Michezo juu ya tumbo tupu. Faida zote za njaa. Zoezi kwenye tumbo tupu. Je, inawezekana kuwa na raia bila kupoteza misaada? Wakati wa kufanya zoezi kwenye tumbo tupu.

28.07.2017 121783

Kuna migogoro mingi kuhusu mafunzo juu ya tumbo tupu. Wengi wanasema kwamba wanasaidia kupoteza uzito kwa ufanisi zaidi. Wengine wanasema kwamba, bila kuimarisha, utendaji utakuwa chini sana. Ukweli ni wapi? Je, ninahitaji kula kabla ya mafunzo? Hebu jaribu kufikiri.

Ni nini kinachotokea katika mwili?

Kutoka asubuhi, baada ya kuamka kabla ya chakula cha kwanza, ngazi ya insulini katika damu iko kwenye alama ya chini kabisa, na hifadhi ya glycogen imefutwa kabisa usiku. Ina maana gani? Viwango vya chini vya insulini hutoa lipolysis zaidi ya kazi - kugawanyika kwa seli za mafuta, na tunapoteza kwa kasi. Ndiyo, kwa kweli, tafiti nyingi zinathibitisha ukweli huu. Lakini si kila kitu ni kizuri sana: kuna baadhi ya nuances.

Kwa nini zoezi la tumbo tupu litakuwa na hatari?

Ikiwa unafanya kazi kwenye tumbo tupu asubuhi mara kwa mara na kupuuza chakula cha asubuhi kabla ya hayo, upungufu wa mara kwa mara wa insulini katika damu unaweza pia kusababisha ukiukwaji wa maendeleo ya kawaida na ya kawaida. Matokeo yake ni matatizo na vyombo, mishipa ya ugonjwa, kuongezeka kwa magonjwa sugu, kiharusi, na hata maendeleo ya ugonjwa wa kisukari au hypoglycemia.

Kwa kuongeza, kukataliwa kamili kwa virutubisho kabla ya mafunzo haitakupa dozi ya nishati ambayo ni muhimu kwa kazi kamili. Huna nguvu za kutosha kufanya mazoezi, uvumilivu pia utakuwa kwenye sifuri, utasikia udhaifu, uchovu, upendeleo. Na ikiwa unafikiri bado, bado ni kugeuka na kuongeza uzito mkubwa, inakabiliwa na majeruhi ya misuli (kutokana na viwango vya chini vya sukari katika tishu za misuli).

Kwa nini nipate kifungua kinywa?

Na ikiwa unafikiri kwamba mafunzo baada ya kifungua kinywa haitakupa athari ya taka ili kupunguza uzito, basi kwa undani makosa. Pamoja na ukweli kwamba tumbo tupu ya hifadhi ya mafuta itatumiwa kwa kasi, bado haitatoa matokeo ya taka na ya haraka. Sio sana kwa gharama ya kalori kwa ajili ya mafunzo, kama katika matumizi ya jumla ya kalori kwa siku nzima - hii ni nini muhimu kwa kupoteza uzito na kwa kasi.

Wanasayansi wa Marekani walifanya utafiti ambao kundi moja la watu walikuwa na kifungua kinywa mara kwa mara, na chakula cha pili kilichokosa asubuhi. Katika kwanza "majaribio" ya matumizi ya nishati kwa siku, takriban 2800 kcal ilikuwa sawa, na pili - tu 2000 kcal. Na hata wakati shughuli za kimwili zilifanyika, kundi la kwanza liliharibiwa wakati wa kazi takriban 500 kcal, wakati wa pili ni kcal 300 tu. Tofauti ya kushangaza sio kweli?

Tunafanya hitimisho.

Kwa hiyo, unaweza kufuta hitimisho kuwa ni lazima kuwa na kifungua kinywa kabla ya mafunzo. Bila shaka, mchakato wako wa kupoteza uzito hautakuwa haraka sana kama kwenye tumbo tupu wakati wa kazi za muda mrefu. Lakini itakuwa na uwezo, bila madhara kwa mwili, na huwezi kusababisha ukiukwaji mbalimbali katika kazi ya mifumo na maendeleo ya magonjwa. Aidha, uzalishaji wako katika mafunzo utafufuliwa mara kwa mara, ambayo ina maana kwamba utafanya kazi zaidi!

