Parem elada tervislikku elu. Tervislik eluviis. Jälgime õiget igapäevast rutiini

Uued ja õiged lubadused antakse tavaliselt alati perioodi alguses. See on alati kas kuu esimene päev või uusaastast või esmaspäevast. Kuid tuleb esmaspäev ja me mõtleme välja uued vabandused. Millegipärast on eriti raske tegeleda spordiga ja üldse tervislike eluviisidega. Et firma, siis uusaasta, siis lihavõtted, muidu saab raha otsa ja uuteks tossudeks ei jätku. Peame ootama järgmise esmaspäevani.

Kõik oleks naljakas, kui see poleks nii kurb. Sest paljud hakkavad midagi tegema alles siis, kui leiavad topeltlõua või satuvad kogemata bikiinides viie aasta tagustele fotodele. Ja saate aru, et nüüd saab seda bikiini tõmmata ainult ühele poolele.

Külalispostitus zenharjumustest viie levinuima vabanduse kohta, mis blokeerivad meie tee helge ja terve õnne poole.

Terviseblogi No Meat Athlete autor Matt Feiser jagab oma mõtteid viie levinuima vabanduse kohta, mida inimesed kasutavad. Ja ma olen temaga selles osas täiesti nõus... välja arvatud mõned hetked.

Põhjendus nr 1. Enne tervisliku eluviisi juurde asumist pean kõik planeerima.

Jah, mõned inimesed vajavad tõesti selget plaani, sest nad on harjunud tegutsema eranditult graafiku alusel. Ja selles pole midagi halba, sest kui su ajakava on tundide kaupa ja toitumine nädalapäevade kaupa, siis kindlasti ei jää sa millestki ilma.

Probleem on veidi erinev. Fakt on see, et selline planeerimine on enamuse jaoks banaalne venitamine. Ja see kõik võib venida. Järgmise esmaspäevani, kui mitte järgmise aastavahetuseni.

Proovige alustada väikeselt – lihtsa jalutuskäiguga, mis võib järk-järgult areneda sörkimiseks või lähimasse jõusaali jalutamiseks. Alati on lihtsam alustada millegi lihtsa ja juhuslikuga. Ja alles siis, kui olete harjunud vähemalt nende lihtsate rituaalidega, võite hakata kavandama midagi suuremat ja suurejoonelisemat. Unustamata muidugi jätkata vähemalt nende igapäevaste jalutuskäikude tegemist.

Selgitus # 2. Ma olen nii kohutavas vormis. Ma kardan isegi alustamisele mõelda!

Alustamine on alati keeruline. Eriti pärast pikka pausi. Iga päev peate end sõna otseses mõttes sundima vähemalt midagi õiges suunas tegema. Ja isegi pärast kõndimist tunnete, kuidas kõik teie lihased valutavad (ja see juhtub). Dieet on veelgi keerulisem.

Ärge proovige kohe tervisliku toitumise juurde asuda ega seada endale keerulisi treeningueesmärke. Proovige alustada väikesest. Nädala jooksul suurendage järk-järgult oma dieeti mõnda tervislikumat ja õigemat toidukorda või korraldage endale vähemalt üks paastupäev nädalas.

Proovige treenida või hankige ühekuuline jõusaali, jooga- või tantsustuudio liikmesus. Proovige seda järk -järgult, nautides kõiki võimalusi ja kuulates oma tundeid. Nii et leiate kindlasti selle, mis teile tõeliselt meeldib.

Kui sulle tundub, et sinu hing ei valeta midagi, siis sa tõesti lihtsalt mõtled. See ei ole sinu süda, mis sulle sosistab, ega sinu intuitsioon – see on laiskus – ema mõistab armsalt hukka.

Põhjendus nr 3. Ma ei tea, kuidas süüa teha ja mul pole selleks aega.

Keegi ei ütle, et peate valmistama keerulisi roogasid, mis nõuavad erilisi kulinaarseid oskusi ja võtavad üsna palju aega. On mitmeid roogasid, mida igaüks saab valmistada.

Proovige alustada vähemalt hommikusöögiga – juurvilja- ja marjasmuutid, mitmesugused lassis (hapendatud piimatoodetel põhinevad joogid), puuviljasalatid ja klassikaline kaerahelbed – kõik need toidud valmivad kiiresti, ei nõua erilisi oskusi ja 90% ulatuses. osutuvad maitsvaks (10% on hapud marjad ja puuviljad).

Põhjendus nr 4. Ma kardan, et teised naeravad mu üle, sest ma olen täiesti vormist väljas

Selle hirmu ületamine aitab teil mitte ainult ennast korda seada, vaid ka alaväärsuskompleksist vabaneda. Sa ei peaks absoluutselt hoolima sellest, mida ümbritsevad inimesed sinust arvavad. Eriti kui arvestada, et suure tõenäosusega on nad täiesti võõrad.

Usu mind, neid ei huvita, kui kiiresti sa jooksed või mitu korda jõuad kätekõverdusi teha. Kõik on keskendunud ainult sellele, mida nad teevad. Ja kes seal tema kõrval jalgadega vehib, see vaevalt huvitab. Muidugi, kui te ei puuduta teda just nende jalgadega.

Ainus koht, kus see võib juhtuda, on rühmategevused (jooga, aeroobika, tantsimine, fitness). Ja ka siis ainult neile, kus treenerid on mehed. Ainult siin ei ärka naine mitte ainult sooviga teha kõike õigesti ja lõpuks kaotada need liigsed n kg. Sellele lisandub soov olla kõigist teistest parem ja ilus välja näha. Siis algavadki tunnid täies sõjavärvis, T-särgid kaelusest nabani ja vigastused. Sama kehtib ka meeste kohta, kui daam jõusaali ilmub - kõik hakkavad kohe kaks korda tugevamini pahvima. Tulemuseks on haavatud uhkus ja vigastus.

Kui need olukorrad panevad teid tundma ebamugavalt, alustage kodutöö tegemisest. Ja alles siis, kui otsustate, et nüüd pole teil häbi spordiklubisse ilmuda, liituge rühmatundidega või jõusaali tundidega. Ostke ju paar õppetundi koos juhendajaga. Ta viib teid kindlasti kiiresti vormi.

Põhjendus nr 5. Tahaks liituda rühmatundidega, aga kardan, et ei jõua üldise tempoga kaasa

Pole tõsi! Olen näinud nii palju inimesi, kes liituvad grupiga aasta keskel ja lõpus. Midagi hirmsat nendega ei juhtunud ja nad tõmbasid end tasapisi üldisele tasemele. Kui tegemist on treeningtunniga, saate alati valida endale kergema raskuse. Ja kui liitute joogatunniga, aitab juhendaja teid seni, kuni sobite ja lõpetate vigade tegemise.

Kuidas ennast käima lükata?

Igaühel on oma piir. Minu jaoks piisas ühest ujumistrikooga pilgust endale küljelt. Ja ma mitte ainult ei otsustanud tunde jätkata, vaid jooksin jooksus, et spordiklubisse registreeruda! Keegi vajab sõbralikku lööki ja keegi saab mõelda ainult terviseprobleemidele. Igal juhul on variant “Ma olen selline, nagu ma olen ja armastan ennast nii” lihtsalt vabanduseks laiskadele. Keegi ei ütle, et võta kohe 10 kg alla, muutu kuivanud särje sarnaseks ja söö ainult murul.

Tõepoolest, tegelikult sportimine ning tervislikud ja maitsvad toidud annavad lisaks tervisele meile ka midagi muud - palju positiivset energiat, energiat ja võimalik, et ka uusi huvitavaid tutvusi. Pärast treeningut avaneb teine ​​tuul ja tööviljakus tõuseb. Tunned end väga erinevalt. Ja isegi kui tegelikult pole väliselt veel midagi muutunud, on sisemised muutused palju olulisemad. Ja teie ümber olevad inimesed tunnevad seda isegi kiiremini kui teie ise.

Kui loed kõik need vabandused uuesti läbi ja mõistad, kui palju need lapselikud vabandused sulle maksma võivad minna, hakkab kõik kohe mitte nii keeruline tunduma. Proovige nädalapikkust katset. Ja siis ei taha enam vana eluviisi juurde tagasi minna.

Sa vajad

• puuviljad,
• mineraalvesi,
• kliid jne. leib,
• madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega piimatooted.

Juhised

Kuidas me sööme Enne lõunat peaksite sööma mõnda puuvilja. See "rahustab" teie isu ja te ei söö enam palju kõrge kalorsusega toite. Lisaks on iga puu vitamiinide ja mineraalide allikas. Sööge ainult kliid, täisteratooteid jne. kiudaineid ja vitamiine sisaldav leib. See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja võimaldab pikemat nälga. Sööge madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Need sisaldavad mitte vähem toitaineid kui nende kõrge kalorsusega kolleegid! Tehke endale aeg-ajalt taimetoidupäev või valmistage vähemalt lihavaba õhtusöök. See aitab keha puhastada. Ärge kasutage automaate šokolaadide, krõpsude, soodaga jne. See kiirtoit on kasutu "kõhutäis", mis ei rahulda teie nälga. Parem on söögiisu vähendada, juues mineraalvett sidruni või rohelise teega, ja siis söö nagu inimene.

