घर पर वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार। उचित वजन घटाने के लिए सही मेनू। सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार

जो लोग अच्छा खाना पसंद करते हैं उन्हें अक्सर अतिरिक्त पाउंड की समस्या होती है। जब आप पतली महिलाओं के साथ एस्पेन कमर से घिरे होते हैं तो आप मोटा नहीं होना चाहते हैं। मेरे दिमाग में यह विचार कौंधता है कि वजन कम करने में कोई तकलीफ नहीं होगी। पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना वजन कम कैसे करें, और यहां तक ​​कि घर पर भी, बहुत सी महिलाएं नहीं जानती हैं। इसलिए, वसा संचय से छुटकारा पाने के उनके प्रयास असफल रहे हैं।

घर पर वजन कम कैसे करें - आहार

वजन कम करने के लिए, आपको न केवल अपनी भूख को नियंत्रित करना चाहिए, बल्कि भोजन के समय का भी पालन करना चाहिए। हमारे अंगों को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि अगर वे समय पर खाना नहीं खाते हैं तो फेल हो जाते हैं। इसके कारण व्यक्ति ठीक होने लगता है।

पोषण विशेषज्ञ दिन में कम से कम पांच बार भोजन करने की सलाह देते हैं। एक सर्विंग का वजन 200 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। और भोजन से पहले, एक कप पानी पिएं - यह आपकी भूख को आंशिक रूप से नियंत्रित करेगा। दिन के पहले भाग में, आप पानी को सेब से बदल सकते हैं।

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (केक, फैटी क्रीम के साथ केक, आदि) को छोड़ दें। उन्हें कम कैलोरी वाले कार्बोहाइड्रेट में बदलें, जो बगीचे से अनाज, सब्जियों में मौजूद होते हैं।

एलर्जी न हो तो चीनी न खाएं - शहद खाएं, उचित मात्रा में ही इसका सेवन करें। भीषण गर्मी में भी कार्बोनेटेड पेय न पिएं, उन्हें सादे पानी से बदलें।

मोटे मांस उत्पादोंअवांछनीय भी हैं। स्मोक्ड मीट का त्याग करें, खाने में नमक न डालें।

यदि आप प्राकृतिक रस के प्रशंसक हैं, तो उन्हें पानी से आधा कर दें, क्योंकि उनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चीनी को विभिन्न सरोगेट्स से न बदलें - यह अस्वस्थ है। यह स्थापित किया गया है कि उनके बड़े उपभोग के साथ, घातक नवोप्लाज्म होते हैं।

घरेलू आहार के साथ पोषण में निम्न शामिल हैं:

• नाश्ता: एक या दो अंडे, ब्रेड, चाय या जूस;
• दूसरा नाश्ता: फल या कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर का भोजन: सूप (150 ग्राम), दुबला मछली या आलू, दलिया, पास्ता और ब्रेड के साथ मांस;
• दोपहर का नाश्ता: फल, सब्जियां, सलाद;
• रात का खाना: केफिर।

घर पर तेजी से वजन कैसे कम करें: आहार

ऐसी प्रक्रिया के लिए, रवैया महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि यह महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति सकारात्मक रूप से धुन करे। तभी सकारात्मक परिणाम संभव है। इसके अलावा, अपने आहार में बदलाव करें। कैसे? पढ़ते रहिये।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार

एक सप्ताह का आहार उन लड़कियों के लिए उपयोगी हो सकता है जो 5-10 किलोग्राम वजन कम करने का फैसला करती हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र में छुट्टी पर जाने के लिए। इस आहार के लिए कई contraindications हैं - उनमें से:

• दिल के रोग;
• दुद्ध निकालना;
• विकृति विज्ञान आंतरिक अंग, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।

यदि आप जटिलताओं से डरते नहीं हैं और पीछे हटने वाले नहीं हैं, तो इस तरह के सख्त आहार के लिए धन्यवाद, आपका वजन कम होगा। हालांकि, शरीर को एक बड़ा शेक-अप प्राप्त होगा। डॉक्टर उन लोगों के लिए इस तरह की शॉक विधि से वजन कम नहीं करने की सलाह देते हैं, जिन्हें विभिन्न एटियलजि के पुराने रोग हैं।

घर पर एक सप्ताह के लिए आहार: मेनू

यदि आपको तत्काल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, तो पहले दिन खाने से इंकार कर दें। आप केवल अभी भी पानी - एक बोतल, चार या पांच खुराक में विभाजित कर सकते हैं। दूसरे दिन दूध (0.75 लीटर) पिएं, शाम को एक सेब खाएं। तीसरा दिन: फिर पानी और कुछ नहीं। चौथा वनस्पति तेल के साथ एक सब्जी का सलाद है, और आप पानी, बिना चीनी की चाय पी सकते हैं, लेकिन दो गिलास से अधिक नहीं। पांचवा दिन - 750 ग्राम दूध। छठा - हम धीरे-धीरे इस पोषण कार्यक्रम को छोड़ रहे हैं।

1. नाश्ते के लिए: एक उबला अंडा और आधा कप पानी या बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए: दुबला 100 ग्राम मांस का टुकड़ा और हरी मटर (100 ग्राम)।
3. दोपहर के भोजन के लिए: फल।
4. रात का खाना: सेब

सातवें दिन छठे दिन से थोड़ा अलग होता है।

1. नाश्ते में निम्न शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर (150 ग्राम)।
2. रात का खाना ही पीना - दूध या केफिर (एक कप)।
3. रात का खाना: बिना चीनी की एक गिलास चाय।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसा आहार केवल उन्हीं के लिए संभव है जिनके पास महान दृढ़ संकल्प है। इस आहार में एक है सकारात्मक पहलूये भोजन के लिए कम नकद लागत हैं।

सात दिनों में पांच से छह किलोग्राम वजन कम करने के लिए आपको सूप खाने की जरूरत है, जिसमें वसा जलाने की अनूठी क्षमता होती है।

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• गोभी का सिर मध्यम आकार,
• 5-6 बल्ब
• दो छोटे टमाटर
• हरी शिमला मिर्च (2 टुकड़े),
• अजमोद और अजवाइन।

सब्जियों को धो लें, छीलें, काट लें, उबलते पानी में डुबोएं, खाना पकाने के अंत में अजमोद डालें। सूप को दस मिनट तक उबालना चाहिए, जिसके बाद यह तैयार है।

वजन कम करने के लिए आपको अगले सात दिनों तक इस तरह का खाना खाना पड़ेगा। सब्जी के सूप के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

1. पहले दिन, सूप के अलावा, जामुन, सेब खाने की अनुमति है, और रोटी की अनुमति नहीं है।
2. दूसरा दिन: सूप, ओवन में बेक किया हुआ एक आलू, बिना वनस्पति तेल और नमक वाली सब्जियां।
3. तीसरा दिन दूसरे के समान है, केवल आलू की अनुमति नहीं है।
4. चौथे पर, ऊपर वर्णित उत्पादों के अलावा, पैराग्राफ तीन में एक केला जोड़ा जाता है।
5. पाँचवाँ और छठा दिन पेट का पर्व है। सूप, लीन मीट (300 ग्राम), ताजा या डिब्बाबंद टमाटर, हरी सब्जियां खाएं। फल न खाएं।
6. सख्त आहार के अंतिम दिन, सूप के अलावा, मेनू में बिना चीनी के चावल, फलों का रस शामिल करें।

फिर एक हफ्ते का ब्रेक। यदि आप हार के परिणाम से नाखुश हैं अतिरिक्त पाउंडफिर प्रक्रिया को दोहराएं।

घर पर एक महीने के लिए आहार

बेशक, एक गृहिणी बनना आसान नहीं है, खासकर अगर आपका परिवार बड़ा है। सभी को नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना तैयार करना चाहिए। तदनुसार, भोजन के बीच आप अनियोजित नाश्ता करते हैं, अर्थात। भूख की कोई भावना नहीं है, लेकिन आप स्वादिष्ट खाना चाहते हैं। और फिर - आप पतले होना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि हार्दिक भोजन को कैसे मना किया जाए।

वजन कम करने की प्रक्रिया में आपकी मेहनत के बिना नहीं कर सकते। सबसे पहले, अपने आप को स्वादिष्ट व्यवहार में शामिल करना बंद करो। उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। एक महीने के लिए आहार चुनना मुश्किल नहीं है। उनका सिद्धांत समान है - कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग।

इस वीडियो में देखें कि कमर से नफरत वाले किलोग्राम से कैसे छुटकारा पाएं।

घर पर ऐलेना मालिशेवा का आहार

मालिशेवा के आहार को अच्छी समीक्षा मिली, क्योंकि इसकी मदद से निष्पक्ष सेक्स ने उनके शरीर के वजन को क्रम में लाया। इंटरनेट पर कई ऐसे पोर्टल हैं जो इसके बारे में शुल्क देकर जानकारी प्रदान करते हैं।

आइए मुफ्त में पता करें कि एक प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता हमारे साथ उचित पोषण के कौन से मूलभूत सिद्धांत साझा करता है।

1. मुख्य प्रयास पाचन में सुधार करना है। ऐसा करने के लिए, 200 ग्राम से अधिक नहीं के हिस्से में दिन में पांच बार खाने की सलाह दी जाती है। आपको चीनी, आलू, आटा, शराब और तले हुए खाद्य पदार्थों को भी छोड़ना होगा। दुबला और मक्खन का उपयोग करना उचित नहीं है। भोजन के दौरान अपने भोजन को बहुत सावधानी से चबाएं।
2. एक गतिहीन जीवन शैली के साथ कैलोरी की गणना करें, आपको इस अंतराल से अधिक नहीं होना चाहिए: 1200 - 1400 किलो कैलोरी / दिन।
3. आपको भूखा नहीं रहना चाहिए, अन्यथा, आहार समाप्त होने के बाद, किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे और आपके सभी प्रयास पूरी तरह से बेकार हो जाएंगे।
4. मालिशेवा का आहार तीन महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इस अवधि के दौरान शरीर को एक विशेष आहार की आदत हो जाती है, अधिक तनाव का अनुभव नहीं होता है, और आपकी कमर आपके दोस्तों की ईर्ष्या के लिए सेंटीमीटर खो देगी।

• पहला दिन: सुबह - एक अंडे के साथ दलिया, सब्जी का सलाद, एक सेब; तीन घंटे बाद - कम वसा वाला पनीर पुलाव; दोपहर के भोजन के लिए - 130 ग्राम दुबला मांस और फूलगोभी, चाय; दोपहर के नाश्ते के लिए - एक नारंगी; शाम को - गोभी और एक पके हुए सेब के साथ दम किया हुआ तोरी;
• दूसरा दिन: नाश्ता - जामुन के साथ दलिया, एक कप दूध; दूसरा नाश्ता - उबले हुए बीट्स के साथ सब्जी का सलाद, राई की रोटी के दो स्लाइस; दोपहर का भोजन - चिकन स्तन, सब्जी सलाद के साथ पिलाफ; दोपहर का नाश्ता - कम वसा वाला पनीर; रात का खाना - उबली हुई मछली (135 ग्राम) और हरी बीन्स (150 ग्राम);
• तीसरा दिन: सुबह - उबले हुए आमलेट, गाजर का मीठा सलाद और एक सेब; तीन घंटे बाद - एक छोटा सेब; दोपहर के भोजन के लिए, गर्म (सब्जी का सूप), एक सौ ग्राम बीफ और उतनी ही मात्रा में हरी मटर खाएं; दोपहर की चाय - स्टू करके, सेब, गोभी, गाजर के फल और सब्जी सलाद को तत्परता से लाएं और खाएं, लेकिन 120 ग्राम से अधिक नहीं; रात का खाना - घर का बना पनीर (200 ग्राम)।

घर पर 3 दिन का आहार

आपके पास एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना आ रही है और आपको थोड़े समय में 3-5 किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, एक शक्तिशाली तीन दिवसीय आहार इसमें आपकी सहायता करेगा। इस तरह के आहार का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन केवल एक सीमित सीमा तक। यह संवहनी और हृदय रोगों, आंतरिक अंगों (यकृत, अग्न्याशय, पेट और आंतों) के विकृति वाले लोगों में contraindicated है। आप अवसादग्रस्तता विकार वाले लोगों के लिए आहार लागू नहीं कर सकते।

