Làm thế nào để từ bỏ cảm xúc và cảm xúc. Làm thế nào để thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Tập thể dục. Cách quản lý cảm xúc tiêu cực

Không có một người nào lại không trải qua cảm giác ngột ngạt của tình yêu đơn phương. Đây là giai đoạn phát triển của tuổi thiếu niên, là con đường dẫn đến nhận thức hoặc cách khởi động khi trưởng thành.

Trạng thái này khó có thể được gọi là dễ chịu, và nếu một người bị mắc kẹt trong thời gian dài, nó có ảnh hưởng xấu đến tinh thần và sức khỏe của họ. Cần phải thoát ra khỏi tình cảm không hợp nhau càng sớm càng tốt mà chỉ dễ dàng bằng lời nói. Nếu bạn bị tình yêu đơn phương “bao phủ”, bạn phải làm gì và chạy về đâu?

Làm thế nào để tồn tại tình yêu đơn phương

Trước hết, hãy hiểu rằng: bạn không nhất thiết phải được mọi người yêu mến. Ngay cả đối tượng của tiếng thở dài của bạn.

Nếu không được yêu, trước hết phải hiểu rõ lý do, đừng bắt đầu đặt đối tượng tôn thờ của mình lên bệ, mà tự chà đạp mình xuống sàn, coi như không xứng đáng và không xứng đáng với hạnh phúc lớn lao của tình yêu đôi bên. Có thể mọi thứ không đến mức như bạn tự “vẽ” ra.

Để hiểu cách vượt qua tình yêu đơn phương, hãy phân tích NHỮNG LÝ DO CÓ THỂ.

1. Đánh giá thấp bản thân.

   Nếu một người tự cho mình là xấu xí, không ổn định, không thú vị, không thể duy trì cuộc trò chuyện, thì thật khó tưởng tượng rằng ai đó có thể yêu anh ta vì một loạt “điểm cộng” như vậy. Không có gì ngạc nhiên khi họ nói rằng trước tiên bạn cần yêu bản thân mình để người khác có thể trải nghiệm điều tương tự đối với bạn. Hãy nhìn xung quanh: hàng ngàn người thấp bé, mập mạp, tóc thưa thớt, những người đeo kính cận có một người bạn tâm giao và thậm chí đang hạnh phúc với cô ấy. Và tại sao? Bởi vì họ chấp nhận bản thân như họ, và biết giá trị của họ, vậy tại sao bạn, người vượt qua họ về nhiều thông số, lại không xứng đáng với điều này? Để bắt đầu yêu bản thân, hãy bắt đầu bằng việc tôn trọng bản thân. Chăm sóc bản thân và nuông chiều bản thân, tìm kiếm những gì bạn muốn làm trong cuộc sống, hướng nỗ lực của bạn vào bên trong chứ không phải thế giới bên ngoài. Thoát khỏi những suy nghĩ ,. Nó không phải là sự thật.

2. Một nạn nhân của hoàn cảnh.

   Có thể bạn thích tự an ủi mình về sự vô dụng của mình và hy vọng vào những điều xui xẻo. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy có lỗi với bản thân và cư xử như một nạn nhân, theo thời gian, cảm giác này sẽ phát triển thành sự khinh thường, không chỉ đối với bản thân bạn mà còn với những người xung quanh bạn. Chúng ta có thể nói về tình yêu lẫn nhau như thế nào?

3. Sự cô đơn.

   Nếu bạn không phải là người rất hòa đồng, ngoài công việc không đi đâu, giao tiếp với ít người thì người khác phái đầu tiên chú ý đến bạn có thể gây ra cảm giác yêu đương. Có thể anh ấy vừa quyết định trao đổi với bạn một vài câu, và bạn đã lên kế hoạch cuộc sống hạnh phúc với nhau đến một tuổi chín muồi. Tình yêu đơn phương như vậy xảy ra ở những người không ổn định về cảm xúc, những người chìm sâu vào cuộc sống thường ngày.

   Mặt còn lại của tấm huy chương này là tiềm thức. Bạn đã thực sự sẵn sàng hy sinh tự do, thói quen, cách sống của mình, bắt đầu trải qua những bất tiện vì lợi ích của một người khác?

Điều đầu tiên mà một người trải qua khi nhận ra rằng họ đã ngừng yêu mình hoặc chưa bao giờ được yêu là mong muốn trở lại hy vọng đã mất. Trong trạng thái mệt mỏi, anh ta có khả năng thực hiện những hành vi ngu ngốc: liên tục cuộc gọi điện thoại, uống rượu mạnh, tống tiền, giằng xé.

Tất cả những điều này không phải là thứ tình yêu sẽ không đáp lại, mà sẽ đẩy bạn vào ngõ ngách xa nhất, từ đó chắc chắn bạn sẽ không thể tự mình thoát ra được. Điều duy nhất có thể đạt được bằng hành vi đó là sự căm ghét và bực tức đối với bạn từ đối tượng của sự tôn thờ ngày càng gia tăng. Và bạn sẽ hiểu điều này, nếu bạn không “nổi cơn sốt” và đặt suy nghĩ lên kệ trong đầu.

Làm thế nào để thoát khỏi tình yêu đơn phương

Cần điều trị dứt điểm tình yêu đơn phương theo lời khuyên của chuyên gia tâm lý, nhất là không cho tồn tại bình thường, lâu ngày đã đầu độc sự sống.

Xóa số của anh ấy khỏi điện thoại để không bị cám dỗ chúc mừng vào kỳ nghỉ, v.v. Hãy trốn đi, hoặc thu thập tất cả những thứ gợi nhớ về anh ấy và ném chúng đi. Bạn không nghĩ mình là người đặc biệt và không ai xung quanh bạn hiểu được cảm xúc của bạn. Ai cũng từng trải qua chuyện này nên ai cũng có kinh nghiệm đối mặt với chứng trầm cảm từ tình yêu không đối đáp, và điều đó sẽ không khiến bạn bận tâm. Hòa nhập với mọi người nhiều hơn, ngay cả khi bạn không muốn gặp ai.

Quan trọng!

Tình yêu là một chứng nghiện tâm lý, cũng giống như ma túy và rượu, và không phải lúc nào cũng dễ dàng thoát khỏi nó, nhất là khi nó chuyển sang trạng thái ám ảnh. Cô ấy đã mang đến một số chia sẻ nhất định cảm xúc tích cực, năng lượng tích cực, và bây giờ bạn đã đánh mất nó. Để quên đi nó không phải là dễ dàng, nhưng có thật. Thế nào? Ngừng lý tưởng hóa người không yêu bạn. Anh ta không chỉ có công lao, giống như bất kỳ người nào khác. Nghĩ về những khuyết điểm hoặc thói quen của anh ấy khiến bạn khó chịu hoặc bạn không hiểu. Ngay cả một bó hoa với những sai sót nhỏ nhất cũng có thể làm tăng thêm hình ảnh của một người đàn ông hoàn toàn bình thường, một người thay thế mà bạn luôn có thể tìm thấy mà không cần cố gắng nhiều.

