Hengitysharjoitukset painonpudotukseen - hyödyt ja harjoitukset. Hengitysharjoitukset painonpudotukseen ovat tehokkaimpia

Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että ylimääräisten kilojen pudottaminen on mahdollista kahdella tavalla: fyysisen toiminnan tai ruokavalion muutoksilla. Painonpudotus liittyy läheisesti aineenvaihduntaan. Vatsan laihtumiseen tarkoitetut hengitysharjoitukset voivat auttaa tässä. Syvä hengitys rikastaa elimiä hapella, polttaa rasvasoluja... Suorittamalla erityisiä harjoituksia rinnakkain, harjoittelet ongelma-alueita, vyötärö ja vatsa saavat halutun helpotuksen.

Hengitysharjoitustyypit vatsan laihtumiseen

Mitä kehittyneempiä keuhkot ovat, sitä voimakkaampaa hengityksemme, sitä enemmän rasvakudosta poltetaan, mikä johtuu kehon oksidatiivisten ja pelkistysprosessien voimistumisesta. Kaikki hengitysharjoitukset eivät vain edistä kehon terveyttä, vähentävät stressiä, vaan auttavat myös laihtumaan. Suurin osa näistä voimisteluista on suosittuja naisten keskuudessa, koska ne voivat aiheuttaa painonpudotusta vatsassa ja sivuilla.

Bodyflex harjoitukset

Tällaisen voimistelun avulla voit laihtua hengityksen avulla, koska happea pääsee aktiivisesti kudoksiin ja sisäelimiin yhdessä erilaisia ​​harjoituksia yksittäisiin lihasryhmiin. Bodyflex vatsalle on hengitystekniikka, jonka aikana soluihin kerääntyy hiilidioksidia, valtimot laajenevat valmistaen solut aktiiviseen hapen saantiin. Tekniikka on suoritettava aamulla lasillisen juomisen jälkeen lämmintä vettä... Harjoituksen jälkeen älä syö kahteen tuntiin. Harjoittelun aikana tapahtuu seuraavat prosessit:

1. Vatsan tilavuus pienenee.
2. Rasva palaa nopeasti.
3. Immuunijärjestelmä säilyy normaalisti, koska harjoituksen aikana suolistoa hierotaan, jossa jopa 90% pysyy hyödyllisiä bakteereja- ihmisen immuniteetin säätelijät.

Vasta-aiheet bodyflex-harjoituksen käytölle:

• päänsärky;
• verenvuoto nenästä;
• unihäiriöt;
• sydänongelmat.

Hengitysohjelman päävaiheet:

1. Hengitä kaikki ilma ulos suun kautta.
2. Hengitä ilmaa voimakkaasti nenän kautta.
3. Hengitä ulos voimakkaasti suun kautta.
4. Pidätä hengitystäsi, suorista olkapäät, hengitä ulos suun kautta ja hengitä sisään nenän kautta.
5. Nopean suulla uloshengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi 10 sekuntia ja vedä samalla vatsaasi kylkiluiden alle niin pitkälle kuin mahdollista.
6. Toista 5 kertaa.

Qigong

Tällä hengitysharjoituksen suunnalla on erinomainen vaikutus ihmisen tilaan. Qigongin avulla voit oppia hallitsemaan hengitystäsi, kehoasi, psyykettäsi ja mieltäsi. Tällä ohjelmalla on monia sen soveltamisen näkökohtia. Yksi niistä on kehon aineenvaihduntaprosessien tasapainottaminen ja normaalipainon ylläpitäminen. Tulosten saavuttamiseksi sinun on tehtävä qigong-harjoituksia joka päivä. Tässä muutamia painonpudotusharjoituksia:

1. Hengitysharjoitus vatsalle "Fan the fire." Sinun on asetettava kämmenet vatsallesi ja keskityttävä ilman uloshengittämiseen niin, että vatsalihakset puristuvat selkärankaa vasten. Tässä vaiheessa hengitystä pidätetään 7 sekunnin ajan ja hengitetään jyrkästi ulos. Suorita 10 sykliä. Näin sisäelimiä hierotaan, jolloin ne saadaan terveeseen tilaan.
2. Hidas, syvä hengitys auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja laihtua.

Jooga

Epäaktiivinen elämäntapa, jatkuva ajanpuute lisää epämiellyttäviä rasvakertymiä sivuille. Jooga tarjoaa 20 minuutin hengitysharjoituskompleksin vatsan laihtumiseen. Nämä tekniikat tulee tehdä aamulla tyhjään vatsaan, istuma-asennossa jalat ristissä:

1. Oddiyana Bandha. Hengitä ulos, vedä vatsasi sisään ja purista se kylkiluiden alle niin, että sisään muodostuu tyhjiöpaine. Pidä niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa, ja hengitä sitten tasaisesti. Toista harjoitus viisi kertaa, kunnes otsalle ilmestyy lievää hikoilua.
2. Agnisara Dhauti Kriya. Hengitä ulos, kuten edellisessä harjoituksessa, kiinnitä muutama sekunti ja hengitä terävästi ulos. Toista vatsan täyttö ja tyhjennys 50 kertaa jakaen kahteen lähestymistapaan. Tämä harjoitus auttaa puhdistamaan suolistoa ja lisäämään energiaa.
3. Nauli (vatsan kierto) tehdään seisten. Tämän harjoituksen aloittamiseksi sinun on kumartuttava eteenpäin, asetettava kätesi polvillesi ja laskettava pää alas. Hengitä ulos ja vedä vatsa sisään työntämällä se kylkiluiden alle. Päästä irti sen etuosasta, tunne sisäiset lihakset, saat ne pyörimään ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen. Tämä tuottaa aallon. Tee, kunnes ilmaantuu kuumuus ja kevyt hikoilu.

Strelnikovan mukaan

A. N. Strelnikovan mukaan hengitysharjoitusten perusta on lyhyt hengitys, joka lähettää ilmaa koko keuhkojen syvyyteen. Tämän järjestelmän avulla palleaa harjoitetaan, minkä seurauksena - vatsalihasten jännitys. Päivittäisen harjoittelun seurauksena maha-suolikanavan peristaltiikka normalisoituu, ruokahalu vähenee ja paino putoaa. Lataustekniikka:

1. Nosta käsivarret kyynärpäistä koukussa olkapäiden tasolle kämmenet eteenpäin. Purista sormet nyrkkiin, hengitä nenän kautta lyhyin askelin, kuin nuuskisit ilmaa. Avaa kämmenet vapaalla uloshengityksellä. Huomio tulisi keskittyä vain hengitykseen. Sen taajuuden tulisi vastata noin kahta kertaa sekunnissa. Yksi harjoitus sisältää 96 hengitystä.
2. Laita kädet kyynärpäistä koukussa vyötärön korkeudelle, kun taivutat, laske ne alas ja hengitä terävästi lyhyesti nenälläsi. Kun nostat kämmentä, hengitä ulos. Toista 30 kertaa.