इसलिए, यदि आपको कोई बीमारी नहीं है, तो निम्नलिखित आहार का पालन करें:

• पहला दिन: गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर (750 ग्राम) की एक बोतल और वह है, तरल सेवन को छह खुराक में विभाजित करें;
• 2-दिन: कम वसा वाले दूध का एक लीटर पैकेज, छह खुराक में विभाजित;
• तीसरा दिन: फिर से एक लीटर पानी की बोतल, छह खुराक में विभाजित;
• चौथा दिन: सख्त आहार से बाहर निकलें - आप थोड़ी मात्रा में एक प्रकार का अनाज और सब्जी का सलाद खा सकते हैं।

घर पर कार्ब मुक्त आहार

इस आहार के साथ, आप उत्पादों की निम्न सूची का उपयोग नहीं कर सकते। इनमें शामिल हैं: पनीर, शहद, चीनी, जैम, जैम, मजबूत पेय, आटा उत्पाद, पास्ता, कोई भी कार्बोनेटेड पेय, ऐसे फल जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

नीचे विस्तृत मेनू देखें:

• दो अंडों के साथ नाश्ता शुरू करें, कड़ी उबले या उबले हुए, बिना चीनी की चाय या एक स्लाइस के साथ कॉफी पिएं सख्त पनीर, या 100 ग्राम बीफ़ खाओ;
• एक या दो घंटे के बाद खट्टा क्रीम के साथ 100 ग्राम वसा रहित पनीर खाना उपयोगी होगा, जिसमें वसा का एक छोटा प्रतिशत होता है;
• दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू और अनाज के, जड़ी-बूटियों के साथ दुबला मांस या मछली का सूप खाएं;
• दोपहर के नाश्ते में चुनने के लिए एक उत्पाद हो सकता है: एक हरा सेब, एक कप केफिर, 75 ग्राम पनीर;
• रात के खाने में जड़ी-बूटियों और ताजी सब्जियों के साथ ओवन में पके हुए मछली होते हैं।

एक महीने के लिए अनुमानित आहार का पालन करें। हालांकि, शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।

घर पर पुरुषों के लिए आहार

पेट बड़े आकारएक आदमी को बिल्कुल भी चित्रित नहीं करता है, तो आइए बात करते हैं कि मजबूत सेक्स की कमर पर अतिरिक्त मात्रा से कैसे छुटकारा पाया जाए। सबसे पहले चीज़ें, अपनी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। इसके लिए:

• मजबूत पेय पीना, धूम्रपान करना बंद करें। हाँ - ये सरल सत्य हैं, लेकिन ऐसे सिद्धांतों का पालन किए बिना, आपके अंग काम नहीं करेंगे जैसा उन्हें करना चाहिए;
• शांति से व्यवहार करें, तनावपूर्ण परिस्थितियों के आगे न झुकें, अन्यथा आप जब्त कर लेंगे नकारात्मक भावनाएं, और आहार मदद नहीं करेगा;
• रात को सो जाओ, और अगर काम की अनुमति नहीं है, तो रात की पाली के बाद दिन में सो जाओ;
• आहार को समायोजित करें;
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

यदि आपका काम गतिहीन नहीं है, तो प्रति दिन सामान्य कैलोरी की मात्रा 2000 किलो कैलोरी / दिन है। ध्यान दें कि प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत रूप से किलो कैलोरी गिनना आवश्यक है। इंटरनेट में एक काउंटर क्यों खोजें और अपने बारे में डेटा दर्ज करें, यह वांछित परिणाम देगा। आपको केवल यह नियंत्रित करना होगा कि आप प्रति दिन कितना खाते हैं, और अधिक नहीं खाते हैं।

नमूना आहारहै:

• सुबह में, सब्जियों और जड़ी बूटियों का सलाद तैयार करें, इसे नींबू के रस के साथ सीज़न करें और दो अंडे उबालें, आप बिना चीनी की चाय, कॉफी पी सकते हैं या दही का एक जार खा सकते हैं;
• दोपहर के भोजन में, पोषण विशेषज्ञ 200 ग्राम मांस या मछली (बेशक, वसायुक्त नहीं), अपने स्वयं के रस में सब्जी स्टू, जामुन या ताजा निचोड़ा हुआ रस की सलाह देते हैं;
• रात के खाने के लिए - जड़ी बूटियों के साथ दुबला सूप, पके हुए आलू, बिना चीनी की चाय।

घर पर एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज एक स्वस्थ अनाज है। इसके प्रयोग से न केवल वजन कम होता है, बल्कि नाखून, दांत भी मजबूत होते हैं, बाल चमकदार और स्वस्थ बनते हैं और त्वचा स्वस्थ दिखती है।

कई प्रकार के अनाज आहार हैं, आइए उनमें से कुछ को देखें।

1. सबसे सरल क्लासिक है। यदि आप इसके आदी होने का फैसला करते हैं, तो आप कई दिनों तक एक प्रकार का अनाज के अलावा कुछ भी नहीं खा पाएंगे। एक दिन के लिए आपको पानी में उबालकर 250 ग्राम से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इसे ग्रीन टी, सादा पानी और पतला जूस पीने की अनुमति है।
2. एक समान विकल्प, केवल सूखे मेवे को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। फिर से, प्रति दिन एक कप एक प्रकार का अनाज और 125-150 ग्राम सूखे मेवे की अनुमति है।
3. पसंदीदा में से एक, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, केफिर है। दिन के दौरान आपको एक गिलास एक प्रकार का अनाज खाने और एक लीटर केफिर पीने की जरूरत है।

घर पर प्रोटीन आहार

मांस प्रेमियों के लिए, घर का बना प्रोटीन आहार उपयुक्त है। इस तत्व वाले उत्पाद भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं, किसी के बाद भी ताकत बहाल करने में मदद करते हैं शारीरिक गतिविधि. इस आहार में कई contraindications हैं:

• जिगर की विकृति;
• दिल के रोग;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• गुर्दे की बीमारी;
• संयुक्त रोग;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग;
• बुजुर्गों के लिए अनुशंसित नहीं।

• छह बार के आहार का पालन करें;
• किसी भी प्रकार की शराब न पिएं;
• खाद्य पदार्थ वसायुक्त नहीं होना चाहिए;
• पेय के रूप में गैर-कार्बोनेटेड पेय का उपयोग करें;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना न खाएं।

घर पर सादा आहार

एक साधारण, आलसी, आहार इस तथ्य पर आधारित है कि जो लोग कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं वे मांस और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से इनकार करते हैं, और केवल फल और सब्जियां खाते हैं। जब आपको तेज भूख लगे तो आप खा सकते हैं। इसके अलावा रोजाना दो लीटर से ज्यादा सादा पानी न पिएं। इस आहार के अनुपालन की अधिकतम अवधि सात दिनों से अधिक नहीं है। फिर इसे समय-समय पर उपवास के दिनों (सप्ताह में एक या दो बार) की व्यवस्था करने की अनुमति दी जाती है।

घर पर पेट कैसे निकालें: आहार

एक दिलचस्प तथ्य यह है कि शरीर और पेट के पैरामीटर हमेशा एक दूसरे के अनुरूप नहीं होते हैं। ऐसा लगता है कि व्यक्ति भरा नहीं है, लेकिन पेट शालीनता से बाहर खड़ा है। कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं: पाचन तंत्र की समस्याएं, विभिन्न रोग। बस स्वयं का निदान न करें।

यदि कोई रोग नहीं है, और आप कम समय में पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आहार का पालन करें:

• नाश्ता: अपना पसंदीदा विकल्प चुनें, या तो: संतरे के साथ कम वसा वाले दही का एक पैकेज, या: एक अंडा, रोटी के साथ नरम उबला हुआ;
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन या उबला हुआ बीफ़, सब्जी का सलाद या हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप मांस शोरबा में नहीं;
• रात का खाना: दो सौ ग्राम दुबला वील, एक नारंगी।

घर पर हल्का आहार: वीडियो

वीडियो में आप देखेंगे कि हल्का भोजन कैसे पकाया जाता है जो बेहतर नहीं होगा।

यह मत भूलो कि वजन कम करने के बाद, यदि आप अपनी पिछली जीवन शैली में लौटते हैं और अधिक भोजन करते हैं, तो आप वजन बढ़ाने से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। इससे बचें, अपने शरीर के वजन पर नजर रखें और व्यायाम करें।

कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, यह कहना मुश्किल है। सभी उम्र और राष्ट्रीयताओं की लड़कियां आकर्षक आकृतियों और पतले सिल्हूट के साथ शानदार, प्रसन्न राहगीरों का सपना देखती हैं। प्रकृति ने किसी को एक लोचदार शरीर दिया है, दूसरों को आदर्श रूप प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

तनाव, निष्क्रिय जीवन शैली उचित पोषणचयापचय संबंधी विकारों के लिए नेतृत्व और अधिक वजन. इसलिए सब कुछ अधिक महिलाएंसोच रहा था कि कैसे जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम किया जाए, और पक्षों से छुटकारा पाया जाए, थोड़े समय में फिगर को टोंड और आकर्षक बनाया जाए?

अगर वजन घटाने के लिए आप अभी जाएं जिम, फिटनेस के लिए साइन अप करें, और, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा। हर चीज के केंद्र में पोषण के सिद्धांतों में बदलाव होता है। सिर्फ़ सक्षम संयोजनशारीरिक गतिविधि और आहार किलोग्राम लौटाए बिना त्वरित परिणाम की गारंटी देंगे।

ज्ञात तकनीक

आज विभिन्न प्रकार के कार्यक्रम हैं जो आपको 5, 10 या 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं। सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है, लेकिन वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के आधार पर, आप प्रभावशीलता के संदर्भ में एक सांकेतिक रेटिंग बना सकते हैं।

प्रोटीन

- सबसे तेज और आसान घर का बना आहार। 14 दिनों में आप 4 से 8 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह प्रोटीन की बढ़ी हुई खपत के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट की पूर्ण या आंशिक अस्वीकृति पर आधारित है। ऊर्जा के लिए, शरीर वसा के अपने आरक्षित भंडार को जलाता है।

चीनी को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए। अंडे, मांस, पनीर खाने की अनुमति है। आपको कैलोरी गिननी चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि सोने से 4 घंटे पहले न खाएं। दिन के लिए अनुमानित मेनू:

• नाश्ता - तीन सॉसेज, तला हुआ बैंगन और बिना चीनी की चाय;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, काट और सलाद, चीनी के बिना कॉफी;
• रात का खाना - उबली हुई मछली, ताजा टमाटर और एक गिलास केफिर।

विविधताएं - क्रेमलिन आहार।

दलिया पर

• एक प्रकार का अनाज। यह 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, अधिकतम 2 सप्ताह। तकनीक को कठिन कहा जा सकता है, क्योंकि पूरे समय केवल एक प्रकार का अनाज ही खाया जा सकता है। ग्रेजुएशन के बाद आपको 30 दिनों का ब्रेक लेना होगा। उपयोग करने से पहले, एक प्रकार का अनाज उबालने की आवश्यकता नहीं है, इसे उबलते पानी से भापने के लिए पर्याप्त है और इसे 3-4 घंटे तक पकने दें। एक गिलास अनाज के लिए आपको 2 कप उबलता पानी चाहिए। कोई मसाला और नमक न डालें। कार्यक्रम का एक अधिक वफादार संस्करण है, जिसकी दैनिक मात्रा 1 लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस प्रभावी आहार के दौरान मल्टीविटामिन लेना चाहिए। एक प्रकार का अनाज शरीर को साफ करता है और पूरी तरह से संतृप्त करता है।
• चावल। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के उद्देश्य से एक सिद्ध विधि। यह वास्तव में आहार नहीं है, बल्कि उपवास के दिन हैं। आप सप्ताह में एक बार खुद को साफ कर सकते हैं। चावल को 200-250 ग्राम उबालना चाहिए, फिर इस हिस्से को सभी भोजन में बांट दें। बीच-बीच में आप पानी, हर्बल टी और ताजा जूस पी सकते हैं। दलिया नमकीन नहीं होना चाहिए और इसमें कोई एडिटिव्स नहीं होना चाहिए।

