Tehokas ruokavalio painon pudottamiseksi reisille. Erinomainen keittiö: ruokavalio jalkojen painonpudotukseen ja sen tärkeät salaisuudet

Jalkojen rasvasta eroon pääseminen on vaikea tehtävä. Mutta toteutettavissa! Noudata jalkadieetin viittä sääntöä, valitse yksi viidestä ruokavaliosta makusi mukaan ja opi lisätoimintoja, jotka nopeuttavat prosessia ja jaloistasi tulee taas hoikat!

Jokainen varastoi ylipainoa eri tavalla. Joillakin se esiintyy käsivarsilla ja hartioilla, toisilla vatsassa ja vyötäröllä, toisilla pakaroissa, reisissä ja jopa pohkeissa, mutta se ei ole juuri koskaan jakautunut tasaisesti koko kehoon. Rasvan sijainti riippuu sen kertymisen syistä ja hahmon tyypistä. Naisilla liiallinen rasvaisuus ilmestyy hyvin usein kehon alaosaan, ja sitä pahentaa selvän "appelsiininkuoren" - selluliitti - muodostuminen. Mutta epämiellyttävin asia on, että tällaisissa tapauksissa, jopa vakavilla ruokavaliorajoituksilla, jalat ovat yleensä viimeiset, jotka laihtuvat. Siksi, jos figuurisi vastaa "päärynä" -tyyppiä, jaloille tarkoitettu erityinen ruokavalio sopii parhaiten painonpudotukseen. Kuten kaikki muut painonpudotusmenetelmät, se ei tarjoa paikallista rasvan hajoamista, mutta toimii yleisesti vähentäen sen määrää koko kehossa. Pääpaino ravitsemuksessa ja muissa lisätoiminnoissa on kuitenkin sen varmistamisessa, että jalkojen ongelma-alueet hoidetaan ensin.

Ruokavalion säännöt

Ravitsemustekniikan pääperiaate, jonka tarkoituksena on päästä eroon ihonalaista rasvaa alaraajoissa, koostuu kolmen pääprosessin perustamisesta:

aineenvaihdunnan kiihtyminen;
maksan toiminnan parantaminen;
toksiinien poistaminen.

Lisäksi tehokas ja nopea ruokavalio hoikkaille jaloille se on yhdistettävä erityisiin harjoituksiin ja lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen. Oikea fyysinen aktiivisuus varmistaa verenkierron ja auttaa nopeuttamaan rasvakertymien hajoamista näillä ongelma-alueilla.

Oikea ravitsemus hyvä painonpudotus jalkojen tulee perustua seuraaviin tärkeisiin periaatteisiin:

Eläinrasvojen lähes täydellinen hylkääminen. Kalaöljyä ja kylmäpuristettua kasviöljyä saa käyttää vain pieniä määriä.
Puolivalmiiden ja valmiiden tuotteiden poissulkeminen valikosta (makkarat, pikaruoka, jogurtit lisäaineilla jne.).
Ruokavalion laatiminen, joka perustuu kasviperäisiin ruokiin, joissa on runsaasti kuitua, vitamiineja, antioksidantteja ja muita arvokkaita aineita. Peristaltiikan ja rasva-aineenvaihdunnan parantamiseksi sinun on syötävä vihanneksia ja hedelmiä raakana: vihanneksia - juuri ennen ateriaa, hedelmiä - aterioiden välillä. Silloin arvokkaat aineet imeytyvät paremmin.
Valkosipulilla, inkiväärillä, chilipippurilla maustettujen mausteisten ruokien menun esittely. Tämä auttaa stimuloimaan verenkiertoa, estämään turvotuksen ilmaantumista ja aktivoimaan rasvojen hajoamista lisäämällä termogeneesiä.
Varmistaa, että lihaskudos saa riittävästi proteiinia. Parhaat lähteet Tämä ravintoaine sisältää soijapavut, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvaisen siipikarjan ja munat.
Oikean juomaohjelman ylläpitäminen. Päivittäisen kulutetun nestemäärän tulee olla vähintään 2 litraa. Tämä auttaa poistamaan maksimaalisen määrän myrkkyjä ja parantamaan maksan toimintaa.
Aterioiden valmistaminen terveellisillä tavoilla säilyttäen useimmat hyödyllisiä aineita. Älä käytä öljyä paistamiseen. Kypsennyksen aikana ruoka tulee laittaa kiehuvaan veteen ja keittää hetken.
Ruokavalion noudattaminen. Sinun tulee syödä pikkuhiljaa, mutta 6-7 kertaa päivässä ilman pitkiä taukoja. Tämä auttaa ravintoaineiden paremmin imeytymään ja ehkäisee liiallista ruokahalua. Sinun tulisi syödä illallinen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Yleisesti ottaen tehokkain tapa pienentää jalkojen kokoa on tasapainoinen ruokavalio, jossa kalorit jakautuvat oikein.

Hyödyllisimmät tuotteet jalkojen kuivaamiseen ovat:

raakoja vihanneksia ja hedelmiä, erityisesti runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia ruusukaali, pinaatti, parsa, herneet, mansikat, ruusunmarjat, herukat, pihlajat, tyrni, sitrushedelmät, avokadot, banaanit, viinirypäleet sekä vesimelonit ja melonit, joilla on diureettinen vaikutus;
kuivatut hedelmät, hunaja;
vähärasvaista valkoista lihaa, kalaa.

On kiellettyä käyttää:

raskaat (rasvaiset, paistetut, savustetut) ruoat;
alkoholijuomat;
makeiset, valkojauhotuotteet, makea sooda.

Jotta voit laihtua jaloissasi, sinun täytyy tehdä säännöllisesti harjoituksia, kävellä paljon, kävellä portaita ylös, ajaa pyörällä ja käydä aamulenkillä. On tärkeää ladata alaraajojen lihaksia, jolloin ne eivät vain pienennä, vaan myös saavat kauniin muodon.

Esimerkki valikosta

Klassisen jalkojen ja lantion ruokavalion kesto on 7 tai 14 päivää. Tänä aikana voit laihtua jopa 4-8 kg ylipaino ja menettää myös ympärysmittaa 4–6 cm. On mahdotonta sanoa varmasti, kumpi ruokavalio on tehokkaampi painonpudotuksessa – viikon vai kahden viikon ruokavalio. Ensimmäisessä tapauksessa valikko on jäykempi, toisessa se ei myöskään ole liian lempeä, mutta se on jonkin verran helpompi sietää. Mikään ehdotetuista vaihtoehdoista ei kuitenkaan sovellu vakavaan painonpudotukseen. Jotta tulokset olisivat selvempiä, tarvitaan pitkän aikavälin oikean ravitsemuksen periaatteiden noudattamista yhdessä lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden kanssa. Mutta voit tiukentaa muotoasi, tehdä jaloistasi ohuemmat ja vähentää selluliittia jopa 1-2 viikon ruokavalion avulla.

Ohuiden jalkojen ja reisien päivittäinen ruokavalio koostuu edellä mainituista tuotteista vahvistettujen sääntöjen mukaisesti. Voit kehittää ruokalistan itse tai käyttää alla olevia esimerkkejä.

Yhden viikon ajan

Klassista viikon jalkojen ruokavaliota kutsutaan "laihaksi" ja se sisältää erittäin tiukat ruokavaliorajoitukset, jotka ovat välttämättömiä koko kehon ja ensisijaisesti alavartalon laihduttamiseksi. Fyysistä aktiivisuutta tänä aikana ei suositella, koska ruokavalion kaloripitoisuus on niin alhainen, että energiaa tulee säästää elimistön omiin tarpeisiin. Harjoittelu kannattaa aloittaa vasta painonpudotuksen jälkeen.

Päivittäisen ruokalistan tulisi olla tällainen:

ensimmäinen päivä - 1 litra maitoa tasaisesti koko päivän ajan;
toinen - 800 ml tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, 200 g raejuustoa;
kolmas - vain puhdasta juomavettä;
neljäs - 800 ml tuoremehua, keitettyjä perunoita (4 kpl.);
viides - 5 omenaa;
kuudes - 800 ml tuoremehua, 200 g vähärasvaista keitettyä lihaa;
seitsemäs - 1 litra kefiiriä.

Tämän tekniikan noudattaminen on kiellettyä yli 7 päivää. Tämäkin aika riittää kuitenkin ohuempien jalkojen saamiseksi - tilavuuden menetys voi olla jopa 5 cm.

Tehokkuuden lisäämiseksi, terveyshaittojen minimoimiseksi ja menetettyjen kilojen palautumisen estämiseksi sinun on aloitettava ja poistuttava tästä ruokavaliosta oikein.

rasvaa;
savustettu;
suolainen;
makea;
jauhot;
alkoholisti.

Jalkojen ja reisien "laiha"-ruokavalion päätyttyä 2 viikon ajan sinun on syötävä samoja ruokia kuin laihdutusjakson aikana, rajoittamatta itseäsi määrään, mutta ilman ylensyöntiä. Samanaikaisesti on tarpeen lisätä ruokavalioon asteittain muita ruokia poistamalla kielletyt. On parasta syödä viljaa ja kasviperäisiä ruokia. On myös suositeltavaa lisätä fyysistä aktiivisuutta alaraajoissa.