Wataalamu na wapenzi daima wanasema juu ya ufanisi wa michezo, mwenendo wake mpya. Na ni mazoezi gani ya kuchagua kwa kuchomwa mafuta. Mjadala huo unafanyika hata jinsi ya kuchanganya chakula na michezo ili kupata matokeo ya juu. Sasa katika ulimwengu wa michezo mpya ya shida: inafanya kazi kwenye tumbo tupu kupoteza uzito kwa kasi?

Bodybuilders bado ni asilimia mia moja na ujasiri katika ukweli wa hypothesis hii. Hata hivyo, baadhi ya wanariadha wanaendelea kutumia kabla ya madarasa. Niliamua kukabiliana na suala hili na kupitiwa maoni kadhaa tofauti.

Nadharia ya mazoezi juu ya tumbo tupu inategemea ukweli kwamba upakiaji wa tumbo tupu husaidia kuchoma mafuta kwa kasi. Asubuhi kiwango cha mwili ni cha chini kuliko siku yoyote ya siku. Kwa hiyo, ni kudhani kuwa mwili juu ya kukimbia mapema utavuta nishati kutoka kwa hifadhi ya mafuta.

• Mafuta yanateketezwa kwa kasi. Mafunzo na ushiriki wa wanaume 12 wameonyesha kwamba kwenye mafunzo ya tumbo tupu kwenye treadmill iliwaka kwa asilimia 20 mafuta zaidi ( 1 ). Kushangaza, watu ambao walipoteza kifungua kinywa hawawezi kukabiliwa wakati wa kula chakula. Kuruka au malipo yatakuwa na manufaa ya kushawishi chakula chako. Matokeo yake, takwimu kamili itafikia kwa kasi.
• Kuongezeka kwa uzalishaji. Wakati kiwango cha wanga ni cha chini, basi matokeo kutoka kwa kazi ya kawaida yatakuwa na ufanisi zaidi. Mwili hugusa nguvu kwa shughuli za kimwili na kalori huenda rahisi.

• Muda bila chakula utasaidia kupoteza uzito. Mafunzo juu ya tumbo tupu ni nzuri kwa sababu wakati wake huwezi kula chakula. Na baada ya darasa, kula kile unachotaka. Lakini kuna upeo mmoja: unapaswa kula kwa masaa fulani. Mwili wa mwanadamu unajua ratiba ya nguvu. Homoni ni mafuta ya kuchomwa moto na kukuza kupoteza uzito wakati wa masaa bila ya chakula. Mafunzo kabla ya chakula inaweza kuchochea mwili kuchoma mafuta zaidi, hasa ikiwa unafundisha asubuhi.
• Kuboresha majibu ya mwili kwa insulini. Tunapokula, mwili hutumia insulini kukusanya virutubisho vyote kutoka kwa bidhaa. Lakini tunapokula wanga wengi na sukari, mwili huwa chini ya insulini. Vitamini na ufuatiliaji vipengele havikubali kikamilifu kikamilifu. Baada ya muda, insulini hukusanya, ambayo inaweza kusababisha idadi ya magonjwa ya muda mrefu, kama vile ugonjwa wa kisukari. Njaa ndogo huamsha uelewa kwa insulini. Homoni haijazalishwa kwa ziada, na mwili unabaki kuambukizwa.
• Msukumo kutoka mafunzo.. Mara nyingi, watu hawana muda na nguvu juu ya mazoezi ya michezo ya kawaida. Ikiwa unahitaji kwenda kufanya kazi mapema, ni bora kufanya mafunzo na kwenda, na usisubiri mpaka chakula "kinatoka" kufanya fitness.

Ambaye hana suti ya mchezo kwenye tumbo tupu

Mafunzo ya jarida la kimataifa la lishe ya michezo linasema kuwa mafuta yanatoka vizuri ikiwa unakula kabla ya mafunzo. Matokeo ya jaribio hili haifai kabisa na ilivyoelezwa hapo juu. ( 2 ) Kwa hiyo, njia hii katika lishe haifai kwa kila mtu.

Tatizo jingine ni kwamba tumbo tupu itakuwa vigumu sana kufanya mazoezi mbalimbali, sio tu majeshi ya kutosha. Vitafunio vya mwanga kabla ya mafunzo na maudhui ya wanga, protini na mafuta ya afya yanaweza kutoa nishati muhimu.