Làm sao để thoát khỏi tình yêu đơn phương? Điều chính là thực sự muốn nó, và không tìm kiếm lý do tại sao nó là không thể.

Cũng như việc tìm kiếm cách làm thế nào để đạt được (những) người yêu quý, thay vì cố gắng quên, cũng sẽ không thay đổi được tình hình. Bước đầu tiên nên nhận ra rằng: họ không muốn ở bên bạn, và điều này không quá tệ.

Nói một cách hình tượng, điều này có thể được thực hiện như thế này: viết tất cả những gì trong tâm hồn bạn ra giấy, đọc to để dễ hiểu, rồi đốt, xé, vò một cách tượng trưng. nó theo cách truyền thống thoát khỏi những cảm xúc tiêu cực. Tất nhiên, bằng làn sóng của chiếc đũa thần, bạn sẽ không quên tình yêu, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn với bạn do bạn đã bắt đầu làm việc có lợi cho mình.

Yêu đơn phương: nếu đối tượng thở dài không biết về bạn thì sao?

Đến với một lý tưởng nào đó, lấp đầy nó bằng những phẩm chất không tồn tại đã là trò tiêu khiển yêu thích của các cô gái từ thời cổ đại. Vì vậy, họ từng mê mẩn những hình tượng anh hùng văn học trong tiểu thuyết hay anh hùng. Hoặc, những phụ nữ được nuôi dưỡng trong một xã hội có đạo đức cao đã ban tặng cho hình ảnh người phối ngẫu tương lai của họ với sự kiên trì tư cách đạo đức.

Không cần phải nói, một hình ảnh được tạo ra từ không khí mỏng được chồng lên người khác chắc chắn sẽ dẫn đến thất vọng?

Nếu yêu đơn phương đã rơi thì phải làm sao? Hành động!

Nhưng hướng nguồn năng lượng của bạn không phải hướng tới sự công nhận hoặc cách để khiến anh ấy quay trở lại. Chú ý nhiều hơn đến nhận thức về những gì đang xảy ra, các quá trình, tình huống mà bạn thấy mình trong đó. Cảm giác không được đáp lại buộc một người phải tìm hiểu sâu về bản thân mình, và điều này không phải lúc nào cũng là điều xấu nếu bạn thực hiện nó một cách khéo léo.

Ví dụ, đây là cơ hội để cải thiện bản thân: để hiểu những mong muốn thực sự của bạn nhiều hơn, khám phá những đặc điểm chưa từng có trong tính cách của bạn, trở nên cởi mở hơn với mọi người, thay đổi bề ngoài, ăn kiêng, đăng ký tập thể dục hoặc các khóa học, cam kết một hành động điên rồ - nhảy bằng dù hoặc đi xem buổi hòa nhạc của một nhóm vô danh. Đây là một lý do tuyệt vời để vượt ra khỏi ranh giới đã thiết lập của bạn. Đừng coi tình yêu đơn phương là cứu cánh của cuộc đời. Cô ấy là một công cụ tuyệt vời để thay đổi lộ trình cuộc sống của bạn.

Anh ấy đi từng bước nhảy vọt trên hành tinh, và làm thế nào để thoát khỏi sự hào nhoáng này, chúng ta đơn giản không thể hiểu được. Khi bạn hoàn toàn không thể chịu đựng nổi, bạn phải bắt đầu lật qua các tạp chí và sách thông minh, hoặc thậm chí đi tư vấn với một chuyên gia trong lĩnh vực quan hệ. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét lý do của tình yêu đơn phương, làm thế nào để thoát khỏi nó, hoặc ngược lại, để đạt được những gì chúng ta muốn.

Tôi có thể nói ngay rằng nếu bạn tìm đến một chuyên gia tâm lý, ông ấy sẽ tư vấn cho bạn những điều tương tự như bài viết này, vì vậy trong buổi đầu tiên bạn đã tiết kiệm được - chỉ còn lại một số công việc của bản thân. Nếu bạn đọc kỹ và giới thiệu những kiến ​​thức từ bài viết này vào cuộc sống của bạn, bạn sẽ không phải đi gặp ai cả. Trong mọi trường hợp, những lời khuyên này có thể hữu ích vào một ngày nào đó. Vì vậy, hãy bắt đầu!

Đừng xâm phạm

Tình yêu đơn phương vẫy gọi chúng ta nhiều hơn tình yêu đôi bên, vì nó không thể tiếp cận được. Hãy suy nghĩ về điều đó và tự quyết định xem bạn có thực sự thích người này không, hay đây chỉ là một trò chơi của lòng tự trọng bị xúc phạm. Nếu bạn vẫn quyết định đạt được những gì bạn muốn, thì hãy làm điều đó không đột ngột và không dễ nhận thấy, đừng áp đặt tình yêu của bạn.

Yêu đơn phương: Làm thế nào để thu hút một chàng trai

Mẹo này sẽ dành cho phụ nữ và trẻ em gái. Dù họ có nói với bạn về lợi ích của việc tiến tới và tuyên bố tình yêu trước, bạn cũng không nên vội vàng. Hãy cho chàng trai cơ hội để thực hiện những bước đầu tiên của họ, nhưng hãy thể hiện rằng bạn hài lòng khi ở bên nhau - đây sẽ là lời tuyên bố về tình yêu của bạn.

Hãy để tôi săn tìm bạn

Hãy nhớ rằng các chàng trai là những kẻ săn lùng, và họ chỉ cần trả giá đắt cho sự quan tâm của người mình yêu, nếu không sẽ trở thành con mồi dễ dàng, và điều gì đến dễ dàng, người ta hiếm khi biết ơn. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng điều đó, hãy tạo môi trường như vậy để anh chàng được bạn cuốn theo và có cơ hội thổ lộ tình cảm với người đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định thực hiện bước này mà không chờ đợi sự cố gắng của anh ấy, thì hãy để lời tuyên bố tình yêu này là đường hoàng, không cầu xin một mối quan hệ. Đừng giả vờ rằng số phận của bạn phụ thuộc vào quyết định của anh ấy.

Yêu đơn phương: đừng rơi vào bẫy này

Nếu một chàng trai không đáp lại bạn, hãy trở thành người độc nhất trong môi trường của anh ấy: hãy nhìn nhận lại bản thân một cách nghiêm túc, quyết định xem bạn có thể nhấn mạnh những ưu điểm nào ở bản thân và bắt đầu phát triển chúng. Đó có thể là ngoại hình, mái tóc, dáng người, tình yêu thể thao, âm sắc của giọng nói và cách giao tiếp. Và quan trọng nhất, hãy học cách mỉm cười. Họ nói rằng nụ cười là con át chủ bài tốt nhất của một người, và ít ai yêu thích sự u ám. Con người có quá nhiều vấn đề và nỗi buồn trong cuộc sống của họ, đừng thêm điều này với sự hiện diện của bạn, làm ơn. Và không sử dụng tống tiền và trêu tức. Đe dọa tự tử chưa bao giờ đưa bất kỳ ai đến với mối quan hệ ổn định, và cái chết của bạn sẽ chỉ mang lại sự nhẹ nhõm cho đối tượng tống tiền. Với những trò hề như vậy, bạn chỉ đơn giản là bỏ qua cơ hội đạt được tình yêu của người đàn ông của mình, và anh ta sẽ mơ thoát khỏi bạn.

