Uključite se u depresiju. Što se doista događa s vašim tijelom kada ste depresivni? Poboljšanje vanjskih životnih uvjeta

Dijeta za depresiju važan je dio liječenja ove mentalne bolesti, jer njezin jelovnik sadrži mnoge proizvode koji povećavaju raspoloženje i tonus.

Depresija je psihološki poremećaj koji karakterizira depresivno raspoloženje, stalni osjećaj umora, pesimistični izgledi, nizak spolni nagon, ljutnja, panika i bezobzirne suze.

Najčešće se depresija javlja u pozadini ozbiljnih tjelesnih bolesti, gubitka voljene osobe, problema u osobnom životu, gubitka posla, poroda, silovanja ili s nasljednom predispozicijom. Također, depresivno stanje često se pogoršava u proljeće i jesen, bez značajnih razloga za to.

Trebate li dijetu za depresiju?

Psihoterapeuti ne propisuju uvijek terapijsku dijetu za depresiju uz antidepresive, ali je znanstveno dokazano da namirnice koje sadrže aminokiseline, cink, dopamin i vitamine mogu poboljšati rad mozga i povećati razinu serotonina, hormona sreće.

Datulje, bademi, kikiriki;
Banane, sir;
Grah, sjemenke;
Riba, mliječni proizvodi;
Sjemenke soje;
Klice pšenice;
Smeđa riža;
Jaja;
Meso;
Žitarice;
Plodovi mora;
Gljive;
Rotkvica;
Šparoga;
Povrće i voće.

Vrlo često, dok promatraju medicinsku prehranu u depresivnim uvjetima, privlači slatkiše: žele jesti sladoled, čokoladu itd. U tom slučaju morate se pridržavati mjere i ne konzumirati više od jedne čokoladice dnevno.

Ljubitelji kofeina trebali bi se riješiti navike redovitog pijenja kave. samo pogoršava stanje. Isto se odnosi i na one koji imaju loše navike: pušenje i pijenje alkohola samo na neko vrijeme stvaraju osjećaj smirenosti, no tada se raspoloženje može značajno pogoršati, jer alkohol i cigarete štetni su za tijelo.

Korištenje učinkovite prehrane za depresivne poremećaje, zajedno s upotrebom lijekova koje je propisao liječnik, daje pozitivne rezultate ako, osim slatkiša, ograničite uporabu pržene i previše masne hrane.

Dijeta za depresiju: jelovnik i značajke medicinske prehrane ^

Dijeta za depresiju: medicinski jelovnik, recepti

Pravila prehrane za depresiju:

Preporučuje se jesti 5 puta dnevno: 4 puta jesti gušće, a prije spavanja popiti čaj, juhu ili kefir;
Na jelovniku koristite više voća, a sama prehrana ne može trajati više od dva tjedna.

Dijeta za depresiju: jelovnik

Najčešće se za depresivne poremećaje koristi ova verzija uzorka izbornika:

Doručkujemo salate od voća i oraha, pijemo čaj s komadićem čokolade;
Ručamo s salatom od rajčice i sira, jedemo bananu;
Popijte popodnevni čaj s dodatkom džema;
1 sat prije spavanja pijemo infuziju gospine trave.

Proljetna depresija dijeta

U proljeće je najbolje upotrijebiti primjer ovog izbornika:

Ujutro jedemo zobene pahuljice u mlijeku i naranču. Piti caj;
Za ručak jedemo grejp;
Ručamo s juhom od graha i jogurtom;
Za popodnevnu užinu jedemo bananu;
Večeramo s pečenom piletinom s umakom od češnjaka i prokuhanom brokulom.

Dijeta za jesensku depresiju

Za doručak jedemo kajganu, pijemo kavu s kruhom;
Međuobrok na pečenoj jabuci;
Ručamo s salatom od povrća, pečenom piletinom i sokom;
Popodnevno grickajte sa svježim sirom uz dodatak bobičastog voća;
Večeramo s ribom pečenom s povrćem, pijemo čaj.

Dijeta za postporođajnu depresiju

Nakon poroda mlade majke vrlo često doživljavaju tjeskobu i depresiju. S ovim se uspješno možete boriti, a u isto vrijeme povećati imunitet bebe tijekom dojenja, koristeći sljedeći izbornik:

Ujutro jedemo zobene pahuljice s voćem, pijemo čaj s dijetalnim kolačem;
Za ručak jedemo voćnu salatu, pijemo sok;
Ručamo s juhom od graha, salatom od povrća i komadom jesetre;
Popodnevno grickajte voćne smoothije ili jogurt;
Za večeru kuhamo parne kotlete i pilav.

Dijeta za depresiju kod djece

Djeca su depresivna iz istih razloga kao i odrasli, ali u ovom slučaju potrebno je u prehranu unijeti što više voća i proteina:

Doručkujemo s kuhanim jajima, jogurtom i čajem;
Za ručak jedemo jabuke;
Ručamo uz mesnu juhu, voćnu salatu. Ispiremo ga sokom od naranče;
Za popodnevnu užinu jedemo jogurt s bananom;
Večeramo uz salatu od plodova mora, kotlete i čaj.

Čokoladna dijeta za depresiju

Bit ove metode leži u činjenici da morate pojesti do 80 g bilo koje čokolade dnevno, ali po mogućnosti crne. Na ovom jelovniku možete jesti:

Ujutro jedemo tepsiju od svježeg sira, pijemo čaj;
Za ručak jedemo 40 g čokolade;
Ručamo s juhom od plodova mora, salatom i sokom;
Za popodnevnu užinu pijemo čaj s 40 g čokolade;
Večeramo uz salatu od povrća i komad mliječne ribe.

Dijeta u boji s jesenskom depresijom

Glavni princip ove tehnike je upotreba hrane određene boje u određene dane:

1. dan: jedite samo crveno povrće, bobičasto voće, voće i ribu;
2. dan: jedite narančastu hranu: mrkvu, naranče, grejp, mandarine, papriku;
3. dan: jedite voće, povrće i žute bobice;
4. dan: prebacite se na zeleno;
5. dan: plava;
6. dan: jedite plavu hranu;
7. dan: Završite ljubičastom bojom.

Dijeta za sprječavanje depresije

Za sprječavanje depresije preporučuje se piti izvarak gospine trave, konzumirati više vitamina i hrane koja sadrži folnu kiselinu:

Doručkujemo s mliječnim zobenim pahuljicama s ananasom ili bananom, popijemo šalicu čaja;
Za ručak jedemo svježe ili pečene jabuke;
Ručamo uz riblju juhu i salatu od plodova mora;
Popodnevna zakuska s voćnim jogurtom;
Večeramo uz pire krumpir, kotlete i juhu od gospine trave.

Dijeta za depresiju: recepti

Recept za salatu s plodovima mora

Opramo i očistimo 1 kg dagnji, skuhamo ih u kipućoj vodi. Ohladite se, uklonite šiške i antene, odaberite pravo meso;
Nasjeckajte luk, rajčicu, crvenu papriku, masline, bosiljak, peršin, češnjak;
Pomiješajte češnjak s maslinovim uljem, začinima i solju;
Promiješajte sve sastojke, prelijte limunovim sokom.

