Kuidas ahnusest taastuda. Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõude abil? Ebatavalised meetodid haiguse vastu võitlemiseks

Tänapäeval peetakse rasvumist ja ülekaalulisust üheks kõige enam globaalsed probleemid inimkond. Oleme võitnud palju varem ravimatuks peetud ohtlikke haigusi, kuid ülesöömisega ei tule toime. Kontrollimatu ülesöömine on haigus, mis võib areneda igaühel. Meie ülesanne on olla valmis saatuse löökideks ja püüda probleemiga ise toime tulla. Aga kui te ei suuda ennast kontrollida, siis ei pea te alla andma. Eriarsti õigeaegne abi on elupäästja neile, kes on juba endast loobunud.

Inimesed küsivad sageli, kuidas on nii, et hakkame sööma ja ei suuda lõpetada. See põhjustab liigse kehakaalu kiiret tõusu, mis on täis paljude kaasnevate haiguste arengut. Läbimõtlematu, kontrollimatu, mõõtmatu toidu tarbimine viib ohtliku haiguseni, millest igaüks ise üle ei saa.

Ahnus ja liialdus söömises viitavad selgele probleemile. Kui inimene hakkab tarbima palju suuremas koguses toitu, kui tal on vaja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks, siis võib rääkida tõsisest ahnusest võrdväärseks selliste tõsiste haigustega nagu või.

Ahmatus kui haigus

Mõned spetsialistid hakkavad kohe, kui nad kuulevad patsiendi kaebuste kirjeldust, rääkima. Tavaline õgardlus erineb sellest aga ikkagi oma psühhosomaatika poolest. Tänapäeval kannatab ligikaudu kolmkümmend kuni nelikümmend protsenti meie riigi kodanikest ülekaalulisuse käes, kuid see ei tähenda sugugi, et nad on selle raske haiguse "õnnelikud omanikud".

Tõsi, kui te ei tea, kuidas lõpetada, võib ahnusus areneda äärmiselt raskeks vaimse sõltuvuse vormiks. Kuidas täpselt saate üht teisest eristada? Kõik, mida pead tegema, on esitada endale paar lihtsat küsimust ja olla enda vastu täiesti aus.

• Kas ilmutate regulaarselt ja süstemaatiliselt ahnuse märke? Kui olete viimase kuue kuu jooksul vähemalt kaks korda nädalas ülesöönud, on probleem selgelt olemas.
• Kas peidad end vähemalt aeg-ajalt, et midagi maitsvat süüa? Tavalised sööjad ei häbene avalikus kohas tonnide viisi komme või kiirtoitu. Need, kes põevad kompulsiivset psühhogeenset häiret, eelistavad kõige sagedamini süüa oma lemmiktoite üksinda.
• Kas tunnete ülesöömise rünnaku järel negatiivseid emotsioone, tunnete end tühjana? Kui midagi sellist ei juhtu, siis pole probleem veel liiga kaugele läinud.
• Kas te saate kohe aru, kas te sööte sellepärast, et näete toitu või olete näljane? Tavalised sööjad suudavad hõlpsasti eristada tõelist nälga, nad teavad kindlalt, et on juba liiga palju söönud, isegi kui nad jätkavad järgmise sõõriku “tallamist”. Kompulsiivse ülesöömishäire ohvrid ei suuda selgelt eristada, millal nad tõesti tahavad süüa ja millal on juba kõht täis.

Kui enamik vastuseid on eitav, siis on tõenäoliselt aeg arsti juurde joosta, ei ole sellega lihtne toime tulla ja mõnikord isegi võimatu. Kui sa pole veel vajunud psüühiliste probleemide kuristikku, on mõttekas enda eest hoolt kanda, et vältida haiguse arengut.

Märgid ja sümptomid

Enne kui mõistate, kuidas ahnusest vabaneda, peate selgelt mõistma, millised märgid näitavad selle olemasolu.

Käitumuslik

• Perioodilised rünnakud, nn kurud. Need võivad kesta mõnest tunnist terve päevani.
• Täielik või osaline kontrolli kaotamine tarbitud toidukoguse üle.
• Inimene hakkab toitu sööma tavapärasest kiiremini.
• Tekib soov peituda kõigi eest, et vaikuses ja üksinduses süüa.
• Soov süüa ainult ühte tüüpi toitu, olenemata sellest, kas olete näljane.

Emotsionaalne

• Tugeva süütunde, kahetsuse, depressiooni tekkimine, mis võib ilmneda pärast järjekordset ahnuse rünnakut.
• Toit pakub naudingut, vähendab stressi sümptomeid, leevendab isegi peavalu.
• Enda üle kontrolli kaotamine. See tähendab, et inimene lülitub täielikult välja, nagu psühholoogid ütlevad - ta läheb "autopiloodile". Ärgates avastab ta, et on söönud palju rohkem, kui saaks endale lubada.

Kui tugevasti söömise harjumus areneb millekski tõsisemaks, tunneb inimene tavaliselt tugevat kahetsust, kogeb stressi ja mõnikord isegi depressiooni. Märkide jaoks on ka kolmas võimalus - funktsionaalne. See on meeletu toidusöömine, justkui võtaks keegi “saaki” ära, sööb rekordiliselt suuri portsjoneid, sööb hullumeelsuseni. Need on aga juba omasemad tõsisemale probleemile kui tavaline kodune ahnus.

Ahnuse kiirtest

See populaarne probleem hirmutab üha rohkem inimesi. Kuid paljud ei suuda aru saada, kas neil on sarnane probleem või on nad lihtsalt amatöörid maitsvad road. See ei ole ka väga hea ja võib põhjustada sümptomite teket, kuid siiski pole haigus. Seetõttu on mõttekas teha test, et teada saada, kas teil on ahnus, ilma et te ise sellest arugi saaksite.

• Kas te joote alkoholi iga päev, mitu korda nädalas või peaaegu sellele?
• Kas olete valmis kulutama oma viimase raha oma lemmikhõrgutisele?
• Kas saaksite kulutada kogu oma palga "maiuste" peale?
• Kas jälgite kunagi oma kaalu?
• Kas ostate iga päev teel koju või tööle tänavalt süüa?
• Kas sa sööd sageli väljas?
• Kas olete kunagi mõelnud kalorite suhtele, valkude, rasvade ja süsivesikute kogusele toidus, valides seda oma maitse järgi?
• Kas vastab tõele, et toidu osas ei saa te end kallimale kunagi keelata?
• Kas tarbite regulaarselt maiustusi, krõpse ja kiirtoitu?
• Kas sõbrad, tuttavad ja kolleegid peavad sind tõeliseks gurmaaniks ja erinevate roogade tundjaks?
• Kas vaatate kokandussaateid ja telesaateid?

Kui vastasid vähemalt pooltele küsimustele jaatavalt, siis on sul kindlasti ahnus. Mitte mingil juhul ei tohi te selle ees silmi kinni pigistada, vastasel juhul võib see tulevikus muutuda tõsiseks probleemiks.

Katastroofi "mastaabi" hindamiseks peate mõistma, et ahnus võib põhjustada mitmesuguseid tõsiseid haigusi. See ei tekita koheselt terviseprobleeme, mistõttu võib protsess toimuda ahmijale endale märkamatult.

• Mõned vähitüübid.
• Apnoe.
• Teist tüüpi diabeet.
• Koletsüstiit.
• Südame ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Hüpertensioon.
• Seedetrakti häired ja haigused.

Lisaks on ülekaalulistel inimestel vere kolesteroolitase liiga kõrge. Selle tulemusena võib see põhjustada arterite ummistumist ja muid ebameeldivaid haigusi.

