Učinkovita dijeta za mršavljenje bedara. Izvrsna kuhinja: dijeta za mršavljenje nogu i njene važne tajne

Riješiti se sala na nogama težak je zadatak. Ali izvedivo! Slijedite 5 pravila dijete za noge, odaberite jednu od 5 dijeta po vašem ukusu i upoznajte se s dodatnim aktivnostima koje će ubrzati proces i vratiti vaše noge u formu!

Višak kilograma kod svakoga se odgađa na različite načine. Kod nekih se pojavljuje na rukama i ramenima, kod drugih - na trbuhu i struku, kod trećih - na stražnjici, bedrima, pa čak i listovima, ali gotovo nikada nije ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu. Lokalizacija masti ovisi o razlozima njenog nakupljanja i vrsti figure. Kod žena se višak punoće vrlo često pojavljuje u donjem dijelu tijela i pogoršan je stvaranjem izražene „narančine kore“ – celulita. Ali najneugodnije je to što u takvim slučajevima, čak i uz stroga ograničenja u prehrani, noge obično posljednje gube težinu. Stoga, ako lik odgovara tipu "kruške", tada je posebna dijeta za noge najprikladnija za mršavljenje. Kao i svaka druga metoda mršavljenja, ne osigurava lokalnu razgradnju masti, već djeluje na opće smanjenje njihove količine u cijelom tijelu. No, glavni naglasak u prehrani i drugim dodatnim aktivnostima bit će stavljen na to da se prije svega radi o problematičnim područjima na nogama.

Pravila prehrane

Glavno načelo nutricionističke metodologije usmjereno je na uklanjanje potkožnog masnog tkiva na donjim ekstremitetima, je uspostaviti tri glavna procesa:

ubrzanje metabolizma;
poboljšati rad jetre;
eliminacija toksina.

Štoviše, učinkovito i brza dijeta za vitke noge mora se kombinirati s posebnim vježbama i povećanom tjelesnom aktivnošću. Pravilna tjelesna aktivnost osigurava prokrvljenost i ubrzava razgradnju tjelesne masti na tim problematičnim područjima.

Pravilna prehrana za dobro mršavljenje noge trebaju se temeljiti na sljedećim važnim načelima:

Gotovo potpuno odbacivanje životinjskih masti. Riblje ulje i hladno prešana biljna ulja možete konzumirati samo u malim količinama.
Isključivanje iz jelovnika poluproizvoda i gotovih proizvoda (kobasice, brza hrana, jogurti s aditivima itd.).
Sastavljanje prehrane koja se temelji na biljnoj hrani bogatoj vlaknima, vitaminima, antioksidansima i drugim vrijednim tvarima. Za poboljšanje peristaltike i metabolizma lipida potrebno je jesti povrće i voće u sirovom obliku: povrće - neposredno prije jela, voće - između obroka. Tada se vrijedne tvari bolje apsorbiraju.
Uvod u jelovnik ljute hrane začinjene češnjakom, đumbirom, čili papričicom. To će pomoći potaknuti cirkulaciju krvi, spriječiti pojavu edema i aktivirati razgradnju masti povećanjem termogeneze.
Osiguravanje prehrane mišićnog tkiva dovoljnom količinom proteina. Najbolji izvori Ovom hranjivom tvari smatra se soja, nemasni mliječni proizvodi, nemasno meso peradi, jaja.
Usklađenost s ispravnim režimom pijenja. Dnevni volumen tekućine koju pijete trebao bi biti najmanje 2 litre. To će pomoći ukloniti maksimalnu količinu toksina i poboljšati rad jetre.
Kuhanje obroka na zdrav način uz uštedu najviše korisne tvari. Nemojte koristiti ulje za prženje. Prilikom kuhanja proizvode treba staviti u kipuću vodu i kratko prokuhati.
Usklađenost s prehranom. Morate jesti malo po malo, ali 6-7 puta dnevno, bez dugih pauza. To će pomoći boljoj apsorpciji hranjivih tvari i spriječiti pretjerani apetit. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.

Općenito, najučinkovitija tehnika za smanjenje volumena nogu je uravnotežena prehrana s pravilnom raspodjelom kalorija.

Najkorisniji za sušenje stopala su sljedeći proizvodi:

sirovo povrće i voće, posebno bogato vitaminom C i kalijem - prokulice, špinat, šparoge, grašak, jagode, šipak, ribizl, planinski pepeo, morski buckthorn, agrumi, avokado, banane, grožđe, kao i lubenice i dinje, koji imaju diuretski učinak;
sušeno voće, med;
nemasno bijelo meso, riba.

Zabranjeno je koristiti:

teška (masna, pržena, dimljena) hrana;
alkoholna pića;
slatkiši, proizvodi od bijelog brašna, slatki sok.

Da bi vam noge smršavile, uz pravilno organiziranu prehranu potrebno je redovito vježbati, puno hodati, penjati se stepenicama, voziti bicikl i jutarnje trčanje. Važno je opteretiti mišiće donjih ekstremiteta, tada će oni ne samo smanjiti volumen, već i dobiti lijep oblik.

ogledni jelovnik

Trajanje klasične dijete za noge i bokove je 7 ili 14 dana. U tom razdoblju možete baciti do 4-8 kg višak kilograma, a također izgubiti 4-6 cm u obimu. Nemoguće je definitivno reći na kojoj dijeti učinkovitije mršave - na tjednoj ili dvotjednoj dijeti. U prvom slučaju jelovnik je čvršći, u drugom također nije previše štedljiv, ali ga je nešto lakše nositi. Međutim, za snažan gubitak težine nijedna od predloženih opcija nije prikladna. Da bi rezultati bili izraženiji, potrebno je dugotrajno pridržavanje načela pravilne prehrane u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću. Ali možete zategnuti oblik, učiniti noge tanjim i smanjiti pojavu celulita čak i uz pomoć dijete osmišljene za 1-2 tjedna.

Dnevna prehrana za vitke noge i bokove sastoji se od gore navedenih proizvoda u skladu s utvrđenim pravilima. Možete sami izraditi jelovnik ili upotrijebiti primjere u nastavku.

Za jedan tjedan

Klasična dijeta za noge za tjedan dana naziva se "skinny" i uključuje vrlo stroga ograničenja u prehrani koja su neophodna za mršavljenje cijelog tijela, a prije svega donjeg dijela tijela. Tjelesna aktivnost u tom razdoblju nije preporučljiva, jer je kalorijski sadržaj prehrane toliko nizak da se energija mora štedjeti za vlastite potrebe organizma. Trening treba započeti tek nakon izlaska iz procesa mršavljenja.

Dnevni jelovnik trebao bi izgledati ovako:

prvi dan - 1 litra mlijeka, ravnomjerno raspoređena tijekom dana;
drugi - 800 ml svježeg voća i povrća, 200 g svježeg sira;
treći - samo čista voda za piće;
četvrti - 800 ml svježeg, kuhanog krumpira (4 kom.);
peti - 5 jabuka;
šesto - 800 ml svježeg, 200 g nemasnog kuhanog mesa;
sedmi - 1 litra kefira.

Zabranjeno je pridržavati se ove tehnike duže od 7 dana. No, i to vrijeme će biti dovoljno da dobijete tanje noge - gubitak volumena može biti i do 5 cm.

Da biste povećali učinkovitost, smanjili štetu zdravlju i spriječili povratak izgubljenih kilograma, morate pravilno ući i izaći iz takve dijete.

masna;
dimljeni;
slano;
slatko;
brašno;
alkoholičar.

Na kraju "mršave" dijete za noge i bokove tijekom 2 tjedna morate jesti istu hranu kao i tijekom razdoblja mršavljenja, ne ograničavajući se u količini, ali izbjegavajući prejedanje. Istodobno, potrebno je postupno uvoditi druge namirnice u prehranu, isključujući zabranjene. Najbolje je da su to žitarice i biljna hrana. Također je poželjno povećati tjelesnu aktivnost na donjim udovima.

