Pročitajte najučinkovitije dijete za brzo mršavljenje. Video: Brze dijete od Galine Grossmann. Proteinske dijete za brzo mršavljenje

Postoji stereotip da je mršavljenje moguće samo skupim i egzotičnim proizvodima. Ali to nije istina. Dijeta, jeftina i jednostavna, uopće nije mit. Postoje prilično pristupačni proizvodi koji će vam pomoći da smršavite i uštedite svoj proračun.

Suptilnosti pravilne prehrane

Važne komponente mršavljenja su pravilna prehrana tjelesna aktivnost i Dobar san. Bez njih jednostavno nećete moći učinkovito smršaviti. Dijeta mora sadržavati juhe, žitarice, svježe i sušeno voće, sirovo i pirjano povrće, orašaste plodove, meso i mliječne proizvode. Dijeta ne bi trebala uzrokovati nelagodu, a osoba bi trebala ostati unutra dobro raspoloženje. Bolje je uzeti kao osnovu nešto što nije izgrađeno na deprivaciji.

Tako, jednostavna dijeta može uključivati ​​piletinu, govedinu, ribu, plodove mora, razno voće, povrće, začinsko bilje, kruh bez kvasca, biljni sokovi i smoothieji. Ako imate aktivan stil života, trebali biste dodati lako probavljive namirnice u svoju prehranu - kefir, banane i tamnu čokoladu.

Jednostavna pravila kako biti vitak

1. Slijedite raspored. Potrebno je jesti u isto vrijeme tako da se vitamini apsorbiraju i postoji dobar metabolizam. Bolje je doručkovati prije 9 sati, ručati prije 14 sati, a večerati najkasnije do 19 sati.

2. Pravilno se hranite. Osjećaj sitosti javlja se tek nakon 20 minuta, pa je preporučljivo od stola izaći blago gladan, a ne prenasitan. Hranu treba žvakati temeljito i polako, tako da hrana ne ulazi u želudac u velikim komadima.

3. Izbjegavajte grickanje slatkiša, kolačića ili kolača. Jeftina dijeta za mršavljenje ne uključuje takve proizvode. Bolje ih je zamijeniti jabukama ili suhim voćem ili, u krajnjem slučaju, kriškom tamne čokolade.

Nedvojbeno je također vrijedno pridržavati se pravila hodanja, vožnje bicikla, rolanja, klizanja, skijanja i spavanja najmanje sedam sati.

Jeftini proizvodi

Sljedeće će vam pomoći da pravilno uravnotežite prehranu i izgubite višak kilograma:

• povrće i voće. Bolje je birati samo domaće i sezonske, jer će biti jeftinije. Na primjer, to su jabuke, banane, naranče, kupus, mrkva, repa i tikvice. Vrlo je isplativo napraviti pripreme za zimu u obliku kiselih krastavaca i kompota;

• bobice. U idealnom slučaju, bolje je koristiti ne kupljene, već one koji su u vrtu. Jagode, trešnje, maline, borovnice, šljive vrlo su zdrave i dobro se čuvaju u zamrzivaču;

• piletina. Savršeno zamjenjuje skupu puretinu. Prilično je dijetetski i prodaje se posvuda. S piletinom je svaka dijeta jeftina i učinkovita;

• govedina. U nekim regijama je jeftiniji od svinjetine, koja je također puno masnija;

• riba. Vrlo dobro za zdravlje. Oslić, bjelanjak, bakalar, skuša, kapelin i pollock su jeftini. Samo ih trebate kuhati isključivo na pari;

• škampi. Bolje je kupiti u ljusci, jer su oguljene skupe;

• orasi. Izvrsna alternativa skupim inozemnim opcijama;

• musli. Pripremljeni vlastitim rukama od valjane zobi i voća, nisu skupi kao gotov proizvod.

Na čemu ne štedjeti?

Naravno, dijeta jeftinih proizvoda puno je primamljivija. Ali u nekim slučajevima ne vrijedi štedjeti novac.

• Smeđa riža. Skuplji je, ali i puno zdraviji od uobičajenog.
• Maslinovo ulje. Također će pružiti više koristi i manje kalorija.
• Sir. U dijetetski jelovnici Ovaj proizvod je prilično poslastica i koristi se izuzetno rijetko. Ali ako stvarno kupujete sir, onda samo mali komad skupog sira, jer su jeftine sorte niže kvalitete.

Smršavite i ne trošite novac

Možda sve djevojke znaju da samo postom možete trenutno smršaviti. Najjeftinija dijeta za brzo mršavljenje- ovo je za piće. Uključuje odbijanje jela i pijenje jedne tekućine tijekom dana. To bi mogao biti obična voda, mineralna voda, čaj, kava, bilje ili kefir. Želudac će stalno biti ispunjen tekućinom, tako da ne bi trebalo biti osjećaja gladi. Međutim, malo djevojaka može izdržati tako strog režim, iako je ekonomičan. U iznimnim slučajevima, riža, krumpir ili voće dodaju se prehrani za piće.

