Колку калории се изгорени на неблагодарна работа? Која е поентата на трчање, ако кога одење е согорување речиси колку калории?! Потрошувачка на енергија на механичка неблагодарна работа

Вие не сакате да играте спорт, бидејќи времето нема време? Временската патека е дома - тука е решение за проблемите со времето и засекогаш!

Неблагодарна работа е симулатор кој ви овозможува да трчате или да одите, останете на едно место. Со тоа, лесно е да се одржи дадено темпо на движења. Тој дава можност да го стори без да замине од дома. Отсуството на инструктор и помош од страната во овој случај не е проблем. Само едноставни обични движења се изведуваат тука - одење, трчање.

Неблагодарна работа поефикасно веслање, ски и вежбање велосипеди. Посебно истражување беше спроведено на ова. Волонтерите наизменично се обучуваат за различни симулатори. Товарот беше приближно иста, а бројот на потрошени калории беше измерен со посебна техника. За време на окупацијата на неблагодарна работа, учесниците на експериментот изгубиле 700 kcal на час - за 200 kcal повеќе отколку за време на вежбата на велосипедот за вежбање.

Сепак, горењето калории е важна, но не и единствена предност на неблагодарна работа. Неблагодарна работа може да биде добро решение за оние кои страдаат со остеопороза, артериска хипертензија, болки во грбот. Одење не е контраиндицирано дури и со овие држави. Друга предност е способноста за контрола на интензитетот на обуката, менувајќи ја брзината на патеката, оваа опција е обезбедена во повеќето модели.

Одење е многу корисно за време на бременоста, кога другите аеробни вежби се непожелни. Хормоналните промени поврзани со бременоста може да доведат до слабеење на лигаментите. Одење ќе ги зајакне мускулите и зглобовите кои го поддржуваат растечкиот стомак.

Пред да купите неблагодарна работа, треба да се запознаете со целиот спектар на продавницата, да пронајдете консултант за симулаторите и да ви поставите прашања за кои сте заинтересирани.

Треба да се обрне внимание на следните точки:

• безбедност на моделот: Постојат правила и автоматско исклучување од мрежата.
• дали димензиите на симулаторот одговараат на големината на просторијата во која ќе застане во вашиот дом.
• таа одговара на тоа дали опсегот на брзината е вашето ниво на физичка обука.
• дали ширината на неблагодарна работа е доволна за вас, дали е погодно.
• Јасно е дали информациите се презентирани на контролниот панел. Дали ви е потребен електронски приказ? Се натписи на копчиња и парапеди читаат?

Домашна трчање доаѓаат механички/магнетнии. електричен.

Електрични трчање, или подобро нивно платно, се движат со помош на електричен мотор. Наведувајќи ја програмата за тренингот, можете да го контролирате неговото времетраење и брзина. Меѓутоа, доколку е потребно, промените го времето или темпото на обука (според показателите за пулсот и притисокот, или според општата благосостојба на лице), репрограмирање на електричната неблагодарна работа ќе бара некое време. Речиси сите модерни трчање се опремени со вградени сензори за мерење на притисок, пулс, респираторна фреквенција, која ви овозможува правилно да ја отфрлите обуката.

Предностите на неблагодарна работа:

• Можеби најефикасен вид на обука.
• Можете да комбинирате два вида на активност - трчање и одење.
• Работата вклучува длабоки мускули на телото одговорно за рамнотежа и координација.

Недостатоци на неблагодарна работа:

• Механичките и магнетните патеки не се многу погодни за трчање.
• Најдобри - електрични - зема многу простор.
• Вклучувањето не е безбедна обука. Ако имате премногу висока тежина, постојат проблеми со колената или 'рбетот, подразбираат, подобро е да одите.

Цена на трчање: механички - од 6000 рубли; Магнетни - од 7000 рубли; Електрични - од 11.000 рубли.

Обуката за нив е да го зајакне кардиоваскуларниот систем и во значителна потрошувачка на енергија.

