वजन घटाने के लिए एक आहार की तरह. "7 पंखुड़ियाँ" आहार के नियम। अनोखा आहार "कुछ भी संभव है"

लेख सामग्री:

दुनिया के सभी विकसित देशों की अधिकांश आबादी में शरीर के अतिरिक्त वजन के प्रति कुछ न कुछ प्रवृत्ति होती है। यह सामान्य प्रवृत्ति जीवन के बदलते स्तर और गति के कारण उभरी है। पोषण हमेशा संतुलित नहीं होता है; अक्सर प्रोटीन और अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा की कमी होती है। आधुनिक शहरों के निवासी अपने में रोजमर्रा की जिंदगीशायद ही कभी जाएँ जिमअच्छा बनाए रखने के लिए शारीरिक फिटनेस. बिना किसी कठिनाई के अपना वजन सामान्य करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रभावी आहारघर पर वजन कम करने के लिए, लेकिन आपको इसे सही तरीके से चुनने की जरूरत है।

वजन कम करने या अतिरिक्त वसा जलाने के लिए घर पर एक अच्छा आहार समय-समय पर सभी लोगों को लागू किया जाना चाहिए, चाहे उम्र और आकार कुछ भी हो। अधिक वजन होने की प्रवृत्ति कुछ लोगों को उनकी आकर्षक उपस्थिति के कारण परेशान करती है; इसके अलावा, अधिक वजन कभी-कभी किसी की उम्र में कई साल जोड़ सकता है। अतिरिक्त पाउंड आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे रक्त वाहिकाओं, हृदय, जोड़ों और शरीर की अन्य प्रणालियों के रोगों का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त वजन आमतौर पर चमड़े के नीचे वसा जमा होने के कारण बनता है। हालाँकि, कभी-कभी आंतरिक अंगों पर या उसके आस-पास वसा जमा हो जाती है, जो उन्हें निचोड़ती है और उन्हें ठीक से काम करने से रोकती है। ऐसे लोगों के पास आमतौर पर नहीं होता अधिक वज़न, लेकिन शरीर के अंदर अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है, जिससे सभी कामकाज बाधित हो जाते हैं आंतरिक अंगऔर सिस्टम.

आधुनिक पोषण विशेषज्ञ घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार की पेशकश करने के लिए तैयार हैं, जिसमें अतिरिक्त समय नहीं लगेगा, बड़ी वित्तीय लागत नहीं लगेगी और परिणाम तुरंत दिखाई देगा। आप चाहें तो घर पर ही पूरे परिवार के साथ वजन घटाने के लिए डाइट का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ काफी बेहतर परिणामों की उपलब्धि पर ध्यान देते हैं, क्योंकि परिवार के सभी सदस्य शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने के एक ही विचार से एकजुट होते हैं। जब सभी रिश्तेदार अपने कार्यों की शुद्धता को पहचानते हैं और घर पर एक साथ एक जैसा खाना खाते हैं, तो आमतौर पर किसी को भी उल्लंघन करने की इच्छा नहीं होती है डीहाँ। एक समान लक्ष्य से एकजुट लोग आमतौर पर असंतोष का अनुभव नहीं करते हैं; सकारात्मक रवैया, जो निस्संदेह शरीर का वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त करने में योगदान देता है।

आपको सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है?

बहुत सारे प्रभावी आहार हैं, और हर किसी को अपना स्वयं का निर्धारण करने की आवश्यकता है प्रभावी तरीकावजन घट रहा है। आहार चुनने और उसका उपयोग शुरू करने से पहले, आपको अपने कार्यों के उद्देश्य को स्पष्ट रूप से परिभाषित और इंगित करना चाहिए। यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि हर कोई कम से कम समय में अधिक अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहता है ताकि उसका फिगर और शरीर एक आदर्श आकार में हो। आपको उन विशेषज्ञों की बात सुनने की ज़रूरत है जो कई वर्षों का अनुभवनिष्कर्ष निकाला कि शरीर लंबे समय तकयदि अतिरिक्त पाउंड अचानक नहीं, बल्कि सुचारू रूप से और काफी धीरे-धीरे कम किए गए हों, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आता है। लंबे समय तक वजन घटाने से शरीर की सभी प्रणालियों और अंगों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो बिना तनाव के स्वाभाविक रूप से कार्य करते हैं। कृपया ध्यान दें कि आकर्षक रूप बनाए रखने के लिए आपको अपनी त्वचा की देखभाल करने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे वजन घटाने के साथ और उचित देखभालत्वचा के पीछे, आपके चेहरे की त्वचा ताज़ा, दृढ़ और चमकदार होगी। उपस्थितियह आपको और आपके आस-पास के सभी लोगों को प्रसन्न करेगा, आपका शरीर आदर्श आकार लेगा, आपका चेहरा युवा होगा। जो परिवर्तन हो रहे हैं, वे दूसरों के ध्यान से कभी नहीं गुजरेंगे; आपको बहुत सारी प्रशंसाएँ और प्रशंसात्मक निगाहें मिलेंगी, जो निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगी और आपके शरीर को और अधिक परिपूर्ण बनाने की आपकी इच्छा को मजबूत करेंगी।

पोषण विशेषज्ञ कुछ नियमों को याद रखने की सलाह देते हैं जो वजन घटाने वाले सभी आहारों पर लागू होते हैं। सबसे पहले, शरीर को पर्याप्त मात्रा में शुद्ध पानी उपलब्ध कराया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, शुद्ध शांत पानी का उपयोग करना सबसे अच्छा है जिसमें अतिरिक्त कैलोरी नहीं होती है। . जब कठिन चीजें घटती हैं रासायनिक प्रतिक्रिएं, विभाजन अतिरिक्त चर्बी, शरीर के लिए अनावश्यक पदार्थ बनते हैं, उनकी पर्याप्त मात्रा ही उन्हें हटा सकती है पेय जल. वजन कम करते समय, तरल पदार्थ लोच बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। त्वचा, उन्हें निर्जलीकरण से बचाएं। भोजन से पहले पानी पीना सबसे अच्छा है, इससे भूख की भावना कम करने में मदद मिलती है और तदनुसार, मात्रा भी कम हो जाती है।

आहार शुरू करना और प्राप्त करने का प्रयास करना अच्छा परिणाम, होना आवश्यक है सकारात्मक रवैयाऔर अपने कार्यों की शुद्धता में विश्वास। कृपया याद रखें कि आप खरीदारी करेंगे अंतिम परिणाम: आदर्श शारीरिक आकार, तरोताजा और स्वस्थ्य शरीर। इसमें दिखाई देगा अच्छा मूड, अच्छा उत्साह, प्रदर्शन में वृद्धि, थकान में कमी।