Pametna dijeta

Nutricionisti preporučuju da se ne mršavi postom, već da se pridržavate uravnotežene prehrane. Ova opcija mršavljenja traje 10 dana i sastoji se od najjednostavnijih dostupnih proizvoda. Naravno, morat će se kuhati, ali to se radi jednostavno i brzo.

Desetodnevna jeftina dijeta za mršavljenje je dobra jer se može modificirati i dodavati namirnice po vlastitom ukusu. Izbornik izgleda ovako:

• za doručak: kuhano jaje, jabuka, sok i bilo koja mliječna kaša (heljda, proso ili zobena kaša);
• za ručak: riba ili pileća juha sa raženi kruh, salata sa maslinovo ulje i biljni čaj;
• za večeru: pirjano povrće, bilo koje kuhano meso, salata s puno zelenila.

Kao međuobrok: svježe povrće i voće, sokovi ili nemasni kefir.

Ovako se smije i treba hraniti Dugo vrijeme, ili još bolje, cijeli život. Tijelo će postati osjetno zategnutije i vitkije, a koža će poprimiti zdrav izgled.

Mršavljenje žitaricama

I naše su bake znale da su žitarice vrlo zdrave i pomažu u mršavljenju. Njihove cijene su niske i praktički ne ovise o promjenama valute. Možete uzeti apsolutno sve žitarice - zobene pahuljice, pšenicu, rižu, proso ili heljdu. Potrebno ih je kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, soli i šećera, inače će ova jeftina dijeta biti besmislena.

Heljda je vrlo učinkovita. Bolje je ne kuhati, već samo dodati vodu. Za pola kilograma žitarica trebate uzeti litru kipuće vode. Za par sati kaša će biti gotova. Ova količina je sasvim dovoljna za jedan dan. Treba ga podijeliti u pet do šest obroka i jesti u približno jednakim vremenskim razmacima. Trajanje dijete može biti bilo koje, ali ne više od dva tjedna. Jelovnik se ponekad može obogatiti nezaslađenom jabukom za ručak i nemasnim kefirom prije spavanja.

Kefir je ključ vitkosti

Još jedna jeftina dijeta za mršavljenje tjedan dana. Temelji se na kefiru, ali dijeta će uključivati ​​i druge proizvode. Važno je pridržavati se prehrambenih preporuka i ne prekoračiti prag trajanja od sedam dana, inače će to uvelike naštetiti tijelu. Kao rezultat toga, možete se riješiti do pet kilograma viška.

Svaki dan trebate popiti 1,5 litara kefira s niskim udjelom masti. Radnim danima u prehranu su uključene dodatne namirnice.

Ponedjeljak: kuhani krumpir (pola kilograma).

Utorak: kuhano nemasno meso (sto grama).

Srijeda: kuhana pileća prsa (sto grama).

Četvrtak: kuhana riba (sto grama).

Petak: voće (pola kilograma).

Subota i nedjelja: samo kefir.

milkshake od banane

Još jedna brza, jeftina dijeta uključuje ispijanje mlijeka i banana. Osmišljen je za samo pet dana, tijekom kojih možete doći u formu. Prehrana, naravno, nije raznolika, ali je hranjiva. Nema potrebe gubiti vrijeme i trud na pripremu jela.

Svaki dan tijekom pet dana morate jesti šest srednjih banana i piti tri čaše mlijeka (s niskim udjelom masti ili s malo masnoće). Kako kažu, jeftino i veselo.

Način glumca

Ova dijeta je jednostavna, ali zahtijeva puno snage. Traje strogo devet dana, ni više ni manje. Ako se pridržavate svih preporuka, možete izgubiti do deset kilograma viška.

Prva tri dana: piti u bilo kojoj količini.

Od 4 do 6 dana: samo jesti pileći file, kuhano bez soli. Može biti i neograničeno.

Od 7. do 9. dana: samo jedne nezaslađene jabuke i sok od njih.

Ova dijeta je jeftina, učinkovita, ali teška. Može se zamijeniti s više meka opcijačime ćete izgubiti i do pet kilograma. Ovdje također možete jesti u neograničenim količinama, ali samo s preporučenim proizvodima.

Prvi dan. Kuhana riža i sok od rajčice(ili bilo koji čaj).

Drugi dan. Kefir i svježi sir s minimalnim udjelom masti.

Treći dan. Kuhani pileći file (bez soli) i zeleni čaj.

Četvrti dan. Dobar sir i kvalitetno crno vino.

Bolje je započeti ovu dijetu u srijedu ili četvrtak, tako da posljednji dan padne na vikend. Ovo pod uvjetom da se odmorite u subotu i nedjelju.

Posni dan

Liječnici i nutricionisti preporučuju dan posta jednom tjedno. Ovo je vrlo korisno, čak i ako nema želje za gubitkom težine. Neke djevojke na takav dan piju samo vodu, ali to je pogrešan pristup mršavljenju. Važno je da se u prehrani tijekom istovara količina ugljikohidrata približi dnevna norma. Radi se o stotinjak grama. Ovako jednostavna dijeta s postom može izgledati ovako.

