Raspored školskih dana. Dnevna rutina učenika osnovne škole

NA osnovna škola uzorno učenje i ocjene se pojavljuju ne samo zbog napora djece, već i zbog dobrog odmora, danju i noću. Režim dana podrazumijeva optimalnu raspodjelu vremena za određeni rad i odmor tijekom dana.

Školska dnevna rutina osnovna škola ima elemente:

• nastava u školi i kod kuće;
• redoviti odmor za svježi zrak;
• potpuna prehrana;
• zvuk, zdrav san;
• samostalne hobije i aktivnosti po izboru.

Dijete osnovnoškolskog uzrasta trebalo bi spavati najmanje 11 sati. Ako dijete koje pohađa školu često boluje od bolesti, preporučuje mu se spavanje tijekom dana, nakon nastave. Tijekom sna dobit će snagu i energiju, što će mu pomoći u obavljanju domaće zadaće.

Bolje je ići spavati u 22 ili 23 sata kako bi imao vremena odspavati i ujutro se spremiti za školu. Nemoguće je vikati na djecu, psovati prije spavanja, inače će biti uzrujan, živčani sustav će biti uzbuđen i neće moći mirno spavati.

Potrebno je pitati o proteklom danu, razgovarati o postojećim problemima, pohvaliti njegov uspjeh. Roditelji trebaju osigurati jutarnje prikupljanje djeteta u školu bez žurbe i buke.

Sastoji se:

1. Peglanje odjeće i preuzimanje aktovke treba obaviti navečer.
2. Sve stvari, odjeća, cipele trebaju ležati stalno mjesto da ih ne moraš tražiti prije nastave.
3. Obavezno učinite jutarnje vježbe zajedno s djecom, što će im dati polet, snagu, energiju za cijeli dan.
4. Najbolje je doručkovati nakon vježbanja, 5 minuta prije odlaska u školu.

Morate unaprijed planirati i izračunati koliko će vam vremena trebati da se spremite za školu. U osnovnoj školi roditelji su uvijek dužni pratiti dijete u školu. Morate dodijeliti vrijeme kako biste hodali mirnim tempom i istovremeno ne kasnili na nastavu.

1. Na odabranoj ruti objasnite djetetu značenje prometnih znakova koji se susreću na putu.
2. Promatrajte druge sudionike u prometu, pričajte bebi o pogreškama koje čine u vožnji.
3. Recite djetetu kako prijeći ulicu, koristiti semafor.

Važno je znati! Objasnite djetetu da čak i uz zeleno svjetlo na semaforu, prije prelaska ceste morate pogledati oko sebe.

Raspored učenika

Kako biste olakšali djetetovo pridržavanje režima, možete izraditi vlastiti ogledni raspored za školski tjedan.

Možete vlastitim rukama nacrtati raspored za svoje dijete, u tome vam može pomoći tablica, i objesite ga na vidljivo mjesto. Ili možete kupiti poseban obrazac i ispuniti ga. Ali ima nastave koja se odvija u drugoj smjeni, gdje djeca uče od ručka. Teže se prilagođavaju i naviknu na takav režim.

Potrebno je sastaviti ispravan raspored dana kako bi beba imala vremena za pisanje zadaće, igru ​​i opuštanje. Zdravstveno stanje, pozitivne ocjene u školi, tjelesni razvoj izravno ovisi o dobro osmišljenoj dnevnoj rutini.

Svaki učenik treba namjenski prostor za izradu domaćih zadaća. Radna površina treba biti udobna kako bi na nju mogli stati radni udžbenici i bilježnice.

Veličina stola i stolice treba odgovarati visini djeteta. Ako se ne uklapaju, može doći do zakrivljenosti kralježnice, beba će se brzo umoriti i neće moći kompetentno raditi domaću zadaću.

Dnevna rutina za vrijeme ispita

Ispiti su mentalno opterećenje za organizam učenika. Tijekom tog razdoblja trebali biste pažljivo razmotriti režim dana, povremeno mijenjati nastavu i odmoriti se. Tijekom ispita morate strogo pratiti povoljnu atmosferu i situaciju u obitelji.

Nemoguće je prekinuti vrijeme odmora i sna kako bi se produžilo mentalno opterećenje. To može ozbiljno utjecati na živčani sustav i fizičko stanje učenika u cjelini. Vikendom i praznicima raspored dana trebao bi se razlikovati od školskog tjedna.

Ovih dana treba što više vremena provoditi na otvorenom, ići u kazalište, trgovinu, kino. Tijekom praznika djeci je korisno opustiti se u zdravstvenim kampovima i sanatorijima. Za ljeto je također potrebno napraviti dnevnu rutinu kako bi se dijete oporavilo za novu školsku godinu.

Raspored za srednju školu

Dnevna rutina za srednju školu. Što se tiče osnovnih razreda, za srednjoškolce je važna ispravna dnevna rutina. Imaju razlike jedni od drugih. Odrasla djeca smiju ostati budna u vrijeme ručka.

Srednjoškolcima će također dobro doći šetnja ulicom, rekreacijski sport, za živčani sustav i koštano-mišićni sustav.