Vähemmän tiukassa versiossa 7 päivän valikko voidaan koota seuraavan järjestelmän mukaisesti:

Ensimmäinen päivä:

aamiainen – paahtoleipää tomaatilla, 200 ml juomajogurttia;
aamupala - 1 omena;
lounas - 200 g paloiteltuja vihanneksia, 200 g vähärasvaista liharuokaa, 2 viipaletta leseleipää;
iltapäivän välipala - vihannekset, keitetty muna;
illallinen - 1 peruna, vihreät.

aamiainen - 200 ml kaurapuuroa maidolla, 200 ml tuoremehua;
aamupala - 1 banaani;
lounas - 200 g coleslaw Kanssa sitruunamehua, 50 g juustoa, 2 viipaletta leseleipää, 50 g viinirypäleitä;
iltapäivän välipala - pala vesimelonia tai melonia;
illallinen - grillattuja vihanneksia, 1 omena.

aamiainen – 1 paistettu muna, 2 täysjyväpaahtoleipää, teetä maidon kanssa;
aamupala - 50 g kuivattuja aprikooseja;
lounas - 200 ml kasviskeittoa, 2 viipaletta täysjyväleipää, 200 ml tuoreita hedelmiä;
päivittäinen välipala - banaani, 200 ml juomajogurttia;
illallinen - 150 g grillattua kalaa, 2 rkl. l. keitetyt pavut.

Neljäs:

aamiainen - 1 lesepaahtoleipä, 50 g juustoa, 1 tomaatti;
aamupala - 200 ml hedelmäsmoothiea;
lounas – 50 g vähärasvaista porsaanlihaa, 200 g kasviksia, täysjyväsämpylää, 1 omena;
päivittäinen välipala - 100 g tonnikalaa mehussaan, 200 g kasvissalaattia;
illallinen - 100 g lammasta, 150 g perunaa, 1 sitrushedelmä.

aamiainen - 200 g hirssimaitopuuroa, 1 banaani;
aamupala - 200 ml tuoretta omena- ja porkkanamehua;
lounas - 200 g haudutettuja vihanneksia vähärasvaisen lihan paloilla (100 g);
päivittäinen välipala - 1 lesepaahtoleipä, 30 g juustoa, 2 tomaattia;
illallinen – 150 g grillattua kalafilettä, 2 rkl. l. vihreitä herneitä, 50 g viinirypäleitä.

aamiainen - 200 ml juomajogurttia, 100 g melonia;
aamupala - 1 täysjyväpaahtoleipä tomaatilla;
lounas – 2 tomaattia, 200 ml kasviskeittoa, 150 g keitettyä kalaa, 4 paahtoleipää;
päivittäinen välipala - 150 g raejuustoa, 1 päärynä;
päivällinen – 200 g pastaa tomaatti-valkosipulikastikkeella, 50 g kananrintaa, 1 banaani.

aamiainen – 200 g hedelmäsalaattia 2 rkl. l. juotava jogurtti;
aamupala - 1 pala paahtoleipää, 30 g juustoa;
lounas – 200 g kaalisalaattia, 50 g keitettyä kalaa, 2 viipaletta leseleipää, 1 kiivi;
päivittäinen välipala - 200 g grillattuja vihanneksia;
illallinen - 1 peruna, 200 g paloiteltuja vihanneksia.

Jalkaruokavalion toinen versio on koostumukseltaan tasapainoisempi kuin ensimmäinen. Tämä valikko auttaa parantamaan lantion terveyttä ja ulkonäköä - se auttaa pääsemään eroon kramppeista ja turvotuksesta, tekee ihosta sileän ja elastisen.

Kahdeksi viikoksi

14 päiväksi suunniteltu ruokalista sisältää päivittäisen kalorimäärän rajoittamisen 1100 kcal:iin. Joka päivä voit syödä 200 g hedelmiä aamupalaksi (lounas) ja 200 g vihanneksia iltapalaksi (iltapalaksi). Hedelmien ja vihannesten tulee olla raakoja – kokonaisia, sitruunamehua sisältävien salaattien tai smoothieiden muodossa (tuore mehu, jossa on hedelmälihaa).

Ensimmäinen päivä:

aamiainen - lesepaahtoleipää, 30 g juustoa, tomaattia, 100 ml jogurttia;
lounas - 150 g keitettyjä papuja, 200 g kananrintaa, 50 g viljaleipää;
illallinen - 200 g haudutettua kukkakaalia, 1 paistettu muna.

aamiainen - 100 g raejuustoa, 150 ml kefiiriä;
lounas - 25 g keitettyjä sieniä, 200 g grillattua kalaa, 1 peruna oliiviöljyllä, vihreitä;
illallinen - 100 g keitettyä vähärasvaista lihaa, 3 rkl. l. herneet

aamiainen - 2 paahtoleipää, 2 munakasta;
lounas – 250 g kasvispataa, 3 rkl. l. keitetty riisi, 2 viipaletta viljaleipää, 200 ml jogurttia;
illallinen - 150 g höyrytettyä parsakaalia, 3 rkl. l. vihreitä papuja, 2 paistettua tomaattia, lasillinen kuivaa viiniä.

Neljäs:

aamiainen – viljapaahtoleipää, 100 g pehmeää raejuustoa, 1 tomaatti;
lounas - 3 rkl. l. perunamuusi, vasikankyljys (100 g), 200 ml kefiiriä, lehtivihanneksia, yrttejä;
illallinen - 50 g vähärasvaista kinkkua, 1 rkl. l. oliiveja, lasi kuivaa viiniä.

aamiainen - 3 rkl. l. mysli täytettynä 150 ml:lla jogurttia tai maitoa;
lounas - 3 rkl. l. linssisose, 150 g höyrytettyä kalaa, 25 g juustoa, 1 paistettu tomaatti;
illallinen - 100 g katkarapuja, 200 ml kefiiriä.

aamiainen - 150 ml kefiiriä, kourallinen marjoja;
lounas – 200 ml hernekeittoa, 100 g vasikanpihviä, 2 tomaattia, 2 paahtoleipää;
illallinen - 150 g keitettyä kalafilettä, 50 g raejuustoa yrteillä.

aamiainen - 2 paahtoleipää, 30 g juustoa, 1 tomaatti;
lounas – 150 g kaalisalaattia, 100 g pastaa herneillä, 50 g lihaa omassa mehussaan haudutettua;
illallinen - 2 muna munakas vihreällä sipulilla ja sellerillä, lasillinen kuivaa viiniä.

Koska tämä painonpudotusvaihtoehto on suunniteltu 2 viikoksi, valikko on toistettava uudelleen ensimmäisestä päivästä alkaen. Miesten on lisättävä ehdotettuun ruokavalioon 4-6 viipaletta viljaleipää päivittäisen kaloripitoisuuden nostamiseksi 1300 kcal:iin. Voit muokata valikkoa itse ottaen huomioon ravitsemusterapeuttien suositukset. Mutta hedelmien ja vihannesten tulisi olla ruokavalion perusta.

Ruokavalion tyypit

Näiden vähäkaloristen ravintovaihtoehtojen lisäksi on olemassa useita muita menetelmiä, joiden kirjoittajat asettavat ne jalkojen ruokavalioiksi. Suosituimmat niistä ovat:

vilja;
selluliitista;
vasikoiden painonpudotukseen (erikoisruokavalio ja harjoitukset).

Koska jaloissa on mahdotonta laihtua paikallisesti, on joka tapauksessa otettava huomioon, että rasvanpoltto ja volyymin pieneneminen alkavat ensin koko kehossa. Vasta kun painonpudotukseen tarvittavat prosessit ovat täysin normalisoituneet, alkaa reisien ihonalaisen rasvakerroksen aktiivisempi hajoaminen.

Viljat

Jaloille tarkoitettuja viljaruokavalioita pidetään hyödyllisimpinä. Viljalla on myönteinen vaikutus kaikkiin käynnissä oleviin prosesseihin, kyllästää kehon monilla välttämättömillä arvokkailla aineilla, auttaa normalisoimaan painoa - 7-10 päivässä menetät 4-5 kg ja saman verran senttimetriä lantion tilavuudesta. Viljasta saatava ravintokuitu voi nopeasti tyydyttää nälän ja poistaa haitallisia aineita kehosta. Tämä tekee tällaisista tekniikoista helppoja seurata ja erittäin tehokkaita. On suositeltavaa seurata kutakin niistä 7–10 päivän ajan, toistaen enintään 2 kuukauden kuluttua. Joka tapauksessa puuro valmistetaan viljoista vedessä lisäämättä suolaa tai sokeria. On parempi olla keittämättä höyrytettäviä viljoja (tattari, kaurapuuro), vaan kaada kiehuvaa vettä 2-3 tuntia tai yön yli suhteessa 1:2. On myös vaihtoehtoja, joissa jyvät liotetaan kylmässä nesteessä. Voit laihtua yhdellä jyvällä tai vuorotellen niitä pitkin päivää tai päivä kerrallaan.

Riisi

Jalkojen ruokavalio, joka perustuu lähes raa'an riisin kulutukseen, on melko tiukka yksiruokavalio. Se on suunniteltu 4 päiväksi, joista jokaisena aikana voit nauttia vain 1 lasillisen esiliotettua riisiä. Tämän valikon luomisessa on vain kaksi sääntöä:

Vilja on valmistettava tietyllä tavalla: kaada 1 lasillinen viljaa puhtaalla vedellä, seuraavana päivänä vaihda vesi ja kaada toinen lasi samalla tavalla. Toista toimenpide 4 päivän ajan. Viidentenä päivänä ensimmäisen lasin murot tulisi syödä päivän aikana jaettuna 5 yhtä suureen osaan. Loput 3 lasillista, joita infusoidaan 4 päivää, tulee käyttää seuraavien 3 päivän aikana.
Riisin lisäksi saa vain juoda puhdas vesi ja makeuttamaton vihreä tee.