Za doručak: šaka orasi i čašu fermentiranog mliječnog napitka.

Za ručak: kuhana pileća prsa (dvjestotinjak grama), možete dodati žlicu slatkog i kiselog pekmeza.

Za popodnevni međuobrok: dva grejpa i tri veće jabuke.

Za večeru: možete jesti bilo koje svježe povrće.

Prije spavanja: dva kuhana jaja.

Ako imate pravilo da imate dan posta jednom tjedno, tada vam možda neće trebati dijeta. Jedite pravilno, vježbajte i budite vitki!

Koristan dodatak svakoj dijeti koji vam omogućuje održavanje performansi i povećanje učinkovitosti mjera za mršavljenje bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži staničnog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule od 250 mg su lijek koji optimizira proces prehrane stanica tijekom vježbanja. Njegovo djelovanje omogućuje vam održavanje zdravlja srca u uvjetima gladovanja kisikom stanica koje su nastale zbog privremene promjene u metaboličkim procesima. Korištenje lijeka uz dijetu omogućuje vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.

23-09-2016

84 876

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Izreka "ljepota zahtijeva žrtvu" poznata je svima. U stvarnosti, sve žene žele biti lijepe i privlačne, ali svaka riječ “žrtva” shvaća na svoj način. Neki se ljudi muče napornim vježbanjem, postom itd., Dok drugi, u potrazi za vitkim figurama, biraju nježniju opciju za gubitak viška kilograma - lagana dijeta. Na ovoj metodi mršavljenja ćemo se detaljnije zadržati.

Vrlo lagana dijeta: san ili stvarnost?

Razmišljajući o mogućnostima za dovođenje tijela u formu, gotovo svaka predstavnica lijepog spola želi pronaći način da brzo i jednostavno uklonite dodatne centimetre bez nanošenja značajnog udarca vašem tijelu. Dok većina dijeta koje daju brze rezultate negativno utječu na opće stanje osobe i stoga imaju brojne kontraindikacije (bolesti jetre i bubrega, hipertenzija, dijabetes, alergije itd.).

Lagana prehrana za osobu podrazumijeva uravnotežen način skidanja viška kilograma, što pozitivno utječe na zdravlje i održava cijeli organizam u dobroj formi. Ova tehnika vam omogućuje da postupno i tiho izgubite višak kilograma bez pribjegavanja takvima ekstremni načini, sviđanje ili odbijanje zdrave hrane. Mogućnost konzumiranja namirnica koje sadrže sve tvari potrebne tijelu čini ovu dijetu najoptimalnijom i najsigurnijom.

Čak i najsigurnija dijeta može postati stresna za tijelo i utjecati na stanje vaše kože. Kod naglog gubitka težine mogu se pojaviti strije. Stručnjaci preporučuju kombiniranje prehrane s upotrebom kozmetike za modeliranje, poput krema. Ne zaboravite da je najbolje koristiti prirodnu kozmetiku. Ako krema sadrži parabene, životinjske masti ili mineralna ulja, bolje je odbiti ga kupiti.

Krema za modeliranje ruskog proizvođača Mulsan Cosmetic vrlo se dobro pokazala. Sadrži samo prirodni sastojci, a kvalitetu potvrđuju relevantni certifikati. Preporučujemo da posjetite web stranicu mulsan.ru. Ovdje ćete naći ne samo kremu za modeliranje, već i druge prirodne kozmetički alati koji će Vam garantirano pomoći da dugo očuvate svoju ljepotu i mladost.

Vitke noge i osi struk, bez štete po zdravlje

Lagana brza dijeta temelji se na principu mjere i ustaljene prehrane. Dijeta uključuje kompletan asortiman proizvoda, u kojem Najveća važnost dodijeljena povrću i voću, koji pružaju osjećaj sitosti i time sprječavaju prejedanje. Koliko god zvučalo iznenađujuće, najlakša dijeta ne isključuje niti konzumaciju slatkiša. Jedina stvar je da će visokokalorične slatkiše morati zamijeniti medom, grožđicama, suhim marelicama i suhim šljivama.

Hiperlagana dijeta može biti osmišljena za različiti broj dana i imati vrlo različit jelovnik. Nekima će možda biti dovoljna 3 dana da dođu u formu, dok će drugima trebati 5, 7 dana ili čak mjesec dana. Najvažniji uvjet Ova tehnika prehrane uključuje čestu prehranu u malim obrocima.

Jednostavna i lagana dijeta: jedite često, ali nedovoljno

Nutricionisti savjetuju da količina hrane koja se konzumira u jednom trenutku treba stati na dlan osobe koja je jede. Tako će hrana zasititi i opskrbiti tijelo potrebnim nutrijentima, ali želudac neće biti preopterećen, a metabolizam će se brzo normalizirati. Uzimajući to u obzir, dnevnu prehranu treba podijeliti na 4 - 5 obroka i sastojati se od prvog i drugog doručka, laganog ručka, poslijepodnevne užine i večere.