Ahnuse põhjused ja tegurid

Põhjuseid, mis võivad inimesel ülesöömist põhjustada, on palju. Et aru saada, kuidas ahnusega toime tulla, peate välja selgitama, miks see võis ilmneda. Tegurite ja põhjuste tundmine aitab vältida probleemi tekkimist enne, kui see muutub tõsiseks haiguseks.

Psühholoogiline

Teadlased usuvad, et ahnuse peamised põhjused peituvad psühholoogia tasandil. Sellele haigusele vastuvõtlike inimeste osakaal kasvab regulaarselt. On mitmeid otseseid psühholoogilisi tegureid, mis tavaliselt viivad kompulsiivse ülesöömise ja lõpuks rasvumiseni.

• Liigne ärevus, hirm tuleviku ees, suur kaotus või psühholoogiline trauma. Sageli hakkavad inimesed muretsema lähedase surma või lähedastest lahkumineku pärast.
• Enda lohutamiseks või premeerimiseks hakkavad sellistele probleemidele kalduvad inimesed sageli sööma tohututes kogustes. Seda nimetatakse emotsionaalseks ülesöömiseks. Selleks saavad täitmata, kulutamata tunded ja vajadused peamine põhjus.
• Tunnete osas tunnevad psühholoogiliselt nõrgad inimesed end ebakindlalt ja haavatavana. Seetõttu näivad nad maailma eest peitu püüdes muutuvat tuimaks, hoides samas end probleemi mõistmisest eemal.
• Elus väga pettunud tunne võib samuti viia ülesöömiseni. Kui inimene ei ole rahul oma saavutustega, eluga üldiselt, kui kõik läheb valesti, võib ainsaks väljundiks olla toit, mis on alati “valmis” küllastuma ja naudingut pakkuma.

Tihti saavad tõsiste psühholoogiliste probleemide põhjuseks süütunne, häbi, liigne hingeotsimine ja enesepiinamine, aga ka muud sarnased tunded. Selle tulemusena abstraheerub inimene lihtsalt ümbritsevast maailmast, otsides toidust lohutust ja kindlustunnet. Pealegi mängib sageli rolli mitte niivõrd maitse, kuivõrd söödud kogus.

Bioloogiline

Meditsiinis on isegi spetsiaalne termin - geneetiline eelsoodumus ahnusele. Paljude aastate põhjalikud uuringud on näidanud, et rasvunud inimesed ja lapsed on tavaliselt altid regulaarsele ülesöömisele. Seletus sellele kõigele on üsna lihtne: inimkehas on vähemalt kuus aastatel 2001–2003 avastatud geeni, mis vastutavad rasvumise eest. Need, kes neid geene kannavad, kaaluvad veidi rohkem kui need, kes neid ei kanna.

Pealegi kehtib see tavaliselt isegi nende kohta, kes usinalt oma keha eest hoolitsevad. Oleks ekslik arvata, et bioloogiline eelsoodumus ülesöömiseks on surmaotsus ja sa oled määratud jääma igaveseks ülekaaluliseks. Kui teil aga need on, suureneb teie tõenäosus paksuks muutuda. Umbes 50–65% raske rasvumise all kannatavatest inimestest kannavad nende kuue geeni kombinatsiooni.

Sotsiaal-kultuuriline

Ükskõik kui kummaliselt see ka ei kõlaks, aluse õhnusele panevad meisse sageli meie vanemad ise. Pealegi juhtub see etapis, mil me ikka veel ei suuda ega tea, kuidas vastu seista. Üllataval kombel kasutati enam kui 80% rasvunud inimestest lapsepõlves regulaarselt väärkohtlemist, ilma et nad seda isegi teadsid. Mäletad, kuidas su ema või vanaema sundis sind igavat putru sööma või toppis pirukaid?

Tugevamad jagasid head-paremat sõpradele ja söötsid kassile, nõrgemad aga pidid end sööma sundima. Laps ei suutnud täiskasvanute survele vastu seista ning sai selle tulemusel trauma kogu eluks ja koos sellega suur hulk terviseprobleemid ja ülekaal. Samuti, kas ühe söömispäevaga on võimalik kaalus juurde võtta? Vastus on loomulikult eitav, aga lõpuks võib iga kord niimoodi mõelda võid saada tõsise ülekaalu.

Mõnes peres on tavaks korraldada regulaarselt pidu koos mäega, nagu vanades vene muinasjuttudes. Veelgi enam, isegi kultuur ise näib viitavat sellele, et hea mees võib süüa terve pulli. Isegi muinasjuttudes ja ütlustes öeldakse, et vähe söövad töötajad teevad ka laisalt tööd. Kõik see paneb aluse ideele, et suures koguses toidu ühe istumisega söömine on tervislik, tervise ja jõu näitaja. Raskeid kotte vedava laaduri puhul on see peaaegu tõsi, kuid kontoritöötaja puhul “haiseb asi petrooleumi järele”.

Kuidas lõpetada ülesöömine: põhistrateegiad ja -võtted

Toidusõltuvust ja kompulsiivset ülesöömist on väga raske peatada. Mõnikord ei saa ilma arsti abita hakkama. Tavalise igapäevase õgimise staadiumis on aga igaühel veel aega peatuda, ringi vaadata ja muuta oma elu selliseks, et ennetada tõsisemaid probleeme.

Ebatervisliku käitumismustri (ahnuse) õigeaegseks peatamiseks on oluline mõista, miks sa üldse toitu vajad. Toite ei pea omastama mitte ainult enda rõõmuks ja maitseks, vaid eelkõige selleks, et tagada organismi elutähtsad funktsioonid. Peame teda regulaarselt energiaga toitma ja tervist hoidma. Teadlik lähenemine tervisliku tasakaalustatud toitumise valimisel hoiab tavaliselt ära kukkumast ahnuse kuristikku.

Tunnete juhtimine ja stressi reguleerimine

Regulaarne stress, mida inimene kogeb, viib sageli ülesöömiseni. Näiteks võime olla tüütud tööl, meie ülemused ei hinda meid või vihastavad konfliktiolukorrad kodus. Selle tulemusena hakkame sööma tonnide viisi ebatervislikku toitu, püüdes kogetud negatiivseid emotsioone kuidagi kompenseerida. Kuid saate seda emotsionaalset nälga rahuldada ka muude meetoditega.

Optimaalne oleks regulaarne ülesöömine asendada mõõduka sportliku tegevusega, mis võib tuua nii füüsilist kui vaimset rahulolu. Hästi aitab jooga, aga ka teised idamaised lõõgastus- ja meditatsioonipraktikad. Hingamisvõimlemise tüübid puhastavad ka teie pea hästi, andes teile lõpuks arusaamise oma tunnetest, võimaldades teil oma emotsioone ja stressi kontrollida.

Tasakaalustatud osatoidud

Alates hommikusöögist algab ainevahetus, mistõttu ei ole soovitatav seda vahele jätta. Peate loobuma harjumusest süüa nii, nagu peate. Üldiselt on kõige parem pöörata tähelepanu oma dieedi tüübile. Väikesed söögikorrad 5-6 korda päevas muutuvad parim variant et mitte nälga tunda. See aitab vältida ülesöömist.

Ei tohi unustada, et toit peab tagama kõik organismile vajalikud ained: rasvad, valgud, süsivesikud, makro- ja mikroelemendid, vitamiinid, mineraalained. Tasakaalustatud menüü on tervisele kasulik ja koos sagedased kohtumised toit, on teil kiirtoidu või maiustustega liialdades kergem ületada soov kõik unustada.