Yêu đơn phương: cách thu hút một cô gái

Con trai theo nghĩa này khó tính hơn phụ nữ. Nếu chúng ta chỉ cần nhấn mạnh nhân phẩm của mình và làm việc trên hình dáng và nụ cười, thì đàn ông sẽ phải thêm vào thành tích cá nhân cho điều này, cũng như khả năng giao tiếp với các cô gái. Thực tế là phụ nữ là những người nhẹ nhàng và dễ gây ấn tượng. Nếu bạn đi quá xa, cơ hội ở bên cô ấy của bạn sẽ giảm đi.

Yêu đơn phương: lý do từ chối

Nếu một cô gái từ chối bạn, thì có thể có 3 lý do: bạn hoàn toàn không phải là mẫu người của cô ấy, và cô ấy thật khó chịu khi ở bên bạn; bạn không phải là mẫu người của cô ấy, nhưng cô ấy tốt với bạn; bạn hợp gu của cô ấy, cô ấy thích, nhưng cư xử, xin lỗi, như một kẻ “lòng dạ hẹp hòi”. Cố gắng tìm ra danh mục bạn thuộc và hành động. Nếu lựa chọn đầu tiên xảy ra với bạn, thì không thể làm gì hơn được - có rất nhiều cô gái xung quanh thích bạn, hãy chú ý đến họ và đừng mài rìu chiến tranh từ niềm kiêu hãnh bị tổn thương.

Sự thật phũ phàng của cuộc sống

Mọi người không thể được yêu thích như nhau bởi tất cả mọi người. Nếu bạn yêu đơn phương vì một lý do khác, thì trước tiên hãy trở thành cô ấy bạn tốt, nhưng không phải với những người thường xuyên dành thời gian cho cô ấy, thay thế một người bạn, mà là những người sẽ luôn ra tay cứu giúp và cứu khỏi cái ác sói xám Cô bé quàng khăn đỏ này.

Tình yêu có thể bắt đầu từ tình bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.

Hãy để bạn là người đón cô ấy từ bữa tiệc hoặc đưa cô ấy rời khỏi quý ông phiền phức, nhưng đừng bước vào cái gọi là “vùng bạn”. Nếu bạn bắt đầu thay thế bạn gái của cô ấy và đi mua sắm cùng nhau hoặc nghe những lời phàn nàn về các chàng trai - bạn sẽ không bao giờ trở thành người đàn ông của cô ấy! Bạn biết quá nhiều và bạn đánh mất giới tính của mình.

Hãy kiểm tra xem bạn có cơ hội trở thành người yêu của cô ấy không

Vì vậy, hãy sửa nó: bạn không ghê tởm cô ấy, và điều này đã tốt! Tuy nhiên, cô ấy đã từ chối bạn - và điều này không mấy dễ chịu, nhưng hãy trở thành hiệp sĩ, người bạn, bờ vai vững chắc của cô ấy mà bạn có thể tựa vào. Sau đó, cô ấy dần nhận ra rằng không ai đối xử với cô ấy tốt hơn bạn, quen với công ty của bạn và muốn nhiều hơn thế. Chỉ bạn phải kiểm soát chính mình. Ở đây, điều quan trọng là hãy cho cô ấy cơ hội là người đầu tiên tiếp cận với bạn, nếu không bạn sẽ hoảng sợ.

Hãy tạm dừng những vấn đề cá nhân của bạn bằng một hoạt động thú vị. Bạn có thể bị cuốn trôi sự phát triển nghề nghiệp, gặp gỡ bạn bè nhiều hơn, quan tâm đến cha mẹ, làm điều gì đó thú vị: thể thao, đi bộ đường dài, thể dục dụng cụ, Võ thuật Vân vân. Theo các nhà tâm lý học, tình yêu đơn phương sẽ không còn tồn tại sau 2 năm nữa. Khi bạn không còn phụ thuộc vào mối quan hệ của một người thân yêu với mình, bạn sẽ tự do trái tim mình và cảm giác thực sự của nhau sẽ không ngần ngại bước vào cuộc sống của bạn.

Yêu đơn phương là một bước tiến tới một mối quan hệ thực sự.

Đừng quên rằng một cái nêm bị cái nêm đánh gục, và tình yêu đơn phương bị cảm giác mới mẻ chiến thắng, hãy thường xuyên quan sát xung quanh hơn, bỗng nhiên hạnh phúc của bạn đang ở rất gần. Chỉ cần đừng cố gắng đi đến cực đoan: bước vào một mối quan hệ để làm tê liệt nỗi đau hoặc khiến ai đó ghen tị! nó đúng cách làm cho nó thậm chí còn tồi tệ hơn cho chính bạn và mất vĩnh viễn cơ hội để thu hút sự chú ý của một người xứng đáng.

Tình yêu đơn phương dành cho một cô gái hoặc bạn trai: một lần nữa về cách đạt được sự đáp trả có đi có lại

Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự ưu ái của một người thân yêu, thì điều đó trước hết sẽ có lợi cho bạn. Trong nỗ lực để trở nên xứng đáng là đối tượng mà bạn tôn thờ, bạn bắt đầu tự nỗ lực và khám phá những tài năng mới trong bản thân, đồng thời giải phóng bản thân khỏi những phức tạp.

Tình yêu đơn phương khiến chúng ta tốt hơn như thế nào?

Cảm giác này có những ưu điểm không thể phủ nhận, mặc dù bây giờ bạn chưa chắc đã đồng ý với tôi. Mong muốn được người thân chú ý đến khiến chúng ta làm những điều mà trước đây chúng ta không muốn, chúng ta lười biếng: trở nên giỏi hơn, học hỏi những điều mới, cải thiện điều gì đó, để đạt đến những đỉnh cao đáng kinh ngạc trong sự nghiệp. Rất thường xuyên, trong khi bạn đang cố gắng trở nên tốt hơn và thành công hơn, tình yêu lại bị lãng quên, và bạn đã nhìn người đó bằng con mắt khác. Tại thời điểm này, bạn có thể gặp thực sự của mình, tình yêu lẫn nhau, và hãy tử tế để không bỏ lỡ cô ấy!

Sedona là một phương pháp (Phương pháp giải tỏa cảm xúc) được phát triển bởi Lester Levenson. Lester Levinson là một nhà sản xuất rất thành công khi bất ngờ phát hiện mình đang ở trong phòng khám với cả đống bệnh tim mạch. Các bác sĩ dự đoán rằng anh ta sẽ sớm chết và / hoặc nằm liệt giường trong phần đời còn lại của mình. Nhưng L. Levinson đã quyết định cho mình theo cách khác. Anh ấy nhận ra rằng mọi vấn đề của anh ấy đều có chìa khóa riêng ở mức độ tình cảm. Vì vậy, anh đã phát triển và áp dụng cho mình một cách rất đơn giản và rất phương pháp hiệu quả"giải tỏa cảm xúc".