बुनियादी मानदंड पौष्टिक भोजनउचित रूप से चयनित आहार से युक्त। अपना सामान्य आहार बदलते समय शरीर के लिए अनावश्यक तनावपूर्ण स्थिति को रोकने के लिए, स्वयं निर्धारित करें कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपके लिए बेहतर हैं। इसके आधार पर आप घर पर ही एक प्रभावी आहार चुन सकते हैं जिससे जलन नहीं होगी। उचित रूप से चयनित आहार शरीर को पोषण प्रदान करेगा सही मात्राऊर्जा, संग्रहीत अतिरिक्त वसा को जलाने को बढ़ावा देती है।

घर पर वजन कम करने के विकल्पों में से एक एक सप्ताह की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है, जिसमें से प्रत्येक दिन एक निश्चित आहार की पेशकश की जाती है। आहार शुरू करने से पहले, आप अपने दैनिक जीवन में किसी भी दैनिक आहार को आज़मा सकते हैं और स्वयं निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितने आरामदायक हैं। यह आहार अच्छा है क्योंकि यह अधिकांश लोगों के मेनू को मौलिक रूप से नहीं बदलता है, बल्कि इसे समायोजित करता है।

अपने सप्ताह की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका सूप है। इस दिन, पहले पाठ्यक्रमों को प्राथमिकता दी जाती है जो तृप्ति की भावना देते हैं। सूप की संख्या पर कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, आप उन्हें दिन में कम से कम 5 बार खा सकते हैं। वे गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं के आधार पर, असीमित मात्रा में सब्जियों और जड़ वाली सब्जियों (आलू और बीट्स को छोड़कर) का उपयोग करके, कम वसा वाले शोरबा या पानी में तैयार किए जाते हैं। वसा का प्रयोग सीमित करें।

अगले दिन आप विभिन्न प्रकार के फलों का उपयोग कर सकते हैं। मात्रा पर व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है; केवल मीठे प्लम और अंगूर को बाहर रखा जाना चाहिए। हरे सेब, अंगूर और कीवी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

अगले दिन कम वसा वाले केफिर खाने की सलाह दी जाती है। यदि आप दिन के दौरान असुविधा महसूस करते हैं, तो अपनी इच्छा के आधार पर, आपको केफिर में एक निश्चित मात्रा में फल मिलाना चाहिए: कीवी, सेब, केला। आप चाहें तो एक भोजन के लिए केफिर के साथ 50-70 ग्राम कम वसा वाले पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करने के लिए, चौथे दिन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ, दुबली मछली या चिकन ब्रेस्ट, उबले हुए और उबले अंडे की सफेदी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। पेय के रूप में आप दूध के साथ चाय, दूध के साथ चिकोरी पेय का उपयोग कर सकते हैं।

पिछले दिनों में, भूख की भावना के रूप में कुछ असुविधाएँ प्रकट हो सकती हैं, इसलिए अगले, पांचवें दिन, आप असीमित मात्रा में कम कैलोरी वाले सब्जी सूप का उपयोग कर सकते हैं, और मिठाई के लिए - विभिन्न प्रकार के बिना मीठे फल।

अगले दिन, कच्ची बिना चीनी वाली सब्जियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए: खीरे, शिमला मिर्च, टमाटर। सलाद तैयार करने के लिए आपको वनस्पति तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए, आप चाहें तो थोड़ा सा तेल भी मिला सकते हैं सोया सॉस. चूंकि शरीर सक्रिय रूप से वसा को तोड़ रहा है, इसलिए पर्याप्त मात्रा में शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।

अच्छे आहार के अंतिम दिन, आपको शरीर को सामान्य आहार के लिए तैयार करना चाहिए, इसलिए आपको दिन में विविधता लानी चाहिए। आप सूप में फल मिला सकते हैं, एक भोजन के लिए दुबली मछली या चिकन ब्रेस्ट तैयार कर सकते हैं, यदि आप चाहें तो शाम को आप फल के साथ कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं या फलों का सलाद काट सकते हैं। यह पूरी तरह से बोझ रहित, हल्का, सुखद है और घर पर महत्वपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रेमियों के लिए, वास्तव में एक अद्भुत आहार विकसित किया गया है, प्रभावी और सरल। इस आहार की शर्त वसा और कार्बोहाइड्रेट को छोड़कर, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग है। घर पर इस आहार की योजना 10 दिनों के लिए बनानी चाहिए। मेनू में लीन मीट (वील, खरगोश, न्यूट्रिया) और पोल्ट्री (चिकन ब्रेस्ट, टर्की) शामिल होना चाहिए। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (केफिर, पनीर), बिना चीनी वाले फलों का स्वागत है। आलू, पास्ता, बेकरी उत्पादों को बाहर करना नितांत आवश्यक है। हलवाई की दुकान. पीने के लिए, शुद्ध स्थिर जल के रूप में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का भी उपयोग करें हरी चायचीनी रहित.

भोजन का अंश छोटा रखा जाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन भोजन की संख्या 5 तक बढ़ाई जानी चाहिए। ऐसे में आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाते हैं, जिससे भूख का एहसास खत्म हो जाता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं। भोजन से आने वाली वसा की कमी के कारण, शरीर को पहले से संग्रहीत वसा से इसकी भरपाई करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए यह सबसे आसान आहार है।

अनोखा आहार "कुछ भी संभव है"

एक बहुत प्रभावी वजन घटाने वाला आहार है जो बिना आवश्यकता के उत्कृष्ट परिणाम देता है विशेष प्रयासऔर लागत. यह शायद घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है। आहार की विशिष्टता यह है कि आप अपने सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, धीरे-धीरे भागों को कम कर सकते हैं और मेनू में सब्जियों और फलों की संख्या बढ़ा सकते हैं। बारीकियाँ उस समय में निहित हैं जब उनका उपभोग किया जा सकता है।

सामान्य जीवनशैली जीने वाले लोगों के लिए, 12:00 बजे तक आप अपने दिल की हर चीज़ का आनंद ले सकते हैं, यहां तक ​​कि कन्फेक्शनरी और आइसक्रीम भी। दोपहर के बाद, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आपको फलों के सलाद, कम वसा वाले पनीर और केफिर जैसे हल्के व्यंजनों का उपयोग करते हुए, 18.00 बजे से पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए। यह प्रभावी आहार आहार से पसंदीदा खाद्य पदार्थों के बहिष्कार के कारण जलन की भावना पैदा नहीं करता है। ऐसे आहार से भूख नहीं लगती, शरीर को वे सभी पदार्थ मिल जाते हैं जिनकी उसे आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ऐसा सुखद आहार स्थायी वजन घटाने की गारंटी देता है।

अपने लिए प्रभावी आहार चुनें जो अत्यधिक स्वस्थ वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा!