Hrana se može kuhati, pirjati i peći, čime se otvara velike mogućnosti za kulinarsku maštu. Bez tjelesne aktivnosti, ova dijeta omogućuje gubitak 2-3 kilograma tjedno.

Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje

Tabu na sol ili smanjivanje njezine upotrebe. Sprječavajući uklanjanje tekućine iz organizma, sol odgađa proces mršavljenja na dulje vrijeme. Da biste svojim jelima dodali okus, možete dodati češnjak ili kap soja umaka.

• Morate piti najmanje 1,5 litara vode dnevno
• Sve žitarice treba isključiti iz prehrane, osim heljde, zobene kaše i bisernog ječma.
• Zbog visokog sadržaja kalorija, vrijedi ograničiti konzumaciju krumpira, grožđa i banana
• Nemojte izbaciti, ali smanjite konzumaciju jaja i mliječnih proizvoda
• Zaboravite na masnu hranu koja izaziva apetit
• Postoji integralni raženi kruh
• Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 19-00

Dijeta je jednostavna i učinkovita: jelovnik za 3 dana

1. dan

• Doručak: 100 grama kuhane piletine ili nemasne junetine, 100 grama heljdine kaše bez soli, zeleni čaj bez šećera
• Ručak: naranča ili jabuka, kivi
• Večera: 150 grama kuhane nemasne ribe s povrćem
• Popodnevni snack: 200 grama jogurta
• Večera: 150 grama mladog sira

2. dan

• Doručak: 100 grama zobenih pahuljica, 30 grama sira, kriška kruha, čaj sa žlicom meda
• Ručak: pola banane, grejp
• Večera: juha od povrća, 50 grama pečene piletine ili 100 grama dagnji
• Popodnevni snack: Salata od kupusa i mrkve s peršinom, koprom i maslinovim uljem
• Večera: 200 grama kefira ili 100 grama svježeg sira

3. dan

• Doručak: prepeličja jaja, špinat, sok od naranče, suhe marelice
• Ručak: kruška, šljiva, mineralna voda
• Večera: Juha od tikvica, mrkve i krumpira. Salata od rajčice. Krastavac i paprika
• Popodnevni snack: kefir s komadom kruha
• Večera: pečena riba, pirjani kupus, zeleni čaj sa žlicom meda

Možete se držati ove dijete dosta dugo, smišljajući svaki dan sve više i više novih jela.

“Čarobni” proizvodi bez kojih ne možete

Kad ide na dijetu, svaka djevojka sanja o tome da postane vitka i lijepa, ali često višak kilograma nestane, noseći sa sobom svu ljepotu kose, kože i noktiju. To je zbog nedostatka hranjivim tvarima u dijeti za “mršavljenje”. Da biste spriječili da se to dogodi, trebali biste uključiti u svoju prehranu namirnice koje sadrže sljedeće komponente:

• Bifidobakterije koje poboljšavaju proces probave i čiste tijelo od toksina i otpada. Najviše ih ima u kefiru i prirodnim jogurtima.
• Proteini su najvažniji građevinski materijal u našem tijelu. Najbolji izvori proteina su riba i plodovi mora, perad, govedina i kunić.
• i vitamin C, sadržan u povrću i voću, koji omogućuje apsorpciju životinjskih bjelančevina. Povrće se mora pirjati ili kuhati na pari u zatvorenoj posudi
• Sumpor i silicij, koji osiguravaju zdravlje i ljepotu kose i noktiju. Izvor ovih mikroelemenata je sok od rajčice, alge i razne plodove mora

Lagana dijeta koja traje tjedan dana ili neki drugi broj dana dobiva izuzetno pozitivne kritike i od strane nutricionista i žena. Kako drugačije? Uostalom, ova tehnika praktički nema kontraindikacija, čisti i liječi cijelo tijelo.

Više o opasnostima posta i ekstremnih mono dijeta možete saznati gledajući sljedeći video.

Video o tome kako izgubiti 3 kg u tjedan dana

Video o najlakšoj dijeti

Trenutno postoji veliki izbor dijeta za brzo mršavljenje. Uz njihovu pomoć možete izgubiti težinu za 5 ili čak 10 kg u 7 dana. Postoje dijete koje traju i po 10 dana. Raspravljajmo o najboljim i učinkovite načine riješiti se višak kilograma.

Izračun kalorijskog sadržaja hrane

Danas postoji toliko različitih dijeta da može biti teško odabrati onu koja vam najviše odgovara. No, što učiniti ako trebate dobru dijetu za mršavljenje koja će sigurno donijeti željene rezultate. Zato ćemo danas provesti posebno istraživanje i odabrati upravo one sustave koji su u praksi dokazali svoju učinkovitost. visoka efikasnost i sigurnost. Uostalom, najvažnije je sačuvati svoje zdravlje. Ovdje postoji jedna bitna točka, svatko može imati svoju dobru dijetu za mršavljenje, jer svi su ljudi različiti. Zato ćemo pregledati najpopularnije sustave kako biste imali što izabrati.

