Hengitysvoimistelu painonpudotukseen: tyypit ja toteutustavat. Hengitysvoimistelu vatsan laihtumiseen: kuinka tehdä oikein tyhjiö ja muut pranayaman hengitysharjoitukset vatsan poistamiseksi

Tuoreiden tutkimusten mukaan oikein suoritetut hengitysharjoitukset voivat polttaa enemmän rasvaa kuin lenkkeily ja pyöräily. Hän myös tukee korkeatasoinen aineenvaihduntaa koko päivän ajan ja virkistää. Lisäksi harjoituksia voi tehdä työpaikalla, liikenteessä, kotona television ääressä ja aikana.

Tiedeyhteisö kohtasi epäluottamuksella ensimmäiset johtopäätökset, että se on nopeaa ja mahdollista vain yhdellä oikealla hengityksellä, vaikka jo tiedettiin, että hengitysharjoitukset vaikuttavat positiivisiin muutoksiin yleisessä fyysisessä kunnossa. Lisätutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet tämän tosiasian.

Stressitilanteissa sekä rasittavan työn aikana ihminen alkaa hengittää pinnallisesti, pinnallisesti, mikä vähentää suuresti hänen kehonsa happitasoa ja aiheuttaa heikkoutta ja apatiaa. Lisäksi ilmakehän etenevän saastumisen vuoksi hengitetyn ilman happitaso laskee tasaisesti, mikä vaikuttaa huonosti yleiseen terveydentilaan, mukaan lukien kehon aineenvaihduntaprosesseihin. Oikea hengitys voi ratkaista happikyllästysongelman, mikä varmasti auttaa paitsi laihdutuksessa myös parantamaan ihmisen terveyttä.

Voit oppia parantavaa hengitystä jianfei-tuntien tai näiden harjoitusten komplekseja koskevien konsultaatioiden avulla.

Hengitysharjoituksen edut

Happisaturaatiolla aineenvaihduntaprosessit lisääntyvät 30% muutamassa minuutissa, ja tämä tilanne kestää useita tunteja.

Adenosiinitrifosfaattien eli ATP:n molekyylit edistävät myös nopeaa ja jatkuvaa painonpudotusta, mikä siirtää ravinteita soluihin. ATP vaatii emäksisen ympäristön toimiakseen kunnolla, minkä vain korkeat happitasot voivat tarjota.

Happi auttaa myös hapettamaan rasvaa, mikä auttaa vähentämään kehon rasvaa.

Lisäksi, hengitysharjoituksia auttaa puhdistamaan kehon erilaisista myrkyllisistä aineista, kuten torjunta-aineista, säilöntäaineista ja monista muista. Noin 70 % myrkkyistä muuttuu kaasumaiseksi ja poistuu nenän kautta, ja siksi syvä, tasainen hengitys auttaa puhdistamaan kehon haitalliset vaikutukset nitraatit.

Kehon myrkyllisen kuormituksen vähentäminen johtaa siihen, että kehon ei enää tarvitse rakentaa suojaa rasvakerroksen haitallisia vaikutuksia vastaan, mikä tarkoittaa, että laihdut paljon helpommin ja nopeammin.

Tarvitsetko hengitysharjoituksia?

Tee testi, jotta voit arvioida, tarvitsetko hengitysharjoituksia ja saatko tarpeeksi happea. Rauhassa ja rennossa tilassa laita toinen käsi omallesi ja toinen rintallesi, hengitä muutaman kerran sisään ja ulos samalla tavalla kuin teet. Jokapäiväinen elämä... Katso, liikkuivatko kätesi tätä tehdessäsi.

Oikealla hengityksellä rinnassa olevan käden tulee pysyä samalla tasolla ja vatsassa olevan käden tulee liikkua ylös ja alas. Tämä liike osoittaa maksimaalisen hapen saannin, että hengität tarpeeksi syvään.

Rintakehän alueella makaavan käden liike osoittaa pinnallista hengitystä ja ilmeistä happihengitystä.

Hengitysharjoituksen vaiheet

Ensimmäinen askel on hengittää syvään. Rentoudu ja hengitä sisään mahdollisimman nopeasti ja syvään nenäsi kautta täyttäen keuhkot mahdollisimman paljon. Aseta kätesi vatsallesi hallitaksesi pallean kohoamista.

Toinen vaihe on ilmanpidätys. Pidätä hengitystäsi, samalla kun rasitat vatsalihaksia, nosta ja vedä vatsaasi mahdollisimman korkealle. Jäähdytä tässä asennossa vähintään 10 sekuntia.

Kolmas vaihe on kallistus ja puristaminen. Hengittämättä ulos imettyä ilmaa, taivuta eteenpäin ja suoristu hitaasti. Yritä pitää hartiat samalla tasolla mutkan aikana. Kiristä pakarat ja pakasta vielä 10 sekuntia.

Neljäs viimeinen vaihe on uloshengitys. Hengitä ulos hitaasti suun kautta vastustaen ja teeskentele puhaltavasi pieneen pilliin. Älä rentouta puristimen ja pakaran lihaksia ennen kuin uloshengitys on valmis.

Nykyään on kaksi yleisintä tapaa käsitellä ylimääräisiä kiloja - ravitsemusjärjestelmä ja aktiivinen fyysinen aktiivisuus. Mutta on joukko ihmisiä, jotka ovat kategorisesti vasta-aiheisia näissä painonpudotusvaihtoehdoissa terveysongelmien vuoksi, ja he haluavat silti antaa vartalolleen halutut muodot.