कई महिलाओं का मानना ​​है कि ऐसा कोई आहार नहीं है जो वास्तव में घृणित वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सके। सौभाग्य से आपके लिए, यह मामला नहीं है। लेकिन यह केवल एक अल्पकालिक प्रभाव है जो किसी घटना के लिए आपके आंकड़े को बदलने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप स्थायी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको लंबे समय तक खुद को सीमा में रखना होगा। यदि आप सोच रहे हैं कि यह कैसे करें, तो यह लेख आपको बताएगा कि तेजी से वजन कैसे कम करें।

बड़ी संख्या है विभिन्न विकल्पवजन घटाने के लिए आहार. उनमें से अधिकांश की अवधि लंबी होती है, लेकिन साथ ही वे सुरक्षित भी होते हैं और ऐसे वजन घटाने के विकल्पों के साथ खुद को आवश्यक सीमा के भीतर और लंबे समय तक रखना आसान होता है। हालाँकि, कुछ ऐसे भी होते हैं जिनकी अवधि 2 से 7 दिनों तक कम होती है, जिसका परिणाम 1 या 8 किलोग्राम होता है।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

यह आहार को न्यूनतम तक सीमित करने के सिद्धांत पर आधारित है, यानी आहार में दो, या इससे भी बेहतर, एक खाद्य उत्पाद शामिल हो सकता है जिसे उपभोग के लिए अनुमति दी जाएगी। तत्काल वजन कम करने के लिए, ऐसा आहार चुनें जिसमें वे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपके लिए उपलब्ध हैं और जो आपको पसंद हैं, ताकि आपका वजन कम करना आपके लिए यातना न बन जाए।

अपने आप को मजबूर करने से आपको मदद नहीं मिलेगी, बल्कि केवल आपके आहार की विफलता में तेजी आएगी। एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है। आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होना चाहिए कि आप यह कर सकते हैं। अन्यथा, आप जल्द ही इस विचार को छोड़ देंगे, या यदि यह जारी रहा, तो अवसाद और अनिद्रा के पहले लक्षण जल्द ही दिखाई देंगे।

जहां तक ​​आहार संबंधी उत्पादों की बात है... अधिकतर, वे चुने जाते हैं जिनके लिए लंबी तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है, ताकि खाना बनाते समय आप अचानक कुछ स्वादिष्ट खाना न चाहें। जितना कम समय आप चूल्हे पर बिताएंगे, उतना ही कम आप यह देखने के लिए प्रलोभित होंगे कि क्या चीज आपको नुकसान पहुंचाएगी।

नीचे हम सबसे सरल और सबसे प्रभावी वजन घटाने वाले आहार पेश करेंगे जो आपको इतने कम समय में अनूठा बनने में मदद करेंगे।

केफिर पर आधारित आहार

सबसे सरल केफिर है। क्योंकि यह हल्का और प्रभावी है, इस पलयह बहुत आम है. विचार यह है कि पूरे दिन में 1% केफिर का सेवन किया जाए। मात्रा सीधे पानी के समानुपाती होती है, यानी लगभग डेढ़ लीटर। बाकी भोजन न करें ताकि पेट में पाचन प्रक्रिया में अधिक समय न लगे।

आपको यह भी याद रखना होगा कि इस आहार विकल्प का रेचक प्रभाव होता है, इसलिए आपको इसका उपयोग उन दिनों में करने की आवश्यकता है जब आप पूरे दिन घर पर रहेंगे।
हालाँकि, ऐसे भी सादा आहारइसकी एक खामी है, अर्थात् दिनों की संख्या पर एक सख्त सीमा - 3-4 दिनों से अधिक नहीं। चूँकि उत्सर्जित विषाक्त पदार्थों और पानी के अलावा - जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है - इस अवधि के बाद, लाभकारी पदार्थ भी उत्सर्जित होने लगते हैं, जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से में संभावित दर्द, चक्कर आना या माइग्रेन की स्थिति में ऐसे आहार का पालन बंद कर देना ही बेहतर है, अन्यथा इसके बुरे परिणाम हो सकते हैं। लेकिन आपको केफिर आहार से सावधानीपूर्वक स्विच करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे अपने आहार में कैलोरी की संख्या बढ़ानी होगी।

केफिर-ककड़ी

वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार केफिर-ककड़ी है। यह नियमित केफिर की कई किस्मों में से एक है, केवल कुछ संशोधनों के साथ। केफिर और पानी (करीब डेढ़ लीटर) के अलावा इसका सेवन भी जरूरी है ताजा खीरे 1.5 किलो की मात्रा में. ऐसे आहार के सभी घटकों को समान भागों में विभाजित किया जाता है और उन्हें एक-दूसरे से अलग-अलग समय पर खाया जा सकता है।

हालाँकि, इस आहार का पिछले आहार जैसा ही नुकसान है - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव। ऐसे समय में अपने स्वास्थ्य में होने वाले बदलावों पर बारीकी से नजर रखें, अन्यथा यह आहार केवल जटिलताएं ला सकता है, वजन घटाने का अपेक्षित प्रभाव नहीं। आहार की अवधि 5-6 दिनों तक है, लेकिन अधिक नहीं, और साथ ही आपको 7 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

अनाज

के लिए सबसे सरल आहार तेजी से वजन कम होनाऔर, परिणामस्वरूप, हर किसी का पसंदीदा - एक प्रकार का अनाज। एक प्रकार का अनाज अपने आप में एक आहार उत्पाद है जिसमें कैलोरी कम होती है और यह शरीर से नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनता है, यही कारण है कि लगभग हर कोई जो बदलाव चाहता है वह इसका उपयोग करता है।

परिणाम आश्चर्यजनक हो सकते हैं - लगभग 5 किलो। आपको केवल एक प्रकार का अनाज खाने की ज़रूरत है और बस इतना ही। आप इसे पका सकते हैं विभिन्न तरीके, मुद्दा यह है कि इसमें वसा नहीं होनी चाहिए जिससे आप छुटकारा पाने जा रहे हैं (यानी, मक्खन और वनस्पति तेल निषिद्ध हैं), साथ ही नमक भी नहीं होना चाहिए।

उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है. यह सरलतम आहार निम्नलिखित एल्गोरिथम के अनुसार काम करता है: एक प्रकार का अनाज लवण को हटाने में सक्षम है, जो शरीर से अनावश्यक पानी को हटाने में देरी करने में मदद करता है। और कम कैलोरी सामग्री अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ने में मदद करती है, लेकिन साथ ही भूख को भी संतुष्ट करती है।

शीर्ष मॉडलों के लिए

क्या आपने शायद खुद से पूछा है: "दुनिया की सुंदरियों के पास ऐसा कैसे होता है।" पतला शरीर?. उत्तर स्पष्ट है: सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक आहार। आइए उनमें से एक पर विचार करें।

अवधि केवल 3 दिन है, लेकिन परिणाम इसके लायक है - 3 से 5 किलो तक, और आपका संपूर्ण दैनिक आहार एक होगा अंडा(उबला हुआ) और 300 ग्राम कम वसा वाला पनीर। इस आहार का सार उपभोग के समय में निहित है, यानी यह सब शाम पांच बजे से पहले खाना चाहिए, और रात का खाना बिल्कुल नहीं है, और अगर आपको भूख लगती है, तो आप पी सकते हैं गर्म पानीनींबू के रस की संभावित मिलावट के साथ।

ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ

आहार अपने आप में सबसे सरल है, लेकिन साथ ही प्रभावी भी है, जो इसे सबसे आम में से एक बनाता है। 3 दिनों तक ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं, लेकिन कठिनाई यह है कि आपको केवल खट्टे फलों का रस ही पीना है और इसे पानी से पतला नहीं किया जा सकता है या चीनी नहीं मिलाई जा सकती है।

जूस ताज़ा बनाया जाना चाहिए; इन्हें पहले से नहीं बनाया जा सकता। आप आधार के रूप में संतरे, अंगूर या नींबू का उपयोग कर सकते हैं। दिन में तीन बार एक बार में 200-250 मिलीलीटर पियें, और यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज या नियमित पानी पी सकते हैं।

सूप

यह सबसे सरल घरेलू आहार है, जो सूप पर आधारित है और 7 दिनों तक इस आहार का पालन करना आवश्यक है। नतीजा 4-5 किलो वजन घटाने के रूप में सामने आएगा। पूरे सप्ताह केवल सब्जियों का सूप ही असीमित मात्रा में खाया जाता है, जिससे आपको भूख नहीं लगेगी।

सूप बनाने के मूल सिद्धांत:

1. स्टार्च की मात्रा अधिक होने के कारण आलू का सेवन न करें।
2. शोरबा बनाने के लिए कोई अतिरिक्त मांस नहीं।
3. किसी भी हालत में तेल न लें, इससे छुटकारा मिल जाएगा।
4. बेहतर होगा कि नमक का प्रयोग बिल्कुल न करें और यदि नहीं कर सकते तो कम मात्रा में ही प्रयोग करें।

यह पता चला है कि ऐसे सूप पेट द्वारा बहुत आसानी से पचने योग्य होते हैं, क्योंकि सूप बिना किसी उत्तेजक पदार्थ के एक तरल होता है।

साथ ही, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए, हालांकि इसका उल्लेख किसी भी आहार में किया जाता है। एक दिन में 2 लीटर पानी पीना चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको सूप खाने के तुरंत बाद इसे नहीं पीना चाहिए, इससे पेट में खिंचाव आएगा, इसलिए आपको भूख तेजी से लगेगी और मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाएगा, जो आपके हित में नहीं है।

कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं

घर पर सबसे सरल आहार कम कार्बोहाइड्रेट वाला होता है। यह हमारे शीर्ष में है क्योंकि यह प्रभावी है और आपके द्वारा प्राप्त परिणामों को लंबे समय तक बरकरार रखता है, क्योंकि इसकी क्रिया विषाक्त पदार्थों और पानी को हटाने पर नहीं, बल्कि वसा के टूटने पर आधारित है। तदनुसार, यह बहुत बेहतर है, क्योंकि पहले मामले में, उपयोगी पदार्थ लगभग हमेशा हटा दिए जाते हैं।

आहार की अवधि तीन दिन है, लेकिन आप 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, एक बिंदु है जिसका पालन किया जाना चाहिए - जिम में सक्रिय प्रशिक्षण से गुजरना। मेनू नीचे वर्णित है:

1. नाश्ता। एक कठोर उबला हुआ अंडा.
2. रात का खाना। कार्बोहाइड्रेट कम करने के लिए 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी की चाय।
3. दोपहर का नाश्ता। यह लंच की तरह ही किया जाता है.
4. रात का खाना। बिल्कुल भी नहीं है, और अगर आपको भूख लगी है, तो गर्म पानी पियें।

यह आहार सबसे सरल है, लेकिन कुछ के लिए यह बहुत कठिन और क्रूर प्रतीत होगा, और कुछ ही इसका सामना करने में सक्षम होंगे, इसलिए एक और विकल्प है।

अगला आहार अधिक समय तक चलता है - 7 से 14 दिनों तक, लेकिन कम कठिन होता है।
उसका मेनू विविध नहीं है और इसमें निम्न शामिल हैं:

1. नाश्ता। राई (सफ़ेद नहीं) ब्रेड का एक टुकड़ा, बिना चीनी की हरी चाय और शायद सख्त चीज़ का भी उपयोग ताकि उनमें जितना संभव हो उतना कम वसा हो।
2. रात का खाना। सब एक जैसे राई की रोटी, बीन्स और पनीर। यह सब चाय से धोया जा सकता है।
3. रात का खाना। यहाँ, कोई कह सकता है, दावत होगी। जितना संभव हो उतना कम तेल का उपयोग करके चिकन ब्रेस्ट, और ऐपेटाइज़र के लिए एक टमाटर या ककड़ी। अगर आप चाहें तो इन सबके बाद चाय पीना मना नहीं है.

यह आहार बिना किसी जटिलता के सबसे सरल है।

कद्दू

यह आलसियों के लिए सबसे सरल आहार है, जो 12 दिनों तक चलता है और इसकी मदद से आप 6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। इस आहार में कोई मतभेद नहीं है, जो इस आहार को लोकप्रियता में पहले स्थान पर रखता है।

मुद्दा कद्दू के गूदे से बने व्यंजन खाने का है। ऐसे में भाप से खाना पकाना चाहिए। या कद्दू को उबालना चाहिए ताकि गर्मी उपचार के दौरान जमा हुए सभी पदार्थ निकल जाएं। तेल की तरह नमक का भी कम से कम प्रयोग किया जाता है। आप कद्दू के साथ अन्य सब्जियां भी मिला सकते हैं, लेकिन कद्दू का प्रतिशत 80% होना चाहिए।

आप इससे विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं: सूप, प्यूरी, दलिया आदि। आप ताजा निचोड़ा हुआ रस और बीज भी बना सकते हैं, जिन्हें टीवी के सामने पीना सुखद लगेगा।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि भोजन तीन से अधिक नहीं, बल्कि दो स्नैक्स तक होना चाहिए। इस आहार के दौरान आप व्यायाम भी कर सकते हैं, क्योंकि इससे आपका चयापचय तेज हो जाएगा।

कद्दू आहार सबसे सरल है, जो इसे बहुत आम बनाता है।

निष्कर्ष

आहार की सूची लंबे समय तक चल सकती है, लेकिन आपको अपने लिए एक चीज़ चुननी होगी और लगातार इस लक्ष्य की ओर काम करना होगा, कभी नहीं रुकना होगा। यदि आप प्रक्रिया को बीच में ही रोक देते हैं, तो कोई परिणाम नहीं होगा, और आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

अपने शरीर को बेहतर बनाने के लिए शुभकामनाएं और यह मत भूलिए कि आपको कभी हार नहीं माननी चाहिए, और अगर आपको अचानक एहसास होता है कि आप इसका सामना नहीं कर पाएंगे, तो किसी मित्र से सहायता मांगें।

विभिन्न आहारों की संख्या हर दिन बढ़ रही है। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए व्यापक विकल्प मौजूद हैं। हालाँकि, करीब से जाँचने पर, आप समझ जाते हैं कि अधिकांश आहार में राक्षस शामिल थे - दूसरे शब्दों में, आप ऐसे व्यक्ति का नाम नहीं ले सकते जो या तो केवल प्रोटीन देता है, फिर केवल अनाज, या यहाँ तक कि आधा भूखा जीवन शैली जीता है। हाँ, वज़न कम हो जाएगा, लेकिन किस कीमत पर!

