वजन घटाने के लिए आसान और स्वादिष्ट आहार। तेजी से वजन घटाने के नियम। वास्तव में क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं

कई महिलाएं बुमेरांग प्रभाव से परिचित हैं। 80% मामलों में, खोया हुआ वजन वापस आ जाता है, अक्सर इसके साथ अतिरिक्त पाउंड लेता है, जो बहुत अप्रिय, दर्दनाक होता है, और इससे तनाव और लंबे समय तक अवसाद हो सकता है। इसलिए, एक कार्यशील, सुरक्षित और विश्वसनीय तरीका खोजना महत्वपूर्ण है। प्रभावी वजन घटाने वाले आहार न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, बल्कि परिणाम भी बनाए रखेंगे आदर्श विकल्प- अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। किसे चुनना है, हर किसी को अपने लिए तय करना होगा।

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प्रभावी आहार का मतलब तेज़ नहीं है

सभी महिलाएं जल्दी से अपना वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन कम ही परिणाम के बारे में सोचती हैं। ऐसे आहार हैं जिन पर किलोग्राम न केवल "चले जाते हैं", बल्कि "भाग जाते हैं"। एक व्यक्ति वजन, मात्रा खो देता है, लेकिन शरीर अचानक परिवर्तन के साथ तालमेल नहीं रखता है। नतीजतन, स्वास्थ्य कमजोर हो जाता है, एक बड़े प्रारंभिक द्रव्यमान के साथ, एक बदलाव हो सकता है आंतरिक अंग... सबसे अधिक प्रभावी आहारवजन कम करना एक ऐसी तकनीक है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करती है।

वजन कम करने वाले लोगों की अक्सर गलतियाँ:

1. कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण स्तर तक कम करना। एक महिला का शरीर प्रति दिन 600-800 किलो कैलोरी के सेवन से पूरी तरह से काम नहीं कर सकता है। न्यूनतम राशि 1200 किलो कैलोरी है। हां, वजन तेजी से घट रहा है, लेकिन ऊर्जा की कमी के साथ, जल्द ही ठहराव की उम्मीद है, शरीर ऊर्जा-बचत मोड में काम करना शुरू कर देगा।
2. वसा का उन्मूलन। आप एक पत्ता गोभी खा सकते हैं या लो-फैट केफिर पी सकते हैं। वजन तो चला जाएगा, लेकिन इसके साथ ही बाल झड़ना शुरू हो जाएंगे, नाखून खराब हो जाएंगे, त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आएंगी और महिला चक्र विफल हो जाएगा। प्रति दिन वसा की न्यूनतम मात्रा 22 ग्राम है।
3. स्वादिष्ट भोजन से इंकार। पसंदीदा खाद्य पदार्थों के पूर्ण प्रतिबंध से ब्रेकडाउन होता है। यदि आप आहार के माध्यम से अंत तक जाने का प्रबंधन करते हैं, तो इसके बाद विरोध करना मुश्किल होगा। खाने के व्यवहार को बदलना और सिस्टम द्वारा अनुमत उत्पादों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करना आवश्यक है।

कई नैतिक यातना से बाधित हैं। वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी पर्याप्त नहीं है। महिलाओं में मूड बिगड़ जाता है, सिरदर्द, कमजोरी दिखाई देती है। आहार को त्रासदी या अभाव के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। इसे सद्भाव और एक स्वप्निल आकृति, आसान और वांछनीय के लिए एक हर्षित मार्ग होने दें।

किम प्रोतासोव का आहार, या प्रोटासोव्का

यह वर्षों से सबसे प्रभावी और सिद्ध आहारों में से एक है, जो न केवल आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि इसके बहुत सारे फायदे भी हैं। "शफल" के बाद उचित पोषण पर स्विच करना आसान है, वजन में गिरावट जारी रहेगी, भोजन और स्वाद पर विचार बदल जाएगा। इस प्रणाली में बहुत सारी कच्ची सब्जियों का सेवन किया जाता है, जिससे आंतों की सफाई होती है, त्वचा की स्थिति में सुधार होता है और शरीर से पानी निकल जाता है।

किम प्रोटासोव के आहार का सार:

1. पहले 2 हफ्तों के लिए, 1400 ग्राम कच्ची सब्जियां, 3 हरे सेब, 1 अंडा और 600 ग्राम किण्वित दूध उत्पाद, 5% वसा के करीब रोजाना सेवन किया जाता है।
2. 3 से 5 सप्ताह तक, 300 ग्राम डेयरी उत्पादों के बजाय मांस, मुर्गी पालन, मछली या समुद्री भोजन की समान मात्रा का सेवन किया जाता है। बिना तेल के खाना पकाने के कोमल तरीके चुने जाते हैं।
3. पूरे आहार में, आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, जो वनस्पति फाइबर के प्रभाव को बढ़ाएगा, शरीर को शुद्ध करने और वजन कम करने में मदद करेगा।
4. फेरबदल 5 सप्ताह तक चलता है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ एक "रास्ते से बाहर" बनाने की सलाह देते हैं जो कि आहार की अवधि के बराबर होगा। हर हफ्ते नए उत्पाद जोड़े जाते हैं: अनाज, शोरबा, सूखे मेवे, उबली हुई सब्जियां। इन 5 हफ्तों के दौरान वजन कम होता रहता है।

कुल मिलाकर, एक आहार के लिए आप 5 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती आंकड़ों पर निर्भर करता है। वॉल्यूम बहुत अच्छे जाते हैं। आप 6 महीने में 1 बार से ज्यादा तकनीक का इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं, एक साल का ब्रेक लेना बेहतर है ताकि शरीर को ठीक होने का समय मिले।

मतभेद:गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, गर्भावस्था, अवधि स्तनपान.

दिलचस्प:किम प्रोतासोव एक काल्पनिक नाम है, और ऐसा कोई पोषण विशेषज्ञ मौजूद नहीं है। यह छद्म नाम पिछली शताब्दी के 90 के दशक में एक पत्रिका के एक पत्रकार द्वारा लिया गया था, जिसने एक ऐसी विधि प्रकाशित की जो आज भी लोकप्रिय है।

आलसी के लिए आहार

यह सबसे सुरक्षित, सबसे प्रभावी आहार है जो हाल ही में लोकप्रिय हुआ है। बहुत से लोग जानते हैं कि खाने के बाद आपको नहीं पीना चाहिए। तरल गैस्ट्रिक रस को पतला करता है, पाचन को रोकता है, अवशोषण में बाधा डालता है पोषक तत्त्व... क्यों न इस जानकारी का लाभ उठाया जाए! पर सही दृष्टिकोणतरल वजन के उपयोग के लिए बिना किसी प्रयास और शरीर को नुकसान के, जल्दी से चला जाएगा।

1. भोजन से पहले सारा पानी पिया जाता है। मुख्य भोजन से 20 मिनट पहले और जागने के तुरंत बाद 400 मिलीलीटर तरल का सेवन करना चाहिए।
2. खाने के बाद नियम के अनुसार हल्का भोजन करने पर आप 2 घंटे या कम से कम एक घंटे तक नहीं पी सकते। इस समय के दौरान, उन्हें पचाना चाहिए।
3. के लिये प्रभावी वजन घटानेउच्च कैलोरी, वसायुक्त, मीठे खाद्य पदार्थों को बाहर करने और सोने से 3 घंटे पहले नहीं खाने की सलाह दी जाती है।

चाल केवल भोजन के पाचन को तेज करने के बारे में नहीं है। पानी पेट भरता है, अंश अनैच्छिक रूप से कम हो जाते हैं, जिससे दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। नमकीन, मीठे खाद्य पदार्थ खाना भी असंभव हो जाता है, क्योंकि बिना पिए 2 घंटे सहन करना मुश्किल होगा। आहार की अवधि के दौरान, आपको कैंडी या केक के साथ एक कप कॉफी के बारे में भूल जाना चाहिए। पूरक को एक निश्चित अवधि के बाद ही खाया जा सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक और सबसे प्रभावी आहार, जिसकी अवधि को स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बुनियादी नियमों को ध्यान में रखते हुए। आहार का आधार - अनाज का दलियाबिना नमक के या कम से कम मात्रा में पानी में पकाया जाता है। मुख्य उत्पाद उपलब्ध है, उपयोगी है, शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है, अच्छी तरह से संतृप्त करता है, भूख की भावना को दबाता है। लेकिन केवल वे लोग जो वास्तव में एक प्रकार का अनाज पसंद करते हैं, उन्हें इस प्रणाली को चुनने की आवश्यकता है।

1. 1-3 दिनों के लिए सिस्टम। दरअसल, यह एक उपवास आहार है। पूरे समय बिना नमक के दलिया का इस्तेमाल किया जाता है। शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिलता है, मात्रा कम हो जाती है, आंतें साफ हो जाती हैं, और मल सामान्य हो जाता है।
2. साप्ताहिक आहार। कई विकल्प हैं। आप एक प्रकार का अनाज में कम स्टार्च सामग्री वाले हरे सेब, केफिर, ताजी सब्जियां मिला सकते हैं। इस प्रणाली को ले जाना आसान है।
3. 14 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार। अतिरिक्त तरल पदार्थ को साफ करने और निकालने के अलावा, यह प्रणाली शरीर में वसा की मात्रा को कम करती है। किण्वित दूध उत्पादों और सेब के साथ दलिया में सब्जियां डाली जाती हैं, कुछ प्रकारों में चिकन स्तन पाए जाते हैं।