Сепак, сите овие се вообичаени зборови. Се разбира, секое лице заинтересирано за горење калории е загрижено за поспецифично прашање ...

Колку калории се трошат додека работи на неблагодарна работа?

Ние ќе се обидеме да дадеме точен одговор.

Треба да се забележи следново: Калориските шалтери изградени во компјутерот (специјални програми) не даваат 100% сигурна слика. Како резултат на тоа, проблемот со контролирање на потрошувачката на енергија не е исцрпен со купување на патека со понапреден модел (не е најевтиниот или или).

Да, паметен компјутер нема да ви даде точни информации.

Како симулаторот ги пресметува калориите што ги потрошивте? Таа ја одредува брзината и времетраењето на вашите движења, а потоа работи со просечни податоци кои имаат многу далечен став кон одредена личност.

Најчесто, стандардните програми се склони да го преценуваат постигнувањето на ангажирани во - да речеме, умен вас, сопственикот, губење на калориите.

Сепак, овие податоци се корисни на некој начин. Имате, можете да ги споредите вежбањето на ефикасноста: нека техниката и не е точна, но таа е константа - компјутерот го смета за строго според наведениот стандард.

Треба да биде добро да се научи веќе споменатиот факт: различни луѓе на неблагодарна работа се трошат различни количини на енергија.. Овој индикатор зависи од целиот комплекс на основните услови, вклучително и од масата на човечкото тело, степенот на обуката итн.

Очигледно, калориите ќе бидат изгорени кај луѓе кои работат со различни брзини со различен наклон.

Неблагодарна работа: калоријална пресметка

И покрај сите горенаведени, вреди да се водат проценетите броеви.

• Со едноставно одење (само брзо, не работи) - навистина изгори 200 - 300 kcal. во еден часот. За да потрошите енергија во таков нежен режим, се препорачува луѓето кои се слабо подготвени за часови.
• Со светлина, со запирања, потрошувачката на енергија е околу 400 - 500 kcal. На час. Такво ниво веќе ви овозможува да ги ресетирате дополнителните килограми.
• Ако направите комплетно враќање, да издржите висока стапка на трчање, можете да постигнете показатели од 600 - 800 kcal.

Користејќи ги наведените броеви, вие сами ќе направите елементарни пресметки.

Па, или побарајте посебен калкулатор, има многу од нив на интернет.

Во принцип, не е толку важно колку Ккал се троши за обука. Горењето на енергија е само дел од случајот. Сè уште има многу други фактори за ефективноста на губење на тежината - оброци, време на часови и слично.

Затоа, донесувањето на пракса, следете ги општите препораки за часови на патеката и да ги постигнете најдобрите резултати (вклучително и во однос на тежината CU), следете ги следниве правила:

• Спречи преоптоварување;
• Дали во ефективната зона на пулсот;
• Вежбајте редовно.

Имајте на ум дека Kilocalorias дека (според мерачот!) Се губат во првите неколку минути од тренингот - незначителен показател. Во текот на почеток 10 мин., Или дури и подолго, телото не користи масти, но тоа чини гликоза и гликоген.

Сакате да фрлите тежина - вежбање не само редовно, туку и релативно долго.

Ние ја нагласуваме најважната идеја: не живејте на фактот дека треба да согорувате калории со помош на неблагодарна работа. Обидете се пред сè за да ја подобрите здравствената состојба, и добрата фигура ќе му го достигне и самата.

Работата на cardivers е одличен начин да се запалат дополнителни калории. Поради зголемувањето на пулсот и сатурацијата на телото со кислород, метаболизмот е забрзан и нивото на липолиза е активирано - разделување на масни клетки. Но, нумеричката вредност на потрошените калории, прикажана на симулаторот, не е секогаш точно, а во некои случаи грешката може да достигне до 50%. И за луѓето кои сакаат да се ослободат од дополнителни килограми, исклучително е важно да се пресмета односот на потрошените калории потрошени и потрошени, бидејќи без недостаток на калории во телото е невозможно да се намали вишокот на телесна тежина. Да се \u200b\u200bзнае точната потрошувачка на енергија, неопходно е да се разбере, според кој принцип, секој картонски производ го поправа износот на калории потрошени и како грешката може да се доведе до минимум.