Dobra ili brza dijeta

Doista, to su dva međusobno isključiva pojma. Međutim, u razumijevanju osobe koja želi postati vitka, dobra dijeta za mršavljenje trebala bi pomoći za nekoliko dana. Danas ne postoji sustav koji bi omogućio da se postane model u kratkom vremenu, bez štete po zdravlje, a nakon završetka zadrži postignuti rezultat. A nije čak ni da na kraju dijete svi odmah napadaju torte i kolače. Samo organizam koji je preživio teški stres, počet će aktivno spremati zalihe za kišni dan. Osim toga, kada je hrana ograničena, unutarnji sustav samoregulacije usporava metabolizam kako bi uštedio energiju. Stoga ćete se prelaskom na normalnu prehranu, čak i ako i dalje jedete manje od uobičajenog, udebljati. Dobra dijeta za mršavljenje ne može biti brza, ali upravo su ove ekspresne metode najpopularnije jer daju željeni učinak. Pogledajmo najbolje brze dijete kako biste sami mogli odabrati.

Najbolja dijeta za brzo mršavljenje

Dijete smo ocjenjivali s obzirom na njihovu učinkovitost i na temelju recenzija ljudi koji su ih isprobali u praksi. Iz cjelokupnog skupa podataka možemo zaključiti da je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata najlakša za podnošljivost, a vrlo je učinkovita. Poteškoća je u tome što dijeta potpuno isključuje šećer. Inače, unatoč ograničenju ugljikohidrata, jelovnik je dosta zasitan. Za 2-3 dana možete izgubiti i do 3 kilograma, što je zamjetan rezultat. Doručak će vam se sastojati od 30 g tvrdog sira, malog komada raženog kruha i kave bez šećera. Ručak je najvažniji obrok, možete si priuštiti nekoliko žlica kuhanog graha, 200 g posnog svježeg sira i kavu. Večera će se sastojati od 100 g ribe, bilo kojeg svježeg povrća i šalice zelenog čaja. Ostatak vremena pijte mineralnu ili obična voda. Ako je osjećaj gladi vrlo jak, dopušteno je pojesti nekoliko kriški grejpa. Kao što smo već rekli, najbolja dijeta za brzo mršavljenje postoji, ali postoje i brojne druge.

Ekspresne dijete

Jedna popularna metoda je krumpirova dijeta. Čini se da se krumpir preporučuje isključiti iz jelovnika za one koji žele smanjiti težinu. Ali to se odnosi samo na one slučajeve kada se škrobno povrće konzumira zajedno s proteinskom hranom ili slatkišima. U isto vrijeme, sasvim je prikladan kao proizvod za mono-dijetu. Dva dana smijete jesti samo krumpir, i to kuhan ili pečen. Zabranjeno je dodavanje bilo kakvih začina i soli. Iznimka - mala količina biljno ulje. U dva dana sasvim je moguće riješiti se dva kilograma viška.

Dijeta za piće ili sokove

Ako govorimo o brzini i učinkovitosti, onda je ovo najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da je vrlo teško izdržati, ali ako trebate doći u formu unaprijed važan događaj, onda vrijedi pokušati. Za sok za jedan dan trebat će vam 8 naranči, 2 grejpa i jedan limun. Cijeđeni sok je vaša jednodnevna dijeta. Može se konzumirati 3 puta, a između piti zeleni čaj ili običnu vodu. Ne možete jesti ništa drugo. Uvjeti su vrlo teški, pa je ova dijeta pravi test vaše volje. Dijeta traje 2-3 dana, ako možete izdržati, prihvatljivo je 5 dana, ali ne više.

Bez večere je također dijeta

I vrlo učinkovito. Možda bi to trebala biti najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije tisuća žena pokazuju da je teško pridržavati se takvog sustava, ali postupno se naviknete. Trajanje dijete je 2-5 dana, a posljednji obrok je ručak. Ujutro si možete priuštiti jaje i šalicu kave bez šećera. Oko 12 sati čeka vas drugi doručak, može biti 100 g posnog svježeg sira ili čaša sok od povrća. Za ručak možete 150 g ribe odn pileća prsa uz prilog od povrća, a za desert nezaslađeno voće ili neko bobičasto voće. Nakon toga možete piti samo biljni čaj ili vodu.

Jaje-med dijeta

Njegov princip je malo drugačiji, ali ipak je ovo još jedna najbolja dijeta za mršavljenje. Recenzije žena kažu da se vrlo dobro podnosi zbog meda. Tijelo dobiva veliku količinu hranjivih tvari. Žumanjak je izvor esencijalnih aminokiselina, masti i mikroelemenata, a med je hrana za naš mozak i izvor vitamina. Prije svakog obroka (3 puta dnevno), potrebno je popiti mješavinu jednog žumanjka i žličice meda.

