Скільки калорій спалюється на біговій доріжці? Який сенс бігати, якщо при ходьбі спалюєш майже стільки ж калорій? !! Витрата енергії на механічній біговій доріжці

Вам не хочеться займатися спортом, тому що погода на вулиці не має? Бігова доріжка у вас вдома - ось вирішення проблеми з погодою раз і назавжди!

Бігова доріжка - це тренажер, який дозволяє бігати або ходити, залишаючись на одному місці. З його допомогою легко зберігати заданий темп рухів. Він дає можливість займатися, не виходячи з дому. Відсутність інструктора і допомоги з боку в даному випадку не проблема. Тут виконуються тільки прості повсякденні руху - ходьба, біг.

Бігова доріжка ефективніше гребних, лижних і велотренажерів. На цей рахунок були проведені спеціальні дослідження. Волонтери черзі тренувалася на різних тренажерах. Навантаження була приблизно однаковою, а число витрачених калорій вимірювалося за спеціальною методикою. Під час занять на біговій доріжці учасники експерименту втрачали до 700 ккал на годину - на 200 ккал більше, ніж під час занять на велотренажері.

Однак, спалювання калорій - важливе, але не єдина перевага бігової доріжки. Бігова доріжка може стати вдалим рішенням для тих, хто страждає на остеопороз, артеріальну гіпертензію, болями в спині. Ходьба не протипоказане навіть при цих станах. Ще одна перевага - можливість контролювати інтенсивність тренування, змінюючи швидкість руху доріжки, ця опція передбачена в більшості моделей.

Ходьба дуже корисна під час вагітності, коли інші аеробні вправи небажані. Гормональні зміни, пов'язані з вагітністю, можуть привести до ослаблення зв'язок. Ходьба зміцнить м'язи і суглоби, що підтримують зростаючий живіт.

Перед покупкою бігової доріжки потрібно ознайомитися з усім асортиментом магазину, знайти консультанта по тренажерів і задати йому ваші запитання.

Слід звернути увагу на наступні моменти:

• безпеку моделі: чи є поручні і автоматичне відключення від мережі.
• чи відповідають габарити тренажера розмірами приміщення, в якому він буде стояти у вас вдома.
• чи відповідає передбачений діапазон швидкостей вашому рівню фізичної підготовки.
• достатня для вас ширина бігової доріжки, зручна вона.
• зрозуміло чи представлена \u200b\u200bінформація на панелі управління. Чи потрібен вам електронний дисплей? Чи легко читаються написи на кнопках і поручнях?

Домашні бігові доріжки бувають механічні/магнітніі електричні.

Електричні бігові доріжки, а точніше їх полотна, рухаються самі за допомогою електромотора. Ставлячи програму тренування, ви можете контролювати її тривалість і швидкість руху. Однак при необхідності змінити час або темп тренування (за показниками пульсу і тиску, або по загальному самопочуттю людини), перепрограмування електричної бігової доріжки потребують деякого часу. Практично всі сучасні бігові доріжки обладнані вбудованими датчиками вимірювання тиску, пульсу, частоти дихання, що дозволяє правильно дозувати тренування.

Переваги бігової доріжки:

• Мабуть, найефективніший вид тренувань.
• Можна поєднувати два види активності - біг і ходьбу.
• У роботу включаються глибокі м'язи корпусу, що відповідають за баланс і координацію.

Недоліки бігової доріжки:

• Механічна і магнітна доріжки не дуже зручні для бігу.
• Найкомфортніша - електрична - займає багато місця.
• Біг - далеко не безпечна тренування. Якщо у вас занадто високий вага, є проблеми з колінами або хребтом, варикоз, краще зайнятися ходьбою.

Ціна на бігові доріжки: механічна - від 6000 руб .; магнітна - від 7000 руб .; електрична - від 11000 руб.

Від тренувань на них полягає в зміцненні серцево-судинної системи і в істотному витраті енергії.