हम तरल पदार्थ का उपयोग करते हैं

वजन घटाने के लिए पीने का कार्यक्रम, एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, अधिकतम 10 दिन। वजन कम करने वाली महिला के मेनू में सभी व्यंजन तरल, मुलायम, पानी वाले होने चाहिए। आहार अनाज, सूप, सब्जी शोरबा और खट्टा-दूध उत्पादों पर आधारित है। यह विधि आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

एक भोजन में, आप 200 मिलीलीटर (1 गिलास) से अधिक नहीं खा सकते हैं। अपने मेनू में विविधता लाने का प्रयास करें। नाश्ते के लिए, आप कम से कम वसा सामग्री के साथ दही, दलिया, दही द्रव्यमान खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के समय, काढ़े, बोर्स्ट, गोभी का सूप, दूध सूप को वरीयता दें। रात का खाना हल्का होना चाहिए, अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित रखने की कोशिश करें।

मध्यान्तर

घर पर सबसे अच्छा फैट बर्निंग प्रोग्राम। इसका सार सरल है - 3 दिनों के लिए केवल चावल खाएं, अगले तीन दिन केवल प्रोटीन (चिकन, टर्की, बीफ), और तीन दिनों तक हम सब्जियों पर बैठते हैं। उत्पाद की मात्रा सीमित नहीं है। प्रसंस्करण विधियों में से, भाप और उबाल को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए। कोशिश करें कि जितना हो सके कम से कम नमक का सेवन करें।

आपको हमेशा चावल के दिनों से शुरुआत करनी चाहिए, क्योंकि यह सफाई का चरण है। अगला चरण प्रोटीन है, शरीर को उपयोगी कैलोरी से संतृप्त करना आवश्यक है। तीसरा चरण सब्जियां है। इन्हें कच्चा ही सबसे अच्छा खाया जाता है। वे चावल और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के रूप में भार के बाद पाचन तंत्र को बहाल करने में मदद करते हैं। परिणाम आश्चर्यजनक है, 9 दिनों में माइनस 10-15 किग्रा।

यह सभी प्रकार नहीं है। हॉलीवुड, ब्राजीलियाई, मोनोफूड इत्यादि हैं। हर दिन नए अच्छे विकल्प हैं जो न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं, बल्कि पुरुषों, किशोरों के लिए भी उपयुक्त हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि आहार केवल शुरुआत है। इसकी मदद से, आपको चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने की आवश्यकता है, और फिर आपको दूसरे, अधिक कोमल शेड्यूल पर स्विच करने की आवश्यकता है, इसके लिए यह हर दिन मानक सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है - बहुत पीएं, एक मेनू बनाएं ताकि 50% संबंधित हो जटिल कार्बोहाइड्रेट, 40% प्रोटीन, और केवल 10% वसा।

त्वरित कार्यक्रम

एक्सप्रेस डाइट को सुपर इफेक्टिव माना जाता है। जरूरत पड़ने पर इनका इस्तेमाल किया जाता है थोडा समयपेट और अतिरिक्त 2-5 किलो से छुटकारा पाएं, उदाहरण के लिए, छुट्टी से पहले, एक ठाठ पोशाक में फिट होने के लिए दो आकार छोटे। ऐसे कार्यक्रमों की अवधि आमतौर पर 3-5 दिनों तक सीमित होती है। सबसे लोकप्रिय त्वरित वजन घटाने के तरीके हैं:

• रस आहार. यह एक बहुत ही सरल और उपयोगी प्रणाली है। लब्बोलुआब यह है कि - दिन के दौरान आप 2 लीटर फलों या सब्जियों का रस पी सकते हैं। वजन दिन-ब-दिन कम होता जाएगा। एक दिन के लिए आप 1.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। जूस बनाने के लिए अनार, सेब, अनानास, नींबू और सब्जियों के अनुरूप - कद्दू, गोभी, खीरा, टमाटर, आदि का उपयोग करें।
• . यह एक सफाई और सुरक्षित कार्यक्रम है जिसमें आपको अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है। स्टोर पर खरीदे गए वसा रहित केफिर पीने के लिए पर्याप्त है। दैनिक मानदंड 1.5 लीटर है, जिसे 5-6 खुराक में विभाजित किया गया है। तीन दिनों में आप पांच किलो वजन कम कर सकते हैं। एक विकल्प आपको केफिर और सब्जियों को मिलाने की अनुमति देता है।
• विटामिन-प्रोटीन. इसकी अवधि 5-10 दिन है। भोजन को अलग करने का विचार है। आहार में प्रोटीन, सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। अलग से, हम चिकन या बीफ खाते हैं, नाश्ते के रूप में हम एक ककड़ी या एक सेब आदि का उपयोग करते हैं। हमें एक जोड़े के लिए खाना पकाने की जरूरत है। परिणाम 10 दिनों में 5 किलो।

वजन घटाने को व्यक्त करने का रहस्य सूख रहा है। पानी के जाने से वजन कम होता है, जबकि वसा की परत थोड़ी कम हो जाती है। यदि आप खेल खेलना शुरू नहीं करते हैं और अपने आहार की निगरानी नहीं करते हैं, तो किलोग्राम जल्दी से अपने मूल स्थान पर लौट आएंगे, और कभी-कभी दोगुने हो जाएंगे।

आप एक महीने या 10 दिनों में भी अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आपको प्रभाव को मजबूत करने पर काम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए सुझावों और नियमों का अध्ययन करने की आवश्यकता है:

• आहार से बाहर करें (सफेद ब्रेड, मिठाई, शराब);
• छोटे हिस्से में, आंशिक रूप से खाएं;
• भूखे रहने की कोशिश मत करो, शरीर भूख को एक खतरे के रूप में मानता है, और वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है;
• हमेशा, पहला भोजन शरीर को शुरू करता है, उसे जगाता है, दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा को बढ़ावा देता है;
• जल्दी से वजन कम करने का प्रयास न करें, कुछ महीनों के बाद ही स्थायी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है;
• यदि आप एक मोनो-आहार का अभ्यास करते हैं, उदाहरण के लिए, दलिया पर बैठते हैं, तो याद रखें कि 3-5 दिनों से अधिक समय तक सख्त आहार का पालन करने से, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं;
• पीने के नियम का पालन करें, दैनिक तरल पदार्थ का सेवन 2.5 लीटर है।

आप बिना डाइटिंग के वजन कम नहीं कर सकते। हालांकि, वजन कम करने के कार्यक्रमों और तरीकों की एक विशाल विविधता आपको अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने की अनुमति देती है। विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें और उस पर समझौता करें जो आपको सहज महसूस कराती है। आहार खाद्य पदार्थ मुक्त रूप से उपलब्ध होना चाहिए और उचित मूल्य पर होना चाहिए। कठिन भोजन कार्यक्रम से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए आहार का चयन करता है निश्चित उद्देश्य: कुछ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, दूसरा नफरत वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए, और तीसरा वजन को मौलिक रूप से बदलने के लिए, परिणाम को एक बार और सभी के लिए ठीक करना। यह लेख चर्चा करता हैवजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार जो सभी को प्रसन्न करेगा।

आहार "रोलर कोस्टर"

मार्टिन कैटन (अमेरिकी मनोवैज्ञानिक) ने एक अविश्वसनीय खोज के आधार पर इस पोषण प्रणाली को विकसित किया:

आहार की शुरुआत के कुछ दिनों बाद, शरीर को नए आहार की आदत हो जाती है। कम से कम कैलोरी की मात्रा पर्याप्त हो जाती है और वजन कम होना बंद हो जाता है। इस क्षण को पठार कहा जाता है।

"रोलर कोस्टर" - दाईं ओर, सबसे अधिक प्रभावी आहारवजन घटाने के लिए।

लंबे समय तक खुशी लाने के लिए तराजू पर संख्या के लिए, आपको निम्नलिखित दिनचर्या का पालन करना होगा:

पहले 3 दिन:

• दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी की सीमा को पार नहीं करनी चाहिए। खाने का समय नियंत्रित नहीं है, मुख्य नियम कैलोरी सामग्री से आगे नहीं जाना है। इस तरह के आहार से शरीर वसा और तरल पदार्थ खो देता है।

4, 5 और 6 दिनों में:

• आहार की कैलोरी सामग्री 900 किलो कैलोरी तक पहुंच जाती है। यह राशि सामान्य जीवन के लिए काफी है, लेकिन वजन कम होता रहेगा।

दिन 7 - अंतिम।

• आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

शरीर के सात दिवसीय "शेक" के अंत में, आप स्विच कर सकते हैं। यदि वजन फिर से कम होना बंद हो जाता है, तो हम रोलर कोस्टर पर लौट आते हैं।

यह दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार को बदले बिना और शरीर को अतिरिक्त तनाव दिए बिना सही मात्रा में किलोग्राम खोने की अनुमति देगा।

तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

सबसे सुरक्षित एक्सप्रेस आहार के साथ जो आपको जल्दी से अपना फिगर तैयार करने की अनुमति देता है महत्वपूर्ण घटना, ऐसे भी हैं जिनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। लेकिन कभी-कभी आप अभी भी उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं।

केफिर आहार: 72 घंटों में वजन कम करें

केफिर आहार में मौजूद मुख्य उत्पाद केफिर है। 2 घंटे के अंतराल के साथ सख्त आहार के कारण वजन कम हो जाता है।

केफिर आहार के लिए नमूना मेनू:

1. हर दिन की शुरुआत एक कप कमजोर ग्रीन टी से करें। और चीनी नहीं!
2. 2 घंटे के बाद, आप कद्दूकस की हुई गाजर का आनंद ले सकते हैं, थोड़ा स्वाद वाला जतुन तेल.
3. एक और 2 घंटे के बाद - एक सेब और 1 गिलास वसा रहित दही।
4. दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ बीफ़, चिकन या टर्की का 100-150 ग्राम उपयुक्त है। पोल्ट्री मांस चमड़ी है!
5. एक बिना मीठा सेब।
6. प्रून्स।
7. रात के खाने के लिए एक गिलास केफिर प्रदान किया जाता है।

शीर्ष मॉडल का आहार

सबसे खतरनाक और कठिन आहारों में से एक, क्योंकि प्रति दिन केवल एक उबला हुआ अंडा और 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर की अनुमति है।

शीर्ष मॉडलों का आहार केवल 3 दिनों में 5 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन आप आवंटित समय से अधिक समय तक आहार पर टिके नहीं रह सकते हैं और प्रति माह 1 से अधिक प्रक्रियाएं कर सकते हैं।

ताजा रस आहार

एक और बहुत प्रभावी, लेकिन बहुत कठिन एक्सप्रेस आहार, जिसका सहारा केवल सबसे चरम स्थिति में ही लिया जा सकता है।

3 दिनों के भीतर इसे केवल ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस पीने की अनुमति है: नारंगी, अंगूर, नींबू। बहुत सारे साफ पानी की भी सिफारिश की जाती है।

फायदे: कुछ ही दिनों में आप 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! नुकसान: इस तरह के आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है।

महत्वपूर्ण!!! एक्सप्रेस डाइट का सहारा लेना, शरीर को उनके नुकसान के बारे में मत भूलना। केवल लाभ लाने के लिए आपातकालीन वजन घटाने के लिए, इसका पालन करना महत्वपूर्ण हैकुछ सुनहरे नियम और ऐसे आहारों के शारीरिक सिद्धांत को समझें।

शरीर के प्रकार के अनुसार वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

हर महिला की अपनी बॉडी टाइप होती है। आकार कई प्रकार के होते हैं: नाशपाती, घंटा का चश्मा, सेब, त्रिकोण और आयत। कभी-कभी यह शरीर की शारीरिक विशेषताएं होती हैं जो एक प्रभावी आहार के चयन में बहुत सारी समस्याएं पैदा करती हैं।

तो, "सेब" के प्रकार की विशेषता पक्षों और पेट में वसा के जमाव से होती है, "नाशपाती" प्रकार के लोग बड़े कूल्हों से पीड़ित होते हैं, और "आयत" की कोई कमर नहीं होती है। समस्या क्षेत्र में वजन कम कैसे करें?