Mida me joome Kas veepudel on laual. Peate jooma vähemalt kaks liitrit päevas. Samuti tasub vahel pidada janu ekslikult näljaga. Vesi ei lase sul liiga palju süüa. Joo vähem kohvi. Parem juua kohvi ja seejärel minna teele. Kohvist tasub loobuda koore, suhkru, siirupi jms. Ja vähem alkoholi!

Abistavad nõuanded

Leia mõttekaaslasi! Koos on lõbusam muutuda.

Seotud artikkel

Allikad:

Õige elustiil on kasulik teie tervisele ja üldisele heaolule. Mitte igaüks ei tea, mida selle mõiste all mõeldakse. Tegelikult näeb see välja heade harjumuste kombinatsioonina.

Juhised

Loobu sõltuvustest. Suitsetamine, alkohol, narkootikumid ja muud sarnased ained avaldavad tervisele negatiivset mõju.

Söö õigesti. Heaolu, jõud ja energia sõltuvad sellest, mida sööd. Vältige krõpsude või võileibade näksimist ja planeerige sööki tundide kaupa. Kui tunned nälga, joo vett või söö õuna. Hommikusöök on peamine söögikord, mis peaks sind terveks päevaks toitma ja õhtusöögiks võid süüa kergeid eineid – juurvilju, puuvilju, dieettooteid.

Mine sportima. Kui te ei saa hommikuti jõusaali minna ja joosta, ühendage sportlikud tegevused oma tavaeluga. Minge varakult tööle ja kõndige paar peatust, jätke lift trepi kasuks vahele ja tehke harjutusi.

Veeda rohkem aega õues. Minge sõpradega nädalavahetuseks metsa või minge sinna üksi. Naudi vaikust ja puhast metsaõhku.

Püüdke mitte olla närvis ja võtke kõik mured rahulikult. Stress halvendab tuju, tervist ja kahjustab närvisüsteemi. Ärge muretsege pisiasjade pärast ja õppige lõõgastuma. Mediteerige: vaadake merd või kuulake rahustavat muusikat. Rahulikus olekus saate keerulisi probleeme kiiremini lahendada.

Maga piisavalt mitte ainult nädalavahetustel, vaid ka tööpäevadel. Unepuudus suurendab närvilisust, hajameelsust ja ärrituvust. Maga vähemalt kaheksa tundi päevas. Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal ajal – isegi nädalavahetustel. Püüdke jälgida, et miski ei segaks teie puhkamist: valige mugav magamiskoht, sulgege kardinad ja kõrvatroppide abil saate kõrvalistest helidest vabaneda.

Seotud videod

Viimasel ajal nii populaarseks saanud tervislik eluviis on enamat kui õige toitumine ja trenn. See kontseptsioon hõlmab ka teie psühholoogilist ja emotsionaalset seisundit, endale seatud intellektuaalseid ülesandeid ja sotsiaalset kohanemist.

Juhised

Tervislik toitumine taandub ennekõike harjumusele lisada tervislik toit dieeti ja vältida ebatervislikku. Kõik dieedid, välja arvatud arstide soovitatud, on ainult tervise takistused. Võta reegliks, et täida oma taldrik ainult 2/3 või 1/2, vähenda tavalisi portsjoneid. Suurenda oma toidus puu- ja juurviljade osakaalu, eelista kaunvilju, täisterajahutooteid, lahja liha ja kala. Kõrvaldage küllastunud ja transküllastunud rasvad, asendage need polüküllastumata, monoküllastumata ja oomega-3 rikaste toiduainetega.

Vesi on maapealse elu allikas, teie keha moodustab sellest peaaegu 90%. Tervislikuks eluks jooge kogu päeva jooksul piisavalt vedelikku. See mitte ainult ei aita teil vedelikku säilitada, vaid aitab ka teie kehast toksiine välja viia, nii et tunneksite end tervemana juba klaasikese mineraalveega. Võtke reegliks alustada oma hommikut ja iga sööki klaasi puhta veega.

Füüsiline treening

Regulaarne treenimine ei aita end mitte ainult väliselt vormis hoida, vaid aitab kaasa ka siseorganite, nagu süda ja kopsud, paranemisele, vähendab survet ja avaldab positiivset mõju liigestele. Samas ei räägi me ekstreemsetest koormustest – piisab, kui kulutad vaid 30 minutit päevas kõndimisele või hommikuti võimlemisele. Füüsiline aktiivsus võib aidata leevendada stressi, ärevust, depressiooni ja negatiivseid emotsioone. Treening suurendab ka hapniku voolu ajju ja parandab vaimset selgust. Varu pool tundi päevas sellisele spordialale, mis sulle naudingut pakub, ja ära püüdle rekordite poole, vaid naudi lihtsalt ujumist, kõndimist, tantsimist.

Maga piisavalt. Tervislik eluviis on võimatu ilma tervisliku uneta. Täiskasvanu peab lihtsalt magama 8–10 tundi päevas. Keha kasutab seda aega "pisiparandusteks", sealhulgas lihaskoe taastamiseks ja energiavarude täiendamiseks. Krooniline vaid paaritunnine unepuudus ööst öösse võib kaasa aidata kaalutõusule, kõrgele vererõhule ja nõrgenenud immuunsüsteemile. Unetus võib tähelepanu puudumise tõttu põhjustada ärrituvust, ärevust, depressiooni ja õnnetusi.

Terved suhted

Kui oled psühholoogiliselt ebamugavas suhtes, ei aita ei toitumine ega trenn sul elus stressiga toime tulla. Paljud inimesed ei mõista, et haige võib olla mitte ainult keha või vaim, vaid ka igapäevane keskkond. Teisi aidates, teistelt abi vastu võttes tugevdate oma sotsiaalset tervist, kogete igapäevast ebamugavust – hävitate oma maailma. Sõprus ja partnerlus peaksid tooma rõõmu ja turvatunnet, vastutustunnet lähedaste ees – aitama kaasa olulisuse ja sotsiaalse küpsuse suurenemisele.

Tervislik puhkus

Õppige lõõgastuma, nautides ümbritsevat maailma. Elage sellistel hetkedel "siin ja praegu", ärge laske ülejäänutel olla formaalsed. Kui istud lilledest ja lindudest ümbritsetud aias, aga mõtted tiirlevad tööl või pingelistes elusituatsioonides, pole see lõõgastus. Mediteerige, tehke joogat, kuulake head muusikat või lugege raamatuid, tehke kõike, mida vaja, et tunda, kui imeline on elu.

Leia endale hobi

Esitage endale loomingulisi väljakutseid, mis erinevad teie igapäevasest rutiinist. Joonistage, lahendage ristsõnu, mängige strateegiamänge, kirjutage luulet või muusikat. Valige tegevus, mis mitte ainult ei köida teid, vaid esitab teile ka intellektuaalseid väljakutseid ja äratab elutervet kirge.

Seotud videod

Kui tahad elada tervislikult, pead olema väga aktiivne inimene. Selleks peate mitte ainult tervislikult toituma ja regulaarselt trenni tegema, vaid ka oma vaimset tervist kontrollima ja oma igapäevaelus asjakohaseid muudatusi tegema.

Juhised

Inimese keha koosneb 60% veest. See täidab tohutul hulgal funktsioone: küllastab keha toitainetega, aitab vabaneda kahjulikest jäätmetest jne. Lisaks, kui olete rasvunud, võib vesi aidata teil kiiremini toime tulla, niisutades keha ja hoides ära ülesöömise. Inimene kaotab iga päev suure koguse vett, seega peab ta seda pidevalt tarbima. Joo nii tihti kui võimalik, keskmine inimene vajab umbes 8 klaasi päevas. See on üks hea tervise võtmeid.

Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja marju. Kõige toitvamad ja tervislikumad neist on: õunad, aprikoosid, melonid, maasikad, greip, kapsas, spargel, oad, porgandid jne. Nende toodete piisav päevane kogus on umbes 200 g.Püüa valida erksa loomuliku värvusega puu- ja juurvilju, need on rikkad antioksüdantide poolest, mis aitavad organismist välja viia vabu radikaale.

Proovige vähendada töödeldud toitude tarbimist. Igasugune töötlemine vähendab toiteväärtust, lisaks saab seda teha erinevate organismile kahjulike säilitusainete abil. Töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt märkimisväärses koguses soola, mis suurendab südame -veresoonkonna haiguste riski. Võimalusel minge üle mahetoidule.

Suurendage oma füüsilist aktiivsust, pidage meeles, et liikumine on elu. Tehke sporti või tehke vähemalt kindlat harjutuste komplekti, tehke seda iga päev. Pidev liikumine võib aidata teil vähendada haiguste riski, tugevdada luid, kaotada kaalu, kui üldse, jne. Aktiivsuse suurendamiseks on palju võimalusi. Näiteks loobuge igasugusest transpordist, kus seda saab teha, kõndige sagedamini, ärge kasutage lifte, alustage spordikeskuse külastamist jne. Proovige minna kaugemale lihtsast sörkimisest, jalgrattasõidust või ujumisest. Tugevda kõiki kehaosi, mängi jalgpalli, korvpalli, võrkpalli, käi jõusaalis jne.