Однак все це загальні слова. Безумовно, будь-яку людину, зацікавленого в спалюванні калорій, хвилює більше конкретне запитання ...

Скільки калорій витрачається при бігу на біговій доріжці?

Постараємося дати правильну відповідь.

Потрібно відзначити наступне: вбудовані в комп'ютер тренажера лічильники калорій (спеціальні програми) не дають на 100% достовірної картини. Отже, проблема контролю енерговитрат не вичерпується покупкою доріжки більш "просунутої" моделі (не самою дешевою, а чи).

Так-так, розумний комп'ютер не видасть вам точної інформації.

Як тренажер розраховує витрачені вами калорії? Він визначає швидкість і тривалість ваших рухів, а потім оперує усередненими даними, що мають вельми віддалене відношення до конкретної людини.

Найчастіше стандартні програми схильні завищувати досягнення займається - мовляв, розумниця ти, господар, втрачаєш багато калорій.

Однак ці дані в деякому роді корисні. Маючи в своєму розпорядженні ними, можна порівнювати тренування по ефективності: нехай методика і не точна, але вона постійна - комп'ютер вважає строго по заданому стандарту.

Слід добре засвоїти вже згаданий факт: у різних людей на біговій доріжці витрачається різна кількість енергії. Цей показник залежить від цілого комплексу вихідних умов, в тому числі від маси тіла людини, ступеня його тренованості і т.д.

Очевидно, що неоднаково будуть спалюватися калорії у людей, що біжать з відмінною швидкістю, з різним ухилом.

Бігова доріжка: розрахунок калорій

Незважаючи на все вищесказане, варто привести орієнтовні цифри.

• При простій ходьбі (просто швидкої, які не бігу) - реально спалювати 200 - 300 ккал. на годину. Витрачати енергію в подібному щадному режимі рекомендовано людям, які погано підготовлені до занять.
• При легкому бігу, з зупинками, витрата енергії становить приблизно 400 - 500 ккал. / Год. Такий рівень вже дозволяє скинути зайві кілограми.
• Якщо займатися з повною віддачею, витримувати високий темп бігу, можна домогтися і показників в 600 - 800 ккал.

Користуючись зазначеними цифрами, ви самі зробите елементарні обчислення.

Ну, або ж пошукайте спеціальний калькулятор, їх в Інтернеті чимало.

В цілому, не так уже й важливо, скільки саме ккал витрачається за тренування. Спалювання енергії - лише частина справи. На ефективність схуднення впливає ще безліч інших чинників - харчування, час проведення занять тощо.

Тому, переходячи до практики, дотримуйтесь загальних рекомендацій по заняттях на доріжці, а для досягнення найкращих результатів (в тому числі і щодо згону ваги), дотримуйтеся наступних правил:

• Не допускати перевантажень;
• Займатися в ефективній зоні пульсу;
• Вправлятися регулярно.

Майте на увазі, що кілокалорії, які (згідно лічильнику!) Губляться в перші кілька хвилин тренування - малозначущий показник. Протягом стартових 10 хв., А то і довше, організм не використовує жир, а обходиться глюкозою і глікогеном.

Хочете скинути вагу - вправляйтеся не тільки регулярно, але ще і відносно довго.

Підкреслимо найважливішу думку: не зациклюйтеся на тому, що вам за допомогою бігової доріжки треба спалити калорії. Намагайтеся в першу чергу поліпшити стан здоров'я, а вже гарна фігура додасться до нього і сама.

Робота на кардиотренажерах - це відмінний спосіб спалити зайві калорії. За рахунок почастішання пульсу і насичення організму киснем прискорюється метаболізм і активізується процес ліполізу - розщеплення жирових клітин. Але числове значення витрачених калорій, що відображається на тренажері, не завжди відповідає дійсності, і в деяких випадках похибка може доходити до 50%. А для людей, які бажають позбутися зайвих кілограмів, надзвичайно важливо прораховувати співвідношення споживаних і витрачених калорій, оскільки без дефіциту калорій в організмі неможливо зниження зайвої ваги тіла. Щоб знати точні енерговитрати, потрібно розуміти, за яким принципом кожен кардиотренажер фіксує кількість витрачених калорій і яким чином можна наблизити похибка до мінімуму.