Recept za riblju juhu

Šarane operemo i očistimo, izbušemo i narežemo na komade;
Kuhamo juhu od kostiju, glave i kože, dodamo joj lovorov list;
Filete narežite na komade, posolite i stavite u hladnjak;
Kad je juha spremna, filtrirajte je, dodajte sjeckanu papriku i rajčicu;
Kuhajte pola sata;
Uvijamo ga u blenderu, pa opet stavljamo kuhati, dodamo file i papriku;
Nakon 10 minuta maknite sa štednjaka.

Recept za voćni smoothie

Isecite pulpu avokada na komade, učinite isto s oguljenim kivijem;
Stavite u blender, istucite;
Ulijte jogurt i ponovno uvijte.

Kao rezultat prehrane za depresiju, moguće je postići povećanje raspoloženja, budući da tijelo za to prima tvari koje mu nedostaju.

Savjeti kako izbjeći pogoršanje depresije:

Nemojte piti kavu, napustite loše navike;
Unaprijed isplanirajte raspored važnih stvari za dan;
Uključite hranu koja poboljšava raspoloženje u vašu prehranu;
Posjetiti bazen;
Dnevno se kupajte u toplim kupkama s umirujućom aromatičnom soli;
Vodite dnevnik u koji ćete nekoliko dana bilježiti radosne događaje: u budućnosti će vam to pomoći da na život pogledate na nov način;
Uključite se u meditaciju;
Uzimajte antidepresive pod nadzorom liječnika.

Nastavljamo niz članaka posvećenih ovom "zlom" i neugodnom stanju duha - depresiji.

Ovaj članak ističe neke od uobičajenih zabluda o depresiji. Sadrži neke savjete kako izaći iz depresije, govori kako razviti pozitivno mišljenje. Opisao je hormonalne promjene u depresiji i dao šest savjeta za izlazak iz nje.

Ponekad se čini da je dan prošao jako loše. Hulahopke su bile poderane, kava je pobjegla, sin je zamrljao svoju novu košulju. Štoviše, tužno lice gleda vas iz ogledala. Želim se prepustiti mračnim mislima, zakopavši lice u jastuk. Može li to biti depresija? Najvjerojatnije je ovo samo loše raspoloženje, ali može se razviti u pravu bolest ako mu to dopustite.

Uobičajene zablude o depresiji

Zasebni članak na temu ""

Neki ljudi vjeruju da se depresija javlja nakon velikog šoka. No, ako osoba ima sklonost depresiji, bolest se može pojaviti bez ikakvog šoka, zbog manjeg problema, poput grubosti u minibusu ili gubitka novčanika.

Još jedno pogrešno mišljenje je da radostan događaj ne izaziva depresiju. Na primjer, rođenje djeteta može biti popraćeno depresivnim stanjem. Postoji izraz "postporođajna depresija". Ovo stanje nastaje u pozadini hormonalnih promjena kao posljedica poroda. Ova vrsta depresije može nestati bez traga kada se hormonska razina vrati u normalu.

Još jedno pogrešno mišljenje je da se depresija liječi sama od sebe. Gotovo je nemoguće izaći iz teške depresije. Lijekove treba propisati iskusni stručnjak. Lijekovi koji su pomogli vašoj prijateljici kad ju je suprug napustio neće vam uvijek pomoći. Samoliječenje može značajno pogoršati situaciju.

Vara se svatko tko vjeruje da depresija može biti samo kod odraslih. Djeca su također osjetljiva na ovu bolest. I ne govorimo o adolescentima, kada se u tijelu javljaju hormonalne promjene. Čak i mala djeca postaju depresivna, što se izražava u neopravdanoj agresiji ili letargiji, gubitku interesa za igrom ili učenjem, smanjenom apetitu i melankoličnom izrazu lica.

Muškarci su također skloni depresiji. Iako predstavnici jačeg spola ne govore o svojim problemima i pokušavaju sami pobijediti bolest. U takvom razdoblju muškarce karakterizira neizvjesnost, netko počinje zloupotrebljavati alkohol, a netko ponire u posao ili počinje davati prednost ekstremnim sportovima.

Kako izaći iz depresije?

Za početak, budite optimističniji i vjerujte u sebe.

Negativno mišljenje, prema stručnjacima, može odigrati ključnu ulogu u razvoju depresije. Naravno, mogu utjecati i čimbenici koji ne ovise o osobi. Ali optimizam puno pomaže. Pokušajte s pozitivnim prevladati negativno razmišljanje.

Na primjer, ako se smatrate ničim, nesposobnim za bilo što, radeći sve pogrešno, odagnajte ovu misao. Ona ukazuje na nisko samopoštovanje i maksimalizam, kada su postignuća podcijenjena ili se ne primjećuju, a negativno je pretjerano. Ako ste slučajno prepekli kotlete, nemojte misliti da ste loša domaćica. Pronađite pozitivu i pohvalite se za to. Uostalom, možete jako puno učiniti, ali danas možete kupiti kotlete u trgovini.

Ako vam je u glavi zapela misao da uvijek kasnite, sve vam ispadne iz ruku, sve zaboravite. Pokušajte ne generalizirati. Riječi "uvijek" i "nikad" ne koriste se često u životu. Pokušajte se sjetiti kada ste pokazali zavidnu točnost, niste ispuštali nešto vrijedno i niste ništa zaboravili. Vjerojatno će biti mnogo takvih slučajeva. Da ste “uvijek” i “sve” pukli, u kući ne bi ostalo posuđa!

Krivite sebe da je vaš sin dobio lošu ocjenu i da je vaš suprug zbog vas zakasnio na važan sastanak. Mislite da ste vi krivi što je telefon isključen itd. Naravno, ne tako malo ovisi o nama, ali zašto kriviti sebe za sve što se događa u vašoj obitelji, na mužu na poslu ili u svijetu? Ako možete učiniti nešto, učinite to, ali ne biste trebali preuzeti odgovornost za nečiju grešku.

Još jedna misao koja nas baca u očajanje kad mislite da ste trebali postupiti drugačije. Uvijek iznova ponavljate situaciju u glavi i pokušavate pronaći savršeno rješenje, ali ne možete ništa promijeniti. Čak i ako doista niste postupili pametno i morate žeti gorke posljedice, opetovano vraćanje u prošlost kako biste sami sebi predbacivali povećat će negativne emocije. Pokušajte razmišljati pozitivno. Možda ste pogriješili, ali kako znate što bi se dogodilo da ste postupili drugačije? Ili ste možda učinili jedini pravi način? Možemo li izvući zaključak za budućnost, naučiti lekciju za sebe?

Ako vam je i dalje teško razviti pozitivan način razmišljanja, sjetite se nekoga tko je uvijek optimističan i pokušajte to pitanje razmotriti sa stajališta tog optimista. Što bi on učinio u vašoj situaciji?

Test depresije ili specijalistička dijagnoza.