Loobuge alkoholist ja tubakast. Alkoholil ja sigarettidel on laastav mõju maksale, neerudele, kopsudele, ajule ja teistele organitele. Alkohol põhjustab ka kiiret dehüdratsiooni. Lisaks suurendavad sigaretid söögitoruvähi, kopsuvähi, infarkti jne riski. Püüdke vältida passiivset suitsu, see pole vähem ohtlik.

Vabastage oma elu negatiivsetest ilmingutest. Kui tunned, et sinu ümber on liiga palju mürgiseid inimesi, kelle kohalolek mõjub sinu emotsionaalsele seisundile äärmiselt negatiivselt, katkesta julgelt nendega suhted, vaheta suhtlusringi.

Seotud videod

Paljud inimesed unistavad otseselt tervisliku eluviisi alustamisest. Kõigil see aga ei õnnestu. Paljud lihtsalt ei tea, kust alustada ja mida täpselt teha tuleb, ning mõne jaoks tundub see väga keeruline.

Tõenäoliselt lubas igaüks meist vähemalt korra oma elus esmaspäeval uut elu alustada. Kuid reeglina ei andnud see mingit mõju. Peamine põhjus on konkreetsete eesmärkide puudumine. Oluline on enda jaoks selgelt määratleda, mida tuleb muuta, millest loobuda, mida õppida ja mida mitte teha.

Tähtis on otsustada ka tähtaeg, sa ei pea endale lubama, et alustad muudatustega esmaspäeval või uuest aastast, oluline on, et teeksid seda just praegu.

Järgmine samm on teatud nõuete täitmine, kui annate lõtvuse, on kõik jõupingutused asjatud.

Tervisliku eluviisi üks olulisemaid komponente on õige toitumine. Hommikusöök peaks olema kõige toitvam, kuid toit peaks olema tervislik. Võileibadest ja kiirtoidust tuleks loobuda või vähemalt vähendada nende kasutamist miinimumini. Kaasaegses elurütmis on muidugi väga raske endale kiiret näksimist keelata, kuid oluline on vähemalt piirata vale toidu tarbimist ja seda saab teha igaüks. Parem on gaseeritud joogid dieedist täielikult välja jätta, juua värskelt pressitud mahla või tavalist vett. Samuti ei soovitata pakendites kasutada mahlasid, kuna need sisaldavad palju suhkrut ja säilitusaineid.

Tihti üritavad inimesed rohkem raha teenida, mille tagajärjel kaotavad nad oma tervise. Nad peavad kulutama kogu teenitud raha oma tervise parandamiseks või veelgi hullem, et seda veelgi rikkuda. Alkoholi ja nikotiini tarbimise jätkamise ajal on võimatu juhtida tervislikku eluviisi. Suitsetamine tuleks lõplikult maha jätta ja alkoholitarbimine viia miinimumini või on parem loobuda sellest täielikult.

Piisav uni on tervisliku eluviisi teine ​​oluline tegur. Kui inimene ei maga piisavalt, väsib ta kiiresti ja väsib. Magada tuleb umbes 7-8 tundi päevas, ei rohkem ega vähem. Peate magama minema nii vara kui võimalik, kuna hilja magama jäämine toob kaasa asjaolu, et hommikul on väga raske ärgata ja pole vahet, millal inimene ärkab.

Sport on veel üks väga oluline tervisliku eluviisi reegel. Kõigil ei õnnestu jõusaali külastamiseks aega varuda, seega kõndige rohkem värskes õhus ning lühikesed hommikused jooksud ja harjutused võivad hästi asendada jõusaalis käimist. Peate kõndima iga päev ja vähemalt 40 minutit päevas, eriti kui teie töö on seotud arvutiga või veedate palju aega autoroolis. Proovige päeval rohkem liikuda: kasutage lifti asemel treppi, parkige auto kodust, tööst ja õppimisest eemale.

Kõik dieedid ei ole esmapilgul kahjutud. Tervislik toitumine võib olla suunatud mitte tingimata kaalu langetamisele, vaid ka selle tõusule. Dieete, mille eesmärk on kiiresti ja väga lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, ei peeta kasulikuks. Tervisliku toitumise eesmärk on parandada keha üldist tervist. Sageli eelistatakse kiiret kaalukaotust. Sellise kaalukaotuse peamine puudus on kiire tagasipöördumine kogunenud kilode juurde. See on üldtuntud fakt. Kaotatud kehakaalu säilitamiseks on soovitatav paastumine korrektselt lõpule viia ja tulevikus järgida tervislikku toitumist. Lisage oma elustiilile füüsiline aktiivsus. Kiire kaalulanguse jaoks ei ole soovitatav iseseisvalt dieete ilma spetsialisti nõuanneteta välja kirjutada. Selline kaalulangus ei ole oma hinda väärt, kui tekitatakse tervisekahjustus.

Ärge lootke kiirele kaalukaotusele, kui valite selle probleemi jaoks õige toitumisviisi. Laskumine on aeglane ja natuke kannatust ei tee paha. Teatud tüüpi haiguste raviks on olemas dieedid. Tänapäeval määratakse igale rasvumise tüübile teatud aste. Kokku neli kraadi. Esimese esimese kahe kraadi raviks piisab lisakilode omaniku tahtejõust ja kannatlikkusest ning 3. ja 4. kraadi raviks on vaja spetsialisti abi. On suur viga eeldada, et saate probleemi ise lahendada. Lisaks individuaalse dieedi toitumisprogrammi valikule võib arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad kehal kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Enamik inimesi valib iseseisvalt ravimeid, mis soodustavad kehakaalu langust. Neid ravimeid soovitatakse inimestele, kellel on püsiv kehakaal, kui keha ei reageeri toitumisharjumuste muutmisele.

Arvamus, et paastumine võib olla kasulik, on vale. Ei ole soovitatav näljutada, muidu koguneb keha ja koguneb varusid. Kui näljatunne jõuab söögikordade vahele, tuleb see madala kalorsusega toiduga kõrvaldada. Õige 5 söögikorda päevas aitab teil nälga mitte tunda. Ülesöömise põhjuseks on enneaegne toidu tarbimine. Toitumisalase toitumise reeglite järgimine on tulemuste saavutamise oluline tingimus.

Unetuse, sagedaste külmetushaiguste, depressiooni ja peavalude käes hakkame arvama, et keha annab meile üsna selgeid hädasignaale. Kui pöördume nõu saamiseks arsti või kogenud kaaslaste poole, kuuleme sageli arvamust, et peaksime juhtima õiget eluviisi. Enamikul inimestel on sellise termini tähendusest üldine ettekujutus, kuid nad ei mõista selle postulaatides sisalduvaid nüansse ega rakenda neid igapäevaelus. Räägime sellest, mis need reeglid on.

Üldine informatsioon

Mis on siis õige elustiil? Üldiselt võib seda terminit kirjeldada kui tegurite kombinatsiooni, millel on kasulik mõju iga inimese elule, tervisele ja heaolule. Lihtsamalt öeldes on need meie tegemised ja tegemised, mille regulaarne kordamine annab meile suurepärase tunde. Õigete väärtuste süsteem sisaldab teatud nõudeid toitumisele, kehalisele aktiivsusele, päevakavale ja vaimsele komponendile. Ühesõnaga, õige eluviis on olemas kõigis võimalikes valdkondades.

Kuidas alustada toitumise muutmist?

Kaasaegses ühiskonnas on üldtunnustatud seisukoht, et põhinõuded on seotud toitumisega. Oleme see, mida sööme. See lause on mitmeti õigustatud. Esiteks tuletame meelde põhireegleid. Loobuge rämpstoidust, hapukurkidest, suitsutatud, praetud, tärkliserikastest toitudest, kõigest, mis mõjutab negatiivselt meie keha üldiselt ja eriti seedetrakti tööd. See aitab teil alustada tervisliku eluviisiga. Õige toitumine põhineb keerulisematel postulaatidel, teie igapäevane toit peaks olema optimaalselt tasakaalustatud. See mitte ainult ei aita mitte kahjustada, vaid tugevdab ka teie immuunsust ja elujõudu. Pange tähele, et te ei pea üldse nälgima, tervislik toitumine ei ole dieet. Kalorite piiramine viib reeglina ainult negatiivse tulemuseni, kurnatuseni.

Kasulikest ja vajalikest ainetest

Õige toitumine kui elustiil – see on loosung, millest soovitatakse lähtuda igal inimesel. Räägime sellest, millised koostisosad peavad olema teie tavapärases dieedis. Need sisaldavad:

• Vitamiin C. See on vajalik immuunsuse ja keha kaitseks erinevate viiruste eest. Stimuleerib kollageeni tootmist, nii et nahk püsib kauem pingul ja nooruslik. Seda vitamiini leidub ka maasikates.
• Kaalium. See on universaalne kasulik aine, mille olemasolu organismis on suurepärane südamehaiguste, kõrge vererõhu ennetamine. Kaalium on oluline ka luude ja lihaste ehitamiseks. Seda leidub kuivatatud aprikoosides, banaanides, loomalihas ja linnulihas.
• Kaltsium. Hammaste ja tugevate luude moodustumise alus. Seda mineraali leidub suurtes kogustes nii piimatoodetes kui ka kapsas.
• Raud. See komponent vastutab rakkude varustamise eest elutähtsa hapnikuga. Aine puudumine põhjustab aneemiat, regulaarset väsimust, apaatsust ja immuunfunktsioonide vähenemist. Rauda leidub punases lihas ja kaunviljades.
• D-vitamiin. Vastutab kaltsiumi imendumise eest organismis, see on vajalik laste õigeks arenguks.
• Vitamiin E. Aitab parandada naha ja juuste seisundit, toetab organismi kaitsefunktsiooni. Leidub pähklites ja seemnetes.
• Magneesium. Veel üks mitmekülgne ja oluline aine. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemile, lihaste ja luude seisundile. Hoiab ära insuldi ja teiste südamehaiguste teket.