वजन घटाना सीधे चुने हुए तरीके की अवधि पर निर्भर करता है। 1-3 दिनों में छुटकारा पाएं अतिरिक्त वसाकाम नहीं करेगा, केवल पानी चला जाएगा, लेकिन वजन कम करने या सिस्टम उपयुक्त है या नहीं यह जांचने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत हो सकती है। 2 हफ्ते में 4-7 किलो वजन कम करना आसान है। सामान्य पोषण में सक्षम वापसी के साथ, वे वापस नहीं लौटेंगे।

मतभेद:गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग, विटामिन की कमी, मुख्य उत्पाद के प्रति असहिष्णुता।

डुकन का आहार

लोकप्रिय प्रोटीन आहारों में से एक है कि अल्प अवधिभारी मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। यह प्रणाली केवल बिल्कुल के लिए उपयुक्त है स्वस्थ लोगजो सभी नुस्खे का पालन करने के लिए तैयार हैं और नियमों से विचलित नहीं हैं। तकनीक शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित है। कोई भी मामूली उल्लंघन दक्षता को कम कर सकता है, वजन घटाने को धीमा कर सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है।

कुल मिलाकर, सिस्टम में एक अच्छी तरह से परिभाषित अनुक्रम और अवधि के साथ 4 चरण होते हैं। सभी गणना आधिकारिक वेबसाइट पर की जा सकती है। पूरे आहार में आहार में एक आवश्यक घटक जई का चोकर है। दूसरे चरण से, आप गेहूं और राई फाइबर जोड़ सकते हैं, लेकिन अनुमत मानकों के अनुसार।

Ducan आहार के चरणों का सार:

1. हल्ला रे। 7 दिनों तक चलने वाला एक छोटा चरण, व्यक्तिगत रूप से गणना की जाती है। आहार 72 प्रोटीन उत्पादों पर आधारित है। यह चरण द्रव हानि और बढ़ी हुई प्रेरणा के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसमें 3-5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन हो सकता है।
2. प्रत्यावर्तन। आहार का मुख्य चरण जिसके दौरान वसा जलती है। बिना स्टार्च के 28 प्रकार की सब्जियों को प्रोटीन में मिलाया जाता है, दिन वैकल्पिक। वांछित वजन प्राप्त होने तक इस अवधि की अवधि कई हफ्तों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक तक हो सकती है।
3. एंकरिंग। ब्रेड, फल, पनीर को मुख्य आहार में शामिल किया जाता है। यह अवधि सामान्य आहार में संक्रमण की अनुमति देती है। अवधि सूत्र द्वारा निर्धारित की जाती है: 10 दिन प्रति 1 किलो वजन।
4. स्थिरीकरण। सप्ताह में एक दिन गुरुवार को प्रोटीन होता है। पहले चरण के राशन का पालन किया जाता है। इसके अलावा रोजाना चोकर का सेवन किया जाता है।

आहार की पूरी अवधि के दौरान, आपको विटामिन पीने की आवश्यकता होती है। प्राकृतिक या सिंथेटिक संरचना के साथ चीनी के विकल्प का उपयोग करने की अनुमति है। आप कोई भी फल नहीं खा सकते हैं, सभी डेयरी उत्पाद कम वसा वाले होने चाहिए, जैसे मांस। यह उन कुछ आहारों में से एक है जो सॉसेज, केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद भोजन के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन सभी उत्पादों को आहार संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए, प्रतिबंधित मसाले, चीनी शामिल नहीं होना चाहिए, और एक निश्चित वसा सामग्री सीमा से अधिक होना चाहिए।

जरूरी!आहार में कई सूक्ष्मताएं और बारीकियां हैं, प्रणाली को सावधानीपूर्वक अध्ययन की आवश्यकता है। पियरे डुकन दृढ़ता से अपनी पुस्तक पढ़ने की सलाह देते हैं, जिससे स्पष्टता आएगी। आप आधिकारिक वेबसाइट पर सिस्टम से खुद को परिचित भी कर सकते हैं।

मतभेद:अंगों और प्रणालियों के किसी भी पुराने रोग, गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि, लैक्टोज असहिष्णुता, हार्मोनल व्यवधान, बच्चे और वृद्धावस्था। इस आहार के लिए आपके डॉक्टर से अनिवार्य परामर्श की आवश्यकता होती है।

वीडियो: डुकन आहार पर आहार विशेषज्ञ

केफिर आहार

यह डाइट आपको बहुत जल्दी वजन कम करने में मदद करेगी, इसका इस्तेमाल कई लोग करते हैं प्रसिद्ध लोग... सिर्फ एक हफ्ते में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कई अन्य विकल्प भी हैं जो अवधि में भिन्न हैं। केफिर पर उपवास का दिन बनाकर आप हमेशा आहार पर "कोशिश" कर सकते हैं।

केफिर आहार का सार:

1. आहार का आधार कम या मध्यम वसा वाला केफिर है, लेकिन 2% से अधिक नहीं। आपको प्रति दिन 1 से 2 लीटर तक उपभोग करने की आवश्यकता है।
2. भोजन भिन्नात्मक है, आप एक बार में 0.5 लीटर किण्वित दूध उत्पाद नहीं पी सकते हैं, हर 2-2.5 घंटे में एक गिलास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
3. पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केफिर में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है, जिसके भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

क्लासिक केफिर आहार के अलावा, सेब, पनीर, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या विभिन्न फलों के अतिरिक्त अन्य विकल्प हैं। उन सभी के अपने नियम हैं, अवधि में भिन्न। सतत प्रणाली में 5-7 दिनों तक की छोटी विधियों की तुलना में आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं।

मतभेद: बढ़ी हुई अम्लतापेट और पाचन तंत्र के किसी भी रोग, रिकेट्स, गठिया, गाउट, केफिर असहिष्णुता, बचपन, गर्भावस्था और दुद्ध निकालना की अवधि।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा: 1 सप्ताह में वजन कम कैसे करें

आहार को पक्ष में बदलते समय पौष्टिक भोजन, धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, पौधों के रेशों, नट्स, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से परेशानी से भरपूर भोजन की खपत में वृद्धि दिखाई दे सकती है: पेट फूलना (सूजन)। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज, फलियां, सब्जी फसलें- एक स्वस्थ आहार का आधार - अपचनीय ओलिगोसेकेराइड से भरपूर। उचित पोषण को छोड़े बिना असुविधा को खत्म करने के लिए, आप Orlix® के साथ ऐसे उत्पादों के सेवन को पूरक कर सकते हैं। इसमें अल्फा-गैलेक्टोसिडेज़ होता है, एक एंजाइम जो मोनोसेकेराइड के अवशोषण के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को फेफड़ों में तोड़ देता है। खुराक भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है, जिससे नाश्ते के दौरान और मुख्य भोजन के दौरान पाचन को सामान्य करना आसान हो जाता है।

आसान आहार रहस्य

कोई भी आहार आसान और अधिक दिलचस्प होगा यदि आप इसके लिए एक दृष्टिकोण ढूंढते हैं। सफलता की कुंजी नियमों और मेनू का गहन अध्ययन है। मोटिवेशन जरूरी है। यदि यह वास्तव में मजबूत है, तो भूख की भावना कम हो जाएगी, आहार को तोड़ने का कोई प्रलोभन नहीं होगा, किलोग्राम जल्दी, आसानी से और हमेशा के लिए चले जाएंगे।

सहायक और रहस्य:

1. पानी। खाने का मन हो तो पानी पिएं। यह बहुत से लोगों ने सुना है, लेकिन वे इकाइयों का उपयोग करते हैं। यह तरल है जो भूख से निपटने में मदद करता है, वजन घटाने में तेजी लाता है और सुविधा प्रदान करता है।
2. विटामिन। इनकी जरूरत सिर्फ सुंदरता और सेहत को बनाए रखने के लिए ही नहीं, बल्कि भूख मिटाने के लिए भी होती है। अगर शरीर में कुछ कमी है, तो वह भोजन मांगेगा।
3. गति। भूख मिटाने या कुछ वर्जित खाने का यह एक आसान तरीका है। "पाप" करने की पहली इच्छा पर, आपको कम से कम 50 बार स्क्वैट्स करने की आवश्यकता होती है। या 5 मिनट के लिए रस्सी कूदें।

एक आवश्यक कदमकिसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में, पोषण विशेषज्ञ सफाई को एक आधुनिक शर्बत एंटरोसगेल मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह ये विषाक्त पदार्थ हैं जो मतली को आहार की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे की उपस्थिति और उस पर धब्बे को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है, अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके चिड़चिड़े प्रभाव को बेअसर करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

दुबले होने का मार्ग कठिन या आसान हो सकता है। इंसान अपना रास्ता खुद तय करता है, बहुत कुछ हम पर ही निर्भर करता है।