Еліпсоїд - рекордсмен серед фітнес-тренажерів з кардіонаргузкой по невідповідності заявлених енерговитрат з фактичними. Похибка еліптичного тренажера може досягати 40%. Фахівці з фітнесу та фізіології пояснюють такий стан речей наступними фактами:

• при роботі на еліпсоїді людина робить фізіологічно неприродні для себе руху.

Тому кількість витрачених калорій при такій діяльності залежить більшою мірою від індивідуальних особливостей організму і загальної швидкості метаболізму;

• еліптичні тренажери різних виробників мають різний діапазон рухів.

З цієї причини неможливо виділити єдиний загальний стандарт амплітуди, від якої значною мірою залежить результат фактичних енерговитрат, що впливають, в свою чергу, на інтенсивність зниження зайвої ваги;

• робота верхніми кінцівками одночасно з нижніми практично не впливає на кількість енергії, що витрачається, оскільки обсяг м'язів рук менше обсягу мускулатури ніг.

Тримаючись за рукоятки еліпсоїда і працюючи руками в тандемі з нижніми кінцівками, можна прискорити частоту серцевих скорочень, але збільшити витрату калорій практично неможливо.

З огляду на всі вищеописані факти, можна зробити висновок, що роботу на еліпсоїді не можна розглядати як основний вид кардіонагрузок для ефективного схуднення. Еліпсоїд більше підходить для нетривалої діяльності, наприклад, під час розминки або як засіб різноманітності аеробних фізичних навантажень.

Ефективність степпера для зниження зайвої ваги

Степпер - спортивний кардиотренажер, що імітує ходьбу. Завдяки компактним розмірам його зручно використовувати при проведенні занять фітнесом в домашніх умовах, спрямованих на зниження зайвої ваги. Але ефективність степпера може зменшитися практично в 2 рази, якщо при роботі з ним не дотримуватися правильну техніку. Багато новачків нерідко роблять велику помилку, забуваючи, що, крокуючи на степпере, потрібно тримати спину прямо протягом всього періоду роботи на кардиотренажере. До того ж, якщо степпер обладнаний поручнями, недосвідчені любителі фітнесу часто тримаються за рукоятки тренажера і переносять на них частину ваги тіла. В результаті нижні кінцівки отримують фізичне навантаження не в повному обсязі, а загальні енерговитрати організму знижуються на 20-50%.

Принцип обліку витрачених калорій степпера базується на обчисленні витрати «валовий енергії», а не «чистої», тому навіть при дотриманні всіх технічних правил (спина пряма, корпус не нахилений вперед) реальна кількість витрачених калорій становить лише 80% від заявленого. З цієї причини для максимальних енерговитрат, що забезпечують ефективне схуднення, слід поєднувати роботу на степпере з ходьбою по сходах справжній сходи або на stepmill-машині - великому ескалаторі. При такій ходьбі неможливо самостійно регулювати ширину кроку і необхідно докладати максимальних зусиль, щоб впоратися з цим навантаженням, а, значить, і витрата калорій буде максимальним.

Бігова доріжка вважається одним з найбільш точних фітнес-тренажерів по визначенню і фіксації фактично витрачених калорій. Лічильник більшості тренажерів з біговою навантаженням практично без похибки визначає енерговитрати людини за умови, що спочатку були введені коректні фізіологічні параметри. Таку точність бігових доріжок фахівці пояснюють тим, що біг є природною руховою активністю людини, і фактичні енерговитрати організму легко прорахувати, спираючись на середньостатистичні фізіологічні показники.