Muuhulgas peaksid toidus olema valgud ja rasvhapped. Asendis olevate naiste õige elustiil hõlmab foolhappe kasutamist. See väärtuslik aine on vajalik spetsiaalsete vitamiinide, aga ka maitsetaimede ja avokaadode regulaarne tarbimine vähendab oluliselt sünnidefektide riski.

Sellised olulised ja vajalikud joogid

Ärge unustage väga kasulikku reeglit - jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas. Muide, tarbitav vedelik võib olla topelt kasulik, näiteks aitab must tee tugevdada vererakke, mis tähendab, et see aitab meie immuunsüsteemil võidelda erinevate viirustega palju tõhusamalt. Paljudes riikides on populaarsed ka ravimtaimede leotised. Need pole mitte ainult suurepärane profülaktiline, vaid ka tervendav vahend. Nii saate pruulida sidrunheina, ženšenni ja muid kasulikke looduse kingitusi.

Ärge unustage keha koormata

Õige, tähendab regulaarset füüsilist aktiivsust. Aktiivsuse ja spordiharjutuste vältimine pole seda väärt, need mitte ainult ei paranda figuuri, vaid aitavad kaasa ka tervisele. Muidugi teatud mõõdupuu järgi. Mõõdukas regulaarne liikumine stimuleerib lümfisüsteemi, mis vastutab toksiinide, toksiinide ja muude saasteainete eemaldamise eest meie kehast. Selline organismi puhastamine tugevdab immuunsüsteemi ning vähendab oluliselt viirus- ja külmetushaiguste tekkeriski. Korraliku kehatoonuse säilitamiseks on vaja sportlikule tegevusele pühendada mitte rohkem kui üks tund päevas, kuid koormuse suurendamine võib põhjustada ülekoormust ja Püüdke pöörata tähelepanu kõikidele lihasgruppidele. Push-ups vastutavad südamelihaste tugevdamise eest ning kõhulihaste harjutused parandavad seedetrakti tööd.

Otsite midagi oma maitse järgi

Õige inimene võib ja peaks sisaldama spetsiaalseid harjutusi. Igaüks võib vabalt neid iseseisvalt valida, keegi eelistab klassikalist karastamist ja keegi püüab saavutada harmooniat jooga ja teiste idapoolsete õpetuste abil. Sellistel tehnikatel on kasulik mõju inimese tervisele ja tema närvisüsteemi seisundile.

Naeru ja närvivapustuste kohta

Kuidas juhtida õiget elustiili? Lihtsaim nõuanne on: naudi elu ja naudi seda. Püüdke ühel või teisel määral minimeerida negatiivseid emotsioone, mis meie elus esinevad. Pea meeles: mitte hirm ja pisarad ei pikenda eluiga, vaid naer. Isegi teadlased on seda väitekirja tõestanud. Seega, uuringute kohaselt on inimestel, kelle nägu on sageli naeratus, väiksem tõenäosus haigestuda ja neil on suurem vastupidavus. Kuid stressirohked olukorrad, vastupidi, suurendavad negatiivsete hormoonide tootmist, mis nõrgestavad meie tervist, muutes selle vastuvõtlikumaks viiruste agressiivsetele rünnakutele. Regulaarsed närvišokid võivad põhjustada liigset kaalutõusu, varajase skleroosi ja iseloomu halvenemist.

Kuidas kaasa lüüa ja mitte eksida?

Paljud inimesed mõtlevad, kuidas alustada tervislikku eluviisi. Püsivatest harjumustest loobumine võib olla keeruline ja mõnikord peaaegu võimatu. Ärge heitke meelt. Kõigepealt tehke muudatuste plaan, millest peate kinni pidama. Visualiseerimine muudab protsessi palju selgemaks ja selgemaks. Loetlege järgmised põhipostulaadid:

• Toitumise muutmine, toidu tarbimine lühikeste ajavahemike järel kindlatel tundidel.
• Mõõdukas, kuid regulaarne füüsiline aktiivsus.
• Halbade harjumuste tagasilükkamine.
• Uue väärtussüsteemi kujunemine.
• Otsige kasulikku ja huvitavat hobi.
• Puhka, eriti pärast rasket tööpäeva.
• Vestelge inimestega, kes jagavad teie vaateid.

Ärge kiirustage kogu nimekirja korraga omandama, liikuge süstemaatiliselt, järk-järgult uute kõrguste omandamine aitab teil häireid vältida. Planeerimine ei nõua mitte ainult kasulikke oskusi, vaid ka igapäevast rutiini. Arvestades inimest, saate koostada ajakava, mis aitab teil saavutada parimaid tulemusi kõigis teie eluvaldkondades.

Vahetame halvad harjumused kasulike vastu

Õige elustiil tähendab alati halbadest harjumustest loobumist ja kasulike reeglite järgimist. Mis kahjustab teie keha kõige rohkem? Meie aja kõige levinumad probleemid on isu alkoholi ja nikotiini järele, vaevalt on vaja rääkida nende kahjust, absoluutselt igaüks meist teab, et sellised pahed lühendavad oodatavat eluiga. Aga une võib kirjutada kasulike harjumuste arvele! Istud hilja õhtul arvuti taga? Selline otsus mõjutab tervist negatiivselt. Ideaalis peate magama minema iga päev samal kellaajal, kokku peaksite puhkama vähemalt 8 tundi. Et kehal oleks kergem lõõgastuda ja uinuda, mine õhtusele jalutuskäigule või tuuluta tuba 15-20 minutit.

Isikliku hügieeni vajadus

Veel üks kasulik harjumus, mida me oma lastele juba varakult õpetame, on käte pesemine. Need lihtsad turvameetmed kaitsevad teid paljude viiruste eest. Parim on korrata hügieenilisi manipuleerimisi kaks korda järjest, see suurendab kaitseefekti. Tahad oma keha puhastada? Ärge unustage iga päev duši all käia ja paar korda kuus külastage vanni või sauna. Kuum vesi ja õhk stimuleerivad sisemisi protsesse ja tapavad baktereid.

Kui väsimus, apaatia, nõrkus ja võimetus produktiivselt töötada saavad üle, hakkab inimene mõtlema, kust see kõik tuleb ja miks ei saa nagu varemgi täie jõuga töötada ega tunne sisemise harmoonia kadumist?

Väsimus, sagedased haigused, halb tuju ja kalduvus depressiivsetele seisunditele on sageli halbade elustiilivalikute tagajärg. See on kõik, küsite?

Täpselt nii, me vastame! Eluviisist sõltuvad ju inimese elu põhikomponendid: tervis, tuju, jõudlus. Kui see kõik on nullis või selle märgi lähedal, ei saa edust juttugi olla. Ei õnnestu saada õnnelikuks harmooniliseks inimeseks, risustades oma igapäevaelu millegagi, millest saate täielikult keelduda.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi tänapäeva reaalsuses

Mis kasu on elustiilist? Selle põhimõtte alus koosneb mitmest põhipunktist:

• õige toitumine,
• keha füüsiline kasvatus,
• kontrollitud tööpäevade, nädalavahetuste rutiin,
• kahjulikest sõltuvustest keeldumine.

Kõigele sellele on hädavajalik lisada positiivne suhtumine. Halbade mõtetega ei saa ehitada õnnelikku elu. Ja kõik teavad: mõtted on materiaalsed! Seetõttu on hea tuju ravim ebaõnnestumiste, haiguste ja muude negatiivsete saavutuste vastu.

Kuidas juhtida teismelisele tervislikku eluviisi

Tervisliku eluviisi ja õige mõtteviisi juhist tuleks võtta juba noorelt! Seetõttu hakkame rääkima sellest, kuidas õigesti juhtida tervislikku mõõdetud eluviisi, mis mõjutab noorukite kategooriat. Isiksuse kujunemise, keha küpsemise perioodil on kõige lihtsam luua õiged harjumused. See on kindel alus, mis ei luba tulevikus tõsiseid kõrvalekaldeid seatud võrdlusalustest. Lõppude lõpuks, nagu teate, mõjutavad noorest east väljakujunenud harjumused kogu teie ülejäänud elu.

Ma juhin tervislikku eluviisi ja söön õigesti!

Siin see on - terve mõistusega noormehe peamine moto! Õige toitumine on eriti oluline kasvavale kehale. Vitamiinide ja mikroelementide tasakaal, kahjulike komponentide puudumine aitavad kehal tugevaks saada, keha kauniks vormida.

