क्या गर्भवती महिलाएं बगीचे में काम कर सकती हैं? गर्भवती महिलाओं को बगीचे में काम करने की इजाजत थी, लेकिन तैरने की मनाही थी। बॉल एक्सरसाइज

गर्भवती माँ के लिए, गर्मियों में बाहरी मनोरंजन बहुत वांछनीय है। यदि आपके पास अपना खुद का दचा है या ग्रामीण इलाकों में घर किराए पर लेने का अवसर है, तो थोड़े समय के लिए भी, इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

प्रकृति में, एक गर्भवती महिला की नींद में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, बच्चे को निर्बाध रूप से आवश्यक ऑक्सीजन और विटामिन डी (जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में बनता है) प्राप्त होता है, और "स्वस्थ" शारीरिक गतिविधि तैयार करने में मदद करती है आगामी जन्म के लिए शरीर

इसके अलावा, गर्मी की छुट्टी उन लोगों के लिए एक शानदार अवसर है, जो विभिन्न कारणों से समुद्र में दक्षिण की ओर नहीं जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, लंबी दूरी की यात्रा, उड़ानें, बदलती जलवायु और समय क्षेत्र के लिए बहुत सारे मतभेद हैं। इसके विपरीत, स्थायी निवास स्थान के पास देश के घर में रहने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।

बेशक, "दिलचस्प स्थिति" हमें देश के जीवन की सामान्य लय के कुछ पहलुओं पर पुनर्विचार करने के लिए बाध्य करती है। गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों, धूप में बिताया गया समय और दैनिक आहार और आहार के प्रति अधिक चौकस रहने की सलाह देते हैं। इस संबंध में, गर्मी के मौसम को खोलने वाले परिवार के पास जीवन शैली और अपेक्षित मां के लिए अनुमेय भार के बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं। हम सबसे अधिक बार सामना किए जाने वाले "देश के प्रश्नों" का उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान, अधिकांश महिलाएं व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं का एक सेट विकसित करती हैं जिन्हें नेस्टिंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह एक नए छोटे किरायेदार के स्वागत के लिए घर तैयार करने के लिए, अपने निवास स्थान को "कंधे" करने के लिए अपेक्षित मां की अथक इच्छा में प्रकट होता है। यह सिंड्रोम सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: कुछ महिलाएं बच्चे के लिए दहेज खरीदने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, दूसरों को घर में मरम्मत शुरू करने, इंटीरियर बदलने या यहां तक ​​​​कि आवास बदलने में खुशी होती है।

एक बार देश में, गर्भवती महिला, सबसे अधिक संभावना है, न केवल घर, बल्कि पूरे भूखंड को सुसज्जित करना शुरू कर देगी। भविष्य की मां इस भूमि के टुकड़े को पूर्णता में लाने की इच्छा कर सकती है, जिसे इस मामले में अपने घर के हिस्से के रूप में माना जाता है। उचित सीमा के भीतर, ऐसी इच्छा को संतुष्ट करना और भी उपयोगी है: ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि की एक छोटी खुराक चोट नहीं पहुंचाएगी। एक गर्भवती महिला के लिए यहां मुख्य बात यह है कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें।

• मैं गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन कितना समय शारीरिक गतिविधि पर खर्च कर सकती हूं?

काम के प्रकार, मौसम और दिन के समय की परवाह किए बिना, आपको लगातार 30 मिनट से अधिक बगीचे में काम नहीं करना चाहिए; आप 20-30 मिनट के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं, और फिर उसी राशि के लिए आराम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प किताब के साथ लेट जाओ। इस तरह के अंतराल के साथ, अच्छे मौसम और भलाई के साथ, गर्भवती माँ दिन में कुछ घंटे अच्छी तरह से "बगीचा" सकती है।

• क्या गर्भावस्था के दौरान बगीचे में पानी देना संभव है?

बेशक, गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से वजन नहीं उठा सकती है (पानी के डिब्बे या बाल्टी पानी, अंकुर के साथ बर्तन, पृथ्वी, रेत, आदि), एक पानी की नली अगर यह रील पर नहीं है, क्योंकि वजन उठाते समय, पेट की मांसपेशियां तनाव में आ जाना। एक छोटी सी कैनिंग लें: इसमें पानी लगने में अधिक समय लगता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। आप बगीचे में विशेष पोर्टेबल और स्थिर पानी के स्प्रेयर भी स्थापित कर सकते हैं, और फिर पानी देना आपकी चिंता का विषय नहीं रहेगा। पौधों को पानी देना रिश्तेदारों को भी सौंपा जा सकता है।

• क्या गर्भावस्था के दौरान खुदाई करना संभव है?

गर्भवती माँ के लिए, अचानक आंदोलनों या महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से जुड़ी गतिविधियाँ, जैसे कि मिट्टी खोदना और ढीला करना, उपयोगी नहीं है, इसलिए इस गर्मी के लिए एक फावड़ा, कुदाल, हेलिकॉप्टर आपके उपकरण नहीं हैं। पहले से खेती की गई भूमि को कुदाल, रेक या कल्टीवेटर से पीसना मना नहीं है। पहियों पर लॉन घास काटने की मशीन की मदद से अतिरिक्त घास से निपटना अधिक सुविधाजनक है। वैसे, एक लॉन घास काटने की मशीन और एक इलेक्ट्रिक कल्टीवेटर का उपयोग बिना ब्रेक के 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए: काम की प्रक्रिया में, वे कंपन पैदा करते हैं, जिसकी अधिकता गर्भवती मां की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

• गर्भवती महिला के लिए दिन में किस समय बागवानी करना स्वास्थ्यवर्धक होता है?

लंबे समय तक खुली धूप में न रहने की कोशिश करें - अधिक गर्मी से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और गर्भाशय के रक्त प्रवाह में गिरावट हो सकती है। बगीचे में काम करने का इष्टतम समय 8 से 11 और 17 से 20 घंटे तक है। सुबह जल्दी और देर शाम को ओस गिरती है - सर्दी लगने का खतरा होता है, और दोपहर में घर पर या छाया में आराम करना बेहतर होता है। धूप के दिन बगीचे में काम करते और आराम करते समय, सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना (इसे बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले त्वचा पर लगाया जाना चाहिए) और एक टोपी।

• क्या गर्भवती माँ के लिए क्या यह संभव है कि वह स्वयं क्यारियों की निराई करे और पेड़ों से कटाई करे?

यह संभव है, लेकिन गर्भावस्था के लिए समायोजित। झुके हुए बगीचे में काम न करें - यह स्थिति गर्भाशय की दीवार के स्वर में वृद्धि को भड़काती है और गर्भावस्था को समाप्त करने के खतरे में योगदान कर सकती है। उसी कारण से, आपको बहुत अधिक नहीं पहुंचना चाहिए (उदाहरण के लिए, पेड़ों और लंबी झाड़ियों से जामुन और फल उठाते समय)। कम बेंच या फोल्डिंग कुर्सी पर बिस्तरों के बीच बैठना - रोपण, निराई, ढीलापन, हिलिंग और कटाई करना, मिट्टी का काम करना अधिक सुविधाजनक है।

यदि मुख्य कार्य खड़े होकर किया जाता है, और आपको बस थोड़ी देर के लिए झुकना है, तो अपने पैरों को चौड़ा करके बैठ जाएं और अपने पूरे पैर पर आराम करें। एक अन्य विकल्प जमीन पर कुछ बिछाकर घुटने टेकना है। पेड़ों से कटाई करना प्रियजनों को सबसे अच्छा सौंपा जाता है। यदि आप अभी भी वास्तव में स्वयं सेब या प्लम चुनना चाहते हैं, तो फल बीनने वाले (एक हल्की दूरबीन की छड़ पर किनारों पर स्लॉट वाली प्लास्टिक की टोकरी) का उपयोग करें। यह निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है कि गर्भवती माँ बगीचे की सीढ़ियों, सीढ़ी, कुर्सियों और अन्य उपकरणों का उपयोग करे जिनसे आप गिरने का जोखिम उठाते हैं।

• गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं किया जा सकता है?

निश्चित रूप से। ये एग्रोकेमिस्ट्री के उपयोग के साथ काम करते हैं। पूरी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां को रासायनिक उर्वरकों, शीर्ष ड्रेसिंग और उद्यान कीट नियंत्रण एजेंटों के संपर्क में आने की सख्त मनाही है। ये पदार्थ भ्रूण पर विषाक्त प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, इन रसायनों को न केवल व्यक्तिगत रूप से पतला और लागू करना असंभव है, बल्कि उनके छिड़काव के दौरान बगीचे में होना भी असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान चलना

बगीचे में काम करने और आराम करने के अलावा, ग्रामीण जीवन बाहरी गतिविधियों के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करता है। भावी मां के लिए ताजी हवा में चलना संभव और बहुत उपयोगी है, और देश में इसके लिए बहुत सारे अवसर हैं! आप जंगल के रास्तों, नदी के किनारे, खेत, ग्रामीण सड़क या अपने गांव की सड़कों पर यात्रा कर सकते हैं। ये सभी वॉक समान रूप से उपयोगी होंगे, प्रत्येक की अपनी खूबियाँ हैं, इसलिए बेहतर है कि उन्हें वैकल्पिक रूप से, हर दिन मार्ग बदलते हुए और नए विचारों का आनंद लें।

• क्या आपको एक विशेष की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए कपड़े?

आवश्यक: गर्भवती माँ की भलाई के लिए, देश की सैर के लिए सही "पोशाक" चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। कपड़े आरामदायक होने चाहिए: ढीले, गति में बाधा नहीं और प्राकृतिक कपड़ों से बने (गर्भवती मां की त्वचा को "साँस लेना चाहिए")। जब आप बाहर बिताने की योजना बनाते हैं, उस समय को ध्यान में रखते हुए, मौसम के लिए कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है; गर्भावस्था के दौरान न तो अधिक गर्मी और न ही हाइपोथर्मिया अवांछनीय है। जंगल में टहलने के लिए, अपने आप को शाखाओं और कीड़ों के काटने से खरोंच से बचाने के लिए एक हल्का विंडब्रेकर और एक टोपी लें। नदी में जा रहे हैं, अपने कंधों पर स्टोल या विंडब्रेकर फेंकें - जलाशयों के पास हवा तेज होती है। प्रकृति की गोद में टहलने के लिए जूते न केवल आरामदायक होने चाहिए, बल्कि स्थिर भी होने चाहिए, पैर को पूरी तरह से ठीक करना और खराब होना। एक गर्भवती माँ जिसकी गर्भावस्था आधी से अधिक है, उसे बिना पट्टी के टहलने नहीं जाना चाहिए।

• गर्भावस्था के दौरान कीड़े का काटना कितना खतरनाक है?

कीड़ों के साथ ऐसा निकट "संपर्क" निश्चित रूप से गर्भवती महिला के लिए अच्छा नहीं है। लगभग किसी भी काटने से लालिमा, सूजन और खुजली के रूप में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, जो इस अवधि के दौरान सामान्य से अधिक स्पष्ट हो सकती है। इसके अलावा, कई कीड़े संक्रामक रोगों के वाहक हैं; हमारी पट्टी में, इस दृष्टिकोण से सबसे खतरनाक कुछ टिकों का काटने है - टिक-जनित एन्सेफलाइटिस और बोरेलिओसिस (एक वायरल बीमारी) के वाहक। दोनों बीमारियाँ गर्भवती माँ के लिए खतरनाक हैं, क्योंकि वे गर्भावस्था की जटिलताओं और भ्रूण के सामान्य विकास में व्यवधान को भड़का सकती हैं। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि जंगल का रास्ता (टिक्स का मुख्य निवास स्थान) अपेक्षित मां के लिए "आदेशित" है। अप्रैल के अंत से जून के मध्य तक वनों की सैर से बचना चाहिए: इस अवधि के दौरान, टिक्स का प्रजनन काल होता है। जून के मध्य के बाद, टिक्स का डर नहीं रह सकता है, क्योंकि वे निष्क्रिय हो जाते हैं और किसी व्यक्ति को नहीं काटते हैं। जब खतरनाक अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप फिर से सुरक्षित रूप से जंगल में चल सकते हैं - उचित सुरक्षा उपायों का पालन करते हुए। गर्म दिनों में भी, जंगल में ऐसे कपड़ों में जाना बेहतर होता है जो आपके हाथ और पैर, बंद जूते और एक टोपी (टोपी, दुपट्टा, बंदना) को पूरी तरह से ढँक दें। और जंगल में प्रवेश करने से पहले, कीड़ों से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, कपड़ों और उजागर त्वचा (हाथ, गर्दन) को विकर्षक से उपचारित करें। चूंकि साधारण विकर्षक का विषाक्त प्रभाव हो सकता है और गर्भवती महिला के लिए भी उपयोगी नहीं है, इसलिए भविष्य की मां के लिए जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि विकर्षक स्प्रे के रूप में है, तो स्प्रे की अवधि के लिए गहरी सांस लेने और अपनी सांस को रोककर रखने के बाद इसे बाहर लगाने की सिफारिश की जाती है; इस प्रकार स्प्रे की संरचना में हानिकारक वाष्पशील यौगिकों के साँस लेने के जोखिम को काफी कम कर देता है।

• गर्भवती महिला को लंबी सैर के लिए अपने साथ क्या ले जाना चाहिए?