जो लोग समझते हैं कि वर्षों से जमा हुई चर्बी को कुछ हफ़्तों में ख़त्म नहीं किया जा सकता, उनके लिए हल्के आहार का आविष्कार किया गया है। किसी के मुख्य सिद्धांत हल्का आहार- संयम और आहार का पालन. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं - दिन में 5-6 बार, एक बार में 200 ग्राम से ज्यादा खाना न खाएं। आहार फाइबर युक्त सब्जियों और फलों की प्रधानता के साथ पूरा होना चाहिए। मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए कठिन समय होगा, लेकिन आप मिठाइयों की जगह अधिक स्वास्थ्यप्रद और कम स्वादिष्ट सूखे मेवे, शहद और मेवे ले सकते हैं। आहार के दौरान विभिन्न प्रकार के स्टोर-खरीदे गए सॉस, चिप्स और इसी तरह के अस्वास्थ्यकर उत्पादों, साथ ही मिठाई, सॉसेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर जितना संभव हो उतना कम सेवन किया जाना चाहिए।

सभी हल्के आहारों में एक समान महत्वपूर्ण आवश्यकता होती है - कमी आवश्यक न्यूनतमबर्तन में नमक. बिना नमक के खाना पकाने का प्रयास करें। असहनीय? अपनी थाली में भोजन में नमक डालें। पिसे हुए, भुने हुए तिल या कद्दू के बीजों को मोटे नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) के साथ मिलाकर "स्वादिष्ट नमक" तैयार करें। नमक की लत के खिलाफ लड़ाई में जड़ी-बूटियाँ और मसाले भी मदद करेंगे।

कई आसान आहारों में अक्सर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा छोड़ना शामिल होता है, लेकिन यह गलत है। उनमें से प्रत्येक के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक समाधान है: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें, प्रोटीन के रूप में दुबला मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पाद खाएं। वसायुक्त मछली से आप शरीर के लिए आवश्यक पशु वसा प्राप्त कर सकते हैं। और स्वस्थ भोजन अनुभागों की जांच करना न भूलें - वे अब वहां मौजूद हैं विशाल चयनकिफायती से लेकर विदेशी तक, वनस्पति तेलों की एक विस्तृत विविधता। वे सभी उपयोगी हैं!

शारीरिक गतिविधि किसी भी हल्के आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक है। आख़िरकार, कोई कुछ भी कहे, यदि आप खर्च से अधिक उपभोग करते हैं, तो वजन कभी कम नहीं होगा... और मॉनिटर पर या टीवी के सामने बैठकर, एक गिलास पानी से आपका वजन लगभग बढ़ जाता है। इसलिए - आंदोलन, आंदोलन और आंदोलन फिर से! सौभाग्य से, विभिन्न आकर्षक कार्यक्रमों वाले फिटनेस क्लब अब एक दर्जन से अधिक हैं, बस आलसी मत बनो।

यदि आप अपनी सामान्य अच्छाइयों को छोड़ने के लिए तैयार हैं और अपनी सामान्य जीवनशैली में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको सुरक्षित और प्रभावी आसान आहार प्रदान करने में प्रसन्न हैं जो आपको कठोर कट्टरपंथी उपायों का सहारा लिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा।

हल्का आहार "सप्ताह"

यह आहार आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची प्रदान करते हुए स्वयं एक मेनू बनाने की अनुमति देता है। दिन में 3-5 बार खाना खाने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को बेक किया जा सकता है, भाप में पकाया जा सकता है, उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है। मुख्य नियम यह है कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खा लेना चाहिए और उसके बाद नाश्ता नहीं करना चाहिए। व्यंजनों में नमक और चीनी की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। इसके पक्ष में चीनी का त्याग करने की सलाह दी जाती है बड़ी मात्राशहद। आप मीठे पेय को छोड़कर कोई भी पेय पी सकते हैं। शराब सख्त वर्जित है. जैसे, वास्तव में, कन्फेक्शनरी और बेक किया हुआ सामान, कोई भी वसायुक्त और तला हुआ भोजन।

अनुमत उत्पादों में त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, वील, कोई भी कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, उबले अंडे, कम वसा वाला दूध और किण्वित दूध पेय, दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर शामिल हैं। आलू, मीठी और खट्टी किस्मों के जामुन और फलों को छोड़कर, मोती जौ या एक प्रकार का अनाज से बने दुबले दलिया, सूप, बोर्स्ट, गोभी का सूप, दुबला या कम वसा वाले मांस शोरबा, राई, अनाज और चोकर को छोड़कर सभी सब्जियों की भी अनुमति है। रोटी, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।

वजन घटाने के लिए हल्के आहार का नमूना मेनू

नाश्ते के विकल्प: सब्जियों के साथ दलिया; पत्तेदार सब्जियाँ और उबले अंडे; दानेदार पनीर और कम वसा वाले केफिर।
दूसरा नाश्ता विकल्प: मीठे और खट्टे फल; 1 टोस्ट और 1 चम्मच चाय। शहद; सब्जी का सलाद और पानी.
दोपहर के भोजन के विकल्प: सब्जी का सूप, सलाद, पनीर का टुकड़ा, टोस्ट और चाय; 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास, हरी सब्जियों का सलाद और ताजा निचोड़ा हुआ रस; बोर्स्ट, बिना ड्रेसिंग और चाय के फलों का सलाद।
रात्रिभोज के विकल्प: अनाजबिना तेल डाले पानी पर, सब्जी का सलाद और गुलाब का काढ़ा; विनिगेट, अनुभवी जैतून का तेल, और चाय; सब्जियों, पत्तेदार सब्जियों और टमाटर के रस से पकी हुई मछली।
सोने से पहले: पुदीने वाली चाय; मिनरल वॉटरबिना गैस के; नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।

अपने स्वाद के अनुरूप विकल्प चुनकर और इस आहार के नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करके, आप एक सप्ताह में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

साप्ताहिक हल्का आहार

सहमत हूँ, हर किसी को अपना स्वयं का मेनू बनाने की प्रक्रिया पसंद नहीं आ सकती है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है। पहले से प्रस्तावित मेनू के अनुसार कार्य करना बहुत आसान है। आप भविष्य में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना ऐसे आहार पर टिके रह सकते हैं, आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अपनी पाक कल्पना दिखा सकते हैं। यह आहार नई खान-पान की आदतों का आधार बन सकता है। इस तरह के आहार के पहले सप्ताह में, आपको 2 किलोग्राम या उससे थोड़ा अधिक वजन कम करने की गारंटी दी जाती है, और यदि आप बढ़ते हैं शारीरिक गतिविधि, तो आपका वजन और भी तेजी से कम होने लगेगा।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अधिकांश अनाजों को अपने आहार से बाहर करना होगा। बेशक, यह वास्तव में दलिया प्रेमियों को खुश नहीं करेगा, लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।
इस आहार में कई मीठे फलों, जैसे केले और अंगूर, साथ ही आलू से परहेज करना शामिल है। बेहतर है कि सफेद ब्रेड को छोड़ दें, इसकी जगह राई की ब्रेड लें और कम मात्रा में इसका सेवन करें। सभी प्रकार की शराब सख्त वर्जित है, क्योंकि यह भूख बढ़ाती है। अन्य मामलों में, यह हल्का आहार वास्तव में आसान है।

