Kuinka toipua ahmattisuudesta. Kuinka päästä eroon ahneudesta kansanlääkkeiden avulla? Epätavanomaiset menetelmät taudin torjumiseksi

Nykyään liikalihavuutta ja ylipainoa pidetään yhtenä yleisimmistä globaaleihin ongelmiin ihmiskunta. Olemme voittaneet monia vaarallisia sairauksia, joita pidettiin aiemmin parantumattomina, mutta emme voi selviytyä ylensyömisestä. Hallitsematon ylensyöminen on sairaus, joka voi kehittyä kenelle tahansa. Tehtävämme on valmistautua kohtalon iskuihin ja yrittää selviytyä ongelmasta omin voimin. Mutta jos et pysty hallitsemaan itseäsi, sinun ei tarvitse luovuttaa. Lääkärin oikea-aikainen apu on hengenpelastaja niille, jotka ovat jo luopuneet itsestään.

Ihmiset kysyvät usein, miten on mahdollista, että aloitamme syömisen emmekä voi lopettaa. Tämä aiheuttaa nopean ylipainon nousun, mikä on täynnä monien liittyvien sairauksien kehittymistä. Ruoan ajattelematon, hallitsematon, mittaamaton kulutus johtaa vaaralliseen sairauteen, jota kaikki eivät voi voittaa yksin.

Ahneus ja liiallinen syöminen viittaavat selkeään ongelmaan. Jos ihminen alkaa kuluttaa paljon suuremman määrän ruokaa kuin mitä hän tarvitsee elintoimintojen ylläpitämiseen, voidaan puhua vakavasta ahmattisuudesta.Ahmattiminen voidaan rinnastaa sellaisiin vakaviin sairauksiin kuin tai.

Ahmattavuus sairautena

Jotkut asiantuntijat alkavat heti puhua niistä heti, kun he kuulevat kuvauksen potilaiden valituksista. Kuitenkin tavallinen ahmattiisuus eroaa siitä edelleen psykosomaatillisesti. Nykyään noin 30-40 prosenttia maamme kansalaisista kärsii ylipainosta, mutta tämä ei suinkaan tarkoita, että he olisivat tämän vaikean taudin "onnekkaat omistajat".

Totta, jos et tiedä kuinka lopettaa, ahmatti voi hyvinkin kehittyä erittäin vakavaksi henkisen riippuvuuden muodoksi. Kuinka tarkalleen voit erottaa toisen toisistaan? Sinun tarvitsee vain kysyä itseltäsi muutama yksinkertainen kysymys ja olla täysin rehellinen itsellesi.

• Osoitatko ahmattavuuden merkkejä säännöllisesti ja järjestelmällisesti? Jos olet syönyt liikaa vähintään kahdesti viikossa viimeisen kuuden kuukauden ajan, ongelma on selvästi olemassa.
• Piiloudutko ainakin silloin tällöin syömään jotain maukasta? Säännölliset ahmattilaiset eivät ujostele syömään julkisesti tonnia karkkia tai pikaruokaa. Ne, jotka kärsivät pakonomaisesta psykogeenisesta häiriöstä, syövät useimmiten mieluummin suosikkiherkkujaan yksin.
• Koetko negatiivisia tunteita ylensyömisen jälkeen, tunnetko olosi tyhjäksi? Jos mitään tällaista ei tapahdu, ongelma ei ole vielä mennyt liian pitkälle.
• Voitko kertoa suoraan, syötkö koska näet ruokaa vai koska olet nälkäinen? Tavallinen ahmatti tunnistaa helposti todellisen nälän; he tietävät varmasti, että he ovat jo syöneet liikaa, vaikka jatkaisivatkin seuraavan munkin "tallamista". Pakonomaisen ylensyömishäiriön uhrit eivät voi selvästi erottaa, milloin he todella haluavat syödä ja milloin ovat jo kylläisiä.

Jos suurin osa vastauksista on kielteisiä, on todennäköisesti aika juosta lääkäriin; yksin selviytyminen ei ole helppoa, ja joskus jopa mahdotonta. Kun et ole vielä vaipunut henkisten ongelmien kuiluun, on järkevää pitää huolta itsestäsi taudin kehittymisen estämiseksi.

Merkit ja oireet

Ennen kuin selvität, kuinka päästä eroon ahneudesta, sinun on ymmärrettävä selvästi, mitkä merkit osoittavat sen läsnäolon.

Käyttäytyminen

• Jaksottaiset hyökkäykset, niin sanotut "rotkot". Ne voivat kestää muutamasta tunnista koko päivään.
• Täydellinen tai osittainen hallinnan menetys kulutetun ruoan määrän suhteen.
• Ihminen alkaa syödä tavallista nopeammin.
• Halutaan piiloutua kaikilta syödäkseen hiljaisuudessa ja yksinäisyydessä.
• Halu syödä vain yhdestä ruoasta riippumatta siitä, oletko nälkäinen.

Emotionaalinen

• Voimakkaan syyllisyyden, katumuksen, masennuksen tunteen ilmaantuminen, joka voi ilmaantua toisen ahmattikohtauksen jälkeen.
• Ruoka tuo iloa, vähentää stressin oireita ja jopa lievittää päänsärkyä.
• Itsensä hallinnan menettäminen. Eli henkilö sammuu kokonaan, kuten psykologit sanovat - hän menee "autopilottiin". Kun hän herää, hän huomaa, että hän on syönyt paljon enemmän kuin hänellä olisi varaa.

Kun tapa syödä voimakkaasti kehittyy vakavammaksi, ihminen tuntee yleensä voimakasta katumusta, kokee stressiä ja joskus jopa masentuu. Kylteille on myös kolmas vaihtoehto - toimiva. Tämä on kiihkeää ruuan syömistä, ikään kuin joku ottaisi "saaliin" pois, syö ennätyssuuria annoksia, syö hulluuteen asti. Ne ovat kuitenkin jo luontaisempia vakavampaan ongelmaan kuin tavallinen kotitalouksien ahmatti.

Pikatesti ahmattisuudelle

Tämä suosittu ongelma pelottaa yhä enemmän ihmisiä. Monet eivät kuitenkaan pysty selvittämään, onko heillä samanlainen ongelma vai ovatko he vain amatöörejä herkullisia annoksia. Tämä ei myöskään ole kovin hyvä ja voi johtaa oireiden kehittymiseen, mutta se ei silti ole sairaus. Siksi on järkevää tehdä testi, jotta saat selville, kärsitkö ahmattisuudesta huomaamattasi sitä.

• Juotko alkoholia päivittäin, useita kertoja viikossa vai lähellä sitä?
• Oletko valmis käyttämään viimeiset rahasi suosikkiherkkuusi?
• Voisitko käyttää koko palkkasi "herkkuihin"?
• Katsotko koskaan painoasi?
• Ostatko joka päivä kotimatkalla tai töihin ruokaa kadulta?
• Syötkö usein ulkona?
• Oletko koskaan miettinyt kalorien suhdetta, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää ruoassa, valitessasi sen makusi mukaan?
• Onko totta, että et voi koskaan kieltää itseäsi rakkaaltasi ruoan suhteen?
• Käytätkö makeisia, perunalastuja ja pikaruokaa säännöllisesti?
• Pitävätkö ystäväsi, tuttavasi ja kollegasi sinua todellisena gourmetina ja erilaisten ruokien tuntijana?
• Katsotko ruoanlaitto-ohjelmia ja TV-ohjelmia?

Jos vastasit kyllä ​​vähintään puoleen kysymyksistä, sinulla on varmasti ahmatti. Älä missään tapauksessa ummista tätä silmää, muuten siitä voi tulla vakava ongelma tulevaisuudessa.

Katastrofin "laajuuden" arvioimiseksi sinun on ymmärrettävä, että ahmattiisuus voi johtaa erilaisiin vakaviin sairauksiin. Se ei aiheuta välittömästi terveysongelmia, joten prosessi voi tapahtua ahmattisen huomaamatta.

• Jotkut syöpätyypit.
• Apnea.
• Toisen tyypin diabetes.
• Kolekystiitti.
• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Hypertensio.
• Ruoansulatuskanavan häiriöt ja sairaudet.

Lisäksi ylipainoisilla ihmisillä on yleensä liian korkea veren kolesterolitaso. Tämän seurauksena tämä voi johtaa valtimoiden tukkeutumiseen sekä muihin epämiellyttäviin sairauksiin.

