Một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân ở đùi. Ẩm thực tuyệt vời: chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân và những bí mật quan trọng của nó

Loại bỏ mỡ chân là một nhiệm vụ khó khăn. Nhưng có thể làm được! Thực hiện theo 5 quy tắc của chế độ ăn kiêng cho chân, chọn một trong 5 chế độ ăn kiêng phù hợp với sở thích của bạn và tìm hiểu về các hoạt động bổ sung sẽ đẩy nhanh quá trình và đôi chân của bạn sẽ thon gọn trở lại!

Mọi người lưu trữ trọng lượng dư thừa khác nhau. Ở một số người, nó xuất hiện ở cánh tay và vai, ở những người khác ở bụng và thắt lưng, ở những người khác ở mông, đùi và thậm chí cả bắp chân, nhưng nó hầu như không bao giờ phân bổ đều khắp cơ thể. Vị trí của mỡ phụ thuộc vào nguyên nhân tích tụ và kiểu dáng của nó. Ở phụ nữ, mỡ thừa thường xuất hiện ở phần dưới của cơ thể và trầm trọng hơn do hình thành “vỏ cam” rõ rệt - cellulite. Nhưng điều khó chịu nhất là trong những trường hợp như vậy, ngay cả khi hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống, đôi chân thường là bộ phận giảm cân cuối cùng. Vì vậy, nếu dáng người của bạn thuộc dạng “quả lê” thì chế độ ăn kiêng đặc biệt dành cho chân là phù hợp nhất để giảm cân. Giống như bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác, nó không giúp phân hủy chất béo cục bộ mà có tác dụng làm giảm lượng chất béo trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, điểm nhấn chính trong dinh dưỡng và các hoạt động bổ sung khác sẽ là đảm bảo rằng các vùng có vấn đề ở chân được giải quyết trước tiên.

Quy tắc ăn kiêng

Nguyên tắc chính của kỹ thuật dinh dưỡng nhằm loại bỏ mỡ dưới daở các chi dưới, bao gồm việc thiết lập ba quá trình chính:

tăng tốc độ trao đổi chất;
cải thiện chức năng gan;
loại bỏ độc tố.

Hơn nữa, hiệu quả và chế độ ăn kiêng nhanhđể có đôi chân thon gọn phải kết hợp với các bài tập đặc biệt và tăng cường hoạt động thể chất. Hoạt động thể chất thích hợp đảm bảo lưu lượng máu và giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo tích tụ ở những vùng có vấn đề này.

Dinh dưỡng hợp lý cho giảm cân tốt chân cần dựa trên những nguyên tắc quan trọng sau:

Loại bỏ gần như hoàn toàn chất béo động vật. Bạn chỉ có thể tiêu thụ dầu cá và dầu thực vật ép lạnh với số lượng nhỏ.
Loại trừ khỏi thực đơn bán thành phẩm và thành phẩm (xúc xích, đồ ăn nhanh, sữa chua có phụ gia, v.v.).
Xây dựng chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm thực vật giàu chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và các chất có giá trị khác. Để cải thiện nhu động ruột và chuyển hóa lipid, bạn cần ăn rau và trái cây sống: rau - ngay trước bữa ăn, trái cây - giữa các bữa ăn. Sau đó các chất có giá trị được hấp thụ tốt hơn.
Giới thiệu thực đơn các món cay nêm tỏi, gừng, ớt. Điều này sẽ giúp kích thích lưu thông máu, ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề và kích hoạt quá trình phân hủy chất béo bằng cách tăng sinh nhiệt.
Đảm bảo mô cơ được cung cấp đủ protein. Nguồn tốt nhất Chất dinh dưỡng này bao gồm đậu nành, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt gia cầm nạc và trứng.
Duy trì chế độ uống hợp lý. Lượng chất lỏng tiêu thụ hàng ngày phải ít nhất là 2 lít. Điều này sẽ giúp loại bỏ lượng độc tố tối đa và cải thiện chức năng gan.
Nấu các bữa ăn theo cách lành mạnh mà vẫn bảo quản tốt nhất chất hữu ích. Không sử dụng dầu để chiên. Khi nấu, nên cho thức ăn vào nước sôi và đun sôi trong thời gian ngắn.
Tuân thủ chế độ ăn kiêng. Bạn cần ăn từng chút một nhưng 6-7 lần một ngày, không nghỉ dài. Điều này sẽ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn quá mức. Bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 4 tiếng.

Nhìn chung, phương pháp hiệu quả nhất để giảm kích thước chân là một chế độ ăn uống cân bằng với sự phân bổ lượng calo hợp lý.

Các sản phẩm hữu ích nhất để làm khô chân của bạn là:

rau sống và trái cây, đặc biệt giàu vitamin C và kali – bắp cải Brucxen, rau bina, măng tây, đậu Hà Lan, dâu tây, hoa hồng dại, nho, thanh lương trà, hắc mai biển, cam quýt, bơ, chuối, nho, cũng như dưa hấu và dưa, có tác dụng lợi tiểu;
trái cây sấy khô, mật ong;
thịt nạc trắng, cá.

Nó bị cấm sử dụng:

thức ăn nặng (béo, chiên, hun khói);
đồ uống có cồn;
kẹo, sản phẩm bột mì trắng, soda ngọt.

Để giảm cân ở chân, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần thường xuyên tập thể dục, đi bộ nhiều, leo cầu thang, đạp xe, chạy bộ buổi sáng. Điều quan trọng là phải tải các cơ của chi dưới, khi đó chúng không chỉ giảm về khối lượng mà còn có hình dáng đẹp.

Thực đơn mẫu

Thời gian của chế độ ăn kiêng cổ điển dành cho chân và hông là 7 hoặc 14 ngày. Trong thời gian này bạn có thể giảm tới 4–8 kg thừa cân, và chu vi cũng giảm đi 4–6 cm. Không thể nói chắc chắn chế độ ăn kiêng nào hiệu quả hơn để giảm cân - chế độ ăn kiêng một tuần hay hai tuần. Trong trường hợp đầu tiên, thực đơn cứng nhắc hơn, trong trường hợp thứ hai, nó cũng không quá nhẹ nhàng nhưng có phần dễ dung nạp hơn. Tuy nhiên, đối với những trường hợp giảm cân nghiêm trọng thì không có phương án nào được đề xuất là phù hợp. Để kết quả rõ rệt hơn, cần phải tuân thủ lâu dài các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất. Nhưng bạn có thể làm săn chắc vóc dáng, làm cho đôi chân thon gọn hơn và giảm sự xuất hiện của cellulite ngay cả khi có sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 1-2 tuần.

Chế độ ăn uống hàng ngày cho đôi chân và đùi thon gọn bao gồm các sản phẩm trên theo đúng quy tắc đã được thiết lập. Bạn có thể tự mình phát triển menu hoặc sử dụng các ví dụ bên dưới.

Trong một tuần

Chế độ ăn kiêng cổ điển cho đôi chân trong một tuần được gọi là "gầy" và bao gồm những hạn chế ăn kiêng rất nghiêm ngặt cần thiết để giảm cân toàn bộ cơ thể và chủ yếu là phần thân dưới. Hoạt động thể chất trong giai đoạn này không được khuyến khích vì hàm lượng calo trong chế độ ăn quá thấp nên năng lượng phải được tiết kiệm cho nhu cầu của cơ thể. Việc tập luyện chỉ nên bắt đầu sau khi bạn đã giảm cân xong.

Thực đơn hàng ngày nên như thế này:

ngày đầu tiên - 1 lít sữa, phân bổ đều trong ngày;
thứ hai - 800 ml rau và trái cây tươi, 200 g phô mai;
thứ ba - chỉ có nước uống sạch;
thứ tư - 800 ml nước trái cây tươi, khoai tây luộc (4 chiếc.);
thứ năm – 5 quả táo;
thứ sáu – 800 ml nước trái cây tươi, 200 g thịt nạc luộc;
thứ bảy - 1 lít kefir.

Cấm tuân thủ kỹ thuật này trong hơn 7 ngày. Tuy nhiên, ngay cả thời gian này cũng đủ để có được đôi chân thon gọn hơn - khối lượng mất đi có thể lên tới 5 cm.

Để tăng hiệu quả, giảm thiểu tác hại cho sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng tăng cân quay trở lại, bạn cần thực hiện và thoát khỏi chế độ ăn kiêng này một cách chính xác.

mập;
hút thuốc;
mặn;
ngọt;
bột mì;
kẻ nghiện rượu.

Khi kết thúc chế độ ăn kiêng “gầy” cho chân và đùi, trong 2 tuần, bạn cần ăn các loại thực phẩm giống như trong thời gian giảm cân, không hạn chế về số lượng nhưng không ăn quá nhiều. Đồng thời, cần đưa dần dần các thực phẩm khác vào chế độ ăn, loại bỏ những thực phẩm bị cấm. Tốt nhất nên ăn ngũ cốc và thực phẩm thực vật. Cũng nên tăng cường hoạt động thể chất ở chi dưới.