Edellytyksenä ei ole suolaa, sokeria tai muita lisäaineita. Jos on erittäin vaikea kestää nälkää, voit syödä 0,5 kg vihreitä omenoita päivässä.

Tattari

Jalkojen tattariruokavalio on järjestetty samalla tavalla, mutta vilja valmistetaan hieman eri tavalla. Sitä höyrytetään kiehuvalla vedellä yön yli - 1 lasillinen tattaria 2 lasilliseen vettä. Tuloksena oleva puuro tulisi syödä edellisenä päivänä jaettuna useisiin yhtä suuriin osiin.

Lisäyksenä voit käyttää vähärasvaista kefiiriä - jopa 1 litra päivässä. Voit juoda lasillisen tätä fermentoitua maitojuomaa äkillisten nälkäkohtausten sattuessa. Vesi ja vihreä tee - rajoittamaton määrä.

Kaurapuuro

Pidetään vähemmän tiukkana kaura-ruokavalio jalkoja varten. Mutta sinun on valmistauduttava sen noudattamiseen viettämällä 1 paastopäivä kaurahyytelöllä. Purkamissäännöt ovat:

kaada lasillinen hiutaleita 1 litralla kiehuvaa vettä yön yli;
Aamulla keitä tuloksena olevaa massaa miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia;
jäähdytä hyytelö ja juo;
älä juo tai syö mitään 6 tuntiin;
syödä vihanneksia.

Suoliston puhdistuksen jälkeisenä päivänä painonpudotusprosessi alkaa. Puuro keitetään tavalliseen tapaan - vedessä ilman lisäaineita. Voit syödä sitä rajattomasti päivän aikana. Halutessasi voit lisätä tuoreita vihanneksia.

Kuvattujen viljojen lisäksi voit syödä mitä tahansa muita viljaviljoja jalkaruokavaliossa - vehnää, hirssiä, hirssiä. Tärkeintä ei ole lisätä suolaa, sokeria, rasvoja ja mausteita valmistettuun puuroon.

Yhdistetty

Tätä viljan painonpudotusvaihtoehtoa pidetään yhtenä lievimmistä, mutta erittäin tehokkaasta. Viljayhdistelmämenu on varsin täyttävä ja psykologisesti mukava. On sallittua käyttää lisätuotteita - maitoa, kefiiriä, jogurttia, omenoita, kasvislientä. Suola ja sokeri ovat kiellettyjä, mutta niiden sijaan puuroa voidaan maustaa mausteilla, tomaattipyreellä ja sakariinilla. Yhdistelmä jalkojen viljaruokavalio on suunniteltu 7 päiväksi, jonka aikana voit laihtua jopa 3 kg ja reisivolyymia 1–2 cm.

Ruokavalion valmistelun periaate on, että joka päivä valitaan yksi vilja, josta valmistetaan ruokia kaikille aterioille. Ulkopuolelle:

kaikki pikaviljat:
mannasuurimot;

Esimerkkivalikko olisi tällainen:

Ensimmäinen päivä – vehnä:

aamiainen – vehnä (keitä 100 g viljaa alhaisella kiehumisella 20 minuuttia);
lounas - keitetty vehnä (50 g viljaa) sakkariinilla, 250 ml maitoa;
illallinen - keitetty vehnä (50 g viljaa) sakkariinilla, 150 ml jogurttia.

Toinen on hirssi:

aamiainen - hirssi (keitä 100 g viljaa alhaisella kiehuvalla 30 minuuttia);
lounas - keitetty hirssi (50 g viljaa) sakkariinilla, 250 ml maitoa;
illallinen - keitetty hirssi (50 g viljaa), 1 raastettu omena sakkariinilla ja sitruunamehu.

Kolmas on kaurapuuro:

aamiainen - kaura (keitä 100 g viljaa alhaisella keittämisellä 10 minuuttia);
lounas - kaura (puuro 50 g viljasta), 250 ml kasvislientä;
illallinen - kaura (50 g:sta viljasta valmistettu puuro), 100 g raejuustoa sakariinilla ja 1 rkl. l. kaakao.

Neljäs on riisi:

150 g ruskea riisi Keitä, hauduta 500 g kuorittuja, hienonnettuja omenoita lisäämällä pieni määrä vettä. Sekoita keitetty riisi ja haudutetut omenat, lisää sakariini ja sitruunamehu;
Syö tuloksena oleva ruokalaji tasaisesti koko päivän ajan.

Viides – ohra:

aamiainen - ohra (keitä 100 g viljaa alhaisella kiehumisella 10 minuuttia) sakkariinilla;
lounas - keitetty ohra (50 g viljaa), 250 ml kasvislientä;
illallinen - keitetty ohra (50 g viljaa) 2 rkl. l. hunaja, 1 omena.

Kuudes – tattari:

aamiainen - tattari (keitä 100 g viljaa alhaisella kiehumisella 10 minuuttia), 250 ml maitoa;
lounas - tattari (puuro 50 g viljasta) sakkariinilla, 250 ml kasvislientä;
illallinen - tattari (puuro 50 g viljasta) sakkariinilla, 250 ml kefiiriä.

Seitsemäs – sekoitettu:

aamiainen – muropuuro (keitä 50 g kolmea eri viljaa 20–30 minuuttia miedolla lämmöllä kypsiksi), sakariini, 250 ml maitoa;
lounas - sama puuro (50 g viljaseosta), 250 ml kasvislientä;
illallinen - sama puuro (50 g:sta viljaseosta), sakariini, 1 raastettu omena sitruunamehulla.

Tätä ruokavaliota ei suositella pitempään kuin viikkoa. Laihdutusprosessin aikana voit juoda vettä, yrttihauteita ja vihreää teetä. Välipaloihin voit käyttää raakoja vihanneksia ja tärkkelystä sisältämättömiä, makeuttamattomia hedelmiä.

Selluliitille

Usein sinun on vain päästävä eroon selluliitista - ihonalaisen kudoksen rasvakertymistä, jotta reidestäsi tulee ohuempi. Tätä voidaan tehdä pitkään ja perusteellisesti. Tai nopeasti - vain hieman parantumassa ulkomuoto iho ongelma-alueilla.

Pitkäaikainen

Oikealla ravinnolla voit aktivoida tämän rasvan hajoamisen, etenkin sen suurimman kertymisen paikoissa - lantiolla ja pakaralla. Hyvin valittu ruokavalio jalkojen selluliitille auttaa ratkaisemaan tämän ongelman, mutta tämä vie paljon aikaa.

Jotta "appelsiinin kuori" katoaisi kokonaan ja ihosta tulee sileä ja elastinen, on tarpeen tarkkailla sääntöjä noudattaen virtalähde:

Älä näe nälkää, jotta kehosi saa tarpeekseen kaikesta tarvittavat elementit, ravintoaineita ja vitamiineja. Tätä varten ruokavalion on oltava tasapainoinen.
Älä syö illallista klo 18.00 jälkeen. Älä syö välipaloja pääaterioiden välillä. Kun nälkä tulee, juo puhdasta vettä.
Säilytä juomajärjestelmä. Juo vähintään 2 litraa vettä (puhdasta juomavettä ilman kaasua tai lisäaineita) päivässä.
Tupakointi kielletty. Jatkuva nikotiinin virtaus vereen johtaa verisuonten supistumiseen, aineenvaihduntahäiriöihin ja hapensaannin heikkenemiseen, mikä myötävaikuttaa näppylöiden ilmaantumiseen iholle.
Älä käytä tiukkoja, liian tiukkoja housuja tai farkkuja. Ne puristavat lihaksia, mikä häiritsee niiden verenkiertoa, mikä johtaa myös selluliitin muodostumiseen.

Parhaat tuotteet taistelussa " appelsiinin kuori"jalkoihin ja takapuoleen katsotaan:

vihannekset ja palkokasvit - ne ovat terveellisiä ja ravitsevia, parantavat ruoansulatusta, niitä ei varastoida varaan ja auttavat puhdistamaan suolistoa;
marjat ja hedelmät, mutta ei makeat tai tärkkelyspitoiset - omenat, ananakset, sitrushedelmät, vadelmat, mansikat, herukat;
leseet tai viljaleipä;
vedessä keitetty tai höyrytetty kala;
kuivaa punaviiniä kohtuullisina määrinä (1 lasi päivässä) - se poistaa myrkkyjä ja parantaa verenkiertoa;
munat, kasviöljyt, merenelävät – niiden sisältämät vitamiinit, kivennäisaineet ja antioksidantit tekevät ihosta elastisen ja kiinteän;
vihannes- ja hedelmämehut - parhaat auttajat taistelussa ihonalaisia rasvakertymiä vastaan;
kaurapuuro kuivatuilla hedelmillä, hunajalla, pähkinöillä - voit syödä sitä jopa illalliseksi.

Likimääräinen valikko tällaiselle painonpudotukselle olisi seuraava:

aamiainen – kaurapuuro vedellä, 250 ml tuoremehua hedelmälihalla;
lounas - 1 muna, 100 g raejuustoa;
lounas - kasvissalaatti oliiviöljyllä, sienikeitto, 150 g vähärasvaista liharuokaa, 2 viipaletta leseleipää;
illallinen – haudutettuja tai grillattuja kasviksia, 250 ml kefiiriä.

