Tegelege depressiooniga. Mis tegelikult juhtub teie kehaga, kui olete depressioonis? Väliste elutingimuste parandamine

Toitumine depressiooni vastu on selle vaimuhaiguse ravi oluline osa, kuna selle menüü sisaldab palju meeleolu ja toonust tõstvaid tooteid.

Depressioon on psühholoogiline häire, mida iseloomustab depressiivne meeleolu, püsiv väsimus, pessimistlikud väljavaated, vähenenud sugutung, viha, paanika ja põhjuseta nutmine.

Kõige sagedamini esineb depressioon tõsiste füüsiliste haiguste, lähedase kaotuse, isikliku elu probleemide, töö kaotamise, sünnituse, vägistamise või päriliku eelsoodumuse taustal. Samuti süveneb depressiivne seisund sageli kevadel ja sügisel ilma oluliste põhjusteta.

Kas vajate depressiooni jaoks dieeti?

Psühhoterapeudid ei määra antidepressantide kõrval alati depressioonile terapeutilist dieeti, kuid on teaduslikult tõestatud, et aminohappeid, tsinki, dopamiini ja vitamiine sisaldavad toidud võivad parandada aju tööd ja tõsta õnnehormooni serotoniini taset.

Kuupäevad, mandlid, maapähklid;
Banaanid, juust;
Oad, seemned;
Kala, piimatooted;
Sojaoad;
Nisu idud;
Pruun riis;
Munad;
Liha;
Teravili;
Mereannid;
Seened;
Redis;
Spargel;
Köögiviljad ja puuviljad.

Väga sageli tõmbavad inimesed depressiivsetes tingimustes meditsiinilist toitumist jälgides maiustusi: nad tahavad süüa jäätist, šokolaadi jne. Sellisel juhul peaksite mõõtmist jälgima ja tarbima päevas mitte rohkem kui ühe šokolaaditahvli.

Kofeiinisõbrad peaksid vabanema harjumusest regulaarselt kohvi juua. see ainult halvendab seisundit. Sama kehtib ka nende kohta, kellel on halvad harjumused: suitsetamine ja alkoholi tarvitamine tekitavad vaid mõneks ajaks rahulikkuse tunde, kuid siis võib tuju oluliselt halveneda, sest alkohol ja sigaretid on kehale kahjulikud.

Tõhusa dieedi kasutamine depressioonihäirete korral koos arsti poolt määratud ravimite kasutamisega annab positiivseid tulemusi, kui lisaks maiustustele piirate praetud ja liiga rasvaste toitude kasutamist.

Dieet depressiooni korral: menüü ja meditsiinilise toitumise omadused ^

Dieet depressiooni korral: meditsiiniline menüü, retseptid

Toitumisreeglid depressiooni korral:

Soovitatav on süüa 5 korda päevas: süüa 4 korda tihedamalt ja juua teed, puljongit või keefirit enne magamaminekut;
Kasutage menüüs rohkem puuvilju ja dieet ise võib kesta mitte rohkem kui kaks nädalat.

Dieet depressiooni korral: menüü

Kõige sagedamini kasutatakse depressiivsete häirete puhul seda näidismenüü versiooni:

Meil on hommikusöök puuviljadest ja pähklitest salatitest, joome teed šokolaaditükiga;
Lõunat sööme tomati- ja juustusalatiga, sööme banaani;
Joo pärastlõunast teed moosi lisamisega;
1 tund enne magamaminekut joome naistepuna infusiooni.

Kevadise depressiooni dieet

Kevadel on kõige parem kasutada selle menüü näidet:

Hommikul sööme kaerahelbeid piimas ja apelsinis. Tee joomine;
Lõunaks sööme greipi;
Lõunatame oasupi ja jogurtiga;
Pärastlõunaseks vahepalaks sööme banaani;
Õhtusöögiks on küpsetatud kana küüslaugukastme ja aurutatud brokkoliga.

Dieet sügisese depressiooni korral

Hommikusöögiks sööme munaputru, joome kohvi saiaga;
Suupiste küpsetatud õunale;
Meil on lõunasöök köögiviljasalati, küpsetatud kana ja mahlaga;
Kas pärastlõunane suupiste kodujuustuga, millele on lisatud marju;
Meil on õhtusöök köögiviljadega küpsetatud kalaga, joome teed.

Dieet sünnitusjärgse depressiooni korral

Pärast sünnitust kogevad noored emad väga sageli ärevust ja depressiooni. Sellega saate edukalt võidelda ja samal ajal suurendada lapse immuunsust rinnaga toitmise ajal, kasutades järgmist menüüd:

Hommikul sööme kaerahelbeid puuviljadega, joome teed koos dieedi lameda koogiga;
Lõunaks sööme puuviljasalatit, joome mahla;
Lõunatame oasupi, köögiviljasalati ja tuurapalaga;
Kas pärastlõunane suupiste puuviljasmuutide või jogurtiga;
Õhtusöögiks valmistame aurutatud kotlette ja pilafi.

Laste depressiooni toitumine

Lapsed on depressioonis samadel põhjustel kui täiskasvanud, kuid sel juhul on vaja lisada dieeti võimalikult palju puuvilju ja valke:

Meil on hommikusöök keedetud munade, jogurti ja teega;
Lõunaks sööme õunu;
Meil on lõunasöök liha supi, puuviljasalatiga. Me peseme seda apelsinimahlaga;
Pärastlõunaseks vahepalaks sööme jogurtit banaaniga;
Meil on õhtusöök mereandide salati, kotlettide ja teega.

Šokolaadi dieet depressiooni vastu

Selle meetodi olemus seisneb selles, et peate sööma kuni 80 g šokolaadi päevas, kuid eelistatavalt musta. Sellest menüüst saate süüa:

Hommikul sööme kodujuustu pajaroogi, joome teed;
Lõunaks sööme 40 g šokolaadi;
Meil on lõunasöök mereandide supi, salati ja mahlaga;
Pärastlõunaseks vahepalaks joome teed 40 g šokolaadiga;
Õhtusöögiks on köögiviljasalat ja tükike tarretatud kala.

Värviline dieet alla sügisese depressiooniga

Selle tehnika peamine põhimõte on teatud värvi toiduainete kasutamine teatud päevadel:

1. päev: sööge ainult punaseid köögivilju, marju, puuvilju ja kala;
2. päev: sööge apelsinist toitu: porgandit, apelsini, greipi, mandariini, paprikat;
3. päev: söö puu- ja köögivilju ning kollaseid marju;
4. päev: lülituge rohelisele;
5. päev: sinine;
6. päev: söö sinist toitu;
7. päev: viimistlege lillaga.

Dieet depressiooni vältimiseks

Depressiooni vältimiseks on soovitatav juua naistepuna keetmist, tarbida rohkem vitamiine ja foolhapet sisaldavaid toite:

Meil on hommikusöök piima kaerahelvestega ananassi või banaaniga, meil on tass teed;
Lõunaks sööme õunu värskelt või küpsetatult;
Meil on lõunasöök kalasupi ja mereandide salatiga;
Kas pärastlõunane suupiste puuviljajogurtiga;
Meil on õhtusöök kartulipüree, kotlettide ja naistepuna puljongiga.

