoinen ollenkaan?

Mikä sitten on "meditaatio"?

Ennen kuin jatkan, kirjoitan mitä tarkoitan meditaatiolla. Yleensä sopivampi termi on mindfulness, mutta tässä käytän molempia. Yksinkertaisuuden vuoksi sovitaan hetkeksi, että nämä ovat synonyymejä. Artikkelin aihe ei vaadi kaikkien erojen hienovaraisuuksien ja terminologian vivahteiden selvennystä.

"Meditaatio ei ole vain istumista perseelläsi ristissä jalat ja näyttää fiksulta ..."

Mindfulness on huomion ohjaaminen tahallisesti, tällä hetkellä, tuomitsematta... Lainasin tämän määritelmän Viktor Shiryaevilta.

Olen täysin samaa mieltä tämän määritelmän kanssa (se on totta, "ei-tuomitseva" herättää kysymyksiä, mutta emme puhu siitä vielä), ja lisäksi pidän sitä tyhjentävänä. En mene nyt selityksiin, ennen kuin kysyn vain, näetkö hänessä jotain epätavallista, jotain, joka ei vastaa stereotyyppisiä ajatuksia meditaatiosta?

Ajattele sitä.

On totta, että mitään ei ole kirjoitettu "lootusasennosta" (tai mistään muusta asennosta), suljetuista silmistä tai hengityksestä. Toisin sanoen meditaation (meditaatio, kuten se nähdään julkisessa tietoisuudessa) luontaisimmat ominaisuudet eivät vaikuta tähän.

Pointtini on se, että meditaatio ei todellakaan ole vain ristijalkojen istuminen ja fiksun näköinen. Mindfulness on yksinkertaisesti tietty huomiomme ominaisuus, joka voidaan toteuttaa eri tavoin: sekä keskittymällä hengitykseen, istumalla silmät kiinni, että ohjaamalla huomiota kehon tunteisiin kävellessä. Eikä vain kehon tunteisiin: ajatuksiin, tunteisiin, muihin sisäisiin ilmiöihin.

Kun nielet ruokaa tietoisesti lounaan aikana keskittyen sen makuun ja muihin suun tunteisiin, tämä on myös meditaatiota. Lisäksi meditaatio on vähintään "klassista" - lootuksen asennossa tai turkin kielellä. Jokainen huomion teko, joka on suunnattu tarkoituksellisesti ja nykyhetkellä mihin tahansa tuntemukseen, ulkoiseen ja sisäiseen ilmiöön, on meditaatiota.

Meditaatio (mindfulness) on hyvin laaja termi ja sisältää monia erilaisia ​​tekniikoita ja erilaisia ​​tapoja ohjata huomiota.

Mutta tässä, jotta vältyttäisiin tarpeettomilta merkityksiltä, ​​ymmärrän meditaation perustekniikkana tekniikan, jossa käytetään hengitykseen keskittymistä. Ja kyllä, tämä erityinen meditaatiotyyppi sisältää istumisen lattialla silmät kiinni - kaikki on niin kuin kuvittelit.

En vain voinut olla koskematta tähän meditaation käsitteen leveyden osaan. Päätin, että tiedot eivät olisi täydellisiä ilman tätä.

Lyhyt harjoitus

Vastatakseni tähän kysymykseen pyydän sinua tekemään lyhyen ja lyhyen harjoituksen. Kyllä, juuri siinä, missä nyt istut. Ei ole mitään outoa, että ympärilläsi olevien ihmisten ei pitäisi tehdä - älä huoli.

Voit sulkea silmäsi tai et.
Jos ryntää, istu vinoon, suorista. Suuntaa nyt huomiosi vatsaan. Yritä huomata kaikki tuntemukset, joita siellä syntyy hengitettäessä. Kun hengität, vatsa turpoaa hieman, kun hengität, se putoaa. Tämä saa aikaan tiettyjä tuntemuksia, yritä vain olla tietoinen niistä. Että he ovat siellä.

Oletko huomannut?

Nyt pyydän teitä katsomaan näitä tunteita hetken. Suuntaa kaikki huomiosi sinne ilman, että vieraat ajatukset häiritsevät sinua. Ja jos huomaat, että olet alkanut ajatella jotain ja olet "menettänyt" vatsan tuntemukset hengityksen aikana, palauta rauhallisesti huomiosi takaisin näihin aistimuksiin.