Ravinnon lisäksi selluliitin torjuntaa tulisi täydentää muilla sen poistamismenetelmillä - vartalokääreillä, hieronnalla, kylvyillä, saunoilla ja kuntosaliharjoittelulla.

Yllä olevien ravitsemusperiaatteiden lisäksi, jotka tähtäävät selluliitin pitkäaikaiseen ja radikaaliseen poistamiseen, voit käyttää lyhytaikaisia tiukkoja ruokavalioita, jotka auttavat jonkin verran vähentämään "appelsiininkuoren" esiintymistä.

"Fiksu"

Tämä painonpudotuksen selluliittidieetin versio on suunniteltu 1 viikon ajaksi, eikä se ole paasto. Päivittäisen ruokalistan tulisi olla seuraava:

ensimmäinen päivä: 1 muna, keitetty kala, vihreät pavut, porkkanat;
toinen: 1 appelsiini ja kiivi, kaali, mysli;
kolmas: merenelävät, paprika, 50 g pähkinöitä, 3 luumua;
neljäs: 1 muna, vasikanmaksa, vihreät pavut, porkkanat;
viides: kala, mysli, 1 kiivi, ½ avokadoa, 1 appelsiini;
kuudes: 1 muna, kaali, 50 g pähkinöitä, 1 omena;
seitsemäs: vihreät vihannekset, mysli, kaali, porkkanat.

Näiden tuotteiden lisäksi sinun tulee kuluttaa päivittäin:

1 tl oliiviöljy;
250 ml greippiä tai muuta sitrusmehua;
punaiset marjat;
1 rkl. l. itänyt vehnä;
1 tl voita.

Niiden tuotteiden määrän, joiden kulutustasoa ei ole ilmoitettu, tulee olla sellainen, että se estää ylensyömisen. Vihanneksia ja hedelmiä on parasta syödä raakana.

Appelsiini-muna

Tämä jalkojen ruokavalio on melko tiukka ja suunniteltu 2 viikoksi. Tänä aikana voit vähentää merkittävästi selluliittia ja vähentää lantiosi volyymia.

Ensimmäisen viikon ravitsemussäännöt:

Päivittäinen ruokalista koostuu vain 4 appelsiinista ja 4 keitetystä munasta.
Tuotteet jaetaan kahteen osaan ja puolikas (appelsiini tai muna) kulutetaan vuorotellen 1 tunnin välein.
Voit juoda hiilihapotonta vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä.

Toisen viikon ravitsemussäännöt ovat samat, mutta päivittäiseen ruokalistaan lisätään vielä 200 g tattaripuuroa.

Vasikoiden laihtumiseen

Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin laihdutusruokavalio vasikoille. Ravitsemusasiantuntijat ehdottavat tämän ongelman torjuntaa toimenpiteillä, mukaan lukien:

ruokavalion muutos;
erityiset harjoitukset;
hierontaa, kääreitä.

Menun tulee sisältää:

aamu-aterialla - 200 ml jogurttia, 1 hedelmä tai 50 g kuivattuja hedelmiä;
lounaaksi - höyrytetty kala tai kananrinta, muutama siivu kovaa juustoa;
illalliseksi - haudutettuja vihanneksia, makeuttamattomia hedelmiä.

klo oikea yhdistelmä Tällainen ruokavalio ja harjoitukset jalkojen ja pohkeiden laihduttamiseksi antavat sinun laihtua 4–6 kg painoa ja saman määrän senttimetrejä viikossa.

Mutta tällaisten harjoitusten tulisi olla "vyöhykkeellisiä", eli työskennellä niiden kanssa pohjelihakset. Vasikoiden painonpudotukseen tarkoitetun harjoituskompleksin on noudatettava seuraavia sääntöjä:

On välttämätöntä sulkea pois harjoitukset, joiden tarkoituksena on lisätä pohjelihasten määrää.
Jotta et jätä tätä aluetta ilman kuormitusta, sinun on suoritettava venyttely, joka tekee lihaksista joustavia ilman pumppausriskiä.

Jooga, step-aerobic ja pilates ovat ihanteellisia poistamaan rasvaa pohkeista. Kotona se auttaa:

hyppynaru – hyppää vain joka päivä 10–15 minuuttia;
plie kyykky - kyykky varpaat levitettyinä sivuille (20 kyykkyä nojaten koko jalkaan ja 20 nojaten varpaihisi);
Eteenpäin syöksyjä – syöksy taivuttamalla etupolvea, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen pohkeessa jalkasi takaosassa.

Huomaa, että yllä olevat harjoitukset on suunniteltu laihduttamaan vasikoitasi. Jotta reidet olisivat ohuempia, sinun on suoritettava monipuolisempi harjoitusrutiini.

Lisätapahtumat

Koska kohdennettu paikallinen painonpudotus millä tahansa alueella on täysin mahdotonta, mikä tahansa jalkojen ruokavalio on tehokas vain, jos suoritetaan lisätoimintoja ja noudatetaan suositeltua ruokavaliota. Tehokkaimpia tässä suhteessa ovat harjoitukset, hieronnat ja kääreet.

Harjoitukset

Lähes kaikkien edellä mainittujen jalkaruokavalioiden noudattaminen edellyttää samanaikaista täytäntöönpanoa erityisiä harjoituksia, rasittaa alavartaloa. Voit harjoitella salilla tai kotona, harjoituksen kesto on 20-30 minuuttia. On tärkeää suorittaa kaikki harjoitukset oikein rasvan hajoamisen nopeuttamiseksi, painon pudottamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. Ylilyönnillä voit saada heidät uppoutumaan urheilijan tapaan.

Seuraavat aerobiset ja kardioharjoitukset toimivat parhaiten yhdessä jalkaruokavalion kanssa:

juoksu, hyppääminen, kyykky;
syöksyjä;
keinu sivuille;
pyörä.

Kyykky tulee suorittaa seuraavasti:

Aseta jalkasi hartioiden leveydelle.
Kyykkyssä paina kantapäätäsi.
Laske pakarat sellaiselle tasolle, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
Polvet eivät saa ylittää jalkoja.

Voit vaikeuttaa harjoitusta ottamalla käsipainot, tanko tai muut painot. Painon pudottamiseksi reisien sisäpuolella kyykkyt tehdään hitaasti, polvet käännettyinä sivuille. Voit myös täydentää kyykkyä hyppyillä.

Juoksu ja hyppynaru ovat luotettavimpia tapoja pumpata lihaksia. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu hyppynarulla 70–100 hyppyllä, lisäämällä vähitellen kuormaa. Päivittäisen lenkkeilyn ohella tällaiset harjoitukset tekevät jaloistasi nopeasti ohuemmat ja parantavat niiden muotoa koko pituudelta.

Hieronta

Ammattimaisesti suoritettu alaraajojen hieronta auttaa tehokkaasti vähentämään volyymia ja poistamaan selluliittia. Mutta se on suoritettava kurssilla, joka on yleensä melko kallis, joten monet kieltäytyvät tällaisesta menettelystä. Mutta voit melko menestyksekkäästi suorittaa laadukkaan hieronnan itse kotona.

Itsehierontatekniikat ovat melko yksinkertaisia ja sisältävät:

silitti;
puristamalla;
triturointi;
puristamalla;
taputtaa;
pistely.

Hieronta on suoritettava käyttämällä erityistä selluliittia ehkäisevää voidetta tai mitä tahansa kasviöljy kylmäpuristettu lisäten eteeristä öljyä (oranssi eteerinen öljy on paras).

Hieronta suoritetaan seuraavan kaavan mukaan:

Ota ennen toimenpidettä kuuma suihku, puhdista iho kuorintaaineella, hiero harjalla punaiseksi.
Levitä selluliittia ehkäisevää tuotetta (öljyä) kostealle iholle.
Suorita yllä olevat liikkeet aluksi helposti ja sujuvasti nostaen asteittain tempoa ja painetta välttäen tuskallisia tuntemuksia.
Sinun on siirryttävä alhaalta ylös ohittaen imusolmukkeet polvitaipeen ja nivusissa.

Sinun on hierottava koko alaraajojen pintaa, ei vain selluliitin vaikutusaluetta. Lievä ihon punoitus osoittaa, että toimenpide suoritettiin oikein. Et voi liioitella sitä intensiteetillä, jotta kapillaarit eivät riko.

On tarpeen hieroa joka toinen päivä 30–60 minuuttia saadaksesi nopeat tulokset. Kymmenen päivän kurssi yhdessä oikean ravinnon kanssa antaa selvän näkyvän vaikutuksen. Rasvakertymät katoavat, ihosta tulee kireä ja sileä, ja muoto tulee hoikka ja kaunis.

Wraps

Toinen tehokas tapa vähentää volyymia ja poistaa selluliittia, mikä maksimoi minkä tahansa ruokavalion tehokkuuden, ovat vartalokääreet. Ne on myös helppo tehdä kotona. Tätä varten tarvitset kalvoa ja erittäin edullisia tuotteita - kahvia, hunajaa, sinappia, suklaata, savea, öljyjä.

Sinappikääre

Sinappi lämmittää ihoa hyvin nopeuttaen verenkiertoa ja aineenvaihduntaprosesseja. Kääreet yhdessä ruokavalion kanssa voivat auttaa sinua pudottamaan tilavuutta 3–5 cm 10 päivässä.