Siksi ainoa tie ulos tästä tilanteesta on hengitysharjoitukset painonpudotukseen, joihin sinun täytyy viettää vain neljäsosa tuntia joka päivä. Ja lisäksi tämä tapa käsitellä ylipainoa ei vaadi investointeja, kuten käy kuntokeskuksissa. Yksinkertaisuudesta ja kohtuuhintaisuudesta huolimatta painonpudotukseen tarkoitetut hengitysharjoitukset säännöllisellä harjoituksella edistävät painonpudotusta, parempaa hyvinvointia ja mielialan kohoamista.

Epäiletkö tämän menetelmän tehokkuutta? Sitten tarjoamme sinulle yhdessä kanssamme tutkia yksityiskohtaisemmin näiden harjoitusten vaikutusmekanismia vartalossa esimerkkien avulla, jotka ovat: kiinalaiset hengitysharjoitukset Jianfei, Marina Korpanin ja Alexandra Strelnikovan hengitysharjoitukset. Mutta aloitamme tämän painonpudotusmenetelmän perusteista. Mennä.

Tutkimusten mukaan painonpudotuksen ja kehon solujen hapella kyllästymisen välillä on hyvin läheinen yhteys. Tämän tueksi on monia todellisia esimerkkejä laihduttavien ihmisten elämästä.

Marina Korpanin, Alexandra Strelnikovan ja Jianfein systemaattiset hengitysharjoitukset auttoivat valtavaa määrää ihmisiä nopeasti, helposti ja tehokkaasti pudottamaan ärsyttäviä kiloja, parantamaan kehon muotoa ja varmistamaan kehon täyden toiminnan.

Hengitysharjoitukset Korpan, Strelnikova ja Jianfei vaikuttavat suotuisasti kehon työhön:

• auttaa pitämään nälän loitolla aterioiden välillä;
• parantaa ruoansulatuselinten ja -järjestelmien toimintaa, mikä edistää imeytymisen aktivointia ravinteita;
• hajottaa rasvasoluja ylläpitäen happo-emästasapainoa, mikä puolestaan ​​​​tulee täydellisesti selviytymään rasvasolujen hajoamisesta;
• varmistaa haitallisten aineiden oikea-aikainen poistaminen kehosta;
• vahvistaa immuunijärjestelmää;
• antaa voimaa ja elinvoimaa;
• normalisoi keskusyksikön työtä hermosto, lievittää liiallista hermostuneisuutta, väsymystä ja masennusta.

Kuten kiinalainen voimistelu Jianfei, Alexandra Strelnikovan ja Marina Korpanin hengitysharjoitukset perustuvat erittäin tärkeään ohjeeseen: opeteltava erityinen hengitys nopeuttaa verisolujen hapen toimitusta huomattavasti, mikä osaltaan kiihtyy. aineenvaihduntaprosesseja ja rasvakerrostumien hajoamista.

Samanaikaisesti vatsahengitystekniikka on paljon tehokkaampi kuin rintahengitys, koska palleaa rasitetaan enemmän sisään- ja uloshengityksen aikana vatsan avulla. Tämä mahdollistaa keuhkojen avautumisen ja laajenemisen ajan myötä.

Hengitysharjoituksen periaatteet

Jotta sinun olisi helpompi päättää jonkin tyyppisten hengitysharjoitusten valinnasta, ehdotamme Jianfein harjoituksia sekä Alexandra Strelnikovan ja Marina Korpanin hengitystekniikoiden komplekseja.

On erittäin tärkeää aloittaa aterioiden välillä. Jos teet hengitysharjoituksia syömisen jälkeen, tämä voi aiheuttaa epämukavuutta vatsassa, ja lisäksi aterioiden jälkeisiä harjoituksia pidetään tehottomia.

Marina Korpanin hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset Painonpudotukseen Korpanista on jaettu kahteen ryhmään:

1. Bodyflex.
   Tämä Korpanin kompleksi sisältää harjoituksia lihaskudosten venyttämiseen yhdistettynä erityiseen hengitystekniikkaan, joka mahdollistaa 5-10 sekunnin viiveen per hengitys. Tämän ansiosta aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, mikä edistää rasvasolujen nopeaa hajoamista.
2. Oxysize.
   Tämäntyyppisille Marina Korpanin hengitysharjoituksille on ominaista kolmenkymmenen harjoituksen suoritus. Samalla hengitystekniikka on jokseenkin vapaata: nopea sisäänhengitys hieman auki suulla, lantion lihaksia vetämällä ylös ja vatsalihasten rentouttamiseen, sitten kolme pientä sisäänhengitystä ja sitten suun kautta uloshengitys, huulet on taitettava putken ja lopussa vielä kolme lyhyttä uloshengitystä.

Hengitystekniikka Alexandra Strelnikovalta

Strelnikovan hengitysharjoitusjärjestelmä kehitettiin 1800-luvun ensimmäisellä puoliskolla, ei painonpudotusmenetelmäksi, vaan keinoksi palauttaa laulajien ääni. Puolen vuosisadan jälkeen Strelnikovan hengitysharjoitukset alkoivat kuitenkin saada suosiotaan laihtua haluavien keskuudessa.

Strelnikovan harjoitukset, joissa teräviä ja lyhyitä hengityksiä on otettava nenän kautta puristaen rintaa, ovat uskomattoman suosittuja paitsi eroon pääsemisessä. ylipaino, mutta myös taistelussa hengityselinten vakavia sairauksia vastaan.

