स्वस्थ जीवन जीने के लिए बेहतर है। स्वस्थ जीवन शैली। हम सही दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं

नए और सही वादे आमतौर पर हमेशा एक अवधि की शुरुआत में किए जाते हैं। यह हमेशा या तो महीने का पहला दिन होता है, या नए साल से, या सोमवार से। लेकिन सोमवार आता है, और हम नए बहाने लेकर आते हैं। किसी कारण से, सामान्य रूप से खेल और स्वस्थ जीवन शैली करना विशेष रूप से कठिन होता है। या तो एक कॉर्पोरेट पार्टी, या नया साल, या ईस्टर, या फिर पैसा खत्म हो जाता है और नए स्नीकर्स के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हमें अगले सोमवार तक इंतजार करना होगा।

सब कुछ मजाकिया होगा अगर यह इतना दुखद नहीं होता। क्योंकि कई लोग वास्तव में तभी कुछ करना शुरू करते हैं जब उन्हें दोहरी ठुड्डी का पता चलता है या वे गलती से पांच साल पहले की बिकनी में तस्वीरें देखते हैं। और आप समझते हैं कि अब इस बिकिनी को आधा ही खींचा जा सकता है.

पांच सबसे आम बहाने जो उज्ज्वल और स्वस्थ खुशी के लिए हमारे मार्ग को अवरुद्ध करते हैं, के बारे में ज़ेनहैबिट्स पर एक अतिथि पोस्ट।

नो मीट एथलीट हेल्थ ब्लॉग के लेखक मैट फीजर ने लोगों द्वारा उपयोग किए जाने वाले पांच सबसे आम बहाने पर अपने विचार साझा किए। और मैं इसमें उनकी बात से पूरी तरह सहमत हूं...कुछ पलों को छोड़कर।

औचित्य # 1। एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने से पहले, मुझे हर चीज की योजना बनाने की जरूरत है।

हां, कुछ लोगों को वास्तव में एक स्पष्ट योजना की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे एक समय पर विशेष रूप से कार्य करने के आदी होते हैं। और इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि यदि आपका कार्यक्रम घंटे के अनुसार निर्धारित है, और आपका आहार सप्ताह के दिन के अनुसार है, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी याद नहीं करेंगे।

समस्या थोड़ी अलग है। तथ्य यह है कि बहुसंख्यकों के लिए इस तरह की योजना एक साधारण विलंब है। और यह सब खींच सकता है। अगले सोमवार तक, यदि नहीं तो अगले नए साल तक।

छोटी शुरुआत करने की कोशिश करें - एक साधारण सैर के साथ, जो धीरे-धीरे जॉगिंग में विकसित हो सकती है या निकटतम जिम में चल सकती है। कुछ सरल और आराम से शुरू करना हमेशा आसान होता है। और केवल तभी, जब आप कम से कम इन सरल अनुष्ठानों के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप कुछ बड़ा और अधिक भव्य योजना बनाना शुरू कर सकते हैं। बेशक, कम से कम इन रोज़मर्रा की सैर करना जारी रखने के लिए, बिना भूले।

औचित्य # 2। मैं इतनी भयानक स्थिति में हूँ। मैं शुरू करने के बारे में सोचने से भी डरता हूँ!

शुरुआत करना हमेशा मुश्किल होता है। खासकर लंबे ब्रेक के बाद। हर दिन आपको कम से कम सही दिशा में कुछ करने के लिए सचमुच खुद को मजबूर करने की जरूरत है। और चलने के बाद भी, आपको लगता है कि आपकी सभी मांसपेशियों में दर्द होता है (और ऐसा होता है)। आहार और भी जटिल है।

तुरंत स्वस्थ आहार लेने की कोशिश न करें या अपने लिए चुनौतीपूर्ण फिटनेस लक्ष्य निर्धारित न करें। छोटी शुरुआत करने की कोशिश करें। सप्ताह के दौरान, धीरे-धीरे अपने आहार में कुछ स्वस्थ और अधिक सही भोजन बढ़ाएं या सप्ताह में कम से कम एक उपवास दिन की व्यवस्था करें।

व्यायाम करने की कोशिश करें, या जिम, योग या डांस स्टूडियो की एक महीने की सदस्यता प्राप्त करें। हर अवसर का स्वाद चखते हुए और अपनी भावनाओं को सुनते हुए इसे धीरे-धीरे आजमाएं। इस तरह आप निश्चित रूप से वही पाएंगे जो आपको वास्तव में पसंद है।

अगर आपको लगता है कि ठीक है, आपकी आत्मा किसी भी चीज़ से झूठ नहीं बोल रही है, तो आप वास्तव में सोचते हैं। यह आपका दिल नहीं है जो आपसे फुसफुसाता है, और यह आपका अंतर्ज्ञान नहीं है - यह आलस्य है - माँ मीठी निंदा करती है।

औचित्य #3. मुझे नहीं पता कि कैसे खाना बनाना है और मेरे पास उसके लिए समय नहीं है।

कोई भी यह नहीं कहता है कि आपको जटिल व्यंजन बनाना है जिसमें विशेष पाक कौशल की आवश्यकता होती है और इसमें काफी समय लगता है। ऐसे कई व्यंजन हैं जिन्हें कोई भी बना सकता है।

कम से कम नाश्ते से शुरू करने की कोशिश करें - सब्जी और बेरी स्मूदी, विभिन्न प्रकार की लस्सी (किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित पेय), फलों के सलाद और क्लासिक दलिया - ये सभी व्यंजन जल्दी से तैयार किए जाते हैं, विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है और 90% में वे स्वादिष्ट निकले (10% खट्टे जामुन और फल हैं)।

औचित्य #4. मुझे डर है कि दूसरे लोग मुझ पर हंसेंगे क्योंकि मैं पूरी तरह से आकार से बाहर हूं

इस डर पर काबू पाने से आपको न केवल खुद को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी, बल्कि एक हीन भावना से भी छुटकारा मिलेगा। आपको इस बात की बिल्कुल परवाह नहीं करनी चाहिए कि आपके आस-पास के लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं। खासकर जब आप समझते हैं कि सबसे अधिक संभावना है कि वे पूरी तरह से अजनबी होंगे।

मेरा विश्वास करो, वे परवाह नहीं करते कि आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं या कितनी बार आपको फर्श पर पुश अप करने के लिए मिलता है। सभी का ध्यान सिर्फ इस बात पर रहता है कि वे क्या कर रहे हैं। और उसके बगल में कौन है जो अपने पैरों को लहराता है, शायद ही कोई दिलचस्पी हो। बेशक, अगर आप उसे इन्हीं पैरों से नहीं छूते हैं।

ऐसा केवल एक ही स्थान पर हो सकता है, वह है सामूहिक गतिविधियों (योग, एरोबिक्स, नृत्य, फिटनेस) में। और फिर भी सिर्फ उनके लिए जहां कोच पुरुष हैं। केवल यहाँ एक महिला न केवल सब कुछ ठीक करने की इच्छा के साथ जागती है और अंत में अपना अतिरिक्त n किलो खो देती है। इसके साथ अन्य सभी से बेहतर बनने और सुंदर दिखने की इच्छा भी जुड़ती है। तभी पूरी वॉर पेंट, नेकलाइन से लेकर नाभि तक टी-शर्ट और चोटों में कक्षाएं शुरू होती हैं। पुरुषों पर भी यही बात लागू होती है, जब एक महिला जिम में दिखाई देती है - हर कोई तुरंत दुगनी मेहनत करने लगता है। परिणाम अभिमान और चोट घायल है।

अगर ये स्थितियां आपको असहज महसूस कराती हैं, तो अपना होमवर्क करके शुरुआत करें। और केवल तभी जब आप यह तय कर लें कि अब आपको स्पोर्ट्स क्लब में आने में कोई शर्म नहीं है, जिम में ग्रुप क्लास या क्लास में शामिल हों। आखिर एक प्रशिक्षक के साथ कुछ पाठ खरीदें। वह निश्चित रूप से आपको जल्दी आकार में लाएगा।

औचित्य # 5. मैं समूह पाठों में शामिल होना चाहूंगा, लेकिन मुझे डर है कि मैं सामान्य गति के साथ नहीं चलूंगा

सच नहीं! मैंने बहुत से लोगों को बीच में और साल के अंत में समूह में शामिल होते देखा है। उनके साथ कुछ भी भयानक नहीं हुआ और वे धीरे-धीरे सामान्य स्तर तक पहुंच गए। अगर यह एक फिटनेस क्लास है, तो आप हमेशा अपने लिए हल्का वजन चुन सकते हैं। और अगर आप किसी योग कक्षा में शामिल होते हैं, तो प्रशिक्षक आपकी तब तक मदद करेगा जब तक आप अंदर नहीं आ जाते और गलतियाँ करना बंद नहीं कर देते।

खुद को कैसे शुरू करें?

सबकी अपनी-अपनी सीमा है। स्विमसूट में साइड से खुद पर एक नज़र मेरे लिए काफी थी। और मैंने न केवल कक्षाओं को फिर से शुरू करने का फैसला किया, मैं एक स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप करने के लिए दौड़ पड़ा! किसी को फ्रेंडली किक चाहिए, तो कोई सिर्फ हेल्थ प्रॉब्लम्स के बारे में सोच सकता है। किसी भी मामले में, विकल्प "मैं जैसा हूं वैसा हूं और मैं खुद को इस तरह से प्यार करता हूं" आलसी के लिए सिर्फ एक बहाना है। कोई यह नहीं कहता है कि आपको तुरंत 10 किलो वजन कम करना चाहिए, सूखे रोच की तरह बनना चाहिए और केवल घास खाना चाहिए।

वास्तव में, खेल खेलना और स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन, स्वास्थ्य के अलावा, हमें कुछ और देते हैं - बहुत सारी सकारात्मकता, ऊर्जा और, संभवतः, नए दिलचस्प परिचित। प्रशिक्षण के बाद, दूसरी हवा खुलती है और उत्पादकता बढ़ जाती है। आप बहुत अलग महसूस करते हैं। और भले ही बाह्य रूप से अभी तक कुछ भी नहीं बदला है, आंतरिक परिवर्तन कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। और आपके आस-पास के लोग इसे अपने से भी तेज महसूस करेंगे।

यदि आप इन सभी बहाने फिर से पढ़ते हैं और महसूस करते हैं कि ये, वास्तव में, बचकाने बहाने आपको कितना खर्च कर सकते हैं, तो सब कुछ तुरंत इतना जटिल नहीं लगने लगता है। एक सप्ताह के प्रयोग का प्रयास करें। और फिर आप जीवन के पुराने तरीके पर वापस नहीं जाना चाहते हैं।

आपको चाहिये होगा

• फल,
• शुद्ध पानी,
• चोकर, आदि रोटी,
• कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

निर्देश

हम कैसे खाते हैं दोपहर के भोजन से पहले किसी प्रकार का फल खाएं। यह आपकी भूख को "शांत" कर देगा, और आप अब बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शुरू नहीं करेंगे। इसके अलावा, कोई भी फल विटामिन और खनिजों का स्रोत होता है। चोकर, साबुत अनाज आदि ही खाएं। रोटी जिसमें फाइबर और विटामिन होते हैं। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है और लंबी भूख की अनुमति देता है। कम वसा और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं। उनके अधिक उच्च कैलोरी समकक्षों की तुलना में उनमें कम पोषक तत्व नहीं होते हैं! समय-समय पर अपने आप को शाकाहारी दिन बनाएं, या कम से कम मांस रहित रात का खाना पकाएं। यह शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। चॉकलेट, चिप्स, सोडा आदि के साथ वेंडिंग मशीनों का प्रयोग न करें। यह फास्ट फूड एक बेकार "पेट भरा" है जो वास्तव में आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करेगा। बेहतर है कि नींबू या ग्रीन टी के साथ मिनरल वाटर पीकर अपनी भूख कम करें और फिर इंसान की तरह खाएं।

हम क्या पीते हैं? अपनी मेज पर पानी की एक बोतल रखें। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर पीने की जरूरत है। यह भी सार्थक है कि कभी-कभी हम प्यास को भूख समझने की भूल कर बैठते हैं। पानी आपको ज्यादा खाने से रोकेगा। कॉफी कम पिएं। कॉफी पीना बेहतर है और फिर चाय की ओर रुख करें। यह क्रीम, चीनी, सिरप आदि के साथ कॉफी छोड़ने के लायक है। और कम शराब!