उभरे हुए पेट को कैसे हराएं?

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार उपवास आहार है। इसका उपयोग अक्सर बच्चे के जन्म के बाद किया जाता है, क्योंकि महिलाएं बच्चे पैदा करने के बाद सेब के आकार की आकृति प्राप्त कर लेती हैं।

जिज्ञासु!"सेब" आकृति प्रकार का सबसे उल्लेखनीय मालिक गायक ईवा पोल्ना है।

"सेब" आकृति वाली लड़कियां विशेष रूप से पेट में परिपूर्णता के लिए प्रवण होती हैं, पतले पैर और सुंदर कंधे होते हैं। पेट और अवांछित पक्षों से छुटकारा पाने के लिए उन्हें चाहिए: उचित पोषण, निरंतर शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ जीवन शैली।

शरीर की सफाई करके समस्या क्षेत्र में वसा से छुटकारा पाना शुरू करना आवश्यक है। ग्रीन टी और अदरक की जड़ इस काम में बेहतरीन काम करती है।

फिर अपने आहार में शामिल करें:

• फाइबर (फलियां, चोकर और जड़ वाली फसलें);
• फल;
• पागल;
• मछली।

आपको आहार से बाहर करना होगा:

• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• पशु वसा;
• स्मोक्ड मीट;
• सफ़ेद ब्रेड;
• केले;
• डिब्बाबंद सब्जियों।

जांघ की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

नाशपाती के शरीर के प्रकार वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं:

• पनीर और कोई भी डेयरी उत्पाद;
• चावल, अधिमानतः अंधेरा;
• साग;
• टमाटर;
• समुद्री मछली।

निषिद्ध:

• आलू और कोई भी स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ;
• गैसों के साथ पेय;
• पास्ता;
• पशु वसा।

जिज्ञासु!जेनिफर के पास नाशपाती के शरीर का प्रकार हैलोपेज।

स्त्री वक्र प्राप्त करने के लिए आहार

जिन महिलाओं की कमर नहीं झुकती (आयत प्रकार की आकृति) उन्हें निम्नलिखित उत्पादों पर आहार बनाने की आवश्यकता होती है:

• प्रोटीन उत्पाद;
• सब्जियाँ और फल;
• दुबला मांस;
• हरी चाय।

आपको बहिष्कृत करना होगा:

• मिठाई, मफिन;
• शराब;
• आलू।

घंटे का चश्मा आंकड़ा: तर्कसंगत वजन घटाने

"रेत" आकृति वाली महिलाओं के लिए, वजन और वसा का एक समान वितरण विशेषता है। इसलिए, उनके लिए आहार अधिक बख्शा चुना जाता है।

आहार में शामिल होना चाहिए:

• प्रोटीन (कोई भी मांस और अंडे);
• हरी सब्जियां (शतावरी);
• ताजा रस।

बहिष्कृत करना आवश्यक है:

• मीठा;
• सूखे मेवे;
• केले

सबसे प्रभावी साप्ताहिक आहार

सभी आहारों में, सबसे अधिक प्रासंगिक एक सप्ताह के आहार हैं। यह काफी तेजी से वजन कम करने वाला है, साथ में कम आहार और शरीर को कम से कम नुकसान पहुंचाता है।

एक सप्ताह के लिए आहार - दैनिक कैलोरी सेवन में धीरे-धीरे या तेज कमी और सामान्य आहार में तेज बदलाव के आधार पर एक प्रभावी आहार।

सबसे लोकप्रिय साप्ताहिक आहारों में निम्नलिखित हैं:

एक प्रकार का अनाज आहार - माइनस 1.5 किग्रा प्रति दिन

इसका एक महत्वपूर्ण सिद्धांत एक प्रकार का अनाज पकाने की विधि पर आधारित है। इसे भाप देने की अनुमति है, आमतौर पर रात में।

1. आपको हर 3 घंटे में प्रोटीन डाइट के साथ खाना चाहिए।
2. सुबह उठने के सवा घंटे बाद नाश्ता करें।
3. सोने से 2 घंटे पहले रात के खाने की अनुमति है।
4. प्रभाव में सुधार करने के लिए, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

घर पर वजन कम करें! सफलता के रहस्य

विशेषज्ञों की मदद का सहारा लिए बिना, स्वतंत्र रूप से वजन घटाने के लिए एक सक्षम आहार की रचना करना इतना मुश्किल नहीं है।

उन बुनियादी नियमों का पालन करना आवश्यक है जिन पर कोई आहार बनाया गया है:

• आहार का सुनहरा नियम तले हुए खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति है, साथ ही बेकरियों द्वारा प्रस्तुत सरल कार्बोहाइड्रेट और बेकरी उत्पाद, चीनी।
• अगला नियम दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करना है। हालांकि, किसी विशेषज्ञ से परामर्श किए बिना, कैलोरी को धीरे-धीरे कम करने की सिफारिश की जाती है ताकि शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।
• और हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि लगातार 2 सप्ताह से अधिक समय तक आहार जारी रखने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। शरीर को नए आहार की आदत पड़ने से वजन कम होना बंद हो जाएगा।

संयुक्त उत्पादों का सक्षम चयन कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है:

घर पर प्रभावी वजन घटाने के आहार:

• सबसे प्रभावी घरेलू आहारों में से एक है प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट शरीर पर न्यूनतम तनाव लाना। यह 3 दिनों से अधिक नहीं रहता है, और इसकी मदद से आप 5 किलोग्राम से अधिक वजन कम कर सकते हैं।
• अधिक वजन पर कोई कम प्रभावी प्रभाव नहीं और उपवास के दिन जो छुट्टियों के बाद विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। उनका उपयोग न केवल "अवकाश" वसा जलाने के लिए किया जाता है, बल्कि इसके लिए भी किया जाता है त्वरित वसूलीअत्यधिक तनाव के बाद पाचन तंत्र का प्रदर्शन।

उपवास के दिनों का प्रोटीन मेनू:

• प्रति दिन आधा किलोग्राम कम वसा वाला पनीर;
• दोपहर के भोजन के लिए नमक के बिना उबला हुआ सफेद मांस का 500 ग्राम;
• रात के खाने के लिए, 2 उबले अंडे और 100 ग्राम से अधिक कम वसा वाले पनीर की अनुमति नहीं है;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

उपवास के दिनों का कार्बोहाइड्रेट मेनू:

• नाश्ते के लिए, 200 ग्राम चोकर का उपयोग करें;
• पूरे दिन के लिए 1 किलो उबले आलू;
• 150 ग्राम उबले हुए चावल को 3 भागों में विभाजित करें और सेवन करें: सुबह दालचीनी के साथ, दोपहर के भोजन के लिए एक सेब के साथ, रात के खाने में गाजर के साथ;
• पेय से केफिर की अनुमति है।

निष्कर्ष

प्रभावी आहार की एक विशाल विविधता है। जो गैस्ट्रोनॉमिक वरीयताओं के लिए सबसे उपयुक्त है और असुविधा का कारण नहीं बनता है, उसे माना जाता है। आहार आसानी से दिया जाना चाहिए और केवल आनंद और संतुष्टि लाना चाहिए।

और परिणाम के दीर्घकालिक निर्धारण के लिए, आहार आपके जीवन का एक हिस्सा और स्वस्थ आहार का आधार बनना चाहिए।

प्रतिबंध, थकान और खराब मूड - यह वही है जो आमतौर पर वजन घटाने के दौरान एक व्यक्ति का सामना करता है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। ऐसी तकनीकें हैं जो आपको बिना भूख हड़ताल के आसानी से और आराम से वजन कम करने की अनुमति देती हैं। ऐसे आहारों को आसान कहा जाता है। वे आपको स्वादिष्ट, संतोषजनक खाने की अनुमति देते हैं, वजन कम करते हुए जटिल व्यंजन तैयार करने में समय बर्बाद नहीं करते हैं। भूख की निरंतर भावना दूर नहीं होगी, इसलिए पूरे आहार में मूड उत्कृष्ट रहेगा।

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आहार कैसे चुनें

आसान वजन घटाने एक सापेक्ष शब्द है। किसी के लिए अपने लिए अलग व्यंजन बनाना मुश्किल है, वह कम खाने के लिए तैयार है, बस एक बार फिर रसोई में नहीं जाना है। किसी को भूख बर्दाश्त नहीं होती, वह भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने के लिए कुछ भी खाने को तैयार रहता है। उत्तरी क्षेत्रों में, उच्च गुणवत्ता वाली सब्जियों और फलों के अधिग्रहण में समस्याएँ हैं, और कोई व्यक्ति वित्तीय समस्याओं के कारण निर्धारित मेनू का पालन नहीं कर सकता है।

इसलिए एक व्यक्ति के लिए सरल और आसान आहार दूसरे के लिए कठिन हो सकता है। उपयुक्त तकनीक चुनते समय, सबसे पहले, आपको अपनी स्वाद की आदतों, इच्छाओं और क्षमताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

प्रोटीन आहार: सबसे संतोषजनक

इस आहार को आसान कहा जाता है क्योंकि जब इसे देखा जाता है, तो गंभीर भूख की भावना नहीं होती है, मेनू विविध, दिलचस्प, संतोषजनक होता है। नमक, विभिन्न सॉस, मसालों का उपयोग करने की अनुमति है, लेकिन आपको उनका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। बड़ी मात्रा में, मसाला वजन घटाने को रोकता है, पानी बनाए रखता है, और एडिमा की उपस्थिति में योगदान देता है।

अतिरिक्त उत्पाद:

• कम वसा वाले केफिर, पनीर;
• अनाज की रोटी, चोकर, croutons;
• बिना पके ताजे फल;
• चिकन स्तन, दुबली मछली;
• जड़ी बूटियों, मसालों, सुगंधित जड़ी बूटियों;
• हरक्यूलिस, एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा।

अतिरिक्त उत्पादों की कुल मात्रा प्रति दिन 1 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप पानी, सब्जी और बिना मीठे फलों के रस, कॉम्पोट्स, चाय और कॉफी पी सकते हैं।

दिन के लिए नमूना मेनू

सुबह दलिया खाने की सलाह दी जाती है। सभी मुख्य भोजन ताजी सब्जियों या सलाद के साथ होना चाहिए। मेनू बनाने का सिद्धांत बहुत सरल है, सलाद के लिए सब्जियां, सूप आपके विवेक पर चुने जाते हैं, केवल आलू सीमित हैं।

दिन के लिए मेनू

नाश्ता:दलिया दलिया, 1 गाजर
दिन का खाना:स्क्वैश फ्रिटर्स, चाय
रात का खाना:गोभी का सूप, ताजा सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, कॉम्पोट, ब्रेड का एक टुकड़ा
दोपहर का नाश्ता:सेब, प्राकृतिक दही
रात का खाना:उबली हुई सब्जियां, साग, 100 ग्राम पकी हुई या दम की हुई मछली
रात भर के लिए:केफिर

हल्का आहार केफिर

आसान और स्वस्थ केफिर आहार आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है। उनके पास बड़ी संख्या में विविधताएं हैं, अवधि, आहार, परिणाम में भिन्न हैं। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन और कैल्शियम होते हैं, वे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने, शरीर को शुद्ध करने और इसके कामकाज में सुधार करने में मदद करेंगे।

आहार का आधार कम वसा वाला, 1% तक केफिर है। इसे कभी-कभी प्राकृतिक दही, किण्वित पके हुए दूध, पनीर से 5% तक बदला जा सकता है। मोनो-डाइट में केवल डेयरी उत्पादों का उपयोग शामिल है। इनका सेवन 1, 3, 5 या 7 दिनों के भीतर किया जाता है। इसके अलावा, वजन कम करना खतरनाक हो सकता है। लेकिन मिश्रित प्रणालियाँ हैं, उदाहरण के लिए, लारिसा डोलिना से।