Jianfein voimistelu

Kiinalaiset hengitysharjoitukset "Jianfei" ovat erittäin suosittuja kaikkialla maailmassa. Käännettynä sana "jianfei" tarkoittaa laihduttamista. Tällä hengitystekniikalla pääset helposti eroon ylimääräisistä kiloista turvautumatta uuvuttavaan ruokavalioon ja fyysiseen toimintaan.

Kiinalainen tekniikka "Jianfei" sopii erinomaisesti paastopäiviin, koska se auttaa hillitsemään tälle ajanjaksolle ominaista nälän tunnetta.

Likimääräinen sarja hengitysharjoituksia painonpudotukseen

Kaikenlaisilla hengitystekniikoilla painonpudotukseen liittyvillä harjoitteilla on hyvin erilainen vaikeusaste. Siksi valmentaja suosittelee kaikkia hengitysharjoitusten perusteita hallitsevia ihmisiä aloittamaan yksinkertaisimpien, alkeellisten harjoitusten suorittamisen. Ja vasta useiden viikkojen säännöllisen harjoittelun jälkeen voit alkaa lisätä niiden monimutkaisuutta.

Tuomme huomiosi likimääräisen sarjan harjoituksia hengitystekniikoille painonpudotukseen. Kun olet kokeillut sitä itse, voit varmistaa, että kehosi on valmis tämäntyyppiseen voimisteluun.

Harjoitus numero 1

Ota mukava asento itsellesi, rauhoitu, unohda kaikki ongelmasi ja kuvittele kuinka ylimääräiset kilot katoavat oppitunnin aikana.

Nyt teemme hitaasti syvän ja pidättelemme hengitystä viisi sekuntia, minkä jälkeen hengitämme hitaasti ulos ja pidätämme hengitystä jälleen viisi sekuntia. Toistojen määrä on 8 kertaa.

Harjoitus numero 2

Vedämme vatsaan sisään ja yritämme hengittää mahdollisimman syvään. Pidätämme hengitystä kolme sekuntia ja alamme hengittää asteittain nenämme kautta, tehden sen terävästi ja ajoittain.

Uloshengityksen aikana on erittäin tärkeää työskennellä vatsassa: vuorotellen rentouttaa ja rasittaa sen lihaksia. Toistojen määrä on vähintään 20 kertaa päivän aikana.

Harjoitus numero 3

Tämän harjoituksen ansiosta roikkuvat ja rentoutuneet vatsalihakset voidaan kiristää erittäin nopeasti. Sen tehokkaan toteuttamisen varmistamiseksi sinun on istuttava tuolille ja rasitettava suoristettua selkää. Taivutamme jalkamme sisään polvinivel niin, että reiden ja pohkeen välinen kulma oli 90°.

Nyt alamme hengittää hitaasti vatsalihasten avulla, ja uloshengittäessä rentoutamme vatsaa. Toistojen määrä - aloita 10 kertaa ja lisää vähitellen toistojen lukumäärää, kunnes se saavuttaa 40.

Harjoitus numero 4

Makaamme tasaiselle ja kovalle alustalle ja taivutamme jalkojamme polvinivelestä, kunnes jalat ovat kokonaan pinnalla. Laitamme oikea kämmen rinnassa ja vasen vatsassa. Hengitämme syvään ja suoristamme rintakehän samalla, kun yritämme vetää vatsaan niin paljon kuin mahdollista, painamalla sitä kädellämme. Sen jälkeen teemme kaiken juuri päinvastoin - uloshengitettäessä ojennamme vatsamme ulos ja vapautamme ilmaa painamalla alas. oikea käsi rintakehä. Toistojen määrä on 5-10 kertaa.

Nämä harjoitukset vievät vain 15 minuuttia ja vähimmäisponnistelusi. Tulokset eivät jätä sinua odottamaan kauan: muutaman kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen sinusta tulee kauniin ja istuvan vartalon omistaja, ja ylimääräiset kilot katoavat, ikään kuin niitä ei olisi olemassa.

Toivotamme sinulle menestystä, terveyttä ja kaunista muotoa!

Harvat ihmiset tietävät, että oikean hengityksen avulla ihminen voi parantaa hyvinvointiaan, voittaa tietyntyyppiset sairaudet ja jopa, mikä tärkeintä, laihtua.

Olemme tottuneet yhdistämään painonpudotuksen erilaisiin ruokavalioihin ja fyysiseen aktiivisuuteen, mutta tällaiset toiminnot ovat työlästä ja joskus taloudellisesti melko kallista. Mutta oman hengityksesi järjestäminen - tämä menetelmä on onneksi täysin ilmainen ja melko edullinen kaikille.

Hengitysharjoituksen edut

Painonpudotukseen tarvitaan diafragmaattista hengitystä, jotta keho:

• Parantaa verenkiertoa, eli kaikkien kehon elinten ja järjestelmien ravintoa ja työtä;
• Kiihdyttää aineenvaihduntaa ja lisätä imeytyneiden ravintoaineiden määrää;
• Luo emäksinen ympäristö ja nopeuttaa saapuvan ruoan muuntamista energiaksi sekä käynnistä rasvasolujen hajoamisprosessi;
• Puhdistaa kehon myrkkyistä, joista suurin osa sisältyy rasvakudokseen, mutta hapettuessaan ne muuttuvat kaasuiksi ja poistuvat kehosta uloshengityksen mukana;
• Rikastella kehoa energialla;
• Vahvistaa immuniteettia;
• Vähennä stressihormonien määrää ja rauhoittaa hermostoa;
• Tylsä nälkä.

Painonpudotusprosessin nopeuttaminen auttaa eräänlaista vatsan hierontaa - ihon puristamista, mikä myös edistää rasvasolujen hajoamista ja parantaa myös ihon tilaa.