Trong phiên bản ít nghiêm ngặt hơn, menu trong 7 ngày có thể được biên soạn theo sơ đồ sau:

Ngày đầu tiên:

bữa sáng – bánh mì nướng với cà chua, 200 ml sữa chua uống;
bữa ăn nhẹ buổi sáng - 1 quả táo;
bữa trưa – 200 g rau xắt nhỏ, 200 g đĩa thịt nạc, 2 lát bánh mì cám;
bữa ăn nhẹ buổi chiều – rau, trứng luộc;
bữa tối – 1 củ khoai tây, rau xanh.

bữa sáng – 200 ml bột yến mạch với sữa, 200 ml nước trái cây tươi;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 1 quả chuối;
bữa trưa – 200 g xà lách trộn Với nước chanh, 50 g phô mai, 2 lát bánh mì cám, 50 g nho;
bữa ăn nhẹ buổi chiều – một miếng dưa hấu hoặc dưa;
bữa tối – rau nướng, 1 quả táo.

bữa sáng – 1 quả trứng luộc, 2 bánh mì nướng nguyên hạt, trà với sữa;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 50 g quả mơ khô;
bữa trưa – 200 ml súp rau, 2 lát bánh mì nguyên hạt, 200 ml trái cây tươi;
bữa ăn nhẹ hàng ngày – chuối, 200 ml sữa chua uống;
bữa tối – 150 g cá nướng, 2 muỗng canh. tôi. đậu luộc.

Thứ tư:

bữa sáng – 1 bánh mì nướng cám, 50 g phô mai, 1 quả cà chua;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 200 ml sinh tố trái cây;
bữa trưa – 50 g thịt lợn nạc, 200 g rau, bánh mì nguyên hạt, 1 quả táo;
bữa ăn nhẹ hàng ngày – 100 g nước ép cá ngừ, 200 g salad rau;
bữa tối – 100 g thịt cừu, 150 g khoai tây, 1 quả cam quýt.

bữa sáng – 200 g cháo sữa kê, 1 quả chuối;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 200 ml nước ép táo và cà rốt tươi;
bữa trưa – 200 g rau hầm với miếng thịt nạc (100 g);
bữa ăn nhẹ hàng ngày – 1 bánh mì nướng cám, 30 g phô mai, 2 quả cà chua;
bữa tối – 150 g phi lê cá nướng, 2 muỗng canh. tôi. đậu xanh, nho 50 g.

bữa sáng – 200 ml sữa chua uống, 100 g dưa;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 1 bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với cà chua;
bữa trưa – 2 quả cà chua, 200 ml súp chay, 150 g cá luộc, 4 bánh mì nướng;
bữa ăn nhẹ hàng ngày – 150 g phô mai, 1 quả lê;
bữa tối – 200 g mì ống với sốt cà chua-tỏi, 50 g ức gà, 1 quả chuối.

Bữa sáng – 200 g salad trái cây với 2 muỗng canh. tôi. uống sữa chua;
bữa ăn nhẹ buổi sáng – 1 miếng bánh mì nướng, 30 g phô mai;
bữa trưa – 200 g salad bắp cải, 50 g cá luộc, 2 lát bánh mì cám, 1 quả kiwi;
bữa ăn nhẹ hàng ngày – 200 g rau nướng;
bữa tối – 1 củ khoai tây, 200 g rau xắt nhỏ.

Phiên bản thứ hai của chế độ ăn kiêng dành cho chân có thành phần cân bằng hơn so với phiên bản đầu tiên. Thực đơn này giúp cải thiện sức khỏe và vẻ ngoài của hông - giúp thoát khỏi chứng chuột rút và sưng tấy, giúp da mịn màng và đàn hồi.

Trong hai tuần

Thực đơn được thiết kế trong 14 ngày bao gồm việc hạn chế lượng calo hàng ngày ở mức 1100 kcal. Mỗi ngày bạn có thể ăn 200 g trái cây cho bữa ăn nhẹ buổi sáng (bữa trưa) và 200 g rau cho bữa ăn nhẹ buổi chiều (bữa ăn nhẹ buổi chiều). Trái cây và rau quả nên ở dạng sống - nguyên quả, dưới dạng salad với nước cốt chanh hoặc sinh tố (nước ép tươi có bã).

Ngày đầu tiên:

bữa sáng – bánh mì nướng cám, 30 g phô mai, cà chua, 100 ml sữa chua;
bữa trưa – 150 g đậu luộc, 200 g ức gà, 50 g bánh mì ngũ cốc;
bữa tối – 200 g súp lơ hầm, 1 quả trứng luộc.

bữa sáng – 100 g phô mai, 150 ml kefir;
bữa trưa – 25 g nấm luộc, 200 g cá nướng, 1 củ khoai tây với dầu ô liu, rau xanh;
bữa tối – 100 g thịt nạc luộc, 3 muỗng canh. tôi. đậu Hà Lan

bữa sáng – 2 bánh mì ngũ cốc, 2 quả trứng ốp la;
bữa trưa – 250 g rau hầm, 3 muỗng canh. tôi. cơm luộc, 2 lát bánh mì ngũ cốc, 200 ml sữa chua;
bữa tối – 150 g bông cải xanh hấp, 3 muỗng canh. tôi. đậu xanh, 2 quả cà chua nướng, một ly rượu khô.

Thứ tư:

bữa sáng – bánh mì nướng ngũ cốc, 100 g phô mai mềm, 1 quả cà chua;
bữa trưa - 3 muỗng canh. tôi. khoai tây nghiền, thịt bê băm (100 g), 200 ml kefir, rau lá, rau thơm;
bữa tối – 50 g giăm bông nạc, 1 muỗng canh. tôi. ô liu, một ly rượu khô.

bữa sáng - 3 muỗng canh. tôi. muesli chứa đầy 150 ml sữa chua hoặc sữa;
bữa trưa - 3 muỗng canh. tôi. đậu lăng xay nhuyễn, 150 g cá hấp, 25 g phô mai, 1 quả cà chua nướng;
bữa tối – 100 g tôm, 200 ml kefir.

bữa sáng – 150 ml kefir, một ít quả mọng;
bữa trưa – 200 ml súp đậu, 100 g thịt bê bít tết, 2 quả cà chua, 2 bánh mì nướng ngũ cốc;
bữa tối – 150 g phi lê cá luộc, 50 g phô mai với rau thơm.

bữa sáng – 2 bánh mì nướng, 30 g phô mai, 1 quả cà chua;
bữa trưa – 150 g salad bắp cải, 100 g mì ống với đậu Hà Lan, 50 g thịt hầm trong nước ép riêng;
bữa tối - 2 quả trứng tráng với hành lá và cần tây, một ly rượu khô.

Vì phương án giảm cân này được thiết kế trong 2 tuần nên thực đơn phải được lặp lại từ ngày đầu tiên. Nam giới cần bổ sung thêm 4-6 lát bánh mì ngũ cốc vào chế độ ăn đề xuất để tăng hàm lượng calo hàng ngày lên 1300 kcal. Bạn có thể tự điều chỉnh thực đơn, có tính đến khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng trái cây và rau quả nên là nền tảng của chế độ ăn kiêng.

Các loại chế độ ăn kiêng

Ngoài các lựa chọn dinh dưỡng ít calo này, còn có một số phương pháp khác, được các tác giả coi là chế độ ăn kiêng cho chân. Phổ biến nhất trong số đó là:

ngũ cốc;
từ cellulite;
để giảm cân ở bắp chân (chế độ ăn kiêng đặc biệt với các bài tập).

Vì không thể giảm cân ở chân cục bộ nên trong mọi trường hợp cần phải tính đến việc đốt cháy chất béo và giảm thể tích trước tiên sẽ bắt đầu trên toàn cơ thể. Chỉ khi các quá trình cần thiết để giảm cân được bình thường hóa hoàn toàn thì quá trình phân hủy lớp mỡ dưới da ở đùi mới bắt đầu diễn ra tích cực hơn.

Ngũ cốc

Chế độ ăn ngũ cốc cho chân được coi là có lợi nhất. Ngũ cốc có tác dụng hữu ích đối với tất cả các quá trình đang diễn ra, giúp bão hòa cơ thể với nhiều chất có giá trị thiết yếu, giúp bình thường hóa cân nặng - trong 7-10 ngày, bạn sẽ giảm được 4-5 kg và cùng một cm ở thể tích hông. Chất xơ từ ngũ cốc có thể nhanh chóng thỏa mãn cơn đói và loại bỏ các chất có hại ra khỏi cơ thể. Điều này làm cho các kỹ thuật như vậy dễ thực hiện và rất hiệu quả. Nên theo dõi từng phương pháp trong 7–10 ngày, lặp lại không quá 2 tháng. Trong mọi trường hợp, cháo được chế biến từ ngũ cốc trong nước mà không thêm muối hoặc đường. Tốt hơn là không nên nấu các loại ngũ cốc có thể hấp (kiều mạch, bột yến mạch) mà hãy đổ nước sôi trong 2-3 giờ hoặc qua đêm theo tỷ lệ 1:2. Ngoài ra còn có các lựa chọn trong đó hạt được ngâm trong chất lỏng lạnh. Bạn có thể giảm cân chỉ bằng một loại ngũ cốc hoặc luân phiên chúng trong ngày hoặc ngày này qua ngày khác.