आहार उन घृणित पाउंड को खोने का एक शानदार तरीका है, यह एक सामान्य तथ्य है। कुछ नियमों का पालन करके, अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना और अपनी उपस्थिति में सुधार करना संभव होगा। पोषण के सभी तरीकों में से, घर पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। उनके बारे में अध्ययन करने के बाद विस्तार में जानकारी, आप अपने शरीर की विशेषताओं के लिए उपयुक्त एक का चयन करने में सक्षम होंगे। अधिक वजन की समस्या को सोच समझकर अपनाएं - तभी आपको आहार से लाभ होगा, और दुष्प्रभाव आपको दरकिनार कर देंगे।

सबसे प्रभावी और तेज़ आहार क्या है

वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि यह न केवल मात्रा कम करने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। वजन घटाने की दर निर्भर करती है सही चुनावआहार, लेकिन चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता पर भी: वे जितने अधिक सक्रिय होते हैं, किलोग्राम उतनी ही तेजी से बढ़ते हैं। चयापचय को क्या धीमा करता है:

• शराब;
• धूम्रपान;
• नाश्ता छोड़ना;
• दुर्लभ भोजन;
• हार्दिक रात का खाना।

किसी भी आहार की शुरुआत उपरोक्त को हटाकर करनी चाहिए। बुरी आदतें... परिणाम प्राप्त करने के लिए, भिन्नात्मक और लगातार पोषण का निरीक्षण करना आवश्यक है, इसके लिए शरीर में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:

• चयापचय प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं;
• ऊर्जा का उछाल है;
• हीमोग्लोबिन का सामान्य स्तर बना रहता है।

पुरुषों के लिए

वजन कम करते समय एक आदमी का मुख्य कार्य न केवल वजन को सामान्य करना है, बल्कि शारीरिक आकर्षण और गतिविधि में सुधार करना भी है। हर कोई इसे पसंद करता है जब मजबूत सेक्स को प्रेस, बाहों और छाती के क्षेत्र में राहत मिलती है। वजन कम करने और एक ही समय में मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए ऐसे आहार की आवश्यकता होती है जो भूखा न हो, लेकिन प्रभावी हो। इन आहार अनुशंसाओं का पालन करें:

1. मांसपेशियों की राहत की अभिव्यक्ति के लिए, तेज कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करना आवश्यक है: चीनी, सभी आटा उत्पाद। ब्रेड को क्रिस्पब्रेड से बदलने की सलाह दी जाती है।
2. प्रोटीन सेवन की आवश्यकता को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर में इसकी सामग्री कम से कम 200 ग्राम होनी चाहिए। वसायुक्त मांस को फलियों से बदलने की सिफारिश की जाती है: सेम, शतावरी, सोया उत्पाद।
3. आहार में आलू को अनाज, ताजी सब्जियों से बदलने की सिफारिश की जाती है, जो किसी भी मात्रा में उपलब्ध हैं।

महिलाओं के लिए

पुरुषों के विपरीत, लड़कियां आहार चुनते समय भावनाओं पर अधिक भरोसा करती हैं। वे अक्सर चरम सीमा पर पहुंच जाते हैं: वे खुद को एक कठोर ढांचे में निचोड़ लेते हैं, एक निश्चित अवधि के लिए भोजन को पूरे या आंशिक रूप से मना कर देते हैं, और इसके अंत में वे अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, जिससे बड़ी गति से वजन बढ़ता है। यह तब तक चलता है जब तक एक महिला को यह एहसास नहीं हो जाता है कि सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी आहार पोषण संबंधी समायोजन है।

इस प्रक्रिया में मुख्य बात यह समझना है कि आप किन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं जिनमें कोई लाभ नहीं होता है, केवल वजन बढ़ाने, स्वास्थ्य के बिगड़ने में योगदान होता है। खाद्य विनियमन निम्नलिखित सरल और प्रसिद्ध बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

1. सबसे कठिन कदम हानिकारक कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों की अस्वीकृति है, जो शरीर में प्रवेश करते हैं, जल्दी से वसा में बदल जाते हैं: पके हुए सामान, कोई भी मिठाई जिसमें चीनी होती है।
2. चार या पांच भोजन के लिए स्थितियां बनाएं।
3. आंशिक भोजन का सेवन - महत्वपूर्ण कदमउचित पोषण में। लब्बोलुआब यह प्रसिद्ध नियम में है: प्रत्येक दावत के बाद, आपको भूख की थोड़ी सी भावना महसूस करनी चाहिए।
4. देर से और भारी भोजन करके पाचन तंत्र पर बोझ न डालें। गर्म चाय या शहद का पानी भूख को दूर करने के लिए बहुत अच्छा होता है।
5. फलों का नाश्ता अच्छे पोषण के कई अनुयायियों द्वारा दोपहर के भोजन से पहले स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और फाइबर के साथ शरीर को संतृप्त करने का एक सिद्ध तरीका है।
6. पोषण विशेषज्ञ किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में आधुनिक सॉर्बेंट एंटरोसगेल के साथ सफाई को एक आवश्यक कदम मानते हैं। यह सक्रिय रूप से केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है जो वसा जमा के टूटने के दौरान रक्त में प्रचुर मात्रा में प्रवेश करते हैं। यह विषाक्त पदार्थ हैं जो आहार की मतली की विशेषता, मुंह में एक अप्रिय स्वाद, मल की गड़बड़ी, त्वचा की सुस्ती, मुँहासे और उस पर धब्बे की उपस्थिति को भड़काते हैं। यह शर्बत पेट को अच्छी तरह से भरता है, जिससे तृप्ति की भावना पैदा होती है। , अतिरिक्त गैस्ट्रिक रस और एंजाइमों को अवशोषित करता है, पेट की दीवारों पर उनके परेशान प्रभाव को निष्क्रिय करता है। आइए अन्य शर्बत के विपरीत, लंबे पाठ्यक्रमों में इसके स्वागत को स्वीकार करें।

तेजी से वजन घटाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी आहार

अगर आप पर काबू पाना चाहते हैं अधिक वज़नमदद के लिए तेजी से वजन घटाना, पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सलाह के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श लें। डॉक्टर के दौरे में परीक्षा, परीक्षण, शरीर के मापदंडों को मापना और आहार निर्धारित करना शामिल है। इस तरह आप वजन कम करने के विचारहीन तरीकों से उत्पन्न होने वाले जोखिम भरे परिणामों (जठरशोथ, अवसाद, सिरदर्द, प्रतिरक्षा में कमी) के खिलाफ खुद का बीमा करेंगे।

नए प्रभावी आहार का आविष्कार करने वाले पोषण विशेषज्ञ वादा करते हैं कि परिणाम तीन दिनों के बाद दिखाई देंगे। इस समय के दौरान, आपको सिस्टम में निर्धारित कई नियमों का पालन करना होगा। केवल नुस्खा का सख्त पालन शरीर पर नफरत वाले सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। यदि आप टूट गए और टूट गए, तो आहार को फिर से शुरू करना होगा।

एक उपयोगी जोड़कोई भी आहार जो आपको प्रदर्शन बनाए रखने और वजन घटाने के उपायों की प्रभावशीलता बढ़ाने की अनुमति देता है, वह दवाएं होंगी जो सेलुलर चयापचय को संतुलित करने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ड्रोनेट 250 मिलीग्राम कैप्सूल एक ऐसी दवा है जो व्यायाम के दौरान कोशिका पोषण की प्रक्रिया का अनुकूलन करती है। इसकी क्रिया आपको कोशिकाओं के ऑक्सीजन भुखमरी की स्थिति में हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने की अनुमति देती है, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अस्थायी परिवर्तन के कारण उत्पन्न हुई थी। आहार के अलावा दवा का उपयोग आपको प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है, परिणामस्वरूप, वांछित सद्भाव स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज मोनो आहार

इस तरह के आहार में एक प्रकार का अनाज खाना शामिल है, और यह आहार कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के लिए उल्लेखनीय है। उसके लिए, आपको साबुत अनाज की गिरी के साथ बिना छिलके वाले अनाज का चयन करना चाहिए, क्योंकि शेल में सेक्शन बी से विटामिन की इष्टतम मात्रा होती है। ताकि खाना पकाने के दौरान दलिया न खोए उपयोगी तत्व, पोषण विशेषज्ञ इसे रात भर भिगोने की सलाह देते हैं ठंडा पानी... छह घंटे में, यह तरल से संतृप्त हो जाएगा और इसमें उबले हुए अनाज की उपस्थिति और स्वाद होगा। केवल तीन से पांच दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज खाने के लिए धन्यवाद, आप न केवल वजन को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि दूसरों को भी महसूस कर सकते हैं। अच्छा बोनस:

• एक प्रकार का अनाज दलिया संवहनी वसायुक्त सजीले टुकड़े को घोलता है;
• एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव होता है;
• एक प्रकार का अनाज दीर्घकालिक और आसान तृप्ति देता है;
• तांबे की उच्च सामग्री के कारण, एक प्रकार का अनाज पोषण बालों, त्वचा और नाखूनों पर उत्कृष्ट प्रभाव डालता है।