Säännöt painonpudotukseen hengittämällä

☀ Harjoittelun aikana pidä vatsalihaksia hallinnassa, niiden tulee olla rentoina.

☀ Hengitä vain nenän kautta, suun tulee olla täysin kiinni tällä hetkellä.

☀ Hengitä ulos huulten välisen pienen raon kautta.

☀ Palleahengitys auttaa parantamaan ryhtiä ja rakentamaan vatsalihaksia.

Hengitystekniikat painonpudotukseen

Kaikkien olemassa olevien hengitystekniikoiden tarkoituksena on parantaa kehoa kokonaisuutena, eikä päästä eroon ylipainosta. Siksi niitä käyttämällä saat paitsi hoikan hahmon, myös erinomaisen monien sairauksien ehkäisyn. Tietysti vain oikealla hengityksellä et voi laihtua, sinun on noudatettava ja kiinnitettävä huomiota, mutta sen avulla nopeuttaa merkittävästi ylimääräisten rasvojen polttoprosessia ja parantaa terveyttäsi.

Harkitse suosituinta tällä hetkellä hengitystekniikat, joita käytetään painonpudotukseen.

࿋ Bodyflex, järjestelmän laatija on Childers Greer. Hengitys tässä kompleksissa on aerobista, eli se kyllästää kehon hapella niin paljon kuin mahdollista. On välttämätöntä käyttää diafragmaattista (vatsan) hengitystä, hengittämistä nenän kautta ja uloshengittämistä suun kautta. Siten hiilidioksidin pitoisuus veressä kasvaa, mikä edistää hapen siirtymistä hemoglobiinista ja sen suuntaa rasvojen sijaintipaikkoihin niiden polttamiseksi. Yhdessä oikean hengityksen kanssa on tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka edistävät joustavuuden ja voiman kehittymistä. lihasmassa tekee vartalon ääriviivat täydelliseksi.

࿋ Oxysize toimii samalla periaatteella kuin body flex. Mutta kun se suoritetaan, teräviä uloshengityksiä ei esiinny, mikä vähentää tällaisen harjoittelun vasta-aiheiden määrää.

࿋ Painonpudotus hengityksen avulla tulee mahdolliseksi myös Strelnikovan hengitysharjoituksia käytettäessä. Aluksi se oli suunniteltu palauttamaan oopperalaulajien ääni, mutta myöhemmin sitä käytettiin monien sairauksien, mukaan lukien liikalihavuuden, hoitoon. Hengitys Strelnikovan mukaan on terävä ja lyhyt huokaus nenän kautta, joka tapahtuu, kun rintaa puristetaan.

࿋ Hengitysvoimistelu "Jianfei" (käännetty venäjäksi tarkoittaa "menettää rasvaa"), luotu Kiinassa. Sen ydin on kolmen harjoituksen ("sammakko", "aalto" ja "lootus") suorittamisessa yhdessä vatsahengityksen kanssa.

Kuten näette, painonpudotuksen hengittäminen on tehokasta vain, kun sitä käytetään yhdessä erilaisten harjoitusten kanssa. Siitä huolimatta tällaiset tekniikat ovat erittäin hyödyllisiä ihmisille, jotka johtavat istuva kuva eivätkä ole valmiita vakavaan fyysiseen toimintaan.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen

Harjoitus numero 1 (suoritetaan mitattuun tahtiin)

Hengitä ensin sisään (laske neljään päässäsi), pidätä nyt hengitystäsi (neljässä laskussa), hengitä ulos (laske neljään päässäsi). Tämä harjoitus on toistettava kymmenen kertaa.

Harjoitus numero 2

Vedä vatsasi sisään ja hengitä syvään. Hengitä ilmaa vähitellen nykäyksissä pienissä annoksissa tiiviisti suljettujen huulten kautta ja rentoudu ja kiristä vatsalihaksia sisään- ja uloshengityksen aikana. Harjoitusta tehdään kaksikymmentä kertaa päivässä.

Harjoitus numero 3 (vahvistaa vatsalihaksia)

Istu tuolille ja suorista selkäsi. Aseta polvet 90 asteen kulmaan samalla, kun painat jalkasi tiukasti lattiaa vasten. Hengitä vatsaa, supistaen ja rentouttaen vatsalihaksia vähitellen. Aloita harjoitus kymmenen kertaa ja lisää kuormitusta neljäänkymmeneen päivässä.

Harjoitus numero 4

Makaa lattialla polvet koukussa ja jalat lattialla, aseta vasen kätesi rintakehälle ja oikea käsi vatsallesi. Kun hengität sisään ja ulos, paina kevyesti vuorotellen kämmentäsi vatsaasi ja rintakehään. Hengitä sisään, suorista rintakehäsi ja vedä vatsasi sisään painamalla sitä. Nyt päinvastoin - kun hengität ulos, täytä vatsasi ja vapauta ilmaa painamalla rintaa.

Sellainen perinteisiä menetelmiä ovat tulleet meille idästä, mutta niitä modernisoidaan ja parannetaan jatkuvasti.

Hengityksen erityispiirteisiin tottuminen vaatii tietty aika ja järjestelmällinen koulutus. Kun olet hallitsenut alkuperäisen kompleksin täysin, voit siirtyä edistyneemmälle tasolle.