Povoljno vrijeme za izradu domaće zadaće je vrijeme od 16-00 do 19-00, nakon čega počinje prekomjerni rad tijela, glavobolja i oštećenje pamćenja.

Ne biste trebali odvratiti pažnju djece, dok rade domaću zadaću, mogu zalutati i bit će teško zapamtiti glavnu ideju. akademski uspjeh i dobre ocjene uvelike ovise o svojim roditeljima.

Treba im pomoći da ispune dnevnu rutinu, pripreme stvari tako da bude uredan i naviknut na red.

Ako učenik ne ispuni ispravan način rada dana, onda nastava u školi može negativno utjecati na njegovo zdravlje:

• nepravilno držanje za stolom uzrokuje zakrivljenost kralježnice;
• mišićni sustav slabi;
• cirkulacija krvi u mišićima i mozgu je poremećena;
• česti stres može uzrokovati živčane slomove;
• do kraja treninga, dijete razvija umor, pospanost;
• probavne smetnje mogu se pojaviti zbog pothranjenosti;
• vid pada.

Ako ne brinete o svojoj djeci, škola može negativno utjecati na njegov fizički i mentalni razvoj.

Koristan video

Slični postovi

O prednostima režima priča se u cijelom svijetu. Ispravna dnevna rutina omogućuje vam pravilnu raspodjelu opterećenja i formiranje bioloških ritmova. O tome ovisi psihički razvoj djeteta.

Racionalna raspodjela vremena, uzimajući u obzir odmor, čini dijete sabranijim i discipliniranijim. Ove su kvalitete vrlo važne u modernog života. Osim toga, time ćete izbjeći preopterećenost i nervozu, na što su djeca vrlo osjetljiva.

Školski život unosi značajne promjene u uobičajeni ritam. Djeca koja su pohađala Dječji vrtić lakše se prilagođavaju. Međutim, oni također trebaju pravi način rada. Što uzeti u obzir pri sastavljanju idealne dnevne rutine?

1. Lokacija škole.Što je škola dalje od kuće, to morate ranije ustati. Beba bi trebala imati dovoljno vremena da se mirno okupi i doručkuje;
2. Gimnastika. Nije komplicirano tjelesne vježbe, koji će trajati 10 minuta, pomoći će djetetu da se prilagodi radnom raspoloženju i odagna pospanost. Psiholozi savjetuju vježbanje s bebom. Vesela i vesela glazba u kombinaciji s dobro prozračenom prostorijom pomoći će vam da brže dođete u odličnu formu i napunite se energijom za cijeli dan.
3. Doručak. Zdrav doručak potreban je i djeci i odraslima. Ipak, ne tjerajte bebu da jede ako ne želi. Tražite kompromise i skuhajte nešto što će vaše dijete s užitkom pojesti.
4. Jutarnja šetnja. Pokušajte ne pretvoriti put u školu u trčanje. Jutarnja šetnja mirnim koracima omogućit će bebi da zadrži dobro raspoloženje. U to vrijeme možete razgovarati sa svojim djetetom i udahnuti svježeg zraka, pa je vrijedno napustiti kuću s rezervom vremena prije početka nastave.
5. Popodnevni odmor. Studije pokazuju da su mnoga djeca vrlo umorna nakon škole. Poteškoće s prilagodbom na školski proces samo pogoršavaju ovaj pokazatelj. Nakon škole, vrijedi dati bebi priliku da se opusti i radi ugodne stvari.
6. Dnevni san. Izvrstan za rješavanje umora dnevno spavanje. Ako je beba spremna za spavanje tijekom dana, nemojte ga ometati. U slučaju prvašića, dnevno spavanje, prema liječnicima, trebalo bi postati obavezan postupak.
7. Aktivne igre na otvorenom. Ovo je još jedan način oporavka od mentalnog rada.
8. Prvašiću se preporučuje da jede svaka četiri sata. Pritom bi trebali spavati najmanje 10 sati dnevno. Čak i mali nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i dobrobit bebe. Dijete od 6-7 godina mora ići na spavanje najkasnije do 21 sat.

Kakva bi trebala biti dnevna rutina učenika

Prilikom sastavljanja približne dnevne rutine za učenika, vrijedi uzeti u obzir vrijeme za odmor, izvršavanje zadataka, igranje igara itd. Za svaku dobnu kategoriju dnevna rutina ima svoje karakteristike.