Rangete dieetide täielik keeld ja ahvatluste kõrvaldamine

Kõik piirangud põhjustavad püsivat psühholoogilist vastupanu. Seega, kui teil on kalduvus ahnusele, ei saa te pidada ranget dieeti. Õnnetu, näljane, sul on palju lihtsam järele anda kiusatusele süüa kuklit või kanatiivad teel töölt koju. Seetõttu on kõige parem piirata portsjoneid, see tähendab söödud toidu kogust, kuid mitte täielikult keelata oma lemmiksuupistete söömist.

Teisest küljest, kui teie külmkapp on täis rasvaseid suitsutatud toite ning leivakastis on palju kukleid ja kooke, siis on nende söömisest väga raske keelduda. Pealegi, kui olete alustanud, ei saa te peaaegu lõpetada. Optimaalne on kõik kahjulikud toidud kodust täielikult eemaldada, nii et te isegi ei mõtle nende söömisele. Isegi kui soovite kommi, on teil teel poodi aega uuesti mõelda. Võite sellest ideest loobuda, kui olete õigele teele tagasi jõudnud tervisliku toitumise.

Kehaline kasvatus ja veerežiim

Keha tervena hoidmiseks on väga oluline treenida mõõdukalt. See ei pea olema konkreetne spordiala või jõutreening jõusaalis. Valige, mis teile meeldib. Tehke pargis kepikõnni, sõitke rattaga, registreeruge basseinis või tantsutundides. Kõik see tuleb teie kehale kasuks ja te lihtsalt ei taha üles süüa.

Ärge unustage, et meie keha koosneb peamiselt veest. Seetõttu on vaja regulaarselt vett juua. Päevas joodud vedeliku kogus võib olla igaühe jaoks individuaalne, kuid alla pooleteise liitri päevas ei soovitata kellelegi. Mõned inimesed arvavad ekslikult, et nad peavad sundima end jooma ettenähtud koguses vett, isegi kui nad seda üldse ei tunne. Sa ei saa ennast sundida. Pange tähele, et tee, kohv, kompott, mahl ja isegi supp sisalduvad vajaliku päevakoguse sees.

Tervislik uni ja igavuse vastu võitlemine

unisus, pidev väsimus, võib see kõik kaasa tuua ahnuse rünnaku, et negatiivseid emotsioone kuidagi meeldivate aistingutega kompenseerida. Lisaks tundub teile, et süües tõstate oluliselt keha energiavarude taset, kuid mingil põhjusel seda ei juhtu. Parem on minna magama magama, kui näksida või isegi varakult magama minna. Nii on suupiste ajal ülesöömise võimalus palju väiksem.

Te ei saa endale lubada, et teil pole midagi teha, kuna see põhjustab alati igavusehooge. Tahad kindlasti midagi süüa ja see võib kaasa tuua järjekordse ahnusehoo. Niipea kui tunned, et hakkab igav, leia kohe midagi tegevust. Selleks on kõige parem valida endale meelepärane hobi. Paljude jaoks on see käsitöö, aiatöö, joonistamine või isegi arvutimängud.

Kuulake oma keha ja pidage päevikut

Sageli püüame füüsilise nälja asemel kompenseerida psühholoogilist ja emotsionaalset. Oluline on teha vahet neil kahel täiesti erineval aistingul ja mitte alluda valedele tungidele, mis põhjustavad rikkeid ja ülesöömist. Kui olete hiljuti söönud, kuid soovite uuesti süüa, jooge klaas vett. Tavaliselt aitab see vabaneda ebatõelistest tunnetest ja oodata järgmine kohtumine toit.

Väga mugav on pidada kaalulangetamise või lihtsalt toitumise päevikut, kui kaal on normis. On vaja üles märkida kõik toidukorrad, nende kalorisisaldus, valkude, rasvade ja süsivesikute suhe. See annab teile selge ülevaate sellest, millest teie dieet koosneb. Lisaks saate jälgida enda tundeid ning otsene seos tuju ja ahnuse vahel. Nii saate probleemi tuvastada varajases staadiumis, võtke ühendust spetsialistiga, vabanege sellest täielikult.

Lähedaste abi inimesele ahnuse vastu võitlemisel: soovitused

Mõnikord me isegi ei märka, kuidas meie kallim ja kallis inimene libiseb sügavamale ahnuse kuristikku. Sellest võivad anda tunnistust tühjad ümbrised ja pakendid toodetest, mida te pole kunagi näinud, tühjad kapid, kus varem hoiti maiustusi, kui ka partneri või sugulase kiire kaalutõus. Siis saabub aeg südamest südamesse vestlemiseks, kuid mitte mingil juhul ei tohi survet avaldada. See võib olukorda ainult hullemaks muuta. Aga kuidas saate aidata?

• Toeta oma kallimat professionaalide – toitumisspetsialistide, psühholoogide, treenerite – abi otsimisel. On vaja “soojendada” tema usku ravi edusse ja mitte skeptiliselt murda habrast lootust.
• Ärge suruge peale süütunnet, see ei too kindlasti midagi head. Inimene hakkab tundma end veelgi tühisemana ja püüab seetõttu moraalseid piinasid lunastada ahnusega. Sa ei saa süüdistada, noomida, solvata, pidada loenguid, kuidas elada, sellel on vastupidine mõju.
• Näidake eeskuju oma elustiili, toitumisstiili ja -tüübi ning regulaarse treeninguga. Nii näeb inimene, milliseid vilju see kõik endaga kaasa toob, ja ta tahab ka sinust eeskuju võtta.
• Enda ja oma lähedase tervise eest hoolitsemine on veel üks tingimus neile, kes tõesti otsustasid aidata ahnusest vabaneda. Selleks ei tee paha läbida regulaarseid uuringuid ja teste, et tuvastada probleeme varases staadiumis.

Kui sina või su lähedased ei saa enam ennast aidata ja ahnumushood esinevad üha sagedamini ja kaal kasvab pidevalt, on mõttekas abi otsida spetsialistidelt. Eksperdid soovitavad kognitiiv-käitumuslikku, inimestevahelist, rühma- ja füsioteraapiat. Kõige rohkem arenenud juhtumid Vajalikuks võib osutuda medikamentoosne ravi kinnises haiglas. Kuid need on äärmuslikud meetmed, kõigepealt on parem proovida ahnusest üksi üle saada; Peaasi, et mitte kunagi alla anda ja alati lootusrikkalt tulevikku vaadata.

Kuidas lõpetada Kompulsiivne ülesöömine või vastupandamatu soov midagi närida tõhusad meetodid ja looduslikud toidulisandid.

Kas sa sööd sageli rohkem, kui peaksid või kavatsed? Kas sa kannatad ülekaaluline? Kas tunnete end süüdi, kuid ei suuda peatuda? Kas teile tundub, et toit on teie ravim?

Sa pole üksi, ka mina olin sinuga varem ühes paadis.

Ma põdesin nn söömishäiret, nimelt kompulsiivset ülesöömist.

See juhtus palju aastaid tagasi. Olin 17-aastane ja astusin meditsiinikooli täiesti võõras linnas, kus ma kedagi ei tundnud. Tundsin end üksikuna. Ja selle tunde tapmiseks sõin. Kõigepealt maiustusi ja siis kõike muud, tohututes kogustes. Ma ei suutnud peatuda. See jõudis punktini, kus hakkasin oma sõltuvust isegi sõprade eest varjama. Läksin tänavale, ostsin endale hot dogi, šokolaadi, jäätist ja toppisin nendega lihtsalt suhu.

Tulemus: 58 kg-lt taastusin 75-le. Kuu ajaga!!!

Kuid leidsin endas jõudu lõpetada, oma sõltuvus ümber mõelda ja hakata toitu ravima keha toitmise, mitte emotsioonide seisukohast. See oli lähtepunkt.