Oxysize

Tämä harjoitussarja on tehokas erityisten hengitysharjoitusten ansiosta. Toteutuksen aikana verenkiertoelimistö on aktiivisesti kyllästetty hapella, ja fyysinen aktiivisuus edistää sen virtausta ongelma-alueille. Tuloksena on rasvakudoksen väheneminen. Tämäntyyppisen voimistelun etuna on, että sen suorittamiseen menee vain 20 minuuttia päivässä. Kuukauden päivittäisellä harjoittelulla on mahdollista pienentää vyötäröä 10 cm Perushengitysharjoituksia nopea painonpudotus vatsa:

1. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään, laske kolmeen ja hengitä ulos kolmessa lyhyessä vaiheessa.
2. Seiso suorilla jaloilla, purista pakaralihaksia ja hengitä nenän kautta, samalla kun ohjaajat neuvovat hymyilemään, jotta enemmän ilmaa pääsee sisään.
3. Yksi sisäänhengitys nenän kautta kolmessa vaiheessa ja terävä uloshengitys.
4. Toista kompleksi 10 kertaa.

Holotrooppinen hengitys

Tämäntyyppinen voimistelu on erityinen joukko menetelmiä epätavallisten tietoisuustilojen käyttämiseen. Sisältää tietoisen, koherentin hengityksen erityisesti valitun musiikin säestyksellä. Holotrooppinen harjoittelu tarjoaa mahdollisuuden parantua eri tasoilla, mukaan lukien päästä eroon liikalihavuudesta ja laihduttaa vatsan alueella. Harjoittelun ominaisuudet:

1. Ei ole suositeltavaa harjoittaa holotrooppista harjoitusta yksin.
2. Tunnit pidetään kahden kouluttajan, miehen ja naisen, läsnä ollessa.
3. Holotrooppista hengitystä harjoitetaan viiden tai useamman hengen ryhmässä.
4. Matolla makaamassa sinun täytyy hengittää rytmisesti, nopeammin kuin koskaan, miellyttävän etnisen musiikin säestyksellä.
5. Prosessin jälkeen ryhmä piirtää mandaloja.

Hengittävä painonpudotusvalmentaja

Jotta voit oppia hengittämään terveydellisesti, sinun on harjoitettava kalvoa erityisellä simulaattorilla. Tämä laite auttoi laihtumaan suuri numero ihmiset. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi painon torjunnassa sinun on hengitettävä tämän laitteen läpi kolme kertaa päivässä kahden minuutin ajan, aina ennen ruokailua. Hengityssimulaattori ei ainoastaan ​​kuormita vatsalihaksia, vaan myös opettaa oikeanlaista palleahengitystä.

Selvitä, mitkä ovat tehokkaimpia.

Video: tekniikat oikeaan hengitykseen laihtumiseen

Jos et ole intensiivisen fyysisen aktiivisuuden ystävä, mutta haluat samalla laihtua, kannattaa katsoa harjoitusvideo miellyttävistä ja tehokkaista harjoituksista. Ohjaaja suorittaa online-body flex -tunnin vatsalle yhdistettynä erityisiin harjoituksiin. Hengitysharjoitukset Marina Korpan on laihdutustekniikka laiskoille. Kun olet katsonut toisen videon, opit mitä tehdä syömisen jälkeen, jotta syödyt kalorit eivät varastoidu vyötärölle.

Bodyflex Marina Korpanin kanssa

Elämässä hengitämme ilmaa pinnallisesti ja nopeasti. Tässä suhteessa keskivertoihminen kokee hapen nälänhätää: aineenvaihdunta hidastuu ja kehon rasva kerääntyy, minkä seurauksena tarpeettomia kiloja ilmaantuu. Säännöllinen harjoittelu 15-20 minuuttia päivässä ja hengityksesi hallinta auttavat sinua pääsemään eroon nopeasti ja tehokkaasti ylipaino.

Kuinka se toimii?

Useimmat ihmiset, erityisesti naiset, hengittävät sisään rinnan kautta. Tänä aikana käytetään aktiivisesti vatsan hengitystä, mikä lisää verenkiertoa elimissä ja pallean supistukset stimuloivat niitä lisäksi. Syvä hengitys pakottaa myös hapen pääsemään verenkiertoon nopeammin, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa.

Kahden tai kolmen kuukauden säännöllisen liikunnan aikana keuhkojen tilavuus voi kasvaa 0,3 litraa.

Miksi se on tehokasta?

Kehon rasvan hapettuminen

Hapen vuorovaikutus rasvasolujen kanssa on ensimmäinen askel painonpudotuksessa. Kun se on joutunut kehoon, se hapettaa kertyneet rasvakertymät.

Rasvasolujen hajottaminen

Riittävän hapen saaminen kehoon auttaa ylläpitämään rasvasolujen hajoamiseen tarvittavia emäksisiä tasoja. Siten painonpudotus johtuu kulutetun ruoan nopeasta muuttumisesta käyttökelpoiseksi energiaksi.

Ruoansulatusprosessin nopeuttaminen

Happi varmistaa imeytymisen maha-suolikanavassa hyödyllisiä elementtejä tuotteista johdettu. Matala hengitys heikentää imeytymistä ravinteita 72 %, aineenvaihdunta hidastuu 30 %.

Haitallisten aineiden poisto

Hengitysvoimistelu auttaa poistamaan kehosta haitallisia aineita, jotka kerääntyvät rasvasoluihin (säilöntäaineet, torjunta-aineet). Syvä hengitys voi vähentää 70 % haitallinen vaikutus myrkyt ja myrkyt, poista ne kehosta kaasun muodossa.

On todistettu, että toksiinit vaikuttavat negatiivisesti kilpirauhas- ja lisämunuaishormonien tuotantoon. Keho, joka suojaa itseään tältä haitalliset vaikutukset, kerää rasvasoluja ja käyttää niitä myrkkyjen varastoina. Tämän seurauksena painosi kasvaa.

Hermoston stabilointi

Syvän hengityksen ansiosta et vain paranna kehoasi, vaan myös parantaa mielentilaasi. Esitys erityisiä harjoituksia auttaa keskittymään, kääntämään huomion pois arjen ongelmista ja olemaan yksin ajatustesi kanssa.

Ylisyömisen torjunta

Stressitilanteet rohkaisevat monia ihmisiä kuluttamaan tarpeettomia kaloreita suklaan ja karkkien muodossa. Kun saat tarpeeksi happea elimistösi 10 minuutin kuluessa, kortisolin (stressihormonin) tuotanto vähenee 50 %.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen vaimentaa nälän tunnetta, auttaa ruoan sulamisessa, edistää rasvasolujen hajoamista, rauhoittaa hermosto, vahvistaa immuunijärjestelmää, antaa elinvoimaa ja voimaa.

