सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करें। क्या सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेलना संभव है

इसका मतलब है कि, किसी भी अन्य ऑपरेशन की तरह, आपको ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी। इसके तुरंत बाद ओवरस्ट्रेन सीजेरियन सेक्शनजटिलताओं का कारण बन सकता है और उपचार प्रक्रिया को लम्बा खींच सकता है, इसलिए सुरक्षित रहें, धैर्य रखें और धीरे-धीरे अपने पुराने जीवन में वापस आएं।

ध्यान: इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

कदम

सुरक्षा के बारे में मत भूलना

दोबारा व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कराएं। कोई भीगर्भावस्था के बाद व्यायाम एक चिकित्सक द्वारा अनुमोदित होना चाहिए। यह ऐसे परिसर के लिए विशेष रूप से सच है सर्जिकल हस्तक्षेपसिजेरियन सेक्शन की तरह, क्योंकि अगर माँ को अधिक काम करना पड़ता है, तो यह चीरे पर लगाए गए टांके पर अतिरिक्त दबाव डालता है। अधिकांश नई माताओं को यह सुनिश्चित करने के लिए सर्जरी के बाद कम से कम एक बार डॉक्टर को देखने की आवश्यकता होगी कि सब कुछ ठीक से ठीक हो रहा है। इस पोस्टपार्टम चेकअप में, अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ/स्त्री रोग विशेषज्ञ को बताएं कि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं और पूछें कि आप कब शुरू कर सकते हैं।

• ध्यान दें:इस लेख की सामग्री नहींएक डॉक्टर के परामर्श को बदलने का लक्ष्य है।

1. अपना कसरत शुरू करने से कम से कम छह सप्ताह पहले प्रतीक्षा करें।बच्चे को जन्म देना और जन्म देना आपके शरीर के लिए एक दर्दनाक अनुभव हो सकता है, भले ही सब कुछ ठीक हो। उदाहरण के लिए, सामान्य गर्भावस्था के साथ भी, मांसपेशी डायस्टेसिस नामक एक स्थिति हो सकती है, जिसमें पेट की मांसपेशियां बढ़े हुए पेट के साथ अलग हो जाती हैं। इसके अलावा, एक सिजेरियन सेक्शन आपको एक निशान छोड़ देगा जिसे ठीक होने में समय लगेगा। इसलिए, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, भले ही आप गर्भावस्था से पहले अच्छे आकार में हों.

   बिना ज्यादा तनाव के हल्के व्यायाम से शुरुआत करें।सिजेरियन सेक्शन के बाद आपका पहला वर्कआउट बहुत शांत होना चाहिए, भले ही आपने गर्भावस्था से पहले कुछ गंभीर शक्ति प्रशिक्षण या मैराथन दौड़ की हो। आपकी मांसपेशियां (विशेष रूप से आपकी जांघों और कोर की मांसपेशियां) गर्भावस्था और साथ में तनाव की कमी के कारण समाप्त हो गई हैं, इसलिए आपको धीरे-धीरे उनके ठीक होने पर काम करने की आवश्यकता है। अपने आप को मजबूर मत करो; यदि आप बहुत जल्दी जोरदार व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।

   • नीचे दिए गए चरणों मेंआपको निम्न-तीव्रता शक्ति और हृदय संबंधी व्यायामों का चयन मिलेगा जिन्हें आप आज़माना चाहेंगे। एक डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक भी आपको लैस करने के लिए कई विचार प्रदान करेगा।

2. वापसी की अवधि में कम से कम कई सप्ताह लगने चाहिए।प्रशिक्षण की एक शांत लय में, तीव्रता में क्रमिक वृद्धि के साथ, आपको ऑपरेशन के कुछ महीनों के भीतर अपने पिछले आकार में वापस आना चाहिए। धैर्य रखें - आपने अभी-अभी गर्भावस्था का अनुभव किया है तथा जटिल ऑपरेशनताकि एक शांत कसरत ताल की थोड़ी सी असुविधा आपके स्वास्थ्य और सुरक्षा की तुलना में कुछ भी न हो।

   अपने शरीर का सावधानी से इलाज करें।अपने नियमित व्यायाम की दिनचर्या पर लौटते हुए, अपने शरीर पर अनावश्यक तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। नीचे दी गई बुनियादी सावधानियों पर विचार करें:

   • प्रत्येक कसरत के दौरान लगभग पांच मिनट गर्म और ठंडा होने दें;
   • सबसे पहले, अपने आप को एक सेट में, सप्ताह में तीन बार 10 मिनट के वर्कआउट तक सीमित रखें;
   • तरल पदार्थ का खूब सेवन करें;
   • सपोर्टिव ब्रा पहनें (याद रखें) विशेष ओवरलेयदि आप स्तनपान कर रहे हैं);
   • दर्द या थकान महसूस होने पर तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें।

3. वसूली के दौरान संपीड़न कपड़े पहनें।व्यायाम करते समय सिजेरियन सेक्शन के घाव से बचाव के लिए, आप विशेष रूप से नई माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए संपीड़न कपड़ों का उपयोग कर सकते हैं। ये आइटम (नाम भिन्न हो सकते हैं, जैसे "रिकवरी शॉर्ट्स") सिजेरियन घावों को ठीक करने के लिए कोमल दबाव का उपयोग करते हैं, जिससे वे युवा माताओं के लिए एक उपयोगी वस्तु बन जाते हैं जो आकार में वापस आना चाहते हैं। जबकि ये आइटम महंगे हो सकते हैं, कई माताओं ने उनकी प्रभावशीलता के लिए प्रतिज्ञा की है।

   • ध्यान रखें कि कंप्रेशन गारमेंट्स शेपर नहीं होते हैं, और यदि आप इसके बारे में चिंतित हैं, तो आपको उन्हें पहनने में शर्म नहीं करनी चाहिए (लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अंडरवियर को आकार देने में शर्म आनी चाहिए)।

4. शारीरिक और भावनात्मक बाधाओं के लिए तैयार रहें।भले ही सब कुछ ठीक हो जाए, सिजेरियन के बाद व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है कि आप तनाव का अनुभव करेंगे। आप पहले की तुलना में तेजी से थकने की संभावना है। आपके नियंत्रण से परे हार्मोनल प्रक्रियाओं के कारण आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं या प्रेरणा खो रहे हैं। इन बाधाओं को दूर करने की कोशिश करें और जब भी आप कर सकते हैं व्यायाम करें - व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और आपको अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए ऊर्जा देगा।