उपयोगी सलाह

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स्रोत:

सही जीवन शैली जीना आपके स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण के लिए अच्छा है। हर कोई नहीं जानता कि इस अवधारणा का क्या अर्थ है। यह वास्तव में अच्छी आदतों के संयोजन जैसा दिखता है।

निर्देश

व्यसनों का त्याग करें। धूम्रपान, शराब, ड्रग्स और इसी तरह के अन्य पदार्थ स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

सही खाओ। सेहत, ताकत और ऊर्जा इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं। चिप्स या सैंडविच पर स्नैकिंग से बचें और समय के अनुसार भोजन का समय निर्धारित करें। भूख लगे तो पानी पिएं या सेब खाएं। नाश्ता मुख्य भोजन है जो आपको पूरे दिन के लिए संतुष्ट करना चाहिए, और रात के खाने के लिए आप हल्का भोजन - सब्जियां, फल, आहार उत्पाद खा सकते हैं।

खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यदि आप सुबह जिम और जॉगिंग नहीं कर सकते हैं, तो खेल गतिविधियों को अपने नियमित जीवन के साथ जोड़ लें। काम पर जल्दी उठें और कुछ स्टॉप पर चलें, सीढ़ियों के पक्ष में लिफ्ट छोड़ें और अपने व्यायाम करें।

अधिक समय बाहर बिताएं। दोस्तों के साथ वीकेंड के लिए जंगल में बाहर जाएं या अकेले वहां जाएं। मौन और स्वच्छ वन हवा का आनंद लें।

कोशिश करें कि नर्वस न हों और सभी परेशानियों को लेकर शांत रहें। तनाव मूड खराब करता है, खराब स्वास्थ्य और तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाता है। छोटी-छोटी बातों की चिंता न करें और आराम करना सीखें। कुछ ध्यान करें: समुद्र को देखें या सुखदायक संगीत सुनें। शांत अवस्था में आप जटिल समस्याओं को तेजी से हल करने में सक्षम होंगे।

न केवल सप्ताहांत पर बल्कि सप्ताह के दिनों में भी पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से घबराहट, अनुपस्थित-मन और चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। रात में कम से कम आठ घंटे सोएं। हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें - यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि कुछ भी आपके आराम में हस्तक्षेप न करे: सोने के लिए एक आरामदायक जगह चुनें, पर्दे कसकर खींचे, और बाहरी आवाज़ों से छुटकारा पाने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें।

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स्वस्थ जीवन शैली जो हाल ही में इतनी लोकप्रिय हो गई है, वह उचित पोषण और व्यायाम से कहीं अधिक है। इस अवधारणा में आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति, आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित बौद्धिक कार्य और सामाजिक अनुकूलन भी शामिल हैं।

निर्देश

स्वस्थ भोजन, सबसे पहले, आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचने की आदत में आता है। डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित आहार को छोड़कर सभी आहार केवल स्वास्थ्य के लिए बाधा हैं। अपनी प्लेट में केवल 2/3 या 1/2 भरने का नियम बना लें, और सामान्य भागों को कम कर दें। फलियां, साबुत अनाज का आटा, लीन मीट और मछली को प्राथमिकता देते हुए अपने आहार में फलों और सब्जियों का अनुपात बढ़ाएं। संतृप्त और ट्रांस-संतृप्त वसा को हटा दें, उन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड, मोनोअनसैचुरेटेड और ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थों से बदलें।

जल पृथ्वी पर जीवन का स्रोत है, आपका शरीर इसका लगभग 90% है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीते हैं। यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है, इसलिए आप सिर्फ एक गिलास मिनरल वाटर के साथ स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। अपने सुबह और हर भोजन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करने का नियम बना लें।

शारीरिक व्यायाम

नियमित व्यायाम न केवल खुद को बाहरी रूप से आकार में रखने में मदद करता है, बल्कि आंतरिक अंगों, जैसे हृदय और फेफड़ों के उपचार में भी योगदान देता है, दबाव कम करता है और जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। उसी समय, हम अत्यधिक भार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - यह दिन में केवल 30 मिनट चलने या सुबह जिमनास्टिक करने के लिए पर्याप्त है। शारीरिक गतिविधि तनाव, चिंता, अवसाद और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। व्यायाम से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह भी बढ़ता है और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। दिन में आधा घंटा उस तरह के खेल के लिए अलग रखें जो आपको आनंद देता हो, और रिकॉर्ड के लिए प्रयास न करें, बल्कि तैराकी, पैदल चलने, नृत्य का आनंद लें।

पर्याप्त नींद। स्वस्थ नींद के बिना स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। एक वयस्क को दिन में केवल 8 से 10 घंटे सोना चाहिए। शरीर इस समय का उपयोग "मामूली मरम्मत" करने के लिए करता है, जिसमें मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करना और ऊर्जा भंडार को फिर से भरना शामिल है। रात से रात तक केवल कुछ घंटों की नींद की कमी वजन बढ़ाने, उच्च रक्तचाप और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान कर सकती है। अनिद्रा के कारण चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद और ध्यान की कमी के कारण दुर्घटनाएं हो सकती हैं।

स्वस्थ रिश्ते

यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से असहज रिश्ते में हैं, तो न तो पोषण और न ही व्यायाम आपको अपने जीवन में तनाव से निपटने में मदद करेगा। बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि बीमार न केवल शरीर या आत्मा हो सकता है, बल्कि रोजमर्रा का वातावरण भी हो सकता है। दूसरों की मदद करके, दूसरों की मदद स्वीकार करके, आप अपने सामाजिक स्वास्थ्य को मजबूत करते हैं, दैनिक असुविधा का अनुभव करते हैं - अपनी दुनिया को नष्ट करते हैं। दोस्ती और साझेदारी में खुशी और सुरक्षा की भावना, प्रियजनों के प्रति जिम्मेदारी - महत्व और सामाजिक परिपक्वता में वृद्धि में योगदान करना चाहिए।

स्वस्थ आराम

अपने आस-पास की दुनिया का आनंद लेते हुए आराम करना सीखें। ऐसे पलों में "यहाँ और अभी" जियो, बाकी को औपचारिक मत बनने दो। यदि आप फूलों और पक्षियों से घिरे बगीचे में बैठे हैं, लेकिन आपके विचार काम या तनावपूर्ण जीवन स्थितियों के आसपास घूमते हैं, तो यह विश्राम नहीं है। ध्यान करें, योग करें, अच्छा संगीत सुनें या किताबें पढ़ें, जीवन कितना शानदार है यह महसूस करने के लिए कुछ भी करें।

अपने आप को एक शौक खोजें

अपने आप को रचनात्मक चुनौतियाँ निर्धारित करें जो आपकी दिनचर्या से अलग हों। ड्रा करें, वर्ग पहेली हल करें, रणनीति के खेल खेलें, कविता या संगीत लिखें। ऐसी गतिविधि चुनें जो न केवल आपको आकर्षित करे, बल्कि आपको बौद्धिक रूप से चुनौती भी दे और एक स्वस्थ जुनून को जगाए।

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यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको बहुत सक्रिय व्यक्ति बनना होगा। इसके लिए आपको न केवल स्वस्थ खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा, बल्कि अपने मानसिक स्वास्थ्य को भी नियंत्रित करना होगा और अपने दैनिक जीवन में उचित बदलाव करना होगा।

निर्देश

मानव शरीर 60% पानी है। यह बड़ी संख्या में कार्य करता है: शरीर को पोषक तत्वों से संतृप्त करता है, हानिकारक कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है, आदि। इसके अलावा, यदि आप मोटे हैं, तो पानी आपके शरीर को हाइड्रेट करके और अधिक खाने से रोककर आपको तेजी से सामना करने में मदद कर सकता है। एक व्यक्ति हर दिन बड़ी मात्रा में पानी खो देता है, इसलिए उसे इसके निरंतर सेवन की आवश्यकता होती है। जितनी बार संभव हो पीएं, औसत व्यक्ति को दिन में लगभग 8 गिलास चाहिए। यह अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी में से एक है।

अधिक फल, सब्जियां और जामुन खाएं। उनमें से सबसे पौष्टिक और स्वस्थ हैं: सेब, खुबानी, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, गोभी, शतावरी, सेम, गाजर, आदि। इन उत्पादों का पर्याप्त दैनिक सेवन लगभग 200 ग्राम है। चमकीले प्राकृतिक रंग वाले फलों और सब्जियों को चुनने की कोशिश करें, वे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो शरीर से मुक्त कणों को हटाने में मदद करते हैं।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करने का प्रयास करें। कोई भी प्रसंस्करण पोषण मूल्य को कम करता है, इसके अलावा, यह विभिन्न परिरक्षकों की मदद से किया जा सकता है जो शरीर के लिए हानिकारक हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण मात्रा में नमक होता है, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। जहां भी संभव हो जैविक खाद्य पदार्थों पर स्विच करें।

अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, याद रखें कि गति ही जीवन है। खेल खेलें, या कम से कम व्यायाम का एक विशिष्ट सेट करें, इसे रोजाना करें। लगातार हलचल आपको बीमारी के जोखिम को कम करने, अपनी हड्डियों को मजबूत करने, वजन कम करने, यदि कोई हो, आदि में मदद कर सकती है। अपनी गतिविधि को बढ़ाने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, किसी भी परिवहन को छोड़ दें जहां यह किया जा सकता है, अधिक बार चलें, लिफ्ट का उपयोग न करें, फिटनेस सेंटर का दौरा करना शुरू करें, आदि। साधारण जॉगिंग, साइकिलिंग या तैराकी से परे जाने की कोशिश करें। अपने शरीर के सभी अंगों को मजबूत करें, फुटबॉल खेलें, बास्केटबॉल खेलें, वॉलीबॉल खेलें, जिम जाएं आदि।

शराब और तंबाकू का त्याग करें। शराब और सिगरेट का लीवर, किडनी, फेफड़े, मस्तिष्क और अन्य अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब भी तेजी से निर्जलीकरण की ओर ले जाती है। इसके अलावा, सिगरेट से एसोफैगल कैंसर, फेफड़ों का कैंसर, दिल का दौरा आदि का खतरा बढ़ जाता है। सेकेंड हैंड धुएं से बचने की कोशिश करें, यह कम खतरनाक नहीं है।

अपने जीवन को नकारात्मक अभिव्यक्तियों से मुक्त करें। अगर आपको लगता है कि आपके आस-पास बहुत सारे जहरीले लोग हैं, जिनकी उपस्थिति आपकी भावनात्मक स्थिति पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालती है, तो बेझिझक उनसे संबंध तोड़ लें, अपना सामाजिक दायरा बदलें।