Ispravna dnevna rutina mlađeg učenika

Puno ovisi o racionalnoj raspodjeli vremena mlađeg učenika. Liječnici preporučuju da se usredotočite na sljedeće savjete:

• Ustajanje u 7:00 - 7:30 je najviše povoljno vrijeme za buđenje;
• Punjenje i higijenski postupci - 7:30-7:45. Punjenje će pomoći bebi da se razveseli i prilagodi radnom ritmu;
• Doručak 7:45-8:00. Doručak pomaže u održavanju visokih performansi i zdravlja djeteta. Kršenje vremenskih intervala između obroka negativno utječe na probavni sustav, kao i na apetit djeteta;
• Ostanak u školi 8:30 - 12:30. U ovom trenutku, beba bi se trebala koncentrirati na proces učenja;
• Šetnja na svježem zraku 12:30 -13:00. Nakon škole dijete se treba odmoriti i osloboditi psihičkog stresa. Ovo je savršeno za igre na otvorenom. Vrijeme hodanja može se prilagoditi;
• Ručak 13:00-13:30;
• Dnevno spavanje 14:00-15:30. Preporučeno vrijeme drijemanja je sat i pol. Pedijatri diljem svijeta inzistiraju na tome da prvašići spavaju obavezna stavka tijekom dana;
• Igre na otvorenom 15:30-16:30. Tijekom dana dijete treba provesti najmanje tri sata na svježem zraku;
• Popodnevni snack 16:30-17:00;
• Samostalno učenje 17:00-18:00. Nakon toga možete ići van s bebom ili posjetiti dio koji voli;
• Večera 19:00-19:30;
• Kućne obaveze 19:30-20:00. Učenik prvog razreda već bi se trebao moći savršeno nositi sa svojim dužnostima. Može pospremiti sobu, pospremiti igračke i brinuti se za kućnog ljubimca;
• Večernja šetnja 20:00-20:30. Prije odlaska u krevet, vrlo je korisno napraviti večernju šetnju u mirnom ritmu;
• Higijenski postupci 20:30-21:00;
• Noćni odmor od 21:00.

Idealna dnevna rutina za apsolventa

Stariji student ima mnogo svojih hobija. Međutim, on ne mora spavati danju. No, i takvo dijete treba se oporaviti nakon teškog školskog dana. Za to se preporučuju šetnje na svježem zraku ili posjeti. sportske sekcije, koje može posjetiti u večernjim satima ili neposredno nakon nastave.

Također morate pronaći vremena za pisanje domaće zadaće. Najbolje je raditi domaću zadaću prije 20:00 sati. Nakon osam sati navečer, performanse osobe značajno opadaju. Priprema za budućnost školski dan u ovom trenutku, ne samo beskorisno, već i štetno, budući da su djetetova memorija i živčani sustav već preopterećeni.

Vrijedno je napomenuti da srednjoškolci puno vremena provode učeći. To je povezano s upisom na višu školu obrazovne ustanove i teškim teretima. Pronaći vrijeme za vježbanje gotovo je nemoguće. Ovo je glavna greška. Nedostatak tjelovježbe dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. A najbolji odmor je promjena aktivnosti pa pokušajte svom djetetu omogućiti barem minimalnu fizičku aktivnost.

Studentski način rada u drugoj smjeni

Mnogo je teže organizirati kompetentan režim djeteta po satu u drugoj smjeni. Međutim, roditelji bi trebali pokušati pomoći svom djetetu da pravilno rasporedi vrijeme. Mnogi misle da druga smjena omogućuje djetetu duže spavanje, dok pomiče vrijeme noćnog spavanja. Nije u redu. Učenik mora ići na spavanje najkasnije u 21 sat, a ustati najkasnije u 7:30 sati. Doručak, ručak i večera trebaju biti u isto vrijeme kao i za učenike prve smjene. Glavne promjene u načinu rada odnose se na vrijeme pripreme za nastavu. Najbolje ih je raditi ujutro.

Evo primjera dnevnog rasporeda:

• Ustajanje, higijenski postupci, vježbe, pospremanje kreveta - 7:00 - 7:30;
• Doručak 7:30-7:45;
• Šetnja na svježem zraku 8:00-8:30;
• Pripreme za nastavu 8:30 – 10:30;
• Drugi doručak - 10:45;
• Slobodno vrijeme i šetnja - 11:20 - 13:00;
• Ručak 13:00 - 13:30;
• Nastava u školi 14:00-18:20;
• Ulična šetnja od 18:30-19:10;
• Večera - 19:30;
• Slobodno vrijeme do 20:15;
• Priprema za spavanje i spavanje - 20:00-20:30.

Za dijete na odmoru

Praznici su omiljeno vrijeme svakog djeteta, jer sada nema potrebe ići u školu. Međutim, ovaj put učenik mora biti pravilno organiziran. Preporuča se održavati vrijeme spavanja i budnosti djeteta. Osim toga, svoje slobodno vrijeme od nastave trebate provesti što je moguće korisnije. Što je vrijedno zapamtiti kada organizirate režim za ljeto?

Kao prvo beba treba dovoljno spavati. Ovdje se ne preporučuje odstupanje od uobičajenih vremenskih ograničenja.

Drugo Djetetova prehrana treba biti raznolika i uravnotežena. Tijekom ljetnih praznika djeca bi trebala dobiti što više snage. Štoviše, sve je tu za ovo: svježe povrće, voće, bobice.

Treće roditeljima je zdravlje djeteta prioritet. Ako nema načina da odete na more, onda bi bilo lijepo provesti više vremena izvan grada na svježem zraku.

Četvrta ljeto nije vrijeme za prekid nastave. Ne govorimo o dnevnom opterećenju u cijelosti. Dijete treba nastaviti čitati knjige, gledati obrazovne programe i sl.

