Lau khô cơ thể cho bé gái tại nhà. Làm khô cơ thể và đốt mỡ thừa hiệu quả cho bạn gái

Cách tốt nhấtđể phác thảo những đường cong của hình dáng và tạo hình dáng phụ nữ - điều này có nghĩa là thực hiện các kỹ thuật từ chương trình làm khô cơ thể trong 1,5 tháng. Đầu tiên bạn cần hiểu sự khác biệt giữa khái niệm “” và “giảm cân”. Một tập các bài tập cắt nhằm mục đích giảm lượng mỡ dưới da xuống 8-12% và tạo thành đường nét săn chắc. Giảm cân là do mất khối lượng chung, bao gồm cả khối lượng cơ.

Chỉ có thể đạt được kết quả sấy tối ưu bằng cách tiếp cận có hệ thống. Một chương trình đào tạo được thiết kế tốt dành cho trẻ em gái ngụ ý:

lựa chọn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể dục nhịp điệu cho phòng tập thể dục và tại nhà;
nhiều cách tiếp cận và lặp lại;
tải trọng nổi bật để làm việc tại các khu vực địa phương;
điều chỉnh hệ thống dinh dưỡng - đưa lượng protein nhiều hơn 1,8 lần vào chế độ ăn để hình thành cấu trúc protein và phát triển mô cơ.

Bài tập làm khô cơ thể cho bạn gái trong phòng gym

Kỹ thuật ép chân trong mô phỏng

Ngồi trong một máy tập thể dục đặc biệt.
Đặt hai chân của bạn ở mép bục, rộng bằng vai.
Tháo các dây hãm và bắt đầu ấn, uốn cong đầu gối của bạn ở phía dưới một góc 45°.

Lực đẩy khối thấp hơn

Đặt chân dưới cần nâng lên độ cao mong muốn.
Đặt chân lên mép bục sao cho gót chân thõng xuống.
Kéo cần về phía bạn và tự động nhấc gót chân lên.

Crunch trên một khối

Tổ hợp sấy khô nhất thiết phải bao gồm các bài tập cho báo chí.

Ngồi trên giá đỡ, quay mặt ra xa máy.
Nắm lấy sợi dây, uốn cong ở thắt lưng và kéo khuỷu tay về phía hông.
Khi đạt đến cao trào, hãy thả lỏng tay và duỗi thẳng cơ thể.

Cách tập luyện khi làm khô đùi và mông

Thể hình cổ điển - . Bài tập đa khớp giúp tăng cường cơ mông, cơ tứ đầu, cơ khép, bắp chân, cơ bụng và lưng dưới. Đối với bé gái, một thanh 20 kg là đủ để sấy khô.

Giữ tư thế ngồi xổm thoải mái với các ngón chân hướng về các hướng khác nhau.
Duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ bụng, đặt thanh đòn lên hình thang, ép hai bả vai vào nhau và nâng đầu lên.
Đặt trọng tâm vào gót chân của bạn.
Hạ xương chậu xuống mà không di chuyển đầu gối ra khỏi mặt phẳng thẳng đứng.
Hãy đứng dậy từ từ.

Bài tập sấy khô tại nhà cho bé gái

Bạn có thể tập luyện tại nhà bằng cách sử dụng tối thiểu thiết bị.

Một kỹ thuật đơn giản và hiệu quả là squats.

Từ tư thế đứng, hạ hông xuống một góc vuông.
Duỗi hai tay ra trước mặt để giữ thăng bằng.
Xem vị trí của đôi chân của bạn. Khi hạ thấp cơ thể, đầu gối của bạn không được ló ra khỏi phía sau ngón chân.
Đừng quên giữ gót chân cố định.

Sau phần khởi động.

lớp

Các chương trình đào tạo dành cho trẻ em gái bao gồm các kỹ thuật khắc phục các vấn đề. Một vấn đề điển hình của phụ nữ liên quan đến mất trương lực cơ bề mặt bên trong hông, giải bài squat rộng. Bằng cách thay đổi độ sâu của chúng, bạn sẽ đồng thời bơm mông và cơ tứ đầu của mình lên.

Lấy một quả tạ có trọng lượng nhẹ và kẹp nó bằng cả hai tay ở chân đế.
dang rộng hai chân, hướng ngón chân ra ngoài. Góc càng lớn thì các cơ của vùng bên trong càng hoạt động tích cực.
Duỗi thẳng lưng, nâng cằm, hạ người xuống mức tối đa, giữ máy bằng tay thẳng giữa hai chân. Sau 2 hiệp, hãy thử kiễng chân lên và lặp lại động tác.

Lau khô cơ thể hoặc tập luyện cho cơ mông, cơ tứ đầu, chân và cơ bụng

Một kỹ thuật phối hợp phức tạp - lunges - đòi hỏi sự tập trung tinh thần và khả năng điều động cơ thể.

Giữ tư thế cơ bản, giữ tạ thẳng trên tay.
Hãy tiến về phía trước chân phải, uốn cong đầu gối, chuyển trọng lượng cơ thể lên gót chân. Giữ chân trái của bạn trên ngón chân của bạn.
Đẩy ra bằng gót chân trái và quay trở lại vạch xuất phát.

Thực hiện các động tác lung tung tương tự mặt trái, lùi lại. Nhớ rằng với bước rộng, mông được đưa vào công việc, với bước hẹp, cơ tứ đầu thẳng.

Bài tập làm khô bụng

Nằm trên bả vai, giơ cao hai chân.
Sau khi đạt đến điểm quan trọng, hãy kéo lưng dưới của bạn lên.

Nhiệm vụ của bạn – thực hiện 100 lần lặp lại theo nhiều cách tiếp cận khác nhau, cho bản thân thời gian nghỉ ngơi. Bắt đầu với 50 lần lặp lại, tăng dần số lần và rút ngắn thời gian tạm dừng giữa các lần lặp lại.