Da biste počeli liječiti depresiju, morate se barem pobrinuti da je imate. Doista, često ono što se u svakodnevnom životu naziva depresijom nema mnogo veze s istinski medicinskim problemom (dijagnoza). Za to postoje posebni testovi za otkrivanje depresije, klinički upitnici, metode. Analiza pritužbi i problema koji su doveli do takvog stanja postaje važna. Više o tome možete pročitati, napraviti test depresije, saznati što učiniti i kamo otići, kao i dobiti preporuke kako riješiti vaš određeni problem na posebnom na našem portalu.

Što se događa u tijelu tijekom depresije.

Kad je osoba depresivna, dolazi do hormonalnih poremećaja: razina kortizona raste, a razina serotonina, norepinefrina i dopamina pada. Kao rezultat toga, apetit osobe nestaje, pojavljuje se nesanica, gubi se interes za život, mogu se pojaviti misli o samoubojstvu, dolazi do smanjenja spolne želje, a može doći i do probavnih smetnji. Depresija se može zamijeniti s bolestima jetre, srca ili kralježnice. Pogrešna dijagnoza može dovesti do uzaludnih i beskrajnih posjeta liječnicima.

Što učiniti pri prvim simptomima depresije

Prema zaključcima liječnika, potrebno je bolest prisiliti na predaju svojih pozicija masovnim napadom.

1. Koristite prirodne antidepresive: banane, pitu od jabuka, tjesteninu. Ove namirnice bogate su triptofanom koji se pretvara u serotonin. Ovaj važan hormon odgovoran je za dobro raspoloženje, zadovoljstvo i napetost.

2. Vježba za opuštanje ima pozitivan učinak. Ne biste trebali leći i isključiti misli, bolje je raditi dinamičke vježbe, na primjer, zamahnuti rukama. Dinamičko vježbanje potiče proizvodnju serotonina.

3. Aromaterapija puno pomaže. Vruća kupka s nekoliko kapi eteričnog ulja ili drugih umirujućih i opuštajućih sastojaka poput lavande, bosiljka, cedra, kamilice ili matičnjaka dobro će vam doći.

4. Čak i pola sata hoda pod toplim zrakama sunca povećava proizvodnju serotonina u tijelu. Ne propustite priliku upiti energiju sunca.

5. Snažni sportovi poput tenisa, trčanja, aerobika ili čak plesa snizit će razinu kortizona, hormona stresa, te povećati proizvodnju hormona zadovoljstva i sreće endorfina.

6. Konzumiranje zelenila i vitamina B pridonosi normalizaciji živčanog sustava. No, upotreba mlijeka, šećera, jaja, proizvoda od brašna, naranči i hrane s konzervansima i okusima povećava razdražljivost.

Ove su preporuke općenite, da tako kažem, pomoćne. Glavni naglasak u depresivnim stanjima i dalje će biti usmjeren na rad sa stručnjakom iz područja mentalnog stanja i zdravlja - psihologom, psihijatrom ili psihoterapeutom. Ni u kojem slučaju se nemojte samoliječiti!

Pogledajte ostale članke o depresiji:

Za mnoge ljude depresija je doslovno uznemirujuća. Pretvorite se u osobu koja ne voli bijelo svjetlo, pati od boli i neizdrživog beznađa i sanja da će crni niz brže prestati. Međutim, tuga, nedostatak motivacije i nezainteresiranost za život samo su vrh ledenog brijega, ali ako malo dublje zavirite, možete vidjeti neočekivane fiziološke simptome ove bolesti. To se događa vašem tijelu kada ste depresivni.

Umor

S vremena na vrijeme, osjećaj iscrpljenosti od posla svojstven je svima nama. To ne čudi ako imate pred nosom tromjesečno izvješće ili obranu važnog projekta. No, ako vas umor sprječava u radu čak i kad niste zauzeti poslom i pridržavate se dnevne rutine, to može ukazivati na kroničnu depresiju ili veliki depresivni poremećaj. Istodobno, doživljavate slom povezan s fizičkom iscrpljenošću i smanjenjem razine energije. Najčešće se ti simptomi pogoršavaju nakon pokušaja rješavanja problema i ukazuju na jasnu disonancu između mentalnog i fizičkog tijela.

Bol

Uz kronični umor, fizička bol, uključujući nepoznato podrijetlo, još je jedan jasan znak depresije. Stalni stres stvara napetost u mišićima tijela. A ako neki ljudi osjećaju nelagodu u vratu, leđima ili zglobovima, drugi osjećaju stezanje u prsima, što može uzrokovati nesvjesno zadržavanje daha. Prema stručnjacima, najčešći tip boli u depresiji je bol duž kralježnice, primjerice u donjem dijelu leđa. Napetost mišića negativno utječe na vaše držanje, ramena se automatski pomiču prema naprijed, leđa se saginju, a glava je stalno spuštena. Sve to dodatno narušava vaše samopoštovanje.

Migrena

Napetost u tijelu izaziva i druge vrste boli, poput migrene. Depresija ometa proizvodnju neurotransmitera i neurohormona, što dugoročno negativno utječe na normalne funkcije nekoliko tjelesnih sustava. Znanstvenici su uspostavili snažnu vezu između depresije i migrene koja djeluje u oba smjera. Na primjer, kronične glavobolje izlažu vas riziku od razvoja depresivnog poremećaja. Također, ove dvije bolesti imaju povezane korijene u obliku genetske predispozicije ili izloženosti čimbenicima okoliša.

Problemi sa spavanjem

Nesanica se smatra pošasti produktivnosti i uzrokom stresa. Međutim, drugi poremećaji spavanja također negativno utječu na vaše mentalno blagostanje. Obratite pažnju ako tijekom dana osjetite umor ili pospanost. Zvona za uzbunu mogu biti iznenadna buđenja usred noći ili ujutro, popraćena nemotiviranom melankolijom. Evo znakova kliničke depresije koje stručnjak za mentalno zdravlje može potvrditi ili opovrgnuti.

Poremećaji probave

Gastrointestinalni problemi također su česti kod osoba s depresijom ili anksioznim poremećajem (osobito u kategoriji djece i adolescenata). Nemojte zanemariti probavne smetnje kod školaraca ako se razvijaju u pozadini slabih akademskih uspjeha, kao i sukoba s učiteljima ili vršnjacima. A ako mučnina ili proljev mogu biti uzrokovani depresijom, tada se kronični probavni poremećaji (Crohnova bolest) mogu pogoršati samo anksioznim poremećajem.

Moždana magla

Kad ste pretrpani poslom, kućanskim poslovima, roditeljstvom i obiteljskim sukobima, dolazi trenutak kada se osjećate moralno iscrpljeno. To često dovodi do zaborava i nemogućnosti koncentriranja na obične poslove, što se u znanstvenom području naziva mutnom sviješću ili maglom u glavi. Ponekad je sve što vam je potrebno za nastavak uobičajenih aktivnosti mali odmor ili promjena krajolika. Ovo dovodi vašu glavu u red i daje vam priliku da skupite snagu za nova postignuća. Odmor nije uvijek svemoguć, pa ako se zamagljivanje svijesti nastavlja kontinuirano, to može ukazivati na depresiju. U ovom slučaju samo će psihoterapeut pomoći u utvrđivanju mogućih uzroka bolesti i razviti strategiju za potpuno ili djelomično uklanjanje simptoma.