Suve jooksul võtsin kaalust alla 55 kg, hakkasin käima Jõusaal. Ja võin kindlalt öelda, et kui mina sain hakkama, siis saad ka sina hakkama!

Mis on kompulsiivne ülesöömishäire?

Ülesöömine pole lihtsalt midagi, see on söömishäire.

See on nagu tsükkel, mida inimene ei saa kontrollida.

Algul sööd palju (üle sööd), sageli ebatervislikku või nn keelatud toitu. Seejärel tunnete end häbi ja süüdi. Pärast seda otsustate sellele lõpu teha – ja algab rangete dieetide ja enesepiirangute periood. Ja see kõik lõpeb – jälle lagunemise ja ahnusega. Ja lisaks sellele valdab teid sageli depressioon, melanhoolia, halb tuju ja ärevus.

Kompulsiivse ülesöömise sümptomid:

• kontrolli kaotamine söödud koguse üle
• emotsionaalsed puhangud pärast ülesöömist (süütunne, häbi, enesevastutus, depressioon)
• korratakse vähemalt kord nädalas 3 kuu jooksul
• söö kuni lõhkemiseni
• sööge suures koguses toitu isegi siis, kui te pole näljane
• proovi üksi süüa, et keegi ei näeks, kui palju sa sõid
• toidu peitmine, et saaksite seda hiljem süüa, kui keegi ei vaata
• söö siis, kui oled pinges, halvas tujus, ärritunud, ärevil, stressis jne.
• puudub täiskõhutunne sõltumata söödud kogusest

Kompulsiivse ülesöömise ja ahnuse põhjused

Mis tahes seisundi ravimiseks - kõigepealt peate mõistma põhjust. Ja kui olete välja mõelnud põhjuse, miks te tegelikult üle sööte, võite juba leida õige lähenemine et sellest lahti saada.

Geneetiline eelsoodumus

Teadlased on suutnud tuvastada konkreetse geeni, mis mängib söömiskäitumise probleemides olulist rolli.

Vaimsed häired

Peaaegu alati kannatavad ahnuse all kannatavad inimesed ka depressiooni, ärevuse ja illegaalsete uimastite võtmise all. Ühesõnaga, me ei hakka kontrollimatult sööma hea elu pärast.

Moeteadlik

Paljud (eriti naised) tunnevad ühiskonna poolt seoses sellega tohutut survet välimus. Tasub lihtsalt vaadata naisteajakirjad või lülitage teler sisse. “Kõhn tähendab ilusat” on endiselt meie suhtlusringkonna peamine loosung.

Sagedased dieedid

Range dieet viib rikete ja siis jälle ülesöömiseni ja uuesti dieetideni. Üldiselt kujuneb see selliseks nõiaringiks.

Neurotransmitterid

Spetsiaalsed ained, mille tasakaalustamatus ajus võib põhjustada toidu kontrollimatut imendumist. Paljud teadlased väidavad, et neurotransmitterite probleem põhjustab psühholoogilisi/psüühilisi probleeme ja lõpuks ahnust.

Millised on kompulsiivse ülesöömise ohud?

• suurenenud rasvumise risk
• suurenenud risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, diabeeti, hüpertensiooni
• suurenenud risk ärevuse, paanikahoogude, ärrituvuse, depressiooni tekkeks
• unehäired, unetus
• sapipõie probleemid
• lihaste/liigesevalu
• seedeprobleemid, sealhulgas

Kuidas tulla toime kompulsiivse ülesöömisega?

Üldiselt arvan, et sellele probleemile tuleb läheneda terviklikult.

Peate mõistma ennast ja mõistma, mis täpselt võib põhjustada patoloogilist soovi närida. Jälgige, mida te praegu kogete. Näiteks sõin üksindus- ja ärevustunde nüristamiseks. Sain sellest naudingu ja nö mugavustunde.

Niisiis, peamised meetodid kompulsiivse ülesöömise vastu võitlemiseks:

Muutke oma vaatenurka sellele, kuidas proovite vabaneda ülekaalust või saavutada ideaalkaal.

Ärge vaadake oma elu kui liikumist ideaalse kaalu ja figuuri poole. Ärge lugege kaloreid ega piira ennast toiduga järsult, see põhjustab ärrituvust ja soovi uuesti süüa ilma peatumata.

Peate lihtsalt üle minema täielikule ja looduslikule dieedile, mis toidab teie keha konkreetselt.

Samuti on kõige parem serveerida endale toitu väiksematel taldrikutel. Nii et visuaalselt tundub teile, et sõite rohkem.

Ja vahel on vaja end hellitada – luba endale küpsetisi ja veidi suhkrut, loomulikult loomulik. omatehtud küpsetamine jällegi, normaalsetes kogustes ei avalda see figuurile negatiivset mõju.

Söö ilma segajateta! Ärge vaadake sel ajal televiisorit ega lugege. Näri oma kirjutist põhjalikult. Võta aega! Nendest üliolulistest aspektidest olen juba pikemalt kirjutanud aastal.

Õppige oma emotsioone juhtima

Või kontrollivad nad sind alati! Kui me ei suuda negatiivseid emotsioone, olukordi ja mõtteid kontrolli alla võtta, hakkab meie keha lohutust vajama. Ja üks neist on zhor!

Proovige rohkem kõndida, tegelege asjadega, mis teile meeldivad, hakake joogaga tegelema, kuulake meditatsioone (leiate need YouTube'ist), minge jõusaali, tehke sporti, lugege rohkem. Ühesõnaga, leidke teisi viise lõõgastumiseks ja enese lohutamiseks.

Muide, tahaksin esile tuua ühe tõhusa meetodi. Ometi toimib iseendaga rääkimine tõesti ja aitab üle saada igasugustest hirmudest, negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest!

Toidulisandid ahnusega võitlemiseks

Me ei hakka rääkima nn dieedipillidest ega toidukorda asendavatest kokteilidest (mõlemad on vaid ajutised ja kahjulikud).

Nagu ma varem kirjutasin, väidavad mõned teadlased, et patoloogiline rasvumine võib olla põhjustatud meie aju neurotransmitterite talitlushäiretest. Ja viies need tagasi normaalseks, võite saavutada normaalse söömiskäitumise.

Toetan seda teooriat, sest usun, et depressioon ja muud negatiivsed tunded tekivad sageli just mingisuguse tasakaalutuse tõttu või vähemalt viivad selleni.

Peamised neurotransmitterid:

• Serotoniin- vastutav aine hea tuju, söögiisu, uni, õppimine ja mälu.
• Dopamiin- See on nn motivatsiooni neurotransmitter.

Niisiis, siin on loetelu toidulisanditest, mida saab edukalt kasutada patoloogilise ülesöömise raviks:

B-kompleksi vitamiinid

Aidake reguleerida serotoniini taset, parandades energiat ja meeleolu ning vähendades ülesöömist. Näiteks see kompleks.

Kroom

See tuleb eriti kasuks. Aitab insuliinil tungida rakkudesse, reguleerides glükoosi taset ja selle tulemusena lakkab meie aju saama signaale, et vajame rohkem suhkrut. Näiteks see.

Annustamine: 200 päevas

Mangaan

See mineraal aitab kaasa glükoosi transpordile ja ainevahetusele. Stabiliseerib veresuhkru taset ja vähendab isu magusa järele. Näiteks see.

Annustamine: 10 mg päevas

Magneesium

Ja see imemineraal lõdvestab meie keha ja aju. Glükoosi tase stabiliseerub. Aitab lõõgastuda ja magada. Mulle meeldib see magneesiumtsitraat või see magneesiumioonide lahus.

Annustamine: 400 mg päevas või kuni väljaheide muutub liiga pehmeks.

Tsink

See mineraal on söögiisu reguleerimiseks hädavajalik. Siin on suurepärane võimalus.

Annustamine: 15 mg päevas

5-hüdroksütrüptofon

Või serotoniini eelkäija mitte ainult ei säilita normaalset söögiisu, vaid ka lõõgastab. Võtke 5-hüdroksütrüptofon õhtul või alati, kui tunnete teist soovõgima.

Annustamine: 200 mg päevas

L-glutamiin

Aitab tugevalt võidelda. L-glutamiini võite võtta kuni 3 korda päevas, kui tunnete soovi magusat süüa.

Annustamine: 500 mg kuni 3 korda päevas

Ashwagandha

Safrani ekstrakt

Aitab võidelda depressiooniga tänu neurotransmitterite pikemale aktiveerimisele. Näiteks see.

naistepuna

Või jaanirohi. Seda on edukalt kasutatud depressiooni loomulikuks ja õrnaks raviks. Sellel on sama toime kui paljudel antidepressantidel. Suurendab loomulikult serotoniini sünteesi, mis parandab meeleolu ning vähendab ärevust ja ärrituvust.

L-türosiin

Vastutab dopamiini tootmise eest, mis on sageli tasakaalustamata inimestel, kes kannatavad kontrollimatu ahnuse käes.

Ginkgo biloba

Aitab võidelda depressiooni ja kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Parandab enesetunnet ja annab meile rohkem energiat. Mul on siin

Paljude minu õpilaste jaoks on ahnuse teema väga aktuaalne. Sellel on erinevad kujud ja ilmingud, kuid üsna ohtlikud. Me kõik sööme aeg-ajalt üles, olgu selleks siis lisaabi lõunal vanaema juures või lisamagustoit sünnipäevapeol. Kuid Tõeliste õgijate jaoks on ülesöömine regulaarne ja kontrollimatu.

Toidu kasutamine stressi ja muude negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks muudab meie enesetunde veelgi halvemaks.Tunneme, et oleme sattunud nõiaringi, kuid õhnus on ravitav. Õige abi ja toega saate õppida oma söömist kontrollima ja arendama tervislikku suhet toiduga. Kirjutasin selle artikli, kasutades HARVARD MEDITSIIKOOLI uusimaid teaduslikke materjale ja oma kogemust õpilastega töötamisel, kasutades meetodit “KAALUST ALLA LIHTNE JA IGAVESTI”.

MINU ARTIKLIS:

Ahnus: võtmeaspektid

Märgid ja sümptomid

Ahnuse tagajärjed

Ahnuse põhjused ja tegurid

Kuidas ahnust peatada

Kellegi abistamine ahnusega

Tervishoid

Ahnus: võtmeaspektid

Sundne ülesöömine ehk lihtsalt ahnus on tohutute toidukoguste tarbimine, mida on kontrollimatu ja võimatu lõpetada. Ülesöömise sümptomid algavad tavaliselt hilises noorukieas või varases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Löömishood kestavad tavaliselt umbes kaks tundi, kuid mõnel inimesel õnnestub ülesöömine terve päeva jooksul. Sööjad söövad isegi siis, kui nad ei ole näljased, ja jätkavad söömist ka pärast kõhtu täis saamist.

Ahnuse peamised omadused:

• Sagedased kontrollimatu ülesöömise rünnakud.
• Masendus- või kahetsustunne ülesöömise ajal või pärast seda.
• Erinevalt buliimiast ei üritata kõike parandada oksendamise, paastu või intensiivse treeninguga.
• Süütunne, vastikustunne ja depressioon.
• Meeleheitlik soov lõpetada ülesöömine, millega kaasneb pidev tunne selle tegemata jätmine.

Ülesöömine võib hetkeks tunduda hea, kuid reaalsusesse tagasi tulles hakkab peale kahetsus ja enesepõlgus. Liigne toidutarbimine toob sageli kaasa kaalutõusu ja rasvumise, mis ainult suurendab soovi ülesöömiseks. Kuidas enesetunne halvem ahn ja mida kriitilisem on tema enesehinnang, seda sagedamini kasutatakse toitu rahustava abivahendina. Nõiaring, avatudmis näiks võimatuna.

Märgid ja sümptomid

Inimesed, kes kannatavad ahnuse käes, tunnevad oma toitumisharjumuste pärast piinlikkust ja häbi, seetõttu püüavad nad sageli oma ebatäiuslikkust varjata ja söövad salaja. Paljudel õgijatel on ülejääk V EL ehk rasvumine, aga on täiesti normaalkaaluga esindajaid.

Ahnuse käitumuslikud sümptomid:

• Suutmatus lõpetada söömine või kontrollida seda, mida sööte
• Suure koguse toidu kiire söömine
• Sööge toitu isegi täiskõhutunde korral
• Toidu peitmine ja varumine, et hiljem salaja süüa
• Tavaliselt on okei süüa inimestest ümbritsetuna ja üksi üle süüa
• Pidev söömine kogu päeva jooksul, ilma planeeritud söögikordadeta

Ülesöömise emotsionaalsed sümptomid:

• Stressi- või pingetunne, mis leevendub ainult söömisega
• Piinlik tunne, kui palju olete söönud
• Tuim tunneahnuse ajal autopiloodile üleminekuga
• Rahulolu puudumine, olenemata söödud kogusest

• Süütunne, vastikustunne või depressioon pärast ülesöömist
• Meeleheitlikud ja ebaõnnestunud katsed kaalu ja toitumist kontrolli all hoida
• Ahnuse kiirtest:

• Kas teie ülesöömine on kontrollimatu?
• Kas olete hõivatud? Kas sa mõtled kogu aeg toidule?

• Kas koht ülesöömine salaja?

• Kas on võimalik süüa kuni haigena?
• Kas toit on vahend rahustamiseks, stressi leevendamiseks ja muredest pääsemiseks?
• Kas tunnete pärast söömist häbi ja vastikust?
• Kas on jõuetuse tunne ja võimetus söömisprotsessi peatada?

Mida rohkem positiivseid vastuseid, seda suurem on ahnuse tõenäosus.

Ahnuse tagajärjed

Ülesöömine toob kaasa palju füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalsed probleemid. Liigsöömisega inimesed kipuvad kogema stressi, unetust ja enesetapumõtteid. Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine on tavalised kõrvalmõjud. Ülesöömise kõige tuntum tagajärg on aga kaalutõus.

Aja jooksul põhjustab ahnavus rasvumist ja rasvumine omakorda põhjustab mitmeid tüsistusi, sealhulgas:

Ahnuse põhjused ja tegurid

On palju tegureid, mille koosmõju soodustab ahnuse kujunemist – sealhulgas inimese geenid, emotsioonid, muljed. Kuid kompulsiivse ülesöömise eest vastutavad teatud tegurid.

Ahnuse bioloogilised põhjused

Bioloogilised kõrvalekalded võivad soodustada ahnust. Näiteks hüpotalamus (aju osa, mis kontrollib söögiisu) ei saa saata sõnumeid tõelisest nälja- ja täiskõhutundest. Teadlased on avastanud ka geneetilise mutatsiooni, mis põhjustab toidusõltuvust. Samuti on tõendeid selle kohta, et madal serotoniinitase, keemiline element aju, provotseerib ülesöömist.