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बहुत से लोग एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का सपना देखते हैं। हालांकि, हर कोई इसमें सफल नहीं होता है। बहुत से लोग बस यह नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करें, और वास्तव में क्या करने की जरूरत है, और कुछ के लिए यह बहुत मुश्किल लगता है।

शायद, हम में से प्रत्येक ने अपने जीवन में कम से कम एक बार सोमवार को एक नया जीवन शुरू करने का वादा किया। लेकिन, एक नियम के रूप में, इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ा। मुख्य कारण विशिष्ट लक्ष्यों की कमी है। अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करना महत्वपूर्ण है कि क्या बदलना है, क्या छोड़ना है, क्या सीखना है और क्या नहीं करना है।

समय सीमा तय करना भी महत्वपूर्ण है, आपको सोमवार या नए साल पर बदलाव शुरू करने के लिए खुद से वादा करने की आवश्यकता नहीं है, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अभी करें।

अगला कदम कुछ आवश्यकताओं का पालन करना होगा, यदि आप सुस्ती देते हैं, तो सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक स्वस्थ जीवन शैली के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक उचित पोषण है। नाश्ता सबसे अधिक पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन भोजन स्वस्थ होना चाहिए। आपको सैंडविच और फास्ट फूड छोड़ देना चाहिए, या कम से कम उनका उपयोग कम से कम करना चाहिए। जीवन की आधुनिक लय में, निश्चित रूप से, अपने आप को एक त्वरित नाश्ते से इनकार करना बहुत मुश्किल है, लेकिन कम से कम गलत भोजन की खपत को सीमित करना महत्वपूर्ण है, और हर कोई ऐसा कर सकता है। आहार से कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, ताजा निचोड़ा हुआ रस या सादा पानी पिएं। पैकेजिंग में रस का उपयोग करने की भी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी और संरक्षक होते हैं।

अक्सर लोग अधिक पैसा कमाने की कोशिश करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनका स्वास्थ्य खराब हो जाता है। उन्हें अपना सारा पैसा अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए खर्च करना पड़ता है, या इससे भी बदतर, इसे और भी खराब करने के लिए। शराब और निकोटीन का सेवन जारी रखते हुए स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना असंभव है। धूम्रपान को स्थायी रूप से छोड़ देना चाहिए, और शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए, या इसे पूरी तरह से छोड़ देना सबसे अच्छा है।

स्वस्थ जीवन शैली में पर्याप्त नींद एक और महत्वपूर्ण कारक है। अगर किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है तो वह जल्दी थक जाता है और थक जाता है। आपको दिन में लगभग 7-8 घंटे सोने की जरूरत है, न ज्यादा और न कम। आपको जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाने की जरूरत है, क्योंकि देर से सोने से यह तथ्य सामने आता है कि सुबह उठना बहुत मुश्किल होता है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यक्ति किस समय जागता है।

खेल स्वस्थ जीवन शैली का एक और बहुत महत्वपूर्ण नियम है। हर कोई जिम जाने के लिए समय नहीं निकाल पाता है, इसलिए ताजी हवा में अधिक टहलें, और सुबह की छोटी दौड़ और व्यायाम जिम जाने की जगह ले सकते हैं। आपको हर दिन, और दिन में कम से कम 40 मिनट चलने की ज़रूरत है, खासकर यदि आपका काम कंप्यूटर से जुड़ा है, या आप कार के पहिये के पीछे बहुत समय बिताते हैं। दिन के दौरान अधिक चलने की कोशिश करें: लिफ्ट के बजाय, सीढ़ियों का उपयोग करें, अपनी कार को घर, काम और स्कूल से दूर पार्क करें।

पहली नज़र में सभी आहार हानिरहित नहीं होते हैं। स्वस्थ आहार पोषण आवश्यक रूप से वजन घटाने पर ही नहीं, बल्कि इसके लाभ पर भी निर्देशित किया जा सकता है। बहुत कम समय में जल्दी वजन कम करने के लिए बनाई गई डाइट को फायदेमंद नहीं माना जाता है। स्वस्थ आहार पोषण का उद्देश्य शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है। में, त्वरित वजन घटाने को अक्सर प्राथमिकता दी जाती है। इस तरह के वजन घटाने का मुख्य नुकसान प्राप्त पाउंड में त्वरित वापसी है। यह एक ज्ञात तथ्य है। खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए, उपवास को ठीक से समाप्त करने और भविष्य में स्वस्थ आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है। अपनी जीवनशैली में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना अपने दम पर जल्दी वजन घटाने के लिए आहार निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्वास्थ्य को नुकसान होने पर इस तरह का वजन कम करना बेकार है।

यदि आप इस मुद्दे के लिए सही आहार दृष्टिकोण चुनते हैं तो तेजी से वजन घटाने पर भरोसा न करें। वंश धीमा होगा, और थोड़ा सा धैर्य चोट नहीं पहुंचाएगा। विशिष्ट प्रकार के रोगों के उपचार के उद्देश्य से आहार हैं। आज, प्रत्येक प्रकार के मोटापे को एक निश्चित डिग्री दी जाती है। कुल चार डिग्री। प्रारंभिक दो डिग्री के उपचार के लिए, अतिरिक्त पाउंड के मालिक की इच्छाशक्ति और धैर्य पर्याप्त है, और तीसरी और चौथी डिग्री के उपचार के लिए, एक विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। यह मान लेना एक बड़ी गलती है कि आप समस्या को स्वयं ठीक कर सकते हैं। एक व्यक्तिगत आहार पोषण कार्यक्रम के चयन के अलावा, डॉक्टर दवाएं लिख सकते हैं जो शरीर को उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में मदद करेगी। अधिकांश लोग स्वतंत्र रूप से ऐसी दवाओं का चयन करते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं। स्थिर वजन वाले लोगों के लिए इन दवाओं की सिफारिश की जाती है, जब आहार की आदतों को बदलते समय शरीर प्रतिक्रिया नहीं करता है।

यह मानना ​​कि उपवास फायदेमंद हो सकता है गलत है। भूखे रहने की सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा शरीर जमा हो जाएगा और भंडार जमा कर देगा। जब भोजन के बीच में भूख की भावना हावी हो जाती है, तो इसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से खत्म करना आवश्यक है। दिन में 5 बार सही भोजन करने से आपको भूख न लगने में मदद मिलेगी। अधिक खाने का कारण असमय भोजन करना है। परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार पोषण के नियमों का अनुपालन एक महत्वपूर्ण शर्त है।

अनिद्रा, बार-बार सर्दी-जुकाम, अवसाद और सिर दर्द से पीड़ित हम यह सोचने लगते हैं कि शरीर हमें संकट के स्पष्ट संकेत दे रहा है। जब हम सलाह के लिए डॉक्टर या अनुभवी साथियों की ओर रुख करते हैं, तो हम अक्सर यह राय सुनते हैं कि हमें एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए। अधिकांश लोगों को इस तरह के शब्द के अर्थ का एक सामान्य विचार है, हालांकि, वे महसूस नहीं करते हैं और उन बारीकियों को लागू नहीं करते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में इसके पदों में शामिल हैं। आइए जानते हैं क्या हैं ये नियम।

सामान्य जानकारी

तो एक सही जीवन शैली क्या है? सामान्य शब्दों में, इस शब्द को उन कारकों के संयोजन के रूप में वर्णित किया जा सकता है जो किसी भी व्यक्ति के जीवन, स्वास्थ्य और कल्याण पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो ये हमारे कार्य और कार्य हैं, जिनकी नियमित पुनरावृत्ति हमें बहुत अच्छा महसूस कराती है। सही मूल्यों की प्रणाली में पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या और आध्यात्मिक घटक के लिए कुछ आवश्यकताएं शामिल हैं। एक शब्द में, जीवन का सही तरीका सभी संभावित क्षेत्रों में मौजूद है।

अपना आहार बदलना कैसे शुरू करें?

आधुनिक समाज में, यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि बुनियादी आवश्यकताएं आहार से संबंधित हैं। हम जैसा खाते हैं वैसा ही बनते हैं। यह वाक्यांश कई मायनों में उचित है। सबसे पहले, आइए बुनियादी नियमों को याद करें। जंक फूड, अचार, स्मोक्ड, तला हुआ, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, सब कुछ जो सामान्य रूप से हमारे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को छोड़ दें। ऐसा करने से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने में मदद मिलेगी। उचित पोषण अधिक जटिल अभिधारणाओं पर आधारित होता है, आपका दैनिक भोजन इष्टतम रूप से संतुलित होना चाहिए। यह न केवल नुकसान करने में मदद करेगा, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा और जीवन शक्ति को भी मजबूत करेगा। ध्यान दें कि आपको भूखे रहने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है, स्वस्थ भोजन करना आहार नहीं है। कैलोरी प्रतिबंध, एक नियम के रूप में, केवल एक नकारात्मक परिणाम, थकावट की ओर जाता है।

उपयोगी और आवश्यक पदार्थों के बारे में

जीवन के एक तरीके के रूप में उचित पोषण - यह वह नारा है जिसे प्रत्येक व्यक्ति के आधार के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है। आइए बात करते हैं कि अपने नियमित आहार में किन सामग्रियों को शामिल करना चाहिए। इसमे शामिल है:

• विटामिन सी। यह प्रतिरक्षा और विभिन्न वायरस के खिलाफ शरीर की रक्षा के लिए आवश्यक है। कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे त्वचा लंबे समय तक दृढ़ और युवा बनी रहती है। स्ट्रॉबेरी में भी विटामिन पाया जाता है।
• पोटैशियम। यह एक सार्वभौमिक उपयोगी पदार्थ है, जिसकी शरीर में उपस्थिति हृदय रोग, उच्च रक्तचाप की उत्कृष्ट रोकथाम है। पोटेशियम हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी आवश्यक है। यह सूखे खुबानी, केले, जानवरों के मांस और मुर्गी पालन में पाया जाता है।
• कैल्शियम। दांतों और मजबूत हड्डियों के निर्माण का आधार। यह खनिज डेयरी उत्पादों के साथ-साथ गोभी में भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
• लोहा। यह घटक महत्वपूर्ण ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है। किसी पदार्थ की कमी एनीमिया, नियमित थकान, उदासीनता और प्रतिरक्षा कार्यों में कमी को भड़काती है। रेड मीट और फलियों में आयरन पाया जाता है।
• विटामिन डी। शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए जिम्मेदार, यह बच्चों के समुचित विकास के लिए आवश्यक है।
• विटामिन ई। त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य का समर्थन करता है। नट और बीज में पाया जाता है।
• मैग्नीशियम। एक और बहुमुखी और महत्वपूर्ण पदार्थ। यह तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों और हड्डियों की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालता है। स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों के विकास को रोकता है।

अन्य बातों के अलावा आहार में प्रोटीन और फैटी एसिड मौजूद होना चाहिए। स्थिति में महिलाओं के लिए सही जीवनशैली में फोलिक एसिड का उपयोग शामिल है। यह मूल्यवान पदार्थ विशेष विटामिन के नियमित सेवन के लिए आवश्यक है, साथ ही जड़ी-बूटियों और एवोकाडो, जन्म दोषों के जोखिम को काफी कम कर देगा।

ऐसे महत्वपूर्ण और आवश्यक पेय

एक बहुत ही उपयोगी नियम के बारे में मत भूलना - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं। वैसे, सेवन किया गया तरल दोगुना उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, काली चाय रक्त कोशिकाओं को मजबूत करने में मदद करती है, जिसका अर्थ है कि यह हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को विभिन्न वायरस से अधिक कुशलता से लड़ने में मदद करती है। कई देशों में हर्बल इन्फ्यूजन भी लोकप्रिय हैं। वे न केवल एक उत्कृष्ट रोगनिरोधी हैं, बल्कि एक उपचारात्मक उपाय भी हैं। तो, आप लेमनग्रास, जिनसेंग और प्रकृति के अन्य लाभकारी उपहार बना सकते हैं।