5 दिनों में अंडा 5 किलो

ऐसे आहार का आधार है मुर्गी के अंडेक्योंकि इनमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है। आहार में ताजी सब्जियां, फल, खट्टे फल शामिल करने की सिफारिश की जाती है। कार्बोहाइड्रेट और वसा की आवश्यक मात्रा की कमी के कारण ऐसे आहार को संतुलित नहीं कहा जा सकता। आहार एक दिन में तीन भोजन के लिए बनाया गया है:

1. नाश्ता: दूसरी श्रेणी के तीन अंडे, एक अंगूर।
2. दोपहर का भोजन: सेब, अंगूर, नाशपाती - किसी भी मात्रा में।
3. रात का खाना: उबला हुआ चिकन स्तन (200 जीआर)।

7 दिनों के लिए केफिरनाया

लरिसा डोलिना का आहार दस वर्षों से लोकप्रिय है। उसके लिए धन्यवाद, कई अधिक वजन वाले लोगों ने अपना वजन कम किया है। आहार 7 कैलेंडर दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान 2 लीटर केफिर पीने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के लिए, आपको मिठाई, पेस्ट्री और उन उत्पादों के बारे में भूल जाना चाहिए जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति में योगदान करते हैं। उबले हुए चिकन और सब्जियों को प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन इन खाद्य पदार्थों को केवल शाम पांच बजे तक ही खाने की अनुमति है। नकारात्मक पक्षआहार - जब लौट रहे हों हर रोज देखोजीवन, किलोग्राम फिर से लौट सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए प्रोटीन

ऐसे आहार के बारे में सुनकर कई लोग यह मान लेते हैं कि यह केवल मांस खा रहा है, लेकिन ऐसा नहीं है। वजन कम करने की इस पद्धति में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं: मांस, बीन्स, मटर। कई पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि प्रोटीन आहार पाचन तंत्र पर एक गंभीर तनाव है, क्योंकि यह प्रोटीन और वसा प्राप्त करता है और जटिल कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खो देता है। यह पोषण तुरंत प्रभाव देता है: 2 सप्ताह में माइनस 10 किलो तक पहुंचना आसान है। यह परिणाम दीर्घकालिक नहीं है, यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। प्रोटीन आहारशरीर में ऐसे नकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं:

• बिगड़ा हुआ गुर्दे समारोह;
• तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
• मांसपेशी में कमज़ोरी।

लो-कैलोरी 20 किलो प्रति माह

यदि तराजू पर निशान 110-150 किलोग्राम तक पहुंच जाए तो इस तरह के वजन को कम किया जा सकता है। एक कम कैलोरी वाला आहार, जिसमें प्रति माह 20 किलो वजन कम करना आसान होता है, गैर-थर्मली प्रसंस्कृत सब्जियों, जड़ी-बूटियों और फलों के साथ भोजन प्रदान करता है। इस दौरान पके हुए भोजन का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। गर्मियों और शरद ऋतु में इस तरह के आहार का पालन करना विशेष रूप से अच्छा है, लेकिन सर्दियों में भी ऐसा संभव है, क्योंकि मौसमी उत्पादों का भंडार है: सफेद गोभी, बीट्स, गाजर, सेब, नाशपाती की सर्दियों की किस्में।

इन सब्जियों, और यहां तक ​​कि फलों को भी आपके लिए सलाद और स्मूदी के रूप में, एक ब्लेंडर के साथ व्हीप्ड, एक आरामदायक मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। तेजी से वजन घटाने के लिए बड़ी मात्रा में सोआ, अजमोद, पालक, सलाद, तुलसी, बिछुआ खाना बहुत जरूरी है। दिन में एक बार हरी कॉकटेल बनाने की सिफारिश की जाती है: आपका पसंदीदा फल, साग और पानी के एक गुच्छा के साथ व्हीप्ड। कच्चा भोजन न केवल वजन की समस्या को हल करता है, बल्कि पूरे शरीर को भी ठीक करता है।

ऐलेना मालिशेवा 10 दिनों के लिए

यदि आपको अतिरिक्त 5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, और आपके पास स्टॉक में केवल 10 दिन हैं, तो स्वास्थ्य कार्यक्रमों के लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता एलेना मालिशेवा द्वारा विकसित आहार का उपयोग करें। यह विधि 10 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है। इस आहार के परिणामस्वरूप, शरीर को सामान्य जीवन के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक पूरा सेट प्राप्त होता है। इस दौरान प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेड डेज की बारी आती है। प्रोटीन दिवस आहार:

1. नाश्ता: उबला हुआ अंडा (1 पीसी।), डिल का एक गुच्छा, हरा सलाद (100 ग्राम)।
2. एक उबला हुआ चिकन (800 ग्राम) बिना नमक के पूरे दिन में फैला देना चाहिए।
3. दिन भर में दो लीटर पानी पिएं।

एक कार्बोहाइड्रेट दिवस में निम्न शामिल हैं:

1. बारीक कटी कच्ची सब्जियों का सलाद: सफ़ेद पत्तागोभी(500 ग्राम), नींबू का रस, गाजर (500 ग्राम), चुकंदर (500 ग्राम)।
2. पीने का पानी (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास)।

दुनिया में सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहारों की रेटिंग

आहार समायोजन के माध्यम से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का निर्णय लेने के बाद, हर किसी को इस प्रक्रिया को एक नए, अवांछित आहार के साथ शुरू करने की इच्छा नहीं होती है। हम सभी बचना चाहते हैं दुष्प्रभावऔर स्वस्थ रहें। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ एक छोटी सूची प्रदान करते हैं, जो प्रभावशीलता के संदर्भ में आहार की रेटिंग को इंगित करती है:

• - प्रभावी आहार में सबसे ऊपर;
• क्रेमलिन - प्रकाश - त्वरित वजन घटाने के लिए;
• हॉलीवुड - के लिए प्रभावी कमीवजन;
• "6 पंखुड़ियां" - पेट स्लिमिंग के लिए सुरक्षित;
• वजन कम करने का सबसे कठिन तरीका है।

घर पर आहार कैसे छोड़ें

वजन घटाने में परिणाम का प्रभाव और अवधि समाप्त होने के बाद पोषण पर निर्भर करती है। भोजन प्रतिबंधों के दौरान, पेट आकार में बदल जाता है, सामान्य से थोड़ा छोटा हो जाता है। पोषण विशेषज्ञ पेट को लोड या स्ट्रेच किए बिना आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की सलाह देते हैं। यहां विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें दी गई हैं:

1. अपने दिन की शुरुआत एक बड़े गिलास पानी से करें।
2. आहार के बाद पहले दिन, भागों में वृद्धि न करें।
3. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे पेश करें: हर दिन एक।

हर दिन सभी प्रकार के आहारों की संख्या बढ़ रही है। वजन कम करने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, विकल्प विस्तृत है। हालाँकि, करीब से निरीक्षण करने पर, आपको पता चलता है कि अधिकांश आहार राक्षस थे - दूसरे शब्दों में, आप किसी ऐसे व्यक्ति का नाम नहीं ले सकते जो कुछ प्रोटीन, फिर कुछ अनाज, या यहाँ तक कि आधी भूखी जीवन शैली का नेतृत्व करता हो। हां, वजन कम होगा, लेकिन किस कीमत पर!

जो लोग समझते हैं कि वर्षों से जमा हुई चर्बी को कुछ हफ़्ते में नहीं हटाया जा सकता है, उनके लिए हल्के आहार का आविष्कार किया गया है। किसी के मुख्य सिद्धांत हल्का आहार- संयम और आहार का पालन। बार-बार और थोड़ा-थोड़ा करके खाएं - दिन में 5-6 बार, एक बार में 200 ग्राम से अधिक भोजन न करें। आहार फाइबर युक्त सब्जियों और फलों की प्रधानता से पूर्ण होना चाहिए। मीठे दाँत वालों के लिए कठिन समय होगा, लेकिन आप मिठाइयों को अधिक उपयोगी और समान रूप से स्वादिष्ट सूखे मेवे, शहद और नट्स से बदल सकते हैं। आहार की अवधि के लिए विभिन्न प्रकार के खरीदे गए सॉस, चिप्स और इसी तरह के अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ, साथ ही मिठाई, सॉसेज और अर्ध-तैयार उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और उसके बाद उन्हें जितना संभव हो उतना कम सेवन किया जाना चाहिए।

सभी हल्के आहारों में एक महत्वपूर्ण आवश्यकता समान होती है - इसका पालन करना आवश्यक न्यूनतमबर्तन में नमक। बिना नमक के पकाने की कोशिश करें। असहनीय? थाली में खाना नमक। जमीन, भुने हुए तिल या कद्दू के बीजों को मोटे नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) के साथ मिलाकर "स्वादिष्ट नमक" तैयार करें। जड़ी-बूटियाँ और मसाले भी नमक की लत से निपटने में मदद करेंगे।

कई हल्के आहारों में अक्सर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा से बचना शामिल होता है, लेकिन यह गलत है। उनमें से प्रत्येक के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक रास्ता है: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल के साथ बदलें, दुबला मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों को प्रोटीन के रूप में खाएं। वसायुक्त मछली से आप शरीर के लिए आवश्यक पशु वसा प्राप्त कर सकते हैं। और स्वस्थ खाद्य विभागों को देखना न भूलें - अब वहाँ विशाल चयनसस्ती से लेकर विदेशी तक, वनस्पति तेलों की एक विस्तृत विविधता। वे सभी मददगार हैं!