Tekniikka:

kaada kuiva sinappijauhe kuumalla vedellä paksun massan muodostamiseksi;
levitä seosta alaraajojen ongelma-alueille;
Peitä yläosa kalvolla;
anna vaikuttaa 20-30 minuuttia.

Kahvikääre

Nukkuvan luonnollisen jauhetun kahvin jauheet sopivat mainiosti reisikääreisiin. Sitä käytetään myös tartuntakalvon alla, mutta toimintojen lisäalgoritmi on hieman erilainen:

kääri itsesi huopaan, jos haluat yhdistää painonpudotuksen rentoutumiseen;
laita lämpimät housut jalkaan ja tee kotitöitä, jos ei ole aikaa levätä.

Tämän toimenpiteen kesto on 50-60 minuuttia.

Muut kääreet

Samalla tavalla kuin yllä kuvattu kahvikääre, toimenpiteet voidaan suorittaa käyttämällä muita komponentteja:

sininen savi;
sulatettu suklaa;
hunaja eteeristen öljyjen kanssa;
kasvi- ja kamferiöljyn seos.

Kaikki nämä toimenpiteet auttavat lisäämään ruokavalion tehokkuutta ja saamaan nopeita tuloksia painonpudotuksessa ongelma-alueilla.

Ruokavalion lopettaminen

Taistelussa täydellisistä jaloista oikea tapa ulos ruokavaliosta on yhtä tärkeä kuin itse painonpudotusprosessi. Kaikkien tiukkojen painonpudotusmenetelmien "syöksy" on pudonneiden kilojen ja volyymien nopea palautuminen. Syynä tähän on yleensä jyrkkä siirtyminen tavalliseen ruokavalioon ja kehon reaktio, joka rajoitetun saannin jälkeen ravinteita alkaa kerääntyä intensiivisesti.

Oikea poistuminen on suoritettava seuraavien sääntöjen mukaisesti:

Älä rentoudu. Siirtymäajan ruokavaliosta tavanomaiseen ruokavalioon tulisi kestää 2 kertaa pidempi kuin itse painonpudotusprosessi. Tällä hetkellä samoja ehtoja on noudatettava, mutta vähemmän tiukasti.
Älä vähennä fyysistä aktiivisuutta. Ruokavalion muutoksesta huolimatta harjoittelua ei voi lopettaa, se auttaa pitämään aineenvaihdunnan tasolla, joka varmistaa ylimääräisen rasvan polton tiukkojen ruokavaliorajoitusten poistamisen jälkeen.
Lisää asteittain ruokavaliosi kaloripitoisuutta. Joka päivä sinun tulee ottaa käyttöön 1-2 tuotetta, jotta elimistö tottuu jälleen riittävään ravintoainesaantiin. Sinun on aloitettava terveellisellä ruoalla, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita - vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, vähärasvainen liha, viljat. Raskasta ruokaa on parempi välttää kokonaan tai minimoida sen kulutus.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ensimmäisen viikon aikana tiukan ruokavalion päättymisen jälkeen aktiivisen elämäntavan ruokavalion energia-arvo ei saa ylittää 1800 kcal. Tämän ehdon täyttämiseksi sinun on noudatettava maltillisuutta kaikessa seuraavien suositusten mukaisesti:

Yksi annos ei saa ylittää 300 g korkeakalorisissa ruoissa ja 600 g vähäkalorisissa ruoissa.
Sinun täytyy syödä pikkuhiljaa, mutta usein (5-7 kertaa päivässä).
On välttämätöntä juoda tarpeeksi vettä - 8 lasillista päivässä vähentää merkittävästi ruokahalua, poistaa ylensyöntiä eikä sekoita janoa nälkään.

Ensimmäisen julkaisuviikon esimerkkivalikko voisi olla seuraava:

aamiainen - tee tai kahvi maidolla ja hunajalla;
lounas – 150 g kasvissalaattia sitruunamehulla ja 1 rkl. l. oliiviöljyt;
lounas - 200 ml kasviskeittoa, 150 g vähärasvaista lihaa tai kalaruokaa;
iltapäivävälipala – 1–2 hedelmää koosta riippuen;
illallinen - 150 g raejuustoa, 150 g vihanneksia;
2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 250 ml kefiiriä (voi olla vilja- tai leseleivän kanssa).

Toisesta viikosta alkaen annoskokoa tulee suurentaa hieman. 14 päivän kuluttua voit siirtyä tavalliseen ruokavalioon.

Vasta-aiheet

Kaikkiin ruokavalioihin liittyy ruokavaliomuutoksia, jotka voivat olla vasta-aiheisia tietyissä olosuhteissa tai terveysongelmissa. Suurimmassa määrin tällaiset rajoitukset koskevat tiukkoja painonpudotusmenetelmiä. Niitä ei voi käyttää, jos:

maha-suolikanavan, maksan, munuaisten, haiman sairaudet;
sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmat;
diabetes mellitus

Myös vakavat ruokavalion vähentämiset ovat kiellettyjä raskauden ja imetyksen aikana, lapsuudessa ja teini-iässä, toipumisen aikana vakavan sairauden jälkeen.

Mitä lähemmäksi lämmin kausi tulee, sitä useammin naispuolinen ihmiskunta ajattelee vartaloaan. Loppujen lopuksi kesä on sen aikaa avoimia vaatteita: Lyhyemmät hameet tai mekot, shortsit ja istuvat farkut. Ja koska naisten "talvivarannot" kerääntyvät enemmän lantioon ja pakaraan, kevätkausi jalkojen ruokavalio, kuinka laihtua viikkoa ennen lomaa - tärkein pyyntö monille naisille. Ylimääräisten kilojen pudottaminen viikossa ei auta, koska nopea laihtuminen on keholle paljon stressiä.

Mikä on jalkojen ruokavalio

Ruokavalio laihduttamiseen jaloissa tai mitä tahansa ruokavalion ravitsemus On tapana kutsua ruokavaliota ankarilla rajoituksilla. Tietyntyyppiset ruoat ja ruoat eivät voi olla kiellettyjä, vaan myös niiden energia-arvo eli proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien ja kalorien pitoisuus ruoassa ei saa ylittää kehon päivittäistä tarvetta (naisilla keskimäärin 1500-2000). kcal).

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että on mahdotonta laihtua vain yhdessä paikassa, eli kaikki kehon osat pienenevät - kädet, rintakehä, vyötärö, selkä, pakarat, lantio. Jalkojen kiristämiseksi tai niiden volyymin vähentämiseksi tarvitaan lisää fyysistä aktiivisuutta. Voit käyttää kotona saatavilla olevia yksinkertaisia harjoituksia - jalkojen keinut, hyppääminen, kyykky.

Ruokavalio laihduttamiseen jaloissa ja reisissä

Jalkojen painonpudotusta varten tarkoitettua ruokavaliota, joka auttaa sinua laihtumaan koko kehossasi, voidaan kutsua jalkojen ja reisien ruokavalioksi. Rasvat saadaan rasvaisesta kalasta ja palkokasveista. Proteiini - kananrintaa, munanvalkuaista, raejuustoa, vasikanlihaa, naudanlihaa. Monimutkaiset hiilihydraatit - tietyt entsyymit hajottavat niitä pitkään eivätkä aiheuta piikkejä verensokerissa - puuro, vihreät vihannekset (ja tomaatit), durumvehnäjauhotuotteet, uuni- tai keitetyt perunat.

Ruoanlaitto - älä lisää öljyä, sulatettua rasvaa, on parempi olla paistamatta astiaa, vaan paistaa tai hauduta. Grillattua kanaa ei suljeta pois ruokavaliosta, mutta sillä ehdolla, että raakaa ruhoa ei ole esimarinoitu. Likimääräinen ruokavalio jalkojen painonpudotukseen:

Aamiainen – monimutkaiset hiilihydraatit + makeiset (pieninä määrinä, vain aamiaiseksi), mehu.
Iltapäivän välipala – kasvissalaatti oliiviöljykastikkeella, hedelmät (appelsiini, omena).
Päälounas on proteiini (yksi yllä kuvatuista tuotteista) + vihannekset (haudutettuja, raakoja tai paistettuja).
Toinen lounas - proteiini + vihannekset.
Illallinen - proteiini (raejuusto on parasta), salaatti.
Lasillinen kefiiriä (vähärasvaista jogurttia) yöllä. Kesällä illallisen jälkeen voit lisätä vesimeloneja ja meloneja. On suositeltavaa jättää leipä pois ruokavaliosta.

Ruokavalio laihtumiseen reisissä ja pakaroissa

Ylimääräisiä kiloja kertyy sekä reisiin että pakaraan. Mutta painonpudotuksen seurauksena reisien ja pakaroiden painonpudotus voi olla ihon roikkumista. Oikea ravitsemus ohjaa kehon laihtumaan asteittain: enintään 2-3 kg kuukaudessa. Jos jaloissa ei ole joustavuutta (vanhempi nainen, ei liikuntaa, voimakas laihtuminen), selluliittia ilmaantuu. Siksi lantion ja pakaroiden ruokavalioon tulisi sisältyä runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia, juomia munuaisten puhdistavista cocktaileista, jotka on valmistettu kasviperäisistä ainesosista.

