Lenkkeily aamulla - hyvä vai huono? Vinkkejä aloittelijoille. Aamulla lenkkeily. Lenkkeilyn edut. Kuinka juosta! Kuvaus eräistä näkökohdista
Ensi silmäyksellä näyttää siltä, että aamujuoksu on äärimmäisen hyödyllinen toimenpide, sillä urheileminen ei voi olla haitallista ja juokseminen on yleensä kaikille sopiva yleisurheilulaji. Ja joku väittää, että juokseminen voi vain pahentaa terveyttä ja monia muita ongelmia. Kumpi puoli on totuus, voit helposti selvittää.
Aloitetaan siitä, että mielipide aamujuoksun haitoista ei levinnyt laiskoilta ja terveiden elämäntapojen väkivaltaisilta vastustajilta ollenkaan. He eivät vain ymmärrä kaikkia fyysisen toiminnan ominaisuuksia. Mutta oikeat ammattilaiset tietävät missä, kuka ja miten juosta ja missä tapauksissa on parempi löytää vaihtoehtoinen ratkaisu lenkkeilylle.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi juoksu raikkaassa ilmassa. Se on raikas, saastumaton kaupunkiilma tai savusumu, joka voi vahvistaa hengityselimiä eikä aiheuttaa monia sairauksia. Jos juokset ympäri kaupunkia, jossa suuret kemianyritykset tai muut teollisuusyritykset sijaitsevat lähellä ja vapauttavat tonnia haitallisia päästöjä ympäristöön, kaikki nämä aineet pääsevät helposti keuhkoihin. Aamujuoksun hyödyt ja haitat ovat ristiriitaisissa saavutetuissa tuloksissa: ehkä lihakset vahvistuvat ja jalat vahvemmat, mutta astman kehittyminen on väistämätön seuraus sellaisesta urheilutoiminnasta. Siksi lenkkeilyn jälkeen kannattaa valita oikeat paikat, joilla voi paremmin ja paremmin. Älä unohda lenkkeilymahdollisuutta aamuisin lomalla, ekologisesti puhtailla lomakohteilla, metsäalueilla, meren rannikolla.
Poikkeuksellisesti saadut hyödyt ja haitat, joista ei tarvitse myöhemmin keskustella, saadaan, jos juoksee oikein. On joukko ihmisiä, joille juokseminen on terveydellisistä syistä vasta-aiheista. Selkäkipu, selkärangan sairaudet, huono ryhti, alaselän vammat - nämä ovat syitä, miksi juokseminen kannattaa lopettaa aamulla, jotta ei tule vakavampia vammoja. Ihmisten, joilla ei ole tällaisia ongelmia, täytyy juosta niin, että vartalo on tasaisessa asennossa, ei käänny ympäri eikä heilu puolelta toiselle. Puristimen tulee olla kireällä, sillä vatsalihasten jännittyessä ne tukevat myös alaselkää, joten se on suojattu vaurioilta.
Toinen syy, joka voi tulla rajoittavaksi tekijäksi halussa juosta aamulla, on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaus. Pointti on siinä, että juosten aikana lihasmassa ei kerry, koska tehokuormitus sinänsä puuttuu, jos et juokse nilkkapainoilla. Kuten muutkin lihakset kehossamme, myös sydänlihas pienenee. Tämän seurauksena sen työ häiriintyy, henkilön hyvinvointi huononee entisestään. Tässä tapauksessa ei kuitenkaan tarvitse sanoa, että lenkkeily on haitallista sydämelle. Juokseminen kohtuullisella tahdilla ja sykettä tarkkaan halliten, ei vahingoita tai tule vaaralliseksi. Maratonmatkaa ei kannata valloittaa, olympiakisaan valmistautuminen on myös typerää. varten tavallinen ihminen joka omistaa kolmesta neljään päivää viikossa urheilukuormille, riittää useita kilometrejä keskivauhdilla.