Millest peaks teismeline loobuma tervise säilitamise ja kehasüsteemide korraliku moodustamise ning kauni figuuri säilitamise nimel?

1. Magus sooda. Limonaadide koostis ei sisalda ühtegi kasulikku komponenti, välja arvatud vesi. Suhkur, värvained, gaas, essentsid ja nii edasi – kõik need kahjustavad kasvavat organismi. Ja kui me räägime energiajookidest, siis tasub lisada ka mõnuainete - kofeiini, tauriini jne ohtu.
2. Kunstlikud kaubanduslikud mahlad. Ainult värskelt pressitud mahl! Ja mitte midagi muud. Ostetud karbimahlad on surrogaat. Looduslikke koostisosi on neis vähe, on värvaineid, säilitusaineid, magusaineid.
3. Kiirtoit. Muidugi, mis võiks olla lihtsam kui osta koolipäeva vaheajal lõunaks hamburger, laastud, friikartulid? Kõik kiirtoiduvalikud rahuldavad, rahuldavad nälga pikaks ajaks. Kuid kantserogeenid, rasvad ja muud kiirtoidu moodustavad komponendid on inimese tervisele nii kahjulikud, et nende söömine on lihtsalt kuritegu omaenda organismi vastu!
4. Suhkur ja maiustused. Maiustused, šokolaad, koogid, jäätis – kas need on maitsvad? Tutvu juba täna poelettidelt kubisevate maiustuste koostisega! Neis sisalduvatest väärtuslikest on üks suhkur, mis liigselt põhjustab organismile kolossaalset kahju. Ülejäänud koostisosad, nagu palmiõli, värvained, paksendajad, maitsetugevdajad, on teismelisele praktiliselt mürk. Ja täiskasvanud, küpse inimese jaoks on need tooted kasutud. Kaasaegseid "suupisteid" süües on lihtne haigestuda diabeeti, suurendada hormonaalset tasakaalutust ja saada kõik "rõõmud" ohtra akne näol.
5. Rasvased, praetud toidud. Krõbeda koorikuga praetud toidud tunduvad lihtsalt nii isuäratavad ja maitsvad. Praetud toitude söömine on otsene oht seedetrakti tervisele. Liigne rasv toidus põhjustab klassikalisi kaaluprobleeme.
6. Pooltooted. Pooltoodetena müüdavaid tooteid võib kahjulikkuse poolest võrrelda kiirtoiduga. Ainult seda tüüpi toit on reeglina küllastunud säilitusainetega, mida sageli esindavad inimestele äärmiselt ohtlikud ained.

Mis on õige?

Õige toitumise kujunemisel võetakse arvesse organismi vajadusi vitamiinide, mineraalide, bioaktiivsete ainete järele. Soovitav on, et toit valmistataks minimaalse kuumtöötlusega või ilma selleta, see ei sisaldaks koostises kahjulikke komponente ja seda kasvatataks ökoloogiliselt puhaste talude territooriumidel või oma peenardel. Küsite, kas teismelise tervislik toitumine peaks koosnema ainult taimsest toidust? Vastame: see on justkui üks õige toitumise variantidest! Taimetoitlus on suurepärane valik, mis sobib tervisliku eluviisi õige liini ülesehitamiseks. Kuid selle kohta on rohkem kirjutatud teises artiklis.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi

Kaasaegse igapäevaelu dünaamika ja "atmosfäär" dikteerivad mõnikord oma reeglid ning mitte kõik ei suuda kiusatustele vastu panna ja elus õiget teed valida. Mõelge siiski sellele, kas tunnete end hästi, süües kilode kaupa rämpstoitu, ei pööra tähelepanu võimlemisele ja ummistate oma meele negatiivse infoga? Vastus on ilmne! Kuid millegipärast eelistavad paljud inimesed hiljem „peast haarata“ ja on liiga laisad, et ennast ja oma eluviisi praegu muuta. Ja milleni see viib?

• Peate kaotama tohututes kogustes juurdevõetud kaalu. Aga lisakilosid oli võimalik üldse mitte juurde võtta.
• Tuleb ravida raskeid haigusi või otsida võimalusi krooniliste vaevuste kompenseerimiseks. Kuid kõiki tervisekaotuse kurbusi oli võimalik ja mitte ära tunda.
• On vaja otsida väljapääsu depressiivsetest seisunditest, tormata otsima vahendeid igapäevaelu parandamiseks. Kuid võite elada õnnelikult, peaaegu neid probleeme teadmata.

Mida varem inimene läheb tervise teele ja valib enda jaoks õiged juhised, seda kergem, edukam ja rikkam on tema elu. Ja tervisliku eluviisi lihtsate põhimõtete järgimises pole midagi rasket. Ja kõik raskused on inimesed ise välja mõelnud, et õigustada oma nõrkust ja soovimatust teha jõupingutusi oma elukvaliteedi parandamiseks.

Kuidas juhtida naise tervislikku eluviisi

Naine on ema! Loodus ise on pannud naise kuvandisse puhtuse, alandlikkuse, juhise enda, järglaste ja pere tervise hoidmiseks.

Selleks, et jääda vastassoo jaoks ilusaks ja atraktiivseks, samuti säilitada tervist, et ta saaks oma lastele elu anda ja saaks neid kasvatada, peab naine õigesti toituma. Samuti ei tohiks tähelepanuta jätta füüsilist aktiivsust. Ideaalne valik vormis hoidmiseks on jooga. Idamaised praktikad aitavad hoida end vormis, hoida tervist ja küllastada keha vajaliku energiaga.

Jättes toidulauast välja kiirtoidud, maiustused, rasvad ja valesti valmistatud toidud, hoolitseb naine ka enda ilu eest ja hoiab võimalikult palju oma keha tervist.

Tervislik toit tervisliku eluviisi jaoks

Paljud küsivad, mida saab süüa oma hinge ja keha heaks? Seal on palju tervislikke toite. Need on kõik köögiviljad, puuviljad, marjad, maitsetaimed. Kui sa pole valinud ranget taimetoitluse tüüpi, siis tulevad kasuks ka looduslikud jogurtid ja muud keskkonnasõbralikust toorainest valmistatud piimatooted. Teravili mängib olulist rolli keha küllastamisel kasulike ainetega: roheline tatar, kaer, riis, idandatud nisu ja muud teraviljasordid - see on alati olnud ja jääb tervisliku toitumise aluseks.

Seal on nii maitsev ja tervislik roog -! See sobib suurepäraselt tervisliku toitumise teemaga. Smuuti peamine omadus on see, et see roog on valmistatud värskest toorainest. Seal on tohutu smuutiretseptide nimekiri. Seetõttu pole keeruline leida igale inimesele sobivat varianti. Lisaks on igaks päevaks valida mitme smuutivaliku vahel. Samuti on oluline teada, et smuuti võib olla magus, hapu, rammus või kerge. Kõik sõltub koostisosadest, mis selle imelise joogi valmistamiseks on valitud. Kaasates seda tüüpi toiduained oma igapäevasesse dieeti, saate hõlpsalt üles ehitada tervisliku ja mõõdetud elustiili õige ahela.

Õige igapäevane ja iganädalane rutiin

Tasakaalustatud ja vormistatud päevakava on tervisliku ja õige elustiili oluline komponent. Elu on terve ja hea vaid siis, kui kasvatad enesedistsipliini. Sa ei saa elada tegevusetult, lubada endal olla "lahti", ebavajalik, vastutustundetu. Samuti on oluline eristada prioriteete. Tööpäevade ajakava peaks erinema nädalavahetuse ja pühade ajakavast. Ärge ajage segamini, segage üht ja teist. Võimalusel võiks nädalavahetustel ja pühadel endale puhkust lubada. Ja selleks, et saaksite pühapäeval ja laupäeval loobuda, peate tööpäevadel suhtuma kõige vastutustundlikumalt oluliste ülesannete elluviimisse. See kõik ei ole raske, kui oled täis jõudu, energiat ja positiivset suhtumist! Ja kust seda kõike saada? Ainult tervisliku mõtteviisi, täisväärtusliku toitumise ja õige päevarežiimi reegleid järgides võite jõuda enesearengu kõrgustesse.

Miks vajate õiget elustiili?

Tervise teele asumisel ja õigete igapäevaharjumuste kujundamisel on oluline mõista, et globaalne eesmärk ei ole ainult füüsilise keha tervise hoidmine. Lõppude lõpuks, olenemata sellest, kas oleme terved või haiged, on meie olemasolu sellises varjus piiratud. Kuid me ei tohi unustada, et mis tahes toimingud ja toimingud, mida inimene selles elus teeb, kannavad vastutuse koormat järgmiste toimingute eest ja mõjutavad ka sugupuu. See tähendab, et tema sugulaste saatus kaugetel põlvkondadel sõltub sellest, kuidas konkreetne inimene oma elu elab. Te ei saa olla oma eluviisi suhtes vastutustundetu ka seetõttu, et see sõltub sellest, kes on inimene järgnevates kehastustes. See, kas ta jõuab kõrgemale tasemele või "langeb" eksistentsi madalamatesse karmakihtidesse, sõltub tänapäeva inimeste tegemistest. Ja oluline on meeles pidada, teadvustada, arvestada, valides oma tee ja oma tegevuse suuna.

Jooga on kindel teejuht!

Soovides minna enesearengu ning vaimu ja keha tervendamise teed, on õige valida suunis. Jooga on üks neist valdkondadest, mis aitab eemaldada elust kõik ebavajalikud ja leida vastused kõikidele tervisliku eluviisi kujundamisega seotud küsimustele. Võib-olla pole paremat võimalust. Lõppude lõpuks on see keha võimlemine ja meditatiivsed praktikad vaimu parandamiseks, teadvusega töötamiseks, võimete laiendamiseks, hingamisharjutused, et stabiliseerida oma keha põhifunktsioone ja vabaneda tarbetutest vooludest.

Juhtige tervislikku eluviisi väärilise juhisega – joogaga! Vastused küsimustele tulevad iseenesest praktika iga etapi õppimise käigus. Samuti saate esitada oma küsimusi ja vestelda põnevatel teemadel kogenud õpetajatega, kes on läbinud enesetäiendamise tee ja leidnud kasulikku teavet paljudel olulistel teemadel.

Elage harmoonias iseenda, ümbritseva reaalsuse, ühiskonnaga ja olge terved!

Milleks see mõeldud on – tervislikuks eluviisiks? Miks end trenniga kurnata ja piirduda oma lemmiktoiduga? Kas pole parem nautida elu ja valida, mis on maitsev ja meeldiv?

Tervislik eluviis on aga parim kingitus, mida inimene endale teha saab. Keha reageerib ettevaatlikule suhtumisele energiaga, võimega jõuda üha uutesse kõrgustesse. Selle ressursid ei ole piiramatud, kuid neid saab tugevdada ja korrutada järgmistel viisidel:

• õige toitumine;
• head harjumused;
• töö ja puhkuse tasakaal;
• rahulikkus ja optimism.

Inimkeha, nagu iga õrn ja täpne seade, vajab hoolikat ravi. Ja ta vastab pädevale hooldusele katkematu tööga. Milline peaks siis olema selline elustiil, mis tagab suurepärase heaolu ja võime oma eesmärke saavutada?

Otsustades tervisliku eluviisiga alustada, teevad inimesed sageli kahte viga: nad astuvad asjale liiga madala püüdlusega ... või liiga suure püüdlusega. Mõned alustavad iga kord esmaspäeval ja leiavad uusi põhjuseid, miks seda järgmisele korrale edasi lükata. Teised asuvad jõuliselt asja kallale, muudavad radikaalselt oma elustiili... kuid nädala pärast naasevad krõpsude ja diivanil lebamise juurde.

Miks see juhtub ja milline on õige viis tervisliku eluviisi alustamiseks?

Keha ei tervita alati muutusi. Tal on mugavam elada väljakujunenud, tõestatud elu, ilma stressita. Dieedi muutus, rutiini järsk muutus, ebatavaline füüsiline aktiivsus - peate kõige sellega harjuma.

Kuidas muuta tervishoid harjumuseks?

Alusta väikselt. Kui muudatused ei ole radikaalsed, vaid järkjärgulised, on seda palju lihtsam taastada. Kui lemmikust, aga rämpstoidust on raske loobuda, ära piira end täielikult, vaid vähenda tavalisi portsjoneid. Kui tahad vara tõusma hakata, siis pane äratus mitte kolm tundi tavapärasest varasemaks, vaid viis minutit. Järgmisel päeval veel viis. Kahe nädala jooksul tõusete tund varem üles – ja pealegi ilma keha stressita.

Uue harjumuse kujunemiseks kulub 21 päeva. Veetke määratud režiimis kolm nädalat, parandage see veel üheks nädalaks ja siis on lihtsam - keha ise soovib sellest uuest rutiinist kinni pidada.

Toetage uut harjumust millegi meeldivaga. Harjutuste tegemine – vali talle oma lemmikmuusika. Toitu tervislikult – pane kaerahelbe sisse puuvilju või aromaatseid vürtse. Tõuse varakult üles - kiida ennast: kui hommik algab meeldivate sõnadega väikese, kuid olulise saavutuse eest, siis peaks päev kujunema parimal viisil.

Tugevdage harjumusi: siduge need igapäevaste tegevustega, mida peate tegema. Ja loobuge sellest, mis sunnib teid halbade harjumuste juurde. Pöörake asjaolud nii, et need töötaksid teie heaks, mitte teie vastu.

Mõned halvad harjumused ei kujune välja sellepärast, et need on väga meeldivad, vaid lihtsalt sellepärast, et inimene järgib väiksema vastupanu teed. Ta ei suitseta mitte sellepärast, et see talle meeldiks, vaid lihtsalt seltskonna pärast, minnes kolleegidega välja puhkama. Ta istub Internetis mitte sellepärast, et see oleks huvitav, vaid selleks, et pärast rasket ülesannet lõõgastuda. Arvestage oma igapäevast rutiini ja mõelge: millistel punktidel saate ebatervisliku asendada tervislikuga?

Kui seate endale eesmärgiks iga päev kõndida, võite selle lihtsalt unustada. Aga kui kinnitate uue harjumuse juba kehtestatud ajakavaga, on see lihtsam. Lõunapausilt naastes tiiruta lähimasse parki. Töölt koju minnes väljuge üks peatus varem ja kõndige osa teest jalgsi. Selle asemel, et teha drastilisi muudatusi, tehke muudatusi, mis tungivad teie ellu õrnalt ja valutult.

Tervislik eluviis ei ole sprint, vaid maraton. See on loodud kestma väga kaua. Seetõttu on oluline end selles elustiilis mugavalt tunda. Ole kannatlik. Olulised muutused on aeglased, kuid pikaajalised.

Tervisliku eluviisi näpunäited: õige toitumine

Tervise hoidmisest rääkides mõeldakse peamiselt õiget toitumist. "Me oleme see, mida me sööme," ütleb iidne tõde, ja see on õigustatult. Tervislik toit annab energiat, head tuju ja head tervist.

Üks peamisi põhjusi, miks inimestele tervislik eluviis ei meeldi, on aga see, et see ei sobi kokku hea toiduga. Väikesed lapsed teevad selget vahet: on maitsvat toitu ja on tervislikku. Ja paljud kasvavad teadmata, et kasulik võib olla maitsev.

Kui rääkida tervislikust toitumisest, siis tasub meenutada veel üht iidset tõde: "Söö hommikust nagu kuningas, einesta nagu prints, eine nagu kerjus." See ei tähenda hommikust tujutust ja und enne magamaminekut, vaid oma kehale õigel ajal kasuliku kütusega varustamist.

Hommikusöök on kõige olulisem söögikord, mis annab teile energiat kogu päevaks. See peaks rahuldama. Kõik hommikusöögi ajal söödud töödeldakse kasutatavaks energiaks. Seetõttu on see magusaisuga inimestele parim põhjus endale šokolaaditükiga meeldida. Ja töönarkomaanidele – kuidas valmistuda eelseisvaks päevaks.

Ka lõunasöök peaks olema rammus ja täielik. Ja õhtusöök on kerge ja mitte hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Seedesüsteem vajab puhkust mitte vähem kui ülejäänud keha ja väga õige oleks seda öötööga mitte koormata.

Lisaks on päeva jooksul soovitatav näksida: puuvilju, köögivilju, pähkleid, muud tervislikku toitu. Tänu sellele ei pea sa end enne magamaminekut ahmima.

Proovige süüa samal ajal. Ja loomulikult valige tooted, millest on kasu, mitte kahju.

Millised? Tervisele kasulikud on köögiviljad ja puuviljad, teraviljad ja täisteraleib, piimatooted, valk – munad, liha, kala. Kui me räägime valmistusviisist, siis tuleks vältida suure rasvasisaldusega küpsetatud toitu, valides keedetud, küpsetatud või aurutatud.

Kõik teavad krõpsude, majoneesi, limonaadi ja muude liiga "keemiliste" toodete ohtlikkust. Nendel toodetel, mis on valmistatud rohkete maitsetugevdajate, värvainete ja sarnaste lisanditega, pole tervislikus toitumises kohta. Kui te ei saa ilma nendeta hakkama, õppige valmistama omatehtud toite - nii teate kindlasti ja reguleerite, mis teie taldrikule täpselt läheb.

Samuti ärge eelistage kiireid süsivesikuid - see hõlmab rulle, küpsiseid jms jahutooteid, samuti maiustusi. Neid valitakse suupisteks, sest need annavad teile kiire täiskõhutunde - kuid see tunne möödub sama kiiresti. Energia pikaks laadimiseks ja samal ajal tervise pakkumiseks, mitte kahju, vaid kasu toomiseks, valige aeglased süsivesikud - teraviljad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.

Ja olenemata toidust, ärge sööge üle. Tõuse laua tagant üles kerge näljatundega – aju ei tea kohe piisavast kõhu küllastumisest ja kui tundub, et toitu on juba piisavalt, siis tegelikult on seda isegi palju.

Tihti nähakse puhkust ettekäändena toekale einele, kuid on palju võimalusi, kuidas muuta oma puhkus unustamatuks ilma raske kõhuta. Kontrollige, mida sööte, valige, mis võimaldab kehal kauem ja paremini teenida.