Hầu hết mọi người sử dụng ba cách để đối phó với cảm xúc và cảm xúc của họ: kìm nén, thể hiện và né tránh.

Sự đàn áp là nhất phương pháp tồi tệ nhất bởi vì những cảm xúc và cảm giác bị kìm nén không biến mất, mà tích tụ và mưng mủ bên trong chúng ta, gây ra lo lắng, căng thẳng, trầm cảm và một loạt các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Năng lượng bị kìm nén của những cảm xúc này cuối cùng bắt đầu thao túng bạn theo những cách mà bạn không thích và nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Biểu hiện là một loại thông gió. “Bùng nổ” đôi khi hay “mất kiên nhẫn” chúng ta được giải thoát khỏi cái ách của những cảm xúc tích tụ. Bạn thậm chí có thể cảm thấy tốt vì nó chuyển năng lượng thành hành động. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là bạn đã thoát khỏi những cảm giác này, nó chỉ là sự giải tỏa tạm thời. Ngoài ra, việc thể hiện cảm xúc của chúng ta có thể gây khó chịu cho người nhận tất cả. Ngược lại, điều này có thể trở nên căng thẳng hơn khi chúng ta cảm thấy tội lỗi vì đã làm tổn thương ai đó bằng cách thể hiện cảm xúc tự nhiên của mình.

Tránh né là một cách để đối phó với cảm xúc, làm mất tập trung chúng thông qua tất cả các hình thức giải trí: trò chuyện, TV, thực phẩm, hút thuốc, uống rượu, ma túy, phim ảnh, tình dục, v.v. Nhưng bất chấp những nỗ lực của chúng tôi để tránh, tất cả những cảm giác này vẫn ở đây và tiếp tục đánh thuế chúng tôi dưới dạng căng thẳng. Như vậy, né tránh chỉ là một hình thức trấn áp. Người ta đã chứng minh được rằng những cảm xúc và ham muốn khác nhau được phản ánh trong cơ thể chúng ta dưới dạng kẹp (căng, co thắt) ở những khu vực rất cụ thể. Nhân tiện, các phương pháp của cái gọi là "liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể" nhằm loại bỏ những cái kẹp này, đôi khi cho kết quả tuyệt vời, không thể đạt được bằng các phương pháp y học.

Ngay cả các bài tập có hệ thống để thư giãn hoàn toàn tất cả các nhóm cơ (phương pháp thư giãn tiến bộ) mang lại rất kết quả tốt đẹpđể cải thiện tâm trí và cơ thể và cải thiện đáng kể khả năng trí óc. Vì theo nghĩa đen, mỗi tế bào của cơ thể chúng ta đều có đại diện riêng của nó trong não của chúng ta, và bất kỳ sự căng thẳng nào trong cơ thể đều có một vùng kích thích tương ứng trong não.

Do đó, càng nhiều vùng kích thích như vậy, não càng có ít nguồn lực cho hoạt động trí óc bình thường. Điều thú vị cần lưu ý là, theo lý thuyết này, cảm giác và cảm xúc "tốt" hầu như không thể phân biệt được với "xấu", và cũng có sự thể hiện của chúng trong cơ thể và não bộ. Do đó, phương pháp giải phóng cảm xúc nhằm mục đích hoạt động với tất cả các loại cảm xúc. Thực tiễn lâu dài về việc áp dụng nó đã chứng minh tính hiệu quả và cần thiết của cách tiếp cận như vậy.

Đây là một phương pháp mạnh mẽ để đào tạo não bộ để đạt được sự hài hòa và thậm chí, tăng tốc tư duy, được thực hiện mà không phương tiện kỹ thuật... Cái này là nhất cách lành mạnh xử lý cảm xúc của bạn. Kỹ thuật này có tác dụng tích lũy. Mỗi khi bạn giải phóng cảm xúc của mình, một lượng năng lượng bị dồn nén (các vùng não bổ sung) sẽ được giải phóng, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng hơn, có thể hành động trong mọi tình huống một cách thoải mái hơn, hiệu quả hơn và lành mạnh hơn.

Theo thời gian, khi bạn giải phóng ngày càng nhiều năng lượng bị kìm nén, bạn có thể đạt được trạng thái bình tĩnh mà không có người hoặc sự kiện nào có thể làm bạn mất thăng bằng hoặc cướp đi trạng thái tỉnh táo bình tĩnh. Tất cả những người thực hành phương pháp này đều ghi nhận những thay đổi tích cực rất nhanh về tình trạng tinh thần và thể chất. Hơn nữa, họ mục tiêu cuộc sống và các kế hoạch trở nên rõ ràng hơn với bản thân và tích cực hơn.

Đừng nghĩ rằng kết quả của việc sử dụng phương pháp này, một người trở nên giống như một con búp bê vô cảm, ngược lại, bạn sẽ lấy lại khả năng trải nghiệm những cảm xúc mạnh mẽ và thuần khiết, như thời thơ ấu, nhưng không "gắn bó" với họ trong một thời gian dài. . Ngoài ra, không cần phải thực hành cụ thể phương pháp này trong suốt cuộc đời của bạn với mọi cảm xúc. Sau khoảng ba tuần đào tạo thường xuyên, phương pháp này trở thành "tự động" và ở lại với bạn mãi mãi. Trong tương lai, chỉ cần chú ý đến cảm xúc của bạn để sự tự động tự nhiên xảy ra là đủ.

Bước một:

Tập trung. Đầu tiên, bạn cần tập trung vào một số lĩnh vực vấn đề trong cuộc sống của bạn - một thứ cần phải có giải pháp khẩn cấp. Có lẽ đây là mối quan hệ với người thân, cha mẹ hoặc con cái; nó có thể là về công việc của bạn, sức khỏe của bạn hoặc nỗi sợ hãi của bạn.

Hoặc bạn có thể đơn giản tự hỏi bản thân, "Cảm giác nào đang chiếm hữu tôi bây giờ? Tôi hiện đang trải qua những cảm xúc nào? Bạn có thể tập trung vào vấn đề trước hoặc sau buổi đào tạo. Một cách bạn có thể tìm ra lĩnh vực vấn đề bạn cần làm hoặc những gì bạn thực sự cảm thấy bây giờ là truy cập " mức không", tức là, đơn giản, thư giãn sâu (sử dụng bất kỳ kỹ thuật nào có sẵn cho bạn).

Bước hai:

Cảm xúc. Khi bạn đã đạt đến "mức không", hãy cân nhắc xem bạn muốn đối phó với vấn đề gì. Với sự tập trung của bạn, xác định cảm xúc của bạn về vấn đề. Sau khi hoàn thành bước đầu tiên, hãy đi thẳng vào cảm nhận thực tế của bạn. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi cảm thấy thế nào bây giờ?" Lester Levenson đã phát hiện ra rằng tất cả cảm xúc và cảm giác của chúng ta có thể được chia thành chín loại chính, hoặc cảm giác.