मतभेद: गर्भावस्था, जठरांत्र संबंधी रोग।

लारिसा डोलिना से केफिर आहार का एक प्रकार

इस तरह के पोषण के एक हफ्ते के लिए आप 5-7 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बिंदु- नमक का बहिष्कार। पहले दिन से ही शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा मिलना शुरू हो जाएगा। हर दिन आपको 0.5 लीटर केफिर और एक अतिरिक्त उत्पाद का सेवन करने की आवश्यकता होती है। वह उसका हर दिन है। 18.00 से पहले सख्ती से छोटे हिस्से में खाना जरूरी है।

सप्ताह के लिए अतिरिक्त उत्पाद

सोमवार: 400 ग्राम आलू
मंगलवार: 400 ग्राम पनीर
बुधवार: 0.5 किलो फल
गुरुवार: 0.5 किलो चिकन
शुक्रवार: 0.5 किलो फल
शनिवार: 1.5 लीटर पानी
रविवार: 0.5 किलो फल या उतनी ही मात्रा में सब्जियां

महत्वपूर्ण!किसी भी केफिर आहार पर आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है। तरल शरीर को शुद्ध करने, वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा।

नमक मुक्त आहार: विविध और संतोषजनक

डाइट इस मायने में आसान है कि आपको खुद को किसी चीज तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है। आप बिल्कुल भी कम वसा वाले व्यंजन खा सकते हैं, लेकिन बिना नमक डाले। नतीजतन, वाहिकाओं, हृदय और यकृत पर भार कम हो जाता है, अतिरिक्त पानी शरीर छोड़ देता है, और वजन तेजी से कम हो जाता है। अखमीरी खाद्य पदार्थ अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं, भूख की भावना शायद ही कभी प्रकट होती है। वजन घटाने का सीधा संबंध मेनू की गंभीरता से है, यह प्रति माह 3 से 8 किलोग्राम तक हो सकता है।

निषिद्ध उत्पाद:

• स्मोक्ड मीट, सॉस, डिब्बा बंद भोजन;
• कोई भी तैयार भोजन, अर्द्ध-तैयार उत्पाद;
• हलवाई की दुकान, चीनी;
• मादक पेय;
• पास्ता और अन्य आटा उत्पाद।

नमक रहित आहार के आहार का आधार सब्जियां, मुर्गी और मांस, फल, मछली और डेयरी उत्पाद हैं। रोटी और अनाज सीमित होना चाहिए। नमक के बजाय, अन्य मसालों को व्यंजनों में जोड़ा जाता है: काली मिर्च, अदरक, सूखे और ताजी जड़ी-बूटियाँ। सलाद, मांस और मछली खानासाथ अच्छी तरह जाना नींबू का रस.

दिन के लिए नमूना मेनू

दैनिक आहार तैयार करने के लिए, आप पोषण के मानक सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं: अक्सर खाएं और छोटे हिस्से में, बीच में पानी पिएं।

नाश्ता:आमलेट, दूध के साथ चाय
दिन का खाना:सेब
रात का खाना:चिकन के साथ बोर्स्ट, क्राउटन
दोपहर का नाश्ता:प्राकृतिक दही या पनीर
रात का खाना:पकी हुई मछली, कोलेस्लो या अन्य सब्जियां

अगर आपको जल्दी वजन कम करने की जरूरत है, तो आप प्रसिद्ध जापानी आहार को आधार के रूप में ले सकते हैं। इसकी मदद से, 2 सप्ताह में 7-8 किलो वजन कम करना आसान है, लेकिन आहार सख्त है, मेनू विचलन को बर्दाश्त नहीं करता है।

वीडियो: ऐलेना मालिशेवा नमक रहित आहार के बारे में

बिना प्रयास के हल्के आहार पर आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं! कोई भुखमरी और सख्त निषेध नहीं! 5 सबसे आसान आहार, आलसी आहार, सबसे सस्ते आहार के बारे में जानें और प्राप्त करें प्रभावी सलाहवजन रखरखाव!

वजन कम करने की एक आसान तकनीक आहार के पालन और खपत किए गए भोजन की मात्रा (और गुणवत्ता!) के नियंत्रण के सिद्धांतों पर आधारित है। ऐसी योजना के आहार में सख्त निषेध की आवश्यकता नहीं होती है और इसका भुखमरी से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए वे बिना अच्छे परिणाम प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभावभलाई के लिए। वजन धीरे-धीरे कम होता है, जो भविष्य में इसकी अवधारण सुनिश्चित करता है।

फायदा और नुकसान

"लाइट" के रूप में लेबल किए गए वजन घटाने की प्रणाली उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प है, जिन्होंने अपनी इच्छा की कमी के कारण लंबे समय तक वजन कम करने की हिम्मत नहीं की है। हल्के आहार का भी संकेत दिया जाता है जब ऊर्जा की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता के कारण सख्त आहार संभव नहीं होता है। सरल वजन घटाने के लाभ स्पष्ट हैं:

1. शांति और तृप्ति की भावना।
2. अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं।
3. बार-बार दोहराव की संभावना।
4. बिना ज्यादा मेहनत के 3-10 किलो हल्का होने का मौका।
5. लंबे समय में वजन प्रतिधारण।

हल्के आहार का नुकसान आहार की अपर्याप्त कैलोरी सामग्री है। इस संबंध में, शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। बहुत गहन प्रशिक्षण निषिद्ध है।

मतभेद

आहार, भले ही वह हल्का हो, शरीर को एक प्रकार का तनाव देता है, इसलिए गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। तीव्र चरण में पुरानी बीमारियों, जठरांत्र संबंधी विकृति, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली में विकारों की उपस्थिति में वजन घटाने के नियमों का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।

आप हर डेढ़ महीने में एक बार हल्के वजन घटाने के कार्यक्रम दोहरा सकते हैं।

आवश्यकताएं

1. परिरक्षकों, रंजक, ट्रांस वसा वाले हानिकारक खाद्य पदार्थों के आहार से बहिष्करण।
2. किसी भी मादक पेय से इनकार।
3. पर्याप्त पीने का आहार (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी)।
4. मामूली भाग आकार।
5. दिन में कम से कम 4 बार खाना।
6. 19:00 के बाद खाने से मना करना।
7. ज्यादा खाने से बचें।

नाश्ता और हार्दिक रात का खाना मना करना एक अपराध है जो चयापचय को धीमा करने का वादा करता है!

वजन कम करने का कोई भी आसान तरीका अस्वीकार करने का निर्देश देता है:

• वसायुक्त और तला हुआ;
• बहुत मसालेदार और नमकीन;
• मैदा और मीठा।

आप मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली, अंडे के साथ शरीर को अधिभार नहीं दे सकते। आहार योजना पर आधारित होने की सिफारिश की जाती है:

1. प्राकृतिक दही और केफिर में निहित बिफीडोबैक्टीरिया। किण्वित दूध पेय का नियमित सेवन विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को धीरे से साफ करने, पाचन में सुधार और वजन घटाने में मदद करता है।
2. प्रोटीन, क्योंकि उन्हें शरीर के लिए एक मूल्यवान "निर्माण सामग्री" माना जाता है, प्राकृतिक वजन घटाने में मदद करते हैं।
3. समूह सी के फाइबर और विटामिन। सब्जियों और फलों का उपयोग उचित आत्मसात की दिशा में एक निश्चित कदम है पोषक तत्वप्रोटीन में पाया जाता है।

एक प्रभावी दैनिक आहार

अधिक प्रयास के बिना, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का पालन करने से अतिरिक्त को फेंकने में मदद मिलती है। भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए एक आसान आहार की भी सिफारिश की जाती है। मेनू 1500 किलो कैलोरी के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा, केले की स्मूदी।
• स्नैक: प्राकृतिक दही।
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबली सब्जियां, स्टीम कटलेट।
• दोपहर का नाश्ता: फलों के टुकड़े।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, बेक्ड त्वचा रहित चिकन।

फल और सब्जी कार्यक्रम "आलसी के लिए"

सब्जियों और फलों पर वजन कम करना वास्तव में साधारण आहार के समर्थकों के लिए एक वरदान है। वजन घटाने के साथ-साथ, शरीर को जीवंतता का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है। प्रतिरक्षा मजबूत होती है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होने लगती हैं। सब्जियां और फल, जो मेनू का आधार बनते हैं, उनमें मूल्यवान पोषण गुण होते हैं:

• वसा नहीं है;
• कम कैलोरी सामग्री है;
• खनिज, प्रोटीन, विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में कार्य करें;
• चयापचय में सुधार।

सब्जियां और फल जिनका सेवन नहीं करना चाहिए:

• आलू;
• आम;
• अंगूर;
• केले;
• हरी मटर।

आहार के दौरान, जो तीन से सात दिनों तक चल सकता है, आपको केवल सब्जियां और फल खाने होंगे, लेकिन असीमित मात्रा में। सब्जियों और फलों को बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, स्टू किया जा सकता है। उनसे आप ताजा निचोड़ा हुआ रस और स्मूदी तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात तेल, नमक और शर्करा का उपयोग नहीं करना है। पीने का मानदंड प्रति दिन दो लीटर शुद्ध पानी है।

भूख की तीव्र भावना के साथ, आपको पीने की ज़रूरत है और 20 मिनट के बाद ही खाना शुरू करें। यह भूख की प्रकृति (सच्ची या मनोवैज्ञानिक) को निर्धारित करने में मदद करेगा।

एक अधिक संतुलित आहार में नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते के लिए सब्जियां और फल और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अनुमानित आहारएक दिन है:

• सुबह: संतरा और सेब, शांत पानी।
• नाश्ते के लिए: मुट्ठी भर जामुन।
• दोपहर: सब्जी का सूप, बेक्ड चिकन ब्रेस्ट स्लाइस, ताजा टमाटर, स्मूदी।
• दोपहर के भोजन के लिए: फलों का सलाद।
• रात के खाने के लिए: शिमला मिर्च, पानी के साथ दम किया हुआ गोभी।

फल और सब्जी आहार पर "बैठना", विशेष ध्यानरात का आराम करने की जरूरत है। यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय संबंधी विकार और हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक सक्रिय उत्पादन होगा। सबसे नकारात्मक तरीके से इसकी अधिकता अंतःस्रावी तंत्र के काम को प्रभावित करती है।

सबसे आसान आहार

कम उष्मांक

आहार की कैलोरी सामग्री में कमी भागों में कमी के कारण होती है, औसतन, एक तिहाई और भोजन की कैलोरी सामग्री 1300 किलो कैलोरी / दिन तक होती है। एक साधारण प्लेट को तश्तरी से बदलना बेहतर होता है, सामान्य चम्मच - एक चम्मच। जंक फूड, शराब, कॉफी, साथ ही अचार, मसाले, अचार को मना करना आवश्यक है जो भूख को उत्तेजित करते हैं।

आहार द्वारा अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• चोकर की रोटी;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियां (गोभी, अजवाइन, बेल मिर्च, बीट्स, खीरा, तोरी);
• अनाज (जौ और एक प्रकार का अनाज);
• मीठे और खट्टे जामुन और फल;
• कम वसा वाले खट्टा-दूध पेय;
• बिना चीनी की चाय।

स्वस्थ उत्पादों के व्यंजन स्टीम्ड या ओवन में होने चाहिए। छोटे भोजन का स्वागत है। भोजन को सावधानी से, धीरे-धीरे चबाएं। आहार का पालन 3 दिनों तक किया जा सकता है, लेकिन जो एक सप्ताह के लिए बनाया गया है वह अधिक प्रभावी है। इस दौरान आप 6 किलो तक थ्रो कर सकते हैं।

विशेषज्ञों द्वारा आहार को सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक कहा जाता है। वजन कम करने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू करने के लिए मेनू की दैनिक कैलोरी सामग्री को केवल 200 किलो कैलोरी कम करना पर्याप्त है।

नमक मुक्त

इसे काफी न्यायसंगत माना जाता है, क्योंकि आहार में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं होते हैं। आपको केवल नमक का त्याग करना होगा, जो शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है, प्राकृतिक वजन घटाने में हस्तक्षेप करता है। दलिया और सूप को परोसने से पहले ही नमकीन बनाना चाहिए, यानी सीधे प्लेट पर। बेहतर अभी तक, नमक को लहसुन, नींबू के रस या मसालों से बदलें।