Söömise sotsiaalsed ja kultuurilised põhjused

Sotsiaalne surve olla kõhnaks ja liigsöömisele kalduvate inimeste otsustusvõime soodustab ainult ülesöömist ja soovi end toiduga lohutada. Mõned vanemad loovad tahtmatult aluse ülesöömiseks, kasutades toitu oma laste lohutamiseks, julgustamiseks ja rahustamiseks. Lapsed, kes kogevad sageli oma keha ja kehakaalu kriitikat, on sama haavatavad kui need, keda lapsena seksuaalselt väärkoheldud.

Ahnuse psühholoogilised põhjused

Depressioon ja ahnus on tihedalt seotud. Enamik sööjaid on masenduses või on varem olnud depressioonis ning mõned ei suuda oma emotsioone ja tundeid kontrollida. Ülesöömisele võivad kaasa aidata ka madal enesehinnang, üksindus ja kehaga rahulolematus.

Kuidas ahnust peatada

Ülesöömisest ja toidusõltuvusest on üsna raske üle saada. Erinevalt teistest sõltuvustest on see "ravim" vajalik ellujäämiseks, seega pole selle kasutamist võimalik vältida. Selle asemel peame looma tervisliku suhte toiduga – suhte, mis põhineb meie füüsiliste toitumisvajaduste, mitte emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel.

Ebatervisliku liigsöömisharjumuse peatamiseks on oluline hakata toituma tervise ja toitumise nimel. Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud süsteemi loomist, kus tehakse valik tervislike toitude kasuks, milles on piisavalt vitamiine, mineraale ja kaloreid.

10 strateegiat ülesöömisest ülesaamiseks:

• Stressi juhtimine.Üks kõige enam olulisi aspekte Liigne tarbimine on alternatiivne viis stressi ja muude valdavate tunnetega toimetulekuks ilma toitu kasutamata. Mõõdukas treening, meditatsioon, sensoorsete lõõgastusstrateegiate kasutamine ja lihtsate hingamisharjutuste tegemine on suureks abiks.
• Söö 3 korda päevas pluss tervislikud vahepalad. Meie ainevahetus algab hommikusöögist. Oluline on mitte vahele jätta hommikusööki, mis peaks sisaldama piisavalt valku ja õigeid süsivesikuid. Tähtis on tasakaalustatud lõuna- ja õhtusöök koos tervislike vahepaladega. Kui jätame toidukordi vahele, kasutame sageli hiljem sel päeval ülesöömist.
• Väldi kiusatusi. Palju lihtsam on üles süüa, kui läheduses on rämpstoit, magustoidud, suupisted ja muud vastikud. Pange kõik, mis meid ahvatleb, kättesaamatusse. Tühjendage külmkapp ja kapid maiustuste, suitsuliha ja suupistete varudest. Las kõik olla poes. Ja kui me äkki midagi tahame, siis on meil poodi minnes aega mõelda, kui väga me seda vajame.
• Lõpetage dieedipidamine. Range dieet, mis jätab meid ilma ja nälgib, suurendab ainult isu ahnuse järele. Dieedi pidamise asemel tuleb keskenduda mõõdukale söömisele. Leidke toitvaid toite, mida me naudime ja mis meid rahulolevaks teevad. Igasugune karskus ja enesekuritarvitamine lõpeb järjekordse ülesöömisega.
• Tugev treening. Ei mingit oma keha kuritarvitamist. Kui sulle meeldib joosta - jookse, kui sulle meeldib kõndida - kõnni, kui sulle meeldib hüppenööriga hüpata - hüppa. Kõik peaks olema teostatav, mitte masendav ja meeldiv. Nii toimub rasvapõletusprotsess, tuju ja enesetunne paraneb ning stress väheneb. Ja see omakorda välistab vajaduse kasutada toitu rahustina.
• Igavusest alla. Selle asemel, et igavledes näksida, tuleb tähelepanu millegi muuga kõrvale juhtida. Jalutage, helistage sõbrale, lugege või tehke midagi huvitavat – maalige, aiatööd tehke, kuduge, paigutage mööblit ümber, kujundage lastemaja. Lõppude lõpuks alustage renoveerimist. Või mängige lastega.
• Unistus. Väsimus ja unisus suurendavad söögiisu, et tõsta energiataset. Uinaku tegemine või varane magamaminek on suurepärane viis ülesöömise vältimiseks.
• Kuulake keha. Peaksite õppima vahet tegema füüsilisel ja emotsionaalsel näljal. Kui olete hiljuti söönud ja kõhus ei korise, siis see pole nälg. Selles veendumiseks piisab vee joomisest.
• Päevikut pidama. Kõike söödu salvestamine, söögiga kaasnenud koguse, aja ja meeleolu märkimine muudab söömiskäitumise visuaalseks, näidates seost meeleolu ja ahnuse vahel.
• Tuge saama. Suure tõenäosusega alistud söömishäirele, kui sul ei ole tugevat toetust lähedastelt või sarnaste probleemidega inimestelt. Perekond, sõbrad, sotsiaalmeedia, temaatilised klubid - kõik see toimib sellistes olukordades suurepäraselt toeks ja toeks.

Kellegi abistamine ahnusega

Märgid, mis näitavad, et su kallim sööb üles, on hunnikutes tühjad toidukotid ja ümbrised, tühjad kapid ja külmkapid ning peidetud kõrge kalorsusega ja ebatervislike toitude peidetud jäägid. Kui on kahtlus, et lähedane inimene sööb üles, peate temaga rääkima. Nii delikaatset vestlust on raske alustada, kuid vaikus võib asja ainult hullemaks teha.

Kui inimene eitab, napsab, läheb närvi, ärritub, siis ära avalda talle survet. Läheb aega, enne kui ta on valmis probleemi tunnistama ja teistelt abi vastu võtma.

Raske on aidata õngitsevat inimest, kui initsiatiiv ei tule temalt. armastav inimene saab kogu taastumise vältel pakkuda ainult kaastunnet, julgustust ja tuge tervislik pilt elu.

5 strateegiat oma lähedase ülesöömisega toimetulemiseks:

• Julgustage teda abi otsima. Kuidas rohkem protsessi tervisliku toitumiskäitumise taastamise hilinemine, seda keerulisem on ahnusest jagu saada, mistõttu tuleks julgustada oma lähedast külastama personaalterapeudi, et ta saaks õigeaegselt diagnoosida kompulsiivse ülesöömise ja abi otsima spetsialistidelt.
• Pakkuge tuge. Kuulake ilma hinnanguteta ja näidake üles hoolivust. Kui inimene kogeb taastumise teel tagasilööke, tasub talle meelde tuletada, et ülesöömisest on siiski võimalik lõplikult loobuda.
• Vältige solvanguid, loenguid ja süütunde tekitamist. Ahnusega inimene kipub end ilma pikema jututa piisavalt halvasti tundma. Loengute pidamine, ultimaatumid, solvangud ainult suurendavad stressi ja muudavad olukorra veelgi hullemaks. Selle asemel on vaja näidata muret inimese tervise ja heaolu pärast, andes mõista, et olete alati kohal.
• Näidake head eeskuju. Isikliku eeskujuga tervislik toitumine, liikumine, stressi maandamine ilma toiduta veenavad inimest, et see on tõeline ega nõua äärmist pingutust.
• Hoolitse enda eest. Ainult olles rahulik, enesekindel ja terve inimene, saate aidata kellelgi teisel selliseks saada. Jälgi oma heaolu, ära varja oma emotsioone, anna oma hirmudele õhku. Ära tee oma kallimast patuoinast.

Tervishoid

Neile, kes ise aidata ei saa, on professionaalne tugi ja arstiabi. Tervishoiutöötajad, kes pakuvad liigsöömishäirete ravi, on psühhiaatrid, toitumisspetsialistid, terapeudid ning söömishäirete ja rasvumise spetsialistid.

Olemas erinevad tüübid teraapia, ametlikud tugirühmad ja erinevad ravimid. Kuid kõik see annab reeglina ajutise tulemuse - kuni inimene maksab. Tegelikult tahavad ahned kaalulangetamise eksperdid ainult meie raha. Me võime nende juurde minna lõputult, kuid tulemus tuleb alles siis, kui me nende juurde läheme ja maksame.

Ainult üks kord kindla otsuse tehes saate end igavesti aidata. Seda õpetab minu metoodika.

Hetkel maailmas suur tähtsus on ülekaalu probleem. Ja siin on kõige otsesem sõltuvus: loomulikult ei suuda ülekaalulised inimesed oma isu kontrollida ja see on nende jaoks tavaliselt rahuldamatu. Sellistes tingimustes on lihtne saada tõeliseks õgardiks. Muide, õgimine on väga tõsine haigus, millega tuleb võidelda. Ahnuse probleem on praegu väga aktuaalne ja puudutab peaaegu kõiki - vähe on inimesi, kes söövad õigesti ja ratsionaalselt, enamasti inimesed "ei vaeva" hea toitumise keerukustega - olete söönud ja see on okei. Kuid mitte ainult tarbitava toidu kvaliteet, vaid ka kogus on muutunud ideaalist kaugel. Inimesed söövad üle ja iga spetsialist kinnitab seda. Ja ahnus ei seisne ainult ülekaalus. Ahnuse tagajärjed on paljud haigused ja isegi väga tõsised. Miks siis sellega probleeme tekitada? Räägime peamistest põhjustest ja sellest, kuidas ahnusest lahti saada.

Mis see on

Söömine on regulaarne kontrollimatu liigse toidu tarbimine, millega on üsna raske toime tulla. Selle haiguse sünonüümiks on "kompulsiivne ülesöömine". Mõnel ahnuse korral, kui see on kombineeritud rahuldamatu näljaga ja on olemuselt patoloogiline, sobib ka termin "buliimia". Regulaarne ülesöömine on tänapäeval paljudel kombeks, saadaolevaid ahvatlusi on liiga palju. Ja isegi hirm ülekaalu ees ei suuda piiritut isu vaigistada.

Ahnuse tunnused

Sellel tingimusel on mitmeid funktsioone, mida tasub mainida. Ahnus avaldub hoogudena, kuid süstemaatiliselt. Kontrollimatu hõrgutiste söömise hetkel kogeb inimest süütunne, mis ei kao veel mõnda aega pärast toidukorra lõppu. Ahnajal pole vähimatki kalduvust olukorda parandada kunstlikult oksendamist esile kutsudes või oma keha treeningutega kurnades kaalu langetamise eesmärgil. Neid katseid teevad ainult ülalmainitud buliimia all kannatavad isikud. Tihtipeale tekib inimesel ahnistushoogude ajal sellise sobimatu ja kontrollimatu käitumise tõttu vastikus iseenda vastu ning võib isegi langeda depressiooni. Ahjataja ei ole ilmselgelt asjade hetkeseisuga rahul, kuid ta ei suuda peatuda, kuigi ta seda kangesti tahaks.

Sümptomid

Millised on ahnuse sümptomid?

• tohutu hulga toiduvarude kiire omastamine inimeste poolt;
• piiramatu planeerimata toidu tarbimine, olenemata igapäevasest rutiinist;

• hõrgutiste kogumine ja nende söömine teiste eest salaja;
• kalduvus süüa üksi;
• võimalus süüa seltskonnas olles lubatud piires;
• olles pidevas stressiseisundis ja närviline pinge, nõrgenedes alles pärast järjekordset kujuteldamatult suurt osa hõrgutisi;
• suutmatus saavutada rahulolutunnet maitsva toidu kontrollimatu omastamise kaudu;
• piinlikkus ahnusehoo ajal tarbitud toidukoguse mõistmise pärast;
• üleminek autopiloodi režiimile küllastumise hetkel.

Peamised põhjused

Ahnus on normist kõrvalekaldumine ja seepärast tekib teatud provotseerivate tegurite mõjul inimesele. Lihtsamalt öeldes on ahnusel, nagu igal teisel haigusel, konkreetsed põhjused.

Teadlaste sõnul on ahnuse ilmnemise peamine põhjus söögiisu reguleerimise eest vastutavate ajusagarate geneetiline eelsoodumus ja talitlushäired. Seda tõendavad arvukad teaduslikud uuringud. Kui aga buliimia raames ei ole tegemist ahnusega, siis võivad selle kujunemisel oma osa mängida ka proosalisemad põhjused:

• pikaajaline depressioon, mida põhjustavad pidevad ebaõnnestumised elus, probleemid, üksindus, rahulolematus oma maise olemasoluga;
• madal enesehinnang ja täielik enesekindlus on samuti sagedased ahnuse põhjused;
• armastuse puudumine enda, oma keha vastu;
• dieedi ja igapäevase rutiini rikkumine;

• nõrk tahtejõud, eriti väljendunud välise kontrolli puudumisel;
• sotsiaalne surve - see kutsub esile stressi;
• psühholoogilised traumad on samuti sage ahnuse põhjus;
• puberteediperiood noorukitel.

Kuid ahnuse põhjused ei ole alati psühholoogilised tegurid. Rööpmeelsus võib esile kutsuda teatud haigusi. See on umbes suhkurtõbi, traumaatilised ajukahjustused, kilpnäärme alatalitlus, rasvumine. Viimasel juhul rikuvad kontrollimatu söömise rünnakud sageli inimeste elusid tasakaalustamata toitumise praktiseerimise tõttu, et vabaneda liigsest kehakaalust. Ahmatus kui tõsine buliimia raames esinev patoloogia võib olla skisofreenia tagajärg või südames ärganud kirglik soov iga hinna eest kaalust alla võtta.

Kuidas ahnusest lahti saada

Enne kui otsustate asuda sõjarajale kontrollimatu ülesöömishoogudega ja võidelda ahnusega, peate mõistma toidusõltuvuse olemasolu. Ahn ei erine palju uimastisõltlasest või hasartmängusõltlasest – ainult tema patoloogilise kiindumuse objekt on esmapilgul teistsugune, palju kahjutum. Pärast seda peate kindlalt püüdma kujundada tervislikku suhtumist toidusse ja söömisse: nüüdsest peaks maiuste imendumine toimuma ainult füüsiliste ja füsioloogiliste, mitte üldse psühholoogiliste või emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks.

Liigume nüüd otse küsimuse juurde, kuidas ahnusest lahti saada.

• Õppige stressi juhtima. Söömine ehk kontrollimatu toidu tarbimine pole midagi muud kui võimalus negatiivsete emotsioonidega toime tulla. Tuleb õppida stressi mitte sööma, vaid sellele vastu seista, kasutades muid, tervisele ohutumaid viise. Autotreening, rahustavate kinnituste kordamine, meditatsioon, sügav lõdvestus, hingamisharjutused- valige loendist mis tahes meetod ja see aitab teid kindlasti.
• Ahnusest vabanemiseks järgige rangelt oma dieeti. Ärge mingil juhul proovige ühtki söögikorda vahele jätta – see võib esile kutsuda ahnusehoo. Järgige viit söögikorda päevas: hommikusöök, teine ​​hommikusöök, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök.
• Vältige rangeid dieete tasakaalustatud toitumise kasuks. Igasugune kaalulangetusdieet, olenemata sellest, kui hea ja tõhus see on, paneb sind aeg-ajalt nälga tundma ning see on kindlasti soodne pinnas ahnusehoogudeks. Las oma igapäevamenüü sisaldada kõiki vajalikke toitaineid, kuid mõistlikus vahekorras.
• Ahnusest vabanemiseks kaitske end toidukiusatuse eest. Selleks vabastage oma kodu maitsvatest toiduainetest: magus, jahune, soolane, suitsutatud, praetud, liiga rasvane - ühesõnaga maitsev ja samas kahjulik. Sinu ülesanne: varustada end tervisliku, toitva ja samas atraktiivse toiduga.