Erilaisia ​​hengitysharjoituksia laihtumiseen

Nykyään suosituimpia painonpudotusmenetelmien joukossa ovat bodyflex, Oxycise-kompleksi ja kiinalainen jianfei-voimistelu.

Bodyflex

Tässä tekniikassa yhdistyvät joogaharjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa palleaa ja vatsalihaksia oikealla hengityksellä.

Ohjelman on kehittänyt 53-vuotias amerikkalainen Greer Childers, joka kolmen lapsen syntymän jälkeen pystyi palaamaan 44. vaatekokoon (56. jälkeen).

Sinun tulee harjoitella tiukasti tyhjään vatsaan ( paremmin aamulla). Yksi vielä tärkeä sääntö- jäykistä ruokavalioista tai nälästä kieltäytyminen, koska energiakustannukset ovat joka tapauksessa valtavat. Kaikkien harjoitusten suoritussuunnitelma on seuraava: käyt läpi neljä hengitysvaihetta (uloshengitys - sisäänhengitys - uloshengitys - tauko), pidättämällä hengitystäsi, ota tietty asento muutaman sekunnin ajan ja hengität vasta sitten ilmaa (viides vaihe) .

Viisivaiheinen diafragmaattinen hengitys

1. Täysi uloshengitys suun kautta. Pyöristä huulet, vedä niitä eteenpäin, hengitä rauhallisesti ja hitaasti suun kautta. On välttämätöntä puristaa kirjaimellisesti kaikki ilma keuhkoista ja sitten sulkea huulet tiukasti.

2. Nopea hengitys nenän kautta. Hengitä terävästi nenäsi kautta vetämällä happea keuhkoihin. Jos teit kaiken oikein, sinulla pitäisi olla meluvaikutus. Pidä nyt kaikki ilma itsessäsi.

3. Terävä uloshengitys suun kautta palleasta. Avaa suusi leveästi, supista jyrkästi pallean ja vatsan lihakset. Tällaiseen uloshengitykseen tulisi liittyä viheltävä ääni "py-s" tai "pa-ah".

4. Hengityksen pidättäminen. Kallista päätäsi hieman rintaasi kohti. Vedä vatsaa vähitellen kylkiluiden alle, kunnes muodostuu painauma. Selkärangan kosketuksen pitäisi tuntua. Yritä venyttää koko prosessia kolmesta kahdeksaan mittaan seuraavalla laskennalla (itsellesi): yksi-yksi-yksi, kaksi-kaksi-kaksi ja niin edelleen.

5. Hengitä sisään nenän kautta. Kun lasket kahdeksaan (ihannetapauksessa), hengitä sisään. Rentouta kaikki lihaksesi ja anna ilman päästä keuhkoihin vapaasti huuhdon kaltaisella äänellä: "hw-sh-sh".

Kompleksi sisältää 13 harjoitusta. Tarjoamme sinulle viisi hengitysharjoitusasentoa, jotka sopivat parhaiten aloittelijoille.

"Kissa". Nouse neljälle jalalle, lepää kämmenilläsi ja polvillasi. Pidä pää suorana, selkä ja kädet suorina. Pidätä hengitystäsi, vedä vatsaasi sisään ja kallista päätäsi alaspäin samalla, kun kaarista selkäsi ylös. Käy läpi kolme hengitysvaihetta bodyflex-järjestelmän kautta, kiinnitä tämä asento pidättäen hengitystä (neljäs vaihe), hengitä sitten sisään (viides vaihe) ja palaa lähtöasentoon.

"Vene". Istu lattialla suorat jalat leveästi toisistaan, varpaat osoittavat kattoa kohti. Aseta kätesi selkäsi taakse, lepää kämmenet lattialla. Pidättämällä hengitystäsi liikuta käsiäsi eteenpäin yrittäen taipua mahdollisimman alas. Hengitä ulos, suorista ja laita kädet selkäsi taakse. Tee kolme toistoa.

Sivujousto. Lähtöasento seisten. Laske vasen kyynärpääsi taivutettuun vasempaan polveen. Vedä oikean jalkasi varvas ja venytä sitä sivulle pitäen jalkasi lattialla. Pidä hengitystäsi oikea käsi ylös ja venytä sitä vasemmalle puolelle (sivulta pitäisi tuntea kuinka kaikki lihakset venyvät vyötäröstä kainaloon). Tee kolmesta neljään toistoa kummallekin puolelle.

"Martin". Laskeudu lattialle, lepää kyynärpäilläsi ja polvillasi. Ojenna yksi jalka taaksepäin kantapää ylöspäin. Tässä tapauksessa pääsi tulee nostaa, katso eteenpäin. Pidättämällä hengitystäsi purista pakaroitasi, kunnes lasket kahdeksaan. Tee kolme toistoa jokaiselle jalalle.

"Sakset". Makaa selällesi ja suorista jalat. Aseta kätesi, kämmenet alaspäin, pakaroiden alle. Pää makaa lattialla, myös alaselkää painetaan: se ei saa irrota lattiasta harjoituksen aikana. Pidättämällä hengitystäsi nosta jalkasi 10 senttimetriä lattiasta ja tee 10 nopeaa leveää keilaa. Seuraa kolmesta neljään sarjaa.

Vasta-aiheet:

• vakavat kardiovaskulaariset patologiat,
• kohonnut kallonsisäinen paine, aivojen aneurysmat,
• implanttien läsnäolo selkärangassa,
• viimeaikaiset selkärangan leikkaukset,
• akuuttien tulehdus- ja tartuntatautien esiintyminen,
• kroonisten sairauksien paheneminen,
• kasvain sairaudet,
• verenvuoto mistä tahansa paikasta,
• raskaus.

Oxycise

Kompleksi eroaa bodyflexistä pehmeämmällä ja lempeämmällä hengitysjärjestelmällä ilman äkillisiä sisään- ja uloshengityksiä. Siksi se sopii heikkokuntoisille ja raskaana oleville naisille. Toinen tämän voimistelun etu on, että se voidaan suorittaa milloin tahansa sopivana ajankohtana.

Hengitystekniikka

Oxycise-harjoituksissa käytetään seuraavia hengitystekniikoita: sisäänhengitys, kolme lyhyttä lisähengitystä, uloshengitys ja kolme lyhyttä lisähengitystä.

1. Hengitä sisään. Hengitä ilmaa rauhallisesti ja hitaasti nenäsi kautta. Vatsa on venynyt, hartiat ja rintakehä ovat liikkumattomia. On suositeltavaa hymyillä leveästi, jotta sieraimet laajenevat ja happea pääsee enemmän kehoon. Kun tunnet, että keuhkosi ovat täynnä, kiristä pakaroitasi ja vedä vielä kolme lyhyttä hengitystä.

2. Hengitä ulos. Vedä huulet ulos ja hengitä voimakkaasti. Yritä pitää pakarat kireinä ja hymyile. Kun sinusta tuntuu, että kaikki ilma on poistunut, vedä vielä kolme lyhyttä henkeä. Pidä pakarat sisään vedettynä ja pää suorana.

Hengitystekniikan hallitsemisen jälkeen voit aloittaa voimistelun. Oxycise-kompleksi sisältää monia harjoituksia, olemme valinneet arvioiden perusteella tehokkaimmat.

Vatsalihastreeni. Seiso suorana, vedä vatsaasi hieman sisään, suuntaa pakarat eteenpäin. Polvien tulee olla hieman koukussa, alaselän tulee olla tasainen, lapaluiden tulee olla yhteen. Tässä asennossa hengitä sisään ja ulos hallitsemasi tekniikan mukaan.

Kyykky seinää pitkin. Nojaa selkä seinää vasten, purista kämmenet rintasi eteen ja kyykky hitaasti. Kun reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, käytä erityistä hengitystekniikkaa. Ota kolme sarjaa.

Push-ups seinältä. Suurimman jännityksen hetkellä seiso varpaillesi, suorista ja suorita yksi hengityssykli.

"Raketti". Makaa selällesi ja kuvittele, että sinua vedetään käsistä ja jaloista sisään eri puolia... Venyttäessäsi hengitä sisään ja ulos Oxycise-järjestelmän kautta.

"Kobra". Käänny vatsallesi, laita kätesi eteen ja kumartu taaksepäin. Venytä vatsalihaksia, aloita hengitysharjoitukset.

Jianfei

Kiinalaisen voimistelun avulla voit nopeasti luoda aineenvaihdunnan. Suositellaan laihduttaville, koska se vaimentaa nälän tunnetta. Pieni kompleksi sisältää vain kolme harjoitusta.

Kiinalainen Rosa Yu Bin pääsi eroon 10 ylimääräisestä kilosta muutamassa kuukaudessa vain jianfei-voimistelun avulla ilman ravitsemus- ja liikunnanrajoituksia.

Jokaisella kolmesta jianfei-järjestelmän mukaisesta harjoituksesta on oma suunta ja niitä voidaan käyttää eri aikoina ja eri määrinä.

"Aalto": vähentää nälkää. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta jalat suoriksi. Yhden kämmenen tulee olla rinnassa, toisen vatsassa. Aloita hengitysharjoitukset kevyellä käsilläsi. Hengitä syvään, kiireettömästi vetämällä vatsaasi sisään ja nostaen rintaasi. Pidätä hengitystäsi muutaman hetken ja hengitä ulos. Kun hengität ulos, yritä vetää rintaasi sisään ja päinvastoin, puhaltaa vatsaasi.

"Sammakko": palauttaa keskushermoston. Istu tuolille, aseta jalkasi hartioiden leveydelle (polvien alle - suora tai terävä kulma) ja nojaa kyynärpääsi polvillesi. Tee nyrkki (miehet - oikea, naiset - vasen) ja tartu siihen toisella kädellä. Aseta otsasi nyrkkiin, sulje silmäsi ja rentoudu. Täytä vatsasi kokonaan ilmalla, hengitä vuorotellen sisään ja ulos suun ja nenän kautta, pidätä hengitystä 1-5 sekuntia.

"Lotus": lievittää väsymystä ja sisäistä stressiä, säätelee aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa. Istu matalalla tuolilla tai Buddha-asennossa. Laita kätesi jaloillesi, kämmenet ylös (naiset laittavat vasemman kätesi oikean päälle ja miehet päinvastoin oikean vasemman päälle). Lanne on suoristettu, olkapäät laskevat, leuka on kallistettu hieman alaspäin, silmät ovat kiinni.

1. Ensimmäiset 5 minuuttia hengitys on syvää, tasaista, sisään- ja uloshengitys pitkiä. Rintakehän ja vatsan tulee nousta huomaamattomasti.
2. Hengitä ilmaa luonnollisesti ja luonnollisesti seuraavat 5 minuuttia. Kun hengität ulos, rentoudu täysin ja keskity saavuttamaan hiljainen, tasainen, syvä hengitys.
3. Viimeiset 10 minuuttia hengitä normaalisti syvyydestä ja rytmistä riippumatta. Puhdista mielesi vieraista ajatuksista, rentoudu ja rauhoitu.

Vasta-aiheet

Sisäisen verenvuodon (kuukautiset tai leikkauksen jälkeiset) esiintyessä pidättäydy väliaikaisesti harjoituksesta "Sammakko". Muilla harjoituksilla ei ole vasta-aiheita.

Kaikki kolme painonpudotukseen ehdotettua hengitysharjoitusta eivät vain edistä painonpudotusta, vaan niillä on myös yleinen parantava vaikutus. Tämä on loistava vaihtoehto ihmisille, jotka eivät jostain syystä voi elää aktiivista elämäntapaa ja käydä. klo oikea toteutus hengitystekniikoita ja päivittäisiä harjoituksia, tuloksia ei odoteta kauan.

Oikea hengitys on koko tiedettä. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että monet ihmiset eivät hengitä oikein, ja tästä syystä heillä on monia terveysongelmia. Ylipaino, hengenahdistus, aivojen happinälkä ovat kaukana täydellinen lista ongelmia, joita voi esiintyä, mukaan lukien väärä hengitys.

Hengittäminen ja laihdutus samanaikaisesti ei ole tavallisten ihmisten keksimä myytti. Nykyään tämä teoria on saanut laajan vahvistuksen, ja oikean hengityksen harjoitusten määrä rikkoo kirjaimellisesti kaikki ennätykset.

Vatsan hengitys takaa hyvän terveyden, aineenvaihduntaprosessien normalisoitumisen ja sen seurauksena painonpudotuksen. Suurin osa ihmisistä maailmassa hengittää rintakehän kautta. Oikea hengitys tarkoittaa vatsakalvon toimintaa. Itse asiassa keuhkot toimivat rintakehässä vain puolivälissä, eikä keho saa happea.

Oikealla hengityksellä voit täyttää keuhkot ilmalla 100 %:iin. Ja mitä enemmän happea keho saa, sitä aktiivisempi aineenvaihdunta siinä on ja rasvasolut poltetaan. Siksi yhteys oikean syvän hengityksen ja painonpudotuksen välillä on suora ja melko ilmeinen.

Tämän painonpudotusmenetelmän etuna on, että sinun ei tarvitse istua uuvuttavalla ruokavaliolla ja suorittaa kokonaisia ​​harjoituskokonaisuuksia kuntosalilla. Riittää, kun hengität oikein. Asiantuntijat tarjoavat kuitenkin erilaisia ​​hengitysharjoituksia, jotka auttavat sinua hapettamaan ja laihtumaan samanaikaisesti.

Joten esimerkiksi riittää, että seisot seinää vasten, suoristat ja painat lapaluita, olkapäitä, pakaroita ja kantapäätä sitä vasten ja hengität syvään niin, että rintakehä nousee, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Toista sitten sisään- ja uloshengitys käyttäen vain vatsahengitystapaa. Sisäänhengitys tulee kiertää vatsaa ja uloshengitys puristaa vatsakalvon lihaksia maksimiin. Astu sitten pois seinästä, jalat hartioiden leveydellä, nosta kädet ylös ja hengitä hitaasti syvään sisään rinnallasi, laske kädet ja hengitä ulos. Tämä harjoitus suoritetaan päivittäin 1-2 minuuttia.

Älä unohda oikeaa hengitystä normaalin kävelyn aikana, samoin kuin mitä tahansa fyysinen harjoitus kuten portaiden kiipeäminen. Muista, että harjoituksen aikana hengityksen tulee olla tasaista, mutta samalla melko rytmistä. Jos sinun on vaikea virittää välittömästi haluttuun rytmiin, yritä käyttää tätä: 2 askelta - sisäänhengitys, 2 askelta - uloshengitys.

Jotkut asiantuntijat väittävät, että oikea hengitys opettaa ihmistä kuuntelemaan kehoaan. Tästä johtuen hän alkaa ymmärtää paremmin kehoaan ja alkaa automaattisesti johtaa tervettä kuvaa elämää. Ja seurauksena sairaudet ja ylipaino katoavat.

Ihminen voi elää ilman ruokaa kuukauden, ilman vettä - kolmesta neljään päivään ja ilman happea - enintään kolme minuuttia. Krooninen väsymys, passiivisuus, ärtyneisyys ovat kaikki seurausta hapen puutteesta. Oikea hengitys auttaa pääsemään eroon sellaisista elämänkumppaneista ja samalla laihtua.

Ohjeet

Oikea hengitys nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasva alkaa polttaa mahdollisimman aktiivisesti. Asiantuntijat erottavat kolme hengitystyyppiä: vatsan, rintakehän yläosan ja pallean (alempi rintakehä). Kun pienet lapset hengittävät, voit nähdä kuinka heidän vatsansa liikkuu. Samanaikaisesti rintakehä ei käytännössä laajene. Aikuiset tekevät juuri päinvastoin: he hengittävät syvään, mutta vatsan seinämä ei käytännössä ole mukana prosessissa. Jos haluat laihtua ja tuntea olosi paremmaksi, harjoittele vatsahengitystä.

Maata tasainen pinta... On toivottavaa, että se on kova. Esimerkiksi lattialla. Aseta toinen kämmen rintallesi ja toinen vatsallesi. Sulje silmäsi ja hengitä normaalisti. Tämä määrittää hengitysmallisi.

Muuttamatta asentoa, yritä hengittää ei rintakehällä, vaan vatsalla. Voit avata silmäsi ja varmistaa, että vatsasi kämmen nousee korkeammalle. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.

Kun olet oppinut vatsahengityksen vaaka-asennossa, nouse seisomaan ja tee sama harjoitus seisten. Kun onnistut, yritä istua. Ihmisellä on erinomainen lihasmuisti. Ennemmin tai myöhemmin kehosi muistaa tarkalleen kuinka hengittää.

Kun hallitset vatsan hengitystekniikan Erityistä huomiota tulee antaa uloshengitykseen. Kun olet rauhallinen, yritä hengittää hitaasti sisään ja vielä hitaammin ulos. Henkisesti lasketaan: 1 - 5 sisäänhengitys, 1 - 10 uloshengitys.

Kun teet hengitysharjoituksia, saatat aluksi tuntea huimausta ja yleistä epämukavuutta. Tämä on täysin normaalia, koska enemmän happea alkoi virrata vereen, verisuonet laajenivat. Jonkin ajan kuluttua epämiellyttävät tuntemukset ohittavat ja tunnet energiahuippua.

Tällaisen terävän uloshengityksen jälkeen vatsa tarttuu selkärankaan ja näyttää kulhon koveralta pohjalta. Pidä vatsaa kylkiluiden alla 8-10 sekuntia. Tänä aikana suoritetaan mikä tahansa staattinen venytysharjoitus.

Seuraavassa vaiheessa rentoutat vatsalihaksia ja hengität tahattomasti sisään nenäsi kautta. Samalla lähetät jotain nyyhkytyksen kaltaista. Ei tarvitse erikseen vetää ilmaa sisään ja simuloida ääntä.

Yritä hengittää niin, että sisäänhengittäessä kylkiluut leviävät erilleen ja uloshengittäessä ne yhtyvät uudelleen. Varmista, että rintakehä ei nouse.

Voit nopeasti hallita bodyflex-hengityksen kuvittelemalla paineen alaisen ilmapallon. Purista ja täytä keuhkojasi samalla tavalla.

Body flex -harjoittelun voi aloittaa vähintään 50-vuotiaana. Kompleksi on suunniteltu ihmisille, joilla on selkärangan ja nivelten sairauksia. Tästä huolimatta on vasta-aiheita, jotka sinun on perehdyttävä ennen luokkien aloittamista.

merkintä

On mahdotonta hengittää käyttämällä bodyflex-tekniikkaa ihmisille, joilla on seuraavat sairaudet:
Kilpirauhasen toimintahäiriö
Glaukooma
Verenvuoto
Krooniset sairaudet akuutissa vaiheessa
Lisääntynyt kallonsisäinen paine
Myös raskaana olevilta naisilta ja äskettäin vatsaleikkauksen saaneilta on syytä pidättäytyä.

Luonto ajatteli aluksi kaiken pienintä yksityiskohtaa myöten, jotta ihminen tunsi olonsa fysiologisesti hyväksi, hänen tilansa, terveytensä, painonsa olivat normaalit. Mutta ajan myötä unohdamme oppitunnit, jotka meille annettiin syntymästä lähtien, emmekä ollenkaan käytä meille luontaisia ​​​​luonnollisia parantavia työkaluja, kuten hengitystä, parantaaksemme hyvinvointiamme ja ulkonäköämme.

Ohjeet

On olemassa käsite oikeasta hengityksestä ja väärästä hengityksestä. Hengitämme yleensä väärin, mutta meidän on opittava oikea ja yritettävä hengittää jatkuvasti tällä tavalla. Aseta kätesi pelataksesi oikeaa sisäänhengitystä. Kun hengität sisään, tunnet olosi vatsalta (mutta ei). Kun hengität ulos, vedä vatsaasi sisään.

Kun hengität sisään, tunne, että vatsa täyttyy hapella. Sinun on hengitettävä, kunnes keuhkot ovat täynnä. Oletko hengittänyt? Pidätä hengitystä. Ja hengitä hitaasti ulos, kunnes tunnet täydellisen tyhjyyden keuhkoissasi. Lisää hengitystä ja täydellistä sisäänhengitystä.

Kehitä oma mukava rytmi täydellistä vatsahengitystä varten. Hengitä tällä tavalla harjoitellessasi ja julkisessa liikenteessä. Kun huimausta, vähennä aktiivisuutta ja uloshengitystä. Tee tämä hitaammin. Vaihda rytmiä.

Diafragmaattinen hengitys "sulattaa" kehon rasvat, kiitos kehon aktiivisen kyllästymisen hapella tällaisen pakotetun syvän hengityksen aikana. Vauvojen hengitys on samanlainen heti syntymän jälkeen, mutta sen jälkeen, kun henkilö siirtyy matalaan rintahengitykseen, joka on vähemmän tuottavaa.

Olemassa erilaisia hengitysharjoituksia terveyden parantamiseksi. Tämä on body flex -järjestelmä, Pam Grout -hengityscocktailit, Strelnikova-hengitysharjoitukset, Popovin harjoitukset, Jianfei, Oxisize, Pranayama (joogassa). Valitse mikä tahansa liikuntatyyppi ja laihduta niiden avulla jopa 2-5 kg ​​viikossa.

Hengitysvoimistelu - järjestelmä, jossa on erityisesti suoritettu sisään- ja uloshengitys, vuorotellen syvää, tasaista hengitystä, uloshengityksen pidättämistä ja hengitystä rinnan ja vatsan vastaliikkeillä.

Sitä käytetään kehon yleiseen parantamiseen, keuhkojen tuuletukseen ja niiden tilavuuden lisäämiseen, aineenvaihdunnan kiihdyttämiseen, veren hapettumiseen.

Edistää toksiinien ja myrkkyjen poistumista kehosta ja polttaa ylimääräistä rasvaa mahassa.

On olemassa monia erilaisia ​​​​menetelmiä rasvan poistamiseksi vatsasta hengittämällä - sekä japanilaisia ​​että venäläisten fysiologien ja lääkäreiden keksimiä voimistelumenetelmiä, amerikkalaisia, joogaa ja muita.

Sinun on ensin tutkittava itsenäisesti kaikki edut ja haitat erilaisia ​​tekniikoita ja valitse itsellesi sopivin.

Hengitysharjoitusten periaatteet: kuinka poistaa rasvaa vatsasta hengittämällä (japanilainen menetelmä)

Koska hengitysharjoitukset ovat passiivisia laihdutusmenetelmiä, tulokset ovat havaittavissa 1,5-3 kuukauden kuluttua harjoitusten aloittamisesta.

Voimistelun vaikutuksia ovat mm.

• Lisääntynyt immuniteetti;
• Ylempien hengitysteiden kunnon ja toiminnan parantaminen;
• Veren rikastaminen hapella;
• Tuki- ja liikuntaelinten tilan parantaminen;
• Osteokondroosin oireiden lievitys;
• Äänen parantaminen tai palauttaminen;
• Lisääntynyt ihon turgor;
• Päänsäryn helpotus;
• Aineenvaihdunnan kiihtyminen;
• Vatsan ylimääräisten rasvakerrostumien poistaminen, vatsan muotoilu;
• Kehon muotojen parantaminen.

Jokaisella hengitysharjoituskompleksilla, mukaan lukien japanilainen, menetelmänä päästä eroon rasvasta vyötärön alueella, on useita vasta-aiheita. Ennen kuin suoritat tämän tai tämän kompleksin, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin.

Hengitysharjoitustekniikka painonpudotukseen Miku Ryosukelta

Mika Ryosuke on kuuluisa japanilainen elokuvanäyttelijä, joka on onnistuneesti laihduttanut keksimänsä hengitysharjoitusjärjestelmän avulla.

Syy, miksi Rikan täytyi kääntyä tarkka huomio heidän terveytensä vuoksi selkäkipuja oli jatkuvaa koko vuoden.

Tämä japanilainen näyttelijä, joka tuntee hyvin muinaisen maansa kulttuurin ja parantamismenetelmät, päätti hyödyntää vanhojen japanilaisten parantajien kokemuksia ja yrittää parantaa itsensä meditaation ja erityisen hengitysharjoitusjärjestelmän avulla.

Kahden viikon kuluttua alaselän kipu alkoi laantua, ja usean kuukauden kuluttua Rike lähti lopullisesti.

Lanne-ristiluun alueen kunnon parantamisen lisäksi Miosuken kehossa tapahtui muita ilmeisiä parannuksia - runsaan kuudessa kuukaudessa näyttelijä laihtui yli 10 kiloa ja hänen vyötärönsä pieneni hieman alle 13 senttimetriä.

Hengitysharjoitusten aikana Rike Miosuke ei noudattanut ruokavaliota eikä harjoitellut lisäksi kuntosalilla.

Mielenkiintoinen fakta! Hengitysharjoitusten avaushetkellä Mika Ryosuka oli 55-vuotias!

Japanilaista menetelmää vatsarasvan poistamiseksi hengittämällä Rike Miosuke -järjestelmän mukaan suositellaan kiireisille ihmisille, joiden on vaikea löytää aikaa kuntosalille tai jotka eivät pysty noudattamaan ruokavaliota.

Harjoitusjärjestys:

1. Vartalon lähtöasento on suora selkä, jalat yhdessä, hartiat taaksepäin, pään kruunu venyy ylöspäin. Astu eteenpäin oikea jalka, siirrä kehon paino ja kiinnitä se vasempaan jalkaan.
2. Hengitä kaksi minuuttia seuraavasti: laskemalla "1 - 2 - 3", nostaen samanaikaisesti molemmat kädet ylös, hengitä syvään vatsalla nenän kautta, sitten hengitä hitaasti ulos 7 sekuntia, samalla kun hengität ulos, rasittamalla koko kehoa. Laske kätesi alas, rentoudu.
3. Suorita päivittäin, vuorotellen jalkoja vaihtaen, vähintään 2-3 kuukauden ajan, kunnes tulos saavutetaan.

Säännöllinen liikunta painonpudotukseen

Odotettu tulos riippuu suoraan painonpudotuksen harjoituksen säännöllisyydestä.

Lisähengitysharjoituksia painonpudotukseen

Asiantuntijat pitävät seuraavia menetelmiä tehokkaimpana muista hengitysmenetelmistä painonpudotuksessa.

Pranayama

"Pranayama" joogassa on voimistelua, joka perustuu yksinomaan hengitysharjoituksiin.

Yksinkertaisin niistä on kapalabhti - vatsahengitys, ja tehokkain pranayama-kompleksista on "tyhjiö". Tämä harjoitus suoritetaan seuraavasti.

Seisoma-asennossa, hieman kallistaen vartaloa ja taivuttamalla jalkojasi tai istuessasi lootusasennossa, sinun on hengitettävä useita syviä ja hidasta uloshengitystä. Vedä vatsa sisään niin paljon kuin mahdollista ilman uutta hengitystä, lihaksia käyttämällä.