Asiantuntijat uskovat, että hyötyjä ja haittoja voidaan myös harkita riippuen siitä, milloin henkilö juoksee. Aamulenkin jälkeen hermoston tila voi häiriintyä, mutta vain siksi, että kehosi biologinen kello pettää. Olet esimerkiksi tottunut nukkumaan seitsemään tai kahdeksaan aamulla. Nousemalla kaksi tai kolme tuntia ennen töitä, jotta ehdit juosta ja valmistautua työhön, syödä aamiaista ja valmistaa lapset kouluun, katkaiset kehosi tavanomaisen lepotahdin ja hereillä. Väite, että sinun täytyy juosta aikaisin aamulla heräämisen jälkeen, ilmestyi heti sillä perusteella, että työskentelevällä ja lapsia kasvattavalla henkilöllä ei yksinkertaisesti ole toista aikaa päivän aikana ja vain aikainen aamu jää itselleen. Ja jos mahdollista, käy lenkillä viikonloppuisin, kahdesti viikossa riittää myös fyysisen kunnon ylläpitämiseen. Juokseminen tulee aloittaa aikaisintaan kolme tuntia noston jälkeen. Silloin myös sydänjärjestelmä ehtii herätä, eikä alkaneesta kuormituksesta tule sille shokkia ja stressiä.
Noudattamalla kaikkia suosituksia ja ottamalla huomioon terveydentilasi, et voi muistaa juoksemisen vaaroja, vaan ajatella vain positiivisia tuloksia. Esimerkiksi juoksu voi pidentää ihmisen elämää viidellä tai kuudella vuodella, jos sitä harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa. Ihmisellä on pienempi riski saada flunssaa ja infektioita kehossa, koska immuunijärjestelmän vahvistaminen liittyy erottamattomasti lenkkeilyyn. Aamujuoksun avulla voit minimoida ateroskleroosin, diabeteksen kehittymisen ja vähentää kolesterolin määrää. Jatkuvasti juoksevilla ihmisillä ei ole ongelmia aineenvaihdunnan kanssa. Kolmen kuukauden säännöllisen lenkkeilyn jälkeen aineenvaihdunta normalisoituu, krooninen väsymysoireyhtymä poistuu. Tunne, että lihakset ovat hyvässä kunnossa, on monelle kannustin seuraavaan lenkkiin. Ylipainosta eroon pääseminen ja laihan kehon saaminen on yksi useimpien juoksemisen päättävien päätavoitteista. Naisten on hyvä juosta selluliitin kehittymisen estämiseksi. Juokseminen on jokaisen ihmisen luonnollisin liikunta, jonka hyödyt ja haitat arvioidaan jokaisen kohdalla yksilöllisesti. Siksi, kun päätät aloittaa lenkkeilyn, tutki kehosi ominaisuuksia, äläkä seuraa naapurin esimerkkiä, joka on varma, ettei hän voi juosta, koska hänen nivelensä ovat heikkoja tai litteät jalat kehittyvät. Jos sinulla ei ole juoksukumppania, josta naiset usein pitävät, ota hyvää musiikkia ja eteenpäin - kohti kauniin kehon terveyttä!
Tämän harjoituksen hyödyt ovat ilmeisiä muutaman lenkin jälkeen.
Aamujuoksun edut
Ensinnäkin unettomuus katoaa ja vahvistuu hermosto. Toiseksi energiaa ilmestyy ja mieliala paranee (jos juokset puistossa luonnon taustaa vasten, vaikutus kaksinkertaistuu). Kolmanneksi ja mikä tärkeintä, aamujuoksu on hyvä figuurille: ylimääräiset kalorit poltetaan välittömästi, ja säännöllisen harjoittelun jälkeen selluliitti katoaa, muodot muuttuvat kimmoisiksi ja jaloista tulee ystävien ja ihailun kohde.Myös aamujuoksu auttaa puhdistamaan keuhkoja suuri numero hengitettyä happea, ja tällaiset toiminnot auttavat huonoa ryhtiä.