Painonpudotusruokavalio jaloille viikossa

Ruokavalion laihduttaa jaloissa viikossa pitäisi luoda kalorivaje ylimääräisten kilojen pudottamiseksi. Painonpudotus tällaisen ajanjakson aikana edellyttää korkeaa aineenvaihduntaa tai äärimmäistä energiankulutusta. Jälkimmäiseen liittyy fyysinen aktiivisuus - intervallijuoksu, hyppynaru, piiriharjoittelu kuntosalilla. Ruokavalion tulisi olla seuraava:

Aamiainen – 30 g puuroa ilman makeutusaineita, maitoa. Tee tai kahvi ilman sokeria.
Lounas – 250 g mereneläviä (2 kertaa viikossa) tai keitettyä lihaa, kananmunia (vain valkoisia).
Illallinen – 150 g vähärasvaista keitettyä lihaa ja raakoja vihanneksia ilman kastiketta.

Kaikki ihmiset ovat ainutlaatuisia ja jokaisella on omat vahvuutensa ja heikkoutensa. Monilla naisilla on päärynän muotoinen vartalo ja he etsivät tehokas ruokavalio jaloille, mikä auttaa poistamaan paikallisia volyymeja. Asiantuntijat sanovat, että on mahdotonta laihtua yhdessä paikassa, mutta monien kokemus viittaa siihen, että on olemassa salaisuuksia, jotka auttavat yleisen painonpudotuksen ohella saamaan hoikat jalat.

Tutkimukset ja havainnot ovat osoittaneet, että jalostettuja rasvoja sisältävien ruokien syöminen edistää rasvan kertymistä reisien alueelle. Lisäksi ylensyöminen ja huono ravitsemus vaikuttavat paikalliseen liikalihavuuteen. Jotta voit laihtua kehon alaosassa, sinun on luotava oikein neljän ruokalajin ruokavalio, valvottava annoskokoja ja suoritettava säännöllisesti yksinkertaisia harjoituksia.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalio perustuu terveelliseen tasapainoiseen ositettuun ruokavalioon, jossa ei ole haitallisia elintarvikkeita. Siksi sillä on useita etuja:

myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen;
ruoansulatusjärjestelmän ja verensokeritason normalisointi;
ulkonäön parantaminen;
yleinen kehon rasvan väheneminen;
huomattavat hoikat jalat;
mahalaukun koon pieneneminen johtuen asianmukainen ravitsemus.

Ruokavaliolla ei käytännössä ole haittoja. Hän on vaihtoehto terveellinen ruokavalio ihmisiä, joilla on monia sairauksia. Tietysti nykyajan tytön on vaikea leikata ruokavaliotaan sulkemalla pois epäterveellistä ruokaa - se sisältää loppujen lopuksi monia riippuvuutta aiheuttavia maun tehostajia. Mutta tämä ongelma voidaan ratkaista oikealla motivaatiolla. Se ei tule olemaan helppoa niille, jotka eivät ole tottuneet tiukkaan järjestelmään ja säännölliseen harjoitteluun. Mutta erinomainen tulos osoittaa, että se on täysin perusteltu.

Tehokas ruokavalio jalkojen laihduttamiseen

Tulosten saavuttamiseksi sinun on ehdottomasti noudatettava kaikkia ruokavalion sääntöjä. Tätä varten sinun on osoitettava kyky organisoida itse ja käyttää kaikkea mahdollisia menetelmiä: ruokavalio, hoito, koulutus, hieronnat, kosmeettiset toimenpiteet.
Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi on suositeltavaa pitää päiväkirjaa, johon teet päivittäisiä muistiinpanoja saavutuksista, vaikeuksista ja ideoista sallituista tuotteista valmistettujen ruokien resepteihin.

Ruokavalio jaloille ja lantiolle

Vastoin lukuisia mielipiteitä, joiden mukaan ravitsemusjärjestelmä ei voi vaikuttaa kehon yksittäisiin osiin, pyydämme lukijoitamme edelleen käyttämään neuvojamme. Ei varmasti ole haittaa, ja hyöty riippuu vain naisen halusta laihtua ja halukkuudesta noudattaa sääntöjä.
Säännöt syömiseen:

neljä tai viisi ateriaa päivässä, tämä on välttämätöntä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi;
annokset eivät olleet suuria, jotta vatsa ei ylikuormitettu, ja se sulatti kaiken saapuvan ruoan. Tällä tavalla voit välttää kerääntymisen heikoille alueille;
Sinun on juotava vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin;
Älä missään tapauksessa käytä kiellettyjen luettelon tuotteita;
eniten kulutetaan tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, toisella sijalla ovat proteiinituotteet, kolmannella fermentoidut maitotuotteet ja neljännellä puuro;
kaikkien juomien on oltava sokerittomia;
Pureskele ruokaa perusteellisesti, älä syö tien päällä, anna sen syömisestä tulla miellyttävä ja hyödyllinen prosessi.

Viikon menu

Seitsemän päivän ohuiden jalkojen ja lantioiden ruokavalion aikana voit vähentää äänenvoimakkuutta 2–4 senttimetriin.
Esimerkkivalikko näyttää tältä:

Päivä 1

Aamiainen - kaurapuuro hedelmillä ja siemenillä.

Lounas - keitetty tai paistettu naudanliha ja kasvispata

Iltapäivän välipala - vähärasvainen raejuusto, vihreä omena

Illallinen - kanapizza, vähärasvainen juusto ja tomaattikastike kotitekoinen.

Päivä 2

Aamiainen - kovaksi keitetyt munat, pala täysjyväleipää, vihreä omena.

Lounas - kasviskeitto, keitetty kananrinta.

Iltapäivän välipala - greippisalaatti, pari mandariiniviipaletta, vähärasvaisella jogurtilla.

Illallinen - paistettu kummeliturska, salaatti tuore kurkku ja vihreys.

Päivä 3:

Aamiainen - tattaripuuro ilman öljyä, tomaattia ja pala vähärasvaista juustoa.

Lounas - haudutettua kaalia kalkkunanlihalla.

Iltapäivän välipala - 30 grammaa kuivattuja aprikooseja.

Illallinen - salaatti kalmarista, keitetystä munasta ja kurkusta.

Päivä 4:

Aamiainen: kaksi täysjyväleipää, hedelmäsmoothie.

Lounas - sosekeitto parsakaalia, sipulia ja herneitä.

Iltapäivän välipala - vähärasvainen kefiiri.

Illallinen - keitetty naudanliha, kaali ja yrttisalaatti.

Lounas - kaksi ruokalusikallista ruskeaa riisiä, 200 grammaa paistettua kananrintaa.

Iltapäivän välipala - lasillinen vähärasvaista kefiiriä.

Illallinen - keitetty kala/muna/ ja vihreät vihannekset.

Jalkojen nopeaan painonpudotukseen

Jotta jalat laihtuisivat nopeasti, sinun on poistettava kokonaan jauhot ja makeiset, tee kardioharjoituksia ja kääreitä joka päivä.

Säännöt syömiseen

pienet annokset neljä kertaa päivässä;
perustuu proteiineihin, vihanneksiin;
Vältä täysin suolaa ja maitoa;
pureskella ruokaa perusteellisesti;
juo paljon vettä aerobisen harjoituksen ja vartalokääreiden aikana - lisää sen päivittäistä määrää vielä puoli litraa.

Valikko

Likimääräinen päivittäinen ruokavalio nopea painonpudotus jalat:

Aamiainen - vähärasvainen raejuusto marjoilla ja ruokalusikallinen riisiä.

Lounas - keitetyt munat, kurkut.

Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti.

Illallinen - keitetty kananrinta, salaatti, vihreät.

Menu teini-ikäiselle

14–17-vuotiaiden nuorten keho on kypsymisvaiheessa. Lapsen siirtymiseen naiseksi tai mieheksi liittyy hormonaalisia muutoksia, jotka vaativat merkittäviä energiakuluja. Teini-ikäiset yrittävät kompensoida niitä epäterveellisillä ruoilla ja juomilla, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja. Mutta terveydelle ja hoikuudelle energian lähteen on oltava oikeat hiilihydraatit. Siksi tälle iälle sopii vain oikea tasapainoinen ravitsemus, jonka perustana ovat proteiinit, viljat, vihannekset ja hedelmät. Samalla on erittäin tärkeää, että vanhemmat oppivat valmistamaan oikeita jälkiruokia ja motivoivat lastaan niin, että kodin ulkopuolella ruoka ei lakkaa olemasta oikeaa.

Ruokavalio

Esimerkkimenu 13-14-vuotiaille tytöille ja pojille näyttää tältä:

Aamiainen - oikea pitaleivästä valmistettu Napoleon-kakku, vähärasvainen raejuusto ja smetana, luonnollinen makeutusaine / kaikki oikeat pannukakut ja piirakat. Ruokalusikallinen makeuttamatonta maapähkinävoita, kotitekoista Nutellaa tai sokeritonta kondensoitua maitoa on sallittu.
Lounas - höyrytetyt vähärasvaiset lihapalat, tattaripuuro, kaikki vihannekset
Välipala - hedelmähyytelö / karkki tai kuivatut hedelmäpatukat / oikea juustokakku
Illallinen - mereneläviä tai suosikkikalasi, durumvehnäpastaa.

Poistu

Tämän ruokavalion suuri etu on, että voit pysyä siinä ja tehdä tästä ruokavaliosta elämäntavan. Mutta jos juhla on tulossa ja tasapainoisesta ruokavaliosta on mahdollista poiketa, sinun on muistettava joitain suosituksia:

juo hyvin vähän alkoholia, mieluiten kuivaa viiniä;
juo paljon kivennäisvettä;
Vältä paistettua, savustettua ja erittäin rasvaista ruokaa. On parempi antaa etusija juustoille, kala- ja liharuokille;
On parempi syödä makeisia puoli tuntia tai tunti aterian jälkeen. Tässä vaiheessa tunnet olosi kylläiseksi pääaterialla ja voit syödä vähemmän jälkiruokaa;
valvoa annoskokoja. Liialliset ruokamäärät eivät ainoastaan ylikuormita vatsaa, vaan ne myös valuvat välittömästi reisiin, pakaraan ja sääriin.