Ahmattavuuden syyt ja tekijät

On monia syitä, jotka voivat aiheuttaa ahmimista ihmisessä. Jotta voit selvittää, kuinka ahmattia voi käsitellä, sinun on selvitettävä, miksi se on voinut ilmaantua. Tekijöiden ja syiden tunteminen auttaa estämään kehittyvän ongelman ennen kuin se kehittyy vakavaksi sairaudeksi.

Psykologinen

Tiedemiehet uskovat, että pääasialliset syyt ahmattiisuuteen ovat psykologian tasolla. Tälle taudille alttiiden ihmisten prosenttiosuus kasvaa säännöllisesti. On olemassa useita suoria psykologisia tekijöitä, jotka yleensä johtavat pakonomaiseen ylensyömiseen ja lopulta liikalihavuuteen.

• Liiallinen ahdistus, tulevaisuuden pelko, suuri menetys tai henkinen trauma. Usein ihmiset alkavat olla huolissaan rakkaansa kuolemasta tai erosta läheisistä.
• Lohduttaakseen tai palkitakseen itsensä tällaisille ongelmille alttiit ihmiset alkavat usein syödä kohtuuttomia määriä. Tätä kutsutaan tunneperäiseksi ylensyömiseksi. Toteutumattomista, käyttämättömistä tunteista ja tarpeista tulee tämä pääsyy.
• Tunteiden suhteen psykologisesti heikot yksilöt tuntevat olonsa turvattomiksi ja haavoittuviksi. Siksi, yrittäessään piiloutua maailmalta, he näyttävät tunnottomilta, samalla kun he eristävät itsensä ymmärtämästä ongelmaa.
• Hyvin pettynyt olo voi myös johtaa ylensyömiseen. Kun ihminen ei ole tyytyväinen saavutuksiinsa, elämään yleensä, kun kaikki menee pieleen, ainoa ulostulo voi olla ruoka, joka on aina ”valmis” kyllästämään ja tuomaan mielihyvää.

Syyllisyys, häpeä, liiallinen itsensä etsiminen ja kiusaaminen sekä muut vastaavat tunteet aiheuttavat usein vakavia psyykkisiä ongelmia. Tämän seurauksena ihminen yksinkertaisesti irtaantuu ympäröivästä maailmasta ja etsii lohtua ja varmuutta ruoasta. Lisäksi usein rooli ei näy niinkään maulla kuin syödyllä määrällä.

Biologinen

Lääketieteessä on jopa erityinen termi - geneettinen taipumus ahmattiisuuteen. Monien vuosien syvällinen tutkimus on osoittanut, että lihavat ihmiset ja lapset ovat yleensä alttiita säännölliseen ylensyömiseen. Selitys tälle on melko yksinkertainen: ihmiskehossa on vähintään kuusi vuosina 2001-2003 löydettyä geeniä, jotka ovat vastuussa liikalihavuudesta. Ne, jotka kantavat näitä geenejä, painavat yleensä hieman enemmän kuin ne, joilla ei ole.

Lisäksi tämä pätee yleensä jopa niille, jotka huolehtivat ahkerasti kehostaan. Olisi virhe ajatella, että biologinen taipumus ylensyömiseen on kuolemantuomio ja sinun on määrä pysyä ylipainoisena ikuisesti. Kuitenkin, jos sinulla on niitä, mahdollisuutesi lihottua kasvavat. Noin 50–65 prosentilla vaikeasta lihavuudesta kärsivistä ihmisistä on näiden kuuden geenin yhdistelmä.

Sosiokulttuurinen

Huolimatta siitä, kuinka oudolta se kuulostaa, vanhempamme itse luovat meihin usein perustan ahmattisuudelle. Lisäksi tämä tapahtuu vaiheessa, jolloin emme vieläkään osaa emmekä osaa vastustaa. Yllättäen yli 80 % lihavista ihmisistä joutui säännöllisesti pahoinpitelyyn lapsena tietämättään. Muistatko kuinka äitisi tai isoäitisi pakotti sinut syömään tylsää puuroa tai täytti sinut piirakoilla?

Vahvemmat jakoivat herkkuja ystävilleen ja syöttivät ne kissalle, mutta heikompien piti pakottaa itsensä syömään. Lapsi ei kyennyt vastustamaan aikuisten painetta ja sai sen seurauksena trauman koko elämäksi ja sen mukana suuri määrä terveysongelmia ja ylipainoa. Lisäksi, onko mahdollista lihoa yhden ahmimispäivän aikana? Vastaus on tietysti ei, mutta loppujen lopuksi, jos ajattelet näin joka kerta, voit saada vakavaa ylipainoa.

Joissakin perheissä on tapana järjestää säännöllisesti juhla vuoren kanssa, kuten vanhoissa venäläisissä saduissa. Lisäksi jopa kulttuuri itsessään näyttää viittaavan siihen, että hyvä kaveri voi syödä kokonaisen härän. Jopa saduissa ja sanonnoissa sanotaan, että vähän syövät työntekijät tekevät myös laiskoja töitä. Kaikki tämä luo ajatuksen siitä, että suurten ruokamäärien syöminen yhdeltä istumalta on terveellistä, terveyden ja voiman indikaattoria. Mitä tulee kuormaajaan, joka kuljettaa raskaita laukkuja, tämä on melkein totta, mutta kun on kyse toimistotyöntekijästä, asia "haisee kerosiinilta".

Kuinka lopettaa ylensyöminen: perusstrategiat ja -tekniikat

Ruokariippuvuutta ja pakonomaista ylensyöntiä on erittäin vaikea lopettaa. Joskus se on mahdotonta tehdä ilman lääkärin apua. Kuitenkin tavallisen arjen ahneuden vaiheessa jokaisella on vielä aikaa pysähtyä, katsoa ympärilleen ja muuttaa elämäänsä vakavampien ongelmien estämiseksi.

Epäterveellisen käyttäytymismallin (ahmattomuuden) lopettamiseksi ajoissa on tärkeää ymmärtää, miksi tarvitset ruokaa ylipäänsä. Sinun ei tarvitse imeä ruokia vain omaksi iloksesi ja makuun, vaan ennen kaikkea varmistaaksesi kehon elintärkeät toiminnot. Meidän tulee säännöllisesti ruokkia sitä energialla ja ylläpitää terveyttä. Tietoinen lähestymistapa terveellisen, tasapainoisen ruokavalion valinnassa estää yleensä putoamasta ahmattisen kuiluun.

Tunteiden hallinta ja stressin hallinta

Ihmisen säännöllinen stressi johtaa usein ylensyömiseen. Saatamme esimerkiksi olla ärsyyntyneitä töissä, esimiehimme eivät arvosta meitä tai konfliktitilanteet kotona voivat olla raivoissamme. Tämän seurauksena alamme syödä tonnia epäterveellistä ruokaa yrittäen jotenkin kompensoida kokemiamme negatiivisia tunteita. Mutta voit tyydyttää tämän emotionaalisen nälän muilla menetelmillä.

Olisi optimaalista korvata säännöllinen ylensyöminen kohtuullisella urheilutoiminnalla, joka voi tuoda fyysistä ja henkistä tyydytystä. Jooga auttaa hyvin, samoin kuin muut itämaiset rentoutumis- ja meditaatiokäytännöt. Hengittävät voimistelutyypit puhdistavat myös pään hyvin, antaen lopulta käsityksen omista tunteistasi, jolloin voit hallita tunteitasi ja stressiäsi.

Tasapainoiset murto-ateriat

Aamupalasta alkaen aineenvaihdunta alkaa, joten sen väliin jättämistä ei suositella. Sinun täytyy luopua tavasta syödä niin kuin sinun on. On parasta kiinnittää yleensä huomiota ruokavaliosi tyyppiin. Pienet ateriat 5-6 kertaa päivässä tulee paras vaihtoehto jotta ei tulisi nälkä. Tämä auttaa estämään ahmimista.

Emme saa unohtaa, että ruoasta tulee saada kaikki kehon tarvitsemat aineet: rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, makro- ja hivenaineet, vitamiinit, kivennäisaineet. Tasapainoinen ruokalista on hyväksi terveydelle ja sen ohella säännölliset tapaamiset ruokaa, sinun on helpompi voittaa halu unohtaa kaikki syömällä liikaa pikaruokaa tai makeisia.

Tiukkojen ruokavalioiden täydellinen kielto ja houkutusten poistaminen

Kaikki rajoitukset aiheuttavat jatkuvaa psykologista vastustusta. Siksi, jos olet altis ahmatisuudelle, et voi noudattaa mitään tiukkaa ruokavaliota. Onneton, nälkäinen, sinun on paljon helpompi antaa periksi kiusaukselle syödä pulla tai kanansiivet matkalla töistä kotiin. Siksi on parasta rajoittaa annoksia, eli syödyn ruoan määrää, mutta ei kokonaan kieltää itseäsi syömästä suosikki "välipaloja".