यह आपके साथ थोड़ी मात्रा में भोजन (पटाखे, सेब) और निश्चित रूप से, बिना गैस के पानी पीने के लायक है। भावी मां के चलने के लिए एक और सुविधाजनक चीज एक कॉम्पैक्ट "सीट" है (चलने के लिए एक विशेष अस्तर, यह inflatable या फोल्ड करने योग्य हो सकता है, आप इसे पर्यटन स्टोर में खरीद सकते हैं), जो स्टॉप के दौरान बस अनिवार्य होगा।

गर्भावस्था के दौरान कैसे चलें, ताकि अधिक काम न करें?

टहलने के दौरान, अपने लिए एक आरामदायक चलने की गति निर्धारित करें और यदि संभव हो तो इसे बदलने की कोशिश न करें। अपनी श्वास को देखें: इसे मापा जाना चाहिए, गहरा और सम होना चाहिए। अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। हर 20-30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। आपके चलने की कुल अवधि 2-3 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। बेशक, यह यात्रा पर जाने के लायक तभी है जब आपको अच्छा लगे। अस्वस्थता के थोड़े से भी संकेत पर, गर्भवती माँ का चलना बाधित हो जाना चाहिए और तुरंत घर लौट जाना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए कोशिश करें कि झोपड़ी से ज्यादा दूर न जाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नियम: नहाने का मौसम

एक गर्म दिन में, एक गर्भवती महिला एक स्थानीय जलाशय के किनारे पर एक छतरी के नीचे एक सन लाउंजर में आराम कर सकती है। यदि पानी का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, और स्ट्रीट थर्मामीटर इंगित करता है कि हवा लगभग 25 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो रही है, तो तैरना काफी संभव है। ताजे पानी में जल प्रक्रियाएं समुद्र में तैरने से कम उपयोगी नहीं हैं। पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है, नाल में रक्त परिसंचरण, रक्तचाप और गर्भाशय के स्वर को सामान्य करता है, और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

• स्विमिंग पूल की सुरक्षा का निर्धारण कैसे करें?

बहने वाले जलाशयों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - छोटी नदियाँ, जिनके किनारे कोई औद्योगिक उद्यम नहीं हैं। पहले स्थानीय लोगों से पानी की शुद्धता के बारे में पूछने में आलस न करें। तैरने के लिए जगह चुनते समय, पता करें कि क्या पशुधन के लिए पास में पानी का छेद है, एक बंदरगाह या मोटर नौकाओं के साथ एक बड़ा नाव स्टेशन - ये कारक स्विमिंग पूल की सुरक्षा को काफी कम करते हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण सुरक्षा कारक नदी का प्रवाह और चयनित जलाशय में नीचे की स्थलाकृति है। भले ही नदी उथली हो, लेकिन उसमें धारा काफी तेज है, और नीचे बड़े पत्थर या गड्ढे हैं, तैरने से बचना बेहतर है। लेकिन एक कमजोर धारा, एक सपाट तल और पानी में एक सहज प्रवेश वाली नदी काफी उपयुक्त है।

• क्या पारंपरिक जल गतिविधियों में गर्भवती महिला के लिए कोई प्रतिबंध है?

गर्भावस्था के दौरान, आपको स्पोर्ट्स वॉटर गेम्स (वाटर स्कीइंग, साइकिल और मोटरसाइकिल) छोड़ना होगा - शारीरिक गतिविधि और चोट का खतरा बहुत अधिक है। इसी कारण से बीच वॉलीबॉल में भाग लेना रद्द कर दिया गया है। लेकिन आप एक inflatable गेंद के साथ पानी में खेल सकते हैं और एक नाव की सवारी कर सकते हैं - बेशक, एक यात्री के रूप में!

• गर्भवती महिला कब तक पानी में रह सकती है?

पानी में, गर्भवती माँ को एक स्नान में 10 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए; तालाब में डुबकी लगाने के बाद, आगे बढ़ने और तैरने की कोशिश करें। पानी से बाहर निकलने के बाद, तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं और गर्म होने के लिए धूप में 3-5 मिनट तक रहें।

• क्या गर्भावस्था के दौरान टैनिंग की अनुमति है?

"गर्भवती" कमाना के नियम बहुत सरल हैं - समुद्र की तरह, मध्य लेन में सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक खुली धूप में रहना खतरनाक है; आपको जमीन पर (बिस्तर पर भी) लेटते समय धूप सेंकना नहीं चाहिए, क्योंकि अगर पृथ्वी पर्याप्त गर्म नहीं है, तो आप सर्दी पकड़ सकते हैं। यदि जलाशय का किनारा सनबेड से सुसज्जित नहीं है, तो घर से एक तह कुर्सी लें। समुद्र तट पर, अपने सिर को टोपी से ढंकना सुनिश्चित करें और हर 20 मिनट में छाया में जाने की कोशिश करें ताकि ज़्यादा गरम न हो।

• गर्भावस्था के दौरान कौन से सूर्य संरक्षण उपायों की सिफारिश की जाती है?

धूप के दिन, अपने साथ धूप से छाता या पनामा टोपी अवश्य ले जाएँ - यह आपको ज़्यादा गरम होने से बचाएगा। इसके अलावा, घर से निकलने से 15 मिनट पहले, शरीर के उजागर क्षेत्रों को सनस्क्रीन से उपचारित करना उचित है। धूप से सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, बिना इत्र वाले उत्पादों को वरीयता दें - गर्भावस्था के दौरान, त्वचा की एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। गर्भवती माँ की त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है - जिसका अर्थ है कि चुने हुए उत्पाद में आपके द्वारा आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले से एक स्तर अधिक मजबूत सूर्य संरक्षण कारक होना चाहिए। आप शिशुओं के लिए सनस्क्रीन का विकल्प चुन सकते हैं - वे गैर-विषैले, हाइपोएलर्जेनिक होते हैं और हमेशा अधिकतम यूवी सुरक्षा कारक होते हैं।

• क्या होगा अगर कुटीर के पास तैरने के लिए कोई अच्छी जगह नहीं है?

यदि आपका स्वास्थ्य आपको घर छोड़ने की अनुमति नहीं देता है या कुटीर के पास कोई साफ जलाशय नहीं है, तो आप अपने बगीचे के भूखंड पर ही पानी की व्यवस्था कर सकते हैं। यह एक inflatable पूल को गर्म पानी से भरने के लिए पर्याप्त है, इसके बगल में एक सन लाउंजर लगाएं - और एक "समुद्र तट" छुट्टी की गारंटी है!

गर्भावस्था के दौरान पोषण

दुर्भाग्य से, गर्मी न केवल प्रकृति के उपहारों के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि खाद्य विषाक्तता और एंटरोवायरस संक्रमण (बुखार, मतली, उल्टी और दस्त के साथ होने वाली एक वायरल बीमारी) में वृद्धि के लिए भी प्रसिद्ध है। इन बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि समर डाइट के सरल नियमों का पालन किया जाए।

• क्या गर्भवती महिला को अपने बगीचे के फल, जामुन और सब्जियां खाने से पाचन संबंधी समस्या हो सकती है?

ऐसा अक्सर होता है; हालाँकि, इसका कारण स्वयं बगीचे के उपहारों में नहीं, बल्कि उनके दुरुपयोग में है। सबसे पहले, किसी भी मामले में भविष्य की मां को बड़ी मात्रा में जामुन नहीं खाना चाहिए, खासकर गर्मी के मौसम के शुरुआती दिन; यह अपने आप को 0.5-1 गिलास तक सीमित करने के लिए पर्याप्त है। दूसरे, बगीचे के जामुन के स्वाद का आनंद लेने से पहले, उन्हें बहते पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप सुनिश्चित हैं कि बगीचे में पौधे उर्वरकों और कीटनाशकों द्वारा परागित नहीं हैं, तो याद रखें - आप बिना पके फल नहीं खा सकते हैं! यह समान रूप से बगीचे के सभी "उपहारों" पर लागू होता है: बगीचे में और झाड़ी, सब्जियों और फलों पर उगने वाले जामुन। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, और एलर्जी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

• क्या भविष्य की मां के लिए जंगली मशरूम व्यंजन खाना खतरनाक है?

केवल एक ही खतरा हो सकता है - अखाद्य मशरूम के साथ जहर; यह गर्भावस्था के बाहर भी खतरनाक है, लेकिन गर्भवती माँ में भोजन की विषाक्तता बहुत अधिक गंभीर होती है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि मशरूम भारी और अपचनीय भोजन हैं, इसलिए आपको उन्हें सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं खाना चाहिए और निश्चित रूप से, खाना पकाने में केवल खाद्य मशरूम का उपयोग करें।

• क्या गर्भवती महिला घर का बना फल और बेरी ड्रिंक पी सकती है?

यह संभव और बहुत उपयोगी है: वे प्यास से निपटने में मदद करने में अच्छे हैं, और साथ ही गर्मी की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देने वाली एडीमा से छुटकारा पाएं, क्योंकि उनमें से कुछ में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। खट्टे जामुन से बने पेय बहुत उपयोगी होते हैं - लाल और काले करंट, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, पत्थर के फल, चेरी, चेरी और गुलाब कूल्हों। ये सभी जामुन किडनी के कार्य में सुधार करते हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं। सेब, आलूबुखारा, नाशपाती, खुबानी और क्विन में समान उपयोगी गुण होते हैं। आप शहतूत (शहतूत), शैडबेरी और चोकबेरी के फलों से स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय तैयार कर सकते हैं; वे प्यास बुझाने के लिए भी अच्छे हैं। ग्रीष्मकालीन पेय में चीनी जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - सभी जामुन और फलों में पहले से ही शरीर के लिए आवश्यक ग्लूकोज की मात्रा होती है; इसके अलावा, मीठा पेय प्यास को और भी ज्यादा बुझाता है।

गर्मियों में पेय बनाने के लिए जामुन और फलों के अलावा गाजर, टमाटर, चुकंदर और कद्दू जैसी ताजी सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है। हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी का रस खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है; undiluted रूप में, उन्हें खाली पेट पीने की सलाह दी जाती है। आप रस को 1:2 या 1:3 के अनुपात में पानी के साथ पतला कर सकते हैं और इसे पूरे दिन पेय के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

• क्या देश में निजी व्यापारियों - पशुधन रखने वाले पड़ोसियों से दूध खरीदना इसके लायक है?

एक ओर, ताजा दूध पाउडर दूध की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है; दूसरी ओर, इसने सैनिटरी चेक पास नहीं किया। आप "गाय के नीचे से" दूध तभी खरीद सकते हैं जब आप पूरी तरह से सुनिश्चित हों कि मालिक पशुधन रखने (टीकाकरण, आहार, पोषण, देखभाल) के लिए सभी पशु चिकित्सा आवश्यकताओं का अनुपालन करता है। कम से कम, विक्रेता को गाय, बकरी या भेड़ जिसका दूध वह बेच रहा है, के लिए पशु चिकित्सा स्वास्थ्य प्रमाण पत्र प्रदान करने के लिए कहा जाना चाहिए। और, ताजे दूध की सभी उपयोगिता के बावजूद, समान सुरक्षा कारणों से, इसे उबालना चाहिए! दूध के अलावा, खट्टा-दूध उत्पाद गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी होते हैं: अयरन, टैन, दही दूध, उबला हुआ दूध, दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध। वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं, पौष्टिक होते हैं और आंत्र समारोह के लिए फायदेमंद होते हैं। गर्म गर्मी के दिनों में डेयरी उत्पादों का उपयोग करते समय विचार करने वाली एकमात्र चीज उच्च परिवेश के तापमान पर उनके शेल्फ जीवन में तेज कमी है। गर्मियों में किण्वित दूध पेय को रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए, और उपयोग करने से पहले समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान प्राथमिक उपचार

देश जाते समय, बस मामले में, पहले से पता करें कि निकटतम चिकित्सा केंद्र, क्लीनिक और अस्पताल कहाँ स्थित हैं, वे किस प्रकार की चिकित्सा देखभाल प्रदान करते हैं, क्या स्त्री रोग और प्रसूति वार्ड है। ध्यान रखें कि कॉल करने पर एक स्थानीय एम्बुलेंस टीम क्षेत्र में आती है, जो यदि आवश्यक हो, तो रोगियों को निकटतम क्षेत्रीय अस्पताल में ले जाती है। शहर "एम्बुलेंस" के डाचा के लिए प्रस्थान तभी संभव है जब इस प्रकार की सेवा आपके बच्चे के जन्म और प्रसव पूर्व देखभाल के अनुबंध में निर्धारित हो।

गर्भवती माताओं के लिए एक व्यक्तिगत प्राथमिक चिकित्सा किट लीजिए। अपने साथ प्रस्थान के समय अपना पासपोर्ट और सभी चिकित्सा दस्तावेज ले जाना सुनिश्चित करें:

1. एक एक्सचेंज कार्ड (गर्भावस्था के 22 सप्ताह के अनुरोध पर प्रसवपूर्व क्लिनिक में जारी);
2. जन्म प्रमाण पत्र (लगभग 30 सप्ताह में 12 यात्राओं या 12 सप्ताह के अवलोकन के बाद प्रसवपूर्व क्लिनिक में जारी);
3. गर्भावस्था के दौरान अल्ट्रासाउंड, सीटीजी और अन्य अध्ययनों से डेटा, प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम, आउट पेशेंट कार्ड से अर्क;
4. अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी (सीएमआई);
5. स्वैच्छिक चिकित्सा बीमा पॉलिसी (वीएचआई) - बच्चे के जन्म के लिए एक अनुबंध का समापन करते समय और? /? या प्रसवपूर्व चिकित्सा पर्यवेक्षण;
6. प्रसव अनुबंध, यदि आपके पास एक है।