• Elage huvitavat elu. Nüüdsest ei tohiks sul enam vaba aega olla. See ei tähenda, et peaksite terve päeva töötama nagu härg ja mitte nägema valget valgust – lihtsalt ärge andke endale tahtmist jõude istuda, et teie peas ei tekiks ahvatlevaid mõtteid hulljulgede eeskuju järgida. isu ja isu. Leidke põnev hobi, alustage toalillede või aialillede kasvatamist, tehke iga päev pikki jalutuskäike, minge muuseumisse või teatrisse – üldiselt lülitage igavuse hetkedel tähelepanu soovilt midagi maitsvat üle süüa millegi muu vastu.
• Uni aitab vabaneda ahnusest! Kui tunned, et ahnushoog on valmis sinu tahte ja mõistuse üle võimust võtma, saa endast üle – mine mitte külmkappi, vaid magamistuppa ja maga tund või paar. Võite olla veidi väsinud, kuna väsimuse ja toiduisu vahel on otsene seos. Isegi lühike uni taastab kiiresti vajaliku energiataseme, elujõu ja rahustab soovi korralikult süüa.

Buliimia korral peate tegema koostööd psühholoogi või psühhoterapeudiga.

• Krooniline unepuudus

Üks kõige enam levinud põhjused näljatunde suurenemist põhjustavat, peetakse inimese unepuudust, eriti selle kroonilist vormi. Sel juhul tekib nälg inimese kehas sellise olulise hormooni nagu leptiin puudumise tõttu. Just tema vastutab kõigi isuga seotud protsesside eest. Ilma selle hormoonita tekib inimesel pidev näljatunne, mis põhjustab tugevat ahnust.

• B-vitamiini puudus

Lisaks võib B-vitamiinide madal tase organismis kaasa tuua ka pideva näljatunde tekkimise.

• Geneetilised ja vaimsed häired

Mitmekesine geneetiline ja vaimsed häired võib põhjustada ka sellise patoloogilise seisundi nagu ahnumus.

• Dieedijärgne sündroom

Teiseks ülekaalulisuse tekke riskiteguriks võib olla nn "dieedijärgne sündroom", see areneb naistel, kes peavad pidevalt erinevaid dieete, misjärel hakkab keha näljatunde suurendamise tõttu kiiresti kaalus juurde võtma.

Viisid ahnusest vabanemiseks

• Tselluloos

Saate vabaneda pidevast näljatundest erinevaid viise. Näiteks selle seisundi korral on vaja oma igapäevasesse dieeti lisada toidud, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, nagu köögiviljad ja kaunviljad. Kiudaineid inimkeha ei omasta, mis tähendab, et need ei too kaasa järsku kaalutõusu, kuid neil on omadus tekitada väga kiiret täiskõhutunnet.

• Ei mingit näksimist

Süües ei tohiks samal ajal teha muid asju, aju peaks olema täielikult keskendunud toidu söömise ja omastamise protsessile, nii tuleb täiskõhutunne palju kiiremini. Pideva näljatundega inimene peaks täielikult loobuma ebaregulaarsest ja kaootilisest söömisest. Kõik suupisted ja peamised toidukorrad peaksid toimuma rangelt ajakava järgi. See stimuleerib mõlemat õige toimimine ajus asuv keskus, mis vastutab täiskõhutunde eest ning põhjustab ka vajaliku koguse vajalike hormoonide tootmist.

• Tervishoid

Inimene, kes seisab silmitsi küsimusega, kuidas ahnusest lahti saada, võib minna kahel viisil. Ta võib minna kvalifitseeritud eriarsti juurde, kes pärast mitmeid uuringuid määrab hulga ravimeid. Kogu ravimteraapia on suunatud ajus asuva küllastuskeskuse töö reguleerimisele, samuti vajalike hormoonide, sealhulgas leptiini tootmise stimuleerimisele. Selle patoloogilise seisundi jaoks kasutatavate ravimite peamine rühm on ravimid, söögiisu vähendamine. Nende hulgas võib eristada rühma adrenaliiniravimeid, mis tekitavad stressi ja vähendavad söögiisu, ning rühma serotoniiniravimeid, mis osalevad inimese üldise psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimises ja blokeerivad organismi vajadust selle järele. toitaineid nagu süsivesikud ja rasvad. Viimasel ajal kasutavad arstid peamiselt teise rühma ravimeid, kuna adrenaliiniravimitel on palju vastunäidustusi. Ja ka kõrvalmõjud.

• Rahvapärased abinõud

Teine viis pikaajalisest näljatundest vabanemiseks on rahvapärased abinõud söömise vastu. Spetsialist, kes ravib haigusi kasutades rahvapärased retseptid, oskab pakkuda vähemalt 10-20 õlgsusravi meetodit, mille hulgast saab iga inimene valida just talle sobivaid.

Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõude abil

Rahvapäraste retseptide kasutamine võitluses ahnuse ja liigse nälja vastu on kõige õrnem vahend nende patoloogiliste seisundite vastu võitlemiseks. See saavutatakse tänu sellele, et traditsioonilises meditsiinis ei kasutata kemikaale sisaldavaid ravimeid.

Muidugi, kui kasutate mis tahes rahvapärastest allikatest pärit retsepti, peate järgima dieeti, sest ilma teatud toitumispiiranguteta ei aita ükski vahend. Samuti on ahnusevastases võitluses oluline doseeritud füüsiline aktiivsus, mis mitte ainult ei tõmba tähelepanu toidu söömise protsessilt kõrvale, vaid aitab ka keha korralikus füüsilises vormis hoida.

Retseptid õgimiseks:

1) Puhas joogivesi

Joo piisavalt vett, mitte teed ega kohvi, vaid puhast vett joogivesi ilma lisanditeta.

2) Piparmündi hambapasta

Suu harjamine pärast söömist piparmündi sisaldava hambapastaga aitab lõpetada närimise ja soodustab täiskõhutunnet.

3) Eriline taimeteed:

- söögiisu vähendamiseks võite kasutada ürtide, näiteks vahukommi, lina või maisi siidi keetmisi või tõmmiseid;
- eritumise kiirendamine liigne vesi ja selles sisalduvad kahjulikud ained aitavad kaasa pohlalehtede, korte keetmisele, samuti takjalehtedest valmistatud tõmmisele;
— hea kolereetilise toimega on ürdid nagu immortelle ja võilill ning sapis leidub erinevaid ensüüme, mis lagundavad inimkehasse sattuvat toitu.
— kõigi inimese seedetraktis toimuvate protsesside üldiseks reguleerimiseks soovitavad traditsioonilise meditsiini spetsialistid võtta köömneid, tilli ja astelpajukoort.

4) Aroomiteraapia

Üks veel tõhusal viisil Aroomiteraapia aitab võidelda ahnusega. Arvatakse, et näljatunde suurenedes tuleks segada paar tilka bergamoti-, apelsini-, greibi- ja rosmariiniõli ning saadud segu aroomi sisse hingata.

5) Nõelravi

Nina ja nina vahekauguse keskel asuva punkti viieminutiline massaaž ülahuul. Selle aja jooksul peaksite seda punkti ringjate liigutustega üsna tugevalt masseerima.