Upyaji wa hifadhi ya nishati itakusaidia kuwa rahisi kuondokana na makali, ambayo huchoma kiasi kikubwa cha kalori kwa wakati mdogo.

Ikiwa unafanya mazoezi ya uvumilivu, ulikuwa unakimbia kwenye umbali mrefu au umefahamu triathlon. Kazi juu ya tumbo tupu katika kasi ya kuchochea ni tu ya kweli. Baada ya yote, katika hatua ya kifungu utahitaji nguvu nyingi.

Na watu wenye ugonjwa wa kisukari au viwango vya chini vya sukari katika matukio ya michezo "wenye njaa" ni hata kinyume chake. Hakikisha kuwa vitafunio kabla ya mizigo, itakuwa dhamana ya usalama wako wakati wa Workout.

Hitimisho

Nilitaka kukuambia juu ya kuwepo kwa nadharia ya shughuli za michezo kwenye tumbo tupu. Lakini kumbuka kwamba haiwezi kuwa sahihi kwa kila mtu. Kwa kibinafsi, nilikuwa nikifanya kazi kwenye tumbo tupu na nilikuwa vigumu sana kwenda kwenye Workout. Sasa napendelea kurejesha nishati yako saa moja kabla ya mafunzo na sijui chochote kuhusu njia hiyo.

Kwa hali yoyote, usisahau kunywa maji kabla na baada ya mafunzo. Ngazi ya nishati inategemea kiasi cha maji katika mwili.

Na ninashauri kipaumbele maalum kulipa kile unachokula. Mchanganyiko wa protini na wanga afya itasaidia misuli kupona. Kula mayai / nyama na mboga katika dakika 45 ya kwanza baada ya mafunzo, na unajisikia vizuri zaidi.

Angalia kwa afya na uzuri wa takwimu. Chagua aina hizo za mazoezi unayopenda.

Mgogoro huu ulidumu kiasi kikubwa cha wakati ambapo hali hiyo kama fitness ikageuka kuwa ndogo ndogo. Kulikuwa na mada na idadi bora ya mafunzo kwa wiki, na matumizi ya kiasi fulani cha kalori au kwa matumizi ya idadi kubwa ya "kalori ya juu", mada ya pro na. Lakini moja ya mada muhimu zaidi kwa mgogoro mkali ni mafunzo ya tumbo tupu. Mtu ni kwa kiasi kikubwa dhidi ya mtu, na mtu kwa cardio tu juu ya tumbo tupu. Leo tutajaribu kuifanya katika mada hii.

Kwanza, ni muhimu kutambua kwamba watu tofauti wanafaa kwa vitu tofauti kwa ajili ya mafunzo na maisha ya afya. Mtu fulani hawezi kula baada ya sita, mtu ni siku moja tu kwa miguu kwa wiki, mtu anahitaji siku nyingi kwa miguu kwa wiki, mtu ana bitsuha na mabega kukua baada ya mwezi au kazi mbili, na mtu anayeanza kusimama tu baada ya nusu mafunzo ya ubora wa bidii. Hii sio random ya Kikorea, yote haya yanaathiriwa na idadi kubwa ya mambo, kama vile aina ya physique, uzoefu wa michezo, umri, kiwango cha metabolic na vipande vingine. Pia, kula na si kula vipande fulani baada ya mafunzo na inategemea tu juu ya njia gani uliyochagua mwenyewe kwa Workout.

Je, unakumbuka mada hii kuhusu chakula cha sehemu? Kinyume na imani maarufu, tafiti zinaonyesha kwamba matumizi ya sehemu ndogo wakati wa mchana haiathiri kimetaboliki. Mimi binafsi kamwe kamwe kufukuzwa chakula sehemu na kusimamishwa kufikia matokeo. Kifungu cha chakula hakitakufanya mafuta, na mafunzo juu ya tumbo tupu haifai kikao cha mafunzo yote. Kwa kweli, kupita chakula au hata watakatifu watakatifu - - inaweza kuwa biashara ya faida kabisa.

Masomo ya hivi karibuni yanaonyesha ghafla kwamba tumbo tupu husababisha kupungua kwa homoni katika mwili, ambayo huboresha building ya misuli na kuchomwa mafuta. Hata hivyo, hii si utafiti wa hivi karibuni, lakini kwa muda mrefu, lakini kwa namna fulani wamesahau juu yao kwa kutumia njia za muda.

