Lyhyt ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Mistä ylipaino tulee ja mihin se johtaa? Kuinka voittaa pullistuva vatsa

Monet naiset uskovat, että laihduttamiseen tarkoitetut ruokavaliot ovat vain myytti ja kaikki heitetyt kilot palaavat hyvin nopeasti omistajalle ja ehkä jopa kaksinkertaiseksi. Siksi kaikkia pelottaa tällaiset laihdutusmenetelmät.

Ruokavalioita, jotka kestävät yli kuukauden, kaksi kuukautta, voidaan pitää tehokkaampina, kilot laihtuvat vähitellen eivätkä useimmissa tapauksissa palaa.

Mutta on olemassa myös nopeita ruokavalioita. Ne ovat välttämättömiä joidenkin kuntoon saamiseksi tärkeä tapahtuma kuten matka merelle tai tulevat häät.

Ja myös monet mallit noudattavat tällaista ruokavaliota, joiden on menetettävä kiireesti lisättyjä kiloja tulevaa esitystä varten.

On tärkeää muistaa, että yksinkertaisin ja tehokkain ruokavalio sisältää aina kaksi keskeistä kohtaa:

• nälkä;
• ruokavaliossa saa olla enintään kaksi ruokaa.

Siksi sinun on valittava ruokavalio, joka sisältää samankaltaisia ​​ruokia. Ja tietenkin, psykologinen asenne, koska on erittäin vaikeaa pitää kehosi rajoittavissa herkuissa. Ärtyneisyys, apatia ja masennus voivat ilmetä.

1. Kefiiri

Suosituimmat ja monet naiset järjestävät usein paastopäiviä itselleen kefirillä.

Mikä on ruokavalio? Ota 1 litra 1% kefiriä ja juo sitä koko päivän. Et voi syödä mitään muuta, juo vain tavallista vettä, mutta enintään 2 litraa päivässä.

Tällaisella ruoalla on voimakas laksatiivinen vaikutus. Et kuitenkaan voi noudattaa tällaista ruokavaliota yli 3 päivää. Kolmen päivän kuluessa haitalliset toksiinit, suola, ylimääräinen vesi ja tästä johtuu, että laihtuminen tapahtuu. Mutta kolmen päivän kuluttua hyödyllisiä aineita alkaa tulla ulos, ja tämä voi johtaa erilaisten sairauksien esiintymiseen.

1. Kurkku

Yhdelle päivälle annetaan 1,5 kiloa tuoreita kurkkuja ja 1,5 litraa tavallista vettä. Kurista tuoreita kurkkuja heti, kun nälkä tuntuu.

Tätä ruokavaliota voidaan noudattaa jopa 5 päivää, ja tänä aikana voit jatkuvasti laihtua jopa 7 kiloa.

1. Guryevin ruokavalio

Aiemmin tattaripuuroa kutsuttiin Guryeviksi. Hän oli läsnä kaikissa ruokalan ruokalistoissa ja harvat tiesivät, että hänen avullaan voisi laihtua.

Tattari on vähäkalorinen vilja, joka ei aiheuta allergiset reaktiot ja kuka tahansa voi kokeilla.

Yhdessä viikossa voit laihtua jopa 7 kiloa, jos syöt vain yhden tattarin.

On erilaisia ​​variantteja sen käyttö - puhtaassa muodossa tai sekoittamalla kefirin kanssa. Tärkeintä on lisätä sokeria, suolaa, voita ja muita rasvoja.

Voit syödä tattaria rajoittamattomina määrinä. Se edistää suolan erittymistä kehosta ja sen vähäkalorisen sisällön vuoksi keho kuluttaa paljon enemmän energiaa.

Ruoanlaittoon riittää huuhtele tarvittava määrä viljaa vedellä ja höyry kiehuvalla vedellä. On parasta tehdä tämä yöllä, koska aamulla voit jo saada valmiita ja herkullisia aamiaisia.

Voit lisätä kefiriä, jossa on vähän rasvaprosenttia. Joten tattari ei ole liian kuiva ja raikas.

1. Ruokavalion mallit

Yksi vaikeimmista mutta tehokkaimmista ruokavalioista. Kesto on vain 3 päivää, mutta vaikutus on miinus 5 kiloa. Tässä tapauksessa koko päivän ruokavalio on:

• 1 kovaksi keitetty kananmuna;
• 300 grammaa raejuustoa.

Kaikki nämä tuotteet on kulutettava ennen klo 16.00 ja sen jälkeen mitään ei voi syödä. Juo vain vettä, ja jos todella haluat syödä, voit lisätä 1 tl sitruunamehua veteen.

1. Tuoremehun ruokavalio

Kolmen päivän ajan sinun täytyy juoda juuri puristettuja sitrusmehuja. Joku sanoo, että tämä on eniten herkullinen ruokavalio, mutta mehuja ei saa laimentaa vedellä ja lisätä sokeria.

Mehujen on oltava erittäin tuoreita. Kaikki sitrushedelmät sopivat - appelsiinit, sitruunat, greipit.

Jokaisen aterian aikana sinun on juotava 1 lasillinen mehua, jonka nimellistilavuus on 250 grammaa. Vain kolme päivittäistä annosta.

Tätä menetelmää tulee käyttää varoen ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia, sekä korkea happamuus vatsa.

1. Keitto ruokavalio

Yksi helppo ruokavalio, jossa yli 7 päivän aikaa 5 kiloa ylipainoa häviää. Voit syödä rajattomasti kasviskeittoja.

Keitot voivat sisältää muita vihanneksia kuin perunoita. Älä lisää lihaa tai lientä, samoin kuin kasviöljyjä ja suolaa.

Tämä on helppo ruokavalio, koska kuuma keitto kyllästää aina kehon nälkään, vaikkakin lyhyeksi ajaksi.

Bonn -keiton resepti

Tämä on yksi ruokavalion kasviskeittoista, mutta tärkein erottuva piirre on sellerin lisäys.

Bonn -keittoa varten tarvitset:

• porkkana;
• selleri;
• Valkokaali;
• kaikki vihreät.

Yleensä tämä ruokalaji valmistetaan soseen muodossa. Siksi on tärkeää voittaa kaikki tehosekoittimella ja tarjoilla yrteillä koristeltuna. Ja älä unohda, että laihdutettaessa suola on tabu.

On erittäin tärkeää, että keittoateriat kuluttavat riittävästi tavallista vettä koko päivän ilman kaasua.

1. Hiilihydraatiton malli

Tämä ravitsemus ei perustu kehon puhdistamiseen, vaan rasvakerrosten hajottamiseen. Tämä on luultavasti siksi, että tämä ruokavalio on suosittu naisten keskuudessa.

Ruokavalion kesto on kolme päivää ja voit laihtua jopa 3 kiloa. Samaan aikaan kuntosalien harjoittelu ei ole poissuljettua.

Valikko on seuraava:

Aamiainen:

• keitetty kananmuna;

Illallinen:

• 200 grammaa raejuustoa ja puoli kupillista teetä ilman lisättyä sokeria;

Iltapäivän välipala:

• raejuusto;

Illallinen:

• poissa, koska kaikki ateriat ovat sallittuja vain klo 17.00 asti. Sen jälkeen otetaan käyttöön yksinomaan juominen.

Valikko on niin monipuolinen, että jopa nämä kalorit on tarkoitus polttaa aktiivisissa harjoituksissa. Lisäksi jos huomaat, että kaiken ravinnon perusta on vain proteiini.

On olemassa toinen vaihtoehto samanlaiselle ruokavaliolle, mutta lempeämmässä versiossa. Kesto on 7 päivää.

Valikko:

• Aamiainen: 1 siivu leipää, kuppi makeuttamatonta teetä ja siivu juustoa
• Illallinen: keitetyt pavut 150 grammaa, raejuusto, kuppi vihreää teetä;
• Illallinen: kananrinta, kurkku ja tomaatti.

1. Kurpitsan ruokavalio

Kestää noin 10 päivää ja samalla se vie 6 kiloa ylipainoa. Keho sietää sen helposti, jos henkilö rakastaa kurpitsaa.

Tärkeintä on, että kaikki ruoat valmistetaan kurpitsasta - keitetty, höyrytetty, lisäämättä suolaa ja muita mausteita.

Kurpitsa voidaan yhdistää mihin tahansa vihannekseen, mutta on tärkeää noudattaa mittasuhteita, joissa 80% on itse kurpitsa. Sitä voidaan käyttää keittojen, murojen, salaattien, mehujen, kurpitsansiementen keittämiseen.

Pääaterioita pitäisi olla yhteensä 3, mutta juomisen mukaisesti, sekä aktiivista urheilua.

1. Skit

Tuore valkoinen kaali ei ole vain kaliumin lähde, vaan myös ihana tapa laita kehosi kuntoon nopeasti.

Ruokavalio on suunniteltu 3 päiväksi ja tänä aikana kulutetaan vapaasti jopa 5 kiloa painoa.

Tämän kaalin salaatteja käytetään astioina. Kurkkua voidaan lisätä haluttaessa, mutta älä käytä suolaa tai mitään kastiketta. Jos vain muutama tippa sitruunamehua jotta kaali ei olisi liian kova.