Koska ravintojärjestelmällä ei ole aikarajoituksia, voit palata siihen kielletyn ruoan nauttimisen jälkeen. Siksi paras suositus syö haitallisia ruokia pieninä määrinä tietyin väliajoin ja palaa sitten oikeaan ravintoon. Sitten kysymystä laihduttamisesta yleensä ja tietystä kehon osasta ei esiinny ollenkaan.

Harjoituksia jaloille ja lantiolle

Toisin kuin vyötärön alueella, volyymin poistaminen jaloista ja pakaroista ei riitä houkuttelevaan ulkonäköön. Vaatii säännöllistä, tunnollista koulutusta, josta tulee parin viikon kuluttua tuttuja ja rakastettuja rituaaleja.

Perusharjoitukset:

Kyykkyt eri jalkaasennoilla.
Lunges muunnelmissa.
Taivuta pakarat taaksepäin vedettynä.
Nosta lantiota ylöspäin makaamalla lapaluilla jalat koukussa.
Vuorotellen nostamalla jalkoja lähtöasennosta alustalla ja polvilla
Levitä jalkojasi sivuille vatsalla makaamalla.

Tälle vyöhykkeelle on paljon harjoituksia ja useimmat niistä voidaan suorittaa kotona. Tarvitset vain itseorganisaatiota ja noin puoli tuntia aikaa 3-4 kertaa viikossa.

Tehdään varaus heti: jos haluat tietää kuinka laihtua jaloissasi dieetillä, niin muista, että pelkkä jalkojen ruokavalio ei riitä - voit laihtua, mutta fyysinen harjoittelu ja kosmeettiset toimenpiteet - kuorintoja, kääreitä - tekevät jaloistasi kauniit.

Siksi on parempi, jos yhdistät jalkojen ja lantion ruokavalion aerobiseen harjoitteluun. liikunta rasvanpolttoprosessin nopeuttamiseen ja voimaharjoitteilla kauniiden lihaksien muodostamiseen. No, kääreillä ja kuorinnoilla on jalkojen ihoa tasoittava, ravitseva ja kosteuttava vaikutus.

Millä ruokavaliolla jalkasi laihtuu? Sellainen, joka puhdistaa kehon, parantaa kaikkien elinten ja kudosten verenkiertoa, kyllästää kehon vitamiineilla, kivennäisaineilla, hyödyllisillä aminohapoilla, antioksidanteilla ja proteiineilla, poistaa ylimääräistä suolaa, jolla on taipumus kertyä kehon alaosan kudoksiin ja pidä siellä litraa vettä... Yleensä jalkojen ja lantion ruokavalio - tämä on järkevä, tasapainoinen ruokavalio kalorirajoituksella.

Mitä sinun pitäisi syödä ja kuinka laihtua jaloissasi? Jalkojen painon pudottamiseksi on suositeltavaa syödä pääasiassa näitä ruokia.:

hedelmät, marjat ja vihannekset tuoreena ja kypsennettynä: ne sisältävät monia vitamiineja, terveellistä kuitua, joka poistaa myrkkyjä kehosta, antioksidantteja, hivenaineita ja aminohappoja, jotka parantavat aineenvaihduntaa sekä hedelmähappoja, jotka hajottavat rasvasoluja;
kala on hyödyllisen jodin, kalsiumin, fluorin, fosforin, D-vitamiinin ja B-vitamiinien arvokas lähde, mutta myös elimistölle erittäin tärkeitä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka vahvistavat verisuonia, parantavat hermoston ja verenkiertoelimistön toimintaan, ja niillä on antioksidanttinen vaikutus ja aineenvaihdunnan parantaminen;
viljat ja viljat - ne sisältävät B-vitamiineja, jotka parantavat aineenvaihduntaa ja ovat luonnollisia masennuslääkkeitä, ja ravintokuitua - kuitua, joka poistaa jätteitä, myrkkyjä ja suolaa kehosta; Myös viljat, kuten vihannekset, ovat kaliumin toimittaja, joka vahvistaa lihaksia ja poistaa suolaa;
aineenvaihduntaa stimuloivat tuotteet ovat tuotteita, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa ja siten stimuloivat rasvanpolttoa (inkivääri, kahvi, sitrushedelmät, parsakaali, selleri, vesimeloni, vihreä tee, pähkinät, mausteet, hunaja jne.);
palkokasvit, erityisesti soijapavut ja linssit, ovat arvokas helposti sulavan kasviproteiinin ja B-vitamiinien lähde;
munanvalkuaiset – helposti sulava eläinproteiini lähes puhtaassa muodossa;
fermentoidut maitotuotteet – parantavat ruoansulatusta maitohappobakteeripitoisuuden ansiosta, ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja hivenaineita ja ovat arvokas proteiinin lähde;
vesi - se poistaa myrkkyjä kehosta, huuhtelee pois suolat ja nopeuttaa ravintoaineiden kulkeutumista kehosi kaikkiin kudoksiin ja elimiin, joten jalkadieetin aikana sinun tulee juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

Jalkojen ja lonkkien ruokavalio suosittelee niiden ruokien jättämistä pois ruokavaliosta, jotka sisältävät liikaa rasvaa ja hiilihydraatteja, ovat huonosti sulavia, edistävät suolojen kertymistä kehoon, myrkylliset yhdisteet, vaikuttavat huonosti ruoansulatukseen, tukkivat verisuonia kolesterolilla:

leivonnaiset, leivonnaiset, jauhot ja pastatuotteet;
rasvainen liha, eläinrasvat, lihavalmisteet ja makkarat, savustettua ja suolattua kalaa ja lihaa;
makeiset, makeiset, erityisesti kerman kanssa;
pikaruoat, jalostetut ruoat, säilöntäaineita sisältävät tuotteet, maku- ja tuoksuvahvistimet (mukaan lukien myslit ja lisäaineet sisältävät jogurtit);
yksinkertaiset hiilihydraatit - sokerit: sokeri, makeiset makeiset, makeat hiilihapotetut juomat, teollisuusmehut;
teollisuuskastikkeet (erityisesti majoneesi);
ruoanlaittorasvat;
pikakahvi;
alkoholia.

Jalkojen ruokavalion tavoite

Jalkojen ja lonkkien ruokavalion tavoitteena on vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta ja sulkea pois haitalliset ruoat. ja niiden korvaaminen hyödyllisillä, aineenvaihdunnan kiihdyttäminen, kehon, kudosten ja verisuonten puhdistaminen. Tällaisella ruokavaliolla jalat, kädet, selkä laihtuvat ja vatsasi laihtuu melko selvästi.

Kuinka laihtua jaloissasi ruokavaliolla viikossa

Tällä jalkadieetillä saavutat näkyviä tuloksia viikossa, ja jos toistat sen viikoittain ja yhdistät sen jalkojen fyysisiin harjoituksiin, jalkadieetin tuloksena on unelmiesi figuuri. Tämä ruokavalio auttaa sinua laihtumaan jaloissa ja reisissä sekä vatsassa parantamalla näiden alueiden ravintoa, poistamalla ylimääräistä nestettä ja nopeuttamalla rasvan hajoamista. Muuten, jalkojen painonpudotuksen lisäksi tämä ruokavalio auttaa myös vähentämään selluliittia!

Laihdutusdieetillä tulisi olla 5 ateriaa päivässä: 3 pääateriaa ja 2 välipalaa. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda puoli lasillista vähärasvaista kefiiriä. Aloita joka aamu 2 lasillisella huoneenlämpöistä keitettyä vettä tyhjään mahaan. 30 minuutin kuluttua voit syödä aamiaista.

Aamiainen: Pitäisi olla päivän kaloriisin ateria. Syö aamiaiseksi hitaita hiilihydraatteja (puuroa), proteiineja (muna, maitotuotteet, liha), kasviperäisiä ruokia ja juomia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi (pähkinät, kuivatut hedelmät, vihreä tai inkivääritee).

Toinen aamiainen: 3 tuntia ensimmäisen aamiaisen jälkeen juo kupillinen kahvia maidolla tai teetä hunajalla ja syö 50-70 g raejuustoa tai vähärasvaista juustoa (esimerkiksi Adyghe).

Lounas: muista syödä nestemäisiä ruokia - ohuita kasviskeittoja kasvisliemessä, jossa on vihanneksia, kuten parsakaalia, sipulia, selleriä, tomaattia, kaalia, porkkanaa, kesäkurpitsaa, persiljaa ja pinaattia. Lisää keittoihin jauhettua inkivääriä, kurkumaa, paprikaa, currya ja chilipippuria – niin näistä tulee todellisia rasvaa polttavia keittoja. Pääruoaksi keitä tai paista kanaa tai kalaa, lisukkeena valmista kasvissalaatti tai haudutettuja vihanneksia.

Iltapäivän välipala: valitse joko hedelmä (appelsiini, greippi, päärynä, omena, ananas jne.) tai fermentoitu maitotuote (kefiiri tai luonnonjogurtti tai raejuusto), tai kasvissalaatti tai pähkinät ja kuivatut hedelmät (ylös) 50 grammaan).

