Dijeta "6 latica": osnovni principi, jelovnici za svaki dan i jedinstveni recepti. Dijeta meni "6 latica", učinkovitost, recenzije

Pristalice raznih metoda mršavljenja su sofisticirane na sve moguće načine, želeći održati tijelo u dobroj formi. Dijeta sa šest latica idealna je za mršavljenje. U nastavku ćemo vam predstaviti jelovnik za svaki dan, a također razmislite koliko kilograma možete izgubiti pomoću ove tehnike. Počnimo!

Dijeta šest latica - suština koliko možete izgubiti težinu

Dijetu je razvila žena iz Švedske, nutricionistica Anna Johansson. Glavna načela su izmjena proizvoda po danu.

Uobičajeno, cijela dijeta izgleda ovako:

• 1. dan: riba.
• 2. dan: povrće.
• 3. dan: piletina.
• Dan 4: žitarice.
• 5. dan: svježi sir (mliječni).
• 6. dan: voće i bobice.

Pozitivna karakteristika je da je 6 latica visokoučinkovita dijeta. Jelovnik za svaki dan neće vas natjerati da gladujete i noću navalite na hladnjak. Dijeta je dizajnirana s naznakom vremena. Glavna stvar je ne praviti preduge pauze između obroka.

Koliko mrskih kilograma možete izgubiti ako se držite ove dijete? Podložno svim (!) zahtjevima dnevno, od 600 do 850-900 gr. Kao rezultat toga, za navedenih 6 dana ćete se riješiti 4-5 kg. Ali nije potrebno držati se tehnike u kratkom roku. Možete lako rastegnuti gubitak težine za mjesec dana.

Što možete jesti na dijeti 6 latica

Naravno, iz svakodnevne prehrane treba isključiti brzu hranu, sve slatkiše, rafinirani šećer, masti, ne-durum tjesteninu itd. Dijeta sa šest latica predlaže jelovnik za svaki dan, u kojem su svi proizvodi savršeno međusobno kombinirani. Već ste gore spomenuli koliko kilograma možete izgubiti, rezultat je impresivan. Stoga se pokušajte držati tehnike bez smetnji.

Pažnja!

Sve informacije predstavljene u ovom odjeljku su generalizirane. Navest ćemo što možete jesti ovom metodom mršavljenja konkretno po danu. Sam jelovnik dijete “6 latica” naći ćete malo niže ispod odgovarajućeg naslova.

1. DAN: RIBA

U ribi ima puno proteina, koji pokreću razgradnju masti, poboljšavaju dobrobit i probavljaju se relativno dugo. Na ovaj dan ćete zasititi tijelo pristojnim sadržajem Omega kiselina bez opterećenja jetre.

Proizvodi dopušteni za konzumaciju:

• plodovi mora - škampi, hobotnice, dagnje, lignje, morski kupus;
• masna riba - losos, skuša, ružičasti losos, skuša, šaran, haringa, jegulja, iverak, brancin;
• riba dijetalnih sorti - pastrva, tilapija, štuka, smuđ, pollock, riječni smuđ, tuna, bakalar, oslić, plava bjelica, iverak.

Imajte na umu da svaka porcija ne smije težiti više od 200 grama. Riba se kuha na pari, pirja ili kuha, ali se nikako ne prži.

2. DAN: POVRĆE

Nakon ribe, potrebno je nadopuniti proteine ​​dobivene od prethodnog dana mineralnim kompleksom i vitaminima. Dijeta od šest latica, odnosno njezin jelovnik za svaki dan, omogućuje upotrebu od 1,6 do 2,2 kg. povrće. Koliko kilograma možete izgubiti u jednom danu? Oko 700 gr.

Popis prihvatljivog povrća uključuje sljedeće:

• slatka paprika, bugarska;
• patlidžan i tikvice;
• pulpa bundeve;
• krastavac;
• kupus u bilo kojoj od njegovih manifestacija;
• zelenka: kiseljak, špinat, kopar s peršinom, cilantro itd.;
• šparoga;
• rajčica;
• mrkva;
• krumpir (samo mladi, u vrlo malim količinama);
• repa;
• repa s rotkvicom;
• celer;
• rotkvica.

Povrće sadrži puno vode, a celer i krastavci imaju negativan sadržaj kalorija. To znači da kada se konzumiraju, tijelo troši više energije nego što prima.

3. DAN: PILETINA

Kao što naziv implicira, tijekom cijelog dnevnog razdoblja dopušteno je jesti pileće meso (ponekad zamijenjeno drugim). Ima puno proteina i vitamina koji pripadaju B-skupini. Proteini ne dopuštaju vašem tijelu da uzima dragocjenu energiju iz mišića, sagorijeva se samo masnoća.

Možeš jesti:

• piletina (prsa ili hrbat);
• purica;
• meso kunića;
• teletina (ali ne govedina).

Gore su 3 vrste mesa kao alternativa piletini (ako je ne podnosite). Možete jesti samo 0,5 kg dnevno. file. Pecite u pećnici, kuhajte u parnom kotlu ili sporom kuhalu, kuhajte, pirjajte, ali ne pržite.

4. DAN: ŽITARICE

Već je ranije istaknuto da dijeta sa šest latica ima u svom jelovniku za svaki dan uključivanje žitarica. Koliko možete smršavjeti jedući mekinje i druge slične proizvode? Visak će biti oko 300 gr., Ali također je potreban. Žitarice su obični (složeni) ugljikohidrati koji se dugo probavljaju i drže vas sitima do sljedećeg obroka.

Možeš jesti:

• dijetalni kruh (cjelovito zrno!);
• sirovi ili pečeni orasi, sjemenke;
• mekinje;
• zob;
• proklijala pšenica;
• razne žitarice u obliku zobene kaše, kaše od lanenog sjemena, prosa, riže, heljde, bisernog ječma, kus-kusa itd.

Ako govorimo o dnevnoj porciji, četvrti dan možete pojesti do 0,2 kg. suhe sirovine. Naravno, u procesu kuhanja ova će se masa povećati, ali ne obraćajte pozornost. Brojite namirnice na suho.

5. DAN: MLIJEČNI PROIZVODI (CUD)

U sastavu mliječnih proizvoda, odnosno sireva i svježeg sira, postoji mnogo aminokiselina. Moraju (!) Jesti, jer dijeta sa 6 latica i njezin jelovnik za svaki dan uključuje uključivanje mlijeka. Raspored je opisan u nastavku. A sada ćemo analizirati što možete jesti na ovaj dan.

Dopušteni su sljedeći proizvodi:

• jogurt bez aditiva s malim postotkom ugljikohidrata (Activia, Danone, itd.);
• mlijeko s udjelom masti od 0,5-1,5% (Parmalat je prikladan);
• obični svježi sir s udjelom masti do 1,8% ili zrnati Prostokvashino (do 5%);
• sojin sir "Tofu";
• jaja prepelica, piletina (ne više od 4/2 žumanjka dnevno);
• nemasni sir (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza, itd.);

Možete jesti do 500 gr dnevno. mliječni proizvodi. Istodobno je potrebno uspostaviti režim pijenja, koristeći najmanje 2 litre. Flaširana voda.

6. DAN: VOĆE I BOBIČASTO VOĆE

Dijeta sa šest latica uključuje jedenje samo bobica i voća šesti dan. U nastavku je jelovnik za svaki dan. Koliko kilograma možete izgubiti? Zbog niske kalorijske vrijednosti svih proizvoda, visak će biti oko 600-650 gr. Istodobno, metabolički procesi će se značajno ubrzati.

Evo popisa dopuštenog voća:

• sušeno voće (u malim količinama, kao desert);
• kruške;
• zelene jabuke;
• kivi;
• nar;
• citrusi;
• lubenica;
• ostalo bobičasto voće: trešnje, trešnje, jagode, ribizle, brusnice itd.

Tijekom ovih dana morate koristiti 1,5 kg. svježe sirovine. Provjerite imate li sve pri ruci unaprijed.

Važno!

Pridržavajte se režima pijenja, uzimajući najmanje 2 litre dnevno. pročišćena voda. Nadopunite (ali nemojte zamijeniti) biljne i zelene čajeve, voćne napitke i dekocije bez šećera. Dopušteno je piti proteinske i sagorijevajuće napitke (ne više od 300 ml).

Dijeta "6 latica" - detaljan jelovnik za svaki dan s naznakom vremena

Mi ćemo donijeti detaljni recepti, za sve navedene dane (riba, povrće, piletina, žitarice, skuta (mlijeko), voće i bobičasto voće).

