Jednostavna i ukusna dijeta za mršavljenje. Pravila za brzo mršavljenje. Što se točno smije, a što ne smije jesti

Mnoge žene su upoznate s efektom bumeranga. U 80% slučajeva izgubljena težina se vraća, često sa sobom nosi višak kilograma, što je vrlo neugodno, bolno i može dovesti do stresa i dugotrajne depresije. Stoga je važno pronaći izvediv, siguran i pouzdan način. Učinkovite dijete za mršavljenje ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, već će i održati rezultate, u idealna opcija- poboljšati svoje zdravlje. Koju odabrati, svatko mora odrediti za sebe.

Sadržaj:

Učinkovita dijeta ne znači brzo

Sve žene žele brzo smršavjeti, ali malo tko razmišlja o posljedicama. Postoje dijete na kojima kilogrami ne samo “odu”, nego čak “pobjegnu”. Osoba gubi na težini, volumenu, ali tijelo ne ide ukorak s naglim promjenama. Kao rezultat toga, zdravlje je narušeno, s velikom početnom masom može doći do pomaka unutarnji organi... Najviše učinkovita dijeta mršavljenje je tehnika koja vam pomaže da smršate bez štete po zdravlje.

Česte greške ljudi koji gube na težini:

1. Smanjenje sadržaja kalorija na kritične razine. Žensko tijelo ne može u potpunosti funkcionirati s unosom od 600-800 kcal dnevno. Minimalna količina je 1200 kcal. Da, težina se brzo smanjuje, ali s nedostatkom energije, uskoro se očekuje stagnacija, tijelo će početi raditi u načinu štednje energije.
2. Eliminacija masti. Možete pojesti jedan kupus ili popiti nemasni kefir. Težina će nestati, ali zajedno s njom, kosa će početi opadati, nokti će se pogoršati, pojavit će se problemi s kožom, a ženski ciklus će propasti. Minimalna količina masti dnevno je 22 g.
3. Odbijanje ukusne hrane. Potpuno ograničenje omiljene hrane dovodi do kvarova. Ako uspijete proći dijetu do kraja, nakon nje će vam biti teško odoljeti. Potrebno je promijeniti prehrambeno ponašanje i pripremati ukusna jela od proizvoda koje sustav dopušta.

Mnogima smeta moralna tortura. Za mršavljenje čak ni najučinkovitija dijeta nije dovoljna. Kod žena se raspoloženje pogoršava, pojavljuju se glavobolje, slabost. Dijetu ne treba doživljavati kao tragediju ili uskraćivanje. Neka to bude radostan put u sklad i figuru iz snova, lak i poželjan.

Dijeta Kim Protasov, ili Protasovka

Ovo je jedna od najučinkovitijih i provjerenih dijeta tijekom godina, koja ne samo da vam omogućuje mršavljenje, već ima i puno prednosti. Nakon "Shuffle" lako je prijeći na pravilnu prehranu, težina će i dalje opadati, pogledi na hranu i okusi će se mijenjati. Na ovom sustavu se konzumira puno sirovog povrća, što dovodi do čišćenja crijeva, poboljšava se stanje kože, a voda se uklanja iz organizma.

Suština prehrane Kim Protasova:

1. Prva 2 tjedna dnevno se konzumira 1400 g sirovog povrća, 3 zelene jabuke, 1 jaje i 600 g fermentiranih mliječnih proizvoda, blizu 5% masti.
2. Od 3 do 5 tjedana, umjesto 300 g mliječnih proizvoda, konzumira se ista količina mesa, peradi, ribe ili morskih plodova. Odabiru se nježne metode kuhanja bez ulja.
3. Tijekom dijete trebate piti najmanje 2 litre vode, što će pojačati učinak biljnih vlakana, pomoći u čišćenju organizma i gubitku kilograma.
4. Shuffle traje 5 tjedana, no nutricionisti preporučuju da napravite "izlaz" koji će po trajanju biti jednak samoj dijeti. Svaki tjedan dodaju se novi proizvodi: žitarice, juhe, suho voće, kuhano povrće. Gubitak težine nastavlja se tijekom ovih 5 tjedana.

Ukupno za dijetu možete izgubiti od 5 do 15 kg. Sve ovisi o početnim podacima. Volume idu jako dobro. Ne možete koristiti tehniku ​​više od 1 puta u 6 mjeseci, bolje je uzeti godinu dana pauze kako bi se tijelo imalo vremena za oporavak.

Kontraindikacije: gastrointestinalne bolesti, trudnoća, mjesečnica dojenje.

Zanimljiv: Kim Protasov je izmišljeno ime, a takav nutricionist ne postoji. Ovaj pseudonim uzeo je novinar jednog časopisa 90-ih godina prošlog stoljeća, koji je objavio metodu koja je i danas popularna.

Dijeta za lijene

To je najsigurnija, najučinkovitija dijeta koja je nedavno postala popularna. Mnogi ljudi znaju da ne biste trebali piti nakon jela. Tekućina razrjeđuje želučani sok, inhibira probavu, ometa apsorpciju hranjive tvari... Zašto ne iskoristiti ovu informaciju! Na pravi pristup na korištenje tekućeg utega će nestati brzo, bez ikakvog napora i štete za tijelo.

1. Sva voda se pije prije jela. 20 minuta prije glavnog obroka i odmah nakon buđenja potrebno je popiti 400 ml tekućine.
2. Nakon jela, prema pravilima, ne smijete piti 2 sata ili najmanje sat vremena ako su se konzumirali lagani obroci. Za to vrijeme moraju se probaviti.
3. Za učinkovito mršavljenje preporučljivo je isključiti visokokaloričnu, masnu, slatku hranu i ne jesti 3 sata prije spavanja.

Trik nije samo u ubrzavanju probave hrane. Voda ispunjava želudac, porcije se nehotice smanjuju, što smanjuje dnevni unos kalorija. Također postaje nemoguće jesti slanu, slatku hranu, jer će biti teško izdržati 2 sata bez pića. Za vrijeme trajanja dijete treba zaboraviti na šalicu kave sa slatkišima ili kolačem. Dodatak se može jesti tek nakon određenog vremenskog razdoblja.

Dijeta od heljde

Još jedna najučinkovitija dijeta, čije se trajanje može prilagoditi samostalno, ali uzimajući u obzir osnovna pravila. Osnova prehrane - heljda kuhano u vodi bez soli ili s minimalnom količinom. Glavni proizvod je dostupan, koristan, pomaže u čišćenju tijela, dobro zasićuje, potiskuje osjećaj gladi. Ali samo oni ljudi koji stvarno vole heljdu trebaju odabrati ovaj sustav.

1. Sustav za 1-3 dana. Zapravo, ovo je dijeta na post. Cijelo vrijeme se koristi kaša bez soli. Tijelo se riješi viška tekućine, volumeni se smanjuju, crijeva se čiste, a stolica se normalizira.
2. Tjedna dijeta. Postoji mnogo opcija. U heljdu možete dodati zelene jabuke, kefir, svježe povrće s niskim udjelom škroba. Ovaj sustav je lakši za nošenje.
3. Dijeta od heljde 14 dana. Osim čišćenja i uklanjanja viška tekućine, ovaj sustav smanjuje količinu masti u tijelu. Uz fermentirane mliječne proizvode i jabuke u kašu se dodaje povrće, au nekim varijantama nalaze se i pileća prsa.

Gubitak težine izravno ovisi o trajanju odabrane tehnike. Riješite se za 1-3 dana višak masnoće neće raditi, samo će voda nestati, ali ovo može biti dobar početak za mršavljenje ili provjeru je li sustav prikladan. Lako je izgubiti 4-7 kg u 2 tjedna. Uz kompetentan povratak na normalnu prehranu, oni se neće vratiti.

Kontraindikacije: trudnoća, gastrointestinalne bolesti, nedostatak vitamina, netolerancija na glavni proizvod.

Ducanova dijeta

Jedna od popularnih proteinskih dijeta koja kratki rokovi pomaže izgubiti ogromnu količinu kilograma. Ovaj sustav je prikladan samo za apsolutno zdravi ljudi koji su spremni pridržavati se svih propisa i ne odstupiti od pravila. Tehnika se temelji na biokemijskim procesima u tijelu. Svako manje kršenje može smanjiti učinkovitost, usporiti gubitak težine i naštetiti.

Ukupno postoje 4 faze u sustavu s dobro definiranim slijedom i trajanjem. Svi izračuni mogu se izvršiti na službenoj web stranici. Bitan sastojak u prehrani tijekom cijele prehrane su zobene mekinje. Od druge faze možete dodati pšenična i ražena vlakna, ali prema dopuštenim standardima.

Suština faza Ducan dijete:

1. Napad. Kratka faza u trajanju do 7 dana, izračunato pojedinačno. Dijeta se temelji na 72 proteinska proizvoda. Ova faza je dizajnirana za gubitak tekućine i povećanu motivaciju, može potrajati do 3-5 kg ​​viška težine.
2. Izmjenjivanje. Glavna faza dijete tijekom koje se sagorijeva mast. U proteine ​​se dodaje 28 vrsta povrća bez škroba, dani se izmjenjuju. Trajanje ovog razdoblja može se kretati od nekoliko tjedana do godinu dana ili čak i duže dok se ne postigne željena težina.
3. Sidrenje. Glavnoj prehrani dodaju se kruh, voće, sir. Ovo razdoblje omogućuje prijelaz na normalnu prehranu. Trajanje je određeno formulom: 10 dana po 1 kg težine.
4. Stabilizacija. Jedan dan u tjednu je proteinski četvrtak. Prati se omjer prve faze. Osim toga, mekinje se svakodnevno konzumiraju.

Tijekom cijelog razdoblja dijete morate piti vitamine. Dopušteno je koristiti zamjene za šećer prirodnog ili sintetskog sastava. Ne možete jesti voće, svi mliječni proizvodi trebaju biti s malo masti, poput mesa. Ovo je jedna od rijetkih dijeta koja dopušta korištenje kobasica, štapića od rakova, konzervirane hrane, ali svi proizvodi moraju zadovoljiti prehrambene zahtjeve, ne sadržavati zabranjene začine, šećer, te premašiti određeni prag udjela masti.

Važno! U prehrani ima mnogo suptilnosti i nijansi, sustav zahtijeva pažljivo proučavanje. Pierre Dukan toplo preporučuje čitanje njegove knjige, koja će unijeti jasnoću. Također se možete upoznati sa sustavom na službenoj web stranici.

Kontraindikacije: sve kronične bolesti organa i sustava, razdoblja trudnoće i dojenja, netolerancija na laktozu, hormonske poremećaje, djecu i starost. Ova dijeta zahtijeva obveznu konzultaciju s liječnikom.

Video: Dijetetičar na Ducan dijeti

Kefir dijeta

Ova dijeta će vam pomoći da vrlo brzo smršate, koriste je mnogi poznati ljudi... Za samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg. Ali postoje i razne druge opcije koje se razlikuju po trajanju. Uvijek možete "isprobati" dijetu tako što ćete napraviti posni dan na kefiru.

Suština kefirne dijete:

1. Temelj prehrane je kefir niskog ili srednjeg udjela masti, ali ne više od 2%. Dnevno trebate konzumirati od 1 do 2 litre.
2. Hrana je frakcijska, ne možete piti 0,5 litara fermentiranog mliječnog proizvoda odjednom, preporučljivo je koristiti čašu svaka 2-2,5 sata.
3. Važno je piti vodu, jer kefir ima diuretski učinak, uklanja višak tekućine, čije rezerve treba nadopuniti.

Uz klasičnu kefirnu dijetu, postoje i druge opcije s dodatkom jabuka, svježeg sira, heljde, povrća ili raznog voća. Svi imaju svoja pravila, razlikuju se po trajanju. Kontinuirani sustavi uključuju više hrane u prehrani od kratkih metoda do 5-7 dana.

Kontraindikacije: povećana kiselostželuca i bilo koje bolesti probavnog sustava, rahitis, reuma, giht, netolerancija na kefir, djetinjstvo, razdoblje trudnoće i dojenja.

Video: Elena Malysheva: kako smršaviti za 1 tjedan

Prilikom promjene prehrane na stranu zdrava prehrana, povećanje konzumacije hrane bogate sporim (složenim) ugljikohidratima, biljnim vlaknima, orašastim plodovima, može se pojaviti nelagoda iz gastrointestinalnog trakta: nadutost (napuhnutost). To je zbog činjenice da žitarice, mahunarke, povrtarske kulture- osnova zdrave prehrane - bogata neprobavljivim oligosaharidima. Kako biste otklonili nelagodu bez odustajanja od pravilne prehrane, unos takvih proizvoda možete nadopuniti Orlixom®. Sadrži alfa-galaktozidazu, enzim koji razgrađuje složene ugljikohidrate u pluća radi apsorpcije monosaharida. Doziranje ovisi o količini konzumirane hrane, što olakšava normalizaciju probave kako tijekom međuobroka tako i tijekom glavnog obroka.

Tajne jednostavne dijete

Svaka dijeta bit će lakša i zanimljivija ako joj nađete pristup. Ključ uspjeha je temeljito proučavanje pravila i jelovnika. Motivacija je bitna. Ako je stvarno jak, osjećaj gladi će se povući, neće biti iskušenja da prekinete dijetu, kilogrami će nestati brzo, lako i zauvijek.

Pomagači i tajne:

1. Voda. Ako želite jesti, pijte vodu. Mnogi ljudi su to čuli, ali koriste jedinice. To je tekućina koja pomaže nositi se s glađu, ubrzava i olakšava mršavljenje.
2. Vitamini. Potrebni su ne samo za održavanje ljepote i zdravlja, već i za uklanjanje gladi. Ako nešto nedostaje tijelu, ono će tražiti hranu.
3. Promet. Ovo je jednostavan način da se riješite gladi ili pojedete nešto zabranjeno. Na prvu želju za "griješenjem" trebate napraviti čučnjeve najmanje 50 puta. Ili skačite užetom 5 minuta.

Neophodan korak u bilo kojem programu mršavljenja, nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji tijekom razgradnje masnih naslaga u izobilju ulaze u krv. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za prehranu, neugodan okus u ustima, smetnje stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti, apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov nadražujući učinak na stijenke želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.

Put do vitke može biti težak ili lak. Čovjek sam određuje svoj put, puno ovisi samo o nama.

Dijeta je izvrstan način da izgubite one mrske kilograme, to je uobičajena činjenica. Pridržavajući se određenih pravila, bit će moguće riješiti se suvišnih centimetara i poboljšati svoj izgled. Od sveg obilja prehrambenih metoda, mogu se razlikovati najučinkovitije dijete za mršavljenje kod kuće. Proučivši o njima detaljne informacije, moći ćete odabrati onaj prikladan za vaše tjelesne karakteristike. Problemu viška kilograma pristupite promišljeno – tada ćete od prehrane imati samo koristi, a nuspojave će vas zaobići.

Koja je najučinkovitija i najbrža dijeta

Svaka osoba koja gubi težinu treba shvatiti da je potrebno ne samo smanjiti volumen, već i održati zdravlje. Brzina gubitka težine ovisi o pravi izbor dijeta, ali i na intenzitet metaboličkih procesa: što su aktivniji, kilogrami brže idu. Što usporava metabolizam:

• alkohol;
• pušenje;
• preskakanje doručka;
• rijetka hrana;
• obilna večera.

Svaka dijeta treba započeti eliminacijom gore navedenog. loše navike... Da biste postigli rezultat, potrebno je promatrati frakcijsku i čestu prehranu, zahvaljujući kojoj se u tijelu odvijaju sljedeće radnje:

• pokreću se metabolički procesi;
• postoji val energije;
• održava se normalna razina hemoglobina.

Za muškarce

Glavni zadatak muškarca pri gubitku težine nije samo normalizacija težine, već i poboljšanje tjelesne privlačnosti i aktivnosti. Svima se sviđa kada jači spol ima reljef u području tiska, ruku i prsa. Gubitak težine i dobivanje mišića u isto vrijeme zahtijeva dijetu koja nije gladna, ali učinkovita. Slijedite ove prehrambene preporuke:

1. Za očitovanje mišićnog reljefa potrebno je smanjiti količinu brzih ugljikohidrata: šećera, svih proizvoda od brašna. Kruh se preporučuje zamijeniti hrskavim kruhom.
2. Ne treba podcjenjivati ​​potrebu za unosom proteina. Tijekom razdoblja mršavljenja, njegov sadržaj u tijelu trebao bi biti najmanje 200 g. Preporuča se zamijeniti masno meso mahunarkama: grah, šparoge, proizvodi od soje.
3. Preporuča se zamijeniti krumpir u prehrani žitaricama, svježim povrćem, koje je dostupno u bilo kojoj količini.

Za žene

Djevojke se, za razliku od muškaraca, pri odabiru prehrane više oslanjaju na emocije. Često hrle u krajnosti: stisnu se u kruti okvir, određujući vrijeme odbijajući hranu u cijelosti ili djelomično, a na kraju se vraćaju svojoj uobičajenoj prehrani, čime se velikom brzinom debljaju. To traje sve dok žena ne shvati da je najbrža i najučinkovitija dijeta prilagodba prehrane.

Glavna stvar u ovom procesu je razumjeti koja hrana koju jedete ne sadrži nikakve prednosti, samo doprinosi debljanju, pogoršanju dobrobiti. Regulacija hrane trebala bi se temeljiti na sljedećim jednostavnim i dobro poznatim osnovnim načelima:

1. Najteži korak je odbacivanje hrane koja sadrži štetne ugljikohidrate, koji se, ulaskom u tijelo, brzo pretvaraju u mast: peciva, bilo koje slastice koje sadrže šećer.
2. Stvorite uvjete za četiri ili pet obroka.
3. Frakcijski unos hrane - važan korak u pravilnoj prehrani. Suština je u dobro poznatom pravilu: nakon svake gozbe trebate osjetiti lagani osjećaj gladi.
4. Nemojte opterećivati ​​probavni sustav kasnom i obimnom večerom. Topli čaj ili voda s medom izvrsni su za ublažavanje gladi.
5. Voćni doručak je dokazan način za zasićenje organizma zdravim ugljikohidratima, vitaminima i vlaknima prije ručka od strane mnogih sljedbenika dobre prehrane.
6. Nutricionisti smatraju čišćenje modernim sorbentom Enterosgel nužnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne toksine i toksine koji tijekom razgradnje masnih naslaga u izobilju ulaze u krv. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za prehranu, neugodan okus u ustima, smetnje stolice, tupost kože, pojavu akni i mrlja na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući time osjećaj sitosti. , apsorbira višak želučanog soka i enzima, neutralizirajući njihov nadražujući učinak na stijenke želuca. Priznajmo njegov prijem u dugim tečajevima, za razliku od drugih sorbenata.

Jednostavne, ali učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Ako želite prevladati višak kilograma uz pomoć za brz gubitak težine, nutricionisti preporučuju da se za savjet najprije obratite liječniku. Posjet liječniku uključuje pregled, testiranje, mjerenje tjelesnih parametara i propisivanje dijete. Tako ćete se osigurati od rizičnih posljedica (gastritis, depresija, glavobolja, pad imuniteta) koje mogu proizaći iz nepromišljenih načina mršavljenja.

Nutricionisti koji su osmislili nove učinkovite dijete obećavaju da će rezultati biti vidljivi nakon tri dana. Za to vrijeme morate se pridržavati niza pravila propisanih u sustavu. Samo strogo pridržavanje recepta jamči uklanjanje omraženih centimetara na tijelu. Ako ste se pokvarili i pokvarili, onda se dijeta mora ponovno pokrenuti.

Koristan dodatak svaka dijeta koja vam omogućuje održavanje performansi i povećanje učinkovitosti mjera mršavljenja bit će lijekovi koji pomažu uravnotežiti stanični metabolizam. Primjerice, Mildronate 250 mg kapsule je lijek koji optimizira proces prehrane stanica tijekom vježbanja. Njegovo djelovanje omogućuje održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja stanica kisikom, koja je nastala u vezi s privremenom promjenom metaboličkih procesa. Korištenje lijeka uz prehranu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željeni sklad neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Mono dijeta od heljde 3 dana

Takva dijeta podrazumijeva jedenje jedne heljde, a ova dijeta se ističe niskim sadržajem ugljikohidrata. Za nju biste trebali odabrati neoguljene žitarice s jezgrom cijelog zrna, jer ljuska sadrži optimalnu količinu vitamina iz odjeljka B. Kako tijekom kuhanja kaša ne bi izgubila korisnih elemenata, nutricionisti savjetuju da se namače preko noći hladna voda... Za šest sati bit će zasićen tekućinom i imat će izgled i okus kuhanih žitarica. Zahvaljujući jedenju jedne heljde samo tri do pet dana, moguće je ne samo normalizirati težinu, već i osjećati druge lijepi bonusi:

• heljdina kaša otapa vaskularne masne naslage;
• javlja se snažan učinak čišćenja;
• heljda daje dugotrajnu i laku sitost;
• zbog visokog sadržaja bakra, ishrana heljde izvrsno djeluje na kosu, kožu i nokte.

Jaje 5 kg za 5 dana

Osnova takve prehrane je kokošja jaja, jer se sastoje od lako probavljivih proteina. Preporuča se uvesti svježe povrće, voće, agrume u prehranu. Zbog nedostatka potrebne količine ugljikohidrata i masti, takva se prehrana ne može nazvati uravnoteženom. Dijeta je osmišljena za tri obroka dnevno:

1. Doručak: tri jaja druge kategorije, jedan grejp.
2. Ručak: jabuka, grožđe, kruška - u bilo kojoj količini.
3. Večera: kuhana pileća prsa (200 gr.).

Kefirnaya 7 dana

Dijeta Larise Doline popularna je već deset godina. Zahvaljujući njoj, mnogi ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom smršavili su. Dijeta je dizajnirana za 7 kalendarskih dana, tijekom kojih se preporuča piti 2 litre kefira. Za ovo razdoblje trebali biste zaboraviti na slatkiše, peciva i one proizvode koji pridonose pojavi viška kilograma. Preporučuju se kuhana piletina i povrće, ali ova hrana je dopuštena samo do pet navečer. Negativna strana dijete – pri povratku na svakodnevni izgledživot, kilogrami se mogu opet vratiti.

Proteini 2 tjedna

Čujući za takvu prehranu, mnogi pretpostavljaju da je jedenje samo mesa, ali to nije tako. Ova metoda mršavljenja uključuje hranu koja sadrži proteine: meso, grah, grašak. Mnogi nutricionisti tvrde da je proteinska dijeta ozbiljan stres za probavni sustav, jer dobiva proteine ​​i masti i potpuno gubi složene ugljikohidrate. Ova prehrana daje trenutni učinak: lako je postići minus od 10 kg u 2 tjedna. Ovaj rezultat nije dugoročan, opasan je po zdravlje. Proteinska dijeta može dovesti do takvih negativnih promjena u tijelu:

• poremećena funkcija bubrega;
• problemi sa živčanim sustavom;
• slabost mišića.

Niskokalorična 20 kg mjesečno

Takva se težina može ispustiti ako oznaka na vagi dosegne 110-150 kg. Niskokalorična dijeta, u kojoj je lako izgubiti 20 kg mjesečno, predviđa obroke s netermički obrađenim povrćem, začinskim biljem i voćem. Za to vrijeme ne preporučuje se konzumiranje kuhane hrane. Posebno je dobro pridržavati se takve prehrane ljeti i jeseni, ali je moguće i zimi, jer postoji zaliha sezonskih proizvoda: zimske sorte bijelog kupusa, cikle, mrkve, jabuke, kruške.

Ovo povrće, pa čak i voće, dopušteno je konzumirati u ugodnoj količini u obliku salata i smoothieja, umućenih mikserom. Vrlo je važno za brzo mršavljenje jesti veliku količinu kopra, peršina, špinata, zelene salate, bosiljka, koprive. Preporuča se jednom dnevno napraviti zeleni koktel: svoje omiljeno voće, umućeno s hrpom zelenila i vode. Dijeta sirovom hranom ne samo da rješava problem s težinom, već liječi i cijelo tijelo.

Elena Malysheva 10 dana

Ako trebate izgubiti dodatnih 5 kg, a imate samo 10 dana na zalihi, upotrijebite dijetu koju je razvila popularna TV voditeljica zdravstvenih programa Elena Malysheva. Ova metoda je dizajnirana za 10 dana. Kao rezultat ove prehrane, tijelo dobiva puni skup ugljikohidrata i proteina za normalan život. Za to vrijeme se izmjenjuju proteinski i ugljikohidratni dani. Proteinska dnevna dijeta:

1. Doručak: kuhano jaje (1 kom.), hrpa kopra, zelena salata (100 g).
2. Jedna kuhana piletina (800 g) bez soli treba rasporediti ostatak dana.
3. Pijte dvije litre vode tijekom dana.

Dan ugljikohidrata sastoji se od:

1. Salata sa sitno nasjeckanim sirovim povrćem: Bijeli kupus(500 g), sok od limuna, mrkva (500 g), cikla (500 g),.
2. Pitka voda (najmanje 8 čaša dnevno).

Ocjena najpopularnijih i najučinkovitijih dijeta na svijetu

Nakon što su odlučili izgubiti višak kilograma kroz prilagodbu prehrane, nemaju svi želju započeti ovaj proces novom, neprovjerenom prehranom. Svi želimo izbjeći nuspojave i budite zdravi. Stoga nutricionisti nude kratki popis, koji ukazuje na ocjenu dijeta u smislu učinkovitosti:

• - na vrhu je učinkovitih dijeta;
• Kremlj - svjetlo - za brzo mršavljenje;
• Hollywood - za učinkovito smanjenje težina;
• "6 latica" - sigurno za mršavljenje trbuha;
• To je najteži način za mršavljenje.

Kako napustiti dijetu kod kuće

Učinak i trajanje rezultata u mršavljenju ovisi o prehrani nakon njenog završetka. Tijekom ograničenja hrane, želudac se mijenja u veličini, postajući nešto manji nego inače. Nutricionisti savjetuju napuštanje prehrane glatko, bez opterećenja ili istezanja želuca. Evo nekoliko preporuka stručnjaka:

1. Započnite dan s velikom čašom vode.
2. Prvi dan nakon dijete ne povećavajte porcije.
3. Svoju omiljenu hranu uvodite postupno: po jednu svaki dan.

Svakim danom raste broj svih vrsta dijeta. Za sve koji žele smršaviti, izbor je širok. No, kad bolje pogledate, shvaćate da je većina dijeta bila čudovišna – drugim riječima, ne možete imenovati osobu koja nudi to jest proteine, pa žitarice, pa čak ni napola gladan način života. Da, težina će nestati, ali po koju cijenu!

Za one koji razumiju da se masnoća nakupljena godinama ne može otresti za par tjedana, izmišljene su lagane dijete. Glavna načela bilo kojeg lagana dijeta- umjerenost i pridržavanje prehrane. Jedite često i malo po malo - 5-6 puta dnevno, ne jedući više od 200 g hrane odjednom. Prehrana bi trebala biti potpuna s prevlastom povrća i voća koje sadrži vlakna. Slatkišima će biti teško, ali slatkiše možete zamijeniti puno korisnijim i jednako ukusnijim suhim voćem, medom i orašastim plodovima. Različite kupovne umake, čips i slične nezdrave namirnice, kao i slatkiše, kobasice i poluproizvode za vrijeme trajanja dijete treba isključiti iz prehrane, a nakon toga ih konzumirati što manje.

Sve lagane dijete imaju jedan važan zajednički zahtjev - pridržavanje potrebni minimum sol u jelima. Pokušajte kuhati bez soli. Nepodnošljivo? Posolite hranu na tanjuru. Pripremite "ukusnu sol" tako da pomiješate mljevene, pečene sjemenke sezama ili bundeve s krupnom soli (najbolje morskom). Bilje i začini također će pomoći u borbi protiv ovisnosti o soli.

Mnoge lagane dijete često uključuju izbjegavanje proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih, ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji izlaz: zamijenite jednostavne ugljikohidrate složenim, jedite nemasno meso, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Od masne ribe možete dobiti životinjske masti potrebne tijelu. I ne zaboravite pogledati odjele zdrave hrane - sada tamo ogroman izborširok izbor biljnih ulja, od pristupačnih do egzotičnih. Svi su od pomoći!

Tjelesna aktivnost je još jedan važan dio svake lagane dijete. Uostalom, kako god netko rekao, ako konzumirate više nego što trošite, težina nikada neće nestati... A sjedeći za monitorom ili pred televizorom, debljate se gotovo od čaše vode. Stoga – pokret, pokret i opet pokret! Nasreću, fitness klubova s ​​raznim primamljivim programima sada ima desetak, samo nemoj biti lijen.

Ako ste se spremni odreći uobičajenih delicija i odlučni promijeniti svoj uobičajeni način života, sa zadovoljstvom vam nudimo sigurne i učinkovite lagane dijete koje će vam pomoći da izgubite te suvišne centimetre i kilograme bez pribjegavanja oštrim drastičnim mjerama.

Lagana dijeta"Tjedan"

Ova dijeta vam omogućuje da sami sastavite jelovnik, nudeći popis dopuštenih namirnica. Preporuča se jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, dinstati. Glavno pravilo je da večeru treba jesti 4 sata prije spavanja i bez grickalica nakon toga. Količina soli i šećera u jelima mora se strogo kontrolirati. Preporučljivo je odustati od šećera u korist male količine meda. Možete piti sva pića osim slatkih napitaka. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, međutim, i slastičarstvo i muffini, bilo koja masna i pržena hrana.

Dozvoljeni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletinu, bilo koju nemasnu ribu, plodove mora, kuhana jaja, nemasno mlijeko i kiselo mliječne napitke, zrnati svježi sir, niskokalorični sir. Dopušteno je i svo povrće, osim krumpira, slatko-kiselih sorti bobičastog i voćnog voća, nemasne kaše od bisernog ječma ili heljde, juha, boršča, nemasne juhe od kupusa ili nemasne mesne juhe, kruha od raži, žitarica i mekinja, ali ne više od 100 g dnevno.

Uzorak izbornika laka dijeta za mršavljenje

Mogućnosti doručka: kaša s povrćem; lisnato povrće i kuhana jaja; zrnati svježi sir i nemasni kefir.
Mogućnosti doručka: slatko i kiselo voće; 1 tost i čaj s 1 žličicom med; salata od povrća i voda.
Mogućnosti ručka: juha od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g kuhano pileći file, salata od zelenog povrća i svježe cijeđeni sok; boršč, voćna salata bez dresinga i čaj.
Mogućnosti večere: heljdina kaša na vodi bez dodavanja ulja, salata od povrća i juha od šipka; vinaigrette začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena s povrćem, lisnatim povrćem i sokom od rajčice.
Prije spavanja: čaj s mentom; mineralna voda bez plina; zeleni čaj s kriškom limuna.

Odabirom opcija po svom ukusu i strogo pridržavajući se pravila i preporuka ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg tjedno.

Tjedna lagana dijeta

Slažete se, ne može se svima svidjeti proces samostalnog sastavljanja vlastitog jelovnika, jer to zahtijeva puno razmišljanja. Puno je lakše slijediti već predloženi jelovnik. Moguće je pridržavati se takve prehrane bez štete za tijelo jako dugo, u budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i pokazati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta može biti temelj za nove prehrambene navike. Tijekom prvog tjedna takve dijete zajamčeno će otići 2 kilograma ili čak nešto više, a ako povećate tjelesnu aktivnost, tada ćete još prije početi gubiti na težini.

Da biste postigli željeni cilj iz prehrane, morat ćete isključiti većinu žitarica. Ovo, naravno, neće biti baš ugodno za ljubitelje žitarica, ali tu ne možete ništa.
Ova dijeta uključuje izbjegavanje mnogo slatkog voća poput banana i grožđa, kao i krumpira. Bolje je odustati od bijelog kruha, zamijeniti ga raženim, pa čak i koristiti ga umjereno. Bilo koji alkohol je strogo zabranjen, jer povećava apetit. Inače je ova lagana dijeta stvarno lagana.

Uzorak izbornika

ponedjeljak
Doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
Večera: salata od povrća s biljnim uljem.
Poslijepodnevna užina: čaj i jabuke.
Večera: breskve, 1 stog. kefir.

utorak
Doručak: zobene pahuljice s mlijekom, voće, čaj.
Večera: lagana juha od povrća, 1 šaka orašastih plodova.
Večera: komad kuhanog mesa salata od kupusa.

srijeda
Doručak: heljdina kaša, sok.
Večera: kuhana piletina ili zec sa sirovim povrćem.
Poslijepodnevna užina: voće, čaj ili kava.
Večera: kefir, malo svježeg sira.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamjenjujući meso ribom.

Lagana dijeta 2 tjedna

Uz ovu prilično jednostavnu dijetu nećete izgubiti više od 1-3 kg tjedno, ali ovaj rezultat će ostati dugo vremena.

Dijetalni meni za svaki dan
Doručak: 1 kriška crnog kruha ili mekinje s tankim slojem maslaca, 2-3 žlice. zrnati svježi sir, 1 jabuka i 1 šalica nezaslađenog čaja.
Ručak: 2 kom. biskvit keksa, 200 ml kefira.
Večera: juha od brokule, luk, rajčica i začinsko bilje, kuhano u slaboj mesnoj juhi, 1 kriška kuhane govedine ( pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 stog. mineralna negazirana voda.
Večera: pola porcije heljde ili bilo koje druge kaše i salate od povrća začinjene biljnim uljem.
Prije spavanja: 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja

Dijeta "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilnu prehranu, uz pomoć koje ne samo da možete izgubiti do 10 kg u 14 dana, već i konsolidirati rezultat dobiven razvijanjem navike pravilne prehrane. Ova dijeta je predviđena za 3 obroka, ali se namirnice koje se nude za dan mogu podijeliti na 4-5 obroka.

Prvi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 2 kuhana jaja (tvrdo kuhana ili meko kuhana), kava ili čaj bez mlijeka i šećera.
Večera:
Večera:

utorak
Doručak: 200 g nemasnog svježeg sira s dodatkom, po želji, svježeg začinskog bilja, začina, češnjaka, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje, kriška kuhane, pržene ili pečene ribe.
Večera:

srijeda
Doručak: 100 g nemasnog sira, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 jabuka.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 250 ml soka od rajčice ili povrća.

četvrtak
Doručak: 150 g heljdine kaše, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane junetine, 2 jabuke srednje veličine.
Večera: 200 g salate od povrća, začinjene 1 žlicom. biljno ulje.

petak
Doručak ručak večera:

subota
Doručak:
Večera: juha s juhom od povrća, 100 g fileta peradi.
Večera: 175 g tunjevine u vlastitom soku, 1 komad kruha s cjelovitim žitaricama.

nedjelja
Doručak: 100 g kuhane riže, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 1 bilo koje voće osim banana, grožđa i breskvi.
Večera: 200 riba, kuhanih u bilo kojem obliku.

Drugi tjedan

ponedjeljak
Doručak: 200 g prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
Večera: 200 g kuhane govedine.
Večera: 250 g kupusa, pirjanog uz dodatak male količine biljnog ulja.

utorak
Doručak: 1 kuhano jaje, čaj ili kava bez mlijeka i šećera.
Večera: salata od svježeg kupusa, juha od povrća.
Večera: 1 kuhana peradina prsa, 250 ml soka od rajčice.

srijeda
Doručak ručak večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
Doručak: 1 kuhano jaje, 2 srednje velike rajčice.
Večera: 100 g kuhane riže.
Večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 hrpa. kefir s niskim udjelom masti.

petak
Doručak ručak večera: kuhani file peradi.

subota
Doručak ručak večera: bilo koje povrće kuhano, pirjano, pečeno ili svježe, osim krumpira.

nedjelja
Doručak ručak večera: riba kuhana u bilo kojem obliku.

Slažem se, prehrana je raznolika i nije dosadna. Sigurno nećete morati patiti od gladi.

Učinkovita lagana dijeta "Kuća"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 tjedana. U ovom trenutku iz prehrane treba potpuno isključiti svu prženu i masnu hranu, šećer, peciva i alkohol, kao i svaku brzu hranu. Treba navesti načine pripreme jela od dopuštenih proizvoda Posebna pažnja... Hrana mora biti ili kuhana ili kuhana na pari, ili pečena ili pirjana. Dijeta pozdravlja nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, mliječne proizvode, što je najvažnije
uvjet za proizvode je svježina. Tijekom dijete preporuča se piti do 2 litre vode dnevno, što će biti način da se riješite osjećaja gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša smiju pojesti žlicu meda.

Većina onih koji su isprobali ovu dijetu izjavljuju da ju je lako održati, jer je jelovnik prilično raznolik. Osim toga, dugo trajanje dijete to osigurava izgubio na težini zauvijek će otići i neće se vratiti neko vrijeme nakon svog kraja. U prosjeku, tijekom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Budući da je kućna prehrana uravnotežena prehrana, možete je se držati gotovo cijeli život.

Uzorak jelovnika kućne lagane dijete za nekoliko dana

Opcija broj 1
Doručak: 1 komad kruha od mekinja s maslacem i sirom, čaj bez šećera.
Večera: varivo od povrća s grahom, nezaslađenim čajem.
Poslijepodnevna užina: 100 g žitarica, začinjenih nezaslađenim jogurtom.
Večera: 1 kuhano jaje, kuhana prsa, 1 stog. sok od naranče.

Opcija broj 2
Doručak: 1 kriška kruha od mekinja s maslacem i sirom, ne slatki čaj.
Večera: heljdina kaša bez ulja, nezaslađeni čaj.
Poslijepodnevna užina: voćna salata s jogurtom.
Večera: kuhana jaja, čaša soka od naranče.

Budući da postoji puno dopuštenih proizvoda, od njih se može pripremiti veliki broj raznih jela, što će značajno razrijediti jelovnik prehrane, a da pritom ne umanji njegovu učinkovitost.

Predložena lagana dijeta dopušta ne samo eksperimentiranje s proizvodima, pokazivanje mašte pri sastavljanju jelovnika, već i ponovno osiguravanje da lagane dijete mogu biti ne samo korisne, već i vrlo ukusne.

Hranite se raznoliko i zdravo, i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina

Često u modernoj prehrani možete vidjeti preporuke o korištenju rijetkih proizvoda koji onemogućuju korištenje takvih sustava. Dobra dijeta za mršavljenje kod kuće je pristupačna, učinkovita i bezopasna za tijelo.

Koja je dijeta najbolja za mršavljenje kod kuće?

Prilikom odabira najbolje prehrane potrebno je voditi računa o optimalnom udjelu ugljikohidrata i proteina važnih za normalnu dobrobit u namirnicama. Masnoća je obično ograničena u strategijama mršavljenja. Kako ne biste naštetili sebi, morate odabrati prehranu prema nekoliko kriterija:

• Trajanje.
• Oštra ograničenja koja neće koristiti svima.
• Dijeta se sastoji od prirodnih i pristupačnih namirnica.
• Prevladavanje proteina ili ugljikohidrata u prehrani.

Nutricionisti i liječnici vjeruju da je najbolja dijeta od mesnih proizvoda, jaja, riba, kefir i svježi sir, poboljšava metabolizam i savršeno jača mišiće, pridonoseći stvaranju reljefa. Ovu tehniku ​​često biraju sportaši.

Sigurna prehrana bazirana na hrani s ugljikohidratima (to uključuje povrće, voće, bobičasto voće) pomaže kod edema, a vlakna u biljnim proizvodima pospremaju crijeva i čiste ih od toksina.

Postoje dijete koje ograničavaju jednu ili dvije namirnice. Na primjer, prema preporukama Elene Malysheve, trebate ograničiti količinu biljnih ulja na 30 grama dnevno. Ovo je dobar savjet za one koji žele brzo postati vitki. Pročitajte više o prehrani prema sustavu Elene Malysheve.

Najjednostavnija provjerena dijeta sastoji se u principu - "ne jesti nakon šest", ne predviđa ograničenja u hrani, pa oni koji su je iskusili kažu da je to najlakši način mršavljenja.

Prednosti učinkovitih dokazanih dijeta:

No, nijedna od prednosti i brzog mršavljenja koje nudi odabrana dijeta ne otkazuje preliminarne konzultacije s terapeutom, posebno za one koji pate od kroničnih bolesti.

Jelovnik dobrih dijeta, provjerenih u praksi, mora sadržavati:

• voće, povrće, bobičasto voće i zelje bez toplinske obrade,
• sve žitarice, osim griza i pšenice,
• mahunarke i orašasti plodovi
• mliječni proizvodi,
• riba s malo masnoće,
• piletina, puretina, zec, govedina.

Pravila zdrave prehrane zabranjuju prženu i slanu hranu, dimljenu hranu, slatkiše i peciva.

Nijanse odabira jelovnika kućne prehrane

• Do hitno mršaviti, često koriste takozvanu holivudsku metodu mršavljenja koja se temelji na proteinskoj hrani, voću i povrću. Kažu da se u dva tjedna na njemu može izgubiti 6 - 8 kilograma. Uzorak jelovnika sastoji se od jutarnjeg čaja i porcije svježeg sira, rajčice i par kuhanih jaja za ručak, večernje salate od kupusa, grejpa i kuhane teletine.
• Smršavjeti kilograma za deset u deset dana, možete primijeniti jelovnik na temelju jela od bijelog kupusa. Doručak se sastoji od nezaslađenog zelenog čaja, a ručak se sastoji od kupus-mrkva salatu i ribu, za večeru trebate pojesti list sirovog kupusa, voće i tvrdo kuhano jaje. Popijte čašu kefira sat vremena prije nego što se ugase svjetla.
• Dijeta koja uništava nabori sa strane i trbuha, dosta je raznolika. Ujutro treba pojesti krišku nemasne kuhane piletine i čaj s mlijekom, za ručak jogurt, za ručak piletinu sa salatom od povrća, nakon tri sata zalogaj mandarine i porciju svježeg sira i večera s kuhanom ribom sa salatom od krastavaca.
• Za uniformu smanjenje volumena preporuča se pola mjeseca "sjediti" na proteinskoj dijeti. Za doručak jedemo naranču s jogurtom, kasnije grickamo kuhano jaje i svježi sok, a za ručak jedemo kuhanu piletinu sa salatom od povrća. Tijekom popodnevnog zalogaja dopušteno je pojesti najviše 100 grama svježeg sira, večeru ograničiti na citrusno voće i odrezak.
• Proteinska dijeta može se primjenjivati ​​ne duže od dva tjedna. Jedna opcija jelovnika može uključivati ​​svježi sir s čajem za doručak, jogurt za ručak, povrtnu i pileću juhu te salatu za ručak. Popodnevni međuobrok uključuje kuhanu ribu i proteinski shake, dok se večera sastoji od skromne salate od morskih plodova.
• Za muškarce za dva tjedna to je sasvim moguće smanjiti struk korištenjem uzornog unosa hranom. Za doručak trebate pojesti jogurt, dvije rajčice, krišku sira i kuhano jaje. Dva sata prije ručka grickajte porcijom mueslija s voćem, za ručak mesu dodajte salatu od povrća i krumpir kuhan na pari. Za vrijeme ručka sasvim je moguće nasiti se salate s gljivama i ručati omlet na pari bez ulja, kuhanog mesa i salatu od rajčice.

Detox dijeta osmišljena je za kardinale čišćenje organizma tijekom tjedna.

Izbornik bi mogao izgledati otprilike ovako:

• U ponedjeljak se smije samo piti, pića moraju biti nenutritivna i bezopasna.
• Voće s puno vlakana dodaje se u utorak. To uključuje, na primjer, jabuke, marelice, kruške, breskve.
• U srijedu se u prehranu dodaje sirovo povrće.
• Četvrtak je upotpunjen rižinom kašom.
• U petak uz ostale obroke možete pojesti i šaku orašastih plodova.
• U subotu počinjemo jesti jogurte i žitarice.
• U nedjelju se dodaje riblje jelo.

Vitaminska dijeta pomoći će da se riješite 7 kilograma odjednom u nekoliko tjedana. Primjer menija: za doručak - breskva i tost prženi u jajetu. Za ručak - samo kruh i kriška kuhane piletine. Za večeru - kuhana riba, kuhano povrće i malo kuhane tjestenine.

Dijeta za sagorijevanje masti u pola mjeseca pomoći će vam da izgubite oko 6 kilograma. Primjer izbornika može izgledati otprilike ovako:

• Za ručak je dopušteno voće, škampi i porcija kuhane riže.
• Za popodnevni zalogaj – jabuka.
• Za večeru pojedite krišku kuhane ribe i grejp.

Mršava dijeta na bazi voća, povrća i žitarica, dok se ni meso ni riba, a još više, ne mogu jesti fermentirani mliječni proizvodi.

Uzorak izbornika

Načelo dijetalna hrana temelji se na ograničavanju bilo kakvih "sloboda" u prehrani, može se prilagoditi za sebe, nemojte zanemariti piće i ograničiti pržene, brašnaste i slastičarske proizvode.

Domaća dijeta je dobila ime po jednostavnim namirnicama koje ulaze u njen jelovnik. Svi u kući imaju ove prehrambene proizvode. Nema potrebe kupovati egzotičnu hranu ili gladovati dok ste na kućnoj prehrani.

Ako slijedite strogu kućnu dijetu, višak kilograma će brzo nestati. Kako bi se rezultat dijete zadržao na duže vrijeme potrebno je češće udisati svježi zrak, dovoljno spavati i više se kretati. domaći štapići Opća pravila kao i za druge niskokalorične dijete.

Šećer, složeni ugljikohidrati, pržena hrana i alkohol potpuno su isključeni iz jelovnika prehrane.

Kulinarska obrada proizvoda je raznolika. Možete peći jela, kuhati na pari, dinstati.

Preporuča se slatka jela u jelovniku kućne prehrane zamijeniti medom, ali u malim količinama (1 čajna žličica). Ako osjetite glad, morate popiti čašu čiste vode. Kućna dijeta traje dva tjedna. Jela za kućnu prehranu su jednostavna i nije ih teško pripremiti.

Tipična zdrava dijeta za mršavljenje mogla bi izgledati otprilike ovako:

Prva opcija:

Druga opcija:

Izlazak iz dijete za mršavljenje, također mora biti promišljeno, inače neće imati koristi od ograničenja:

• Kalorični sadržaj prehrane trebao bi se povećati za 200 jedinica dnevno.
• Nakon napuštanja dijete ne smijete jesti masnu hranu.
• Prirodni proizvodi na jelovniku kao glavni princip zdrava prehrana pomoći će vam da ne dobijete na težini.

Vidljivi rezultati najbolje dijete postati:

• značajan gubitak težine,
• smanjenje veličine i volumena,
• jačanje mišića.

U svakoj prehrani možete napraviti svoje male promjene u vezi s nazivima glavnih proizvoda.

Predstavljamo vam lagane dijete za brzo mršavljenje.

Podsjećamo: čak i lagane dijete koje omogućuju brzo mršavljenje mogu negativno utjecati na vaše zdravlje, stoga se prije bilo kakve dijete posavjetujte s liječnikom.

Lagane opcije prehrane

Lagane dijete koje smo odabrali za vas nisu podijeljene na određene namirnice. Odabrali smo dijetu koju je lako slijediti. Tako:

Lagana čajna dijeta

Na drugi način se može nazvati "čajna dijeta" na zelenom čaju.

Korisna svojstva zelenog čaja: tonizira tijelo, sadrži puno proteina.

Morat ćete piti pravi zeleni čaj pet puta dnevno.

Možete piti čaj s mlijekom ili medom (uostalom, ovaj proizvod sadrži mnogo minerala (kalcij), vitamine: vitamin B, vitamin C itd.).

Dozvoljene namirnice: voće, povrće, hrana koja sadrži proteine ​​(riba, mahunarke, nemasno meso).

Trajanje dijete je 2 tjedna, ali se može pratiti najviše dva puta godišnje.

Minus 4 kg za 3 dana

Uz pomoć ove dijete lako možete smršaviti, jer traje samo tri dana.

Učinkovitost - do minus četiri kilograma.

Dijeta

1. dan

Doručkovat ćemo: kuhano jaje, čašu soka od naranče.

Ručak: salata od povrća s dodatkom pedeset grama kuhane puretine, nemasni sir, listovi zelene salate.

Poslijepodnevni zalogaj: jedna jabuka.

Večera: sto grama tjestenine sa škampima, špinat s niskokaloričnim preljevom;

2. dan

Imamo doručak: prirodne pahuljice od žitarica s mlijekom s niskim udjelom masti.

Ručak: prirodne pahuljice od žitarica s niskim udjelom masti.

Ručamo: jedna kruška.

Večera: porcija špageta, neke ćufte od puretine.

3. dan

Doručkovat ćemo: sušeni bagel, komad nemasnog sira.

Ručak: salata (zele, kuhana piletina) - sto grama.

Popodnevni međuobrok: 2 breskve.

Večera: lazanje s nemasnim sirom, salata (začinsko bilje, nemasni preljev).

Lagana prehrana na povrću i voću

Priprema za dijetu: dan prije dijete se uklanja iz prehrane: slatkiši, senf, majoneza, peciva, začini, masno, ljuto.

Dozvoljene namirnice: povrće, bobičasto voće, voće, sok, negazirana mineralna voda, zeleni čaj.

Dozvoljeno je piti dvije litre soka dnevno (od mrkve, bundeve, cikle, celera). Pijemo ga postepeno (po čaši) kada želimo jesti. Istodobno, prirodni sok mora se razrijediti čistom vodom.

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje broj 4:

Pogodno za lagano mršavljenje nogu, potkoljenica.

Pravila prehrane

obvezno izvođenje tjelesnih vježbi (čučnjevi, jogging, vježbe za mršavljenje nogu i tijela, skakanje užeta).

dijeta:

Doručak (8 sati): čaša zelenog čaja sa žličicom šećera.

2. doručak (11h): jedno jaje, sedam suhih šljiva.

Ručak (14.00): dvjesto grama kuhane piletine, jedna jabuka, sto grama salate (bijeli kupus, svježa mrkva).

Večera (17.00): jedna naranča, 50 grama nemasnog sira.

Noću: pijemo čašu nemasnog kefira.

Lagana dijeta Minus 6 kg tjedno

Pomoći će vašem trbuščiću da lako smrša, osim toga, ova dijeta će ubrzati metabolizam, pomoći vam da očistite crijeva za samo jedan do dva tjedna.

Ako dijeta traje više od tjedan dana, na jelovnik dodajte jedno kuhano jaje.

Učinkovitost: minus četiri do šest kilograma tjedno.

Jelovnik

Kilogram i pol neoguljenog mladog krumpira.

Režim obroka: pet puta dnevno.

Krumpir temeljito operite, očistite od zemlje. Krumpir pečemo u kori do zlatno smeđe boje uz dodatak biljnog ulja, češnjaka, začinskog bilja.

Krumpir jedemo vruć, s korom, jer sadrži puno proteina, vitamina, minerala, elemenata u tragovima.

Dozvoljena pića: negazirana mineralna voda, čista voda, nezaslađeni zeleni čaj s dodatkom limuna. Količina tekućine je dvije litre dnevno.

Lagana dijeta za čišćenje organizma

Uz pomoć dijete, tijelo se čisti, gastrointestinalni trakt se vraća u normalu, metabolički procesi u tijelu se normaliziraju.

Trajanje: 3 tjedna.

Učinak: do minus osam kilograma.

Zabranjena hrana: slano, začinjeno, dimljeno, majoneza, poluproizvodi, alkoholna pića(iznimka: crno vino), slatkiši, peciva.

Dijeta je tri puta dnevno.

Dijeta

Dnevno za 1. tjedan:

Doručkovat ćemo: par banana, čašu nemasnog kefira.

Ručak: tanjur juhe od povrća, 100 g kuhane ribe, salata od povrća, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: tanjur zobenih pahuljica kuhanih u vodi, bez dodavanja ulja, soli, šećera, pedeset grama tvrdog sira, čaša nemasnog kefira, bilo koje voće.

Dnevno za 2. tjedan:

Doručkovat ćemo: omlet od par jaja, čašu nemasnog kefira.

Ručak: tanjur juhe od povrća, salata od povrća, 100 g kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: pirjano povrće, sto grama pečenog krumpira, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Dnevno za 3. tjedan:

Doručkovat ćemo: tanjur zobenih pahuljica sa suhim marelicama i grožđicama, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Ručak: salata od povrća, sto grama kuhane ribe, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Večera: salata od povrća, sedamdeset grama tvrdog sira, sto grama kuhane piletine, čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Voda se može piti u neograničenim količinama.

Lagana biljna dijeta

Trajanje dijete je dva tjedna. Dijetu možete ponoviti za mjesec dana.

Doručak: par svježi krastavci, kriška raženog kruha.

Ručak: juha od povrća, salata (začinsko bilje, krastavci, biljno ulje).

Večera: salata (začinsko bilje, krastavci, biljno ulje).

Možete jesti četiri dnevno svježi krastavac, 2 puta tjedno - nemasno meso.

Režim pijenja: dvije litre vode dnevno.

Koristimo samo mljevene krastavce, jer su zdravi, imaju puno vlakana.

U prvom ljetnom povrću ima puno nitrata – ne otkupljujemo ga.

Nakon napuštanja dijete ne jedemo: masno, brašno, slatko, slastice.

Poslije sedam navečer nemamo večeru.

Lagana biljna dijeta

Trajanje - 1 tjedan.

Prednosti dijete:

prehrana je zdrava, jer proizvodi koji je čine sadrže mnogo vitamina,

prehrana pomaže u normalizaciji probavnog trakta,

brzo vidimo rezultat dijete.

Jelovnik: voće, povrće, začinsko bilje.

Tijekom prva dva dana pripremamo probavni trakt za dijetu:

Doručkovat ćemo: 100 g kuhanog pilećeg mesa s malo heljde.

Međuobrok: par jabuka.

Ručak: 200 g kuhane ribe.

Za večeru: sto grama nemasnog svježeg sira.

Treći, četvrti, peti dan obroka: salata (zele: salata, celer, kopar, peršin, krastavac, paradajz, babura paprika, rotkvica i preljev - maslinovo ulje) i kriška crnog kruha.

Poslije 18 sati - čaša kefira s niskim udjelom masti.

Možete napraviti i voćnu salatu (jabuka, jagoda, bilo koje drugo voće s preljevom od nemasnog jogurta).

Tijekom 6., 7. dana pijemo samo 1 litru. nemasni kefir + jesti dijetalni kruh.

Lagana dijeta za rasterećenje

Trajanje je pet dana.

Smanjujemo količinu konzumirane hrane, ne jedemo večeru.

Doručkujemo: kuhano jaje, čašu nezaslađenog čaja;

2. doručak (do 12.00): nemasni svježi sir, nemasni kefir;

Ručak: dvjesto grama ribe kuhane na pari, dvjesto grama salate od povrća s preljevom od sok od limuna, kao i bilo koje voće;

Umjesto večere popit ćemo čašu nezaslađenog čaja.

Jednostavna jednodnevna dijeta na post

Trajanje je tri dana.

Učinak: do minus četiri kilograma.

Prikladno za vas ako možete ogladneti jedan dan.

1. dan: idemo na dijetu, ograničavajući: masno; hrana koja sadrži ugljikohidrate; žitarice, mahunarke.

Imamo doručak: čašu zelenog čaja,

Ručak: svježe voće, svježe povrće ili salata s preljevom od maslinovog ulja, ali ne slano.

Nemamo večeru, poslije 19 sati možete piti samo vodu, nezaslađeni zeleni čaj.

Dan 2: gladuje, ali pije 3 litre. vode dnevno.

3. dan: Izađite iz prehrane postupno. Ponovite jelovnik 1. dana, zatim postupno možete u prehranu uvoditi hranu s malo masnoća koja sadrži proteine, a zatim prelazimo na redovitu prehranu.

Jednostavna i učinkovita 3-dnevna dijeta

Brz je, lagan i učinkovit, traje 3 dana.

Učinkovitost: do minus tri kilograma.

Doručkovat ćemo: 30 g nemasnog tvrdog sira, kriška raženog kruha, čaša nezaslađenog zelenog čaja;

Ručak: kuhani grah, kriška raženog kruha, 200 g nemasnog svježeg sira, čaša nezaslađenog zelenog čaja;

Večera: 100 g kuhanih pilećih prsa, salata (krastavac, rajčica), čaša nezaslađenog zelenog čaja.

Prilikom odabira bilo koje dijete s ovog popisa dijeta, morate imati na umu da svaku dijetu morate napustiti postupno, inače će se izgubljena težina vratiti.