Toisaalta, jos jääkaappisi on täynnä rasvaisia, savustettuja ruokia ja leipäsäiliössä on paljon pullia ja kakkuja, on erittäin vaikea kieltäytyä syömästä niitä. Lisäksi kun aloitat, tuskin pystyt lopettamaan. On optimaalista poistaa kaikki haitalliset ruoat kokonaan kotoa, jotta et edes ajattele niiden syömistä. Vaikka haluaisit karkkia, sinulla on aikaa ajatella uudelleen matkalla kauppaan. Voit luopua tästä ajatuksesta, kun olet palannut raiteilleen terveellinen ruokavalio.

Liikunta ja vesihuolto

On erittäin tärkeää harjoittaa maltillisesti, jotta kehosi pysyy terveenä. Sen ei tarvitse olla tiettyä urheilua tai voimaharjoittelua kuntosalilla. Valitse mistä pidät. Harrasta sauvakävelyä puistossa, aja pyörällä, rekisteröidy uima-altaalle tai tanssitunneille. Kaikki tämä hyödyttää kehoasi, ja et yksinkertaisesti halua syödä liikaa.

Älä unohda, että kehomme koostuu pääosin vedestä. Siksi on välttämätöntä juoda vettä säännöllisesti. Juoman nestemäärä päivässä voi olla jokaiselle yksilöllinen, mutta alle puolitoista litraa päivässä ei suositella kenellekään. Jotkut ihmiset ajattelevat virheellisesti, että heidän täytyy pakottaa itsensä juomaan määrätty määrä vettä, vaikka he eivät tekisi mieli ollenkaan. Et voi pakottaa itseäsi. Huomioithan, että tee, kahvi, hillo, mehu ja jopa keitto sisältyvät vaadittavaan päivittäiseen määrään.

Terveellistä unta ja ikävystymistä vastaan

Uneliaisuus, jatkuva väsymys, kaikki tämä voi johtaa ahneuden hyökkäykseen negatiivisten tunteiden kompensoimiseksi jotenkin miellyttävillä tunteilla. Lisäksi sinusta näyttää siltä, ​​​​että syömällä lisäät merkittävästi kehon energian täydennyksen tasoa, mutta jostain syystä näin ei tapahdu. On parempi mennä nukkumaan päiväunille kuin syömään välipalaa tai jopa mennä nukkumaan aikaisin. Tällä tavalla ylisyömisen mahdollisuus välipalan aikana on paljon pienempi.

Et voi antaa itsellesi mitään tekemistä, koska tämä aiheuttaa aina ikävystyminen. Haluat varmasti syödä jotain, ja tämä voi johtaa uuteen ahmattikohtaukseen. Heti kun sinusta tuntuu, että olet kyllästynyt, etsi heti jotain tekemistä. Tätä varten on parasta valita harrastus, josta pidät. Monille tämä on käsintehtyä työtä, puutarhanhoitoa, piirtämistä tai jopa tietokonepelejä.

Kuuntele kehoasi ja pidä päiväkirjaa

Usein fyysisen nälän sijasta yritämme kompensoida psyykkistä ja emotionaalista nälkää. On tärkeää erottaa nämä kaksi täysin erilaista tuntemusta ja olla antautumatta vääriin haluihin, jotka johtavat häiriöihin ja ylensyömiseen. Jos olet äskettäin syönyt, mutta haluat syödä uudelleen, juo lasillinen vettä. Tämä auttaa yleensä pääsemään eroon vääristä tunteista ja odottamaan seuraava tapaaminen ruokaa.

On erittäin kätevää pitää päiväkirjaa laihduttamisesta tai vain ravinnosta, jos painosi on normaali. On tarpeen kirjata kaikki ateriat, niiden kaloripitoisuus, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde. Tämä antaa sinulle selkeän käsityksen siitä, mistä ruokavaliosi koostuu. Lisäksi voit seurata omia tunteita ja suora korrelaatio mielialan ja ahneuden välillä. Näin voit tunnistaa ongelman aikainen vaihe, ota yhteyttä asiantuntijaan, päästä eroon siitä kokonaan.

Rakkaiden apu ihmiselle taistelussa ahmattia vastaan: suositukset

Joskus emme edes huomaa kuinka rakkaamme ja rakas ihminen liukuu syvemmälle ahmatin kuiluun. Tämän voivat todistaa tyhjät kääreet ja pakkaukset tuotteista, joita et ole koskaan nähnyt, tyhjät kaapit, joissa on aiemmin säilytetty makeisia, sekä kumppanin tai sukulaisen nopea painonnousu. Sitten on aika keskustella sydämestä sydämeen, mutta älä missään tapauksessa painosta. Tämä voi vain pahentaa tilannetta. Mutta kuinka voit auttaa?

• Tue läheistäsi hakemaan apua ammattilaisilta - ravitsemusterapeuteilta, psykologeilta, kouluttajilta. On tarpeen "lämmittää" hänen uskoaan hoidon onnistumiseen, eikä skeptisesti murtaa hauras toivoa.
• Älä pakota syyllisyyttä, se ei varmasti tee mitään hyvää. Henkilö alkaa tuntea olonsa vieläkin merkityksettömämmäksi, ja siksi hän yrittää sovittaa moraalista piinaa ahmattiuudella. Et voi syyttää, moittia, loukata, luennoida kuinka elää, sillä on päinvastainen vaikutus.
• Näytä esimerkkiä elämäntyylilläsi, ravintotyylilläsi ja säännöllisellä liikunnallasi. Näin ihminen näkee, mitä hedelmiä tämä kaikki tuo, ja hän haluaa myös seurata esimerkkiäsi.
• Omasta ja rakkaasi terveydentilasta huolehtiminen on toinen ehto niille, jotka todella päättivät auttaa pääsemään eroon ahneudesta. Tätä varten ei ole haittaa säännöllisistä tutkimuksista ja testeistä ongelmien tunnistamiseksi varhaisessa vaiheessa.

Jos sinä tai läheisesi eivät enää pysty auttamaan itseäsi ja ahmattikohtauksia esiintyy yhä useammin, painosi nousee tasaisesti, mutta on järkevää hakea apua asiantuntijoilta. Asiantuntijat suosittelevat kognitiivis-käyttäytymisterapiaa, ihmissuhde-, ryhmä- ja fysioterapiaa. Useimmissa edistyneitä tapauksia Lääkehoito suljetussa sairaalassa saattaa olla tarpeen. Nämä ovat kuitenkin äärimmäisiä toimenpiteitä; ensin on parempi yrittää voittaa ahmatti itse; useimmat ihmiset onnistuvat tässä. Tärkeintä on, että et koskaan luovuta ja katso aina tulevaisuuteen toivoen.

Kuinka lopettaa Pakollinen ylensyöminen tai vastustamaton halu pureskella jotain tehokkaita menetelmiä ja luonnollisia lisäravinteita.

Syötkö usein enemmän kuin sinun pitäisi tai aiot? Kärsitkö ylipainoinen? Tunnetko syyllisyyttä, mutta et voi lopettaa? Tuntuuko sinusta, että ruoka on huumeesi?

Et ole yksin, minäkin olin kanssasi samassa veneessä aiemmin.

Kärsin niin sanotusta syömishäiriöstä, nimittäin Compulsive Overeating.

Tämä tapahtui monta vuotta sitten. Olin 17-vuotias ja menin lääketieteelliseen kouluun täysin vieraassa kaupungissa, jossa en tuntenut ketään. Tunsin itseni yksinäiseksi. Ja tappaakseni tämän tunteen, söin. Ensin makeisia ja sitten kaikkea muuta, valtavia määriä. En voinut lopettaa. Se pääsi siihen pisteeseen, että aloin piilottaa riippuvuuteni jopa ystäviltäni. Menin kadulle, ostin itselleni hot dogin, suklaata, jäätelöä ja täytin niitä vain suuhun.

Tulos: 58 kilosta toivuin 75:een. Kuukaudessa!!!

Mutta löysin voiman lopettaa, harkita uudelleen riippuvuuttani ja alkaa hoitaa ruokaa kehon ravitsemisen, en tunteiden näkökulmasta. Tämä oli lähtökohta.

Kesän aikana laihduin 55 kg, aloin mennä kuntosali. Ja voin sanoa varmasti, että jos minä pystyin siihen, niin sinäkin pystyt siihen!

Mikä on kompulsiivinen ylensyömishäiriö?

Ylisyöminen ei ole vain jotain, se on syömishäiriö.