Morate jesti frakcijsko, po satu:

• Doručak: 8.00-9.00 sati
• Međuobrok: 11.00 sati
• Ručak: 14.00 sati
• Popodnevni snack: 17.00 sati
• Večera: 19.00-20.00 sati

Prvi dan - riba

Dijeta sa šest latica počinje jedenjem ribe. Jelovnik za svaki dan, uključujući i ovaj, detaljno je prikazan u nastavku. Koliko kilograma možete izgubiti sjedeći na ribi? Oko 450-500 gr.

DORUČAK

Počnite mršavjeti s odreskom od lososa. Ispecite komad ribe težak 100-150 gr., prethodno ga namažite začinima po ukusu, nasjeckanim začinskim biljem i sok od limuna. Pecite odrezak u foliji u prethodno zagrijanoj pećnici na 160 stupnjeva 20-30 minuta.

UŽINA

Idealna je pastrva, ima puno proteina i optimalan omjer masti. Izvadite komad trupa težak oko 150 gr. Operite, začinite mješavinom limunova soka, papra i soli. Rešetka uključujući unutarnji dio. Držite u hladnjaku trećinu sata. Kuhajte na pari ili u pećnici. Odredite spremnost šibicom, nakon probijanja iz gotove ribe izlazi proziran sok.

VEČERA

Optimalno je koristiti uho za ručak. Ulijte vodu u lonac i prokuhajte, pošaljite komad pripremljenog šarana ili štuke da prokuha. Kuhajte za mala snaga 15 minuta. Dodajte 1 glavicu oguljenog luka, nasjeckano bilje, začine. Pirjajte još 15 minuta, 5 minuta prije kraja kuhanja dodajte šaku oguljenih škampa. Izvadite luk, poslužite se!

NAKON UŽINE

Dijeta sa šest latica i cijeli jelovnik za svaki dan zahtijeva ranu večeru. Koliko kilograma možete izgubiti? Na kraju dana na vagi ćete vidjeti minus 450-500 grama. Dakle, kuhajte kuhanu ribu. Prikladan smuđ, pollock ili oslić. Kuhajte komad odreska (150 gr.) u kipućoj vodi sa začinima i nasjeckanim začinskim biljem 20 minuta. Uhvatite, ohladite, pojedite, zalijte sokom od limuna.

VEČERA

Za večernji obrok napravite kotlete od fileta polloka ili oslića. Prođite ribu kroz mlin za meso, pomiješajte s nasjeckanim zeleni luk, začini po ukusu. Pripremite posude za pečenje, obložite ih folijom. Spakirajte mljeveno meso u ćelije, pecite trećinu sata na 180 stupnjeva. 5 minuta prije kraja polpete poprskati vodom da omekšaju.

Drugi dan - povrće

Dijeta sa šest latica podrazumijeva dobro sastavljen jelovnik za svaki dan. Zahvaljujući odgovornom pristupu, nakon završenog tečaja vidjet ćete koliko kilograma možete izgubiti.

DORUČAK

Kad se probudite, započnite dan salatom. Uz ovaj obrok preporučuje se pojesti standardnu ​​porciju „povrtnog tanjura“. Alternativno, možete napraviti salatu od 1 jabuke i 2 mrkve.

UŽINA

Skuhati 5 mladih krumpira, zgnječiti. Da jelo ne ispadne suho, razrijedite ga juhom u kojoj se kuhao krumpir. Kao dodatak pripremite laganu salatu od rotkvica, svježeg kupusa i krastavaca. Veličina porcije je 80 gr.

Dijeta sa šest latica je prilično jednostavna. Jelovnik za svaki dan je dostupan i jeftin. Koliko kilograma možete izgubiti uz Dan povrća? Često se osoba, u skladu s preporukama, riješi 700-800 grama.

VEČERA

Poslijepodne se smijete malo počastiti. Kao poslasticu možete skuhati kavijar od povrća. Da biste to učinili, zamotajte srednji patlidžan u foliju. Par paprika prerežite na 2 dijela i izvadite im sjemenke. Zagrijte pećnicu na 185-190 stupnjeva. Stavite pripremljeno povrće na rešetku i pošaljite da se peče.

Paralelno naribajte mrkvu, nasjeckajte luk. Zagrijte tavu i ulijte veliki broj soja umak i pročišćena voda. Pošaljite luk da se ugasi, nakon nekoliko minuta dodajte mrkvu, pirjajte. Pasirajte 2 rajčice i dodajte u tavu.

Nakon pečenja povrća u pećnici, nasjeckajte ga. Umiješajte prženje, pirjajte na laganoj vatri. Paralelno nasjeckajte zelje i nasjeckajte 2 češnja češnjaka. Ovim sastojcima začinite jelo i dodajte omiljene začine. Ostavite kavijar od povrća ispod poklopca 15 minuta. Spreman!

NAKON UŽINE

U takvo vrijeme bolje je zadovoljiti se povrćem kuhanim na pari. Začinite jelo omiljenim začinima. Po nahođenju, povrće se može peći u pećnici u foliji za hranu. Nakon kuhanja pokapajte maslinovim uljem. Ova grickalica savršena je za radno okruženje.

VEČERA

Nakon završetka napornog radnog dana dopušteno je osvježiti se salatom od povrća. Jelo je napravljeno od pekinškog kupusa i rajčice. Ovdje savršeno pristaju kriške jabuke. Salatu ne morate dodatno začiniti.

Treći dan - piletina

Prilično uobičajena dijeta sa šest latica popularna je među modelima. Jelovnik za svaki dan ne zahtijeva posebne napore u kuhanju. Zahvaljujući jednostavna jela znat ćete točno koliko kilograma možete izgubiti.

DORUČAK

Novi dan treba započeti kuhanim pilećim fileom. Da bi meso zadržalo sočnost, u juhu treba dodati 2 češnja češnjaka i đumbir (naribani korijen). Nekoliko minuta prije kraja kuhanja preporuča se dodati malu količinu soli.

UŽINA

Kao međuobrok, također je poželjno kuhati file pečen u foliji. Meso prethodno marinirajte i dodajte mu aromatično bilje. Postupak kiseljenja najbolje je obaviti navečer. Pecite meso u foliji sa začinskim biljem. Zagrijte pećnicu na 200 stupnjeva i krenite s manipulacijom. Jelo će biti gotovo za 20-25 minuta. Uz pomoć dijete sa šest latica i jelovnika za svaki dan dolazi do razumijevanja koliko kilograma možete izgubiti.

VEČERA

Pripremite nemasnu juhu s pilećim fileom i aromatičnim biljem. Posljednja komponenta može se dodati po želji. Mikserom pretvorite jelo u pire juhu.

NAKON UŽINE

Tijekom međuobroka dopušteno je počastiti se piletinom na žaru. Prije kuhanja ne zaboravite ukloniti kožu s trupla i začiniti potrebnim začinima.

VEČERA

Navečer možete jesti samo bijelo meso s minimalnom količinom začina. Sol se može zamijeniti visokokvalitetnim soja umakom.

Četvrti dan - žitarice

DORUČAK

2 žlice pšeničnih ili raženih mekinja prelijte s pola čaše kipuće vode. Pričekajte inzistiranje. Konzumirajte u samostalni oblik ili piti vodu.

UŽINA

Namočite heljdu u čistoj vodi preko noći. Pošaljite na štednjak i dovedite do spremnosti (ako nije nabubrilo u navedenom vremenu). Umiješajte nasjeckano začinsko bilje. Možete dodati i soli.

VEČERA

Prokuvati 50 gr. riža na pari. Dodajte prstohvat soli i nasjeckano začinsko bilje. Možete umiješati i pšenične klice i malo soja umaka.

NAKON UŽINE

kuhati zobena kaša na vodi. Dodajte malu količinu orašastih plodova ili sušenog voća (osim datulja).

VEČERA

Usitnite hrpu kopra (zelenja), pomiješajte sa šakom srednje mljevenih zobenih pahuljica i žličicom kaše od lanenog sjemena. Napunite ove komponente vodom, inzistirajte dok se volumen ne poveća.

Peti dan - mlijeko

Dijeta sa šest latica smatra se jednom od najučinkovitijih i najsigurnijih. Mliječni proizvodi uključeni su u dnevni jelovnik. S ovom tehnikom mršavljenja vidjet ćete koliko kilograma možete izgubiti. Svježi sir treba kombinirati sa seoskim mlijekom, prirodnim jogurtom, kefirom i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima.

DORUČAK

Klasične kolače od sira pecite u pećnici tako da foliju premažete s malo ulja. Sirnice treba redovito okretati kako bi se dobro ispekle. Nakon nekog vremena vidjet ćete kako je poslastica porumenila.