U manje strogoj verziji, jelovnik za 7 dana može se sastaviti prema sljedećoj shemi:

Prvi dan:

doručak - tost s rajčicom, 200 ml jogurta za piće;
jutarnji snack - 1 jabuka;
ručak - 200 g rezanog povrća, 200 g nemasnog mesa, 2 kriške kruha s mekinjama;
popodnevni snack - povrće, kuhano jaje;
večera - 1 krumpir, zelje.

doručak - 200 ml zobene kaše s mlijekom, 200 ml svježeg soka;
jutarnji snack - 1 banana;
ručak - 200 g kupus salata S sok od limuna, 50 g sira, 2 kriške kruha s mekinjama, 50 g grožđa;
popodnevni snack - komad lubenice ili dinje;
večera - povrće na žaru, 1 jabuka.

doručak - 1 poširano jaje, 2 tosta od cjelovitih žitarica, čaj s mlijekom;
jutarnji snack - 50 g suhih marelica;
ručak - 200 ml juhe od povrća, 2 kriške kruha od cjelovitog zrna, 200 ml svježeg voća;
popodnevni snack - banana, 200 ml jogurta za piće;
večera - 150 g ribe na žaru, 2 žlice. l. kuhani grah.

Četvrta:

doručak - 1 tost od mekinja, 50 g sira, 1 rajčica;
jutarnji snack - 200 ml voćnog smoothieja;
ručak - 50 g nemasne kuhane svinjetine, 200 g povrća, pecivo od cjelovitog zrna, 1 jabuka;
popodnevni snack - 100 g tunjevine u soku, 200 g salate od povrća;
večera - 100 g janjetine, 150 g krumpira, 1 citrus.

doručak - 200 g mliječne kaše od prosa, 1 banana;
jutarnji snack - 200 ml jabuka-mrkva svježe;
ručak - 200 g pirjanog povrća s komadima nemasnog mesa (100 g);
popodnevni snack - 1 tost od mekinja, 30 g sira, 2 rajčice;
večera - 150 g ribljih fileta na žaru, 2 žlice. l. zeleni grašak, 50 g grožđa.

doručak - 200 ml jogurta za piće, 100 g dinje;
jutarnji snack - 1 tost od cjelovitih žitarica s rajčicom;
ručak - 2 rajčice, 200 ml vegetarijanske juhe, 150 g kuhane ribe, 4 tosta;
popodnevni snack - 150 g svježeg sira, 1 kruška;
večera - 200 g tjestenine s umakom od rajčice i češnjaka, 50 g pileća prsa, 1 banana.

doručak - 200 g voćne salate s 2 žlice. l. jogurt za piće;
jutarnji snack - 1 dvopek, 30 g sira;
ručak - 200 g salate od kupusa, 50 g kuhane ribe, 2 kriške kruha s mekinjama, 1 kivi;
popodnevni snack - 200 g povrća na žaru;
večera - 1 krumpir, 200 g povrća.

Druga verzija prehrane za noge uravnoteženija je u sastavu u usporedbi s prvom. Ovaj jelovnik poboljšava zdravlje i izgled bokova - pomaže da se riješite grčeva i oteklina, čini kožu glatkom i podatnom.

Za dva tjedna

Jelovnik, dizajniran za 14 dana, uključuje ograničavanje dnevnog sadržaja kalorija u prehrani na 1100 kcal. Svaki dan za jutarnju užinu (ručak) možete pojesti 200 g voća, za popodnevnu užinu (užinu) - 200 g povrća. Voće i povrće treba biti sirovo – cijelo, u obliku salate s limunovim sokom ili smoothieja (svježe s pulpom).

Prvi dan:

doručak - tost od mekinja, 30 g sira, rajčica, 100 ml jogurta;
ručak - 150 g kuhanog graha, 200 g pilećih prsa, 50 g kruha od žitarica;
večera - 200 g pirjane cvjetače, 1 poširano jaje.

doručak - 100 g svježeg sira, 150 ml kefira;
ručak - 25 g kuhanih gljiva, 200 g ribe na žaru, 1 krumpir s maslinovim uljem, zelje;
večera - 100 g kuhanog nemasnog mesa, 3 žlice. l. grašak.

doručak - 2 tosta od zrna, omlet od 2 jaja;
ručak - 250 g povrća, 3 žlice. l. kuhana riža, 2 kriške zrnatog kruha, 200 ml jogurta;
večera - 150 g brokule kuhane na pari, 3 žlice. l. mahune, 2 pečene rajčice, čaša suhog vina.

Četvrta:

doručak - tost od zrna, 100 g mekog svježeg sira, 1 rajčica;
ručak - 3 žlice. l. pire krumpir, teleći kotlet (100 g), 200 ml kefira, lisnato povrće, zelje;
večera - 50 g nemasne šunke, 1 žlica. l. masline, čaša suhog vina.

doručak - 3 žlice. l. muesli punjeni sa 150 ml jogurta ili mlijeka;
ručak - 3 žlice. l. pire od leće, 150 g ribe kuhane na pari, 25 g sira, 1 pečena rajčica;
večera - 100 g škampi, 200 ml kefira.

doručak - 150 ml kefira, šaka bobica;
ručak - 200 ml juhe od graška, 100 g telećeg odreska, 2 rajčice, 2 tosta od žitarica;
večera - 150 g kuhanog ribljeg fileta, 50 g svježeg sira sa začinskim biljem.

doručak - 2 tosta, 30 g sira, 1 rajčica;
ručak - 150 g salate od kupusa, 100 g tjestenine s graškom, 50 g mesa pirjanog u vlastitom soku;
večera - omlet od 2 jaja sa zelenim lukom i celerom, čaša suhog vina.

Budući da je ova opcija mršavljenja dizajnirana za 2 tjedna, jelovnik se mora ponoviti od prvog dana. Muškarci trebaju dodati 4-6 kriški kruha od žitarica u predloženu prehranu kako bi podigli dnevni sadržaj kalorija na 1300 kcal. Možete sami prilagoditi jelovnik, uzimajući u obzir preporuke nutricionista. Ali voće i povrće bi trebalo biti osnova prehrane.

Raznolikost prehrane

Uz ove mogućnosti niskokalorične prehrane, postoji nekoliko drugih metoda, čiji ih autori pozicioniraju kao dijete za noge. Najpopularniji od njih su:

žitarice;
od celulita;
za mršavljenje teladi (posebna prehrana s vježbama).

Budući da je nemoguće izgubiti težinu lokalno u nogama, u svakom slučaju, treba imati na umu da će sagorijevanje masti i smanjenje volumena prvo početi u cijelom tijelu. Tek kada se procesi potrebni za mršavljenje potpuno normaliziraju, započet će aktivnije cijepanje potkožnog masnog sloja na bedrima.

žitarice

Najkorisnije su dijete s žitaricama za noge. Žitarice blagotvorno utječu na sve procese koji su u tijeku, zasićuju tijelo mnogim potrebnim vrijednim tvarima, pomažu u normalizaciji težine - 4-5 kg i isti broj centimetara u volumenu bokova nestat će za 7-10 dana. Dijetalna vlakna žitarica mogu brzo utažiti glad i ukloniti štetne tvari iz tijela. To čini takve tehnike ugodnima za praćenje i vrlo učinkovitima. Svaki od njih preporučuje se promatrati 7-10 dana, ponavljajući ne više od 2 mjeseca. U svakom slučaju, kaša se priprema od žitarica na vodi bez dodatka soli i šećera. Bolje je ne kuhati žitarice koje se mogu kuhati na pari (heljda, zobena kaša), već ih preliti kipućom vodom 2-3 sata ili preko noći u omjeru 1:2. Postoje i varijante u kojima se žitarice namaču u hladnoj tekućini. Možete smršavjeti na bilo kojoj žitarici ili ih izmjenjivati tijekom dana ili po danu.

Riža

Dijeta za noge, koja se temelji na upotrebi gotovo sirove riže, prilično je kruta mono-dijeta. Namijenjen je za 4 dana, tijekom svakog od kojih možete pojesti samo 1 čašu prethodno natopljene riže. Postoje samo dva pravila za sastavljanje ovog jelovnika:

Potrebno je pripremiti žitarice na određeni način: 1 čašu žitarica preliti čistom vodom, sutradan promijeniti vodu i na isti način uliti još 1 čašu. Ponavljajte postupak 4 dana. Peti dan žitarice iz prve čaše treba pojesti tijekom dana, podijeljene na 5 jednakih dijelova. Sadržaj preostale 3 čaše, koje će se infundirati 4 dana, treba potrošiti u sljedeća 3 dana.
Osim riže, dozvoljeno je samo piće čista voda i nezaslađeni zeleni čaj.