Ei kuulosta vaikealta, eikö? Kokeile nyt. Noin minuutti. Sinun ei tarvitse määritellä tunteidesi mukaan.

Oletko kokeillut sitä? No, onko se niin helppoa kuin aluksi näyttää? Kuinka monta kertaa ajatuksesi ovat häirinneet sinua? Yksi, kaksi, kymmenen kertaa? Ja tämä on hetkessä! (Ja vaikka et ole hajamielinen nyt, huomaat, että tämä tapahtuu koko ajan pidempien istuntojen aikana).

Minun on heti sanottava, että tämä on normaalia ja luonnollista. Näin mielemme toimii. Nöyrän apinan tavoin hän juoksee jatkuvasti ympäriinsä, juoksee edestakaisin. Kiinnittyy ajatuksiin, suunnitelmiin, muistoihin. Ei hallittavissa.

Mutta voimme kouluttaa tämän mielen harjoittamalla meditaatiota. Siksi tämän artikkelin tärkeä lähtökohta on, että pidämme meditaatiota harjoituksena, ei vain keinona tuntea olosi rauhallisemmaksi.

Jos on, niin mitä treenaamme keskittymällä hengityksen aistimuksiin?

Harjoittelemme keskittymistä!

"Kuormittamalla" hauis - harjoittelemme hauislihaksia. Ja "kuormittamalla" huomiomme, harjoittelemme huomiota. Se on selvää. Miksi sinun on kehitettävä keskittymistä? Tämä on myös selvää, mutta ei aina. Keskittymiskykymme ei liity pelkästään kykyihimme, esimerkiksi siihen, että emme häiritse työntekoa, vaan myös tahdonvoimaan. Mistä puhun hieman myöhemmin.

"Tämä tieto on usein paljon luotettavampaa ja tarkempaa kuin psykologisen kirjallisuuden tiedot, koska meditaation aikana työskentelet suoraan mielen kanssa ..."

Missä se on hyödyllistä?

Valmistaudut tenttiin instituutissa. Et voi keskittyä: tietokone häiritsee, sitten Facebook tai jonkinlainen häly kadulla. Mutta kiitos siitä, että aloitit meditoimaan, tiedät jo kuinka käsitellä sitä. Ymmärrät, että ulkoiset ärsykkeet tietysti häiritsevät, mutta et voi aina ottaa ja poistaa niitä.

Mutta voit jättää ne huomiotta, aivan kuten et kiinnitä huomiota vieraisiin ajatuksiin meditaation aikana, keskittyen niistä huolimatta. Huomaa rauhallisesti, että olet alkanut miettiä, kuinka hienoa olisi käynnistää uusi tietokonepeli, muista, että sinun on valmistauduttava, että sinut erotetaan, jos täytät aiheen rauhallisesti käännä huomiosi opetusohjelmassa.

Seuraavana päivänä läpäiset kokeen onnistuneesti ja lanseeraat uuden lelun tietokoneellesi mielenrauhan ja suoritustunteen avulla.

Vähemmän ilmeiset käyttötavat:

Sinä päätit . Kaikki sinussa on kypsää tälle päätökselle: et enää koe suurta nautintoa tupakasta, et näe paljon järkeä jatkaa huonon tavan noudattamista. Tekemistä on vähän jäljellä. Ota ja heitä. Älä anna periksi kiusaukselle ennen kuin vetäytyminen tapahtuu. Asetat itsellesi tavoitteen: älä tupakoi millään tekosyillä.

Ja muutaman tunnin kuluttua tästä sopimuksesta itsensä kanssa aivot, tuntevat vieroitusoireyhtymän, alkavat houkutella sinua rikkomaan sen: "Tule, tupakataan, heitetään se sitten uuteen vuoteen!", "Kuinka selviät ilman savukkeita, koska niin vaikea työaika!" ...

Mutta sinulla on jo kokemusta meditaatiosta. Olet valmis kestämään kiusauksen. Nämä ajatukset tulevat sinulle, mutta olet jo oppinut käsittelemään ajatuksia meditaation aikana häiriötekijöinä. Ei käskyinä, joita et voi rikkoa, vaan ehdotuksina, joita voit harkita ja sitten joko hyväksyä tai hylätä.

Siksi et seuraa niitä, mutta keskity tavoitteeseesi samalla kun pidät huomiosi hengityksessä meditaation aikana. Ja noudatat tätä tavoitetta kaikesta, joka häiritsee sinua.