Nếu bạn muốn thoát khỏi mỡ thừa, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến khái niệm làm khô cơ thể. Nhưng chính xác thì điều gì nằm đằng sau nó? Sấy khô hoàn toàn không phải là loại bỏ chất lỏng dư thừa mà là một cách tuyệt vời để loại bỏ mỡ dưới dađể nhấn mạnh sự thư giãn cơ bắp.

Trước khi bắt đầu quá trình cải thiện, bạn nên nhớ rằng việc làm khô cơ thể nhanh chóng đối với các bạn gái là điều gây căng thẳng cho cơ thể. Không phải ai cũng có đủ khả năng thực hiện kiểu giảm cân này - có những chống chỉ định. Để tránh làm hại bản thân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước.

Hạn chế áp dụng cho các tình huống sau:

Mang thai và cho con bú
Bệnh tiểu đường
Suy tim
Vấn đề với đường tiêu hóa
Suy thận

Sấy khô không chế độ ăn uống đơn giản, mà là sự điều chỉnh lối sống toàn diện. Trong thời gian đốt cháy chất béo tích cực, những hạn chế nghiêm ngặt về dinh dưỡng được đưa ra. Ngoài ra, bạn cần vận động nhiều hơn để buộc cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

Để tiến hành sấy khô hiệu quả, bạn nên chú ý 10 điều sau nguyên tắc cơ bản, nếu không có điều đó bạn không thể làm được. Kế hoạch sấy khô cơ thể cho phụ nữ tại nhà phải tính đến từng điều đó.

Chuẩn bị sấy

Bạn không thể chỉ nói với chính mình: “Chỉ vậy thôi! Tôi đã giảm cân kể từ thứ Hai rồi!” Ít nhất 7-10 ngày nên được phân bổ để chuẩn bị. Sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống và nhịp sống sẽ dẫn đến tác dụng ngược lại. Đây là một nguy cơ cho sức khỏe của bạn.

Mỗi ngày, hãy loại trừ một sản phẩm có hại khỏi thực đơn của bạn, giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu chơi thể thao nếu trước đây bạn chưa quen với hoạt động thể chất. Để tránh cơ thể trở nên nhão nhoét sau khi khô, bạn cần tập luyện các nhóm cơ chính. Kết quả là bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc với sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp.

Xuống với căng thẳng!

Cắt giảm chế độ ăn uống, tập thể dục, thay đổi lối sống là những điều gây căng thẳng cho cơ thể. Bạn cần phải bù đắp điều này, nếu không thay vì đốt cháy mỡ thừa, nó sẽ tích tụ lại và sức khỏe của bạn sẽ sa sút nghiêm trọng.

Đảm bảo cho mình nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Tập luyện mệt mỏi đòi hỏi phải nghỉ ngơi hoàn toàn trong thời gian phục hồi.

Hãy bớt lo lắng hơn. Chính những trải nghiệm này đã kích thích sự hình thành một lớp mỡ và cellulite, ngay cả ở những cô gái gầy.

Hãy chắc chắn để chuẩn bị cho việc sấy khô. Trong tương lai, bạn cần phải có sự điều độ trong nỗ lực và sự ổn định của mình.

Mất bao lâu để khô?

Trong các môn thể thao chuyên nghiệp, việc sấy khô được thiết kế trong 10-12 tuần, có tính đến giai đoạn chuẩn bị và kết thúc giai đoạn đó. Đối với những người muốn chỉnh sửa vóc dáng tại nhà, 4-5 tuần đốt mỡ tích cực là đủ.

Hãy nhớ: phơi khô quá lâu sẽ có hại! Phong cách ăn uống dự định gắn liền với những hạn chế nghiêm ngặt, gây hại cho cơ thể về lâu dài.

Ngoài ra, việc đốt cháy chất béo chuyên sâu chủ yếu liên quan đến ngực và bạn có nguy cơ không có được bộ ngực sang trọng!

Loại bỏ carbohydrate

Những thay đổi chính liên quan đến các nguyên tắc dinh dưỡng. Cơ sở là chế độ ăn ít carbohydrate, cho phép bạn bắt đầu quá trình xử lý chất béo của chính mình để lấy năng lượng. Bánh ngọt và bánh bao rất ngon, nhưng carbohydrate đơn giản sẽ khiến bạn tích tụ thêm cân.

Đồ nướng và đồ ngọt, đồ béo và chiên, đồ hun khói và những đồ ăn có hại khác dần dần bị loại khỏi chế độ ăn kiêng. Hãy quên hoàn toàn đồ ăn nhanh và soda đi!

Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt được đưa vào thực đơn với số lượng hạn chế, trái cây thay thế đồ ngọt. Ưu tiên thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Carbohydrate được tiêu thụ trong nửa đầu của ngày.

Món ngon giàu đạm

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là protein dễ tiêu hóa:

Hải sản
Phi lê gà
Thổ Nhĩ Kỳ
Con thỏ
cây họ đậu
kiều mạch
Phô mai ít béo
Các loại hạt (số lượng có hạn)

Với việc cho ăn chế độ ăn giàu protein kéo dài, tình trạng nhiễm toan ceton sẽ phát triển. Thể ketone là một sản phẩm phân hủy protein. Vì vậy, carbohydrate không thể được loại bỏ hoàn toàn.

Không thể thiếu chất xơ

Để tiêu hóa bình thường và làm sạch cơ thể khỏi độc tố, hãy ăn thực phẩm giàu chất xơ:

Rau củ và trái cây
Cháo nguyên hạt
cám
cây họ đậu
Rau xanh và salad

Uống đủ nước, đặc biệt là trong những tuần đầu phơi khô. Định mức ít nhất là 2 lít.

Ít muối!

Muối giữ lại độ ẩm và ngăn chặn việc loại bỏ các chất béo bị phân hủy, vì vậy nên tránh dùng muối. Giảm dần lượng muối trong các món ăn của bạn về 0. Thức ăn sẽ không ngon bằng nhưng điều này cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều.

Thường xuyên và từng chút một

Chia khẩu phần ăn hàng ngày của bạn thành 3-4 phần chính, thêm 1-2 bữa ăn nhẹ. Đường tiêu hóa sẽ phải hoạt động liên tục nên cảm giác đói sẽ giảm đi. Nếu bạn đột nhiên muốn ăn, hãy uống nước. Đôi khi não nhầm lẫn giữa tín hiệu khát và đói.