Se on kuin kierre, jota ihminen ei voi hallita.

Aluksi syöt paljon (yli syö), usein epäterveellistä tai ns. kiellettyä ruokaa. Tämä saa sinut sitten tuntemaan häpeää ja syyllisyyttä. Sen jälkeen päätät lopettaa sen - ja tiukkojen dieettien ja itsehillinnän aika alkaa. Ja kaikki päättyy - jälleen hajoamiseen ja ahmattiisuuteen. Ja tämän lisäksi sinua valtaa usein masennus, melankolia, huono mieliala ja ahdistus.

Pakonomaisen ylensyömisen oireet:

• syödyn määrän hallinnan menetys
• tunnepurkaukset ylensyömisen jälkeen (syyllisyys, häpeä, itseinho, masennus)
• toistetaan vähintään kerran viikossa 3 kuukauden ajan
• syö kunnes räjähtää
• syö suuria määriä ruokaa, vaikka et olisi nälkäinen
• yritä syödä yksin, jotta kukaan ei näe, kuinka paljon söit
• piilottaa ruokaa, jotta voit syödä sen myöhemmin, kun kukaan ei katso
• syö, kun olet jännittynyt, huonolla tuulella, järkyttynyt, ahdistunut, stressaantunut jne.
• ei kylläisyyden tunnetta syödystä määrästä huolimatta

Pakonomaisen ylensyömisen ja ahneuden syyt

Minkä tahansa tilan hoitamiseksi - ensin sinun on ymmärrettävä syy. Ja kun olet selvittänyt syyn, miksi todella syöt liikaa, voit jo löytää oikea lähestymistapa päästä eroon siitä.

Geneettinen taipumus

Tutkijat ovat pystyneet tunnistamaan tietyn geenin, jolla on tärkeä rooli syömiskäyttäytymisongelmissa.

Mielenterveyshäiriöt

Melkein aina ahmattista kärsivät ihmiset kärsivät myös masennuksesta, ahdistuksesta ja laittomien huumeiden käytöstä. Sanalla sanoen, emme ala syömään hallitsemattomasti hyvän elämän takia.

Muotitietoinen

Monet (erityisesti naiset) kokevat yhteiskunnan suunnatonta painetta ulkomuoto. Kannattaa vain katsoa naistenlehdet tai käynnistä televisio. "Laiha tarkoittaa kaunista" on edelleen sosiaalisen piirimme pääiskulause.

Säännölliset dieetit

Tiukka ruokavalio johtaa hajoamisiin ja sitten taas ylensyömiseen ja taas ruokavalioihin. Yleensä se osoittautuu sellaiseksi noidankehäksi.

Neurotransmitterit

Erityisiä aineita, joiden epätasapaino aivoissa voi johtaa ruuan hallitsemattomaan imeytymiseen. Monet tutkijat väittävät, että välittäjäaineiden ongelma johtaa psykologisiin/psyykkisiin ongelmiin ja lopulta ahneuteen.

Mitkä ovat pakonomaisen ylensyömisen vaarat?

• lisääntynyt liikalihavuuden riski
• lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen, verenpainetaudin riski
• lisääntynyt riski saada ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset, ärtyneisyys, masennus
• unihäiriöt, unettomuus
• sappirakon ongelmia
• lihas-/nivelkipu
• ruoansulatusongelmia, mukaan lukien

Kuinka käsitellä pakko-oireista ylensyöntiä?

Yleisesti ottaen olen sitä mieltä, että tätä ongelmaa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti.

Sinun on ymmärrettävä itsesi ja ymmärrettävä, mikä tarkalleen voi aiheuttaa patologisen halun pureskella. Tarkkaile, mitä koet tällä hetkellä. Esimerkiksi söin tylsyttääkseni yksinäisyyden ja ahdistuksen tunteen. Sain siitä iloa ja niin sanotun mukavuuden tunteen.

Joten tärkeimmät menetelmät pakonomaisen ylensyömisen torjumiseksi:

Muuta näkemystäsi siitä, kuinka yrität päästä eroon ylipainosta tai saavuttaa ihannepaino.

Älä pidä elämääsi liikkeenä kohti ihannepainoasi ja vartaloasi. Älä laske kaloreita äläkä rajoita itseäsi jyrkästi ruoassa, tämä johtaa ärtyneisyyteen ja haluun syödä uudelleen pysähtymättä.

Sinun tarvitsee vain siirtyä täydelliseen ja luonnolliseen ruokavalioon, joka erityisesti ravitsee kehoasi.

Ruoka on myös parasta tarjoilla itse pienemmillä lautasilla. Joten visuaalisesti sinusta näyttää, että söit enemmän.

Ja joskus sinun täytyy hemmotella itseäsi - salli itsellesi leivonnaiset ja vähän sokeria, tietysti luonnollista. kotitekoinen leivonta taaskaan normaaleina määrinä sillä ei ole negatiivista vaikutusta kuvaan.

Syö ilman häiriötekijöitä! Älä katso televisiota tai lue tällä hetkellä. Pureskele kirjoitustasi huolellisesti. Ei kiirettä! Olen jo kirjoittanut näistä äärimmäisen tärkeistä seikoista tarkemmin artikkelissa.

Opi hallitsemaan tunteitasi

Tai he hallitsevat sinua aina! Kun emme pysty saamaan negatiivisia tunteita, tilanteita ja ajatuksia hallintaansa, kehomme alkaa kaipaa lohtua. Ja yksi heistä on zhor!

Yritä kävellä enemmän, tehdä asioita, joista pidät, aloita joogan harjoittaminen, kuuntele meditaatioita (löydät ne YouTubesta), mene kuntosalille, urheile, lue lisää. Lyhyesti sanottuna, etsi muita tapoja rentoutua ja lohduttaa itseäsi.

Muuten, haluaisin korostaa yhtä tehokkaista menetelmistä. Silti itsesi kanssa puhuminen todella toimii ja auttaa sinua voittamaan pelot, negatiiviset ajatukset ja tunteet!

Lisäravinteet ahmattia vastaan

Emme puhu niin kutsutuista laihdutuspillereistä tai ateriankorvauspirtelöistä (molemmat ovat vain väliaikaisia ​​ja haitallisia).

Kuten kirjoitin aiemmin, jotkut tutkijat väittävät, että patologinen liikalihavuus voi johtua aivomme välittäjäaineiden toimintahäiriöstä. Ja palauttamalla ne normaaliksi, voit saavuttaa normaalin syömiskäyttäytymisen.

Kannatan tätä teoriaa, koska uskon, että masennus ja muut negatiiviset tunteet syntyvät usein juuri jonkinlaisen epätasapainon vuoksi tai ainakin johtavat siihen.

Tärkeimmät välittäjäaineet:

• Serotoniini- vastuussa oleva aine hyvä tuuli, ruokahalu, uni, oppiminen ja muisti.
• Dopamiini- Tämä on niin sanottu motivaation välittäjäaine.

Joten tässä on luettelo lisäravinteista, joita voidaan menestyksekkäästi käyttää patologisen ylensyömisen hoitoon:

B-kompleksi vitamiineja

Auttaa säätelemään serotoniinitasoja, parantaen energiaa ja mielialaa ja vähentäen ahmimista. Esimerkiksi tämä kompleksi.

Kromi

Se tulee erityisen hyödyksi. Auttaa insuliinia tunkeutumaan soluihin säätelemällä glukoositasoja ja tämän seurauksena aivomme lakkaavat vastaanottamasta signaaleja siitä, että tarvitsemme lisää sokeria. Esimerkiksi tämä.

Annostus: 200 per päivä

Mangaani

Tämä mineraali edistää glukoosin kuljetusta ja aineenvaihduntaa. Tasoittaa verensokeritasoja ja vähentää makeisten himoa. Esimerkiksi tämä.

Annostus: 10 mg päivässä

Magnesium

Ja tämä ihmemineraali rentouttaa kehomme ja aivomme. Glukoositasot vakiintuvat. Auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Pidän tästä magnesiumsitraatista tai tästä magnesiumioniliuoksesta.

Annostus: 400 mg päivässä tai kunnes uloste muuttuu liian pehmeiksi.

Sinkki

Tämä mineraali on välttämätön ruokahalun säätelylle. Tässä on loistava vaihtoehto.

Annostus: 15 mg päivässä

5-hydroksitryptofoni

Tai serotoniinin esiaste ei vain ylläpitä normaalia ruokahalua, vaan myös rentouttaa. Ota 5-hydroksitryptofoni illalla tai aina, kun tunnet toisen himoita niellä.