Lopetit tupakoinnin ja muutaman kuukauden kuluttua koko tupakoinnin tarina näyttää kauhealta unelta. Yskä lakkaa. Kädestä, vartalosta ja vaatteista, suusta haisee, terveys ja hengitys paranevat, tunnet enemmän hajuja. Olet kiitollinen harjoitukselle, joka tukee sinua tässä vaikeassa tehtävässä.

Meta -havainto:

Meditaation käytäntö on tietoisuuden kanssa työskenteleminen. Tämän työn tulos ei ole vain tietoisuuden uudelleenjärjestely ja uusien taitojen syntyminen. Ja myös paremman käsityksen syntyminen siitä, miten kaikki mielessämme toimii.

Jos harjoitamme autojen korjaamista, tämän työn ansiosta alamme ymmärtää paremmin auton rakennetta, rikastuttaa mieltämme tiedolla ja kokemuksella (tämä on "metatarkkailu").

Samaa voidaan sanoa työskentelystä tietoisuuden kanssa. Näemme, mihin tuloksiin tämä tai tuo vaikutus mielessä johtaa, korjaamme sen ja panemme merkille, pidämme tämän tiedon mielessämme, jotta siitä on hyötyä jatkotyössä.

Tämä tieto on seurausta oman mielen tarkkailusta. Se on usein paljon luotettavampaa ja tarkempaa kuin psykologisen kirjallisuuden tiedot, koska meditaation aikana työskentelet suoraan mielen kanssa.

Ja otsikon "meta-havainto" alle kerään henkilökohtaisia ​​johtopäätöksiä tästä havainnosta. Osoittaa, kuinka voimme kehittää taitoja meditaation kautta, mutta myös saada tietoa.

Ja kun kehitämme keskittymistä harjoittelumme aikana, alamme nähdä, että:

• Keskittymiskyky liittyy suoraan tahdonvoimaan. Se auttaa keräämään ja kurittamaan.
• Huomio liittyy myös rentoutumiseen. Huomaamme, että keskittyminen yhteen asiaan rauhoittaa mielemme. Tekee ongelmista vähemmän merkittäviä.
• Hajautettu huomio on melko energiaintensiivinen asia. Kun olemme keskittyneet, käytämme vähemmän energiaa. Ajattelumme ottaa puitteet ja rakenteen.

Kehitämme tietoisuutta

Mindfulness on toinen huomiomme ominaisuus, joka liittyy enemmän muistiin.

(Älä liity käyttämiisi termeihin. Muut meditaation opettajat voivat käyttää muita termejä ja eri luokitusta. Luokittelu on useimmiten aina melko mielivaltainen asia: sen sisältämiä termejä ja luokkia voidaan pitää eri tavoin sekä vuorovaikutuksessa ja risteävät kaikin mahdollisin tavoin ...

Esitän tämän terminologian ei voidakseni jotenkin "hyväksyä", "laillistaa" sen, vaan vain apukeinona välittää ajatukseni lukijalle. Ohjatakseen huomionsa oikeaan suuntaan, niin että hän ottaa tämän huomioon ottaen itse johtopäätöksensä oman käytännön kokemuksensa perusteella.)

Mikä vaikeus on kiinnittää huomiosi yhteen aiheeseen meditaation aikana? Se, että se on jatkuvasti hajamielinen. Mutta jos katsot tätä prosessia suurennuslasin alla, huomaat, että sillä on enemmän tekemistä muistin kanssa.

"Muistat" jonkin aikaa keskittyä hengityksen tunteisiin. Ja se, että olet hajamielinen tästä, tarkoittaa, että olet unohtanut tavoitteesi! Ja keskittymiseen palaaminen ei tarkoita mitään muuta kuin sen muistaminen, että meditoit nyt ja sinun on tarkkailtava hengitystä!

"Miksi haaveilen jäätelöstä, koska minun täytyy tarkkailla hengitystä!"- se on kuin äkillinen muistin välähdys.

Kuuluisa meditaationopettaja Allen Wallace vertaa tätä jatkuvaan mini-muistinmenetykseen. Unohdamme tavoitteemme ja muistamme sen uudelleen. Toisaalta. Ja uudelleen. Mutta se on normaalia. Näin mielemme toimii.

Mutta voimme opettaa mielemme "muistamaan" sen tehtävät ja tavoitteet nopeammin, huomata, että vieraat ajatukset häiritsivät häntä ja kääntää huomion takaisin keskittymiseen. Ja tämä on tärkeää!