On tärkeää huomata, että tämäntyyppinen ruokavalio ei sovi kaikille, koska kaali laskee verenpaine ja hypotensiiviset ihmiset joutuvat sopimaan itselleen erilaisen nopean ruokavalion.

1. Kasvismehut

Sitrusmehut on jo havaittu laihduttamisessa. Tuoreet vihannesmehut eivät kuitenkaan ole millään tavalla huonompia.

Tätä varten vihannekset, kuten kaali, porkkanat, punajuuret, sopivat hyvin.

Punajuuret eivät sovellu ihmisille, joilla on korkea verenpaine.

Voit valmistaa herkullisia sekoituksia mehuista yhdistämällä ne keskenään.

Mutta tärkeintä on, että tällaisella ruokavaliolla noin 3 kilon paino menetetään 3 päivässä. Kesto on 3-4 päivää. Se ei ole enää mahdollista, koska ensimmäiset päivät jättävät kaikki haitalliset aineet, ja ilman uusia tuotteita keho alkaa käsitellä hyödyllisiä aineita.

1. Jockey -ruokavalio

Sen ydin on, että kaikki kolme päivää henkilön tulisi käyttää 1, mutta eri tuotetta.

• Ensimmäisenä päivänä sinun täytyy syödä keitettyä kanaa, enintään 300 grammaa, jakamalla se kolmeen pääateriaan.
• Toisena päivänä sinun on syötävä 300 grammaa vihanneksia perunoita lukuun ottamatta.
• Ja kolmantena päivänä juo kolme kupillista mustaa kahvia ilman lisättyä sokeria.
• Vettä voi juoda rajattomasti, mutta enintään 2 litraa päivässä.

1. Ruokavalio kaksi päivää

Tämä on puhdistava ruoka, jonka kahden päivän aikana voit laihtua 3-4 kiloa.

Ensimmäinen päivä

• Aamiainen: sitrushedelmät - oranssi, greippi enintään 2 kappaletta.
• Lounas: hedelmäsalaatti - viinirypäleet, appelsiini ja kiivi ilman sokeria ja muita lisäaineita. Voit juoda vettä ja yrttiteetä.
• Illallinen: hedelmäsalaatti.
• Illallinen: 2 banaania ja teetä.

Toinen päivä

• Aamiainen: Porkkanamehu.
• Lounas: kasvissalaattia kurkusta, retiisistä, selleristä ja kaalista, pukeutumalla kaikkeen oliiviöljy.
• Illallinen: höyrytetyt vihannekset - kesäkurpitsa, parsakaali ja kukkakaali, hieman suolaa ja pippuria.
• Illallinen: vihannesmehu - porkkanat ja tomaatit, kaali ja porkkanat tai kurkku.

Jos nainen on aktiivisesti päättänyt laihtua nopeasti, älä unohda lisähoitoa vitamiineilla, erityisesti vuodenaikojen kevät-syksyllä.

Riistämällä itseltäsi monien vitamiinien lähteet, sinun on saatava tämä osa jostain.
Tällaisiin tarkoituksiin sopivat hyvin vitamiinikompleksit, joissa on suuri määrä tarvittavia aineita.

Hyvää päivää, rakkaat vierailijat. Olemme iloisia nähdessämme sinut resurssimme sivuilla. Valitettavasti meillä ei ollut aikaa, ja ruokavalion valintoja ei julkaistu lähes 2 viikkoon, mikä tietysti harmittaa sekä sinua että meitä. Hyvin. Haluamme korjata tilanteen, joten julkaisemme uusi merkintä... Tässä artikkelissa tarkastelemme kymmenen tehokasta ruokavaliota nopeaan laihtumiseen... Jotkut niistä perustuvat edellisiin, joista osa opit ensimmäistä kertaa.

Esipuhe.

Näyttää siis siltä, ​​että olen juuri aloittanut kirjoittamisen, mutta jo väsyneenä kuin hevonen, minun täytyy syödä välipala, mennä kaatamaan teetä ... Ja tässä minä istun teen kanssa ja kirjoitan tämän artikkelin. Esipuheena haluan sanoa kaiken nopeita tapoja laihtuminen perustuu tiukkoihin ruokavalioihin ja voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi, joten ennen kuin aloitat jonkin näistä ruokavalioista, suosittelen, että otat yhteyttä lääkäriisi. Jos olet oma lääkäri, voit lukea turvallisesti lisätekstin.

Helppo ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 1

Aloitetaan kevyt ruokavalio ehkä se sopii sinulle. Hän on ehkä kaikkein anteeksiantavin kaikista tässä artikkelissa esitetyistä. Laihdutamme teellä.

On todistettu, että vihreä tee ei ole vain virkistävä juoma, vaan myös melko proteiinipitoinen tuote (korkealaatuisen vihreän teen proteiinipitoisuus saavuttaa 20%).

Valon ydin"Tee" -ruokavalio koostuu vihreän teen juomisesta päivittäin, vähintään 5 kertaa päivässä. Luonnollisesti teen pitäisi olla aitoa, eikä sitä, jota myydään halvoissa pusseissa. Teen lisäksi voit syödä hedelmiä ja vihanneksia, proteiiniruokaa (kala, palkokasvit, vähärasvainen liha), mutta kohtuudella.

Jos olet jo sietämätön juomaan klassista vihreää teetä, voit kokeilla toista vaihtoehtoa: keittää teetä maidossa. Tällaisen juoman kaloripitoisuus on edelleen alhainen, voit jopa lisätä hunajaa. Tämän seurauksena saamme ruokavalion, joka sisältää monia ravinteita ja vitamiinit: tasapainoinen yhdistelmä proteiineja / rasvoja / hiilihydraatteja, kivennäisaineita (erityisesti kalsiumia), B -vitamiineja, C -vitamiinia jne.

Tällaisen ruokavalion tulisi olla enintään kaksi viikkoa, ja sen tiheys ei saa olla yli 2 kertaa vuodessa.

Ruokavalio erittäin nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 2

Tämän kanssa laihdutat erittäin nopeasti... Siksi annoin sille nimen. Se on suunniteltu 3 päiväksi ja jopa 4 kg: n kaatamiseen, tk. on lähes mahdotonta nollata lisää, esimerkiksi Lyhytaikainen.

Ensimmäinen päivä Aamiainen: keitetty muna - 1 kpl, appelsiinimehu - 200 g.

Lounas: vihannessalaatti, jossa on kalkkunanpaloja (noin 60 g) ja juustoa (vähärasvainen), salaattia. Jälkiruoaksi omena.

Illallinen: pasta katkarapuilla - 115 g., Pinaattisalaatti (vähäkalorinen kastike).

Toinen päivä Aamiainen: kaada viljahiutaleita (karkea jauhaminen) rasvaton maito.

Lounas: sama kuin aamiainen. Jälkiruoaksi päärynä.

Illallinen: Spagettia ja vähärasvaisia ​​kalkkunan lihapullia, valinnaisesti salaattia.

Kolmas päivä Aamiainen: kuivattu bagale vähärasvaisella juustolla.

Lounas: Vihreä salaatti keitetyn kanan kanssa - 115 g. Jälkiruoaksi 2 persikkaa.

Illallinen: vähärasvainen juustolasagne, vihreä salaatti (vähärasvainen kastike).

Valley -ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 3

Päivä ennen Laakson ruokavalio Poista ruokavaliosta makeiset, sinappi, majoneesi, leivonnaiset, mausteet, rasvaiset ja mausteiset ruoat.

Vaihda kasvisruokavalioon: vihannekset, marjat ja hedelmät.

Mehun lisäksi voit juoda kivennäisvettä ja vihreää teetä.

Nopean laakson ruokavalion aikana sinun on juotava noin 2-3 litraa mehua. Sinun täytyy juoda mehu vähitellen - 1 lasi (200 ml) heti, kun haluat syödä tai välipalaa. Mehujen lisäksi juo teetä ja puhdas vesi.

Jotta ruokavalio kulkee ilman komplikaatioita haimaan, laimenna mehu puhtaalla vedellä. Voit myös lisätä 1 tl. hunajaa 1 lasillinen mehua. Porkkana, kurpitsa, punajuuri ja sellerimehu - sitä tarvitset samaan harmoniaan kuin Larisa Dolina.

Ruokavalio jalkojen nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 4

Tämä ruokavalio on täydellinen niille, jotka kärsivät jalkojen, reisien ja sääreiden lihavuudesta.

Ensinnäkin laihtuaksesi jaloillasi sinun on tehtävä harjoituksia - kyykky, kävely tai lenkkeily, ja hyppynaru on erittäin hyödyllinen jaloille (samoin kuin koko vartalolle).

Ja tietysti sinun on noudatettava seuraavaa ruokavaliota:

• Aamiainen aikaisintaan klo 8 - 250 ml vihreää teetä tai kahvia ja 1 tl sokeria.
• klo 11 voit syödä 1 munaa ja 7-8 luumua tai saman määrän luumuja.
• klo 14 - 200 g keitettyä kanaa, 1 omena tai 1 appelsiini. 150 g kaali- ja porkkanasalaattia.
• klo 17 - 1 appelsiini tai 1 omena, 50 g kovaa juustoa.
• Illalliselle, jonka pitäisi olla viimeistään 20 tuntia - lasillinen vähärasvaista kefiriä.