   • यदि आप अक्सर थकान, उदासी, प्रेरणा की कमी या उदास महसूस करती हैं और गर्भावस्था के बाद व्यायाम करने की इच्छा महसूस नहीं करती हैं, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है। एक उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो आपके लिए सही है।

   मांसपेशियों को कैसे टोन करें

   1. अपने कूल्हों को मजबूत करने के लिए एक पुल बनाएं।यह आसान है, आसान व्यायामआपकी जांघों और कोर में महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा। चरण-दर-चरण निर्देशपुल को पूरा करने के लिए:

      • अपनी पीठ के बल लेटें, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। घुटने 45 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हैं;
      • अपने निचले पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें क्योंकि आप अपने कूल्हों को फर्श से उठाते हैं;
      • अपने कूल्हों को उठाएं ताकि वे आपके निचले शरीर के अनुरूप हों। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
      • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श पर कम करें;
      • दस प्रतिनिधि के तीन सेट करें (या जितना आप कर सकते हैं)।

   2. अपने पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम का प्रयास करें।ये व्यायाम आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जो संतुलन और स्थिरता के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, केगेल व्यायाम मूत्र के प्रवाह को रोकने की आपकी क्षमता में सुधार करता है (जो कभी-कभी महिलाओं में प्रसवोत्तर समस्या होती है) और इसे कहीं भी किया जा सकता है। केगेल कॉम्प्लेक्स करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:

      • मूत्र के प्रवाह को रोकने में मदद करने वाली मांसपेशियों को निचोड़कर अपनी श्रोणि तल की मांसपेशियों की स्थिति निर्धारित करें (यदि आपको इससे परेशानी है, तो बाथरूम जाने तक प्रतीक्षा करें)। ये बिल्कुल मांसपेशियां हैं जिन्हें आप केगेल अभ्यास के दौरान काम करेंगे;
      • इन मांसपेशियों को हल्के से निचोड़ने पर ध्यान दें। आप इसे लगभग किसी भी स्थिति में कर सकते हैं, हालांकि कुछ को बैठने के दौरान इसे करना आसान लगता है;
      • पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को एक दबी हुई स्थिति में रखें;
      • उन्हें धीरे से आराम दें। जितनी बार चाहें, कहीं भी दोहराएं;
      • ध्यान दें, कुछ महिलाएं केगेल व्यायाम को पूर्ण रूप से करने में असहज महसूस करती हैं मूत्राशयक्योंकि इससे दर्द और रिसाव हो सकता है।

   3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए आगे झुकें।एक मजबूत पीठ सभी के लिए महत्वपूर्ण है, यह सही मुद्रा के लिए और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आगे की ओर झुकना निम्नानुसार किया जाता है:

      • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें;
      • अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। कमर से धीरे-धीरे नीचे झुकना शुरू करें;
      • तब तक झुकना जारी रखें जब तक कि शरीर फर्श पर न गिर जाए, अपनी पीठ को हर समय सीधा रखें;
      • धीरे धीरे शुरू करने की जगह पर लौट जाएं;
      • चार से आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें (या जितना आप कर सकते हैं)।

   4. अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक तख्ती करें।जबकि मजबूत पेट की मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, पेट के व्यायाम या स्क्वैट्स उस महिला के लिए अत्यधिक तीव्र हो सकते हैं, जिसका हाल ही में सी-सेक्शन हुआ है। प्लैंक नामक व्यायाम से शुरुआत करें, जो आपके घाव पर दबाव नहीं डालेगा। निर्देशों का पालन करें:

      • एक पुश-अप स्टैंड लें (घुटने और हथेलियाँ फर्श पर);
      • अपनी कोहनी पर नीचे उतरो। एक ही समय में अपने घुटनों को फर्श से उठाएं;
      • अपने शरीर को सीधा करो। अपने पैरों, कूल्हों और कंधों को एक सीध में रखें;
      • 30-60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, पेट और कूल्हों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों, शरीर सीधा हो;
      • दो से चार बार दोहराएं।

   5. अपनी बाहों और कूल्हों को मजबूत करने के लिए गोलाकार भुजा घुमाएँ।अधिकांश प्रसवोत्तर व्यायाम रूटीन कोर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन बाहों और पैरों के बारे में मत भूलना। एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने के लिए नीचे दिए गए चरणों का प्रयास करें:

      • खड़े हो जाओ, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ;
      • हवा में सबसे छोटे हलकों का वर्णन करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें, और अपने हाथों को न हिलाएं;
      • धीरे-धीरे, पाँच मिनट के दौरान, घुमावों के आयाम का विस्तार करें। अपने शरीर को स्थिरता देने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करें, जितने बड़े वृत्त, उतना ही यह संतुलन को प्रभावित करता है;
      • जब आप पहुंचें उच्चतम आयामरोटेशन, सर्कल के आकार को कम करना शुरू करें, और रोटेशन की दिशा बदलें;
      • फिर से व्यायाम शुरू करने से पहले कुछ मिनट आराम करें।

   कार्डियो करें

   1. क्षेत्र के चारों ओर चलो।चलना व्यायाम का एक अत्यंत सुरक्षित और प्रभावी रूप है। यह न केवल एक आसान गतिविधि है जिसके साथ आप धीरे-धीरे पोस्टऑपरेटिव प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, यह आपके बच्चे के साथ टहलने जाने का भी एक अवसर है। चलना बाहर जाने और ताजी हवा लेने का एक अच्छा बहाना है, जो कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में एक वास्तविक चुनौती हो सकती है।

   2. तैराकी या पानी एरोबिक्स करें।सामान्य तौर पर, पानी के खेल को हल्की गतिविधियाँ माना जाता है। अपने स्थानीय पूल में जाएं और पांच से दस गोद तैरें, या पानी एरोबिक्स कोर्स करें, जो एक हल्का, संतुलित, (और सबसे महत्वपूर्ण) सुरक्षित कार्डियो कसरत है।

      • यदि आप तैराकी में हैं, तो वे बेहतर अनुकूल हैं सरल शैलीउदाहरण के लिए, रेंगना, पीठ के बल तैरना या पेट के बल चलना। तितली जैसी तीव्र शैलियों का प्रयोग न करें।

   3. अपने बाइक की सवारी करें।जब तक आप बड़े गड्ढों से नहीं टकराते, साइकिल चलाना एक बेहतरीन कसरत हो सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इसे जिम और घर दोनों में किया जा सकता है अगर आपके पास अपनी बाइक है। आप अपनी बाइक में एक विशेष घुमक्कड़ संलग्न कर सकते हैं और अपने बच्चे के साथ सवारी कर सकते हैं (सावधान रहें!)।