Näin teemme meditaation aikana: opimme huomaamaan mahdollisimman nopeasti, että olemme hajamielisiä ja "muistamme" tavoitteemme. Vähitellen säännöllisellä harjoittelulla nämä muistin välähdykset alkavat ilmetä yhä harvemmin jokapäiväisessä elämässä.

Ja missä se voi olla hyödyllistä? Voi, missä monta!

Missä se on hyödyllistä?

Et ole pystynyt nukkumaan tuntiin. Päässäni herää ahdistavia ajatuksia huomisesta: entä jos projektisi työssä epäonnistuu? Mitä jos et nukahda ja esityksesi kaatuu?

Mielesi käy läpi satoja skenaarioita siitä, kuinka huono ja tuhoisa huominen voi osoittautua. Mutta sitten muistat, että meditaatiokäytännön alussa sinua hyökkää myös koko joukko häiritseviä ajatuksia, jotka näyttävät erittäin tärkeiltä ja kiireellisiltä, ​​eivät kestä myöhässä.

Ja sitten yrität vain olla reagoimatta niihin, älä kiinnitä huomiota, ja he menettävät vähitellen voimansa. Ne eivät enää vaikuta niin merkittäviltä ja pelottavilta, että ne siirtyvät yksinkertaisesti luokkaan "Hiipivä linja päässä", joka ei ole enää erityisen huolestunut.

Ja nyt, makaamalla sängyssä, päätät kokeilla samaa periaatetta. Yritä vain olla reagoimatta näihin ajatuksiin ja siirtää huomiosi hengitykseen. Aluksi se on hyvin vaikeaa, unohdat jatkuvasti, että sinun on tarkkailtava hengitystä, olet jälleen imeytynyt häiritsevien ajatusten pyörryyn. Mutta huomaat sen, "muista", että nyt haluat nukkua, älä ajatella huomista ja siirtää huomiota jotain muuta varten.

Pikkuhiljaa ajatukset menettävät voimansa. Alkaa nukahtaa. Ja juuri ennen nukahtamista huomaat kuinka paljon olet paisuttanut ongelmaa ajattelemalla sitä jatkuvasti. Itse asiassa huominen esitys ei ole niin tärkeä ja pelottava, koska se koskee vain väliprojektia, ei keskeistä. Ja yleensä, edes yksi korkea päällikkö ei ole läsnä siinä.

Heräät aamulla tuoreena ja levänneenä, tyytyväinen itseesi. Ymmärrät, että voit nyt käyttää "mindfulness" -taitoa missä tahansa, kun pakko -oireiset ajatukset hyökkäävät sinua vastaan. Ja ei ole ollenkaan tarpeen siirtää huomiota hengitykseen. Voit kääntää sen mihin tahansa: ääniin, ympäristöön, työhön, joka on tehtävä nyt, yrityksesi!

Meta -havainto

• Usein pakonomainen ajattelu ongelmasta ei tuo ollenkaan lähemmäksi sen ratkaisua, vaan vain hämmentää meitä entisestään.
• On mahdotonta päästä eroon epämiellyttävistä ajatuksista päässäsi sanomalla, ettet ajattele niitä. Tämä johtaa päinvastaiseen tulokseen. Mutta emme voi yksinkertaisesti olla reagoimatta niihin huomaamalla joka kerta, kun he tulevat ja siirtävät huomiomme johonkin muuhun. Sitten he menettävät voimansa ja lakkaavat häiritsemästä meitä.
• Mindfulness on tärkeä taito, joka perustuu itsehillinnän kehittämiseen ja automaattisen käyttäytymisen tuhoamiseen. Jotta voisimme päästää irti tuhoisista tunteista, emme joutuisi pakkomielteisten haitallisten toiveiden johdosta, meidän on ensin opittava huomaamaan hetki, jolloin mielemme alkoi "pudota niihin", joutua heidän hallintaansa. Mindfulness on välttämätön tauko huomatakseen: "aha, nämä tunteet ovat tulleet jälleen." Pidä tauko, jotta voit tehdä tietoisen valinnan, seuraatko heitä vai etkö vain johda heitä. Kun tätä taukoa ei ole, silloin ei ole vaihtoehtoa: tottelemme kaikkia ajatuksiamme, tunteitamme ja halujamme sokeasti, automaattisesti.