नमूना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे, प्राकृतिक रस।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: चाय और सेब.
रात का खाना: आड़ू, 1 कप. केफिर

मंगलवार
नाश्ता: दूध, फल, चाय के साथ दलिया।
रात का खाना: हल्की सब्जी का सूप, 1 मुट्ठी मेवे।
रात का खाना: उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।

बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, रस।
रात का खाना: कच्ची सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन या खरगोश।
दोपहर का नाश्ता: फल, चाय या कॉफ़ी।
रात का खाना: केफिर, थोड़ा पनीर।

गुरुवार से आप मांस के स्थान पर मछली का उपयोग करके मेनू को दोहरा सकते हैं।

2 सप्ताह तक हल्का आहार

इस काफी सरल आहार से आपका वजन प्रति सप्ताह 1-3 किलोग्राम से अधिक नहीं घटेगा, लेकिन यह परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा।

हर दिन के लिए आहार मेनू
नाश्ता: काली या चोकर वाली ब्रेड का 1 टुकड़ा पतली परत मक्खन, 2-3 बड़े चम्मच। अनाज पनीर, 1 सेब और 1 कप बिना चीनी वाली चाय।
दिन का खाना: 2 पीसी. बिस्कुट, 200 मिली केफिर।
रात का खाना: ब्रोकोली सूप, प्याज, टमाटर और जड़ी-बूटियाँ, कमजोर मांस शोरबा में पकाए गए, उबले हुए गोमांस का 1 टुकड़ा ( चिकन ब्रेस्टया मछली का बुरादा), 1 सेब या नाशपाती, 1 कप। खनिज स्थिर जल.
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या कोई अन्य दलिया और वनस्पति तेल से सना हुआ सब्जी सलाद का आधा हिस्सा।
सोने से पहले: 1 कप हरी बिना चीनी वाली चाय।

आहार "आसान वजन घटाने"

इसे 2 सप्ताह के लिए भी डिज़ाइन किया गया है और यह उचित पोषण की सिफारिशों पर आधारित है, जिसकी मदद से आप न केवल 14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सही खाने की आदत विकसित करके प्राप्त परिणामों को भी मजबूत कर सकते हैं। यह आहार 3 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन दिन के लिए पेश किए जाने वाले उत्पादों को 4-5 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।

पहले हफ्ते

सोमवार
नाश्ता: 2 उबले अंडे (कड़े उबले या नरम उबले हुए), दूध और चीनी के बिना कॉफी या चाय।
रात का खाना:
रात का खाना:

मंगलवार
नाश्ता: ताजी जड़ी-बूटियों, मसालों, लहसुन के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, यदि वांछित हो, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल, उबली, तली हुई या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
रात का खाना:

बुधवार
नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 सेब।
रात का खाना: 175 ग्राम टूना प्रति अपना रस, 250 मिली टमाटर या सब्जी का रस।

गुरुवार
नाश्ता: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 मध्यम आकार के सेब।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना:

शनिवार
नाश्ता:
रात का खाना: सब्जी शोरबा सूप, 100 ग्राम पोल्ट्री पट्टिका।
रात का खाना: अपने स्वयं के रस में 175 ग्राम टूना, साबुत अनाज की ब्रेड का 1 टुकड़ा।

रविवार
नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 1 केले, अंगूर और आड़ू को छोड़कर कोई भी फल।
रात का खाना: 200 मछलियाँ, किसी भी रूप में पकाई गईं।

दूसरा सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 200 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाला दही, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
रात का खाना: 250 ग्राम पत्तागोभी, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ पकाई हुई।

मंगलवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, सब्जी शोरबा सूप।
रात का खाना: 1 उबला हुआ पोल्ट्री ब्रेस्ट, 250 मिली टमाटर का रस।

बुधवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: केफिर, पत्तागोभी, खीरा किसी भी मात्रा में।

गुरुवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, 2 मध्यम आकार के टमाटर।
रात का खाना: 100 ग्राम उबले चावल.
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 कप। कम वसा वाले केफिर.

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका।

शनिवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: आलू को छोड़कर, कोई भी सब्जी उबली हुई, दम की हुई, बेक की हुई या ताजी।

रविवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: किसी भी रूप में पकी हुई मछली।

सहमत हूँ, आहार विविध है और उबाऊ नहीं है। आपको निश्चित रूप से भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

प्रभावी हल्का आहार "घर का बना"

यह आहार दीर्घकालिक आहार की श्रेणी में आता है, यह 6 सप्ताह तक चलता है। इस समय, आपको अपने आहार से सभी तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी, पके हुए सामान और शराब, साथ ही किसी भी फास्ट फूड उत्पादों को पूरी तरह से हटा देना चाहिए। अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करने की विधियां दी जानी चाहिए विशेष ध्यान. उत्पादों को या तो उबाला जाना चाहिए या भाप में पकाया जाना चाहिए, या बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आहार में सबसे महत्वपूर्ण रूप से दुबला मांस, ताजी सब्जियां, फल और उनसे बने व्यंजन, किण्वित दूध उत्पाद शामिल हैं
उत्पादों की आवश्यकता ताजगी है। आहार के दौरान प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख से छुटकारा पाने का एक तरीका होगा। जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते उन्हें एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।

जिन लोगों ने इस आहार को आज़माया है, उनमें से अधिकांश का कहना है कि इसे बनाए रखना आसान है, क्योंकि मेनू काफी विविध है। इसके अलावा, आहार की लंबी अवधि यह सुनिश्चित करती है वजन कम हुआवह हमेशा के लिए चला जाएगा, और इसके ख़त्म होने के कुछ समय बाद वापस नहीं आएगा। औसतन, आहार के दौरान आप 4 से 6 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।
चूंकि घर का बना आहार है संतुलित प्रणालीपोषण, आप लगभग पूरे जीवन इसका पालन कर सकते हैं।

कई दिनों के लिए घर पर बने हल्के आहार का नमूना मेनू

विकल्प 1
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर वाली रोटी का 1 टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: सब्जी मुरब्बाबीन्स, बिना चीनी वाली चाय के साथ।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम फ्लेक्स, बिना चीनी वाले दही के साथ।
रात का खाना: 1 उबला अंडा, उबला हुआ स्तन, 1 कप। संतरे का रस।

विकल्प संख्या 2
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर वाली रोटी का 1 टुकड़ा, मीठी चाय नहीं।
रात का खाना: बिना तेल के एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी वाली चाय।
दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद.
रात का खाना: उबले अंडे, एक गिलास संतरे का रस।

चूँकि बहुत सारे अनुमत उत्पाद हैं, आप उनका उपयोग बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए कर सकते हैं जो आहार मेनू की प्रभावशीलता को कम किए बिना उसे काफी पतला कर देंगे।

हम जो हल्का आहार प्रदान करते हैं, वह आपको न केवल उत्पादों के साथ प्रयोग करने और मेनू बनाते समय अपनी कल्पना का उपयोग करने की अनुमति देता है, बल्कि एक बार फिर आश्वस्त होने की भी अनुमति देता है कि हल्का आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकता है।

विविध और स्वस्थ खाएँ और स्वस्थ रहें!