Promjene u menstrualnom ciklusu

Neredovita razdoblja u žena ovise o brojnim čimbenicima, uključujući uporabu oralnih kontraceptiva, nervozu ili stres. Znanstvene studije otkrile su korelaciju između depresije i promjena u menstrualnom ciklusu (bol, trajanje i postojanost). Drugi izvori sugeriraju da bolna mjesečnica samo pogoršava simptome depresivnog poremećaja. Godine 2005. provedeno je istraživanje prema kojem je 64 posto žena s kliničkom depresijom izvijestilo da se simptomi bolesti pogoršavaju 5-10 dana prije menstruacije.

Dijabetes

Prema klinici Mayo, osobe s depresivnim poremećajem imaju veći rizik od dijabetesa. Opet, ovaj odnos funkcionira u oba smjera. Dakle, pacijenti s dijabetesom tipa 2 imaju veće šanse za razvoj mentalnih bolesti. Ostale nuspojave depresije i anksioznog poremećaja su umor i loša prehrana (prejedanje, želja za masnom ili slatkom hranom). Sve to dovodi do povećanja tjelesne težine - ozbiljnog čimbenika koji izravno utječe na pojavu dijabetesa melitusa. S druge strane, povišena razina glukoze u krvi može oslabiti imunološki sustav tijela, što dodatno pogoršava simptome depresije.

Jared Hitman, narkolog iz Houstona, kaže da depresija doprinosi povećanju tjelesne težine na nekoliko načina. Anksiozni poremećaj potiče oslobađanje hormona stresa kortizola, što pak potiče oslobađanje inzulina. Ovaj hormon regulira metabolizam ugljikohidrata u tijelu, a njegov višak odgovoran je za neodoljivu želju za slatkišima (dobivanje brze energije). Osim ovog faktora, žudnja za hranom može se promatrati i kao svojevrsna moralna kompenzacija ili stečena vještina preživljavanja u borbi protiv stalne tuge i tuge.

Postoje trenuci u životu osobe kada je depresivna, potištena nagomilanim problemima i brigama. Stalno je loše volje, nema želje za nastavkom ili dovršenjem započetog posla, nema zadovoljstva od prijašnjih radosti, pojavljuje se osjećaj vlastite beskorisnosti i beskorisnosti. Ovo ponašanje ukazuje na depresiju. Depresija se ne može jednostavno čekati ili brinuti. Potrebno je pravodobno započeti liječenje kako bi se ponovno osjetila punina života.

Kako se nositi s depresijom?

Ponekad depresiju može uzrokovati jedan događaj, poput smrti voljene osobe. No, kako vrijeme prolazi, mozak i osjetila prilagođavaju se životu s traumatičnim sjećanjima. Nakon teškog razdoblja, život se postupno ispunjava novim događajima i bojama. Ali ne ide uvijek onako kako očekujemo. Događa se da iskustvo tuge ili stresa pokreće depresiju ili pogoršava njezin tijek. U posljednje vrijeme depresija se često dijagnosticira kao kronična bolest ili stanje.

Najčešće su depresiji izloženi ljudi nestabilne i nestabilne psihe. Liječenje depresije prvenstveno je usmjereno na stjecanje i jačanje mentalnog imuniteta. Lijekovi, poput antidepresiva, mogu djelomično pomoći u tome (za više pojedinosti u našem članku -), ali bez integriranog pristupa uklanjanju uzroka bolesti bit će teško, budući da je rizik od recidiva velik!

Valja napomenuti da ne postoji jedinstvena shema za oslobađanje od depresije. Uspjeh liječenja ovisi o težini, obliku i trajanju bolesti. Međutim, postoji nekoliko općih pravila i radnji koje mogu pomoći u ublažavanju depresije i poboljšanju depresivnog raspoloženja:

Psihička vježba

Sport potiče proizvodnju pozitivnih hormona i zamjenjuje dozu antidepresiva. Glavno pravilo je da sport ne smije biti nasilje nad samim sobom! U svijetu postoji beskrajno mnogo vrsta tjelesne aktivnosti. Ako se osjećate tužno pri pomisli da su sport trčanje, teretana i intenzivni treninzi, opustite se! Razmislite o tome što vam se sviđa. U čemu ste mogli uživati unatoč umoru? To može biti ples ili jahanje. Volite li mir? Joga i pilates savršeno nadopunjuju opušteni način života. Skijanje na vodi, planinarenje po prekrasnim krajolicima, vožnja biciklom, pa čak i skakanje na trampolinu - što god želite. Depresiju karakteriziraju uporne negativne misli, a sport je najbolji način da ih se riješite. To potpuno zaokuplja svijest osobe, a on nema vremena razmišljati o lošem, čak se to može nazvati i svojevrsnom obmanom za mozak.

Unutarnja državna kontrola

Ovo je jedno od najtežih pravila u liječenju depresije. Depresija je ispunjena osjećajima poput ljutnje, tuge, iritacije ili ljubomore. Sve te emocije truju osobu i čine je još osjetljivijom na depresiju. Može se usporediti s automobilom s neispravnim dijelom koji u svakom trenutku može izazvati nesreću na cesti. Tako je i s osjećajima. Svaki nekontrolirani impuls može dovesti do neizbježnih posljedica i problema u životu. Pasivna agresija usmjerena na sebe može potpuno uništiti osobnost. Važno je razumjeti koji je izvor? Odakle dolaze te misli i kakvo ih ego stanje izražava? Najvjerojatnije je ovo vaš unutarnji kritičar. Morate naučiti živjeti s njim i ne dopustiti mu da vam zapovijeda iz vlastite glave. To nisi ti! Polako. Emocije su same emocije, morate ih naučiti prepoznati i živjeti bez "uništavanja" sebe ili onih oko sebe.

Radite samo ono što želite i ne radite ono što ne želite

Ovo su 2 od 6 glavnih životnih pravila koje je zabilježio popularni psiholog Mihail Labkovski. Prema njegovoj metodi, čim sve što nam se ne sviđa i donosi negativne emocije nestane iz našeg života, život se značajno poboljšava. Urednici stranice provjerili su to na sebi i preporučuju svima da to učine! Razmislite - radite li često u životu onako kako želite? Ili učini ono što želiš? Ne vašoj ženi, mužu ili vašoj djeci (šefu, roditeljima itd.)? TEBI! I samo ti. Depresija može biti uvelike posljedica nedostatka stvari u životu koje volite. Imate pravo donositi odluke u životu u korist svoje sreće. Počnite s malim - pojedite svoju omiljenu čokoladicu ili paket čipsa za ručak, svejedno, sve dok to želite. Provedite to postupno u svoj život. Recite svojim željama: "DA!", Najmanje 3 puta dnevno. Svijet se neće srušiti. Definitivno se neće srušiti! I radost će se pojaviti u vašem životu. I to će pomoći u borbi protiv depresije. Provjerili smo! Glavna stvar je ne pasti u moralnu degradaciju i ne početi propadati. Izbjegavajte ovo - ovo je bijeg od rješavanja problema.