Kehitämme tarkkailijan asemaa ("Olen kontekstissa")

Jos tietoisuus ja keskittyminen ovat keskittymiskykymme "kvantitatiivisia" parametreja (kuinka kauan pidämme huomiomme pisteessä, kuinka nopeasti huomaamme olevani hajamielinen). Tämä tarkkailijan asema on "laadullinen" huomionäkökohta, joka vaikuttaa tarkalleen siihen, miten huomiomme tulee meditaation aikana.

Voimme ohjata kaiken huomiomme elokuvan katsomiseen, ymmärtäen sen hahmot, juonen seuraamisen, mutta tämä ei ole meditaatiota, jos emme katso elokuvaa "tarkkailijan" asemasta tarkkaillen "tasapainoisuutta" ja "Arvoton"... Jos katsoisimme elokuvaa sekaantumatta siihen, mitä tapahtuu, tai jos havaitsisimme tunteemme ja tunteemme ”tarkkailijan asemasta”, joka syntyy elokuvan katselun aikana, se olisi meditaatiota.

Kun tarkkailemme yksinkertaisesti hengityksen aikana syntyviä tuntemuksiamme, huomiomme on ikään kuin irronnut, eikä se osallistu kaikkiin sisäisiin kokemuksiin, tunteisiin, ajatuksiin, tunteisiin. Katsomme tunteita ja jopa ajatuksia ikään kuin ulkopuolelta.

Tätä kutsutaan "tarkkailijan asemaan" tai hyväksymisen ja vastuun terapian puitteissa (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (englanti) - moderni psykoterapian suunta) kutsutaan "minä kontekstissa".

Samaa mieltä, tämä on jo jotain uutta. Jos ihmiset, jotka eivät ole koskaan meditoineet, lukevat tämän, he ovat todennäköisesti jo kiinnostuneita: "Millaista on katsella tunteitasi ulkopuolelta, erityisesti ajatuksiasi?"

Tämä ei todellakaan näytä itsestään selvältä ja vastoin tervettä järkeä. Tämä selviää kuitenkin vain säännöllisellä harjoittelulla. Kyky olla tietoinen kokemuksista tarkkailijan näkökulmasta on tärkeä ja ainutlaatuinen taito. Tämä on täysin uusi tapa monille ihmisille vuorovaikutuksessa sisäisen maailman kanssa, joka pystyy tuomaan paljon uutta elämäänsä.

Missä se on hyödyllistä?

Esimerkki 1

Olet kyllästynyt kestämään, että vanhempi työtoverisi hajoaa jatkuvasti sinua kohtaan, huutaa ja arvostelee sinua pienimmistäkin virheistä. Olet tiimin uusin jäsen ja lisäksi nuorin. Siksi työtoverisi valitsi sinut vihan kanavaksi. Yhteistyö: hän saa annoksen katkeruutta perheenjäseniltä ja esimieheltä, pitää sen itsellään ja ottaa sen sitten sinuun.

Se ärsytti sinua alusta alkaen. Aluksi yritit vain hillitä vihaasi, tukahduttaa sen: loppujen lopuksi näytti siltä, ​​että asemasi uutena, kokemattomana työntekijänä ei antanut sinun vastata hänen hyökkäyksiinsä samalla tavalla.

Istuit hiljaa, kestit moraalisia iskuja kasvoihin, ja sitten lähdit kotiin sylkemään pahalla sisäisellä tunteella.

Viha on kertynyt vasta kuukausi sitten, kun heitit sen takaisin työtoverillesi. Se oli kuin voimakas vesivirta pyyhkäisi heikon paton pois: ärsytystä oli kertynyt niin paljon, että se yksinkertaisesti pesi pois kaikki esteet. Huusi, hysteerinen, lähti keskellä työpäivää ja löi ovea äänekkäästi.

Ja tällä ei ollut positiivista vaikutusta: ulkopuolelta näytti siltä, ​​että olisit huijaamassa oman virheesi takia, menettänyt malttisi ja menettänyt hallinnan. Poltettu, lyhyesti sanottuna. Kollega jäi rankaisematta ja jatkoi kiusaamista.

Siksi se oli kaksinkertaisesti loukkaavaa. Siitä päivästä lähtien päätit, että sinun on käsiteltävä vihaasi, joten päätit tehdä meditaation, josta luit Internetissä. Luonnollisesti odotetaan, että viha yksinkertaisesti vähenee.