Video: primjer dnevne rutine učenika

Ovaj video pokazat će vam kako pravilno organizirati dnevnu rutinu djeteta i koliko je to važno za njegov skladan rast i razvoj. Nakon gledanja naučit ćete kako rasporediti vrijeme za spavanje, odmor, učenje, hranu i šetnje, a također ćete moći osobno procijeniti predloženu dnevnu rutinu koja se smatra idealnom za djecu ovisno o različitim dobnim kategorijama.

Neophodan je za očuvanje zdravlja pravilna organizacija ljudski život. Da bi se postigli povoljni uvjeti u aktivnosti ljudskog tijela, potrebno je da se njegov život pokorava određenom ritmu, odnosno da se spavanje, odmor, rad, prehrana itd. odvijaju u isto vrijeme. U tom se slučaju tijelo navikava raditi isti posao Određeno vrijeme, ili, riječima fiziologa, razvija se dinamički stereotip. Ono što je vrlo važno za. Stoga je potrebno razviti ispravan raspored školskih dana.

Tako, na primjer, nastava u školi u određene sate uzrokuje uobičajeno uzbuđenje u područjima moždane kore nego postići plodniji i intenzivniji rad. Navika odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme pomaže vam da brzo zaspite i probudite se, a dubok san unutar 7-8 sati daje tijelu potreban odmor.

Jesti u isto vrijeme izaziva apetit osobe, promiče izlučivanje probavnih sokova i potpunija apsorpcija hrane.

Vrijednost načina nije ograničena samo na fiziološki okvir: način pomaže boljem iskorištavanju vremena, usađuje osjećaj discipline i samokontrole te razvija naviku reda.

Što je dnevna rutina školarca i koja su osnovna načela njezine racionalne izgradnje?

Način - Slijed razne vrste aktivnosti i rekreacije tijekom cijelog dana. Dnevni režim povećava učinkovitost, štiti tijelo od prekomjernog rada, poboljšava akademski uspjeh i poboljšava zdravlje.. Dnevna rutina se postavlja individualno, odnosno za svakog pojedinca, uzimajući u obzir dob, zdravstveno stanje, školske obveze.

Glavni elementi dnevne rutine učenika su nastava u školi, pripremanje nastave, omiljeni hobi(čitanje, crtanje, glazba), socijalni rad, pomoć obitelji, šetnja, tjelesni odgoj i sport, postupci kaljenja, toaleta, prehrana, spavanje itd.

Sastavljajući režim dana, potrebno je uzeti u obzir glavne trenutke režima i moći ispravno odrediti vrijeme za njihovu provedbu.

Raditi domaću zadaću

Nije moguće npr raditi domaću zadaću odmah po dolasku iz škole. Organizam koji nije imao vremena za odmor dobiva dodatno opterećenje, njegova radna sposobnost se smanjuje i više vremena se troši na pripremu nastave.

Kako organizirati izradu domaće zadaće? Koliko je vremena potrebno za to? U koje doba dana ih je najbolje kuhati? Odgovore na ova pitanja daju nam posebne studije. Učenici prvog razreda ne bi trebali potrošiti više od 1 sata na zadaću, učenici 2. razreda - ne više od 1,5 sata, učenici 3.-4. razreda - ne više od 2 sata, učenici 5.-7. razreda - ne više od 2,5 sata i učenici od 8-11 razreda - ne više od 3 sata. Ako nastavu pripremate dulje od navedenog vremena, rad postaje neučinkovit i može dovesti do preopterećenosti učenika. Prilikom izrade zadaće, kao iu školi, nakon 45 minuta nastave potrebno je napraviti pauze od 10 minuta.

Preporučljivo je započeti pripremu lekcija s predmetima srednje težine. a zatim prijeđite na teži predmet. Ova situacija se objašnjava činjenicom da je na početku pripreme nastave, kao i na početku svakog mentalnog rada, radna sposobnost većine ljudi relativno niska. Za postizanje većeg stupnja potrebno je određeno vrijeme u kojem čovjek, takoreći, „radi“. Ako vam postane navika da uvijek počinjete pripremati svoje lekcije u isto vrijeme, tada ćete potrošiti mnogo manje vremena na postizanje maksimalne učinkovitosti.

Organizacija radnog mjesta

Na kvalitetu izrade domaće zadaće utječe i točna organizacija radnog mjesta, koji bi trebao biti trajan i prikladan.

Udžbenici i bilježnice trebaju biti na određenom mjestu kako bi se odmah krenulo s nastavom, bez ometanja i gubljenja vremena tražeći ih. Radno mjesto može biti udobno samo ako veličina stola i stolice će odgovarati visini učenika.

U tom slučaju potrebno je da tijelo bude u okomitom položaju, glava blago nagnuta prema naprijed (ne više od 15°), noge savijene pod pravim kutom, tabani cijelom površinom dodiruju pod.

Bolje je postaviti stol za učenje tako da prirodno svjetlo pada s lijeve strane. U slučaju nedovoljne osvijetljenosti potrebno je uključiti umjetnu rasvjetu. Dovoljno umjetno osvjetljenje osigurava svjetlo iz stolna lampa ispod abažura s električnom žaruljom snage 40-50 vata.