शारीरिक गतिविधि किसी भी हल्के आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिर कोई कुछ भी कहे, अगर आप खर्च से ज्यादा खा लेते हैं, तो वजन कभी कम नहीं होगा... और मॉनिटर पर या टीवी के सामने बैठे रहने से आपको लगभग एक गिलास पानी से ही फैट मिल जाता है। इसलिए - आंदोलन, आंदोलन और आंदोलन फिर से! सौभाग्य से, विभिन्न आकर्षक कार्यक्रमों वाले फिटनेस क्लब अब एक दर्जन से अधिक हैं, बस आलसी मत बनो।

यदि आप अपने सामान्य व्यंजनों को छोड़ने के लिए तैयार हैं और अपनी सामान्य जीवन शैली में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको सुरक्षित और प्रभावी हल्के आहार प्रदान करने में प्रसन्न हैं जो कठोर कठोर उपायों का सहारा लिए बिना उन अतिरिक्त सेंटीमीटर और पाउंड को खोने में आपकी सहायता करेंगे।

हल्का आहार"सप्ताह"

यह आहार आपको अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची की पेशकश करते हुए स्वयं मेनू बनाने की अनुमति देता है। दिन में 3-5 बार भोजन करने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को बेक किया जा सकता है, स्टीम्ड, उबला हुआ, दम किया हुआ। मुख्य नियम यह है कि रात का खाना सोने से 4 घंटे पहले खाना चाहिए और उसके बाद कोई नाश्ता नहीं करना चाहिए। व्यंजनों में नमक और चीनी की मात्रा को सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए। शहद की थोड़ी मात्रा के पक्ष में चीनी छोड़ने की सलाह दी जाती है। आप किसी भी मीठे पेय को छोड़कर कोई भी पेय पी सकते हैं। शराब सख्त वर्जित है। हालांकि, और हलवाई की दुकानऔर मफिन, कोई भी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ।

अनुमत उत्पादों में त्वचा रहित चिकन ब्रेस्ट, वील, कोई भी कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, उबले अंडे, कम वसा वाला दूध और खट्टा-दूध पेय, दानेदार पनीर, कम कैलोरी पनीर शामिल हैं। आलू को छोड़कर, जामुन और फलों की मीठी और खट्टी किस्मों, मोती जौ या एक प्रकार का अनाज, सूप, बोर्स्ट, दुबला गोभी का सूप या कम वसा वाले मांस शोरबा, राई, अनाज और चोकर की रोटी को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है। लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।

नमूना मेनूवजन घटाने के लिए आसान आहार

नाश्ते के विकल्प: सब्जियों के साथ दलिया; पत्तेदार सब्जियां और उबले अंडे; दानेदार पनीर और कम वसा वाले केफिर।
नाश्ते के विकल्प: मीठे और खट्टे फल; 1 टोस्ट और 1 चम्मच चाय शहद; सब्जी का सलाद और पानी।
दोपहर के भोजन के विकल्प: सब्जी का सूप, सलाद पत्ता, पनीर का एक टुकड़ा, टोस्ट और चाय; 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गे की जांघ का मास, हरी सब्जी का सलाद और ताजा निचोड़ा हुआ रस; बोर्स्ट, बिना ड्रेसिंग और चाय के फलों का सलाद।
रात के खाने के विकल्प: तेल, सब्जी का सलाद और गुलाब का शोरबा डाले बिना पानी में एक प्रकार का अनाज दलिया; vinaigrette जैतून का तेल और चाय के साथ अनुभवी; सब्जियों, पत्तेदार सब्जियों और टमाटर के रस से पकी हुई मछली।
सोने से पहले: टकसाल के साथ चाय; शुद्ध पानीबिना गैस के; नींबू के एक टुकड़े के साथ हरी चाय।

अपनी पसंद के विकल्प चुनना और इस आहार के नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हुए, आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

साप्ताहिक हल्का आहार

सहमत हूं, हर कोई अपने स्वयं के मेनू को स्वयं बनाने की प्रक्रिया को पसंद नहीं कर सकता है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है। पहले से प्रस्तावित मेनू का पालन करना बहुत आसान है। बहुत लंबे समय तक शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह के आहार का पालन करना संभव है, भविष्य में आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अपनी पाक कल्पना दिखा सकते हैं। यह आहार नई खाने की आदतों का आधार हो सकता है। इस तरह के आहार के पहले सप्ताह के दौरान, 2 किलोग्राम या इससे भी थोड़ा अधिक दूर जाने की गारंटी है, और यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप और भी जल्दी अपना वजन कम करना शुरू कर देंगे।

आहार से अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको अधिकांश अनाजों को बाहर करना होगा। यह, निश्चित रूप से, अनाज के प्रेमियों के लिए बहुत सुखद नहीं होगा, लेकिन इसके बारे में आप कुछ नहीं कर सकते।
इस आहार में केले और अंगूर, साथ ही आलू जैसे कई मीठे फलों से परहेज करना शामिल है। सफेद ब्रेड को छोड़ना बेहतर है, इसे राई से बदलें और यहां तक ​​​​कि इसे कम मात्रा में उपयोग करें। कोई भी शराब सख्त वर्जित है, क्योंकि इससे भूख बढ़ती है। नहीं तो यह हल्का आहार वास्तव में हल्का होता है।

नमूना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे, प्राकृतिक रस।
रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: चाय और सेब।
रात का खाना: आड़ू, 1 ढेर। केफिर

मंगलवार
नाश्ता: दूध, फल, चाय के साथ दलिया।
रात का खाना: हल्का सब्जी का सूप, 1 मुट्ठी मेवा।
रात का खाना: उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा बंदगोभी सलाद.

बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, रस।
रात का खाना: कच्ची सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन या खरगोश।
दोपहर का नाश्ता: फल, चाय या कॉफी।
रात का खाना: केफिर, थोड़ा पनीर।

गुरुवार से, आप मांस को मछली के साथ बदलकर मेनू दोहरा सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए हल्का आहार

इस काफी सरल आहार के साथ, आप प्रति सप्ताह 1-3 किलो से अधिक नहीं खोएंगे, लेकिन यह परिणाम लंबे समय तक बना रहेगा।

हर दिन के लिए आहार मेनू
नाश्ता: मक्खन की एक पतली परत के साथ काली या चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, 2-3 बड़े चम्मच। दानेदार पनीर, 1 सेब और 1 कप बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: 2 पीसी। बिस्कुट बिस्कुट, केफिर के 200 मिलीलीटर।
रात का खाना: ब्रोकली सूप, प्याज, टमाटर और जड़ी बूटियों, एक कमजोर मांस शोरबा में पकाया जाता है, उबला हुआ गोमांस का 1 टुकड़ा ( मुर्ग़े का सीनाया मछली पट्टिका), 1 सेब या नाशपाती, 1 स्टैक। खनिज अभी भी पानी।
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य दलिया और वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का आधा हिस्सा।
सोने से पहले: 1 कप बिना चीनी की हरी चाय

आहार "आसान वजन घटाने"

इसे 2 सप्ताह के लिए भी डिज़ाइन किया गया है और यह के लिए अनुशंसाओं पर आधारित है उचित पोषणजिसकी मदद से आप न सिर्फ 14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, बल्कि सही खाने की आदत विकसित करके प्राप्त परिणाम को भी मजबूत कर सकते हैं। यह आहार 3 भोजन के लिए बनाया गया है, लेकिन दिन के लिए पेश किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को 4-5 भोजन में विभाजित किया जा सकता है।

पहला सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 2 उबले अंडे (कठोर उबले या नरम उबले हुए), कॉफी या बिना दूध और चीनी वाली चाय।
रात का खाना:
रात का खाना:

मंगलवार
नाश्ता: दूध और चीनी के बिना ताजी जड़ी-बूटियों, मसालों, लहसुन, चाय या कॉफी के अतिरिक्त, यदि वांछित हो, तो 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल, उबली हुई, तली हुई या पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
रात का खाना:

बुधवार
नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, बिना दूध और चीनी वाली चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकी हुई, 1 सेब।
रात का खाना: 175 ग्राम टूना अपने रस में, 250 मिलीलीटर टमाटर या सब्जी का रस।

गुरूवार
नाश्ता: 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना दूध और चीनी के चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 2 मध्यम आकार के सेब।
रात का खाना: 200 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। वनस्पति तेल।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना:

शनिवार
नाश्ता:
रात का खाना: सब्जी शोरबा के साथ सूप, 100 ग्राम पोल्ट्री फ़िललेट्स।
रात का खाना: 175 ग्राम टूना अपने रस में, 1 टुकड़ा रोटी साबुत अनाज के साथ।

रविवार
नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
रात का खाना: 1 केले, अंगूर और आड़ू के अलावा कोई भी फल।
रात का खाना: 200 मछली, किसी भी रूप में पकी हुई।