Cơm

Chế độ ăn kiêng cho chân, dựa trên việc tiêu thụ hầu hết gạo thô, là một chế độ ăn kiêng khá nghiêm ngặt. Nó được thiết kế trong 4 ngày, trong mỗi ngày bạn chỉ có thể tiêu thụ 1 ly gạo đã ngâm trước. Chỉ có hai quy tắc để tạo menu này:

Bạn cần chuẩn bị ngũ cốc theo cách nhất định: đổ 1 ly ngũ cốc với nước sạch, ngày hôm sau thay nước và rót thêm 1 ly nữa theo cách tương tự. Lặp lại thủ tục trong 4 ngày. Vào ngày thứ năm, ngũ cốc từ ly đầu tiên nên được ăn trong ngày, chia thành 5 phần bằng nhau. Lượng chứa trong 3 ly còn lại sẽ được truyền trong 4 ngày, nên uống trong 3 ngày tiếp theo.
Ngoài cơm, bạn chỉ được phép uống nước sạch và trà xanh không đường.

Điều kiện tiên quyết là không có muối, đường hoặc các chất phụ gia khác. Nếu rất khó chịu được cơn đói, bạn được phép ăn 0,5 kg táo xanh mỗi ngày.

kiều mạch

Chế độ ăn kiều mạch cho chân được tổ chức theo cách tương tự, nhưng ngũ cốc được chế biến theo một cách hơi khác. Nó được hấp với nước sôi qua đêm - 1 ly kiều mạch cho 2 ly nước. Cháo kết quả nên ăn vào ngày hôm trước, chia thành nhiều phần bằng nhau.

Để bổ sung, bạn có thể sử dụng kefir ít béo - tối đa 1 lít mỗi ngày. Bạn có thể uống một ly thức uống sữa lên men này khi cơn đói đột ngột xảy ra. Nước và trà xanh - với số lượng không giới hạn.

Cháo bột yến mạch

Được coi là ít nghiêm ngặt hơn chế độ ăn yến mạch cho đôi chân. Nhưng bạn cần chuẩn bị cho việc tuân thủ nó bằng cách dành 1 ngày nhịn ăn thạch bột yến mạch. Nguyên tắc dỡ hàng là:

đổ một cốc bột với 1 lít nước sôi qua đêm;
Vào buổi sáng, đun sôi khối lượng thu được ở lửa nhỏ trong khoảng 5 phút;
làm nguội thạch và uống;
không uống hoặc ăn bất cứ thứ gì trong 6 giờ;
ăn tối bằng rau.

Một ngày sau khi làm sạch ruột, quá trình giảm cân bắt đầu. Cháo được nấu theo cách thông thường - trong nước không có bất kỳ chất phụ gia nào. Bạn có thể ăn nó với số lượng không giới hạn trong ngày. Nếu muốn, bạn có thể thêm rau tươi.

Ngoài các loại ngũ cốc được mô tả, bạn có thể ăn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác trong chế độ ăn kiêng dành cho chân - lúa mì, kê, kê. Điều chính là không thêm muối, đường, chất béo và gia vị vào cháo đã chuẩn bị.

kết hợp

Phương án giảm cân bằng ngũ cốc này được coi là một trong những cách nhẹ nhàng nhất nhưng rất hiệu quả. Thực đơn kết hợp ngũ cốc khá no và thoải mái về mặt tâm lý. Được phép sử dụng các sản phẩm bổ sung - sữa, kefir, sữa chua, táo, nước luộc rau. Muối và đường bị cấm, nhưng thay vào đó, cháo có thể được nêm gia vị, bột cà chua và đường saccharin. Chế độ ăn ngũ cốc kết hợp cho chân được thiết kế trong 7 ngày, trong thời gian đó bạn có thể giảm tới 3 kg cân nặng và 1–2 cm thể tích đùi.

Nguyên tắc của việc chuẩn bị chế độ ăn kiêng là mỗi ngày chọn một loại ngũ cốc để chế biến các món ăn cho tất cả các bữa ăn. Đã loại trừ:

tất cả các loại ngũ cốc ăn liền:
bột báng;

Một thực đơn mẫu sẽ như thế này:

Ngày thứ nhất – lúa mì:

bữa sáng - lúa mì (luộc 100 g ngũ cốc ở mức sôi thấp trong 20 phút);
bữa trưa – lúa mì luộc (50 g ngũ cốc) với saccharin, 250 ml sữa;
bữa tối - lúa mì luộc (50 g ngũ cốc) với saccharin, 150 ml sữa chua.

Thứ hai là kê:

bữa sáng - kê (đun sôi 100 g ngũ cốc ở mức sôi thấp trong 30 phút);
bữa trưa – kê luộc (50 g ngũ cốc) với saccharin, 250 ml sữa;
bữa tối – kê luộc (50 g ngũ cốc), 1 quả táo nghiền với đường saccharin và nước cốt chanh.

Thứ ba là bột yến mạch:

bữa sáng – yến mạch (đun sôi 100 g ngũ cốc ở mức sôi thấp trong 10 phút);
bữa trưa – yến mạch (cháo từ 50 g ngũ cốc), 250 ml nước luộc rau;
bữa tối - yến mạch (cháo làm từ 50 g ngũ cốc), 100 g phô mai tươi với saccharin và 1 muỗng canh. tôi. ca cao.

Thứ tư là cơm:

150 g gạo lứcĐun sôi, đun nhỏ lửa 500 g táo gọt vỏ, cắt nhỏ với một lượng nước nhỏ. Trộn cơm luộc và táo hầm, thêm đường saccharin và nước cốt chanh;
Ăn món ăn kết quả đều trong ngày.

Thứ năm – lúa mạch:

bữa sáng - lúa mạch (luộc 100 g ngũ cốc ở mức sôi thấp trong 10 phút) với saccharin;
bữa trưa – lúa mạch luộc (50 g ngũ cốc), 250 ml nước luộc rau;
bữa tối - lúa mạch luộc (50 g ngũ cốc) với 2 muỗng canh. tôi. mật ong, 1 quả táo.

Thứ sáu - kiều mạch:

bữa sáng – kiều mạch (đun sôi 100 g ngũ cốc ở mức sôi thấp trong 10 phút), 250 ml sữa;
bữa trưa – kiều mạch (cháo từ 50 g ngũ cốc) với saccharin, 250 ml nước luộc rau;
bữa tối – kiều mạch (cháo từ 50 g ngũ cốc) với saccharin, 250 ml kefir.

Thứ bảy – hỗn hợp:

bữa sáng – cháo ngũ cốc (đun sôi 50 g ba loại ngũ cốc khác nhau trong 20–30 phút cho đến khi mềm ở nhiệt độ thấp), saccharin, 250 ml sữa;
bữa trưa - cùng một loại cháo (50 g hỗn hợp ngũ cốc), 250 ml nước luộc rau;
bữa tối - cùng một loại cháo (từ 50 g hỗn hợp ngũ cốc), saccharin, 1 quả táo nghiền với nước cốt chanh.

Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này trong hơn một tuần. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể uống nước, dịch thảo mộc, trà xanh. Đối với đồ ăn nhẹ, bạn có thể dùng rau sống và trái cây không chứa tinh bột, không đường.

Đối với cellulite

Thông thường, để đùi trở nên thon gọn hơn, bạn chỉ cần loại bỏ cellulite - chất béo tích tụ trong mô dưới da. Điều này có thể được thực hiện trong một thời gian dài và kỹ lưỡng. Hoặc nhanh chóng - chỉ cải thiện một chút vẻ bề ngoài da ở những vùng có vấn đề.

Dài hạn

Với chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể kích hoạt quá trình phân hủy loại chất béo này, đặc biệt là ở những nơi tích tụ nhiều nhất - ở hông và mông. Một chế độ ăn kiêng được lựa chọn kỹ lưỡng cho cellulite ở chân sẽ giúp giải quyết vấn đề này, nhưng việc này sẽ mất rất nhiều thời gian.

Để “vỏ cam” biến mất hoàn toàn và làn da trở nên mịn màng, đàn hồi thì cần phải tuân thủ. tuân theo các quy tắc Nguồn cấp:

Đừng nhịn đói để cơ thể có đủ mọi thứ yếu tố cần thiết, chất dinh dưỡng và vitamin. Để làm được điều này, chế độ ăn uống phải được cân bằng.
Không ăn tối sau 18h. Không ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Khi đói xảy ra, hãy uống nước sạch.
Duy trì chế độ uống. Uống ít nhất 2 lít nước (nước uống tinh khiết không có gas hoặc chất phụ gia) mỗi ngày.
Không hút thuốc. Dòng nicotine liên tục vào máu dẫn đến co mạch, rối loạn chuyển hóa và suy giảm nguồn cung cấp oxy, góp phần xuất hiện các vết sưng trên da.
Không mặc quần hoặc quần jean bó sát, quá chật. Chúng nén các cơ, khiến quá trình lưu thông máu trong cơ bị gián đoạn, điều này cũng dẫn đến sự hình thành cellulite.

Những sản phẩm tốt nhất trong cuộc chiến chống lại " vỏ cam"ở chân và mông được xem xét:

rau và các loại đậu - chúng tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, cải thiện tiêu hóa, không dự trữ và giúp làm sạch ruột;
quả mọng và trái cây, nhưng không phải loại ngọt hoặc nhiều tinh bột - táo, dứa, trái cây họ cam quýt, quả mâm xôi, dâu tây, nho;
bánh mì cám hoặc ngũ cốc;
cá nấu trong nước hoặc hấp;
rượu vang đỏ khô với số lượng vừa phải (1 ly mỗi ngày) – nó loại bỏ độc tố và cải thiện lưu thông máu;
trứng, dầu thực vật, hải sản - các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong chúng giúp da đàn hồi và săn chắc;
nước ép trái cây và rau quả tươi – người trợ giúp tốt nhất trong cuộc chiến chống lại sự tích tụ mỡ dưới da;
bột yến mạch với trái cây khô, mật ong, các loại hạt - bạn thậm chí có thể ăn nó vào bữa tối.