Vain noudattamalla tarkasti näitä ohjeita ruokavalio nopeaan laihtumiseen jaloissa toimii sinulle, ei sinua vastaan. Voit jättää sen heti kun parhaaksi näet.

Ruokavalio vatsan laihduttamiseen (nopeasti). Ruokavalio numero 5

Nopea ruokavalio laihduttava vatsa On perunaruokavalio, joka edistää laihtumista, parantaa aineenvaihduntaa ja puhdistaa suoliston.

Ruokavalion kesto voi olla 7 päivästä 15 päivään. Jos aiot noudattaa ruokavaliota yli 7 päivän ajan, päivittäiseen ruokavalioon on lisättävä 1 kovaksi keitetty muna. Viikon ajan - miinus 4-6 kiloa.

Päivittäinen ruokavalio: Kuorimattomat perunat (mieluiten nuoret) - 1,5 kiloa. Jaamme aterioiden lukumäärän 4-6 kertaa ottaen huomioon, kuinka monta kertaa päivässä olet tottunut syömään. Jos mahdollista, on parempi jakaa se 6 osaan.

On suositeltavaa keittää jokainen peruna -annos erikseen. Ennen ruoanlaittoa perunat on pestävä hyvin, puhdistettava perusteellisesti harjalla maasta. Ruoanlaitto on kuorittava, höyrytettävä tai paistettava rapeaksi; voit lisätä hieman kasviöljyä, sitruunamehua, jauhettua valkosipulia, lehtivihanneksia, kuten persiljaa, tilliä, korianteria tai basilikaa.

On suositeltavaa syödä heti kypsennyksen jälkeen, kun ruokalaji on vielä kuuma. On tarpeen syödä perunoita kuoren kanssa, koska suurin osa proteiineista, vitamiineista, mineraalisia aineita ja hivenaineita.

Päivän aikana aterioiden välillä juomme kivennäis- tai juomavesi, vihreää teetä, ilman lisättyä sokeria ja makeutusaineita, se on mahdollista sitruunalla - vähintään 1,5 - 2 litraa päivässä.

Nopein laihtuminen ruokavalio. Ruokavalio numero 6

Nopein ruokavalio, joka tunnetaan monien vuosien ajan, on nälkälakko. Todella. Sinun täytyy nälkää ja kovaa nälkää.

Käytä 7 päivän ajan vain keitettyä vettä ja mustaa leipää(enintään 0,5 kg päivässä), voit juoda niin paljon vettä kuin haluat.

Tämä on erittäin rohkea askel, kun olet istunut tällaisella ruokavaliolla, istu loppuun, muuten kaikki menee viemäriin.

Sinun on poistuttava nopeimmasta ruokavaliosta huolellisesti, jotta et kuormita kehoa jyrkästi ruoalla. Siksi lisää ruokavaliota vähitellen lisäämällä siihen uusia elintarvikkeita vielä viikon ajan.

Tämän ruokavalion nälkälakossa voit kirjaimellisesti heittää pois 10kg viikossa(jos teet vielä liikuntaa).

Jos sinusta tuntuu, että voit kestää yli viikon ja sinun on pudotettava vielä pari kiloa, ole hyvä, mutta - kuten jo varoitin - ole erittäin varovainen.

Tiukka ruokavalio laihtumiseen. Ruokavalio numero 7

Ruokavalio on tarpeeksi kova mutta tuottaa erinomaisia ​​tuloksia. Tämän ruokavalion ansiosta keho puhdistuu, ruoansulatuskanavan työ normalisoituu, kehon aineenvaihduntaprosessit palautuvat.

Tämän ruokavalion mukaan on jätettävä pois liian suolaiset, mausteiset ruoat, savustettu liha, majoneesi, puolivalmisteet, alkoholi (lukuun ottamatta punaviiniä), makeiset ja leipomotuotteet... Eikä välipalaa.

Tämän ruokavalion valikko on seuraava. Joka päivä ensimmäisen viikon aikana syömme seuraavia ruokia.

• Aamiainen: kaksi banaania, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Lounaalle: lautanen vihanneskeittoa (parempi), 100 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, kasvisalaattia, vihreää teetä ilman sokeria.
• Illallinen: lautanen kaurahiutaleita vedessä, ilman öljyä, suolaa ja sokeria, 50 grammaa kovaa juustoa, lasillinen vähärasvaista kefiiriä, hedelmiä.

Käytämme sitä joka päivä toisen viikon aikana.

• Aamiaiseksi: 2 munan munakas, lasillinen vähärasvaista kefiiriä.
• Lounaalle: lautanen kasviskeittoa (), vihannessalaattia, 100 grammaa keitettyä kalaa tai kanaa, teetä.
• Illallinen: haudutettujen vihannesten salaatti, 150 g uuniperunoita, vihreä tee ilman sokeria.

Käytämme sitä joka päivä kolmannen viikon ajan.

• Aamiaiseksi: lautanen kaurapuuroa, joka on höyrytetty vedellä, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja, lasi teetä.
• Lounaalle: vihannessalaatti, 150 g keitettyä kalaa tai kanaa, teetä.
• Illallinen: vihannessalaatti, 70 g kovaa juustoa, 100 g keitettyä kalaa tai kanaa, vihreä tee ilman sokeriteetä. Tämän ruokavalion aikana vettä voidaan juoda mitä tahansa määrää.

Tämän ruokavalion ansiosta 21 päivän kuluessa voit laihtua 7-8 kg.

Muuten, tiukka ruokavalio sisältää ja.

Kurkku ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Ruokavalio numero 8

tarjoaa hyvin pienen valikoiman tuotteita.

Aamiaiseksi tällä ruokavaliolla raakoja kurkkuja ja siivu leipää, aina ruista.

Lounaaksi voit syödä tuoretta kasviskeittoa ilman lihaa, tuoretta vihreää salaattia kurkkujen kanssa, mausta salaatti kasviöljyllä.

Illalliseksi salaatti vihreistä kurkkujen kanssa.

Ruokavalion aikana sinun täytyy syödä 3, 4 tuoretta kurkkua, pari kertaa viikossa saa syödä lihaa, vähärasvaista ja vähärasvaista.

Ruokavalion aikana on tarpeen kuluttaa paljon vettä, 2 - 2,5 litraa päivässä.

Jauhetut kurkut ovat terveellisempiä ja herkullisempia kuin kasvihuonekurkut, kuten kurkut sisältävät paljon kuitua.

Kasvihuonekurkut ovat kaloreita pienempiä, ne sisältävät kaliumia. Kalium poistaa nesteen kehosta, on diureetti. Ensimmäiset kesävihannekset ovat aina täynnä nitraatteja, joten on parempi olla ostamatta tai kuluttamatta niitä ruokavalion aikana.

Et voi jatkaa ruokavaliota yli kaksi viikkoa, ruokavalion tehokkuus heikkenee, kun keho tottuu kuluttamiimme elintarvikkeisiin. Voit jatkaa ruokavaliota 15-30 päivän kuluttua. Ruokavalion päätyttyä älä syö liian rasvaisia, jauhoisia, makeita ja makeiset... Älä syö klo 19.00 jälkeen. iltaisin.

Helppo ja nopea ruokavalio. Ruokavalio numero 9

Hedelmien, vihannesten ja vihreiden kanssa on erittäin helppo pysyä kaudella kevyt ruokavalio... Kevyellä ruokavaliolla on useita etuja. Ensinnäkin tämä ruokavalio on erittäin maukas ja siinä on monia vitamiineja, ja toiseksi sinun ei tarvitse kiusata vatsaasi paljon. Kolmanneksi haluttu tulos näkyy 5-7 päivän kuluttua, mikä tekee tämän kevyt ruokavalio- nopeasti.

Ja niin kevyen ruokavalion ruokavalio sisältää: hedelmiä, paljon vihanneksia ja yrttejä.

Kahden ensimmäisen päivän aikana valmistamme vatsamme ruokavaliota varten. Aamulla otamme 100-150 grammaa keitettyä lihaa (voit syödä mitä tahansa siipikarjaa tai naudanlihaa). Voit käyttää lisuketta: tattaripuuroa tai vilja.

Lounaaksi 150-200 grammaa keitettyä kalaa (mitä tahansa).

Illallinen -150 grammaa vähärasvaista raejuustoa. Jos et syö raejuustoa, voit korvata sen vähärasvaisella kefirillä.

Omenat kannattaa ottaa ennen lounasta.

Seuraavan kolmen päivän ruokalistasi tulisi koostua yrtteistä tehdyistä salaateista, jotka on maustettu oliiviöljyllä.

On erittäin tärkeää, että käytät vihreitä: salaattia, selleriä, tilliä, persiljaa, kurkkua, tomaattia, pippuria, retiisiä.

Klo 18 voit juoda lasin vähärasvaista kefiriä. Jos ensimmäisenä päivänä on vaikeaa vatsalle, voit syödä yhden viipaleen mustaa leipää. Voit tehdä hedelmäsalaatteja omenoista, mansikoista ja muista vähärasvaisesta jogurtista maustetuista hedelmistä.

Kuudes - seitsemäs päivä kutsumme "kefiriksi". Juomme litran vähärasvaista kefiriä päivässä. Jos haluat syödä paljon, voit käyttää durumvehnästä valmistettua ruokavalioleipää.

Suurin tulos joka voidaan saavuttaa tällä ruokavaliolla, laihtua 3-4kg.