बॉडी लोड करना न भूलें

सही, नियमित शारीरिक गतिविधि का तात्पर्य है। गतिविधि और खेल अभ्यास से बचना इसके लायक नहीं है, वे न केवल आपके आंकड़े में सुधार करते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं। बेशक, एक निश्चित उपाय के अधीन। मध्यम नियमित गति लसीका प्रणाली को उत्तेजित करती है, जो हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य अशुद्धियों को दूर करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर की इस तरह की सफाई प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वायरल और सर्दी के विकास के जोखिम को काफी कम करती है। शरीर की उचित टोन बनाए रखने के लिए, एक दिन में खेल गतिविधियों के लिए एक घंटे से अधिक समय देना आवश्यक नहीं है, लेकिन भार बढ़ने से ओवरस्ट्रेन हो सकता है और सभी मांसपेशी समूहों पर ध्यान देने का प्रयास करें। पुश-अप्स हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और पेट के व्यायाम से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

अपनी पसंद के हिसाब से कुछ ढूंढ रहे हैं

सही व्यक्ति विशेष व्यायाम कर सकता है और होना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से उन्हें चुनने के लिए स्वतंत्र है, कोई शास्त्रीय तड़के को पसंद करता है, और कोई योग और अन्य पूर्वी शिक्षाओं की मदद से सामंजस्य स्थापित करने की कोशिश करता है। ऐसी तकनीकों का मानव स्वास्थ्य और उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

हंसी और नर्वस ब्रेकडाउन के बारे में

एक सही जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें? सबसे सरल सलाह है: जीवन का आनंद लें और उसका आनंद लें। हमारे जीवन में किसी न किसी हद तक मौजूद नकारात्मक भावनाओं को कम करने का प्रयास करें। याद रखें: यह डर और आँसू नहीं हैं जो जीवन को लम्बा खींचते हैं, बल्कि हँसी। इस थीसिस को वैज्ञानिक भी साबित कर चुके हैं। इसलिए, किए गए अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों का चेहरा अक्सर मुस्कान से जगमगाता है, उनके बीमार होने की संभावना कम होती है और उनमें सहनशक्ति अधिक होती है। लेकिन तनावपूर्ण स्थितियां, इसके विपरीत, नकारात्मक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को कमजोर करती हैं, जिससे यह वायरस द्वारा आक्रामक हमलों के लिए अधिक संवेदनशील हो जाता है। नियमित नर्वस झटके से अतिरिक्त वजन बढ़ सकता है, प्रारंभिक स्केलेरोसिस और चरित्र में गिरावट आ सकती है।

कैसे शामिल हों और खो न जाएं?

बहुत से लोग सोच रहे हैं कि स्वस्थ जीवन शैली कैसे शुरू करें। लगातार आदतों को छोड़ना मुश्किल और कभी-कभी लगभग असंभव हो सकता है। मायूस होने की कोई जरूरत नहीं है। सबसे पहले, एक परिवर्तन योजना बनाएं जिससे आपको चिपके रहने की आवश्यकता होगी। विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया को बहुत स्पष्ट और स्पष्ट बनाता है। निम्नलिखित बुनियादी अभिधारणाओं की सूची बनाएं:

• आहार में परिवर्तन, निश्चित समय पर थोड़े-थोड़े अंतराल पर भोजन का सेवन।
• मध्यम लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि।
• बुरी आदतों की अस्वीकृति।
• एक नई मूल्य प्रणाली का गठन।
• एक उपयोगी और दिलचस्प शौक की तलाश करें।
• आराम करें, खासकर काम पर एक कठिन दिन के बाद।
• उन लोगों के साथ चैट करना जो आपके विचार साझा करते हैं।

एक बार में पूरी सूची में महारत हासिल करने में जल्दबाजी न करें, व्यवस्थित रूप से आगे बढ़ें, धीरे-धीरे नई ऊंचाइयों को हासिल करने से आपको व्यवधानों से बचने में मदद मिलेगी। योजना न केवल उपयोगी कौशल के लिए, बल्कि आपकी दैनिक दिनचर्या के लिए भी आवश्यक है। व्यक्ति को ध्यान में रखते हुए, आप एक शेड्यूल बना सकते हैं जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपके सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा।

हम उपयोगी लोगों के लिए बुरी आदतों को बदलते हैं

एक सही जीवन शैली का मतलब हमेशा बुरी आदतों को छोड़ना और उपयोगी नियमों का पालन करना होता है। आपके शरीर को सबसे ज्यादा दर्द किस चीज से होता है? हमारे समय की सबसे आम समस्याएं शराब और निकोटीन की लालसा हैं, उनके नुकसान के बारे में बात करना मुश्किल है, हम में से हर कोई जानता है कि इस तरह के दोष जीवन प्रत्याशा को कम करते हैं। लेकिन नींद को उपयोगी आदतों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है! देर रात तक कंप्यूटर पर बैठे रहना? इस तरह के निर्णय का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आदर्श रूप से, आपको हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की ज़रूरत है, कुल मिलाकर आपको कम से कम 8 घंटे आराम करना चाहिए। शरीर के लिए आराम करना और सो जाना आसान बनाने के लिए, शाम की सैर पर जाएं या 15-20 मिनट के लिए कमरे को हवादार करें।

व्यक्तिगत स्वच्छता की आवश्यकता

एक और उपयोगी आदत जो हम अपने बच्चों को कम उम्र से ही सिखाते हैं वह है हाथ धोना। ये आसान सुरक्षा उपाय आपको कई वायरस से बचाएंगे। स्वच्छता प्रक्रियाओं को लगातार दो बार दोहराना सबसे अच्छा है, इससे सुरक्षात्मक प्रभाव बढ़ेगा। अपने शरीर को शुद्ध करना चाहते हैं? हर दिन स्नान करना न भूलें और महीने में दो बार स्नानागार या सौना जाएँ। गर्म पानी और हवा आंतरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं और बैक्टीरिया को मारते हैं।

जब थकान, उदासीनता, कमजोरी और उत्पादक रूप से काम करने में असमर्थता पर काबू पा लिया जाता है, तो एक व्यक्ति यह सोचना शुरू कर देता है कि यह सब कहाँ से आता है और क्यों, पहले की तरह, पूरी ताकत से काम नहीं कर सकता और आंतरिक सद्भाव के नुकसान को महसूस नहीं कर सकता?

थकान, बार-बार होने वाली बीमारियाँ, खराब मूड और अवसादग्रस्त अवस्था की प्रवृत्ति अक्सर खराब जीवनशैली विकल्पों का परिणाम होती है। बस इतना ही, तुम पूछो?

यह सही है, हम जवाब देंगे! आखिरकार, मानव जीवन के मुख्य घटक जीवन के तरीके पर निर्भर करते हैं: स्वास्थ्य, मनोदशा, प्रदर्शन। अगर यह सब शून्य पर या इस निशान के करीब है, तो सफलता का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। यह एक खुश सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए काम नहीं करेगा, जो आपके रोजमर्रा के जीवन को पूरी तरह से मना कर सकता है।

आधुनिक वास्तविकता में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

जीवन शैली के क्या लाभ हैं? इस सिद्धांत के आधार में कई प्रमुख बिंदु शामिल हैं:

• उचित पोषण,
• शरीर की शारीरिक शिक्षा,
• सप्ताह के दिनों, सप्ताहांत की सत्यापित दिनचर्या,
• हानिकारक व्यसनों का त्याग।

इन सबके लिए सकारात्मक दृष्टिकोण जोड़ना अनिवार्य है। आप बुरे विचारों से सुखी जीवन का निर्माण नहीं कर सकते। और हर कोई जानता है: विचार भौतिक हैं! इसलिए, एक अच्छा मूड विफलताओं, बीमारियों और अन्य नकारात्मक उपलब्धियों का इलाज है।

एक किशोर के रूप में स्वस्थ जीवन कैसे व्यतीत करें

आपको कम उम्र से ही स्वस्थ जीवन शैली और सोचने के सही तरीके के लिए गाइडलाइन लेनी चाहिए! इसलिए, आइए इस बारे में बात करना शुरू करें कि किशोरों की श्रेणी के लोगों को प्रभावित करते हुए एक स्वस्थ, मापी गई जीवन शैली को कैसे ठीक से चलाया जाए। व्यक्तित्व निर्माण की अवधि के दौरान, शरीर की परिपक्वता, सबसे आसान तरीका सही आदतों को स्थापित करना है। यह एक ठोस आधार होगा जो भविष्य में निर्धारित बेंचमार्क से गंभीर विचलन की अनुमति नहीं देगा। आखिरकार, जैसा कि आप जानते हैं, छोटी उम्र से स्थापित की गई आदतें आपके पूरे जीवन पर प्रभाव डालती हैं।

मैं एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता हूं और सही खाता हूं!

यहाँ यह है - एक समझदार युवक का मुख्य आदर्श वाक्य! बढ़ते शरीर के लिए उचित पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट का संतुलन, हानिकारक घटकों की अनुपस्थिति शरीर को मजबूत बनाने, शरीर को सुंदर बनाने में मदद करेगी।

एक किशोरी को स्वास्थ्य बनाए रखने और शरीर प्रणालियों के सही गठन और एक सुंदर आकृति को बनाए रखने के लिए क्या त्याग करना चाहिए?

1. मीठा सोडा।नींबू पानी की संरचना में पानी को छोड़कर एक भी उपयोगी घटक नहीं होता है। चीनी, डाई, गैस, एसेंस आदि - यह सब बढ़ते शरीर के लिए हानिकारक है। और अगर हम ऊर्जा पेय के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह उत्तेजक - कैफीन, टॉरिन, आदि द्वारा उत्पन्न खतरे के बारे में जोड़ने लायक है।
2. कृत्रिम वाणिज्यिक रस।केवल ताजा निचोड़ा हुआ रस! बाकि और कुछ भी नही। खरीदे गए बॉक्स जूस एक सरोगेट हैं। उनमें कुछ प्राकृतिक अवयव हैं, रंग, संरक्षक, मिठास हैं।
3. फास्ट फूड।निश्चित रूप से, स्कूल के दिनों में ब्रेक के दौरान दोपहर के भोजन के लिए हैमबर्गर, चिप्स, फ्राइज़ खरीदने से आसान क्या हो सकता है? सभी फास्ट फूड विकल्प संतुष्ट करते हैं, लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करते हैं। लेकिन फास्ट फूड बनाने वाले कार्सिनोजेन्स, वसा और अन्य घटक मानव स्वास्थ्य के लिए इतने हानिकारक हैं कि उन्हें खाना आपके अपने शरीर के खिलाफ सिर्फ एक अपराध है!
4. चीनी और मिठाई।मिठाई, चॉकलेट, केक, आइसक्रीम - क्या वे स्वादिष्ट हैं? आज स्टोर अलमारियों से अटे पड़ी मिठाइयों की संरचना देखें! उनमें से मूल्यवान, एक चीनी, जो अधिक मात्रा में शरीर को भारी नुकसान पहुंचाती है। बाकी सामग्री, जैसे कि ताड़ का तेल, रंजक, गाढ़ापन, स्वाद बढ़ाने वाले, एक किशोरी के लिए व्यावहारिक रूप से जहर हैं। और एक वयस्क, एक परिपक्व व्यक्ति के लिए, ये उत्पाद बेकार हैं। आधुनिक "स्नैक्स" खाने से मधुमेह प्राप्त करना, हार्मोनल असंतुलन बढ़ाना और प्रचुर मात्रा में मुँहासे के रूप में सभी "सुख" प्राप्त करना आसान है।
5. वसायुक्त, तला हुआ भोजन।कुरकुरे क्रस्ट वाले तले हुए खाद्य पदार्थ बस इतने स्वादिष्ट और स्वादिष्ट लगते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य के लिए सीधा खतरा है। आहार में बहुत अधिक वसा क्लासिक वजन की समस्या का कारण बनता है।
6. अर्ध - पूर्ण उत्पाद।अर्ध-तैयार उत्पादों के रूप में बेचे जाने वाले उत्पादों की तुलना फास्ट फूड के साथ हानिकारकता के मामले में की जा सकती है। केवल इस प्रकार का भोजन, एक नियम के रूप में, परिरक्षकों से संतृप्त होता है, जो अक्सर मनुष्यों के लिए बेहद खतरनाक पदार्थों द्वारा दर्शाए जाते हैं।

क्या सही है?