उत्पादों से इनकार, जिनमें से नमक सामग्री को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, वजन घटाने में तेजी लाने में मदद करेगा: सॉसेज, चिप्स, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, आदि। नियमों के अधीन, वजन घटाने प्रति सप्ताह कम से कम 4 किलो होगा।

प्रोटीन

आहार की प्रभावशीलता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के आहार में कमी के कारण होती है, जिसके कारण शरीर अधिक सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाने लगता है। यह काफी आरामदायक है, क्योंकि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा। असीमित मात्रा में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की अनुमति है। लेकिन आटा, कन्फेक्शनरी और पास्ता को छोड़ना होगा। "हानिकारक" तरीके से व्यंजन पकाना और तेल का उपयोग करना निषिद्ध है।

प्रोटीन आहार के लिए कई विकल्प हैं। सबसे प्रभावी आहार फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन द्वारा विकसित माना जाता है। उनके सिस्टम के "सक्रिय" चरण के दौरान, जो 7 दिनों तक चलता है, पाउंड जल्दी और आसानी से चले जाते हैं। कभी-कभी आप 8 किलो तक हल्के हो सकते हैं। दैनिक मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: 3 अंडों से तले हुए अंडे, हल्की नमकीन मछली का एक टुकड़ा (अधिमानतः सामन), कॉफी या चाय।
• स्नैक: 70 ग्राम से अधिक दलिया, कम वसा वाला दही नहीं।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ या वील।
• स्नैक: उबला हुआ झींगा या केकड़ा मांस।
• रात का खाना: समुद्री भोजन, सामन स्टेक, कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय।

प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी और जई का चोकर अवश्य पिएं।

के हिस्से के रूप में प्रोटीन वजन घटानेआप एक और आहार का पालन कर सकते हैं:

• सुबह में - सेब, कॉफी के साथ साग या दलिया के साथ एक आमलेट।
• 20 मिनट बाद - पुदीने की चाय।
• दोपहर के भोजन के लिए - मांस क्रीम सूप या मछली का सूप, ताजी सब्जी का सलाद और फल।
• नाश्ते के रूप में - सलाद या कम वसा वाला पनीर।
• रात के खाने के लिए - स्टीम कटलेट और फूलगोभी या बेल मिर्च, टमाटर और मछली का सलाद।
• सोने से पहले - कम वसा वाला किण्वित दूध पीना।

महत्वपूर्ण! एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रहना सुरक्षित नहीं है। अन्यथा, शरीर में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण तनाव हो सकता है।

पानी

इस हल्के आहार विकल्प का सार सरल है: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले, आपको बिना गैस के एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए और खाने के बाद कई घंटों तक पीने से बचना चाहिए। शुद्ध तरल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे और स्वाभाविक रूप से होती है। साथ ही, पानी से भरे पेट को काफी कम भोजन की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है। यह हानिकारक उत्पादों, मुख्य रूप से सॉसेज और आटा उत्पादों, शराब को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

केफिर

यह व्यर्थ नहीं है कि इसे प्रकाश कहा जाता है: सुबह और दोपहर के भोजन के समय, आप परिचित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, थोड़ा सीमित भाग और बहुत अधिक मना कर सकते हैं। वसायुक्त खाना. यह भी परेशानी के लायक नहीं है। नियम एक - रात के खाने के लिए केफिर।

केफिर के कई फायदे हैं जो इसे आसान वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य उत्पाद बनाते हैं:

• कम उष्मांक;
• प्रोटीन से भरपूर;
• अच्छी तरह से संतृप्त;
• आंत्र समारोह को सामान्य करता है।

छोटी-छोटी तरकीबें आहार को आसान बनाने में मदद करती हैं:

1. केफिर नहीं पीना चाहिए, बल्कि छोटे चम्मच से खाना चाहिए।
2. तृप्ति के लिए आप इसमें मीठे और खट्टे फल या चोकर मिला सकते हैं।

एक दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक पनीर सैंडविच, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: कॉम्पोट या चाय, मार्शमैलो या मार्शमैलो।
• दोपहर का भोजन: चावल कटलेट, सलाद, जूस के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: फलों के टुकड़े।
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच चोकर के साथ।

सरल प्रभावी कार्यक्रम

3 दिन के लिए

तेजी से वजन घटाने के लिए डिटॉक्स

एक साधारण सफाई कार्यक्रम के अनुपालन से आंतरिक अंगों और प्रणालियों के कामकाज को सामान्य करके शरीर को ठीक होने में मदद मिलेगी। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको तैयारी की आवश्यकता है। डिटॉक्स से कुछ हफ्ते पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है। धीरे-धीरे, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से पौधों की उत्पत्ति के उत्पादों में संक्रमण किया जा रहा है। तैयारी के दौरान शराब, मिठाई और पके हुए सामान को मना करना बुद्धिमानी है।

1. 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
2. अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।
3. विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को वरीयता दें।

एक डिटॉक्स आहार के दौरान, निम्नलिखित को पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• चीनी;
• कॉफ़ी;
• शराब;
• नमक;
• आटा।

भोजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

• नाश्ता: सेब-अंगूर का सलाद, एक गिलास गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: वनस्पति तेल, गाजर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस का एक हिस्सा, उबला हुआ चिकन, ताजा टमाटर का मिश्रण और खट्टा क्रीम के साथ गाजर, हर्बल चाय।
• रात का खाना: केला, एक मुट्ठी अंगूर या एक चौथाई अंगूर, केफिर।

• नाश्ता: अनानास, संतरे और सेब का सलाद, अंगूर का रस।
• स्नैक: दलिया, चाय परोसना।
• दोपहर का भोजन: पके हुए आलू, ताजा टमाटर, मछली स्टू, गाजर का रस।
• रात का खाना: दही के साथ सेब, कीवी और केला का मिश्रण।

• नाश्ता: केफिर, एक मुट्ठी अंगूर या एक सेब।
• स्नैक: वनस्पति तेल, टमाटर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस, उबला हुआ चिकन, शतावरी या ताजा टमाटर, हर्बल चाय।
• रात का खाना: कीवी, अंगूर और केला सलाद, केफिर।

विषहरण प्रणाली के लिए मतभेद जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, मधुमेह, दिल के रोग। कार्यक्रम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है।

सरल उत्पादों पर एक्सप्रेस मोड

मोड मेनू अल्प है, लेकिन पर्याप्त रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, भूख की भावना नहीं होगी। तीन दिनों में 4-5 किलोग्राम हल्का होना संभव होगा। मेनू समान है:

• खाली पेट: एक गिलास साफ पानी।
• नाश्ता: एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच कोकोआ और शहद मिलाएं।
• दोपहर का भोजन: अंगूर।
• आधे घंटे बाद: उबला हुआ मांस, काली मिर्च के साथ टमाटर-ककड़ी का सलाद।
• नाश्ता और रात का खाना: राई croutons के साथ सब्जी शोरबा।

दिन में बिना गैस के पानी का उपयोग किया जाता है। इसे स्वाद देने के लिए आप नींबू के टुकड़े या पुदीने की पत्ती का इस्तेमाल कर सकते हैं।

गहन कार्यक्रम "-4 किग्रा"

आपको एक भी उत्पाद को बदले बिना, मेनू के अनुसार सख्ती से खाना होगा। भोजन के बीच आपको कमरे के तापमान पर साफ पानी पीना चाहिए। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए, पुआल का उपयोग करना बेहतर है। एक तेज आहार असली पेटू के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह "उत्साह" वाले उत्पादों पर बनाया गया है।

पहला दिन

• नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला अंडा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ टर्की मांस, कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: झींगा, पालक के साथ पास्ता का एक हिस्सा।

दूसरा दिन

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: अनाजमलाई रहित दूध के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: नाशपाती।
• रात का खाना: स्पेगेटी का एक हिस्सा, उबले हुए टर्की मीटबॉल।

तीसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सुखाना।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मांस के साथ हरा मिश्रण का एक हिस्सा।
• दोपहर: आड़ू।
• रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना, जैतून के तेल के साथ हरा सलाद।

सित्नाया

आहार मेनू में मुंह में पानी लाने वाले व्यंजन शामिल हैं जो अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं। खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और मक्खन का उपयोग न करने का एकमात्र नियम है। यहां तक ​​कि शहद पर भी प्रतिबंध लगाया गया है। मसालों को नींबू और जड़ी-बूटियों से बदलना चाहिए।

पहला दिन

• नाश्ता: दुबला मांस और एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय की सेवा।
• स्नैक: कीवी और सेब।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाली मछली का एक हिस्सा, गोभी के साथ गाजर।
• स्नैक: कम वसा वाला घर का बना दही।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दलिया की एक सेवा, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• स्नैक: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: दुबला शोरबा सूप, पके हुए चिकन मांस का एक टुकड़ा।
• स्नैक: गोभी-गाजर जड़ी बूटियों के साथ मिश्रण।
• रात का खाना: पनीर और एक गिलास केफिर परोसना।

तीसरा दिन

• नाश्ता: पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े के साथ बटेर अंडे का भाप आमलेट।
• स्नैक: प्लम या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: लीन प्यूरी सूप, शिमला मिर्च और टमाटर का मिश्रण।
• स्नैक: राई पटाखा, केफिर।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, दम किया हुआ गोभी, हर्बल जलसेक।

Prunes पर स्वादिष्ट वजन घटाने

आहार का मुख्य उत्पाद prunes है। यह कैलोरी में कम है, इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं और इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ, prunes उच्च गुणवत्ता वाले आंत्र सफाई और दिल को मजबूत करने का वादा करता है।

इस आसान आहार का मेनू इस तरह दिखता है:

पहला दिन

• नाश्ता: उबला अंडा, चाय, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, एक मुट्ठी अखरोट, 8 पीसी। छँटाई
• रात का खाना: पकी हुई मछली, अंडा, चाय, संतरा।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 2 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, 4 आलूबुखारा, हरी चाय।

तीसरे दिन

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, हैम का एक टुकड़ा, 3 आलूबुखारा।
• दोपहर का भोजन: लीन सूप, राई की रोटी, टमाटर, उबले आलू, 2 आलूबुखारा।
• रात का खाना: राई की रोटी का एक टुकड़ा, वसा रहित केफिर, 5 पीसी। छँटाई

मेनू की विविधता के कारण इससे जुड़ी भूख और बेचैनी की कोई भावना नहीं है।

7 दिनों के लिए

संतुलित

इस तरह के आहार के साथ पोषण मोनो-आहार का एक जटिल है:

1. पहला दिन आलू है। 1 किलो उबले आलू को बराबर भागों में बाँट लें और सब्जियों और जड़ी-बूटियों के साथ मिलाकर खाएं।
2. दूसरे दिन गोभी है। गोभी का सिर सफ़ेद पत्तागोभीमध्यम आकार, 5 बराबर भागों में विभाजित और किसी भी रूप में सेवन किया जाता है: दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ या ताजा। इसके अलावा, आप खीरा, टमाटर और शिमला मिर्च खा सकते हैं।
3. तीसरा दिन फलदायी होता है। आप सेब, अंगूर, खुबानी, नाशपाती, कीवी, अनानास, संतरा खा सकते हैं। सलाद और स्मूदी की अनुमति है।
4. चौथा दिन - मांस। असीमित मात्रा में, दुबला मांस किसी भी रूप में दिखाया गया है: दम किया हुआ, उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टीम्ड।
5. पांचवां दिन - मछली। असीमित मात्रा में समुद्री भोजन और ताजी सब्जियों की अनुमति है।
6. छठा दिन - खट्टा दूध। किसी भी किण्वित दूध पेय का 1 लीटर प्रति दिन दिखाया जाता है। प्रतिबंधों के बिना, आप वसा रहित पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
7. सातवां दिन अनाज है। 5 खुराक के लिए, आपको किसी भी अनाज के 300 ग्राम का उपयोग करने की आवश्यकता है।