Supernopea laihdutusruokavalio. Ruokavalio numero 10

Superruokavalio on sama Kremlin ruokavalio. Se perustuu kulutettujen hiilihydraattien päivittäiseen hallintaan. Tällä ruokavaliolla voit lihoa, pitää sen oikealla tasolla ja tietysti laihtua.

Henkilön päivittäisen annoksen tulisi olla 60 CU.Ja niin laihtuaksesi, sinun on vähennettävä ruokavalio 40 CU: aan ja voitettava - yli 60 CU.

1 CU vastaa 1 g hiilihydraatteja 100 g: ssa tuotetta.

On erittäin lannistumatonta, että ihmiset, jotka ovat aloittaneet Kremlin ruokavalion, lisäävät vermisellejä, muroja ja perunoita päivän ruokavalion ensimmäisiin ruokiin. Näitä ainesosia ei myöskään suositella käytettäväksi pääruokien kanssa lisukkeina.

Ruoka, kuten liha ja kala, on parasta syödä vihannesten kanssa.

Vasta sen jälkeen, kun olet lähellä ihannepainoasi, voit alkaa käyttää näitä elintarvikkeita vähitellen.

Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua jopa 6 kg viikossa ja jopa 15 kg kuukaudessa.

Ruokavalion pääsääntö on poistaa sokeri kokonaan ruokavaliosta.

Superruokavalio on tehokkaampi, jos rajoitat hiilihydraattien lisäksi myös kaloreita.

Toinen tärkeä kohta kaikessa ruokavaliossa, jota on noudatettava, on se, ettei syö 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Ennen ruokavalion aloittamista sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa, koska tämä laihdutusmenetelmä on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on kroonisia sydän-, vatsa-, verisuoni-, munuaissairauksia, eikä sitä myöskään suositella raskaana oleville naisille.

Tästä ruokavaliosta on tullut suosittu maailmankuulujen tähtien keskuudessa. Se kehitettiin vuonna terveyskeskus Kremlissä, siksi sen nimi.

Muuten, sivustollamme on toinen superruokavalio - se on luokiteltu pitkään, mutta nyt kun kaikki salaisuudet paljastuvat, voit käyttää sitä turvallisesti. Laihduta terveydelle!

Johtopäätöksenä.

Kuten tämä. Kirjoitin tämän artikkelin nopeasti kupin teetä pitkin, se kesti vain 10 minuuttia ja 10 tuhatta merkkiä oli valmis. Jos sinulla on kysyttävää - liittyen näihin ruokavalioihin - rekisteröidy ja kysy ne tämän kohdan kommenteissa, yritän vastata niihin oikein.

Paras ruokavalio on mielestäni nopein ruokavalio - ruokavalio numero 6.

Kyllä, en väitä, hän on erittäin tiukka ja voi tehdä enemmän haittaa kuin apua, mutta hänen avullaan voit saavuttaa valtavia tuloksia nopealla laihtumisella.

Ehdottomasti jokainen nainen haaveilee kauniista, hoikasta ja joustavasta vartalosta.

On jo pitkään todistettu, että yksinkertaisin ruokavalio ei perustu paastoon, vaan kalorien laskemiseen ja ruokavaliosääntöjen noudattamiseen.

Jos kuvailet ruokavaliotasi oikein ja suljet pois haitalliset tuotteet, joilla on korkea energia -arvo, voit paitsi päästä eroon ylimääräisistä kiloista, myös pidentää kehosi ja kehosi nuoruutta.

Ravitsemuksen yleiset periaatteet ja säännöt yksinkertaisimmassa ruokavaliossa

Jopa tehokkain ruokavalio ei anna toivottua tulosta, jos et noudata päivittäisen ruokavalion rakentamisen perussääntöjä.

1. On ehdottomasti kiellettyä syödä useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Yöllä keho lepää, mikä tarkoittaa, että vatsa ei pysty käsittelemään ruokaa ja kaikki kerääntyy ylipainoon. Aluksi on vaikea vieroittaa tottumuksesta, joten kyltymättömän nälän tunteen vuoksi on sallittua juoda lasillinen kefiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%. Se ei vahingoita hahmoa ja antaa kylläisyyden.

2. Jos nainen on valinnut ruokavalion itselleen, sinun on noudatettava tiukasti esitetyn ruokavalion sääntöjä ja älä käytä kiellettyjä elintarvikkeita, muuten ei ole tulosta.

3. On tärkeää oppia suhteellisuudentaju. Hyvin usein ihminen syö paljon enemmän kuin todella tarvitsee.

4. On tarpeen vähentää vähitellen kulutetun suolan määrää. Siitä on hyötyä jokaiselle henkilölle. Sen ylimäärä aiheuttaa turvotusta ja johtaa painonnousuun. Tuotteet sisältävät jo suolaa, joten lisämausteita ei tarvita.

5. Sinun on opittava käyttämään vain luonnollisia ainesosia ruoanlaitossa. Kaikki väriaineet ja muut ravintolisät Onko tyhjiä kaloreita. Lisäksi ne kerääntyvät elimistöön ajan mittaan ja voivat johtaa vakaviin sairauksiin.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Yksinkertaisin ruokavalio sisältää sellaisten elintarvikkeiden hylkäämisen, jotka ovat hyödyttömiä ihmisille. On tärkeää rakentaa ruokavalio oikein, sisällyttää enemmän terveellisiä ruokia ja poistaa "tyhjät" kalorit. Tämän säännön mukaisesti voit päästä eroon toksiineista ja toksiineista, ylipainoista.

Hyödyllisimmät ja vaarattomat elintarvikkeet keholle:

Tattari;

Kaurapuuro;

Kananmunat (2-3 viikossa);

Kausiluonteiset vihannekset ja hedelmät;

Kukkakaali ja parsakaali;

Kana, kani, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha;

Vähärasvaiset kalalajikkeet;

Linssit, herneet.

Ei -toivotut ruoat:

Valkoinen leipä;

Maitosuklaa;

Säilykkeet ja suolakurkku;

Puolivalmisteet.

Tietenkin on lähes mahdotonta suojautua kaikelta. Jotta terveelliseen ruokavalioon siirtyminen olisi helpompaa, yksinkertaisin ruokavalio sisältää joidenkin elintarvikkeiden korvaamisen terveellisemmillä.

1. Jos henkilö on tottunut juomaan makeaa teetä sokerin sijasta, sen saa lisätä ei suuri määrä hunaja.

2. Valkoisen leivän sijasta sallitaan siivu mustaa - se on terveellisempää eikä vahingoita lukua.

3. Säilykkeissä ei ole vitamiineja. Maksapasta on helppo valmistaa kotona aamiaiseksi.

4. Valmisruoat ovat valtava pussi syöpää aiheuttavia aineita ja tyhjiä kaloreita. Pakastettujen kotlettien, nyyttien ja muiden vastaavien ruokien syöminen johtaa välittömään painonnousuun. Miksi pilata vatsasi ja ostaa tämä kaikki, jos voit valmistaa kotona luonnollisista raaka -aineista?

5. Useimmat naiset rakastavat makeisia. Kakkujen ja maitosuklaan sijasta voit syödä palan mustaa - sen energia -arvo on pienempi ja pieninä määrinä jopa hyödyllinen.

6. Kaikki eivät voi lopettaa alkoholin käyttöä kokonaan. Illallisella on sallittua korvata olut tai muut juomat lasillisella viiniä. Pienillä punaviinimäärillä tiedetään olevan myönteinen vaikutus terveyteen.

Tim Ferrisin helpoin ruokavalio ilman kaloreita

Tim Ferristä on kutsuttu "tuottavuusguruksi". Hän ehdotti useita periaatteita päivittäisen ruokavalion rakentamiseen, jotta voit unohtaa jatkuvan kalorien laskemisen ja aterioiden punnitsemisen. Sen sääntöjen mukaan ehdottomasti jokainen ihminen voi päästä eroon ylipainosta. Tämä tapahtuu vähitellen, eikä kilot tule koskaan takaisin.

Tim Ferrisin ravitsemusperiaatteet

1. Sinun täytyy tottua yksitoikkoisuuteen. Valitse esimerkiksi suosikki 3-4 pääruokaa ja keitä niitä jatkuvasti (vuorotellen). Voit vaihtaa vain lisukkeen.

2. Yksi Tim Ferrisin ruokavalion rakentamisen periaatteen tiukimmista säännöistä on "valkoisten" hiilihydraattien täydellinen hylkääminen. Tämä sisältää sokerin, jauhotuotteet, pastaa, riisiä, perunoita.

3. On parasta valmistaa vihanneksia pääruoan lisukkeeksi. Ne sisältävät paljon vitamiineja, ne parantavat aineenvaihduntaa ja stimuloivat ruoansulatuskanavan työtä. Pääruoka tulisi mieluiten valmistaa kanasta, vähärasvaisesta kalasta tai siipikarjasta.

4. Sokerijuomat ja virvoitusjuomat ovat nestemäisiä kaloreita, jotka tallennetaan välittömästi kehon rasvaksi. On myös suositeltavaa rajoittua kaupasta ostettujen mehujen ja maidon käyttöön.