UŽINA

U ovom će slučaju biti malo teže. Kao međuobrok, trebali biste se zadovoljiti komadićima sira ili sira.

VEČERA

Za vrijeme ručka možete uživati ​​u mješavini jogurta, svježeg sira i kakaa. Propasirajte sastojke kroz blender. Uživati. Svježi sir dopušteno je zamijeniti kuhanim jajima i tofu sirom.

NAKON UŽINE

Nasjeckajte pola hrpe svježeg kopra, pomiješajte s čašom kefira na sobnoj temperaturi. Konzumirajte u malim gutljajima. Po želji dodajte kefir s medom u maloj količini.

VEČERA

Kuhati jaje ili pojesti mali komad sira. Ove namirnice možete kombinirati ako ste jako gladni.

Šesti dan - voće i bobice

Posljednjeg dana dijeta sa šest latica nudi organiziranje vremena posta. Jedinstveni jelovnik za svaki dan neće vas natjerati da se ugušite u nemasnoj hrani. Koliko kilograma možete izgubiti? Više od 500 gr.

DORUČAK

Trebali biste započeti novi dan tonikom zelenog čaja i 2 zrele jabuke. Ako je ljeto, voće zamijenite lubenicom.

UŽINA

Počastite se sočnim grejpom velika veličina. Voće je vrlo hranjivo i opskrbit će vaše tijelo potrebnim enzimima.

VEČERA

Pošaljite nekoliko krušaka da se peku u pećnici. Da bi zamirisali, kriške prije toga pospite vanilijom ili cimetom. Postavite temperaturu na 180 stupnjeva i pričekajte četvrt sata.

NAKON UŽINE

Tijekom popodnevnog snacka, ako je moguće, uživajte u nekoliko kivija ili svježem ananasu.

VEČERA

Kuhajte na pari 2 zlatne jabuke. Unaprijed morate ukloniti jezgru i probušiti jabuke čačkalicom na nekoliko mjesta. U sredinu voća stavite grožđice. Zamotajte jabuke u foliju. Stavite u dupli kotao na četvrt sata. Također na voćni dan preporuča se piti čaj, svježe sokove i nezaslađene kompote.

Kontraindikacije dijete "6 latica"

• čir želuca;
• zatajenja bubrega;
• kronične patologije jetre;
• dijabetes;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• trudnoće i dojenja.

Izađite iz dijete sa 6 latica

Dijeta sa šest latica vrlo je učinkovita. Jelovnik za svaki dan omogućuje vam da se ne ograničavate na mnogo načina. Koliko kilograma možete izgubiti, shvatit ćete ako se strogo pridržavate dijete.

1. Dnevnu prehranu treba postupno diverzificirati. Sadržaj kalorija također može malo "šetati". Držite se niskokaloričnih obroka. Drugi tečaj se održava mjesec dana nakon završetka tekućeg.

2. Ako ne znate kako pravilno jesti, samo slušajte sebe. Samo će tijelo, po potrebi, zahtijevati željene proizvode. Međutim, to ne znači da trebate baciti na brzu hranu, gazirana pića i slatkiše. Ograničite prženu i masnu hranu.

3. Neka vam postane navika da nastavite kuhati u parnom kotlu, pećnici, sporom kuhalu. Redovita tjelovježba i šetnje neće biti suvišni. svježi zrak. Pokušajte se postupno naviknuti Zdrav stil životaživot. Dopuštena je šalica kave bez šećera 1 put dnevno. Ipak, vrijedi dati prednost biljnim čajevima.

Dijeta sa šest latica pokazuje se gotovo svima. Glavna stvar je uzeti u obzir kontraindikacije. Kompetentan jelovnik za svaki dan neće vas natjerati na gladovanje. Prije nego što se zapitate koliko kilograma možete izgubiti, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom. Stručnjak će uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela i napraviti neke promjene u prehrani.

Zdravo.

Nastavljamo pregled popularnih sustava za mršavljenje. Zadnji put smo pričali, danas ćemo razgovarati dijeta 6 latica.

Kriteriji za ocjenu su tipični:

• osnovna načela za mršavljenje
• popis dopuštenih proizvoda (ako ih ima) i njihovu dostupnost
• prisutnost faze spremanja postignutog rezultata (općenito smatram ovu stavku najvažnijom)
• kontraindikacije, nedostaci i potencijalna šteta za tijelo (ako ih ima)

Dijeta 6 latica: nije dosadan jelovnik za 6 dana

Ova dijeta, kao što možete pretpostaviti iz naziva, je dizajnirana za 6 dana, od kojih svaki možete jesti samo jednu vrstu hrane. Ovakav pristup, prema autorici švedske liječnice Anne Johanson, omogućuje tijelu da dobije sve potrebne tvari, ali ne i miješanje proteina, masti i ugljikohidrata. Također se vjeruje da odvojena prehrana potiče bolju probavu i sprječava taloženje masti. Sve ovo zvuči dvojbeno i samo nepismeni teoretičari sebi dopuštaju takve izjave, pa mislim da je Anna u temelje svoje dijete stavila sasvim drugo značenje, a svi ti argumenti o povećanju metabolizma na odvojenim obrocima samo su poteškoće s prijevodom sa švedskog.

Jer dijeta sa 6 latica djeluje. Ne može ne djelovati jer uključuje osnovne uvjete za uspješno mršavljenje:

• izbjegavanje slatkiša i peciva
• ograničenje količine pojedene hrane
• prisutnost čistih proteinskih dana
• ograničenje ugljikohidrata

U svojoj srži dijeta 6 latica- ovo je 6 mono-dijeta, koje slijede jedna za drugom šest dana. Ne možete ih slomiti!

Monodijeta je vrsta dijete u kojoj se jede samo jedna namirnica ( jabučna dijeta, kefir dijeta itd.

Nakon što prođete ovaj ciklus, sigurno ćete izgubiti na težini. U dvije runde garantirano gubite 8-12 kg. Teško mi je procijeniti koliko je ovaj rezultat stvaran, jer nemam povjerenja u recenzije na internetu. Sve ovisi o vašoj početnoj težini, od koje počinjete gubiti na težini. Ako je vaš višak 30-40 kg, tada ćete vjerojatno moći izgubiti 8. 12 je malo vjerojatno. A ako vaša prekomjerna težina nije veća od 10 kg, tada možete računati na minus 300-500 grama dnevno, pod uvjetom da se strogo pridržavate dijete.

Jelovnik za svaki dan na dijeti od 6 latica

Dijeta uključuje konzumaciju 6 vrsta namirnica:

• Povrće
• Piletina
• Žitarice
• Svježi sir
• Voće

Dakle, pogledajmo pobliže svaki dan pojedinačno.

Prvi dan dijete: riblji dan

Prvi dan jedete samo ribu. More ili rijeka, svejedno. Postoje bilo koji načini kuhanja, dok u različitim izvorima različito govore o mogućnosti korištenja prženog. Negdje pišu da prženo nikako nije, negdje da se može pržiti, ali s vrlo malo biljnog ulja u tavi.

Da ne bi pogriješili najbolji pogledi kuhana riba bit će kuhana, pirjana ili kuhana na pari. Nije zabranjeno dodati malo soli i začina.

Na velika želja, možete se počastiti blago slanim lososom u razumnim količinama.

Možete piti vodu i zeleni čaj. U bilo kojim količinama. Ovo se odnosi na svih 6 dana dijete.

Ne možete jesti više od 500 grama ribljih proizvoda dnevno.

Prednosti ribljeg dana

Na ovaj dan nećete dobiti ugljikohidrate. Uopće. To će dovesti do trošenja svjetlosne energije pohranjene u tijelu (glikogen u mišićima i jetri) i korištenja zaliha masti kao nje.

Također, nedostatak ugljikohidrata dovest će do uklanjanja viška tekućine iz tijela. A zeleni čaj će ubrzati ovaj proces. Tako se ujutro, nakon prvog dana, na vagi lako vidi minus 1-1,5 kg. Ovo je primarni rezultat, ne treba računati na to da će se mršavljenje nastaviti istim brzim tempom.

Na riblji dan dobit ćete mnogo zdravih višestruko nezasićenih masti. Nemojte se bojati riječi "debelo". Ova mast je izuzetno važna za organizam. On je odgovoran za mnoge vitalne procese do izgradnje stanica. Osim toga, on je odgovoran za zdravo stanje kože, noktiju i kose - cijele naše "fasade".

Sjećate se ne više od 500 grama ribe dnevno? Pa evo ga različite ribe Ima različit sadržaj kalorija. U prosjeku od 80 do 250 kcal / 100 grama. Prema tome, na riblji dan dijete sa 6 latica dobit ćete energiju za 400-1250 kcal. S obzirom da je službeno priznati minimum potrebnih dnevna stopa iznosi 1200 kcal, tada ćete na ovaj dan imati jak energetski deficit.

Dobro je da traje samo jedan dan, jer. takva ograničenja u dugoročnom načinu uopće nisu korisna za tijelo.

Nisam našao informacije o morskim plodovima i mogu li se konzumirati na ovaj dan, ali sudeći po činjenici da se škampi i lignje također sastoje od proteina i bogati su višestruko nezasićenim mastima, mislim da su sasvim prikladni.

Zapamtite: štapići od rakova nisu plodovi mora, ne mogu se jesti na ovaj dan

Približan jelovnik za riblji dan

Drugi dan: povrće

Drugi dan možete jesti samo povrće. Prioritet je, naravno, svježe i sirovo, ali kako jelovnik ne bi patio od monotonije, povrće je dopušteno i u pečenom i u kuhanom obliku. U isto vrijeme, prženi krumpir, nažalost, nije dopušten. Ali pečeno, molim.

Ukupno možete pojesti od 1 do 1,5 kg povrća dnevno.

Prednosti povrtnog dana

Dan s povrćem može se nazvati čisto ugljikohidratnim danom. Sadrže vrlo malo masti i proteina. U ovom slučaju dobit ćete dvije vrste ugljikohidrata – škrob i vlakna.

Škrob- lako je probavljiv ugljikohidrat, vrlo brzo se pretvara u energiju

Celuloza- to je teško probavljiv ugljikohidrat, gotovo da nije podložan probavi

Ne treba se brinuti koje povrće sadrži koju komponentu iz jednostavnog razloga što je nakon ribljeg dana vaše tijelo u stanju manjka ugljikohidrata i sve što mu unesete na dan s povrćem će se najbrže iskoristiti kao izvor energije. i ništa neće otići u mast.

Škrob ne treba izbjegavati - glukoza iz njega je vrlo potrebna za mozak, jer jučer nije bilo glukoze.

Pokušajte uključiti krastavce, rajčice, paprike u svoju prehranu. Ovo je povrće s najvećim udjelom vlakana, ono će pomoći u održavanju normalnog procesa probave.

U isto vrijeme, dnevni sadržaj kalorija ponovno će biti u području minimalno potrebnog, tako da bez obzira na to koje povrće jedete taj dan, svejedno ćete izgubiti težinu.

Ujutro nakon dana s povrćem vaša se težina može smanjiti za 200-300 grama ili ostati na mjestu, ovisno o tome koliko učinkovito vaše tijelo može pohraniti ugljikohidrate.

Približan jelovnik za dan od povrća

Treći dan: piletina

Trećeg dana smijete jesti piletinu. Očekivano, stručnjaci preporučuju jesti samo prsa i samo bez kože. Ne možete jesti više od 0,5 kg pilećeg mesa dnevno

Načini kuhanja su isti kao i za ribu - kuhati, peći, pirjati. Po želji možete jesti pileću juhu.

Zapravo, nema razlike – jest ćete prsa, ili nogice. Piletina je dijetalno meso s malo masnoće. I nema potrebe da se davite suhim prsima ako možete jesti batak s istim rezultatom.

Prednosti pilećeg dana

Kao i riblji dan, piletina podrazumijeva potpuno odsustvo ugljikohidrata u jelovniku. Princip je, odnosno, isti: organizam lišen ugljikohidrata troši potkožno masno tkivo.

Kalorični sadržaj pilećeg mesa je oko 200 kcal / 100 grama, što znači da ćete dnevno unijeti oko 1000 kcal i osigurati vam se energetski deficit koji izaziva gubitak težine.

Približan jelovnik za dan piletine

Četvrti dan: žitarice

Dan žitarica dijete sa šest latica je dan žitarica. Možete kuhati bilo koju žitaricu po svom ukusu: heljdu, ječam, ječam, rižu. Nemojte se bojati dodati maslac i malo soli.

Dopušteni su i kruh, mekinje, sjemenke.

Ograničenje: ne više od 200 grama suhih žitarica dnevno

Prednosti dana sa žitaricama

Žitarice i pahuljice izvor su "sporih" ugljikohidrata i vlakana.

Spori ugljikohidrati su ugljikohidrati koji se apsorbiraju tijekom dugog vremenskog razdoblja i ne uzrokuju nagli porast razine šećera u krvi.

Prosječna kalorijska vrijednost žitarica je oko 350 kcal / 100 grama, tako da ćete dnevno unijeti samo oko 700 kcal. Nije puno, ali kaša jako dobro napuni želudac i ne biste trebali imati osjećaj jake gladi.

Približan dnevni jelovnik žitarica

Peti dan: svježi sir

Na dan sira jelovnik će sadržavati do 0,5 kg svježeg sira (udio masti do 5%) i, po želji, ne više od 2 čaše mlijeka s udjelom masti do 1,5% i malo prirodnog jogurt, kao punilo za svježi sir

Prednosti dana sa svježim sirom

Ovo je jedini dan u kojem postoji proizvod koji sadrži sve potrebne elemente - proteine, ugljikohidrate i životinjske zasićene masti.

Kalorični sadržaj svježeg sira je oko 120 kcal / 100 grama, pa će, uzimajući u obzir mlijeko i jogurt, kalorijski sadržaj dnevne prehrane biti oko 800-1000 kcal.

Zbog toga bi trebalo doći do određenog gubitka težine, ali koliko, teško je reći. Iz vlastitog iskustva mogu reći da nisu za svakoga mliječni proizvodi proizvod koji pomaže u mršavljenju.

Približan jelovnik dana sira

Šesti finalni dan: voće

Voćni dan za većinu će zasigurno biti najlakši i najugodniji. Na ovaj dan možete jesti bilo koje voće.

Možete odabrati jedno omiljeno voće i jesti samo njega tijekom dana. A možete odabrati nekoliko. Jedino što ne bih savjetovao je miješanje različitog voća u jednom obroku - crijeva mogu biti ogorčena. Ali ako znate da će sve proći dobro, onda će vam voćna salata biti od velike pomoći.

Po želji možete piti voćne sokove, ali ne kupovne, već svježe cijeđene

prednosti voćnog dana

Voćni dan garantirano će vas spasiti od 0,5-0,8 kg težine dnevno. Oni nemaju puno šećera, uglavnom se sastoje od fruktoze i mehanizam njezine asimilacije bitno se razlikuje od asimilacije drugih proizvoda. Ako uz redovite obroke jedete puno voća, riskirate dobivanje viška kilograma. Ali ako tijekom dana jedete samo voće, tada tjerate tijelo da fruktozu prvo pretvori u glikogen, a zatim glikogen koristi kao energiju. Dobiva se takav dvostruki rad za tijelo. S moje točke gledišta, to je ono što vam omogućuje dobro smanjenje težine na dnu voća.

Na ovaj dan se ne preporučuju banane, kaki i drugo voće s visokim udjelom škroba, no to zapravo i nije važno. Ne zaboravite - vaše tijelo je u akutnom manjku energije cijeli tjedan, gubitak težine će se dogoditi barem iz tog razloga.

Približan jelovnik za voćni dan

Koje namirnice ne mogu biti na dijeti od 6 latica

Logično je pretpostaviti da se ne smije jesti sve što nije uključeno u šestodnevni jelovnik. Pa, posebno je propisano da se tijekom dijete kruh, čokolada, slasticarnica, pekara. Općenito, sve je ukusno.

Za koga je dijeta sa 6 latica?

Što se tiče ravnoteže, dnevni jelovnik dijete sa 6 latica izgleda racionalno i uravnoteženo. A ako ne želite birati proizvode koji vam odgovaraju, već jednostavno slijedite upute koje su smislili za vas, onda je ova dijeta sasvim prikladna.

Ali ima par stvari koje me zbunjuju.

Prvi.Čvrsto ograničenje broja proizvoda. Svi smo različiti i svi trebamo različite količine hrane za održavanje normalnog funkcioniranja organizma. A ako je ova dijeta prikladna za djevojku od 50 kg, au nekim trenucima može biti i pretjerana, onda će djevojka od 120 kg od takve dijete cijelo vrijeme patiti od gladi. A glad nije najbolji suputnik na dijeti.

Drugi. Ne postoji jasan izlaz iz dijete. Preporuča se pridržavati se istog skupa proizvoda koji su bili na dijeti, ali ih možete miješati. To jest, u jednom danu možete jesti kašu i povrće i meso. Jasno je da korištenje korisni proizvodi doprinosi zadržavanju postignute težine, ali što onda? Kada možete jesti čokoladu? Koliko dugo mogu koristiti samo prave proizvode a ne početi jesti kruh i tjesteninu? Ili ih uopće više nema? Nisam našao odgovor na ova za mene bolna pitanja.

Ali općenito, dijeta je dobra. Ako ste isprobali razne dijete i niste dobili željeni rezultat, onda će vam uz određeno izlaganje sigurno pomoći dijeta sa 6 latica. Glavna stvar je ne pokušavati provoditi ovu dijetu u krugu cijeli mjesec. Akutni energetski deficit u kojem se dugo nalazite na ovoj dijeti nužno će dovesti do usporavanja metabolizma. I riskirate ne samo da se zaustavite na pola puta, već i vrlo brzo vratite sve čega ste se tako teško riješili. Najviše dva kruga za redom, pa odmor barem tjedan dana.

Sretno na putu do figure iz snova!

Sve vrste dijeta omogućuju nam da dođemo u formu za kratko vrijeme. Jedan popularan sustav kratkotrajnog mršavljenja je dijeta šest latica. Sastoji se od šest jednodnevnih monodijeta, proteinskih i ugljikohidratnih, koje se međusobno izmjenjuju. Dijeta sa 6 latica, jelovnik za koji ćemo razmatrati svaki dan, omogućit će vam da se brzo riješite nekoliko kilograma, ali morate znati što točno možete jesti tijekom razdoblja njezinog poštivanja i kako pripremiti zdravi obroci za svaki dan.

Osnovni principi, suština i rezultati dijete Šest latica, koju je predložila švedska nutricionistica Anna Johansson, detaljno su opisani u odgovarajućem članku. Podsjećamo kako će biti šest dana ove dijete:

• Dan 1. Jedemo ribu.
• Dan 2. Povrće.
• Dan 3. Na bazi piletine.
• Dan 4. Ugljikohidrati - na bazi žitarica.
• Dan 5. Svježi sir.
• Dan 6. Jedemo voće.

Jelovnik dijete sa 6 latica smatra se prilično uravnoteženim. Zasićuje tijelo i proteinima i ugljikohidratima, pridonoseći učinkovito mršavljenje. Razmotrimo detaljnije kako ćete morati jesti svaki dan od šest "latica".

1. dan - Riba

Prvi dan na jelovniku dijete 6 latica tjedno temelji se na ribi bilo koje vrste. Preporuča se pirjati, peći ili kuhati na pari. Tijekom dana ne trebate jesti više od 500 grama ribe. Sadrži veliku količinu omega-3 masnih kiselina koje su potrebne tijelu, uključujući i zato što doprinose zdravo mršavljenje. A protein sadržan u ribi tijelo dobro apsorbira i pomaže u održavanju mišića u procesu mršavljenja.

Jelovnik ovog dana može uključivati ​​ribu sljedećih sorti:

• Dijetalna riba (0,2-4% masti): pollock, tuna, bakalar, smuđ, pastrva, oslić, ide i tako dalje.
• Riba s visokim udjelom proteina i masti (4-8%): brancin, šaran, skuša, ružičasti losos.
• Masna riba (više od 8% masti). To uključuje haringu, losos, skušu, iverak, jesetru, jegulju.

Najbolja opcija je kombinirati i masnu i dijetalnu ribu u jednom danu. Za promjenu, na jelovnik možete dodati i plodove mora, poput dagnji, škampa, lignji. Dopušteno je piti čaj bez šećera, također je važno imati dovoljno čiste vode. Na ovaj dan tijelo obično ne doživljava stres, jer dobiva dovoljnu količinu proteina. Na ovaj dan, jelovnik dijete sa šest latica može se temeljiti na sljedećim receptima:

• Pečena pastrva. Ribu očistite, isperite, natrljajte s malo soli (iako je poželjno bez nje). Pastrve zapecite u pećnici do kraja. Zatim uklonite kožu. Da biste poboljšali karakteristike okusa, ribu možete preliti sokom od limuna.
• Pollack mesne okruglice sa začinskim biljem. Provucite trupove polloka kroz mlin za meso. Zelje sitno nasjeckajte, dodajte u mljevenu ribu, lagano posolite i popaprite. Razvaljajte male loptice, stavite ih na pleh i pecite do kraja.
• Pečeni pollock. Izrežite trupove polloka na komade, lagano posolite i popaprite. Zapeći u pećnici. Završite svježim začinskim biljem.

2. dan - povrće

Drugog dana dijete meni od 6 latica sastojat će se od povrća. Od njih možete kuhati različita jela uz minimalnu upotrebu soli i začina. Ostali proizvodi, uključujući biljno ulje, zabranjeni su. Možete piti i sokove od povrća. Povrće se može peći, kuhati, kuhati na pari ili jesti sirovo. Ne možete ih pržiti.

Možete koristiti bilo koje povrće, uključujući škrobno. Bolje je kombinirati različito povrće na ovaj dan - tako možete učiniti jelovnik raznolikijim.

Prilikom planiranja jelovnika i recepata za dijetu sa 6 latica na ovaj dan, uzmite u obzir sljedeće:

• Osnova prehrane može biti tradicionalna salata od krastavaca i rajčice.
• Punjena paprika. Nadjenite povrće napola kuhanim dinstanim kupusom, dodajte umak od rajčice i ispeći u pećnici.
• Kuhanu ciklu naribati ili nasjeckati. Dodati češnjak za začin.
• Juhe su dopuštene. Patlidžan, luk, mrkvu i rajčicu nasjeckajte, stavite u lonac i kuhajte oko sedam minuta.
• Hladna juha. U blenderu umutiti papriku, rajčicu, luk i začinsko bilje. Ako želite da jelo bude tečnije, možete dodati još jednu rajčicu.
• Pečena bundeva je ukusna i zdrava. Narežite ga na ploške, stavite u pleh i ostavite sat vremena u pećnici.

3. dan – Piletina

Treći dan dijete temelji se na upotrebi pilećeg mesa. Možete koristiti filete i prsa. Piletina je čisti protein, s malo masti i gotovo bez ugljikohidrata, što je čini popularnom dijetnom hranom. Ne može se jesti više od 500 grama dnevno. Možete koristiti do 200 ml pileće juhe. ogledni jelovnik dijeta 6 latica na ovaj dan može biti ovakva:

• Doručak: kuhana pileća prsa.
• Ručak: pileći file pečen u foliji.
• Ručak: pileća juha, gdje možete dodati malo soli, začina i bilja.
• Popodnevni snack: prsa bez kože na žaru.
• Večera: komad kuhanog filea.

Obavezno skinite kožu s piletine, inače zdrava prehrana nema smisla pričati.

Piletina se može kuhati, kuhati kotlete na pari, peći. Jedan od recepata može biti sljedeći: na sloj luka u piletini stavite komade peradi natrljane začinima. Na vrh možete dodati nasjeckanu rajčicu da jelo dobije sok. Krčkajte na laganoj vatri oko dva sata.

4. dan - Žitarice

Dijeta sa 6 latica, čiji je jelovnik za svaki dan vrlo jednostavan, četvrtog će dana zasititi vaše tijelo korisnim složenim ugljikohidratima. Možete jesti bilo koje žitarice, mekinje, žitarice, proklijale žitarice, malu količinu sjemenki između. Dopuštena je i mala količina kvasa. Na ovaj dan će se tijelo učinkovito očistiti. Približan detaljan jelovnik prehrane za 6 latica na ovaj dan može biti sljedeći:

• Doručak: prosena kaša kuhana u vodi.
• Međuobrok: heljda;
• Ručak: kuhana smeđa riža;
• Popodnevni snack: zobena kaša;
• Večera: heljda.

Između obroka možete pojesti malu količinu sjemenki koje će vam pomoći u borbi protiv gladi.

Heljda se može pripremiti na sljedeći način: navečer uoči dana žitarica isperite je, stavite u termos bocu i prelijte kipućom vodom u omjeru 1:2. Vaš će biti spreman ujutro. Žitarice također možete prokuhati u loncu i odmah isključiti. Nakon nekoliko sati zrna će ispariti.

Jelovnik možemo diverzificirati kuhanjem mesnih okruglica od heljde. Heljdu ohladite i sameljite u blenderu. Dodajte luk i začinsko bilje, ponovno promiješajte. Sada masu treba oblikovati i ispeći. Možete koristiti različite žitarice ovisno o tome što vam se najviše sviđa.

5. dan - Skuta

U dijetnom jelovniku od 6 latica za svaki dan važan je pretposljednji dan, koji je zapravo istovar svježeg sira. Mnogima to postaje teško, jer ne vole svi koristiti samo svježi sir. Za poboljšanje okusa u svježi sir možete dodati 1-2 žlice nemasnog kiselog vrhnja. Možete popiti i čašu mlijeka. Sam svježi sir trebao bi biti nemastan. Ovaj dan će zasititi tijelo vrijednim mliječnim proteinima. Jelovnik bi mogao biti sljedeći:

• Doručak. Svježi sir sa malo jogurta.
• Međuobrok: čaša mlijeka.
• Ručak: svježi sir.
• Međuobrok: čaša prirodnog jogurta.
• Večera: svježi sir.

Za dan ne trebate jesti više od 500 g svježeg sira s udjelom masti do 5%. Ako navečer osjetite glad, možete popiti čašu kefira. Za poboljšanje okusa, skuti možete dodati cimet. Šećer je zabranjen. Možete obratiti pozornost na tako zanimljiv recept kao što su okruglice od svježeg sira. Otopiti sir, uvaljati masu u kuglice unutar kojih će biti svježi sir. Za ljepljivost možete dodati bjelanjak. Par minuta se kuglice kuhaju u mlijeku.

Dan 6 - Voćni

Dijeta sa šest latica, jelovnik za koji svaki dan završava voćem, traje šest dana, odnosno voćni dan bit će posljednji. Na ovaj dan ćemo jesti voće. Možete ih jesti svježe ili napraviti smoothije. Na primjer, stavite bananu, jabuku i kivi u zdjelu blendera, tucite. Zapravo, svako voće se može kuhati na ovaj način. Možete kombinirati različito voće tako da napravite voćnu salatu i zalijete je sokom od limuna. Dopušteni su i svježe cijeđeni sokovi. Ukusna opcija za ovaj dan su pečene jabuke s cimetom, dunjom. Bobičasto voće možete jesti i svježe ili odmrznuto.

Detaljan jelovnik dijete sa 6 latica na ovaj dan može biti sljedeći:

• Doručak: naranča, jabuka.
• Međuobrok: banana.
• Ručak: voćna salata.
• Međuobrok: čaša svježeg voćnog soka.
• Večera: Smoothie od jabuke, kivija i banane.

Stručnjaci savjetuju da se ne naslanja na voće koje sadrži mnogo saharoze, poput grožđa i banana. Ali voće, koje se temelji na vlaknima, ubrzat će proces mršavljenja. Jabuke i citrusi su vrlo korisni.

Kruške možete ispeći u pećnici tako da dodate malo cimeta ili vanilije. Također ukusno i korisna opcija bit će jabuke kuhane na pari. Isperite ih, probodite nekoliko puta vilicom. Izvadite jezgru i na njeno mjesto stavite malu količinu grožđica. Zamotajte jabuke u foliju i stavite ih u parni kotao na 15 minuta.

Na ovoj dijeti latice 6 latica, jelovnik za svaki dan koji smo pregledali, završen je. Jelovnik se može mijenjati i prilagođavati vašem ukusu, ali treba se temeljiti samo na dopuštenim proizvodima. Ne biste trebali mijenjati dane dijete, jer je tajna njezine učinkovitosti upravo u jasnom slijedu, posebno u izmjeni proteina i ugljikohidrata. Ako je moguće, a želite konsolidirati rezultat, možete posvetiti još jedan dan dijeti, koja će biti istovarna - pijte samo vodu. Prirodno, savršena opcija da ovaj dan bude slobodan. Stoga se preporučuje započeti dijetu u ponedjeljak - to će pomoći da se ne zbunite.

Dijeta s tako lijepim, pa čak i romantičnim nazivom "6 latica" savršena je za one ljude koji se ne žele ograničiti u količini hrane koju jedu, ali u isto vrijeme žele postići brze i zamjetne rezultate.

Ova tehnika je službeno priznata od strane Udruge dijetetičara.. Prema rezultatima dobrovoljnih ispitivanja u kojima je sudjelovalo 15 ljudi, dijeta sa šest latica pozitivno je utjecala ne samo na zdravstvene pokazatelje mršavljenja, već i na njihovu dobrobit općenito. Istovremeno, većina sudionika ovog testa gubila je 500-800 grama dnevno na težini.

Suština i glavne značajke dijete "6 latica"

Osnova dijete sa šest latica nutricionistice Anne Johansson iz Švedske je koncept odvojene prehrane koji joj, prema riječima autorice, osigurava dovoljno visoka efikasnost. Šest latica svojevrsni je simbol šest mono-dijeta, koje osoba koja mršavi mora slijediti jednu za drugom strogo u redoslijedu koji preporučuje švedski nutricionist šest dana. Odnosno, svaka pojedinačna mono-dijeta traje 24 sata, tijekom kojih osoba treba jesti samo proizvode koji su identični u biokemijskom sastavu i pripadaju jednoj od sljedećih skupina:

• riba i neke vrste plodova mora (, hobotnice i);
• povrće;
• piletina;
• žitarice;
• voće.

Zašto se broj “6” pojavljuje u nazivu dijete je razumljivo, ali kakve veze imaju latice s tim? Činjenica je da se autorica tehnike, kako bi održala "borbeni duh" svojih sljedbenika mršavljenja, dosjetila sljedećeg trika psihološke prirode. Prije početka dijete, Anna preporučuje da vlastitim rukama napravite cvijet sa šest latica, na kojem treba napisati naziv svake monodijete. Treba ga staviti na vidno mjesto, kao opciju, pričvrstiti u blizini zidnog kalendara. Svakim danom, otkidajući laticu s cvijeta, mršavi će biti svjesniji da je “trajao jedan dan” i da mu je ostalo vrlo malo. Zahvaljujući ovom nepretencioznom triku, prema autoru i prema recenzijama ljudi koji su već mršavjeli ovom metodom, dijeta se mnogo lakše podnosi.

Glavna obilježja dijete sa šest latica:

• potrebno je jesti često, ali u malim obrocima, kako ne bi preopteretili probavni sustav. No, valja napomenuti da autor ne ograničava broj obroka i veličinu porcija;
• preporuča se polako konzumirati hranu, pažljivo žvakati i uživati ​​u svakom zalogaju;
• trebao bi piti čista voda ili čaj, poželjno je dati prednost. Količina potrošene tekućine nije ograničena, ali tijekom obroka ne preporučuje se uporaba velikih količina kako ne bi poremetili probavni proces;
• šećer i hranu koja sadrži šećer treba potpuno isključiti iz prehrane;
• dopuštena konzumacija soli, prirodnih začina i začina, bilja;
• Važnu ulogu igra poštivanje strogog slijeda mono-dijeta prema redoslijedu koji je predložio autor:
  • 1. dan (riba)- konzumira se samo riba i neke vrste plodova mora;
  • 2. dan (povrće)- u prehrani je prisutno samo povrće;
  • 3. dan (piletina)- jesti isključivo pileće meso;
  • 4. dan (žitarice)- jelovnik se sastoji samo od žitarica;
  • 5. dan (skuta)- u prehrani postoji samo jedan svježi sir;
  • 6. dan (voće)- možete jesti samo voće, ali u bilo kojoj količini.

Zabranjene namirnice dijete 6 latica

Dijeta sa šest latica uključuje potpuno izbacivanje sljedećih vrsta namirnica iz prehrane:

1. Pekarski proizvodi bilo koje vrste (osim kruha od cjelovitog zrna).
2. Slastičarstvo.
3. Slatkiši (ne voće), čokolada i svi drugi proizvodi koji sadrže šećer.
4. Bilo koje ulje.
5. Dimljeni proizvodi, konzervansi i poluproizvodi.
6. Pića od kave, gazirana pića, kompoti, sokovi (svježe iscijeđeni sokovi dopušteni su šestog dana dijete).
7. Ostale skupine namirnica koje nisu dio dijetalnog jelovnika.

Dopušteni proizvodi dijete "6 latica", jelovnik za svaki dan

Važno je razumjeti da svi sastojci jelovnika moraju biti kvalitetni, svježi i pravilno obrađeni kako bi se isključilo trovanje hranom.

Prvi dan cijela prehrana treba se sastojati od ribe i plodova mora (škampi, lignje, dagnje, hobotnice). Dopuštena je i konzumacija masne ribe. Treba ga kuhati ili peći. Jela se mogu začiniti solju, začinskim biljem ili prirodnim začinima i začinima. Uz pomoć takvog “proteinskog šoka”, na početku dijete, tijelo pokreće proces intenzivne razgradnje masti, a višak kilograma se brzo gubi.