Một thực đơn gần đúng để giảm cân như vậy sẽ như sau:

bữa sáng – bột yến mạch với nước, 250 ml nước trái cây tươi có bã;
bữa trưa – 1 quả trứng, 100 g phô mai;
bữa trưa - salad rau với dầu ô liu, súp nấm, 150 g đĩa thịt nạc, 2 lát bánh mì cám;
bữa tối – rau hầm hoặc nướng, 250 ml kefir.

Ngoài dinh dưỡng, cuộc chiến chống lại cellulite cần được bổ sung bằng các phương pháp loại bỏ nó khác - quấn cơ thể, massage, tắm, xông hơi và tập luyện trong phòng tập thể dục.

Ngoài các nguyên tắc dinh dưỡng trên nhằm mục đích loại bỏ cellulite lâu dài và triệt để, bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong thời gian ngắn sẽ giúp giảm phần nào sự xuất hiện của “vỏ cam”.

"Thông minh"

Phiên bản chế độ ăn kiêng chống cellulite để giảm cân này được thiết kế trong 1 tuần và không nhịn ăn. Thực đơn hàng ngày nên như sau:

ngày đầu: 1 quả trứng, cá luộc, đậu xanh, cà rốt;
thứ hai: 1 quả cam và kiwi, bắp cải, muesli;
thứ ba: hải sản, ớt chuông, 50 g hạt, 3 quả mận;
thứ tư: 1 quả trứng, gan bê, đậu xanh, cà rốt;
thứ năm: cá, muesli, 1 quả kiwi, ½ quả bơ, 1 quả cam;
thứ sáu: 1 quả trứng, bắp cải, 50 g quả hạch, 1 quả táo;
thứ bảy: rau xanh, muesli, bắp cải, cà rốt.

Ngoài những sản phẩm này, bạn nên tiêu thụ hàng ngày:

1 muỗng cà phê. dầu ô liu;
250 ml bưởi hoặc nước ép cam quýt khác;
quả mọng màu đỏ;
1 muỗng canh. tôi. lúa mì nảy mầm;
1 muỗng cà phê. bơ.

Số lượng sản phẩm không được chỉ định tỷ lệ tiêu thụ phải đủ để tránh ăn quá nhiều. Rau và trái cây được tiêu thụ tốt nhất ở dạng tươi.

Trứng cam

Chế độ ăn kiêng cho chân này khá nghiêm ngặt và được thiết kế trong 2 tuần. Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm đáng kể sự xuất hiện của cellulite và giảm thể tích hông.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong tuần đầu tiên:

Thực đơn hàng ngày chỉ gồm 4 quả cam và 4 quả trứng luộc.
Các sản phẩm được chia thành 2 phần, mỗi phần rưỡi (một quả cam hoặc một quả trứng) được tiêu thụ xen kẽ trong khoảng thời gian 1 giờ.
Bạn có thể uống nước không ga, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày.

Nguyên tắc dinh dưỡng trong tuần thứ hai là như nhau nhưng bổ sung thêm 200 g cháo kiều mạch vào thực đơn hàng ngày.

Để giảm béo bắp chân

Không có cái gọi là chế độ ăn kiêng để giảm cân cho bắp chân. Các nhà dinh dưỡng đề nghị giải quyết vấn đề này bằng một loạt các biện pháp, bao gồm:

thay đổi chế độ ăn uống;
bài tập đặc biệt;
massage, quấn.

Thực đơn nên bao gồm:

cho bữa sáng - 200 ml sữa chua, 1 quả hoặc 50 g trái cây sấy khô;
cho bữa trưa – cá hấp hoặc ức gà, vài lát phô mai cứng;
cho bữa tối - rau hầm, trái cây không đường.

Tại sự kết hợp đúng đắn Một chế độ ăn kiêng và các bài tập giảm cân ở chân và bắp chân như vậy sẽ cho phép bạn giảm 4–6 kg cân nặng và cùng một cm về thể tích trong một tuần.

Nhưng những bài tập như vậy phải mang tính “khu vực”, nghĩa là làm việc với cơ bắp chân. Tổ hợp huấn luyện giảm cân ở bắp chân phải tuân thủ các quy tắc sau:

Cần loại trừ các bài tập nhằm tăng khối lượng cơ bắp chân.
Để vùng này không bị thiếu tải, bạn cần thực hiện động tác giãn cơ, thao tác này sẽ giúp cơ đàn hồi mà không có nguy cơ bị bơm.

Yoga, thể dục nhịp điệu từng bước và Pilates là những bài tập lý tưởng để loại bỏ mỡ ở bắp chân. Ở nhà nó sẽ giúp:

nhảy dây – chỉ cần nhảy mỗi ngày trong 10–15 phút;
plie squat - squat với các ngón chân dang rộng sang hai bên (20 squats, dựa vào toàn bộ bàn chân và 20 dựa vào ngón chân);
Phổi về phía trước – Lunge bằng cách uốn cong đầu gối phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng mạnh ở bắp chân ở phía sau chân.

Xin lưu ý rằng các bài tập trên được thiết kế để giảm cân ở bắp chân của bạn. Để đùi thon gọn hơn, bạn cần thực hiện chế độ tập luyện đa dạng hơn.

Sự kiện bổ sung

Vì mục tiêu giảm cân cục bộ ở bất kỳ vùng nào là hoàn toàn không thể nên bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cho chân sẽ chỉ có hiệu quả nếu các hoạt động bổ sung được thực hiện cùng với chế độ ăn kiêng được khuyến nghị. Hiệu quả nhất trong vấn đề này là các bài tập, mát xa và quấn.

Bài tập

Việc tuân thủ hầu hết các chế độ ăn kiêng cho chân trên đòi hỏi phải thực hiện đồng thời bài tập đặc biệt, gây căng thẳng cho phần thân dưới. Bạn có thể tập ở phòng gym hoặc ở nhà, thời gian tập là 20–30 phút. Điều quan trọng là phải thực hiện tất cả các bài tập một cách chính xác để tăng tốc độ phân hủy chất béo, giảm cân và tăng cường cơ bắp. Bằng cách làm quá sức, bạn có thể khiến họ hưng phấn, giống như một vận động viên.

Các bài tập aerobic và tim mạch sau đây có tác dụng tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn kiêng cho chân:

chạy, nhảy, ngồi xổm;
lung tung;
đu sang hai bên;
xe đạp.

Squat nên được thực hiện như sau:

Đặt hai chân rộng bằng vai.
Khi ngồi xổm, hãy ấn vào gót chân.
Hạ mông xuống sao cho đùi song song với sàn.
Đầu gối không được vượt quá bàn chân.

Bạn có thể làm cho bài tập khó hơn bằng cách cầm tạ, tạ hoặc các loại tạ khác. Để giảm cân ở đùi trong, động tác squat được thực hiện chậm rãi, đầu gối quay sang hai bên. Bạn cũng có thể bổ sung squats bằng cách nhảy lên.

Chạy và nhảy dây là những cách đáng tin cậy nhất để tăng cường cơ bắp. Bạn nên bắt đầu tập luyện với dây nhảy với 70–100 lần nhảy, tăng dần tải trọng. Cùng với việc chạy bộ hàng ngày, những bài tập như vậy sẽ nhanh chóng làm cho đôi chân của bạn thon gọn hơn và cải thiện hình dáng dọc theo toàn bộ chiều dài.

Mát xa

Mát-xa chi dưới được thực hiện chuyên nghiệp giúp giảm thể tích và loại bỏ cellulite một cách hiệu quả. Nhưng nó phải được thực hiện theo một liệu trình, thường khá tốn kém nên nhiều người từ chối thủ tục như vậy. Nhưng bạn có thể tự mình thực hiện thành công dịch vụ mát-xa chất lượng cao tại nhà.

Kỹ thuật tự xoa bóp khá đơn giản và bao gồm:

vuốt ve;
ép;
sự nghiền nát;
ép;
vỗ nhẹ;
ngứa ran.

Việc mát-xa phải được thực hiện bằng cách sử dụng một loại kem chống cellulite đặc biệt hoặc bất kỳ loại kem nào khác. dầu thực vậtép lạnh có pha thêm tinh dầu (tốt nhất là tinh dầu cam).

Massage được thực hiện theo sơ đồ sau:

Trước khi làm thủ tục, hãy lấy tắm nước nóng, làm sạch da bằng chà, dùng bàn chải chà cho đến khi đỏ.
Thoa sản phẩm chống cellulite (dầu) lên da ẩm.
Lúc đầu thực hiện các động tác trên một cách dễ dàng và nhịp nhàng với tốc độ và áp lực tăng dần, tránh cảm giác đau đớn.
Bạn cần di chuyển từ dưới lên trên, bỏ qua các hạch bạch huyết ở vùng khoeo và vùng háng.

Bạn cần xoa bóp toàn bộ bề mặt của chi dưới chứ không chỉ vùng bị ảnh hưởng bởi cellulite. Da hơi đỏ cho thấy quy trình đã được thực hiện chính xác. Bạn không thể tập quá sức với cường độ cao để không làm đứt mao mạch.