5. Ruokavalion laatijaa kehotetaan luopumaan suurista määristä hedelmiä, mikä on hieman outoa. Sinun on oltava erityisen varovainen kaupoissa myytävien hedelmien kanssa, koska niitä käsitellään erityisillä aineilla säilyvyyden pidentämiseksi. Jos haluat syödä hedelmiä, on parempi antaa etusija kausiluonteisille ja ostaa ne todistetuista paikoista.

6. On ehdottoman välttämätöntä, että pidät yhden päivän tauon itsellesi, jolloin voit syödä aivan kaiken.

Laihtumisen periaate "laiskoille"

Painonpudotus vedellä on yksinkertaisin ruokavalio, jolla on vähimmäissäännöt. Hän tulee olemaan ihanteellinen ratkaisu niille, joilla ei ole halua ja kykyä noudattaa päivittäisen ruokalistan tiukkoja sääntöjä.

Ruokavalio herättää huomiota olemalla mahdollisimman helppokäyttöinen ja yksinkertainen. Ihmisen ei tarvitse rajoittaa itseään ruokaan ja luopua suosikkiruokastaan. Kieltoja ei ole. Tärkeintä on oppia juomaan vettä oikein.

Painonpudotuksen periaatteet vedellä

1. Sinun ei tarvitse rajoittaa itseäsi ruokaan - voit jatkaa suosikkiruokiesi syömistä.

2. On ehdottomasti kiellettyä juoda kahden tunnin sisällä aterioiden jälkeen ja aterioiden aikana. Tämä rasittaa vatsaa raskaasti, se toimii hitaammin eikä pysty sulattamaan sen sisältöä tehokkaasti.

3. Useimmat tärkeä sääntö- on juoda kaksi lasillista tavallista vettä ennen ateriaa 15-20 minuuttia. Tällainen pieni "salaisuus" täyttää vatsan ja estää ihmistä syömästä liikaa.

Kun aterian jälkeen on kulunut kaksi tuntia, voit juoda mukin vihreää teetä sitruunaviipaleella tai esimerkiksi kahvia. On myös tärkeää ymmärtää, että kaksi lasillista vettä on juotava jo ennen kuin henkilö yksinkertaisesti päättää syödä karkkia. Se ei ole helppoa, mutta lopputulos on hieno. Arvostelut naisista, jotka ovat kokeilleet yksinkertaisinta ruokavaliota vedellä, osoittavat, että kaksi viikkoa ruokavalion rakentamista koskevien sääntöjen noudattamisesta johtaa 6-8 kg: n menetykseen.

Yksinkertaisin mono-ruokavalio

Toinen yksinkertaisin ruokavalio perustuu periaatteeseen kuluttaa yksi tuote päivän aikana. On myös tärkeää muistaa juominen. Päivän aikana juotavan veden määrä on 2-2,5 litraa. Vihreä tee ja ruusunmarjan liemi ilman makeutusaineita ovat sallittuja.

Esimerkkivalikko

1. Päivä 1 - syö vain munia. Sekä kana että viiriäinen ovat sallittuja.

2. Päivä 2 - vain keitetty vähärasvainen kala on sallittu.

3. Päivä 3 - raejuustolla. Jotta syöminen olisi miellyttävämpää, voit lisätä siihen hieman smetanaa tai hunajaa.

4. Päivä 4 - keitetty kana.

5. Päivä 5 - keitetyt perunat "univormuissaan".

6. Päivä 6 - keitetty naudanliha.

7. Päivä 7 - Kaikki tuoreet vihannekset, paitsi perunat.

8. Päivä 8 - kaikki hedelmät, lukuun ottamatta rypäleitä ja banaaneja (ne ovat erittäin kaloreita).

9. Päivä 9 - purkaminen kefirille, jonka rasvapitoisuus on 1%.

10. Päivä 10 - purkaminen ruusunmarjan liemelle.

Päivinä 1-7 tuotteet saa vaihtaa, vain 8-10 päivää pysyvät muuttumattomina. Tärkein painonpudotus on suunniteltu erityisesti heille. Kymmenen päivän ajan tällaisesta ruokavaliosta voit helposti päästä eroon 5-7 kg: sta, kun taas keho puhdistetaan toksiineista ja toksiineista.

Yksinkertaisin ruokavalio: laihdutus luonnollisesti

Yksinkertaisin ja tehokkain ruokavalio tarkoittaa luonnollista laihtumista ilman erityisiä kieltoja ja rajoituksia. Periaatteiden noudattaminen terveellinen ruokavalio avulla voit löytää haluamasi hahmon, puhdistaa ja parantaa kehon.

Yksinkertaiset periaatteet, jotka johtavat luonnolliseen laihtumiseen

1. Poista päivittäisestä valikostasi ruoka kemiallisilla väriaineilla ja haitallisilla säilöntäaineilla.

2. Yritä olla syömättä klo 18-00 jälkeen.

3. Älä ohita aamiaista.

4. Syö vähintään 4 kertaa päivässä pieninä annoksina.

Ruokailun tärkeät kohdat

Sinun on tiedettävä muutamia tärkeitä kohtia valikon järjestämisestä saavuttaaksesi parempi tulos.

1. Urheilu. Ilman sitä voit laihtua, mutta ylipaino voi tulla takaisin tai vain roikkuva iho pysyy, mikä ei ole kovin kaunista. On suositeltavaa käyttää vähintään 15 minuuttia latausta aamulla. Tämä ei ole paljon, mutta se on erittäin hyödyllinen.

2. Jopa yksinkertaisin ruokavalio voi heikentää kehoa hieman. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa lisäksi vitamiinikomplekseja, joita myydään missä tahansa apteekissa.

3. On tärkeää juoda vähintään 2 litraa vettä koko päivän ajan.

Jokainen valitsee yksinkertaisimman ruokavalionsa elämänrytmin ominaisuuksien perusteella. Tärkeintä on ymmärtää, että laihdutus ei ole vaikeaa, jos todella haluat. Positiivinen motivaatio ja oikea organisaatio päivittäisen ruokavalion avulla voit löytää hoikan ja sopivan rungon, josta nainen on aina haaveillut.

Ravitsemusasiantuntijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että pitkäaikaiset pehmeät ruokavaliot ovat tehokkaampia ja turvallisempia kuin ne, joilla on tiukat ruokavaliorajoitukset. Mutta on myös tilanteita, joissa aika painaa ja sinun on kiireellisesti menetettävä noin viisi kiloa ylipainoa.

Jokaisella on tähän omat syynsä, joten emme mene niihin. On parempi puhua siitä, onko se realistista tehdä se.
Kyllä, aivan todellista. Nopeat laihdutusruokavaliot vaativat paljon kestävyyttä ja tahdonvoimaa, mutta ne antavat erittäin nopeita tuloksia. Tällaisia ​​ruokavalioita on kymmeniä, mutta tässä artikkelissa puhumme vain tehokkaimmista ruokavalioista, jotka auttavat sinua pääsemään eroon 3–7 kilosta.

Tehokkain ruokavalio laihtumiseen

Ehkä kaikista ruokavalioista tämä on tehokkain. Sitä kutsutaan jockey -ruokavalioksi.
Se on tarpeeksi kovaa, joten odota hieman huimausta ja väsymystä. Yritä varata aikaa tälle ruokavaliolle, kun et vaadi sinulta paljon energiaa. On parasta, jos olet kotona tällä hetkellä.

Joten tämä tehokas ruokavalio vähentää nopeasti jopa viisi ylimääräistä kiloa kolmessa päivässä, jos noudatat seuraavaa ruokavaliota:

Ensimmäisenä päivänä syö yksi pieni paistettu kana. On välttämätöntä poistaa iho siitä. Paista ilman suolaa tai mausteita. Jaa se kolmeen ateriaan. Älä syö mitään muuta!
- Toisena päivänä ruokavaliota kiristetään. Koko päivittäinen ruokavalio on 300 gramman paahdettua vasikanlihaa, jaettuna 100 gramman annoksiin.
- Kolmas päivä on vaikein. Tänä päivänä voit juoda luonnonkahvia 4-5 kertaa ilman lisättyä sokeria ja maitoa.

Jos voit pitää sen päällä kolme päivää, tämä pikaruokavalio ylittää kaikki odotuksesi.

Tehokkaat ruokavaliot nopeaan laihtumiseen

Olemme valinneet sinulle vain parhaan. Katsotaanpa tarkemmin kutakin.

Tällä ruokavaliolla voit saada 3 kiloa kolmessa päivässä.
Kuten nimestä voi päätellä, se perustuu vihannesten ja hedelmien syömiseen. Voit unohtaa muut tuotteet, kuten maidon, munat ja juuston.

Tällä ruokavaliolla on kiistattomia etuja. Nopean laihduttamisen lisäksi puhdistat suolistasi ja saat hyvän annoksen vitamiineja.

Ensimmäinen ja kolmas päivä koostuvat yksinomaan vihanneksista ja toinen - vain hedelmistä. Alla on yksityiskohtainen valikko.

Kasvispäivät:

Paista aamiaiseksi neljä keskikokoista tomaattia uunissa, juo kasvimehua ja kahvia.
- Valitse lounaaksi yksi ruokalajeista: tuore kurkkusalaatti vihreitä sipuleita tai vihreää salaattia, juo teetä.
- Illalliseksi keitä tai hauduta pinaatin kanssa kaalia tl sitruunamehua ja juo teetä sitruunalla.