Hengityksen tarkkailun kautta olet oppinut olemaan sekaantumatta tunteisiisi. Viha, ärsytys, loukkauksen ajatukset tulivat, vain käännät huomiosi hengitykseen tai joskus keskityt suoraan näihin tunteisiin ja ikään kuin katselit niitä ulkopuolelta.

Se oli hämmästyttävä ja uusi kokemus sinulle! Tähän asti luulit, että tunteesi eivät jättäneet sinulle vaihtoehtoja. Jos viha tulee, sinun on näennäisesti välittömästi noudatettava sitä tai tukahdutettava se ahkerasti, mikä taas voi johtaa katastrofiin.

Mutta kun harjoittelet, olet oppinut aivan uuden tavan reagoida tunteisiin: vain tarkkailla. Älä yritä poistaa tunteita, mutta älä samalla seuraa sitä. Sitten, kuten olet nähnyt, he menettävät voimansa.

Ja seuraavalla kerralla, kun työtoveri alkoi huutaa sinua ja napsauttaa sinua välivaiheraportissa olevan pienen virheen vuoksi, huomasit jälleen voimakkaan vihan aallon itsessäsi: leimahtavat sieraimet, jännitys päässäsi, palavat posket ...

Odotit meditaation heikentävän vihaasi, mutta se osoittautui vääräksi. Päinvastoin, alat tuntea sen, ikään kuin vielä kirkkaammaksi ...

Mutta jotain on muuttunut. Oli tauko. Ja oli etäisyyttä. Kyllä, viha oli edelleen olemassa ja se oli erittäin voimakasta. Mutta näytti siltä, ​​että nyt hän näytti kulkevan hieman sivullesi, ei peittäen sinua päällään, alistaen sinut kokonaan itselleen.

(Sopiva vertauskuva. Aloitteleva surffaaja on aaltojen peitossa, imee ja pyörii. Mutta kokeneempi surffaaja ratsastaa aallolla, voi ohjata sitä tai yksinkertaisesti "sukeltaa" sen alle ja antaa sen kulkea hänen yli. Aaltoja, kun hänen taitonsa kasvaa , samalla, eivät katoa)

Olet jo huomannut tämän aallon hetken, joka tulee ylitsesi. "Joo, nyt se alkaa taas"... Muistit katastrofin, johon se johti viime kerralla.

Mutta sen sijaan, että seurasit vihaa ja hysteeristä tai tukahdutit sen ahkerasti, annoit sen olla. Sinä kiinnitti kaiken huomionsa tähän tunteeseen. Ja he alkoivat vain katsoa. Kuinka tämä aalto kasvaa kehossa, kuinka se rikkoutuu rinnasta, ikään kuin se menee päähäsi.

Et yrittänyt tukahduttaa sitä, katsoit rauhallisesti. Koska lopetit vihan ruokinnan vastustamalla tai kannustamalla sitä, aalto laantui nopeasti. Kyllä, olit edelleen hämmentynyt ja epämukava, mutta sinusta tuntui, että olit jo hallinnassa ja voisit jotenkin hallita itseäsi.

Olet päättänyt, miten jatkat. Vihan paluu tai kollegan ystävälliset sanat eivät vaikuttaneet. Siksi valitset toisen taktiikan. Hengitä vähän, pidä tauko. Ota sitten kollegasi syrjään ja sano rauhallisesti, että tämä oli viimeinen kerta, kun hän putosi sinuun. Ja jos tämä toistuu, ryhdyt tiettyihin toimenpiteisiin.

Mitä meditaatio antaa?Mihin meditaatio on tarkoitettu moderni mies? Jos haluat aloittaa meditaation, sinun on tiedettävämitä meditaatio on ja mitä se antaa.

Vastaukset näihin kysymyksiin ovat välttämättömiä monille ihmisille, jotka ovat kuulleet meditaatiosta ja jopa haluaisivat aloittaa meditaation, mutta eivät jostain tuntemattomasta syystä. Ei ymmärrä, mitä meditaatio antaa, aivot vastustavat ja etsivät tekosyitä: en voi visualisoida, en voi pysäyttää ajatuksien jatkuvaa kulkua, minulla ei ole aikaa, minulla ei ole mahdollisuutta jäädä eläkkeelle, sukulaiseni eivät ymmärrä minua jne.