लारिसा शुफ़्टायकिना

फास्ट डाइट एक पोषण प्रणाली है जो आपको कुछ ही दिनों में 3-7 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। हालाँकि, हर कोई इस तरह के आहार का सामना नहीं कर सकता।

• आपको लगातार भूख का अहसास होता रहेगा।
• आप चिड़चिड़ापन महसूस करेंगे और कुछ मामलों में चक्कर भी आएंगे।
• त्वचा कम लोचदार हो जाएगी और थकी हुई दिखने लगेगी।
• किलोग्राम वापस आ जायेंगे कम समय.

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, कार्य त्वरित रीसेटवजन, कुछ नियमों को लागू करना आवश्यक है जो उत्पादों के सावधानीपूर्वक चयन, मल्टीविटामिन के उपयोग, प्रचुर मात्रा में तरल पदार्थ और व्यंजनों के गर्मी उपचार के अनुपालन से संबंधित हैं।

अक्सर, त्वरित वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार में 1-2 उत्पाद (मोनो-आहार) शामिल होते हैं, जिन्हें एक निश्चित अवधि में खाया जाता है। आहार में विविधता की कमी शरीर को अपने स्वयं के भंडार का उपयोग करने और घिसावट के लिए काम करने के लिए मजबूर करती है।

आहार या उचित पोषण?

आहार पर जाने से पहले, स्वयं निर्णय लें: कौन सा वजन आपको परेशान कर रहा है, और आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं? इसलिए, अगर आपको कम समय में वजन कम करना है तो जल्दी असर करने वाली डाइट आपके लिए उपयुक्त रहेगी। यह विधिआपको 1 सप्ताह में 5-7 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। हालाँकि, याद रखें कि जैसे ही आप इसे पूरा करेंगे, पाउंड फिर से वापस आ जाएंगे।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, सही तरीकावजन घटाना एक क्रमिक वजन घटाने है जो चयापचय को अनुकूलित करके होता है। शुरुआती दिनों में ऐसी प्रणाली का परिणाम कम ध्यान देने योग्य होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए सबसे सुरक्षित है।

त्वरित वजन घटाने के लिए निःशुल्क आहार

त्वरित और प्रभावी आहार से ध्यान देने योग्य वजन घटाने को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर को इसकी पूरी मात्रा प्राप्त नहीं होती है एक निश्चित मात्राकैलोरी और पदार्थ, वसा भंडार से ऊर्जा की खपत। ऐसे आहार का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक उत्पाद पर आहार है।

मोनो-आहार की कई किस्में हैं, और वे सभी मुख्य सिद्धांत से एकजुट हैं - एक निश्चित अवधि में एक घटक की खपत।

किसी विधि या किसी अन्य के पक्ष में चुनाव करते समय, ध्यान रखें कि आपके द्वारा चुना गया उत्पाद कितना भी उपयोगी क्यों न हो, उस पर लंबे समय तक बैठना सख्त वर्जित है।

तेजी से वजन कम करने के लिए मोनो डाइट

1. सेब मोनो-डाइट में आंतों की उत्कृष्ट सफाई और रक्तचाप को सामान्य करना शामिल है। आज ऐसी कई प्रकार की प्रणालियाँ हैं। आहार के प्रकार के आधार पर, आप प्रतिदिन 3 किलोग्राम तक ताजे या पके हुए फलों का सेवन ताजा निचोड़े हुए रस के साथ मिलाकर कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प केफिर-सेब आहार है। इस मामले में, खाए गए प्रत्येक फल को 100 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर से धोया जाता है।

2. केफिर आहार एक ऐसी तकनीक है जो परिणाम के दीर्घकालिक संरक्षण की गारंटी नहीं देती है, हालांकि, कम पोषण मूल्य के कारण और चिकित्सा गुणोंयह पेय बहुत लोकप्रिय है. केफिर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों में मदद करता है, चयापचय को अनुकूलित करता है और आंतों को उल्लेखनीय रूप से साफ करता है। भले ही किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित आहार आपको बहुत सख्त लगता है, फिर भी इसे अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

3. फल मोनो-आहार शरीर को खनिज और विटामिन से संतृप्त करता है। इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको केले, अंगूर, आम जैसे उच्च कैलोरी वाले फलों के सेवन को बाहर करना चाहिए। फलों के आहार को बहुत उबाऊ लगने से बचाने के लिए, आप इसे फलों की प्यूरी और ताज़ा निचोड़े हुए रस के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। ऐसी प्रणाली को साथ जोड़ना अच्छा है शारीरिक गतिविधि, मालिश और लपेटें।

टिप्पणियाँ:

• फल आसानी से पचने योग्य होते हैं;
• इस आहार के दौरान, शरीर को "प्रोटीन भुखमरी" का अनुभव हो सकता है;
• इसे केवल अतिरिक्त माना जा सकता है बुनियादी कार्यक्रमवजन घटना।

4. हरक्यूलिस आहार 1 सप्ताह तक चलता है। इसके लिए धन्यवाद, आप शरीर को संतृप्त करते हैं उपयोगी पदार्थ, फाइबर, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है। ताकि तकनीक ज्यादा सख्त न लगे, आप समय-समय पर बेले हुए ओट्स में एक सेब और शहद मिला सकते हैं।

5. सौम्य आहार 7 दिनों तक चलता है। इसकी बदौलत आप 7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। कम मात्रा में वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से प्रभाव प्राप्त होता है। आहार के अंत में, अपने पिछले आहार पर लौटते हुए, आप अपनी तरल सामग्री को बहाल करते हैं, और आपका सारा काम बेकार हो जाता है।

टिप्पणियाँ:

• प्रभाव की अस्थिरता;
• मैं लगभग खाना नहीं चाहता।

मोनो आहार प्रभावी और तेज़ है: विशेषताएं

• ऐसे आहार पर 3 दिनों से अधिक नहीं रहने की सलाह दी जाती है;
• शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त नहीं होते हैं और खोया हुआ वजन जल्दी से बहाल नहीं होता है;
• इन विधियों में बहुत सारे मतभेद हैं;
• उपवास के दिन के लिए मोनो-आहार आदर्श है।