Annostus: 200 mg päivässä

L-glutamiini

Auttaa taistelemaan vahvasti. Voit ottaa L-glutamiinia jopa 3 kertaa päivässä, kun tunnet tarvetta syödä makeisia.

Annostus: 500 mg enintään 3 kertaa päivässä

Ashwagandha

Sahramiuute

Auttaa taistelemaan masennusta vastaan ​​välittäjäaineiden pidemmän aktivoitumisen vuoksi. Esimerkiksi tämä.

mäkikuisma

Tai Johanneksen ruohoa. Sitä on menestyksekkäästi käytetty masennuksen luonnolliseen ja hellävaraiseen hoitoon. Sillä on sama vaikutus kuin monilla masennuslääkkeillä. Lisää luonnollisesti serotoniinin synteesiä, mikä parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta ja ärtyneisyyttä.

L-tyrosiini

Vastuu dopamiinin tuotannosta, joka on usein epätasapainoinen niillä, jotka kärsivät hallitsemattomasta ahneudesta.

Ginkgo biloba

Auttaa torjumaan masennusta ja kaikkia siitä aiheutuvia seurauksia. Parantaa hyvinvointia ja antaa meille enemmän energiaa. Minulla on täällä

Monille opiskelijoilleni ahmattillisuus on erittäin ajankohtainen. Sillä on erilaisia ​​muotoja ja ilmenemismuotoja, mutta melko vaarallisia. Syömme kaikki ajoittain liikaa, olipa se sitten lisäapua lounaalle mummon luona tai ylimääräinen jälkiruoka syntymäpäiväjuhlissa. kuitenkin Todellisille ahmattimiehille ylensyöminen on säännöllistä ja hallitsematonta.

Ruoan käyttäminen keinona torjua stressiä ja muita negatiivisia tunteita saa meidät tuntemaan olomme vielä pahemmaksi.Tunnemme olevamme noidankehässä, mutta ahmatti on hoidettavissa. Oikealla avulla ja tuella voit oppia hallitsemaan syömistäsi ja kehittämään terveellisen suhteen ruokaan. Kirjoitin tämän artikkelin käyttämällä HARVARD MEDICAL SCHOOLin viimeisintä tieteellistä materiaalia ja kokemustani työskentelystä opiskelijoiden kanssa käyttäen menetelmääni "PUHDISTA HELPPOA JA IKUISESTI".

ARTIKKELISSANI:

Ahmatti: keskeiset näkökohdat

Merkit ja oireet

Ahmattavuuden seuraukset

Ahmattavuuden syyt ja tekijät

Kuinka lopettaa ahmatti

Auttaa joku ahmatti

Terveydenhuolto

Ahmatti: keskeiset näkökohdat

Pakollinen ylensyöminen tai yksinkertaisesti ahneus on valtavien ruokamäärien nauttimista, jota on hallitsematon ja mahdoton lopettaa. Ahmimishäiriön oireet alkavat yleensä myöhään murrosiässä tai varhaisessa aikuisiässä, usein suuren ruokavalion jälkeen. Ahmiminen kestää yleensä noin kaksi tuntia, mutta jotkut onnistuvat syömään ahmimalla koko päivän. Ahmarit syövät, vaikka he eivät ole nälkäisiä, ja jatkavat syömistä myös kylläisyyden jälkeen.

Ahmatin tärkeimmät ominaisuudet:

• Usein hallitsemattoman ylensyömisen hyökkäykset.
• Masentunut tai katuva olo ylensyömisen aikana tai sen jälkeen.
• Toisin kuin bulimia, kaikkea ei yritetä korjata oksentamalla, paastoamalla tai intensiivisellä harjoittelulla.
• Syyllisyys, inho ja masennus.
• Epätoivoinen halu lopettaa ylensyöminen, johon liittyy jatkuva tunne epäonnistuminen.

Ylisyöminen voi hetken tuntua hyvältä, mutta kun se palaa todellisuuteen, katumusta ja itseinhoa ​​ilmaantuu. Ruoan liiallinen kulutus johtaa usein painonnousuun ja liikalihavuuteen, mikä vain lisää halua syödä liikaa. Miten tuntua huonommalta ahmatti ja mitä kriittisempi hänen itsetuntonsa on, sitä useammin ruokaa käytetään rauhoittavana apuna. Noidankehä, aukimikä vaikuttaisi mahdottomalta.

Merkit ja oireet

Ahmattisuudesta kärsivät ihmiset ovat häpeissään ja häpeävät ruokailutottumuksiaan, joten he yrittävät usein piilottaa epätäydellisyytensä ja syövät salassa. Monilla ahmattimilla on ylimäärä V EU tai lihavuus, mutta edustajia on täysin normaalipainoisia.

Ahmattavuuden käyttäytymisoireet:

• Kyvyttömyys lopettaa syömistä tai kontrolloida syömääsi
• Syö nopeasti suuri määrä ruokaa
• Syö ruokaa vaikka olisi kylläinen
• Ruoan piilottaminen ja varastoiminen myöhemmin syötäväksi salaa
• Yleensä on hyvä syödä ihmisten ympäröimänä ja syödä liikaa yksin
• Jatkuva syöminen koko päivän ilman säännöllisiä aterioita

Ylisyömisen emotionaaliset oireet:

• Stressin tai jännityksen tunne, joka helpottuu vain syömällä
• Hävettää, kuinka paljon olet syönyt
• Tunnoton oloahmattikohtauksen aikana siirtymällä automaattiohjaukseen
• Tyytymättömyyden puute syödystä määrästä riippumatta

• Syyllisyyden, inhon tai masennuksen tunne ylensyömisen jälkeen
• Epätoivoisia ja epäonnistuneita yrityksiä hallita painoa ja ravintoa
• Pikatesti ahmattisuudelle:

• Onko ylensyöntisi hallitsematon?
• Oletko kiireinen? Ajatteletko ruokaa koko ajan?

• Tekee paikka ylensyöminen salaa?

• Onko mahdollista syödä ruokaa, kunnes tunnet olosi kipeäksi?
• Onko ruoka keino rauhoittaa, lievittää stressiä ja paeta huolia?
• Tunnetko häpeää ja inhoa ​​syömisen jälkeen?
• Onko sinulla voimattomuuden tunnetta ja kyvyttömyyttä pysäyttää syömisprosessi?

Mitä enemmän myönteisiä vastauksia, sitä suurempi on ahmattisuuden todennäköisyys.

Ahmattavuuden seuraukset

Ylisyöminen johtaa moniin fyysisiin, emotionaalisiin ja sosiaaliset ongelmat. Ihmiset, joilla on ahmiminen, kokevat yleensä stressiä, unettomuutta ja itsetuhoisia ajatuksia. Masennus, ahdistuneisuus ja päihteiden väärinkäyttö ovat yleisiä sivuvaikutukset. Mutta tunnetuin ylensyömisen seuraus on painonnousu.

Ajan myötä ahneus johtaa lihavuuteen, ja liikalihavuus puolestaan ​​johtaa aiheuttaa monia komplikaatioita, mukaan lukien:

Ahmattavuuden syyt ja tekijät

On monia tekijöitä, joiden yhdistelmä edistää ahmatin kehittymistä - mukaan lukien ihmisen geenit, tunteet, vaikutelmat. Mutta on olemassa tiettyjä tekijöitä, jotka ovat vastuussa pakonomaisesta ylensyömisestä.

Ahmattavuuden biologiset syyt

Biologiset poikkeavuudet voivat edistää ahmattiisuutta. Esimerkiksi hypotalamus (aivojen osa, joka hallitsee ruokahalua) ei voi lähettää viestejä todellisista nälän ja kylläisyyden tunteista. Tutkijat ovat myös löytäneet geneettisen mutaation, joka aiheuttaa ruokariippuvuuden. On myös näyttöä siitä, että alhainen serotoniinitaso, kemiallinen alkuaine aivot, provosoi ylensyöntiä.

Ahmattavuuden sosiaaliset ja kulttuuriset syyt

Sosiaalinen paine olla laiha ja ahmimisalttiiden ihmisten arvostelu rohkaisee vain ylensyömiseen ja halua lohduttaa itseämme ruoalla. Jotkut vanhemmat asettavat tietämättään alustan ylensyömiselle käyttämällä ruokaa lastensa lohduttamiseen, rohkaisemiseen ja rauhoittamiseen. Lapset, jotka kokevat usein kritiikkiä kehoaan ja painoaan kohtaan, ovat yhtä haavoittuvia kuin lapsena seksuaalisesti hyväksikäytetyt lapset.