   • रिकवरी शॉर्ट्स और अन्य गियर के अलावा, आप अपने वर्कआउट के दौरान एक समर्पित हार्नेस पहन सकते हैं।
   • बच्चे को प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें (बेशक, बहुत सावधानी से)। उदाहरण के लिए, यदि आप कमरे के चारों ओर चक्कर लगाते हैं, तो बस अपने बच्चे को हिलाना एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। औसतन, एक नवजात शिशु का वजन केवल तीन किलोग्राम से अधिक होता है और जैसे-जैसे वह बढ़ता है वह भारी होता जाता है, इसलिए लंबे समय में, बच्चे की देखभाल करना एक अच्छी कसरत हो सकती है।

   चेतावनी

   • यदि आप देखते हैं कि आपने खून बह रहा है या सीम अलग होना शुरू हो गया है, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें और डॉक्टर को देखें।
   • सुनिश्चित करें कि कोई भी खेल शुरू करने से पहले आपको रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों का डायस्टेसिस नहीं है। ऐसा तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान आपके पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं और फिर अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आती हैं। संभावना है, आपका डॉक्टर इस समस्या का समाधान होने तक एक संशोधित व्यायाम दिनचर्या की सिफारिश करेगा।

कई गर्भवती माताएँ खेल खेलना जारी रखती हैं, एक बच्चे को लेकर चलती हैं, और आगे भी खड़ी रहती हैं TREADMILLप्रसूति वार्ड से छुट्टी के तुरंत बाद। लेकिन कभी-कभी एक अप्रत्याशित ऑपरेशन से उनकी योजनाएँ नष्ट हो जाती हैं, जिसके बाद पहले तो आपको केवल शारीरिक शिक्षा के बारे में ही सपना देखना होता है। डॉक्टरों का कहना है कि वे अपने रोगियों से एक सामान्य प्रश्न सुनते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद व्यायाम करना कब ठीक है?

स्त्रीरोग विशेषज्ञ दृढ़ता से आश्वस्त हैं कि सर्जरी के बाद 6 महीने तक सक्रिय खेल खतरनाक हैं।कुछ मामलों में, यह और भी अधिक प्रतीक्षा करने लायक हो सकता है। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है, और सभी के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अलग-अलग तरीकों से होती है। इसलिए, आकृति को ठीक करने की अथक इच्छा के बावजूद, आगे बढ़ें शारीरिक गतिविधिडॉक्टर की मंजूरी के बाद ही। अपनी भावनाओं को सुनकर आंदोलनों को ध्यान से करें। यदि आप सिवनी क्षेत्र या पेट में हल्का सा दर्द महसूस करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

पहले महीनों में क्या करें?

पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने, नितंबों और पक्षों को कसने के उद्देश्य से खेल अभ्यास तब किया जा सकता है जब गर्भाशय पर टांके पूरी तरह से हल हो गए हों। औसतन, यह छह महीने के बाद होता है। बाद में और गंभीर गतिविधियों की अनुमति दी जाएगी। सक्रिय फिटनेस पर भी यही बात लागू होती है।

अगर एक महिला को अच्छा लगता है, तो कुछ सरल व्यायामप्रसूति वार्ड से घर लौटने पर तुरंत करने की अनुमति।

• पेट की मांसपेशियों के आसान व्यायाम के लिए, आपका डॉक्टर डायाफ्राम से सांस लेने की सलाह दे सकता है। यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है, रक्त को ऑक्सीजन देता है और स्वास्थ्य की बहाली के लिए बहुत फायदेमंद है। सांस लेने के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि छाती नहीं, बल्कि पेट।
• जब आपको छुट्टी मिल जाए, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से पूछें कि आप केगेल पद्धति का उपयोग करके अभ्यास कब शुरू कर सकते हैं। इसका उद्देश्य श्रोणि, पेरिनेम और नितंबों की मांसपेशियों को आराम देना है। यदि विशेषज्ञ आगे बढ़ने की अनुमति देता है, तो व्यायाम प्रतिदिन करें, उन पर लगभग 5 मिनट खर्च करें।

सिजेरियन सेक्शन के बाद डॉक्टर किस खेल को सबसे कोमल और सुरक्षित मानते हैं? चलने के साथ शारीरिक गतिविधि शुरू करने की सिफारिश की जाती है। जब आप स्ट्रोलर के साथ टहलने जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों का व्यायाम करने लगते हैं। चलने से अधिक लाभ के लिए, अपना पिछला स्तर रखने का प्रयास करें। आराम करने के लिए रुकते समय, छोटी-छोटी झुकें विभिन्न पक्ष, अपने कंधों के साथ एक गोलाकार गति में, समान रूप से और गहरी सांस लें।

डेढ़ महीने के बाद, ऐसे व्यायाम करने की अनुमति दी जाती है जो पेट की मांसपेशियों को प्रभावित नहीं करते हैं। बैठने की स्थिति में पैरों, छाती और व्यायाम को मजबूत करने के लिए एक कॉम्प्लेक्स चुनें।

बढ़ा हुआ भार

धीरे-धीरे, खेल गतिविधियों में विविधता लाई जा सकती है। 2 महीने के बाद, पेट पर ऊपरी सीम पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए और ऑपरेशन से क्षतिग्रस्त पेट की मांसपेशियों को बहाल किया जाना चाहिए। यदि उपचार सफल होता है, तो आपका डॉक्टर आपको अपनी शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बढ़ाने की अनुमति दे सकता है।

एक निजी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सिजेरियन के बाद फिटनेस शुरू करने की सलाह दी जाती है। केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही सही सौम्य कार्यक्रम का चयन कर सकता है। पूछें कि आपके शहर में प्रसव के बाद युवा माताओं की वसूली के लिए एक केंद्र कहां है। वहां वे वांछित मांसपेशी समूहों के उद्देश्य से आपके लिए अभ्यास का एक व्यक्तिगत सेट विकसित करेंगे। केंद्र यह भी सलाह देता है कि प्रसवोत्तर आहार को कैसे संतुलित किया जाए और स्तनपान बढ़ाया जाए। यदि आवश्यक हो, तो आप वहां एक योग्य मनोवैज्ञानिक की सहायता ले सकते हैं। यदि ऐसी जगह पर जाना संभव नहीं है, तो घर पर ही व्यायाम करें, लेकिन केवल उपस्थित चिकित्सक के अनुमोदन से।