विटामिन, खनिज, बायोएक्टिव पदार्थों के लिए शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए सही आहार का निर्माण किया जाता है। यह वांछनीय है कि भोजन न्यूनतम या बिना गर्मी उपचार के तैयार किया जाता है, संरचना में हानिकारक घटकों को शामिल नहीं करता है, और पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ खेतों के क्षेत्रों में या हमारे अपने बिस्तरों पर उगाया जाता है। आप पूछते हैं, क्या एक स्वस्थ किशोर आहार में केवल पादप खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए? आइए उत्तर दें: यह उचित पोषण के विकल्पों में से एक जैसा है! शाकाहार एक उत्कृष्ट विकल्प है जो एक स्वस्थ जीवन शैली की सही रेखा के निर्माण में फिट बैठता है। लेकिन इसके बारे में एक और लेख में लिखा गया है।

स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

आधुनिक रोजमर्रा की जिंदगी की गतिशीलता और "माहौल" कभी-कभी अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करते हैं, और हर व्यक्ति प्रलोभनों का विरोध नहीं कर सकता और जीवन में सही रास्ता चुन सकता है। हालांकि, इस बारे में सोचें कि क्या आप जंक फूड के पाउंड खाने में अच्छा महसूस करते हैं, जिमनास्टिक पर ध्यान नहीं दे रहे हैं और अपने दिमाग को नकारात्मक जानकारी से भर रहे हैं? उत्तर स्पष्ट है! लेकिन किसी कारण से, बहुत से लोग बाद में "अपना सिर पकड़ना" पसंद करते हैं और खुद को और अपने जीवन के तरीके को बदलने के लिए बहुत आलसी होते हैं। और इससे क्या होता है?

• आपको अत्यधिक मात्रा में बढ़ा हुआ अतिरिक्त वजन कम करना होगा। लेकिन अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करना संभव था।
• आपको गंभीर बीमारियों का इलाज करना होगा या पुरानी बीमारियों की भरपाई के तरीकों की तलाश करनी होगी। लेकिन स्वास्थ्य के नुकसान के सभी दुखों को पहचानना संभव नहीं था।
• अपनी अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के तरीकों की तलाश करना, रोजमर्रा की जिंदगी में सुधार के साधनों की तलाश में भागना आवश्यक है। लेकिन आप इन समस्याओं को जाने बिना लगभग सुखी रह सकते हैं।

एक व्यक्ति जितनी जल्दी स्वास्थ्य का मार्ग अपनाता है और अपने लिए सही दिशा-निर्देश चुनता है, उसका जीवन उतना ही आसान, अधिक सफल और समृद्ध होता है। और स्वस्थ जीवन शैली के सरल सिद्धांतों का पालन करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। और सभी कठिनाइयों का आविष्कार स्वयं लोगों द्वारा अपनी कमजोरी और अनिच्छा को सही ठहराने के लिए किया जाता है ताकि वे अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए प्रयास न करें।

एक महिला के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कैसे करें

एक औरत एक माँ है! प्रकृति ने ही नारी की छवि में पवित्रता, नम्रता, अपने, संतान और परिवार के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक दिशानिर्देश रखा है।

विपरीत लिंग के लिए सुंदर और आकर्षक बने रहने के साथ-साथ स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ताकि वह अपने बच्चों को जीवन दे सके और उनका पालन-पोषण कर सके, एक महिला को सही खाने की जरूरत है। साथ ही फिजिकल एक्टिविटी को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। फिट रहने का आदर्श विकल्प योग है। पूर्वी अभ्यास अपने आप को अच्छे आकार में रखने, स्वास्थ्य बनाए रखने और शरीर को आवश्यक ऊर्जा से संतृप्त करने में मदद करते हैं।

आहार से फास्ट फूड, मिठाई, वसा और अनुचित रूप से पके हुए खाद्य पदार्थों को हटाकर, एक महिला अपनी सुंदरता का भी ख्याल रखती है और जितना संभव हो सके अपने शरीर के स्वास्थ्य की रक्षा करती है।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए स्वस्थ भोजन

बहुत से लोग पूछेंगे कि आप आत्मा और शरीर के लाभ के लिए क्या खा सकते हैं? वहाँ कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। ये सभी सब्जियां, फल, जामुन, जड़ी-बूटियां हैं। यदि आपने सख्त प्रकार के शाकाहार को नहीं चुना है, तो प्राकृतिक दही और पर्यावरण के अनुकूल कच्चे माल से बने अन्य डेयरी उत्पाद भी फायदेमंद होते हैं। अनाज उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: हरी अनाज, जई, चावल, अंकुरित गेहूं और अनाज की अन्य किस्में - यह हमेशा स्वस्थ आहार का आधार रहा है और रहेगा।

इतनी स्वादिष्ट और सेहतमंद डिश है -! यह एक स्वस्थ आहार के विषय में पूरी तरह से फिट बैठता है। स्मूदी की मुख्य विशेषता यह है कि यह व्यंजन ताजी सामग्री से तैयार किया जाता है। स्मूदी रेसिपी की एक बहुत बड़ी सूची है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपयुक्त विकल्प खोजना मुश्किल नहीं है। इसके अलावा, हर दिन के लिए चुनने के लिए कई स्मूदी विकल्प हैं। यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि स्मूदी मीठी, खट्टी, भरने वाली या हल्की हो सकती है। यह सब इस अद्भुत पेय की तैयारी के लिए चुनी गई सामग्री पर निर्भर करता है। अपने दैनिक आहार में इस प्रकार के भोजन को शामिल करके, आप आसानी से एक स्वस्थ, मापी गई जीवन शैली की सही श्रृंखला बना सकते हैं।

दैनिक और साप्ताहिक दिनचर्या सही करें

दैनिक दिनचर्या, सत्यापित और सही ढंग से बनाई गई, एक स्वस्थ और सही जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। जीवन स्वस्थ और अच्छा तभी है जब आप आत्म-अनुशासन की खेती करेंगे। आप आलस्य में नहीं रह सकते, अपने आप को "ढीला", अनावश्यक, गैर-जिम्मेदार होने की अनुमति नहीं दे सकते। प्राथमिकताओं के बीच अंतर करना भी महत्वपूर्ण है। कार्यदिवस का कार्यक्रम सप्ताहांत और छुट्टी के कार्यक्रम से अलग होना चाहिए। भ्रमित न हों, एक और दूसरे को मिलाएं। यदि संभव हो, तो आपको सप्ताहांत और छुट्टियों पर खुद को आराम करने देना चाहिए। और रविवार और शनिवार को हार मानने में सक्षम होने के लिए, आपको सप्ताह के दिनों में महत्वपूर्ण कार्य करते समय यथासंभव जिम्मेदार होने की आवश्यकता है। यह सब मुश्किल नहीं होगा अगर आप ताकत, ऊर्जा और सकारात्मक दृष्टिकोण से भरे हुए हैं! कहां से लाएं ये सब? स्वस्थ सोच, पौष्टिक पोषण और एक सही दैनिक दिनचर्या के नियमों का पालन करके ही आप आत्म-सुधार की ऊंचाइयों तक पहुंच सकते हैं।

आपको सही जीवन शैली की आवश्यकता क्यों है?

स्वास्थ्य के पथ पर चलते हुए और सही दैनिक आदतों का निर्माण करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वैश्विक लक्ष्य केवल भौतिक शरीर के स्वास्थ्य का संरक्षण नहीं है। आखिर हम स्वस्थ हों या बीमार, इस वेश में हमारा अस्तित्व सीमित है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि इस जीवन में किसी व्यक्ति द्वारा किया गया कोई भी कार्य और कार्य बाद के लोगों के लिए जिम्मेदारी का बोझ वहन करता है, और परिवार के पेड़ को भी प्रभावित करता है। यानी आने वाली पीढ़ियों के लिए उसके रिश्तेदारों का भाग्य इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपना जीवन कैसे जीता है। आप अपने जीवन के तरीके के बारे में भी गैर-जिम्मेदार नहीं हो सकते क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि बाद के अवतारों में कोई व्यक्ति कौन होगा। वह उच्च स्तर तक पहुँचता है या अस्तित्व के निचले कर्म स्तरों पर "गिरता" है, यह आज के कार्यों पर निर्भर करता है। और यह याद रखना, जागरूक होना, ध्यान रखना, अपना रास्ता चुनना और अपने कार्यों की दिशा को याद रखना महत्वपूर्ण है।

योग एक निश्चित मार्गदर्शक है!

आत्म-विकास और आत्मा और शरीर के उपचार का मार्ग लेना चाहते हैं, एक संदर्भ बिंदु चुनना सही होगा। योग उन क्षेत्रों में से एक है जो जीवन से सभी अनावश्यक चीजों को हटाने में मदद करेगा और एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण से संबंधित सभी सवालों के जवाब ढूंढेगा। शायद इससे ज्यादा उपयुक्त कोई विकल्प नहीं है। आखिरकार, यह शरीर के लिए जिम्नास्टिक है, और आत्मा में सुधार के लिए ध्यान अभ्यास, चेतना के साथ काम करना, क्षमताओं का विस्तार करना, अपने शरीर के बुनियादी कार्यों को स्थिर करने और अनावश्यक प्रवाह से छुटकारा पाने के लिए श्वास अभ्यास करना।

एक योग्य दिशानिर्देश के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें - योग के साथ! अभ्यास के प्रत्येक चरण के अध्ययन के दौरान प्रश्नों के उत्तर अपने आप आ जाएंगे। आप अपने प्रश्न भी पूछ सकते हैं और अनुभवी शिक्षकों के साथ रोमांचक विषयों पर बात कर सकते हैं जो आत्म-सुधार के मार्ग से गुजर चुके हैं और कई प्रासंगिक विषयों पर उपयोगी जानकारी प्राप्त कर चुके हैं।

अपने, आसपास की वास्तविकता, समाज के साथ तालमेल बिठाकर जिएं और स्वस्थ रहें!

इसके लिए क्या है - एक स्वस्थ जीवन शैली? व्यायाम से खुद को थका क्यों दें और अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन तक सीमित रखें? क्या जीवन का आनंद लेना और स्वादिष्ट और सुखद क्या चुनना बेहतर नहीं है?

हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली सबसे अच्छा उपहार है जो एक व्यक्ति खुद को दे सकता है। शरीर ऊर्जा के साथ सावधान रवैये का जवाब देगा, अधिक से अधिक नई ऊंचाइयों तक पहुंचने की क्षमता। इसके संसाधन असीमित नहीं हैं, लेकिन इन्हें निम्नलिखित तरीकों से मजबूत और गुणा किया जा सकता है:

• उचित पोषण;
• अच्छी आदते;
• काम और आराम का संतुलन;
• शांति और आशावाद।

मानव शरीर, किसी भी नाजुक और सटीक उपकरण की तरह, सावधानीपूर्वक उपचार की आवश्यकता होती है। और वह निर्बाध काम के साथ सक्षम देखभाल का जवाब देगा। तो, किस तरह की जीवन शैली होनी चाहिए जो महान कल्याण और आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता सुनिश्चित करे?

एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू करने का निर्णय लेने में, लोग अक्सर दो गलतियाँ करते हैं: वे बहुत कम आकांक्षा के साथ व्यवसाय में उतर जाते हैं ... या बहुत अधिक आकांक्षा के साथ। कुछ हर बार सोमवार से शुरू होने जा रहे हैं और इसे अगली बार स्थगित करने के नए कारण ढूंढ रहे हैं। अन्य लोग सख्ती से व्यवसाय में उतरते हैं, मौलिक रूप से अपनी जीवन शैली बदलते हैं ... लेकिन एक सप्ताह के बाद वे चिप्स पर लौट आते हैं और सोफे पर लेट जाते हैं।

ऐसा क्यों हो रहा है और स्वस्थ जीवन शैली में प्रवेश करने का सही तरीका क्या है?

शरीर हमेशा परिवर्तन का स्वागत नहीं करता है। उसके लिए बिना तनाव के एक अच्छी तरह से स्थापित, सिद्ध जीवन जीना अधिक सुविधाजनक है। आहार में बदलाव, दिनचर्या में तेज बदलाव, असामान्य शारीरिक गतिविधि - आपको इन सब की आदत डालनी होगी।

आप स्वास्थ्य देखभाल को एक आदत कैसे बनाते हैं?

छोटा शुरू करो। यदि परिवर्तन कट्टरपंथी नहीं हैं, लेकिन क्रमिक हैं, तो पुनर्निर्माण करना बहुत आसान होगा। यदि अपने पसंदीदा, लेकिन अस्वास्थ्यकर भोजन को छोड़ना मुश्किल है, तो अपने आप को पूरी तरह से सीमित न करें, बल्कि सामान्य भागों को कम करें। यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं, तो अपना अलार्म सामान्य से तीन घंटे पहले नहीं, बल्कि पांच मिनट पहले सेट करें। अगले दिन, पाँच और। दो सप्ताह के भीतर आप एक घंटे पहले उठेंगे - और, इसके अलावा, शरीर के लिए तनाव के बिना।

एक नई आदत को विकसित करने में 21 दिन लगते हैं। निर्दिष्ट शासन में तीन सप्ताह बिताएं, इसे एक और सप्ताह के लिए ठीक करें, और फिर यह आसान हो जाएगा - शरीर स्वयं इस नई दिनचर्या का पालन करना चाहेगा।

कुछ सुखद के साथ नई आदत का समर्थन करें। व्यायाम करना - उसके लिए अपना पसंदीदा संगीत चुनें। स्वस्थ आहार लें - दलिया में फल या सुगंधित मसाले डालें। जल्दी उठो - अपनी प्रशंसा करो: अगर सुबह की शुरुआत एक छोटी लेकिन महत्वपूर्ण उपलब्धि के लिए सुखद शब्दों से होती है, तो दिन सबसे अच्छे तरीके से निकलेगा।

आदतों को सुदृढ़ करें: उन्हें उन दैनिक गतिविधियों से जोड़ दें जो आपको करने की आवश्यकता है। और जो आपको बुरी आदतों के लिए मजबूर करता है, उससे दूर हो जाएं। परिस्थितियों को इस तरह मोड़ें कि वे आपके लिए काम करें, आपके खिलाफ नहीं।

कुछ बुरी आदतें इसलिए नहीं बनतीं क्योंकि वे बहुत सुखद होती हैं, बल्कि इसलिए होती हैं कि एक व्यक्ति कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करता है। वह धूम्रपान इसलिए नहीं करता है क्योंकि वह इसे पसंद करता है, बल्कि केवल कंपनी के लिए, अपने सहयोगियों के साथ छुट्टी लेने के लिए बाहर जाता है। वह इंटरनेट पर इसलिए नहीं बैठता क्योंकि यह दिलचस्प है, बल्कि एक कठिन काम के बाद आराम करने के लिए बैठता है। अपनी दिनचर्या पर विचार करें और सोचें: आप किन बिंदुओं पर अस्वस्थ को स्वस्थ से बदल सकते हैं?

यदि आप अपने लिए प्रतिदिन चलने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे आसानी से भूल सकते हैं। लेकिन यदि आप पहले से स्थापित कार्यक्रम के साथ एक नई आदत जोड़ते हैं, तो यह आसान हो जाएगा। अपने लंच ब्रेक से लौटकर, निकटतम पार्क का चक्कर लगाएं। काम से घर जाते समय, एक पड़ाव से जल्दी उतरें और रास्ते के कुछ हिस्से पर चलें। कठोर परिवर्तन करने के बजाय, ऐसे परिवर्तन करें जो आपके जीवन में धीरे-धीरे और दर्द रहित तरीके से प्रवेश करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली स्प्रिंटिंग के बारे में नहीं है, बल्कि एक मैराथन है। यह बहुत लंबे समय तक चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए जरूरी है कि इस जीवन शैली में सहज महसूस किया जाए। कृपया धैर्य रखें। महत्वपूर्ण परिवर्तन धीमे होते हैं, लेकिन लंबे समय तक चलने वाले होते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ: सही खाना

जब लोग स्वास्थ्य को बनाए रखने की बात करते हैं, तो उनका मतलब मुख्य रूप से उचित पोषण से होता है। “हम वही हैं जो हम खाते हैं,” प्राचीन सत्य कहता है, और ठीक ही ऐसा है। स्वस्थ भोजन ऊर्जा और अच्छा मूड और अच्छा स्वास्थ्य दोनों प्रदान करता है।

हालांकि, लोगों के स्वस्थ जीवनशैली को नापसंद करने का एक मुख्य कारण यह है कि यह अच्छे भोजन के साथ असंगत लगता है। छोटे बच्चे स्पष्ट अंतर करते हैं: स्वादिष्ट भोजन है, और स्वस्थ है। और बहुत से लोग यह जाने बिना ही बड़े हो जाते हैं कि जो उपयोगी है वह स्वादिष्ट हो सकता है।

यदि हम स्वस्थ भोजन के बारे में बात करते हैं, तो यह एक और प्राचीन सत्य को याद रखने योग्य है: "नाश्ता राजा की तरह खाओ, राजकुमार की तरह भोजन करो, भिखारी की तरह भोजन करो।" इसका मतलब सुबह की सनक और सोने से पहले सेक्स करना नहीं है, बल्कि अपने शरीर को सही समय पर उपयोगी ईंधन प्रदान करना है।

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। यह संतोषजनक होना चाहिए। नाश्ते के दौरान खाई जाने वाली हर चीज को प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में संसाधित किया जाता है। इसलिए, मीठे दाँत वाले लोगों के लिए चॉकलेट के एक टुकड़े से खुद को खुश करने का यह सबसे अच्छा कारण है। और वर्कहॉलिक्स के लिए - आने वाले दिन की तैयारी कैसे करें।

दोपहर का भोजन भी हार्दिक और संपूर्ण होना चाहिए। और रात का खाना हल्का है, और सोने से तीन घंटे पहले नहीं। पाचन तंत्र को शरीर के बाकी हिस्सों से कम आराम की आवश्यकता नहीं होती है, और यह बहुत सही होगा कि इसे रात के काम का बोझ न डालें।

इसके अलावा, दिन के दौरान स्नैक्स लेने की सलाह दी जाती है: फल, सब्जियां, नट्स, कोई अन्य स्वस्थ भोजन। इसके लिए धन्यवाद, आपको सोने से पहले खुद को तंग करने की ज़रूरत नहीं है।

एक ही समय में खाने की कोशिश करें। और, ज़ाहिर है, ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो लाभ पहुंचाएं, नुकसान नहीं।

जो लोग? सब्जियां और फल, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन - अंडे, मांस, मछली स्वास्थ्य लाभ लाते हैं। अगर हम बनाने की विधि के बारे में बात करते हैं, तो आपको बहुत अधिक वसा वाले भोजन से बचना चाहिए, उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड का चयन करना चाहिए।

चिप्स, मेयोनेज़, नींबू पानी और अन्य अत्यधिक "रासायनिक" उत्पादों के खतरों के बारे में हर कोई जानता है। बहुत सारे स्वाद बढ़ाने वाले, रंग और इसी तरह के एडिटिव्स से तैयार किए गए खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार में कोई स्थान नहीं है। यदि आप उनके बिना नहीं कर सकते हैं, तो सीखें कि घर के बने समकक्षों को कैसे पकाना है - इस तरह आप निश्चित रूप से जानेंगे और नियंत्रित करेंगे कि वास्तव में आपकी प्लेट में क्या जाता है।

इसके अलावा, फास्ट कार्ब्स के लिए न जाएं - इसमें रोल, कुकीज और इसी तरह के आटे के उत्पाद, साथ ही मिठाई भी शामिल हैं। उन्हें नाश्ते के रूप में चुना जाता है क्योंकि वे आपको तृप्ति का एक त्वरित एहसास देते हैं - लेकिन यह भावना उतनी ही जल्दी गुजरती है। लंबे समय तक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने के लिए और साथ ही स्वास्थ्य प्रदान करें, नुकसान नहीं, बल्कि लाभ, धीमी कार्बोहाइड्रेट चुनें - अनाज, फलियां, सब्जियां और फल।

और जो भी खाना हो, ज्यादा मत खाओ। थोड़ी सी भूख की भावना के साथ मेज से उठो - मस्तिष्क को पेट की पर्याप्त तृप्ति के बारे में तुरंत पता नहीं चलता है, और अगर ऐसा लगता है कि पहले से ही पर्याप्त भोजन है, तो वास्तव में भी बहुत कुछ है।

छुट्टियों को अक्सर हार्दिक भोजन के बहाने के रूप में देखा जाता है, लेकिन बिना भारी पेट के अपनी छुट्टी को अविस्मरणीय बनाने के कई तरीके हैं। आप जो खाते हैं उसे नियंत्रित करें, चुनें कि शरीर को लंबे समय तक और बेहतर सेवा करने की अनुमति क्या होगी।

स्वस्थ जीवन शैली और खेल

शारीरिक गतिविधि के बिना स्वास्थ्य की कल्पना करना कठिन है। यदि शरीर अच्छी स्थिति में नहीं है, तो व्यक्ति सुस्त और चिड़चिड़े हो जाता है। लेकिन थोड़ा वार्म-अप - और यह पहले से ही काम करना, समस्याओं का सामना करना और जीवन का आनंद लेना आसान हो जाता है।

खेलों के माध्यम से अपने शरीर को सतर्क रहने में कैसे मदद करें?