Za one koji rade u prvoj smjeni bolje je da nastavu pripremaju od 16 do 17 sati. Odgađanje pripreme nastave za kasnije je neracionalno, jer se u drugoj polovici dana radna sposobnost smanjuje, što dovodi do povećanja vremena potrebnog za izradu domaće zadaće. Za one koji uče u drugoj smjeni poželjno je da nastavu pripremaju između 9 i 12 sati. Usklađenost s ovim uvjetima osigurava dobru vizualnu percepciju, slobodno disanje, normalnu cirkulaciju krvi i doprinosi razvoju pravilnog držanja.

Kako biste dobro savladali gradivo domaćih zadaća, potrebno je dobro se odmoriti prije njihove izrade. Ako se učenici druge smjene tijekom noći dovoljno odmaraju, onda učenici prve smjene nakon povratka iz škole trebaju tzv. slobodno vrijeme, što uključuje boravak na otvorenom, igre na otvorenom itd.

Boravak na otvorenom

Boravak na otvorenom je jedan od glavnih elemenata dnevnog režima školaraca, koji ima veliki ljekoviti učinak na organizam.

Bavi na otvorenom tijekom cijele godine rjeđe obolijevaju od prehlada i imaju bolji tjelesni razvoj od onih koji se ne bave tjelesnim odgojem. Sport ima posebno blagotvoran učinak na ljudsko zdravlje, pomaže u jačanju njega i pluća, jača i poboljšava živčanu aktivnost tijela. Ukupno trajanje boravka na otvorenom treba biti najmanje 3,5-4 sata za učenike mlađih razreda i najmanje 2-2,5 sata za učenike viših razreda.

Ovo vrijeme je najbolje ravnomjerno rasporediti tijekom dana. Za učenike osnovnih škola koji pohađaju prvu smjenu preporučljivo je boraviti na otvorenom četiri puta dnevno: ujutro, nakon doručka i prije početka nastave u školi - 30 minuta; nakon završetka nastave - 50 minuta - 1 sat; nakon večere prije pripreme domaće zadaće - 1-1,5 sati i prije spavanja - 30 minuta. Jutarnja šetnja pridonosi brzom uključivanju u nastavu na prvom satu; šetnja nakon nastave potrebna je za ublažavanje umora; šetnja nakon večere dovodi do boljeg učinka kod domaće zadaće, a 30-minutna šetnja prije spavanja potiče miran i dubok san.

Srednjoškolci i srednjoškolci trebaju biti na otvorenom tri puta dnevno; ujutro, popodne i prije večere.

Pravilna prehrana

Sljedeća, vrlo važna komponenta dnevnog režima, bez čije je racionalne organizacije nemoguće pravilno izgraditi cjelokupni dnevni režim, je cjelovit i dobro organizirana prehrana.

Znanstvenici su utvrdili da dobra prehrana pozitivno utječe na psihičke i fizičke sposobnosti čovjeka, na povećanje otpornosti čovjeka na razne bolesti i nepovoljne utjecaje iz okoliša.

Hrana je glavni izvor energije i gradevinski materijal neophodni za rast i razvoj organizma.

Potrebno je jesti u određenim satima 4-5 puta dnevno. To potiče bolju probavu.

Doručak u školi neophodan je učenicima svih razreda: učenici koji ne doručkuju za vrijeme velikog odmora skloniji su umoru, često se žale na glavobolju i umor.

Večera bi trebala biti najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja.

Najvažniji sastavni dijelovi hrana su bjelančevine, masti, ugljikohidrati, mineralne soli, voda itd.

Opuštanje

Jedan od naglasci dnevna rutina je opuštanje. Ljudskom tijelu nije potreban samo kratak odmor tijekom nastave i boravka na svježem zraku, već i duži odmor, koji potpuno vraća radnu sposobnost živčanog sustava i cijelog organizma u cjelini. najbolji pogled takav odmor je san. Higijenska korisnost sna određena je trima glavnim svojstvima: trajanje, učestalost i dubina. Djeca trebaju različite količine sna ovisno o dobi.

U dobi od 7 godina morate spavati najmanje 12 sati; 8-9 godina - 10-11 sati; 10-12 godina - 10 sati; 13-15 godina - 9 sati; 16 godina-8 - 8,5 sati. Tjelesno oslabljena, umorna djeca trebaju više sna. Preporuča im se dodatni dnevni san od sat vremena.

Za miran san ići u krevet i probuditi se u isto vrijeme; u posljednjim satima prije odlaska u krevet, ne biste trebali igrati bučne igre, raspravljati. Prije odlaska u krevet potrebno je prozračiti sobu. Važno je pridržavati se pravila osobne higijene. Prije odlaska u krevet, morate oprati lice, oprati noge. Krevet treba biti udoban, čist i ne previše mekan.

Vaše dijete lošije uči i teško ustaje ujutro? Lekcije ne ostavljaju vremena za igre i komunikaciju? Osjećate li se umorno dok radite zadaću sa školarcem nakon posla? Možda se tako mogu riješiti mnogi problemi učenja jednostavna stvar poput dnevne rutine učenika.