जल्दी से वजन कैसे कम करें: फास्ट डाइट

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि स्वस्थ और संतुलित आहार सभी आहारों का एक अद्भुत विकल्प है। यदि आप पूरा होने के बाद कैसे देखना नहीं चाहते हैं तेज़ आहारकिलोग्राम वापस आ रहे हैं - अपना वजन धीरे-धीरे कम करें।

आहार प्रभावी है - जल्दी वजन कम करें

मांस आहार

यह तकनीक 3 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। उनके दौरान आपको विशेष रूप से उबला हुआ चिकन मांस खाने की ज़रूरत है। उत्पाद का दैनिक भाग 600 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, साथ ही इसे 3 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। आहार के दौरान केवल साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

परिस्थितियाँ भिन्न होती हैं और कभी-कभी अप्रत्याशित रूप से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए, आपने एक सप्ताह में समुद्र की यात्रा की योजना बनाई है, या 3-4 दिनों में कार्यस्थल पर कोई कॉर्पोरेट कार्यक्रम होगा। हर कोई खूबसूरत दिखना और आकर्षक फिगर चाहता है, लेकिन हर कोई इसका घमंड नहीं कर सकता।

सबसे सरल त्वरित आहार बचाव के लिए आते हैं - यह न केवल है अच्छा मौकाअपनी पसंदीदा पोशाक में "फिट" हों, लेकिन जटिल मेनू का सहारा लिए बिना आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने का एक तरीका भी।

अनुपालन नियम, या आपको किसकी तैयारी करनी चाहिए?

आहार का एक तीव्र प्रतिबंध हर व्यक्ति की शक्ति में नहीं है, और इसलिए आपको पहले निर्णय लेने की आवश्यकता है - या मेनू का सख्ती से पालन करें जब तक आखिरी दिन, या ऐसे तरीकों का उपयोग करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा न पाएं।

शीघ्र वजन घटाने के लिए सरल आहार कुछ मामलों में मोक्षदायी हो सकता है

आहार विकल्प संख्या 2: "केफिर-ककड़ी"

तेजी से वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार इस मेनू को अपनी सूची में शामिल किए बिना नहीं रह सकते। इसके फायदे हैं - एक प्रभाव जिसे 2-3 दिनों के बाद देखा जा सकता है, और नुकसान - एक स्पष्ट रेचक प्रभाव है। यदि दस्त बंद नहीं होता है, तो इस आहार को त्याग देना बेहतर है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।

केफिर-ककड़ी आहार 6 दिनों से अधिक समय तक नहीं चल सकता।

6 दिनों से अधिक नहीं रहता है, जिसके दौरान लगभग 7 किलो वजन कम हो जाता है। विचार यह है कि आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर की मात्रा में 1% केफिर पीने और खाने की ज़रूरत है ताजा खीरेइतनी ही मात्रा में यानी 1.5 कि.ग्रा. निर्जलीकरण की संभावना को खत्म करने के लिए बहुत सारा सादा पानी पीना सुनिश्चित करें (!!!)। दो और अनाज आहार पर ध्यान दें: और।

आहार विकल्प संख्या 3 - "स्वाद के साथ वजन कम करना"

आपको 1 से 2 सप्ताह तक "स्वाद युक्त आहार" पर रहना होगा

अगर आप इस तरह खाएंगे तो सिर्फ 3 दिनों में आप 3-4 किलो वजन से छुटकारा पा सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते में एक उबला अंडा और एक गिलास संतरे का जूस शामिल होता है; दोपहर के भोजन के लिए 60 ग्राम टर्की के साथ एक सब्जी का सलाद है, इसमें सलाद और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ने की सलाह दी जाती है; नाश्ता - और शाम को - पालक का सलाद और पास्ता के साथ 115 ग्राम झींगा।
2. नाश्ते में अनाज शामिल होता है मलाई निकाला हुआ दूध; दूसरा भोजन - समान; दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच आप एक नाशपाती खा सकते हैं, और शाम को - टर्की मीटबॉल और सलाद के साथ स्पेगेटी।
3. गैर-कष्टकारी आहार का अंतिम दिन पनीर के एक टुकड़े और थोड़े से सूखे बैगेल के साथ शुरू होता है; दोपहर के समय चिकन का एक टुकड़ा उबालें और सलाद के साथ खाएं; स्नैक में आड़ू होते हैं; और अंतिम भोजन में हरा सलाद और कम वसा वाला लसग्ना शामिल होता है।

आहार विकल्प संख्या 4: "एक प्रकार का अनाज"

तेजी से वजन घटाने के लिए उपलब्ध सभी आहारों में से यह संभवतः सबसे सरल आहार है। कम से कम उत्पादों के मामले में. लेकिन मानसिक रूप से इसे झेलना मुश्किल है. अवधि अलग-अलग हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करना है, लेकिन 14 दिनों से अधिक नहीं, और अधिमानतः 7. इस समय के दौरान, आप कम से कम 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।

कुट्टू को बिना किसी चीज के खाना चाहिए

इसका सार सरल है - हर बार जब आप खाना चाहते हैं, तो आपको खाना चाहिए। इस मामले में, अनाज को उबाला नहीं जाता है, बल्कि भाप में पकाया जाता है, बिना चीनी, नमक या कुछ और मिलाए। ऐसे मेनू का एक अन्य लाभ विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करना है।

थर्मस या सॉस पैन में भाप लें, हो सके तो रात भर। आपको अनाज को एक कंटेनर में डालकर डालना होगा गर्म पानी 1 कप अनाज प्रति 1.5 कप पानी की दर से। सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है. यदि मेनू का पालन करना कठिन है, तो आप कम वसा वाला केफिर पी सकते हैं या एक सेब खा सकते हैं।

आहार विकल्प संख्या 5 - "3 दिनों में शून्य से 5 किलो"

आहार का सार यह है कि 3 दिनों के लिए समान खाद्य पदार्थों का सेवन और कड़ाई से निर्दिष्ट समय पर करना आवश्यक है। वांछित परिणाम प्राप्त करने का यही एकमात्र तरीका है।

वजन घटाने वाले आहार के हिस्से के रूप में, आपको विशेष रूप से बिना गैस वाला पानी पीना चाहिए।

मेन्यू:

• सुबह 8 बजे - एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर;
• 8:20 - एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ घोलें और थोड़ा सा शहद मिलाएं;
• दोपहर एक बजे, अंगूर से युक्त नाश्ता;
• 13:20 पर - सब्जी का सलाद और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा;
• शाम 4, 6 और 8 बजे केवल सब्जियों से बना शोरबा ही खाएं। इसे बनाना आसान है: डेढ़ लीटर सॉस पैन में पानी डालें, 0.5 किलो टमाटर, 1 किलो प्याज और 0.3 किलो गाजर डालें। उबलने के बाद, इसे एक तिहाई घंटे के लिए आग पर रखें, छान लें और पी लें।