Dieet depressiooni korral: retseptid

Mereandide salati retsept

Peseme ja puhastame 1 kg rannakarpe, keedame neid keevas vees. Jahutage, eemaldage äär ja antennid, valige õige liha;
Haki sibul, tomat, punane paprika, oliivid, basiilik, petersell, küüslauk;
Sega küüslauk oliiviõli, vürtside ja soolaga;
Segage kõik koostisosad, valage sidrunimahlaga.

Kalasupi retsept

Peseme ja puhastame karpkala, sisikonda ja lõikame tükkideks;
Me keedame puljongit luudest, peast ja nahast, lisame sellele loorberilehte;
Lõika filee tükkideks, soola ja pane külmkappi;
Kui puljong on valmis, filtreerige see, lisage hakitud paprika ja tomatid;
Küpseta pool tundi;
Keerake see segistis, seejärel pange uuesti küpsema, lisage filee ja paprika;
10 minuti pärast eemaldage pliidilt.

Puuviljasmuuti retsept

Lõika avokaado viljaliha tükkideks, tee sama ka kooritud kiiviga;
Pange segistisse, peksake;
Vala jogurt ja keera uuesti.

Depressiooni toitumise tulemusena on võimalik saavutada meeleolu tõus, kuna keha saab selleks vajalikke aineid.

Näpunäiteid depressiooni süvenemise vältimiseks:

Ärge jooge kohvi, loobuge halbadest harjumustest;
Planeerige eelnevalt päeva tähtsate asjade ajakava;
Lisage oma dieeti meeleolu parandavad toidud;
Külastage basseini;
Võtke iga päev sooja vanni rahustava aromaatse soolaga;
Pidage päevikut, kuhu jäädvustada rõõmsaid sündmusi mitmeks päevaks: tulevikus aitab see teil elule uutmoodi vaadata;
Tegele meditatsiooniga;
Võtke antidepressante arsti järelevalve all.

Jätkame artiklite sarja, mis on pühendatud sellele "kurjale" ja ebameeldivale meeleseisundile - depressioonile.

See artikkel toob välja mõned levinumad eksiarvamused depressiooni kohta. Sisaldab mõningaid näpunäiteid depressioonist väljumiseks, räägib positiivse mõtteviisi arendamisest. Kirjeldas depressiooni hormonaalseid muutusi ja andis kuus näpunäidet sellest vabanemiseks.

Mõnikord tundub, et päev on läinud väga halvasti. Sukkpüksid olid rebenenud, kohv jooksis minema, poeg määris oma uue särgi. Pealegi vaatab sind peeglist kurb nägu. Tahan lubada süngeid mõtteid, mates oma näo padja sisse. Kas see võib olla depressioon? Tõenäoliselt on see lihtsalt halb tuju, kuid see võib areneda tõeliseks haiguseks, kui lasete tal seda teha.

Levinud eksiarvamused depressiooni kohta

Eraldi artikkel teemal ""

Mõned inimesed usuvad, et depressioon tekib pärast suurt šokki. Kuid kui inimesel on kalduvus depressioonile, võib haigus ilmneda ilma šokita, väikese probleemi tõttu, näiteks ebaviisakus väikebussis või rahakoti kadumine.

Teine eksiarvamus on see, et rõõmus sündmus ei põhjusta depressiooni. Näiteks võib lapse sünniga kaasneda depressiivne seisund. On olemas mõiste "sünnitusjärgne depressioon". See seisund esineb sünnituse tagajärjel tekkinud hormonaalsete muutuste taustal. Seda tüüpi depressioon võib kaduda jäljetult, kui hormonaalne tase normaliseerub.

Teine eksiarvamus on, et depressioon paraneb iseenesest. Raskest depressioonist on peaaegu võimatu välja tulla. Ravimeid peaks määrama kogenud spetsialist. Narkootikumid, mis aitasid teie sõpra, kui tema abikaasa lahkus, ei aita teid alati. Eneseravim võib olukorda oluliselt halvendada.

Igaüks, kes usub, et depressioon võib olla ainult täiskasvanutel, eksib. Ka lapsed on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. Ja me ei räägi noorukitest, kui kehas toimuvad hormonaalsed muutused. Isegi väikelapsed langevad depressiooni, mis väljendub põhjendamatus agressiivsuses või letargias, huvi kaotamises mängimise või õppimise vastu, isu vähenemises ja melanhoolsetes näoilmetes.

Ka mehed on altid depressioonile. Kuigi tugevama soo esindajad ei räägi oma probleemidest ja püüavad haigusest ise üle saada. Sellisel perioodil iseloomustab mehi ebakindlus, keegi hakkab alkoholi kuritarvitama ja keegi sukeldub tööle või hakkab eelistama ekstreemsporti.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Alustuseks olge optimistlikumad ja uskuge endasse.

Ekspertide sõnul võib negatiivne mõtlemine mängida depressiooni kujunemisel võtmerolli. Muidugi võivad mõjutada ka tegurid, mis ei sõltu inimesest. Kuid optimistlikkus aitab palju. Proovige negatiivsest mõtlemisest üle saada positiivsega.

Näiteks kui peate end mitteorgani- siooniks, millekski võimetuks, tehes kõike valesti, ajage see mõte eemale. Ta osutab madalale enesehinnangule ja maksimalismile, kui saavutused on alahinnatud või neid ei märgata ning negatiivne on liialdatud. Kui küpsetate kotletid kogemata üle, ärge arvake, et olete halb koduperenaine. Leidke positiivne ja kiitke ennast selle eest. Lõppude lõpuks saate palju teha väga hästi, kuid täna saate poest kotlette osta.

Kui peas jäi mõte, et jääd alati hiljaks, kõik kukub käest, unustad kõik. Püüa mitte üldistada. Sõnu "alati" ja "mitte kunagi" ei kasutata elus sageli. Proovige meeles pidada, kui näitasite kadestamisväärset täpsust, ei jätnud midagi väärtuslikku maha ega unustanud midagi. Selliseid juhtumeid tuleb ilmselt palju. Kui te “alati” ja “kõik” katki läheksite, ei jääks majja nõusid!

Süüdistate ennast selles, et teie poeg sai halva hinde ja teie mees jäi teie pärast olulisele koosolekule hiljaks. Arvate, et see oli teie süü, et telefon välja lülitati jne. Loomulikult ei sõltu meist nii vähe, aga miks süüdistada ennast kõiges, mis juhtub teie peres, abikaasal tööl või mujal maailmas? Kui saate midagi teha, tehke seda, kuid te ei peaks vastutama kellegi vea eest.

Veel üks mõte, mis paneb meid masendusse, kui arvate, et oleksite pidanud teisiti käituma. Sa kordad oma peas olevat olukorda ikka ja jälle ja proovid leida täiuslikku lahendust, kuid sa ei saa midagi muuta. Isegi kui te tõesti ei käitunud targalt ja peate lõikama kibedaid tagajärgi, suurendab korduvalt minevikku naasmine, et endale ette heita, negatiivseid emotsioone. Püüa mõelda positiivselt. Võib -olla sa eksisid, aga kuidas sa tead, mis oleks juhtunud, kui oleksid teisiti käitunud? Või äkki tegite ainuõige tee? Kas saame teha järelduse tulevikuks, õppida iseendale?

Kui teil on endiselt raske arendada positiivset mõtteviisi, pidage meeles kedagi, kes on alati optimistlik, ja proovige seda küsimust selle optimistliku vaatevinklist kaaluda. Mida ta teie olukorras teeks?

Depressioonitesti või spetsialisti diagnoos.