Trước hoạt động thể chất và sau khi tập luyện hãy nghỉ ngơi trong 1-2 giờ. Bằng cách này, cơ thể sẽ phá vỡ nguồn dự trữ của chính mình thay vì lấy năng lượng từ thức ăn.

Cách đốt cháy calo đúng cách

Sự thành công của việc cắt giảm nằm ở sự thâm hụt calo. Để xác định chính xác những con số này, hãy đọc. Con số chính xác phụ thuộc vào các thông số sinh lý của một người và lối sống của anh ta.

Giảm cân xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. định mức hàng ngày nên duy trì ở mức 1100−1300 kcal. Ở giá trị thấp hơn, chất béo sẽ tích tụ “cho một ngày mưa”.

Đặc điểm của đào tạo

Làm khô, ngoài chế độ ăn kiêng, còn bao gồm tập luyện cường độ cao 4-5 lần một tuần. Các bài tập sức mạnh được giữ ở mức tối thiểu để tránh bị gãy cơ do tải nặng.

Cơ sở là tập thể dục nhịp điệu. Thời lượng tối ưu của lớp học là 40 phút. Chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, tập luyện cường độ cao ngắt quãng - sự lựa chọn là rất lớn. Đọc bài viết để chọn một số lựa chọn thú vị cho chính mình.

Để sấy khô có hiệu quả, bạn cần tính toán cẩn thận tất cả các chỉ số của khẩu phần ăn. Ngoài hàm lượng calo tổng thể của thực đơn, hãy tính đến sự phân bổ lượng protein, chất béo và carbohydrate (chỉ số BJU). Cơ sở là trọng lượng cơ thể và tỷ lệ phần trăm giữa các yếu tố dinh dưỡng này.

Sau khi sấy khô xong, bạn không thể thư giãn, nếu không mỡ sẽ quay trở lại! Theo dõi lượng calo nạp vào và chỉ số BJU của bạn, tiếp tục tập thể dục. Nhưng hãy nhớ rằng các tiêu chuẩn để tạo ra một chế độ ăn kiêng cần phải được tính toán lại cho phù hợp với nhịp sống thông thường.

Hãy tập trung lại và loại bỏ mỡ thừa dưới da trong vòng 5 tuần. Không chỉ bạn mà cả những người xung quanh cũng sẽ thích vóc dáng mới của bạn!

Lau khô cơ thể là cách phổ biến của các vận động viên chuyên nghiệp để có được cơ thể gọn gàng.

Họ thường phơi khô để chuẩn bị cho các cuộc thi đấu.

Vì phương pháp này là cách tiếp cận đúng đắn lần nào cũng mang lại hiệu quả, nó đã lan rộng vào phạm vi trong nước.

Hiện nay việc làm khô cơ tại nhà đặc biệt phổ biến đối với phụ nữ.

Nếu bạn đã sẵn sàng tự làm khô mình, hãy đọc các khuyến nghị bên dưới. Chúng tôi đã chuẩn bị sẵn tài liệu cho phép bạn thực hiện việc sấy khô cơ thể đúng cách cho các bé gái tại nhà.

Làm khô trong năm tuần. Nếu bạn dừng lại trước ba tuần, bạn sẽ không hài lòng với kết quả và sẽ lãng phí thời gian và công sức của mình.

ghi chú: sấy khô là một phương pháp đã được chứng minh và hiệu quả, nhưng bạn nên sử dụng phương pháp này mỗi năm một lần. Đừng lạm dụng nó! Sau khi sấy khô, duy trì kết quả bằng chế độ dinh dưỡng và tập thể dục phù hợp.

Điều đầu tiên bạn cần làm là thu thập nhiều thông tin đa dạng về cách sấy khô cơ thể cho bé gái và phụ nữ tại nhà - đây là thực đơn và bài tập trong tuần và thậm chí cả tháng.

Điều này sẽ cho phép bạn xác định rõ ràng quá trình sấy sẽ diễn ra như thế nào và nó sẽ mang lại kết quả gì.

Tin vui cho các cô gái - bạn không cần phải nhịn đói khi sấy khô! Ngược lại, vận động viên lại ăn thường xuyên (sáu đến mười hai lần một ngày).

Cơ sở của dinh dưỡng là protein, chúng làm bão hòa cơ thể và mất từ một tiếng rưỡi đến năm giờ để tiêu hóa, vì vậy bạn luôn cảm thấy no. Điều chính là không ăn vào ban đêm. Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ cản trở hoạt động của cơ thể.

Khi dinh dưỡng thay đổi, căng thẳng sẽ xuất hiện trong cơ thể. Để giúp anh ấy, hãy uống nước, ít nhất một lít rưỡi đến hai lít mỗi ngày. Trà xanh cũng có tác dụng.

Sấy khô không cần đói!

Đừng loại trừ chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn; chỉ tiêu thụ chúng với liều lượng nhỏ. Ô liu hoặc dầu hạt lanh. Nếu muốn, hãy bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng dược phẩm bổ sung và vitamin, nhưng điều này là không cần thiết nếu bạn đã cân bằng hợp lý kế hoạch dinh dưỡng của mình. Bổ sung bữa ăn bằng rau, ăn táo.

Carbohydrate cũng rất quan trọng đối với cơ thể. Sẽ phải loại trừ bột mì và đồ ngọt, nhưng để có một chế độ ăn uống hài hòa, nên để lại cháo và ngũ cốc (kiều mạch, bột yến mạch, lúa mì - bạn của chấy) và các loại hạt trong chế độ ăn. Nguyên tắc duy nhất là ăn carbohydrate vào bữa sáng. Sau đó, hãy tập trung vào thực phẩm giàu protein.

Điều quan trọng là phải sấy khô dần dần. Vì quá trình này mất thời gian nhất định, những thay đổi đột ngột sẽ không có lợi cho cơ thể. Thêm các loại thực phẩm quen thuộc vào chế độ ăn uống của bạn với số lượng nhỏ và dần dần.