सप्ताह के दौरान आपको ज्यादा से ज्यादा शुद्ध पानी पीने की जरूरत है। बेहतर चयन- पिघलाया हुआ। कभी-कभी आहार में आधा चम्मच शहद के साथ बिना चीनी वाली ग्रीन टी को शामिल करने की अनुमति दी जाती है। सप्ताह में दो बार बिना चीनी वाली कॉफी की अनुमति है।

नि: शुल्क

मोड का लाभ अनुमत उत्पादों का उपयोग करके अपने विवेक पर एक मेनू बनाने की क्षमता है:

• दुबला मांस;
• कोई मछली;
• उबले अंडे;
• दानेदार पनीर, कम कैलोरी वाला पनीर;
• स्किम्ड दूध और खट्टा दूध पेय;
• सब्जियां;
• मीठे और खट्टे फल;
• एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया;
• कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप;
• चोकर और राई की रोटी (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)।

प्रतिबंध इस पर लागू होता है:

• मीठा कार्बोनेटेड पेय;
• डिब्बाबंद रस;
• शराब;
• हलवाई की दुकान;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन।

नमक पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। आप केवल तैयार व्यंजन ही नमक कर सकते हैं। चीनी की खपत को कम सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप वास्तव में चाय को मीठा बनाना चाहते हैं, तो शहद को वरीयता देना बेहतर है।

आहार मेनू इस प्रकार है (आपके अपने स्वाद के आधार पर):

नाश्ता

• कम वसा वाले दूध या पानी के साथ दलिया, गाजर और गोभी का मिश्रण;
• उबले अंडे और पत्तेदार सब्जियां;
• कम वसा वाले केफिर और दानेदार पनीर।

दूसरा नाश्ता

• फल;
• शहद के साथ टोस्ट और चाय;
• मूली और मूली का सलाद।

• पनीर का एक टुकड़ा, राई ब्रेड टोस्ट, कम वसा वाला सूप, चाय;
• मुर्गे की जांघ का मासउबला हुआ, हरा सलाद, ताजा निचोड़ा हुआ रस;
• कमजोर मांस शोरबा, हरी सलाद, चाय पर सूप।

• पानी पर एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, गुलाब का शोरबा;
• जैतून का तेल, चाय के साथ vinaigrette;
• सब्जियों के साथ मछली, टमाटर का रस।

सोने से पहले

• कुचल चाय;
• कार्बनरहित मिनरल वाटर।

प्रस्तावित हल्के आहार का पालन करके, आप इसे देखे बिना और शरीर के लाभ के लिए प्रति सप्ताह 2-4 किलो हल्का हो सकते हैं।

एकीकृत

उसका आहार संतुलित है। वजन कम करना दर्द रहित होता है, शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। ऐसी व्यवस्था परेशान नहीं करती है। इसके विपरीत, समय के साथ, यह आसानी से खाने का एक अभ्यस्त तरीका बन सकता है।

सोमवार

• नाश्ता: एक अंडा, हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला दही, चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का मिश्रण, आलूबुखारा के साथ गाजर-चुकंदर का स्टू, सेब का रस।
• स्नैक: कम वसा वाला शोरबा, हर्बल काढ़ा।
• रात का खाना: त्वचा रहित टर्की पट्टिका, पनीर का टुकड़ा, कम वसा वाला किण्वित दूध पेय।

• नाश्ता: राई की रोटी, चाय, संतरा।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ झींगा, उबले हुए बीफ, कम वसा वाले दही के साथ हरा सलाद।
• स्नैक: कमजोर मांस शोरबा, फलों का रस।
• रात का खाना: उबले हुए गाँव के आलू, उबली हुई ब्रोकली, राई की रोटी।

• नाश्ता: हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सफेद गोभी के साथ उबले हुए आलू, जड़ी बूटियों के साथ उबले हुए मशरूम, कीवी।
• स्नैक: सब्जी शोरबा, चाय।
• रात का खाना: भाप मछली पट्टिका, वसा रहित केफिर।

• नाश्ता: केला, कॉफी के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबला हुआ चिकन पट्टिका।
• स्नैक: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: गोभी और सेम स्टू, ताजी सब्जी का सलाद, राई की रोटी।

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, अंडा, पुदीने की चाय।
• दोपहर का भोजन: जैतून के तेल के साथ चुकंदर-गाजर का मिश्रण, सोया सॉस के साथ उबले हुए ब्राउन राइस।
• स्नैक: चाय, राई की रोटी।
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाला दूध, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा।

• नाश्ता: मलाई रहित दूध, कॉफी के साथ कॉर्न फ्लेक्स।
• दोपहर का भोजन: एक अंडा, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, कम वसा वाला खट्टा-दूध पेय।
• स्नैक: ताजा निचोड़ा हुआ गाजर-सेब का रस।
• रात का खाना: गोभी और जैतून के तेल के साथ हरी सलाद, राई की रोटी, कीवी, बिना पका हुआ खाद।

रविवार

• नाश्ता: साग, पनीर का एक टुकड़ा, हरी चाय के साथ आमलेट भाप लें।
• दोपहर का भोजन: नींबू के साथ गोभी-गाजर का मिश्रण, मशरूम के साथ पिलाफ, खट्टे ताजा रस।
• स्नैक: पुदीने की चाय।
• रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, एक गिलास कम वसा वाला दूध।

हर दिन आपको 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सबसे सस्ता आहार है दलिया

दलिया एक बेहतरीन नाश्ता है जिसका आनंद हर परिवार ले सकता है। इसमें धीमी कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा होती है। उनका सहज आत्मसात दोपहर के भोजन तक तृप्ति की भावना की गारंटी देता है। दलिया में वसा नहीं होती है, लेकिन विटामिन ई और बी, खनिज और बहुत सारे फाइबर बड़ी मात्रा में निहित होते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दलिया आहार ने लोकप्रियता हासिल की है। इसकी मदद से आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर को बेहतर बना सकते हैं।

हल्के वजन घटाने के लिए दलिया 3 अनिवार्य क्रियाएं करता है:

• विषाक्त पदार्थों को हटाता है;
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;
• पाचन तंत्र के काम को सामान्य करता है।

दलिया आहार पर रहने वालों को थकान, कम मूड और उनींदापन की विशेषता वाले "आहार संबंधी अवसाद" से डरने की ज़रूरत नहीं है। दलिया मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करने में सक्षम है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है।

दलिया वजन घटाने है:

• संतुष्टि देने वाला;
• भूख बढ़ाने वाला;
• बजट।

आहार तीन से सात दिनों तक जारी रह सकता है। पहले मामले में, आहार को उतराई कहा जाता है। उसके साथ अनुशंसित मेनू मुख्य भोजन के दौरान दलिया के उपयोग द्वारा दर्शाया गया है। यह दलिया, कुकीज़ या अनाज हो सकता है। मुख्य बात न्यूनतम चीनी और नमक है। पानी और चाय जैसे पेय की अनुमति है।

एक साप्ताहिक दलिया आहार शरीर को साफ करने और वजन को सामान्य करने में अधिक प्रभावी होता है। आपको ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि दलिया अभी भी मुख्य व्यंजन है। साथ ही, शरीर के लिए आवश्यक सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों की अनुमति है। परहेज़ करना आसान है।

पहला दिन

• Z-k: पानी पर दलिया।
• ओ-डी: पानी पर दलिया, कम वसा वाला दही।
• यूएन: मलाई रहित दूध के साथ दलिया।

दूसरा दिन

• जेड-के: दलिया बिस्कुट, आधा सेब।
• ओ-डी: पानी पर दलिया, साग के साथ गाजर और गोभी का मिश्रण।
• यूएन: दलिया और वसा रहित केफिर।

तीसरा दिन

• जेड-टू: स्किम दूध में दलिया।
• O-d: दूध के साथ दलिया, एक सेब।
• यूएन: दलिया के गुच्छे, केफिर 1%।

चौथा दिन

• जेड-के: दलिया, चाय।
• ओ-डी: दूध, मूली और ककड़ी सलाद के साथ अनाज।
• यूएन: दलिया और केफिर।

पांचवां दिन

• Z-k: आधा संतरा, पानी पर दलिया।
• O-d: पानी पर दलिया, एक हरे सेब के साथ गाजर और गोभी का सलाद।
• यू-एन: स्किम्ड दूध के साथ दलिया, उबले हुए आलूबुखारे।

छठा दिन

• Z-k: सेब, दूध में दलिया।
• O-d: पानी पर दलिया दलिया, मूली, टमाटर और ककड़ी का मिश्रण।
• उ0—नः पानी पर दलिया, वसा रहित दही।

दिन सात

• Z-k: दूध में अनाज, केला।
• ओ-डी: स्किम्ड दूध के साथ दलिया दलिया, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ गोभी और मूली का सलाद।
• यूएन: पानी पर गुच्छे, केफिर 1%।

आप एक प्रकार का अनाज पर वजन कैसे कम कर सकते हैं?

एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। यह ट्रेस तत्वों, विटामिन और वनस्पति प्रोटीन की सामग्री के मामले में अनाज में अग्रणी माना जाता है जो पचाने में आसान होता है। एक प्रकार का अनाज में फाइबर की मात्रा चावल या जई की तुलना में कई गुना अधिक होती है। विशेष ध्यानअनाज की कम कैलोरी सामग्री और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की इसकी क्षमता का हकदार है। यह आहार उत्पाद के रूप में इसकी मांग के कारण है। इसके अलावा, दलिया मोड सस्ते और आसान हैं, क्योंकि खाना पकाने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है।

किसी भी आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना इसके लायक नहीं है। उपयोगी वह दलिया है जिसे उबाला गया था। एक गिलास अनाज के लिए 2 कप उबलता पानी लें। रात में थर्मस में एक प्रकार का अनाज डालना बेहतर होता है। सुबह यह उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे हैं:

• तेजी से संतृप्ति;
• हल्के आंत्र सफाई;
• बेहतर पाचन;
• त्वचा और नाखूनों की स्थिति में सुधार;
• सेल्युलाईट कमी;
• वजन घटाने की उच्च दर;
• वजन घटाने की दक्षता।

औसतन, एक प्रकार का अनाज आहार पर, आप प्रति सप्ताह 4-7 किलोग्राम की कमी देख सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस मोड

एक प्रकार का अनाज और फिर से एक प्रकार का अनाज, बिना मक्खन और दूध के भाप से तैयार किया जाता है। दलिया को आप असीमित मात्रा में खा सकते हैं, साथ ही साफ पानी भी पी सकते हैं। भूख की असहनीय भावना या मिठाई खाने की इच्छा के साथ, अपने आप को आधा चम्मच प्राकृतिक शहद, 2 पीसी के साथ इलाज करने की अनुमति है। prunes या 1 सेब। मेनू को एक गिलास वसा रहित केफिर से पतला किया जा सकता है।

साप्ताहिक प्रणाली

1. प्रत्येक दिन के लिए, एक प्रकार का अनाज एक ज्ञात तरीके से उबाला जाता है।
2. आप कितनी भी मात्रा में दलिया खा सकते हैं। तथाकथित "बख्शते" आहार आपको खाने की मात्रा को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
3. आपको साफ पानी पीने की अनुमति है।
4. इसके अतिरिक्त, सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर) और कम वसा वाले या कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को पेश किया जाता है।
5. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

दिन के लिए संभावित आहार:

• नाश्ता: उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, आधा गिलास प्राकृतिक दही, एक सेब।
• स्नैक: मुट्ठी भर जामुन या कीवी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जियों का मिश्रण, नींबू के साथ ग्रीन टी।
• दोपहर: सेब।
• रात का खाना: अनाज, उबली हुई सब्जियां, चाय।

आहार से बाहर निकलना

आहार व्यवस्था से सही निकास बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही एक या दूसरे हल्के आहार का आहार संतोषजनक और विविध लगता हो। इसकी अवधि वजन घटाने की घटना की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। सामान्य आहार में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए, निषिद्ध खाद्य पदार्थों को छोटे भागों में पेश करना। निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