Cần massage cách ngày khoảng 30-60 phút để có kết quả nhanh chóng. Một liệu trình kéo dài 10 ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Chất béo tích tụ sẽ biến mất, làn da sẽ trở nên săn chắc và mịn màng, vóc dáng sẽ trở nên thon gọn và xinh đẹp.

kết thúc tốt đẹp

Một cách hiệu quả khác để giảm khối lượng và loại bỏ cellulite, tối đa hóa hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, là quấn cơ thể. Chúng cũng dễ dàng thực hiện tại nhà. Để làm điều này, bạn sẽ cần màng bám và các sản phẩm rất phải chăng - cà phê, mật ong, mù tạt, sô cô la, đất sét, dầu.

bọc mù tạt

Mù tạt làm ấm da tốt, đẩy nhanh quá trình lưu thông máu và trao đổi chất. Một liệu trình quấn kết hợp với chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 3–5 cm thể tích trong 10 ngày.

Kỹ thuật:

đổ bột mù tạt khô với nước nóng để tạo thành khối dày;
thoa hỗn hợp lên các vùng có vấn đề ở chi dưới;
Phủ lên trên bằng màng bám;
để trong 20–30 phút.

Bọc cà phê

Bã cà phê từ cà phê xay tự nhiên rất tốt cho việc quấn đùi. Nó cũng được áp dụng dưới màng bám, nhưng thuật toán hành động tiếp theo sẽ hơi khác một chút:

quấn mình trong chăn nếu bạn muốn kết hợp giảm cân với thư giãn;
mặc quần ấm và làm việc nhà nếu không có thời gian nghỉ ngơi.

Thời gian của thủ tục này là 50–60 phút.

Các kết thúc khác

Tương tự như cách bọc cà phê được mô tả ở trên, các quy trình có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các thành phần khác:

đất sét xanh;
chocolate bị chảy;
mật ong với tinh dầu;
hỗn hợp dầu thực vật và dầu long não.

Tất cả các thủ tục này sẽ giúp tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng và đạt được kết quả nhanh chóng trong việc giảm cân ở những vùng có vấn đề.

Bỏ chế độ ăn kiêng

Trong cuộc chiến để có được đôi chân hoàn hảo, cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng đúng cách cũng không kém phần quan trọng so với quá trình giảm cân. “Cạm bẫy” của tất cả các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt là số kg và khối lượng đã giảm nhanh chóng quay trở lại. Lý do cho điều này thường là do sự chuyển đổi mạnh mẽ sang chế độ ăn uống thông thường và phản ứng của cơ thể, sau khi ăn hạn chế chất dinh dưỡng bắt đầu tích trữ mạnh mẽ.

Việc thoát đúng phải được thực hiện theo các quy tắc sau:

Đừng thư giãn. Giai đoạn chuyển từ chế độ ăn kiêng sang chế độ ăn kiêng thông thường sẽ kéo dài hơn 2 lần so với quá trình giảm cân. Tại thời điểm này, các điều kiện tương tự phải được tuân thủ, nhưng ít nghiêm ngặt hơn.
Đừng giảm hoạt động thể chất. Bất kể sự thay đổi trong chế độ ăn uống, việc tập luyện không thể dừng lại, nó sẽ giúp duy trì quá trình trao đổi chất ở mức đảm bảo đốt cháy lượng mỡ thừa sau khi những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn kiêng được dỡ bỏ.
Tăng dần hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Mỗi ngày bạn cần giới thiệu lại 1-2 sản phẩm, để cơ thể làm quen lại với việc được cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Bạn cần bắt đầu với thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và khoáng chất - rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, ngũ cốc. Tốt hơn là nên tránh hoàn toàn thức ăn nặng hoặc giảm thiểu việc tiêu thụ nó.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tuần đầu tiên sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, giá trị năng lượng của chế độ ăn với lối sống năng động không được vượt quá 1800 kcal. Để đáp ứng điều kiện này, bạn cần tuân thủ điều độ trong mọi việc, tuân theo các khuyến nghị sau:

Một khẩu phần ăn không được vượt quá 300 g đối với thực phẩm có hàm lượng calo cao và 600 g đối với thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Bạn cần ăn từng chút một nhưng thường xuyên (5-7 lần một ngày).
Cần uống đủ nước - 8 ly mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn, loại bỏ tình trạng ăn quá nhiều và không nhầm lẫn cơn khát với cơn đói.

Thực đơn mẫu cho tuần đầu tiên phát hành có thể như sau:

bữa sáng – trà hoặc cà phê với sữa và mật ong;
bữa trưa – 150 g salad rau với nước cốt chanh và 1 muỗng canh. tôi. dầu ô liu;
bữa trưa – 200 ml súp rau, 150 g thịt nạc hoặc món cá;
bữa ăn nhẹ buổi chiều – 1–2 quả tùy theo kích cỡ;
bữa tối – 150 g phô mai, 150 g rau;
2 giờ trước khi đi ngủ - 250 ml kefir (có thể dùng với một lát ngũ cốc hoặc bánh mì cám).

Từ tuần thứ hai, khẩu phần nên tăng lên một chút. Sau 14 ngày, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn bình thường.

Chống chỉ định

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống có thể bị chống chỉ định đối với một số tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nhất định. Ở mức độ lớn nhất, những hạn chế như vậy áp dụng cho các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt. Chúng không thể được sử dụng nếu:

các bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận, tuyến tụy;
vấn đề với hệ thống tim mạch;
đái tháo đường

Ngoài ra, việc cắt giảm nghiêm trọng chế độ ăn uống bị cấm trong thời kỳ mang thai và cho con bú, ở thời thơ ấu và tuổi thiếu niên, trong quá trình hồi phục sau một trận ốm nặng.

Mùa ấm áp càng đến gần, một nửa phụ nữ của nhân loại càng thường xuyên nghĩ về hình dáng của mình. Suy cho cùng, mùa hè là thời gian mở quần áo: Váy hoặc váy ngắn hơn, quần short và quần jean vừa vặn. Và vì “dự trữ mùa đông” của phụ nữ tích lũy ở mức độ lớn hơn ở hông và mông, thời kỳ mùa xuân chế độ ăn cho đôi chân, cách giảm cân một tuần trước kỳ nghỉ - yêu cầu chính của nhiều chị em. Giảm thêm cân trong một tuần sẽ không hiệu quả, vì giảm cân nhanh chóng sẽ gây ra nhiều căng thẳng cho cơ thể.

Ăn kiêng cho chân là gì

Chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân hay bất kỳ dinh dưỡng ăn kiêng Người ta thường gọi một chế độ ăn kiêng với những hạn chế nghiêm trọng. Không chỉ có thể cấm một số loại thực phẩm và món ăn nhất định mà còn cả giá trị năng lượng của chúng, tức là hàm lượng protein, chất béo, carbohydrate và calo trong thực phẩm không được vượt quá nhu cầu hàng ngày của cơ thể (trung bình đối với phụ nữ là 1500-2000). kcal).

Cơ thể con người được thiết kế theo cách không thể giảm cân chỉ ở một nơi, tức là tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ giảm - cánh tay, ngực, eo, lưng, mông, hông. Để siết chặt chân hoặc giảm khối lượng của chúng, cần phải hoạt động thể chất bổ sung. Bạn có thể sử dụng các bài tập đơn giản có sẵn ở nhà - xoay chân, nhảy, squat.

Chế độ ăn kiêng giảm cân ở chân và đùi

Một chế độ ăn kiêng giảm cân ở chân giúp bạn giảm cân toàn bộ cơ thể có thể được gọi là chế độ ăn kiêng cho chân và đùi. Chất béo được lấy từ cá béo và các loại đậu. Chất đạm – ức gà, lòng trắng trứng, phô mai, thịt bê, thịt bò. Carbohydrate phức hợp - chúng bị phân hủy bởi một số enzyme trong thời gian dài và không gây tăng đột biến lượng đường trong máu - cháo, rau xanh (và cà chua), các sản phẩm bột từ lúa mì cứng, khoai tây nướng hoặc luộc.

Nấu ăn - không thêm dầu, mỡ tan chảy, món ăn tốt hơn không nên chiên mà nên nướng hoặc đun nhỏ lửa. Gà nướng không bị loại khỏi chế độ ăn nhưng với điều kiện thân thịt sống không được ướp trước. Một chế độ ăn kiêng gần đúng để giảm cân ở chân:

Bữa sáng – carbohydrate phức tạp + đồ ngọt (với số lượng nhỏ, chỉ dành cho bữa sáng), nước trái cây.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều – salad rau trộn dầu ô liu, trái cây (cam, táo).
Bữa trưa chính là protein (một trong những sản phẩm được mô tả ở trên) + rau (hầm, sống hoặc có thể nướng).
Bữa trưa thứ hai – protein + rau.
Bữa tối – protein (phô mai là tốt nhất), salad.
Một ly kefir (sữa chua ít béo) vào buổi tối. Sau bữa tối vào mùa hè, bạn có thể thêm dưa hấu và dưa. Nên loại trừ bánh mì khỏi chế độ ăn uống.