Za doručak možete popiti šalicu čaja ili kave s malim komadom raženog kruha. Prvi dan možete ručati 90 g nemasnog sira, a drugi dan - 150 g ribe s kuhanim kupusom. Dopušteno je dopuniti obrok čajem. Za večeru prvi dan pripremite pileću juhu s raženim kruhom, a drugi dan 90 g sira s raženim kruhom. Večera bi trebala biti najkasnije 4 sata prije spavanja.

Mono-dijete

Još jedna uobičajena opcija za brzo mršavljenje. Prilično je teško izdržati, pa odmjerite svoju snagu. Vaša dijeta može se sastojati od 250 g kuhane riže, zobenih pahuljica ili heljde bez soli i ulja. Postoje opcije kada se žitarice zamjenjuju kefirom; dnevno možete popiti do litre nemasnog napitka. Osim toga, postoje mnoge dijete koje predlažu jesti jabuke, mandarine, ananas, krastavce, tikvice, grejpfrutove ili naranče nekoliko dana. U svakom slučaju, takve mono-dijete se preporučuju samo kao dani posta; ne mogu se držati duže od 2 dana.

Danas ćemo završiti pregled ekspresnih metoda koje obećavaju brze rezultate koje je vrlo teško održati. Posvetimo vrijeme uravnoteženijim kompleksima koji djeluju sporije, ali omogućuju konsolidaciju dobivenog učinka i ne uzrokuju štetu vašem zdravlju. Vodit ćemo se istraživanjima i društvenim anketama, prema kojima je deset najviše najbolje dijete.

"Šest latica" - dobra dijeta za mršavljenje kod kuće

Ovaj sustav je razvio švedski nutricionist, a svake godine samo dobiva na popularnosti. Doista, impresivno, osam od deset žena uspjelo je ostvariti svoje ciljeve. To je unatoč činjenici da ne morate patiti od gladi i razvijati kronične bolesti gastrointestinalnog trakta. Težina na ovoj dijeti je od 500 do 800 g dnevno. Tako možete lako izgubiti 10-15 kg u dva tjedna. Ljepota ove dijete je u tome što nakon završetka jedne runde možete odmah krenuti u drugu i tako sve dok ne postignete svoj cilj.

U biti, ova dijeta temelji se na principima odvojene prehrane. Šest latica - šest monodijeta koje slijede jedna za drugom. Ovo nije samo sustav mršavljenja, već i zanimljiva igrica. Prije nego što počnete, morate prikazati cvijet sa šest latica, koje ćete otkinuti jednu po jednu. Prva latica nosi natpis riba. Kad dan završi, latica se skine. Drugi se zove povrće. Treći dan ćete jesti piletinu, četvrti - žitarice, peti - svježi sir, šesti - voće.

Ovo je prilično laka dijeta, jer se posuđe ne umara. Čak i ako baš i ne volite ribu, možete je podnijeti jedan dan.

Dijeta "Čarobnica"

U anketama ovaj sustav na drugom mjestu, ovo je još jedna dobra dijeta za mršavljenje kod kuće. Volimo započeti novi život od ponedjeljka, pa je jelovnik raspoređen po danima u tjednu. Prvi dan je “bijeli ponedjeljak” kada možete jesti svježi sir i kefir, mlijeko i jogurt bez voćnih dodataka. Drugi dan je "Slatki utorak". Prošao je samo jedan dan dijete, a već se možete zadovoljiti slatkim voćem i povrćem (mrkva, repa), suhim voćem i medom, bobičasto voće je dozvoljeno, voćni žele bez šećera. Ako baš želite nešto slatko, prihvatljiv je tanjurić voćnog džema i 50 g tamne čokolade. Treći dan je mesni dan, zove se "hranljiva srijeda". Možete jesti nemasno meso, perad, jaja, plodove mora i ribu. Četvrtak je “dan za juhu”. Kuhajte juhe od povrća, mesa i ribe, kao i razne juhe bez prženja. Peti dan je "kuhanje" bilo koje kaše; maslac. U subotu ćete imati dan posta. Na ovaj dan možete piti čaj i kavu, kompote, vodu, ali sva pića moraju biti bez šećera. Zadnji dan je “salata”. Možete napraviti svoju omiljenu metlu ili salata od kupusa, vinaigrette s graškom. Što je najvažnije, nemojte dodavati majonezu i seosko vrhnje. Udio masti u siru također ne smije prelaziti 20%. U tjedan dana možete se riješiti 3-5 kg, ako trebate izgubiti još dodatnih kilograma, jednostavno ponovite tečaj. Gornja dva sustava su najbolje dijete za mršavljenje. Recenzije potvrđuju da ih se lako držati, nema osjećaja gladi.