Prestanite se sažaljevati i žaliti na život

Nema potrebe žaliti zbog onoga što je moglo biti, a što zapravo ne postoji. Neprestano prigovaranje drugima o životu i razmišljanje o tome koliko ste nesretni samo će pogoršati situaciju i povećati vašu depresiju. Morate naučiti trenirati svoj blues i ne dopustiti joj da preuzme. Možete zamisliti da su tuga i blues obična prehlada. To moramo prihvatiti kao privremeno stanje mozga. Nakon liječenja bolest će nestati.

Identifikacija događaja koji je utjecao na početak depresije

Ova je akcija jedna od glavnih u borbi protiv depresije. Ne treba podcijeniti događaj koji, iako je ostavljen u prošlosti, nastavlja izazivati teške misli i negativno utječe na svakodnevni život pacijenta. Potrebno se riješiti takvog tereta i iznova pogledati život i svijet oko nas. To možete učiniti sami, zatražiti pomoć od rodbine i prijatelja koji su svjesni ove situacije. Za pomoć u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati psihoterapeuta i zajedno pronaći rješenje za postojeće probleme.

Poboljšanje vanjskih životnih uvjeta

Ponekad je promjena doma ili životnih uvjeta dovoljan uvjet za stjecanje duševnog mira. Naravno, kako bi se riješili depresije, važno je promijeniti svoje unutarnje stanje, ali često bilo koje manje promjene životnih uvjeta mogu okrenuti čovjekovo raspoloženje u drugom smjeru. Ponekad se osoba može opteretiti velikim brojem zajedničkih stanara u kući, pri najmanjoj prilici morate se preseliti i stvoriti sebi prihvatljivu udobnost. Možda volite kućne ljubimce, onda biste ih trebali imati.

Ponekad posao može biti depresivan i depresivan. Možete promijeniti posao, možete raditi vlastiti posao, o čemu ste dugo sanjali. Postoji mnogo mogućnosti da promijenite svoje zanimanje, ne biste trebali sjediti i čekati da vam sreća dođe, morate istražiti nove mogućnosti, napraviti planove i tražiti nešto novo.

Priroda i čisti zrak, udaljeni od gradske vreve, liječnici često preporučuju u liječenju depresije. U takvim uvjetima možete biti sami sa sobom, analizirati trenutnu situaciju, razumjeti sebe i svoje osjećaje. To će vam pomoći da pronađete duševni mir i svoju sreću.

Ishodi

Ne zaboravite na male radosti u životu, koje će vam pomoći u razdoblju depresije, a moguće - i riješiti je se. Glazba, filmovi, knjige, zdrav san, sport i uravnotežena prehrana - sve će vam to pomoći da se opustite, pronađete duševni mir i mir. Međutim, s dubokim oblikom depresije (sve o teškoj depresiji i njezinim znakovima - u našem članku), još uvijek morate potražiti pomoć stručnjaka.

Svi bi trebali pročitati ovaj tekst - depresija se može dogoditi svakome. I ovdje je važno pomoći - bilo sebi ili voljenoj osobi. Kako to učiniti ispravno - kaže Natalia Patrakova koja je prošla sve faze depresije i pronašla sklad sa samim sobom.

Mislim da bi o depresiji trebalo otvoreno govoriti. Ovaj je tekst nekoliko puta prepisivan, ispravljan i općenito je ležao u mojim skicama nekoliko mjeseci. Kao što možete pretpostaviti, vrlo je osoban. Više se ne bojim objaviti - nedavno sam počeo otvoreno pričati o tome sa svojim prijateljima, i svi su, bez iznimke, iako nisu u potpunosti razumjeli, suosjećali sa mnom. Zašto smatram da je potrebno o tome govoriti? Prvo, mojim najmilijima sa mnom je često bilo teško, a oni nisu mogli ništa učiniti po tom pitanju. Drugo (a to je glavna stvar), često mi je bilo teško sa samim sobom, a ni ja nisam mogao ništa učiniti. Uvijek sam krivio svoj lik s kojim živim i tugujem cijeli život, ali jednostavno se ne mogu nositi s tim. No sve se pokazalo jednostavnijim.

Jeste li ikada pomislili na nekoga da je on ili ona "lud", "lud", "sav u paddokovima"? Kakav je vaš stav prema takvim ljudima? Hoćete li započeti nježan razgovor s prijateljem koji se odjednom počne ponašati agresivno ili, obrnuto, tromo? Ili se radije ne biste uključili i povukli? U našem još uvijek konzervativnom društvu, nažalost, uobičajeno je osuđivati i objesiti etikete, a kad se izraz "mentalni poremećaji" prije svega pojave bijeli meki zidovi, košulje i ograničenja na rukama. U međuvremenu, anksiozni poremećaji, neurastenija, apatija žive u nama godinama i ne percipiraju se odvojeno od naše osobnosti. Što ako saznamo da su mnogi problemi koji se smatraju dijelom loše prirode zapravo fiziološka značajka ili kvar u razmjeni neurotransmitera, a to se lako može ispraviti pilulama i psihoterapijom?

Mnogi su iznenađeni mojom otvorenošću. A ja se, s druge strane, pitam zašto je lako razgovarati o netoleranciji na laktozu, dijabetesu, gripi ili slomljenom prstu za večerom u društvu, ali ne i o mentalnom zdravlju. Par činjenica za ljubitelje statistike: depresija je prava pošast našeg vremena.

Prema različitim procjenama, od 20 do 40% ljudi u svijetu je u fazi depresije koja zahtijeva liječničku pomoć. To znači da poznajete takve ljude. Možda ste i sami među tim ljudima. Razmislite o tome: 15% ljudi s depresijom izvrši samoubojstvo. Ovo je doista smrtonosna bolest.

Usput, depresija se javlja i kod životinja. A sada dobra vijest: ova se bolest može liječiti, i to brzo i učinkovito. Zašto ne bismo pričali o tome i godinama patili? Nema opravdanja za prešućivanje ove teme. Zbog svijesti, radi potencijalnih dijaloga, iznosim svoja iskustva, osobito ona negativna.

Dijagnosticiran sam početkom siječnja. Da bih razumio svoj problem, prihvatio ga i tretirao, suočio sam se s mnogim svakodnevnim problemima, kao i dubokim nerazumijevanjem ljudi. Nitko zapravo ne zna što je to i što učiniti s tim. Razmislite koliko se riječ "depresija" previše koristi i koliko se često koristi s njom i bez nje. Prva reakcija na frazu o depresiji je pitanje: „Zbog čega? Što se dogodilo?" Mislimo da je to neka vrsta privremenog pada raspoloženja uzrokovanog objektivnim razlozima, neka vrsta negativnog iskustva. Ili još gore, samo slabost karaktera. I želim reći da se radi o neshvaćanju pojma.

Moja se priča razvila prema klasičnom scenariju. Neprimjetno su svi pozitivni osjećaji počeli otupljivati, putovanja se nisu uhvatila, okupljanja s prijateljima nisu donijela radost, rad nije donio zadovoljstvo. Samokopanje mi je radilo punim kapacitetom, stalno sam analizirao ono što mi nije odgovaralo. Pokušavao sam jedan po jedan riješiti očite probleme. Izgradite odnose, ispunite slobodno vrijeme novim hobijima, generirajte ideje. Činilo se da ćemo ovaj problem riješiti s dečkom - i sve će biti u redu. Razgovarat ću sa šefom i sve će biti u redu. Ostat ću neko vrijeme kod kuće, inače sam umoran od putovanja - i sve će biti u redu. Dosta mi je sjedenja kod kuće, sad ću otići nekamo - i sve će biti u redu. Pokazalo se da je štetno analizirati u ovom slučaju u medicinskom smislu.

Kada pokušamo racionalizirati negativne emocije i ne nađemo objašnjenje za njih, doživljavamo osjećaj krivnje, nerazumijevanja, pa kao rezultat toga, nesvjesno si zabranjujemo osjećaj. A čovjek je stvorenje po prirodi iznenađujuće uravnoteženo. Ako ne može doživjeti "loše" emocije, više neće imati "dobre".

Svi su navikli razmišljati o egzogenoj depresiji, uzrokovanoj nekim vanjskim čimbenicima. Stres na poslu, bolest, problemi u osobnom životu - tradicionalno su to razlozi koji mi padaju na pamet. Ali u stvarnosti, prvi put nakon mnogo godina, u mom životu nije bilo ništa loše. Da, bilo je nekih trenutaka koji mi nisu odgovarali, ali općenito mi se činilo da sam stao na bijelu liniju. Kad se osvrnem na prošlo proljeće, sjećam se osjećaja ushićenja, pa čak, možda, i sreće.

Ipak, do jeseni je sve odjednom počelo gubiti smisao, a nezadovoljstvo, razočaranje i osjećaj teške svakodnevice neprimjetno i insinuirano prodirali su u život. Sada su najsjajnije emocije bile negativne. Ljutnja, iritacija, melankolija, tjeskoba. Ako ste skloni promjenama raspoloženja, jako dugo možete to zamijeniti sa lošom ćudi. Mislio sam da mi je stalno potreban adrenalin da bih učinio nešto pogrešno - tek tada živim potpuno, tako sam teška osoba. Zapravo, depresija ovisi o mnogim čimbenicima: koliko biokemijskim i genetskim čimbenicima, toliko i o načinu života i traumatskim događajima. Opasnost od ovog stanja je da utječe na cijelo tijelo i mijenja ponašanje osobe, njene misli, osjećaje. Metabolizam serotonina je poremećen, receptori endorfina su razgrađeni, a radosti jednostavno nema nigdje.

Do studenog mi je trebalo 3-4 sata da barem počnem planirati radni dan (do prosinca su se te brojke povećale). Ovo je vrijeme potrošeno na mentalno poticanje da se ustane s noćenja s doručkom. Nije bilo poticaja za rad, ali smatrao sam ovaj problem neozbiljnim sve dok nisam shvatio: svi isti simptomi odavno su se prenijeli na druga područja života. Odgađala sam sastanke s prijateljima ili sam ih potpuno otkazala. U razgovorima se nisam mogao koncentrirati na ono što mi govore. Bilo je teško sastavljati rečenice, češće sam brisao jednosložne fraze. Sve sam se više pretvarao da slušam i razumijem o čemu se radi, što mi je bilo zanimljivo, smiješno. Činilo mi se da bi ljudi trebali shvatiti da su mi oči potpuno prazne. Živcirali su me najbliži ljudi, ponekad sam jedva podnosio dodirivanje, mogao sam početi skandalirati od nule, svađati se, slomiti se i plakati satima.

Ako se radi o endogenoj depresiji, nemoguće je utvrditi što je točno potaknulo njezin nastanak. To je poput problema s piletinom i jajetom: ili je u početku došlo do kemijskog kvara u izmjeni serotonina, što je pridonijelo nastanku stresnog stanja, ili je, naprotiv, neka vrsta svakodnevnog stresa dovela do neuspjeha. A onda destruktivne misli rade svoj posao, zatvarajući krug depresije. Moja iritacija - čest simptom - dovela je do sukoba, nakon kojih sam bio prekriven osjećajem krivnje, zatim sam satima mentalno osuđivao vlastito ponašanje. Od čega se raspoloženje, naravno, još više pokvarilo. Hodao sam u krugu svojih pašnjaka - i što sam duže, sve mi se više činilo da sam napravio sve moguće pogrešne izbore. Proveo sam godine na pogrešnom putu u karijeri, ubio mentalnu snagu nepotrebnim ljudima u svom osobnom životu, nisam ništa naučio, nisam dovoljno pametan, nedovoljno jak, nedovoljno talentiran; nije ni čudo što me nitko zapravo ne voli i takve stvari. S vremena na vrijeme počeo sam se zadržavati na nekim greškama iz prošlosti, mogao sam danima mentalno razmišljati o nevažnoj situaciji dugo vremena.

Do sredine prosinca psihosomatika je već bila u punom zamahu. Isprva san „pukao“. Bez pomoći melatonina nisam mogao zaspati do sedam ujutro i u najboljem slučaju spavao četiri sata. Mršavio sam, iako sam prvi put u životu prestao uskraćivati slatkiše - pokušao sam se razveseliti hranom. Ali do siječnja su mi heljda i sladoled postali otprilike jednako neukusna hrana. Nije bilo apetita - uglavnom sam jeo samo kruh i pio slatki čaj kako bih o nečemu razmislio. Primanje poziva postalo je zastrašujući zadatak. Dugo sam sjedio u kafiću na kavi skupljajući snagu samo da tražim račun. Nekoliko sam se puta mogao zabaviti u tvrtkama uz pomoć alkohola, no nakon toga se osjećaj praznine višestruko pojačao. Sve češće, kad sam izlazio k ljudima, hvatao sam se kako razmišljam da bi bilo bolje ostati kod kuće i leći u krevet. Doslovno sam izgubio novac zbog činjenice da se nisam mogao natjerati da nazovem i shvatim određenu svakodnevnu situaciju. Ovaj poniranje u hladnu smrt možda je najlakše objasniti opisom dementora iz sage o Harryju Potteru. Sjećate li se kako su se junaci osjećali kao da su sve dobre stvari nestale iz života, vitalnost je brzo isparila i postojao je samo osjećaj beznađa? Dobro poznata činjenica: J. K. Rowling izumila je Dementore kad je patila od teške depresije.

Reakcije drugih bile su predvidljive. "Gnjavite se zbog besposlice, bavite se sportom / učite španjolski / idite plesati / idite na odmor / družite se u baru". Bilo je i pritužbi poput "mislite samo na sebe, zaista vam je žao sebe, pogledajte moje probleme, a ja se snalazim, pitao bih kako su drugi". Nisam želio objasniti da mi je teško čak i oprati se, a kamoli baviti se sportom, pa sam se zatvorio i izbjegao komunikaciju. Vjeruje se da je snaga volje obvezan atribut ustrajne osobe, ali to nije točno. Snaga volje izravno ovisi o stanju psihe u datom trenutku.