1. आत्म - संयम। आहार के दौरान भूखा शरीर, निश्चित रूप से खर्च किए गए भंडार को फिर से भरना चाहेगा। मिठाइयों और आटे के उत्पादों पर झपटें नहीं, सॉसेज और शराब के उपयोग पर लौटें। पहले कुछ दिन यथासंभव हल्के होने चाहिए: पानी पर अनाज, फल और सब्जियां, चीनी के बजाय शहद।
2. आंशिक पोषण। वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, आपको भागों को कम करना पड़ता है, इसलिए पेट कुछ हद तक संकुचित हो जाता है। यदि आप हल्के आहार की समाप्ति के अगले दिन अधिक भोजन करना शुरू कर देते हैं, तो आप स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में सक्षम नहीं होंगे। दिन में 4-6 बार खाना जारी रखना बेहतर है।
3. पर्याप्त पीने का शासन। हर दिन आपको बिना गैस के लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी या मिनरल वाटर पीने की जरूरत है। यह शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा और आहार के बाद ढीला नहीं होगा।
4. सोने से 3 घंटे पहले भोजन से इनकार। वजन घटाने की हर प्रणाली इस पर जोर देती है। उससे चिपके रहना सरल नियम, आप परिणाम को बचाने में सक्षम होंगे और फिर से किलोग्राम नहीं बढ़ा पाएंगे।

1. एक प्रकार का अनाज। बाहर निकलने के पहले दिन की सुबह दलिया को फलों के सलाद से बदल देना चाहिए। अगले दिन, कम वसा वाले किण्वित दूध पीने के बजाय, आप केफिर या मध्यम वसा वाले दही पी सकते हैं। पांच दिनों के भीतर, अंडे, मछली, और उसके बाद ही मांस को आसानी से मेनू में पेश किया जाना चाहिए।
2. जई का दलिया। रिलीज के पहले दिन के मेनू में अधिक सब्जियां और फल होने चाहिए। फिर आप पनीर और शहद के रूप में पनीर पुलाव और स्वस्थ मिठाई पेश कर सकते हैं। तीसरे दिन मछली की अनुमति है, मांस - केवल 5 दिनों के बाद। बेहतर होगा कि आप वसायुक्त, स्मोक्ड और मसालेदार भोजन का सेवन बिल्कुल न करें, लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो 2 सप्ताह के बाद ही करें।
3. बेल्कोवी। अतिरिक्त वजन हासिल किए बिना कार्ब-प्रतिबंधित आहार से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि 60 ग्राम के दैनिक भत्ते से अधिक के बिना, आपको धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। पहले दिनों में, आप मेनू पर एक प्रकार का अनाज दलिया का एक हिस्सा दर्ज कर सकते हैं, तीसरे से - ड्यूरम गेहूं से पास्ता। यदि अधिक भोजन होता है, तो अगले दिन अनलोडिंग होनी चाहिए। एक हफ्ते के बाद आप रोजाना 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं।

वजन कैसे रखें

आप आहार के बाद की अवधि में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक विशेष आहार के साथ प्राप्त परिणाम को बचा सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे आम व्यायाम घर की सफाई है। वह एक साल में 50,000 कैलोरी तक बर्न करती हैं, जो 83 चॉकलेट के बराबर है!

प्रभावशीलता के मामले में, नियमित रूप से घर की सफाई जिम जाने के बराबर है।

आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और चलने के बाद परिणाम बनाए रखने का एक समान रूप से सरल तरीका। वजन घटाने, श्वसन और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए यह एक सुखद और आसान व्यायाम है। एक दैनिक रन 10 से 40 मिनट तक चलना चाहिए। आपको तेज दौड़ना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास ग्रीन टी पीकर शरीर की पानी की आपूर्ति को फिर से भरना होगा।

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए साइकिलिंग एक वास्तविक मोक्ष है। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आप अपने फिगर में सुधार जारी रख सकते हैं, एक महीने में 5-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, "समस्या" क्षेत्रों में सेल्युलाईट में कमी और आकृति के मॉडलिंग में कमी आएगी। ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए स्कीइंग की अवधि कम से कम 1.5 घंटे होनी चाहिए। साइकिल चलाते समय सादा पानी, बिना गैस वाला मिनरल वाटर या बिना चीनी के फ्रूट कॉम्पोट पीना चाहिए।

एक नोट पर!

अगर भूख गलत समय पर साफ हो जाती है, तो आप इसका सहारा ले सकते हैं दिलचस्प तरीकेउसे "धोखा"

1. काले सलाद या कुछ हरे सेब खाएं।
2. खाना पकाने में अक्सर विटामिन से भरपूर साग का इस्तेमाल करते हैं।
3. आधा चम्मच शहद मुंह में लें।

व्यंजनों

हल्का सलाद

"हरा"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• शर्बत का गुच्छा;
• लेटस के पत्तों का एक गुच्छा;
• 1 नींबू;
• 1 हरा सेब;
• कुछ शहद।

खाना बनाना:

1. लेटस के साफ और सूखे पत्तों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर सलाद के कटोरे में डालें।
2. छिले और कोर सेब को पतली स्ट्रिप्स में काट लें, नींबू का रस डालें और सलाद के कटोरे में डालें।
3. साफ और सूखा सॉरेल डालें।
4. नींबू के साथ छिड़कें और शहद डालें।
5. मिक्स।

"गोभी-गाजर"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो सफेद गोभी;
• 1 गाजर;
• 1 खट्टा सेब;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• अजमोद का आधा गुच्छा;
• सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा;
• वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
• चाकू की नोक पर नमक।

खाना बनाना:

1. पत्ता गोभी को बारीक काट लें, एक गहरे बाउल में डालें, नमक और हाथ से मसल लें। सिरका डालें।
2. गाजर को छीलकर स्ट्रिप्स में काट लें।
3. सेब को कोर से छीलकर स्ट्रिप्स में भी काट लें।
4. अजमोद और प्याज को बारीक काट लें।
5. गोभी में सामग्री डालें, तेल के ऊपर डालें, मिलाएँ।

"चिकन तोरी"

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• तोरी का 0.5 किलो;
• 0.4 किलो उबला हुआ चिकन स्तन;
• मुट्ठी भर अखरोट;
• 0.2 किलो पालक;
• 30 ग्राम परमेसन;
• लाल प्याज;
• जतुन तेल;
• 60 मिलीलीटर नींबू का रस;
• एक चुटकी ताजा पुदीना

खाना बनाना:

1. तोरी को छीलकर और बीज हटाकर, क्यूब्स में काटकर साफ करें। मक्खन-नींबू की चटनी में 10 मिनट के लिए मैरीनेट करें।
2. पुदीना और पालक काट लें, सलाद के कटोरे में डालें।
3. प्याज आधा छल्ले में काटा।
4. नट्स और पनीर को काट लें।
5. उबले हुए ब्रेस्ट को क्यूब्स में काट लें।
6. सलाद के कटोरे में मेवे, पनीर, जड़ी-बूटियाँ और प्याज़ डालें। मिक्स।
7. चिकन और तोरी डालें। फिर से मिलाएं।

"वसा दाहक"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 100 ग्राम टोफू;
• 2 खीरे;
• हरी प्याज का एक गुच्छा;
• 8 काले जैतून;
• थोड़ा नींबू का रस;
• जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा;
• 4 मिली सोया सॉस।

खाना बनाना:

1. प्याज को काट लें, खीरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. टोफू को बारीक काट लें।
3. जैतून काट लें।
4. सामग्री को एक गहरे कांच के कंटेनर में मिलाएं, तेल डालें और नींबू के रस के साथ छिड़के। मिक्स।

विनिगेट "आहार"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.3 किलो उबली हुई गाजर;
• 0.3 किलो पके हुए बीट;
• 0.1 किलो उबली हुई फलियाँ;
• 0.1 किलो डिब्बाबंद मटर;
• एक चम्मच जैतून का तेल;
• किसी भी साग का एक गुच्छा;
• कुछ काली मिर्च।

खाना बनाना:

1. गाजर और बीट्स को क्यूब्स में काट लें। सलाद के कटोरे में डालें।
2. बीन्स, मटर और साग डालें। मिक्स।
3. जैतून का तेल और काली मिर्च डालें। मिक्स।

"प्रोटीन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चिकन स्तनों की एक जोड़ी;
• कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
• 0.2 किलो बीजिंग गोभी;
• एक मुट्ठी उबला हुआ मकई;
• किसी भी साग का एक गुच्छा;
• बिना मीठा दही।

खाना बनाना:

1. चिकन ब्रेस्ट उबालें, ठंडा करें, स्ट्रिप्स में काट लें।
2. पनीर को कांटे से मैश कर लें।
3. गोभी को कद्दूकस कर लें।
4. तैयार सामग्री को सलाद के कटोरे में डालें, मकई डालें और दही डालें।
5. मिक्स करें, साग डालें।

दुबला शोरबा

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 1 प्याज;
• 2 गाजर;
• 2 शिमला मिर्च;
• 1 अजवाइन की जड़;
• अजमोद का 1 गुच्छा;
• लहसुन की 2 लौंग;
• 1 कोहलबी।

खाना बनाना:

1. बड़ी सब्जियों को 2 भागों में काटें, छोटी सब्जियों को पूरा छोड़ दें। पैन में भेजें, पानी डालें।
2. एक उबाल लाने के लिए, गर्मी को कम से कम करें।
3. सब्जियां बहुत नरम होने तक पकाएं।
4. तैयार शोरबा को छान लें।

आहार सूप

"बोन्स्की"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 2 लीटर पानी;
• 1 गाजर;
• 80 ग्राम जड़ अजवाइन और 2 डंठल;
• 4 आलू;
• 2 शिमला मिर्च;
• 0.3 किलो सफेद गोभी;
• 1 पीसी। हरा प्याज;
• 2 टमाटर;
• लहसुन की 3 लौंग;
• थोड़ा सा वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक।

खाना बनाना:

1. धुली हुई सब्जियां काटें: गोभी, काली मिर्च, अजवाइन की जड़ और गाजर - स्ट्रिप्स में, टमाटर - क्यूब्स में, अजवाइन के डंठल - स्लाइस में।
2. आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें।
3. लीक को आधा छल्ले में काट लें।
4. एक कड़ाही में थोड़े से तेल के साथ गाजर और अजवाइन की जड़ को काला कर लें।
5. पानी के बर्तन को आग पर रख दें। उबाल आने पर आलू डालें। 5 मिनट उबालें।
6. बर्तन में गाजर और अजवाइन की जड़, अजवाइन के डंठल, गोभी और मिर्च डालें। 10 मिनट उबालें। थोड़ा नमक।
7. टमाटर डालें। 7 मिनट उबालें।
8. आँच बंद कर दें, कटा हुआ लहसुन डालें। आधे घंटे के लिए छोड़ दें।

"एक प्रकार का अनाज के साथ प्रकाश"

5 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• सब्जी शोरबा के 10 गिलास;
• एक प्रकार का अनाज के 5 बड़े चम्मच;
• 4 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 प्याज;
• 10 शैंपेन;
• अजमोद का गुच्छा;
• वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
• एक चुटकी काली मिर्च।

खाना बनाना:

1. तेल में प्याज और मशरूम भूनें।
2. शोरबा को उबाल लें, बचे हुए तेल के साथ प्याज और मशरूम डालें।
3. उबलने के बाद कटे हुए आलू और गाजर डालें।
4. 15 मिनट के बाद, एक प्रकार का अनाज, काली मिर्च और जड़ी बूटियों को डालें।
5. धीमी आंच पर 20 मिनट तक पकाएं।

सूप-प्यूरी "हरा"

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 150 ग्राम चिकन पट्टिका;
• 130 ग्राम ब्रोकोली;
• 30 ग्राम लीक;
• 50 मिलीलीटर पानी;
• काली मिर्च स्वाद के लिए।

खाना बनाना:

1. हल्के नमकीन उबलते पानी (5 मिनट) में ब्रोकली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
2. ब्रोकली में उबले और कटे हुए चिकन, लीक और मिर्च भेजें। 10 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
3. आग से हटा दें। एक ब्लेंडर का उपयोग करके, सामग्री को एक प्यूरी में तोड़ दें।
4. कम गर्मी पर उबाल लेकर आओ। एक प्लेट में डालें।