Depressiooni ravi alustamiseks peate vähemalt veenduma, et see on olemas. Tõepoolest, sageli on sellel, mida igapäevaelus nimetatakse depressiooniks, vähe pistmist tõeliselt meditsiinilise probleemiga (diagnoos). Selleks on olemas spetsiaalsed testid depressiooni avastamiseks, kliinilised küsimustikud, meetodid. Sellise seisundini viinud kaebuste ja probleemide analüüs muutub oluliseks. Meie portaalis saate selle kohta rohkem lugeda, teha depressioonitesti, teada saada, mida teha ja kuhu minna, samuti saada soovitusi oma konkreetse probleemi lahendamiseks.

Mis toimub kehas depressiooni ajal.

Kui inimene on depressioonis, tekivad hormonaalsed häired: kortisooni tase tõuseb ning serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tase langeb. Selle tulemusena kaob inimese isu, ilmneb unetus, kaob huvi elu vastu, võivad ilmneda enesetapumõtted, väheneb seksuaalne iha ja võib esineda seedehäireid. Depressiooni võib segi ajada maksa-, südame- või lülisambahaigustega. Vale diagnoos võib põhjustada asjatuid ja lõputuid arstide külastusi.

Mida teha depressiooni esimeste sümptomite korral

Arstide järelduste kohaselt on vaja massiivse rünnakuga sundida haigust oma positsioone loovutama.

1. Kasuta looduslikke antidepressante: banaane, õunakooki, pastat. Need toidud on rikkad trüptofaanist, mis muundatakse serotoniiniks. See oluline hormoon vastutab hea tuju, rahulolu ja pingete eest.

2. Harjutus lõõgastumiseks mõjub positiivselt. Te ei tohiks pikali heita ja oma mõtteid välja lülitada, parem on teha dünaamilisi harjutusi, näiteks õõtsutada käsi. Dünaamiline treening soodustab serotoniini tootmist.

3. Aroomiteraapia aitab palju. Kasuks tuleb kuum vann koos mõne tilga eeterliku õli või muude rahustavate ja lõõgastavate koostisosadega, nagu lavendel, basiilik, seeder, kummel või sidrunmeliss.

4. Isegi pooletunnine jalutuskäik soojades päikesekiirtes suurendab serotoniini tootmist organismis. Ärge jätke kasutamata võimalust päikese energiat neelata.

5. Jõulised spordialad nagu tennis, sörkjooks, aeroobika või isegi tantsimine alandavad stressihormooni kortisooni taset ning suurendavad naudingu- ja õnnehormooni endorfiini tootmist.

6. Roheliste ja B -vitamiinide söömine aitab kaasa närvisüsteemi normaliseerimisele. Kuid piima, suhkru, munade, jahutoodete, apelsinide ja säilitus- ja maitseainetega toiduainete kasutamine suurendab ärrituvust.

Need soovitused on üldised, nii -öelda abistavad. Põhirõhk depressiivsetes tingimustes suunatakse ikkagi tööle vaimse seisundi ja tervise valdkonna spetsialisti - psühholoogi, psühhiaatri või psühhoterapeudiga. Ärge mingil juhul ise ravige!

Vaadake teisi artikleid depressiooni kohta:

Paljude inimeste jaoks on depressioon sõna otseses mõttes rahutu. Sa muutud inimeseks, kes ei armasta valget valgust, kannatad valu ja väljakannatamatu lootusetuse all ning unistad, et must seeria lõpeb kiiremini. Kurbus, motivatsioonipuudus ja vähene huvi elu vastu on siiski vaid jäämäe tipp, kuid kui süveneda veidi sügavamale, näete selle haiguse ootamatuid füsioloogilisi sümptomeid. See juhtub teie kehaga, kui olete depressioonis.

Väsimus

Aeg -ajalt on tööpõletustunne meile kõigile omane. See pole üllatav, kui teil on kord kvartalis aruanne või mõne olulise projekti kaitsmine nina peal. Aga kui väsimus takistab teil töötada isegi siis, kui te pole tööga hõivatud ja järgite igapäevast rutiini, võib see viidata kroonilisele depressioonile või raskele depressioonile. Samal ajal kogete rikkeid, mis on seotud füüsilise kurnatuse ja energiataseme langusega. Enamasti süvenevad need sümptomid pärast probleemi lahendamist ja näitavad selget dissonantsi vaimse ja füüsilise keha vahel.

Valu

Koos kroonilise väsimusega on füüsiline valu, sealhulgas teadmata päritolu, veel üks selge depressiooni märk. Pidev stress tekitab pingeid keha lihastes. Ja kui mõned inimesed tunnevad ebamugavust kaelas, seljas või liigestes, tunnevad teised survet rinnus, mis võib põhjustada teadvusetult hinge kinni hoidmist. Ekspertide sõnul on depressiooni kõige levinum valu tüüp piki selgroogu, näiteks alaseljas. Lihaspinged mõjutavad negatiivselt teie kehahoiakut, õlad liiguvad automaatselt edasi, selg loksub ja pea on pidevalt maas. Kõik see kahjustab veelgi teie enesehinnangut.

Migreen

Pinge kehas kutsub esile ka muud tüüpi valu, näiteks migreeni. Depressioon häirib neurotransmitterite ja neurohormoonide tootmist, mis pikas perspektiivis mõjutab negatiivselt mitmete kehasüsteemide normaalseid funktsioone. Teadlased on loonud depressiooni ja migreeni vahel tugeva seose, mis toimib mõlemas suunas. Näiteks kroonilise peavalu korral on teil oht depressiivse häire tekkeks. Ka need kaks haigust on seotud juurtega geneetilise eelsoodumuse või keskkonnateguritega kokkupuutumise näol.

Uneprobleemid

Unetust peetakse tootlikkuse nuhtluseks ja stressi tekitajaks. Kuid teised unehäired mõjutavad negatiivselt ka teie vaimset heaolu. Pöörake tähelepanu, kui teil on päeva jooksul suurenenud väsimus või unisus. Häirekellad võivad olla äkilised ärkamised keset ööd või hommikul, millega kaasneb motiveerimata melanhoolia. Siin on kliinilise depressiooni tunnused, mida vaimse tervise ekspert saab kinnitada või ümber lükata.

Seedehäired

Seedetrakti probleemid on levinud ka depressiooni või ärevushäirega inimestel (eriti laste ja noorukite kategoorias). Ärge ignoreerige koolilaste seedehäireid, kui need arenevad kehva õpitulemuse, aga ka konfliktide õpetajate või eakaaslastega. Ja kui iiveldust või kõhulahtisust võib põhjustada depressioon, siis kroonilisi seedehäireid (Crohni tõbi) võib ärevushäire ainult süvendada.

Aju udu

Kui olete töö, majapidamistööde, lapsevanemate ja perekonfliktidega üle koormatud, saabub hetk, mil tunnete end moraalselt kurnatuna. See põhjustab sageli unustamatust ja võimetust keskenduda tavalistele asjadele, mida teadusvaldkonnas nimetatakse häguseks teadvuseks või uduks peas. Mõnikord on tavapärase tegevuse jätkamiseks vaja vaid väikest puhkust või maastiku muutmist. See paneb pea korda ja annab võimaluse koguda jõudu uuteks saavutusteks. Puhkus ei ole aga alati kõikvõimas, nii et kui udusus jätkub pidevalt, võib see viidata depressioonile. Sellisel juhul aitab ainult psühhoterapeut välja selgitada haiguse võimalikud põhjused ja töötada välja strateegia sümptomite täielikuks või osaliseks kõrvaldamiseks.

