Kuidas kaalust alla võtta, on parim toitumistoidu tõhus. Tooted, mis peavad sööma. Äärmusliku dieedi kaalulangus

Üks populaarsemaid küsimusi tüdrukute seas on salendav. Tundub, et selles ei ole midagi keerulist - süüa vähem ja lahja! Aga tegelikult selgub kõik olema üsna erinev. Täna esitatakse teile tõelise dieediga kiire kaalulangus, täpselt see, mida 100% säästab täiendavat kilogrammi, samuti tõhusat ja rahuldavat toitumist neile, kellel on raske jälgida madala kalorsusega ja dieedi vähese naarmaga.

Peamised tooted kaalulangus

Mis on kaalust alla võtta? Tegelikult ei ole "ime tooted", kuid on midagi, mis kiirendab rasva põletamise protsessi. Tooted, mis peaksid olema dieeti sõbrad:

• Kõik tsitrusviljad (greip, sidrun, oranž jne);
• Vesi;
• Kohv;
• Happelised mahlad;
• Tooted, mis on rohkesti kiud (lillkapsas, pipar, brokkoli, kurgid, peet, porgandid, spargel jne);
• Ananass;
• Vürtsid;
• Põhilised piimatooted;
• Valgu rikas toidud;
• Pähklid;
• Taimeõlid.

Need tooted on väga kasulikud, kuid see ei tähenda, et saate neid süüa nii palju kui soovite! Niisiis, näiteks ei saa te süüa pähklite või greibite süüa, arvestades sellele, mida me kaotame. Uskuge mind, mõju võib olla vastupidine. Ja siin saate lubada teelusikatäit mesi endale lubada, isegi mitte hirmuta kaalu.

Dieet ja kuidas seda teha

Lihtsalt võtke valmis menüü ja järgige seda - täiesti vale lähenemisviis. Iga inimene on individuaalne ja isegi selline tühiaeg, kuna seedimise tunnused võivad mõjutada tulemust. Üks tüdruk oma kehakaaluga saab suurepäraselt kaalust alla pandud menüü üle ja saate isegi valida. Seega määratlege kõigepealt igapäevane kalorite, mis annab teile kaalulanguse. Kuidas seda teha?

Võrdluspunkti jaoks võtke kalorite sisu 1800 kcal ja kiirenemist menüü, mis sobiks selle näitajaga (loomulikult ilma suure hulga süsivesikute ja rasvade sisalduseta). Proovige süüa nii paar päeva, mõõtes oma kaalu hommikul tühja kõhuga. Kui teie kaal kasvab, siis vähendage kalorite 100 kcal ja vaadake tulemust. Seega, kui kaal ei langeks uuesti, siis vähendage kalorite, kuni edusammud on nähtavad.

AGA!!! Järgige kaalude edu ei ole peamine asi. Näete peegli kõige objektiivsemat tulemust. Esiteks, muidugi peate jälgima edusamme kaalu järgi, kuid aja jooksul, keerake numbrid oma peegeldus üle.

Järgmine samm on määrata, ilma milleta tooteid sa lihtsalt ei saa teha. Kui see on magus ja jahu (šokolaadi, kuklid, küpsised, marshmallows jne), siis ärge eemaldage neid tooteid. Kaasa oma menüü viilu šokolaadi hommikul või ühe väikese kukli või küpsiste. Peaasi, ärge sööge neid ja oodake selle nautimiseks veidi tükk.

Ja nii, meie menüü koosneb 5 toiduaega, kalorite väheneb õhtusöök. Viimane toidu vastuvõtmine ei ole hiljemalt 2 tundi enne magada.

Real Diet jaoks Slimme Menüü:

• Hommikusöök - 50 g kaerahelbed õunaga, 2 keedetud muna, tassi kohvi või tee;
• Teine hommikusöök on kaks õuna, väike osa oma lemmik magustoitist;
• Lõunasöök - 100 g riis või tatar, 200 g kala- või kanarind, kurgide salat, tomatite ja paprika basiilikuga;
• Pärastlõunal - 300 ml kefiiri või loomulikku jogurti ilma suhkruta, lisades ananassi ja kiivi;
• Õhtusöök - 100 g suvilajuust koos lusikatäis mett või marju.

Ja nüüd omeme imestada, milline taskukohane dieet näeb välja kiire salenemise jaoks, st see, mis ei nõua palju raha kulutusi.

Valiku number 1 - riis, köögiviljad, kana, kefiir

Kokku 4 koostisosa! Ei suuda seda uskuda? Aga näiliselt nii dieedi kuu, näete uimastamist ja ilma tervise kahjustamata! Päeva jaoks, mida vajate: 300 g RISA, 500 g köögivilju, 200 g kana, 300 ml kefiiri.

• Hommikusöök on salat 200 g iga köögivilju, 150 ml kefiiri;
• Lõunasöök - 150 g riisi, 100 g kana, 200 g köögivilju;
• Pärastlõunal - 150 g riis, 150 ml kefiiri;
• Õhtusöök - 100 g kana, 100 g köögivilju.

Dieet on madala kalorsusega, nii et see ei ole seda väärt. Paus 3 kuud ja proovige uuesti.

Option number 2 - munad, kodujuust, pähklid, puuviljad

Ja jälle 4 koostisosa! Sellises menüüs boonusena saate lisada lusikaga mett, kui olete suur dressipluus. Päeva jooksul vajate: 5 muna, 200 g kodujuust, käputäis pähkleid, 500 g puuvilju.

• Hommikusöök on 3 muna omlett, 150 g vilja;
• Lõunasöök - 100 g majajuustu ja pool käputäis pähkleid, 150 g puuvilju;
• Pärastlõunal - 2 muna, 200 g vilja;
• Õhtusöök - 100 g majajuust käputäis pähklite ja lusikaga mesi.

Dieet on ka madal kalor, nii et ärge kasutage seda rohkem kui kuu aega. Nutitide dieedi olemasolu tõttu on sellega lihtne harjuda ja taluda sellist toitu.

Valik №3 - kala, köögiviljad, piim, banaanid

Suurepärane võimalus maiustuste ja inimeste jaoks, kes lihtsalt armastavad süüa! Päeva jaoks, mida vajate: 300 g keskmist agers, 600 g köögivilju, 300 ml piima, 2 banaani. Maitsev magustoiduna soovitame teil teha piima ja banaani kokteili ning kala ja köögivilju kasutatakse koos.

• Hommikusöök - kokteil 150 ml piima ja väike banaan;
• Lõunasöök - 300 g köögivilju, 150 g kala;
• Pärastlõunane kool - kokteil 150 ml piima ja väike banaan;
• Õhtusöök - 300 g köögivilju, 150 g kala.

Võib tunduda, et menüü on vähe, kuid see on piisavalt lihtne istuda isegi mitu kuud. Kui see on teile mugav, on selle toidu kogus jagada isegi 5 või 6 söögikorral.

Nende kolme valikuvõimaluse abil saate kindlalt kõige tähtsam valida, mis on teie jaoks mugav.

Menüü, mis vastab kaalulanguse toitumisele

Ärge petetud sõnadega "Sööda toitumine kaalulangus", sest see ei tähenda, et teil on lubatud süüa rasva kana praetud kartulite, veega kõik see majonees, juua õlut ja süüa seente õlis. Ei ja ei jälle! Me korjame teile tõesti rahuldavad ja maitsvad tooted, kuid jätavad siiski peamise reegel - süsivesikute ja kalorite piiramine.