Illallinen: Kevyt ja ravitseva samaan aikaan; illalliseksi ei pidä syödä suolaa. Joko kasvispata tai paistettu kala vihannesten kanssa tai keitetyt pavut tuoreiden tomaattien kanssa tai erilaisia hedelmiä tai proteiinimunakas tomaattien kanssa.

Jotta jalkadieetin tulokset säilyisivät mielessäsi pitkään, anna itsellesi kerran viikossa paastopäivä. Tämän päivän tarkoituksena on poistaa kehosta ylimääräistä vettä, suolaa, myrkkyjä ja puhdistaa suolistoa.

Illalla juo lasillinen kefiiriä ja syö 2 ruokalusikallista lesettä. Liota 10 luumua yön yli. Juo 2 lasillista vettä tyhjään vatsaan aamulla. Hienonna sitten 4 luumua, höyrytä 2 ruokalusikallista lesettä ja sekoita luumujen kanssa. Syö ja juo lasillinen vihreää teetä. Juo tunnin kuluttua toinen lasillinen vettä tai vihreää teetä. Sinun tulee juoda lasillinen vettä tai vihreää teetä tunnin välein koko päivän ajan (viimeinen lasi on 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa).

Hienonna lounaaksi 3 luumua ja sekoita lasilliseen kefiiriä. Syö samaa illalliseksi.

Tällainen paastopäivä puhdistaa suolen lisäksi myös verisuonia, se poistaa suolaa kudoksista ja ylimääräistä vettä.

Jos pidit tästä artikkelista, äänestä sitä:(6 ääntä)

Huolimatta siitä, että myös miespuolinen lukijapuoli huolehtii vartalostaan, tämä aihe koskee pääasiassa naisia, koska juuri he varastoivat rasvaa ensisijaisesti lantiolleen ja pakaroilleen. Jotta voit palauttaa jalat entiseen muotoonsa, sinun on tasapainotettava ruokavaliosi. No, jos haluat saavuttaa nopeita tuloksia, sinun on noudatettava ruokavaliota.

Tuotteiden valinta nopeaan painonpudotukseen jaloissa ja reisissä

Reiteen ja jalkojen painonpudotukseen tarkoitettu ruokavalio keskittyy rasvaisten ruokien vähentämiseen ruokavaliossa. Vain rasvainen kala ja kalaöljy ovat sallittuja, koska ne rikastavat kehoa hapoilla ja A-, D-vitamiineilla. Ruokavalion aikana on suositeltavaa jättää ruokavaliosta pois puolivalmisteet ja valmiit ruoat (makkara, jogurtti jne.) Ne sisältävät rasvoja, jotka voivat aiheuttaa sinulle ei-toivottuja tuloksia.

Rasvoilla kyllästettyjen ruokien sijaan, joista oli luovuttava, suositellaan kasvisruokaa. Se antaa keholle vihanneksista ja hedelmistä löytyviä antioksidantteja, neutraloi vapaiden radikaalien vaikutuksia, parantaa kuidun ansiosta suoliston toimintaa ja auttaa myös täyttämään kehon välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Sisällytä ruokavalioosi kaliumia, A- ja C-vitamiinia sisältäviä ruokia: kiivi, mansikat, kuivatut aprikoosit, salaatti, appelsiinit, porkkanat, kaali, banaanit, vihreitä sipuleita, salaattia, naudanmaksaa jne.

Älä unohda mausteisia ruokia, sillä ne estävät turvotusta ja stimuloivat verenkiertoa. Voit tehdä tämän lisäämällä ruokalistallesi chiliä, inkivääriä ja valkosipulia. Muuten, inkivääri on erinomainen rasvaa polttava aine. Kun olet oppinut ruoanlaiton, voit helposti menettää muutaman ylimääräisen kilon.

Muodostamaan lihasmassa Lisää ruokavalioosi soijaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja vehnänalkiota, koska ne tarjoavat kalsiumia ja magnesiumia.

Jalkojen ja lonkkien ruokavalio on tehokas yhdistettynä fyysiseen toimintaan, jonka ansiosta voit paitsi polttaa ylimääräisiä kaloreita, myös antaa jaloillesi kauniin muodon.

Ruokavalio jaloille ja lantiolle kahden viikon ajan

Sinun tulee noudattaa ruokavaliota reisien ja jalkojen painon pudottamiseksi 14 päivän ajan. Tänä aikana sinun tulee juoda 8 lasillista vettä päivässä. Ravinnon tulee olla seuraava.

Ensimmäinen päivä

Aamiaiseksi voit syödä yhden omenan, yhden keskikokoisen tomaatin, 100 ml vähärasvaista jogurttia ja paahtoleipää ruokavalioleivästä.
Valmista lounaaksi salaatti tuoreista vihanneksista, jotka on maustettu oliiviöljyllä ja sitruunamehulla (pieninä määrinä). Keitä myös 200 g kananlihaa. Pieni viljaleipä on sallittua.
Iltapäivän välipalaksi syö vesikrassia tai kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja ja paahtoleipää ruokavalioleivästä.
Hemmottele itseäsi illallisella siivulla vähärasvaista juustoa, tomaatteja, haudutettua kukkakaalia ja paistettua omenaa, jossa on yksi teelusikallinen hunajaa.

Toinen päivä

Syö aamiaiseksi 25 g keitettyjä sieniä, dietileivän paahtoleipää teelusikallisen hapanhillon kera ja grillattua kalaa.
Lounaaksi - 50 g kovaa juustoa, siivu leipää leseillä, kasvissalaatti oliiviöljyllä ja pari viinirypälettä.
Iltapäivän välipalaksi - hapan omena, kasviskeitto ja paahtoleipää.
Illalliselle saa yhden takkiperunan, 150 g paistettua valkoista kalaa salaatin kera ja vihreitä papuja.

Kolmas päivä

Aamiaiseksi voit syödä kaksi palaa paahtoleipää ja yhden pehmeäksi keitetyn kananmunan.
Lounaaksi - kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja, kasvissalaatti, viipale leipää ja siivu melonia.
Syö iltapäivällä 100 ml vähärasvaista jogurttia ja banaani.
Illallisella saat lasillisen kuivaa viiniä, 150 g kukkakaalia (höyrytettyä tai haudutettua), vihreitä papuja ja kaksi paistettua tomaattia.

Päivä neljä

Syö aamiaiseksi paahtoleipää, kaksi ruokalusikallista juustoa tai kotitekoista raejuustoa ja tuoretta tomaattia.
Lounaaksi vihreä omena, 50 g vähärasvaista kinkkua ja paahtoleipää salaatin kera.
Iltapäivän välipalan tulisi koostua kasvissalaattista oliiviöljyllä, 90 g tonnikalaa ja kahdesta palasta paahtoleipää.
Syö illallisella kaksi ruokalusikallista perunamuusia, 100 g grillattua naudankyljystä, kasviskastiketta ja lehtivihanneksia sekä lasillinen kuivaa viiniä on sallittu.

Päivä viisi

Syö aamiaiseksi yksi banaani, kaksi ruokalusikallista lesehiutaleita vähärasvaisen maidon kanssa.
Lounaaksi - sitruunamehulla maustettu kasvissalaatti, 100 g katkarapuja ja 1 päärynä.
Iltapäivän välipala: 25 g kovaa juustoa, kaksi paistettua tomaattia ja paahtoleipää.
Illallinen: muutama viinirypäle, kaksi ruokalusikallista keitettyjä papuja ja kaksi palaa grillattua kalaa.

Päivä kuusi

Syö aamiaiseksi 100 ml vähärasvaista luonnonjogurttia ja siivu melonia.
Lounaaksi - appelsiini tai päärynä, 100 g naudan pihviä ja paahtoleipää.
Iltapäivän välipala voi sisältää kaksi leipää, vähärasvaista keittoa ja kaksi tomaattia.
Illalliseksi saa banaania, 50 g keitettyä broilerinfilettä ja spagettia kotitekoisella tomaattikastikkeella.

Päivä seitsemäs

Valmista aamiaiseksi hedelmäsalaatti (banaani, omena ja päärynä), joka on maustettu kahdella ruokalusikallisella vähärasvaista jogurttia.
Syö lounaaksi kolme ruokalusikallista kaalisalaattia, 25 g kylmää lihaa, kiiviä ja paahtoleipää salaatin kera.
Iltapäivän välipalaksi - 50 g spagettia vihreällä sipulilla ja herneillä, tomaateilla, paprikailla ja sitruunamehulla.
Päivällinen: kolme ruokalusikallista keitettyä riisiä, 50 g paistettua kananrintaa valkosipulilla, sipulilla, sellerillä, tomaattilla, inkiväärillä ja salaatilla ja lasillinen kuivaa viiniä.

Koska ruokavaliota on noudatettava kahden viikon ajan, käytä kahdeksantena päivänä ensimmäisen päivän valikkoa, yhdeksäntenä - toisen jne. On huomattava, että miesten on lisättävä tähän ruokavalioon muutama leipäviipale päivässä. Heidän päivittäisen ruokavalionsa tulisi olla 1300 kcal, naisten - 1100 kcal.

Jos tarvitset ruokavaliota reisille ja pakaralle tai ruokavaliota reisien ja vatsan painonpudotukseen, ehdotettu ruokavalio reisien ja jalkojen laihduttamiseksi on varsin sopiva näihin tarkoituksiin.