Kun aloitat hengitysharjoitusten hallitsemisen, sinun on varauduttava joihinkin epämiellyttäviin tuntemuksiin, jos muutaman minuutin tuntien jälkeen sinulla on huimausta tai hengenahdistusta, sinun ei pitäisi pelätä ja lopettaa voimistelun opiskelu. Jonkin ajan kuluttua epämiellyttävät tuntemukset lakkaavat vierailemasta, ja koet vain nautintoa oppitunnin aikana ja tunnet energian aallon. Painonpudotuksen palleahengityksestä tulee sinulle miellyttävä ja terveellinen tapa.

Säännöllisellä harjoituksella kehosi pärjää lyhin aika saat harmoniaa ja joustavuutta, lihakset vahvistuvat ja tunnet olosi aina energiseksi ja iloiseksi.

Hengityksen rajoitukset painonpudotukseen

Painonpudotus hengittämällä parantaa verenkiertoa, kiihdyttää aineenvaihduntaa, vaimentaa nälkää, parantaa kehoa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hengitysvoimistelua voivat tehdä kaikki poikkeuksetta. Mutta ennen kuin aloitat, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jos sinulla on selkärangan ongelmia tai jos sinulle on äskettäin tehty leikkaus. Ihmisten, joilla on sydän- ja verisuonisairaus, verenpainetauti tai keuhkosairaus, on harjoitettava vähemmän intensiivisesti.

Löydä yksinkertaisin ja käytettävissä olevia tapoja monet haluavat laihtua. Mutta kaikki eivät ole valmiita omistautumaan urheiluun, ruokavalioon, eli sijoittamaan rahaa valmentajiin, ravitsemusasiantuntijoihin. Mielenkiintoinen tietotaito painonpudotuksessa on hengitysharjoitukset. Kuten menetelmien kehittäjät vakuuttavat, se pystyy paitsi pudottamaan painoa myös lisäämään korjaavan fyysisen kasvatuksen tehokkuutta vammojen jälkeen, parantamaan sydämen ja verenkiertoa sekä aivoja. Tämä on vain osa siitä, mitä hengitysharjoitukset antavat.

Voimistelutavoitteet

Jokainen tietty tekniikka perustuu yksilöllinen periaate tietyn hengitysharjoituksen suorittaminen, mutta kehon hapetus on yleinen tavoite. Riittävä määrä sitä johtaa aineenvaihdunnan paranemiseen, ei-toivotun rasvakudoksen polttamiseen.

Yhdessä "happivoimistelun" käytön kanssa se on merkityksellistä:

• ruokatyylien tarkistaminen;
• aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen;
• huonojen tapojen hylkääminen.

Ensimmäiset tulokset voimistelusta voidaan odottaa, jos aineenvaihdunta normalisoituu. Hengitystekniikoiden käytännön toteuttamista koskevien suositusten tiukka noudattaminen (jotka eroavat menetelmistä) ovat tärkeitä: kesto, hengityssyklin taajuus, syvyys, nopeus. Vältä käyttöä tiloissa, joissa on pölyä ja vieraita hajuja.

Suorittamalla kunkin tekniikan tietyt toiminnot voit saavuttaa seuraavat:

• positiivinen dynamiikka rasvan hajoamisessa;
• vähentynyt ruokahalu, nälän tylsyys;
• yleinen immuunijärjestelmän vahvistaminen;
• hermoston vakaus;
• hyvinvoinnin parantaminen.

Jianfei

Kiinalainen tekniikka yhdistää kolme sykliä - "lootus", "sammakko" ja "aalto". Vaikutuksen ei odoteta näkyvän lähitulevaisuudessa, mutta pysyvyys ja johdonmukaisuus voivat johtaa ei-toivotun painon laskuun.

"Aalto"

Harjoittelun tarkoituksena on vähentää ruokahalua. Se tulee tehdä ennen syömistä.

1. Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat tukevasti lattialla.
2. Aseta kämmen vatsallesi ja toinen rintallesi.
3. Hengitä syvään, samalla kun pidät kättäsi vatsalla, auta itseäsi hengittämään sisään rintakehälläsi painamalla kevyesti vatsaasi, jotta ilma pääsee mahdollisimman paljon keuhkoihin. Rinnassa oleva käsi ei häiritse hengittämistä.
4. Pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan, aikaa ohjaavat henkilökohtaiset tunteet.
5. Hengitä ulos rentouttaen kättäsi vatsallesi (samaan aikaan sen pitäisi ikään kuin puhaltaa). Rinnassa oleva käsi auttaa vapauttamaan ilmaa keuhkoista.

Hengitysjaksojen aikana joko pallea tai rintakehä nousee, visuaalisesti prosessi muistuttaa aaltoa. Toista 40 kertaa.

"Sammakko"

Hyödyllinen käytäntö hermoston palauttamiseen, paitsi että tällä harjoituksella voit laihtua.

1. Istu matalalla tuolilla, jalat hieman erillään. Taivutettujen polvien kulma on enintään 90⁰. Toteutushetkellä sinun on keskityttävä hengittämiseen.
2. Nojaa polvillesi, purista kätesi nyrkkiin (miehet - oikea, naiset - vasen).
3. Tee toisella kädellä nyrkin ympärysmitta ylhäältä. Nojaa otsasi nyrkkiin. Saavuta rentoutuminen.
4. Aloita hengittäminen kalvolla. Sinun tulee hengittää ulos vuorotellen - suulla / nenällä. Hengityksen pidättämistä sisäänhengityksen jälkeen suositellaan (enintään 5 sekuntia), syklien kesto on noin 15 minuuttia, taajuus on 3 kertaa päivässä.