• लेटते समय पैरों के व्यायाम उपयोगी होते हैं। वे श्रोणि क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं, जो पश्चात की अवधि में बहुत महत्वपूर्ण है।
• धीरे-धीरे शामिल करें सुबह का परिसरधड़ झुकता है, पैर झूलता है, स्क्वैट्स करता है।
• चार्ज करते समय, सावधान रहें, यदि कोई हलचल असुविधा का कारण बनती है, तो उसे अनिश्चित काल के लिए कार्यक्रम से बाहर कर दें।

सक्रिय महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि सर्जिकल जन्म के कितने महीने बाद एक्वा एरोबिक्स और तैराकी जारी रखना संभव है। चूंकि गर्भाशय के अंदर श्लेष्मा झिल्ली 8 सप्ताह के भीतर बहाल हो जाती है, इसलिए डॉक्टरों को 2 महीने से पहले पूल में जाने की अनुमति नहीं है। तैराकी और सरल सभी मांसपेशी समूहों को कसते हैं, जल्दी से अनावश्यक कैलोरी जलाते हैं, मूड में सुधार करते हैं, और इसलिए बहुत उपयोगी होते हैं।

पुनर्वास अवधि के दौरान, कई महिलाएं योग में महारत हासिल करती हैं। सही ढंग से चुने गए आसन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को स्थिर करते हैं, एक व्यक्ति को जोश, ऊर्जा से भर देते हैं। contraindications की अनुपस्थिति में, उन्हें ऑपरेशन के दो महीने बाद किया जा सकता है।

सिजेरियन के 8 सप्ताह बाद, आप स्पोर्ट्स हूप का उपयोग करके प्रशिक्षण ले सकते हैं। आपको एक हल्के प्लास्टिक के हुला-हूप की आवश्यकता होगी, जिसका वजन 0.5 किलोग्राम से अधिक न हो। कुछ महीनों में, इसकी मदद से एक महिला अपने ढीले पेट को कम कर देगी।

एक स्थिर बाइक के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त करना आसान है। दस मिनट का वर्कआउट शुरू करने के लिए काफी है। प्रत्येक सप्ताह, समय को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए जब तक कि यह 20 मिनट तक न पहुंच जाए।

गहन कक्षाएं

सिजेरियन के 5 महीने बीत जाने के बाद आप पिलेट्स कर सकते हैं। इसके लिए मुख्य शर्त माँ की भलाई है। में किए गए व्यायाम धीमी गति, मांसपेशियों को मजबूत करें, मुद्रा में सुधार करें, पीठ दर्द से छुटकारा पाएं और एक महिला को जल्दी से एक सुंदर, सुंदर आकृति लौटाएं।

• सिजेरियन के बाद सक्रिय खेल, जैसे दौड़ना, उस महिला के लिए एक गंभीर बोझ है जिसकी सर्जरी हुई है। डॉक्टर 7-8 महीनों के बाद कक्षाएं जारी रखने की सलाह देते हैं, लेकिन एक साल इंतजार करना बेहतर है। अगर डॉक्टर ने सुबह दौड़ने की अनुमति दी, तो इसका मतलब है कि युवा मां का स्वास्थ्य पूरी तरह से ठीक हो गया है।
• वर्कआउट शुरू करते समय, सामान्य गलती को न दोहराएं, बहुत से लोग तुरंत तेजी से दौड़ने की कोशिश करते हैं। यह फायदेमंद नहीं होगा, लेकिन थकान और सांस की तकलीफ को बढ़ावा देगा। दौड़ते समय अपना समय लें, सुनें कि शरीर भार पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, सही श्वास लय विकसित करें। नाक से हवा अंदर लेना अनिवार्य है।
• जॉगिंग से पहले वार्मअप करना न भूलें। मांसपेशियों को गर्म करना और उन्हें तनाव के लिए तैयार करना आवश्यक है। यह व्यायाम के दौरान तनाव और चोटों को रोकने में मदद करेगा।

यदि आप गर्भावस्था और सपने से पहले पेशेवर रूप से खेल में शामिल थे, तो बच्चे को जन्म देने के बाद, जल्दी से वॉलीबॉल या बास्केटबॉल टीम में वापस आएं, जल्दी न करें। एक वर्ष के बाद ही गंभीर प्रशिक्षण जारी रखने की सलाह दी जाती है, पहले नहीं। जब सिजेरियन के बाद 6-8 महीने बीत चुके हों, तो जिम में एरोबिक्स, डांसिंग, लाइट लोड के साथ फिट रहने की कोशिश करें।

ऑपरेशन के बाद, यह संभव और आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि शीघ्र वसूली को बढ़ावा देती है, अंगों के कामकाज में सुधार करती है और एक युवा मां की सामान्य स्थिति में सुधार करती है। मुख्य बात यह है कि अपना समय लें और डॉक्टर द्वारा अनुमोदित व्यायाम करें। प्रशिक्षण में खुद को थकाओ मत, शारीरिक शिक्षा एक महिला को संतुष्टि और आनंद से भर देगी। तब यह माँ और बच्चे के लिए ठोस लाभ लाएगा और स्वास्थ्य को तेजी से बहाल करने में मदद करेगा।

वापसी की इच्छा स्लिम फिगरऔर अच्छा बहाल करो शारीरिक फिटनेसगर्भावस्था के बाद लगभग सभी महिलाओं में निहित है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, जब यह सवाल पूछा जाता है कि सिजेरियन के बाद खेलों के लिए कब जाना संभव है, तो वास्तव में, उनका मतलब शारीरिक क्षमताओं की सीमा पर अपने विशाल भार के साथ बड़े खेल से नहीं है, बल्कि शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य है। जो शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता में सुधार करने के लिए है। विशेषज्ञों की सिफारिशें हैं जो एक युवा मां को सही ढंग से नेविगेट करने में मदद करेंगी कि सर्जिकल डिलीवरी के बाद कब और किस प्रकार की शारीरिक शिक्षा की जा सकती है।

कहा से शुरुवात करे

जिन महिलाओं का कृत्रिम प्रसव हुआ है, उन्हें छह महीने तक गंभीर शारीरिक गतिविधि करने से मना किया जाता है। गर्भाशय और पेरिटोनियम पर टांके पूरी तरह से घुलने में कितना समय लगता है। लेकिन डिस्चार्ज के ठीक बाद, आप पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे आसान प्रकार के प्रशिक्षण में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं, जिन्होंने अपना स्वर खो दिया है - "डायाफ्रामिक" श्वास, जिसमें छाती नहीं चलती है, लेकिन साँस लेना और साँस छोड़ने के दौरान नाभि के नीचे पेरिटोनियल क्षेत्र।

