Tập thể dục chống lại cellulite. Cuộc chiến cellulite! Các bài tập lột vỏ cam hiệu quả nhất

Nếu vào thời Rubens và Renoir, hình dáng cong và má lúm đồng tiền ở hông và mông được coi là biểu tượng của nữ tính và giới tính thì ngày nay, yêu cầu về tiêu chuẩn cái đẹp đã trở nên khắt khe hơn rất nhiều. Ngày nay, cellulite đã trở thành một trong những kẻ thù chính của sự hấp dẫn của phụ nữ, và một nửa dân số thế giới đang phải chống chọi với chứng sần vỏ cam không thể chịu đựng được. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét bài tập cơ bản khỏi cellulite ở chân, việc thực hiện sẽ giúp loại bỏ nó nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Tại sao cellulite xảy ra?

Chúng ta hãy không đi sâu vào những yếu tố nào dẫn đến sự xuất hiện của cellulite, hãy phân tích chi tiết từng yếu tố trong số chúng, vì đã có rất nhiều bài viết về điều này. Ấn phẩm của chúng tôi dành cho các nguyên tắc loại bỏ vấn đề này và các bài tập, và chúng tôi sẽ chỉ liệt kê các lý do khiến bạn xuất hiện vỏ cam trên chân và ở các bộ phận khác của cơ thể, nhắc nhở bạn về chúng.

Vì vậy, kẻ thù tồi tệ nhất của làn da mịn màng và săn chắc ở chân là:

hình ảnh ít vận độngđời sống;
mức tiêu thụ calo vượt trội so với mức tiêu thụ hàng ngày của họ;
hút thuốc và rượu;
chế độ ăn uống không lành mạnh với tỷ lệ chất béo và carbohydrate cao và tỷ lệ protein thấp, ngay cả khi tỷ lệ hàng ngày hàm lượng calo không được vượt quá;
căng thẳng, cảm xúc khó chịu;
rối loạn nội tiết tố trong cơ thể;
uống không đủ nước.

Các nguyên tắc để chống lại cellulite thành công

Việc loại bỏ cellulite, đặc biệt là ở chân, phải toàn diện và bao gồm một số lĩnh vực, trong đó quan trọng nhất là:

dinh dưỡng hợp lý;
bài tập thể chất;
xoa bóp và quấn;
cung cấp đủ nước.

Nếu cơ sở của chế độ ăn kiêng là thịt rán béo, xà lách, tẩm gia vị đậm đà với sốt mayonnaise, khoai tây, mì ống, bánh nướng và các món ăn có hàm lượng calo cao khác, thì ngoại hình chân kém.

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập cellulite được trình bày ở đây, hãy bắt đầu bằng cách xem lại chế độ ăn uống của bạn.

Buổi sáng thức dậy, thu dọn và ngồi vào bàn ăn, nhưng không phải bàn ăn tối mà là bàn viết. Lấy một bảng sạch và liệt kê trung thực những loại thực phẩm cơ bản trong thực đơn của bạn ngay bây giờ. Sau đó, gạch bỏ những thứ bao gồm:

Đường;
Bột mì;
mayonaise;
nhiều muối hoặc gia vị;
bơ thực vật;
Chất béo động vật;
thức ăn nhanh.

Chắc chắn, một nửa danh sách đang bị tấn công, nhưng mỗi món ăn hoặc sản phẩm bị gạch chéo sẽ cần được thay thế bằng thực phẩm lành mạnh, bao gồm:

trái cây;
rau và rau thơm;
bánh mì cám;
ngũ cốc, kiều mạch;
dầu thực vật - ô liu, hạt lanh, hướng dương;
sản phẩm axit lactic;
trái cây sấy;
thịt nạc.

Những sản phẩm này rất giàu vitamin, chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô, protein và carbohydrate phức hợp, giúp cung cấp năng lượng trong thời gian dài và hỗ trợ đáng kể trong việc loại bỏ cellulite. Nên chia nhỏ số bữa ăn 5 - 6 lần trong ngày, đồng thời giảm khẩu phần ăn.

Đừng quên về lượng chất lỏng phải được cung cấp cho cơ thể. Để tính toán nó, hãy nhân trọng lượng cơ thể của bạn theo kg với 40 ml, ví dụ: 60 kg * 40 ml = 2400 ml, có nghĩa là, cùng với nước, súp, trà, nước trái cây và đồ uống khác, khoảng 2 sẽ đi vào cơ thể của bạn. ngày., 4 lít chất lỏng.

Chúng ta sẽ nói về massage và công thức nấu ăn để quấn trên các trang khác của trang web, vì vậy chúng ta hãy chuyển sang bài tập nào cho chân được coi là hiệu quả nhất liên quan đến tác hại vỏ cam.

Các bài tập chân hiệu quả nhất

Để bắt đầu với các bài tập cellulite được mô tả dưới đây, bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay mà không cần rời khỏi nhà.

Một mặt, sự xuất hiện của các bất thường trên da có liên quan đến sự phân bố dư thừa và không đồng đều của các mô mỡ, mặt khác là sự thờ ơ và giảm khối lượng cơ. Do đó, thể thao cùng với dinh dưỡng - điều kiện thiết yếu loại bỏ cellulite.

Vì vậy, các bài tập tốt nhất chống lại vỏ cam được công nhận là các bài tập bao gồm:

ngồi xổm;
lung tung;
cầu nằm nghiêng;
lượt truy cập vào bước;
đu chân;
nhảy dây;
bài học hula hoop.

Ngồi xổm và chinh phục

Squat là bài tập cơ bản đúng đắn trong thể dục, không cần thêm dụng cụ để thực hiện, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, sử dụng cơ lớn nhất của cơ thể - cơ mông và hầu như tất cả các cơ của chân. Đây là một bài tập tuyệt vời, nhờ đó lưu lượng máu đến da và mô mỡ tăng lên, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

vị trí của hai chân nên rộng bằng vai;
tay trên vai hoặc trên thắt lưng;
trong khi ngồi xổm, không nhấc gót chân lên khỏi sàn;
Nếu tay bạn không cầm tạ hoặc gậy thể dục, khi ngồi xuống, hãy duỗi thẳng về phía trước;
thực hiện các bài tập như thể bạn đang cố gắng ngồi trên một chiếc ghế thấp;
bắt đầu với ba hoặc bốn hiệp 10-12 lần, sau đó khi bạn đã quen, hãy tăng số lần lặp lại lên 15-30 lần hoặc hơn.

Nếu mục đích là loại bỏ cellulite ở chân, thì nên tập squat sâu; để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể chọn một cặp tạ hoặc xà đơn. Trong trường hợp khi vỏ cam còn “trang điểm” cho mông, hãy kết hợp squat sâu với squats vuông góc chứ không hoàn toàn, khi đó cơ mông của bạn sẽ hoạt động hiệu quả hơn.