Hedelmäpäivä:

Tee aamiaiseksi salaatti tuoreesta raastetusta omenasta sitrushedelmien (greippi tai appelsiini) kanssa ja juo teetä tai kahvia.
- Ruokaile samalla salaatilla ja puolilla keskikokoista melonia.
- Syö illallisella sama kuin lounaalla

Tämä yksinkertainen ruokavalio auttaa sinua laihtua nopeasti. Tulee nälkä, mutta voit kestää kolme päivää harmonian vuoksi.

Tattari ruokavalio

Hellävarainen, mutta samalla tehokas ruokavalio, jolla voit päästä eroon neljästä ylimääräisiä kiloja viikon aikana.

Koko tämän ajan syöt yksinomaan tattaria, joka on pesty vihreällä teellä ja kefirillä.
Tattari tulee keittää seuraavasti: illalla huuhtele lasillinen kuivaa viljaa ja täytä se kahdella lasillisella kiehuvaa vettä. Kääri se hyvin. Tämä on kaikki seuraavan päivän ruokasi - ei enempää, ei vähempää.
Jaa puuro useisiin aterioihin aamulla.
Tämä on erittäin tehokas 7 päivän ruokavalio.

Kefir ruokavalio

Tämä on yksi suosituimmista ruokavalioista tällä hetkellä. On kefir -ruokavalio, jossa vain kefiiri on sallittu. Kouluttamattomille ihmisille ravitsemusterapeutit ovat ajatelleet helpompaa tapaa harmoniaan. Se eroaa siinä tiettyjä päiviä voit käyttää kefirin lisäksi yhtä tuotetta.

Ensimmäisenä, toisena ja kolmantena päivänä kefirin lisäksi voit syödä keitettyä riisiä.
- Neljännen, viidennen ja kuudennen päivän aikana voit lisätä ruokavalioon keitettyä kanaa, josta sinun on ensin poistettava iho.
- Lisää omenoita seuraavan kolmen päivän päivittäiseen ruokalistaan.

Nopea laihtuminen tällä ruokavaliolla on noin kuusi kiloa yhdeksässä päivässä. Ja tämä on erittäin hyvä tulos.

Ravitsemusterapeutit kuulevat usein kysymyksen: Mikä on tehokkain ruokavalio? No mitä siihen pitäisi vastata. Kaikki tämä on puhtaasti yksilöllistä, koska eri organismit tarvitsevat erilaisia ​​tuotteita.
Mutta on olemassa ruokavaliota, joka antaa hyviä tuloksia kaikesta huolimatta.

Esimerkiksi luumun ruokavalio. Tällä tuotteella on useita kiistattomia etuja, kuten alhainen kaloripitoisuus, lievä laksatiivinen vaikutus, korkea kaliumpitoisuus ja muut hivenaineet. Tästä syystä luumun ruokavaliota voidaan kutsua eräänlaiseksi terapeuttiseksi ruokavalioksi, jonka tarkoituksena on puhdistaa suolet myrkkyistä ja vahvistaa sydäntä.

Joidenkin naisten mukaan tämä on paras ruokavalio nopeaan laihtumiseen.
Sinun on tarkkailtava sitä neljä päivää, jonka aikana menetät noin neljä kiloa ylipainoa. Tässä artikkelissa esittelemme tarkan ruokavalion kaikille neljälle ruokavalion päivälle. Jos haluat saavuttaa näkyviä tuloksia, älä missään tapauksessa poiketa siitä.

Ensimmäinen päivä:
- Aamulla sinun täytyy syödä yksi keitetty muna, greippi, juoda kuppi teetä ja syödä kaksi luumua.
- Keitä lounaaksi borssia lisäämättä perunoita. Voit ottaa leivän, mutta vain mustaa. Lisää kaksi ydintä illalliselle pähkinä ja 8 kpl luumuja.
- Illalla voit virkistää voimiasi pienellä annoksella paistettua tai keitettyä kalaa munan, appelsiinin ja teen kera.

Toinen päivä:
- Tänään meillä on hyvin vaatimaton aamiainen - vain pieni pala juustoa ja kaksi luumua.
- Mutta lounas on varsin runsas: lautanen kaali-keittoa ilman perunaa, siivu mustaa leipää ja sata grammaa naudanlihaa.
- Illalliseksi syömme vain kevyttä kasvisalaattia ja 4 palaa luumuja.

Kolmas päivä:
- Aamiainen on kevyt, mutta miellyttävä. Anna itsellesi pieni ruokavalioleipävoileipä, jossa on viipale kinkkua ja juustoa, ja täydennä aamiaistasi kolmella luumulla.
- Lounaaksi, kuten aina, kasviskeitto. Sitä täydentävät: pieni pala mustaa leipää, tomaatti, yksi peruna (takissa kypsennetty) ja kaksi luumua.
- Juo illalliselle lasillinen maitoa tai kefiriä ja täydennä se pienellä leipäpalalla ja viidellä luumulla.

Neljäs päivä:
- Syö aamiaiseksi puoli lasillista kauraa maidolla (ei tarvitse kokata) ja neljä luumua.
- Lounaalla meillä on lautanen borssia, leipäviipale, tuoretta kurkkua ja tomaatti ja kaksi luumua.
- Viimeistelemme ruokalistan pienellä mustalla leipävoileivällä kinkulla, kourallisen rusinoita ja kuusi luumua.

Tämä ruokavalio on nopea ja tehokas, ja sen noudattaminen on riittävän helppoa, koska nälkää ei ole.

Tämä ruokavalio on suunniteltu erityisesti niille naisille, jotka eivät pysty kestämään jäykän ruokavalion olosuhteita.
Ja se koostuu kohtuullisesta ruoan jakamisesta koko päivän ajan.

Aamulla aineenvaihdunta kehossamme on aktiivisuutensa huippua, mikä tarkoittaa, että juuri tällä hetkellä voit syödä melko tyydyttävästi ja runsaasti. Mutta sinun on silti seurattava mitä syöt. Voit syödä vähärasvaista kalaa tai kinkkua.

Se vie sinulta paljon energiaa päivän aikana, joten se ei ole oikea aika nälkään. Syö täytetty kala ja kaikki kasvisalaatit uudelleen.

Ei ole toivottavaa syödä illalla, mutta voit "huijata" nälkäsi syömällä hedelmiä ja juomalla teetä.

Tämä tehokas viikoittainen ruokavalio auttaa sinua laihduttamaan ilman nälkää.
Painonpudotuksen tulos ei ole kiinteä, kaikki riippuu siitä, mitä syöt. Mitä alhaisempi ruoan kaloripitoisuus, sitä näkyvämpi tulos.

Suolaton ruokavalio neljän päivän ajan

Kehitetty erityisesti niille, joilla ei ole aikaa valmistaa monimutkaisia ​​ruokia. Sen avulla voit menettää jopa viisi kiloa ylipainoa.

Tämän helpon nopean laihdutusruokavalion pääedellytys ei ole syödä liikaa.
Tämän ruokavalion aikana ei saa käyttää suolaa, öljyä, sokeria ja alkoholia. Voit syödä kylläisen, mutta vain yhden tietyn ruoan päivässä. Joten minkälainen ruoka on sallittua.

Ensimmäinen päivä: tänä päivänä saa syödä vain keitettyjä perunoita ilman suolaa ja öljyä. Voit juoda kaikkia juomia, jotka eivät sisällä sokeria.

Toinen päivä: tänä päivänä syömme vain keitettyä pastaa ilman suolaa ja öljyä. Juomme kaikki juomat ilman sokeria.

Kolmas päivä: tämän päivän kevyt ruokavalio nopeaan laihtumiseen on keitetty kana. Voit juoda, kuten tavallista, kaikkia juomia ilman sokeria.

Neljäs päivä: tänä päivänä syömme jälleen perunoita. Juomme juomia ilman sokeria.

Tarkastelimme hyvin lyhyitä ruokavaliota, jotka päästävät eroon kahdesta kuuteen kiloon ylipainoa. Siirrytään pidempiin ruokavalioihin.

Pikavalinta kolmen päivän ajan auttaa sinua menettämään jopa viisi kiloa ylipainoa vain kolmessa päivässä. Laihduttamisen lisäksi puhdistat kehosi täydellisesti toksiineista ja toksiineista. Kaikki kolme ruokavalion päivää ovat samat.

Aamulla heräämisen jälkeen juo lasillinen vettä huoneenlämmössä tyhjään vatsaan. Odota 15 minuuttia ja syö aamiainen lasillisella maitoa, johon on lisätty yksi lusikka kaakaota ja hunajaa. Tämä on nopein ruokavalio, ja sinun on rajoitettava itseäsi ruokaan.

Syö greippi vähän ennen lounasta. Viidentoista minuutin kuluttua syö lounas pienellä annoksella keitettyä kalaa tai kanaa. Lisukkeeksi voit syödä kasvisalaattia oliiviöljyllä.

Lopun päivän voit juoda vain kasvislientä. Valmista se kaatamalla puolitoista litraa vettä kattilaan, pilko siellä kilogramma purjoa, puolet tomaatin ja porkkanan koosta. Ripottele joukkoon joitakin kumina -siemeniä. Keitä kaksikymmentä minuuttia ja siivilöi sitten. Voit juoda niin paljon kuin haluat, mutta viimeisen aterian on oltava viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tämä tehokkain ja nopein ruokavalio antaa sinulle hoikka hahmo kolmen päivän kuluessa kaikkien ohjeiden mukaisesti.