Raspored stvarno pomaže organizirati vrijeme, imati vremena učiniti više, dok raspoređuje vrijeme za odmor.

Strogo pridržavanje rasporeda mobilizira učenika i stvara stabilne dnevne ritmove, a stabilnost je ključ fizičkog i psihičkog zdravlja.

Prilikom planiranja dana obratite pozornost na sljedeće parametre:

• dob djeteta;
• izmjena rada i odmora, tjelesne i mentalne aktivnosti;
• spavanje traje najmanje 9-10 sati;
• potrebne su šetnje ulicom i komunikacija s vršnjacima;
• ako postoji dodatna nastava, napisati poseban raspored za dane u tjednu.

S obzirom na sve navedene elemente dnevne rutine, važno je pravilno i dovoljno ispuniti raspored. S jedne strane, nakon što je ostalo neopterećeno, dijete može satima "visiti" na ulici, postoji rizik da se uključi u loše tvrtke u kojima djeca mladost postati jednostavno izvan kontrole. S druge strane, dijete ne treba pretjerano raditi, mora postojati razumna kombinacija stresa i odmora, inače kronični umor može uzrokovati razvoj asteno-neurotičnog sindroma.

Ispravna dnevna rutina za studenta: kako učiniti sve u 24 sata.

Ispod je ogledni raspored za učenika prve smjene. Prirodno se prilagođava broju sati, djetetovim potrebama za brojem igara na otvorenom i tihim aktivnostima te vremenu dolaska u školu. Ali osnovni parametri moraju se promatrati.

• Buđenje - 7:00
• Vježbanje, pranje, pospremanje kreveta - 7:00-7:20
• Doručak – 7:20-7:40
• Put do škole - 7:50-8:20
• Nastava - 8.30-12.00
• Drugi doručak - 10.30-10.40
• Put kući, u kombinaciji sa šetnjom i komunikacijom s vršnjacima - 12:00-12:30
• Ručak – 12.30-13.00
• Odmor (igre, hobiji) - 13.00 - 14.00
• Rad na domaćim zadaćama - 14:00-16:00
• Popodnevni snack - 16.00-16.10
• Šetnja, komunikacija s vršnjacima, aktivne igre 16.10 - 17.30
• Slobodno vrijeme: komunikacija s roditeljima, gledanje televizije, čitanje, hobiji i hobiji, pomoć u kući - 17.30 - 19.00
• Večera 19.00 – 19.20
• Slobodno vrijeme 19.20 – 20.00
• Spremanje na spavanje, tuširanje 20.00 – 20.20
• Spavanje - 20:30-7:00

VAŽNO. Znanstvenici su odavno otkrili da igra i tjelesna aktivnost- glavni vodeći oblik aktivnosti učenika osnovnih škola. Osim toga, u dobi od 5-10 godina aktivno se formira djetetova emocionalna sfera, razvija se sposobnost ljubavi, suosjećanja, pomoći drugima i nastaju prijateljstva. Stoga ne opterećujte dijete nepotrebnim dodatnim aktivnostima, svakako ostavite vremena za igranje uloge s prijateljima, igrajući nogomet u dvorištu i razgovarajući s roditeljima, ostalim članovima obitelji. Vjerujte mi, što je učenik stariji, to se bolje nosi s akademskim opterećenjem, u višim razredima obično se pojavljuje dodatna motivacija za učenje, spoznaje se potreba za odabirom zanimanja, za upis na sveučilište. Štoviše, nemojte inzistirati na dodatnoj nastavi ako se dijete brzo umara, sporo je, može mu biti teško izdržati vaš intenzivan ritam života.

Prvi razred, prve lekcije, prvi učitelj - sve je to vrlo neobično i novo, ne čudi da je tijelo učenika pod nevjerojatnim stresom. Živčani sustav dijete pod naletom novih, neobičnih događaja i opterećenja možda neće izdržati, stoga je sastavljanje dnevne rutine za učenika 1. razreda posebno važno.

Na početku Školska godina ne treba raditi drastične promjene u uobičajenom načinu dana, vrijedi krenuti od navika malog učenika, samo postupno uvodeći nova pravila, navike, novu dnevnu rutinu u svakodnevni život. Evo primjera dnevne rutine za učenika prvog razreda:

• Najbolje vrijeme za ustajanje je 7 ujutro. Jutarnja higijena u vidu pranja zubi, odlaska na wc, kao i pospremanja kreveta trajat će oko 20 minuta.
• U 7:20 dijete već sjedi za stolom i čeka doručak za koji treba oko 10-15 minuta da mirno i temeljito sažvače.
• Ostatak vremena nakon doručka do 8:00 sati posvećujemo pripremama za školu.
• Od 8:00 do 8:30, učenik prvog razreda mora imati vremena ne samo za prevladavanje puta do škole, već i za pripremu za početak nastave.
• U prosjeku, radni dan učenika 1. razreda sastoji se od tri do četiri sata. Već u 11-12 sati poslijepodne dijete je slobodno.
• Vrijeme 12:00. Beba je već kod kuće i vrijeme je za večeru. Vrlo je važno naučiti bebu da jede u isto vrijeme: to će pomoći u normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta.
• Od 13:00 do 15:00-16:00 dijete ima puno pravo na odmor. Poželjno je slobodno vrijeme posvetiti ne samo igranju računala, tableta ili gledanju televizije (preporučljivo je smanjiti gledanje potonjeg na sat vremena dnevno), već i čitanju omiljenih knjiga, šetnji, hobijima.