केगेल व्यायाम, जिसमें श्रोणि, नितंब और पेरिनेम की मांसपेशियों को संकुचित और शिथिल करना शामिल है, सर्जिकल डिलीवरी के लगभग तुरंत बाद उपयोगी और अनुमत हैं। उन्हें दिन में कई बार 3-5 मिनट के लिए प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

अद्भुत तरीके से शारीरिक प्रशिक्षणसिजेरियन के बाद चल रहा है। आप मान सकते हैं कि जब आप अपने बच्चे के साथ चल रहे होते हैं, तो आप शारीरिक शिक्षा कर रहे होते हैं। सुनिश्चित करें कि चलते समय आपकी पीठ सीधी हो, स्टॉप के दौरान आप पक्षों को उथले मोड़, अपने कंधों के साथ गोलाकार गति, श्वास व्यायाम कर सकते हैं।

सिजेरियन के दो महीने बाद

पेट की "सफेद रेखा" के अभिसरण की प्रक्रिया में लगभग 2 महीने लगते हैं, ऊपरी सिवनी के ऑपरेशन के बाद ठीक उसी तरह। पेट की मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में लौटने और ठीक होने के बाद पोस्टऑपरेटिव सिवनीअभ्यास के सेट में शामिल हो सकते हैं:

• स्क्वैट्स, लेग स्विंग्स, धड़ झुकना, लेटी हुई पेल्विस लिफ्ट। उन्हें बिना तनाव के किया जाना चाहिए, और यदि कोई भी व्यायाम दर्द का कारण बनता है, तो उसे अस्थायी रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम से बाहर कर दें।
• तैराकी और पानी एरोबिक्स। पानी में तैरना और व्यायाम करना सभी मांसपेशियों को मजबूत करने, कैलोरी जलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने का एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी तरीका है।
• योग। शारीरिक तकनीक (आसन) जो योग अभ्यास शरीर को प्रशिक्षित करते हैं, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं, और एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
• खेल घेरा। अब तक, "हुला-हूप" के केवल एक हल्के संस्करण की अनुमति है, जिसका वजन आधा किलोग्राम से अधिक नहीं है।

आप एब्स और व्यायाम कब कर सकते हैं?

आप ऐसे व्यायाम शुरू कर सकते हैं जिनमें मांसपेशियों का एक बड़ा भार शामिल हो जब वे पूरी तरह से भंग हो जाएं। आंतरिक सीम- 6-8 महीने से पहले नहीं। यह स्टेपर, पुश-अप्स, एरोबिक्स पर जोरदार चलना है। विभिन्न प्रकारनाच पिलेट्स फिटनेस का एक बहुत ही उपयोगी रूप है, जिसमें सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम शामिल हैं, लेकिन आंदोलनों को धीमी गति से और बिना तनाव के किया जाता है।

सर्जिकल डिलीवरी के कम से कम 8 - 12 महीने बाद, डॉक्टर प्रेस को पंप करने की सलाह नहीं देते हैं, और इसमें भी लगे रहते हैं:

• ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स,
• वॉलीबॉल,
• बास्केटबॉल,
• फुटबॉल,
• साइकिल चलाना,
• महान टेनिस।

स्थगित सीजेरियन सेक्शन यह मानने का कारण नहीं है कि कोई भी खेल अब उपलब्ध नहीं है। सर्जिकल डिलीवरी के बाद शारीरिक शिक्षा निश्चित रूप से उपयोगी है, लेकिन उन्हें बिना किसी उत्साह के, आपकी ताकत को मापने और कुछ तकनीकों और व्यायामों को करने के लिए शरीर की तत्परता का सही आकलन करने के लिए किया जाना चाहिए। इस तरह का एक समझदार दृष्टिकोण स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अच्छे शारीरिक आकार को बहाल करने में मदद करेगा।

सभी महिलाएं नहीं हैं कई कारणस्वतंत्र रूप से बच्चे को जन्म दे सकता है। ऐसे मामलों में, एक सिजेरियन सेक्शन किया जाता है, जो बहुत बार न केवल बच्चे की, बल्कि उसकी माँ की भी जान बचाता है। हालांकि, वास्तव में, सभी निष्पक्ष सेक्स को बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। खेल गतिविधियां जितनी जल्दी हो सके आंकड़े को व्यवस्थित करने और कई से छुटकारा पाने में मदद करती हैं अतिरिक्त पाउंड.

सिजेरियन के बाद व्यायाम कब शुरू करें

सिजेरियन सेक्शन एक महिला के स्वास्थ्य के परिणामों के बिना नहीं हैं। पुनर्वास अवधि में काफी लंबा समय लगता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, यहां तक ​​​​कि न्यूनतम शारीरिक गतिविधि को भी पूरी तरह से बाहर रखा जाता है, क्योंकि थोड़ी सी भी अधिकता पर, टांके फैल सकते हैं और रक्तस्राव शुरू हो जाएगा।

एक नवनिर्मित माँ सिजेरियन के 2 महीने बाद ही प्रशिक्षण शुरू कर सकती है। इस समय के दौरान, शरीर के पास ठीक होने का समय होता है, और छोटी शारीरिक गतिविधि काफी स्वीकार्य हो जाती है। खेलों की शुरुआत पंद्रह मिनट के लिए छोटे वार्म-अप के साथ करनी चाहिए। एक स्थिर बाइक पर व्यायाम की भी अनुमति है। बेशक, आपको अपने आप को ओवरएक्सर्ट नहीं करना चाहिए, लेकिन बीस मिनट का प्रशिक्षण भी अच्छा परिणाम देगा। महिलाओं को अधिक बार चलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है ताज़ी हवा... पैदल चलने से आपको बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी और आपके पैरों और नितंबों को क्रम में रखने में मदद मिलेगी।

सिजेरियन के चार महीने बाद, यदि प्रसवोत्तर निशान पूरी तरह से ठीक हो गया है, तो आप पूर्ण गतिविधियों को शुरू कर सकते हैं। जिम सदस्यता खरीदना बेहतर है, क्योंकि एक पेशेवर प्रशिक्षक की देखरेख में अतिरिक्त वजन से लड़ना बहुत आसान है। वह आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने और कुछ सबसे कोमल अभ्यासों का चयन करने में मदद करेगा, साथ ही आहार पर सिफारिशें भी देगा।

अधिकांश उपयुक्त प्रकारयोग, तैराकी और एरोबिक्स जैसे खेल हैं। वे अधिक गंभीर शारीरिक गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करने और स्नायुबंधन को बहाल करने में मदद करते हैं। यदि आप सप्ताह में तीन बार पूल में जाते हैं, तो आप एक महीने के भीतर पांच अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। अगर फिर भी एक महिला घर पर बॉडी शेपिंग करने का फैसला करती है, तो पेट और पैरों की मांसपेशियों के लिए हल्के व्यायामों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, लेकिन इसके लिए आपको कम से कम एक विशेष गलीचा की आवश्यकता होगी।