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो प्रशिक्षण हानिकारक हो सकता है। लेकिन उनकी अनुपस्थिति भी कोई विकल्प नहीं है। शारीरिक निष्क्रियता एक खतरनाक घटना है: आंदोलन की कमी न केवल अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है, बल्कि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और तंत्रिकाओं के साथ भी समस्याएं होती है।

• सुबह की कसरत;
• 2 किमी की पैदल यात्रा लगभग आधे घंटे की मुफ्त गति से होती है;
• चरणों के साथ लिफ्ट का प्रतिस्थापन;
• घर पर छोटे वर्कआउट।

बेहतर अभी तक, गहन कसरत के लिए सप्ताह में कम से कम दो घंटे अलग रखें। भले ही वे छोटे (20-30 मिनट) हों, इसे नियमित रखें। सकारात्मक प्रगति के लिए, प्रति सप्ताह दो वर्कआउट पर्याप्त हैं, हालाँकि जब शरीर को भार की आदत हो जाती है, तो आप स्वयं उन्हें बढ़ाना चाहेंगे।

सबसे पहले, कुछ ऐसा चुनें जो करने में आनंददायक हो। चूंकि स्वास्थ्य जीवन का एक तरीका बन जाना चाहिए, इसलिए खेल को इसका हिस्सा बनाना भी जरूरी है। इसलिए, जो आपको पसंद है उसे चुनें और अपने चरित्र के अनुकूल हो। आप टीम के खेल से प्यार करते हैं, या अकेले दौड़ना पसंद करते हैं, तैरना या नृत्य करना चाहते हैं, सब कुछ उचित है।

यदि आप एक कोच के साथ काम करते हैं, तो उसे बुद्धिमानी से चुनें। एक अच्छा प्रशिक्षक, कार्यक्रम निर्धारित करने से पहले, निश्चित रूप से पूछेगा कि क्या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, और यदि ऐसा है, तो वह उसी के अनुसार एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। वह आपको दिखाएगा कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए, और यह समझाने में सक्षम होगा कि इसमें कौन से मांसपेशी समूह काम करते हैं और इस तरह से प्रदर्शन करना क्यों महत्वपूर्ण है और अन्यथा नहीं। एक अच्छा कोच आपकी प्रगति की निगरानी करेगा, क्योंकि यही उसकी सफलता भी है।

कोशिश करें कि लंबे ब्रेक न लें। यदि किसी कारण से आपकी कोई कक्षा छूट जाती है, तो घर पर ही अभ्यास करें। लंबी अनुपस्थिति के बाद, मांसपेशियां अपना स्वर खो देती हैं, प्राप्त कौशल खो जाते हैं, और जो खो गया था उसे फिर से बहाल करना पड़ता है।

वार्म अप करना सुनिश्चित करें। यह चोट को रोकने में मदद करेगा। आपका शरीर खुशी से अपनी ताकत दिखाने के अवसर का जवाब देगा, लेकिन इसे तैयार करने की जरूरत है - जोड़ों को फैलाने और गर्म करने के लिए।

कड़ी मेहनत के बाद, अपने आप को ठीक होने के लिए एक या दो दिन दें।

दुख से डरो मत। जब शरीर में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है तो यह असामान्य प्रयासों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। जब यह मांसपेशियों में जमा हो जाता है, तो इससे चक्कर आते हैं - शरीर के उन हिस्सों में दर्द होता है जो तनाव में होते हैं। लेकिन यह खतरनाक नहीं है और आमतौर पर "प्रभावित" मांसपेशियों के कोमल वार्म-अप और गर्म स्नान या स्नान के साथ इसका इलाज किया जाता है। इससे डरो मत - नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह जल्दी से दिखना बंद हो जाता है, और फिर इसे अपनी उद्देश्यपूर्णता के लिए संतुष्टि की भावना से बदल दिया जाता है।

स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें - चाहे वह विशेष स्ट्रेचिंग सेशन हो या आपके वर्कआउट के अंत में व्यायाम का एक छोटा सेट। यह जोड़ों को मजबूत करेगा और उम्र बढ़ने के साथ उनके साथ समस्याओं को रोकने में मदद करेगा।

खेल खेलने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें? कई लोगों के लिए यह एक समस्या है।

यदि आप उनमें से एक हैं, तो दूसरी तरफ से जाने की कोशिश करें - जबरदस्ती करने के लिए नहीं। आप अपने आप को वह करने के लिए मजबूर नहीं करते जो अच्छा लगता है - संगीत सुनना या फिल्म देखना। उछाल वाले गीत के लिए एक छोटे से अभ्यास के साथ शुरू करें, केवल पांच से दस मिनट आवंटित करें। अपने आप को सकारात्मक रूप से स्थापित करें: आप अपने आप को थका नहीं पाएंगे, बल्कि केवल अपने आनंद के लिए आगे बढ़ेंगे। इस वार्म-अप को प्रफुल्लता की भावना के साथ समाप्त करें - शरीर को यह याद रखने दें कि यह कितना सुखद था।

खेलों को स्फूर्तिदायक, मज़ेदार मानने की आदत डालें। धीरे-धीरे शरीर खुद लोड बढ़ाने की मांग करने लगेगा।

एक महीने की निरंतर कक्षाओं के लिए विशेष कार्यक्रम तैयार किए गए हैं। आप एक साधारण व्यायाम करते हैं, कार्यक्रम के आधार पर, हर दिन दोहराव की संख्या में 10-20 की वृद्धि करते हैं। यह सब बहुत हल्के भार के साथ शुरू होता है, लेकिन एक महीने के बाद यह प्रभावशाली परिणाम देता है। इस तरह के कार्यक्रम मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक स्थिति दोनों को मजबूत करते हैं, आत्मविश्वास जोड़ते हैं।

अच्छा स्वास्थ्य और कार्य अनुसूची: कैसे गठबंधन करें?

काम उतना ही जीवन का अभिन्न अंग है जितना कि स्वास्थ्य। हालांकि, ये हिस्से एक-दूसरे का खंडन कर सकते हैं: जल्दबाजी में काम करना, नींद की कमी, दौड़ में नाश्ता करना ... अपनी जीवनशैली कैसे बनाएं ताकि काम आपके स्वास्थ्य को कमजोर न करे?

जो लोग अपने पसंदीदा काम पर काम करते हैं, वे पहले से ही अपने स्वास्थ्य की अच्छी सेवा कर चुके हैं। पसंदीदा काम एक मजबूत मानस में योगदान है। आपको जो अच्छा लगता है उसे करना और अच्छा करना, किसी कठिन मुद्दे का हल खोजना, अपने काम का परिणाम देखना - यह सब खुशी और संतुष्टि लाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए ही अच्छा है।

जिन लोगों को ऐसी नौकरी मिलती है जो उन्हें पसंद नहीं है, उन्हें लग सकता है कि यह ऊर्जा की बर्बादी है। इस मामले में, यह समझ में आता है कि या तो अपने काम करने के तरीके को बदलें, या अपने काम में कुछ सकारात्मक खोजें। उन अवसरों पर ध्यान दें जो यह आपको देता है। इसमें वह ताकत खोजें जो नुकसान से आगे निकल जाए।

अपने पेशे और संबंधित क्षेत्रों में और अधिक विकास करें। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी नौकरी पसंद करते हैं, और इससे भी ज्यादा उन लोगों के लिए जो इसे बदलना चाहते हैं। निरंतर विकास से मस्तिष्क कार्य करता है और ऊर्जावान रहता है, साथ ही यह आत्म-विश्वास भी जोड़ता है।

काम को हर छोटे विवरण में संतुष्ट करने की ज़रूरत नहीं है - कोई टीम के साथ भाग्यशाली था, लेकिन उबाऊ कक्षाएं मिलीं, और किसी को अपरिहार्य लगता है, लेकिन कठिन परिस्थितियों में काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। कमियों को ठीक करने के लिए आप जो कर सकते हैं, करें, लेकिन अगर वे आपकी जिम्मेदारी के क्षेत्र से बाहर हैं तो उन पर ध्यान केंद्रित न करें।

लेकिन अगर आप कुछ सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे प्यारी, सुखद और दिलचस्प नौकरी भी आपके स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है।

ब्रेक लें। यदि आप कार्यालय में काम कर रहे हैं, तो चलने के लिए या यदि आप अपने पैरों पर काम कर रहे हैं तो बैठने के लिए हर घंटे कुछ मिनट अलग रखें। श्रम सुरक्षा निर्देशों में, छोटे ब्रेक निर्धारित किए जाने चाहिए - अन्यथा, किसी बिंदु पर, उत्पादकता गिरना शुरू हो जाती है। यदि आप बहक जाते हैं और एक बड़े कार्य में सिर झुकाते हैं - इसके ठीक बाद अगले को न पकड़ें, शरीर को ठीक होने दें।

अंतिम क्षण तक कसें नहीं। समय सीमा किसी को प्रोत्साहित और प्रेरित करती है, लेकिन ऐसे मामलों में भी, मायावी समय सीमा का पीछा करने के बाद, पुनर्प्राप्त करना आवश्यक है। और अगर समय सीमा जीवन का एक तरीका बन जाती है, तो व्यक्ति टूट-फूट का काम करता है। इसलिए एक उचित समय सीमा निर्धारित करें, आकस्मिकताओं के लिए इसमें दस प्रतिशत जोड़ें, और अपनी योजना के साथ बने रहें।

काम घर मत लो। बेशक, यह उन लोगों पर लागू नहीं हो सकता है जो स्टील मिल में काम करते हैं, लेकिन कई घर और कार्यालय के बीच अंतर नहीं करते हैं। अगर आप इसके बिना नहीं भी कर सकते हैं, तो अपने लिए एक कार्यस्थल और काम करने का समय अलग रखें और उनके बाहर काम न लें।

भोजन के लिए काम न करें। और काम करते समय खाना न खाएं। कई जगहों पर यह केवल कार्य की बारीकियों के कारण संभव नहीं है, लेकिन यदि संभव हो तो भी इसे न करें। और न केवल इसलिए कि crumbs कीबोर्ड में जाम हो जाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि एक ही समय में दो ऐसे अलग-अलग कार्य करना शरीर के लिए अनावश्यक तनाव है। वह न तो काम पर और न ही पाचन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

कार्यस्थल सुरक्षा नियमों का पालन करें। भले ही ये ऑफिस वर्कर्स की नजर के लिए सिर्फ जिम्नास्टिक ही क्यों न हो। विकास के लिए और जीवन की खुशियों के लिए संसाधन होना आवश्यक है - इसे अपने स्वास्थ्य को खराब न करने दें।

स्वस्थ जीवन शैली और विश्राम

जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे आराम कैसे करते हैं? वे कहते हैं कि सबसे अच्छा आराम गतिविधि में बदलाव है। और नए इंप्रेशन भी। तो, यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं कि आप इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

एक सक्रिय अवकाश चुनें। कोई स्की रिसॉर्ट पसंद करता है, कोई - नौकायन - किसी भी मामले में, यह समुद्र तट पर निष्क्रिय लेटने की तुलना में अधिक स्वास्थ्य लाभ लाएगा। और अगर आप काम पर बहुत थके हुए हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए पर्यटन चुनें - वे आपको विश्राम और नई चीजें सीखने दोनों देंगे।

दूसरे देश में असामान्य स्थानों की यात्रा करें। उदाहरण के लिए, तुर्की और बुल्गारिया न केवल समुद्र हैं, बल्कि पहाड़ भी हैं, और एक अलग संस्कृति और सुंदर शहर हैं। इस तरह की छुट्टी "पैटर्न को तोड़ने" का प्रभाव देगी - दुनिया की एक विस्तारित तस्वीर और एक अविस्मरणीय अनुभव। अधिक यात्रा करें, दुनिया का अन्वेषण करें - यह लंबे समय तक सक्रिय रहता है।

लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। ट्रैवल एजेंसियां ​​​​ऐसे मार्ग प्रदान करती हैं जो आपको सांस से बाहर नहीं निकलने देते हैं, और शरीर को एक तीव्र भार देने की पेशकश करते हैं। और यह भी - सुंदर दृश्य, दिलचस्प परिचित, ताजी हवा और दोस्तों को कई कहानियों के लिए एक विषय।