Faida za mazoezi juu ya tumbo tupu na njaa kwa ujumla

1. Kuboresha unyeti wa insulini

Mwili hutoa insulini tunapokula ili kutusaidia kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula. Homoni inachukua sukari kutoka kwa damu yetu na kuiongoza kwa ini, misuli na seli za mafuta ambazo zitatumika kama nishati katika siku zijazo. Shida ni kwamba tunapokula sana na mara nyingi, inatufanya sisi kuwa sugu zaidi kwa insulini, inaongeza hatari ya magonjwa ya moyo, kansa na utata wa mafuta. Kuna mara nyingi - moja ya njia, kusaidia kusahihisha tatizo hili, kwa sababu inaongoza kwa unyeti bora kwa insulini, mtiririko wa damu katika misuli na hata huzuia ushawishi wa chakula kisicho na afya.

2. Ukuaji wa homoni.

Homoni ya somatotropic - jambo ni karibu hadithi. Inachangia ukuaji wa misuli ya misuli, kupungua kwa mafuta, ongezeko la tishu za mfupa. Pamoja na mafunzo ya kawaida ya nguvu na usingizi wa kutosha, kizuizi cha lishe, zoezi kwenye tumbo tupu na kutokuwepo kwa kifungua kinywa ni mojawapo ya njia bora za kuongeza homoni ya ukuaji katika mwili. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa masaa 24 bila chakula huongeza uzalishaji wa homoni katika mwili wa wanaume kwa asilimia 2000 (!!!) na asilimia 1300 kwa wanawake. Hii ni sababu nzuri ili iwe na kikomo mara kwa mara katika chakula, kuacha kifungua kinywa, njaa na si baada ya sita au nne. Inasaidia idadi ya homoni za ukuaji katika ngazi ya juu.

3. Testosterone.

Hatuwezi kuzungumza juu ya homoni za misuli bila kusema chochote kuhusu testosterone. Testosterone husaidia kuongeza misuli ya misuli na kupunguza amana za mafuta. Wakati huo huo, husaidia kuongeza nishati, libido na hata kupambana na matatizo ya unyogovu na moyo kwa wanaume na wanawake. Kwa hiyo, watu ambao walianza kujifunza kikamilifu kuangalia chanya zaidi. Mazoezi juu ya tumbo yenyewe haiwezi kuathiri uzalishaji wa testosterone, lakini kuna njia rahisi ya kupata testosterone na homoni ya ukuaji, na kujenga kati ya kati ya kujenga misuli ya misuli na kuchomwa mafuta.

Zoezi, hasa mazoezi ya nguvu kali, ambayo huathiri misuli nyingi (kwa mfano, traction ya milling na squats). Hii inasababisha kupasuka kwa testosterone na ndiyo sababu inawezekana kuchanganya nguvu na mafunzo juu ya tumbo tupu.

Mazoezi kwenye tumbo tupu ni yenye ufanisi zaidi kwa kuchoma mafuta. Aidha, watafiti wote wanaona kwamba mafuta yaliendelea kuahirisha, lakini katika hifadhi ndogo. Wakati wa mafunzo hayo, unatumia hifadhi yako ya mafuta kwa nishati. Aidha, uvumilivu wa misuli ya moyo huongezeka.

Ingekuwa ya haki kama sikuwa na kusema kwamba baadhi ya mazoezi juu ya tumbo tupu si nzuri katika kufanya, kama kamili. Hata hivyo, ikiwa unakula vizuri kabla ya mafunzo, unaweza kuteseka kutokana na tumbo kamili.

Ninawezaje kufanya mafundisho juu ya tumbo tupu? Je, wewe ni wazimu?

Kawaida hawakubaliani na makala yetu kuandika maoni kwa roho kama hiyo, lakini hatuwezi kujibu kwa njia ile ile. Tutakuwa wagonjwa.

1. Sio maji tu

Unaweza kutumia kahawa, chai, vinywaji mbalimbali vya isotonic (siwaheshimu kabisa) ili kujaza tumbo. Unaweza na kutafuna shavu.