Najbeskorisnije je reći depresivnoj osobi savjetovati vas da se saberete i učinite nešto. Prvo, da je mogao, već bi to učinio. Vjerujte, ono što možete reći ponovio je sebi stotine puta. Drugo, samo ga pogoršava.

Tako obezvređujete problem, objašnjavajući stanje osobe njegovim osobnim izborom, iako on to nije napravio. Malo je vjerojatno da ćete dijabetičaru reći "nemoj izmišljati i jesti šećer". Dapače, savjetujete mu da ne zaboravi na redovite injekcije. Dok, zbog činjenice da ne razumijemo što je depresija, ljudi koji pate preplavljeni su tipičnim zlim mislima: kiseo sam poput prljave krpe u sudoperu, slabe sam volje, lijen sam, sebičan sam.

Moje fizičko stanje se pogoršalo, kao i ravnodušnost prema izgledu. Žvakao sam nokte, nosio isto, nisam oprao lice. Šamponiranje se činilo kao zastrašujući zadatak koji je zahtijevao višednevne pripreme. Mozak je radio sve gore i gore: deset sam minuta čitao radna pisma prije nego što sam ih poslao - više nisam imao povjerenja u sebe nakon nekoliko idiotskih grešaka. U omami sam visio ispred bankomata, sjećajući se PIN-koda kartice, pa čak i ispred vlastitog ulaza, pogrešno upisujući kod. Rođendani, brojevi telefona izletjeli su mi iz glave; Vraćala sam se kući, odlazeći bez telefona i ključeva; Stalno sam zaboravljala staviti hranu u hladnjak noću. Odsutnost, koja me uvijek u jednom ili drugom stupnju proganjala, dosegla je novu razinu.

Sretnom slučajnošću, u istom razdoblju, u sklopu proširenja svojih vidika, listao sam knjigu o mentalnim poremećajima i, kad sam došao do poglavlja o depresiji, bio sam začuđen otkrivši sve simptome u sebi. Još uvijek nisam imao želju komunicirati s ljudima i općenito ustajati iz kreveta, ali sada mi se u glavi pojavio novi glas koji je svjesno bilježio sve što mi se događa. Smiješno je, ali upravo me znanstveni, kao vanjski interes, interes za moje stanje na kraju natjerao da napravim sljedeći korak - da se prijavim za psihoterapeuta.

Do kraja prve sesije, nakon što sam odgovorio na neka liječnikova pitanja, konačno sam bio obuzet emocijama. Shvatio sam: nisam nikako, osjećam se loše. Ovo priznanje bilo je moj prvi uspjeh. Depresija se ne odnosi na mračna raspoloženja, jecaje i bijes. Ovdje se radi o gubitku ukusa za život, o osjećaju pada u močvaru svakodnevnog života. Kad je bolest u takvom stadiju, neophodno je izgovoriti svoje najmilije o onome što vam se događa, koliko god bilo nepodnošljivo. Ne biste trebali biti sami sa svojom nemoći i lošim mislima. Prisutnost drugih ljudi pomoći će, ako vas ne izvuče iz ove rupe, onda barem privremeno riješi neke svakodnevne probleme. Kad sam tjedan dana ležala u dječjoj sobi, majka mi je stavila poslužavnik s različitom hranom da barem mogu nešto pojesti, i gnječila mi leđa koja su me užasno boljela od položaja u fetusu. A mladić, koji je učio studije u dalekoj Americi, našao je vremena za mene da napravim tablete za prezentacije dioničarima i napišem makroe dok sam ležao na sedždi zatvorenih očiju uz zvukove sljedeće sezone serije.

Tjedan dana prije 25. rođendana našla sam se na antidepresivima. Putovanja u bar su završena - alkohol je zabranjen tijekom bara. Problem s pilulama je u tome što imate neku vrstu očekivanja da ćete se osjećati bolje, ali trebaju 2-3 tjedna da stupe na snagu. Istodobno, nakon nekoliko dana, unatoč još uvijek negativnom stavu, osoba ima energije. Petog dana od uzimanja antidepresiva probudila sam se i napokon sam bila gladna. Raspoloženje je i dalje bilo loše, suze su mi tekle dok se kakao zagrijavao u mikrovalnoj, ali imao sam snage. Cijeli dan bio sam potresen od iritacije do gotovo osmijeha i obrnuto, misli su mi bile bučne u glavi i uglavnom su bile negativne. Ovo je opasnost prvih tjedana na antidepresivima - vjerojatnost samoubojstva raste u depresivnih pacijenata u tom razdoblju.

Energija mi se pretvorila u tjeskobu, brzi govor, nasilnu gestikulaciju, nisam mogla sjediti na jednom mjestu i nervozno sam kružila po stanu. Svjetska praksa u takvim slučajevima je da se lijekovi za smirenje prepisuju zajedno s antidepresivima na početku liječenja. Međutim, u Rusiji je većina lijekova ovog učinka praktički izjednačena s lijekovima. Dopušteni svjetlosni lijekovi za smirenje možda neće djelovati kod pacijenata u teškom stanju. Radili su za mene, a ja sam počeo zaspati u uobičajeno vrijeme. Nekoliko dana kasnije apetit mi se počeo vraćati.

Do četvrtog tjedna liječenja primjetio sam značajna poboljšanja. Prvih nekoliko sati ujutro još mi je bilo teško, ali postalo je lakše. Ponekad b O. Veći dio dana osjećao sam se sasvim dobro, osjećao sam radost i lakoću, a još su neočekivaniji bili iznenadni napadi tjeskobe i očaja navečer. Promjene raspoloženja sve su mi se više ljuljale. Polako sam počeo pjevati uz radio, pojavio se interes za čitanje, radno vrijeme je prošlo sasvim mirno. Tada sam osjetio da sam spreman pomoći sebi da izađem iz ovog stanja. Dani u kojima sam se probudio s težinom u tijelu i dugo nisam mogao ustati iz kreveta postupno su postajali sve manji. Posao je prestao biti dosadan, počeo sam ponovno pokretati razne projekte za poboljšanje procesa i preuzeo više odgovornosti. Nisam mogao ni vjerovati da su mi donedavno svi brojevi izgledali isto, pa sam pola sata davao prijedloge radnih pisama.

Već sam se oporavio, shvatio sam koliko sam dugo živio s mislima tipičnim za depresiju: zauzimam tuđa mjesta u svim sferama života dok se ne pojavi netko bolji, i tada će oni lako zaboraviti na mene, a općenito nitko me nikada nije shvatio ozbiljno . Toliko sam se bojala da ću biti ostavljena zbog nečega ili zbog nekoga drugog da sam nesvjesno izazivala sukobe i ponašala se prkosno kako mi prekid veze ne bi bio neočekivan. I nikad nisam sumnjao da će kraj doći. Moja svijest je sve okrenula naglavačke, stavljajući upitnike na sve manifestacije ljubavi i ljubaznog odnosa prema meni. Razmišljao sam o tome što se događa oko mene unutar moje paradigme, na temelju negativnih premisa - kao da se pretpostavka krivnje primjenjuje na sve. Šokantno otkriće tako dubokog stupnja sumnje u sebe bila je vrlo zastrašujuća vizija.