Елипсоид - рекордер меѓу фитнес симулатори со кардионаргуум на недоследноста на наведената енергетска совесност со актуелниот. Грешката на елиптичниот симулатор може да достигне 40%. Фитнес и физиологија Специјалисти ја објаснуваат оваа состојба со следните факти:

• кога работите на елипсоид, лицето врши физиолошки неприродно движење.

Затоа, бројот на калориски потрошени во таква активност зависи од поголема мера на индивидуалните карактеристики на телото и вкупната метаболичка стапка;

• елиптичните симулатори на различни производители имаат различен опсег на движења.

Поради оваа причина, невозможно е да се разликува единствен целосен амплитуден стандард, на кој резултат на вистинската енергија се состои од голема мера што влијае, за возврат, за интензитетот на намалување на вишокот на тежина зависи;

• операцијата на горните екстремитети истовремено со дното речиси не влијае на износот на потрошената енергија, бидејќи обемот на мускулите на рацете е помал од обемот на мускулите на нозете.

Држејќи ја елипсоидна рачка и работејќи со раце во тандем со пониски екстремитети, можете да го забрзате срцевиот ритам, но речиси е невозможно да се зголеми потрошувачката на калории.

Со оглед на сите факти опишани погоре, може да се заклучи дека работата на елипсоидот не може да се смета за главен тип на картони за ефикасно губење на тежината. Елипсоид е посоодветен за краткорочни активности, на пример, за време на тренингот или како средство за разновидност на аеробниот физички напор.

Ефикасност на чекор за намалување на вишокот тежина

Stepper е спортска картичка, имитирање на одење. Благодарение на компактните големини е погодно да се користи при спроведување на фитнес-работа дома со цел намалување на вишокот на тежина. Но, ефективноста на чекор може да се намали речиси 2 пати ако не ја следи вистинската техника кога работи со неа. Многу новодојденци често прават голема грешка, заборавајќи дека, одејќи по чекор, треба да го задржите грбот во текот на целиот период на работа на кардиодриот. Покрај тоа, ако чекор е опремен со огради, неискусни љубители на фитнес често го држат рачките на симулаторот и носат дел од телесната тежина. Како резултат на тоа, долните екстремитети добиваат физички напор не во целост, а општата потрошувачка на енергија на телото се намалува за 20-50%.

Принципот на земање во предвид потрошените калории на Stepper се заснова на пресметување на протокот на "бруто енергија", а не "чиста", па затоа, дури и кога се во согласност со сите технички правила (грбот е исправен, телото не е навалено Напред) Вистинската количина на потрошената калории е само 80% од тврдењата. Поради оваа причина, за максимална потрошувачка на енергија, обезбедување на ефективна загуба на тежината, треба да ја комбинирате работата на чекор со прошетка околу чекорите на реалните скали или на лек-машина - голем ескалатор. Со таква прошетка, невозможно е самостојно да се прилагоди ширината на чекорот и неопходно е да се применат максималниот напор за справување со овој товар, а тоа значи дека потрошувачката на калории ќе биде максимум.

Неблагодарна работа се смета за еден од најточните фитнес камиони со дефинирање и фиксирање, всушност, потрошени калории. Метарот на повеќето симулатори со трчање е практично без грешка, ја одредува потрошувачката на енергија во човекот, под услов да се воведат првично воведени правилни физиолошки параметри. Таквата точност на експертите на Tradmills го објаснува фактот дека работи е природна моторна активност на лицето, а вистинската потрошувачка на енергија на телото е лесно да се пресмета, потпирајќи се на просечните физиолошки индикатори.