Sự thờ ơ. Nhiều cảm xúc và cảm giác khác là kết quả của hoặc kèm theo sự thờ ơ. Khi tự hỏi bản thân mình cảm thấy thế nào, chúng ta có thể sử dụng các từ như chán nản, vô dụng, thiếu chăm sóc bản thân, lạnh nhạt về tinh thần, xa lánh, thờ ơ, thất bại, chán nản, chán nản, thất vọng, kiệt sức, hay quên, vô dụng, tuyệt vọng, vui vẻ., do dự, thờ ơ, lười biếng, thua lỗ, mất mát, từ chối, tê liệt, chán nản, bất lực, phục tùng, cam chịu, choáng váng, mất phương hướng, bế tắc, mệt mỏi, lơ đãng, vô dụng, nỗ lực vô nghĩa, lòng tự trọng thấp. Tất cả những điều này, theo Levenson, là một kiểu thờ ơ.

Nỗi buồn. Chúng ta có thể sử dụng các từ như: bỏ rơi, oán giận, tội lỗi, đau khổ về tinh thần, xấu hổ, phản bội, tuyệt vọng, lừa dối, ràng buộc, bất lực, đau lòng, từ chối, mất mát, u sầu, mất mát, buồn bã, hiểu lầm, rạn nứt, thương hại, tôi không hạnh phúc, hối hận, từ chối, hối hận, buồn bã.

Nỗi sợ. Các loại sợ hãi bao gồm: lo lắng, lo lắng, thận trọng, nhìn xa, hèn nhát, nghi ngờ, sợ hãi, e ngại, bối rối, lo lắng, hồi hộp, hoảng sợ, sợ hãi, lo lắng, nhút nhát, hoài nghi, sợ hãi sân khấu, căng thẳng, trầm cảm.

Niềm đam mê.Đây là cảm xúc "tôi muốn". Chúng ta có thể cảm thấy: kỳ vọng (điềm báo), khao khát, nhu cầu, ham muốn, lang thang, khả năng kiểm soát, đố kỵ, vô ích, tham lam, thiếu kiên nhẫn, thao túng, nhu cầu, ám ảnh, áp lực, tàn nhẫn, ích kỷ, tức giận.

Sự tức giận. Chúng ta có thể cảm thấy: hung hăng, khó chịu, tranh luận, thách thức, chính xác, ghê tởm, hung dữ, vô ích, điên cuồng, hận thù, không khoan dung, ghen tị, điên rồ, ý nghĩa, xúc phạm, nổi loạn, phẫn nộ, phẫn nộ, thô lỗ, tức giận, mức độ nghiêm trọng, bướng bỉnh, bướng bỉnh, u ám, thù hận, tức giận, thịnh nộ.

Kiêu hãnh. Chúng ta có thể cảm nhận được: độc quyền, kiêu căng, ngạo mạn, khoe khoang, năng khiếu, khinh thường, xấc xược, chỉ trích, phân biệt đối xử, lên án, công bình, thâm độc, kiêu căng, hợm hĩnh, may mắn, ưu việt, không thể bào chữa, phù phiếm.

Bản lĩnh. Các loại cảm giác có thể như sau: doanh nghiệp, mạo hiểm, sống động, nhanh nhẹn, năng lực, mục đích, nhận thức, tự tin, sáng tạo, táo bạo, can đảm, dũng cảm, quyết đoán, nghị lực, hạnh phúc, độc lập, tình yêu, động lực, cởi mở, trung thành, tích cực , tháo vát, tự túc, ổn định, vững chắc, mạnh mẽ.

Chấp nhận (chấp thuận). Chúng ta có thể cảm nhận được: đĩnh đạc, xinh đẹp, từ bi, vui mừng, thích thú, thích thú, ngưỡng mộ, đồng cảm, thân thiện, dịu dàng, vui vẻ, yêu thương, cởi mở, dễ tiếp thu, an toàn, hiểu biết, ngạc nhiên.

Sự thanh bình. Chúng ta có thể cảm nhận được: yên tâm, cân bằng, trọn vẹn, tự do, viên mãn, hoàn hảo, tinh khiết, thanh thản, thanh thản, điềm tĩnh (thiếu căng thẳng về thể chất), tính toàn vẹn.

Bước thứ ba:

Xác định cảm xúc của bạn. Bây giờ, với danh sách này, hãy xác định xem bạn thực sự cảm thấy như thế nào. Hãy mở lòng mình ra, bắt đầu nhận thức về những cảm giác thể chất của bạn - bạn có cảm thấy bị bó buộc trong ngực? Căng cứng bụng? Cảm thấy nặng nề? Nhịp tim? Khi bạn nhận thức được cảm giác thể chất của mình, hãy sử dụng chúng như những điểm chính để khám phá cảm giác của bạn. Từ nào hiện lên trong đầu bạn?

Khi từ này hiện lên trong đầu bạn, hãy cố gắng xác định cảm giác của bạn thuộc về loại nào trong số chín loại này. Levenson nhận thấy rằng quá trình giải phóng các giác quan sẽ hiệu quả hơn nhiều khi các giác quan được giải phóng ở dạng "tinh khiết" hoặc "chưng cất" nhất của chúng, như một trong chín từ được chỉ định. Ví dụ, bằng cách xem xét vấn đề của mình, bạn có thể quyết định rằng cảm xúc của mình là "do dự" hay "lo lắng".

Sau đó, bạn có thể giải phóng sự do dự hoặc lo lắng của mình và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, nếu bạn theo dõi những cảm xúc này về nguồn gốc của chúng, bạn sẽ thấy rằng chúng thuộc loại sợ hãi hơn là do dự và lo lắng. Bằng cách giải phóng nỗi sợ hãi, bạn sẽ thấy rằng kết quả sẽ ấn tượng và mạnh mẽ hơn rất nhiều. Nó giống như tấn công một vấn đề từ gốc, hoặc chỉ nhổ một số nhánh trên cùng.

Bước bốn:

Cảm nhận cảm xúc của bạn. Khi bạn đã xác định và lần ra cảm xúc thực sự của mình về lĩnh vực vấn đề bạn đã chọn, hãy bắt đầu cảm nhận cảm xúc của bạn. Hãy để chúng lấp đầy toàn bộ cơ thể và tâm trí của bạn. Nếu đó là sự đau buồn, bạn có thể bật khóc hoặc thậm chí khóc. Nếu đó là cơn tức giận, bạn có thể cảm thấy máu của mình “sôi lên”, nhịp thở thay đổi và cơ thể bạn thắt lại. Điều này thật tuyệt - đây là lúc để bạn trải nghiệm trọn vẹn cảm xúc và cảm xúc của mình.

Bước năm:

Bạn có thể? Bây giờ bạn thực sự cảm nhận được cảm xúc của mình về một vấn đề nào đó trong cuộc sống, hãy tự hỏi bản thân, "Liệu mình có thể buông bỏ những cảm xúc đó không?" Nói cách khác, liệu bạn có thể để những cảm xúc này rời khỏi bạn ngay bây giờ về mặt thể chất và tinh thần không? Hãy suy nghĩ về nó.