Tervislik eluviis ja sport

Tervist on raske ette kujutada ilma füüsilise tegevuseta. Kui keha ei ole heas vormis, muutub inimene loiuks ja ärrituvaks. Kuid väike soojendus - ja juba muutub lihtsamaks töötada, probleemidega toime tulla ja elu nautida.

Kuidas aidata oma kehal spordiga erksana püsida?

Oluline on meeles pidada, et kui seda tehakse valesti, võib treening olla kahjulik. Kuid ka nende puudumine pole valik. Füüsiline passiivsus on ohtlik nähtus: liikumisvaegus ei too kaasa mitte ainult liigseid kilosid, vaid ka probleeme südame-veresoonkonna, luu- ja lihaskonna ning närvidega.

• hommikune treening;
• 2 km kõndimine on umbes pool tundi vabas tempos;
• lifti asendamine astmetega;
• väikesed treeningud kodus.

Veelgi parem, eraldage vähemalt paar tundi nädalas intensiivseteks treeninguteks. Isegi kui need on lühikesed (20-30 minutit), hoidke seda regulaarselt. Positiivseks edenemiseks piisab kahest treeningust nädalas, kuigi kui keha harjub koormustega, tekib sul endal soov neid suurendada.

Esiteks vali midagi, mida on meeldiv teha. Kuna tervisest peaks saama elustiil, on oluline muuta ka sport selle osaks. Seetõttu valige see, mis teile meeldib ja sobib teie iseloomuga. Ükskõik, kas armastate meeskonnasporti või eelistate üksi joosta, soovite ujuda või tantsida, kõik on aus.

Kui töötate koos treeneriga, valige ta targalt. Hea treener küsib enne programmi väljakirjutamist kindlasti, kas sul on terviseprobleeme ja kui jah, siis koostab vastavalt sellele treeningugraafiku. Ta näitab, kuidas harjutust õigesti sooritada, ning oskab selgitada, millised lihasgrupid selles töötavad ja miks on oluline sooritada just nii ja mitte teisiti. Hea treener jälgib teie edusamme, sest need on ka tema edu.

Püüdke mitte teha pikki pause. Kui jääte mingil põhjusel tunnist vahele, harjutage kodus. Pärast pikka eemalolekut kaotavad lihased toonuse, omandatud oskused ja kaotatu tuleb uuesti taastada.

Soojendage kindlasti. See aitab vigastusi vältida. Teie keha reageerib hea meelega võimalusele oma jõudu näidata, kuid selleks on vaja valmistuda - liigeste venitamiseks ja soojendamiseks.

Pärast rasket treeningut andke endale päev või paar taastumiseks.

Ärge kartke valulikkust. See on keha reaktsioon ebatavalistele pingutustele, kui kehas toodetakse piimhapet. Kui see koguneb lihastesse, põhjustab see pearinglust – valu nendes kehaosades, mis on stressi all. Kuid see ei ole ohtlik ja seda ravitakse tavaliselt "mõjutatud" lihaste õrna soojendamisega ja sooja duši või vanniga. Ärge kartke seda - regulaarse treeningu korral lakkab see üsna kiiresti ilmumast ja siis asendub see rahulolutundega selle eesmärgipärasuse üle.

Pöörake tähelepanu venitamisele - olgu selleks siis spetsiaalne venitusseanss või väike harjutuste komplekt treeningu lõpus. See tugevdab liigeseid ja aitab ennetada nendega seotud probleeme vananedes.

Kuidas sundida end sportima? Paljude jaoks on see probleem.

Kui olete üks neist, proovige minna teiselt poolt – mitte sundida. Sa ei sunni end tegema seda, mis tundub hea – muusikat kuulama või filmi vaatama. Alustage väikese soojendustreeninguga, et saada hüppeline laul vaid viie kuni kümne minutiga. Seadke end positiivselt: te ei kanna ennast ära, vaid liigute lihtsalt oma naudingu nimel. Lõpetage see soojendus rõõmsameelsustundega – laske kehal meenutada, kui meeldiv see oli.

Harjuge kohtlema sporti kui kosutavat, lõbusat. Järk-järgult hakkab keha ise nõudma koormuse suurendamist.

Seal on spetsiaalsed programmid, mis on mõeldud ühe kuu pidevate tundide jaoks. Teete lihtsat harjutust, suurendades korduste arvu olenevalt programmist iga päev 10-20 võrra. Kõik saab alguse väga väikestest koormustest, kuid kuu aja pärast saavutatakse muljetavaldavad tulemused. Sellised programmid tugevdavad nii lihaseid kui psühholoogilist seisundit, lisavad enesekindlust.

Hea tervis ja töögraafik: kuidas kombineerida?

Töö on samamoodi elu lahutamatu osa kui tervis. Need osad võivad aga üksteisele vastuollu minna: kiired tööd, unepuudus, näksimine jooksu pealt... Kuidas kujundada oma elustiili nii, et töö ei kahjustaks tervist?

Need, kes töötavad oma lemmiktöökohal, on oma tervisele juba suure teene teinud. Lemmikutöö on panus tugevasse psüühikasse. Teha seda, mis meeldib ja hästi, leida lahendus keerulisele küsimusele, näha oma töö tulemust – see kõik toob rõõmu ja rahulolu, mis on tervisele ainult hea.

Need, kes saavad tööd, mis neile ei meeldi, võivad tunda, et see kulutab nende jõudu. Sel juhul on mõttekas muuta oma tööviisi või leida oma tööst midagi positiivset. Keskenduge võimalustele, mida see teile annab. Leidke selles tugevused, mis kaaluvad üles miinused.

Areneda rohkem oma erialal ja sellega seotud valdkondades. See on oluline neile, kellele nende töö meeldib, ja veelgi enam neile, kes soovivad seda muuta. Pidev areng paneb aju tööle ja energilisena püsima ning lisaks lisab enesekindlust.

Töö ei pea iga pisiasjaga rahuldust pakkuma - kellelgi vedas meeskonnaga, kuid ta sai igavad tunnid ja keegi tunneb end asendamatuna, kuid on sunnitud töötama rasketes tingimustes. Tehke puuduste kõrvaldamiseks kõik endast olenev, kuid ärge keskenduge neile, kui need jäävad teie vastutusalast välja.

Kuid isegi kõige armastatum, meeldivam ja huvitavam töö võib teie tervist kahjustada, kui te ei järgi mõningaid lihtsaid reegleid.

Tehke pause. Varustage kontoris töötades iga tund paar minutit kõndimiseks või istuge maha, kui olete jalas. Töökaitse juhendis tuleb ette näha väikesed pausid - muidu hakkab tootlikkus ühel hetkel langema. Kui lähed kaasa ja lähed ülepeakaela suurele ülesandele – ära haara kohe pärast seda järgmist, lase kehal taastuda.

Ärge pingutage kuni viimase hetkeni. Tähtajad kedagi julgustavad ja motiveerivad, kuid ka sellistel juhtudel on pärast tabamatute tähtaegade tagaajamist vaja taastuda. Ja kui tähtajast saab elustiil, siis inimene töötab kulumise nimel. Seega määrake mõistlik ajavahemik, lisage sellele kümme protsenti ettenägematute kulude jaoks ja pidage oma plaanist kinni.

Ärge viige tööd koju. Muidugi ei pruugi see kehtida nende kohta, kes töötavad terasetehases, kuid paljud ei tee vahet kodus ja kontoris. Isegi kui te ei saa ilma selleta hakkama, eraldage endale töökoht ja tööaeg ning ärge võtke tööd väljaspool neid.

Ärge töötage toidu pärast. Ja ära söö töötamise ajal. Paljudes kohtades pole see lihtsalt töö spetsiifika tõttu võimalik, aga isegi kui see on võimalik, siis ära tee seda. Ja mitte ainult sellepärast, et puru on klaviatuuri kinni jäänud, vaid ka seetõttu, et kahe sellise erineva ülesande täitmine korraga on kehale tarbetu stress. Ta ei suuda keskenduda tööle ega seedimisprotsessile.

Järgige töökoha ohutuseeskirju. Isegi kui see on lihtsalt võimlemine kontoritöötajate silmadele. Töö on vajalik selleks, et areneda ja omada ressursse elurõõmudeks - ära lase sellel oma tervist rikkuda.

Tervislik eluviis ja lõõgastus

Kuidas puhkavad need, kes oma tervisest hoolivad? Nad ütlevad, et parim puhkus on tegevuse vaheldus. Ja ka uusi muljeid. Niisiis, siin on mõned võimalused selle saavutamiseks.

Valige aktiivne puhkus. Keegi eelistab suusakuurorte, keegi - purjetamist - igal juhul toob see tervisele rohkem kasu kui passiivne rannas lebamine. Ja kui olete tööl liiga väsinud, valige ekskursioonid algajatele - need pakuvad teile nii lõõgastust kui ka uute asjade õppimist.

Reisige teise riiki ebatavalistesse kohtadesse. Näiteks Türgi ja Bulgaaria pole mitte ainult meri, vaid ka mäed, teistsugune kultuur ja kaunid linnad. Selline puhkus annab "mustri purustamise" efekti - avardatud maailmapildi ja unustamatu kogemuse. Reisige rohkem, avastage maailma – see annab energiat pikaks ajaks.