Щоб стимулювати ефективне схуднення і витрачати більшу кількість калорій за допомогою тренажера для бігу, необхідно бігти по похилій поверхні бігового полотна. Але якщо під час бігу в гору спиратися на поручні бігової доріжки, то ефективність такої роботи знижується приблизно на 40%. Наприклад, якщо лічильник калорій на біговій доріжці показує, що було витрачено 300 калорій, але біг в гору здійснювався в неправильній техніці з опорою руками на тренажер, то фактична кількість витрачених калорій дорівнює 180.

Для забезпечення умов, при яких організм зможе витримати інтенсивну бігову навантаження і витратити всі зайві калорії, слід під час бігу утримувати спину рівно і, зігнувши лікті під прямим кутом, злегка притискати їх до корпусу. Фіксація верхніх кінцівок допомагає зберегти сили і дозволяє пробігти велику дистанцію за відведений час. До того ж в такому положенні набагато легше утримувати рівновагу.

Для інтенсивного схуднення фахівці з фітнесу рекомендують практикувати чергування бігу на тренажері з пробіжками по пересіченій місцевості, а також активно використовувати в заняттях бігом интервальную техніку, при якій періоди інтенсивного навантаження змінюються періодами роботи в помірному темпі.

Користь велотренажера для ефективного схуднення

Сучасні велотренажери розраховують енерговитрати людини з урахуванням показників потужності і метаболічного еквівалента, тому їх похибка становить приблизно 7% від заявлених витрачених калорій. Цей факт робить велотренажери надзвичайно корисними для ефективного схуднення.

Крім того, якщо обертати педалі на стаціонарному велосипеді не сидячи, а стоячи, то загальна кількість енерговитрат можна збільшити на 15%. А якщо на додаток до цього збільшити опір тренажера, то витрата калорій буде максимальним, а процес зниження зайвої ваги - надзвичайно результативним.

Біг на біговій доріжці вважається одним з найефективніших серцево-судинних вправ для спалювання калорій. Ви дійсно можете. Ось деякі дані, скільки спалюється калорій на біговій доріжці.

Тільки за десять хвилин бігу підтюпцем зі швидкістю близько 9 км / год людина масою тіла 150 кг спалює 113 калорій. Втрата ваги буде залежати від того скільки кілометрів ви пробіжите за тиждень, з огляду на яку кількість калорій ви з'їсте за день. Щоб збільшити втрату жиру необхідно включити більш динамічний біг.

Перш ніж почати програму тренувань вам слід проконсультуватися з лікарем.

Багато чого буде залежати від деяких факторів, таких як вага тіла, фізичне статура, вік, і стан здоров'я. Люди, які мають більш важку вагу тіла спалюють більше калорій, ніж ті, хто легше. Скільки спалюється калорій на біговій доріжці за одну годину тренування?

Наприклад, людина вагою 70 кг за одну годину ходьби на біговій доріжці зі швидкістю 5 5,5 км / год втратить близько 300 калорій.

У той час як при вазі 84 кг займається на біговій доріжці втратить при тій же швидкості за годину 356 калорій. При збільшенні швидкості руху на 3,5 до 4,5 км / год людина з такою вагою спалює вже близько 445 калорій.

Ваша мета: втрата ваги

Прагніть до великих і невеликих цілям. Наприклад, велика мета: скинути від 1 до 2 кг на тиждень. Або інші цілі, створити дефіцит в 3500 калорій в тиждень (або 500 калорій на добу), скинути 500 грам в тиждень. Які б не були цілі важливо визначити: скільки калорій потрібно спалювати в день на біговій доріжці.

Для досягнення цілей використовуйте всі засоби. Не тільки біг на біговій доріжці, але і дієту з меншим споживанням калорій. Якщо ви плануєте спалювати по 250 калорій в день за допомогою бігу підтюпцем вам потрібно пробігти близько 2,5 км. Також виключіть з вашого раціону близько 250 калорій в день.