Bắt đầu nhận thức được sự khác biệt sâu sắc giữa bản thân bạn - cái "tôi" của bạn và cái "tôi" này đang cảm thấy ngay bây giờ. Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng cảm giác của bạn đại diện cho một loại điện tích năng lượng, nằm ở cùng một vị trí với cơ thể bạn, nhưng thực tế, không phải là cơ thể bạn. Hoặc đó là một hình ảnh bóng mờ hơi mất nét, trái ngược với con người thật của bạn.

Bằng cách này hay cách khác, đến một lúc nào đó, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng rằng tình cảm của bạn, thực ra, không phải là tình cảm của bạn. Và khi bạn bắt đầu cảm thấy sự khác biệt giữa cảm xúc và con người mình, bạn có thể nhận thấy rằng bây giờ bạn hoàn toàn có thể buông bỏ những cảm xúc đó. Nếu bạn vẫn không thể chấp nhận được việc chia tay với những cảm giác này, hãy cảm nhận chúng một thời gian. Sớm muộn gì bạn cũng sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể nói với chính mình, "Đúng vậy, tôi có thể từ bỏ những cảm xúc này."

Bước sáu:

Bạn sẽ để họ đi chứ? Nếu bạn có thể buông bỏ những cảm xúc này, câu hỏi tiếp theo bạn tự hỏi bản thân là, "Tôi sẽ buông bỏ những cảm xúc này chứ?" Hãy suy nghĩ về nó một lần nữa. Thông thường, có đầy đủ cơ hội để "buông bỏ cảm xúc", chúng ta, thực tế, thay vì "níu kéo" chúng. Bạn có thể thấy mình đang nghĩ, "Không, tôi thà giữ những cảm xúc này hơn là loại bỏ những gì tôi cảm thấy ngay bây giờ." Nếu vậy, hãy tiếp tục cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy bây giờ. Không sớm thì muộn, bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn có thể thành thật thừa nhận với chính mình, "Đúng vậy, tôi sẽ từ bỏ những cảm xúc này."

Bước thứ bảy:

Khi nào? Nếu bạn buông bỏ cảm xúc của mình, câu hỏi tiếp theo bạn sẽ tự hỏi mình là "Khi nào?" Tương tự như các bước trước, đến một lúc nào đó bạn sẽ trả lời rằng: "Tôi sẽ buông bỏ những cảm xúc này ngay bây giờ."

Bước tám:

Sự giải phóng. Khi bạn đã nói với chính mình, "Bây giờ", hãy bỏ qua cảm xúc của bạn. Cứ để họ đi. Trong hầu hết các trường hợp, bạn sẽ thực sự cảm thấy được giải phóng về thể chất và cảm xúc khi để chúng ra đi. Bạn có thể đột nhiên phá lên cười.

Bạn có thể cảm thấy như một gánh nặng đã được trút bỏ khỏi vai. Bạn có thể cảm thấy một làn sóng lạnh bất ngờ ập đến. Một phản ứng như vậy có nghĩa là tất cả năng lượng tích lũy do trải nghiệm những cảm giác này giờ đây đã được giải phóng và trở nên khả dụng đối với bạn, là kết quả của việc giải phóng những cảm giác mà bạn vừa tạo ra.

Bước chín:

Sự lặp lại. Khi bạn giải phóng các giác quan của mình, bạn muốn kiểm tra bản thân: "Bạn có cảm thấy bất kỳ cảm giác nào không?" Nếu vẫn còn cảm xúc, hãy xem lại toàn bộ quá trình. Khá thường xuyên, việc phát hành giống như mở một vòi. Bạn phát hành một số, và ngay lập tức những người khác xuất hiện.

Một số cảm xúc của chúng ta sâu sắc đến mức chúng cần nhiều lần giải tỏa. Thả lỏng bản thân thường xuyên nhất có thể cho đến khi bạn thấy rằng bạn không thể tìm thấy bất kỳ dấu hiệu cảm xúc nào trong bản thân.

Giải phóng những ham muốn.

Sau khi thực hành đầy đủ trong việc giải phóng cảm xúc, chuyển từ cảm xúc cụ thể sang một trong chín cảm xúc cơ bản trong mỗi phiên, bạn có thể thấy rằng việc thu hút đến các mức độ sâu hơn của bản thân - những yêu sách của bản ngã - mong muốn còn có lợi hơn.

Theo Levinson, nguồn gốc của tất cả cảm xúc của chúng ta, được chúng ta chia thành 9 loại cơ bản, là hai cấp độ sâu hơn - ham muốn. Tôi - mong muốn sự chấp thuận, sự khẳng định bản thân; II - mong muốn kiểm soát. Mỗi hành động mong muốn là một dấu hiệu cho thấy bạn không có những gì bạn muốn. Theo lời của Levinson, "Những gì chúng ta không có đều ẩn chứa trong chúng ta những khát khao." Thoạt đầu, nó có thể gây nhầm lẫn: Có gì sai khi muốn được phê duyệt và kiểm soát? Trên thực tế, như đã nói, muốn là không có. Nó chỉ ra rằng thường mong muốn có một cái gì đó thực sự ngăn cản chúng ta có được nó.

Mong muốn lớn.

Những người tận tâm vượt qua tất cả các cấp độ và mong muốn tiến xa hơn nữa, cuối cùng đi đến kết luận rằng tất cả mong muốn của chúng ta đều dựa trên một điều Mong muốn lớn- "mong muốn an ninh". Làm việc thông qua mong muốn này sau một thời gian đưa chúng ta đến một cấp độ siêu việt mới, được mô tả trong các giáo lý bí truyền khác nhau, là cấp độ giác ngộ cao nhất. Một người đạt đến cấp độ này thể hiện nhiều khả năng và khả năng phi thường khác nhau.

Cảm xúc là phản ứng tinh thần phản ánh thái độ chủ quan của cá nhân trước một tình huống, thông tin, sự kiện,… Cảm xúc là đặc trưng của con người và động vật. Thoát khỏi cảm xúc là ngừng sống. Nhưng tôi hiểu những người bày tỏ mong muốn thoát khỏi cảm xúc nghĩa là gì. Họ muốn học cách quản lý và điều chỉnh các trạng thái cảm xúc.

Làm thế nào để bạn khơi nguồn cảm xúc? Nhìn thấy cả hai mặt của chúng và hiểu nhu cầu của chính bạn. Ví dụ, sự hung hăng và lòng đố kỵ là những động lực tuyệt vời cho hoạt động kinh doanh. Nỗi buồn cho phép ai đó tạo ra, và ai đó trong trạng thái bực bội cày xới khu vườn (cũng tốt).

Điều gì làm giảm căng thẳng:

• tắm nước ấm, bao gồm cả việc bổ sung nến thơm và dầu;
• thể thao, hoạt động thể chất;
• bài tập thở;
• nghe nhạc;
• đọc hiểu;
• cách cá nhân khác.