2. Kuzuia kujizuia kwako

Usitumie matumizi ya tumbo kwenye tumbo tupu. Wakati mwingine unaweza kumudu kula kama unataka kweli au mafunzo yatakuwa yenye kuchochea. Ikiwa unashiriki katika michezo asubuhi, na wakati wa siku unapata shida kubwa na jioni tu, ni bora si kwa njaa kabisa, vinginevyo utapoteza misuli ya misuli.

3. Bila tofauti, ni sehemu gani kubwa

Kumbuka kwamba jambo kuu ni idadi ya kalori inayotumiwa. Kwa usiku, bila shaka, ni bora kula ndoto kuwa si kuendesha gari, lakini katikati ya siku unaweza kumudu karibu chochote karibu na kiasi chochote.

Watu ni watumwa wa tabia zao. Nakumbuka idadi kubwa ya maoni mabaya juu ya makala hiyo, na ninaelewa kuwa sijaongozwa mahali popote. Lakini tunaendelea kuzingatiwa kwa tabia zetu na kujaribu kuelezea viambatisho vyetu kwa mada fulani kwa kila njia, kufunika wavivu wa banal kubadilisha kitu. Lakini ikiwa unataka matokeo, unahitaji jasho!

Mafunzo ya nguvu ni mazoezi maalum ambayo. Ilifanyika kwa mizigo ya ziada..

Aina hii ya nguvu ya kimwili inaelekezwa hasa kuongeza molekuli ya misuli. Na maendeleo ya misuli kutokana na kuchoma mafuta.

Je, inawezekana kushiriki katika mafunzo ya nguvu kwenye tumbo tupu?

Baada ya kuinuka katika mwili wa mwanadamu glucoseiko katika ngazi ya chini. Kazi zina uwezo wa kupungua hata zaidi.

Na hii, kwa upande mwingine, itasababisha kizunguzungu, kichefuchefu, mataifa ya kukata tamaa. Aidha, mafunzo ya nguvu yanahitaji gharama kubwa za nishati, hifadhi ambazo zinahitajika kujazwa na mapema asubuhi.

Na asubuhi kiwango kinaongezeka insulinisi kwa uangalifu kwa kazi ya kawaida ya mwili. Kupitia siku inayofuata.

Kwa hiyo, hitimisho moja inaonyesha: wanahitaji kula Kabla ya kuanza mafunzo ya nguvu ya asubuhi na jaribu kufanya tumbo tupu. Hakuna mtu anayependekeza kuwa ni muhimu kuwepo kikamilifu ili ilikuwa vigumu kufundisha na kushikamana kulala.

Chakula bora kabla ya madarasa - kioevu. Ni rahisi kuchimba, kwa kasi hupunguzwa na majani hakuna maana ya mvuto, lakini wakati huo huo hujaa mwili na kila kitu kinachohitajika. Kula, kwa mfano, mtindi, matunda, maziwa au protini cocktail..

Wataalamu wito namba zifuatazo: 0.3-0.4 gramu ya protini na wanga kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Hii inatosha kuhakikisha kwamba nguvu za kimwili zinageuka kuwa na ufanisi na hazikusababisha matokeo mabaya.

Makala ya mafunzo ya asubuhi

Wanao tofauti.

Kwa muda mrefu joto-up

Usiku, mwili ni katika hali isiyo ya kawaida, kwa hiyo, kwa mfano, kioevu ambacho huchochea viungo kwa mwendo wa bure hujulikana. Pamoja, joto la mwili asubuhi chini, kuliko siku zote, kwa hiyo misuli na mishipa ni rigid kidogo. Ili sio kujeruhiwa wakati wa madarasa, unahitaji joto kabla ya mafunzo.

Hakikisha kuwa na kifungua kinywa.

Tayari imesemwa juu ya haja ya chakula kabla ya mafunzo.

Ikiwa hurudi usawa wa sukari katika mwili, mwanariadha Uchovu wa haraka utajisikia haraka Na labda haitaweza kukamilisha mazoezi kamili ya mazoezi.

Kwa hiyo, asubuhi lazima uwe na vitafunio.

Kasi zaidi ya madarasa.

Ikiwa unampa mwili Protini zinazohitajika na wangakabla ya mafunzo, unaweza pia kupakia kidogo zaidi. Aidha, mwanariadha hawezi kuwa amechoka sana wakati wa jioni baada ya siku ya kazi.