Đòn, đá và cầu hiệu quả

Đối với bài tập này, đặt hai chân của bạn vào nhau, bước rộng về phía trước và từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong hai chân của bạn ở cả hai đầu gối cho đến khi góc giữa cẳng chân và đùi của bạn bằng nhau. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác cho chân còn lại. Ba lần lặp lại 7-10 lần trên mỗi chân là đủ để bắt đầu, trong tương lai bạn có thể tăng số lần lặp lại lên 15-20 cho mỗi lần tiếp cận.

Đung đưa chân có thể được thực hiện theo nhiều phiên bản - từ nằm ngửa, nằm nghiêng, đứng thẳng và bằng bốn chân. Trong khi thực hiện, cố gắng nán lại vài giây ở điểm trên cùng trước khi trở lại vị trí ban đầu để cảm nhận sự căng cơ của chân.

Đối với bài tập cầu nằm, bạn sẽ cần một tấm thảm và một bệ bước (hoặc một độ cao ổn định tương tự để bạn có thể tựa chân lên một cách đáng tin cậy). Nằm ngửa, đặt gót chân lên mép bậc thang và bằng cách siết chặt cơ mông, nâng phần dưới của bạn lên khỏi sàn, đưa hông lên trên, giữ trong ba giây và trở lại vị trí ban đầu. Số lần lặp lại tối ưu là 50-70 lần, nhưng 25 lần sẽ là đủ để bắt đầu.

Bước, nhảy vòng và nhảy dây

Và những bài tập này sẽ là một bổ sung tuyệt vời để loại bỏ cellulite ở chân:

tiếp cận nhịp nhàng và nhảy trên bước, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách lấy một quả tạ trong mỗi tay;
hula-hoop cũ tốt sẽ giúp loại bỏ cellulite ở chân, nếu bạn vặn nó ở mức độ của hông và mông;
nhảy dây đốt cháy calo tốt và thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo.

Như bạn có thể thấy, các bài tập chân không khó, và các bài tập cardio sẽ giúp bạn tăng tốc đạt được mục tiêu ấp ủ, trong đó chạy và bước được coi là tốt nhất.

Kỹ năng chuyên nghiệp: Bác sĩ trưởng Trung tâm Y tế, một bác sĩ thẩm mỹ đang hành nghề.

Tiểu sử ngắn gọn và thành tích cá nhân Hoạt động giảng dạy: giảng dạy chủ đề “Y học xã hội và Tổ chức Y tế”, kể cả cho sinh viên nước ngoài (nói tiếng Anh), tư vấn và đào tạo trước khi khám.

Đơn giản và bài tập hiệu quả từ cellulite trên chân và mông để thực hiện tại nhà. 2 phức hợp nhằm mục đích giảm mỡ trong cơ thể và cải thiện vi tuần hoàn máu ở những vùng có vấn đề.

Mỗi giây phụ nữ phải đối mặt với vấn đề gia tăng các lớp mỡ dưới da ở đùi và mông và với sự xáo trộn cục bộ của vi tuần hoàn máu ở những khu vực này. Cellulite thường được gây ra bởi rối loạn nội tiết tố, lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh.

Có một số phương pháp hiệu quả loại bỏ "vỏ cam" - massage, quấn, liệu pháp mesotherapy, liệu pháp ozone. Nhưng cũng có thể đạt được kết quả tuyệt vời bằng cách thực hiện các bài tập cho cellulite ở chân và mông tại nhà. Hoạt động thể chất vừa phải sẽ khôi phục độ đàn hồi của da, giảm khối lượng mô mỡ dưới da và chỉnh sửa hình dạng của các vùng có vấn đề.

Các quy tắc cơ bản để thực hiện các bài tập để chống lại cellulite ở chân và dưới

Có hệ thống và toàn diện... Kết quả sẽ thấy rõ sau một tháng tham gia các lớp học đều đặn (ít nhất 5 ngày một tuần) và bổ sung chúng bằng các phương pháp bổ trợ - chế độ ăn uống, quy trình thẩm mỹ vv… Dần dần da sẽ trở nên mịn màng và đàn hồi hơn, và sự xuất hiện của cellulite sẽ giảm đi rõ rệt.
Thở đúng... Hít vào và thở ra phải sâu, đều và đo, cố gắng mở phổi hoàn toàn, giữ vai thẳng và không ngửa đầu ra sau. Thời điểm căng (vặn người, gập người, ngồi xổm, tức là phần khó nhất của bài tập) nên rơi vào khi thở ra và giai đoạn thả lỏng (trở lại vị trí bắt đầu) - khi hít vào. Như là bài tập thở cải thiện lưu thông máu ở các khu vực có vấn đề, tăng độ bão hòa oxy của chúng.
Căng cơ tối đa... Khi thực hiện các bài tập về cellulite, hãy cố gắng kích thích các cơ càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ làm căng da, săn chắc hơn và tăng khối lượng cơ.
Tăng dần tải... Đừng giới hạn số lần lặp lại được khuyến nghị nếu bạn cảm thấy mình có thể tiếp tục. Khi các cơ đã "quen" với tải trọng, bạn có thể kết nối tạ đòn và tạ đặc biệt.

Loại bỏ cellulite ở chân bằng tập thể dục

Phức hợp đơn giản này sẽ giúp bạn chống lại hiệu quả các biểu hiện bên ngoài của cellulite ở chân và hông và sẽ góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể, tăng cường khung cơ và giảm khối lượng các vùng có vấn đề.

Phức hợp cho cellulite ở mông

Những bài tập cho vùng mông bị thâm này không chỉ giúp loại bỏ “vỏ cam”, mà còn thay đổi hình dạng của mông, săn chắc và cải thiện tình trạng của da.

Để xem và đánh giá kết quả, hãy làm theo bài tập đơn giản chống lại cellulite trên chân và đáy trong 3-4 tuần. Và để đạt được hiệu quả tối đa Xem lại chế độ ăn uống của bạn: hạn chế uống rượu và đồ uống có ga có đường, đồ nướng, đồ chiên và hun khói, và các sản phẩm làm từ bột mì. Di chuyển nhiều hơn và cố gắng thực hiện các động tác khởi động nhỏ hoặc đi bộ giữa giờ làm việc.

Thế nào loại bỏ cellulite tại nhà hoặc với sự trợ giúp chuyên nghiệp, bài báo này cho biết.

Bạn sẽ tìm hiểu những gì gây ra cellulite, các loại của nó, các phương pháp điều trị cellulite chính là gì. Học thể dục dụng cụ, tập thể dục và mát-xa mật ong đặc biệt chống cellulite.

Chúng ta có gì trước khi bắt đầu loại bỏ cellulite

Ngày nay, nhiều cô gái trẻ và phụ nữ trưởng thành cũng mắc phải vấn đề tương tự, với cái tên đáng sợ là cellulite. Nó có một đặc tính khủng khiếp - làm hỏng vẻ ngoài với những vết sưng và lõm kinh tởm trên chân, bụng và cánh tay. Nhưng đây không chỉ là vấn đề thẩm mỹ, mà còn là một căn bệnh cần phải loại bỏ, bởi vì mọi thứ không phải là vô hại như ban đầu. Hãy cùng tìm hiểu xem nó là gì, tác hại ra sao và làm thế nào để loại bỏ cellulite.