За да се стимулира ефикасно губење на тежината и да потрошите повеќе калории со симулатор за трчање, треба да се кандидира по должината на наклонето површината на Work Web. Но, ако за време на трчање на ридот да се потпре на оградите на неблагодарна работа, ефективноста на таквата работа е намалена за околу 40%. На пример, ако калорискиот шалтер на неблагодарна работа покажува дека се потрошени 300 калории, но трчањето на планината беше спроведена во погрешна техника со поддршка на симулаторот, тогаш вистинската количина на калории потрошени е 180.

За да се обезбедат условите под кои телото ќе може да го издржи интензивното оптоварување и да ги потроши сите дополнителни калории, неопходно е да го задржите назад токму и, виткајте ги лактите под прав агол, малку притиснете ги на случајот. Поправањето на горните екстремитети помага да се задржи јачината и ви овозможува да извршите големо растојание за даденото време. Покрај тоа, во оваа позиција е многу полесно да се одржи рамнотежа.

За интензивна губење на тежината, експертите за фитнес препорачуваат практикување на алтернација на трчање на симулаторот со тече околу груб терен, а исто така активно се користат во професијата која работи интервал техника, во која периоди на интензивни оптоварувања се заменуваат со периоди на работа со умерено темпо.

Употреба на велосипед за вежбање за ефективна губење на тежината

Модерните велосипеди за вежбање се пресметуваат со потрошувачката на енергија од човекот, земајќи ги предвид индикаторите за капацитет и метаболички еквивалент, па затоа нивната грешка е околу 7% од декларираната калориска потрошена. Овој факт прави велосипеди за вежбање исклучително корисно за ефективна губење на тежината.

Покрај тоа, ако ротирате педали на стационарен велосипед не седи и стоејќи, тогаш вкупниот износ на потрошувачка на енергија може да се зголеми за 15%. И ако во прилог на ова, зголемување на симулаторот отпор, тогаш калориската потрошувачка ќе биде максимална, а процесот на намалена вишок тежина е исклучително ефикасен.

Работи на неблагодарна работа се смета за една од најефикасните кардиоваскуларни вежби за согорување на калории. Вие навистина може да. Еве некои податоци колку калории се изгорени на неблагодарна работа.

Само десет минути водење на кукавица со брзина од околу 9 км / ч телесната тежина од 150 кг согорува 113 калории. Губење на тежината ќе зависи од тоа колку километри ќе трчате во неделата, со оглед на тоа колку калории јадете дневно. За да се зголеми загубата на маснотии, неопходно е да се вклучи подинамичен рок.

Пред да започнете програма за обука, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Многу ќе зависи од некои фактори, како што се телесната тежина, физичкото тело, возраста и здравјето. Луѓето кои имаат потешка телесна тежина изгоруваат повеќе калории од оние кои се полесни. Колку е калориите на неблагодарна работа во еден час на тренингот?

На пример, еден човек со тежина од 70 килограми за еден час одење на неблагодарна работа со брзина од 5-5,5 км / ч губи околу 300 калории.

Додека со тежина од 84 кг, тоа ќе изгуби на неблагодарна работа со иста брзина за еден час 356 калории. Со зголемување на брзината на движење за 3,5 до 4,5 км / ч, околу 445 калории веќе горат со таква тежина.

Вашата цел: губење на тежината

Се стремиме кон големи и мали цели. На пример, голема цел: ресетирај од 1 до 2 кг неделно. Или други цели, создавање на недостаток на 3.500 калории неделно (или 500 калории дневно), ресетирајте 500 грама неделно. Без оглед на тоа што целите се важни за да се утврди: колку калории треба да се изгорат дневно на неблагодарна работа.

За да се постигнат цели, користете ги сите средства. Не само што работи на неблагодарна работа, туку и диета со помалку калорична потрошувачка. Ако планирате да согорувате 250 калории дневно со трчање на патишта, треба да трчате околу 2,5 км. Исто така елиминира околу 250 калории дневно од вашата исхрана.