Chế độ ăn kiêng giảm cân ở đùi và mông

Cân nặng tăng thêm dồn vào cả đùi và mông. Nhưng hậu quả của việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng giảm cân ở đùi và mông có thể là da chảy xệ. Dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể giảm cân dần dần: không quá 2-3 kg mỗi tháng. Nếu không có độ đàn hồi ở chân (phụ nữ lớn tuổi, không tập thể dục, giảm cân quá mức), cellulite sẽ xuất hiện. Vì vậy, chế độ ăn kiêng cho hông và mông nên bao gồm các thực phẩm giàu vitamin, đồ uống từ cocktail thanh lọc thận được làm từ nguyên liệu thực vật.

Thực đơn giảm cân cho đôi chân trong một tuần

Chế độ ăn kiêng giảm cân ở chân trong một tuần sẽ tạo ra sự thâm hụt calo để giảm thêm cân. Để giảm cân trong một khoảng thời gian như vậy, cần phải có tỷ lệ trao đổi chất cao hoặc tiêu hao năng lượng cực độ. Đối với phần sau, có liên quan đến hoạt động thể chất - chạy xen kẽ, nhảy dây, tập luyện theo vòng trong phòng tập thể dục. Chế độ ăn uống nên như sau:

Bữa sáng – 30 g cháo không đường, sữa. Trà hoặc cà phê không đường.
Bữa trưa – 250 g hải sản (2 lần một tuần) hoặc thịt luộc, trứng gà (chỉ màu trắng).
Bữa tối – 150 g thịt nạc nấu chín và rau sống không trộn nước sốt.

Tất cả mọi người là duy nhất và mỗi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng. Nhiều phụ nữ có thân hình quả lê và đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng hiệu quả cho chân, điều này sẽ giúp loại bỏ khối lượng cục bộ. Các chuyên gia cho rằng không thể giảm cân một chỗ nhưng kinh nghiệm của nhiều người cho thấy có những bí quyết giúp, cùng với việc giảm cân nói chung, để có được đôi chân thon gọn.

Các nghiên cứu và quan sát đã chỉ ra rằng chất béo tích tụ ở vùng đùi được thúc đẩy bằng cách ăn thực phẩm giàu chất béo tinh chế. Ngoài ra, ăn quá nhiều và dinh dưỡng kém góp phần gây béo phì cục bộ. Để giảm cân ở phần dưới của cơ thể, bạn cần xây dựng chế độ ăn kiêng 4 món một cách chính xác, kiểm soát khẩu phần ăn và thường xuyên thực hiện các bài tập đơn giản.

Ưu điểm và nhược điểm

Chế độ ăn kiêng này dựa trên chế độ ăn kiêng theo từng phần cân bằng lành mạnh với việc loại trừ các thực phẩm có hại. Vì vậy nó có một số ưu điểm:

tác dụng có lợi cho sức khỏe nói chung;
bình thường hóa hệ thống tiêu hóa và lượng đường trong máu;
cải thiện ngoại hình;
giảm mỡ cơ thể nói chung;
đôi chân thon thả đáng chú ý;
giảm kích thước dạ dày do dinh dưỡng hợp lý.

Chế độ ăn kiêng thực tế không có nhược điểm. Cô ấy là một lựa chọn ăn uống lành mạnh người mắc nhiều bệnh tật. Tất nhiên, một cô gái hiện đại sẽ khó có thể cắt giảm chế độ ăn uống của mình bằng cách loại trừ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe - xét cho cùng, nó chứa nhiều chất tăng vị giác gây nghiện. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết với động cơ đúng đắn. Sẽ không dễ dàng với những người không quen với một chế độ tập luyện nghiêm ngặt và thường xuyên. Nhưng một kết quả xuất sắc sẽ chứng minh rằng nó hoàn toàn hợp lý.

Chế độ ăn giảm cân hiệu quả cho đôi chân

Để đạt được kết quả, bạn cần phải tuân thủ tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng một cách chắc chắn. Để làm được điều này, bạn cần thể hiện khả năng tự tổ chức và sử dụng mọi thứ. phương pháp có thể: chế độ ăn uống, chế độ tập luyện, xoa bóp, thủ tục thẩm mỹ.
Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên ghi nhật ký để ghi chép hàng ngày về thành tích, khó khăn và ý tưởng cho công thức chế biến các món ăn từ sản phẩm được phép.

Ăn kiêng cho chân và hông

Trái ngược với nhiều ý kiến cho rằng hệ thống dinh dưỡng không thể ảnh hưởng đến từng bộ phận của cơ thể, chúng tôi mời độc giả vẫn sử dụng lời khuyên của chúng tôi. Chắc chắn sẽ không có hại gì, và lợi ích chỉ phụ thuộc vào mong muốn giảm cân của người phụ nữ và sự sẵn sàng tuân theo các quy tắc.
Quy tắc ăn uống:

bốn hoặc năm bữa một ngày, điều này là cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất;
khẩu phần ăn không lớn để không làm dạ dày quá tải và tiêu hóa hết thức ăn nạp vào. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tránh được sự tích tụ ở những vùng yếu;
Bạn cần uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày;
trong mọi trường hợp không tiêu thụ sản phẩm từ danh sách bị cấm;
lượng thực phẩm tiêu thụ lớn nhất là rau và trái cây tươi, sản phẩm giàu protein ở vị trí thứ hai, sản phẩm sữa lên men ở vị trí thứ ba và cháo ở vị trí thứ tư;
tất cả đồ uống phải không đường;
Nhai kỹ thức ăn, không ăn khi đang di chuyển, hãy để việc ăn trở thành một quá trình thú vị và hữu ích.

Thực đơn trong tuần

Trong suốt bảy ngày thực hiện chế độ ăn kiêng để có đôi chân thon và hông, bạn có thể giảm âm lượng xuống 2-4 cm.
Một menu mẫu trông như thế này:

1 ngày

Bữa sáng - bột yến mạch với trái cây và hạt.

Bữa trưa - thịt bò luộc hoặc nướng và món rau hầm

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - phô mai ít béo, táo xanh

Bữa tối - pizza gà, phô mai ít béo và nước sốt cà chua tự chế.

Ngày 2

Bữa sáng - trứng luộc, một miếng bánh mì nguyên hạt, một quả táo xanh.

Bữa trưa - súp rau, ức gà luộc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad bưởi, vài lát quýt, trộn với sữa chua ít béo.

Bữa tối - cá tuyết nướng, salad dưa chuột tươi và cây xanh.

Ngày 3:

Bữa sáng - cháo kiều mạch không dầu, cà chua và một miếng phô mai ít béo.

Bữa trưa - bắp cải hầm với thịt gà tây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - 30 gam mơ khô.

Bữa tối - salad mực, trứng luộc và dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng: hai bánh mì nguyên hạt, sinh tố trái cây.

Bữa trưa - súp bông cải xanh, hành tây và đậu Hà Lan.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - kefir ít béo.

Bữa tối - thịt bò luộc, bắp cải và salad rau thơm.

Bữa trưa - hai thìa gạo lứt, 200 gram ức gà nướng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly kefir ít béo.

Bữa tối - cá/trứng luộc/và rau xanh.

Để giảm cân nhanh chóng cho đôi chân

Để đôi chân giảm cân nhanh chóng, bạn phải loại bỏ hoàn toàn bột mì và chất béo bánh kẹo, tập các bài tập tim mạch và quấn cơ thể mỗi ngày.

Quy tắc ăn uống

những phần nhỏ bốn lần một ngày;
dựa trên protein, rau quả;
tránh hoàn toàn muối và sữa;
nhai kỹ thức ăn;
uống nhiều nước, trong khi tập thể dục nhịp điệu và quấn cơ thể - tăng lượng nước hàng ngày thêm nửa lít.

Thực đơn

Ước tính chế độ ăn uống hàng ngày cho giảm cân nhanh chân:

Bữa sáng - phô mai ít béo với quả mọng và một thìa cơm.

Bữa trưa - trứng luộc, dưa chuột.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua ít béo.

Bữa tối - ức gà luộc, rau diếp, rau xanh.

Thực đơn cho tuổi teen

Cơ thể của thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi đang trong giai đoạn trưởng thành. Quá trình chuyển đổi từ một đứa trẻ thành phụ nữ hoặc đàn ông đi kèm với những thay đổi về nội tiết tố đòi hỏi tiêu hao năng lượng đáng kể. Thanh thiếu niên cố gắng bù đắp chúng bằng những thực phẩm và đồ uống không lành mạnh có chứa carbohydrate nhanh. Nhưng để có sức khỏe và vóc dáng thon gọn, nguồn năng lượng phải là carbohydrate phù hợp. Vì vậy, ở độ tuổi này chỉ có chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý là phù hợp, dựa trên protein, ngũ cốc, rau và trái cây. Đồng thời, điều rất quan trọng là cha mẹ phải học cách chuẩn bị những món tráng miệng phù hợp và động viên con mình để thức ăn ở ngoài nhà không ngừng đúng chuẩn.

Ăn kiêng

Thực đơn mẫu dành cho bé gái và bé trai từ 13-14 tuổi như sau:

Bữa sáng - bánh Napoleon thích hợp làm từ bánh mì pita, phô mai tươi ít béo và kem chua, chất làm ngọt tự nhiên / bất kỳ loại bánh kếp và bánh nướng thích hợp nào. Được phép dùng một thìa bơ đậu phộng không đường, Nutella tự làm hoặc sữa đặc không đường.
Bữa trưa - thịt nạc cốt lết hấp, cháo kiều mạch, bất kỳ loại rau nào
Bữa ăn nhẹ - thạch trái cây / kẹo hoặc thanh trái cây sấy khô / bánh pho mát thích hợp
Bữa tối - hải sản hoặc món cá yêu thích của bạn, một ít mì ống làm từ lúa mì cứng.