Tuolin sijasta voit käyttää kehyksetöntä tuolia tai fitballia. Jos suorituksen aikana ilmenee hengitysvaikeuksia (tukkoinen nenä, kurkkukipu), istunnon kestoa voidaan lyhentää ja älä hengitä syvään, jotta uloshengitysilmaa ei ole paljon.

"Lotus"

Harjoitus suoritetaan tuolilla, poufilla, säkkituolilla, mutta sillä ehdolla, että korkeus on pieni. Harjoituksen kohokohta on kehon palauttaminen.

1. Istu lootusasennossa. Laita kädet vatsasi eteen niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Aseta toinen kämmen toisen alle (naiset - vasen ylhäällä ja miehet - oikea).
2. Istu suora selkä, sulje silmäsi, leuka alaspäin. Tee se 3 vaiheessa:

• Suorita hengitysjaksoja 5 minuutin ajan tasaisesti, hitaasti. Rintakehä tai pallea ei saa nousta tässä vaiheessa;
• Kohdista hengitys, saavuta äänettömyys ja tasaisuus. Kesto - 5 minuuttia;
• 10 minuutin ajan on tarpeen suorittaa hengitysjaksoja mahdollisimman mukavasti keskittyen samalla hengitykseen.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkia Jianfei-harjoituksia. Ne on valittava käyttötarkoituksen mukaan.

Strelnikovan tekniikka

Pääharjoitus on hengittää terävästi ja syvään sisään ja sitten hitaasti ulos. Painonpudotuksessa sillä on vähän arvoa (ei vähennä ruokahalua eikä vähennä syötyä määrää, ei paranna aineenvaihduntaa eikä polta kaloreita). Se sisältyy kompleksiin fyysinen harjoitus lisäyksenä.

Kun harjoittelet kardiolaitteilla tai vain juokseessasi, käytä purevaa hengitystekniikkaa varmistaaksesi, että veressä on riittävästi happea. Tämä on välttämätöntä ylimääräisen rasvanpolton parantamiseksi. On suositeltavaa tehdä harjoituksia ennen fyysistä toimintaa kehon "käynnistämiseksi".

Pääajatuksena on oppia hengittämään nopeasti ja syvästi, kun taas uloshengityksellä ei ole väliä. Kun olet oppinut ottamaan tällaisia ​​hengityksiä, ne voidaan myöhemmin yhdistää fyysiseen toimintaan.

Järjestelmä voimisteluharjoituksia jotka käyttävät nopeaa inhalaatiojärjestelmää mahdollistavat hapen pääsyn kaikkiin sisäelimet... Lähestymiset - 1-2, 10-15 kertaa yhdellä lähestymisellä. Sisäänhengitys tulee lähtöasentoon harjoituksen aikana.

1. Pään kääntäminen. Rentouta käsiäsi, laske hartiat alas, aseta jalat mukavaan asentoon vakauden takaamiseksi. Tee pään käännökset. Hengitä ulos - käännettäessä.
2. Pää kallistuu vasemmalle/oikealle. Hengitä ulos - kumartuessasi.
3. Heilurin pää. Hengitä ulos - kun heität päätä taaksepäin tai eteenpäin.
4. Rullaa. Seiso jalat leveämmäksi kuin hartiat. Purista kätesi "lukkoon" rinnan tasolla. Taivuta polviasi, pyöritä lantiota oikealle ja vasemmalle. Hengitä sisään vartalo suorana, rullalla - hengitä ulos.
5. Etuaskel. Nosta reisi korkealle, laske jalka alkuperäiselle paikalleen. Hengitä sisään lähtöasennossa, hengitä ulos nostettaessa.
6. Taka-askel. Taivuta polvea, nosta se eteenpäin ja astu taaksepäin.

Kevyet harjoitukset opettavat sinua tekemään vähintään minimaalisen lämmittelyn (tehokas, kun päätät aloittaa fyysisen toiminnan), säätelemään hengitystä kuormituksen aikana ja parantamaan verenkiertoa. Yksinkertaisen lämmittelysarjan jälkeen niiden pitäisi olla monimutkaisia.

1. Kaatuu sisään eri puolia, vartalon kierto, lantio.
2. Heiluta jalkojasi.
3. Taivutetaan alaselän venytyksellä (taivuta ja kiinnitä käsiäsi, taivuta eteenpäin). Hengitä ulos jokaisella taivutuksella.

Ihmiset voivat tehdä tällaista voimistelua. eri ikäisiä, aiemmasta kokemuksesta riippumatta.

Oxysize

Oikea hengitys, jonka tämä tekniikka tarjoaa, auttaa korjaamaan painoa ja yleismuotoa. Lisäksi sinun on mukautettava ruokailuaikataulua ja ruokaa. Vakio-PP-järjestelmä on optimaalinen (ei mitään paistettua, suolaista ja pippurista, savustettua, lisäaineilla jne.).

Tunnit on suunniteltu erilaisten harjoitusten käyttöön viiden viikon ajan. Jossa avainarvo anna hengittää.

Vetää henkeä

Oikeaa hengityssykliä ei voida tehdä heti, mutta pian siitä tulee tapa, eikä se aiheuta vaikeuksia.

1. Hengitä terävästi nenän kautta sisään. Käytä kalvoa hengittäessäsi.
2. Hymyile ja hengitä nenäsi kautta.
3. Rentoutua.

Kun hengität, vedä vatsaasi sisään, pidätä hengitystäsi, heiluta lantiota alhaalta ylöspäin vinosti. Kiristä pakarat, myös lantion alaosa. Hengitä lisää 3 kertaa.