Được dịch từ bảng chữ cái Latinh, cellulite có nghĩa là hai từ giải thích mọi thứ: "tế bào" và "viêm". Đó là, chúng ta bị viêm các tế bào mỡ dưới da, do lý do khác nhau bắt đầu xỉ, tích tụ từ mỡ thừa và nước. Cơ thể trở nên bất lực trong cuộc đấu tranh cho sắc đẹp và sức khỏe, quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, không chỉ dẫn đến “vỏ cam” mà còn mắc một số bệnh khác như thiếu máu, suy giãn tĩnh mạch, tê bì chân tay, các bệnh về lưng, đánh xỉ. Đây không phải là toàn bộ danh sách các vấn đề mà bạn có thể gặp phải nếu coi cellulite là chuyện vặt.

Cellulite xảy ra hoàn toàn ở phụ nữ và trẻ em gái ở các độ tuổi khác nhau và vóc dáng, béo hay gầy - căn bệnh này ai cũng mắc phải, nhưng đáng ngạc nhiên là lại bỏ qua ... nam giới. Các bác sĩ và nhiều chuyên gia đã đưa ra kết luận đơn âm: toàn bộ vấn đề là nội tiết tố nữ được gọi là estrogen... Chính họ là người "chặn hơi thở" mỡ dưới da và làm tắc nghẽn mạch máu. Kết quả của những quá trình này tế bào mỡ không hấp thụ đủ oxy và nhiều chất dinh dưỡngđiều đó cần thiết cho cuộc sống bình thường. Dần dần, rất chậm, cellulite hấp thụ vẻ đẹp của cơ thể bạn và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lúc đầu nó không được chú ý, nhưng đây chỉ là ở phần đầu. Sẽ vượt qua thời gian nhất định và nếu bạn không bắt đầu điều trị cellulite tại giai đoạn đầu thì có thể đã quá muộn.

Tất nhiên, sự xuất hiện của "vỏ cam" không chỉ chịu ảnh hưởng của nội tiết tố, mà còn bởi một số yếu tố khác. Cái mà? Hãy làm quen với họ hơn nữa.

Nguyên nhân gây ra cellulite?

1. Di truyền... Nếu mẹ bạn đang phải đối mặt với vấn đề về cellulite, thì trong hầu hết các trường hợp, ông ấy cũng sẽ không bỏ qua bạn mà chỉ ôm bạn vào lòng.

2. Tuổi... Bạn bao nhiêu tuổi? 15? 40? Vâng, nó có tầm quan trọng lớn, bởi vì theo năm tháng, da mất đi các sợi collagen, và do đó độ đàn hồi. Và trên làn da nhão luôn có chỗ cho cellulite. Điều thú vị nhất là căn bệnh này trong 15% trường hợp vượt qua các cô gái trẻ trong độ tuổi dậy thì, trong 25% - trẻ em gái gặp CNTT trước và sau khi mang thai, và 15% phụ nữ khác bị cellulite trong thời kỳ mãn kinh. Đây là những số liệu thống kê.

3. Chế độ ăn uống không cân bằng... Các vấn đề về dinh dưỡng hợp lý được rất nhiều cô gái quan tâm, bởi vì hình ảnh hiện đại Cuộc sống và nhịp điệu của nó không phải lúc nào cũng cho phép người ta ăn thực phẩm giàu vitamin cùng một lúc. Kết quả là, chúng tôi đi đến thức ăn nhanh và các điểm nóng khác, nơi có nhiều chất béo, đồ ăn vặt. Có lẽ nếu chúng ta ăn đủ rau và trái cây, uống nước sạch và tiêu thụ chất béo thực vật, nó sẽ khỏe mạnh hơn và đẹp hơn. Nhưng thực tế vẫn là: chế độ ăn uống bị xáo trộn, có rất nhiều chất béo được tiêu thụ, trên thực tế, cũng như cellulite trên da của bạn theo thời gian.

4. Nghiện nicotine... Khi hút thuốc lá tích cực phá hủy vitamin C, mà chúng ta không tiêu thụ nhiều, bạn phải đồng ý. Kết quả là tuần hoàn máu bị suy giảm, quá trình trao đổi chất bị suy giảm một cách tự nhiên. Có lẽ bạn không nên hút thuốc? Suy ngẫm.

5. không hoạt động thể chất, lối sống ít vận động... Khi cơ bắp của bạn không hoạt động, lưu lượng máu kém đi, và chúng ta tích cực “tích trữ” chất độc, độc tố, phù nề xuất hiện và làn da trở nên “lỏng lẻo”, nhão.

6. Vi phạm mức độ nội tiết tố... Sự suy giảm chức năng của buồng trứng, cũng như các tuyến thượng thận, là tiền đề trực tiếp dẫn đến chứng cellulite, trong những trường hợp như vậy sẽ lấn át đùi và bụng.

7. Rối loạn chức năng của tuyến giáp... Đồng thời, quá trình trao đổi chất chậm lại và chất béo cũng không ngoại lệ.

8. Vi phạm lưu thông máu trong các mô mỡ... Đây có lẽ là nguyên nhân khó chịu nhất dẫn đến chứng cellulite dạng sợi nghiêm trọng. Có điều là máu không lưu thông tốt ở những chỗ bị chèn ép, hậu quả là hiện tượng phù nề xuất hiện, chèn ép các mô nhiều hơn và oxy hầu như không đi vào máu, và các chất độc, độc tố đọng lại ở những nơi này.

9. Vi phạm chuyển hóa nước và muối... Kết quả là chúng ta có chất lỏng trong cơ thể, gây ra phù nề, suy giảm lưu lượng máu đến các mạch và tất nhiên, cellulite.

10. Căng thẳng và trầm cảm... Mọi thứ đều rõ ràng ở đây: hormone chơi khăm và làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, và đây cũng là chứng cellulite. Học cách thư giãn, thiền nếu cần và tắm nước ấm bằng hoa oải hương. Tất nhiên, điều này chỉ là phòng ngừa, nhưng làm thế nào để loại bỏ cellulite?

Điều trị cellulite

Trên thực tế, loại bỏ cellulite là một quá trình lâu dài, đòi hỏi nhiều nỗ lực và khát khao chiến thắng. Nếu bạn có ý định khỏi thì hãy đi đến cùng, không cần hạ mũi chúng tôi sẽ giúp bạn và cho lời khuyên tốtđể chống lại "vỏ cam".

Bạn nghĩ gì ngay từ đầu khi nhận thấy những vết sần nhỏ nhất của cellulite? Tất nhiên, một chế độ ăn kiêng là cần thiết và khẩn cấp, và sai lầm nghiêm trọng và to lớn nhất là ở đây. Đúng, hệ thống điện cần được thay đổi, nhưng không đột ngột, nhưng dần dần.

Và như vậy, chúng tôi bắt đầu điều trị cellulite!

Đầu tiên nên bỏ quá mặn và thực phẩm giàu chất béo, và tập trung vào các loại vitamin: quả mọng, trái cây và tất cả các loại rau. Cà rốt, xà lách xanh, trái cây họ cam quýt, cà tím, bí xanh, nho đỏ và nam việt quất là những trợ thủ tích cực của bạn trong cuộc chiến chống lại cellulite, vì chúng loại bỏ chất béo khỏi cơ thể.

Cần đặc biệt chú ý đến chất xơ có trong sản phẩm bánh mì nghiền thô, ngũ cốc và cám. Uống sữa và tiêu thụ phốt pho có nhiều trong cá.

« Quy tắc vàng»Chưa bị hủy - uống nhiều nước lọc, không ít hơn hai lít mỗi ngày. Nước ép rau và trái cây tự nhiên, trà xanh ấm với mật ong và nước sắc tầm xuân sẽ giúp bạn thải độc. Để tránh nhầm lẫn giữa đói và khát, hãy uống một chút nước giữa các bữa ăn. Điều này sẽ thỏa mãn cơn đói của bạn và dần dần loại bỏ các chất độc.

Chúng tôi nói KHÔNG với thức ăn nhanh, bánh mì sandwich và bữa trưa túi! Nhưng bạn cũng không nên để bụng đói: hãy mang theo trái cây vào bữa ăn nhẹ, uống sữa chua tự nhiên và ăn salad. Cố gắng không uống đồ uống có cồn, và nếu bạn uống, hãy điều độ, vì rượu giữ lại độc tố, muối và nước.

Nếu bạn nghĩ rằng điều này sẽ không giúp ích được gì cho bạn thì bạn đã nhầm, vì Công nương Diana đã từng chia tay với căn bệnh cellulite khủng khiếp. Nhưng tập thể dục cũng có ích. Cái mà? Chúng ta hãy nói về điều đó quá.

Bài tập về cellulite

Cuộc chiến chống lại cellulite là không thể nếu không có thể dục - nếu có thể - hãy đăng ký một câu lạc bộ thể dục và đến thăm nó thường xuyên.

Nếu sự lười biếng vượt qua, hãy khẩn trương động viên bản thân bằng một thứ gì đó thật đáng mơ ước, chẳng hạn như một chiếc váy mini thời trang, tôn lên đôi chân thon thả, không một giọt mỡ thừa, đơn giản là tuyệt vời, và bạn sẽ là công chúa!

Nhưng nếu lịch trình của bạn sắp xếp trong vài phút và không có thời gian để tập thể dục thì hãy tập gym đơn giản bài tập về cellulite của riêng bạn, bởi vì nó không khó, và hiệu quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi: cellulite sẽ tan chảy ngay trước mắt bạn. Sự thật rất đơn giản: nếu bạn chăm sóc cơ thể của mình và mang lại cho nó một "hơi thở khỏe mạnh", nó sẽ biết ơn bạn với hình thể sang trọng và những đường cong duyên dáng, và cellulite thì khỏi phải bàn!

Làm thế nào để loại bỏ cellulite tại nhà - Gymnastics

Nếu bạn không muốn nhìn thấy cellulite càng lâu càng tốt, hoặc thậm chí quên nó mãi mãi, đó là giá trị thực hiện một số loại bài tập tim mạch... Điều này có thể là chạy, bơi lội, nhảy dây hoặc chỉ đi bộ đường dài.

Vâng, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các bài tập.

1. Squats... Điều đáng làm là tận tâm: ngồi sâu, hai tay duỗi thẳng trước mặt bạn. Lặp lại - 10 lần.

2. Phổi... Đặt chân phải trở lại, làm cho tham chiếu bên trái. Đặt tay lên đầu gối của chân trái và giữ lạnh trong 15-20 giây. Mặt sau thẳng. Lặp lại 10 lần, luân phiên đổi chân.

3. Nằm ngửa.... Mở rộng cánh tay của bạn sau đầu khi bạn hít vào và khi bạn thở ra, với lấy chúng, hơi nâng cao thân của bạn. Giữ trong 20-30 giây. Lặp lại 10 lần.

4. Khi nằm ngửa... Đặt chân phải lên đầu gối trái và nâng đùi trái lên. Làm việc với sự cống hiến hết mình. Ở tư thế này, hãy đóng băng trong 20 giây và hạ chân xuống. Với mỗi bên chân, thực hiện từ 5 - 7 lần.

5. Machs... Nằm nghiêng về bên phải của bạn cánh tay hỗ trợđặt nó dưới đầu của bạn. Bắt đầu đu bằng chân trái của bạn, với biên độ tối đa, không hạ thấp đến cuối, thực hiện mọi thứ với một cái tán. Lặp lại - 10 lần.

6. Hai chân rộng bằng vai, hóp bụng (chú ý!)- phồng và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân phải (trái). Đứng theo cách này cho đến khi bạn hoàn toàn mệt mỏi, sau đó đổi chân hỗ trợ của bạn. Lặp lại 3-5 lần.

7. Ngồi xổm trên một chiếc ghế vô hình... Thực hiện động tác "ngồi trên ghế" nửa ngồi trong 20-30 giây. Lặp lại động tác ngồi 10 lần.

Như bạn có thể thấy, cuộc chiến chống lại cellulite không quá khó. Tập thể dục như vậy mỗi ngày, bạn sẽ quên đi chứng cellulite, trở nên vui vẻ và sảng khoái. Bây giờ là lúc để nuông chiều bản thân bằng một liệu pháp mát-xa mật ong “ngon lành”.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite tại nhà - massage mật ong

Nhiều người đã nói về lợi ích của mật ong, và thậm chí Trẻ nhỏ biết rằng nó là một kho vitamin và khoáng chất giúp chống lại nhiều bệnh tật. Nội dung chất dinh dưỡng trong mật ong bằng hàm lượng của chúng trong máu của chúng ta - điều này giúp “vitamin ngọt ngào” được hấp thụ tốt hơn và mang lại lợi ích tối đa.

Ngay cả trong thời cổ đại, mật ong đã được sử dụng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, một phương thuốc để trẻ hóa và săn chắc. Trực tiếp massage mật ong cải thiện tuần hoàn máu, làm bền thành mạch, loại bỏ các độc tố và chất độc cố định chắc chắn trong các mô mỡ gây cellulite.

Để tối đa hóa lợi ích của việc xoa bóp mật ong, bạn nên thêm một vài giọt tinh dầu, chẳng hạn như cam quýt hoặc khuynh diệp, vào mật ong đã được làm nóng trước ở nhiệt độ phòng. Chú ý! Mật ong không được đóng kẹo!

Khi hỗn hợp đã được, chúng ta tiến hành massage. Đầu tiên, chúng tôi làm nóng và chuẩn bị khu vực có vấn đề với các động tác vuốt nhẹ, nhào và thổi bằng cạnh của lòng bàn tay. Sau những hành động đơn giản như vậy, việc loại bỏ cellulite sẽ nhanh hơn và tốt hơn. Đối với một khu vực có vấn đề, 2-3 thìa cà phê mật ong là đủ.

Kỹ thuật massage mật ong:

Bôi mật ong lên vùng da có vấn đề bằng động tác đập nhẹ, như thể dán mật ong vào cơ thể. Một phần mật ong sẽ lưu lại trên da, phần còn lại trên lòng bàn tay.

Bây giờ ấn mạnh tay vào vùng da sần sùi và kéo mạnh ra. Tiếp tục làm điều này với các mức độ áp lực khác nhau và kéo đi. Theo thời gian, mật ong sẽ chuyển thành một chất nhớt hơn. xám- Điều này có nghĩa là chất nhờn, muối và chất độc được đào thải ra khỏi cơ thể.

Thực hiện từ 7-10 phút massage cho từng bộ phận trên cơ thể. Liệu trình này trong những buổi đầu tiên bạn sẽ thấy có vẻ đau đớn, thậm chí có thể xuất hiện những vết bầm tím nhỏ, những cơn đau nhức nhưng sau đó sẽ hết.

Rửa sạch mật ong khi kết thúc massage nước ấm mà không cần sử dụng khăn lau. Và để nâng cao tác dụng và nhiều lợi ích hơn, hãy sử dụng thêm các sản phẩm chống cellulite, ví dụ như gel chống cellulite. Thoa gel theo chuyển động tròn nhẹ từ dưới lên trên và cellulite sẽ bị đánh tan.

Bạn có muốn làm gì không và xem cellulite tan biến trên chân, hông và bụng của bạn như thế nào?
Nó không thể được dễ dàng hơn!

Có như vậy bao bọc và rất nhiều loại trong số đó: giấm, cùng một loại mật ong, đất sét, rong biển và những loại khác. Cái chính là tích trữ phim bám, vài tấm chăn ấm và sự kiên nhẫn.

Bôi sản phẩm đã chọn lên da (mật ong, đất sét, giấm hòa tan) và quấn chặt vùng bị ảnh hưởng bằng giấy bạc. Sau đó pha cho mình một tách trà thơm và nằm xuống dưới chăn. Trong vòng nửa giờ, tất cả các chất độc và chất lỏng ứ đọng sẽ được thải ra khỏi cơ thể, và trà ấm sẽ đẩy nhanh quá trình này và giúp bạn thư giãn. Bạn có thấy mình có thể dành thời gian vui vẻ và hữu ích như thế nào không?

Tôi nghĩ bây giờ không ai nghi ngờ rằng với một cuộc chiến toàn diện chống lại kẻ thu tôi tệ nhât chiến thắng cellulite không còn xa? Và điều hấp dẫn nhất là mọi thứ đều được thực hiện tại nhà và bạn không phải bỏ ra một số tiền lớn đến các thẩm mỹ viện. Kết quả sẽ đến mà không cần phải chậm lại: bạn sẽ thấy cellulite “trượt” ra khỏi cơ thể như thế nào, để lại làn da mềm mại, mịn màng có thể chinh phục các bước chân và trái tim của phái mạnh.

Bài tập nào có thể giúp loại bỏ cellulite và tạo độ đàn hồi cho chân, hông và mông? Với những bài tập giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề, bạn có thể loại bỏ “vỏ cam” trên cơ thể mình một lần và mãi mãi. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các bài tập cho cellulite để giúp giảm các biểu hiện của nó và loại bỏ hoàn toàn nó trên đùi và chân.

Khó khăn trong việc chống lại cellulite là không dễ dàng để loại bỏ nó ngay cả khi có sự giúp đỡ của đào tạo. Các bài tập như đi bộ nghiêng, ngửa người, gập bụng, và nhiều bài tập khác nhằm mục đích loại bỏ cellulite ở mông, bụng, đùi, chân và các bộ phận khác của cơ thể.

Các loại kem có tác dụng chống cellulite, quấn cơ thể và thậm chí tiêm chỉ để che giấu các biểu hiện bên ngoài của vấn đề này và không tác động ngay lập tức, vì vậy chúng tôi đã chọn ra các bài tập tốt nhất cho cellulite, trong thời gian ngắn nhất có thể sẽ giúp bạn giảm bớt những vấn đề khủng khiếp này. lúm đồng tiền và vết sưng trên cơ thể của bạn. Chúng tôi đã viết rồi, bây giờ chúng tôi sẽ nói về hiệu quả của việc tập thể dục chống lại chứng sần vỏ cam.

Squat không hoàn toàn đốt cháy mỡ thừa ở đùi, mông và chân của bạn.

Làm thế nào để loại bỏ cellulite ở chân và dưới? Không sẽ không loại bỏ được cellulite mãi mãi, trên thực tế, đó là một cuộc đấu tranh bất tận. Tuy nhiên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, vấn đề cellulite có thể được giải quyết. Bạn phải giúp cơ thể bạn chuyển hóa thành một cỗ máy đốt cháy chất béo để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể mà cảnh quan sao Hỏa và hoa văn màu cam hình thành trên da bạn. Thể thao có thể làm nên điều kỳ diệu.

Một bài tập đốt cháy chất béo tốt cho cellulite có thể cải thiện vẻ ngoài và kết cấu của làn da, đặc biệt nếu bạn thực hiện hàng ngày. Bạn cũng có thể đạt được kết quả rõ ràng với kem chống cellulite và dinh dưỡng hợp lý. Mặc dù những thay đổi có thể nhìn thấy này không phải là vĩnh viễn không thể nhận thấy, nhưng khi so sánh kết quả trước và sau khi tập luyện, có thể nói rằng các bài tập có hiệu quả.

Các bài tập chống cellulite cho hông và mông hiệu quả như thế nào? Không có cách nào khác đã được chứng minh để loại bỏ cellulite, nhưng việc tập luyện sẽ có hiệu quả khi được thực hiện đúng cách và quản lý dinh dưỡng cẩn thận. Các bài tập cho cellulite vẫn là nhiều nhất một cách hiệu quả loại bỏ nó, vì các phương pháp khác không hiển thị với mặt tốt hơn.

Theo Daily Mail, một loạt các bài tập và bài tập đã được chứng minh cho bệnh cellulite có thể giúp bạn loại bỏ các dạng cellulite rất tiên tiến. Khi đối với bạn, dường như không có thay đổi đặc biệt nào trong các lĩnh vực vấn đề của bạn, đừng dừng lại ở đó và tiếp tục đào tạo thêm.

Một số tạp chí thể dục cho rằng các bài tập nâng chân và hông rất hiệu quả chống lại cellulite ngay cả khi không sử dụng kem đặc biệt, laser, phẫu thuật hoặc liệu pháp trung gian.

Các bài tập hiệu quả nhất cho cellulite

Đảo ngược phổi: đánh tan mỡ vùng đùi và mông

Sự phát triển của cơ bắp sẽ giúp loại bỏ cellulite, bởi vì kết quả của việc này, các chất béo tích trữ dưới da sẽ bị đốt cháy. Lớp trên cùng của da trở nên săn chắc và căng mịn. Nếu bạn tập luyện mỗi ngày hoặc ít nhất 3 lần một tuần và thực hiện một loạt các bài tập để rèn luyện cơ bắp của toàn bộ cơ thể, thì bạn sẽ loại bỏ được cellulite và mỡ thừa, hoặc ít nhất là giảm biểu hiện của nó trên đùi, mông và bụng, nó có thể nhanh hơn nhiều.

Bài tập tốtđể giảm cellulite, chúng có thể đối phó với tình trạng da chảy xệ, trông tồi tệ hơn nhiều so với cellulite.

Vì vậy, các bài tập giảm cellulite tốt nhất là gì? Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều mẹo, bài báo, sách trên Internet và giá sách các cửa hàng, từ chế độ ăn kiêng Paleo đến các chương trình tập luyện khác nhau hứa hẹn sẽ nhanh chóng loại bỏ cellulite. Rất nhiều thông tin mang đến sự bối rối trong đầu của những người chỉ muốn đạt được mục tiêu này với sự trợ giúp của các bài tập đơn giản. Hầu hết các bài tập và bài tập chống cellulite được cung cấp có khả năng làm bạn thất vọng, cũng như các chương trình ăn kiêng và tập thể dục khác nhau để giảm cân. Tuy nhiên, họ có quyền được sống, vì một người phải có sự lựa chọn trong số rất nhiều sự lựa chọn để có thể chọn đúng cho mình. Dưới đây là một số bài tập tốt nhất về cellulite.

Các bài tập cho cellulite trên giáo hoàng

Bài tập nào là tốt nhất để đốt cháy cellulite ở mông? Chủ yếu, đây là các bài tập cho mông từ cellulite để rèn luyện thân dưới. Trang chủ thoải mái và một môi trường dễ chịu sẽ giúp bạn có tâm trạng thích hợp. Tập hợp các bài tập được chọn theo cách mà bạn không cần trang thiết bị tùy chọn, hoặc bạn có thể sử dụng các phương tiện sẵn có cho những mục đích này. Điều kiện chính để thực hiện các bài tập là đừng quên căng cơ mông trong quá trình thực hiện chúng. Dưới đây là một số bài tập cellulite tốt nhất cho mông giúp loại bỏ mỡ thừa và thắt chặt cơ bắpở khu này.

Đảo ngược phổi để loại bỏ cellulite ở mông

Trong quá trình thực hiện bài tập cellulite đùi và mông sẽ tham gia vào cơ tứ đầu, mông, bắp chân và cơ mặt sau đùi.

Vị trí bắt đầu: đứng, hai tay chống hông.
Chân trái lùi lại một bước, sau đó hạ xuống đầu gối trái, đồng thời đầu gối phải cũng cong một góc 90 độ.
Căng thẳng mông trong quá trình trở lại vị trí ban đầu.
Làm tương tự cho chân còn lại.
Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Squats một phần trọng lượng cơ thể để đốt cháy mỡ ở mông

Squats một phần: Bài tập tốt nhất để giảm cellulite ở chân, mông và đùi.

Squat một phần hoạt động hầu hết các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, bao gồm cả cơ mông của bạn. Để hoàn thành bài tập này một cách chính xác, hãy làm theo hướng dẫn:

Bắt đầu tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai.
Duỗi hai tay ra trước mặt để giữ thăng bằng. (một lần nữa biến thể có thể bài tập: tay có thể được nắm chặt "trong khóa" ở phía sau của đầu)
Thực hiện squat như thể bạn muốn ngồi trên ghế.
Hạ hông xuống sao cho đầu gối cong 90 độ.
Trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Đảo ngược phổi và ngồi xổm nửa người sẽ giúp bạn giảm cân trọng lượng dư thừa xung quanh mông, sẽ làm giảm đáng kể sự xuất hiện và sự xuất hiện của cellulite. Bạn cũng có thể thử các bài tập cellulite ở mông khác. cầu cơ mông và xoay người ra sau với một chân cong.

Các bài tập chống lại cellulite ở chân và hông

Nếu bạn bị cellulite ở chân và đùi, thì những bài tập cellulite ở chân và dưới này đặc biệt dành cho bạn. Các bạn đều đã từng xem những bức ảnh của các ngôi sao đã xuất hiện trên màn hình điện thoại và máy ảnh, trên đó hiện rõ tất cả "sức hút" của cellulite. Với những bài tập này, bạn có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa và làm thon gọn phần chân và hông của mình. Dưới đây là một số bài tập cho cellulite ở đùi và chân có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu và khôi phục độ đàn hồi cho da.

Đi bộ nghiêng để loại bỏ cellulite trên đùi

Nếu bạn học cách thực hiện bài tập này một cách chính xác, thì nó sẽ trở thành một trong những bài tập đơn giản nhất cho bệnh cellulite ở chân và hông. Cố gắng đi bộ xuống dốc nhiều hơn để giảm trọng lượng ở hông, tăng cường cơ mông và săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể. Bạn không chỉ có thể đi bộ lên đồi mà còn có thể tập leo núi để đốt cháy lượng mỡ thừa ở hông và chân. Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ để giúp đôi chân khỏe hơn, da săn chắc và không bị lúm đồng tiền và da gà.

Bóp và làm sạch da cho cellulite trên đùi

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần bóng thể dụcđường kính 65 cm. Cũng chuẩn bị thực hiện 3 hiệp 20 lần để bài tập cellulite đùi trong này hiệu quả hơn.

Nằm trên sàn.
Đặt quả bóng giữa hai đầu gối của bạn.
Đầu gối cong một góc 90 độ.
Hai tay đặt trên sàn dọc theo cơ thể.
Trong khi thực hiện bài tập, hãy căng cơ bụng, phần lưng dưới phải được ép xuống sàn.
Hít vào - đây là bước chuẩn bị cho quá trình ép.
Khi bạn thở ra, ép bóng bằng đùi trong.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và thư giãn.
Cố gắng thở tự nhiên khi bạn bóp bóng.
Thực hiện nhiều lần như bạn muốn.

Bạn cũng có thể thử các bài tập đùi chống cellulite khác như bước sang bên cho đùi bên, bài tập lăn cho đùi trong, bài tập gập bụng và cơ mông, bài tập tim mạch và ngồi xổm với ly. Tôi không nói rằng các tùy chọn được đề xuất sẽ hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người. Thực hiện theo các mẹo dưới đây để loại bỏ cellulite dễ dàng hơn nhiều với các bài tập này. Trong khi đó, một số bài tập hiệu quả nhất cho cellulite ở đùi, mông, bụng và chân:

Deadlift kiểu Romania với chân ra sau.
Điểm nhấn là ngồi xuống.
Lao theo chiều kim đồng hồ.
Nâng cao khung chậu với chân cong.
Chống đẩy quân đội.
Quả tạ đứng yên.
Chống đẩy cơ tam đầu.
Vợt cong đầu gối.

Mẹo & Bài tập hiệu quả chống lại Cellulite

Vì vậy, bạn đã tích trữ những bài tập tốt nhất, theo ý kiến của bạn, để loại bỏ cellulite, và đột nhiên lại thất vọng ?! Những lời khuyên này sẽ giúp bạn tránh thất vọng trong cuộc chiến chống lại cellulite. Chúng phải được thực hiện cẩn thận như chính các bài tập.

Chống đẩy quân đội

Thường xuyên xoa bóp đùi, mông và chân. Bạn có thể thực hiện thao tác này khi tắm bằng xà phòng hoặc sữa tắm thông thường và bàn chải hoặc khăn lau. Xoa bóp các khu vực có vấn đề trong năm phút để cải thiện lưu lượng máu đến những khu vực này và làm săn chắc da. Tạo thói quen massage thường xuyên sau khi tập luyện tốt với những bài tập tốt nhất từ cellulite.
Ăn thực phẩm đốt cháy calo bên cạnh việc tập thể dục. Chọn các loại rau xanh như cần tây, bông cải xanh, bắp cải Brucxen, rau mùi tây và hạt tiêu xanh, giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố một cách hoàn hảo, và cũng làm giảm sự xuất hiện của cellulite, đặc biệt là trên đùi. Độc tố là một trong những nguyên nhân gây ra cellulite.
Uống nước chanh suốt cả ngày. Chanh ngăn ngừa giữ nước trong cơ thể và làm sạch gan. Giữ nước và rối loạn chức năng gan cũng là một số nguyên nhân chính của sự phát triển cellulite. Tập luyện tốt, nước với chanh, ít muối trong chế độ ăn uống, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt, sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp bạn tiến gần hơn vài bước đến mục tiêu của mình.
Loại bỏ thực phẩm chiên và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự hình thành cellulite trên cơ thể. Trên thực tế, các bài tập về cellulite ở chân và mông giúp chống lại tác động của việc tiêu thụ quá nhiều đồ ăn ngọt và chiên.

Phần kết luận

Không nghi ngờ gì nữa, tất cả các bài tập này đều có tác dụng tích cực rõ ràng, nhưng ... nó không phải là vĩnh viễn, vì vậy hãy tiếp tục chiến đấu với cellulite để giữ cho mình giữ dáng và ngăn chặn sự lây lan của nó trên cơ thể. Sẽ đặc biệt khó khăn để đối phó với cellulite trên đùi, nhưng với sự tập luyện tốt và thường xuyên và dinh dưỡng hợp lý bạn cũng có thể xử lý nó.

Mọi phụ nữ đều muốn trở nên xinh đẹp và hấp dẫn. Tự chăm sóc bản thân có hệ thống và một cơ thể săn chắc đàn hồi sẽ giúp đạt được điều này. Cellulite thường xuyên trên con đường làm đẹp của các cô gái. Nó được tìm thấy ở hầu hết tất cả phụ nữ: một số thì đáng chú ý hơn, một số ít hơn. Các bài tập thường xuyên cho cellulite, mát-xa, quấn cơ thể và dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp loại bỏ nó.

Vấn đề này không chỉ đối mặt với những cô gái thừa cân, mà còn bởi dáng người mảnh khảnh... Thông thường, "vỏ cam" được tìm thấy trên đùi, mông, bụng, cánh tay. Các lý do cho sự xuất hiện của nó là khác nhau:

chế độ ăn uống không phù hợp (chiếm ưu thế của chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống, thiếu nước trong cơ thể),
thiếu hoạt động thể chất thường xuyên,
thói quen xấu: hút thuốc và thường xuyên uống đồ uống có cồn,
thường xuyên căng thẳng, tâm lý không thoải mái,
rối loạn nội tiết tố.

Các nguyên tắc chống lại cellulite

Để đẩy nhanh hiệu quả của việc tập thể dục, cần phải điều chỉnh lại chế độ ăn uống, lối sống, đồng thời bổ sung thêm mát-xa và quấn các vùng có vấn đề vào phức hợp các biện pháp chống cellulite.

Xem lại thực đơn của bạn và soạn thực đơn sao cho chỉ bao gồm thực phẩm lành mạnh: rau, trái cây, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, trái cây sấy khô, thịt nạc. Những thực phẩm này kích thích quá trình trao đổi chất (giàu chất xơ) và cũng chứa nhiều vitamin và các yếu tố hữu ích ngăn ngừa sự xuất hiện của cellulite và góp phần loại bỏ nó. Để loại bỏ cellulite, bạn cần loại trừ khỏi chế độ ăn uống:

thực phẩm chứa nhiều đường, muối và gia vị,
thực phẩm chiên,
sản phẩm bột mì,
thức ăn nhanh.

Cố gắng chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ: ăn bốn lần một ngày với các phần nhỏ. Uống nhiều nước - ít nhất 2 lít mỗi ngày. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Từ bỏ hút thuốc lá, thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn.

Để loại bỏ cellulite nhanh hơn, hãy quấn cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại kem đặc trị hoặc tự làm mặt nạ tại nhà. Điều này sẽ yêu cầu mỹ phẩm đất sét với nước. Thủ tục như sau:

Trộn cả hai thành phần cho đến khi thu được hỗn hợp sệt.
Thêm 5 đến 6 giọt tinh dầu chanh vào hỗn hợp để tăng cường hiệu quả chống cellulite.
Thoa đều lên chân và quấn lại bằng màng bám, sau 40 phút, rửa sạch mặt nạ với nước.

Trong quá trình quấn, bạn có thể thực hiện các bài tập chống lại cellulite, vì vậy kết quả sẽ đáng chú ý hơn.

Sau khi quấn và tập thể dục, bạn nên mát-xa chống cellulite. Bạn có thể đăng ký một khóa học với bác sĩ chuyên khoa hoặc tự thực hiện tại nhà. Điều này sẽ yêu cầu một lọ silicone, một ít kem và tinh dầu chanh, cam hoặc hương thảo. Thoa đều lên khu vực có vấn đề, sau đó cho lọ lên đó khoảng 15 đến 20 phút.

Để nhanh chóng loại bỏ cellulite, cần chọn một bộ bài tập hướng vào vùng có vấn đề: tay, chân, bụng. Tiếp theo, chúng tôi sẽ phân tích các lựa chọn để tập luyện cho từng bộ phận này của cơ thể.

Chân và mông

Sau đây là hầu hết bài tập hiệu quả khỏi cellulite ở chân và dưới:

Ngồi xổm. Chúng hỗ trợ tốt cho việc rèn luyện chân và mông. Khi thực hiện squat, hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn cố định, không di chuyển về phía trước. Đảm bảo giữ thẳng lưng. Để tăng cường độ của tải trọng, khi di chuyển cơ thể từ dưới lên trên, lắc người với một chân thẳng sang một bên. Đồng thời, luân phiên các chân.
Phổi. Thực hiện bài tập tiến lên, lùi lại, sang hai bên. Uốn cong chân thực hiện chuyển động và đảm bảo chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân đó. Đảm bảo rằng đầu gối có một góc vuông. Để tận dụng tối đa động tác ưỡn người phía trước, hãy lấy một chiếc ghế hoặc bất kỳ giá đỡ nào, đặt một chân lên đó và tiến lên vài bước. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trên sàn, sau đó thực hiện động tác ngồi xổm. Điều quan trọng là đầu gối phải duy trì một góc vuông khi di chuyển xuống.
Chân giống nằm... Lấy một tấm thảm, nằm ngửa. Nâng hai chân thẳng của bạn lên, dang rộng sang hai bên rồi kết hợp lại với nhau. Với sự trợ giúp của các động tác như vậy, anh ấy tập luyện tốt bên trong hông. Để tăng cường độ, bạn có thể dồn trọng lượng vào chân hoặc sử dụng dây thun chuyên dụng dành cho người tập gym.
Đung đưa chân của bạn. Có thể thực hiện khi đứng hoặc nằm. Ở tư thế đứng, cần xoay người về phía trước, phía sau, dọc theo hai bên. Giữ cho chân làm việc của bạn luôn căng thẳng. Để thực hiện động tác xoay người nằm, lấy một tấm thảm và nằm nghiêng sang một bên, hai chân duỗi thẳng. Kéo mũi chân trên về phía bạn, cố định bàn chân ở vị trí song song với sàn và bắt đầu từ từ nâng chân thẳng lên rồi hạ xuống trở lại. Sau đó, đưa chân trên về phía trước sao cho vuông góc với thân rồi tiếp tục di chuyển.
Nâng mông. Nằm ngửa trên thảm, hai chân hơi co ở đầu gối. Nâng mông lên càng cao càng tốt, giữ nguyên ở vị trí đầu trong ba lần đếm, sau đó hạ lưng xuống.

Mỗi ngày tập luyện, chọn 3-4 bài tập cho cellulite ở mông và đùi và thực hiện mỗi bài từ 30-40 lần. Được phép chia số lần lặp lại cho 3 bộ. Việc tập luyện có thể được thực hiện tại trung tâm thể thao hoặc tại nhà.

Để tăng cường độ tập luyện về cellulite ở chân, hãy đeo tạ hoặc tập tạ. Bắt đầu với mức tạ nhẹ, tăng tải theo từng buổi tập.

Phức hợp cho chân và mông

Ngoài các bài tập được mô tả, chạy, nhảy dây, nhảy vòng, các bài tập chạm (nhảy và đi bộ nhanh) sẽ giúp loại bỏ cellulite ở chân và các bài tập. Việc tập luyện tim mạch hiệu quả như vậy có thể được thêm vào bài tập sức mạnh được mô tả ở trên. Bạn cần chạy ít nhất nửa giờ 2 lần một tuần. Có thể dùng dây nhảy để khởi động trước sức mạnh tập thể dục... Bạn cần thực hiện ít nhất 90 lần nhảy trong ba hiệp. Sau khi thực hiện các bài tập sức mạnh cho cellulite ở hông, hãy xoay vòng trong vài phút.

Cái bụng

Các bài tập chống cellulite ở bụng nhằm mục đích rèn luyện cơ bụng.

Nâng cơ. Nằm trên thảm, co chân một chút, gác chân. Bắt chéo các ngón tay sau đầu. Nâng cao cơ thể, nâng bả vai lên khỏi sàn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Khi thực hiện bài tập không được chống tay, kéo đầu lên cao. Cần cố định cổ và vai ở vị trí ban đầu, và chỉ nâng cơ thể lên bằng các nỗ lực của cơ bụng.
Xoắn. Vị trí bắt đầu - nằm xuống, hai chân uốn cong ở đầu gối. Nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thực hiện các động tác gập bên. Khi di chuyển lên trên, lần lượt xoay phần trên của vỏ sang phải và trái. Cảm nhận cơ nào đang hoạt động cùng lúc. Căng thẳng nên được cảm nhận ở đầu báo chí.
Crunches ngược... Nằm ngửa, nâng hai chân lên cao, vuông góc với cơ thể. Với nỗ lực của cơ bụng, nâng mông lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Không uốn cong chân khi thực hiện bài tập.
Nâng cao chân. Vị trí bắt đầu là nằm. Cần nâng hai chân lên vuông góc với thân, sau đó từ từ hạ xuống trở lại. Điều quan trọng là không được uốn cong chân của bạn trong khi nâng. Để tăng cường độ tải, đồng thời khi nhấc chân lên, bạn có thể xé bả vai khỏi sàn.

Chọn từ danh sách 2-3 bài tập để loại bỏ "vỏ cam" trên dạ dày và thực hiện mỗi bài từ 30-40 lần. Số lần lặp lại có thể được chia thành nhiều cách tiếp cận.

Sau khi thực hiện bài tập ab trong 10 đến 15 phút, xoay vòng quanh eo và hai bên. Bài tập vòng rất hiệu quả trong việc loại bỏ cellulite vì chúng làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực có vấn đề và phá vỡ các chất béo tích tụ.

Đôi tay

Các bài tập tay tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà là chống đẩy.

Nếu việc tập luyện thể thao của phụ nữ là tối thiểu, thì ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, người ta được phép đặt giá đỡ dưới cánh tay hoặc dựa vào băng ghế thấp. Điều này sẽ giúp bạn chống đẩy dễ dàng hơn.

Khi di chuyển xuống từ vị trí bắt đầu, hãy đảm bảo rằng mông không bị chùng xuống, cơ thể phải nằm trên một đường thẳng. Ở vị trí thấp hơn, cố gắng chạm sàn bằng ngực.

Bài tập tiếp theo để loại bỏ cellulite là mở rộng cánh tay. Nằm trên ghế dài, nâng hai tay lên vuông góc với cơ thể, sau đó gập nhẹ ở khuỷu tay và cố định. Bắt đầu từ từ dang rộng cánh tay của bạn trong các mặt khác nhau, mà không thay đổi vị trí của khớp khuỷu tay, sau đó đưa nó trở lại. Một bài tập tương tự khác là bench press. Vị trí bắt đầu giống như đối với chăn nuôi, chỉ khi di chuyển xuống khuỷu tay nên gập 90 độ.

Sau khi thực hiện các dung dịch pha loãng, hãy nằm xuống băng ghế sao cho đỉnh đầu của bạn hơi treo qua mép. Nâng cánh tay thẳng của bạn lên và sau đó, khi bạn thở ra, hạ cánh tay ra sau đầu. Bài tập này được gọi là “chui đầu”, khi thực hiện cần chú ý giữ hai lòng bàn tay lại với nhau, không được cử động khớp khuỷu tay. Bạn nên cảm thấy căng ở cánh tay và vai trên.

Tập hợp các bài tập được mô tả có tác dụng tích cực không chỉ đối với đôi tay, mà còn đối với cơ ngực... Chúng cho phép bạn nâng ngực và làm cho chúng săn chắc hơn.

Nên tập từng bài ở giai đoạn đầu không tải, sau đó tập dần với mức tạ nhỏ. Để bắt đầu, hai quả tạ nặng 1,5-2 kg ở cả hai tay là đủ. Khi bạn đã quen với tải trọng, trọng lượng phải được tăng lên.