Nykyään miljoonat kaikenikäiset ja eri uskontoja omaavat ihmiset harjoittavat päivittäistä meditaatiota sekä ashramissa että erikoiskeskuksissa, seminaareissa ohjaajan johtamissa ryhmissä ja yksin kotona tai autossa kalastaessaan tai peseessään astioita, herääminen aamulla tai taaperon keinuminen. Ja ne, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet meditaatiota, suhtautuvat pääsääntöisesti ymmärrykseen ja kiinnostukseen ja haluavat jopa kokeilla sitä jonain päivänä, jotta he eivät kuulostaisi, vaan omasta kokemuksestaan ​​oppisivat mitä meditaatio on ...

Mihin meditaatio on tarkoitettu?

Vastauksen tähän kysymykseen ovat antaneet suuret meditaatiomestarit, kuten Osho, Sri Aurobindo ja muut.

Meditaatio on muinainen hengellinen käytäntö, joka oli alun perin vain aloittelijoiden käytettävissä, ja se on yksi hengellisen kehityksen poluista, ja se on ollut olemassa idässä vuosisatojen ajan taiteena yhdistää jumalallinen periaate, joka ymmärtää sielusi jumalallisen luonteen. "Minä". Lännessä meditaation taide alkoi saada suosiota noin XX vuosisadan 60 -luvulla tietoisuuden muuttamisen käytännönä, jonka avulla voit olla onnellinen tässä ja nyt elämäntilanteesta riippumatta.

Nykyään he pääsevät meditaation avulla eroon stressistä, kroonisesta väsymysoireyhtymästä, ylipainoista, taloudellisesta tai luovasta kriisistä jne., Saavuttavat onnellisuuden, rauhan ,.

Nykyään ei ole enää tarpeen todistaa, että stressi on monien ihmissairauksien ja ennenaikaisen ikääntymisen syy, ja meditaatio on yksi parhaista terveellisistä tavoista rentoutua, poistaa hermostuneita jännitteitä, estää stressin vaikutuksia ja lisätä stressinkestävyyttä. Vapauttamalla stressiä ja ärsytystä, rauhoittamalla mielen meditaation avulla, annamme kehon kanavoida vapautuneen elämänenergian parantamaan ja palauttamaan fyysiset, henkiset ja henkiset varannot.

Meditaatiota tarvitaan mielen vapauttamiseksi tarpeettomasta tiedosta, avaamalla mahdollisuuksia kehittymiseen ja luovuuteen. Monet meditaatiota harjoittavat ihmiset huomaavat keskittymiskyvyn lisääntymisen, muistin ja ajattelun nopeuden parantumisen, henkisen tasapainon paranemisen ja jopa kipuherkkyyden heikkenemisen (kipukynnyksen nousu).

Mitä hyötyä meditaatiosta on?

Tähän kysymykseen voidaan vastata tieteellisen tutkimuksen tuloksilla.

1900 -luvun jälkipuoliskosta lähtien, kun itämaiset käytännöt alkoivat levitä lännessä, tutkijat alkoivat tutkia meditaation vaikutuksia ihmisten terveyteen. Näiden tutkimusten *tuloksena paljastui meditaation yleinen positiivinen vaikutus ihmisten terveydentilaan ja erityisesti seuraaviin kehon toimintoihin:

• aineenvaihdunta,
• verenpaine,
• aivotoiminta ja muisti,
• henkiset prosessit,
• sydän- ja verisuonitauti,
• taudinkestävyys.

Esimerkiksi Harvardin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun professorin Herbert Bensonin johtaman amerikkalaisten tutkijoiden kokeen tuloksena osoitettiin, että meditaation aikana tiibetiläisten munkkien aivot syöksyvät erityiseen "muuttuneeseen" tilaan, joka antaa tunteen täydellisestä rauhasta ja ykseydestä maailman kanssa, ja voit jakaa voimia ja energiaa muutamassa minuutissa niin, että niitä riittää koko päiväksi *.