Біг на відстань 8 км в день і виключення з щоденного раціону 500 калорій допоможе втратити до 2 кг ваги в тиждень. Однак, така інтенсивна програма вправ не для новачків, інакше можуть бути нікому непотрібні травми. Можна поставити мету пробігати до 55 км на тиждень, по крайней мере в протягом 2 місяців. При цьому роблячи регулярні вихідні дні для відновлення м'язів.

Скільки спалюється калорій на біговій доріжці за годину занять - таблиця:

Як налаштувати бігову доріжку

Для імітації бігу в гору виберіть на біговій доріжці спеціальний режим з нахилом. Доктор медичних наук Яна Клаур з Нью-Йорка відзначає, що біг з нахилом на біговій доріжці спалює калорій на 10% більше, тож по 10 відсотків на кожен градус нахилу. Ви також можете налаштувати автоматичний режим, розрахувавши швидкість бігу, час і кут нахилу бігового полотна. З кожним разом ви фіксуєте досягнуті результати. Згодом ваш прогрес повинен стати очевидним.

Якщо ви звикли до навантаження, то організм вже не буде спалювати калорії так ефективно, як на самому початку. Щоб продовжити прогрес вам потрібно постійно робити виклик вашому тілу, змінюючи програму тренувань і навантаження кожні кілька тижнів. Якщо біг в звичайному темпі не дає колишнього результату, почніть більш інтенсивний біг. Нехай час, який ви проводили на біговому полотні стане більше, або швидкість руху збільшиться.

Можливо, ви знайдете для себе нові вправи з обтяженнями або додаткові тренування на інших тренажерах. Ваша головна мета: завжди прогресувати у втраті калорій і відповідно ваги.

Харчування перед заняттями на біговій доріжці

Постарайтеся замінити рафіновані вуглеводи і цукор здоровими продуктами зі свіжих продуктів і цільного зерна. Дієтолог Джекі Дікос рекомендує людям, охочим схуднути при заняттях бігом вживати в день від 2,3 до 3,2 вуглеводів на один кг ваги тіла, а також від 0,6 до 0,8 г білка на кілограм ваги тіла.

Для отримання енергії перед вправами на біговій доріжці можна прийняти в їжу здорові вуглеводи з білком і здоровим жиром. Це можуть бути бутерброд (шматочок хліба з цільного зерна з арахісовим маслом, з яблуком або бананом).

Харчування після занять на біговій доріжці

Поповнити сили і енергію після тренування можна за допомогою споживання продуктів з високим вмістом білка і вуглеводів. Наприклад, хорошим харчуванням може стати склянку нежирного шоколадного молока або фруктове пюре з порцією протеїнового білкового порошку.

Багато хто не знає, що насправді бігові доріжки здебільшого мають схильність до завищення витрачених калорій. Практично кожен комп'ютер на тренажері буде вказувати, що ти витрачаєш трохи більшу кількість.

З одного боку подібний факт навіть є позитивним, так як мотивує на подальші тренування.

Проте, якщо ви вибрали програму занять, вам треба знати результати більш точно. Тому має сенс більш точного розгляду кількості витрачених на біговій доріжці калорій.

Що таке калорії?

Насправді калорія - відомий термін, але якщо запитати у багатьох людей, то вони навряд чи точно дадуть відповідь вам що ж це таке. Більш того, навіть вчені пропонують різні трактування. Зараз існує три типи найбільш поширених калорій.

Говорячи про калорії мова йде про кількість тепла, яке потрібно для підвищення температури води на один градус. Якщо не вдаватися в подробиці (а в рамках даного матеріалу вдаватися в подробиці щодо калорій не дуже актуально), то мова йде просто про енергію і виробленні тепла.

Тіла потрібна енергія для різних процесів (в тому числі і для підтримки тепла), а калорія є найбільш зручний варіант вимірювання цієї енергії.