Juokseminen ei ole vain hyödyllistä, vaan myös kätevää. Ilta-aika ei ole erityisen suotuisa aktiiviselle liikkumiselle (vaikka tämä on yksilöllistä), mutta silti aamulla ei ole niin paljon ihmisiä, mikään ei estä sinua nauttimasta luonnosta ja raikkaasta ilmasta. Aamuhölkkä auttaa paitsi parantamaan fyysistä, myös tunnetila: häiritä hälinästä, auttaa virittymään positiivisesti tulevaan päivään.
Muutama vinkki aamulenkkien tekemiseen oikein
1. Tärkeintä tässä asiassa on tahdonvoima. Ensimmäinen lenkki aamulla on yleensä vaikein, mutta jos se onnistuu, niin tästä toiminnasta tulee miellyttävä ja hyödyllinen tapa. Aamulenkki on säännöllistä toimintaa!2. Aamujuoksua vasta aloittaville on terveydelle hyvä noin kolme-neljä kertaa viikossa puoli tuntia (aikaa voi asteittain nostaa tuntiin).
3. Ennen luokkaa sinun tulee neuvotella lääkärin (terapeutin tai kardiologin) kanssa. Ylipainoisten tai diabeetikkojen tulee ehdottomasti neuvoa.
4. Ensin sinun täytyy venyttää lihaksia ja vasta sen jälkeen tehdä lenkkeily. Lämmittely ei ainoastaan hyödytä, vaan myös säästää sinua tarpeettomilta vammoilta. Liekarata sopii juoksemiseen, sillä asfaltilla juokseminen voi vahingoittaa niveliä.
5. On tärkeää, että ne painautuvat vartaloon ja kädet liikkuvat samassa rytmissä jalkojen kanssa.
6. Juoksun jälkeen lasillinen vettä tai maitoa auttaa kehoa palautumaan, älä unohda suihkua.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, aamujuoksun vaikutus on havaittavissa jonkin ajan kuluttua. Figuuri saa harmoniaa ja älykkyyttä, ja terveys paranee varmasti!
Monet ihmiset alkavat juosta, mutta milloin se on tehokkainta tehdä - yritetään nyt selvittää se?
Onko hyvä juosta aamulla?
Ehdottomasti kyllä! Pääasia, että tunnelma on positiivinen ja juokseminen tuo iloa. Raikas ilma kyllästettynä hapella, keuhkot avautuvat, hengittäminen helpottuu, keuhkot puhdistuvat aktiivisesti, immuunijärjestelmä vahvistuu, kestävyys kasvaa.
Kuinka paljon aikaa tähän prosessiin tulisi käyttää?
Huomio! Ei kannata ylikuormittaa kehoa, 30 minuuttia 3-4 kertaa viikossa riittää. Tietysti, jos kroppa kestää enemmän, niin miksi ei. Kaikki riippuu sävystäsi ja yleisestä fyysisestä kunnostasi.
Kuinka juosta oikein?
Paljon ja paljon ei aina ole hienoa. Lenkkeily antaa erinomaisia tuloksia, tällainen lenkkeily on hyödyllistä kaiken ikäisille ihmisille. Tällainen urheilutoiminta vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan, parantaa henkisiä kykyjä, vahvistaa jalkojen lihaksia ja auttaa voittamaan masennuksen.
Aamulenkkien perussäännöt:
- Lenkkeily on välttämätöntä tyhjään vatsaan, alkaen enintään 20 minuutin kestosta, ja kun keho on jo tottunut sellaisiin kuormiin, lisää aikaa vähitellen.
- Optimaalinen aika fyysiselle aktiivisuudelle on aamulla klo 6.30-7.30.
- Ennen toimenpidettä on suositeltavaa ottaa, tehdä pieni lämmittely, juoda lasillinen lämmintä vettä.
- Sinun on otettava vesipullo mukaasi.
- Äärimmäisissä sääolosuhteissa, äärimmäisessä kuumuudessa tai kylmässä sinun tulee pidättäytyä lenkkeilystä tai lyhentää aika minimiin.
Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi on olemassa useita "salaisuuksia". Juokseminen epätasaisilla pinnoilla antaa erinomaisia tuloksia, joten sinun on valittava maasto, jossa on helppoja nousuja ja laskuja. Nouseminen - sydämen kuormitus suoritetaan, aineenvaihduntaprosessit käynnistyvät, rasvakertymät poltetaan. Ja laskussa intensiteetti laskee, sydän lepää,.