दूसरा सप्ताह

सोमवार
नाश्ता: 200 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाला दही, बिना दूध और चीनी की चाय या कॉफी।
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ।
रात का खाना: 250 ग्राम गोभी, वनस्पति तेल की एक छोटी मात्रा के साथ दम किया हुआ।

मंगलवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
रात का खाना: ताजा गोभी का सलाद, सब्जी शोरबा सूप।
रात का खाना: 1 उबला हुआ पोल्ट्री ब्रेस्ट, 250 मिली टमाटर का रस।

बुधवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: केफिर, गोभी, खीरे किसी भी मात्रा में।

गुरूवार
नाश्ता: 1 उबला अंडा, 2 मध्यम आकार के टमाटर।
रात का खाना: 100 ग्राम उबले चावल।
रात का खाना: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकाया जाता है, 1 स्टैक। कम वसा वाले केफिर।

शुक्रवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: उबला हुआ पोल्ट्री पट्टिका।

शनिवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: आलू को छोड़कर उबली हुई, दम की हुई, बेक की हुई या ताजी कोई भी सब्जी।

रविवार
नाश्ता दोपहर तथा रात का खाना: मछली किसी भी रूप में पकाई जाती है।

सहमत हूं, आहार विविध है और उबाऊ नहीं है। आपको निश्चित रूप से भूख से नहीं जूझना पड़ेगा।

प्रभावी हल्का आहार "होम"

यह आहार लंबी अवधि के आहार की श्रेणी से संबंधित है, यह 6 सप्ताह तक रहता है। इस समय, सभी तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी, पके हुए माल और शराब, साथ ही किसी भी फास्ट फूड को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। अनुमत उत्पादों से व्यंजन तैयार करने की विधियाँ दी जानी चाहिए विशेष ध्यान... भोजन या तो उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए, या बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आहार में दुबला मांस, ताजी सब्जियां, फल और व्यंजन, डेयरी उत्पाद, सबसे महत्वपूर्ण रूप से स्वागत है
उत्पादों की आवश्यकता ताजगी है। आहार के दौरान, प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख की भावना से छुटकारा पाने का एक तरीका होगा। जो लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते, उन्हें एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।

जिन लोगों ने इस आहार को आजमाया है उनमें से अधिकांश यह घोषणा करते हैं कि इसे बनाए रखना आसान है, क्योंकि मेनू काफी विविध है। इसके अलावा, आहार की लंबी अवधि सुनिश्चित करती है कि वज़न कम हुआहमेशा के लिए छोड़ देगा, और उसके अंत के कुछ समय बाद वापस नहीं आएगा। औसतन, आहार के दौरान आप 4 से 6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
चूंकि घरेलू आहार एक संतुलित आहार है, इसलिए आप लगभग पूरे जीवन तक इसका पालन कर सकते हैं।

कई दिनों के लिए घरेलू हल्के आहार का नमूना मेनू

विकल्प संख्या 1
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: सब्जी मुरब्बाबीन्स के साथ, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: 100 ग्राम अनाज, बिना चीनी के दही के साथ।
रात का खाना: 1 उबला अंडा, उबला हुआ ब्रेस्ट, 1 स्टैक। संतरे का रस।

विकल्प संख्या 2
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, मीठी चाय नहीं।
रात का खाना: बिना तेल के एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की चाय।
दोपहर का नाश्ता: दही के साथ फलों का सलाद।
रात का खाना: उबले अंडे, एक गिलास संतरे का रस।

चूंकि बहुत सारे अनुमत उत्पाद हैं, इसलिए उनसे बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, जो इसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना, आहार मेनू को महत्वपूर्ण रूप से पतला कर देंगे।

हमारे प्रस्तावित हल्के आहार न केवल उत्पादों के साथ प्रयोग करने, मेनू बनाते समय कल्पना दिखाने की अनुमति देते हैं, बल्कि एक बार फिर यह सुनिश्चित करते हैं कि हल्के आहार न केवल उपयोगी हो सकते हैं, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकते हैं।

विविध और स्वस्थ खाएं, और स्वस्थ रहें!

लरिसा शुफ्तायकिना

अक्सर आधुनिक आहार में, आप दुर्लभ उत्पादों के उपयोग पर सिफारिशें देख सकते हैं जो ऐसी प्रणालियों का उपयोग करना असंभव बनाते हैं। घर पर वजन घटाने के लिए एक अच्छा आहार शरीर के लिए किफायती, प्रभावी और हानिरहित है।

घर पर वजन कम करने के लिए कौन सा आहार सबसे अच्छा है?

सबसे अच्छा आहार चुनते समय, आपको खाद्य पदार्थों में सामान्य भलाई के लिए महत्वपूर्ण कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की इष्टतम सामग्री को ध्यान में रखना होगा। वसा आमतौर पर वजन घटाने की रणनीतियों में सीमित होती है। अपने आप को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको कई मानदंडों के अनुसार आहार चुनने की आवश्यकता है:

• अवधि।
• गंभीर प्रतिबंध जिससे सभी को लाभ नहीं होगा।
• आहार में प्राकृतिक और किफायती खाद्य पदार्थ होते हैं।
• आहार में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की प्रधानता।

पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर मानते हैं कि का सबसे अच्छा आहार मांस उत्पादों, अंडे, मछली, केफिर और पनीर, चयापचय में सुधार करता है और मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है, राहत के गठन में योगदान देता है। इस तकनीक को अक्सर एथलीटों द्वारा चुना जाता है।

कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों (इनमें सब्जियां, फल, जामुन शामिल हैं) पर आधारित एक सुरक्षित आहार एडिमा के साथ मदद करता है, और पौधों के उत्पादों में फाइबर आंतों को साफ करता है, विषाक्त पदार्थों को साफ करता है।

ऐसे आहार हैं जो एक या दो खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐलेना मालिशेवा की सिफारिशों के अनुसार, आपको वनस्पति तेलों की मात्रा प्रति दिन 30 ग्राम तक सीमित करने की आवश्यकता है। यह उन लोगों के लिए अच्छी सलाह है जो जल्दी स्लिम होना चाहते हैं। ऐलेना मालिशेवा प्रणाली के अनुसार आहार के बारे में और पढ़ें।

सबसे सरल सिद्ध आहार में सिद्धांत होता है - "छह के बाद मत खाओ", यह भोजन प्रतिबंध प्रदान नहीं करता है, इसलिए जिन लोगों ने इसका अनुभव किया है वे कहते हैं कि यह वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है।

प्रभावी सिद्ध आहार के लाभ:

लेकिन चुने हुए आहार द्वारा दिए गए लाभों और तेजी से वजन घटाने में से कोई भी एक चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श को रद्द नहीं करता है, खासकर उन लोगों के लिए जो पुरानी बीमारियों से पीड़ित हैं।

अभ्यास में परीक्षण किए गए अच्छे आहार के मेनू में शामिल होना चाहिए:

• गर्मी उपचार के बिना फल, सब्जियां, जामुन और साग,
• सूजी और गेहूं को छोड़कर सभी अनाज,
• फलियां और मेवा
• दुग्ध उत्पाद,
• कम वसा वाली मछली,
• चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ।

स्वस्थ खाने के नियम तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, मिठाई और पेस्ट्री को प्रतिबंधित करते हैं।

घरेलू आहार मेनू चुनने की बारीकियां

• प्रति तत्कालवजन कम करें, अक्सर प्रोटीन खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों के आधार पर तथाकथित हॉलीवुड वजन घटाने की विधि का उपयोग करें। वे कहते हैं कि दो सप्ताह में आप इस पर 6 - 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। एक नमूना मेनू में सुबह की चाय और पनीर का एक हिस्सा, एक टमाटर और दोपहर के भोजन के लिए उबले अंडे, गोभी का एक शाम का सलाद, अंगूर और उबला हुआ वील होता है।
• वजन कम करने के लिए दस दिनों में दस किलोग्राम,आप सफेद गोभी के व्यंजनों के आधार पर एक मेनू लागू कर सकते हैं। नाश्ते में बिना मीठी हरी चाय होती है, दोपहर के भोजन में होती है पत्ता गोभी-गाजरसलाद और मछली, रात के खाने के लिए आपको कच्ची पत्ता गोभी का एक पत्ता, एक फल और एक कड़ा हुआ अंडा खाना चाहिए। लाइट बंद होने से एक घंटे पहले एक गिलास केफिर पिएं।
• एक आहार जो नष्ट करता है पक्षों और पेट पर सिलवटों, काफी विविध है। सुबह आपको कम वसा वाले उबले हुए चिकन और दूध के साथ चाय का एक टुकड़ा खाने की जरूरत है, दोपहर के भोजन के लिए - दही, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी सलाद के साथ चिकन, तीन घंटे के बाद कीनू का एक टुकड़ा और पनीर का एक हिस्सा है, और है रात का खाना खीरे के सलाद के साथ उबली हुई मछली के साथ।
• वर्दी के लिए मात्रा में कमीआधे महीने के लिए प्रोटीन आहार पर "बैठने" की सिफारिश की जाती है। नाश्ते के लिए हम दही के साथ एक संतरा खाते हैं, बाद में हम उबले अंडे और ताजा रस के साथ नाश्ता करते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ चिकन खाते हैं। दोपहर के नाश्ते के दौरान, इसे 100 ग्राम से अधिक पनीर खाने की अनुमति नहीं है, रात के खाने को खट्टे फल और स्टेक तक सीमित करें।
• प्रोटीन आहारदो सप्ताह से अधिक नहीं के लिए आवेदन किया जा सकता है। एक मेनू विकल्प में नाश्ते के लिए चाय के साथ पनीर, दोपहर के भोजन के लिए दही, सब्जी और चिकन सूप और दोपहर के भोजन के लिए सलाद शामिल हो सकते हैं। दोपहर के नाश्ते में उबली हुई मछली और एक प्रोटीन शेक शामिल होता है, जबकि रात के खाने में मामूली सीफूड सलाद होता है।
• दो सप्ताह में पुरुषों के लिए यह काफी संभव है कमर कम करोएक अनुकरणीय आहार सेवन का उपयोग करना। नाश्ते के लिए आपको दही, दो टमाटर, पनीर का एक टुकड़ा और एक उबला अंडा खाने की जरूरत है। दोपहर के भोजन से दो घंटे पहले, फल के साथ मूसली के एक हिस्से के साथ नाश्ता करें, दोपहर के भोजन के लिए, मांस और उबले हुए आलू में सब्जी का सलाद जोड़ें। दोपहर के भोजन के दौरान, मशरूम के साथ पर्याप्त सलाद प्राप्त करना और बिना तेल, उबले हुए मांस और टमाटर के सलाद के बिना भाप से मुक्त आमलेट पर भोजन करना काफी संभव है।