Weka uzito

ATTENTION!Ikiwa mwanariadha hawezi kuongeza vifaa vya michezo zaidi ya mara 5-6.misa inachukuliwa kuwa ilizidikwa mwili. Masomo hayo yanapaswa kuwa mdogo.

Faida na Cons.

Faida:

• Kupunguza hisia ya njaa kwa siku nzima. Uchunguzi umeonyesha kwamba wale wanaopakia mwili katika masaa ya asubuhi, hamu ya kulaaa mara nyingi zaidi kuliko wale wanaoenda kufanya kazi jioni.

Hii inaelezwa na ukweli kwamba kazi asubuhi inasisitiza homoni zinazosababisha hamu ya kula. Kwa hiyo, wale ambao walitaka kuwa mzigo mzigo wakati wa kwanza baada ya kuamka.

• Katika masaa ya asubuhi ni rahisi kuondokana na amana za mafuta. Sehemu ya tatu ya kwanza ya saa hiyo Mafunzo yanalenga kuchoma wanga na tu wakati huu ni mafuta. Kwa hiyo, unahitaji kupanga muda wa somo angalau dakika 40.Lakini ikiwa unahamisha kazi asubuhi, unaweza kupunguza muda wao mpaka nusu saa.

Ufanisi haupungui. Hii ni kutokana na sifa za kibaiolojia za mwili: mpaka saa 18. Kutokana na kimetaboliki ya kasi, mafuta yanateketezwa, na baada ya wakati huu, kimetaboliki imepungua na mwili hutuma kazi yake juu ya vitu.

• Kuumia kwa ngazi ya chini. Baada ya zoezi asubuhi, mtu huanza kujisikia uchovu, lakini kwa kasi sawa, taratibu za mwili zinarejeshwa. Kwa hiyo, ni katika masaa ya asubuhi hatari ya kupata misuli ya microwave imepunguzwa mara kwa maraIkilinganishwa na mafunzo baada ya chakula cha mchana.

Hasara:

• Madarasa ya nje. Ikiwa hakuna kifungua kinywa kabla ya kujitahidi kimwili, hakuna nguvu za kutosha kwa ajili ya Workout kamili.

Mbali na hilo Dhamana ya 90 %. Tunaweza kusema kwamba mtu atarudi baada ya madarasa na hisia ya njaa, ambayo itasababisha kula chakula.

Chaguo bora - kabla ya kuanza mazoezi, kunywa chai tamu na matunda yaliyokaushwa, kipande cha chokoleti au marmalade.

• Damu iliyoenea. Wakati wa usingizi wa usiku, mwili haupokea kioevu angalau masaa sita. Kwa hiyo, damu inakuwa curd, na kuimarisha mzunguko wake itakuwa dhahiri kusababisha mizigo ya ziada juu ya moyo na vyombo. Ili kuepuka hili, unahitaji baada ya kuamka kunywa glasi ya maji ya joto. na kusubiri Dakika 5-10.
• Mwili haujaamka kikamilifu.. Damu, kama ilivyoelezwa tayari, kuenea, mfumo wa neva unadhibitiwa, mapafu yanapungua. Kwa hiyo, daima ni muhimu kuanza madarasa na Workout nzuri.

• Haiwezekani kuvunja! Katika hali yoyote hawana haja ya kurudi kitandani, hata kwa dakika chache. Ni vizuri kujifanya kuwa na tabia ambayo itasaidia kuamsha.

Malipo katika mafunzo usizidi robo ya saa.Si lazima kushiriki katika kesi za ziada kabla ya madarasa, michezo ya kwanza, basi kila kitu kingine.

• Unahitaji kufunga. lengo maalum. Ambayo yatapatikana kwa mafunzo katika saa ya asubuhi. Unaweza kuweka picha inayohamasisha (au baadhi ya maneno yanayohusiana na tamaa) katika mahali maarufu ili kuifanya kwa njia ya kufanya kazi kwa dakika ya uvivu.
• Unahitaji kujiandaa kutoka jioni: Kukusanya katika mfuko kila kitu unachohitaji, kuweka kioo cha maji karibu na kitanda, na muhimu zaidi - kulala usingizi mapema. Baada ya yote, mafunzo hayataweza kulipa fidia kwa ukosefu wa usingizi.

kanuni

kuna sheria tatu kuuNani atafanya mafunzo kwa ufanisi sana.