Ja nii, vastavuse ja tõhusa menüü esimene versioon:

• Hommikusöök - omlett 2 munast, lusikad leiva superstaarid, soolkiipide, pipar ja mahlane tomati; Tee-tass sidruni ja krakkimisega;
• Teine hommikusöök on 2 Kiwi salat, banaan, 5 suurt marja maasikaid, käputäis pähkleid, mesi ja tükeldatud kaneeli katki, maitsestatud 100 ml loomuliku jogurtiga;
• Lõunasöök - 100 g riis, 200 g lõhe küpsetatud hapukoorega või koor;
• Pärastlõunal kool - kaneeli ja krakkjaga kefiir;
• Õhtusöök - 200 g majajuust koos käputäis Kuragi.

Menüü teine \u200b\u200bversioon:

• Hommikusöök - 100 g kaerahelbed õunaga ja lusikaga mesi, tassi teed sidruni ja ühe libisemise marmelaadiga;
• Teine hommikusöök on salat punase pipart, tomat, salat lehed, juust, kinnitatud oliiviõli; tükk rukkileib;
• Lõunasöök - 100 g küpsetatud kartulit, 200 g kanarinda, sidruniga täidisega;
• Pärastlõunaja - 200 g majajuust koos lusikaga jogurt, käputäis pähklite, mett lusikaga;
• Õhtusöök - 300 ml kefiiri.

Kolmas menüüvalik:

• Hommikusöök - Jelly alates 300 ml piim, kakao lusikad ja kaks supilusikatäit želatiini, tee tassi;
• Teine hommikusöök on 200 g looduslikku jogurtit koos supilusikatäis mustikate, supilusikatäis pähklite ja lusikaga mett;
• Lõunasöök - 200 g köögivilju (oad, brokkoli, punane pipar ja tomat) paar, 100 g sealiha ilma rasvata hapukooris seened;
• Pärastlõunal isik - 200 g majajuust koos käputäis Kuragi ja kaneeli näputäis;
• Õhtusöök - kaks keedetud muna, tee tass sidruni ja mesi lusikaga.

Ja nii tutvustasime teile palju toiduaineid, millest igaüks on mugav ja taskukohane. Lihtsa dieedi kaalulanguse ka toob selle tulemused, kui järgida reegleid. Niisiis, see ei ole vaja ennast kaalu kaotada. Paljudest paljudest saate valida teile sobiva variandi. Edu!

Selles artiklis anname ja sobiv toitumine võib olla ainult dieetloogi.

Pea meeles, et kõigi nende dieedi toitumine on väike ja sa pead ennast toiduga piirama.

Muidugi kaotate kaalu kiiresti, kuid hiljem peate järgima dieeti, et mitte kaotada kilogrammi.

Toitumisvalikud

Ühepäevase dieedi raske kaalulanguse jaoks:

Range toitumine, kuid tõhus.

Dieet toitumine:

Hommikusöök: tass kohvi alates 1 tl. Suhkur, kaks suhkrut.

Me sööme: kaks keedetud "kruvitud" muna, neli tomatit, kaks suhkrut.

Õhtusöök: viiskümmend grammi tahke juustu, üks tomat, üks tükk rukki leib, tassi teed suhkruga.

Miks me kaotame kurkide kaalu?

Sest nad:

parandada seedimist;

puhastage keha, eriti nahka, sooleid;

edendada soolestiti;

aidata kaasa vee-soola tasakaalu normaliseerimisele;

omada diureetilist toimet;

aidata kaasa metabolismi aktiveerimisele.

Sa kaalusid suure hulga kiudude kasutamise arvelt. Kiud taastab soole normaalse töö, vee-soola tasakaalu parandab ainevahetust.

Päeva jaoks peate sööma kaks kilogrammi kurgid, kuid teid piinatute näljatunde tõttu.

Toitumise perioodil on vaja süüa kurgi salatit roheluse lisamisega, madala rasvasisaldusega hapukooreta.

Me levitame nelja sööki salati.

tükk leiba valmistatud jämeda lihvimise jahu, üks õun või greip, kurk salati või värskeid kurgid;

viiskümmend grammi veiseliha, leiva viil, üks õun, kurgid;

Sada grammi keedetud riisi, sada grammi keedetud kala, kurgid;

Kakskümmend grammi tahke juustu, sada grammi keedetud riisi, ühte pirni, kurgid;

Leib, salat (kurk, valge kapsas, porgandid, taimeõli), üks greip või oranž, üks õun, kakskümmend grammi tahke juustu, kurgid;

Taimne supp (erand: kartul), leiva tükk, üks greip või mandariin, kurgid;

Köögivilja supp (erand: kartul), leiva tükk, üks õun, kurgid.

võtke kindlasti vitamiin ja mineraalikompleks.

Toidu tulemuste säilitamiseks vajate: ärge vaielda, vaid tabelist üles tõusta veidi näljane; Ei ole jahu, magusat ega tugevalt piiratud koguses; Toidu värsked puuviljad, köögiviljad, aurukala, paari küpsetatud lind; Anna keha täielik füüsiline tegevus.

Dieet tulemused: Miinus viis kilogrammi nädalas.

Kurgi dieedi eelised:

nahk on elastne, on värske välimus,

keha puhastamine räbudest, toksiinidest,

metabolismi parandamine.

Tulemus: Miinus kolm kilogrammi viie päeva jooksul.

Toidu aluseks: toite teatud aja jooksul ainult teatud dieediga, s.o kefiiriga.

7 Hommikul: tass magustamata rohelist teed kas suhkru asendaja lisamisega;

9:00: salat (2 porgandit, üks teelusikatäis oliiviõli);

11 Hommikul: üks roheline õun, kakssada grammi madala rasvasisaldusega kefiiri;

13 h.: Sada grammi keedetud madala rasvasisalduse veiseliha või kana ilma nahata;

15 h.: Üks roheline õun;

17 h: kümme tükki ploomid;

19 h.: Kakssada grammi madala rasvasisaldusega kefiiri.

Välju toitumisest: kaks päeva pärast dieedi lõppu. Samal ajal järgige sellist dieeti:

Hommikusöök: kaerahelbed või tatar küpsetatud ilma soola, suhkruta, kuid koos madala rasvasisaldusega piima või omleti lisamisega, mis on valmistatud 2 kana munavalkudest ja 1 munakollast.

2. hommikusöök: värsked puuviljad või magustamata looduslik jogurt.

Me sööme: väike tükk kala kas kana garneering hautatud köögivilju.

Õhtusöök: väike kogus madala rasvasisaldusega kohupiima, mis tahes puuvilja.

Kes kerkib dieediga?

Ainult terved inimesed, kuna toitumise järgimise ajal ei saa keha vajalikke vitamiine, mikroelemente.

Kuid see toit ei ole kahjulik, kuna see annab kehale võimaluse lõõgastuda õlise toidu tarbimisest, eemaldage rasvade hoiused.

Aga toitumine ei saa täheldada kauem kui viis päeva, et mitte kahjustada keha, metabolismi aeglustamist.

Plussid:

Porgandid sisaldavad suurt hulka karoteeni (vit.a), antioksüdant, immuunsuse tugevdamine. See aitab säilitada hea nägemus, hea naha seisund, annab naha värske välimuse ja elastsuse, aitab keha värskendada kangaid, rakke, aitab kaasa immuunsuse stimuleerimisele.