Việc giải tỏa cảm xúc cũng không loại trừ sự cạn kiệt dần dần. Rốt cuộc, năng lượng vẫn bị tiêu hao. Vì vậy, sẽ hữu ích hơn nếu không cho phép những cảm xúc tiêu cực nảy sinh.

Cảm xúc là phản ứng của chúng ta đối với các kích thích bên ngoài. Theo đó, có hai cách để ngăn chặn tiêu cực: tin chắc vào sức mạnh bên trong và sự bất khả xâm phạm; và thách thức (nhìn thấy cơ hội, không phải trở ngại).

Những gì bạn cần học:

• Phân tích và xem xét nội tâm. Điều này sẽ xác định điểm yếu... Phân tích tình huống nào mà bạn muốn loại bỏ cảm xúc. Ở đó và tìm kiếm lý do mà bạn cần chiến đấu. Nếu nguyên nhân không thể được loại bỏ, thì hãy thay đổi thái độ của bạn đối với nó. Học cách phân tích cảm xúc. Thay đổi "Tôi đang ngập tràn cảm xúc" thành "Tôi đang trải qua ...". Và sau đó thêm "bởi vì ...". Một khi bạn chấp nhận và loại bỏ cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng xác định được nguyên nhân của phản ứng và giải quyết nó. Ví dụ: Tôi sợ vì tôi không chắc về bản thân mình.
• ... Học cách đặt mình vào vị trí của người khác để có thể phản ứng bình tĩnh hơn trước các tình huống. Nếu bạn cho rằng nhân viên không ngủ đủ giấc hoặc sắp ly hôn, thì bạn sẽ trung thành hơn với lỗi trong báo cáo. Bạn sẽ có thể bày tỏ sự không hài lòng một cách xây dựng (cùng với những lời nói về việc hiểu rõ trạng thái) và không bị thất vọng với những tiếng la hét.
• Tự điều chỉnh. Tự hỏi bản thân 3 câu hỏi. Tôi đang phản ứng với sự thật hay sự hư cấu của tôi? Liệu tình hình có quan trọng trong một năm (hai, ba, một tuần) không? Người này và hoàn cảnh này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của tôi không? Giận một người giẫm chân lên phương tiện giao thông thì chẳng có nghĩa lý gì. Anh ta là một người qua đường bình thường, và tình huống này là vô nghĩa.

Làm gì trên:

• ... Hãy tách rời cảm xúc của bạn. Xác định lý do tại sao trải nghiệm phát sinh bên trong. Thảo luận vấn đề, thay đổi thái độ hoặc đấu tranh. Ví dụ, bạn có xu hướng dự đoán các sự kiện. Do phải suy nghĩ qua đủ loại tình huống, bạn thường lo lắng - bạn cần tăng cường sự tự tin và chấp nhận việc không thể ảnh hưởng đến các yếu tố khách quan. Tôi cũng muốn lưu ý ảnh hưởng của tư duy rập khuôn. Những thái độ như “Tôi nên giỏi hơn những người khác” hoặc “Tôi nên giúp đỡ mọi người” gây ra tham lam, giận dữ, đố kỵ, chán nản, v.v. Hãy phát triển tư duy tích cực và thoát khỏi.
• Sự nhận thức. Chúng ta không phản ứng với sự thật, chúng ta phản ứng với ý nghĩa của chúng đối với chúng ta. Cách chúng ta nhận thức các sự kiện. Bạn có thể khó chịu vì tiếng khóc của một đứa trẻ trong xe buýt nhỏ, hoặc bạn có thể hiểu rằng đây là cách thể hiện cảm xúc và suy nghĩ duy nhất của trẻ. Và trong khi anh ta có đủ khả năng để không kìm nén cảm xúc.
• ... Tự điều chỉnh - cấp độ cao nhất trí tuệ cảm xúc. Trí tuệ cảm xúc là sự cân bằng giữa tâm trí và cảm xúc. Tin tốt thực tế là bạn có thể phát triển nó không ngừng.
• Tự chấp nhận. Nỗi sợ hãi, phức tạp và cảm xúc tiêu cực phát triển từ sự từ chối bản thân, tính cách hoặc đặc điểm cơ thể và thế giới nội tâm. "Nếu tôi là ...", "Tại sao tôi không nên ...". Nếu tiêu cực đến từ bên trong, thì không có quy định nào giúp ích được. Kinh nghiệm của bạn cũng rất quan trọng. Đừng được người khác hướng dẫn.

Nói và ghi lại cảm xúc. Viết nhật ký hoặc diễn đạt sáng tạo. Điều này làm giảm căng thẳng, dạy phân tích, chỉ ra vấn đề, giúp đánh giá bản thân và tình hình từ bên ngoài.

Đừng ngại truyền đạt cảm xúc của bạn cho đối phương. Cụm từ "Tôi khó chịu khi bạn ... Xin đừng làm điều này" có thể giải quyết vấn đề.

Đừng bận tâm đến cảm xúc. Hãy chắc chắn rằng không có những điều như: "bỏ anh đi, em muốn buồn" hay "anh đừng có lố, em khó chịu mà khóc." Đôi khi chỉ cần chuyển sự chú ý để quên đi cảm xúc là đủ.

Nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề gia tăng cảm xúc, điều này làm phức tạp thêm cuộc sống của họ.

Giúp đối phó với chính họ thủ thuật tâm lý đơn giản.

Tại sao tình trạng thiếu thốn tình cảm lại nguy hiểm? Tìm hiểu về nó từ của chúng tôi.

Nguyên nhân của tăng cảm xúc

Tăng cảm xúc- Đây là kho tâm lý có đặc điểm là dễ nảy sinh tính hưng phấn trước những kích thích yếu và trung bình.

Những người trong trường hợp này được đặc trưng bởi nước mắt, biểu hiện của niềm vui, sự lo lắng, thường xuyên bộc phát tức giận và cáu kỉnh.

Ở những người như vậy, khả năng tự kiểm soát trong quá trình trải nghiệm bị mất ngay lập tức. Dưới ảnh hưởng của cảm xúc, họ ngừng đánh giá khách quan tình hình.

Những lý do chính dẫn đến sự không ổn định của lĩnh vực cảm xúc:

Bạn có thể học cách kìm nén nó không?

Bạn có thể trở thành một người vô cảm?

Ức chế cảm xúc- đây là một ảnh hưởng tích cực đến những trải nghiệm mạnh mẽ, mục đích của nó là phá hủy những trải nghiệm này.

Điều quan trọng là đừng nhầm lẫn giữa việc kìm nén cảm xúc với việc kiểm soát chúng, với việc quản lý chúng.

Kiểm soát được hiểu là tác động lên những cảm xúc ở mức độ trung bình và trong tầm kiểm soát - sự phối hợp của những cảm xúc bình tĩnh. Trong trường hợp bị đàn áp, chúng ta chỉ đang nói về những trải nghiệm mạnh mẽ, rõ rệt.

Có thể học cách kiềm chế những biểu hiện bên ngoài của cảm xúc, nhưng chỉ nên làm điều này trong những trường hợp cá biệt. Ví dụ, khi việc trình diễn kinh nghiệm là không thể chấp nhận được ở một nơi cụ thể.