Uloshengitys

Muotoile huulet uloshengittäessäsi putken muotoon. Rintojen alla tuntuu raskaus. Älä laske päätäsi tätä tehdessäsi. Jätä pakarat sisään. Kun hengität ulos, yritä kiristää vatsa- ja vatsalihaksia. Tee sitten teräviä uloshengityksiä kolme kertaa. Jos tämä on vaikeaa, voit auttaa kädelläsi ja painaa vatsaasi.

Tee kompleksi 30 kertaa. Tehokkuus ilmenee, jos teet sen päivittäin. Mukana on myös fyysisiä harjoituksia.

Bodyflex

Harjoitukset tehdään tyhjään vatsaan. Kun harjoittelet kehon joustavuutta, nälkä ei ole suositeltavaa. Päivän aikana tarvitaan ei-ravitsevia välipaloja.

Hengitysjärjestelmä

1. Hengitä syvään ja hengitä sitten ulos.
2. Hengitä ilmaa intensiivisesti.
3. Hengitä ulos hyvin (terävästi).
4. Kun vatsa on vedetty kokonaan sisään (täydellä uloshengityksellä), pidätä hengitystäsi.
5. Hengittää sisään.

Voidaan käyttää tämä järjestelmä hengitys fyysisellä rasituksella. Käytä vaihteeksi seuraavaa harjoitusta:

1. Hengitä ulos huulten kautta pillillä.
2. Hengitä ilmaa nopeasti nenän kautta.
3. Avaa suusi leveästi ja hengitä ulos.
4. Vedä vatsaasi, sulje suusi.

Toista harjoitukset fyysisen toiminnan ohella. Se voi olla joukko yksinkertaisia ​​liikkeitä aamuharjoituksia.

Holotrooppinen hengitys

Tämä tekniikka perustuu psykologinen puoli jossa harjoituksen lisäksi ihmisen täytyy kokea tiettyjä kokemuksia. Nämä ovat muistoja menneestä, ajatuksia maailmankaikkeuden luomisesta, tilasta ja ajasta jne.

Tunteilla he käyttävät ohjaavaa musiikkia maksimoidakseen elämyksiä ja tunteita (ne voivat olla erilaisia). Itse hengitystekniikka ei ole vaikeaa, mutta epätavallista keholle. Sinun on hengitettävä hyvin usein ja johdonmukaisesti, sisään- ja uloshengityksen välillä ei ole taukoja.

Holotrooppisen hengitystyön tunnit on parempi suorittaa ohjaajan valvonnassa, joka johdattaa henkilön tunteiden tilaan, joka vedetään psyyken syvyyksistä. Tekniikka on suunniteltu fyysiseen ja emotionaaliseen vapautumiseen, mikä auttaa happea tunkeutumaan kaikkiin elimiin ja kehon osiin. Ylimääräistä rasvaa palaa ja sisäelimet alkavat toimia paremmin.

Joogan ohella meille tuli monia hengitystekniikoita, joissa tarvitaan keskittymistä ja hengityksen hallintaa. Jokaiseen harjoitukseen liittyy omat hengityssyklinsä, jotka auttavat kehoa hapettamaan ja polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Tiedätkö mikä on yhteys oikean hengityksen ja hoikka vartalo? Osoittautuu, että sisään- ja uloshengityksen aikana sisäelimiä hierotaan pallean ja vatsan seinämän avulla, mikä auttaa laihtumaan ja säilyttämään hoikan vartalon. Samalla hengityksen pidättämistä pidetään tärkeänä.

Yleensä he pidättävät hengitystään 30-60 sekuntia, ja harjoitteluasteella sitä voidaan pidentää 2 minuuttiin tai pidempään. Hengityksen syvyys ja taajuus ovat sisäelinten hieronnan menetelmiä. Esimerkiksi tasainen syvä hengitys hengityksen pidätyksellä 1-2 sekuntia ja tasainen uloshengitys normalisoivat sisäelinten toiminnan. Ja syvä hengitys ja hengityksen pidättäminen jopa 10 sekuntia tai pidempään, jota seuraa jännittynyt ja nykivä uloshengitys, parantaa niiden toimintaa. Rasvasolut palavat, kun niille syötetään happea.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen - harjoittele TÄYSI HENGITYS- Tämä on yleisin hallittu hengitys, joka suoritetaan aamulla ja iltapäivällä normaaliin tahtiin. Aloitusasento täydellä hengityksellä: makuulla, istuen tai seisten - kumpi sopii sinulle. Aluksi hitaasti, mutta voimalla, hengitä ulos vetämällä samalla vatsan seinämää sisäänpäin. Sitten he hengittävät hitaasti nenän kautta: työnnä ensin ulos vatsan seinämä, laajenna sitten alempia kylkiluita, nosta rintaa ja laajentaa samalla ylempiä kylkiluita. Hengityksen lopussa, kun keuhkot täyttyvät ilmalla, vatsa vetäytyy hieman sisään, jolloin keuhkot ovat täynnä ilmaa. Pidätä hengitystäsi 1-2 sekuntia - ja aloita uloshengitys nenän kautta vetämällä vatsaa sisäänpäin ja pitämällä rintakehä hieman kohotettuna ja suoristettuna. Sitten sinun täytyy vähitellen rentouttaa vatsaasi, puristaa kylkiluita ja laskea hartiat alas. Kun keuhkot vapautuvat ilmasta, rintakehä ja vatsa laskeutuvat alas ja vatsan seinämä vedetään sisään.
Tämä harjoitus suoritetaan alussa 3 kertaa, ja vähitellen sitä voidaan nostaa jopa 20 kertaa. Hengitys ja uloshengitys suoritetaan rauhallisesti, ilman lihaksia.
Täydellisen hengityksen jälkeen esiintyy joskus huimausta, lievää heikkoutta ja epämiellyttävää polttavaa tunnetta rintarangan takana. Syynä on epäsäännöllinen harjoittelu.