Opcija obroka 1. dana dijete:

• Doručak- kuhani file sa soli i začinima.
• Ručak- riba pečena u foliji. Kao začin koriste se sol i začinsko bilje.
• Večera- bogata riblja juha pripremljena na bazi ribe, mesa škampa i mesa rapana. Povrće ili drugi sastojci su zabranjeni.
• Popodnevni čaj- začinjena riba kuhana u dvostrukom kotlu.
• Večera- kuhana riba nemasnih sorti s minimalnom količinom soli.
• Između obroka- nezaslađeni zeleni čaj ili biljni čaj.

Na drugi dan dijete mogu jesti samo povrće, ali mogu biti prisutni na jelovniku u bilo kojem obliku: kuhano na pari, kuhano, pirjano ili sirovo. Treba imati na umu da se sva jela, uključujući i ona od povrća, pripremaju bez dodavanja ulja.

Opcija obroka 2. dana dijete:

• Doručak- varivo od mješavine pirjanog povrća vlastiti sok sa zelenilom i soli.
• Ručak- povrće pečeno u foliji (mrkva, krumpir).
• Večera- krumpir kuhan u dvostrukom kotlu i pirjani kupus.
• Popodnevni čaj- pire krumpir bez dodavanja ulja i kriške povrća (rajčica, krastavac, paprika).
• Večera- , kuhano na pari, sa začinskim biljem.
• Između obroka- zeleni nezaslađeni čaj, svježe cijeđeni sokovi od povrća ili smoothieji od povrća izmiksani blenderom.

Trećeg dana dijeta izbornik za mršavljenje može uključivati ​​samo kuhano pileće meso različiti putevi . Naravno, količina konzumirane piletine nije ograničena, što vam omogućuje da u potpunosti eliminirate vjerojatnost gladi.

Opcija obroka 3. dana Petal dijete:

• Sutra k - kuhano
• Ručak- pileći file pečen u rukavu s dodatkom prirodnih začina i minimalne količine soli.
• Večera- bogata pileća juha s mesom i začinskim biljem.
• Popodnevni čaj- piletina na žaru (bez kože).
• Večera- pileća prsa kuhana u blago posoljenoj vodi.
• Između obroka- nezaslađeni biljni napitak, lagana pileća juha.

Četvrtog dana dijeta latica u prehrani mogu biti prisutne samo žitarice, u čijoj pripremi je također dopušteno dodati sol, bilje, prirodne začine i začine.

Opcija dijete 4. dana dijete:

• Doručak- kaša od kuhana u vodi.
• Ručak- slana kaša.
• Večera- kaša "Hercules" s dodatkom orašastih plodova (do 5 žlica).
• Popodnevni čaj- kaša od smeđe riže.
• Večera- ječmena kaša sa začinskim biljem, kuhana u vodi.
• Između obroka– biljni napitak ili zeleni čaj bez šećera.

Petog dana dijete, možete jesti samo svježi sir bez ikakvih dodataka. Jedino što autor metodologije dopušta da diverzificira svoju prehranu u ovoj fazi je mala količina mlijeka s niskim udjelom masti - ne više od jedne čaše dnevno.

Opcija dijete 5. dana dijete:

• Doručak- bez ikakvih dodataka.
• Ručak- malo posoljeni svježi sir.
• Večera- svježi sir s malo mlijeka.
• Popodnevni čaj- svježi sir bez dodavanja ičega.
• Večera- nemasni svježi sir s 1-2 žlice mlijeka.
• Između obroka- nezaslađeni čaj u bilo kojoj količini, mlijeko.

U posljednjem, šestom Sljedbenici dana dijete Anne Johansson imaju priliku uživati ​​u neograničenim količinama voća. Mogu se pripremati na bilo koji način, ali najbolje ih je konzumirati sirove, nakon odgovarajuće obrade.

Opcija dijete 6. dana dijete:

• Doručak- dvije cijele jabuke.
• Ručak– .
• Večera- i dva kivija.
• Popodnevni čaj- mnogo.
• Večera- dvije cijele jabuke.
• Između obroka- sokovi iscijeđeni iz svježeg voća, biljni napitak ili zeleni čaj, kompot bez zaslađivača.

Prednosti i nedostaci dijete sa 6 latica

Glavne prednosti dijete s laticama uključuju:

1. Visoka efikasnost. Za šest dana pridržavajući se svih preporuka ove tehnike, možete izgubiti do 4-5 kilograma viška težine.
2. Jednostavnost dijete. Većina žena koje su izgubile težinu prema ovoj metodi pozitivno su odgovorile da je prilično lako slijediti režim i ne uzrokuje psihološki disonant, koji je obično svojstven gotovo svakoj mono-dijeti.
3. Odsutnost stalni osjećaj glad, što vrlo često zabrinjava u procesu većine dijeta.

Važno!Vrijedno je dodati da izlazak iz dijete "6 latica" ne zahtijeva ništa posebni trening, međutim, u prvim danima preporučljivo je ne uključiti prženu, dimljenu i masnu hranu (koju u načelu možete potpuno odbiti) u svoju prehranu i ne piti alkoholna i gazirana bezalkoholna pića.

Važno je znati da je dijeta sa 6 latica kontraindicirana:

• tijekom trudnoće;
• majke koje doje;
• ljudi koji boluju od bolesti bubrega.

Glavni nedostaci dijete s laticama i njezin učinak na tijelo:

1. Potreba za čestom frakcijskom prehranom s posebnom hranom. Dijeta oduzima dosta vremena, s čime zaposleni ljudi obično imaju problema. Ova tehnika je više namijenjena ljudima koji ne rade i onima koji mogu slobodno upravljati svojim vremenom.
2. Povećano opterećenje svih unutarnjih organa i ljudskih sustava. Svaka mono-dijeta je vrsta stresa za tijelo, jer priroda ne osigurava da osoba može dobiti sve potrebne vitamine i druge korisne elemente u tragovima iz bilo kojeg proizvoda. Nažalost, to nije moguće, pa su stoga ovakve dijete potpuno neprirodne. Posljedično, s dijetom "6 latica" tijelo, čak i na kratko, prima neke tvari u višku, a druge mikroelemente potrebne za njegov rad možda uopće ne prima. Ova neravnoteža negativno utječe na rad njegovih organa i sustava.
3. Ne može svaka osoba izdržati monotoniju jelovnika.. Ako, na primjer, osoba koja gubi na težini ne voli pileće meso, ali ga mora jesti cijeli dan, tada se povećava vjerojatnost sloma. Ova dijeta je izgrađena bez uzimanja u obzir individualnih potreba i preferencija, što smanjuje njenu udobnost.
4. Ova tehnika je razvijena na temelju koncepta odvojene prehrane, što navodno ima određene prednosti. Međutim, znanstvenici već imaju mnogo argumenata protiv činjenice da odvojena prehrana uopće može donijeti bilo kakvu korist onima koji žele smršaviti.
5. Dijeta sa šest latica ne rješava glavni razlog pojava viška masnog tkiva. Kao što znate, prekomjerna tjelesna težina uglavnom je posljedica činjenice da osoba tijekom dana unese više kilokalorija nego što ih potroši, a u pravilu je toliki višak kalorija u organizam redovit zbog nepravilnih prehrambenih navika i sjedilačka slika ljudski život. Petal dijeta pomaže da se riješite viška kilograma, ali ne i uzroka njegovog izgleda. Kao rezultat toga, nakon završetka dijete brzo izgubljeni kilogrami vratit će se jednako brzo, ako ne promijenite svoj stav prema hrani i tjelesnoj aktivnosti. Ispostavilo se da osoba koja mršavi muči svoje tijelo radi kratkoročnog učinka.

Vrijedno je dodati da, prema većini stručnjaka, gubitak viška kilograma treba provoditi metodama koje se temelje na izravnoj kontroli kalorijskog sadržaja prehrane (na primjer, kalorijska dijeta). Takve dijete pomažu u uklanjanju glavnog uzroka pojave pretežak- hiperkalorična prehrana.

Zaključno, ovdje su rezultati randomiziranih kliničkih ispitivanja, koja su bila podvrgnuta prehrani razvijenoj na temelju načela odvojene prehrane. Pacijenti s prekomjernom tjelesnom težinom podijeljeni su u dvije skupine. Jeli su istu hranu šest tjedana. Jedina razlika u njihovoj prehrani bila je u tome što se jedna skupina hranila po principu odvojene prehrane, a druga je istu količinu kalorija unosila redovnom uravnoteženom prehranom. Kao rezultat testova pokazalo se da su obje skupine izgubile jednak iznos višak kilograma, biokemijska analiza krv također nije pokazala razliku, au obujmu struka i bokova pacijenti su se približno jednako smanjili. Kao rezultat toga, znanstvenici su došli do nedvosmislenog zaključka da u procesu uklanjanja prekomjerne težine zasebna prehrana ne igra nikakvu posebnu ulogu, budući da su pacijenti u obje skupine uspjeli izgubiti višak kilograma samo smanjenjem kalorijskog sadržaja jelovnika.

Pitanje gubitka težine za većinu žena vrlo je akutno. Pribjegavaju raznim stvarima: mučenju vježbanje, gladovanje, iscrpljujuće dijete. Ali osim depresije i štete po zdravlje, nema rezultata. Žene su već na rubu očaja: morate li doista zaboraviti na mogućnost da ikada imate lijepu ženu? vitka figura? A onda je švedska liječnica Anna Johansson predložila novu originalna tehnika brzo se riješite 4-5 kilograma bez potrebe za gladovanjem. Ovdje se radi o poznata dijeta 6 latica.

Opis i opći principi

Sustav se temelji na zasebnom napajanju. Tijekom šest dana (šest latica izračunato je za takvo razdoblje) prolazite kroz nekoliko mono-dijeta. Zbog naizmjenične upotrebe proteinskih i ugljikohidratnih proizvoda u određenim danima dijete, proces mršavljenja je učinkovit bez štete tijelu. Udruge nutricionista jednoglasno se zalažu za ovu metodu mršavljenja. Svaki proizvod koji se spominje u prehrani ima određeni učinak na tijelo, tjerajući ga da sam sagorijeva pohranjene masti.

Postavlja se logično pitanje: gdje je veza između latica i prehrane? To je mali psihološki trik. Anna Johansson je prije početka dijete predložila crtanje i rezanje cvijeta s jezgrom i šest latica. Na njima morate napisati nazive dana dijete određenim redoslijedom: riba, povrće, piletina, žitarice, svježi sir, voće. Zatim objesite cvijet na istaknuto mjesto. Nakon završetka dana dijete otkinite jednu laticu. Na primjer, kada završi riblji dan, otkinite laticu "ribe" i tako dalje. To će olakšati izvođenje dijete.

Ogledni jelovnik za svaki dan

Tijekom svakog dana dijete smijete jesti samo određene namirnice:

• Riblji dan - bilo koja pečena ili kuhana riba, riblja juha (bez krumpira), riblja juha.
• Dan povrća - pirjano, kuhano, pečeno, sirovo povrće i sokovi od povrća.
• Pileći dan - pileća prsa na žaru, kuhana ili pržena, pileća juha sa začinskim biljem i začinima, nemasna pileća juha.
• Dan žitarica - zobena kaša, heljda ili kaša od proklijale pšenice, kuhana riža / heljda, orasi, sjemenke, male količine kvasa.
• Dan sira - nemasni svježi sir uz dodatak jogurta ili mlijeka, dozvoljena je 1 čaša mlijeka jednom dnevno.
• Voćni dan - voće, voćni sokovi, 1 šalica kave.

Tijekom svih šest dana dijete preporuča se jesti male porcije, ali u kraćim razmacima. Dok jedete, nepoželjno je piti tekućinu kako ne bi poremetili probavni sustav i ne smanjili količinu želučanog soka. Ali između obroka pijte onoliko tekućine koliko želite: vode, biljnog ili običnog čaja.

Ne idite na grickalice. Za vrijeme trajanja dijete trebali biste potpuno zaboraviti na šećer, čokoladu, alkohol, konzervanse, slatkiše, kruh, meso i druge proizvode koji nisu navedeni u dijeti (tjestenina, kolačići i sl.). Ne postoji zabrana soli - najteže podnošljivo stanje većine dijeta.

Recepti jela

Riblja juha

• file bilo koje nemasne ribe - 200 g;
• voda - 0,5 l;
• sol;
• začini;
• zelje po ukusu.

Način pripreme: file skuhati u slanoj vodi. Ocijedite vodu, ostavite samo malo u loncu. Kuhanu ribu stavite u blender zajedno s ostatkom juhe i usitnite. Dodajte začine i bilje.

Pogačice od sira u pećnici

• svježi sir niske masnoće - 250-300 g;
• jaje - 1 kom .;
• griz - 1 žlica.

Način pripreme: sastojke dobro izmiješati i oblikovati sirnice. Zatim ih uvaljati u griz i rasporediti po plehu. Stavite pleh u zagrijanu pećnicu i pecite do kraja (dok se ne pojavi korica).

Juha od rajčice

• rajčice - 0,5 kg;
• luk - 1 kom .;
• češnjak;
• sol;
• papar;
• zelenilo;
• začini po ukusu.

Način pripreme: u šerpu uliti malo vode, u nju staviti sitno nasjeckani luk i češnjak i dinstati 10 minuta. Paradajz skinite s kože i narežite na kockice. Zatim ga umočite u tavu s lukom i češnjakom. Pirjati 5 minuta. Zatim dolijte još vode toliko da prekrije rajčice, te pirjajte još 10-ak minuta.Ugasite štednjak, ohladite i sve usitnite kuhačom. Dodajte sol, začine i začinsko bilje.

Riba sa soja umakom i senfom

• odresci od lososa ili pastrve;
• češnjak - 1 češanj;
• umak od soje- 3 žlice. l.;
• senf - 2 žlice. l.;
• maslinovo ulje- 6 žlica. l.;
• začini po ukusu.

Način kuhanja: pomiješajte ulje, soja umak, senf, začine i sitno sjeckani češnjak, dobivenu marinadu podijelite na pola. U prvoj polovici marinirajte ribu 15-20 minuta. Pržite ribu u tavi bez ulja dok ne porumeni na srednjoj vatri. Zatim ga stavite na tanjur i prelijte preostalom marinadom.

Kotleti od heljde

• heljda - 1/2 šalice;
• sol;
• papar;
• zelenilo;
• začini po ukusu.

Način kuhanja: heljdu skuhati u slanoj vodi, ohladiti i samljeti u blenderu. Zatim dodajte odabrane začine i sitno nasjeckano zelje. Oblikujte pljeskavice i stavite na lim za pečenje. Lim za pečenje stavite u zagrijanu pećnicu oko 20 minuta.

Paprike punjene povrćem

• papar - 4-5 kom .;
• mrkva - 1 kom .;
• rajčica - 1 kom .;
• tikvice - 1 kom .;
• češnjak;
• začini, sol i bilje po ukusu.

Način kuhanja:

1. Mrkvu naribati na krupnije ribež, rajčicu sitno nasjeckati.
2. Narežite luk i češnjak i pošaljite u tavu nekoliko minuta. Dodajte mrkvu i rajčice.
3. Ogulite i izrežite tikvice te ih također pošaljite u tavu. Dodajte sol i začine.
4. Bačvice raznobojnih paprika napunite nadjevom.
5. stavite u lonac (ili sporo kuhalo), dodajte vodu i kuhajte 10-15 minuta.

pjena od skute

Spoj:

• svježi sir niske masnoće - 1 pakiranje;
• mlijeko - 100 grama;
• zaslađivač - 1/2 žličice;
• cimet po ukusu.

Način kuhanja: sve sastojke stavite u blender na 2-3 minute.

Izlazak iz dijete

Nakon što prođe 6 dana, ne smijete odmah navaliti na proizvode kojih ste se morali odreći tih šest dana. U početku pokušajte jesti onu hranu koja je navedena na gornjem popisu. Nije ih potrebno odvajati po danu. Za jedan dan bez dijete možete za ručak pojesti, primjerice, pečeni pileći file i malo pirjanog povrća, a za večeru malo svježeg sira sa suhim voćem. Nemojte odmah ići na drugi krug dijete - dajte svom tijelu barem tjedan dana predaha. Svaka dijeta je stresna, stoga se nemojte zanositi procesom mršavljenja.

Kontraindikacije

Pridržavajući se strogog slijeda dana, ne riskirate naštetiti svom tijelu - struktura je dizajnirana da zadovolji sve potrebe i zdravstvene rizike. Prednost ove metode mršavljenja u odnosu na druge je što praktički nema kontraindikacija, za razliku od većine drugih dijeta. Trebalo bi ga napustiti:

• trudna i dojilja;
• oni kojima je liječnik propisao određenu terapeutsku dijetu koja je u suprotnosti s načelima odvojene prehrane.