Matkama minema. Reisibürood pakuvad marsruute, mis ei lase hingeldama jääda, ja pakuvad kehale intensiivset koormust. Ja ka - kaunid vaated, huvitavad tutvused, värske õhk ja teema paljudele lugudele sõpradele.

Õppige oma riiki paremini tundma, minge linnadesse, kus te pole käinud. Pidev avatus millelegi uuele on osa teie tervisest. Planeerige ringreis mitmes naaberlinnas või veetke paar päeva ühte kohta avastades – igal juhul tunnete, kuidas majapidamistööd taanduvad, ja avate end uuest küljest.

Renoveerige või kolige oma kodu ümber. Võib-olla mitte kõige ahvatlevam variant, kuid tulemus on seda väärt. Keskkonnavahetus värskendab meelt ja paneb aju uutmoodi tööle.

Võtke kupong sanatooriumisse. Selline puhkamine ühendab meeldivad muljed taastumisega ning on eriti hea, kui valite kohti, mida olete juba ammu külastada tahtnud. Mäed, mets või meri – kõik see värskendab nii ülekoormatud psüühikat kui täidab tervisega.

Tegevused ja protseduurid tervisele kasulikuks saamiseks

Terve inimese elustiil ei hõlma ainult õiget toitumist ja liikumist, vaid ka palju erinevaid tegevusi. Oma tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks võtke sellisteks protseduurideks aega.

Massaaž. See on kasulik nii neile, kes saavad palju füüsilist tegevust, kui ka kontoritöötajatele - eemaldab lihaseklambrid, tugevdab selga ja aitab vältida paljusid probleeme selgrooga. Paljud isegi ei tea kõiki massaaži võimalusi – see on kasulik mitte ainult seljale, selle abiga saad kõrvaldada probleeme seede-, südame-veresoonkonna või närvisüsteemiga. Ja ka - lihtsalt lõõgastuge ja laadige end hea tujuga.

Vann või saun. Iidne vahend tervise edendamiseks, tuntud paljudele rahvastele. Võib esineda individuaalseid vastunäidustusi, mida tuleb arstiga nõu pidada. Kuid leiliruumi eelised on tohutud - selline paranemisviis aitab eemaldada toksiine, kaitsta end neeru- ja liigeseprobleemide eest, ravida hingamisteede haigusi ja lihtsalt rõõmustada.

Kontrastdušš on leiliruumi kerge versioon, kuid see pole vähem kasulik. Temperatuurilangus kosutab ja värskendab, võimaldab unustada külmetushaigused ja halva tuju.

Kõvenemine. Suurendades keha vastupidavust temperatuurimuutustele, teete talle tohutu kingituse. Alusta väikselt - õhuvannid, pühkige niiske rätikuga maha, alandage järk-järgult dušši temperatuuri - ja aja jooksul märkate, kuidas immuunsus ja vastupidavus on tugevnenud.

Esmaabi kursus. Punane Rist korraldab neid nädalavahetuse kursusi - need võtavad väga vähe aega, kuid annavad teadmisi, mis võivad olla hindamatud. Ja isegi kui need kunagi kasuks ei tule, pole nende olemasolu kunagi valus. Lisaks annab selline kursus aimu keha toimimisest.

Arstlik läbivaatus. Ka seda ei tohiks unustada, kui tahad oma tervises kindel olla. Varu kord aastas aega, et veenduda, et kõik jõupingutused on kehale kasulikud ja tervis ei vaja tõsist sekkumist.

Ja pealegi pidage meeles selliseid lihtsaid igapäevatoiminguid nagu värskes õhus jalutamine, toa tuulutamine - nii kodus kui kontoris - ja kerge koristamine. Isiklik hügieen on ka osa tervislikust eluviisist ja haiguste ennetamise vahend.

Halvad harjumused: millel pole tervislikus elus kohta

Tervena püsimiseks peate loobuma halbadest harjumustest. Ja see ei hõlma ainult suitsetamist ja alkoholi kuritarvitamist – kõik teavad nende ohtudest –, vaid ka mõningaid tervisest hoolivatele inimestele omaseid harjumusi. Mis on teie heaolule kahjulik?

Pikk ja kasutu internetis surfamine. "Viis minutit" ulatub üle kahe tunni, mille jooksul saab teha palju kasulikku. See jätab rahulolematuse tunde, rahulolematust endaga, mis pole muidugi tervisele sugugi kasulikud.

Kaebused ja rahulolematus. See hävitab nii teie tervist kui ka neid, kes on sunnitud kuulama negatiivsuse voogu. Rahulolematust on mõtet väljendada ainult siis, kui see on konstruktiivne – kui on vaja vaieldavat olukorda arutada, pööra tähelepanu millelegi, mis vajab lahendust.

Püüdes kõigile meeldida. Pikas perspektiivis pole enda huvide riivamine teiste huvides kasulik.

Püüab kõike kontrollida. Võtke enda kanda nii palju kui võimalik, ilma et see kahjustaks teie heaolu ja meeleolu.

Korramatult. See hõlmab režiimi puudumist ja majja kogunenud prügi ning elueesmärkide puudumist. Kui inimene teab kindlalt, milline on tema päev, kus tema asjad asuvad ja mida ta elult soovib, tugevdab see tervist füüsilisel tasandil - ta tunneb end vormis ja kogutumana.

Pikk nädalavahetuse uni. Soov terve töönädal maha magada on arusaadav, kuid seda ei pea tegema, kui lähed nädala sees õigel ajal magama. Pühad, pühad, puhkused – kõik see soodustab pikka jõudeolekut, millest pole kasu. Pärast seda on töörütmi naasta keerulisem.

Ja probleemi tagakülg on töönarkomaan. Soov töötada ennast säästmata, öösel, nädalavahetustel, kui keha on juba ammu armu palunud. Aeg -ajalt on oluline lihtsalt jalutada, pere või sõpradega filmi vaadata, basseini minna või massaaži teha.

Kuidas hoida ja tugevdada psühho-emotsionaalset tervist

Tervis ei ole ainult hea füüsiline vorm, vaid ka emotsionaalne stabiilsus ja tugev psüühika. Ebameeldivad mõtted ja tunded mitte ainult ei riku su tuju ega võta sult elujõudu, vaid võivad mõjutada ka sinu füüsilist tervist, põhjustades psühhosomaatilisi probleeme. Kuidas tugevdada ja säilitada psühho-emotsionaalset tervist?

Tegele emotsioonidega. Allasurutud rahulolematus ei kao jäljetult. Seetõttu õppige välja ütlema, mis muret tekitab, oma tundeid välja ütlema. See aitab teil mitte koguda negatiivseid kogemusi.

Koguge positiivseid kogemusi. Reisid, uued tutvused, kohtumised vanade sõpradega, hobid - kõik see aitab säilitada head tuju ja pakkuda rõõmsaid mälestusi. Positiivne väljavaade on üks tervise põhikomponente.

Seadke eesmärgid ja saavutage need. See annab enesekindlust, annab energiat ja optimeerib.

Ärge lubage negatiivseid mõtteid, õppige nägema positiivseid külgi ja olge rahul sellega, mis teil on.

Treenige oma mälu, lahendage ajuprobleeme, tehke ristsõnu või mängige mõttemänge. Osale koolitustel ja meistriklassides, omanda uusi teadmisi. Aju vajab treenimist mitte vähem kui keha – need aitavad tal säilitada tõhusust, mõtte selgust.

Ole avatud ja sõbralik. Olge tolerantne nende suhtes, kes teist erinevad. Õppige tundma maailma kogu selle mitmekesisuses.

Ole rahulik. Arendage end stressikindlaks. Mõned inimesed kulutavad liiga palju energiat, et võidelda millegi vastu, mis ei ole nende enda ega kellegi teise jaoks kriitiline.

Ja samas on tervisliku eluviisi jaoks oluline aktiivne elupositsioon. Mõningaid probleeme me lahendada ei saa, kuid see, mida saame teha, tasub teha. Tundke huvi oma linnas, teie ümbruskonnas toimuva vastu. Ärge kartke võtta tööl või hobis lisaülesandeid.

Sellest punktist tuleneb loogiliselt järgmine – hoia oma isiklikke piire. Ärge võtke teiste inimeste ülesandeid ja ärge kartke abi küsida, kui te ei saa hakkama.

Tervis kui elus edu võti

Oma tervise eest hoolitsemine võib tunduda väga igava tegevusena. Eriti kui arvestada, et selline elustiil ei saa kesta paar nädalat - hea tervise ja hea tervise jaoks peab see muutuma püsivaks paljudeks aastateks. Keegi võib arvata, et reeglid ja piirangud tema enda elus piiravad vabadust. Kuid fakt on see, et pikas perspektiivis juhtub kõik vastupidi - terve keha ja psüühika annavad jõudu. Terve inimene saavutab rohkem ja tema energiast jätkub paljudeks asjadeks.

Seetõttu olge oma kehaga sõber. Tea, kuidas tema soove kuulda – tal on hea meel olla jõuline, süüa hästi ja magada piisavalt. Te tunnete, kui tänulik ta on.