Mali popodnevni međuobrok u 16 sati savršena je "priprema" za domaću zadaću. Dijete možete počastiti čokoladicom ili omiljenom kiflicom s cimetom, šakom orašastih plodova ili bobičastog voća, voće će potaknuti mladi mozak na rad. Osvježeni, vrijeme je za početak domaća zadaća. U prvom razredu daje joj se 1-1,5 sat. Kućno obrazovanje nikada neće postati suvišno ako je rubrika dnevnika "Domaća zadaća" prazna: poučne knjige, logički zadaci, edukativne igre - lak posao za mozak. Neko vrijeme posvećeno je zbirkama portfelja. Usput, važno je dati djetetu slobodu ako otkrije želju da samostalno sastavlja ruksak: roditelji mogu samo provjeriti prisutnost bilježnica, pernice i knjiga. Večer prvog razreda uključuje večeru, privatno vrijeme i vrijeme za spavanje. Optimalno vrijeme za večernji obrok je 6-7 sati. Nakon toga sat ili dva daje se slobodnom vremenu djeteta (važno je isključiti gledanje televizije, igranje na tabletu, pametnom telefonu, računalu: to uzrokuje nesanicu). Sat vremena prije spavanja, u 20 sati, dijete ide pod tuš, pere zube, posprema sobu. U 21 sat možete poželjeti svim rođacima laku noć i otići u krevet. Potrebno je sastaviti dnevnu rutinu za dijete po satu, uzimajući u obzir osobitosti početka školskog dana, posjećene sekcije i osobnost djeteta. Na primjer, djeca s matematičkim načinom razmišljanja s lakoćom i zadovoljstvom slijede raspored dana, dok kreativni pojedinci ne žele podleći radnjama prema shemi: za njih je svladavanje "upravljanja vremenom" težak zadatak.

Raspored za drugu smjenu

Druga smjena roditeljima je često glavobolja. Međutim, u ovom slučaju raspored će pomoći u prevladavanju poteškoća. Prilikom sastavljanja obratite pozornost na sljedeće važne točke:

1. Domaću zadaću treba raditi ujutro. U večernjim satima, pa čak i nakon nastave, djetetovo tijelo nije u stanju produktivno asimilirati informacije, otuda pogreške, tipfeleri, žurba u pripremi lekcija, što znači smanjenje akademske uspješnosti. Za večer možete ostaviti samo one stavke koje zahtijevaju dodatno pojašnjenje od strane roditelja ili provjeru.
2. Ako nastava završava najkasnije do 17 sati, večernje vrijeme može se posvetiti pohađanju dodatne nastave, po mogućnosti pokretne (ples, sportske aktivnosti, plivanje) - tako će se dijete odmoriti od mentalnog rada i osloboditi emocionalnog stresa, istodobno primajući potrebne tjelesna aktivnost, "iskorištava" višak energije. Zaspati će biti puno lakše.
3. Inzistirajte da dijete ruča prije odlaska u školu, čak i ako nastava počinje u 12-13 sati. U školi će dijete ipak htjeti jesti, a grickanje nije dobro za želudac. Osim toga, djeca rijetko pojedu punu porciju u školskoj kantini.

Raspored školskih dana

Teško je pratiti raspored i održavati učenika u formi ako je vikend potpuno prepušten na milost i nemilost djeteta. U subotu-nedjelju, naravno, vrijedi zadovoljiti želje djeteta da duže spava i gleda TV, ali pokušajte organizirati vrijeme tako da vikend bude koristan.

1. Ne odgađajte vrijeme zaspati, posebno u nedjelju. Ujutro svi žele upiti krevet, ali možete ići kasnije u krevet za najviše pola sata - sat.
2. Bolje je pripremiti domaću zadaću u subotu kako ne biste užurbano radili zadaću u nedjelju navečer.
3. Odmor vikendom trebao bi biti koristan: planirajte izlet, idite u park ili kino, igrajte igrice zajedno. Posvetite više vremena obiteljskoj komunikaciji: posebno su pogođeni mlađi učenici nedovoljno pažnje roditelji.
4. Smanjite količinu "prazne" rekreacije u obliku gledanja televizije i računalne igrice. Neka Vaše dijete ne provede više od 45 minuta ispred TV-a/računala.

Tražite gotov predložak za ispunjavanje? Predlažemo korištenje nekoliko gotovih predložaka, samo ih spremite na svoje računalo, a zatim ispišite predložak na pisaču u boji.

Usklađenost s dnevnom rutinom vrlo je važna u Svakidašnjicaškolarac. Način disciplinira, pomaže da budete sabrani. To se posebno odnosi na učenike prvog razreda, jer pomaže učeniku da se navikne na novi život i pravilno kombinira odmor i učenje.