Pidä vatsa imettynä kunnes Vahva halu hengitä sisään, hengitä ja rentoudu. Suorita 3-5 lähestymistapaa.

Ole varovainen! Tämä harjoitus on suoritettava tyhjään vatsaan, jotta vältetään epämukavuus ja häiriöt ruoansulatuskanavan työssä.

Voimistelu A.N. Strelnikova

Hengitysvoimistelu oopperalaulaja Strelnikova Alexandra Nikolaevnan menetelmän mukaan.

Aluksi äänen palauttamiseen ja ylempien hengitysteiden sairauksien parantamiseen tähtäävä Strelnikova-menetelmän mukainen hengitys tunnustettiin myöhemmin tehokkaaksi taistelussa ylimääräistä kehon rasvaa vastaan.

Menetelmän ydin on tehdä jyrkkä lyhyt huokaus nenän kautta, joka muistuttaa nyyhkytystä. Tässä tapauksessa rintakehän ei pitäisi laajentua, kuten normaalin hengityksen aikana.

Nämä hengitykset otetaan lyhyiden, nopeatempoisten liikkeiden jälkeen.

Hengitysten lukumäärän tulee aina olla kahdeksan kerrannainen., lähestymistä on neljä, tauko lähestymisten välillä on kolmesta viiteen sekuntiin.

Strelnikova-järjestelmän mukaiset harjoitukset nopeuttavat aineenvaihduntaa, minkä seurauksena rasvaa poltetaan ongelma-alueilla, myös vatsassa.

Bodyflex

Bodyflex on voimistelu, joka perustuu sisään- ja uloshengityksen erityiseen vuorotteluun. Sen keksi Chiders Greer (USA). Se suoritetaan tyhjään vatsaan.

Toteutusjärjestys:

Oxysize

Tekniikka on samanlainen kuin bodyflex-tekniikka, mutta eroaa hellävaraisemmasta, porrastetusta sisään- ja uloshengitysjärjestelmästä. Se suoritetaan milloin tahansa, käytännössä ei ole vasta-aiheita.

Se suoritetaan seuraavasti: yksi sisäänhengitys ei suoriteta loppuun, ja sitten kolme lyhyttä askelta - ylimääräinen sisäänhengitys, uloshengitys ja kolme lyhyttä askelta - ylimääräinen uloshengitys. Toista sarja 30 kertaa.

Harjoittelun aikana vatsapuristin supistuu usein, jopa 250 kertaa suhteellisen lyhyessä ajassa - 15 minuuttia, ja ylimääräiset rasvakertymät poltetaan.

Lisäksi oxysize auttaa tasapainottamaan hermostoa, parantamaan suoliston ja mahan toimintaa, parantamaan unta ja parantamaan mielialaa. Indikoitu raskauden aikana.

Voimistelu Qigong

Voimistelu Qigongissa, kuten joogassa, on erilaisia ​​- hengitysharjoituksia, joiden tarkoituksena on polttaa rasvaa - jiangfei.

Jiangfei on tarpeen harjoitella opettajan ohjauksessa, mutta tulos on riittävän nopea., konkreettinen ja kestävä.

Käytetään samanaikaisesti asianmukainen ravitsemus tai paastopäivinä jiangfei-voimistelu auttaa lievittämään nälkää ja lievittämään väsymystä.

Hengitys jiangfein aikana tapahtuu vatsan kautta. Tarpeellinen kunto- huomion keskittyminen, rentoutuminen ja harjoitussarjan sujuvuus.

Sinun ei pidä olla hajamielinen, jos tunnet väsymyksen merkkejä, sinun tulee keskeyttää suoritus.

Hypopressiivinen voimistelu

Hypopressiivinen voimistelu on vallankumouksellinen tekniikka, jonka tarkoituksena on vähentää vatsansisäistä painetta tuloksena parantunut toiminta sisäelimet ja eliminoi loukkaantumisen mahdollisuuden kehonrakentajien tai urheilijoiden harjoittelun aikana.

Parantaa urheilullista suorituskykyä. Parantaa estetiikkaa voimistelussa mukana olevien lihasten suuren määrän ansiosta ulkomuoto ihmiskehoa, kiristää vatsaa ja vähentää kehon rasvaa.

Ole varovainen! Hypopressiivisen voimistelukompleksin harjoitukset suoritetaan vain syvän hengityksen jälkeen, ja ne edustavat vatsa- ja lantiolihasten vetäytymistä ja samanaikaista selän kaarevuutta.

Äkilliset liikkeet ovat poissuljettuja - kaikkien harjoitusten tulee olla sileitä ja ilman raskaita kuormia.

Yllä kuvattujen lisäksi asiantuntijat tuntevat Mullerin hengityselimet, Buteykon menetelmän, Durymanovin ehdollisen refleksin hengityksen, Vilunasin hengityksen, lempinimeltään "nyyhkyttäminen" ja muut.

Japanilaisen näyttelijän Miku Ryosuken asteittainen painonpudotusmenetelmä hengittämällä ja muut hengitystekniikat väärällä lähestymistavalla aiheuttavat happiylikyllästymistä ja samanaikaisesti aivojen happinälkää, mikä voi johtaa hallusinaatioihin, huimaukseen ja pahoinvointiin.

Oikein ja pätevästi tehtynä ne kuitenkin tuovat monia etuja, niiden avulla voit nopeasti poistaa rasvaa vatsasta, tehdä vartalostasi ohuen, vyötärösi kapeaksi ja terveytesi erinomaisen.

Tämä video esittelee sinulle japanilaisen menetelmän vatsarasvan poistamiseksi hengittämällä:

Tästä videosta opit tekemään hengitysharjoituksia oikein laihtuaksesi:

Harvat ihmiset tietävät, että oikean hengityksen avulla ihminen voi parantaa hyvinvointiaan, voittaa tietyntyyppiset sairaudet ja jopa, mikä tärkeintä, laihtua.

Olemme tottuneet yhdistämään painonpudotuksen erilaisiin ruokavalioihin ja liikunta Tällaiset toiminnot ovat kuitenkin työlästä ja joskus taloudellisesti melko kallista. Mutta oman hengityksesi järjestäminen - tämä menetelmä on onneksi täysin ilmainen ja melko edullinen kaikille.

Hengitysharjoituksen edut

Painonpudotukseen tarvitaan diafragmaattista hengitystä, jotta keho:

• Parantaa verenkiertoa, eli kaikkien kehon elinten ja järjestelmien ravintoa ja työtä;
• Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä imeytyneiden ravintoaineiden määrää;
• Luo emäksinen ympäristö ja nopeuttaa saapuvan ruoan muuntamista energiaksi sekä käynnistä rasvasolujen hajoamisprosessi;
• Puhdistaa kehon myrkkyistä, joista suurin osa sisältyy rasvakudokseen, mutta hapettuessaan ne muuttuvat kaasuiksi ja poistuvat kehosta uloshengityksen mukana;
• Rikastella kehoa energialla;
• Vahvistaa immuniteettia;
• Vähennä stressihormonien määrää ja rauhoittaa hermostoa;
• Tylsä nälkä.