Растојание на растојание од 8 километри дневно и исклучок од дневната исхрана од 500 калории ќе помогне да се изгуби до 2 кг тежина неделно. Сепак, таквата интензивна програма за вежбање не е за почетници, инаку непотребни повреди може да биде некој. Можете да ставите цел да се кандидира до 55 км неделно, барем за 2 месеци. Во исто време прави редовни викенди за обновување на мускулите.

Колку калории се изгорени на неблагодарна работа за еден час на часови - Табела:

Како да поставите трчање

За да симулирате водење на планина, одберете специјален режим со наклон на неблагодарна работа. Доктор по медицински науки Јана Клаја од Њујорк забележува дека трчање со шара на неблагодарна работа изгореници за 10% повеќе, па 10 проценти по склоност на степен. Можете исто така да го конфигурирате автоматскиот режим со пресметување на брзината на трчање, времето и аголот на наклон платно. Секој пат кога ќе ги поправите постигнатите резултати. Со текот на времето, вашиот напредок треба да стане очигледен.

Ако сте навикнати на товарот, телото нема да ги изгори калориите толку ефикасно како на самиот почеток. За да го продолжите напредокот, треба постојано да бидете предизвик за вашето тело со менување на програмата за тренингот и оптоварувањето на секои неколку недели. Ако трчањето во вообичаеното темпо не го даде претходниот резултат, започнете поинтензивно џогирање. Нека времето што го поминавте на трчање на платно ќе стане повеќе, или брзината ќе се зголеми.

Може да најдете нови вежби со оптоварувања или дополнителна обука за други симулатори. Вашата главна цел: секогаш напредок во губењето на калориите и односно тежината.

Храна пред да трча на неблагодарна работа

Обидете се да ги замените рафинираните јагленохидрати и шеќер со здрави производи од свежи производи и цврсти зрна. Jackie Dikos нутриционист препорачува луѓе кои сакаат да изгубат тежина во активирање на употреба дневно од 2,3 до 3,2 јаглени хидрати за килограм телесна тежина, како и од 0,6 до 0,8 g протеини за килограм телесна тежина.

За да добиете енергија пред вежбите на неблагодарна работа, можете да земете здрави јаглени хидрати со протеини и здрави масти. Тоа може да биде сендвич (парче од целото жито со путер од кикирики, со јаболко или банана).

Храна по часови на неблагодарна работа

Пополнете ги силите и енергијата по обуката, можно е потрошувачката на производи со висока содржина на протеини и јаглени хидрати. На пример, добрата исхрана може да биде чаша ниско масно чоколадно млеко или овошје пире со дел од протеински протеини во прав.

Многу луѓе не знаат дека во реалноста, неблагодарувањата се претежно тенденција за преценување на потрошените калории. Речиси секој компјутер на симулаторот ќе укаже дека поминуваат малку повеќе.

Од една страна, сличен факт е уште позитивен, бидејќи мотивира за понатамошна обука.

Меѓутоа, ако сте ги одбрале часовите, треба попрецизно да ги знаете резултатите. Затоа, има смисла попрецизно да се разгледа калоријата потрошена на неблагодарна работа.

Што е калории?

Всушност, калоријата е познат термин, но ако побарате многу луѓе, тие, најверојатно, дефинитивно ќе ви одговорат што е тоа. Покрај тоа, дури и научниците нудат различни толкувања. Сега постојат три вида на најчестите калории.

Говорејќи за калории, зборуваме за количината на топлина што е потребна за да се зголеми температурата на водата за еден степен. Ако не влезете во детали (и во рамките на овој материјал за да влезете во детали во врска со калориите не е особено релевантно), тогаш ние сме едноставно за производство на енергија и топлина.

Телото бара енергија за различни процеси (вклучително и за одржување на топлина), а калоријата е најсоодветната мерна опција за оваа енергија.