कुछ माताएँ जो जन्म देने से पहले पेशेवर खेलों में शामिल थीं, लौटने का सपना देखती थीं बढ़ा हुआ प्रशिक्षण... लेकिन सिजेरियन सेक्शन के बाद, छह महीने के बाद ही बड़ी शारीरिक गतिविधि की अनुमति दी जाती है। यह काफी लंबा है, हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए और इस सावधानी की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

एक नर्सिंग मां के लिए सिजेरियन के बाद खेल

स्तनपान के दौरान महिलाओं के प्रशिक्षण में कुछ ख़ासियतें होती हैं, और इसके कई अच्छे कारण होते हैं। नर्सिंग माताओं के लिए अत्यधिक शारीरिक गतिविधि को contraindicated है, क्योंकि यह स्तन के दूध की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, जिससे बच्चे को खाने से मना किया जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम की थकान उचित शिशु देखभाल में योगदान नहीं देगी। इसलिए एक महिला को जितना हो सके आराम करना चाहिए और अपने बच्चे के स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए।

खेलों से कोई नुकसान न हो, इसके लिए आपको कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।
• निर्जलीकरण की अनुमति न दें। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि आप अपने वर्कआउट के दौरान हमेशा पानी की बोतल हाथ में रखें।
• शरीर को थकावट में लाना सख्त मना है। बच्चे के जन्म के बाद, खेल मुख्य रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन को बहाल करने, शरीर को आकार देने के उद्देश्य से होते हैं। यही कारण है कि आपको अस्थायी रूप से गहन प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण के बारे में भूल जाना चाहिए।
• इस तथ्य के बावजूद कि नर्सिंग मां खुद को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करती है, उसका आहार पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरा होना चाहिए।

स्तनपान करते समय, मानक पेट के व्यायाम की अनुमति है। प्रवण स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना धड़ को ऊपर उठाना आवश्यक है। यह पेट को कसने और छुटकारा पाने में मदद करेगा अतिरिक्त वसाइस क्षेत्र में।

अतिरिक्त वजन के साथ स्क्वाट करने की भी सिफारिश की जाती है। लेकिन यह मत सोचो कि हम एक बारबेल के बारे में बात कर रहे हैं। तीन से पांच किलोग्राम वजन के दो डम्बल काफी होंगे। अभ्यास के दौरान उन्हें अपने सामने रखना चाहिए।

संक्षेप में, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेलना काफी स्वीकार्य है, लेकिन उसके बाद ही कुछ समयबच्चे के जन्म के बाद। एक महिला को शारीरिक गतिविधि के बारे में सावधान रहना चाहिए ताकि उसके अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

बच्चे का जन्म आपकी सुंदरता को भूलने का कोई कारण नहीं है। अधिकांश युवा माताएँ इस स्थिति का पालन करती हैं, और शारीरिक व्यायामगर्भावस्था और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान, इसके व्यापक उपयोग के लिए धन्यवाद, आमतौर पर सोवियत प्रशिक्षित डॉक्टरों द्वारा भी माना जाता है। प्राकृतिक प्रसव के बाद, एक महिला की गतिविधि उसकी भलाई और इच्छा से काफी हद तक सीमित होती है। उन माताओं के लिए जो गुजर चुकी हैं शल्य चिकित्साप्रसव के दौरान, वे कम भाग्यशाली थे, और उन्हें चिकित्सकीय सिफारिशों के साथ अपने कार्यों का समन्वय करने के लिए मजबूर किया जाता है। आइए बात करते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आप कितने समय तक खेल में जा सकते हैं, और इस मामले में कौन से विषय सबसे सुविधाजनक और सुरक्षित हैं।

सिजेरियन सेक्शन के बाद खेल खेलने की क्या सीमाएँ हैं?

प्रसूति अस्पताल में भी डॉक्टर प्रसव से पहले महिला को शारीरिक शिक्षा छोड़ने की सलाह देंगे पूर्ण पुनर्प्राप्ति... उसकी बातों के प्रति संदेहपूर्ण रवैया पूरी तरह से अनुचित है, भले ही ऐसा लगे कि आप शारीरिक रूप से तनाव के लिए तैयार हैं। यह मत भूलो कि ऑपरेशन के दौरान न केवल त्वचा को काट दिया गया था, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं, केशिकाओं, नसों और गर्भाशय की दीवार को भी काट दिया गया था। त्वचा के सिवनी के ठीक होने की तुलना में रक्त की आपूर्ति और संक्रमण की बहाली में अधिक समय लगेगा।

डॉक्टर जिन जटिलताओं से डरते हैं, और विशेष रूप से नई दादी, काफी उचित या दूर की कौड़ी हो सकती हैं, इसलिए तर्क को चालू करें और स्वयं इसका विश्लेषण करें। सक्रिय न होने के मुख्य कारण निम्नलिखित कारक हैं:

• रेक्टस एब्डोमिनिस मसल्स का डायस्टेसिस। यह एक बहुत ही वास्तविक खतरा है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन के प्रभाव में और बढ़े हुए इंट्रा-पेट के दबाव में, पूर्वकाल पेट की दीवार के टेंडन खिंचाव और अधिक लोचदार हो जाते हैं, जिसके कारण मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, और गर्भाशय स्वतंत्र रूप से फिट हो जाता है पेट की गुहा। यदि, पीठ के बल लेटने वाले पेट के तनाव के साथ, मध्य रेखा के साथ मांसपेशियों के बीच की दूरी महसूस होती है, तो सिजेरियन सेक्शन के बाद का खेल अभी भी उन व्यायामों तक सीमित है जो इस क्षेत्र को प्रभावित नहीं करते हैं।