ग्रीष्मकालीन निवास के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट एकत्र करते समय, इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन, नो-शपू (एंटीस्पास्मोडिक), वेलेरियन (शामक) और वे सभी दवाएं डालें जो आप डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार अतिरिक्त रूप से लेते हैं। मौसमी तैयारी के बारे में मत भूलना:

1. विकर्षक, साथ ही खुजली को कम करने और कीड़े के काटने की उपचार प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साधन;
2. सनस्क्रीन और सनबर्न उपचार;
3. एंटीहिस्टामाइन;
4. दवाएं जो आंत्र समारोह को सामान्य करती हैं।

जाने से पहले, गर्भावस्था के दौरान आपको देखने वाले डॉक्टर से सलाह लें। दूर रहने के दौरान सहायक देखभाल पर चर्चा करें (यदि आवश्यक हो), जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और पोषण पर सलाह लें, अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए एक तिथि निर्धारित करें।

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कई महिलाएं डॉक्टरों से पूछती हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट करना संभव है या नहीं। खासकर उन लोगों के लिए जिनके पहले बच्चे के जन्म की उम्मीद की जाती है।

कुल मिलाकर, कोई भी छोटी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होती है, चाहे उसकी स्थिति, अवधि, तिमाही, भ्रूणों की संख्या, उम्र और अन्य संभावित सीमित कारक कुछ भी हों। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न अभ्यासों के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश कार्यक्रमों में आवश्यक रूप से स्क्वैट्स शामिल हैं।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप स्क्वाट कर सकती हैं और करनी चाहिए। बेशक, अन्य अभ्यासों की तरह, आपको इसे बहुत बार और बहुत सक्रिय रूप से नहीं करना चाहिए। अपने डॉक्टर या ऐसे लोगों से पूछना सबसे अच्छा है जो जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना है।

आप गर्भावस्था के दौरान बस ऐसे ही या सहारे से बैठ सकती हैं। कई महिलाएं स्क्वाट के लिए विशेष inflatable गेंदों का उपयोग करती हैं, जो हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हैं। उनकी मदद से आप मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, निचले शरीर और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और गर्भाशय के स्वर को खत्म कर सकते हैं।

सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें

गर्भवती महिला के लिए स्क्वाट के कुछ फायदे हैं:

• सबसे पहले, वे आपको श्रोणि करधनी में स्थित जोड़ों को लचीलापन देने की अनुमति देते हैं;
• सिस्टेमैटिक स्क्वैट्स से पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• यदि गर्भवती महिला झुककर नहीं, बल्कि स्क्वाट करती है, तो इससे उसकी पीठ पर से भार हट जाएगा। यह उन गर्भवती माताओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

संकुचन के दौरान एक समान स्थिति (स्क्वैट्स के दौरान) विशेष रूप से सुविधाजनक होगी। यह संभावना है कि शुरू में कई महिलाओं को पूरी तरह से बैठना बहुत मुश्किल होगा, इसलिए उन्हें सलाह दी जाती है कि वे एक कुर्सी पर झुक जाएं। इस मामले में, एड़ी के नीचे एक कंबल या गलीचा रखना सबसे अच्छा है। बैठने के बाद, जितना हो सके धीरे-धीरे उठना आवश्यक है, क्योंकि अचानक हरकतें आपको चक्कर आ सकती हैं और आप अपना संतुलन खो देंगे।

आप कुर्सी के साथ और बिना सहारे के बैठ सकते हैं:

1. एक कुर्सी के साथ ठीक से बैठने के लिए, आपको इसके सामने खड़े होने और अपने पैरों को थोड़ा फैलाने की जरूरत है। पीठ को सीधी स्थिति में रखना चाहिए। अगला, धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए, कुर्सी का सहारा लेकर बैठने की कोशिश करें। इस स्थिति में, आपको यथासंभव लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है - जब तक कि आप असुविधा का अनुभव करना शुरू न करें। इस घटना में कि आपके लिए अपनी एड़ी को नहीं फाड़ना मुश्किल है, आपको उनके नीचे एक लुढ़का हुआ गलीचा या कंबल लगाने की जरूरत है।
2. यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप कुर्सी के रूप में समर्थन के बिना स्क्वाट अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा फैलाते हुए स्क्वाट करें। उसी समय, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। अपनी आंतरिक जांघों को फैलाने की कोशिश करें। इस स्थिति में, आपको यथासंभव लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है - असुविधा तक।

गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर शारीरिक गतिविधि

आप किसी भी व्यायाम को पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रक्रिया से कोई आनंद प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यदि आपको निर्धारित अभ्यास करने की कोई इच्छा नहीं है, तो उन्हें करने की तत्काल आवश्यकता नहीं है। उसी समय, स्क्वाट और अन्य शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से न छोड़ें। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक महिला को अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए ठीक से तैयार करना चाहिए। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए चलना, मुड़ना और झुकना, जितना हो सके स्क्वाट करना, "चारों ओर" स्थिति में चलना उपयोगी है। यदि महिला में ऐसी गतिविधि व्यवस्थित है, तो प्रसव आसान होने की गारंटी है।

इस संबंध में (विशेषकर जब करने के लिए कुछ नहीं है और यह उबाऊ है), आप गर्भावस्था के दौरान व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं, अर्थात्:

स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के किसी भी चरण में, कूदना, खींचना, कुछ भारी उठाना, दौड़ना जैसी शारीरिक गतिविधियों को छोड़ना उचित है। यह सब गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

यदि स्क्वैट्स और अन्य व्यायामों के दौरान आपको गंभीर असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो डॉक्टर को देखने का यह एक अच्छा कारण है। सामान्य अवस्था में और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान, एक महिला को हल्का व्यायाम करते समय असुविधा या दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यह संभव है कि दिखाई देने वाली असुविधा किसी प्रकार की विकृति के विकास से जुड़ी हो, इसलिए आपको डॉक्टर से मिलने से इंकार नहीं करना चाहिए, भले ही आप सुनिश्चित हों कि सब कुछ जल्द ही अपने आप गुजर जाएगा।

क्या गर्भावस्था के अंतिम चरण में बैठना संभव है?

बेशक, जब यह जन्म से पहले ही एक पत्थर फेंक दिया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम किया जाना चाहिए: आपको देश में झुंड में नहीं जाना चाहिए, मशरूम की सवारी करनी चाहिए और हर दिन फर्श धोना चाहिए। आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय स्क्वाट कर सकती हैं, लेकिन 35वें सप्ताह के बाद इसे सावधानी से करना चाहिए। स्क्वाट व्यायाम एक समर्थन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि इसके बिना एक उच्च जोखिम है कि एक महिला अपना संतुलन नहीं बनाए रखेगी, उसे चक्कर आ जाएगा और वह गिर जाएगी।

इसके साथ ही, जन्म देने से ठीक पहले, दाई भी एक महिला को थोड़ा सा बैठने के लिए मजबूर कर सकती है यदि वह ऐसा करने में सक्षम हो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस मामले में, शारीरिक गतिविधि से बच्चे के जन्म को स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा।

बॉल एक्सरसाइज

हाल के वर्षों में, एक विशेष गेंद (फिटबॉल) पर गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न अभ्यास लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, जिस पर बैठना बहुत सुविधाजनक है। कई प्रसवकालीन केंद्रों में इतनी बड़ी inflatable गेंद का उपयोग किया जाता है। यह वास्तव में बच्चे के जन्म से पहले "वार्म अप" करने और उनके लिए ठीक से तैयार करने में मदद करता है, साथ ही साथ श्रम में महिला की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को शांत करता है।

गर्भावस्था के दौरान बॉल स्क्वैट्स करने से पहले, शरीर को इस तथ्य के लिए तैयार करने के लिए 2-3 मिनट के लिए एक छोटा वार्म-अप करना आवश्यक है कि उसे और अधिक तनाव का अनुभव करना होगा।

सबसे पहले आपको बस गेंद पर बैठने की जरूरत है, अपने लिए एक ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप यथासंभव सहज और आरामदायक महसूस करें। बहुत बार, जब आप पहली बार गेंद पर अभ्यास करते हैं, तो समय-समय पर उस पर झुककर दीवार के खिलाफ इसे रखना सबसे अच्छा होता है। जब आप पहले से ही आत्मविश्वास से गेंद पर बैठे हों, तो आपको अपने श्रोणि को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की कोशिश करने की जरूरत है, गोलाकार गति करने की कोशिश करें, और थोड़ा उछाल भी लें।

एक inflatable गेंद पर बैठने की स्थिति में किया जाने वाला कोई भी व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त की भीड़ का कारण बनता है, जो सभी रक्त प्रवाह के त्वरण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। डॉक्टरों का कहना है कि इस तरह की एक्सरसाइज की मदद से आप गर्भाशय की टोन को जल्दी से दूर कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक inflatable गेंद पर स्क्वैट्स जितनी बार संभव हो (बेशक, अगर गर्भावस्था को समाप्त करने का कोई खतरा नहीं है) किया जाना चाहिए। रक्त की भीड़ के कारण, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जल्दी छुटकारा पाना, मांसपेशियों को आराम देना भी संभव होगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि गेंद पर स्क्वैट्स गंभीर ओवरवर्क या थकान का कारण नहीं बनेंगे, इसलिए कक्षाओं की अवधि कोई भी हो सकती है - आपकी क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर। बच्चे के जन्म से ठीक पहले और उसके दौरान, गेंद पर व्यायाम आपको उद्घाटन में तेजी लाने और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे की प्रगति को यथासंभव आरामदायक बनाने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था के पहले चरण में एक inflatable गेंद खरीदने की सिफारिश की जाती है, जब एक महिला के पास अभी तक एक दृश्यमान पेट भी नहीं होता है। कई भविष्य की माताएँ फिटबॉल को एक कुर्सी के रूप में उपयोग करती हैं - वे उस पर बैठती हैं, किताबें पढ़ती हैं, टीवी देखती हैं, बस आराम करती हैं, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ती हैं।

यदि आपको लगता है कि आपकी नाड़ी बढ़ गई है, सांस लेना अधिक कठिन हो गया है, पेट में दर्द या बेचैनी दिखाई दे रही है, तो आपको बैठना और गेंद पर बैठना बंद कर देना चाहिए। लगातार सर्कुलर मूवमेंट के साथ, बॉल पर बैठे रहने से आपको चक्कर आने लग सकते हैं। बिना अचानक हरकत किए गेंद को धीरे-धीरे छोड़ें।

आप किसी भी समय गर्भवती महिलाओं के लिए झुक सकते हैं और बैठ सकते हैं - यह न केवल विभिन्न व्यायाम करते समय, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी किया जाना चाहिए। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें, और सोफे पर लेटें या कुर्सी पर न बैठें। इसके साथ ही फिजिकल एक्टिविटी से जोशीला होना भी इसके लायक नहीं है।

गर्मी जल्द ही आ रही है और गर्भवती माताओं, किसी और की तरह, गर्मियों में प्रकृति में और ताजी हवा में आराम करना बेहद जरूरी है। यदि आपके पास गाँव में अपना घर या घर है, या आपके पास उन्हें शहर की हलचल से दूर किराए पर लेने का अवसर है, यहाँ तक कि थोड़े समय के लिए भी, आपको निश्चित रूप से इस अवसर का लाभ उठाना चाहिए और प्रकृति में रहना चाहिए। जब तक संभव है। और इस तरह के देश की छुट्टी के परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएंगे। प्रकृति के साथ एकता और शोर भरे शहर से दूर जाने से गर्भवती महिला को मदद मिलती है। आइए आपके साथ ग्रामीण इलाकों और देश के बाकी गर्भवती माताओं के बारे में बात करते हैं।

बाहरी मनोरंजन के दौरान, गर्भवती महिलाओं को रात और दिन दोनों में बेहतर नींद आती है, और बच्चा स्वयं विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और विटामिन प्राप्त कर सकता है, विशेष रूप से विटामिन डी, जो प्रभाव में मां के शरीर में सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है। सूरज की रोशनी का। मध्यम शारीरिक गतिविधि भी एक महिला के लिए उपयोगी होगी, जो गर्भवती माँ के शरीर और उसके आने वाले जन्म को अधिक सक्रिय रूप से तैयार करने में मदद करेगी। अन्य बातों के अलावा, देश में छुट्टी उन महिलाओं के लिए एक महान अवसर है, जो विभिन्न कारणों और परिस्थितियों के लिए दक्षिणी क्षेत्रों या समुद्र में छुट्टी पर नहीं जा सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान, लंबी दूरी और उड़ानों की यात्रा करने, जलवायु क्षेत्र या समय क्षेत्र बदलने के लिए कई मतभेद हो सकते हैं। लेकिन देश के घर या देश के घर में रहने के लिए, आपके सामान्य निवास स्थान से दूर नहीं, दवा से व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं।