Lối ra

Ưu điểm lớn của chế độ ăn kiêng này là bạn có thể duy trì nó và biến chế độ ăn kiêng này thành một lối sống. Nhưng nếu lễ kỷ niệm sắp đến và có khả năng xảy ra sai lệch so với chế độ ăn uống cân bằng, bạn cần nhớ một số khuyến nghị:

uống rất ít rượu, tốt nhất là rượu khô;
uống nhiều nước khoáng;
Tránh thực phẩm chiên, hun khói và rất béo. Tốt hơn là nên ưu tiên các món pho mát, cá và thịt;
Tốt hơn là nên ăn đồ ngọt nửa giờ hoặc một giờ sau bữa ăn. Lúc này, bạn đã cảm thấy no từ bữa chính và có thể ăn ít món tráng miệng hơn;
kiểm soát kích thước phần. Lượng thức ăn quá nhiều không chỉ khiến dạ dày quá tải mà còn thải ngay ra đùi, mông và chân.

Do hệ thống dinh dưỡng không có giới hạn về thời gian nên bạn có thể quay lại hệ thống này sau khi ăn bất kỳ loại thực phẩm bị cấm nào. Đó là lý do tại sao khuyến nghị tốt nhất sẽ thưởng thức những thực phẩm có hại với số lượng nhỏ trong những khoảng thời gian nhất định, và sau đó quay trở lại chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi đó câu hỏi về việc giảm cân nói chung và từ một bộ phận cụ thể của cơ thể sẽ không nảy sinh chút nào.

Bài tập cho chân và hông

Không giống như vùng eo, việc loại bỏ khối lượng ở chân và mông là chưa đủ để có vẻ ngoài hấp dẫn. Cần phải đào tạo thường xuyên, tận tâm, trong một vài tuần sẽ trở thành những nghi thức quen thuộc và được yêu thích.

Bài tập cơ bản:

Squat với các tư thế chân khác nhau.
Lunges trong các biến thể.
Cúi xuống với mông kéo về phía sau.
Nâng xương chậu lên trong khi nằm trên bả vai với hai chân cong.
Lần lượt nâng hai chân lên khay và đầu gối từ vị trí ban đầu
dang rộng hai chân sang hai bên trong khi nằm sấp.

Có rất nhiều bài tập cho vùng này và hầu hết chúng có thể được thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là tự tổ chức và dành khoảng nửa giờ, 3-4 lần một tuần.

Hãy đặt chỗ ngay: nếu bạn muốn biết cách giảm cân ở chân bằng chế độ ăn kiêng, thì hãy nhớ rằng chỉ ăn kiêng cho đôi chân của bạn là không đủ - bạn có thể giảm cân, nhưng tập thể dục và thẩm mỹ - lột, quấn - sẽ làm đẹp đôi chân của bạn.

Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp chế độ ăn kiêng cho chân và hông với các bài tập aerobic. hoạt động thể chấtđể đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và kết hợp với các bài tập sức mạnh để hình thành cơ bắp đẹp. Chà, quấn và lột da sẽ có tác dụng làm mịn, nuôi dưỡng và giữ ẩm cho da chân của bạn.

Chân của bạn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nào? Chất làm sạch cơ thể, cải thiện việc cung cấp máu đến tất cả các cơ quan và mô, bão hòa cơ thể bằng vitamin, khoáng chất, axit amin có lợi, chất chống oxy hóa và protein, loại bỏ lượng muối dư thừa có xu hướng tích tụ trong các mô ở phần dưới của cơ thể và giữ lại lít nước ở đó... Nói chung, chế độ ăn kiêng cho chân và hông - đây là chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng và hạn chế lượng calo.

Nên ăn gì và làm thế nào để giảm cân ở chân? Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân ở chân, bạn nên ăn chủ yếu những thực phẩm này.:

trái cây, quả mọng và rau quả ở dạng tươi và nấu chín: chúng chứa nhiều vitamin, chất xơ lành mạnh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, chất chống oxy hóa, nguyên tố vi lượng và axit amin giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, cũng như axit trái cây giúp phá vỡ tế bào mỡ;
Cá là nguồn cung cấp không chỉ iốt, canxi, flo, phốt pho, vitamin D và vitamin B có giá trị mà còn cả axit béo omega-3 và omega-6, những chất cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, giúp củng cố mạch máu, cải thiện sức khỏe. hoạt động của hệ thần kinh và tuần hoàn, có tác dụng chống oxy hóa và cải thiện quá trình trao đổi chất;
ngũ cốc và ngũ cốc - chúng chứa vitamin B, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và là thuốc chống trầm cảm tự nhiên, đồng thời chất xơ - chất xơ giúp loại bỏ chất thải, độc tố và muối ra khỏi cơ thể; Ngoài ra, ngũ cốc, giống như rau, là nguồn cung cấp kali, giúp tăng cường cơ bắp và loại bỏ muối;
sản phẩm kích thích trao đổi chất là những sản phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất và từ đó kích thích đốt cháy chất béo (gừng, cà phê, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cần tây, dưa hấu, trà xanh, các loại hạt, gia vị, mật ong, v.v.);
các loại đậu, đặc biệt là đậu nành và đậu lăng, là nguồn cung cấp protein thực vật và vitamin B dễ tiêu hóa;
lòng trắng trứng - protein động vật dễ tiêu hóa ở dạng gần như nguyên chất;
sản phẩm sữa lên men – cải thiện tiêu hóa do hàm lượng vi khuẩn axit lactic, chúng rất giàu vitamin và nguyên tố vi lượng và là nguồn protein quý giá;
nước - nó sẽ loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, rửa sạch muối và tăng tốc độ vận chuyển chất dinh dưỡng đến tất cả các mô và cơ quan của cơ thể, vì vậy trong quá trình ăn kiêng cho chân, bạn cần uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Chế độ ăn cho chân và hông khuyến nghị loại trừ khỏi chế độ ăn những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo và carbohydrate, khó tiêu hóa, góp phần tích tụ muối trong cơ thể, hợp chất độc hại, có tác dụng xấu đối với tiêu hóa, làm tắc nghẽn mạch máu do cholesterol:

các sản phẩm nướng, bánh nướng, bột mì và mì ống;
thịt mỡ, mỡ động vật, thịt chế biến và xúc xích, đồ ăn nhẹ có thịt và cá hun khói và muối;
đồ ngọt, bánh kẹo, đặc biệt có kem;
thức ăn nhanh, thực phẩm tinh chế, các sản phẩm có chứa chất bảo quản, chất điều vị và mùi (bao gồm muesli và sữa chua có phụ gia);
carbohydrate đơn giản - đường: đường, bánh kẹo, đồ uống có ga ngọt, nước ép công nghiệp;
nước sốt công nghiệp (đặc biệt là sốt mayonnaise);
mỡ nấu ăn;
cà phê hòa tan;
rượu bia.

Mục tiêu ăn kiêng cho đôi chân

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng cho chân và hông là giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn và loại trừ các thực phẩm có hại khỏi chế độ ăn. và thay thế chúng bằng những thứ hữu ích, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm sạch cơ thể, các mô và mạch máu. Với chế độ ăn kiêng như vậy, chân, tay, lưng của bạn sẽ giảm cân và dạ dày cũng giảm cân khá rõ rệt.

Cách giảm cân ở chân bằng chế độ ăn kiêng trong một tuần

Với chế độ ăn kiêng dành cho chân này, bạn sẽ đạt được kết quả rõ rệt sau một tuần, và nếu bạn lặp lại nó định kỳ hàng tuần và kết hợp với các bài tập thể chất cho đôi chân của mình, kết quả của chế độ ăn kiêng dành cho chân sẽ là thân hình mà bạn mơ ước. Chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân ở chân và đùi cũng như bụng bằng cách cải thiện dinh dưỡng ở những vùng này, loại bỏ chất lỏng dư thừa và đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Nhân tiện, ngoài việc giảm cân ở chân, chế độ ăn kiêng này còn giúp giảm cellulite!

Bữa ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân nên là 5 bữa/ngày: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trước khi đi ngủ, bạn có thể uống nửa ly kefir ít béo. Mỗi buổi sáng, hãy bắt đầu với 2 ly nước đun sôi ở nhiệt độ phòng khi bụng đói. Sau 30 phút bạn có thể ăn sáng.

Bữa sáng: Nên là bữa ăn có lượng calo cao nhất trong ngày. Đối với bữa sáng, hãy ăn carbohydrate chậm (cháo), protein (trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt), thực phẩm và đồ uống thực vật để tăng tốc độ trao đổi chất (các loại hạt, trái cây sấy khô, trà xanh hoặc gừng).

Bữa sáng thứ hai: 3 giờ sau bữa sáng đầu tiên, uống một tách cà phê với sữa hoặc trà với mật ong và ăn 50-70 g phô mai tươi hoặc phô mai ít béo (ví dụ: Adyghe).