Ahmattavuuden psykologiset syyt

Masennus ja ahneus liittyvät läheisesti toisiinsa. Useimmat ahmattilaiset ovat masentuneita tai ovat olleet masentuneita aiemmin, ja jotkut eivät pysty hallitsemaan tunteitaan ja tunteitaan. Alhainen itsetunto, yksinäisyys ja tyytymättömyys kehoon voivat myös vaikuttaa ylensyömiseen.

Kuinka lopettaa ahmatti

Ylisyömisestä ja ruokariippuvuudesta on melko vaikea päästä eroon. Toisin kuin muut riippuvuudet, tämä "lääke" on välttämätön selviytymiselle, joten sen käyttöä ei voida välttää. Sen sijaan meidän on kehitettävä terve suhde ruokaan – suhde, joka perustuu fyysisten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseen, ei tunneperäisiin tarpeisiimme.

Epäterveellisen ahmimisen lopettamiseksi on tärkeää aloittaa syöminen terveydestä ja ravitsemuksesta. Terveellinen syöminen tarkoittaa tasapainoisen järjestelmän luomista, jossa valitaan terveellisiä ruokia, joissa on riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja kaloreita.

10 strategiaa ylisyömisen voittamiseksi:

• Stressin hallinta. Yksi kaikista tärkeitä näkökohtia Ahmimisen hallinta on vaihtoehtoinen tapa selviytyä stressistä ja muista ylivoimaisista tunteista ilman ruokaa. Kohtuullinen liikunta, meditaatio, aistinvaraisten rentoutumisstrategioiden käyttö ja yksinkertaisten hengitysharjoitusten harjoittaminen ovat suureksi avuksi.
• Syö 3 kertaa päivässä plus terveellisiä välipaloja. Aineenvaihduntamme alkaa aamiaisesta. On tärkeää, ettei aamiaista jätetä väliin, sillä sen tulee sisältää riittävästi proteiinia ja oikeat hiilihydraatit. On tärkeää syödä tasapainoinen lounas ja illallinen, jonka välissä on terveellisiä välipaloja. Kun jätämme väliin ateriat, turvaudumme usein ylensyömiseen myöhemmin samana päivänä.
• Vältä kiusausta. On paljon helpompaa syödä liikaa, jos lähistöllä on roskaruokaa, jälkiruokia, välipaloja ja muita ikäviä asioita. Laita kaikki, mikä houkuttelee meitä, ulottumattomiin. Tyhjennä jääkaappi ja kaapit makeisten, savustetun lihan ja välipalojen varastoista. Anna kaiken olla kaupassa. Ja jos yhtäkkiä haluamme jotain, meillä on aikaa kaupassa käydessämme miettiä, kuinka paljon sitä tarvitsemme.
• Lopeta laihdutus. Tiukka ruokavalio, joka jättää meidät puutteellisiksi ja nälkäiseksi, vain ruokkii ahmatinhimoa. Laihduttamisen sijaan sinun on keskityttävä syömiseen kohtuudella. Löydä ravitsevia ruokia, joista nautimme ja jotka tekevät meistä tyytyväisiä. Kaikki pidättäytyminen ja itsensä hyväksikäyttö päättyy uuteen ylensyömiseen.
• Vahva harjoitus. Ei kehosi väärinkäyttöä. Jos pidät juosta - juokse, jos pidät kävelemisestä - kävele, jos pidät hyppynarua - hyppää. Kaiken pitäisi olla mahdollista, ei masentavaa ja miellyttävää. Näin tapahtuu rasvanpolttoprosessi, mieliala paranee ja hyvinvointi paranee ja stressi vähenee. Ja tämä puolestaan ​​poistaa tarpeen käyttää ruokaa rauhoittavana aineena.
• Alas tylsyydestä. Sen sijaan, että välipalat, kun olet tylsistynyt, sinun on ohjattava huomiosi jollain muulla. Kävele, soita ystävälle, lue tai tee jotain mielenkiintoista - maalaa, puutarhanhoito, neulo, huonekalujen uudelleenjärjestely, suunnittelu lasten talo. Aloita remontti sentään. Tai leikkiä lasten kanssa.
• Unelma. Väsymys ja uneliaisuus lisäävät ruokahalua ja lisäävät energiatasoa. Päiväunien ottaminen tai aikaisin nukkumaanmeno on hyvä tapa välttää ylensyöntiä.
• Kuuntele kehoa. Sinun pitäisi oppia erottamaan fyysinen ja henkinen nälkä. Jos olet syönyt äskettäin eikä vatsassasi ole kurinaa, tämä ei ole nälkä. Veden juominen riittää varmistaaksesi tämän.
• Pidä päiväkirjaa. Kaiken syödyn tallentaminen, ateriaa seuranneen määrän, ajan ja mielialan merkitseminen tekee syömiskäyttäytymisestä visuaalista ja näyttää yhteyden mielialan ja ahneuden välillä.
• Saada tukea. Todennäköisemmin antaudut ahmimishäiriöön, jos sinulla ei ole vahvaa tukea läheisiltäsi tai ihmisiltä, ​​joilla on samankaltaisia ​​ongelmia. Perhetuttavat, sosiaalinen media, temaattiset kerhot - kaikki tämä toimii täydellisesti tukena ja tukena tällaisissa tilanteissa.

Auttaa joku ahmatti

Merkkejä rakkaasi ylensyömisestä ovat kasat tyhjiä ruokapusseja ja kääreitä, tyhjät kaapit ja jääkaapit sekä runsaasti kaloreita sisältäviä ja epäterveellisiä ruokia. Jos sitä epäillään läheinen ihminen syö liikaa, sinun on puhuttava hänelle. On vaikea aloittaa näin herkkää keskustelua, mutta hiljaisuus voi vain pahentaa asioita.

Jos henkilö kieltää, nappaa, hermostuu, suuttuu, älä painosta häntä. Kestää aikaa, ennen kuin hän on valmis myöntämään ongelman ja vastaanottamaan apua muilta.

Ahmattista on vaikea auttaa, jos aloite ei tule häneltä. rakastava ihminen voi tarjota vain myötätuntoa, rohkaisua ja tukea koko toipumisen ajan tervettä kuvaa elämää.

5 strategiaa rakkaasi ylensyömisen hoitamiseen:

• Kannusta häntä hakemaan apua. Miten lisää prosessia terveellisen ruokailukäyttäytymisen palauttamisen viivästyminen, sitä vaikeampaa on päästä eroon ahneudesta, joten sinun tulee kannustaa läheistäsi käymään henkilökohtaisen terapeutin luona pakollisen ylensyömisen oikea-aikaisen diagnoosin saamiseksi ja ottamaan apua asiantuntijoilta.
• Tarjota tukea. Kuuntele tuomitsematta ja osoita välittämistä. Jos henkilö kokee takaiskuja toipumisen tiellä, on syytä muistuttaa, että ahmiminen on silti mahdollista lopettaa lopullisesti.
• Vältä loukkauksia, luentoja ja syyllisyyden herättämistä. Ahmattisella henkilöllä on taipumus tuntea olonsa tarpeeksi pahaksi puhumattakaan enempää. Luennointi, uhkavaatimukset, loukkaukset vain lisäävät stressiä ja pahentavat tilannetta entisestään. Sen sijaan on tarpeen osoittaa huolta henkilön terveydestä ja hyvinvoinnista ja tehdä selväksi, että olet aina paikalla.
• Näytä hyvää esimerkkiä. Henkilökohtaisella esimerkillä terveellinen syöminen, liikunta, stressinhallinta ilman ruokaa vakuuttavat ihmisen siitä, että se on totta eikä vaadi äärimmäistä vaivaa.
• Pidä itsestäsi huolta. Vain olemalla rauhallinen, itsevarma ja terve ihminen, voit auttaa jotakuta toista tulemaan sellaiseksi. Tarkkaile hyvinvointiasi, älä piilota tunteitasi, pura pelkojasi. Älä tee rakkaastasi syntipukkia.

Terveydenhuolto

Niille, jotka eivät pysty auttamaan itseään, on tarjolla ammatillista tukea ja lääketieteellistä hoitoa. Ahmimishäiriön hoitoa tarjoavia terveydenhuollon ammattilaisia ​​ovat psykiatrit, ravitsemusterapeutit, terapeutit sekä syömishäiriö- ja liikalihavuusasiantuntijat.

Olla olemassa erilaisia ​​tyyppejä terapiaa, muodollisia tukiryhmiä ja erilaisia ​​lääkkeitä. Mutta kaikki tämä antaa yleensä väliaikaisen tuloksen - kun henkilö maksaa. Itse asiassa ahneet laihdutusasiantuntijat haluavat vain meidän rahojamme. Voimme mennä heidän luokseen loputtomasti, mutta tulos tulee vasta, kun menemme heidän luokseen ja maksamme.

Vain tekemällä vakaan päätöksen kerran voit auttaa itseäsi ikuisesti. Tätä menetelmäni opettaa.

Tällä hetkellä maailmassa hyvin tärkeä hänellä on ylipaino-ongelma. Ja tässä on suorin riippuvuus: luonnollisesti ylipainoiset ihmiset eivät pysty hallitsemaan omaa ruokahaluaan, ja se on heille yleensä kyltymätöntä. Tällaisissa olosuhteissa on helppo tulla oikeaksi ahmattiksi. Muuten, ahmattius on erittäin vakava sairaus, jota on torjuttava. Ahmattimisongelma on nyt erittäin ajankohtainen ja koskettaa melkein kaikkia - on vain vähän ihmisiä, jotka syövät oikein ja järkevästi, suurin osa ihmisistä "eivät vaivaudu" hyvän ravitsemuksen monimutkaisuuteen - olet syönyt ja se on okei. Kuitenkin, ei vain kulutetun ruoan laatu, vaan myös määrä on tullut kaukana ihanteellisesta. Ihmiset syövät liikaa ja kuka tahansa asiantuntija vahvistaa tämän. Ja ahmatti ei tarkoita vain ylipainoa. Ahmattavuuden seuraukset ovat monia sairauksia, jopa erittäin vakavia. Joten miksi tuoda se vaikeuksiin? Puhutaanpa tärkeimmistä syistä ja siitä, kuinka voit päästä eroon ahneudesta.

Mikä se on

Ahmattimus on säännöllistä hallitsematonta liiallisten ruokamäärien nauttimista, josta on melko vaikea selviytyä. Taudin synonyymi on "pakonomainen ylensyöminen". Joissakin ahmatintapauksissa, kun se yhdistetään kyltymättömään nälkään ja on luonteeltaan patologinen, termi "bulimia" on myös sopiva. Säännöllinen ylensyöminen on nykyään monien ihmisten tapa, tarjolla on liian monia houkutuksia. Eikä edes ylipainon pelko voi tukahduttaa rajatonta ruokahalua.

Ahmattavuuden ominaisuudet

Tällä ehdolla on useita mainitsemisen arvoisia ominaisuuksia. Ahmatti ilmenee kohtauksina ja lähdöissä, mutta järjestelmällisesti. Herkkujen hallitsemattoman syömisen hetkellä ihminen kokee syyllisyyden tunnetta, joka ei katoa vähään aikaan aterian päättymisen jälkeen. Ahmattialla ei ole pienintäkään taipumusta korjata tilannetta oksentamalla keinotekoisesti tai uuvuttamalla omaa kehoaan harjoitteilla painonpudotustarkoituksessa. Näitä yrityksiä tekee vain henkilö, joka kärsii jo edellä mainitusta bulimiasta. Usein ahmattikohtausten aikana ihminen inhoaa itseään tällaisen sopimattoman ja hallitsemattoman käytöksen vuoksi ja voi jopa langeta masennukseen. Ahmatti ei selvästikään ole tyytyväinen nykyiseen tilanteeseen, mutta hän ei pysty lopettamaan, vaikka hän epätoivoisesti haluaisi.

Oireet

Mitkä ovat ahneuden oireet?

• ihmisten nopea imeytyminen valtavasta elintarvikemäärästä;
• rajoittamaton suunnittelematon ruoan kulutus päivittäisestä rutiinista riippumatta;

• herkkujen kerääminen ja niiden syöminen salassa muilta;
• taipumus syödä ruokaa yksin;
• kyky syödä seurassa sallitun rajoissa;
• jatkuvassa stressitilassa ja hermostunut jännitys, heikkenee vasta toisen käsittämättömän kokoisen herkkuannoksen jälkeen;
• mahdottomuus saavuttaa tyytyväisyyden tunnetta maukkaan ruoan hallitsemattoman imeytymisen kautta;
• hämmennystä tajuta syödyn ruoan määrä ahmattikohtauksen aikana;
• siirtyminen autopilottitilaan kyllästymishetkellä.

Pääasialliset syyt

Ahmattimus on poikkeama normista, ja siksi se johtuu tiettyjen provosoivien tekijöiden vaikutuksesta henkilöön. Yksinkertaisesti sanottuna ahmattiolla, kuten kaikilla muillakin taudeilla, on erityisiä syitä.

Tiedemiesten mukaan pääasiallinen syy ahmatin esiintymiseen on ruokahalun säätelystä vastaavien aivojen lohkojen geneettinen taipumus ja toimintahäiriö. Tämän todistavat lukuisat tieteelliset tutkimukset. Kuitenkin, jos kyseessä on ahmatti ei bulimiassa, niin proosallisemmillakin syillä voi olla rooli sen muodostumisessa:

• pitkittynyt masennus, joka johtuu jatkuvasta epäonnistumisesta elämässä, ongelmista, yksinäisyydestä, tyytymättömyydestä maalliseen olemassaoloon;
• alhainen itsetunto ja täydellinen itseluottamus ovat myös yleisiä syitä ahmattiisuuteen;
• rakkauden puute itseäsi, kehoasi kohtaan;
• ruokavalion ja päivittäisen rutiinin rikkominen;

• heikko tahdonvoima, erityisen voimakas ulkoisen valvonnan puuttuessa;
• sosiaalinen paine - se aiheuttaa stressiä;
• psykologinen trauma on myös yleinen ahneuden syy;
• murrosiän aika nuorilla.

Ahmattavuuden syyt eivät kuitenkaan aina ole psykologisia tekijöitä. Ahmattiisuus voi aiheuttaa tiettyjä sairauksia. Tässä on kyse diabetes mellitus, traumaattiset aivovammat, kilpirauhasen vajaatoiminta, liikalihavuus. Jälkimmäisessä tapauksessa kontrolloimattoman syömisen hyökkäykset usein pilaavat ihmisten elämän johtuen epätasapainoisesta ruokavaliosta päästäkseen eroon ylipainosta. Ahmattimus vakavana patologiana bulimian puitteissa voi olla seurausta skitsofreniasta tai intohimoisesta halusta laihtua hinnalla millä hyvänsä, kun se herää sydämessä.

Kuinka päästä eroon ahneudesta

Ennen kuin päätät lähteä sotapolulle hallitsemattoman ylensyömisen kanssa ja taistella ahmattia vastaan, sinun on tunnistettava ruokariippuvuuden olemassaolo. Ahmatti ei eroa paljon huume- tai peliriippuvaisesta - vain hänen patologisen kiintymyksensä kohde on ensi silmäyksellä erilainen, paljon vaarattomampi. Tämän jälkeen on tiukasti pyrittävä kehittämään terveellistä asennetta ruokaan ja syömiseen: tästä lähtien herkkujen imeytymisen tulee tapahtua pelkästään fyysisten ja fysiologisten tarpeiden tyydyttämiseksi, ei ollenkaan psyykkisten tai emotionaalisten tarpeiden tyydyttämiseksi.

Siirrytään nyt suoraan kysymykseen, kuinka päästä eroon ahmattisuudesta.

• Opi hallitsemaan stressiä. Ahmatti eli hallitsematon ruoan kulutus ei ole muuta kuin tilaisuus selviytyä negatiivisista tunteista. On opittava olemaan syömättä stressiä, vaan vastustamaan sitä muilla, terveellisemmillä tavoilla. Automaattinen harjoittelu, rauhoittavien vahvistusten toistaminen, meditaatio, syvä rentoutuminen, hengitysharjoituksia- Valitse mikä tahansa menetelmä tästä luettelosta, ja yksi varmasti auttaa sinua.
• Noudata tiukasti ruokavaliotasi päästäksesi eroon ahneudesta. Älä missään tapauksessa jätä väliin yhtäkään ateriaa - tämä voi hyvinkin aiheuttaa ahneuden hyökkäyksen. Pidä kiinni viidestä ateriasta päivässä: aamiainen, toinen aamiainen, lounas, iltapäivän välipala, illallinen.
• Vältä tiukkoja ruokavalioita tasapainoisen ruokavalion hyväksi. Mikä tahansa laihdutusdieetti, olipa se kuinka hyvä ja tehokas tahansa, saa sinut aina silloin tällöin tuntemaan nälkää, ja tämä toimii varmasti hedelmällisenä maaperänä ahmattisille. Anna päivittäisen ruokalistasi sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet, mutta kohtuullisessa suhteessa.
• Päästäksesi eroon ahneudesta, suojaa itsesi ruokakiusaukselta. Tätä varten vapauta kotisi maukkaista elintarvikkeista: makea, jauhoinen, suolainen, savustettu, paistettu, liian rasvainen - sanalla sanoen maukas ja samalla haitallinen. Tehtäväsi: tarjota itsellesi terveellistä, ravitsevaa ja samalla houkuttelevaa ruokaa.

• Elä mielenkiintoista elämää. Tästä lähtien sinulla ei pitäisi olla vapaa-aikaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi työskennellä koko päivän, kuin härkä, etkä näe valkoista valoa - älä vain anna itsellesi tahtoa istua toimettomana, jotta päässäsi ei syntyisi houkuttelevia ajatuksia seurata kiihkon esimerkkiä. ruokahalu ja ahneus. Löydä jännittävä harrastus, aloita sisä- tai puutarhakukkien kasvattaminen, tee pitkiä kävelylenkkejä joka päivä, mene museoon tai teatteriin - yleensä, ikävystymishetkellä siirrä huomiosi halusta syödä ylenmäärin jotain maukasta johonkin muuhun.
• Uni auttaa pääsemään eroon ahmattisuudesta! Jos sinusta tuntuu, että ahneus on valmis ottamaan tahtosi ja mielesi hallintaan, pääse yli itsestäsi - älä mene jääkaappiin, vaan makuuhuoneeseen ja nuku tunnin tai kaksi. Saatat olla hieman väsynyt, koska väsymyksen ja ruokahalun välillä on suora yhteys. Lyhytkin uni palauttaa nopeasti tarvittavan energiatason, elinvoiman ja rauhoittaa halun syödä kunnolla.

Bulimia-tapauksessa sinun on työskenneltävä psykologin tai psykoterapeutin kanssa.

• Krooninen unenpuute

Yksi kaikista yleisiä syitä näläntunteen lisääntymistä johtavan ihmisen unettomuuden, erityisesti sen kroonisen muodon, katsotaan olevan. Tässä tapauksessa nälkä johtuu sellaisen tärkeän hormonin kuin leptiinin puutteesta ihmiskehossa. Hän on vastuussa kaikista ruokahaluon liittyvistä prosesseista. Ilman tätä hormonia henkilölle kehittyy jatkuva nälän muoto, joka johtaa vakavaan ahmattiisuuteen.

• B-vitamiinin puutos

Lisäksi alhainen B-vitamiinitaso kehossa voi myös johtaa jatkuvan nälän tunteen kehittymiseen.

• Geneettiset ja mielenterveyden häiriöt

Monipuolinen geneettinen ja mielenterveyshäiriöt voi myös johtaa patologisen tilan, kuten ahmattiisuuden, kehittymiseen.

• Dieetin jälkeinen oireyhtymä

Toinen riskitekijä liikalihavuuden kehittymiselle voi olla niin sanottu "ruokavalion jälkeinen oireyhtymä", se kehittyy naisilla, jotka noudattavat jatkuvasti erilaisia ​​​​ruokavalioita, minkä jälkeen keho alkaa nopeasti lihoa lisäämällä nälän tunnetta.

Tapoja päästä eroon ahneudesta

• Selluloosa

Voit päästä eroon jatkuvasta nälän tunteesta eri tavoilla. Esimerkiksi tämän ehdon yhteydessä on välttämätöntä sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi ruokia, jotka sisältävät suuria määriä kuitua, kuten vihanneksia ja palkokasveja. Kuitu ei imeydy ihmiskehoon, joten se ei johda äkilliseen painonnousuun, mutta sillä on ominaisuus aiheuttaa erittäin nopean kylläisyyden tunteen.

• Ei välipalaa

Syömisen aikana ei pidä tehdä muita asioita samaan aikaan, aivojen tulisi olla täysin keskittyneet syömis- ja ruoansulatusprosessiin, jolloin kylläisyyden tunne tulee paljon nopeammin. Henkilön, jolla on jatkuva nälän tunne, tulisi kokonaan luopua epäsäännöllisestä ja kaoottisesta syömisestä. Kaikki välipalat ja pääateriat tulee syödä tiukasti aikataulun mukaan. Tämä stimuloi molempia oikea toiminta aivojen keskus, joka vastaa kylläisyyden tunteesta ja aiheuttaa myös tarvittavan määrän tarvittavia hormoneja.

• Terveydenhuolto

Henkilö, joka kohtaa kysymyksen siitä, kuinka päästä eroon ahmattisuudesta, voi mennä kahdella tavalla. Hän voi mennä pätevän erikoislääkärin puoleen, joka useiden tutkimusten jälkeen määrää useita lääkkeitä. Kaiken lääkehoidon tarkoituksena on säädellä aivoissa sijaitsevan kyllästyskeskuksen toimintaa sekä stimuloida tarvittavien hormonien, mukaan lukien leptiinin, tuotantoa. Pääasiallinen lääkeryhmä, jota käytetään tähän patologiseen tilaan, ovat lääkkeet, vähentää ruokahalua. Niistä voidaan erottaa ryhmä adrenaliinilääkkeitä, jotka aiheuttavat stressiä ja vähentävät ruokahalua, ja ryhmä serotoniinilääkkeitä, jotka osallistuvat ihmisen yleisen psykoemotionaalisen tilan säätelyyn ja estävät elimistön tarpeen tällaisille. ravinteita kuten hiilihydraatit ja rasvat. Viime aikoina lääkärit käyttävät pääasiassa toisen ryhmän lääkkeitä, koska adrenaliinilääkkeillä on suuri määrä vasta-aiheita. Ja myös sivuvaikutuksia.

• Kansanhoidot

Toinen tapa päästä eroon pitkittyneestä näläntunteesta on kansanlääkkeet ahmattaukseen. Asiantuntija, joka hoitaa sairauksia käyttämällä kansan reseptejä, voi tarjota vähintään 10-20 ahmatinhoitomenetelmää, joista kuka tahansa voi valita yksinomaan hänelle sopivat.

Kuinka päästä eroon ahmattisuudesta kansanlääkkeiden avulla

Kansanreseptien käyttö ahmatin ja liiallisen nälän torjunnassa on lempein tapa torjua näitä patologisia tiloja. Tämä saavutetaan, koska perinteinen lääketiede ei käytä kemikaaleja sisältäviä lääkkeitä.

Tietysti, kun käytät mitä tahansa kansanlähteistä peräisin olevaa reseptiä, sinun on noudatettava ruokavaliota, koska ilman joitain ruokavaliorajoituksia yksikään lääke ei auta. Myös ahmattavuuden torjunnassa on tärkeää annosteltu fyysinen aktiivisuus, joka ei vain häiritse ruoan syömisprosessia, vaan auttaa myös ylläpitämään kehon kunnollisessa fyysisessä kunnossa.

Reseptit ahmattaukseen:

1) Puhdas juomavesi

Juo tarpeeksi vettä, älä teetä tai kahvia, vaan puhdasta vettä juomavesi ilman lisäaineita.

2) Piparminttuhammastahna

Suun harjaus syömisen jälkeen minttua sisältävällä hammastahnalla auttaa lopettamaan pureskelun ja lisää kylläisyyden tunnetta.

3) Erityinen yrttiteet:

- ruokahalun vähentämiseksi voit käyttää yrttejä, kuten vaahtokarkkeja, pellavaa tai maissisilkkiä, keitoksia tai infuusioita;
- erittymisen kiihtyminen ylimääräistä vettä ja sen sisältämiä haitallisia aineita edistävät puolukan lehtien, korteen keitteet sekä takiaisen lehdistä valmistettu infuusio;
— yrteillä, kuten immortelle ja voikukka, on hyvä kolerettinen vaikutus, ja sappi sisältää erilaisia ​​entsyymejä, jotka hajottavat ihmiskehoon joutuvaa ruokaa.
— Perinteisen lääketieteen asiantuntijat suosittelevat kuminaa, tilliä ja tyrnikuorta säätelemään kaikkia ihmisen maha-suolikanavassa tapahtuvia prosesseja.

4) Aromaterapia

Yksi vielä tehokkaalla tavalla Aromaterapia auttaa torjumaan ahmattia. Uskotaan, että kun nälän tunne kasvaa, sinun tulee sekoittaa muutama tippa bergamotti-, appelsiini-, greippi- ja rosmariiniöljyjä ja hengittää syntyneen seoksen aromi.

5) Akupunktio

Viiden minuutin hieronta pisteestä, joka sijaitsee keskellä nenän ja nenän välistä etäisyyttä ylähuuli. Tänä aikana sinun tulee hieroa tätä kohtaa melko voimakkaasti pyörivin liikkein.