10 päivän painonpudotusruokavalio 10 kg: lle

Tehokkain laihdutusruokavalio, joka laihduttaa jopa kymmenen kiloa, on suunniteltu kymmenelle päivälle. Tällaiset tulokset taataan ihmisille, joilla on merkittävä ylipaino. Muilta osin niitä on hieman vähemmän.

On syytä varoittaa heti, että ruokavalio on melko kova ja kaikki eivät kestä sitä. Mutta jos sinulla on suuri halu laihtua, lopeta se.

Ruokavalion aikana kaikki hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet jätetään pois, paitsi yhtä päivää. Toinen ehto on suuri määrä nestettä humalassa päivässä. Kaikki ruoka on jaettu useisiin aterioihin. Sinun täytyy syödä kahden tunnin välein.

Joten ruokavalio poistaa nopeasti vihatut taitokset sivuilla, jos noudatat seuraavaa ruokavaliota:

Ensimmäinen päivä: tänä päivänä voit syödä vain keitettyjä munia. Viisi munaa jaetaan päivässä. Suolaa ei pidä syödä.

Toinen päivä: toisena päivänä on sallittua syödä vain keitettyä kalaa ilman suolaa pieninä annoksina.

Kolmas päivä: kokkaa iso kanan rinta ilman ihoa.

Neljäs päivä: Keitä viisi perunaa ilman suolaa.

Viides päivä: kiloa keitettyä kanaa tai naudanlihaa

Kuudes päivä: kaikki hedelmät paitsi banaanit.

Seitsemäs päivä: kaikki vihannekset.

Kahdeksas päivä: kiloa vähärasvaista raejuustoa.

Yhdeksäs päivä: puolitoista litraa kefiriä.

Kymmenes päivä: ruusunmarjan keittäminen.

Jos päätät laihtua nopeasti 10 kiloa, yritä varmistaa, että kunkin aterian annokset ovat yhtä suuret ja aterioiden välinen aika on kaksi tuntia.

Sinun on poistuttava ruokavaliosta vähitellen lisäämällä hiilihydraattien määrää päivittäin. On toivottavaa, että poistuminen kestää vähintään viikon. Muuten paino voi palata.

Jos sinulla on krooninen sairaus, keskustele lääkärisi kanssa kaikista vasta -aiheista ennen laihduttamista.

Onko mahdollista laihtua nopeasti: arvostelut

Joten tarkastelimme kaikkia suosituimpia nopeita laihtumisruokavalioita. Arvostelut heistä vahvistavat, että on täysin mahdollista laihtua nopeasti. Ihmiskeho on yksilöllinen ja tietty ruokavalio voi auttaa yhtä ihmistä, mutta ei tuoda mitään hyötyä toiselle. Siksi valitse tehokkain laihdutusruokavalio kehosi ominaisuuksien perusteella. Suurin osa istuvista nopeat ruokavaliot, he sanovat vaativansa paljon tahtoa, mutta tulos on miellyttävä. Tärkeintä on palata vähitellen normaaliin ruokavalioon, eikä syödä ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen. Onnea sinulle!

Lukuaika: 14 minuuttia

Ylimääräisistä kiloista eroaminen on erittäin vaikeaa ilman asianmukaista ruokavaliota. Ruokavalioita on satoja, mutta kaikki eivät ole tehokkaita tai jopa turvallisempia. Ruokavalion valinnassa on otettava huomioon seuraavat tekijät: organismin yksilölliset ominaisuudet; ruokavalion vaikutus terveyteen ja ruokavalion monimuotoisuuteen. Väärin valittu tai muotoiltu ruokavalio voi johtaa väsymykseen, aineenvaihduntahäiriöihin ja jopa poistaa joitakin kehon järjestelmiä. Joten mitä nykyisistä suosituista ruokavalioista voit noudattaa? Big Rating -lehti tarjoaa sinulle tehokkaimmat laihdutusruokavaliot .

Välimeren ruokavalio

Tasapainoinen ja monipuolinen ruokavaliokompleksi Välimeren keittiön ystäville. Ruokavalion noudattamiseksi tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet on hylättävä kokonaan ja hunajan ja öljyn kulutusta on rajoitettava. Se auttaa alentamaan kehon kolesterolitasoja ja vaikuttaa myös myönteisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin, joiden avulla voit laihtua jopa 5 kg viikossa. Ruokavalio on niin monipuolinen, että se ei vaadi lisäpanostusta ruoanlaitossa, ei vaadi multivitamiinien lisäsaantia eikä aiheuta epämukavuutta laihduttamisen aikana. Valikko sallii myös punaviinin käytön lasillisen päivässä. Päivän ruokalistan tekeminen on helppoa ja yksinkertaista, ja voit noudattaa tällaista ruokavaliota vuosia. Monet ulkomaiset tähdet noudattavat "Välimeren" ruokavaliota koko elämänsä.

Valikko: liha, kala, munat, hedelmät, vihannekset, viljat, meijeri ja fermentoidut maitotuotteet.

Plussat: erilaisia ​​tuotteita; paineen normalisointi; alentaa kolesterolia elimistössä; kehittää tapaa syödä järkevästi.

Miinukset: Vaikeus luopua joistakin tuotteista.

"Keitto" ruokavalio

Herkullinen ja tehokas ruokavalio, joka perustuu erityiseen rasvaa polttavaan keittoon. Ruokavalion ainutlaatuisuus koostuu siitä, että jokaisen aterian pääruoana käytetään erityistä maukasta aromaattista ja runsasta keittoa. Keiton täydennys on sallittua: hedelmät, vihannekset, maitotuotteet ja vähärasvainen liha. Aamiaisen, lounaan ja illallisen aterioita ei tarvitse katkaista. Keittoa saa syödä milloin tahansa vuorokauden aikana, rajoittamattomina määrinä, tuskin nälän tunnetta. Ruokavalio vaatii myös ruokavalion noudattamista, jonka avulla voit vähentää kulutettujen keitto -osien määrää. Ja vihannekset ja hedelmät tarjoavat keholle tarvittavat vitamiinit. Ruokavalion 7 päivän ajan on välttämätöntä sulkea pois leipä ja kaikki muut tuotteet, jotka eivät sisälly päävalikkoon. Myös alkoholi ja sooda ovat kiellettyjä. Viikko, kun noudatetaan oikein ruokavaliota, vastaa 5 kiloa ylipainoa.

Valikko: sipulikeitto, valkokaali, paprika, porkkanat, selleri ja tomaatit; vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Plussat: kyky syödä keittoa rajoittamattomina määrinä; monipuolinen ruokavalio; kyky käyttää suolaa ja mausteita ruoanlaitossa.

Miinukset: Ostaa keittoaineita talvella.

"Kefir" ruokavalio

Erilaiset kefir -ruokavaliot ovat olleet erittäin suosittuja kaikkina aikoina. Loppujen lopuksi kefirillä on monia etuja: se on ruokavalio, nopeuttaa ruoansulatusprosessia, vaikuttaa myönteisesti ruoansulatuskanavaan, sisältää kalsiumia, tyydyttää nälkää ja auttaa polttamaan rasvaa. Voit pitää yhden päivän kefir-ruokavalion käyttämällä tätä tuotetta yksinomaan tai valita laajemman ruokavalion lisäämällä hedelmiä tai vihanneksia kefiriin. Joka tapauksessa se auttaa poistamaan toksiineja ja toksiineja kehosta, parantamaan yleistä terveyttä ja antamaan sinulle mahdollisuuden menettää ylimääräisiä kiloja. Laihduttaessa on noudatettava juomista ja suljettava pois ruokavaliosta: jauhot, makeat, paistetut ja savustetut.

Valikko: kefiiri, raejuusto, vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha ja kala.

Plussat: korkea hyötysuhde ruokavalio; helppo siirrettävyys; nälän puute.

Miinukset: pitkäaikainen sitoutuminen johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin (vatsavaivat, jyrinä, ilmavaivat); diureettinen vaikutus.

"Brasilian" ruokavalio

Tehokas kahden tai neljän viikon ruokavalio, jossa on melko tiukka ja rajoitettu menu. Jos haluat olla hoikka ja istuva kuin brasilialaiset kaunottaret, sinun on varastoitava runsaasti juomaa, kärsivällisyyttä ja käytettävä vähintään puoli tuntia päivässä fyysinen harjoitus... Vain kahden viikon ruokavalion noudattaminen mahdollistaa eroon 4-5 kg ​​ylipainoa ilman pienintäkään haittaa terveydelle. Tämä ruokavaliokompleksi on luokiteltu vähähiilihydraattiseksi ja sen avulla voit laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa. Ruokavalio ei vaadi suuria investointeja eikä sisällä harvinaisia ​​ainesosia. Ruokavalio -ohjelman ydin on vähentää hiilihydraattien ruokavaliota, mikä johtaa prosessiin, jossa elimistö "erottaa" ne rasvan varannoista. Etusija annetaan proteiinituotteille, jotka kyllästävät kehoa ja edistävät kasvua lihasmassa... Ruokavalio ei salli hajoamista ja kieltää: jauhot ja makeiset, rasvaiset, paistetut, sokeri ja alkoholi.