• सीमों की असंगति। एक गंभीर जटिलता जो अगले गर्भावस्था के दौरान एक दिवालिया निशान या जटिलताओं के छांटने के साथ बार-बार पेट की सर्जरी की धमकी देती है। इसलिए, प्रेस पर व्यायाम करने से पहले, आपको पश्चात के निशान की विकृति को बाहर करने के लिए एक अल्ट्रासाउंड स्कैन से गुजरना चाहिए।
• दुद्ध निकालना की समाप्ति। इस कारण को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, बल्कि दूर की कौड़ी को। यह तर्क कि खेलों से स्तन के दूध का उत्पादन रुक सकता है, केवल उच्च प्रभाव वाले एथलीटों पर लागू होता है। अत्यधिक थकान के बिना मनोरंजक व्यायाम किसी भी तरह से स्तनपान को प्रभावित नहीं करता है।
• बच्चे को स्तन से मना करना। साथ ही निराधार भय, इस सिद्धांत पर आधारित है कि कामकाजी मांसपेशियों द्वारा उत्पादित लैक्टिक एसिड के प्रभाव के कारण दूध का स्वाद बदल जाता है। लैक्टिक एसिड मांसपेशियों में केवल उच्च-तीव्रता वाले परिश्रम के दौरान बनता है और कम मात्रा में दूध में प्रवेश करता है। इसलिए, यदि आप दैनिक पंपिंग व्यायाम या सुपरसेट की योजना नहीं बनाते हैं, तो बच्चे को कुछ भी महसूस नहीं होगा।
• चिपकने वाला रोग। ठीक यही स्थिति है जब वे सफेद में काला कहते हैं। गतिहीन छविजीवन या अर्ध-बिस्तर आराम उदर गुहा में आसंजनों के निर्माण के कारकों में से एक है। आंतरिक अंगइसी समय, वे एक दूसरे के सापेक्ष गतिहीन रहते हैं, और उनके बीच संयोजी ऊतक कसना के गठन का जोखिम काफी बढ़ जाता है। इसलिए, चिपकने वाली बीमारी की रोकथाम के लिए सिजेरियन के बाद खेल कब शुरू करना संभव है, इस सवाल का जवाब होगा - तुरंत, लेकिन एक बख्शते मोड में।

शारीरिक गतिविधि का पहला चरण पेट की मालिश होना चाहिए, जो ऑपरेशन से प्रभावित नहीं होने वाले क्षेत्रों पर हल्के स्ट्रोक के रूप में किया जाता है। पथपाकर के जवाब में कोमल मांसपेशियों में तनाव आंतों की गतिशीलता को बहाल करने और आसंजनों को रोकने में मदद करता है।

सिजेरियन के बाद खेलकूद करना: पहला कदम

यदि माँ को इस बात में दिलचस्पी है कि आप सिजेरियन सेक्शन के बाद कब खेल के लिए जा सकते हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ 2 महीने के लिए और कभी-कभी छह महीने के लिए पूर्ण प्रतिबंध के बारे में आत्मविश्वास से प्रसारित करना शुरू कर देते हैं। आपको उनके शब्दों को शाब्दिक रूप से नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उनका मतलब बिल्कुल खेल से है, मध्यम परिश्रम के बारे में भूल जाना, जो एक महिला के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होगा।

अस्पताल से लौटने के तुरंत बाद, आप निम्नलिखित तरीकों से अपना फिगर बहाल करना शुरू कर सकते हैं:

• अपना आसन बनाए रखें। सबसे आसान तरीकाजिसे लगातार भुला दिया जाता है। एक सीधी पीठ, सीधे कंधे और एक इंडेंट पेट एक बहुत ही कमजोर है, लेकिन संबंधित मांसपेशी समूहों पर निरंतर भार है। के अतिरिक्त, सही मुद्राबेहतर के लिए आकृति की दृश्य धारणा को बदलता है।
• हाइड्रोमसाज। यदि आपके पास मसाज मोड के साथ शॉवर हेड है, तो इस अवसर का लाभ उठाएं - पानी के तेज जेट पूरी तरह से मांसपेशियों और त्वचा को टोन करते हैं। पूरी तरह से ठीक होने तक पोस्टऑपरेटिव निशान के क्षेत्र से बचें।

• केजेल अभ्यास। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर एक हल्का भार गर्भाशय के संकुचन को तेज करता है और योनि की दीवारों के आगे बढ़ने जैसे उपद्रव की रोकथाम है। अभ्यास का उद्देश्य पेरिनेम को लयबद्ध रूप से तनाव देना है। कम लगातार तनावों को दुर्लभ, लेकिन लंबे समय तक (20-30 सेकंड तक) के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
• श्वास व्यायाम। अपने हाथ की हथेली से सीवन क्षेत्र को पकड़कर, केवल पूर्वकाल पेट की दीवार को पीछे हटाना और आराम करना संभव है। व्यायाम का वह हिस्सा जिसमें पेट को बाहर निकालना शामिल है, बच्चे के जन्म के आठवें या नौवें सप्ताह तक स्थगित कर दिया जाता है।

सूचीबद्ध विकल्प सिजेरियन सेक्शन के बाद एक सौम्य खेल हैं, जब आप शुरू कर सकते हैं जिसमें कोई चिकित्सा प्रतिबंध नहीं है। यदि आपके पास व्यायाम करने की इच्छा और समय है, तो बिना किसी डर के उनके लिए आगे बढ़ें, यह धीरे से शरीर को अधिक गहन भार के लिए तैयार करेगा।

सिजेरियन के बाद आप कब पूरी तरह से खेल खेल सकते हैं?

बेशक, उपरोक्त सभी केवल मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं, लेकिन इसके लिए सक्रिय संघर्षकिलोग्राम के साथ, ये उपाय पर्याप्त नहीं होंगे। गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए वजन को पूर्ण शारीरिक व्यायाम से हटाना होगा, जिसे बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह के भीतर शुरू किया जा सकता है।

ध्यान दें!

6 सप्ताह के बाद, केवल उन व्यायामों की अनुमति है जिनमें पेट की मांसपेशियां शामिल नहीं हैं। आप निशान बनने के पूरा होने के बाद ही पूर्वकाल पेट की दीवार को लोड कर सकते हैं।

डेढ़ से दो महीने के बाद, आप निम्नलिखित खेलों में शामिल हो सकते हैं:

• व्यायाम बाइक - अलग-थलग पैरों, नितंबों और पीठ के हिस्से का उपयोग करता है, और प्रेस से भार को पूरी तरह से मुक्त करता है, जिससे यह जल्द से जल्द अनुमत खेल विषयों में से एक बन जाता है। के साथ एक सिम्युलेटर मॉडल का चयन करें लंबवत फिटऔर छोटे (5-7 मिनट) वर्कआउट से शुरू करें, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाते हुए।
• योग - इस तथ्य के बावजूद कि कुछ आसनों में काम और प्रेस शामिल हैं, अपने प्रशिक्षक को ऑपरेशन के बारे में सूचित करने के बाद, आप उनके साथ एक पाठ योजना चुनने में सक्षम होंगे जो आपकी स्थिति में बिल्कुल सुरक्षित होगी।