अपने देश को बेहतर तरीके से जानें, उन शहरों में जाएं जहां आप कभी नहीं गए। कुछ नया करने के लिए लगातार खुला रहना आपके स्वास्थ्य का हिस्सा है। कई पड़ोसी शहरों के दौरे की योजना बनाएं या एक जगह जानने के लिए कुछ दिन बिताएं - किसी भी मामले में, आप महसूस करेंगे कि घर के काम कैसे कम हो जाते हैं, और आप खुद को एक नए पक्ष से खोलेंगे।

अपने घर का नवीनीकरण या स्थानांतरण करें। शायद सबसे आकर्षक विकल्प नहीं है, लेकिन परिणाम इसके लायक है। वातावरण का परिवर्तन मन को तरोताजा कर देता है और मस्तिष्क को एक नए तरीके से काम करता है।

वाउचर को सेनेटोरियम में ले जाएं। इस प्रकार का मनोरंजन पुनर्प्राप्ति के साथ सुखद छापों को जोड़ता है, और विशेष रूप से अच्छा है यदि आप उन स्थानों को चुनते हैं जिन्हें आप लंबे समय से देखना चाहते हैं। पहाड़, जंगल या समुद्र - यह सब अतिभारित मानस को ताज़ा करता है और स्वास्थ्य से भर देता है।

स्वास्थ्य लाभ के लिए गतिविधियां और प्रक्रियाएं

एक स्वस्थ व्यक्ति की जीवनशैली में न केवल उचित पोषण और व्यायाम शामिल होता है, बल्कि बहुत सी विभिन्न गतिविधियाँ भी शामिल होती हैं। अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए, ऐसी प्रक्रियाओं के लिए समय निकालें।

मालिश। यह उन दोनों के लिए उपयोगी है जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करते हैं और कार्यालय के कर्मचारियों के लिए - यह मांसपेशियों की अकड़न को दूर करता है, पीठ को मजबूत करता है, और रीढ़ की कई समस्याओं से बचने में मदद करता है। बहुत से लोग मालिश की सभी संभावनाओं को भी नहीं जानते हैं - यह न केवल पीठ के लिए उपयोगी है, इसकी मदद से आप पाचन, हृदय या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं। और यह भी - बस आराम करें और अच्छे मूड के साथ रिचार्ज करें।

स्नान या सौना। स्वास्थ्य संवर्धन का एक प्राचीन उपाय, जिसे कई लोग जानते हैं। व्यक्तिगत मतभेद हो सकते हैं, जिन्हें आपके डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। लेकिन स्टीम रूम के लाभ बहुत अधिक हैं - रिकवरी की यह विधि विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है, किडनी और जोड़ों की समस्याओं से खुद को बचाती है, सांस की बीमारियों का इलाज करती है और बस खुश हो जाती है।

कंट्रास्ट शावर स्टीम रूम का हल्का संस्करण है, लेकिन यह कम उपयोगी नहीं है। तापमान में गिरावट स्फूर्तिदायक और तरोताजा हो जाती है, जिससे आप सर्दी और खराब मूड को भूल सकते हैं।

सख्त। तापमान परिवर्तन के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाकर, आप उसे एक बहुत बड़ा उपहार देंगे। छोटे से शुरू करें - हवा से स्नान करें, एक नम तौलिये से पोंछें, धीरे-धीरे शॉवर के तापमान को कम करें - और समय के साथ, आप देखेंगे कि प्रतिरक्षा और सहनशक्ति कैसे मजबूत हुई है।

प्राथमिक चिकित्सा पाठ्यक्रम। रेड क्रॉस इन सप्ताहांत पाठ्यक्रमों का आयोजन करता है - वे बहुत कम समय लेते हैं, लेकिन वे ज्ञान प्रदान करते हैं जो अमूल्य हो सकता है। और यहां तक ​​​​कि अगर वे कभी काम नहीं आते हैं, तो उन्हें कभी भी दर्द नहीं होता है। साथ ही इस तरह के कोर्स से यह अंदाजा हो जाएगा कि शरीर कैसे काम करता है।

चिकित्सिय परीक्षण। यदि आप अपने स्वास्थ्य के प्रति आश्वस्त रहना चाहते हैं तो इसे भी नहीं भूलना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए साल में एक बार समय निकालें कि सभी प्रयास शरीर के लिए फायदेमंद हैं, और स्वास्थ्य के लिए गंभीर हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं है।

और इसके अलावा, ताजी हवा में चलना, कमरे को हवा देना - घर और कार्यालय दोनों में - और हल्की सफाई जैसी साधारण दैनिक गतिविधियों के बारे में याद रखें। व्यक्तिगत स्वच्छता भी एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा है और बीमारी को रोकने का एक साधन है।

बुरी आदतें: स्वस्थ जीवन में किसका कोई स्थान नहीं है

स्वस्थ रहने के लिए आपको बुरी आदतों से बचना होगा। और इसमें न केवल धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग शामिल है - हर कोई अपने खतरों के बारे में जानता है - बल्कि उन लोगों में निहित कुछ आदतें भी हैं जो स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। आपकी भलाई के लिए हानिकारक क्या है?

इंटरनेट पर लंबी और बेकार सर्फिंग। "पांच मिनट" दो घंटे तक चलता है, जिसके दौरान आप बहुत सी उपयोगी चीजें कर सकते हैं। यह अपने आप में असंतोष, असंतोष की भावना छोड़ देता है, जो निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल भी फायदेमंद नहीं है।

शिकायतें और असंतोष। यह आपके स्वास्थ्य और नकारात्मकता के प्रवाह को सुनने के लिए मजबूर होने वालों दोनों को नष्ट कर देता है। असंतोष को केवल वहीं व्यक्त करना समझ में आता है जहां यह रचनात्मक है - यदि आपको किसी विवादित स्थिति पर चर्चा करने की आवश्यकता है, तो समाधान की आवश्यकता वाली किसी चीज़ पर ध्यान दें।

सभी को खुश करने की कोशिश कर रहे हैं। लंबी अवधि में, दूसरों की खातिर अपने हितों का उल्लंघन करना फायदेमंद नहीं है।

सब कुछ नियंत्रित करने का प्रयास। अपनी भलाई और मनोदशा को नुकसान पहुंचाए बिना जितना हो सके उतना लें।

उल्टा पुल्टा। इसमें एक व्यवस्था की कमी, और घर में जमा हुआ कचरा, और जीवन में लक्ष्यों की अनुपस्थिति शामिल है। जब कोई व्यक्ति निश्चित रूप से जानता है कि उसका दिन कैसा होगा, उसकी चीजें कहां हैं और वह जीवन से क्या चाहता है, तो यह शारीरिक स्तर पर स्वास्थ्य को मजबूत करता है - वह अधिक फिट और एकत्रित महसूस करता है।

एक लंबी सप्ताहांत नींद। पूरे कार्य सप्ताह में सोने की इच्छा समझ में आती है, लेकिन यदि आप सप्ताह के दौरान समय पर बिस्तर पर जाते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना पड़ेगा। छुट्टियां, छुट्टियां, छुट्टियां - यह सब लंबी आलस्य के लिए अनुकूल है, जो फायदेमंद नहीं है। इसके बाद काम की लय में लौटना ज्यादा मुश्किल होता है।

और समस्या का दूसरा पहलू कार्यशैली है। अपने आप को बख्शे बिना काम करने की इच्छा, रात में, सप्ताहांत पर, जब शरीर लंबे समय से दया मांग रहा है। समय-समय पर, बस टहलने जाना, परिवार या दोस्तों के साथ मूवी देखना, पूल में जाना या मालिश करना महत्वपूर्ण है।

मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बनाए और मजबूत करें

स्वास्थ्य न केवल अच्छा शारीरिक आकार है, बल्कि भावनात्मक स्थिरता और एक मजबूत मानस भी है। अप्रिय विचार और भावनाएं न केवल आपका मूड खराब करती हैं और आपको जोश से वंचित करती हैं, बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मनोदैहिक समस्याएं हो सकती हैं। मनो-भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे मजबूत और बनाए रखें?

भावनाओं से निपटें। दबा हुआ असंतोष एक निशान के बिना दूर नहीं होता है। इसलिए, अपनी भावनाओं को आवाज़ देने के लिए, चिंता करना सीखें। इससे आपको नकारात्मक अनुभव जमा नहीं करने में मदद मिलेगी।

सकारात्मक अनुभव एकत्र करें। यात्राएं, नए परिचित, पुराने दोस्तों से मिलना, शौक - यह सब एक अच्छे मूड को बनाए रखने और सुखद यादें प्रदान करने में मदद करेगा। एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वास्थ्य के मुख्य घटकों में से एक है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। यह आत्मविश्वास देगा, ऊर्जा देगा और अनुकूलन करेगा।

नकारात्मक विचारों को न आने दें, सकारात्मक पक्षों को देखना सीखें और जो आपके पास है उसमें खुश रहें।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें, मस्तिष्क की समस्याओं को हल करें, वर्ग पहेली करें या दिमागी खेल खेलें। प्रशिक्षण और मास्टर कक्षाओं में भाग लें, नया ज्ञान प्राप्त करें। मस्तिष्क को शरीर से कम प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है - वे इसे दक्षता, विचार की स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं।

खुले और मिलनसार बनें। जो आपसे अलग हैं उनके प्रति सहिष्णु रहें। दुनिया को उसकी सभी विविधताओं में जानें।

शांत रहें। अपने आप को तनाव-प्रतिरोधी होने के लिए विकसित करें। कुछ लोग किसी ऐसी चीज से लड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं जो न तो खुद के लिए और न ही किसी और के लिए महत्वपूर्ण है।

और साथ ही, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए, एक सक्रिय जीवन स्थिति का होना जरूरी है। हम कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर सकते, लेकिन हम जो कर सकते हैं वह करने योग्य है। अपने शहर में, अपने आस-पास जो हो रहा है, उसमें दिलचस्पी लें। काम पर या अपने शौक में अतिरिक्त कार्य करने से न डरें।

इस बिंदु से, निम्नलिखित तार्किक रूप से अनुसरण करता है - अपनी व्यक्तिगत सीमाएं रखें। अन्य लोगों के कार्यों को न लें और यदि आप सामना नहीं कर सकते हैं तो मदद मांगने में संकोच न करें।

जीवन में सफलता की कुंजी के रूप में स्वास्थ्य

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना गतिविधियों का एक बहुत ही उबाऊ सेट की तरह लग सकता है। विशेष रूप से यह देखते हुए कि ऐसी जीवन शैली कुछ हफ़्ते तक नहीं चल सकती - अच्छे स्वास्थ्य और अच्छे स्वास्थ्य के लिए, इसे कई वर्षों तक स्थायी होना चाहिए। कुछ लोग सोच सकते हैं कि उनके अपने जीवन में नियम और प्रतिबंध स्वतंत्रता को सीमित करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि लंबे समय में, सब कुछ उल्टा होता है - एक स्वस्थ शरीर और मानस सशक्त। एक स्वस्थ व्यक्ति अधिक प्राप्त करता है, और उसकी ऊर्जा कई चीजों के लिए पर्याप्त होती है।

इसलिए अपने शरीर से मित्रता करो। जानिए उसकी इच्छा को कैसे सुनें - वह प्रसन्न होकर प्रसन्न होगा, अच्छा खाएगा और पर्याप्त नींद लेगा। आप महसूस करेंगे कि वह कितना आभारी होगा।