डिटॉक्स आहार कार्डिनल के लिए डिज़ाइन किया गया है शरीर की सफाईहफ्ते के दौरान।

मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार को, आप केवल पी सकते हैं, पेय गैर-पोषक और हानिरहित होना चाहिए।
• फाइबर से भरपूर फलों को मंगलवार के दिन डाला जाता है। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सेब, खुबानी, नाशपाती, आड़ू।
• बुधवार को खाने में कच्ची सब्जियों को शामिल किया जाता है।
• गुरुवार का दिन चावल के दलिया से विविध होता है।
• शुक्रवार के दिन आप अपने बाकी खाने के अलावा मुट्ठी भर मेवे खा सकते हैं।
• शनिवार को हम दही और अनाज खाना शुरू करते हैं।
• रविवार को एक मछली पकवान जोड़ा जाता है।

विटामिन आहारकुछ हफ़्ते में एक बार में 7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। नमूना मेनू: नाश्ते के लिए - एक अंडे में तला हुआ आड़ू और टोस्ट। दोपहर के भोजन के लिए - केवल रोटी और उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा। रात के खाने के लिए - उबली हुई मछली, उबली सब्जियां और कुछ उबला हुआ पास्ता।

फैट बर्निंग डाइटआधे महीने में आपको लगभग 6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक उदाहरण मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:

• दोपहर के भोजन के लिए, फल, झींगा और उबले हुए चावल के एक हिस्से की अनुमति है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए - एक सेब।
• रात के खाने में उबली हुई मछली और अंगूर का एक टुकड़ा खाएं।

दुबला आहारफलों, सब्जियों और अनाजों पर आधारित, जबकि न तो मांस और न ही मछली, और इससे भी अधिक, किण्वित दूध उत्पादों को नहीं खाया जा सकता है।

नमूना मेनू

सिद्धांत आहार खाद्यआहार में किसी भी "स्वतंत्रता" को सीमित करने पर आधारित है, इसे स्वयं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है, पीने की उपेक्षा नहीं की जा सकती है और तला हुआ, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों को सीमित किया जा सकता है।

होम डाइट का नाम इसके मेनू में जाने वाले साधारण खाद्य पदार्थों से मिलता है। घर में सभी के पास ये खाद्य उत्पाद हैं। घरेलू आहार पर विदेशी खाद्य पदार्थ खरीदने या भूखे रहने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यदि आप सख्त घरेलू आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त वजन जल्दी दूर हो जाएगा। आहार के परिणाम को लंबे समय तक धारण करने के लिए, ताजी हवा में अधिक बार सांस लेना, पर्याप्त नींद लेना और अधिक चलना आवश्यक है। घर का बना लाठी सामान्य नियमअन्य कम कैलोरी आहार के रूप में।

चीनी, जटिल कार्बोहाइड्रेट, तले हुए खाद्य पदार्थ और शराब को आहार मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

उत्पादों का पाक प्रसंस्करण विविध है। आप व्यंजन, भाप, स्टू सेंक सकते हैं।

घरेलू आहार मेनू में मीठे व्यंजनों को शहद से बदलने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कम मात्रा में (1 चम्मच)। अगर आपको भूख लगती है, तो आपको एक गिलास साफ पानी पीने की जरूरत है। घरेलू आहार दो सप्ताह तक रहता है। घरेलू आहार के लिए व्यंजन सरल हैं और तैयार करना मुश्किल नहीं है।

एक सामान्य स्वस्थ वजन घटाने वाला आहार कुछ इस तरह दिख सकता है:

विकल्प एक:

विकल्प दो:

आहार से बाहर निकलनावजन घटाने के लिए भी सोच-समझकर करना चाहिए, नहीं तो पाबंदियों से कोई फायदा नहीं होगा:

• आहार की कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 200 यूनिट तक बढ़ाया जाना चाहिए।
• आहार छोड़ने के बाद आपको वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए।
• मेनू पर प्राकृतिक उत्पादों के रूप में मुख्य सिद्धांतस्वस्थ आहार खाने से आपको अपना वजन वापस नहीं लाने में मदद मिलेगी।

दृश्यमान परिणाम उत्तम आहारहो जाएगा:

• महत्वपूर्ण वजन घटाने,
• आकार और मात्रा में कमी,
• मांसपेशियों को मजबूत बनाना।

किसी भी आहार में, आप मुख्य उत्पादों के नाम के संबंध में अपने स्वयं के छोटे परिवर्तन कर सकते हैं।

हम आपके ध्यान में जल्दी वजन घटाने के लिए हल्के आहार लाते हैं।

हम आपको याद दिलाते हैं: यहां तक ​​कि हल्के आहार जो आपको जल्दी वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए किसी भी आहार का पालन करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

हल्का आहार विकल्प

हमने आपके लिए जो हल्के आहार चुने हैं, वे विशिष्ट खाद्य पदार्थों में विभाजित नहीं हैं। हमने एक ऐसा आहार चुना है जिसका पालन करना आसान है। इसलिए:

हल्का चाय आहार

दूसरे तरीके से इसे ग्रीन टी पर "चाय आहार" कहा जा सकता है।

ग्रीन टी के उपयोगी गुण: शरीर को टोन करता है, इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है।

आपको असली ग्रीन टी दिन में पांच बार पीनी होगी।

आप दूध या शहद के साथ चाय पी सकते हैं (आखिरकार, इस उत्पाद में कई खनिज (कैल्शियम), विटामिन: विटामिन बी, विटामिन सी, आदि होते हैं)।

अनुमत खाद्य पदार्थ: फल, सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (मछली, फलियां, दुबला मांस)।

आहार की अवधि 2 सप्ताह है, लेकिन इसका पालन वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जा सकता है।

3 दिन में माइनस 4 किलो

इस डाइट की मदद से आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि इसकी अवधि सिर्फ तीन दिन की होती है।

प्रभावशीलता - शून्य से चार किलो तक।

भोजन

पहला दिन

हम नाश्ता करेंगे: एक उबला अंडा, एक गिलास संतरे का रस।

दोपहर का भोजन: पचास ग्राम उबले हुए टर्की, कम वसा वाले पनीर, लेट्यूस के पत्तों के साथ सब्जी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता करें: एक सेब।

रात का खाना: झींगा के साथ एक सौ ग्राम पास्ता, कम कैलोरी ड्रेसिंग के साथ पालक;

दूसरा दिन

हमने नाश्ता किया: कम वसा वाले दूध के साथ प्राकृतिक अनाज के गुच्छे।

दोपहर का भोजन: कम वसा वाले दूध के साथ प्राकृतिक अनाज के गुच्छे।

हमारे पास दोपहर का भोजन है: एक नाशपाती।

रात का खाना: स्पेगेटी की सेवा, कुछ टर्की मीटबॉल।

तीसरा दिन

हम नाश्ता करेंगे: एक सूखा बैगेल, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: सलाद (साग, उबला हुआ चिकन) - एक सौ ग्राम।

दोपहर का नाश्ता: 2 आड़ू।

रात का खाना: कम वसा वाले पनीर, सलाद (जड़ी-बूटियों, कम वसा वाले ड्रेसिंग) के साथ लसग्ना।

सब्जियों और फलों पर हल्का आहार

आहार की तैयारी: आहार से एक दिन पहले आहार से हटा दिया जाता है: मिठाई, सरसों, मेयोनेज़, पेस्ट्री, मसाले, वसायुक्त, मसालेदार।