• पिलेट्स - कोमल शारीरिक गतिविधिकि आप इस तरह के प्रशिक्षण की स्वीकार्यता के बारे में चिंता किए बिना कर सकते हैं। पिलेट्स के अभ्यस्त होने के बाद, वांछित रूपों के प्राप्त होने पर भी आप इसे मना नहीं कर पाएंगे।
• जल एरोबिक्स - पहली बार, अपने लिए एक समूह चुनें जिसमें गर्भवती महिलाएं लगी हों, इसलिए यह स्वच्छता और प्रशिक्षण की तीव्रता के मामले में अधिक सुरक्षित होगी।

एक बार जब अल्ट्रासाउंड के परिणाम दिखाते हैं कि सिवनी काफी मजबूत है, तो आप जो भी अनुशासन पसंद करते हैं उसे चुनें। जो लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि सिजेरियन के कितने समय बाद वजन उठाने से संबंधित फिटनेस में संलग्न होना संभव है, उनका उत्तर एक ही होगा - निशान की व्यवहार्यता स्थापित करने के बाद।

सिजेरियन सेक्शन के बाद फिटनेस: माताओं के लिए लाभ

जब सभी चिकित्सा प्रतिबंध हटा दिए गए हैं, और ऐसा लगता है, किसी भी खेल अनुशासन की अनुमति है, तो माताओं को एक वैश्विक आम समस्या का सामना करना पड़ता है - समय की कमी। व्यायाम करने के लिए कम से कम आधा घंटा आवंटित करना वास्तव में शारीरिक व्यायाम करने से कहीं अधिक कठिन हो सकता है।

इस समस्या का एक बहुत ही सुविधाजनक समाधान है। यदि यह निश्चित रूप से तय किया जाता है कि सिजेरियन के बाद आपको खेलों की आवश्यकता है, तो आप इसे कब कर सकते हैं, यह आपको निश्चित रूप से मिलेगा। नानी की तलाश करने या दादी को आकर्षित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, बच्चे के साथ शारीरिक शिक्षा अकेले की तुलना में बहुत अधिक मजेदार है। इसके अलावा, आपके लिए इस प्रकार की गतिविधियाँ उपलब्ध हैं जिनका आपके चिलफ्री दोस्त केवल सपना देख सकते हैं:

• घुमक्कड़ के साथ चलना एक स्पष्ट समाधान है। भूल जाओ कि बेंच हैं, बिना रुके गली में निकल जाओ। अपने सामने घुमक्कड़ को धक्का देकर रोजाना 2-3 घंटे की सैर आपको 400-500 किलो कैलोरी बचाएगी, जो एक महीने में आपको बिना अतिरिक्त प्रयास के 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देगा।
• सिजेरियन सेक्शन के बाद स्लिंग एक उत्कृष्ट "फिटनेस" है, जब आप बच्चे के करीब हो सकते हैं और साथ ही अपने आप को एक अतिरिक्त भार दे सकते हैं। जैसे ही आपका डॉक्टर आपको वजन उठाने की अनुमति देता है, घुमक्कड़ को गोफन के साथ चलने के पक्ष में छोड़ दें। माँ से बंधा हुआ 4 या अधिक किलोग्राम देशी सुख भार कारक, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के विस्थापन को पूरी तरह से बदल देगा और सही तकनीकवाइंडिंग कूल्हों और पीठ पर भार वितरित करेगी।
• साइकिल चलाना। टॉडलर्स के लिए स्ट्रोलर वाली विशेष रूप से सुसज्जित बाइक, या नियमित बाइक के लिए चाइल्ड बाइक सीट प्राप्त करें। इस प्रकार, आप अपने चलने के मार्गों का विस्तार करेंगे, आप अपने बच्चे के साथ किसी पार्क या पास के जंगल में जा सकेंगे। बच्चे को इस तरह का मज़ा आएगा, और माँ को खेल खेलने से फायदा होगा। बस समतल रास्तों का चयन करना सुनिश्चित करें, गंदगी वाली सड़कों पर वाहन चलाते समय कंपन - न करें सबसे अच्छा भारविकासशील रीढ़ के लिए।

• घुमक्कड़ के साथ टहलना। प्रसवोत्तर व्यायाम में एक नया चलन जॉगिंग घुमक्कड़ है। वे बड़े पहियों, अच्छे सदमे अवशोषण और गतिशीलता से प्रतिष्ठित हैं, धन्यवाद जिससे आप बच्चे के लिए बिना किसी डर के पर्याप्त उच्च गति विकसित कर सकते हैं।
• अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें। शिशु को गोद में लेकर किए गए नियमित व्यायाम से अधिक स्पष्ट परिणाम प्राप्त होंगे। बच्चे के साथ, आप स्क्वाट कर सकते हैं, फेफड़े कर सकते हैं, प्रेस को स्विंग कर सकते हैं और अपनी बाहों और पीठ को प्रशिक्षित कर सकते हैं, इसे अपने सिर पर फेंक सकते हैं। ऐसा शगल माँ और बच्चे दोनों को प्रसन्न करेगा।

सिजेरियन के बाद फिटनेस एक और है महत्वपूर्ण पहलूअपने कसरत की योजना बनाते समय विचार करने के लिए। हम प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आहार के संगठन के बारे में बात कर रहे हैं:

• अंतिम पूर्व-कसरत भोजन शुरू होने से 1 घंटे पहले होना चाहिए। यह सबसे अच्छा है अगर ये धीमी गति से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं, उदाहरण के लिए, अनाज या ड्यूरम पास्ता।
• यदि आप अभी भी स्तनपान करा रही हैं, तो अपने पीने के आहार पर ध्यान दें। अपने पूरे वर्कआउट के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट पिएं, और खत्म करने के बाद, एक बड़ा कप गर्म तरल (चाय या गर्म दूध) पिएं ताकि स्तनपान को फिर से बहाल और उत्तेजित किया जा सके।

• प्रशिक्षण के बाद 1 घंटे तक कुछ न खाएं। यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं, तो वजन घटाने के लिए सुबह तक खाने से इंकार करना बेहतर होता है, रात के खाने के 1 घंटे बाद कसरत की योजना बनाना। यह सिफारिश स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर लागू नहीं होती है जिन्हें व्यायाम के एक घंटे बाद पूर्ण, अधिमानतः प्रोटीन युक्त भोजन की आवश्यकता होती है।

और मुख्य नियम है - आनंद के साथ करो, और फिर, मातृत्व की खुशी के साथ, आप ध्यान नहीं देंगे कि शरीर अपने पूर्व रूपों को कैसे प्राप्त करेगा!