Bữa trưa: nhớ ăn các món lỏng - súp rau loãng trong nước luộc rau với các loại rau như bông cải xanh, hành tây, cần tây, cà chua, bắp cải, cà rốt, bí xanh, rau mùi tây và rau bina. Thêm gừng xay, nghệ, ớt bột, cà ri và ớt vào súp - đây sẽ là món súp đốt cháy chất béo thực sự. Đối với món chính, hãy luộc hoặc nướng thịt gà hoặc cá, đối với món ăn phụ, hãy chuẩn bị salad rau hoặc rau hầm.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: chọn trái cây (cam, bưởi, lê, táo, dứa, v.v.) hoặc sản phẩm sữa lên men (kefir hoặc sữa chua tự nhiên, hoặc phô mai tươi), hoặc salad rau, hoặc các loại hạt và trái cây sấy khô (lên đến 50g).

Bữa tối: ăn nhẹ nhàng, đủ dinh dưỡng, bữa tối không nên ăn muối. Hoặc là món rau hầm, cá nướng với rau, hoặc đậu luộc với cà chua tươi, hoặc các loại trái cây, hoặc món trứng tráng protein với cà chua đều phù hợp.

Để kết quả của chế độ ăn kiêng ở chân được duy trì lâu dài, mỗi tuần một lần hãy dành cho mình một ngày nhịn ăn để thoát nước. Mục đích của ngày này là để loại bỏ nước dư thừa ra khỏi cơ thể, muối, chất độc và làm sạch ruột.

Vào buổi tối, uống một ly kefir và ăn 2 thìa cám. Ngâm 10 quả mận qua đêm. Uống 2 ly nước khi bụng đói vào buổi sáng. Sau đó thái nhuyễn 4 quả mận, hấp 2 thìa cám rồi trộn với mận. Ăn và uống một ly trà xanh. Sau một giờ, uống thêm một cốc nước hoặc trà xanh. Bạn nên uống một ly nước hoặc trà xanh mỗi giờ trong ngày (ly cuối cùng là 1,5-2 giờ trước khi đi ngủ).

Đối với bữa trưa, cắt nhỏ 3 quả mận và trộn với một ly kefir. Ăn tương tự cho bữa tối.

Một ngày ăn chay như vậy không chỉ làm sạch ruột mà còn cả mạch máu, loại bỏ muối khỏi các mô và lượng nước dư thừa.

Nếu bạn thích bài viết này, xin vui lòng bỏ phiếu cho nó:(6 phiếu bầu)

Mặc dù thực tế là một nửa độc giả nam cũng quan tâm đến cơ thể của họ, nhưng chủ đề này chủ yếu liên quan đến phụ nữ, vì chính họ là những người chủ yếu tích trữ mỡ ở hông và mông. Để đôi chân trở lại hình dáng trước đây, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống của mình. Chà, nếu muốn đạt được kết quả nhanh chóng, bạn sẽ phải ăn kiêng.

Lựa chọn sản phẩm giảm cân nhanh ở chân và đùi

Chế độ ăn kiêng giảm cân ở đùi và chân tập trung vào việc giảm lượng thức ăn béo trong khẩu phần ăn. Chỉ được phép dùng cá béo và dầu cá vì chúng làm giàu axit và vitamin A, D. Trong quá trình ăn kiêng, nên loại trừ thực phẩm bán thành phẩm và làm sẵn (xúc xích, sữa chua, v.v.) khỏi chế độ ăn của bạn Chúng chứa chất béo có thể mang lại cho bạn những kết quả không mong muốn.

Thay vì những thực phẩm bão hòa chất béo cần phải bỏ đi, chúng ta nên bỏ thực phẩm thực vật. Nó sẽ cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa có trong rau và trái cây, vô hiệu hóa tác động của các gốc tự do, cải thiện chức năng đường ruột nhờ chất xơ, đồng thời giúp bổ sung cho cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn các loại thực phẩm có chứa kali, vitamin A và C: kiwi, dâu tây, mơ khô, rau diếp, cam, cà rốt, bắp cải, chuối, hành lá, rau diếp, gan bò, v.v.

Đừng quên đồ ăn cay vì chúng ngăn ngừa sưng tấy và kích thích lưu thông máu. Để làm được điều này, hãy thêm ớt, gừng và tỏi vào thực đơn của bạn. Nhân tiện, gừng là một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời. Học cách nấu ăn, bạn có thể dễ dàng giảm thêm vài cân.

Hình thành khối lượng cơ bắp Hãy bổ sung đậu nành, sữa ít béo và mầm lúa mì vào chế độ ăn uống của bạn vì chúng cung cấp canxi và magie.

Chế độ ăn kiêng cho chân và hông có hiệu quả khi kết hợp với hoạt động thể chất, nhờ đó bạn không chỉ đốt cháy thêm calo mà còn mang lại cho bạn một đôi chân đẹp.

Ăn kiêng cho chân và hông trong hai tuần

Bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân ở đùi và chân trong 14 ngày. Trong thời gian này, bạn nên uống 8 ly nước mỗi ngày. Dinh dưỡng nên như sau.

Ngày đầu tiên

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn một quả táo, một quả cà chua vừa, 100 ml sữa chua ít béo và bánh mì nướng làm từ bánh mì ăn kiêng.
Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị món salad gồm rau tươi, nêm dầu ô liu và nước chanh (với số lượng ít). Cũng đun sôi 200 g thịt gà. Một ít bánh mì ngũ cốc được cho phép.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy ăn cải xoong hoặc hai thìa đậu luộc và bánh mì nướng làm từ bánh mì dành cho người ăn kiêng.
Vào bữa tối, hãy tự thưởng cho mình một lát phô mai ít béo, cà chua, súp lơ hầm và một quả táo nướng với một thìa mật ong.

Ngày thứ nhì

Bữa sáng ăn 25 g nấm luộc, bánh mì nướng ăn kiêng với một thìa mứt chua và cá nướng.
Đối với bữa trưa - 50 g phô mai cứng, một lát bánh mì với cám, salad rau với dầu ô liu và một vài quả nho.
Cho bữa ăn nhẹ buổi chiều - một quả táo chua, súp rau và bánh mì nướng.
Vào bữa tối, bạn được phép ăn một củ khoai tây, 150 g cá trắng nướng với rau diếp và đậu xanh.

Ngày thứ ba

Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn hai miếng bánh mì nướng và một quả trứng luộc chín.
Đối với bữa trưa - hai thìa đậu luộc, salad rau, một lát bánh mì và một lát dưa.
Buổi chiều ăn 100ml sữa chua ít béo và một quả chuối.
Vào bữa tối, bạn được phép uống một ly rượu khô, 150 g súp lơ (hấp hoặc hầm), đậu xanh và hai quả cà chua nướng.

Ngày thứ tư

Đối với bữa sáng, hãy ăn bánh mì nướng, hai thìa phô mai hoặc phô mai tươi tự làm và một quả cà chua tươi.
Bữa trưa - một quả táo xanh, 50 g giăm bông nạc và bánh mì nướng với rau diếp.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều nên bao gồm salad rau với dầu ô liu, 90 g cá ngừ và hai miếng bánh mì nướng.
Vào bữa tối, hãy ăn hai thìa khoai tây nghiền, 100 g sườn bò nướng, nước sốt rau và các loại rau lá, đồng thời được phép uống một ly rượu khô.

Ngày thứ năm

Đối với bữa sáng, hãy ăn một quả chuối, hai thìa cám với sữa ít béo.
Cho bữa trưa - salad rau trộn với nước cốt chanh, 100 g tôm và 1 quả lê.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 25 g phô mai cứng, hai quả cà chua nướng và bánh mì nướng.
Bữa tối: một vài quả nho, hai thìa đậu luộc và hai miếng cá nướng.

Ngày thứ sáu

Bữa sáng ăn 100ml sữa chua tự nhiên ít béo và một lát dưa.
Cho bữa trưa - một quả cam hoặc lê, 100 g thịt bò bít tết và bánh mì nướng.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều có thể bao gồm hai lát bánh mì, súp nạc và hai quả cà chua.
Đối với bữa tối, bạn được phép ăn một quả chuối, 50 g phi lê gà luộc và mì spaghetti sốt cà chua tự làm.

Ngày thứ bảy

Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị món salad trái cây (chuối, táo và lê), nêm hai thìa sữa chua ít béo.
Đối với bữa trưa, hãy ăn ba thìa salad bắp cải, 25 g thịt nguội, kiwi và bánh mì nướng với rau diếp.
Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều - 50 g mì spaghetti với hành lá và đậu Hà Lan, cà chua, ớt và nước chanh.
Bữa tối: ba thìa cơm luộc, 50 g ức gà rán với tỏi, hành tây, cần tây, cà chua, gừng và rau diếp và một ly rượu khô.

Vì chế độ ăn kiêng phải được tuân thủ trong hai tuần, nên vào ngày thứ tám, hãy sử dụng thực đơn của ngày đầu tiên, ngày thứ chín - ngày thứ hai, v.v. Cần lưu ý rằng nam giới cần bổ sung thêm vài lát bánh mì mỗi ngày vào chế độ ăn này. Chế độ ăn hàng ngày của họ nên là 1300 kcal, đối với phụ nữ - 1100 kcal.

Nếu bạn cần một chế độ ăn kiêng cho đùi và mông hoặc chế độ ăn kiêng để giảm cân ở đùi và bụng thì chế độ ăn kiêng được đề xuất để giảm cân ở đùi và chân khá phù hợp cho những mục đích này.