Painonpudotusprosessin nopeuttaminen auttaa eräänlaista vatsan hierontaa - ihon puristamista, mikä myös edistää rasvasolujen hajoamista ja parantaa myös ihon tilaa.

Säännöt painonpudotukseen hengittämällä

☀ Harjoittelun aikana pidä vatsalihaksia hallinnassa, niiden tulee olla rentoina.

☀ Hengitä vain nenän kautta, suun tulee olla täysin kiinni tällä hetkellä.

☀ Hengitä ulos huulten välisen pienen raon kautta.

☀ Palleahengitys auttaa parantamaan ryhtiä ja rakentamaan vatsalihaksia.

Hengitystekniikat painonpudotukseen

Kaikkien olemassa olevien hengitystekniikoiden tarkoituksena on parantaa kehoa kokonaisuutena, eikä päästä eroon ylipainosta. Siksi niitä käyttämällä saat paitsi hoikka vartalo, mutta myös erinomainen monien sairauksien ehkäisy. Tietysti vain oikealla hengityksellä et voi laihtua, sinun on noudatettava ja kiinnitettävä huomiota, mutta sen avulla nopeuttaa merkittävästi ylimääräisten rasvojen polttoprosessia ja parantaa terveyttäsi.

Harkitse suosituinta tällä hetkellä hengitystekniikat, joita käytetään painonpudotukseen.

࿋ Bodyflex, järjestelmän laatija on Childers Greer. Hengitys tässä kompleksissa on aerobista, eli se kyllästää kehon hapella niin paljon kuin mahdollista. On välttämätöntä käyttää diafragmaattista (vatsan) hengitystä, hengittämistä nenän kautta ja uloshengittämistä suun kautta. Siten hiilidioksidin pitoisuus veressä kasvaa, mikä edistää hapen siirtymistä hemoglobiinista ja sen suuntaa rasvojen sijaintipaikkoihin niiden polttamiseksi. Yhdessä oikean hengityksen kanssa on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka edistävät joustavuuden ja voiman kehittymistä. lihasmassa tekee vartalon ääriviivat täydelliseksi.

࿋ Oxysize toimii samalla periaatteella kuin body flex. Mutta kun se suoritetaan, teräviä uloshengityksiä ei esiinny, mikä vähentää tällaisen harjoittelun vasta-aiheiden määrää.

࿋ Painonpudotus hengityksen avulla tulee mahdolliseksi myös Strelnikovan hengitysharjoituksia käytettäessä. Aluksi se oli suunniteltu palauttamaan oopperalaulajien ääni, mutta myöhemmin sitä käytettiin monien sairauksien, mukaan lukien liikalihavuuden, hoitoon. Hengitys Strelnikovan mukaan on terävä ja lyhyt huokaus nenän kautta, joka tapahtuu, kun rintaa puristetaan.

࿋ Hengitysvoimistelu "Jianfei" (käännetty venäjäksi tarkoittaa "menettää rasvaa"), luotu Kiinassa. Sen ydin on kolmen harjoituksen ("sammakko", "aalto" ja "lootus") suorittamisessa yhdessä vatsahengityksen kanssa.

Kuten näette, painonpudotuksen hengittäminen on tehokasta vain, kun sitä käytetään yhdessä erilaisten harjoitusten kanssa. Siitä huolimatta tällaiset tekniikat ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka johtavat istuva kuva eivätkä ole valmiita vakavaan fyysiseen toimintaan.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen

Harjoitus numero 1 (suoritetaan mitattuun tahtiin)

Hengitä ensin sisään (laske neljään päässäsi), pidätä nyt hengitystäsi (neljässä laskussa), hengitä ulos (laske neljään päässäsi). Tämä harjoitus on toistettava kymmenen kertaa.

Harjoitus numero 2

Vedä vatsasi sisään ja hengitä syvään. Hengitä ilmaa vähitellen nykäyksissä pienissä annoksissa tiiviisti suljettujen huulten kautta ja rentoudu ja kiristä vatsalihaksia sisään- ja uloshengityksen aikana. Harjoitusta tehdään kaksikymmentä kertaa päivässä.

Harjoitus numero 3 (vahvistaa vatsalihaksia)

Istu tuolille ja suorista selkäsi. Aseta polvet 90 asteen kulmaan samalla, kun painat jalkasi tiukasti lattiaa vasten. Hengitä vatsaa, supistaen ja rentouttaen vatsalihaksia vähitellen. Aloita harjoitus kymmenen kertaa ja lisää kuormitusta neljäänkymmeneen päivässä.

Harjoitus numero 4

Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, aseta vasen kätesi rintakehälle ja oikea käsi vatsallesi. Kun hengität sisään ja ulos, paina kevyesti vuorotellen kämmentäsi vatsaasi ja rintakehään. Hengitä sisään, suorista rintakehä ja imeä vatsaasi painamalla sitä. Nyt päinvastoin - kun hengität ulos, täytä vatsasi ja vapauta ilmaa painamalla rintaa.

Sellainen perinteisiä menetelmiä ovat tulleet meille idästä, mutta niitä modernisoidaan ja parannetaan jatkuvasti.

Hengityksen erityispiirteisiin tottuminen vaatii tietty aika ja järjestelmällinen koulutus. Kun olet hallitsenut alkuperäisen kompleksin täysin, voit siirtyä edistyneemmälle tasolle.

Kun aloitat hengitysharjoitusten hallitsemisen, sinun on varauduttava joihinkin epämiellyttäviin tuntemuksiin, jos muutaman minuutin tuntien jälkeen sinulla on huimausta tai hengenahdistusta, sinun ei pitäisi pelätä ja lopettaa voimistelun opiskelu. Jonkin ajan kuluttua epämiellyttävät tuntemukset lakkaavat vierailemasta, ja koet vain nautintoa oppitunnin aikana ja tunnet energian aallon. Painonpudotuksen palleahengityksestä tulee sinulle miellyttävä ja terveellinen tapa.

Säännöllisellä harjoituksella kehosi pärjää lyhin aika saat harmoniaa ja joustavuutta, lihakset vahvistuvat ja tunnet olosi aina energiseksi ja iloiseksi.

Hengityksen rajoitukset painonpudotukseen

Painonpudotus hengittämällä parantaa verenkiertoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, vaimentaa nälkää, parantaa kehoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hengitysvoimistelua voivat tehdä kaikki poikkeuksetta. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos sinulla on selkärangan ongelmia tai jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus. Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonisairaus, verenpainetauti tai keuhkosairaus, on harjoitettava vähemmän intensiivisesti.