Preduvjet je bez soli, šećera i drugih dodataka. Ako će biti vrlo teško izdržati glad, dopušteno je jesti 0,5 kg zelenih jabuka dnevno.

Heljda

Dijeta od heljde za noge organizirana je na sličan način, ali se žitarice pripremaju na malo drugačiji način. Pari se kipućom vodom preko noći - 1 šalica heljde na 2 šalice vode. Dobivenu kašu treba pojesti u jednom danu, podijeljenu na nekoliko identičnih dijelova.

Kao dodatak dopušteno je koristiti nemasni kefir - do 1 litre dnevno. Čaša ovog fermentiranog mliječnog napitka može se popiti kada postoje oštri napadi gladi. Voda i zeleni čaj – u neograničenim količinama.

zobena kaša

smatra manje strogim zobena dijeta za noge. Ali morate se pripremiti za njegovo poštovanje provodeći 1 dan posta na želeu od zobene kaše. Pravila za istovar su sljedeća:

Prelijte čašu žitarica preko noći s 1 litrom kipuće vode;
ujutro kuhajte dobivenu masu na laganom ključanju oko 5 minuta;
ohladite žele i pijte;
nemojte ništa piti i jesti 6 sati;
večerati povrće.

Sljedeći dan nakon čišćenja crijeva počinje proces mršavljenja. Kaša se kuha na uobičajeni način - na vodi bez ikakvih dodataka. Tijekom dana može se jesti u neograničenim količinama. Po želji se može dodati svježe povrće.

Osim opisanih žitarica, na dijeti za noge možete koristiti bilo koje druge žitarice - pšenicu, proso, proso. Glavna stvar je ne dodavati sol, šećer, masti i začine u kuhanu kašu.

Kombinirano

Ova opcija za mršavljenje na žitaricama smatra se jednom od najblažih, ali vrlo učinkovitih. Kombinirani jelovnik sa žitaricama prilično je zadovoljavajući i psihološki ugodan. Dopušteno je koristiti dodatne proizvode - mlijeko, kefir, jogurt, jabuke, juhu od povrća. Sol i šećer su zabranjeni, ali umjesto njih, žitarice se mogu začiniti začinima, pastom od rajčice i saharinom. Kombinirana žitna dijeta za noge dizajnirana je za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti do 3 kg težine i 1-2 cm volumena bedara.

Princip sastavljanja dijete je da se za svaki dan odabere jedna žitarica od koje se pripremaju jela za sve obroke. Isključen:

sve instant žitarice:
griz;

Primjer izbornika bi izgledao ovako:

Prvi dan - pšenica:

doručak - pšenica (kuhati 100 g žitarica na niskoj temperaturi 20 minuta);
ručak - kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 250 ml mlijeka;
večera - kuhana pšenica (50 g zrna) sa saharinom, 150 ml jogurta.

Drugi je proso:

doručak - proso (kuhajte 100 g žitarica na laganoj vatri 30 minuta);
ručak - kuhano proso (50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml mlijeka;
večera - kuhano proso (50 g žitarica), 1 ribana jabuka sa saharinom i sokom od limuna.

Treće - zobene pahuljice:

doručak - zob (kuhajte 100 g zrna na laganoj vatri 10 minuta);
ručak - zob (kaša od 50 g zrna), 250 ml juhe od povrća;
večera - zob (kaša od 50 g zrna), 100 g svježeg sira sa saharinom i 1 žlica. l. kakao.

Četvrto - riža:

150 g smeđa riža kuhati, pirjati 500 g oguljenih nasjeckanih jabuka uz dodatak male količine vode. Pomiješajte kuhanu rižu i pirjane jabuke, dodajte šećer i sok od limuna;
Dobiveno jelo jesti ravnomjerno tijekom dana.

Peto - ječam:

doručak - ječam (kuhati 100 g žitarica na laganoj vatri 10 minuta) sa saharinom;
ručak - kuhani ječam (50 g žitarica), 250 ml juhe od povrća;
večera - kuhani ječam (50 g zrna) s 2 žlice. l. med, 1 jabuka.

Šesto - heljda:

doručak - heljda (100 g žitarica kuhati na laganoj vatri 10 minuta), 250 ml mlijeka;
ručak - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml juhe od povrća;
večera - heljda (kaša od 50 g žitarica) sa saharinom, 250 ml kefira.

Sedmo - mješovito:

doručak - kaša od žitarica (kuhajte 50 g tri različite žitarice 20-30 minuta dok se ne kuhaju na laganoj vatri), saharin, 250 ml mlijeka;
ručak - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), 250 ml juhe od povrća;
večera - ista kaša (od 50 g mješavine žitarica), saharin, 1 ribana jabuka s limunovim sokom.

Ne preporuča se držati takve dijete duže od tjedan dana. U procesu mršavljenja možete piti vodu, biljne infuzije, zeleni čaj. Za međuobroke možete koristiti sirovo povrće i nezaslađeno voće bez škroba.

Od celulita

Često je, kako bi bokovi postali vitkiji, dovoljno samo riješiti se celulita - masnih naslaga u potkožnom tkivu. To možete činiti dugo i temeljito. Ili brzo - samo se malo poboljšava izgled kože na problematičnim područjima.

Dugoročno

Uz pomoć pravilne prehrane možete aktivirati razgradnju ove masti, posebno na mjestima njezinog najvećeg nakupljanja - na bokovima i stražnjici. Dobro odabrana dijeta za celulit na nogama pomoći će riješiti ovaj problem, ali to će oduzeti puno vremena.

Kako bi "narančina kora" potpuno nestala, a koža postala glatka i elastična, potrebno je promatrati slijedeći pravila Opskrba:

Nemojte gladovati kako bi tijelo primilo dovoljnu količinu svega potrebni elementi, hranjive tvari i vitamini. Da biste to učinili, prehrana mora biti uravnotežena.
Nemojte večerati nakon 18 sati. Nemojte grickati između glavnih obroka. Kada ste gladni, pijte čistu vodu.
Pridržavajte se režima pijenja. Pijte najmanje 2 litre vode (čiste pitke vode bez plina i aditiva) dnevno.
Zabranjeno pušenje. Stalni unos nikotina u krv dovodi do vazokonstrikcije, metaboličkih poremećaja, pogoršanja opskrbe kisikom, što pridonosi pojavi tuberosity na koži.
Nemojte nositi uske hlače ili preuske traperice. Stežu mišiće, zbog čega dolazi do poremećaja cirkulacije krvi u njima, što također dovodi do stvaranja celulita.

Najbolji proizvodi u borbi protiv " kora od narandže"na nogama i stražnjici smatraju se:

povrće i mahunarke - oni su korisni i hranjivi, poboljšavaju probavu, ne skladište se u zalihama i pomažu u čišćenju crijeva;
bobice i voće, ali ne slatke i ne škrobne vrste - jabuke, ananas, agrumi, maline, jagode, ribizle;
mekinje ili kruh od zrna;
riba kuhana u vodi ili na pari;
suho crno vino u umjerenim količinama (1 čaša dnevno) - uklanja toksine, poboljšava cirkulaciju krvi;
jaja, biljna ulja, plodovi mora - vitamini, minerali, antioksidansi sadržani u njima čine kožu podatnom i elastičnom;
sokovi od povrća i voća - najbolji pomagači u borbi protiv potkožnih masnih naslaga;
zobene pahuljice sa suhim voćem, medom, orašastim plodovima - možete ih jesti čak i za večeru.

Približan jelovnik za takav gubitak težine bio bi sljedeći:

doručak - zobene pahuljice na vodi, 250 ml svježeg soka s pulpom;
ručak - 1 jaje, 100 g svježeg sira;
ručak - salata od povrća s maslinovim uljem, juha od gljiva, 150 g nemasnog mesa, 2 kriške kruha s mekinjama;
večera - pirjano ili pečeno povrće, 250 ml kefira.

Uz prehranu, borbu protiv celulita treba nadopuniti i drugim metodama njegovog uklanjanja - oblozima, masažama, kupkama, saunama, treninzima u teretani.

Uz gore navedena načela prehrane, usmjerena na dugoročno i radikalno uklanjanje celulita, možete koristiti kratkotrajne krute dijete koje će vam pomoći donekle smanjiti manifestacije "narančine kore".

"Pametan"

Ova verzija anticelulitne dijete za mršavljenje dizajnirana je za 1 tjedan i nije gladna. Dnevni jelovnik trebao bi biti sljedeći:

prvi dan: 1 jaje, kuhana riba, mahune, mrkva;
drugo: 1 naranča i kivi, kupus, muesli;
treće: plodovi mora, babura paprika, 50 g orašastih plodova, 3 suhe šljive;
četvrti: 1 jaje, teleća jetrica, mahune, mrkva;
peto: riba, musli, 1 kivi, ½ avokada, 1 naranča;
šesto: 1 jaje, kupus, 50 g oraha, 1 jabuka;
sedmo: zeleno povrće, muesli, kupus, mrkva.

Osim ovih proizvoda, trebali biste svakodnevno konzumirati:

1 žličica maslinovo ulje;
250 ml soka od grejpa ili drugog citrusa;
crvene bobice;
1 sv. l. proklijala pšenica;
1 žličica maslac.

Broj proizvoda za koje nije navedena količina potrošnje trebao bi biti takav da spriječi prejedanje. Povrće i voće najbolje je jesti sirovo.

naranča-jaje

Takva dijeta za noge je prilično stroga i dizajnirana je za 2 tjedna. U tom razdoblju možete značajno smanjiti pojavu celulita i smanjiti volumen bokova.

Pravila prehrane za prvi tjedan:

Dnevni jelovnik sastoji se od samo 4 naranče i 4 kuhana jaja.
Proizvodi se dijele na 2 dijela svaki i konzumiraju napola (naranča ili jaja) naizmjenično s intervalom od 1 sata.
Možete piti vodu bez plina, najmanje 1,5 litara dnevno.

Pravila prehrane drugog tjedna su ista, ali se u dnevni jelovnik dodatno uvodi 200 g heljdine kaše.

Za mršavljenje teladi

Kao takva, ne postoji dijeta za mršavljenje teladi. Nutricionisti predlažu rješavanje ovog problema nizom mjera, uključujući:

promjena prehrane;
posebne vježbe;
masaže, obloge za tijelo.

Jelovnik bi trebao sadržavati:

za jutarnji obrok - 200 ml jogurta, 1 voćka ili 50 g sušenog voća;
za ručak - riba ili pileća prsa kuhana na pari, nekoliko kriški tvrdi sir;
za večeru - pirjano povrće, nezaslađeno voće.

Na prava kombinacija takva dijeta i vježbe za mršavljenje nogu u listovima omogućit će vam da izgubite 4-6 kg težine i isto toliko centimetara volumena u tjedan dana.

Ali takve vježbe trebaju biti "zonske", odnosno raditi s njima mišiće potkoljenice. Kompleks treninga za mršavljenje kod teladi mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

Potrebno je isključiti vježbe usmjerene na povećanje volumena mišića potkoljenice.
Kako ovo područje ne bi ostalo bez opterećenja, potrebno je izvršiti istezanje, što će mišiće učiniti elastičnim bez rizika od pumpanja.

Idealan za skidanje sala na listovima joga, step aerobik, pilates. Kod kuće će pomoći:

uže za skakanje - samo skačite svaki dan 10-15 minuta;
čučanj "plie" - čučanj s raširenim prstima (po 20 čučnjeva, oslanjajući se na cijelo stopalo, i 20 - oslanjajući se na čarape);
iskoraci prema naprijed - iskorak, savijanje prednjeg koljena tako da osjetite snažno istezanje u potkoljenici, stojeći iza noge.

Treba imati na umu da su gore navedene vježbe osmišljene za mršavljenje teladi. Da biste bokove učinili tanjim, morate izvoditi raznolikiji kompleks treninga.

Dodatni događaji

Budući da je ciljano lokalno mršavljenje na bilo kojem području apsolutno nemoguće, svaka dijeta za noge bit će učinkovita samo ako uz preporučenu dijetu provodite dodatne aktivnosti. Najučinkovitije u tom smislu su vježbe, masaže i obloge.

Vježbe

Usklađenost s gotovo svim gore navedenim dijetama za noge zahtijeva istovremenu provedbu posebne vježbe koji vrše pritisak na donji dio tijela. Možete ga raditi u teretani ili kod kuće, trajanje treninga je 20-30 minuta. Važno je pravilno izvoditi sve vježbe kako biste samo ubrzali razgradnju masti, smršavili i ojačali mišiće. Pretjeravši, možete ih učiniti napumpanima, poput sportaša.

Sljedeće aerobne i kardio aktivnosti najbolje funkcioniraju u kombinaciji s dijetom za noge:

trčanje, skakanje, čučanj;
iskoraci;
zamah na strane;
bicikl.

Čučnjevi se moraju izvoditi na sljedeći način:

Stopala postavite u širinu ramena.
Čučeći, pritisnite na pete.
Spustite stražnjicu do razine da bedra budu paralelna s podom.
Koljena ne smiju ići dalje od stopala.

Vježbu možete zakomplicirati uzimanjem bučica, utega ili drugih utega. Za mršavljenje unutarnje strane bedara, čučnjevi se izvode polako, s koljenima okrenutim u stranu. Čučnjeve možete nadopuniti i skokovima uvis.

Trčanje i skakanje užeta najpouzdaniji su načini napumpavanja mišića. Preporuča se započeti skakanje užeta sa 70-100 skokova, postupno povećavajući opterećenje. Uz svakodnevno trčanje, takav će trening brzo dati nogama sklad i poboljšati oblik duž cijele duljine.

Masaža

Stručno izvedena masaža donjih ekstremiteta pomaže u učinkovitom smanjenju volumena i uklanjanju celulita. Ali potrebno ga je provesti u tečaju, koji je obično prilično skup, pa mnogi odbijaju takav postupak. Ali vrlo je moguće izvesti visokokvalitetnu masažu sami kod kuće.

Tehnike samomasaže su vrlo jednostavne i uključuju:

glađenje;
cijeđenje;
trituracija;
pritisak;
pogladiti;
štipanje.

Masaža se mora izvoditi pomoću posebne anticelulitne kreme ili bilo koje druge biljno ulje hladno prešano s dodatkom eteričnog ulja (najbolje je eterično ulje naranče).

Masaža se provodi prema sljedećoj shemi:

Uzmi prije postupka vrući tuš, očistite kožu pilingom, trljajte četkom do crvenila.
Na vlažnu kožu nanesite sredstvo protiv celulita (ulje).
Izvedite gore navedene pokrete u početku lako i glatko s postupnim povećanjem tempa i snage pritiska, izbjegavajući bolne osjećaje.
Morate se kretati odozdo prema gore, zaobilazeći limfne čvorove u poplitealnoj i ingvinalnoj regiji.

Potrebno je masirati cijelu površinu donjih ekstremiteta, a ne samo područje zahvaćeno celulitom. Lagano crvenilo kože ukazuje na pravilnu provedbu postupka. Ne smijete pretjerivati s intenzitetom, kako ne bi došlo do pucanja kapilara.

Za brzi rezultat potrebno je masirati svaki drugi dan 30-60 minuta. Desetodnevni tečaj, u kombinaciji s pravilnom prehranom, dat će izražen vidljiv učinak. Masne naslage će nestati, koža će postati zategnuta i glatka, a oblik vitak i lijep.

Oblozi

Još jedan učinkovit način smanjenja volumena i uklanjanja celulita, koji maksimizira učinkovitost bilo koje dijete, su obloge za tijelo. Lako ih je napraviti i kod kuće. To će zahtijevati prozirnu foliju i vrlo pristupačne proizvode - kavu, med, senf, čokoladu, glinu, ulja.

oblog od senfa

Senf dobro zagrijava kožu, ubrzavajući protok krvi i metaboličke procese. Za tečaj obloga u kombinaciji s dijetom možete izgubiti 3-5 cm volumena u 10 dana.

Tehnika:

prelijte suhu gorušicu u prahu vrućom vodom da napravite gustu masu;
nanesite smjesu na problematična područja donjih ekstremiteta;
pokrijte prianjajućim filmom na vrhu;
ostaviti 20-30 minuta.

oblog od kave

Talog od uspavane prirodne mljevene kave izvrstan je za obloge bedara. Također se primjenjuje ispod prozirne folije, ali daljnji algoritam radnji bit će nešto drugačiji:

umotajte se u deku ako želite mršavljenje spojiti s opuštanjem;
obuci tople hlače i obavi kućanske poslove ako nema vremena za odmor.

Trajanje ovog postupka je 50-60 minuta.

Ostali oblozi

Na isti način kao gore opisani omot od kave, postupci se mogu provesti pomoću drugih komponenti:

plava glina;
otopljena čokolada;
med s eteričnim uljima;
mješavine biljnog i kamfornog ulja.

Svi ovi postupci pomoći će povećati učinkovitost dijete i dobiti brzi rezultat gubitka težine u problematičnim područjima.

Izlazak iz dijete

U borbi za savršene noge pravilan izlazak iz dijete nije manje važan od procesa mršavljenja. „Zamka“ svih teških metoda mršavljenja je brz povratak izgubljenih kilograma i volumena. Razlog tome obično je oštar prijelaz na uobičajenu prehranu i reakcija tijela, koja nakon ograničenog unosa hranjivim tvarima počinje gomilati zalihe.

Ispravan izlaz mora se izvesti u skladu sa sljedećim pravilima:

Nemoj se opustiti. Prijelazno razdoblje s dijete na uobičajenu prehranu trebalo bi trajati 2 puta duže od procesa mršavljenja. U ovom trenutku morate se pridržavati prethodnih uvjeta, ali manje strogo.
Nemojte smanjivati tjelesnu aktivnost. Bez obzira na promjenu prehrane, trening se ne može zaustaviti, oni će vam omogućiti da održite metabolizam na razini koja osigurava sagorijevanje viška masnoće nakon ukidanja strogih prehrambenih ograničenja.
Postupno povećavajte unos kalorija. Svaki dan trebate unijeti 1-2 proizvoda, omogućujući tijelu da se ponovno navikne na dovoljan unos hranjivih tvari. Morate početi sa zdravom hranom bogatom vitaminima i mineralima - povrćem, voćem, mliječnim proizvodima, nemasnim mesom, žitaricama. Bolje je potpuno odbiti tešku hranu ili smanjiti njezinu potrošnju.

Prema nutricionistima, prvi tjedan nakon završetka stroge dijete, energetska vrijednost prehrane s aktivnim stilom života ne smije prelaziti 1800 kcal. Da biste ispunili ovaj uvjet, morate promatrati umjerenost u svemu, slijedeći ove preporuke:

Jedna porcija ne smije premašiti 300 g za visokokalorične namirnice i 600 g za niskokalorične namirnice.
Morate jesti malo, ali često (5-7 puta dnevno).
Potrebno je piti dovoljno vode - 8 čaša dnevno značajno će smanjiti apetit, otkloniti prejedanje i žeđ neće zamijeniti s glađu.

Ogledni jelovnik za prvi tjedan izdavanja mogao bi biti sljedeći:

doručak - čaj ili kava s mlijekom i medom;
ručak - 150 g salate od povrća s limunovim sokom i 1 žlica. l. maslinova ulja;
ručak - 200 ml juhe od povrća, 150 g nemasnog mesa ili ribljih jela;
popodnevni snack - 1-2 voća, ovisno o veličini;
večera - 150 g svježeg sira, 150 g povrća;
2 sata prije spavanja - 250 ml kefira (moguće s kriškom kruha od žitarica ili mekinja).

Od drugog tjedna, veličinu dijela treba malo povećati. Nakon 14 dana možete prijeći na uobičajenu prehranu.

Kontraindikacije

Svaka dijeta uključuje promjenu prehrane, koja može biti kontraindicirana u određenim stanjima ili zdravstvenim problemima. U najvećoj mjeri takva se ograničenja odnose na stroge metode mršavljenja. Ne mogu se koristiti ako:

bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, gušterače;
problemi s kardiovaskularnim sustavom;
šećerna bolest.

Također, zabranjeno je snažno smanjenje prehrane tijekom trudnoće i dojenja, kod djece i mladost dok se oporavljao od teške bolesti.

Što je toplije vrijeme bliže, ženska polovica čovječanstva češće razmišlja o svojoj figuri. Uostalom, ljeto je pravo vrijeme otvorena odjeća: kraće suknje ili haljine, kratke hlače i pripijene traperice. A s obzirom da se kod žena “zimska rezerva” u većoj mjeri nakuplja na bokovima i stražnjici, u proljetno razdoblje dijeta za noge, kako smršaviti tjedan dana prije odmora glavni je zahtjev mnogih žena. Izgubiti višak kilograma u tjedan dana neće uspjeti, jer je brzo mršavljenje veliki stres za tijelo.

Što je dijeta za noge

Dijeta za mršavljenje nogu ili bilo koja dijetalna hrana obično se naziva restriktivna dijeta. Zabranjene mogu biti ne samo određene vrste hrane, jela, već i energetska vrijednost, odnosno sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kalorija u hrani ne smije prelaziti dnevnu normu tijela (za žene u prosjeku 1500- 2000 kcal).

Ljudsko tijelo je tako uređeno da je nemoguće smršaviti samo na jednom mjestu, odnosno smanjit će se svi dijelovi tijela - ruke, prsa, struk, leđa, stražnjica, bokovi. Za zatezanje nogu ili smanjenje njihovog volumena potrebna je dodatna fizička aktivnost. Možete koristiti jednostavne vježbe dostupne kod kuće - zamah nogama, skokove, čučnjeve.

Dijeta za mršavljenje nogu i bokova

Dijeta za mršavljenje nogu koja će vam pomoći da smršavite cijelo tijelo može se nazvati dijeta za noge i bedra. Masti se dobivaju iz masnih sorti ribe, mahunarki. Proteini - pileća prsa, bjelanjak, svježi sir, teletina, govedina. Ugljikohidrati su složeni - dugo ih razgrađuju određeni enzimi i ne uzrokuju skokove šećera u krvi - žitarice, zeleno povrće (i rajčice), proizvodi od brašna od durum pšenice, pečeni ili kuhani krumpir.

Kuhanje - ne dodavati maslac, otopljenu mast, jela je bolje ne pržiti, već peći, pirjati. Piletina na žaru nije isključena iz prehrane, ali pod uvjetom da sirovi trup nije prethodno mariniran. Približna dijeta za mršavljenje u nogama:

Doručak - složeni ugljikohidrati + slatkiši (u malim količinama, samo za doručak), sok.
Međuobrok - salata od povrća s preljevom od maslinovog ulja, voće (naranča, jabuka).
Glavni ručak je protein (jedan od gore opisanih proizvoda) + povrće (pirjano, sirovo ili pečeno).
Drugi ručak je protein + povrće.
Večera - proteini (po mogućnosti svježi sir), salata.
Čaša kefira (jogurt s niskim udjelom masti) noću. Nakon večere u ljeto, možete dodati korištenje lubenica i dinja. Poželjno je isključiti kruh iz prehrane.

Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice

Višak kilograma taloži se i na bedrima i na stražnjici. Ali posljedica mršavljenja uz pomoć dijete za mršavljenje bedara i stražnjice može biti opuštena koža. Pravilna prehrana usmjerava tijelo na postupno mršavljenje: ne više od 2-3 kg mjesečno. Ako nema elastičnosti nogu (žena u godinama, bez sporta, s hitnim mršavljenjem), pojavljuje se celulit. Stoga dijeta za bedra i stražnjicu treba sadržavati hranu bogatu vitaminima, napitke iz koktela za čišćenje bubrega od biljnih sastojaka.

dijeta za mršavljenje nogu u tjedan dana

Dijeta za mršavljenje u tjedan dana trebala bi stvoriti kalorijski deficit kako biste izgubili višak kilograma. Za mršavljenje u takvom razdoblju potrebna je visoka brzina metabolizma ili najjača potrošnja energije. Za potonje je uključena tjelesna aktivnost - intervalno trčanje, skakanje užeta, kružni trening u teretani. A prehrana bi trebala biti sljedeća:

Doručak - 30 g kaše bez zaslađivača, mlijeko. Čaj ili kava bez šećera.
Ručak - 250 g plodova mora (2 puta tjedno) ili kuhano meso, kokošja jaja (samo proteini).
Večera - 150 g nemasnog kuhanog mesa i sirovog povrća bez preljeva.

Svi ljudi su jedinstveni i svaki ima svoje snage i slabosti. Mnoge žene imaju figuru u obliku kruške i traže učinkovita dijeta za noge, što će pomoći u uklanjanju lokalnih volumena. Stručnjaci kažu da je nemoguće smršaviti na jednom mjestu, ali iskustvo mnogih govori da postoje tajne koje uz sveukupno mršavljenje pomažu i do vitkih nogu.

Studije i promatranja pokazala su da masnim naslagama na bedrima pridonosi konzumacija hrane bogate rafiniranim mastima. Osim toga, prejedanje i pothranjenost pridonose lokalnoj sitosti. Da biste izgubili težinu u donjem dijelu tijela, morate pravilno sastaviti četverostruku dijetu, kontrolirati veličinu porcija i redovito izvoditi jednostavne vježbe.

Prednosti i nedostatci

Dijeta se temelji na zdravoj uravnoteženoj frakcijskoj prehrani s isključenjem štetne hrane. Stoga ima nekoliko prednosti:

blagotvoran učinak na opće zdravlje;
normalizacija probavnog sustava i razine šećera u krvi;
poboljšanje izgleda;
ukupno smanjenje tjelesne masti;
primjetna vitkost nogu;
smanjenje veličine želuca zbog pravilna prehrana.

Dijeta praktički nema nedostataka. Odgovara kao opcija. zdrava prehrana ljudi s mnogim bolestima. Naravno, modernoj će djevojci biti teško smanjiti svoju prehranu tako da isključi nezdravu hranu - na kraju krajeva, ona sadrži mnogo pojačivača okusa koji izazivaju ovisnost. Ali ovo pitanje rješava prava motivacija. Neće biti lako onima koji nisu navikli na strogi režim i redovite treninge. Ali izvrstan rezultat će dokazati da je to apsolutno opravdano.

Učinkovita dijeta za mršavljenje nogu

Da biste postigli rezultat, morate se neupitno pridržavati svih pravila prehrane. Da biste to učinili, morate pokazati sposobnost samoorganiziranja i korištenja svih moguće metode: dijeta, režim, trening, masaže, kozmetički zahvati.
Za maksimalnu učinkovitost preporuča se voditi dnevnik u koji svakodnevno upisujete postignuća, poteškoće i ideje za recepte za jela od dopuštenih proizvoda.

Dijeta za noge i bokove

Suprotno brojnim mišljenjima da sustav prehrane ne može utjecati na pojedine dijelove tijela, našim čitateljima predlažemo da ipak posluže našim savjetima. Štete sigurno neće biti, a koristi ovise samo o želji za mršavljenjem i spremnosti da se pridržavate pravila.
Pravila prehrane:

četiri ili pet obroka dnevno, to je neophodno za ubrzavanje metabolizma;
dijelovi nisu veliki, kako ne bi preopteretili želudac, a on je probavio svu dolaznu hranu. Tako će biti moguće izbjeći nakupljanje na slabim mjestima;
morate piti najmanje osam čaša vode dnevno;
ni pod kojim uvjetima ne koristite proizvode s popisa zabranjenih;
najveća količina konzumirane hrane je svježe povrće i voće, proteinski proizvodi su na drugom mjestu, kiselo-mliječni proizvodi su na trećem, a žitarice su na četvrtom;
sva pića moraju biti bez šećera;
temeljito žvakati hranu, nemojte jesti u pokretu, neka njezin prijem postane ugodan i koristan proces.

Jelovnik za tjedan

Za sedam dana dijete za vitke noge i bokove možete smanjiti volumen na 2-4 centimetra.
Primjer izbornika izgleda ovako:

1. dan

Doručak - zobene pahuljice s voćem i sjemenkama.

Ručak - kuhana ili pečena govedina i varivo od povrća

Snack - nemasni svježi sir, zelena jabuka

Večera - pizza s piletinom, nemasni sir i umak od rajčice vlastito kuhanje.

2. dan

Doručak - tvrdo kuhana jaja, komad kruha od cjelovitih žitarica, zelena jabuka.

Ručak - juha od povrća, kuhana pileća prsa.

Međuobrok - salata od grejpa, nekoliko kriški mandarina, začinjeno nemasnim jogurtom.

Večera - pečeni oslić, salata svježi krastavac i zelenilo.

dan 3:

Doručak - heljdina kaša bez ulja, rajčica i komad nemasnog sira.

Ručak - pirjani kupus s purećim mesom.

Međuobrok - 30 grama suhih marelica.

Večera - salata od lignji, kuhano jaje i krastavac.

4. dan:

Doručak: dva kruha od cjelovitih žitarica, voćni smoothie.

Ručak - juha-pire od brokule, luka i graška.

Međuobrok - kefir bez masti.

Večera - kuhana govedina, salata od kupusa i zelje.

Ručak - dvije žlice smeđe riže, 200 grama pečenih pilećih prsa.

Međuobrok - čaša nemasnog kefira.

Večera - kuhana riba / jaja / i zeleno povrće.

Za brzo mršavljenje nogu

Da bi noge brzo izgubile težinu, potrebno je potpuno isključiti brašno i slasticarnica, radite kardio vježbe i obloge za tijelo svaki dan.

Pravila prehrane

male porcije četiri puta dnevno;
na bazi proteina, povrća;
potpuno napustiti sol i mlijeko;
temeljito žvakati hranu;
piti puno vode, uz aerobne vježbe i obloge - povećati njenu dnevnu količinu za još pola litre.

Jelovnik

Procijenjeni dnevni plan prehrane za brzo mršavljenje noge:

Doručak - nemasni svježi sir s bobicama i žlicom riže.

Ručak - kuhana jaja, krastavci.

Snack - nemasni jogurt.

Večera - kuhana pileća prsa, zelena salata, zelje.

Jelovnik za tinejdžera

Tijelo adolescenata od 14 do 17 godina je u fazi sazrijevanja. Prijelaz djeteta u ženu ili muškarca popraćen je hormonalnim promjenama koje zahtijevaju značajne energetske troškove. Tinejdžeri ih pokušavaju nadoknaditi štetnom hranom i pićima koja nose brze ugljikohidrate. Ali za zdravlje i sklad, izvor energije moraju biti pravi ugljikohidrati. Stoga je za ovu dob prikladna izuzetno pravilna uravnotežena prehrana čiju osnovu čine bjelančevine, žitarice, povrće i voće. Istovremeno, vrlo je važno da roditelji nauče kuhati prave slastice i motiviraju dijete da hrana ne prestane biti izvan kuće.

dijeta

Približan jelovnik za djevojčice i dječake od 13-14 godina izgleda ovako:

Doručak - prava torta "Napoleon" od pita kruha, nemasnog svježeg sira i kiselog vrhnja, prirodni zaslađivač / sve prave palačinke i pite. Dopuštena je žlica nezaslađenog maslaca od kikirikija, domaće nutelle ili kondenziranog mlijeka bez šećera.
Ručak - parni kotleti od nemasnog mesa, heljdina kaša, bilo koje povrće
Međuobrok - voćni žele / bomboni ili pločice od sušenog voća / pravi kolač od sira
Večera - plodovi mora ili vaša omiljena riba, tjestenina od durum pšenice.

Izlaz

Veliki plus ove dijete je što ne možete izaći iz nje i učiniti takvu dijetu načinom života. Ali u slučaju da dolazi proslava i postoji mogućnost odstupanja od uravnotežene prehrane, morate zapamtiti neke preporuke:

piti vrlo malo alkohola, po mogućnosti suho vino;
piti puno mineralne vode;
izbjegavajte prženu, dimljenu i vrlo masnu hranu. Bolje je dati prednost sirevima, ribljim i mesnim jelima;
slatkiše je najbolje jesti pola sata ili sat nakon obroka. Do ove točke se osjeća sitost od glavnog obroka, a desert se može jesti manje;
kontrolirati veličinu porcija. Pretjerana hrana ne samo da će preopteretiti želudac, već se odmah ispušta i na bokove, stražnjicu i noge.

Zbog činjenice da sustav prehrane nema vremenskih ograničenja, možete mu se vratiti nakon bilo kojeg unosa zabranjene hrane. Zato najbolja preporuka dopustit će sebi štetu u malim količinama s određenom učestalošću, nakon povratka na pravilnu prehranu. Tada pitanje mršavljenja općenito i s određenog dijela tijela uopće neće stajati.

Vježbe za noge i bedra

Za razliku od područja struka, za atraktivan izgled nije dovoljno riješiti se volumena u nogama i stražnjici. Potrebna je redovita savjesna obuka, koja će za nekoliko tjedana postati poznati i omiljeni rituali.

Osnovne vježbe:

Čučnjevi s različitim nogama.
Iskoraci u varijacijama.
Naginje prema dolje s uklanjanjem stražnjice unazad.
Podizanje zdjelice prema gore ležeći na lopaticama sa savijenim nogama.
Naizmjenično podizanje nogu iz početnog položaja na podlošcima i koljenima
Uzgajanje nogu u stranu ležeći na trbuhu.

Postoji mnogo vježbi za ovu zonu, a većina ih se može izvoditi kod kuće. Sve što vam treba je samoorganizacija i oko pola sata vremena 3-4 puta tjedno.

Odmah rezervirajmo: ako želite znati kako izgubiti težinu u nogama na dijeti, imajte na umu da sama dijeta za noge neće biti dovoljna - možete izgubiti težinu, ali fizičke vježbe i kozmetički postupci - pilinzi, obloge - učinit će lijepe noge.

Stoga će biti bolje ako dijetu za noge i bedra kombinirate s aerobnom tjelesna aktivnost ubrzati proces sagorijevanja masti i vježbama snage formirati lijepe mišiće. Pa, oblozi i pilinzi će imati učinak izravnavanja, njege i hidratacije kože vaših stopala.

Koja dijeta mršavi noge? Na onu koja čisti tijelo, poboljšava prokrvljenost svih organa i tkiva, zasićuje tijelo vitaminima, mineralima, korisnim aminokiselinama, antioksidansima i bjelančevinama, uklanja višak soli koja je sklona nakupljanju u tkivima donjeg dijela tijela i zadržavanju litara. vode tamo ... Općenito, dijeta za noge i bokove je racionalna uravnotežena prehrana s ograničenjem kalorija.

Što jesti i kako smršaviti u nogama? Na dijeti za mršavljenje nogu preporuča se jesti uglavnom ove namirnice.:

svježe i kuhano voće, bobičasto voće i povrće: sadrže puno vitamina, korisna vlakna koja uklanjaju toksine iz tijela, antioksidanse, elemente u tragovima i aminokiseline koje poboljšavaju metabolizam, kao i voćne kiseline koje razgrađuju masne stanice;
riba je vrijedan izvor ne samo korisnog joda, kalcija, fluora, fosfora, vitamina D i vitamina B, već i omega-3 i omega-6 masnih kiselina, koje su izuzetno važne za tijelo, koje jačaju krvne žile, poboljšavaju funkcioniranje živčanog i krvožilnog sustava, imaju antioksidativni učinak i poboljšavaju metabolizam;
žitarice i žitarice - sadrže vitamine B koji poboljšavaju metabolizam i prirodni su antidepresivi, te dijetalna vlakna - vlakna koja uklanjaju toksine, sol iz tijela; također žitarice, poput povrća, dobavljač su kalija, koji jača mišiće i uklanja sol;
namirnice koje stimuliraju metabolizam su one namirnice koje ubrzavaju metabolizam i time potiču sagorijevanje masti (đumbir, kava, citrusi, brokula, celer, lubenica, zeleni čaj, orašasti plodovi, začini, med itd.);
mahunarke, osobito soja i leća, vrijedan su izvor lako probavljivih biljnih bjelančevina i vitamina B skupine;
bjelanjke - lako probavljive životinjske bjelančevine u gotovo čistom obliku;
fermentirani mliječni proizvodi - poboljšavaju probavu zbog sadržaja bakterija mliječne kiseline, bogati su vitaminima i elementima u tragovima te su vrijedan izvor proteina;
voda - izbacit će toksine iz tijela, isprati soli i ubrzati transport hranjivih tvari do svih tkiva i organa vašeg tijela, stoga tijekom dijete za noge morate piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

Dijeta za noge i bokove preporučuje isključivanje iz prehrane onih namirnica koje sadrže previše masti i ugljikohidrata, slabo se apsorbiraju, doprinose nakupljanju soli u tijelu, otrovni spojevi, loše djeluju na probavu, začepljuju krvne žile kolesterolom:

pečenje, pečenje, brašno i tjestenina;
masno meso, životinjske masti, mesne prerađevine i kobasice, dimljene i slane riblje i mesne grickalice;
slatkiši, slatkiši, posebno s vrhnjem;
brza hrana, rafinirani proizvodi, proizvodi koji sadrže konzervanse, pojačivače okusa i mirisa (uključujući muesle i jogurte s dodacima);
jednostavni ugljikohidrati - šećeri: šećer, slastice, slatka gazirana pića, industrijski sokovi;
industrijski umaci (osobito majoneza);
ulja za kuhanje;
instant kava;
alkohol.

Cilj dijete za noge

Svrha dijete za noge i bokove je smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, isključivanje štetnih namirnica iz nje. te ih zamijeniti korisnima, ubrzati metabolizam, očistiti tijelo, tkiva i krvne žile. Na takvoj dijeti, noge, ruke, leđa gube težinu, želudac gubi na težini prilično primjetno.

Kako izgubiti težinu u nogama na dijeti u tjedan dana

Ovom dijetom za noge u tjedan dana postići ćete vidljive rezultate, a ako je ponavljate u tjednim intervalima i kombinirate s fizičkim vježbama za noge, rezultat dijete za noge bit će figura o kakvoj sanjate. Na ovoj dijeti gube se noge i bokovi, ali i trbuh poboljšavajući ishranu tih područja, izbacujući višak tekućine i ubrzavajući razgradnju masti. Usput, osim što na ovoj dijeti mršave noge, ona također pomaže u smanjenju celulita!

Prehrana na dijeti za mršavljenje nogu trebala bi biti 5 obroka dnevno: 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Prije spavanja možete popiti pola čaše nemasnog jogurta. Svako jutro započnite s 2 čaše prokuhane vode sobne temperature na prazan želudac. Nakon 30 minuta možete doručkovati.

Doručak: trebao bi biti najkaloričniji obrok u danu. Za doručak jedite spore ugljikohidrate (žitarice), bjelančevine (jaja, mliječni proizvodi, meso), biljnu hranu i pića za ubrzavanje metabolizma (orašasti plodovi, sušeno voće, zeleni čaj ili čaj od đumbira).

Drugi doručak: 3 sata nakon prvog doručka popijte šalicu kave s mlijekom ili čaj s medom i pojedite 50-70 g svježeg sira ili nemasnog sira (na primjer, Adyghe).

Ručak: obavezno jedite rijetke obroke - rijetke juhe od povrća u povrtnoj juhi s povrćem poput brokule, luka, celera, rajčice, kupusa, mrkve, tikvica, peršina i špinata. U juhe dodajte mljeveni đumbir, kurkumu, papriku, curry i čili papričicu – tada će to biti prave juhe za sagorijevanje masti. Za drugo skuhajte ili ispecite piletinu ili ribu, pripremite salatu od povrća ili pirjano povrće za prilog.