Dijeta "Ljestve"

Pet dana - pet koraka do novog izgleda. Ovaj se sustav ne može zanemariti kada se raspravlja o najboljim dijetama za mršavljenje. Recenzije o njemu nisu tako ružičaste, jer je teže držati se od prethodna dva. Ali rezultati su vrijedni toga. Prvi dan je korak čišćenja, kada možete piti vodu, jesti jabuke i koristiti aktivni ugljen. Drugi dan je korak oporavka, potrebno je vratiti crijevnu mikrofloru u normalu. Možete jesti svježi sir, piti kefir i vodu. Sljedeći dan je energetski korak, koji je osmišljen kako bi smanjio stres od ovog programa. Na ovaj dan možete jesti sušeno voće i med. Zatim dolazi korak izgradnje – dan posvećen proteinskim namirnicama (piletina i puretina). Posljednji je korak sagorijevanja masti, može se konzumirati zobena kaša, kao i povrće i voće, odnosno izvori vlakana. U pet dana možete izgubiti od 2,5 do 5 kilograma. Vjeruje se da je ovo najbolja dijeta za mršavljenje.

Dijeta "Pushinka"

Pravi spas za one koji trebaju puno izgubiti. Autor ove tehnike riješio se 35 kg. Za nju je ovo najbolja dijeta za mršavljenje, no mnogi će reći da sustav ima prestrog plan prehrane. Ipak, ovu dijetu su odobrili brojni nutricionisti. Trebat će vam tri proizvoda: biserni ječam, riba i kefir. Možete dodati kupus. 100 gr potopiti preko noći prekrupa od ječma, a ujutro stavite kuhati jedan sat. Dobit ćete 400 g kaše koju treba podijeliti u 5 obroka. Ujutro u kašu možete dodati čašu kefira, za ručak komad ribe, a za popodnevni međuobrok tanjur krupno naribanog kupusa. Nismo ga uzalud uvrstili u naš današnji popis, razmatrajući najbolje dijete za mršavljenje. Daje nevjerojatne rezultate.

Dijeta za "čišćenje".

I nastavljamo našu opsežnu temu. Doista, najbolje dijete za mršavljenje danas ne opisuju samo lijeni; iz ove raznolikosti pokušat ćemo izdvojiti samo najbolje i najučinkovitije sustave. Ovu dijetu preporučuju nutricionisti jer pomaže u čišćenju organizma. U tjedan dana izgubit ćete oko 10 kg. Prvi dan pijenja. Možete koristiti dekocije sušenog voća ili juhe, vodu i zeleni čaj. Drugi dan su salate od povrća, u njih obavezno dodajte kupus. Treći dan se opet pije. Četvrti je voćni, u prehranu svakako uvrstite grejp. Peti dan je proteinski, možete jesti pileći file ili jaja. Šesti dan pijenja. Sedmi dan je posljednji, možete doručkovati dva jaja, voćni međuobrok, laganu juhu za ručak, voće za popodnevni međuobrok i kupus salatu za večeru. Ovo je uistinu najbolja dijeta za mršavljenje 10 kg.

Dijeta "Montignac"

Vjerojatnije je novi sustav prehrana koja vam pomaže da se riješite 10 kg u 30 dana bez poseban napor. Autori ne opisuju jelovnik korak po korak, već sugeriraju opće preporuke, koju možete pratiti. Bit će potrebno svesti na minimum potrošnju čistog šećera i proizvoda koji ga sadrže. Iz prehrane je potrebno isključiti razne umake i začine: majonezu, kečap i senf. Izbjegavajte pšenični kruh, bolje je uzeti raženi kruh s mekinjama. Potpuno izbacite namirnice koje sadrže puno škroba: krumpir, kukuruz, proso, bijela riža. Ne možete kombinirati masnu i ugljikohidratnu hranu (kruh i maslac) odjednom. Potrebno je jesti tri obroka dnevno, piti 2 ili više litara vode i potpuno se suzdržati od alkohola. Ovo je vrlo dobra dijeta za mršavljenje u mjesec dana.

O dijetama možemo pričati beskonačno. Jedan sustav može odgovarati svakom pojedincu ponaosob, a drugi možda neće biti prihvatljiv. Zato smo pregledali 10 najboljih dijeta za mršavljenje, tako da među tom raznolikošću možete odabrati upravo ono što će vam biti najbliže.

Brza dijeta je sustav prehrane koji vam omogućuje da izgubite 3-7 kg u nekoliko dana. Međutim, ne može svatko izdržati takvu dijetu.

• Stalno će vas pratiti osjećaj gladi.
• Osjećat ćete se razdražljivo i, u nekim slučajevima, vrtoglavicu.
• Koža će postati manje elastična i poprimiti umoran izgled.
• Kilogrami će se vratiti na kratko vrijeme.

Prema nutricionistima, zadaci brzo resetiranje težine, potrebno je uvesti određena pravila koja se odnose na pažljiv odabir proizvoda, korištenje multivitamina, velika količina tekućine i usklađenost s toplinskom obradom jela.