Trì hoãn việc sấy khô nếu:

bạn có vấn đề về tiêu hóa;
bệnh tiểu đường;
Bạn có thai;
bạn đang cho em bé ăn.

Các cô gái trong những tình huống này không nên tự lau khô người.

Tuần sấy đầu tiên

Nguyên tắc chính: không đột ngột chuyển sang chế độ ăn mới (điều tương tự cũng áp dụng cho việc kết thúc chế độ ăn kiêng).

Hãy suy nghĩ trước về bữa ăn của bạn trong những tuần này càng chi tiết càng tốt.

Một mẹo hay là hãy giữ một cuốn sổ để theo dõi những gì bạn ăn trong ngày.

Nó sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch, phân tích thói quen ăn uống của bạn và tránh ăn quá nhiều. Cũng trực tuyến, bạn sẽ tìm thấy một loạt các chương trình và máy tính trực tuyến lượng calo sẽ thực hiện chức năng tương tự. Mỗi người phụ nữ sẽ chọn một công cụ theo sở thích của mình.

Ngừng ăn muối, nó giữ nước trong cơ thể, gây sưng tấy. Muối là nguyên nhân gây ra huyết áp cao và căng thẳng quá mức cho tim. Có thể dễ dàng thay thế bằng hạt vừng hoặc các loại gia vị khác, nhưng đừng lạm dụng chúng.

Một nửa khẩu phần trong tuần sấy đầu tiên là thức ăn giàu protein. Hấp hoặc luộc thức ăn, đừng chiên. Ức gà, phô mai, trứng, cá, thịt bê là những người bạn thực sự trong quá trình sấy khô.

Các vận động viên đề nghị chỉ sử dụng các sản phẩm sữa ít béo, trong khi những người khác cho rằng nên mua những sản phẩm tiêu chuẩn sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Đây là sự lựa chọn của bạn, các cô gái.

Ăn chất béo, nhưng hãy thận trọng. Đây là lý do để ghi nhớ lợi ích của dầu cá. Loại bỏ rượu, thực phẩm hun khói, dưa chua và đồ ngọt.

Tránh các loại trái cây khác ngoài táo. Pha loãng chế độ ăn uống của bạn với rau. Thêm rau vào món ăn giàu protein như một món ăn phụ:

quả bí;
cà rốt;
rau cần tây;
bắp cải

Hãy nhớ ăn rau xanh, chúng chứa nhiều chất hữu ích.

Như đã nêu trước đó, hãy ăn carbohydrate phức hợp. Các sản phẩm kiều mạch, gạo, ngũ cốc nguyên hạt sẽ đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn trong nửa đầu ngày.

Các bữa ăn trong những tuần tiếp theo

Nếu trong tuần đầu tiên bạn đã quen với chế độ ăn mới, thì từ tuần thứ hai hãy tuân theo các yêu cầu sấy khô mà không cần thư giãn. Một kế hoạch được vạch ra ngay từ đầu sẽ giúp bạn điều này.

Thực đơn tuần trước vẫn giống như tuần trước!

Nhu cầu dinh dưỡng khi sấy khô như sau:

Ngừng ăn muối.
Ăn ít carbohydrate hơn. Hiện nay định mức carbohydrate là: 0,5 - 1 g cho mỗi kg cân nặng của phụ nữ.
Ăn một thìa cám mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bổ sung lượng chất xơ thiếu hụt và duy trì chức năng đường ruột bình thường.
Protein bây giờ chiếm 80% khẩu phần ăn.
Các sản phẩm từ sữa, thịt gà, hải sản - nếu cần nấu nướng, chỉ hấp hoặc luộc.

Trong tuần trước, nhiệm vụ của bạn là bắt đầu thoát khỏi quá trình sấy khô. Quay trở lại chế độ ăn kiêng trong tuần đầu tiên, bổ sung dần lượng thực phẩm chứa carbohydrate. Hãy nhớ rằng, protein hiện chiếm một nửa khẩu phần ăn.

Tùy chọn thực đơn:

Đối với bữa sáng, hãy chuẩn bị một phần nhỏ bột yến mạch, ăn một quả chuối và uống trà xanh.
Cho bữa trưa, chuẩn bị súp kem rau, đun sôi 200 gram thịt bê.
Đối với bữa tối, hãy luộc hoặc hấp một miếng cá đỏ nặng 200 gam và ăn cùng với rau.

Để đạt được kết quả - một vóc dáng thon gọn, săn chắc - hãy kết hợp dinh dưỡng hợp lý với việc tập thể dục.

Chúng tôi nhắc lại, huấn luyện viên sẽ giúp bạn.

Nhưng những cá nhân có kỷ luật có thể tự mình giải quyết được.

Vì ưu tiên hàng đầu là đốt cháy mỡ nên việc tập luyện tim mạch là bắt buộc. Vì trong quá trình sấy khô, chế độ ăn bao gồm 80% thực phẩm protein, nên hãy tăng cường rèn luyện sức mạnh. Vì vậy, thay vì mất khối lượng cơ bắp, các cô gái lại xây dựng cơ bắp và tạo nên một thân hình như điêu khắc.

Tập thể dục năm ngày một tuần trong ít nhất 45 phút. Cơ thể cần hai ngày để hồi phục, đừng nghỉ liên tục mà chia đều trong tuần.

Các bài tập tim mạch (bài tập giúp tăng nhịp tim) tại nhà sẽ được cung cấp bằng cách chạy, bơi lội, nhảy dây, thể dục, đạp xe và trượt patin. Phụ nữ tập cardio để đốt mỡ.

Để rèn luyện sức mạnh, hãy sử dụng tạ (hoặc chai nước). Chọn trọng lượng của tạ để bạn có thể hoàn thành động tác mà không bị căng. Tốt hơn là nên thêm số lần tiếp cận hơn là thêm trọng lượng của quả tạ. Các bài squat có trọng lượng, chống đẩy và kéo xà đều phù hợp.