Pravilno organizirana dnevna rutina spriječit će razdražljivost, ekscitabilnost i zadržati radnu sposobnost djeteta tijekom dana.

Ako primijetite da je vaše dijete jako umorno, postaje letargično i nervozno do kraja dana, a školski uspjeh pati, pokušajte pravilno organizirati njegov režim, a negativni simptomi će najvjerojatnije nestati sami od sebe.

AiF infografika

San

Količina i kvaliteta sna, prehrana i tjelesna aktivnost imaju najveći utjecaj na zdravstveno stanje učenika.

Čovjek mora zadovoljiti svoju dob primjerenu potrebu za snom, jer se u protivnom stvaraju uvjeti za pojavu bolesti. Kod djece s nedostatkom sna može doći do poremećaja dotoka specifičnih hormona u krv, što nepovoljno utječe na njihov rast i razvoj. Pate od nedostatka sna specifična gravitacija toj fazi sna (tzv. "REM spavanje"), o kojoj ovisi sposobnost učenja i njegova uspješnost. Pokazalo se da školarci povećavaju uobičajeno trajanje sna (barem za 1 sat) tijekom ispita, prije testova i tijekom bilo koje intenzivne mentalne aktivnosti. Kod djece koja ne spavaju dovoljno 2-2,5 sata, razina učinkovitosti u učionici smanjena je za 30% u usporedbi s djecom koja "prosuju" svoju normu.

Djetetov krevet treba biti ravan, ne spušten, s niskim jastukom. Soba mora biti dobro prozračena.

Približne norme noćnog sna za školsku djecu:

U 1-4 razredu - 10-10,5 sati, 5-7 razredu - 10,5 sati, 6-9 razredu - 9-9,5 sati, 10-11 razredu - 8-9 sati. Učenicima prvog razreda preporuča se organizirati do 2 sata.

Radna površina

Napravi to ispravno radno mjestoškolarac — uvjeti u kojima dijete uči i radi domaće zadaće značajno utječu na njegov akademski uspjeh i zdravlje.

Stol za kojim se dijete bavi trebao bi biti postavljen tako da dnevno svjetlo pada s lijeve strane (ako je dijete ljevoruko, onda obrnuto), na sličan način treba uspostaviti punopravno umjetno osvjetljenje. Svjetlost stolne svjetiljke ne bi trebala udarati u oči; poseban zaštitni vizir, abažur omogućuje vam da to izbjegnete.

Optimalan omjer visine stola i stolice je sljedeći: sjedeći ravno, oslanjajući se laktom na stol i podižući podlakticu okomito (dok podižu ruku da odgovore u lekciji), dijete bi trebalo dosegnuti vanjski kut oko vršcima prstiju. Da biste to učinili, dovoljno je podesiti visinu stolice. Noge djeteta pravilno pristajanje treba se oslanjati na pod ili postolje, tvoreći pravi kut u boku i unutra zglob koljena. Stolica bi trebala imati niski naslon.

Radeći u takvim uvjetima, dijete će biti manje umorno. Osim toga, pravilno odabran namještaj jedan je od važni faktori prevencija posturalnih poremećaja. Kontrolu usklađenosti namještaja s visinom djeteta treba provoditi najmanje 2 puta godišnje.

Školska torba

Vrlo je važno (osobito u osnovnim razredima) odabrati pravu školsku torbu. Glavni kriteriji: široki pojasevi podesive duljine s jastučićima za amortizaciju, kruta leđa koja se ne mogu deformirati. Učeničke aktovke i torbe moraju imati detalje i (ili) dodatke s reflektirajućim elementima na prednjoj strani, bočnim površinama i gornjem preklopu te biti izrađene od materijala kontrastnih boja.

Težina ruksaka ne smije prelaziti: za osnovnoškolce - 700 g, za srednjoškolce i srednjoškolce - 1000 g.

Kako bi se spriječile povrede držanja, učenicima se preporučuje da imaju dva kompleta udžbenika za osnovnu školu: jedan za korištenje u nastavi u općoj obrazovnoj organizaciji, drugi za domaću zadaću.

Hrana

Pravilno organizirana prehrana temelji se na ispunjavanju određenih zahtjeva. Prije svega, to je poštivanje vremena obroka i intervala između njih. Razmaci između obroka za školsku djecu ne bi trebali prelaziti 3,5-4 sata.

U isto vrijeme, prehrana treba biti uravnotežena u sastavu, sadržavati potrebnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, vitamina i minerala.

Dijete treba jesti polako, u mirnom okruženju, izgled i miris jela, postavljanje stola treba izazvati pozitivne emocije u njemu.

Igre i šetnje

Posebnu pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti djeteta i šetnjama na svježem zraku. Trajanje šetnje, igara na otvorenom i drugih vrsta tjelesne aktivnosti treba biti najmanje 3-3,5 sata dnevno. mlađa dob i 2,5 sata za srednjoškolce.

U pravilu, dobro organiziran školski dan brzo donosi pozitivne promjene u njegovom raspoloženju, dobrobiti i školskom uspjehu.