Porgandid sisaldavad palju D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini K (toksiinide väljund kehast), vitamiin B, pantoteenhape, askorbiinhape (tugevdab immuunsust, südame-veresoonkonna süsteemi, parandab metabolismi), palju joodi, mis aitab kaitsta kilpnäärme nääre.

Porgandite kasutamisel on nägemise paranemine, küünte tugevdamine, hammaste puhastamine tahvel.

Porganditoidu järgimise perioodil ei ole toitumisperioodil rasvu, seega kasutab keha rasva "varude" rasva.

Porgand sisaldab palju kiudaineid, mis vähendab kolesterooli taset veres, aidates kontrollida soole mikrofloora olekut, normaliseeritakse ainevahetust.

Väsimus väheneb,

Juuksed langevad vähem

Porgandi toitumine parandab üldist tervist.

Kestus toitumine: viis päeva.

Toidu aluseks on noor porgandi kasutamine. Me puhastame selle spetsiaalse harjaga.

Porgandid imendub keha paremini, kui 2 korda päevas (hommikul tühja kõhuga ja õhtul õhtusöögi ajal) jooge 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kefiiri.

Porganditoidu järgimise ajal kasutame porgandisalati (kolm 2 porgandit trahvi riivist, lisage üks julm õun, sidrunimahl. Võite panna väike mesi, kuid mitte rohkem kui üks supilusikatäis päevas. Me jagame salat Neli söövad salat.

Neljandal päeval porgandi dieedi, võite süüa mõned küpsetatud kartulid ja mõned kana ilma nahata.

Porganditoidu viiendal päeval te toitumisega.

Toitumise järgimise ajal peate juua suure hulga vett, rohelised.

Tulemus: Miinus 2,5-4 kg massist, millest 1,5-2 kg teeb rasva hoiused.

Toidu aluseks on toitumine hõlmab suuri kiudtooteid. Nad võimaldavad keha kiiresti küllastuda, sa ei tunne nälga.

Dieet toitumine:

Esimesed kolm päeva peate juua vett ja sööma salati, siis kolm päeva vajate sellist sööma:

Esimene päev

Hommikusöök: leiba, lisades kliid, määritses margariin, viiskümmend grammi viinamarju, üks roheline õun, üks banaan;

Teine hommikusöök: üks banaan või 2 roheline õunad;

Me sööme: kakssada grammi kanavalge kapsas, kakssada kammi keedetud kartuli ühtlaselt,

Õhtusöök: sada grammi krevetid, sada grammi makaronit, tomatipaari;

Teine päev

Hommikusöök: kakssada grammi looduslikku jogurtit, leiba tükk, üks kana muna keedetud haige;

Teine hommikusöök: üks pirn, üks banaan;

Me sööme: kakssada grammi keedetud kartulitest Mundisire'is, 2 spl. Keedetud oad;

Kas sa söödid: viiskümmend grammi sinki, paar tomatite, sada grammi makaronit;

Kolmas päev

Hommikusöök: 1/2 roheline õun, 2 nisu graanulid, klaasi madala rasvasisaldusega piima või värske apelsinimahla.

Teine hommikusöök: kakssada grammi punast kuiva veini, viiskümmend grammi küpsiseid.

Me sööme: viiskümmend grammi keedetud kanarinda, kakssada keedetud kartulit Mundairis.

Õhtusöök: viiskümmend grammi keedetud kana sidrunimahlaga, sada grammi nisujahu pasta.

Kui te tegite ennast "mure", siis paljastage ennast füüsilise pingutuse juurde:

hüpates köis - miinus 100 kcal;

ma käin aluspesu seisab - miinus 80 kcal;

minu põrandad - põletage 90 kcal 1 minuti kohta;

windowsi pühkimine - põletage 90 kcal minutis;

väga aktiivne mäng beebiga - põletada 429 kcal;

kakskümmend squats relvadega venitatud edasi - põletada 50 kcal.

Tulemus: miinus kaks kilogrammi 2 päeva jooksul.

Enne dieedi alustamist peate korraldama mahalaadimispäeva.

Siis kaks päeva toitumine, juua vitamiini C, teasid maitsetaimedest.

Dieet toitumine:

Sa sööd tihti, kuid vähehaaval, kindlasti teha suupiste lõunasöögi ja õhtusöögi vahel.

Hommikusöök: puuviljasalat (võtke üks oranž, kaks mandariini, üks õun, kui tankimine kasutab looduslikku jogurtit ilma lisanditeta), juua klaasi ilma suhkruta, kuid saate lisada ½ spl. Mesi.

Me sööme: 150 grammi soolata keedetud kanarind, taimse salatiga, lisades gravaalse tahke juustu, klaasi taimse tee või gaseerimata mineraalvee klaasi.

Snack: Üks oranž, köögiviljasalat oliiviõli, sidrunimahlaga, 150 grammi paari küpsetatud kala.

Õhtusöök: tass looduslik jogurt või suvila juustu magustoit, klaasi kirsimahla.

Tulemus: miinus seitse kilogrammi nädalas. Korda dieeti lahendatakse kolm kuud hiljem.

Pärast selle dieedi täitmist on keelatud süüa palju, vastasel juhul, kui te naaseb kilogrammi.

Toidu aluseks: lihatoodete kasutamise kõrvaldamine. Kasutamine ainult piimatooted, puuviljad sisaldavad suur hulk kiudaineid on lubatud.

Dieeti järgimise all on aktiivne soole puhastamine, liigse vedeliku eemaldamine kehast.

Dieet toitumine:

Me sööme: üks muna, üks roheline õun,

Õhtusöök: üks muna.

Me sööme: 125 grammi madala rasvasisaldusega kohupiimaga,

Õhtusöök: sada grammi keedetud krevetid või süüa väikest saab konserveeritud tuunikala.

Hommikusöök: jooge tassi kohvi ilma suhkruta,

Me sööme: kaks muna, üks juust,

Õhtusöök: üks muna.

Hommikusöök: jooge tassi kohvi ilma suhkruta,

Me sööme: sööme viis aprikoosi või viis Kuragi tükki.

Õhtusöök: üks muna.

Hommikusöök: jooge tassi kohvi ilma suhkruta,

Me sööme: sööme kaks rohelist õunat, kolm kiivi,

Õhtusöök: kaks muna.

Hommikusöök: jooge tassi teed ilma suhkruta,

Me sööme: sööme 125 grammi porgandsalatit,

Õhtusöök: Söö üks muna.

Hommikusöök: jooge tassi kohvi ilma suhkruta,

Me sööme: Söö üks oranž,

Õhtusöök: Joo üks klaas madala rasvasisaldusega kefiir.

Vastunäidustused Dieet:

See toit on vastunäidustatud inimestele, kellel on raseduse ajal seedetrakti haigused, raseduse ajal.

Pärast dieedi järgimist on vaja 2 nädalat ei ole palju maiustusi, liha. Nad peavad järk-järgult sööma.

Tervise, tõhusa, kuid range ja pikaajalise ohutugi ohutum.

Kestus toitumine: kaks nädalat.

Dieet on tõhus, kuna tatar sisaldab palju toitaineid, mis annavad jõu keha, ei tunne näljatunnet.

Toidu aluseks: tavaline tatar kasutamine.

See peab olema keedetud termoses või kastrulis, keedetud sooja tekk ilma lisamata soola, vürtse, õlid. Kuna sooneline teravilja säilitab maksimaalse toitainete nii palju kui võimalik.

Võite süüa piiramatu kogus.

Enne magada ei ole võimalik süüa ainult neli tundi.

Toidu ajal peate juua 2 liitrit. Veed päevas.

Dighity Dieet:

• seal on tugevdamine küüned, hambad, juuksed,

  sa kaotad kiiresti kaalu.

Aluseks: valgutoodete kasutamine - kala, liha, maiustuste kasutamise tagasilükkamine, jahu.

See võimaldab luua metabolismi.

Aga pärast dieedi järgimist peate õigesti sööma.

Dighity Dieet:

keha ei kaota lihasmassi, sest Valk võtab aktiivselt osa lihaste ehitamisel.

Rasva hoiused põletavad, sest Keha ei saa liigseid rasvu ja süsivesikuid.

Tulemus: Miinus kaheksa kilogrammi kahe nädala jooksul. Korda - iga kahe aasta tagant. Kuna organismis süsivesikute puudumisel hakkab ta neid valkudelt oksüdatsiooniga vastu võtma, moodustuvad toksilised ühendid.

Valguse dieedi vastunäidustused:

neeruhaiguste olemasolu, \\ t

seedetrakti elundite funktsioonide rikkumine.

Eakate vanus,

vastunäidustatud, et jälgida dieeti rasvunud inimestele vere tarbimise suurenemise tõttu liigse valgu tõttu, mis toob kaasa verehüüvete moodustumise.

Dieet valgu dieet:

Esimene päev

Me sööme: sööme kaks muna keevitatud kruvimist, salat (keedetud kapsas taimeõli), üks klaas mahlata tomati mahla.

Õhtusöök: piiramatu kogus röstitud või keedetud kala.

Teine päev

Me sööme: Paastunud kala, salat (värske valge kapsas, lisades kõik lemmik köögiviljad, taimeõli),

Õhtusöök: kakssada grammi keedetud veiseliha, jooge klaasi kefiiri.

Kolmas päev

Hommikusöök: jooge klaasi musta kohvi, süüa 1 pisar,

Me sööme: Zeri Zucchini röstitud taimeõli,

Õhtusöök: kaks keedetud "käsitöö" kana munad, kakssada keedetud veiseliha grammi, salat (värske kapsas köögiviljaõliga).

Neljas päev

Hommikusöök: jooge klaasi musta kohvi,

Me sööme: üks toores muna, kolm keedetud porgandit taimeõliga, tahke juustu tükk,

Õhtusöök: iga puu.

Viiendal päeval

Hommikusöök: salat (toores porgandid + sidrunimahl),

Me sööme: suur kinnitusfirma, jooge klaasi tomatiimahla,

Õhtusöök: iga puu.

Sobib neile, kes armastavad piima, need, kellel ei ole talle allergiat.

Samal ajal pidage meeles, et täiskasvanu ei arenda enam ensüüme, mis jagavad piima - kaseiini põhikomponenti.

Aga inimkeha vajab mõnikord piima. Sel juhul jooge füüsiline värske lehmapiim. Lõppude lõpuks on sellel palju toitaineid: valgud, rasvad, keerulised süsivesikud, mineraalid: kaalium, kaltsium, magneesium, suur hulk vitamiine.

Kui saate juua paaripiima, imeline, kuid see ei kehti.

Kui te ei leia paaripiima, siis saad kaupluses värsket piima.

Kestus toitumine: kolm päeva.

Tulemuseks Dieet: miinus seitse kilogrammi.

Dieet toitumine:

Esimene päev

Joo 1 tassi piima iga 2 tunni järel.

Teine päev

Joo 1 tassi piima iga 1,5 tunni järel.

Kolmas päev

Joo välja 1 tassi piima iga tunni järel.

Joo piima läbi toru, väike SIP, nii et see on parem õppida.

Välju toitumisest:

Esimese 2 päeva jooksul pärast dieedi lõppu juua piima ainult lõunasöögile pärast lõunat - võite süüa köögiviljade salati.

Kolmandal päeval - võite minna tavalisele dieedile.

Arvukad toitumine erinevad üksteisest mitte ainult lubatud ja keelatud toodete kogum või nõuete loetelu. Fakt on see, et enamik neist on tegelema peaaegu päevadega.

Niisiis, näiteks kuulus "Kremlinvka" hõlmab süsivesikute tulemuste igapäevase arvu. Üldiselt iga teine \u200b\u200bpõhineb tarbitava toidu igapäevasel kalorsuselisisaldus: osakaal tuleb kaaluda, seejärel teada saada, kui palju kcal need sisaldavad, lugege ...

Eraldi leeliselise ja happelise, valgu ja süsivesikute, kalorite ja ränidioksiidi jaoks mõeldud tooted - kõik see võtab välja palju aega ja jõudu. Meie ülesanne on täna kindlaks määrata, milline dieedi kaalulangus on kõige lihtsam, mis ei nõua sellist vaeva.

Funktsioonid

Kui te esimest korda tegi otsuse tegeleda ülekaalulisuse kodus, ei pea te otsima liiga keerulisi dieeti. Sa riskid segi ajada kalorite arvu ja arvukad tabelid. Et mõista neid ainult professionaalse toitumisspetsialisti või nende jaoks, kes on juba ammu teinud seda ebavõrdset lahingut ja ei proovinud enam ühte süsteemi. Vali kõige lihtsam kui võimalik, mis ei nõua kalkulaatoriga pikka ettevalmistust ja heitgaasi tööd.

Aga kuidas seda näha kavandatavate tehnikate kollektoris? See peab vastama järgmistele nõuetele:

• kaloreid ei ole vaja arvutada;
• keerulised valemid puuduvad;
• toodete eraldamine erinevatesse rühmadesse;
• puuduvad tabelid;
• kõik tooted on kättesaadavad (nii kauplustes nii hind kui ka kättesaadavus);
• Üksikasjalik menüü on iga päev lisatud reaalsuse ligikaudseks;
• retseptide roogad on võimalikult lihtsad;
• puuduvad nõuded ja soovitused puuduvad;
• ei ole seondumise teatud tunni toidu vastuvõttude.

Ja pidage meeles: dieet peaks olema lihtne, kuid tõhus. Ideaalne selles osas on Monodi.

Top 10

Vastavalt toitumisspetsialistide, tõhusa kaalulangus, saate valida järgmised võimalused, mida iseloomustab lihtsus:

1. Bananova.
2. Lahendamine.
3. Kapsas.
4. Kefir.
5. Taimsed.

Need on kõige lihtsamad dieedid, mis vastavad kõigile ülaltoodud nõuetele ja võimaldab teil kaalust alla võtta vajaliku arvu kilogrammide arvu nii kiiresti kui võimalik. Kuidas täpselt nad töötavad, kuvatakse mõnedest mõnedest ülevaadetest.

Ülevaade

Isegi kõige lihtsamaid dieedid soovivad järgida nõuetekohase toitumise põhimõtteid. Sa pead juua palju vett (üks ja pool liitrit päevas), lihtsustada toidu vastuvõturežiimi, ei ole enne magamaminekut, jättes tabeli valguse näljaseisuga.

Kogu kaalulangus keelatud toodete nimekirjas, kõik on praetud, jahu, magus, marineeritud, samuti kiirtoit, alkohol ja sooda. Selles pole midagi keerulist, kuid kannatlikkus peab saama. Ja ülejäänud skeem on võimalikult lihtne ja kättesaadav.

1. Banaani hommik

Hommik on üks lihtsamaid. Arendas oma Jaapani toitumisspetsialisti Hirosa Watanabe.

Sisuliselt. Hommikusöök peaks koosnema 1 banaanist ja klaasist vett. Lõunasöök ja õhtusöök - tavaline, pakkudes nõuetekohase ja tervisliku toitumise põhimõtteid. Suupisted on ebasoovitavad, kuid kui nälg on talumatu, võite alati uputada seda kõik sama puuvilja, mis aitab kaalust alla võtta. Kaalu vähendamine on varustatud banaanide madala glükeemilise indeksiga ja nende madala kalorsusega (96 kcal 100 gr). Ja kuna nad on väga rahuldavad, magusad ja maitsvad, nälga streigi lubab olla mitte ainult lihtne, vaid ka lihtne.

Kaalulanguse kuu jooksul on 5-10 kg.

Tooted:

• veidi valesti banaanid;
• joomise vee toatemperatuur.

Eelised:

• lihtne elektriline ahel;
• lihtsalt talutav;
• ei mõjuta jõudlust ja heaolu;
• kõrvaltoimeid ei ole.

Puudused:

• pideva kasutamise hinnaga banaanid võivad põhjustada toidu häireid;
• siiski, mitmetest toodetest, peate keelduma nõuetekohase toitumise raamistikust;
• väike mõju.

Näidemenüü

Märkused. Hiroshi Watanaba oma raamatus "Morning Banana dieet" keskendub asjaolule, et see on soovimatu kasutada palju piimatooteid (halvasti koos puudega) ja alkoholiga.

2. Kefirny

Nii lihtne kui võimalik: päeva jooksul peate juua teatud koguse kefiiri. Kui kaalulanguse tähtaeg on 1 või 3 päeva, siis lisaks temale ei pea see midagi muud kasutama. Kui valisite nädala ja muu energiakava, täiendab dieeti teisi tooteid.

Sisuliselt. KEFIR Puhastab kõhtu, parandab selle töö, küllastunud sattumist nälga, aktiveerib rasva põletamise. Selline dieet sobib ideaalselt kõhtu ja külgede salendamiseks, sest see võimaldab teil eemaldada isegi vistseraalse (sisemise) rasva, millega raskemate inimestega on raske toime tulla. Majalaadimispäevadel on vaja juua ühte ja pool liitrit jooki väikestes osades. Pikkade maratonide raames peaks iga vastuvõtt lõpetama klaasi kefiiriga.

10 päeva jooksul saate kaalust alla 10 kg.

• värske 1,5% looduslik kefiiri toatemperatuur ja isegi kerge soe (selle kasulike bakterite aktiveerimiseks).

Eelised:

• kefir on tervisele hea;
• mao töö paraneb oluliselt;
• raha säästma;
• lihtne talutav.

Puudused:

• alguses võib esineda selliseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid kõhu ja kõhupuhutuse tõsise puurimise tõttu;
• kui seedetrakti tööga on probleeme, võivad kroonilised haigused süvendada.

Näidemenüü

Märkused. Tema spetsialistide testimine soovitab ainult neid, kes tõesti armastan seda jooki. Ja ükskõik kui lihtne on toitumine, mäleta: suhkrut ja teisi maitsvaid lisaaineid ei tohiks olla selles.

3. Köögivilja

Kui otsite lihtsat dieeti nädalas, sobib see, sest see on muide võimatu.

Sisuliselt. Võite süüa roogasid ainult köögiviljadest. Veelgi enam, nende kuumtöötlus ei ole teretulnud. Nii et sa ei saa isegi otsida toitumistoidude retsepte - seisake kogu päeva plaatidel, mida sa ei pea. Proovige kasutada värskeid köögivilju nii kaua kui võimalik. Nad võivad olla piiramatutes kogustes ja igal ajal. Te võite jääda teatud ajakava juurde - see on teile juba mugav. Kui toores toit on igav, saab keedetud kujul kasutada köögivilju.

• kõik köögiviljad.

Eelised:

• lihtsalt talutav;
• pakub keha vajalike vitamiinidega;
• parandab heaolu;
• tõhus.

Puudused:

• rAW-köögiviljad võivad kõhutoimingu häirida, mis toob kaasa kõhulahtisust, puhitus, meteoormi;
• taimsed kiud provotseerib seedetrakti häireid;
• seal on vähe valku, rauda, \u200b\u200bB-vitamiin B12 köögiviljades - nende puudulik mõju mõjutab tervist;
• kiiresti tuleb;
• ma tahan pidevalt süüa liha ja kala.

Näidemenüü

Märkused. Kuna kartulite ja maisi peetakse tärkliseks ja piisavalt kalorite köögivilju, on nende kasutamine soovitatav piirata.

4. lahendamine

Kui teil on vaja lihtsat, kuid tõhusat dieeti 10 päeva jooksul, ei saa te midagi paremat leida. Siiski tuleb meeles pidada, et on absoluutselt mitte-soolane roogasid - test on ainult tugeva vaimu jaoks.

Sisuliselt. Järgige nõuetekohase toitumise põhimõtete järgimist, peate soolast loobuma. See tehnika võitleb mitte nii palju rasvasemate hoiused, vaid ekstra vedelikuga kehas, mis koguneb aastaid ja moodustab märkimisväärse osa üleliigse kaaluga.

Võite kaalust alla võtta 5 kg.

Tooted:

• kõik peale kahjuliku (mis kõige tähtsam on, et nad oleksid soovimatud).

Eelised:

• normaliseerib vee-soola tasakaalu;
• keha puhastatakse;
• turse kadumine;
• kõrvaltoimeid ei ole;
• tasakaalustatud toitumine, milles on vaja LBU-d vajalikku summat.

Puudused:

• vedelik lahkub, kuid mitte rasvakihid;
• see on raske talutav;
• kõik nõud tunduvad värsked ja maitsetu;
• suur vastunäidustuste nimekiri.

Näidemenüü

Märkused. Suvel on võimatu kaalust alla võtta keha dehüdratsiooni vältimiseks.

5. Kapsas

7 päeva, see eristub selle maksimaalse lihtsuse tõttu.

Sisuliselt. Kõigi toitude keskmes - kapsas, tervishoiu kasulikud: värske, keedetud, hautatud, sauer, jne. Värsketes köögiviljas on ainulaadne aine - tarronihape, mis aeglustab süsivesikute konversiooni rasvadesse.

• kõik kapsasordid.

Eelised:

• paralleelne ravi ja ennetamine onkoloogia, liigeste haiguste, selgroo, tuberkuloosi, kõhukinnisuse, haavandite haiguste haiguste haiguste;
• tõhusus;
• varustus keha vitamiinide;
• vere puhastamine;
• seedimise parandamine;
• vabade radikaalide blokeerimine.

Puudused:

• pärast kilogrammi toitumist tagastab tagasi;
• kõrvaltoimed: meteorism, koolikool, kõhuvalu;
• cAPS-i roogasid tulevad kiiresti;
• nälg;
• süsivesikute puudumine vähendab jõudlust, provotseerib nõrkust.

Näidemenüü

Märkused. Tabelis tooted on jagatud 5 parandusmeetmeks 250 gr. Kõige kasulikuma kaalulangus mõju on valge kapsas.

Kui teil on vaja kõige lihtsamat dieeti kiire salenemise jaoks, ärge muretsege nendele süsteemidele, kus pool päeva vajate matemaatika tegema ja seejärel nii palju kui vajalike retseptide valimist ja korrektse menüü koostamist.

Kuigi nad hirmutavad sageli tasakaalustamata dieeti jaoks, kuid nad ei tähenda kalorite arvu ja pikki tabeleid 48 lehega. Puhastatud teatud toote - ja süüa, piirates ennast ainult mitmes nälja lööb süüakse ja ajastus. Nii et ärge arvake, et kõik energiasüsteemid on keerulised püramiidid - selle mitmekesisuse hulgas on alati kerged valikud.

Me peame tunnistama, et soov olla ühtlane, mis on meile, tüdrukud, viimasel hetkel - rannahooaja eelõhtul, vastutustundlikud sündmused või veelgi hullem - oluline sündmus. Pühapäevane ägeda vajadus, me sõna otseses mõttes ületada end, püüdes visata kuumalt armastatud koogid pea ja külmkappi, koogid ja igasuguseid teisi maiustusi. Reeglina ei ole kiire kaalulangus ilma jäiga toitumiseta, vaid see on fakt. Seetõttu võtke see ja koguge tahte fistis - ainus õige lahendus neile, kes püüavad lühikese aja jooksul töötada. Kui teil on kiireloomuline vajadus kiire ümberkujundamise järele, on aeg tutvuda kõige tõhusamate dieediga kiire salenemise jaoks.

Dieedid kiire salenemise jaoks: olulised hetked

• Toidu valimine ja dieeditoidu toitumine, võtke teie jaoks äärmiselt kättesaadavad põhitooted.
• Toetamise kaotamisega toimetulekuks oli see mõnevõrra lihtsam, eelistades vähemalt kuidagi "palun" palun "palun oma maitse retseptoreid.
• Ärge püüdke valida keerukaid retsepte. Toit on toiduvalmistamisel lihtsam ja kiirem, seda lühem on köögis viibimise aeg ja vähem tõenäoline, et meelitada keelatud distsiitide jaoks.
• Kuna igasugune toitumine kiire kaalukaotuse järele eeldab madala kalorsusega toitumise vastavust, mis piirdub valkude, mineraalide ja toidu kiududega, ei tohiks selle kestus ületada määratud päevade arvu. Püüdes saavutada veelgi suuremat mõju, suurendades dieedi kestust, siis oht tõsiselt kahju oma keha.
• Pidage meeles, et kiire kaalulangus põhjustab sageli võrdselt kiire kaalu. Ja seetõttu, kui te ihaldan, et jääda õhukeseks alati, tutvuge nõuetekohase toitumise põhimõtetega ja tehke endale kingitus jõusaali tellimise vormis.

10 Tõhusad dieedid kiire salenemise jaoks

1. Tatar toitumine

Tatar toitumine on üks populaarsemaid Monodi. Selle olemus on rohkem kui lihtne: kogu päeva jooksul on vaja süüa tatar-teraviljaga, lahjendatakse taimsete dekomponentide, rohelise tee või kefiiri monotoonsuse lahjendamist. Kogu päevasel toitumine põhineb ühel klaasil äratusetasandil (valatakse öösel kahe klaasi keeva veega), mis on jagatud soovitud toiduainete arvuga.

2. Kefiiri dieet

Teine raske toitumine, mis sõna otseses mõttes "lendab" teksadesse, kui puusad lõhenevad. Kõik, mis on lubatud toidus on 1,5 liitrit kook kefiiri päevas. Kui kannatlikkus ebaõnnestub ja tahtejõud ebaõnnestub, suurendage dieeti 9 päevani ja ühendage sellised tooted kefiiri dieediga:

• 1, 2, 3 päeva - keedetud metsik riis;
• 4, 5, 6 päeva - keedetud kanarind;
• 7, 8, 9 päeva - õunad.

3. Puuvilja köögiviljade toitumine

Selle dieedi peamine põhimõte on alternatiivsed köögiviljapäevad puuviljadega. Eelkõige tuleks 1. ja 3. päev eraldada üksnes köögiviljadele ja 2. päevale - puuviljadele. Puu- ja köögiviljade toitumine on hea, kuna see võimaldab teha individuaalset dieeti, võttes arvesse kaotavate kehakaalu gastronoomilisi eelistusi. Tutvuge köögiviljade ja puupäevade menüü ligikaudsete valikute.

Köögiviljapäev:

• Hommikusöök: mitmed küpsetatud kõrvitsad viilud, klaasi värske porgandimahla, kohvi madala rasvasisaldusega piimaga.
• Lõunasöök: sinise kapsa salat porganditega või rohelise salatiga (taimeõli tankimisena), sidruni tee.
• Õhtusöök: hautatud köögiviljad (näiteks suvikõrvits, porgandid ja kirsi tomatid) sidrunimahla kujul tankimisega tankimisega klaasi kefiir.

• Hommikusöök: puuviljasalat (õun, pirn, kiivi, oranž), maitsestatud madala rasvasisaldusega jogurt, oranž värske.
• Lõunasöök: mitmed värske ananassi viilud, gaseerimata vees.
• Õhtusöök: pool melon, tee sidruniga.

4. Apple Dieet

Olles üks kõige raskemaid üksi, annab Apple Dieet tõesti suurepärase kaalulanguse tulemuse. Siin on selle skeem:

• 1., 7. päev - 1 kg õunad;
• 2., 5., 6. päev - 1,5 kg õunad;
• 3., 4. päev - 2 kg õunad.

5. Chocolate Dieet

Hoolimata asjaolust, et šokolaadi dieet on mõnede teiste kiirete dieediga võrreldes palju maitsvam, ei tohiks seda edendada, mõtlesin, et see on vähem "valus." Sellisel juhul vähendatakse igapäevase dieedi 100 grammi šokolaadi plaadile, et süüa nii ühes istudes ja mitmetes vastuvõttudes (eelistatavalt). Nagu šokolaadi tüübi puhul on ainus lubatud kasutamine mõru šokolaadi, samas kui soovitav ei ole rosinad ja pähklid, mis suurendavad kalorite sisu. Teine oluline komponent šokolaadi dieeti on kohv (ainult magustamata). See on see jook, millel on vara metabolismi kiirendamiseks ja seeläbi kaasa aidata veelgi intensiivsema kaalulanguseni. Soovitame järgida järgmist šokolaadi dieedi skeemi:

• Hommikusöök: mõru šokolaad - 30 gr., Tass magustamata kohvi (saate lisada 1% kreemi).
• Lõunasöök: mõru šokolaad - 30 gr., Tassi kohvi ilma suhkruta.
• Õhtusöök: kibe šokolaad - 30 gr., Tassi kohvi ilma suhkruta.

6. Arbuusi toitumine

Terava nälja tunde puudumine on arbuusi toitumise üks peamisi eeliseid. Vastavalt selle nõuetele ei tohiks midagi teha igapäevases menüüs peale arbuusid ja te saate neid toiduks ilma aja jooksul piirata. Lubatud igapäevane veekindel määr - 1 kg 10 kg kehakaalu kohta. Te võite tarbida vedelikku piiramatutes kogustes, kuid ainult tavaline vesi ja roheline tee. Tee arbuusi toitumine vähem karm võimaldab kehtestada ratsionaalne leib ratsioonini - maksimaalselt 2 tükki igas sööki. Sellisel juhul tuleks dieedi kestust suurendada 8-10 päevani. Neerude haiguse esinemine ja generaatorsüsteem on selle kehakaalu kaotamise meetodi tõsine vastunäidustus.

7. Hollywoodi dieet

Hollywoodi dieedi abiga kaotas kaugel ühe tärni ilu. Selle peamine põhimõte on vähendada toidu kalorsuse sisu, keeldudes soola ja suhkrut, samuti rasvade ja süsivesikute dieedi minimeerimist. Prioriteet - kõrge valgu tooted, puuviljad ja köögiviljad väikese süsivesiku komponendiga. Nagu kõigis kiiretes dieedites, on äärmiselt oluline piisav joogirežiim. Soovitatav vedeliku kiirus (roheline tee ilma suhkruta, tavaline vesi) - 1,5 liitrist päevas. Hollywoodi dieedi menüü poolest pakutakse ainult 2 sööki päevas - lõuna- ja õhtusöök. Allolev menüü on mõeldud 7 päeva toitumiseks. Pärast nädalas peab ta seda korrata.

• 1 päev - lõunasöök: värske tomat, 2 vut muna või 1 kana, tassi puudega kohvi (saab asendada rohelise tee ilma suhkruta); Õhtusöök: kapsasalat kurgid ja rohelised, keedetud muna, pool greip.
• 2 päeva - lõunasöök: keedetud muna, 1 greip, kohv; Õhtusöök: keedetud veiseliha või kanarind - 200 gr., 1 kurk, kohv.
• 3 päeva - lõunasöök: värske tomat, 2 vut munad, hautatud spinat, kohv; Õhtusöök: madala rasvasisaldusega keedetud liha, kurk, kohv.
• 4. päev - lõunasöök: kapsas ja kurgikambrite salat, 1 greip, kohv; Õhtusöök: Stew spinat, keedetud muna, 200 gr. Madala rasvase suvila juust, kohv.
• 5 päeva - lõunasöök: hautatud spinat, keedetud muna, kohv; Õhtusöök: keedetud aurutatud või küpsetatud kalafilee - 200 gr., Green salat, kohv.
• 6 päeva - lõunasöök: õunte, apelsinide ja greipide puuviljasalat; Õhtusöök: 200 gr. Keedetud veiseliha, kurk, kohv.
• 7 päeva - lõunasöök: keedetud kanafilee - 200 gr, loetletud salat, greip või oranž, kohv; Õhtusöök: puuviljasalat (õun, oranž, greip).

8. Dieet Mannekeenid

100% garantii kiire salenemise tõotab meeletu dieedi mannekeenide. Lisaks sellele, et see on suunatud süsivesikute dieedist täielikule erandile, on selles tarbitava valgu kogus ka järsult piiratud. Lubatavatest jookidest - tavaline vesi ja roheline tee ilma suhkruta. Õhtusöök puudub. Klassikaline menüü on järgmine:

• Hommikusöök: muna "kotis".
• Pool Date: rasvata suvilajuust - 150 gr., Kala tee.
• Lõunasöök: Minnant menüü.

• Hommikusöök: 30 gr. Madala rasvasisaldusega tahke juust, rukki leiva viilu, roheline tee ilma suhkruta.
• Lõunasöök: keedetud keerulised oad, rukkivaba viil, 200 gr. Rangrense suvilajuust, magustamata roheline tee.
• Õhtusöök: 100 gr. Keedetud kanafilee, 1 kurk, 1 tomati, tee ilma suhkruta.

9. Dieet 6 kroonlehed

Dieet algse nimega "kuus kroonlehti" - Rootsi toitumisspetsialist Anna Yuhansoni loomine. Selle skeemi on tuntud eraldussüsteemiga ühine palju ühist. Ja selles, teisel juhul põletavad rasvad ja seetõttu kaalulangus tekkinud valkude ja süsivesikute eraldi kasutamise tulemusena. 6 kroonlehed on 6 eraldi mononeeringut, millest igaüks on pühendatud konkreetsele nädalapäevale. Päevade kindlaksmääramise järjestuse rikkumine või muutmine ei ole kiiresti soovitatav. Mõtle iga kroononaalse päeva menüü eraldi:

1. Kala päev: kuni 500 gr. Steam või küpsetatud kala, kala puljong lisamisega rohelus ja vürtsid.
2. Köögiviljapäev: kuni 1-1,5 kg toores, hautatud või küpsetatud paar köögivilja, värskete köögiviljade külmade roheliste, maitseainetega ja väikese koguse soolaga.
3. Kanapäev: kuni 500 gr. Keedetud, hautatud või küpsetatud kana rindadeta ilma nahast, kana puljong.
4. Grass Day: 200 gr. Kuivatage teravilja, mille lõigatud ümbris on valmistatud vees minimaalse soola lisamisega ja maitseainetega. Sordina tehakse ettepanek täiendada teravilja üksi väikese hulga seemnete, kliidiga, idandatud terade, täisterade või rukiga leivaga (mitte rohkem kui 100 gr.).
5. Curd päev: kuni 500 gr. Värske loodusliku rasvasemate juustu, madala rasvasisaldusega kefiir - kuni 300 ml.
6. Puupäev: Kuni 1-1,5 kg toores või küpsetatud puuviljadest, värskelt valmistatud puuviljamahladest.

10. "Jockey" toitumine

Vastavalt jäikuse astmele saab "Jockey" dieeti võrrelda, välja arvatud juhul, kui mannekeeni toitumine, vaid uskuge mind, tulemus on seda väärt. Siin see on, alandlik menüü, mis võimaldab teil visata 5 kg vaid mõne päeva jooksul:

• Hommikusöök: 1 küpsetatud kana ilma soolata (jagatud kolmeks söögiks). Nahk on parem anda "vaenlase".
• Lõunasöök: 300 gr. Küpsetatud vasikaliha (jagatud kolmeks söögiks).
• Õhtusöök: 4-5 tassi kohvi ilma suhkruta.

Fotod: Unislim, Petrovafood, BHL, Naked-Science, Literalmom, HTDety, Findfood, Idealmam, Sunny7, WJKM, HQ-OBOI

Ülekaalu kaalu probleem on asjakohane, mistõttu on see üsna õigustatud suure hulga erineva dieedi juuresolekul. Paljud neist on kasutud ja mõned on isegi ohtlikud, seega tuleks keha individuaalsete omaduste tõttu hoolikalt läheneda kaalulanguse tehnikate valikut.

Kõige tõhusam toitumine

Sama sööki kahele inimesele võib tegutseda erinevalt ja üks kaotab kaalu ja teine \u200b\u200bei ole. Tänu arvukatele uuringutele ja küsitlustele oli võimalik eraldada koguarvust, mis sobib suure hulga inimeste jaoks. Igal tehnikal on oma omadused ja reeglid, mille järgimine ja tulemus annab tulemuse.