Thực hiện bài tập không có hoặc nghỉ ngơi tối thiểu(để dành một phút để lấy lại hơi thở). Chọn thời điểm thoải mái cho bạn - buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng tránh tập luyện vào giờ ăn trưa. Giảm tải, thực hiện ba lần tiếp cận ngắn thay vì một lần dài.

Hạn chế ăn trước và sau khi tập luyện. Nên đợi một tiếng rưỡi trước khi bắt đầu và khi kết thúc bài tập, trong trường hợp nghiêm trọng, hãy ăn nhẹ thay vì bữa ăn nhiều.

Hãy chắc chắn để làm ấm lên. Những người nghiệp dư thường bỏ lỡ yếu tố này của hoạt động. Nhưng nó giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho một hoạt động hiệu quả.

Yếu tố chính của mỗi buổi tập luyện là tâm trạng tích cực và cười. Phát bản nhạc yêu thích của bạn trên tai nghe hoặc loa, nó sẽ mang lại cho bạn niềm vui và năng lượng. Hãy nhảy nếu có thể kết hợp với bài tập và đừng ngại hát theo nhé!

Vậy là đã đến lúc thông tin hữu ích không chỉ dành cho nam giới mà còn dành cho các cô gái! Hôm nay chúng ta sẽ thảo luận về cách lau khô cơ thể cho bạn gái tại nhà nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục.

Tôi xin lưu ý ngay rằng việc làm khô cơ thể và giảm cân là những việc hơi khác nhau. Làm khô cơ thể có nghĩa là bạn chỉ đốt cháy mỡ dưới da, đồng thời cố gắng bảo tồn cơ bắp. Đồng thời, mục tiêu của việc giảm cân đơn giản mà bạn có thể thường xuyên nghe thấy ở mỗi bước chỉ là giảm các con số trên cân. Và điều này sẽ được thực hiện như thế nào - chỉ bằng cách giảm mỡ hoặc đốt cháy cơ bắp và loại bỏ nước khỏi cơ thể (mất nước - điều thường xảy ra nhất) - không thành vấn đề. Vì vậy, làm khô cơ thể là một quá trình phức tạp và có trách nhiệm hơn, trái ngược với việc giảm cân đơn giản. Nhưng nếu bạn có động lực và khát khao thì bạn sẽ thành công!

Lau khô cơ thể tại nhà cần những gì?

Giả sử rằng hầu hết các cô gái đọc văn bản này chưa bao giờ gặp phải khái niệm làm khô cơ thể và đặc biệt không quen thuộc với thể thao. Vì vậy, chúng ta sẽ bắt đầu từ những điều cơ bản nhất.

Để làm khô cơ thể ở nhà chúng ta sẽ cần:

Một kế hoạch dinh dưỡng được thiết kế tốt, bởi vì... dinh dưỡng hợp lý là 75% thành công.
Chương trình đào tạo.
Thiết bị phục vụ đào tạo. Tuy nhiên, nếu nó không có ở đó thì cũng không có gì đáng sợ, và bạn cũng có thể làm mà không cần nó. Ví dụ, tạ có thể được thay thế bằng túi đựng thứ gì đó nặng (chẳng hạn như đường, trái cây hoặc chai nước).

Bây giờ chúng ta sẽ phân tích chi tiết từng điểm sấy khô cơ thể cho bé gái tại nhà.

1. Dinh dưỡng hợp lý.

Nền tảng quy tắc dinh dưỡng trong khi làm khô cơ thể như sau:

Bạn cần tiêu tốn nhiều năng lượng (calo) hơn mức bạn nhận được từ thức ăn.
Bữa ăn của bạn nên thường xuyên (8-12 lần một ngày) – tức là. cứ sau 2 giờ. Điều này là cần thiết để quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) của bạn luôn diễn ra nhanh chóng và không bị chậm lại.
Bạn cần ăn các loại thực phẩm giống nhau (sẽ được sắp xếp theo một lịch trình nhất định trong ngày) để kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Để làm được điều này, nên (và thậm chí là cần thiết!) nên dùng cân điện tử để cân thực phẩm chính xác bằng gam.
Không ăn bất cứ thứ gì ngọt: kẹo, bánh ngọt, bánh quy, v.v. Điều này là cần thiết để insulin trong máu của bạn không tăng đột biến - một loại hormone vận chuyển, với số lượng lớn - tăng đột biến khi bạn ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm khác có chỉ số đường huyết cao - bắt đầu tích trữ năng lượng trong các chất béo tích tụ. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ đường huyết tăng lên sau khi ăn một loại thực phẩm. Sau mỗi lần bạn ăn đồ ngọt, quá trình đốt cháy chất béo của bạn sẽ dừng lại. Vì vậy, bạn cần phải từ bỏ tất cả đồ ngọt, bột mì và các loại gia vị khác, nhưng tất cả những thứ này có thể được thay thế bằng trái cây (mặc dù với số lượng ít). Tôi nghĩ điểm này sẽ là một trong những điểm khó nhất, đó là lý do tại sao nó rất cần thiết. Đây sẽ là một bổ sung thú vị.
Sử dụng một số lượng lớn nước sạch– từ 2,5 đến 4 lít mỗi ngày. Tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ cà phê (nếu ai đó thường xuyên uống cà phê), bởi vì... nó loại bỏ nước khỏi cơ thể và thay thế bằng trà xanh.
Mỗi tuần một lần bạn có thể thực hiện một ngày ăn chay, tức là. ăn những gì bạn muốn, nhưng không phải với số lượng lớn! Điều này là cần thiết để bạn giải tỏa tâm lý, điều này sẽ giúp bạn duy trì chế độ dễ dàng hơn nhiều. Nếu bạn có ý chí và sự kiên nhẫn để duy trì một chế độ ăn kiêng liên tục thì bạn thật tuyệt vời!

Vì vậy, đây là lý thuyết chính về dinh dưỡng để làm khô cơ thể. Bạn cũng có thể đọc bài viết - Tuy gọi là “giảm cân” nhưng nó cũng chứa đựng rất nhiều thông tin hữu ích. Có lẽ điều này cũng sẽ hữu ích cho bạn và sẽ là sự bổ sung tốt cho bài viết này.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang menu. Thực đơn mẫu trong một ngày:

(7h30): Ly nước 200ml.
(8:00): Cháo bột yến mạch 40g + 1 quả trứng nguyên quả + 1 quả cam (hoặc một ly nước ép).
(9h30): Kiều mạch 30g. + 50g ức gà + 1 quả trứng + Rau củ.
(11h00): Kiều mạch 30g. + 50g ức gà + Rau củ + 1 thìa dầu olive.
(13h00): Kiều mạch 20g. + 50g ức gà + 1 quả chuối (hoặc một ly nước ép).
(15:00): Phô mai tươi (ít béo) 100g. + 1 muỗng cà phê dầu hạt lanh.
(16:00 - 17:00): Luyện tập. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể uống axit amin, hoặc nếu không thể mua axit amin, hãy uống nửa ly (100 ml) khi tập luyện.
(17:00): Ngay sau khi tập cũng bổ sung axit amin hoặc 100 ml
(17h30): Cơm 30g. + 50g ức gà + rau củ + 1 thìa dầu olive.
(19h00): Kiều mạch 20g. + 4 lòng trắng trứng luộc + rau củ + 1 thìa dầu hạt lanh.
(20:30): 50g Ức gà + rau củ.
(22:00): Phô mai tươi (ít béo) 100g.

Uống nhiều nước như cơ thể bạn yêu cầu. Khi sấy khô, như chúng tôi đã lưu ý ở trên, nên uống ít nhất 2,5 lít nước sạch mỗi ngày.

Tóm tắt dinh dưỡng:

Chất đạm: 120-130g.
Chất béo: 25-30g.
Carbohydrate: 110-120g.
Lượng calo: 1600-1700kcal.

Thực đơn tổng hợp được thiết kế dành cho bé gái từ 25-35 tuổi và nặng 62-65 kg. Nếu độ tuổi của bạn không nằm trong phạm vi này, đặc biệt nếu bạn trên 35 tuổi, thì bạn cần giảm một chút lượng carbohydrate, bởi vì... Quá trình trao đổi chất chậm lại một chút theo tuổi tác. Nếu bạn dưới 25 tuổi, bạn thậm chí có thể bổ sung một ít carbohydrate. Ngoài ra với cân nặng, nếu cân nặng của bạn dưới 62 kg thì hãy giảm nhẹ lượng carbohydrate trong thực đơn tổng hợp, còn nếu trên 65 kg thì hãy tăng lên.

Chủ yếu luật lệ như sau: mỗi tuần một lần (giả sử vào Chủ nhật), bạn bước lên bàn cân và xem cân nặng của mình đã thay đổi như thế nào.

Nếu bạn giảm được 0,4-0,8 kg thì mọi thứ đang diễn ra theo đúng kế hoạch và không thay đổi bất cứ điều gì trong thực đơn của bạn.
Nếu bạn giảm được hơn 1 kg thì hãy bổ sung một ít carbohydrate. Trong trường hợp này, ví dụ, nó có thể là 10-20 gam kiều mạch.
Nếu cân nặng của bạn không thay đổi hoặc dao động với sai số 100-200g thì hãy giảm lượng carbohydrate, chẳng hạn như 10-20g kiều mạch.

Chúng ta đã sắp xếp xong các quy tắc cơ bản về dinh dưỡng và thực đơn, bây giờ chúng ta chuyển sang phần luyện tập.

2. Đào tạo.

Để tiến hành đào tạo tại nhà, chúng ta sẽ cần những thiết bị sau:

Nhiệm vụ chính trong quá trình tập luyện là giữ nhịp tim (HR) của bạn trong khoảng 120-130 nhịp mỗi phút. Chính trong những điều kiện như vậy, quá trình đốt cháy chất béo được khởi động tốt nhất và nó cũng giúp tăng cường cơ tim. Thời gian đào tạo của chúng tôi sẽ là 45 phút.

Kế hoạch đào tạo như sau:

Thứ Hai, Thứ Năm, Thứ Bảy – tập luyện theo phong cách crossfit(đào tạo mạch).
Thứ Ba Thứ Sáu - chạy chậm(hoặc đi bộ nhanh). Tốc độ phải được chọn lại sao cho nhịp tim là 120-130 nhịp mỗi phút.
Thứ Tư, Chủ Nhật – nghỉ ngơi.

Chương trình tập luyện theo phong cách crossfit(đào tạo mạch) vào Thứ Hai, Thứ Năm, Thứ Bảy:

Chống đẩy tay cầm trung bình – 15 lần.
Squat với tạ (hoặc tạ khác) – 20 lần.
Nâng chân trong khi treo trên thanh ngang hoặc (nếu không có thanh ngang) nằm trên máy ép – 15 lần lặp lại.
Nhảy dây - 60 giây.
Nghỉ ngơi – 40-50 giây và lặp lại động tác chia thành vòng tròn một lần nữa. Vòng tròn này cần được lặp lại 8-9 lần mỗi lần tập và điều đó sẽ giúp bạn có khoảng 45 phút luyện tập tích cực.

Nên thực hiện các bài tập trong thời gian chia tách mà không nghỉ ngơi. Nhưng một lần nữa, nguyên tắc chính của bạn là nhịp tim. Nếu nhịp tim của bạn tăng lên 140 nhịp mỗi phút hoặc cao hơn, hãy nghỉ ngơi một chút và đợi cho đến khi nhịp tim giảm xuống 120 nhịp, sau đó bạn có thể tiếp tục tập thể dục.

Một trợ thủ đắc lực cho bạn là mua một chiếc máy đo nhịp tim ở cổ tay - may mắn thay, chúng không đắt và lợi ích từ việc này sẽ rất lớn.

Chạy chậm(hoặc đi bộ nhanh) tại TU và PT:

Bạn cũng cần phải chạy trong 45 phút.
Tốc độ, cụ thể là đối với bạn - đi bộ nhanh hay chạy chậm - cần phải được chọn dựa trên các chỉ số nhịp tim, tức là. trong khoảng 120-130 nhịp mỗi phút.
Bạn có thể chạy tại chỗ, chẳng hạn như trước TV. Bởi vì điểm chính không phải là chạy như vậy mà là duy trì nhịp tim nhất định.

Trong tất cả các buổi tập, bạn có thể bật nhạc - điều này sẽ tạo ra tâm trạng nhất định cho buổi tập. Chỉ cần lập trước danh sách bài hát cho toàn bộ buổi tập để không bị phân tâm trong quá trình tập luyện. :-)

Phục hồi và nghỉ ngơi trong SR và SV:

Vào những ngày này bạn đang hồi phục sức khỏe nên chúng tôi không tập luyện vào những ngày này.

3. Kết luận.

Đó là tất cả cho bài viết sấy khô cơ thể cho bé gái tại nhàđã kết thúc. Làm khô cơ thể là một quá trình khá khó khăn, nhưng trên thực tế, khi tất cả các công đoạn đều rõ ràng thì nó không còn là một nhiệm vụ khó khăn nữa. Điều chính là phải có mong muốn và động lực. Hãy tưởng tượng rằng bạn giống như một con robot - mỗi ngày bạn hoàn thành một danh sách nhiệm vụ nhất định và bạn sẽ không dừng lại cho đến khi hoàn thành đầy đủ mọi thứ và khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ nhận được giải thưởng - phần thưởng cho những nỗ lực của bạn. Và khi đó bất kỳ nhiệm vụ nào cũng có vẻ không chỉ khó khăn mà thậm chí còn dễ chịu!

Nếu bạn có thắc mắc, hãy hỏi họ trong phần bình luận.

Chúng tôi chúc bạn thành công!

Trân trọng, Vlad Fomenko và Dima Marchenko

Huấn luyện viên cá nhân của bạn trực tuyến

Quan trọng! Nếu bạn quyết tâm đạt được kết quả và muốn sớm nhất có thểđể đạt được mục tiêu của bạn (giảm cân/giảm cân hoặc làm khô cơ thể bằng cách lập kế hoạch ăn kiêng/bữa ăn, chương trình tập luyện và thói quen hàng ngày đúng cách), sau đó sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên thể hình cá nhân trực tuyến ==>

Làm khô cơ thể là một chuỗi kỹ thuật đặc biệt, mục tiêu là đốt cháy mỡ dưới da mà không gây hại cho cơ thể và cơ bắp. Nhưng đừng quên rằng sắc đẹp đòi hỏi sự hy sinh và trường hợp này cũng không ngoại lệ. Khi sử dụng kỹ thuật này, bạn sẽ phải tốn rất nhiều công sức và ý chí để không từ bỏ những gì mình đã bắt đầu. Nhưng nếu bạn vẫn quyết định bắt đầu, thì bạn cần chuẩn bị và nghiên cứu kỹ lưỡng mô tả về kỹ thuật cũng như các tính năng của nó.

Nguyên lý hoạt động của kỹ thuật

Khi ăn thức ăn, con người nhận được tài liệu hữu ích, cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể. Những chất này là carbohydrate. Thoạt nhìn, chúng không có gì sai, nhưng đôi khi điều đó xảy ra là carbohydrate được cung cấp quá mức. Khi đó cơ thể con người không thể tiêu thụ hết lượng carbohydrate nhận được, trong trường hợp này chúng sẽ được tích tụ trong mô cơ. Hơn nữa, khi ăn quá nhiều, họ có xu hướng béo lên, điều mà không cô gái nào từng mơ tới. Nhưng bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo và bài tập đặc biệt bạn có thể giảm lượng carbohydrate bạn nhận được về trạng thái bình thường, sau đó cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang sử dụng nguồn dự trữ. Kỹ thuật này phải được tiếp tục cho đến khi mỡ biến mất khỏi vùng có vấn đề. Thời gian trung bình nhận được kết quả là khoảng 4 tuần.

Chế độ ăn kiêng để cắt

Chế độ ăn kiêng này, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, dựa trên nguyên tắc chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn nhận được. Thứ hai nguyên tắc chính- Điều này là để duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao.

Vì vậy, bạn cần nhớ: nếu bạn giảm lượng thức ăn ăn vào ở mức tối thiểu hoặc từ chối hoàn toàn thức ăn, bạn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của mình rất nhiều và sẽ không đạt được gì cả. Cơ thể, sau khi đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về cơn tuyệt thực, sẽ bắt đầu “để dành” mọi thứ mà nó nhận được. chất dinh dưỡng và sẽ ngừng tiêu thụ chất béo dưới da. Kết quả là, trong tuần thứ hai hoặc thứ ba của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ ngừng giảm cân hoàn toàn, cộng thêm bạn sẽ cảm thấy uể oải và chóng mặt, hoàn toàn không thành công.

Vậy những nguyên tắc cơ bản để lau khô cơ thể đúng cách cho bé gái là:

thâm hụt calo
tỷ lệ trao đổi chất cao.

Tất nhiên, điểm đầu tiên sẽ được đáp ứng. Nhưng làm thế nào để đạt được điều thứ hai? Nó rất đơn giản - sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng theo khẩu phần. Chia bữa sáng, bữa trưa và bữa tối thành nhiều bữa nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày.

Ở giai đoạn sấy đầu tiên, bạn nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Trong các giai đoạn tiếp theo, chỉ nên tiêu thụ carbohydrate và chất béo trong nửa đầu ngày. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là protein dễ tiêu hóa.

Đừng quên tập thể dục - tập luyện với mức tạ nặng cũng giúp duy trì tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao. Và hãy sẵn sàng cho những khó khăn, đặc biệt là vào cuối thời kỳ phơi khô, khi bạn thậm chí phải bỏ rau.

Sấy khô cơ thể cho bé gái: dinh dưỡng

CHẤT BÉO

Chất béo được chia thành 2 loại - bão hòa và không bão hòa

Bão hòaĐây là những chất béo “xấu”. Chúng được bao gồm:
- các sản phẩm từ sữa giàu chất béo: sữa, trứng (lòng đỏ), pho mát, sốt mayonnaise, bơ;
- thịt: thịt lợn (có hại nhất - mỡ lợn), thịt cừu, bất kỳ loại da gia cầm nào;
- bơ ca cao. Vì vậy, sô cô la sữa ngon nhất đồng thời cũng nguy hiểm nhất.

Không bão hòaĐây là những "chất béo tốt". Chúng được bao gồm:
- cá biển - chứa nhiều protein và chất béo Omega-3 lành mạnh, giúp loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ dự trữ. Nhưng hãy nhớ: bạn không nên mua cá đóng hộp - có quá nhiều muối.

Orekhov. Chọn hạt phỉ Quả óc chó, hạt thông. Bỏ qua các loại hạt muối.

CARBOHYDRATE

Carbohydrate có thể có hai loại - đơn giản và phức tạp, hoặc nhanh và chậm.

Carbohydrate phức tạp là rất quan trọng và đáng được quan tâm. Phức hợp: cháo, gạo, kiều mạch, mì ống cứng.

Carbohydrate đơn giản- đây là đồ ngọt và trái cây, chúng chứa đường, maltose, fructose. Bạn phải rất cẩn thận với họ. Không cần phải loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi thực đơn - bạn chỉ cần tiêu thụ chúng vào nửa đầu ngày hoặc ngay sau khi tập luyện, ngay cả khi đó là vào buổi tối.

ĐẠM

Chúng có nguồn gốc động vật (thịt - gia cầm, cá, thịt bò) và nguồn gốc thực vật (đậu, đậu, đậu Hà Lan). Đàn ông khó tiêu hóa protein thực vật hơn, trong khi phụ nữ tiêu hóa dễ dàng hơn do nội tiết tố nữ estrogen.

Thật không may, trong quá trình sấy khô, bạn sẽ phải từ chối ngay cả những điều hiển nhiên như vậy. sản phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây. Dầu thực vật giảm xuống còn 1-2 thìa mỗi ngày, giảm lượng muối ăn vào.

Sản phẩm làm khô cơ thể

Bạn cần ăn 4 - 6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Điều này đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo tiếp theo. Thực tế là khi một người ăn hai lần, hoặc thậm chí một lần một ngày, cơ thể sẽ coi đây là lượng thức ăn hạn chế và dự trữ carbohydrate và chất béo. Kết quả là mỡ dưới da tích tụ.

Nếu đôi khi bạn không có cơ hội ăn ba giờ một lần, hãy mang theo protein lắc hoặc viên nang BCAA.

Danh sách tạp hóa

1. Thịt. Nhưng không có nghĩa là béo, luộc là lý tưởng. ức gà- Đây là protein nguyên chất.

2. Hải sản. Bạn có thể chiên cá (chỉ không dùng dầu), ăn rong biển.

3. Các sản phẩm từ sữa và trứng. Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo: hàm lượng chất béo trong phô mai không được cao hơn 5%, chọn kefir 1%.

4. Carbohydrate tiêu hóa chậm. Ăn bánh mì và ngũ cốc vào bữa sáng (không phải ngay lập tức!).

5. Trái cây. Bạn có thể tiêu thụ nó với số lượng nhỏ, ví dụ, 1 quả táo mỗi ngày. Bưởi và chanh được phép ăn nhưng trong mọi trường hợp đều không được phép ăn chuối!

6. Rau. Ngoại lệ là khoai tây. Rau xanh có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn.

Bạn không nên ăn bất cứ thứ gì 2 tiếng trước và 1,5 tiếng sau khi tập vì khả năng phục hồi và năng lượng của bạn sẽ đến từ lớp mỡ dưới da. Bạn cần uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày. Để tránh mất cơ, hãy theo dõi mức protein của bạn. Ngày ăn 6 lần chia thành nhiều phần nhỏ, sau 6-7 giờ tối không ăn cháo và ngũ cốc. Sản phẩm tốt nhất: thịt nạc, kiều mạch, gạo, bột yến mạch, kefir ít béo, sữa và phô mai, cá, rau, trái cây, các loại đậu.

Quy tắc làm khô cơ thể

Kiểm soát lượng calo nạp vào.
Giảm dần lượng carbohydrate trong chế độ ăn.
Trước sáu giờ tối, bạn cần ăn 70% lượng calo hàng ngày ().
Bữa ăn cuối cùng nên ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng.
Ăn 5-6 lần một ngày với khẩu phần nhỏ.
Trong quá trình sấy khô, tối ưu nhất là thực hiện 4 buổi tập tim mạch mỗi tuần, kéo dài 30-45 phút và hai buổi tập sức mạnh kéo dài một giờ. Tuân thủ sơ đồ sau: 20 lần lặp lại mỗi hiệp, nghỉ giữa các hiệp - 30 giây, nghỉ giữa các bài tập - tối đa 5 phút. Tốt nhất là nên tập trung vào bài tập cơ bản và đào tạo fullbadi.
Ăn một tiếng rưỡi trước khi tập luyện và một tiếng rưỡi sau đó.
Đừng quên uống nước trong quá trình tập luyện.
Tiêu thụ chất béo vô hại lên tới 1 kg mỗi tuần.
Cân trọng lượng cơ thể ba ngày một lần vào buổi sáng.

Hãy nhớ rằng việc lau khô cơ thể cho bé gái là phương pháp không an toàn cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng không carb có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và không nên áp dụng liên tục. Cơ thể chúng ta đã quen với việc lấy năng lượng một cách dễ dàng và nhanh chóng - từ glucose, nghĩa là từ carbohydrate. Điều này có nghĩa là việc cắt bỏ carbohydrate buộc cơ thể phải sử dụng hết lượng mỡ dự trữ cũ. Sau khi trải qua giai đoạn sấy khô, bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng bình thường, chỉ từ bỏ những thực phẩm béo và ngọt - những thực phẩm khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng trong thời gian ngắn nhất.