Češće učinkovite dijete za brzo mršavljenje uključuju 1-2 proizvoda (mono-dijeta), koji se jedu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Nedostatak raznolikosti u prehrani tjera tijelo da koristi vlastite rezerve i radi za trošenje.

Dijeta ili pravilna prehrana?

Prije nego što krenete na dijetu, odlučite sami: koja vas težina muči i koji cilj slijedite? Dakle, ako trebate smršaviti u kratkom vremenu, onda će vam odgovarati brzo učinkovita dijeta. Ova metoda pomoći će vam da izgubite 5-7 kg u 1 tjednu. No zapamtite da će se kilogrami opet vratiti čim ga završite.

Prema nutricionistima, Pravi put Mršavljenje je postupno mršavljenje koje se događa optimizacijom metabolizma. U prvim danima rezultat takvog sustava je manje primjetan, ali je najsigurniji za zdravlje.

Besplatne dijete za brzo mršavljenje

Primjetan gubitak težine od brze i učinkovite dijete objašnjava se činjenicom da tijelo ne prima punu količinu određena količina kalorija i tvari, trošeći energiju iz masnih rezervi. Klasičan primjer takve dijete je dijeta na jednom proizvodu.

Postoji mnogo varijanti monodijeta, a sve ih ujedinjuje glavno načelo - konzumacija jednog sastojka tijekom određenog razdoblja.

Kada se odlučite za jednu ili drugu metodu, imajte na umu da, bez obzira na to koliko je koristan proizvod koji odaberete, sjedenje na njemu dulje vrijeme strogo je zabranjeno.

Mono dijeta za brzo mršavljenje

1. Jabučna mono-dijeta uključuje izvrsno čišćenje crijeva i normalizaciju krvnog tlaka. Danas postoji nekoliko vrsta takvih sustava. Ovisno o načinu prehrane, možete konzumirati do 3 kg svježeg ili pečenog voća dnevno, kombinirajući ga sa svježe iscijeđenim sokom. Druga opcija je dijeta kefir-jabuka. U ovom slučaju, svako pojedeno voće se ispere sa 100 ml kefira s niskim udjelom masti.

2. Kefir dijeta je tehnika koja ne jamči dugotrajno očuvanje rezultata, međutim, zbog smanjene nutritivne vrijednosti i ljekovita svojstva piće je vrlo popularno. Kefir pomaže kod gastrointestinalnih bolesti, optimizira metabolizam i izvrsno čisti crijeva. Čak i ako vam se dijeta bazirana na fermentiranim mliječnim proizvodima čini vrlo strogom, preporuča se da je uključite u svoju svakodnevnu prehranu.

3. Voćna mono-dijeta zasićuje tijelo mineralima i vitaminima. Pridržavajući se ove tehnike, trebali biste isključiti konzumaciju visokokaloričnog voća, kao što su banane, grožđe, mango. Kako voćna dijeta ne bi izgledala previše dosadna, možete je obogatiti voćnim pireima i svježe cijeđenim sokovima. Dobro je kombinirati takav sustav sa tjelesna aktivnost, masaža i oblozi.

Bilješke:

• voće je lako probavljivo;
• Dok je na ovoj dijeti, tijelo može osjetiti "gladovanje proteinima";
• može se smatrati samo dodatkom osnovni program gubitak težine.

4. Herkulova dijeta traje 1 tjedan. Zahvaljujući njemu zasićujete tijelo korisne tvari, vlakna, smanjuju kolesterol, normaliziraju krvni tlak i funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Kako tehnika ne bi izgledala prestroga, možete povremeno dodati jabuku i med u valjanu zob.

5. Nježna dijeta traje 7 dana. Zahvaljujući njemu možete izgubiti do 7 kg. Učinak se postiže unosom malih količina masti i ugljikohidrata. Na kraju dijete, vraćajući se na prethodnu ishranu, vraćate sadržaj tekućine i sav vaš rad odlazi u ništa.

Bilješke:

• nestabilnost učinka;
• Skoro da ne želim jesti.

Mono dijeta je učinkovita i brza: karakteristike

• Preporuča se ostati na takvim dijetama ne više od 3 dana;
• tijelo ne prima sve potrebne tvari i brzo vraća izgubljenu težinu;
• Ove metode imaju puno kontraindikacija;
• mono-dijeta je idealna za dan posta.

Kako brzo smršaviti: brza dijeta

Stručnjaci vjeruju da je zdrava i uravnotežena prehrana izvrsna alternativa svim dijetama. Ako ne želite gledati kako vam se kilogrami vraćaju nakon završene brze dijete, neka vaše vlastito mršavljenje bude postupno.

Dijeta je učinkovita - brzo smršavite

Mesna dijeta

Ova tehnika je dizajnirana za 3 dana. Tijekom njih morate jesti isključivo kuhano pileće meso. Dnevni udio proizvoda ne smije biti veći od 600 g, a istodobno ga treba podijeliti u 3 obroka. Tijekom dijete preporuča se piti samo čistu vodu.