स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था को ले जाना आपको देश में जीवन की सामान्य लय में कई पहलुओं पर पुनर्विचार करने के लिए बाध्य करेगा, लेकिन यह सब पूरी तरह से हल किया जा सकता है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर देश में कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को सीमित करने की सलाह देते हैं, यह आपके सीधे धूप में रहने के समय के साथ-साथ आपकी दैनिक दिनचर्या और पोषण जैसे पहलुओं के प्रति चौकस रहने के लायक है। नतीजतन, गर्भवती मां और उसके परिवार के सदस्य, जो जल्द ही गर्मी के मौसम को खोलने की योजना बना रहे हैं, देश में गर्भवती जीवनशैली और छुट्टी के दौरान अनुमेय शारीरिक गतिविधि के मुद्दे के बारे में कई सवाल हो सकते हैं। आइए देश में रहने से संबंधित अक्सर पूछे जाने वाले कई प्रश्नों पर करीब से नज़र डालें।

कई महिलाएं डॉक्टरों से पूछती हैं कि क्या गर्भावस्था के दौरान स्क्वाट करना संभव है या नहीं। खासकर उन लोगों के लिए जिनके पहले बच्चे के जन्म की उम्मीद की जाती है।

कुल मिलाकर, कोई भी छोटी शारीरिक गतिविधि गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होती है, चाहे उसकी स्थिति, अवधि, तिमाही, भ्रूणों की संख्या, उम्र और अन्य संभावित सीमित कारक कुछ भी हों। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं और विभिन्न अभ्यासों के साथ कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश कार्यक्रमों में आवश्यक रूप से स्क्वैट्स शामिल हैं।

इसलिए गर्भावस्था के दौरान आप स्क्वाट कर सकती हैं और करनी चाहिए। बेशक, अन्य अभ्यासों की तरह, आपको इसे बहुत बार और बहुत सक्रिय रूप से नहीं करना चाहिए। अपने डॉक्टर या ऐसे लोगों से पूछना सबसे अच्छा है जो जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान सही तरीके से कैसे बैठना है।

आप गर्भावस्था के दौरान बस ऐसे ही या सहारे से बैठ सकती हैं। कई महिलाएं स्क्वाट के लिए विशेष inflatable गेंदों का उपयोग करती हैं, जो हाल के वर्षों में बहुत लोकप्रिय हैं। उनकी मदद से आप मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, निचले शरीर और श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं और गर्भाशय के स्वर को खत्म कर सकते हैं।

सही तरीके से स्क्वाट कैसे करें

गर्भवती महिला के लिए स्क्वाट के कुछ फायदे हैं:

• सबसे पहले, वे आपको श्रोणि करधनी में स्थित जोड़ों को लचीलापन देने की अनुमति देते हैं;
• सिस्टेमैटिक स्क्वैट्स से पीठ और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं;
• यदि गर्भवती महिला झुककर नहीं, बल्कि स्क्वाट करती है, तो इससे उसकी पीठ पर से भार हट जाएगा। यह उन गर्भवती माताओं के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं।

संकुचन के दौरान एक समान स्थिति (स्क्वैट्स के दौरान) विशेष रूप से सुविधाजनक होगी। यह संभावना है कि शुरू में कई महिलाओं को पूरी तरह से बैठना बहुत मुश्किल होगा, इसलिए उन्हें सलाह दी जाती है कि वे एक कुर्सी पर झुक जाएं। इस मामले में, एड़ी के नीचे एक कंबल या गलीचा रखना सबसे अच्छा है। बैठने के बाद, जितना हो सके धीरे-धीरे उठना आवश्यक है, क्योंकि अचानक हरकतें आपको चक्कर आ सकती हैं और आप अपना संतुलन खो देंगे।

आप कुर्सी के साथ और बिना सहारे के बैठ सकते हैं:

1. एक कुर्सी के साथ ठीक से बैठने के लिए, आपको इसके सामने खड़े होने और अपने पैरों को थोड़ा फैलाने की जरूरत है। पीठ को सीधी स्थिति में रखना चाहिए। अगला, धीरे-धीरे अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाते हुए, कुर्सी का सहारा लेकर बैठने की कोशिश करें। इस स्थिति में, आपको यथासंभव लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है - जब तक कि आप असुविधा का अनुभव करना शुरू न करें। इस घटना में कि आपके लिए अपनी एड़ी को नहीं फाड़ना मुश्किल है, आपको उनके नीचे एक लुढ़का हुआ गलीचा या कंबल लगाने की जरूरत है।
2. यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप कुर्सी के रूप में समर्थन के बिना स्क्वाट अभ्यास करने के लिए तैयार हैं, तो आपको निम्न कार्य करने की आवश्यकता है: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में थोड़ा फैलाते हुए स्क्वाट करें। उसी समय, अपनी एड़ी को फर्श से न उठाएं। अपनी आंतरिक जांघों को फैलाने की कोशिश करें। इस स्थिति में, आपको यथासंभव लंबे समय तक रहने की आवश्यकता है - असुविधा तक।

गर्भवती महिलाओं के लिए घर पर शारीरिक गतिविधि

आप किसी भी व्यायाम को पूरी तरह से अनदेखा कर सकते हैं और इस प्रक्रिया से कोई आनंद प्राप्त नहीं कर सकते हैं। यदि आपको निर्धारित अभ्यास करने की कोई इच्छा नहीं है, तो उन्हें करने की तत्काल आवश्यकता नहीं है। उसी समय, स्क्वाट और अन्य शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से न छोड़ें। यह लंबे समय से ज्ञात है कि एक महिला को अपने शरीर को बच्चे के जन्म के लिए ठीक से तैयार करना चाहिए। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए चलना, मुड़ना और झुकना, जितना हो सके स्क्वाट करना, "चारों ओर" स्थिति में चलना उपयोगी है। यदि महिला में ऐसी गतिविधि व्यवस्थित है, तो प्रसव आसान होने की गारंटी है।

इस संबंध में (विशेषकर जब करने के लिए कुछ नहीं है और यह उबाऊ है), आप गर्भावस्था के दौरान व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं, अर्थात्:

स्वाभाविक रूप से, गर्भावस्था के किसी भी चरण में, कूदना, खींचना, कुछ भारी उठाना, दौड़ना जैसी शारीरिक गतिविधियों को छोड़ना उचित है। यह सब गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है।

यदि स्क्वैट्स और अन्य व्यायामों के दौरान आपको गंभीर असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो डॉक्टर को देखने का यह एक अच्छा कारण है। सामान्य अवस्था में और गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम के दौरान, एक महिला को हल्का व्यायाम करते समय असुविधा या दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यह संभव है कि दिखाई देने वाली असुविधा किसी प्रकार की विकृति के विकास से जुड़ी हो, इसलिए आपको डॉक्टर से मिलने से इंकार नहीं करना चाहिए, भले ही आप सुनिश्चित हों कि सब कुछ जल्द ही अपने आप गुजर जाएगा।

क्या गर्भावस्था के अंतिम चरण में बैठना संभव है?

बेशक, जब यह जन्म से पहले ही एक पत्थर फेंक दिया जाता है, तो शारीरिक गतिविधि के स्तर को कम किया जाना चाहिए: आपको देश में झुंड में नहीं जाना चाहिए, मशरूम की सवारी करनी चाहिए और हर दिन फर्श धोना चाहिए। आप गर्भावस्था के दौरान किसी भी समय स्क्वाट कर सकती हैं, लेकिन 35वें सप्ताह के बाद इसे सावधानी से करना चाहिए। स्क्वाट व्यायाम एक समर्थन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि इसके बिना एक उच्च जोखिम है कि एक महिला अपना संतुलन नहीं बनाए रखेगी, उसे चक्कर आ जाएगा और वह गिर जाएगी।

इसके साथ ही, जन्म देने से ठीक पहले, दाई भी एक महिला को थोड़ा सा बैठने के लिए मजबूर कर सकती है यदि वह ऐसा करने में सक्षम हो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, इस मामले में, शारीरिक गतिविधि से बच्चे के जन्म को स्थानांतरित करना आसान हो जाएगा।

बॉल एक्सरसाइज

हाल के वर्षों में, एक विशेष गेंद (फिटबॉल) पर गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न अभ्यास लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं, जिस पर बैठना बहुत सुविधाजनक है। कई प्रसवकालीन केंद्रों में इतनी बड़ी inflatable गेंद का उपयोग किया जाता है। यह वास्तव में बच्चे के जन्म से पहले "वार्म अप" करने और उनके लिए ठीक से तैयार करने में मदद करता है, साथ ही साथ श्रम में महिला की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति को शांत करता है।

गर्भावस्था के दौरान बॉल स्क्वैट्स करने से पहले, शरीर को इस तथ्य के लिए तैयार करने के लिए 2-3 मिनट के लिए एक छोटा वार्म-अप करना आवश्यक है कि उसे और अधिक तनाव का अनुभव करना होगा।

सबसे पहले आपको बस गेंद पर बैठने की जरूरत है, अपने लिए एक ऐसी स्थिति चुनें जिसमें आप यथासंभव सहज और आरामदायक महसूस करें। बहुत बार, जब आप पहली बार गेंद पर अभ्यास करते हैं, तो समय-समय पर उस पर झुककर दीवार के खिलाफ इसे रखना सबसे अच्छा होता है। जब आप पहले से ही आत्मविश्वास से गेंद पर बैठे हों, तो आपको अपने श्रोणि को अलग-अलग दिशाओं में घुमाने की कोशिश करने की जरूरत है, गोलाकार गति करने की कोशिश करें, और थोड़ा उछाल भी लें।

एक inflatable गेंद पर बैठने की स्थिति में किया जाने वाला कोई भी व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में रक्त की भीड़ का कारण बनता है, जो सभी रक्त प्रवाह के त्वरण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। डॉक्टरों का कहना है कि इस तरह की एक्सरसाइज की मदद से आप गर्भाशय की टोन को जल्दी से दूर कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान, एक inflatable गेंद पर स्क्वैट्स जितनी बार संभव हो (बेशक, अगर गर्भावस्था को समाप्त करने का कोई खतरा नहीं है) किया जाना चाहिए। रक्त की भीड़ के कारण, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से जल्दी छुटकारा पाना, मांसपेशियों को आराम देना भी संभव होगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि गेंद पर स्क्वैट्स गंभीर ओवरवर्क या थकान का कारण नहीं बनेंगे, इसलिए कक्षाओं की अवधि कोई भी हो सकती है - आपकी क्षमताओं और इच्छाओं के आधार पर। बच्चे के जन्म से ठीक पहले और उसके दौरान, गेंद पर व्यायाम आपको उद्घाटन में तेजी लाने और जन्म नहर के माध्यम से बच्चे की प्रगति को यथासंभव आरामदायक बनाने की अनुमति देता है।

गर्भावस्था के पहले चरण में एक inflatable गेंद खरीदने की सिफारिश की जाती है, जब एक महिला के पास अभी तक एक दृश्यमान पेट भी नहीं होता है। कई भविष्य की माताएँ फिटबॉल को एक कुर्सी के रूप में उपयोग करती हैं - वे उस पर बैठती हैं, किताबें पढ़ती हैं, टीवी देखती हैं, बस आराम करती हैं, व्यापार को आनंद के साथ जोड़ती हैं।

यदि आपको लगता है कि आपकी नाड़ी बढ़ गई है, सांस लेना अधिक कठिन हो गया है, पेट में दर्द या बेचैनी दिखाई दे रही है, तो आपको बैठना और गेंद पर बैठना बंद कर देना चाहिए। लगातार सर्कुलर मूवमेंट के साथ, बॉल पर बैठे रहने से आपको चक्कर आने लग सकते हैं। बिना अचानक हरकत किए गेंद को धीरे-धीरे छोड़ें।

आप किसी भी समय गर्भवती महिलाओं के लिए झुक सकते हैं और बैठ सकते हैं - यह न केवल विभिन्न व्यायाम करते समय, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी किया जाना चाहिए। अधिक हिलने-डुलने की कोशिश करें, और सोफे पर लेटें या कुर्सी पर न बैठें। इसके साथ ही फिजिकल एक्टिविटी से जोशीला होना भी इसके लायक नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान कई महिलाएं सोचती हैं कि क्या बगीचे में काम करना संभव है या उन्हें ऐसा करने से बचना चाहिए। यह समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है जब गर्भावस्था लंबे समय से प्रतीक्षित होती है और महिला इस तरह के काम की उपयुक्तता पर संदेह करती है।

इस प्रश्न का उत्तर स्पष्ट निष्कर्ष नहीं है। प्रत्येक महिला को अपनी भलाई और मनो-भावनात्मक स्थिति के आधार पर इसे व्यक्तिगत रूप से तय करना होगा।

• गर्भकालीन आयु 12 सप्ताह से अधिक;
• गर्भपात का कोई खतरा नहीं है;
• कोई सूजन नहीं;
• महिला का सामान्य स्वास्थ्य संतोषजनक है।

बेशक, बगीचे में काम करने से जुड़े भारी भार को contraindicated है। आप झुककर वजन नहीं उठा सकते। सूरज के लंबे समय तक संपर्क की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक ब्रेक लें और आराम करने के लिए लेट जाएं। बगीचे के भूखंड पर संचालन का सबसे इष्टतम तरीका 25-30 मिनट है। फिर आपको 2 घंटे आराम करने की ज़रूरत है - एक किताब के साथ छाया में लेटें या झपकी लें।

बागवानी क्यों उपयोगी है?