Sinun on myös vaihdettava kuormituksen intensiteettiä, aloitettava, vaihtamisen jälkeen keskivauhtiin, kiihdytetään noin 5 minuuttia, lasketaan sitten vauhtia uudelleen ja hölkätään 10 minuuttia.
Toinen vinkki on jakaa etäisyys osiin, vuorotellen maksimiponnistuksia, hengittää tasaisesti ja oikein, juoda vettä nopeuttaaksesi. Vaihda harjoitusjaksoja säännöllisesti.
Kaikki riippuu henkilön halusta ja fyysisestä kunnosta, on tärkeää valmistautua kunnolla psykologisesti, suunnitella aikasi eikä sitten kiirehtiä töihin laukkaa tai unohtaa syödä aamiaista. Kukaan ei tarvitse tällaisia uhrauksia.
Huomio! Mutta potilaille, joilla on se, on parempi pidättäytyä aamulenkistä, tämä on tietty stressi rauhallisen tilan jälkeen.
Lämpimänä vuodenaikana sinun on valittava kengiksi avoimimmat asiat, shortsit, T-paidat ja mokasiinit tai tennarit. Jos aamulla on viileää, voit heittää tuulitakin olkapäille.
Kylmällä säällä sinun tulee peittää pääsi hatulla, laittaa käsineet käsiisi, tehdä lenkkeily lämpimissä vaatteissa, kengissä.
Aamulenkin perussäännöt
- Selkeä aikataulu, sinun täytyy juosta samaan aikaan, jotta keho alkaa reagoida muutoksiin ajoissa, mukautuen haluttuun tilaan.
- Voit ottaa soittimen mukaasi ja kuunnella suosikkimusiikkiasi, joka auttaa sinua rentoutumaan, heittämään epämiellyttävät ajatukset pois päästäsi ja löytämään rauhan ja tyytyväisyyden tilan.
- Kengän tulee olla hyvälaatuista luonnonmateriaaleja pehmustetuissa pohjissa.
- Ennen juoksua olisi viisasta lämmittää nivelsiteet ja nivelet.
- Varpailla juoksemista ei suositella. Kaulan, hartioiden ja käsivarsien tulee olla rentoina ja selän suorana.
Voitko juosta aamulla? Vasta-aiheet
Tätä tyyppiä ei voi tehdä liikunta, jos saatavilla:
- keuhkojen vajaatoiminta;
- vilustuminen;
- terävät hyppyt valtimon tai silmänpaineessa;
- selkärangan ongelmat;
- endokriinisen ja virtsatiejärjestelmän häiriöt;
- hallitsematon diabetes mellitus;
- sydänsairaus;
- glaukooma.
Harjoittelu on kielletty leikkauksen jälkeen, erilaisten kroonisten sairauksien pahenemisaikoina. Jos todella haluat juosta, on parempi mennä ulos ja kävellä hitaasti tuttujen paikkojen läpi, ihailla luontoa ja kuunnella suosikkimusiikkiasi.
Kyllä, ja itsesi pakottaminen juoksemaan aamulla ei myöskään ole suositeltavaa, koska sellaisista toiminnoista on hyvin vähän järkeä. Pääasia on positiivinen asenne, ajatuksen voimaa ja hyödyllistä lenkkeilyä vastoin tahtoa.
Kyllä, pitääkö juosta aamulla, se hyödyttää kehoa, mutta se on tehtävä harkiten ja järjestelmällisesti!
Hyvää mieltä!
Video juoksemisesta
Video yleisistä juoksuvirheistä
Tänään puhumme seuraavista:
Useimmat ihmiset uskovat perustellusti, että urheilu on yksi avaintekijöistä terveydentilan määrittämisessä. Juokseminen on yksi eniten käytettävissä olevia tapoja fyysinen aktiivisuus - näin ollen aamuhölkkä liittyy ensisijaisesti terveellisiin elämäntapoihin.