Nisam mogao nikako razumjeti zašto, zašto mi se to događa, kako i kada je počelo. Činilo mi se da se mjenjač zaglavio, a sve češće se nisam mogao prebaciti iz načina samouništenja. Ali taj trenutak je bio prosvjetljenje, shvatio sam: ovo stanje nema nikakve veze s tim tko sam zaista. Kao što odstupanje nosnog septuma otežava slobodno disanje, tako je i depresija spriječila moju psihu u normalnom radu. Pred nama su mjeseci psihoterapije, tematske knjige i stalni rad na sebi.

Sada sam u procesu liječenja i učim voditi ispravan unutarnji dijalog sa samim sobom. Već mirno komuniciram s ljudima, lako mi je raditi stvari, praviti planove. Donekle sam imao sreće: mnogi ne pronalaze odmah svog terapeuta, neki isprobavaju različite antidepresive dok ne počnu djelovati. Prvi sam put pogodio u oba slučaja. A kako će se moj život dalje razvijati, ovisi o meni. Više se ne sramim svojih emocija, ne pokušavam ih potisnuti, jer su dio mene. Sada učim upravljati njima umjesto da upravljaju njima. Ne dobivam na težini od antidepresiva (ono što su me forumi plašili), a najupečatljiviji učinak liječenja je da mi je prestala glavobolja. Dugo godina patio sam od migrene, koje su me ponekad izbacivale iz režima rada na nekoliko dana i koji lijekovi protiv bolova nisu uvijek pomagali, ali pokazalo se da su značajan dio tih bolova bili jednostavni psihosomatičari. Nisam mogao ni zamisliti kako će se kvaliteta mog života promijeniti tijekom psihoterapije, i samo mi je malo žao što se to nisam usudio učiniti nekoliko godina ranije.

Važno je ne zaglaviti se u samo-bičevanju, već poboljšati svoju erudiciju. Prošlog travnja završio sam na TEDx -u na Sveučilištu u Chicagu. Jedna od govornica bila je mlada žena koja pati od depresije. Sjećam se da sam tada i stereotipno razmišljao, lako sam okačio etikete i pomislio: da, izgleda nekako zbunjeno, takvi ljudi postaju depresivni, i, hvala Bogu, nikad neću razumjeti o čemu je govorila, smiješan sam. Kakva ironija. Pregledao sam njezin govor na YouTubeu i ogroman broj drugih posvećenih depresiji i vidio: koliko različiti, kako lijepi, inteligentni i uspješni ljudi mogu iznenada pasti s nogu pod teretom sloma u neurofiziologiji. Guglao sam slavne osobe o depresiji i vidio mnogo intervjua poznatih, bogatih i smiješnih ljudi koji su pili male doze SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina; antidepresivi. - Cca. izd.).

Vrlo dobro znam koliko je teško u gomili misli prepoznati one koji vrte depresiju, samo pucaju u zrak. Ponekad je najjednostavnija reakcija psihe samo ići s protokom opsesija i na kraju, naravno, otploviti na krivo mjesto. Moj prvi zadatak bio je naučiti ne zanemariti pitanje "pa što?" “Pa što je godišnji odmor? Pa što ako je doručak ukusan? Pa što ako sam pored svoje voljene osobe? " Ovo pitanje obezvređuje dobro. Ovdje definitivno morate sami sebi odgovoriti zašto "tako dobro", zašto je to važno, zašto je to super. Morate voditi stalni dijalog s unutarnjom negativnošću kako biste spriječili njeno širenje. Morate naučiti prestati i biti svjesni da te misli nemaju nikakvu osnovu. Teška promjena za mene je bila početi prihvaćati nepoznato, a ne razmišljati o svemu prije katastrofe - samo da znam rezultat. U stvarnosti, život nam ne daje nikakva jamstva. Ne da će biti sretna, niti da će biti duga. Ni drugi ljudi nam nikada neće dati jamstva. Morate to shvatiti i naučiti živjeti s tim.

Morate stalno slušati sebe - ovo je stvarno važno. Proslavite trenutke koji donose radost, čak i ako je to mala stvar. Sada znam u koju rupu možeš upasti ako to ne učiniš. U suvremenom društvu koje ima za cilj rezultate često postoje egzistencijalne krize, jer je riječ "mora" gotovo zamijenila pojam "htjeti". Jednom kad prestane htjeti, a u isto vrijeme konačno prestaje biti "mora". Kao što mi je rekao moj psihoterapeut, rezultat u životu uvijek je isti za sve, samo od procesa možete dobiti zadovoljstvo. To može zahtijevati potpuno preispitivanje vaših ciljeva i prioriteta. Za mene je bilo tipično da zalazim u prošlost i beskrajno pričam o budućnosti, u tom razmišljanju gubi se stvarnost - ono što se događa sada, u sadašnjosti.

Ovo je naporan posao. Mogu navesti nekoliko slučajeva kada sam u napadu narkotične euforije preuzeo previše, a zatim počeo plakati odmah nakon buđenja, a da cijeli dan nisam ustajao iz kreveta. Odjednom je usred dobrog dana pala u očaj. U tim trenucima psihoterapeut me tjerao da usporim, ne dajem obećanja zdesna i nalijevo, već da polako uđem u društvenu aktivnost. Naučite ne trošiti svu energiju odjednom, već je umjereno raspodijeliti.

Naravno, put do potpunog prihvaćanja sebe takvog kakav jesam još nije prošao. Preispitivanje vrijednosti u jednom danu najvjerojatnije se postiže samo u filmovima s prekrasnom indie glazbom, dok stvarni ljudi moraju dugo pronaći pravi oblik života. No, lijenost i nemoć nisu mane, već zvona koja vas tjeraju da zastanete i predahnete. Uvijek precjenjujemo vlastitu ulogu u svijetu i teško nam je povjerovati da se planet neće srušiti, naša tvrtka neće bankrotirati, a naši voljeni neće plakati ako "zaboravimo" na poslu, odemo na godišnji odmor i samo će nekoliko dana raditi ono što doista radimo.Želim učiti.

Voljeti sebe još je teže nego voljeti drugu osobu - previše se poznajemo. No, ljubav prema sebi može i treba biti bezuvjetna. Svoje okruženje možete promijeniti tisuću puta u životu, ali jedina osoba koja će uvijek biti tu ste vi sami.

Prvo morate uspostaviti odnose sa samim sobom i prestati stalno davati sebi procjene. U trenucima nesporazuma, bolje je mentalno zagrliti sebe, pohvaliti i priznati svoju ljubav, čak i unaprijed. Ugrijte se. Zdrav razum može živjeti samo u toplini - to sada sigurno razumijem.