गर्भवती महिला के लिए बगीचे में काम करने के कई सकारात्मक पहलू हैं। सबसे पहले, ताजी हवा, जो न केवल भावनात्मक और शारीरिक स्थिति में सुधार करेगी, बल्कि आपको अनिद्रा से भी बचाएगी। यह ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति के कारण है। याद रखें कि आपके शिशु की स्थिति आपके मूड पर निर्भर करती है।

दूसरे, स्थिति में एक महिला के लिए छोटी शारीरिक गतिविधि उपयोगी होती है। इसके विपरीत, इस तथ्य से कि आप बच्चे को नुकसान पहुंचाने के डर से गतिहीन हैं, कोई फायदा नहीं होगा। एक अपवाद गर्भाशय का स्वर और गर्भावस्था की समाप्ति का खतरा है, जब बिस्तर पर आराम मुख्य सिफारिश है। तीसरा, आप सीधे बगीचे से फल और जामुन खा सकते हैं (धोना मत भूलना), विटामिन और सूरज की ऊर्जा से चार्ज करना। विटामिन न केवल माँ को प्राप्त होते हैं, बल्कि भ्रूण (विशेषकर विटामिन डी) द्वारा भी प्राप्त होते हैं।

चौथा, यह देखकर कि आप बगीचे में कैसे खुदाई करते हैं, परिवार के बाकी लोग मदद करना चाहेंगे, और, जैसा कि आप जानते हैं, संयुक्त कार्य एकजुट होते हैं। प्रियजनों के साथ संवाद करने से आपको सकारात्मक भावनाएँ मिलेंगी, और आप बड़े बच्चे (यदि कोई हो) को यह समझाने में सक्षम होंगे कि अब आपको विशेष रूप से उसकी मदद की ज़रूरत है।

आपको बागवानी कब बंद करनी चाहिए?

ऐसी गतिविधि कई मामलों में contraindicated है:

1. यदि आप डॉक्टरों की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो बगीचे में काम करने के लिए खुद पर भारी बोझ न डालें। यदि आप बहुत थक जाते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा के पक्ष में हेलिकॉप्टर और रेक को छोड़ देना बेहतर है।
2. यदि, थोड़े से शारीरिक परिश्रम के बाद, पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, तो आपको लेटने की जरूरत है ताकि आपके पैर आपके सिर से ऊपर हों। हो सकता है कि आपने ऐसी स्थिति चुनी हो जिससे असुविधा हुई हो। अगली बार, नीचे मत बैठो, लेकिन चारों तरफ।
3. काम के लिए कम बेंच का इस्तेमाल करना बेहतर होता है, जिस पर बैठकर आप अपना पेट नहीं भरेंगे। इसकी मदद से, जामुन - स्ट्रॉबेरी, जंगली स्ट्रॉबेरी, करंट, आदि चुनना सुविधाजनक है।
4. किसी भी मामले में आपको पेड़ों से कटाई नहीं करनी चाहिए, खासकर अगर इसमें सीढ़ी चढ़ना शामिल हो। एक लापरवाह आंदोलन एक गिरावट को भड़का सकता है, जिसके अपरिवर्तनीय परिणाम होंगे, गर्भपात तक।

अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें!

तो, आपकी गर्भावस्था गर्मियों में गिर गई। एक स्वाभाविक प्रश्न उठता है कि इसे कैसे और कहाँ खर्च करना बेहतर है - अपने और अजन्मे बच्चे के लाभ के लिए। यह बहुत संभव है कि आप दूर के देशों और दूर के समुद्रों की यात्रा करने से मना कर देंगे, इसे जोखिम में न डालने का निर्णय लेना, विशेष रूप से चिकित्सा बीमा के बिना (गर्भावस्था विदेश में चिकित्सा बीमा के अधीन मामलों में शामिल नहीं है)। गर्मियों में शहर का मनोरंजन बहुत विविध नहीं है, साथ ही निकटता, गर्मी, गर्म डामर। स्वाभाविक रूप से, गर्मी की छुट्टी का एक दचा संस्करण दिमाग में आता है - ताजी हवा, आसपास की सुरम्य प्रकृति, आपके बगीचे से फल और सब्जियां, नदी में तैरना, सूरज, एक पेड़ की छाया में खड़ी एक डेक कुर्सी - कई लोगों के लिए क्या है एक क्लासिक आराम की छुट्टी के साथ जुड़ा हुआ है।

वास्तव में, इस तरह के शगल के कई फायदे हैं, और सबसे ऊपर यह जलवायु कारक है: गर्भावस्था के दौरान, विशेष रूप से गर्मियों में, आपको जलवायु को नाटकीय रूप से नहीं बदलना चाहिए, यह वांछनीय है कि यह उस के करीब हो जिसमें आप सबसे अधिक खर्च करते हैं आपके जीवन का। गर्मी की गर्मी के दौरान (यह जुलाई की दूसरी छमाही - अगस्त की पहली छमाही है), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा गरम न करें, और यह सबसे अच्छे रिसॉर्ट की तुलना में परिचित जलवायु में करना बहुत आसान है। इसलिए, एक देश का घर या झोपड़ी जीवन के सभी सुखों को प्रदान करने में काफी सक्षम है, केवल इन खुशियों के प्रयास में पुराने सत्य को याद रखने योग्य है: सावधानी चोट नहीं पहुंचाती है। तो, आपको किस पर विशेष ध्यान देना चाहिए? हम समस्याओं के आने पर उन्हें हल करने का प्रयास करेंगे।

यातायात

स्वाभाविक रूप से, आपको किसी तरह डाचा और शहर में भी जाने की जरूरत है, खासकर जब से एक डॉक्टर आपके लिए प्रसवपूर्व क्लिनिक में इंतजार कर रहा है। बेशक, एक गर्भवती महिला के लिए सबसे अच्छा विकल्प निजी परिवहन होगा - एक कार। उसे खुद ड्राइव करने के लिए या अपने पति को सौंपने के लिए - यह निर्णय किया जाना चाहिए और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर, यह मत भूलो कि गर्भावस्था के दौरान, सड़क पर आवश्यक ध्यान कमजोर हो सकता है; लेकिन यह बहुत संभव है कि आप पहिया के पीछे आराम महसूस करें, खासकर अगर पेट बहुत बड़ा नहीं है (याद रखें कि सीट बेल्ट पेट पर दबाव नहीं डालना चाहिए - इसे पेट के नीचे से गुजरना पड़ता है)। बड़े शहरों का संकट ट्रैफिक जाम है, विशेष रूप से चेहरे के गर्मी-गर्मी के घंटों के दौरान तेज - शुक्रवार शाम और रविवार की शाम, इसलिए बेहतर है कि इस समय जोखिम न लें। यदि, फिर भी, सड़क ने आपकी अपेक्षा से अधिक समय लिया, तो आपको कार से बाहर निकलने की जरूरत है, अपने पैरों को फैलाने के लिए थोड़ा घूमें - लंबे समय तक बैठना अवांछनीय है, क्योंकि पैर सूज सकते हैं और चोट लग सकती है।

परिवहन का एक अधिक चरम संस्करण सार्वजनिक है: बस, कम्यूटर ट्रेन। पहला नियम जिसका उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए, कोई हमला नहीं है, चाहे आप कितना भी अंदर जाएं और पहले बैठ जाएं: भीड़ में कई तरह की परेशानियां आपका इंतजार कर सकती हैं। नियम दो: आपको बैठने की जरूरत है, खड़े होने की नहीं - एक गर्भवती महिला के लिए अपना संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन होता है, और उसके पैर थक जाएंगे। इस समस्या को कैसे हल किया जाए - रास्ता देने के लिए कहें या मुफ्त परिवहन की प्रतीक्षा करें - स्थिति से निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन इसे बिना किसी असफलता के हल किया जाना चाहिए।

देश में ले जाने के लिए क्या नहीं भूलना चाहिए?

मैं अपने साथ सब कुछ ले जाता हूं," इसका मतलब है कि यात्रा पर आपको उन सभी परीक्षणों और अध्ययनों के परिणामों की प्रतियां लेने की जरूरत है जो आपने गर्भावस्था के दौरान किए थे, चिकित्सा इतिहास से नवीनतम अर्क यदि आप गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, और निर्देशांक अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ का। और अपने डॉक्टर से संपर्क करने के लिए एक सेल फोन एक फोन नंबर, आदि। अग्रिम में पता करें कि क्या आप किसी आपात स्थिति में एम्बुलेंस को कॉल कर सकते हैं और निकटतम अस्पताल कहाँ है।

आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं की आवश्यक आपूर्ति को न भूलें। स्थानीय फार्मेसियों की सीमा पर भरोसा न करें।

अपने साथ सनस्क्रीन लाना बेहतर है। इसकी सुरक्षा रेटिंग कम से कम 15 एसपीएफ़ होनी चाहिए।

मच्छर भगाने वालों के बारे में मत भूलना जो देश में जीवन को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करेंगे। यह बिस्तर के ऊपर नायलॉन की छतरी हो सकती है, जो आपको चैन की नींद सोने देगी। या फ्यूमिगेटर जैसे कीड़ों को भगाने का साधन (इसके लिए गोलियां न भूलें) - उनकी पसंद अब बहुत बड़ी है। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान आप सीधे शरीर पर लागू होने वाले कीटनाशकों का उपयोग नहीं कर सकते हैं: कई अध्ययनों ने गर्भवती महिला के शरीर को उनके नुकसान को स्पष्ट रूप से साबित कर दिया है।

देश की मस्ती भावी मां

बेशक, कई लोगों के लिए एक डचा न केवल बाहरी मनोरंजन है, बल्कि इस प्रकृति का ख्याल रखना भी है, साथ ही उन लोगों के लिए पसंदीदा शगल है जो पृथ्वी के करीब रहना चाहते हैं - फसल उगाने और सर्दियों के लिए स्टॉक करने के लिए। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए हर तरह से योग्य यह घटना उसकी विशेष स्थिति के संबंध में समायोजित की जानी चाहिए।

इस तरह की गर्मियों की मस्ती का मुख्य सिद्धांत थकना नहीं है! इसे एक विस्तृत स्पष्टीकरण की आवश्यकता है: सबसे पहले, गर्मी की गर्मी में खुली धूप में काम नहीं करना - इससे शरीर के गर्म होने का खतरा होता है और, तदनुसार, गर्भवती महिला के लिए अन्य गंभीर समस्याएं। यदि बिस्तर खोदने की इच्छा इतनी प्रबल है, तो इसे सुबह 11 बजे से पहले और शाम को 17 बजे के बाद करना बेहतर है।

दूसरे, किसी भी वजन को उठाना सख्त मना है - देश में यह पानी की एक बाल्टी, उर्वरक का एक कंटेनर, बोर्ड, लॉग, सीढ़ियाँ, ईंटें, बगीचे के उपकरण और बहुत कुछ हो सकता है। इन सिफारिशों की उपेक्षा के सबसे अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, गर्भावस्था की समाप्ति तक, और अपने स्वयं के विवेक पर बाद में पछतावा न करने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि यदि काम वजन उठाने से जुड़ा है, तो गर्भवती महिला में वृद्धि हो सकती है इंट्रा-पेट का दबाव, डायाफ्राम की गति सीमित होती है, और निचले पेट में स्थित अंगों पर दबाव बढ़ता है, जिसमें गर्भाशय और श्रोणि तल की मांसपेशियां शामिल हैं। हाथों में भार उठाने से रीढ़ की हड्डी का संपीड़न बढ़ जाता है और फेफड़ों का वेंटिलेशन खराब हो जाता है। बढ़ा हुआ इंट्रा-पेट का दबाव मौजूदा गर्भावस्था को बढ़ा सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान आप वेट नहीं उठा सकतीं! एक गर्भवती महिला जो अधिकतम वजन उठा सकती है वह 5 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए, हालांकि बिना किसी नुकसान के उठाए जा सकने वाले किलोग्राम की विशिष्ट संख्या स्वास्थ्य की स्थिति, महिला की काया और अन्य कारकों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जानी चाहिए। इसलिए, भारी फावड़ियों और रेक से दूर, खासकर जब से बागवानी की दुकानों में अब प्रकाश, उपयोगी उपकरणों का एक बड़ा चयन है।

तीसरा, अपने पसंदीदा बिस्तरों पर झुकने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि यह गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव और संतुलन के संभावित नुकसान से जुड़ा है, रीढ़ पर भार बढ़ जाता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। गर्भपात को प्रेरित करें। यदि गतिविधि की प्यास सामान्य ज्ञान से अधिक मजबूत है, तो आप घास काट सकते हैं, बाँध सकते हैं, चुटकी ले सकते हैं, या तो एक बेंच पर बैठ सकते हैं, इसे अपने पीछे बिस्तर से बिस्तर पर ले जा सकते हैं, या चारों तरफ खड़े हो सकते हैं (पतलून डालने के बाद और अपने नीचे कूड़े डाल सकते हैं) घुटने) - आप इसमें कुछ ऐसा ही एक विशेष व्यायाम के लिए भी देख सकते हैं जो मांसपेशियों को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है, बस उनके साथ मत जाओ!