Međuobrok: odaberite ili voće (naranča, grejp, kruška, jabuka, ananas, itd.), ili fermentirani mliječni proizvod (kefir ili prirodni jogurt, ili svježi sir), ili salatu od povrća, ili orašaste plodove i sušeno voće (do 50 g).

Večera: treba biti lagana i hranjiva u isto vrijeme, nemojte jesti sol za večeru. Dovoljan je i povrtni gulaš, ili pečena riba s povrćem, ili kuhani grah sa svježim rajčicama, ili voćna plata, ili proteinski omlet s rajčicama.

Kako bi vas rezultati dijete za noge dugo pratili, organizirajte si drenažni dan natašte jednom tjedno. Svrha ovog dana je izbacivanje viška vode iz organizma, soli, toksina, čišćenje crijeva.

Navečer popijte čašu kefira i pojedite 2 žlice mekinja. Namočite 10 suhih šljiva preko noći. Ujutro natašte popiti 2 čaše vode. Zatim 4 suhe šljive sitno nasjeckati, 2 žlice brana popariti i pomiješati sa suhim šljivama. Pojedite i popijte čašu zelenog čaja. Nakon sat vremena popijte još jednu čašu vode ili zelenog čaja. Trebali biste popiti čašu vode ili zelenog čaja svakih sat vremena tijekom dana (zadnja čaša je 1,5-2 sata prije spavanja).

Za ručak nasjeckajte 3 suhe šljive i pomiješajte s čašom kefira. Jedite isto za večeru.

Takav dan posta čisti ne samo crijeva, već i krvne žile, uklanja sol iz tkiva i višak vode.

Ako vam se svidio ovaj članak, glasajte za njega:(6 glasova)

Unatoč činjenici da muška polovica čitateljica također brine o svom tijelu, ova tema se uglavnom tiče žena, jer se kod njih, prije svega, masnoća taloži na bokovima i stražnjici. Kako biste vratili svoje noge u prvobitni oblik, morate uravnotežiti svoju prehranu. Pa, ako želite postići brz rezultat, morat ćete sjediti na dijeti.

Odabir proizvoda za brzo mršavljenje na nogama i bokovima

Dijeta za mršavljenje bokova i nogu usmjerena je na smanjenje masne hrane u prehrani. Dopuštena je samo masna riba i riblje ulje, jer obogaćuju tijelo kiselinama i vitaminima A, D. Za vrijeme trajanja dijete preporuča se isključiti poluproizvode i gotovu hranu (kobasice, jogurt, itd.) dijeta.Upravo oni sadrže masti koje vam mogu donijeti neželjene rezultate.

Umjesto hrane zasićene masnoćama, od koje je trebalo odustati, preporučuje se biljna hrana. Opskrbit će tijelo antioksidansima koji se nalaze u povrću i voću, neutralizirati djelovanje slobodnih radikala, poboljšati rad crijeva zahvaljujući vlaknima, a također će pomoći napuniti tijelo esencijalnim vitaminima i mineralima.

Uključite u svoju prehranu namirnice koje sadrže kalij, vitamine A i C: kivi, jagode, suhe marelice, zelena salata, naranče, mrkva, kupus, banane, zeleni luk, zelena salata paprika, goveđa jetra itd.

Ne zaboravite na ljutu hranu, jer sprječava oticanje i potiče cirkulaciju krvi. Da biste to učinili, dodajte čili papričice, đumbir i češnjak u svoj jelovnik. Inače, đumbir je izvrstan sagorjevač masti. Učenjem kuhanja lako možete izgubiti koji kilogram viška.

Za formaciju mišićna masa Uključite u prehranu soju, nemasne mliječne proizvode i pšenične klice jer će zasititi tijelo kalcijem i magnezijem.

Dijeta za noge i bokove učinkovita je u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću, zahvaljujući kojoj ne samo da možete sagorjeti dodatne kalorije, već i svojim nogama dati lijep oblik.

Dijeta za noge i bokove za dva tjedna

Pridržavati se dijete za mršavljenje bokova i nogu treba biti 14 dana. U tom razdoblju trebali biste piti 8 čaša vode dnevno. Prehrana bi trebala biti sljedeća.

Prvi dan

Za doručak možete pojesti jednu jabuku, jednu rajčicu srednje veličine, 100 ml nemasnog jogurta i dijetalni tost.
Za ručak pripremite salatu od svježeg povrća, prelivenu maslinovim uljem i limunovim sokom (u maloj količini). Također skuhajte 200 g pilećeg mesa. Malo kruha od žitarica je dopušteno.
Za popodnevni međuobrok pojedite potočarku ili dvije žlice kuhanog graha i tost od dijetalnog kruha.
Za večeru se počastite kriškom nemasnog sira, rajčicom, pirjanom cvjetačom i pečenom jabukom s jednom žličicom meda.

Drugi dan

Za doručak pojedite 25 g kuhanih šampinjona, dijetalni tost od kruha sa žličicom kiselog pekmeza i ribu na žaru.
Za ručak - 50 g tvrdog sira, kriška kruha s mekinjama, salata od povrća s maslinovim uljem i nekoliko bobica grožđa.
Za popodnevni snack - kisela jabuka, juha od povrća i tost.
Za večeru je dopušten jedan krumpir u ljusci, 150 g pečene bijele ribe sa salatnom paprikom i mahunama.

Treći dan

Za doručak možete pojesti dva tosta i jedno meko kuhano jaje.
Za ručak - dvije žlice kuhanog graha, salata od povrća, kriška kruha i kriška dinje.
Popodne pojedite 100 ml nemasnog jogurta i bananu.
Za večeru je dopuštena čaša suhog vina, 150 g cvjetače (na pari ili pirjanoj), mahune i dvije pečene rajčice.

Četvrti dan

Za doručak pojedite tost, dvije žlice sira ili domaćeg svježeg sira i svježu rajčicu.
Za ručak - zelena jabuka, 50 g nemasne šunke i tost sa zelenom salatom.
Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od salate od povrća s maslinovim uljem, 90 g tune i dva dvopeka.
Za večeru pojedite dvije žlice pire krumpira, 100 g goveđeg kotleta na žaru, umak od povrća i lisnatog povrća, dopuštena je čaša suhog vina.

Peti dan

Za doručak pojedite jednu bananu, dvije žlice žitnih mekinja, prelivenih mlijekom s niskim udjelom masti.
Za ručak - salata od povrća začinjena limunovim sokom, 100 g škampi i 1 kruška.
Međuobrok: 25 g tvrdog sira, dvije pečene rajčice i tost.
Večera: nekoliko zrna grožđa, dvije žlice kuhanog graha i dva komada pečene ribe.

Dan šesti

Za doručak pojedite 100 ml nemasnog prirodnog jogurta i krišku dinje.
Za ručak - naranča ili kruška, 100 g goveđeg odreska i tost.
Popodnevni međuobrok može se sastojati od dvije kriške kruha, nemasne juhe i dvije rajčice.
Za večeru je dopuštena banana, 50 g kuhanog pilećeg filea i špageti s domaćim umakom od rajčice.

Dan sedmi

Za doručak napravite voćnu salatu (banana, jabuka i kruška) zalivenu s dvije žlice nemasnog jogurta.
Za ručak pojedite tri žlice kupusa, 25 g hladnog mesa, kivi i tost sa zelenom salatom.
Za popodnevni međuobrok - 50 g špageta sa zelenim lukom i graškom, rajčicom, paprikom i limunovim sokom.
Večera: tri žlice kuhane riže, 50 g prženih pilećih prsa s češnjakom, lukom, celerom, rajčicom, đumbirom i paprikom te čaša suhog vina.

Budući da se dijeta mora pridržavati dva tjedna, osmog dana koristite jelovnik prvog dana, devetog - drugog, itd. Treba napomenuti da muškarci takvoj prehrani trebaju dodati nekoliko kriški kruha dnevno. Njihova dnevna prehrana trebala bi biti 1300 kcal, za žene - 1100 kcal.

Ako vam je potrebna dijeta za bokove i stražnjicu ili dijeta za mršavljenje bokova i trbuha, predložena dijeta za mršavljenje bokova i nogu sasvim je prikladna za te svrhe.