Tarjottu erityisiä harjoituksia hallitsemaan täyden hengityksen tekniikka, joka auttaa sinua harjoittelemaan sitä vaiheittain. Jokainen harjoitus sisältää sisäelinten hieronnan ja edistää painonpudotusta.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen - harjoitus ALEMPI HENGITYS tai vatsahengitys:
Aloitusasento alahengitykselle: makuulla, istuen tai seisten, koska se sopii kenelle tahansa. Rentouta kaikki lihakset. Laita toinen kämmen vatsallesi ja toinen rintallesi. Suorita hidas mutta voimakas uloshengitys vetämällä samalla vatsan seinämää sisäänpäin. Hengitä sitten hitaasti nenän kautta - pallea rentoutuu, vatsan seinämä työntyy ulospäin ja keuhkojen alaosa täyttyy ilmalla.
Uloshengitys - vatsan seinämä vedetään sisäänpäin ja ilma keuhkoista tulee ulos nenän kautta. Suorittamalla useita hengityksiä peräkkäin (4-6) tehdään vatsan aaltomaisia ​​liikkeitä - tämä hieroo vatsaa, maksaa ja suolia. Tee harjoitus 3-4 kertaa päivässä.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen - KESKIPÄÄINEN HENGITYS tai rintahengitysharjoitus:
Lähtöasento on sama. Toinen käsi lepää rinnalla, toinen vatsalla. Tässä harjoituksessa kaikki huomio on suunnattu kylkiluihin. Uloshengityksen jälkeen hengitä hitaasti sisään nenän kautta samalla, kun laajennat kylkiluita rintakehä meno-paluu matka. Tällä hetkellä keuhkojen keskiosa täyttyy ilmalla ja rinnassa makaava käsi nousee rinnan mukana. Hengitä ulos nenän kautta samalla kun rentoutat kylkiluita. Keskihengityksessä vatsan seinämä ja hartiat eivät ole mukana. Käsi vatsassa pysyy liikkumattomana. Keskihengityksen aikana hierotaan sydäntä, pernaa, maksaa ja munuaisia. Yhden oppitunnin aikana suoritetaan 4-6 hengitystä. Toista 3-4 kertaa päivässä.

- YLÄHENGITYSharjoitus:
Ylähengityksessä kaikki huomio kohdistuu keuhkojen yläosaan. Hengitä hitaasti nenäsi kautta nostaen samalla solisluita ja olkapäitä, samalla kun ilma täyttää keuhkojen yläosan. Uloshengitys tapahtuu myös nenän kautta rentouttaen asteittain ylemmän rinnan kylkiluita ja laskeen olkapäitä. Ja vatsa ja rintakehän keskiosa pysyvät liikkumattomina. Toista harjoitus 4-6 kertaa yhden oppitunnin aikana. Suorita 3-4 kertaa päivässä. Ylähengityksen aikana rintakehän ja keuhkojen imusolmukkeita hierotaan.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen -harjoittele TERÄVÄ HENGITYS:
Verenkierron tehostamiseen ja keuhkojen aktiivisempaan hierontaan käytetään SHARP BREATHia. Hengitä täysillä, nosta samalla kätesi ylös ja kosketa niillä korvia - pidätä hengitystäsi 2-3 sekuntia. Taivuta sitten jyrkästi, laske kädet vapaasti ja rentoudu, hengitä voimakkaasti suun kautta lausuen tavu "ha". Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen- harjoittele RYTMISTÄ HENGITYSTÄ PITKÄLLÄ HENGITYKSIÄ:
Sisäänhengitys tapahtuu 2-3:lla ja uloshengitys 4-6:lla. Vähitellen sinun on pidennettävä sisäänhengitystä lukemaan 4-5 ja uloshengitystä 7-10: een. Seuraa rytmin selkeyttä. Toista 4-6 kertaa.

Hengitysharjoitukset laihtumiseen - harjoitusYHDENMUKAINEN HENGITYS SUUNTUMISAKTIVOINTIIN:
Hengitä syvään täyteen nenän kautta, sitten pitkänomainen ja erittäin täysi uloshengitys suun kautta, ikään kuin puhaltaisit kynttilää. Toista 4-6 kertaa.

Hengitä syvään nenän kautta ja hengitä ulos puoliksi puristettujen huulten kautta kolmella tai neljällä lyhyellä iskulla. Tämä harjoitus on erityisen hyödyllinen, kun olet ollut pitkään tukkoisessa huoneessa. Toista 3-4 kertaa.

Hengitysharjoitukset painonpudotukseen- harjoittele RAUHOITAVAA HENGITYSTÄ:
Tämä harjoitus tehdään yleensä sen jälkeen liikunta sekä pysähdysten aikana lenkkeilyn ja annostelun aikana. Hengittämällä täysin syvään, nosta kädet hitaasti eteenpäin ja levitä niitä sivuille kääntäen kämmenet ylös. Nosta päätäsi samaan aikaan. Suorita täysi uloshengitys, palaa lähtöasentoon toistaen käsien ja pään liikkeet päinvastaisessa järjestyksessä.

Suorittamalla säännöllisesti näitä painonpudotusharjoituksia edistät kaikkien sisäelinten normaalia toimintaa sekä kaikkialla vuotta pidä vartalosi hoikkana ja kunnossa.