Kiire ja tõhus toitumine köögiviljadele

Kaalu kaotamiseks puhastage sooled räbudest ja istusid selle kasulike ainetega, soovitatakse kleepuda taimse dieediga. Seda tuleb järgida vähemalt kuu aega ja selle aja jooksul on võimalik kaotada 5-6 kg. Kui tugev ebamugavustunne on tunda, siis kaalulangus meetod tasub keelduda. Odav ja tõhusa dieedi kaalulangus tähendab vastavust põhiliste toitumispõhimõtetele.

1. Ühel päeval on vaja süüa vähemalt 1,5 kg toores vormis ja töödeldakse kuumtöötlusega.
2. Kõige parem on täielikult loobuda tärklist sisaldavatest köögiviljadest, hästi või vähemalt minimeerivad neid.
3. Tõhus toitumine köögiviljadele peaks sisaldama kõige rohelisemaid puuvilju.
4. Võtke toidu fraktsioneeritud, et hoida metabolismi ja vältida nälga.
5. Kindlasti kleepige joomisrežiimile, jooge 1,5-2 liitrit vedelikke päevas.
6. See on lubatud lisada väike rukki leiba, happelised puuviljad, köögiviljad ja madala rasvasisaldusega piimatooted dieeti.

Kõige tõhusam valgu dieet

Paljud toitumisspetsialistid nõustavad inimestele selle tehnika peatamiseks kiire kaalulanguse eest. See on eriti kasulik neile, kes on regulaarselt auväärne. Kaalulangus tuleneb rasvase tolmu tõttu, mida kasutatakse süsivesikute asemel. Ikka vabaneb liigsest vedelikust. Tõhus valgu dieet võimaldab kaotada 3-5 kg \u200b\u200bnädalas. Selle kaalulanguse meetodi põhiprintsiipe on põhimõtteid, mis peavad kindlasti arvesse võtma.

1. Dieeti jälgimisel on keha võimalik dehüdratsioon, mistõttu on vaja juua 1-2 liitrit vett päevas.
2. Igapäevane kalorsuse sisu ei tohiks olla üle 1200 kcal.
3. Väikeste portsjonite jaoks on vaja olulist toitu viis korda päevas. Õhtusöök peaks olema 3-4 tundi.
4. Lubatud tooted: kala, mereannid, liha madala rasvasisaldusega sordid, piimatooted ja munavalged. Võite süüa hapu puuvilju ja rohelist köögivilju. Päeva esimesel poolel saate süüa teravilja, kuid mitte rohkem kui 6 lusikat.

Tõhus tatar toitumine

Üks lihtsast, kuid saadud kaalulanguse tehnikatest. Tatar pruud on ainulaadne toode, mis puhastab keha räbu, kustutades nälja ja küllastunud kasulike ainetega küllastunud. See ei ole näljane, kuid tõhus toitumine, sest küllastuse tunne säilitatakse pikka aega ja süüa palju. Tatar tarbimisel ei ole piiranguid ja see on lubatud ka juua kefiiri, kohvi ja teed ilma suhkruta ja veeta. Vedeliku koguhulk on 1,5 liitrit. Teil on veel vaja võtta multivitamiinipreparaadid.

Oluline on valmistada putru õigesti ja ujumine see kõige paremaks ööks: 1 spl. Crups võtab 3 spl. keev vesi. Jäta kõik termosesse või raputas öösel rätik. Soola ja õli on keelatud kasutada. Kui selle tõhusa dieedi järgimise ajal tunnevad nõrkus ja ebamugavustunne füüsilise pingutuse ajal, siis on lubatud putrule lisada veidi soola. Tagasi tavapärasele dieedile õigesti, lisades menüüs toodete lisamist järk-järgult.

Tõhus kefiiri toitumine

Tõhususe tooted kuuluvad keha kõige kasulikumate nimekirja. Kefir parandab ainevahetust ja normaliseerib seedimist. Selles joogis on kaltsiumi kiirendavate energiavahetusprotsesside ja muude kasulike ainete kiirendamine. Erinev efektiivne toitumine kefiiril, mis tähendab joogi kombinatsiooni teiste toodetega.

Tõhus joomise toitumine

Kui te keeldute kõva toitu, saate kaalust alla võtta, puhastada keha ja parandada üldist heaolu. Võite juua madala rasvasisaldusega puljongide ja kääritatud piimatooteid, tsüvel, looduslikke mahla, tee, kompott, smoothie, suppi ja vett. Gazed ja alkohoolsed joogid on keelatud. Karm tõhusa toitumine ei tohiks kesta kauem kui kuus. On kaks võimalust: erinevate jookide kasutamine päeva jooksul või üks, kuid siis iga päev asendatakse.

Dieet brokkoli tõhusa kaalulangus

Kapsas on kasulik ja toitumistoode, nii palju kaalulanguse tehnikaid sisaldavad seda lubatud toodete loendis. Dieet brokkoli on üsna tõhus. Broccoli on üks madalamaid kalorite tooteid, millel on kasulikud omadused. Kiud aitab pikka aega nälga kustutada ja see puhastab ka keha. Uued dieedid on tõhusad selles, et inimene võib iseseisvalt kujundada, keskendudes näidetele.

1. Valikud hommikusöögiks: Keedetud brokkoli ja roheline tee / kapsasalat pipraga.
2. Lõunasöögi valikud: Kanafilee, puljong ja keedetud brokkoli / köögiviljahabi kapsas ja tomatites.
3. Õhtusöögi valikud: Steam brokkoli, greip ja tee / keedetud kapsas, tomatid ja tomatiimahl.

Kümne päevase dieedi menüü brokkolile:

Kõige tõhusam dieet maailmas

Toitkesed kogu maailmas nõustuvad, et parim kaalulangus tehnikat võimaldab - õige toitumise. Nad hoiavad seda kogu elu jooksul, nii et kardavad, et kilogrammid tulevad uuesti tagasi, ei ole vaja. Toitumise põhiprintsiipe on põhiprintsiipe, mis võimaldavad dieeti õigesti taastada:

1. Terve menüü peamised tooted on köögiviljad ja puuviljad, mis sisaldavad paljusid kasulikke aineid. Vali mitte kalorite puuviljad.
2. Joo palju vett, mis on seedetrakti ja metabolismi jaoks oluline. Optimaalne maht on 1,5-2 liitrit.
3. Kõige tõhusam toitumine kiire salenemise jaoks tähendab lihtsa süsivesikute tagasilükkamist. Sweet, squash, vorstid, marinaadid, kõik see on keelatud.
4. Hommikusöök on kohustuslik eine ja parim eelistada putru. Tänu keeruliste süsivesikute jaoks on võimalik saada energiat ja vabaneda näljast pikka aega.
5. Toit peaks olema fraktsionäär, mis on lisaks peamistele söögikorrale lisama kahte suupisteid.
6. Dieet peaks olema mitmekesine ja sellega ei tohiks olla probleeme, sest on olemas suur hulk retsepte lubatud ja kasulikke tooteid.

Esitatud dieedid on kodus kõige tõhusamad, kuid ainult siis, kui te järgite kõiki reegleid. Oluline on valida kaalulangus tehnikat, keskendudes oma keha eelistustele ja reaktsioonidele. Pange tähele, et paljud dieedid, välja arvatud nõuetekohane toitumine, on vastunäidustused. Saavutatud tulemuste salvestamiseks peate tavalisesse menüüsse tagasi pöörduma.