Muiden amerikkalaisten tutkijoiden Wisconsinin lääketieteen yliopistosta (USA) tekemän tutkimuksen aikana havaittiin, että transsendenttinen meditaatio, nimittäin "Om" -mantran tai muun mantran mietiskely, auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitauteihin liittyvää kuoleman riskiä. Potilaiden ryhmässä, joilla oli sydän- ja verisuonisairauksia ja jotka harjoittivat transsendenttista meditaatiota kahdesti päivässä 20 minuutin ajan, aivohalvaukseen, sydänkohtaukseen tai mistä tahansa muusta syystä kuolleisuus oli 48% pienempi kuin vertailuryhmän osallistujiin, jotka noudattivat perinteisiä suosituksia (terveellinen ruokavalio ja harjoitus) ... Meditaattoreiden ryhmässä havaittiin stressin ja ärtyneisyyden väheneminen ja paineen lasku. Tutkimuksen johtajan Robert Schneiderin mukaan meditaatio käynnistää kehon piilotetut resurssit ja hän alkaa parantaa itseään. Tutkija väittää, että mitä enemmän ihminen meditoi, sitä pienempi on sydän- ja verisuonitautien riski *.

On myös syytä mainita tutkimukset, jotka ovat osoittaneet meditaation vaikutuksen vanhusten terveyteen. Kävi ilmi, että meditaatio auttaa ihmistä hallitsemaan stressiä ja selviytymään yksinäisyydestä - tällaisen johtopäätöksen tekivät tohtori David Cresswellin johtamat amerikkalaiset asiantuntijat 55–85 -vuotiaiden miesten ja naisten kyselyn tulosten perusteella. Lääkärintarkastuksen jälkeen ryhmä vanhuksia alkoi opettaa meditaatiota ja joogaa ohjaajan ohjauksessa. Kahden kuukauden säännöllisen meditaatiokäytännön jälkeen kokeen osallistujille tehtiin toinen tutkimus, jonka tuloksia verrattiin lähtötietoihin. Kuten kävi ilmi, meditaatiolla oli myönteinen vaikutus kokeen osallistujien terveyteen. Kyselyn tulosten mukaan tulehdusprosesseja provosoivien aineiden aktiivisuus meditoivien ihmisten veressä väheni. Lisäksi vanhusten yleinen hyvinvointi parani, he eivät olleet rauhallisempia ja selviytyivät helpommin yksinäisyyden tunteesta *.

Näin ollen tieteellisen tutkimuksen todisteiden perusteella voimme kohtuudella todeta, että meditaatio antaa positiivisen dynamiikan:

• henkinen tasapaino,
• henkinen kehitys melkein missä iässä tahansa,
• fyysinen terveys,nuoruutta ja kauneutta, ja näin ollen:
• taloudellinen hyvinvointi (kuvittele vain, kuinka paljon voit säästää lääkkeissä ja hoidossa),
• laatu ja elinajanodote.

Ole sitkeä!

Kaikilla aloittelijoilla on keskittymisvaikeuksia, väsymättömät aivot eivät salli keskittymistä ja "sisäisen jutustelun" lopettamista. Tässä tapauksessa kuvat auttavat erittäin hyvin (esimerkiksi maalaus, valokuva, kukka, kivi, kynttilän liekki tai muu esine). Mutta jos tiedät miksi tarvitset meditaatiota, vaikeudet eivät estä sinua saavuttamasta tavoitettasi. Jos tiedät, mitä meditaatio antaa Olet valmis muutokseen.

Nykyään on tietysti ihanteellista aloittaa meditointi erikoiskeskuksessa kokeneen mestarin johdolla ja siirtyä sitten itsenäisiin harjoituksiin. Mutta jos olet valmis itsetuntemukseen ja työskentelemään itsesi kanssa, tällaisen mahdollisuuden puuttuminen ei voi estää sinua. Itse aloitin meditaation harjoittamisen 17 -vuotiaana lukemalla useita kirjoja. Tuolloin lapsuuteni kaupungissa ei ollut keskuksia, eikä minulla ollut mentoreita. Sitten tietysti oli luentoja henkilökohtaisen mentorin kanssa ja ryhmävalmennuksia ja meditaatioita Intian ashrameissa. Mutta ensimmäinen meditaatiokokemus jätti pysyvän vaikutelman, koska se oli uusia ja epätavallisen eläviä tuntemuksia, erilainen todellisuus ja erilainen tietoisuus itsestä ja elämästä.

Meditaatiotyyppejä ja -tekniikoita on monia. Jotkut voidaan hallita yksin, jotta ymmärrät toisia, tarvitset opettajan apua. On parempi aloittaa kuuluisien mestareiden antamilla meditatiivisilla käytännöillä, esimerkiksi Oshon meditaatiolla.

Aloittelijoille harjoitella meditaatiota, varsinkin niille, joilla on visualisointivaikeuksia, erittäin sopiva . Ja niille, joiden on vaikea jäädä eläkkeelle, he sopivat ja.