एक और स्पष्ट दचा खतरा विभिन्न प्रकार के उर्वरकों और रसायनों के संपर्क की संभावना है। वह जितनी दिखती है, उससे कहीं ज्यादा गंभीर है। कीटों को नियंत्रित करने या पैदावार बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पदार्थ ज्यादातर जहरीले होते हैं, वे भ्रूण के गठन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं और गर्भावस्था के दौरान गड़बड़ी को भड़का सकते हैं, इसलिए गतिविधि का यह क्षेत्र गर्भवती महिला के लिए बिल्कुल contraindicated है! यदि आपके किसी करीबी को पेड़ों को स्प्रे करने की आवश्यकता है, तो इस समय कहीं दूर टहलना बेहतर है, आसपास के परिदृश्य का सर्वेक्षण करना।

किसी भी मामले में, आप जो भी करते हैं, आपको अपने आप को थकान में लाए बिना, समय-समय पर आराम करना चाहिए, खासकर जहां देश में नहीं, तो पेड़ की छाया में एक कुर्सी पर बैठना कितना अच्छा होता है। बहुत जरुरी है!

आप देश में जो भी काम करते हैं, याद रखें कि निम्नलिखित अलार्म दिखाई देने पर कोई भी गतिविधि रोक दी जानी चाहिए:

• शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द;
• चक्कर आना;
• सांस की तकलीफ;
• कमज़ोरी;
• योनि से खून बह रहा है;
• चलने में कठिनाई;
• संकुचन;
• भ्रूण आंदोलनों की कमी;
• कार्डियोपालमस।

बेशक, आदर्श रूप से, कृषि कार्य से लुभाने के लिए, अच्छा होगा कि इस वसंत-गर्मी के मौसम में कुछ भी न लगाएं, जो आपकी गर्भावस्था के साथ मेल खाता हो - और पृथ्वी आराम करेगी, और आपके पास एक नहीं होगा फावड़ा हथियाने का कारण।

एक बच्चे की प्रत्याशा में देश का जीवन

बेशक, देश के घरों में सुविधा की एक अलग डिग्री होती है, और अक्सर देश में कई घरेलू समस्याओं का समाधान किया जाता है। हालांकि, आपको एक ही कपड़े धोने, सफाई और खाना पकाने से निपटना होगा। इस बारे में क्या कहा जा सकता है?

जबकि हर देश के घर में अभी भी स्वचालित वाशिंग मशीन नहीं है, गंदे कपड़े धोने की समस्या बहुत प्रासंगिक है, और शायद, यह सबसे गंभीर समस्याओं में से एक है। एक तरीके के रूप में, निम्नलिखित प्रस्तावित किया जा सकता है: देश में गंदे लिनन को न धोएं, लेकिन, इसे और अधिक जमा करके, इसे धोने के लिए शहर के अपार्टमेंट में स्थानांतरित करें, ताकि इसे बाद में वापस लाया जा सके। यदि यह विधि उपयुक्त नहीं है, और देश में छोटे बच्चे हैं जिनके कपड़े लगातार धोने चाहिए, हाथ धोना बाकी है। इसे परिवार के अन्य सदस्यों को सौंपकर इससे बचना बेहद वांछनीय है। चरम मामले में, जब आपको इसे स्वयं करना होता है, तो वही सिद्धांत बना रहता है: श्रोणि के ऊपर कोई झुकना नहीं, कोई मुड़ी हुई मुद्रा नहीं। तथ्य यह है कि तेजी से बढ़ने से गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का मिश्रण होता है और रीढ़ पर भार में वृद्धि होती है। मुड़ी हुई स्थिति में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां और भी अधिक तनावग्रस्त होती हैं, जिससे न केवल थकान होती है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है (झुकने के अधिक गंभीर परिणाम ऊपर वर्णित हैं)। एकमात्र तरीका यह है कि एक स्टूल या अन्य ऊंचाई लगाई जाए, पीठ के साथ एक कुर्सी के बगल में बैठें, अपने श्रोणि को अपने घुटनों से पकड़ें, और बैठने की स्थिति में धो लें। पानी और लिनन के साथ एक बेसिन खुद भी नहीं उठाया जाना चाहिए।

सफाई वाले कमरे, विशेष रूप से फर्श, को भी सावधानी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए: अपने हाथों में चीर के साथ रेंगने के बजाय, स्पिन सिस्टम के साथ एमओपी लेना और बिना झुके फर्श को सुरक्षित और शांति से पोंछना सबसे अच्छा है।

सीढ़ियाँ - तहखाने तक, अटारी तक, दूसरी मंजिल तक - देश की वास्तुकला का एक बहुत ही सामान्य विवरण। आपको उनके साथ बेहद सावधान रहने की भी आवश्यकता है - स्वाभाविक रूप से, यह यात्रा या अटारी को परिवार के अन्य सदस्यों के लिए स्थानांतरित करने के लायक है, आपको ध्यान से ऊपर चढ़ने की जरूरत है और कमरे को दूसरी मंजिल पर, रेलिंग को पकड़े हुए, जो किया जाना चाहिए अगर वे नहीं हैं। फिसलन वाली सीढ़ियाँ कालीन से ढकी होती हैं या रबर "कोनों" से भरी होती हैं ताकि पैर फिसले नहीं।

एक गर्भवती महिला का देशी आहार

गर्भावस्था के दौरान "अपने बगीचे से ताजी सब्जियां और फल" के सिद्धांत को निम्नलिखित विचारों से ठीक किया जाना चाहिए।

सबसे पहले, प्रकृति के सभी उपहारों को अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, उबले हुए पानी से धोना चाहिए और यह नहीं भूलना चाहिए कि गंदगी हाथों पर रह सकती है।

दूसरे, रसभरी, स्ट्रॉबेरी, चेरी, लाल करंट के इस गर्मी के मौसम को छोड़ना होगा। तथ्य यह है कि अधिकांश भाग के लिए लाल जामुन और फलों में हिस्टामाइन होता है - एक पदार्थ जो एक अजन्मे बच्चे में एलर्जी की घटना में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए बेहतर है कि इसे जोखिम में न डालें और अपने आप को कुछ जामुनों तक सीमित रखें। वही टमाटर के लिए जाता है। लेकिन नई फसल के लोहे से भरपूर सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, साथ ही गाजर, खीरा, तोरी, आपके बगीचे में काटे गए साग आपके शरीर को विटामिन से भर सकते हैं और सब्जियों में निहित फाइबर के कारण पेट पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

तीसरा, यदि कुटीर गाँव या गाँव के बगल में स्थित है, तो स्थानीय निवासी अक्सर गर्मियों के निवासियों को अंडे और डेयरी उत्पाद बेचते हैं - खट्टा क्रीम, पनीर, खट्टा और ताजा दूध। स्वाभाविक रूप से, पीने से पहले ताजे दूध को उबालना चाहिए, और खाए गए अंडों की संख्या प्रति सप्ताह 1-2 से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चौथा, गर्म दिनों में, आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने चाहिए (जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्देशित न किया जाए)। कच्चे कुएं का पानी नहीं, केवल उबला हुआ, लेकिन बिना गैस के मिनरल वाटर पीना सबसे अच्छा है।

देश मनोरंजन और अवकाश

देश में प्रकृति के साथ संचार सूर्य, नदी या झील, जंगल है। आइए इनमें से प्रत्येक बिंदु पर अलग से विचार करें।

रविमॉडरेशन में, मध्य लेन के निवासी बस आवश्यक हैं। सूर्य का प्रकाश शरीर में विटामिन डी के उत्पादन में योगदान देगा, जो शरीर में ट्रेस तत्वों - कैल्शियम, फास्फोरस के चयापचय को नियंत्रित करता है। बच्चा अपने शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों को "ले" लेगा। कुछ मिनटों के लिए अपने पेट को धूप में रखें। लेकिन ऐसे धूप सेंकने का सनबर्न से कोई लेना-देना नहीं है, जिसकी चर्चा गर्भावस्था के दौरान अलग से की जानी चाहिए।

ताकि सूर्य को परेशानी न हो, गर्भवती मां को चाहिए:

• सीधी धूप से बचने की कोशिश करें और तथाकथित "फीता छाया" में अधिक समय बिताएं - सुबह 10 बजे से पहले और शाम 7 बजे के बाद, जब सूरज की किरणें पेड़ों या सुबह (शाम) धुंध से टूटती हैं।
• सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: इसे धूप में निकलने से 30 मिनट पहले और फिर हर 2 घंटे में लगाएं।

नहाना और तैरनायह गर्मियों में बहुत ताज़ा होता है और हर तरह से उपयोगी होता है, क्योंकि तैराकी के दौरान मांसपेशियों का एक समूह विकसित होता है और प्रशिक्षित होता है, जिसे बच्चे के जन्म के दौरान "काम" करना होगा। लेकिन यहां कुछ और महत्वपूर्ण है - स्वास्थ्य के लिए जलाशय की सुरक्षा: आप तभी तैर सकते हैं जब आप 100% सुनिश्चित हों कि नदी, झील या तालाब में कोई फ़नल, छेद, अंडरकरंट नहीं हैं और जलाशय पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ हैं, अन्यथा संक्रमण लगभग अगोचर हो सकता है। और कोई हाइपोथर्मिया नहीं - किसी भी स्थिति में पानी में तब तक न बैठें जब तक आप जम न जाएं। यदि आप तैर नहीं सकते हैं, तो आप बस पानी में घूम सकते हैं, इसमें अपनी टखनों तक जा सकते हैं - तटीय रेत पैरों को भिगोती है, जिस पर तंत्रिका रिसेप्टर्स स्थित हैं।

दौरान जंगल में चलता हैसावधान रहें कि आपके पैर गीले न हों। आपको मशरूम और जामुन उठाते हुए बहुत दूर नहीं जाना चाहिए - सभी एक ही ढलान के कारण (बेहतर है कि झुकें नहीं, बल्कि स्क्वाट करें)। यह याद रखना समझ में आता है कि गर्भवती महिला के आहार में मशरूम को शामिल नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कीड़े के काटने का पहले से ही अनुमान लगाया जाना चाहिए: टखनों और कलाई पर न लेने के लिए, कपड़ों को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। मच्छरों से - कपड़े और मच्छरदानी: जैसा कि ऊपर बताया गया है, विकर्षक हानिकारक हैं।

इन सरल नियमों का पालन करके आप देश में अपनी छुट्टियों को सुरक्षित और अविस्मरणीय बना सकते हैं।

गैलिना बोगडानोवा
दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ

गर्भवती माँ के लिए, गर्मियों में बाहरी मनोरंजन बहुत वांछनीय है। यदि आपके पास अपना खुद का दचा है या ग्रामीण इलाकों में घर किराए पर लेने का अवसर है, तो थोड़े समय के लिए भी, इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें। परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएंगे।

प्रकृति में, एक गर्भवती महिला की नींद में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, बच्चे को निर्बाध रूप से आवश्यक ऑक्सीजन और विटामिन डी (जो सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में शरीर में बनता है) प्राप्त होता है, और "स्वस्थ" शारीरिक गतिविधि तैयार करने में मदद करती है आगामी जन्म के लिए शरीर

इसके अलावा, गर्मी की छुट्टी उन लोगों के लिए एक शानदार अवसर है, जो विभिन्न कारणों से समुद्र में दक्षिण की ओर नहीं जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान, लंबी दूरी की यात्रा, उड़ानें, बदलती जलवायु और समय क्षेत्र के लिए बहुत सारे मतभेद हैं। इसके विपरीत, स्थायी निवास स्थान के पास देश के घर में रहने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई चिकित्सा मतभेद नहीं हैं।

बेशक, "दिलचस्प स्थिति" हमें देश के जीवन की सामान्य लय के कुछ पहलुओं पर पुनर्विचार करने के लिए बाध्य करती है। गर्भावस्था के दौरान, डॉक्टर कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों, धूप में बिताया गया समय और दैनिक आहार और आहार के प्रति अधिक चौकस रहने की सलाह देते हैं। इस संबंध में, गर्मी के मौसम को खोलने वाले परिवार के पास जीवन शैली और अपेक्षित मां के लिए अनुमेय भार के बारे में बहुत सारे प्रश्न हैं। हम सबसे अधिक बार सामना किए जाने वाले "देश के प्रश्नों" का उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था के दौरान, अधिकांश महिलाएं व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं का एक सेट विकसित करती हैं जिन्हें नेस्टिंग सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह एक नए छोटे किरायेदार के स्वागत के लिए घर तैयार करने के लिए, अपने निवास स्थान को "कंधे" करने के लिए अपेक्षित मां की अथक इच्छा में प्रकट होता है। यह सिंड्रोम सभी के लिए अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: कुछ महिलाएं बच्चे के लिए दहेज खरीदने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, दूसरों को घर में मरम्मत शुरू करने, इंटीरियर बदलने या यहां तक ​​​​कि आवास बदलने में खुशी होती है।

एक बार देश में, गर्भवती महिला, सबसे अधिक संभावना है, न केवल घर, बल्कि पूरे भूखंड को सुसज्जित करना शुरू कर देगी। भविष्य की मां इस भूमि के टुकड़े को पूर्णता में लाने की इच्छा कर सकती है, जिसे इस मामले में अपने घर के हिस्से के रूप में माना जाता है। उचित सीमा के भीतर, ऐसी इच्छा को संतुष्ट करना और भी उपयोगी है: ताजी हवा में शारीरिक गतिविधि की एक छोटी खुराक चोट नहीं पहुंचाएगी। एक गर्भवती महिला के लिए यहां मुख्य बात यह है कि इसे भार के साथ ज़्यादा न करें।

• मैं गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन कितना समय शारीरिक गतिविधि पर खर्च कर सकती हूं?