• Usiimarishe na mwanzo wa madarasa.michezo asubuhi. Unahitaji kufundisha kabla - baada ya kuamka. Kisha tayari kushiriki katika mambo mengine ya haraka. Nguvu ya kimwili itatendewa na kuokolewa kutoka kwa Handra asubuhi.
• Lazima iwe angalau moja inayoitwa. Zoezi la kulipuka.Hii itasaidia uzinduzi wa damu katika mwili, mwanzo wa ukuaji wa misuli ya misuli na uboreshaji wa kimetaboliki.
• Katika ngumu ya asubuhi unahitaji kuwezesha. Angalau zoezi moja la kunyoosha.

Mafunzo ya njaa inawezekana katika masaa ya asubuhi kabla ya chakula au siku wakati wa kutumia njaa ya mara kwa mara. Wakati mwili ni njaa, ukolezi wa glucose umepunguzwa. Kutokana na hili, uzalishaji wa somatotropin endogenous ni kasi. Hii pia inachangia kuchoma mafuta wakati wa kutumia programu sahihi na background ya anabolic inaimarishwa.

Hadi sasa, kuna njia maalum ya kufunga muda. Inamaanisha njaa kwa masaa 16 na dirisha la chakula cha saa nane. Kama sehemu ya makundi ya wakati maalum, unaweza kufanya mipango yoyote ya nguvu.

Mchakato wa digestion unachukua muda mwingi na unaweza kudumu kwa saa sita. Wakati huo huo, katika njia ya matumbo, mabaki ya chakula yanaweza kuwa masaa 15 hadi 20. Kwa hiyo, tunaweza kusema kwamba ikiwa umechukua chakula jana saa 11 jioni, huenda sio kusindika kwa asubuhi, na utapata virutubisho muhimu katika mafunzo.

Pia, faida ya "mafunzo ya njaa" pia inaweza kuhusishwa na ukosefu wa tamaa ya kuongezeka, ambayo daima hutokea baada ya chakula. Ukweli huu unahusishwa na mwanzo wa uzalishaji wa serotonin, ambayo ina athari ya kufurahi kwenye mfumo mkuu wa neva. Wakati mwili hauhitaji kushughulikia chakula, basi utendaji wake utakuwa wa juu.
Kwa wastani, chakula kinachomwa kwa muda wa masaa 3 na baada ya kumalizika kwa wakati huu mkusanyiko wa glucose huanza kuanguka. Kwa hatua hii, mwili ni tayari kuunganisha homoni za anabolic, na unaweza kwenda salama kwenda kwenye ukumbi. Inapaswa pia kusema kwamba ikiwa hujachukua chakula kwa saa nne, basi vitambaa vya misuli havikuanza kuanguka.

Kumbuka kwamba wakati wa kutumia programu ya nguvu ya kalori, mafunzo juu ya tumbo tupu huchochea michakato ya kupiga. Hata hivyo, hii inawezekana tu ikiwa unasikia njaa.

Matatizo ya iwezekanavyo wakati wa mafunzo juu ya tumbo tupu

• Mwili hauwezi kuunga mkono mkusanyiko wa sukari ya damu;
• Ukosefu wa wanga katika chakula;
• Unataka kuhalalisha mafunzo ya juu.

Karodirisha chanzo cha nishati ya haraka na ya gharama nafuu. Hata hivyo, mara nyingi watu wanaamini kwamba virutubisho hii ni sababu kuu ya kuongeza uzito wa mwili na kuiondoa kwenye programu ya chakula. Hii inasababisha kupungua kwa maudhui ya jumla ya kalori, ambayo ni chombo kuu cha kudhibiti uzito.

Ikiwa mwili hupata wanga kidogo, basi unaweza kupata kupungua. Kula asilimia 50 hadi 60 ya wanga kutoka kwa maudhui ya calorie ya jumla ya chakula, na hii itawawezesha kudumisha hisa za kutosha za glycogen.

Kama unaweza kuona, mafunzo juu ya tumbo tupu ina haki ya kuwepo na hata inaweza kuleta matokeo mazuri. Hata hivyo, kuna baadhi ya nuances tuliyojaribu kuwaambia.

Maelezo zaidi juu ya mafunzo ya tumbo tupu katika kujenga mwili: