Kõrge täispõie tunne. Põie treenimine. Miks naine ei saa orgasmi

Täieliku põie tunnet peetakse sümptomiks mitmete erinevate patoloogiate puhul. Mõned neist on väga ohtlikud nii meestele kui naistele. Kusepõis on õõnes, paaritu, kotikeste organ, millesse uriin koguneb enne, kui see kehast väljub. See asub vaagnas ja seda toetavad selle lihased, mis hoiavad seda vajalikul tasemel. Keskmine elundi maht on 200-400 ml. Uriini eritumine terves olekus toimub keskmiselt 4-6 korda päevas.

Külastage arsti

Põiel on väga elastsed seinad, mistõttu tekib uriiniga täitmisel rõhk väga aeglaselt. Paks lihaskiht moodustab suurema osa põie seinast. Kummalisel kombel on meeste ja naiste elundi struktuur erinev. Inimkonna tugeva poole esindajatel külgneb eesnääre elundi põhjaga, seemnekanalid asuvad külgedel. Naistel on elundi tagakülg kontaktis emaka ja tupega.

Kui põis on täis, on lihaskiud lõdvestunud ja hakkavad urineerimisel kokku tõmbuma. Kusepõie ülevool tekitab ebamugavust. Kui elund on täis, annavad närvikiud sellest ajule märku. See omakorda juhendab lihaseid uriini vabastama või säilitama. Terves seisundis suudab elund hoida 300 ml uriini kuni 5 tundi. Kui inimene pärast tühjendamist ei tunne leevendust või tunneb mõne aja pärast, et põis on jälle täis, siis tuleb pöörduda arsti poole.

Haigused on provokaatorid

Mõned patoloogiad tekitavad tunde, et põis on täis, samas on pidev tung seda tühjendada. Haigused, mille puhul see sümptom ilmneb, ja nende ravimeetodid:

1. Kusepõiekivid takistavad uriini normaalset voolamist, jättes osa sellest põide. Kui kivide suurus on väike, määratakse nende lahustamiseks ravi. Kui esinevad suured kivid, on vajalik operatsioon.
2. Ka meeste eesnäärme adenoom häirib uriini väljavoolu. Esimestel etappidel on ette nähtud ravimid, mis aeglustavad eesnäärme kasvu. Hilisemates etappides võib osutuda vajalikuks operatsioon.
3. Tsüstiit. Kui see leitakse, määratakse antibiootikumravi. Põiepõletik võib olla ka mitteinfektsioosne, tugevatoimeliste ravimite pikaajalisel kasutamisel või kui elundi seinu kahjustab kuseteede kivi.
4. Kusepõie atoonia ja hüpotensiooni areng. Samal ajal tõmbub elund nõrga lihastoonuse tõttu halvasti kokku ja kogu uriin ei välju. Ravina on ette nähtud ravimteraapia, dieet ja tugevdavad harjutused.
5. Üliaktiivse põie sündroom, mida iseloomustab urineerimine 8–10 korda päevas. Abiks on vaagnalihaste harjutused ja ravimid, mille eesmärk on vähendada detruusori aktiivsust.
6. Ureetra sisemise valendiku patoloogiline ahenemine. Sel juhul muutub urineerimine raskeks.
7. Sage kõhukinnisus. Ülerahvastatud soolestik avaldab elundile survet, tekitades seeläbi täis põie tunde. Sellisel juhul määravad arstid spetsiaalse dieedi ja ravimid, mis aitavad kõhukinnisust leevendada.
8. Seljaaju vigastused, suhkurtõbi, hulgiskleroos ja ishias võivad seda haigust põhjustada.
9. Eesnäärme skleroos on kroonilise prostatiidi tagajärg.
10. Naiste reproduktiivsüsteemi haigused: adnexiit, endometriit, emaka fibroidid jne. Naiste siseorganite suuruse suurenemine põhjustab survet põie seintele, mis põhjustab ebameeldivaid sümptomeid.
11. Eesnäärmevähk. Tekitab inimeses tunde, et põis ei tühjene täielikult. Eesnäärmevähi optimaalse ravi valik on keeruline ja sõltub haiguse staadiumist ja patsiendi vanusest.
12. Teine täispõie tunde põhjus on ajuimpulsside tarnimise rikkumine, see tähendab, et need aistingud võivad olla ekslikud.

Täpse diagnoosi saab teha ainult kvalifitseeritud arst. Läbiviidud laboratoorsete uuringute põhjal määrab spetsialist optimaalse ravi.

Uriini stagnatsioon soodustab bakterite paljunemist ja arengut, mis võivad põhjustada urogenitaalorganite ohtlikke patoloogiaid, seega ei tohiks kõhkleda arsti külastamist.

Urogenitaalsüsteemi haiguste vältimiseks peaksite järgima tasakaalustatud toitumist, mis välistab soolased, vürtsised, suitsutatud toidud. Samuti tuleks loobuda suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest ning regulaarne trenn ja karastamine tugevdavad immuunsüsteemi.

Haiguse mitme aasta jooksul kujuneb välja omapärane urineerimise stereotüüp, mis seisneb soovis põit tühjendada, kui tekib isegi kerge tung. See tung on tingitud hirmust võimaliku uriinipidamatuse ees, mis võib tekkida ebasobivas keskkonnas. Treeningu abil saate vähendada põielihase suurenenud aktiivsust, "õpetada" põit rohkem uriini koguma ilma kontrollimatut urineerimistungi tekitamata ja suurendada nendevahelist intervalli.
Kusepõie treeningplaan:
Treening algab homme hommikul.
Päevikut pidama. Kirjutage nädala jooksul üles, mida sõite, jõite, vannituppa läksite ja mitu uriinipidamatuse episoodi teil oli. See teave aitab teil ja teie arstil välja selgitada uriinipidamatuse põhjused.
- Tarbi enda jaoks optimaalne kogus vedelikku. Ärge jooge liiga palju, kuid ärge piirduge ka joomisega.
- Järgige enda koostatud ja arsti ja õega kokkulepitud urineerimisplaani, mis algab kell 6-7 (ärkamisaeg) ja lõpeb kell 22-23 (uneaeg).
- Sinu ülesanne on põis täielikult tühjendada päeva jooksul iga paari tunni järel, välja arvatud une ajal.
- Urineerimisrežiimi tuleb jälgida iga päev hommikust õhtuni ilma igasuguste katkestusteta.
- Kui tunnete tungi, proovige seda enne järgmise urineerimise määratud aega pärakulihaste tugeva kokkutõmbega ohjeldada. Juhul, kui teil ei õnnestunud vastu seista ja rikkusite režiimi, proovige järgmine tualetikülastus teha ettenähtud ajal, isegi kui enne seda on jäänud vaid mõni minut. Teie ravi edukus sõltub teie plaani õigest rakendamisest. Isegi kui te ettenähtud ajal tungi ei tunne, peaksite siiski proovima urineerida.
- Pöörake erilist tähelepanu sellele, et uriini hulk põies ja urineerimise maht ei mängi selles suurt rolli, palju olulisem on urineerimise fakt.
- Täitke urineerimispäevikut kogu raviperioodi kohta ja märkige selle vastavus plaanile. Isegi kui teil on üks või mitu plaanivälist urineerimist päevas, ärge keelduge seda edaspidi järgimast.
- Esimesel ravikuul on vajalik iga päev konsulteerida arsti või õega. Kui suudate kehtestatud plaani hõlpsalt järgida, võib urineerimisintervalli suurendada 30 minuti võrra. Raskuste ilmnemisel jääb varem seatud intervall samaks või väheneb.
- Proovige regulaarselt käia tualetis. Näiteks kui külastate tualetti umbes iga tunni tagant, jätkake seda rangelt ühe tunni pärast. Pärast nädalast sellist koolitust saate lisada 30 minutit ja intervall on poolteist tundi. Nädala pärast saate lisada veel 30 minutit. Ja nii on vaja jätkata, kuni saavutatakse 2-3-tunnine intervall.
- Proovige "topelturineerimise" meetodit. See aitab teil põit täielikult tühjendada. Püsige istmel, kuni tunnete, et teie põis on tühjenenud, seejärel kummarduge ja suruge põie piirkonda.
Tõuske püsti, istuge uuesti maha ja proovige põit uuesti tühjendada.
- Tühjendage oma põit regulaarselt, ärge laske sellel üle voolata, see põhjustab selle paisumist. Samuti, kui teie põis on täis ja seda blokeeriv lihas on nõrk, võite köhimisel või aevastamisel uriini kaotada.
- Äkilise tungi korral kummarduge, nagu seoksite kingade paelu. Selle harjutusega saab survet põiele leevendada.
- Vaagnapõhjalihaste harjutused, saab kasutada põie ümberõpetamiseks. Iga kord, kui tunnete soovi urineerida, proovige seda tunnet peatada, tõmmates kokku vaagnapõhjalihased. Proovige seda kokkutõmbumist veidi kauem edasi lükata kui eelmist. Tunnete paranemist 2-3 nädala pärast. See harjutus õpetab põit rohkem uriini talletama, ilma et see põhjustaks kontrollimatut urineerimistungi.
Ravi põitreeningu programmiga kestab tavaliselt mitu kuud. Ravi edukus sõltub täielikult urineerimisrežiimi õigsusest ja järjepidevusest.

KUI PÕIEPROBLEEMID ... HARJUTUSED VAAGNAPÕHJA JA SINKTERI TUGEVDAMISEKS.

Keegi ei lugenud kokku, kui palju naisi on sunnitud ühiskonda vältima, kui paljud kardavad minna reisile või isegi jalutada kodust 15-minutilise jalutuskäigu kaugusel asuvasse poodi. See on tingitud põie normaalse toimimise eest vastutavate lihaste nõrgenemisest. Olukorda aitab parandada võimlemine, mis tugevdab kõhu- ja kõhulihaseid.

Terve põis säilitab vedelikku kuni teatud mahuni. Seejärel annavad venitatud põieseina mahulised retseptorid kesknärvisüsteemile signaali, et on aeg end vabastada. Inimesel on ülevoolu tunne, rõhk alakõhus. Järgneb urineerimisakt, mille käigus põis tõmbub kokku. See on väga keeruline protsess, mis hõlmab põie seinte lihaste, sulgurlihase ja lihaste kontraktsioone koordineerivate närvide koordineeritud tööd. Ja kui vähemalt üks urogenitaalsüsteemi komponentidest ei tule oma funktsioonidega toime, algavad probleemid urineerimisega. Ja juba siis, kui uriin eritub tahtmatult koos rõhu suurenemisega kõhuõõnes, näiteks naerdes, köhides, raskusi tõstes, räägivad eksperdid uriinipidamatusest.

Põieprobleemide peamine põhjus peitub põiest väljumisel sulgurlihase – nn rõngakujulise lukustuslihase – toonuse languses.Kõige sagedamini esinevad sellised probleemid naistel menopausi ajal ja eriti pärast seda hormonaalse tasakaalu muutuste tõttu.

Lisaks peab vaagnaelundite normaalseks toimimiseks olema õige nende anatoomiline asukoht, mille määrab suuresti vaagnapõhjalihaste seisund. Seetõttu on "nõrga põie" puhul pärast arstiga konsulteerimist nii oluline tugevdada vaagnapõhja ja sulgurlihaseid. Samuti on vaja tugevdada kõhulihaseid.

Arnold Kegel on arst, kes on välja töötanud lihtsate harjutuste süsteemi, et tugevdada lihaseid, mis hoiavad uriini põies. Kegeli harjutused ei ole imerohi, kuid kerge uriinipidamatuse all kannatavatel inimestel võivad need aidata sellest tüütust häirest täielikult vabaneda.

Kegeli harjutusi peetakse lihtsaimaks ja lihtsaimaks viisiks uriinilihaste treenimiseks. See kompleks sisaldab koolitust kerge ja tilguti uriinipidamatuse ennetamiseks või selle ilmingute vähendamiseks nii meestel kui naistel. Arvatakse, et raseduse ja sünnitusega seotud naiste tahtmatut uriinitilkade eritumist saab vältida, kui teete regulaarselt spetsiaalset koolitust.

Kegeli harjutuste komplekt sisaldab erineva keerukusega treeninguid, mis kõik aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Neid tuleb teha pidevalt ja regulaarselt, suurendades järk-järgult nende keerukust ja kestust. Kopsu- ja uriinipidamatuse võimlemine on võrdselt efektiivne mõlemale soole. Need sisaldavad:

AEGLASED KOMPRESSIOONID.

Treenimist vajavate kõhukelme lihaste tunnetamiseks proovige aru saada, millised lihased tuleb järgmisel tualetikülastusel pingutada, katkestades teadlikult urineerimise. See Kegeli harjutus hõlmab lihaste pingutamist, mida kasutatakse uriini väljavoolu peatamiseks. Neid on vaja pingutada, lugeda kolmeni ja seejärel lõõgastuda. Lõõgastuse ajal loevad need ka kolmeni ja pingutavad lihaseid uuesti. Aja jooksul saate pingeaega suurendada kuni 5-20 sekundini.

Kui kõik naised teeksid kõhulihaste tugevdamiseks igapäevaseid harjutusi: vabal ajal, majapidamistöid tehes, metroos või bussipeatuses transporti oodates, istudes või seistes, siis palju probleeme põiega (samuti emaka ja tupe prolapsina) oleks võimalik vältida.

Selle harjutuse raskem tase naiste ja meeste kopsu- ja tilkepidamatuse korral on nn lift. Sellisel juhul pigistab inimene lihaseid järk-järgult vähese jõuga (1. "korrus"), seejärel neid lõdvestamata pigistab veelgi ja hoiab 3-5 sekundit. Sellele järgneb veelgi kõrgem "põrand", millel pikeneb ka pinge kestus jne. 4-7 "korrusele" jõudmisel algab aeglane "laskumine" vastupidises järjekorras: suuremast pingest pikema kestusega kuni vähem intensiivse lihaskontraktsioonini.
Lühendid. Seda tüüpi harjutused hõlmavad võimalikult kiiret vahelduvat lõdvestumist ja lihaste kokkutõmbeid.

VÄLJA LÜKKUMINE.

Seda tüüpi Kegeli harjutustega kaasneb nende lihaste pinge, mis aktiveeruvad, kui inimene surub. Naistel sarnaneb see kerge ja tilkuva uriinipidamatuse kompleks väljaheite- või sünnituskatsetega. Mehed peavad suruma nagu urineerides või väljaheites.

Harjutusi kerge ja tilgutipidamatuse diagnoosiga patsientide abistamiseks tuleks alustada järk-järgult. Alustamiseks proovige 5 korda päevas aeglasi kokkutõmbeid 10 kordust.

Kui olete omandanud Kegeli harjutuste kõige lihtsama taseme koos uriinitilkade tahtmatu vabanemisega, võite jätkata keerukamate treeningutega. Seega võite pärast nädala pikkust regulaarset treeningut lisada igale lähenemisele 5 kordust, kuni nende arv jõuab 30-ni. Seejärel peate lihastoonuse säilitamiseks tegema iga päev 150 harjutust. Võimalust ja kokkutõmbumist saab proovida korraga.

KUIDAS HARJUTUSI TEHA.

1. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt. Käed toetavad tuharat. Järgmisena pingutage vaagnapõhjalihaseid ülespoole sissepoole.

2. Lähteasend - tugi põlvedele (neljakäpukil), pea toetub kätele. Järgmisena pingutage vaagnapõhjalihaseid ülespoole sissepoole.

3. Lähteasend – lamades kõhuli. Üks jalg on põlvest kõverdatud. Tehke vaheldumisi vaagnapõhjalihaste pinget ja lõdvestamist.

4. Lähteasend – lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud ja veidi eemal, kontsad maas. Üks käsi toetub alakõhule, teine ​​istmiku alla – nii on tunda, et õiged lihased tõmbuvad kokku. Seejärel tõmmake vaagnapõhjalihased kokku, tõmmates neid üles.

5. Lähteasend – istudes jalad risti, selg sirge. Järgmisena pingutage vaagnapõhja lihaseid sissepoole ja ülespoole, justkui rebite need põrandast lahti.

6. Lähteasend – jalad õlgade laiuselt, käed toetuvad põlvedele. Hoidke selg sirge ja pingutage vaagnapõhjalihaseid üles ja sisse.

HARJUTUSTE KOMPLEKS PÕIELIHASTE TUGEVDAMISEKS.

1. Lamades selili, tõsta vasak jalg põrandaga 90-kraadise nurga alla. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Langetage vasak jalg. Esitage parema jalaga. Pärast seda tõstke vasak jalg 45-kraadise nurga alla, hoidke seda asendit 5 sekundit, laske jalg alla. Esitage parema jalaga. Nüüd tõsta vasak ja seejärel parem jalg jala pikkusele vastavale kõrgusele (umbes 30 cm). Hoidke neid 5-10 sekundit üleval, seejärel langetage alla. Lõpuks tõstke mõlemad jalad 90 kraadise nurga alla. Seejärel alustage nende langetamist: kõigepealt 45 kraadise nurga alla, seejärel veelgi madalamale - nii, et need oleksid põrandast 20-30 cm kaugusel. Hoidke oma jalgu igas asendis 5 sekundit. Hingamine on meelevaldne. See harjutus tugevdab kõhulihaseid, eriti alakõhus.

2. Lamades selili, painutage põlvi, seejärel sirutage põlved külgedele. Jalad surutakse tihedalt kokku. Proovige oma põlvi võimalikult laiali ajada. Ideaalis peaksid need puudutama põrandat. Püsige madalaimas asendis vähemalt 5 sekundit. Treening tugevdab hästi kõhukelme lihaseid.

3. Lamades selili, painutage põlvi, sirutage käed piki torsot. Hingake sisse ja välja ning jätkake ühtlaselt hingamist. Hakka aeglaselt, selga ja vaagnat põrandalt tõstmata, kirjeldama puusadega kergeid ringe, nagu tahaksid toetada rõngast, mis kogemata vöökohast kukkus ja keerleb. Tehke 5 liigutust päripäeva ja vastupäeva.

4. Põrandal istudes sirutage jalad välja, asetage peopesad põlvedele ja libistage järk-järgult ettepoole kallutades peopesad mööda jalgu, püüdes jõuda jalgadeni. Ettepoole painutamine toimub väljahingamisel, kõige madalamas asendis, hoidke 5 sekundit, nii et kõik kõhu- ja kõhulihased on aktiivselt pinges. Naaske algasendisse. Jookse 5 korda.

5. Põlvili põrandal langetage vaagen põlvedest vasakule, püüdes istuda täielikult põrandal. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel põlvitage ja langetage vaagen põlvedest paremale. "Põlvitavas" asendis hingake sisse, laskudes põrandale - hingake välja. Korda harjutust 4-5 korda.

6. Seistes, toetudes tooli seljatoele või lauaservale, soorita aeglaselt kükk, sirutades põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Proovige tunnetada, kuidas teie vaagnapõhjalihased pingutavad. Istudes hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel tõuske aeglaselt. Alustage kolme kükiga, liikudes järk-järgult kümneni.

7. Seisa, tee vetruvaid painutusi. Seisa sirgelt, siis kummardu, käed rippudes ettepoole, ja lugedes enda ette üheksani, proovige kummarduda igal loendusel järjest madalamale, püüdes sõrmedega põrandat puudutada.

8. Seisa jalad kindlalt koos ja kõverda põlvi kergelt. Hakake oma vaagnat aeglaselt päripäeva pöörama, tehes kolm täispööret, et lugeda kolm. Seejärel pöörake vaagnat vastupäeva, et loendada kolm.

9. Seda harjutust nimetatakse "komistamiseks". Seisa sirgelt, seejärel hakake aeglaselt toas ringi kõndima, viies ühe jala kand teise jala varba külge. Kui viite kanna varvastele, hoidke seda asendit paar sekundit ja pingutage oma reie sisekülgi. Seejärel lõdvestu ja liigu edasi.

10. Võtke suur pall, näiteks jalgpall või võrkpall, jalad ümber puusade ja proovige 2-3 minutit aeglaselt kõndida, jälgides, et pall ei kukuks. Kui olete selle harjutusega rahul, kasutage väiksemat palli. Kõige raskem, aga ka tõhusam on liikuda väikseima palliga, hoides seda kindlalt puusadega. Suurendage treeninguaega järk-järgult.

Lihaste treenimine ei ole kiire. Kui aga teha igapäevaselt või vähemalt 5 korda nädalas spetsiaalseid harjutusi, siis mõne aja pärast tunned, kuidas probleemid hakkavad taanduma. Ja pidage meeles – igas vanuses saate oluliselt parandada põie tööd.

KUIDAS ENDA AIDATA.

1. Tarbi rohkem vedelikku. Võib-olla soovite oma vedelikutarbimist vähendada, lootes, et kasutate tualetti harvemini. Kuid mida vähem uriini teie keha dehüdratsiooni tagajärjel toodab, seda kontsentreeritum on see, muutes selle ärritavaks teie põit ja suurendab tõenäosust bakteriaalsete infektsioonide tekkeks. Vähendage joodava vedeliku kogust ainult siis, kui arst seda ütleb.

2. Treenige end põit täielikult tühjendama ja proovige seda mitte kunagi liiga palju täita. Nagu üks vaimukas günekoloog soovitab: "Tualettruumist möödudes ärge kunagi unustage sellele austust avaldamast," isegi kui te ei tunne tungivat vajadust seda külastada.

3. Kui oled märgatavalt ülekaaluline, võta paar kilo alla. 5–10% massikadu on mõnikord äärmiselt tõhus kuseteede süsteemile avaldatava surve leevendamisel.

4. Loobu sigarettidest. Hiljutiste uuringute kohaselt on suitsetavatel naistel uriinipidamatus kaks korda suurem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine mitte ainult ei ärrita põie limaskesta ja võib-olla kahjustab sulgurlihase närvikudesid, vaid on seotud ka põievähiga. Samuti soodustab see köha teket, mis võib põhjustada tahtmatut uriinieritust.

5. Proovige oma dieedist välja jätta järgmised toiduained, mis põhjustavad paljudel põieärritust: alkohol, gaseeritud joogid, kofeiin, piim, tsitrusviljad, tomatid, vürtsikad toidud, suhkur, mesi, šokolaad, kunstlikud magusained.

6. Väldi värvilisi või lõhnastatud naiste hügieenitooteid, keemilisi vannitäiteaineid ning lõhnastatud seepe ja tualettpaberit.

7. Söö võimalikult palju kiudaineid, et vältida kõhukinnisust. Lisaks aitab rohke köögiviljade ja puuviljade söömine vältida põievähki.

8. Ärge kunagi suruge roojamise ajal.

9. Ärge jätke harjumust tähelepanuta soolte või põie tühjendamise vajadust.

10. Väldi raskuste tõstmist, mis deformeerib toetavat vaagnakude.