Valikko: tuoretta naudanlihaa, kanaa, munia, vihanneksia.

Plussat: hyvin siedetty; tulos kestää pitkään.

Miinukset: vasta -aiheet raskauden ja vakavien kroonisten sairauksien muodossa.

"Japanilainen" ruokavalio

Taloudellinen kahden viikon ruokavalio erinomaisilla tuloksilla. Ravitsemusterapeutit väittävät näin laihtui ei palaa, koska tällä ruokavaliolla on suotuisa vaikutus aineenvaihdunnan normalisointiin. Tämä tekniikka on lääketieteellinen kehitys: se auttaa palauttamaan aineenvaihdunnan ja ylläpitämään saavutettua laihtumistulosta 2–3 vuoden ajan järkevän ruokavalion mukaisesti. Avaimet nopeaan laihtumiseen ovat ruokavalion hallitseminen ja selkeästi merkittyjen elintarvikkeiden syöminen. Päivien järjestystä ei myöskään saa muuttaa. Ruokavalio edellyttää juomisen noudattamista ja syrjäytymistä ruokavaliosta: sokeria, suolaa, alkoholia ja jauhotuotteita. Illallinen klo 19.00 jälkeen ei ole sallittu.

Valikko: vähärasvainen liha, kala, munat, äyriäiset, vihannekset ja hedelmät, kasviöljy, kuiva leipä ja juusto ovat myös sallittuja, mutta rajoitetusti. On suositeltavaa juoda kahvia ilman sokeria ja maitoa.

Plussat: suorituskyky ja merkittävä laihtuminen.

Miinukset: ei tasapainoinen; vaatii lisävitamiinien saantia; ylikyllästetty proteiineilla.

"Hollywood" ruokavalio

Suosittu laihdutusjärjestelmä, joka kestää 14 päivää. Näyttelijät kuten Renee Zellweger ja Nicole Kidman noudattavat sitä. Hollywoodin ruokavalion ydin on rajoittaa syömäsi hiilihydraattien, rasvojen ja kaloreiden määrää. Ruokavaliota hallitsevat elintarvikkeet, joissa on paljon kasvikuitua ja proteiinia. Ruokavalio ei sisällä leipiä, leivonnaisia, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon tärkkelystä, alkoholia, suolaa ja sokeria. Höyrytettävä ruoka ilman öljyä ja rasvaa. Alhainen kaloripitoisuus ja suolan puute edistävät ylimääräisen nesteen poistumista kehosta, jolloin voit laihtua jopa 1,5 kg päivässä. Kun noudatat tiukasti ruokavaliota, voit laihtua kahdessa viikossa jopa 8-10 kg.

Valikko: kurkut, tomaatit, vähärasvainen liha tai siipikarja, greippi, kana tai viiriäisen munat.

Plussat: nopea laihtuminen; toksiinien ja toksiinien poistaminen kehosta; aineenvaihdunnan normalisointi.

Miinukset: ei tasapainoinen; vaatii vitamiinikompleksien lisäsaannin; poistaa vain veden vaikuttamatta rasvasolut; aiheuttaa joskus pahoinvointia ja huimausta.

Ruokavalio "Maggi"

Ei kovin tiukka, mutta erittäin tehokas ruokavalio, joka lasketaan neljän viikon ajan. Tällä ruokavaliolla ei ole mitään tekemistä kaikkien tunnettujen liemikuutioiden kanssa, ja se on nimetty sen luojan mukaan. Maggi-ruokavaliota noudattamalla voit syödä runsasta ja maukasta, mutta laihtua 10-20 kg kuukaudessa. Ruokavalion erityispiirre on, että se aktivoi kemialliset prosessit kehossa, jolloin se voi itsenäisesti hajottaa rasvakudoksen ja poistaa myrkkyjä. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita, ja minä ja siihen kuuluvat ruoat ovat erittäin yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä. Voit säveltää alkuperäisen valikon perusteella likimääräinen ruokavalio päiväksi ja yritä vain olla syömättä liikaa. Nopean tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa ruokavalion sääntöjä: älä riko ruokavaliota; älä vaihda tuotteita; tarkkailla juomista; kypsennä vihanneksia lisäämättä lihaliemiä, öljyjä ja rasvoja. Jos eksyt, aloita alusta. Nopea laihtuminen nopeuttaa myös lisäliikuntaa.

Valikko: hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, liha, kala.

Plussat: ei koske tiukkoja ruokavalioita; sillä on pysyvä tulos.

Miinukset: vaatimus tiukasta valikon noudattamisesta; ei suositella muna -allergialle.

Ruokavalio "miinus 60"

Tekijän ruokavalio Ekaterina Mirimanova on yksinkertainen ja tehokas, mutta sisältää useita suosituksia. Voit syödä kaikkea ilman rajoituksia klo 12 asti, ja klo 12–14 sinun on suljettava pois rasvaiset, paistetut, yksinkertaisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmät (esimerkiksi perunat lihan kanssa). Yksi ruokalusikallinen smetanaa (voita) on sallittua päivässä. Välipala ja illallinen ovat kevyitä. Juomia ja alkoholia on ehdottomasti rajoitettu. Ruokavalion suosio johtuu luvasta nauttia suosikkimakeistasi ja laihtua jopa 3-7 kg kuukaudessa. Tämä lähestymistapa sulkee pois hermostunut jännitys ja stressi, joka on ominaista muille tiukemmille ruokavalio -ohjelmille. Minus 60 -ruokavalio on ydin, joka järjestää oikean asenteen ruokaan ja auttaa muuttamaan täysin ihmisen elämäntapaa. Tämä ei ole nopeimmin toimiva menetelmä, mutta se on pitkäaikainen ja tehokas.

Valikko: hedelmät, vihannekset, maitotuotteet, viljat, liha, kala.

Plussat: jos vasta -aiheita ei ole, sopii kaiken ikäisille; ei vaadi kalorien laskemista; ei pahenna hyvinvointia, ei aiheuta stressiä.

Miinukset: pitkäaikainen sitoutuminen on täynnä endokriinisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien heikkenemistä; aiheuttaa joskus ihon heikkenemistä, sapen pysähtymistä, diabetes mellitusta.

6 terälehti ruokavalio

Ruokavalio koostuu kuudesta vaiheesta, joita kutsutaan terälehdiksi, kukin yhden päivän ajan. Yksi päivä tarkoittaa yhden ruoan syömistä. Eli eräänlainen yhdistelmä erillistä ravintoa ja monodieettiä. Seurauksena: keho saa kaiken tarvittavan ravinteita ja itse ruokavaliota ei ole vaikea noudattaa. Päivittäin pyörivä ruoka estää epätasapainon tarvittavat elementit kehon elämää varten. Päivämäärän tarkka noudattaminen on tärkeää tuloksen saamiseksi. Päivän tuotteiden vaihtaminen on ehdottomasti kielletty. Ruokavalion kehittäjä, ruotsalainen ravitsemusterapeutti Anna Johansson lupaa laihtua jopa viisi kiloa viikossa ruokavalion sääntöjä noudattaen. Ruokavalion salainen ainesosa on kukka -motivaatio, jossa kukin terälehti voidaan varustaa vakuutuksilla ja repiä pois päivän päätteeksi täyttämällä ruokavalion ehdot.

Valikko: kala, vihannekset, kana, vilja, raejuusto, hedelmät.

Plussat: värikkyys ja tehokkuus.

Miinukset: Kaikki eivät ole yhtä helppoja noudattaa mono -ruokavaliota.

"Kremlin" ruokavalio

Ruokavalio on suosittu julkkisten keskuudessa, osittain sen tehokkuuden vuoksi. Huolimatta melko kiistanalaisista arvosteluista tuhannet naiset, jotka haluavat laihtua vahingoittamatta terveyttään, turvautuvat tällaiseen ruokavalioon. Ruokavalion ydin: hiilihydraattien pääsy kehoon ruoan kanssa. Suoraan oikean laskentaa varten on kehitetty erityinen taulukko, joka osoittaa tietyn tuotteen hiilihydraattimäärän. Tuotteella on ns. Arvo, mitattuna perinteisillä yksiköillä. Ruokavalio on jaettu useisiin vaiheisiin, joiden sisältö on erilainen. hiilihydraatteja päivässä. Tämä auttaa laihduttamaan tarpeeksi nopeasti ja välttämään painon nousua uudelleen. Sinun ei tarvitse seurata ruoan kaloripitoisuutta. Tärkeä kohta ruokavalio on pakollinen nesteiden käyttö suurina määrinä.

Valikko: liha, kala, juusto, munat, vihannekset.

Plussat: älä noudata tiukkoja ja jäykkiä ruokavalioita; ei vaadi kalorien laskemista.

Miinukset: rasvaisten ja paistettujen ruokien sekä kolesterolipitoisten ruokalistojen esiintyminen valikossa.

Kun valitset ruokavaliota, älä unohda kroonisia sairauksiasi. Suosittelemme myös neuvottelemaan lääkärisi kanssa etukäteen. Toivotamme sinulle upeita tuloksia! Onnea!

Jos olet kiinnostunut tästä artikkelista, voit myös tutustua TOP-10 eniten paras harjoitus laihdutukseen kotona.