काम के प्रकार, मौसम और दिन के समय की परवाह किए बिना, आपको लगातार 30 मिनट से अधिक बगीचे में काम नहीं करना चाहिए; आप 20-30 मिनट के लिए कड़ी मेहनत कर सकते हैं, और फिर उसी राशि के लिए आराम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक दिलचस्प किताब के साथ लेट जाओ। इस तरह के अंतराल के साथ, अच्छे मौसम और भलाई के साथ, गर्भवती माँ दिन में कुछ घंटे अच्छी तरह से "बगीचा" सकती है।

• क्या गर्भावस्था के दौरान बगीचे में पानी देना संभव है?

बेशक, गर्भवती मां स्वतंत्र रूप से वजन नहीं उठा सकती है (पानी के डिब्बे या बाल्टी पानी, अंकुर के साथ बर्तन, पृथ्वी, रेत, आदि), एक पानी की नली अगर यह रील पर नहीं है, क्योंकि वजन उठाते समय, पेट की मांसपेशियां तनाव में आ जाना। एक छोटी सी कैनिंग लें: इसमें पानी लगने में अधिक समय लगता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है। आप बगीचे में विशेष पोर्टेबल और स्थिर पानी के स्प्रेयर भी स्थापित कर सकते हैं, और फिर पानी देना आपकी चिंता का विषय नहीं रहेगा। पौधों को पानी देना रिश्तेदारों को भी सौंपा जा सकता है।

• क्या गर्भावस्था के दौरान खुदाई करना संभव है?

गर्भवती माँ के लिए, अचानक आंदोलनों या महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम से जुड़ी गतिविधियाँ, जैसे कि मिट्टी खोदना और ढीला करना, उपयोगी नहीं है, इसलिए इस गर्मी के लिए एक फावड़ा, कुदाल, हेलिकॉप्टर आपके उपकरण नहीं हैं। पहले से खेती की गई भूमि को कुदाल, रेक या कल्टीवेटर से पीसना मना नहीं है। पहियों पर लॉन घास काटने की मशीन की मदद से अतिरिक्त घास से निपटना अधिक सुविधाजनक है। वैसे, एक लॉन घास काटने की मशीन और एक इलेक्ट्रिक कल्टीवेटर का उपयोग बिना ब्रेक के 15 मिनट से अधिक समय तक नहीं किया जाना चाहिए: काम की प्रक्रिया में, वे कंपन पैदा करते हैं, जिसकी अधिकता गर्भवती मां की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

• गर्भवती महिला के लिए दिन में किस समय बागवानी करना स्वास्थ्यवर्धक होता है?

लंबे समय तक खुली धूप में न रहने की कोशिश करें - अधिक गर्मी से रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और गर्भाशय के रक्त प्रवाह में गिरावट हो सकती है। बगीचे में काम करने का इष्टतम समय 8 से 11 और 17 से 20 घंटे तक है। सुबह जल्दी और देर शाम को ओस गिरती है - सर्दी लगने का खतरा होता है, और दोपहर में घर पर या छाया में आराम करना बेहतर होता है। धूप के दिन बगीचे में काम करते और आराम करते समय, सनस्क्रीन के बारे में मत भूलना (इसे बाहर जाने से 15-20 मिनट पहले त्वचा पर लगाया जाना चाहिए) और एक टोपी।

• क्या गर्भवती माँ के लिए क्या यह संभव है कि वह स्वयं क्यारियों की निराई करे और पेड़ों से कटाई करे?

यह संभव है, लेकिन गर्भावस्था के लिए समायोजित। झुके हुए बगीचे में काम न करें - यह स्थिति गर्भाशय की दीवार के स्वर में वृद्धि को भड़काती है और गर्भावस्था को समाप्त करने के खतरे में योगदान कर सकती है। उसी कारण से, आपको बहुत अधिक नहीं पहुंचना चाहिए (उदाहरण के लिए, पेड़ों और लंबी झाड़ियों से जामुन और फल उठाते समय)। कम बेंच या फोल्डिंग कुर्सी पर बिस्तरों के बीच बैठना - रोपण, निराई, ढीलापन, हिलिंग और कटाई करना, मिट्टी का काम करना अधिक सुविधाजनक है।

यदि मुख्य कार्य खड़े होकर किया जाता है, और आपको बस थोड़ी देर के लिए झुकना है, तो अपने पैरों को चौड़ा करके बैठ जाएं और अपने पूरे पैर पर आराम करें। एक अन्य विकल्प जमीन पर कुछ बिछाकर घुटने टेकना है। पेड़ों से कटाई करना प्रियजनों को सबसे अच्छा सौंपा जाता है। यदि आप अभी भी वास्तव में स्वयं सेब या प्लम चुनना चाहते हैं, तो फल बीनने वाले (एक हल्की दूरबीन की छड़ पर किनारों पर स्लॉट वाली प्लास्टिक की टोकरी) का उपयोग करें। यह निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है कि गर्भवती माँ बगीचे की सीढ़ियों, सीढ़ी, कुर्सियों और अन्य उपकरणों का उपयोग करे जिनसे आप गिरने का जोखिम उठाते हैं।

• गर्भावस्था के दौरान क्या नहीं किया जा सकता है?

निश्चित रूप से। ये एग्रोकेमिस्ट्री के उपयोग के साथ काम करते हैं। पूरी गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां को रासायनिक उर्वरकों, शीर्ष ड्रेसिंग और उद्यान कीट नियंत्रण एजेंटों के संपर्क में आने की सख्त मनाही है। ये पदार्थ भ्रूण पर विषाक्त प्रभाव डाल सकते हैं। इसके अलावा, इन रसायनों को न केवल व्यक्तिगत रूप से पतला और लागू करना असंभव है, बल्कि उनके छिड़काव के दौरान बगीचे में होना भी असंभव है।

गर्भावस्था के दौरान चलना

बगीचे में काम करने और आराम करने के अलावा, ग्रामीण जीवन बाहरी गतिविधियों के लिए पर्याप्त अवसर प्रदान करता है। भावी मां के लिए ताजी हवा में चलना संभव और बहुत उपयोगी है, और देश में इसके लिए बहुत सारे अवसर हैं! आप जंगल के रास्तों, नदी के किनारे, खेत, ग्रामीण सड़क या अपने गांव की सड़कों पर यात्रा कर सकते हैं। ये सभी वॉक समान रूप से उपयोगी होंगे, प्रत्येक की अपनी खूबियाँ हैं, इसलिए बेहतर है कि उन्हें वैकल्पिक रूप से, हर दिन मार्ग बदलते हुए और नए विचारों का आनंद लें।

• क्या आपको एक विशेष की आवश्यकता है गर्भवती महिलाओं के लिए कपड़े?

आवश्यक: गर्भवती माँ की भलाई के लिए, देश की सैर के लिए सही "पोशाक" चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। कपड़े आरामदायक होने चाहिए: ढीले, गति में बाधा नहीं और प्राकृतिक कपड़ों से बने (गर्भवती मां की त्वचा को "साँस लेना चाहिए")। जब आप बाहर बिताने की योजना बनाते हैं, उस समय को ध्यान में रखते हुए, मौसम के लिए कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है; गर्भावस्था के दौरान न तो अधिक गर्मी और न ही हाइपोथर्मिया अवांछनीय है। जंगल में टहलने के लिए, अपने आप को शाखाओं और कीड़ों के काटने से खरोंच से बचाने के लिए एक हल्का विंडब्रेकर और एक टोपी लें। नदी में जा रहे हैं, अपने कंधों पर स्टोल या विंडब्रेकर फेंकें - जलाशयों के पास हवा तेज होती है। प्रकृति की गोद में टहलने के लिए जूते न केवल आरामदायक होने चाहिए, बल्कि स्थिर भी होने चाहिए, पैर को पूरी तरह से ठीक करना और खराब होना। एक गर्भवती माँ जिसकी गर्भावस्था आधी से अधिक है, उसे बिना पट्टी के टहलने नहीं जाना चाहिए।

• गर्भावस्था के दौरान कीड़े का काटना कितना खतरनाक है?

कीड़ों के साथ ऐसा निकट "संपर्क" निश्चित रूप से गर्भवती महिला के लिए अच्छा नहीं है। लगभग किसी भी काटने से लालिमा, सूजन और खुजली के रूप में एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है, जो इस अवधि के दौरान सामान्य से अधिक स्पष्ट हो सकती है। इसके अलावा, कई कीड़े संक्रामक रोगों के वाहक हैं; हमारी पट्टी में, इस दृष्टिकोण से सबसे खतरनाक कुछ टिकों का काटने है - टिक-जनित एन्सेफलाइटिस और बोरेलिओसिस (एक वायरल बीमारी) के वाहक। दोनों बीमारियाँ गर्भवती माँ के लिए खतरनाक हैं, क्योंकि वे गर्भावस्था की जटिलताओं और भ्रूण के सामान्य विकास में व्यवधान को भड़का सकती हैं। बेशक, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि जंगल का रास्ता (टिक्स का मुख्य निवास स्थान) अपेक्षित मां के लिए "आदेशित" है। अप्रैल के अंत से जून के मध्य तक वनों की सैर से बचना चाहिए: इस अवधि के दौरान, टिक्स का प्रजनन काल होता है। जून के मध्य के बाद, टिक्स का डर नहीं रह सकता है, क्योंकि वे निष्क्रिय हो जाते हैं और किसी व्यक्ति को नहीं काटते हैं। जब खतरनाक अवधि समाप्त हो जाती है, तो आप फिर से सुरक्षित रूप से जंगल में चल सकते हैं - उचित सुरक्षा उपायों का पालन करते हुए। गर्म दिनों में भी, जंगल में ऐसे कपड़ों में जाना बेहतर होता है जो आपके हाथ और पैर, बंद जूते और एक टोपी (टोपी, दुपट्टा, बंदना) को पूरी तरह से ढँक दें। और जंगल में प्रवेश करने से पहले, कीड़ों से अतिरिक्त सुरक्षा के लिए, कपड़ों और उजागर त्वचा (हाथ, गर्दन) को विकर्षक से उपचारित करें। चूंकि साधारण विकर्षक का विषाक्त प्रभाव हो सकता है और गर्भवती महिला के लिए भी उपयोगी नहीं है, इसलिए भविष्य की मां के लिए जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए उत्पादों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि विकर्षक स्प्रे के रूप में है, तो स्प्रे की अवधि के लिए गहरी सांस लेने और अपनी सांस को रोककर रखने के बाद इसे बाहर लगाने की सिफारिश की जाती है; इस प्रकार स्प्रे की संरचना में हानिकारक वाष्पशील यौगिकों के साँस लेने के जोखिम को काफी कम कर देता है।

• गर्भवती महिला को लंबी सैर के लिए अपने साथ क्या ले जाना चाहिए?

यह आपके साथ थोड़ी मात्रा में भोजन (पटाखे, सेब) और निश्चित रूप से, बिना गैस के पानी पीने के लायक है। भावी मां के चलने के लिए एक और सुविधाजनक चीज एक कॉम्पैक्ट "सीट" है (चलने के लिए एक विशेष अस्तर, यह inflatable या फोल्ड करने योग्य हो सकता है, आप इसे पर्यटन स्टोर में खरीद सकते हैं), जो स्टॉप के दौरान बस अनिवार्य होगा।

गर्भावस्था के दौरान कैसे चलें, ताकि अधिक काम न करें?

टहलने के दौरान, अपने लिए एक आरामदायक चलने की गति निर्धारित करें और यदि संभव हो तो इसे बदलने की कोशिश न करें। अपनी श्वास को देखें: इसे मापा जाना चाहिए, गहरा और सम होना चाहिए। अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। हर 20-30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें। आपके चलने की कुल अवधि 2-3 घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए। बेशक, यह यात्रा पर जाने के लायक तभी है जब आपको अच्छा लगे। अस्वस्थता के थोड़े से भी संकेत पर, गर्भवती माँ का चलना बाधित हो जाना चाहिए और तुरंत घर लौट जाना चाहिए। इसे ध्यान में रखते हुए कोशिश करें कि झोपड़ी से ज्यादा दूर न जाएं।

गर्भवती महिलाओं के लिए नियम: नहाने का मौसम

एक गर्म दिन में, एक गर्भवती महिला एक स्थानीय जलाशय के किनारे पर एक छतरी के नीचे एक सन लाउंजर में आराम कर सकती है। यदि पानी का तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, और स्ट्रीट थर्मामीटर इंगित करता है कि हवा लगभग 25 डिग्री सेल्सियस तक गर्म हो रही है, तो तैरना काफी संभव है। ताजे पानी में जल प्रक्रियाएं समुद्र में तैरने से कम उपयोगी नहीं हैं। पानी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करने में मदद करता है, नाल में रक्त परिसंचरण, रक्तचाप और गर्भाशय के स्वर को सामान्य करता है, और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करता है।

• स्विमिंग पूल की सुरक्षा का निर्धारण कैसे करें?