Katsoessaan henkilöä, joka lähti aamulenkille, monet saattavat jäädä ajattelemaan, että olisi mukava aloittaa päivänsä tällä tavalla. Usein tämä hyvä tarkoitus ei toteudu, vaan jää vain suunnitelmiin. Yritämme tässä artikkelissa selvittää, kuinka hyödyllistä aamulla juokseminen on.
Aamujuoksun edut
Fyysisen toiminnan suurin etu juoksun muodossa on sen monipuolisuus, koska lenkkeilyssä kaikki lihasryhmät ovat mukana, mukaan lukien ne, jotka ovat prosessissa. Jokapäiväinen elämä ei käytännössä mukana. Lisäksi juoksu on aerobista harjoitusta, jota suorittamalla treenaamme sydänlihasta ja hengityselimiä. On tärkeää ottaa huomioon, että näiden harjoitusten kestävä vaikutus näkyy juoksemalla vähintään 20 minuuttia. Tällaiset kuormitukset kohtuullisella tahdilla vahvistavat suuresti kehoa lisäämällä sen voimaa ja kestävyyttä.
Tiedetään myös, että sen avulla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita, mikä tarkoittaa, että se auttaa laihtumaan. On syytä huomata, että aamukävelyt ovat tehokkaimpia painonpudotuksessa. Tosiasia on, että fyysisen toiminnan aikana keho saa ensisijaisesti energiaa siihen tulleista hiilihydraateista. Aamulenkissä niiden taso on "nollassa" ja rasvanpoltto alkaa nopeammin. Tällaisessa harjoittelussa painon pudottamiseksi ajanjaksoa 6-8 aamulla pidetään optimaalisena.
Muita aamulenkkien etuja ovat:
- tehokas lämmittely lihasten kiinteyden ylläpitämiseksi - varhain aamulla hölkkäämisen seurauksena aineenvaihduntaprosessit käynnistyvät täydellä teholla. Siten parantunut iho, erinomainen hyvinvointi ja positiivinen mieliala tällaisen fyysisen toiminnan käytön seurauksena sinulle tarjotaan;
- raikkaan ilman sokkiannoksen ansiosta keuhkot "suoraan", verenkierto paranee, havaitaan elinten ja kudosten tehokkaampi kyllästyminen hapella;
- raittiissa ilmassa lenkkeilyn seurauksena saatu vireys- ja energiavaraus antaa sinun tuntea tehokkuuden lisääntymisen ja havaita lisääntyneen tuottavuuden koko päivän ajan;
- aamujuoksun seurauksena käynnistetään ylimääräisen rasvan peruuttamaton polttoprosessi.
Puiston polut sopivat ihanteellisesti lenkkeilyyn. Aamuisin ilma ei pääsääntöisesti ole savun saastuttama ja on puhtain. Kannattaa harkita seuraavaa - jos juokset saastuneita katuja pitkin, paikoissa, joissa ilma on kyllästetty päästöistä teollisuusyritykset ja auton pakokaasuista, tällaisten ajojen haitat voivat olla suurelta osin suuremmat kuin hyödyt.
Voiko aamulenkki satuttaa?
Jos sinulla on terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriin ennen juoksun aloittamista aamulla. Vasta-aiheet aamulenkille (kuten kaikkina vuorokaudenaikoina) ovat:
- patologiat ja häiriöt sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä (synnynnäinen tai hankittu sydänsairaus, angina pectoris);
- aivoverenkierron häiriöt;
- verenpainetauti, johon liittyy kriisejä;
- , sekä selkärangaan liittyvät sairaudet - tässä tapauksessa on suositeltavaa valita toinen kuorma (esimerkiksi uinti tai harjoitus lempeässä tilassa simulaattoreissa);
- , tromboflebiitti.
Mihin kannattaa kiinnittää huomiota
Jos lenkkeilylle ei ole vasta-aiheita, sinun tulee harkita luokkien aloittamista ottaen huomioon seuraavat tiedot - kovalla pinnalla juoksemisen aikana niveliin kohdistuu merkittävä kuormitus. Jos lenkkeilyn yhdistäminen jyrkkiin eteenpäin mutkeihin ja kehon käännöksiin ei onnistu, on olemassa olemassa olevien selkärangan ongelmien pahenemisen riski, mukaan lukien nikamien välisen tyrän esiintyminen.Lisäksi on olemassa mielipide, että aamujuoksu luo lisäkuormitusta sydämelle - loppujen lopuksi unen jälkeen juoksemisen seurauksena hidastunut pulssi kasvaa jyrkästi, ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaan. Japanilaisten tutkijoiden tutkimuksen tulosten mukaan aamulenkkien aikana verihyytymien todennäköisyys kasvaa, koska juuri tähän aikaan juoksijat lisäävät veren hyytymistä 6% (kun taas iltalenkin jälkeen se vähenee noin 20% veritulpan kehittymisen riski pienenee). Huomattava fyysinen ylikuormitus, mukaan lukien juoksu, voi olla vaarallista keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, koska veren huonon kolesterolin kohonessa lihasjännitys voi johtaa verisuonten tukkeutumiseen.
Aamujuoksut kohtuullisella tahdilla, ilman äkillisiä liikkeitä, kunnon ja sykkeen huolellisella seurannalla eivät kuitenkaan tee pahaa, jos ei puhuta maratonkuormista. Keskimäärin useita päiviä viikossa liikunnalle omistava henkilö voi juosta useita kilometrejä terveydelle haitatta. Välttääksesi terävän ja liiallisen kuormituksen ilmaantumisen vartalolle, sinun ei pitäisi aloittaa juoksemista heti heräämisen jälkeen. Ensin sinun on suoritettava yksinkertainen 10 minuutin lämmittely, ja sitten voit jo siirtyä sujuvasti juoksurytmiin aloittaen lenkkeilyllä hitaalla tahdilla tai kävelyllä. Jos tunnet olosi huonoksi, muista pysähtyä lepäämään.
Tällaisen fyysisen toiminnan seurauksena keho pääsee eroon kudoksiin kertyneistä myrkkyistä ja myrkkyistä, joten aktiivista hikoilua havaitaan lenkkeilyn aikana. Kun olet palannut kotiin, muista käydä suihkussa pestäksesi saasteet pois kehosta.
Kuinka valmistautua juoksuun
Aamulenkki on erittäin edullinen liikuntamuoto. Juoksun aloittamiseksi sinun ei tarvitse ostaa erikoisvarusteita tai maksaa tunneista ohjaajan kanssa. On kuitenkin erittäin tärkeää valmistaa mukavat vaatteet ja kengät lenkkeilyä varten. Juoksukengät, jotka tarjoavat tarvittavan pehmusteen, sopivat optimaalisesti - tällaiset kengät eivät luista raiteilla, kiinnittävät jalan tiukasti ja suojaavat sitä mekaanisilta vaurioilta. On myös tärkeää valita sopiva paikka juoksuja varten. Kätevintä on ajaa tasaisella ja sileällä alustalla.
Lisäksi PoMedicine suosittelee valitsemaan urheiluvaatteet, jotka eivät rasita kehoa ja tarjoavat tarvittavan liikkumismukavuuden sääolosuhteiden mukaisesti. Kesällä sopii T-paita tai T-paita yhdessä löysät housut tai joustavat shortsit, kylmänä vuodenaikana - lämmin verryttelypuku ja kevyt takki tai tuulitakki.
On hyödyllistä juosta aikaisin aamulla, kun kaupunki vielä nukkuu ja ilma on tuoreinta, sillä se ei ole kyllästynyt auton pakokaasuista ja haitallisista päästöistä. Tällaisten juoksujen seurauksena voit kiristää lihaksia, estää selluliitin syntymistä ja päästä eroon ylimääräisiä kiloja, sekä kyllästää kehon hapella ja vahvistaa sitä. Aamujuoksu tekee hyvää - hetken kuluttua voit tuntea, että näytät paremmalta ja tunnet olosi huomattavasti iloisemmaksi. Erityisesti: - http://sivustolle