अनुमत खाद्य पदार्थ: सब्जियां, जामुन, फल, जूस, स्टिल मिनरल वाटर, ग्रीन टी।

इसे प्रति दिन दो लीटर रस (गाजर, कद्दू, बीट्स, अजवाइन से) पीने की अनुमति है। जब हम खाना चाहते हैं तो हम इसे धीरे-धीरे (कांच के द्वारा) पीते हैं। वहीं, प्राकृतिक रस को साफ पानी से पतला करना चाहिए।

जल्दी वजन घटाने के लिए आसान आहार नंबर 4 :

पैरों, निचले पैरों के हल्के वजन घटाने के लिए उपयुक्त।

आहार नियम

शारीरिक व्यायाम का अनिवार्य प्रदर्शन (स्क्वैट्स, जॉगिंग, पैरों और शरीर के वजन घटाने के लिए व्यायाम, रस्सी कूदना)।

परहेज़:

नाश्ता (8 घंटे): एक गिलास ग्रीन टी एक चम्मच चीनी के साथ।

दूसरा नाश्ता (11 घंटे): एक अंडा, सात आलूबुखारा।

दोपहर का भोजन (14.00): दो सौ ग्राम उबला हुआ चिकन, एक सेब, एक सौ ग्राम सलाद (सफेद गोभी, ताजी गाजर)।

रात का खाना (17.00): एक संतरा, 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

रात में: हम एक गिलास लो-फैट केफिर पीते हैं।

हल्का आहार माइनस 6 किलो प्रति सप्ताह

यह आपके पेट को आसानी से वजन कम करने में मदद करेगा, इसके अलावा, यह आहार चयापचय को गति देगा, आपको केवल एक से दो सप्ताह में आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

यदि आहार एक सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, तो मेनू में एक उबला हुआ अंडा शामिल करें।

प्रभावशीलता: शून्य से चार से छह किलोग्राम प्रति सप्ताह।

मेन्यू

डेढ़ किलोग्राम बिना छिलके वाले युवा आलू।

भोजन आहार: दिन में पांच बार।

आलू को अच्छे से धोकर जमीन से साफ कर लीजिये. हम वनस्पति तेल, लहसुन, जड़ी बूटियों के साथ आलू को सुनहरा भूरा होने तक एक छिलके में बेक करते हैं।

हम आलू को छिलके के साथ गर्म खाते हैं, क्योंकि उनमें बहुत सारा प्रोटीन, विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्व होते हैं।

अनुमत पेय: गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, शुद्ध पानी, बिना चीनी वाली ग्रीन टी में नींबू मिलाना। तरल की मात्रा प्रति दिन दो लीटर है।

शरीर को शुद्ध करने के लिए हल्का आहार

आहार की मदद से, शरीर को साफ किया जाता है, जठरांत्र संबंधी मार्ग सामान्य हो जाता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं।

अवधि: 3 सप्ताह।

प्रदर्शन: शून्य से आठ किलो तक।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ: नमकीन, मसालेदार, स्मोक्ड, मेयोनेज़, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, मादक पेय(अपवाद: रेड वाइन), मिठाई, पके हुए माल।

आहार दिन में तीन बार होता है।

भोजन

पहले सप्ताह के लिए दैनिक:

हम नाश्ता करेंगे: एक दो केले, एक गिलास लो-फैट केफिर।

दोपहर का भोजन: सब्जी के सूप की एक प्लेट, 100 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जी का सलाद, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

रात का खाना: बिना तेल, नमक, चीनी, पचास ग्राम पनीर, एक गिलास लो-फैट केफिर, कोई भी फल डाले बिना पानी में पका हुआ दलिया।

दूसरे सप्ताह के लिए दैनिक:

हम नाश्ता करेंगे: कुछ अंडों से एक आमलेट, एक गिलास लो-फैट केफिर।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप की एक प्लेट, सब्जी का सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, एक सौ ग्राम पके हुए आलू, एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

तीसरे सप्ताह के लिए दैनिक:

हम नाश्ता करेंगे: सूखे खुबानी और किशमिश के साथ दलिया की एक प्लेट, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, एक सौ ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

रात का खाना: सब्जी का सलाद, सत्तर ग्राम पनीर, एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय।

पानी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है।

हल्का सब्जी आहार

आहार की अवधि दो सप्ताह है। आप एक महीने में आहार दोहरा सकते हैं।

नाश्ता करें: एक जोड़ा ताजा खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, सलाद (जड़ी बूटियों, खीरे, वनस्पति तेल)।

रात का खाना: सलाद (जड़ी बूटियों, खीरे, वनस्पति तेल)।

आप एक दिन में चार खा सकते हैं ताजा ककड़ी, सप्ताह में 2 बार - दुबला मांस।

पीने का शासन: प्रति दिन दो लीटर पानी।

हम केवल पिसे हुए खीरे का उपयोग करते हैं, क्योंकि वे स्वस्थ होते हैं, उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है।

पहली गर्मियों की सब्जियों में बहुत सारे नाइट्रेट होते हैं - हम उन्हें नहीं खरीदते हैं।

आहार छोड़ने के बाद, हम नहीं खाते हैं: वसायुक्त, आटा, मीठा, कन्फेक्शनरी।

शाम के सात बजे के बाद हम खाना नहीं खाते।

हल्का सब्जी आहार

अवधि - 1 सप्ताह।

आहार लाभ:

आहार स्वस्थ है, क्योंकि इसे बनाने वाले उत्पादों में कई विटामिन होते हैं,

आहार पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करता है,

हम आहार का परिणाम जल्दी देखते हैं।

मेनू: फल, सब्जियां, जड़ी बूटी।

पहले दो दिनों के दौरान, हम आहार के लिए पाचन तंत्र तैयार करते हैं:

हम नाश्ता करेंगे: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस थोड़े से एक प्रकार का अनाज के साथ।

स्नैक: सेब की एक जोड़ी।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबली हुई मछली।

हमने रात का खाना खाया: एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर।

तीसरा, चौथा, पांचवां दिन राशन: सलाद (सब्जियां: सलाद, अजवाइन, सोआ, अजमोद, ककड़ी, टमाटर, शिमला मिर्च, मूली और ड्रेसिंग - जैतून का तेल) और काली रोटी का एक टुकड़ा।

शाम 6 बजे के बाद - एक गिलास लो-फैट केफिर।

आप फलों का सलाद (सेब, स्ट्रॉबेरी, कम वसा वाले दही के ड्रेसिंग के साथ कोई अन्य फल) भी बना सकते हैं।

छठे, सातवें दिन हम केवल 1 लीटर पीते हैं। लो फैट केफिर + डाइट ब्रेड खाएं।

हल्का उतराई आहार

अवधि पांच दिन है।

हम खाए गए भोजन की मात्रा कम करते हैं, रात का खाना नहीं खाते।

हमने नाश्ता किया: एक उबला अंडा, एक गिलास बिना चीनी की चाय;

दूसरा नाश्ता (12.00 तक): कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला केफिर;

दोपहर का भोजन: दो सौ ग्राम उबली हुई मछली, दो सौ ग्राम सब्जी का सलाद ड्रेसिंग के साथ नींबू का रस, साथ ही कोई एक फल;

हम रात के खाने के बजाय एक गिलास बिना चीनी की चाय लेंगे।

एक दिन का आसान उपवास आहार

अवधि तीन दिन है।

प्रदर्शन: शून्य से चार किलो तक।

आपके लिए उपयुक्त यदि आप एक दिन के लिए भूखे रह सकते हैं।

दिन 1: हम एक आहार में जाते हैं, सीमित करते हैं: वसायुक्त; कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन; अनाज, फलियां।

हमने नाश्ता किया: एक गिलास ग्रीन टी,

दोपहर का भोजन: ताजे फल, ताजी सब्जियां या जैतून के तेल की ड्रेसिंग वाला सलाद, लेकिन नमकीन नहीं।

हम रात का खाना नहीं खाते, शाम 7 बजे के बाद आप सिर्फ पानी पी सकते हैं, बिना चीनी की ग्रीन टी.

दिन 2: भूख से मर रहा है, लेकिन 3 लीटर पी रहा है। प्रति दिन पानी।

तीसरा दिन: धीरे-धीरे डाइट से बाहर निकलें। दिन 1 के मेनू को दोहराएं, फिर धीरे-धीरे आप आहार में प्रोटीन युक्त कम वसा वाले भोजन को शामिल कर सकते हैं, और फिर हम एक नियमित आहार में संक्रमण करते हैं।

एक आसान और प्रभावी 3 दिन का आहार

यह तेज़, हल्का और प्रभावी, 3 दिनों तक चलने वाला है।

प्रभावशीलता: शून्य से तीन किलोग्राम तक।

हम नाश्ता करेंगे: 30 ग्राम कम वसा वाला हार्ड पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय;

दोपहर का भोजन: उबली हुई बीन्स, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक गिलास बिना चीनी की हरी चाय;

रात का खाना: 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सलाद (ककड़ी, टमाटर), एक गिलास बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

आहार की इस सूची में से कोई भी आहार चुनते समय, आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि आपको किसी भी आहार को धीरे-धीरे छोड़ने की आवश्यकता है, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।