Muutused menstruaaltsüklis

Naiste ebaregulaarsed perioodid sõltuvad paljudest teguritest, sealhulgas suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisest, närvilisusest või stressist. Teaduslikud uuringud on leidnud korrelatsiooni depressiooni ja menstruaaltsükli muutuste (valu, kestus ja järjepidevus) vahel. Teised allikad viitavad sellele, et valulik menstruatsioon süvendab ainult depressiivse häire sümptomeid. 2005. aastal viidi läbi uuring, mille kohaselt 64 protsenti kliinilise depressiooniga naistest teatasid, et haiguse sümptomid süvenevad 5-10 päeva enne menstruatsiooni.

Diabeet

Mayo kliiniku andmetel on depressioonihäiretega inimestel suurem diabeedirisk. Jällegi toimib see suhe mõlemas suunas. Seega on II tüüpi diabeediga patsientidel suurem tõenäosus vaimuhaiguste tekkeks. Teised depressiooni ja ärevushäire kõrvalnähud on väsimus ja halb toitumine (ülesöömine, isu rasvaste või magusate toitude järele). Kõik see toob kaasa kehakaalu tõusu - tõsine tegur, mis mõjutab otseselt suhkurtõve tekkimist. Teisest küljest võib vere glükoosisisalduse tõus nõrgendada keha immuunsüsteemi, süvendades veelgi depressiooni sümptomeid.

Houstonis tegutsev narkoloog Jared Hitman ütleb, et depressioon aitab kaalutõusule kaasa mitmel viisil. Ärevushäire käivitab stressihormooni kortisooli, mis omakorda vallandab insuliini. See hormoon reguleerib kehas süsivesikute ainevahetust ja selle ülejääk vastutab vastupandamatu maiustuste järele (kiire energia saamine). Lisaks sellele tegurile võib toiduhimu pidada omamoodi moraalseks kompensatsiooniks või omandatud ellujäämisoskuseks võitluses pideva kurbuse ja kurbusega.

Inimese elus on hetki, mil ta on masendunud, kuhjunud probleemid ja mured alla surutud. Tal on pidevalt halb tuju, puudub soov jätkata või lõpetada alustatud tööd, puudub rahulolu eelmistest rõõmudest, ilmneb tunne oma kasutusest ja kasutusest. Selline käitumine viitab depressioonile. Depressiooni ei saa lihtsalt oodata ega muretseda. Ravi on vaja alustada õigeaegselt, et taas tunda elu täiuslikkust.

Kuidas depressiooniga toime tulla?

Mõnikord võib depressiooni põhjustada üks sündmus, näiteks lähedase inimese surm. Kuid mida aeg edasi, seda kiiremini kohanduvad aju ja meeled traumaatiliste mälestustega. Pärast rasket perioodi on elu tasapisi täis uusi sündmusi ja värve. Kuid see ei lähe alati nii, nagu me ootame. See juhtub, et leina või stressi kogemus vallandab depressiooni või süvendab selle kulgu. Hiljuti on depressiooni sageli diagnoositud kui kroonilist haigust või seisundit.

Kõige sagedamini puutuvad ebastabiilse ja ebastabiilse psüühikaga inimesed kokku depressiooniga. Depressiooni ravi on suunatud eelkõige vaimse immuunsuse omandamisele ja tugevdamisele. Ravimid, näiteks antidepressandid, võivad sellele osaliselt kaasa aidata (lisateavet leiate meie artiklist -), kuid ilma integreeritud lähenemisviisita haiguse põhjustest vabanemiseks on see keeruline, kuna ägenemise oht on suur!

Tuleb märkida, et depressioonist vabanemiseks pole ühte skeemi. Ravi edukus sõltub haiguse tõsidusest, vormist ja kestusest. Siiski on mõned üldised reeglid ja toimingud, mis võivad aidata depressiooni leevendada ja meeleolu parandada:

Füüsiline harjutus

Sport soodustab positiivsete hormoonide tootmist ja asendab antidepressantide annuse. Peamine reegel on see, et sport ei tohi olla vägivald enda vastu! Maailmas on lõputult erinevaid füüsilisi tegevusi. Kui tunned end kurvastavalt mõttest, et sport on jooksmine, jõusaal ja intensiivne treening, siis lõõgastu! Mõtle, mis sulle meeldib. Mida saaksite väsimusest hoolimata nautida? See võib olla tantsimine või ratsutamine. Kas sulle meeldib rahu? Jooga ja pilates täiendavad suurepäraselt pingevaba elustiili. Veesuusatamine, matkamine mägedes kaunite maastike pärast, jalgrattasõit ja isegi batuudil hüppamine - mis iganes teile meeldib. Depressiooni iseloomustavad püsivad negatiivsed mõtted ja sport on parim viis neist vabanemiseks. See hõivab täielikult inimese teadvuse ja tal pole aega halvale mõelda, seda võib isegi nimetada ajupettuseks.

Riigi sisemine kontroll

See on üks raskemaid reegleid, mida depressiooni ravimisel järgida. Depressioon on täis selliseid tundeid nagu viha, kurbus, ärritus või armukadedus. Kõik need emotsioonid mürgitavad inimest ja muudavad ta depressioonile veelgi vastuvõtlikumaks. Seda saab võrrelda defektse osaga autoga, mis võib igal ajal põhjustada liiklusõnnetuse. Nii on ka tunnetega. Iga kontrollimatu impulss võib kaasa tuua paratamatuid tagajärgi ja probleeme elus. Enda vastu suunatud passiivne agressioon võib isiksuse täielikult hävitada. Oluline on mõista, mis on allikas? Kust need mõtted tulevad ja milline egoseisund neid väljendab? Tõenäoliselt on see teie sisemine kriitik. Peate õppima temaga koos elama ja mitte lubama tal end oma peast käsutada. See ei ole sina! Võta rahulikult. Emotsioonid iseenesest on lihtsalt emotsioonid, peate õppima neid ära tundma ja elama ennast või ümbritsevaid "hävitamata".

Tehes ainult seda, mida soovite teha, ja tegemata seda, mida te ei taha teha

Need on 2 populaarsest psühholoogist Mihhail Labkovski kuuest peamisest elureeglist. Tema meetodi kohaselt niipea, kui kõik, mis meile ei meeldi ja toob negatiivseid emotsioone, meie elust kaob, paraneb elu oluliselt. Saidi toimetajad kontrollisid seda ise ja soovitavad kõigil seda teha! Mõelge - kas teete elus sageli nii, nagu soovite? Või tehke seda, mida soovite? Mitte oma naisele, mehele või oma lastele (ülemus, vanemad jne)? SULLE! Ja ainult sina. Depressioon võib olla suuresti tingitud armastatud asjade puudumisest elus. Teil on õigus elus teha oma õnne kasuks valikuid. Alustage väikesest - sööge lõunaks oma lemmikšokolaaditahvlit või pakki laaste, mida iganes, nii kaua kui soovite. Rakendage seda järk -järgult oma ellu. Öelge oma soovidele: "JAH!", Vähemalt 3 korda päevas. Maailm ei varise kokku. See ei varise kindlasti kokku! Ja rõõm ilmub teie ellu. Ja see aitab võidelda depressiooni vastu. Kontrollisime! Peaasi, et mitte langeda moraalsesse degradeerumisse ega hakata lagunema. Vältige seda - see on põgenemine probleemide lahendamise eest.

Lõpetage enda kahetsemine ja elu üle kurtmine

Pole vaja kahetseda, mis võis olla ja mida tegelikult pole. Pidevalt teistele elu üle kurtmine ja mõtlemine sellele, kui õnnetu sa oled, ainult süvendab olukorda ja suurendab depressiooni. Peate õppima, kuidas oma bluusi treenida ja mitte lasta tal võimust võtta. Võite ette kujutada, et kurbus ja bluus on tavaline nohu. Peame seda aktsepteerima ajutise aju seisundina. Pärast ravi haigus kaob.

Depressiooni algust mõjutanud sündmuse kindlakstegemine

See tegevus on üks peamisi võitluses depressiooni vastu. Alahinnata ei tohiks sündmust, mis on küll minevik, kuid jätkab raskete mõtete peksmist ja mõjutab negatiivselt patsiendi igapäevaelu. Sellisest koormast on vaja vabaneda ning vaadata uut pilku elule ja ümbritsevale maailmale. Seda saate teha iseseisvalt, paluda abi lähedastelt ja sõpradelt, kes on sellest olukorrast teadlikud. Selles olukorras abistamiseks on kõige parem võtta ühendust psühhoterapeudiga ja leida koos olemasolevatele probleemidele lahendus.

Väliste elutingimuste parandamine

Mõnikord on kodurahu või elamistingimuste muutmine piisav tingimus meelerahu saavutamiseks. Loomulikult on depressioonist vabanemiseks oluline muuta oma sisemist seisundit, kuid sageli võivad kõik väiksemad muutused elutingimustes muuta inimese meeleolu teistsuguseks. Mõnikord võib inimest koormata suur hulk ühisüürnikke majas, vähimalgi võimalusel peate liikuma ja looma endale vastuvõetava mugavuse. Võib -olla sulle meeldivad lemmikloomad, siis peaksid need olema.

Mõnikord võib töö olla masendav ja masendav. Võite vahetada töökohta, minna oma äri, millest olete juba ammu unistanud. Võimalusi oma ameti muutmiseks on palju, te ei tohiks istuda ja oodata, kuni õnn teie juurde tuleb, peate uurima uusi võimalusi, tegema plaane ja otsima midagi uut.

Loodust ja puhast õhku, linnakärast eemal viibimist soovitavad arstid sageli depressiooni ravis. Sellistes tingimustes saate olla üksi iseendaga, analüüsida hetkeolukorda, mõista ennast ja oma tundeid. See aitab teil leida meelerahu ja leida oma õnne.

Tulemused

Ärge unustage väiksemaid rõõme elus, mis aitavad depressiooni perioodil ja võib -olla - ja vabaneda sellest. Muusika, filmid, raamatud, tervislik uni, sport ja tasakaalustatud toitumine - kõik see aitab teil lõõgastuda, leida meelerahu ja rahu. Kuid depressiooni sügava vormi korral (kõik raske depressiooni ja selle sümptomite kohta - meie artiklis) peate ikkagi abi otsima spetsialistilt.

Kõik peaksid seda teksti lugema - depressioon võib juhtuda igaühega. Ja siin on oluline aidata - kas ennast või lähedast. Kuidas seda õigesti teha - ütleb Natalia Patrakova, kes läbis kõik depressiooni etapid ja leidis harmoonia iseendaga.

Arvan, et depressioonist tuleks avalikult rääkida. See tekst kirjutati mitu korda ümber, parandati ja lamas üldiselt mitu kuud minu mustandites. Nagu arvata võib, on ta väga isiklik. Ma ei karda seda enam avaldada - hiljuti hakkasin sellest oma sõpradega avalikult rääkima ja kõik, eranditult, kuigi mitte täielikult mõistvad, tundsid mulle kaasa. Miks pean vajalikuks sellest rääkida? Esiteks oli lähedastel minuga sageli raske ja nad ei saanud sellega midagi ette võtta. Teiseks (ja see on peamine) oli mul tihti endaga raske ja ka mina ei saanud midagi teha. Ma süüdistasin alati oma iseloomu, kellega ma elan ja kurvastan kogu oma elu, kuid ma lihtsalt ei saa sellega hakkama. Kuid kõik osutus lihtsamaks.

Kas olete kunagi mõelnud kellelegi, et ta on “hull”, “hull”, “kõik koplis”? Milline on teie suhtumine sellistesse inimestesse? Kas alustate õrna vestlust sõbraga, kes hakkab äkki agressiivselt või vastupidi loidult käituma? Või pigem ei jamaks iseendaga ja taandute? Meie endiselt konservatiivses ühiskonnas on kahjuks kombeks silte hukka mõista ja üles riputada ning kui väljend "psüühikahäired" ilmuvad ennekõike valged pehmed seinad, kitsad jakid ja käepidemed. Vahepeal elavad meis ärevushäired, neurasteenia, apaatia ja neid ei tajuta meie isiksusest eraldi. Mis siis, kui saaksime teada, et paljud probleemid, mida peetakse halva olemuse osaks, on tegelikult füsioloogiline omadus või neurotransmitterite vahetuse rike ning seda saab pillide ja psühhoteraapia abil hõlpsasti parandada?

Paljud on minu avatuse üle üllatunud. Ja ma seevastu imestan, miks on seltskonnaga õhtusöögi ajal lihtne rääkida laktoositalumatusest, diabeedist, gripist või sõrmemurrust, aga mitte vaimsest tervisest. Paar fakti statistika fännidele: depressioon on meie aja tõeline nuhtlus.

Erinevate hinnangute kohaselt on 20–40% inimestest maailmas depressiooni staadiumis, mis nõuab arstiabi. See tähendab, et teate selliseid inimesi. Võib -olla olete ise nende inimeste hulgas. Mõelge sellele: 15% depressiooniga inimestest sooritab enesetapu. See on tõesti surmav haigus.

Depressioon, muide, esineb ka loomadel. Ja nüüd hea uudis: see haigus on ravitav ning kiiresti ja tõhusalt. Miks me sellest ei räägi ja kannatame aastaid? Selle teema vaigistamiseks pole vabandust. Just teadlikkuse, võimalike dialoogide huvides jagan oma kogemusi, eriti negatiivseid.

Mul diagnoositi jaanuari alguses. Et oma probleemist aru saada, seda aktsepteerida ja ravida, puutusin silmitsi paljude igapäevaste probleemidega, aga ka inimeste sügava arusaamatusega. Keegi ei tea tegelikult, mis see on ja mida sellega ette võtta. Mõelge, kui palju kasutatakse sõna "depressioon" ja kui sageli seda kasutatakse ilma selleta ja ilma. Esimene reaktsioon depressiooni puudutavale fraasile on küsimus: „Mille pärast? Mis on juhtunud?" Me arvame, et see on mingi ajutine meeleolu langus, mis on põhjustatud objektiivsetest põhjustest, mingi negatiivne kogemus. Või veel hullem, lihtsalt iseloomu nõrkus. Ja ma tahan öelda, et see on mõiste vääritimõistmine.

Minu lugu arenes klassikalise stsenaariumi järgi. Märkamatult hakkasid kõik positiivsed tunded tuhmuma, reisimine ei haaranud, koosviibimised sõpradega ei pakkunud rõõmu, töö ei pakkunud naudingut. Enesekaevamine töötas minu jaoks täisvõimsusel, analüüsisin pidevalt seda, mis mulle ei sobinud. Püüdsin ükshaaval lahendada ilmselgeid probleeme. Looge suhteid, täitke vaba aeg uute hobidega, genereerige ideid. Tundus, et lahendame selle küsimuse mehega - ja kõik saab korda. Räägin ülemusega ja kõik saab korda. Jään mõneks ajaks koju, muidu olen reisimisest väsinud - ja kõik saab korda. Olen väsinud kodus istumisest, nüüd lähen kuhugi - ja kõik saab korda. Selgub, et sel juhul on meditsiinilises mõttes kahjulik analüüsida.

Kui me püüame negatiivseid emotsioone ratsionaliseerida ja ei leia neile seletust, tunneme süütunnet, arusaamatust ja selle tulemusel keelame endale alateadlikult tundmise. Ja inimene on loomult üllatavalt tasakaalukas olend. Kui ta ei saa kogeda “halbu” emotsioone, ei ole tal enam “häid”.

Kõik on harjunud mõtlema eksogeensele depressioonile, mis on põhjustatud mõningatest välistest teguritest. Stress tööl, haigus, probleemid isiklikus elus - traditsiooniliselt tulevad need põhjused meelde. Kuid tegelikult polnud minu elus esimest korda paljude aastate jooksul midagi viga. Jah, oli hetki, mis mulle ei sobinud, aga üldiselt tundus, et astun valgele joonele. Eelmisele kevadele tagasi vaadates meenub ülenduse ja isegi võib -olla õnne tunne.

Sellegipoolest hakkas sügisel kõik ootamatult kaotama oma tähenduse ning rahulolematus, pettumus ja raske igapäevaelu tunne tungisid märkamatult ja vihjamatult ellu. Nüüd olid eredamad emotsioonid negatiivsed. Viha, ärritus, melanhoolia, ärevus. Kui teil on kalduvus meeleolumuutustele, võite seda väga kaua oma halva enesetundega segi ajada. Mõtlesin, et vajan pidevalt adrenaliini, et midagi valesti teha - alles siis elan täiega, nii raske inimene olen. Tegelikult sõltub depressioon paljudest teguritest: biokeemilistest ja geneetilistest teguritest sama palju kui elustiilist ja traumaatilistest sündmustest. Selle seisundi oht on see, et see mõjutab kogu keha ja muudab inimese käitumist, tema mõtteid, tundeid. Serotoniini ainevahetus on häiritud, endorfiiniretseptorid halvenenud ja rõõmu pole lihtsalt kuhugi.

Novembriks kulus mul 3-4 tundi, et vähemalt hakata tööpäeva planeerima (detsembriks olid need numbrid tõusnud). See aeg kulus vaimsetele viguritele, et voodist tõusta ja hommikusööki süüa. Tööl ei olnud stiimulit, kuid pidasin seda probleemi kergemeelseks, kuni mõistsin: kõik samad sümptomid on juba ammu kandunud teistesse eluvaldkondadesse. Lükkasin sõpradega kohtumised edasi või isegi tühistasin need. Vestlustes ei suutnud ma keskenduda sellele, mida nad mulle ütlesid. Lauseid oli raske teha, sagedamini harjasin ühesilbiliste fraasidega kõrvale. Üha enam teesklesin, et kuulan ja saan aru, millest jutt käis, mis oli minu jaoks huvitav, naljakas. Mulle tundus, et inimesed peaksid aru saama, et mu silmad on täiesti tühjad. Mind ärritasid lähimad inimesed, mõnikord ei suutnud ma peaaegu puudutust taluda, võisin hakata nullist skandaali tegema, tüli norima, murduma ja nutma tundide kaupa.

Kui see on endogeenne depressioon, on võimatu täpselt kindlaks teha, mis täpselt selle alguse vallandas. See on nagu kana-muna probleem: kas algul tekkis keemiline rike serotoniini vahetuses, mis aitas kaasa stressirohke seisundi tekkimisele või vastupidi, mingi igapäevane stress tõi kaasa ebaõnnestumise. Ja siis teevad hävitavad mõtted oma töö, sulgedes depressiooni ringi. Minu ärritus - sagedane sümptom - tõi kaasa konfliktid, misjärel olin kaetud süütundega, siis mõistsin vaimselt oma käitumist tundide kaupa hukka. Millest tuju muidugi veelgi rikkus. Kõndisin ringis oma koplitega - ja mida kauem, seda enam tundus mulle, et olen teinud kõik võimalikud valed valikud. Ma veetsin aastaid valel karjääriteel, tapsin isiklikus elus mittevajalike inimeste vaimujõu, ei õppinud midagi, ma pole piisavalt tark, mitte piisavalt tugev, mitte piisavalt andekas; pole ime, et keegi mind tegelikult ei armasta ja muud sellist. Aeg -ajalt hakkasin mõtlema mõnele mineviku veale, võisin veeta päevi vaimselt pikka aega ebaolulise olukorra üle.

Detsembri keskpaigaks oli psühhosomaatika juba täies hoos. Algul unistus "murdus". Ilma melatoniini abita ei saanud ma magada enne kella seitset hommikul ja magasin parimal juhul neli tundi. Kaotasin kaalu, kuigi esimest korda elus lõpetasin endale maiustustest keeldumise - proovisin end toiduga rõõmustada. Jaanuariks said aga tatar ja jäätis minu jaoks umbes sama maitsetu toiduks. Söögiisu polnud - sõin enamasti ainult leiba ja jõin magusat teed, et millelegi mõelda. Kõnede vastuvõtmine on muutunud hirmutavaks ülesandeks. Istusin kaua kohvikus kohvi juua, kogudes jõudu, et lihtsalt arvet küsida. Paar korda sain alkoholi abil seltsides lõbutseda, kuid pärast seda tugevnes tühjuse tunne kordades. Inimeste juurde minnes tabasin end üha enam mõtlemast, et parem oleks jääda koju voodisse lamama. Ma kaotasin sõna otseses mõttes raha selle pärast, et ma ei suutnud end helistada ja välja mõelda konkreetset igapäevast olukorda. Seda sukeldumist külma surma on ehk kõige lihtsam selgitada, kirjeldades dementoreid Harry Potteri saagast. Mäletate, kuidas kangelased tundsid, nagu oleksid kõik head asjad elust kadunud, elujõud aurustuks kiiresti ja tekkis vaid lootusetuse tunne? Tuntud fakt: J. K. Rowling leiutas dementorid, kui ta põdes rasket depressiooni.

Teiste reaktsioon oli etteaimatav. "Te muretsete jõudeoleku pärast, minge sportima / õppige hispaania keelt / tantsige / minge puhkusele / veetke baaris." Oli ka kaebusi, nagu „mõtled ainult endale, tunned endast väga kahju, vaatad mu probleeme ja ma tulen sellega toime, küsiksin, kuidas teistel läheb”. Ma ei tahtnud selgitada, et mul on raske isegi pesta, rääkimata spordiga tegelemisest, nii et ma sulgesin end ja vältisin suhtlemist. Arvatakse, et tahtejõud on püsiva inimese kohustuslik atribuut, kuid see pole tõsi. Tahtejõud sõltub otseselt psüühika seisundist antud ajahetkel.

Kõige kasutum on depressioonis inimesele öelda, kui soovitate end kokku võtta ja midagi ette võtta. Esiteks, kui ta saaks, oleks ta seda juba teinud. Uskuge mind, mida võite öelda, on ta endale sadu kordi kordanud. Teiseks teeb see asja ainult hullemaks.

Seega devalveerite probleemi, selgitades inimese seisundit tema isikliku valiku põhjal, kuigi ta seda ei teinud. On ebatõenäoline, et ütlete diabeediga patsiendile: "Ärge meikige ja sööge suhkrut". Pigem soovitate tal mitte unustada regulaarseid süste. Kuigi tänu sellele, et me ei saa aru, mis on depressioon, on kannatavad inimesed üle ujutatud tüüpiliste kurjade mõtetega: olen hapu nagu määrdunud kalts kraanikausis, olen nõrga tahtega, olen laisk, olen isekas.

Minu füüsiline seisund halvenes, nagu ka ükskõiksus oma välimuse suhtes. Närisin küüsi, kandsin sama asja, nägu ei pesnud. Šampoonimine tundus hirmutav ülesanne, mis nõudis mitmepäevast ettevalmistust. Aju töötas järjest halvemini: lugesin enne saatmist kümme minutit töökirju uuesti üle - ma ei usaldanud end pärast mitmeid idiootlikke vigu. Uimasuses rippusin kaardi PIN-koodi meenutades sularahaautomaatide ees ja isegi oma sissepääsu ees, sisestades koodi valesti. Sünnipäevad, telefoninumbrid lendasid peast välja; Olin naasmas koju, lahkudes ilma telefoni ja võtmeteta; Ma unustasin pidevalt öösel toitu külmikusse panna. Hajameelsus, mis on mind alati ühel või teisel määral kummitanud, on jõudnud uuele tasemele.

Õnneliku juhuse läbi lehitsesin samal perioodil oma silmaringi laiendamise raames üht raamatut vaimsete häirete kohta ja kui jõudsin depressiooni peatüki juurde, olin hämmastunud, kui leidsin endas kõik sümptomid. Mul ei olnud endiselt soovi inimestega suhelda ja üldiselt voodist välja tõusta, kuid nüüd tekkis mu peas uus hääl, mis teadlikult märkis kõik, mis minuga juhtus. See on naljakas, kuid just teaduslik, justkui kõrvaline huvi minu seisundi vastu pani mind lõpuks astuma järgmise sammu - registreeruma psühhoterapeudiks.

Esimese seansi lõpuks, pärast mõnele arsti küsimusele vastamist, valdas mind lõpuks emotsioon. Mõistsin: ma ei ole kuidagi, ma tunnen end halvasti. See ülestunnistus oli minu esimene edu. Depressioon ei tähenda süngeid meeleolusid, nuttu ja raevuhoogusid. See puudutab elumaitse kadumist, igapäevaelu sohu sattumise tunnet. Kui haigus on sellises staadiumis, on hädavajalik rääkida oma lähedastele sellest, mis teiega toimub, olenemata sellest, kui talumatu. Te ei tohiks oma jõuetuse ja halbade mõtetega üksi olla. Teiste inimeste kohalolek aitab, kui mitte ei tõmba sind sellest august välja, siis lahenda vähemalt ajutiselt mõned igapäevased probleemid. Kui ma nädal aega oma lastetoas lamasin, pani ema minu kõrvale kandiku erinevate toiduainetega, et saaksin vähemalt midagi süüa, ja sõtkus selga, mis looteasendis olemisest kohutavalt valutas. Ja noormees, kaugel Ameerikas õpinguid lõpetades, leidis mulle aega, et teha aktsionäridele esitluste jaoks tahvelarvuteid ja kirjutada makrosid, kui ma lamasin sarja järgmise hooaja helide ees suletud silmadega kummardades.

Nädal enne oma 25. sünnipäeva avastasin end antidepressantidest. Baarireisid said läbi - baaris on alkohol keelatud. Probleem pillidega on see, et teil on mingisugune ootus, et tunnete end kohe paremini, kuid nende jõustumiseks on vaja 2-3 nädalat. Samal ajal on inimesel mõne päeva pärast, hoolimata endiselt negatiivsest suhtumisest, energiat. Viiendal antidepressantide võtmise päeval ärkasin üles ja olin lõpuks näljane. Tuju oli ikka halb, pisarad voolasid, kui kakaod mikrolaineahjus kuumutati, aga jõudu oli. Terve päeva raputasin ärritusest peaaegu naeratuseni ja vastupidi, mõtted olid mu peas lärmakad ja enamasti negatiivsed. See on esimeste nädalate oht antidepressantidega - enesetappude tõenäosus suureneb sellel perioodil.

Minu energia muutus ärevuseks, kiireks kõneks, vägivaldseks žestikuleerimiseks, ma ei suutnud ühe koha peal istuda ja tiirutasin närviliselt ümber korteri. Ülemaailmne praktika on sellistel juhtudel ravi alguses välja kirjutada rahustid koos antidepressantidega. Kuid Venemaal on enamik selle toimega ravimeid praktiliselt võrdsustatud ravimitega. Ja lubatud kerged rahustid ei pruugi tõsises seisundis patsientidele töötada. Need töötasid minu jaoks ja ma hakkasin normaalsel ajal magama jääma. Paar päeva hiljem hakkas söögiisu tagasi tulema.

Neljandal ravinädalal märkasin olulisi paranemisi. Minu esimesed paar tundi hommikul olid ikka rasked, aga läks kergemaks. Mõnikord b O Suurema osa päevast tundsin end lausa hästi, tundsin rõõmu ja kergust ning seda ootamatumad olid äkilised ärevuse ja meeleheitehood õhtul. Minu meeleolumuutused tõusid üha enam üles. Hakkasin aeglaselt raadiole kaasa laulma, tekkis lugemishuvi, tööaeg möödus üsna rahulikult. Siis tundsin, et olen valmis aitama end sellest seisundist välja saada. Päevi, mil ma ärkasin keha raskusega ja ei suutnud pikka aega voodist tõusta, muutus järk -järgult vähemaks. Töö lakkas olemast tüütu, hakkasin uuesti algatama erinevaid projekte protsesside täiustamiseks ja võtsin endale rohkem kohustusi. Ma ei suutnud isegi uskuda, et alles hiljuti tundusid kõik numbrid mulle ühesugused ja tegin pool tundi töökirjade ettepanekuid.

Juba toibudes mõistsin, kui kaua olin elanud depressioonile omaste mõtetega: hõivan teiste inimeste kohad kõigis eluvaldkondades, kuni ilmub keegi parem, ja siis nad unustavad mind kergesti ning üldiselt pole keegi mind kunagi tõsiselt võtnud . Kartsin nii millegi või kellegi teise pärast mahajätmist, et provotseerisin alateadlikult konflikte ja käitusin trotslikult, et suhte lõpp ei oleks minu jaoks ootamatu. Ja ma ei kahelnud kunagi, et lõpp tuleb. Mu teadvus pööras kõik pea peale, pannes küsimärgid kõikidele armastuse ja lahkete suhtumiste ilmingutele minu suhtes. Kaalusin enda ümber toimuvat oma paradigma piires, lähtudes negatiivsetest eeldustest - justkui oleks süü presumptsioon rakendatud kõigele. Šokeeriv avastus sellisest sügavast enesekindlusest oli väga hirmutav nägemus.

Ma ei saanud kuidagi aru, miks, miks see minuga juhtub, kuidas ja millal see algas. Mulle tundus, et käigukast on kinni jäänud ja üha sagedamini ei saa ma enesehävitusrežiimist välja lülituda. Aga see hetk oli valgustumine, mõistsin: sellel seisundil pole mingit pistmist sellega, kes ma tegelikult olen. Nii nagu nina vaheseina kõrvalekalle raskendab vabalt hingamist, takistas depressioon mu psüühikat normaalselt töötamast. Ees ootasid kuud kestnud psühhoteraapia, temaatilised raamatud ja pidev töö iseendaga.

Nüüd olen ravil ja õpin endaga korrektset sisedialoogi pidama. Suhtlen inimestega juba rahulikult, mul on lihtne asju ajada, plaane teha. Mingil määral mul vedas: paljud ei leia kohe oma terapeuti, mõned proovivad erinevaid antidepressante, kuni nad hakkavad tööle. Mõlemal juhul tabasin esimesel katsel. Ja see, kuidas mu elu edasi areneb, sõltub minust. Ma ei häbene enam oma emotsioone, ma ei püüa neid alla suruda, sest need on osa minust. Nüüd õpin neid juhtima, selle asemel et lasta neil mind juhtida. Ma ei võta kaalus juurde antidepressante (millega foorumid mind hirmutasid) ja ravi kõige silmatorkavam mõju on see, et mu peavalu on lakanud. Aastaid kannatasin migreeni all, mis mõnikord lõi mind mitmeks päevaks töörežiimist välja ja millest valuvaigistid alati ei aidanud, kuid selgus, et märkimisväärne osa nendest valudest oli lihtne psühhosomaatika. Ma ei osanud isegi ette kujutada, kuidas mu elukvaliteet psühhoteraapia käigus muutub, ja kahetsen vaid natuke, et paar aastat varem ei julgenud seda teha.

Oluline on mitte takerduda enesepiitsutamisse, vaid parandada oma eruditsiooni. Eelmise aasta aprillis sattusin Chicago ülikooli TEDx -i. Üks esinejatest oli noor depressiooni all kannatav naine. Mäletan, et mõtlesin siis ka stereotüüpselt, riputasin kergesti sildid üles ja mõtlesin: jah, ta näeb kuidagi segaduses välja, sellised inimesed langevad masendusse ja jumal tänatud, et ma ei saa kunagi aru, millest ta rääkis, ma olen naljakas. Milline iroonia. Vaatasin üle tema YouTube'i kõne ja tohutu hulga teisi depressioonile pühendunud inimesi ning nägin: kui erinevad, kui ilusad, intelligentsed ja edukad inimesed võivad neurofüsioloogia ebaõnnestumise raskuse all ootamatult jalad alla kukkuda. Googeldasin kuulsusi depressiooni teemal ja nägin palju intervjuusid kuulsate, rikaste ja naljakate inimestega, kes on joonud väikeseid annuseid SSRI -sid (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid; antidepressandid. - Ligikaudu toim.).

Ma tean väga hästi, kui raske on oma mõttehunnikus ära tunda neid, mis pöörlevad depressiooni, olles lihtsalt õhku lastud. Mõnikord on psüühika lihtsaim reaktsioon lihtsalt kinnisideede vooluga kaasa minna ja lõpuks muidugi vales kohas purjetada. Minu esimene ülesanne oli õppida mitte ignoreerima küsimust "mis siis?" „Mis siis, mis puhkus on? Mis siis, kui hommikusöök on maitsev? Mis siis saab, kui olen oma kallima kõrval? " See küsimus devalveerib head. Siin peate kindlasti endale vastama, miks "nii hästi", miks see on oluline, miks see on lahe. Peate pidama pidevat dialoogi sisemise negatiivsusega, et vältida selle levikut. Peate õppima peatuma ja olema teadlik, et neil mõtetel pole mingit alust. Minu jaoks oli raske muutus hakata tundmatut aktsepteerima ja mitte enne katastroofi kõike läbi mõelda - lihtsalt teada tulemust. Tegelikult ei anna elu meile mingit garantiid. Mitte, et ta oleks õnnelik ega ka kaua. Ka teised inimesed ei anna meile kunagi mingeid garantiisid. Peate sellest aru saama ja õppima sellega elama.

Peate ennast pidevalt kuulama - see on tõesti oluline. Tähistage hetki, mis pakuvad rõõmu, isegi kui see on väike asi. Nüüd ma tean, millisesse auku võite kukkuda, kui te seda ei tee. Kaasaegses ühiskonnas, mis on suunatud tulemustele, esineb sageli eksistentsiaalseid kriise, sest sõna "peab" on peaaegu asendanud mõiste "taha". Kui ta lakkab tahtmast ja samal ajal lakkab lõpuks olemast "must". Nagu mu psühhoterapeut mulle ütles, on elus tulemus alati ja kõigi jaoks, naudingut saab saada ainult protsessist. See võib nõuda teie eesmärkide ja prioriteetide täielikku ülevaatamist. Mulle oli tüüpiline süveneda minevikku ja rääkida lõputult tulevikust, selles arutluskäigus on reaalsus kadunud - see, mis toimub praegu, olevikus.

See on raske töö. Võin loetleda mõningaid juhtumeid, kui võtsin uimastite eufooria rünnakus liiga palju enda peale ja hakkasin kohe pärast ärkamist nutma, ilma et oleksin terve päeva voodist tõusnud. Äkitselt langes ta keset head päeva meeleheitesse. Nendel hetkedel soovitas mu psühhoterapeut mul hoogu maha võtta, mitte lubada paremale ja vasakule, vaid astuda aeglaselt sotsiaalsesse tegevusse. Õppige mitte raiskama kogu energiat korraga, vaid jaotama seda mõõdukalt.

Loomulikult pole veel läbitud teed enda täieliku aktsepteerimise poole sellisena, nagu ma olen. Väärtuste ümbermõtestamine ühe päeva jooksul on suure tõenäosusega saavutatav vaid kauni indie -muusikaga filmides, samas kui päris inimesed peavad leidma õige eluvormi pikka aega. Kuid laiskus ja jõuetus ei ole vead, vaid kellad, mis kutsuvad teid peatuma ja puhkama. Me hindame oma rolli maailmas alati üle ja meil on raske uskuda, et planeet ei varise kokku, meie ettevõte ei lähe pankrotti ja meie lähedased ei nuta, kui me tööl „unustame”, puhkame. ja teeme paar päeva ainult seda, mida meil tegelikult vaja on. Ma tahan õppida.

Enda armastamine on isegi keerulisem kui teise inimese armastamine - me tunneme ennast liiga hästi. Kuid armastus iseenda vastu võib ja peaks olema tingimusteta. Saate oma keskkonda tuhandeid kordi oma elus muuta, kuid ainus inimene, kes alati seal on, olete teie ise.

Kõigepealt peate looma suhted iseendaga ja lõpetama endale pidevalt hinnangute andmise. Arusaamatuste hetkedel on parem end vaimselt kallistada, kiita ja oma armastust tunnistada, isegi kui ette. Soojendage ennast. Terve mõistus saab elada ainult soojuses - ma saan sellest nüüd kindlasti aru.