बहने वाले जलाशयों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए - छोटी नदियाँ, जिनके किनारे कोई औद्योगिक उद्यम नहीं हैं। पहले स्थानीय लोगों से पानी की शुद्धता के बारे में पूछने में आलस न करें। तैरने के लिए जगह चुनते समय, पता करें कि क्या पशुधन के लिए पास में पानी का छेद है, एक बंदरगाह या मोटर नौकाओं के साथ एक बड़ा नाव स्टेशन - ये कारक स्विमिंग पूल की सुरक्षा को काफी कम करते हैं। एक अन्य महत्वपूर्ण सुरक्षा कारक नदी का प्रवाह और चयनित जलाशय में नीचे की स्थलाकृति है। भले ही नदी उथली हो, लेकिन उसमें धारा काफी तेज है, और नीचे बड़े पत्थर या गड्ढे हैं, तैरने से बचना बेहतर है। लेकिन एक कमजोर धारा, एक सपाट तल और पानी में एक सहज प्रवेश वाली नदी काफी उपयुक्त है।

• क्या पारंपरिक जल गतिविधियों में गर्भवती महिला के लिए कोई प्रतिबंध है?

गर्भावस्था के दौरान, आपको स्पोर्ट्स वॉटर गेम्स (वाटर स्कीइंग, साइकिल और मोटरसाइकिल) छोड़ना होगा - शारीरिक गतिविधि और चोट का खतरा बहुत अधिक है। इसी कारण से बीच वॉलीबॉल में भाग लेना रद्द कर दिया गया है। लेकिन आप एक inflatable गेंद के साथ पानी में खेल सकते हैं और एक नाव की सवारी कर सकते हैं - बेशक, एक यात्री के रूप में!

• गर्भवती महिला कब तक पानी में रह सकती है?

पानी में, गर्भवती माँ को एक स्नान में 10 मिनट से अधिक नहीं रहना चाहिए; तालाब में डुबकी लगाने के बाद, आगे बढ़ने और तैरने की कोशिश करें। पानी से बाहर निकलने के बाद, तुरंत अपने आप को एक तौलिये से सुखाएं और गर्म होने के लिए धूप में 3-5 मिनट तक रहें।

• क्या गर्भावस्था के दौरान टैनिंग की अनुमति है?

"गर्भवती" कमाना के नियम बहुत सरल हैं - समुद्र की तरह, मध्य लेन में सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक खुली धूप में रहना खतरनाक है; आपको जमीन पर (बिस्तर पर भी) लेटते समय धूप सेंकना नहीं चाहिए, क्योंकि अगर पृथ्वी पर्याप्त गर्म नहीं है, तो आप सर्दी पकड़ सकते हैं। यदि जलाशय का किनारा सनबेड से सुसज्जित नहीं है, तो घर से एक तह कुर्सी लें। समुद्र तट पर, अपने सिर को टोपी से ढंकना सुनिश्चित करें और हर 20 मिनट में छाया में जाने की कोशिश करें ताकि ज़्यादा गरम न हो।

• गर्भावस्था के दौरान कौन से सूर्य संरक्षण उपायों की सिफारिश की जाती है?

धूप के दिन, अपने साथ धूप से छाता या पनामा टोपी अवश्य ले जाएँ - यह आपको ज़्यादा गरम होने से बचाएगा। इसके अलावा, घर से निकलने से 15 मिनट पहले, शरीर के उजागर क्षेत्रों को सनस्क्रीन से उपचारित करना उचित है। धूप से सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, बिना इत्र वाले उत्पादों को वरीयता दें - गर्भावस्था के दौरान, त्वचा की एलर्जी का खतरा बढ़ जाता है। गर्भवती माँ की त्वचा अधिक संवेदनशील हो जाती है - जिसका अर्थ है कि चुने हुए उत्पाद में आपके द्वारा आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले से एक स्तर अधिक मजबूत सूर्य संरक्षण कारक होना चाहिए। आप शिशुओं के लिए सनस्क्रीन का विकल्प चुन सकते हैं - वे गैर-विषैले, हाइपोएलर्जेनिक होते हैं और हमेशा अधिकतम यूवी सुरक्षा कारक होते हैं।

• क्या होगा अगर कुटीर के पास तैरने के लिए कोई अच्छी जगह नहीं है?

यदि आपका स्वास्थ्य आपको घर छोड़ने की अनुमति नहीं देता है या कुटीर के पास कोई साफ जलाशय नहीं है, तो आप अपने बगीचे के भूखंड पर ही पानी की व्यवस्था कर सकते हैं। यह एक inflatable पूल को गर्म पानी से भरने के लिए पर्याप्त है, इसके बगल में एक सन लाउंजर लगाएं - और एक "समुद्र तट" छुट्टी की गारंटी है!

गर्भावस्था के दौरान पोषण

दुर्भाग्य से, गर्मी न केवल प्रकृति के उपहारों के लिए प्रसिद्ध है, बल्कि खाद्य विषाक्तता और एंटरोवायरस संक्रमण (बुखार, मतली, उल्टी और दस्त के साथ होने वाली एक वायरल बीमारी) में वृद्धि के लिए भी प्रसिद्ध है। इन बीमारियों से बचने के लिए जरूरी है कि समर डाइट के सरल नियमों का पालन किया जाए।

• क्या गर्भवती महिला को अपने बगीचे के फल, जामुन और सब्जियां खाने से पाचन संबंधी समस्या हो सकती है?

ऐसा अक्सर होता है; हालाँकि, इसका कारण स्वयं बगीचे के उपहारों में नहीं, बल्कि उनके दुरुपयोग में है। सबसे पहले, किसी भी मामले में भविष्य की मां को बड़ी मात्रा में जामुन नहीं खाना चाहिए, खासकर गर्मी के मौसम के शुरुआती दिन; यह अपने आप को 0.5-1 गिलास तक सीमित करने के लिए पर्याप्त है। दूसरे, बगीचे के जामुन के स्वाद का आनंद लेने से पहले, उन्हें बहते पानी से अच्छी तरह धोना चाहिए। यहां तक ​​​​कि अगर आप सुनिश्चित हैं कि बगीचे में पौधे उर्वरकों और कीटनाशकों द्वारा परागित नहीं हैं, तो याद रखें - आप बिना पके फल नहीं खा सकते हैं! यह समान रूप से बगीचे के सभी "उपहारों" पर लागू होता है: बगीचे में और झाड़ी, सब्जियों और फलों पर उगने वाले जामुन। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, और शरीर संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है, और एलर्जी विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

• क्या भविष्य की मां के लिए जंगली मशरूम व्यंजन खाना खतरनाक है?

केवल एक ही खतरा हो सकता है - अखाद्य मशरूम के साथ जहर; यह गर्भावस्था के बाहर भी खतरनाक है, लेकिन गर्भवती माँ में भोजन की विषाक्तता बहुत अधिक गंभीर होती है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि मशरूम भारी और अपचनीय भोजन हैं, इसलिए आपको उन्हें सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं खाना चाहिए और निश्चित रूप से, खाना पकाने में केवल खाद्य मशरूम का उपयोग करें।

• क्या गर्भवती महिला घर का बना फल और बेरी ड्रिंक पी सकती है?

यह संभव और बहुत उपयोगी है: वे प्यास से निपटने में मदद करने में अच्छे हैं, और साथ ही गर्मी की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देने वाली एडीमा से छुटकारा पाएं, क्योंकि उनमें से कुछ में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। खट्टे जामुन से बने पेय बहुत उपयोगी होते हैं - लाल और काले करंट, लिंगोनबेरी, क्रैनबेरी, पत्थर के फल, चेरी, चेरी और गुलाब कूल्हों। ये सभी जामुन किडनी के कार्य में सुधार करते हैं और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं। सेब, आलूबुखारा, नाशपाती, खुबानी और क्विन में समान उपयोगी गुण होते हैं। आप शहतूत (शहतूत), शैडबेरी और चोकबेरी के फलों से स्वादिष्ट और स्वस्थ पेय तैयार कर सकते हैं; वे प्यास बुझाने के लिए भी अच्छे हैं। ग्रीष्मकालीन पेय में चीनी जोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है - सभी जामुन और फलों में पहले से ही शरीर के लिए आवश्यक ग्लूकोज की मात्रा होती है; इसके अलावा, मीठा पेय प्यास को और भी ज्यादा बुझाता है।

गर्मियों में पेय बनाने के लिए जामुन और फलों के अलावा गाजर, टमाटर, चुकंदर और कद्दू जैसी ताजी सब्जियों का उपयोग किया जा सकता है। हौसले से निचोड़ा हुआ सब्जी का रस खनिजों और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है; undiluted रूप में, उन्हें खाली पेट पीने की सलाह दी जाती है। आप रस को 1:2 या 1:3 के अनुपात में पानी के साथ पतला कर सकते हैं और इसे पूरे दिन पेय के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

• क्या देश में निजी व्यापारियों - पशुधन रखने वाले पड़ोसियों से दूध खरीदना इसके लायक है?

एक ओर, ताजा दूध पाउडर दूध की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है; दूसरी ओर, इसने सैनिटरी चेक पास नहीं किया। आप "गाय के नीचे से" दूध तभी खरीद सकते हैं जब आप पूरी तरह से सुनिश्चित हों कि मालिक पशुधन रखने (टीकाकरण, आहार, पोषण, देखभाल) के लिए सभी पशु चिकित्सा आवश्यकताओं का अनुपालन करता है। कम से कम, विक्रेता को गाय, बकरी या भेड़ जिसका दूध वह बेच रहा है, के लिए पशु चिकित्सा स्वास्थ्य प्रमाण पत्र प्रदान करने के लिए कहा जाना चाहिए। और, ताजे दूध की सभी उपयोगिता के बावजूद, समान सुरक्षा कारणों से, इसे उबालना चाहिए! दूध के अलावा, खट्टा-दूध उत्पाद गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी होते हैं: अयरन, टैन, दही दूध, उबला हुआ दूध, दही, केफिर या किण्वित बेक्ड दूध। वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं, पौष्टिक होते हैं और आंत्र समारोह के लिए फायदेमंद होते हैं। गर्म गर्मी के दिनों में डेयरी उत्पादों का उपयोग करते समय विचार करने वाली एकमात्र चीज उच्च परिवेश के तापमान पर उनके शेल्फ जीवन में तेज कमी है। गर्मियों में किण्वित दूध पेय को रेफ्रिजरेटर में एक दिन से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जाना चाहिए, और उपयोग करने से पहले समाप्ति तिथि की जांच करना सुनिश्चित करें।

गर्भावस्था के दौरान प्राथमिक उपचार

देश जाते समय, बस मामले में, पहले से पता करें कि निकटतम चिकित्सा केंद्र, क्लीनिक और अस्पताल कहाँ स्थित हैं, वे किस प्रकार की चिकित्सा देखभाल प्रदान करते हैं, क्या स्त्री रोग और प्रसूति वार्ड है। ध्यान रखें कि कॉल करने पर एक स्थानीय एम्बुलेंस टीम क्षेत्र में आती है, जो यदि आवश्यक हो, तो रोगियों को निकटतम क्षेत्रीय अस्पताल में ले जाती है। शहर "एम्बुलेंस" के डाचा के लिए प्रस्थान तभी संभव है जब इस प्रकार की सेवा आपके बच्चे के जन्म और प्रसव पूर्व देखभाल के अनुबंध में निर्धारित हो।

गर्भवती माताओं के लिए एक व्यक्तिगत प्राथमिक चिकित्सा किट लीजिए। अपने साथ प्रस्थान के समय अपना पासपोर्ट और सभी चिकित्सा दस्तावेज ले जाना सुनिश्चित करें:

1. एक एक्सचेंज कार्ड (गर्भावस्था के 22 सप्ताह के अनुरोध पर प्रसवपूर्व क्लिनिक में जारी);
2. जन्म प्रमाण पत्र (लगभग 30 सप्ताह में 12 यात्राओं या 12 सप्ताह के अवलोकन के बाद प्रसवपूर्व क्लिनिक में जारी);
3. गर्भावस्था के दौरान अल्ट्रासाउंड, सीटीजी और अन्य अध्ययनों से डेटा, प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम, आउट पेशेंट कार्ड से अर्क;
4. अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी (सीएमआई);
5. स्वैच्छिक चिकित्सा बीमा पॉलिसी (वीएचआई) - बच्चे के जन्म के लिए एक अनुबंध का समापन करते समय और? /? या प्रसवपूर्व चिकित्सा पर्यवेक्षण;
6. प्रसव अनुबंध, यदि आपके पास एक है।

ग्रीष्मकालीन निवास के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट एकत्र करते समय, इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन, नो-शपू (एंटीस्पास्मोडिक), वेलेरियन (शामक) और वे सभी दवाएं डालें जो आप डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार अतिरिक्त रूप से लेते हैं। मौसमी तैयारी के बारे में मत भूलना:

1. विकर्षक, साथ ही खुजली को कम करने और कीड़े के काटने की उपचार प्रक्रियाओं में तेजी लाने के साधन;
2. सनस्क्रीन और सनबर्न उपचार;
3. एंटीहिस्टामाइन;
4. दवाएं जो आंत्र समारोह को सामान्य करती हैं।

जाने से पहले, गर्भावस्था के दौरान आपको देखने वाले डॉक्टर से सलाह लें। दूर रहने के दौरान सहायक देखभाल पर चर्चा करें (यदि आवश्यक हो), जीवनशैली, दैनिक दिनचर्या और पोषण पर सलाह लें, अपने अगले डॉक्टर की नियुक्ति के लिए एक तिथि निर्धारित करें।

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