Để kìm nén một cảm xúc, điều cần thiết là ngay lúc nó xuất hiện thiết lập một rào cản nội bộ cho chính bạn, ngăn cấm bất kỳ hành động bên ngoài... Điều này có thể được thực hiện chỉ với một ý chí mạnh mẽ và khả năng kiểm soát bản thân.

Việc kìm nén cảm xúc liên tục, có hệ thống sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và tinh thần, vì vậy điều này không được khuyến khích.

Cách tốt nhất để thoát khỏi tình huống khủng hoảng không phải là đấu tranh với cảm xúc của bạn, mà là thay đổi tình hình (càng nhiều càng tốt).

Ví dụ, trong quá trình biểu hiện Cảm xúc tiêu cực trong khi giao tiếp với một người cụ thể bạn chỉ có thể ngừng giao tiếp này. Trong trường hợp này, không cần thiết phải triệt tiêu các trải nghiệm bên trong, vì nguồn gốc của chúng sẽ bị loại bỏ.

Thường thì mọi người không nỗ lực để điều chỉnh hành vi của chính mình.

Vị trí này sai vì từ tính dễ bị kích động của mình, một người trước hết tự làm khổ mình.

Học cách quản lý cảm xúc có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng kích động quá mức?

Bạn có thể thoát khỏi tình trạng tăng kích thích bằng những cách sau:

1. Loại bỏ các vấn đề sức khỏe. Nếu nguyên nhân của tăng kích thích nằm ở các bệnh lý thần kinh, nội tiết, tâm thần, mạch máu thì cần giải quyết ban đầu các vấn đề về sức khỏe.
2. Thở đúng cách, thiền định... Các kỹ thuật thiền định được các thiền sinh sử dụng từ lâu đã phổ biến khắp thế giới.

   Khả năng thở đúng cách, tập trung vào các cảm giác bên trong cơ thể không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của bạn nói chung mà còn giúp bạn học cách kiểm soát bản thân.

   Khi cảm nhận được sự kích thích, bạn cần tập trung vào hơi thở của chính mình. Thông thường, một người bắt đầu thở nhanh và nông khi kích thích. Phát triển hơi thở sâu và chậm tại những thời điểm như vậy sẽ tự động dẫn đến thư giãn cơ bắp, cảm giác bình tĩnh.



3. Giải phóng khỏi quá khứ. Thường thì lý do của sự hồi hộp nằm ở những “bóng ma” của quá khứ không buông tha cho người đó. Những mối quan hệ không thành, khó chia tay, phản bội - tất cả những điều này trở thành hành trang nặng nề của cuộc đời, khiến nội lực của cơ thể bị bào mòn rất nhiều. Tiếp thu những người dễ gây ấn tượng không biết cách buông bỏ quá khứ và chỉ nghĩ đến hiện tại. Vì lý do này, những trải nghiệm tích lũy trong suốt cuộc đời, những ký ức buồn bã dần dần thay đổi đáng kể mức độ cảm xúc và khả năng tự kiểm soát của bản thân trở nên tồi tệ hơn.
4. Nhận thức về bản thân. Việc dễ dàng phát sinh các phản ứng cảm xúc có thể là do lòng tự trọng thấp. Những ý kiến, câu chuyện phiếm, nhận xét của người khác có thể dễ dàng khiến một người cảm thấy lo lắng và dẫn đến trạng thái dễ bị kích động cao độ.

   Nhận ra giá trị của bản thân, bạn có thể dễ dàng hiểu rằng đánh giá của người khác không quan trọng.

   Giải tỏa điều này sẽ làm giảm đáng kể mức độ lo lắng về cảm xúc.

5. Khả năng thừa nhận sai lầm. Thông thường, lý do cho sự bực bội hoặc tức giận nằm ở việc nhận ra sự sai trái của bản thân và không muốn thừa nhận tình trạng hiển nhiên của sự việc. Ví dụ, cáu kỉnh liên tục một người ở nơi làm việc có thể là do không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ được giao.

   Trải qua căng thẳng liên tục do thất bại và đánh giá của người khác, một người bắt đầu thể hiện hành vi tình cảm. Thay đổi tình huống (trong trường hợp này là thay đổi loại hoạt động) cho phép bạn khôi phục lại sự yên tâm.

6. Một sự hấp dẫn đối với thiên nhiên... Thiên nhiên là một nguồn cảm xúc tích cực. Nó cho phép bạn đạt được sự thanh thản trong tâm hồn, thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp hàng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích đối với cư dân của các siêu đô thị, nơi luôn tồn tại trong bầu không khí khó chịu. Đi bộ đường dài, họp mặt lửa trại, trò chơi vận động trên không khí trong lành, đi xe đạp - tất cả điều này giúp bình tĩnh hệ thần kinh, phục hồi dự trữ năng lượng quan trọng.
7. Nghỉ ngơi hợp lý. Thường thì mọi người dành thời gian rảnh rỗi từ các hoạt động nghề nghiệp để đi mua sắm, gặp gỡ bạn bè trong quán cà phê, giải quyết nhiều vấn đề hàng ngày.

   Những cách cuối tuần này khá tự nhiên, nhưng trong trường hợp tình cảm bộc phát quá mức, họ không như mong muốn.

   Trước những vấn đề tâm lý rõ ràng, điều quan trọng là cố gắng dành kỳ nghỉ của bạn một cách bình tĩnh nhất có thể: ngủ đủ giấc, đọc sách, đi bộ trong không khí trong lành. Chính những hành động này sẽ giúp bạn thực sự thư giãn và tĩnh tâm.



8. Suy nghĩ tích cực. Trong hầu hết mọi tình huống nguy cấp, những khía cạnh tích cực đều có thể được tìm thấy. Điều quan trọng là phải liên tục rèn luyện việc tạo hình ở nhà suy nghĩ tích cực... Nếu tâm trạng không vui, bạn nên bắt đầu nghĩ về những điều tốt đẹp đang chờ đợi ở phía trước, hoặc nhớ lại những khoảnh khắc vui nhộn trong quá khứ. Các nhà tâm lý học đảm bảo rằng một nụ cười cơ học cơ bản trên khuôn mặt tự động dẫn đến cải thiện tâm trạng, vì não nhận được tín hiệu thích hợp.

Làm thế nào để tôi tắt cảm xúc?

Để học cách tắt cảm xúc, bạn cần làm như sau:

Các hiệu ứng

Những hậu quả chính dẫn đến có thể dẫn đến việc kìm hãm cảm xúc một cách cưỡng bức có hệ thống:

Các tình trạng trên cuối cùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe sinh lý: đau đầu, khó tiêu, mất ngủ, v.v.

Loại bỏ cảm xúc quá mức bất kỳ người nào cũng có thể làm. Bạn có thể đạt được kết quả tích cực bằng cách làm theo khuyến nghị của các nhà tâm lý học.

Cảm xúc có thể tắt được không? Cách tiếp cận vấn đề một cách khoa học: