Õhu- ja päikesevannid. Päikeseravi ja päevitamise reeglid Parim aeg päevitamiseks

387

Seal, kus päike sageli vaatab, pole arstil midagi teha
NEED. Sarkizov-Serazini

Suvi hakkab kohe-kohe läbi saama, peagi ootavad meid ees hallid ja vihmased päevad, nii et kuni aega on, soovitame kõigil võimalikult sageli päevitada. Isegi muistses Hellases kasutati päikesekiiri toonikuna. Ja antiikaja suurimad spordivõistlused - Olümpiamängud- viidi reeglina läbi kõige kuumematel suvekuudel. Täpselt keskpäeval, kui päike talumatult kõrvetas, tulid stardis päevitunud sportlased. Nad tegutsesid alasti ja neil polnud õigust katta oma pead, et kaitsta neid kõrvetavate päikesekiirte eest. Aastal muutus päikese kõvenemine veelgi laiemaks Vana -Rooma... Nagu Rooma linnade väljakaevamised on näidanud, sõna otseses mõttes kõikjal: majade katustel, vannides, gladiaatorikoolides korraldati solaariumid - kohad päevitamiseks. Rooma impeeriumis loodi spetsiaalsed kliimaseadmed, mis olid mõeldud päikese paranemiseks. Patsiendid saadeti siia, et saada vajalikke raviprotseduure.

Kellel on vaja päevitada

Päikesevanne kasutatakse arsti ettekirjutuse järgi mitmete naha-, liigeste-, radikuliitide, närvipõletike, luude ja liigeste tuberkuloosi jms puhul.
UV-kiirte mõjul aktiveerub D-vitamiini teke, mis on vajalik kaltsiumi ja fosfori omastamiseks, mis "vastutavad" lihaste ja luude tugevdamise ning haavade paranemise eest. Toetamise eest nõutav tase D-vitamiinist kehas piisab, et paljastada käed ja nägu päikese käes 2-3 korda nädalas 5-15 minutit suvekuudel. UV -kiired aktiveerivad enamiku kehas toimuvatest protsessidest - hingamine, ainevahetus, vereringe ja endokriinsüsteemi aktiivsus.
UV -kiirgus mõjutab meeleolu, vaimset tasakaalu ja võitleb stressiga.

Päevitamine on vastunäidustatud ägedate haiguste, kopsude, sapiteede krooniliste haiguste ägenemise jms korral.

Mis on päevitamine

Päevitamine võib olla üldine (kogu keha kiiritamine) ja kohalik (kehaosa kiiritamine). Kiiritamisel kasutatakse Päikese kogukiirgust, mis koosneb otsesest kokkupuutest päikesevalgusega, hajutatud kiirgusest (varjus, ilma otsese päikesevalguseta), peegeldumisest hoone seintelt, maapinnalt, veest, jne. Hajutatud kiirgus (sinisest taevast) sisaldab vähem ultraviolettkiiri kui otsene ja on õrnem. Tervete täiskasvanute kokkupuude päikesega (otsene kiirgus) algab 5 minutiga. ja lisades järk-järgult 5 minutit, suurendage kuni 40 minutit, võttes arvesse üldist seisundit, sobivust ja kõvenemisastet. Hajutatud kiirguse korral võetakse vannid esmalt 10 minutiks, suurendades protseduuri kestust 1-2 tunnini. sooja ilmaga.

Kuidas õigesti päevitada

Päevitada tuleks diivanil lamades või lamamistoolis istudes, päikest paljastades erinevad pooled keha. Enne päevitamist on soovitav teha õhuvanni. Otsese kiirguse korral tuleb pea katta vihmavarju või kilbiga. Silmade kaitsmiseks tuleks kasutada tumedaid prille (silmade limaskest on konjunktiiv, millel puudub kaitsev sarvkiht, on kiirguse suhtes tundlikum kui nahk ja selle põletik võib tekkida). Ei ole soovitatav päevitada tühja kõhuga, vahetult enne ja pärast sööki. Lõpetage päevitamine varjuga, pärast mida saate ujuda või duši all käia. Vahetult pärast suplemist ei ole soovitatav päevitada. Pärast nekry haigusi nõrgenenud inimestel suureneb naha tundlikkus ultraviolettkiirte suhtes. Sageli täheldatakse sellist suurenenud tundlikkust virmalistel, inimestel, kes on sunnitud veetma suurema osa päevast suletud ruumides, noorukitel, eakatel, rasedatel ja eriti väikelastel.

Parim on päevitada suvel - kella 8-11, kevadel ja sügisel - kella 11-15. Talvel on parim aeg alates veebruarist, ilusatel keskpäevastel tundidel saab tuule eest kaitstud kohtades võtta minipäikesevanne, alates kahest kuni kolme minutini. Päevitamine on parim liikvel olles. Päikesevanne on soovitav võtta alles 1,5-2 tundi pärast söömist. Samuti ei ole soovitatav kiiritada tühja kõhuga ja vahetult enne sööki. Te ei saa leppida protseduuridega, kui olete väga väsinud, enne rasket füüsilist tööd, sporditreeningut või vahetult pärast seda.

Arvamus, et päevitada saab ainult suvel, on ekslik. Sügisel, kui tundub, et päikesepõletuseks pole aega, on kasulik kasutada heldet päikese kingitust. Suve päikeseloojangul, augustis, keset India suve, ärge jätke kasutamata vähimatki võimalust kõvenemiseks. Ja sel perioodil sisaldab päike, kuigi selle kiirte esinemissagedus on vähem vertikaalne kui juulis, kuid sisaldab oma spektris ultraviolettkiirte jõudu, mis on tervise jaoks täiesti piisav. Lisaks pole augustis ja septembris päike liiga kuum, kiirituse üledoosi ohtu pole. Seega on praegu kõige viljakam aeg päevitamiseks.

Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Viimasel ajal on päevitusest saanud üks nahahoolduse alustalasid. Et moega kaasas käia, käivad naised pidevalt solaariumis.
Salongides ja juuksurisalongides jälgivad inimesed, mitu minutit päevitate, millises annuses ultraviolettkiirgust saate. Kui tüdrukud ja poisid linnaranda lähevad, lebavad nad päikese käes ega pööra tähelepanu sellele, kui palju päikesevalgust nad saavad. Nad peesitavad kogu päeva all kõrvetav päike ja ärge mõelge sellele, et need võivad läbi põleda. Päikesekiired on kasulikud kindel aeg ja teatud koguses.

Mis kasu on päikesekiirtest?

Päevitamise ajal toodab keha D -vitamiini suur hulk... Selle vitamiini puudumine aeglustab kasvu, tekitab probleeme lihaste ja luu- ja lihaskonna süsteemiga. D -vitamiini leidub paljudes toitudes.

Millal on parem päikese käes päevitada

Päevitamine peaks lõppema hommikul enne kella ühtteist. Pärast seda aega päikese käes viibimine ei ole parim valik... Soodne aeg päevitamiseks on ka periood 16.00-19.00.
Kui päevitate erinevatel aegadel, siis on teil siseorganitele positiivne mõju. Hommikul päevitades oma ajus, närvisüsteem, hingamissüsteem, meeled, päikesekiired avaldavad kasulikku mõju.
Ajavahemikul kella kümnest hommikul üheteistkümneni - päikesel on positiivne mõju seedesüsteemi toimimisele.

Mis kahjustab ultraviolettkiirgust?

Tõenäoliselt teate, et parem on siis, kui nauding on mõõdukas, vastasel juhul saab keha kahjustada. Pikaajaline päikese käes viibimine võib põhjustada põletusi ja muid probleeme.
Päikesevanni armastajaid põevad sageli päikesepiste, mis väljendub kuni neljakümnekraadises temperatuuritõusus. Samuti lööb pea valutades, inimene muutub nõrgaks ja võib kaotada teadvuse.
Seega on nende pideva kordumisega päikesepõletuste tõttu võimalik sellise kohutava haiguse nagu melanoom areng. Seda haigust peetakse onkoloogiliseks, nad surevad melanoomi.

Pikaajalisel päikese käes viibimisel saavad inimesed sageli võrkkesta põletusi. Pärast seda on nägemise taastamise protsess väga raske. Kõige ohtlikumad kiired on need, mis peegelduvad veest.
Ärge unustage, et südamehaiguste korral peate olema arstide järelevalve all ja olema päikese käes ettevaatlik.
Südamehaigustega inimesed ei tohiks kella üheteistkümnest kuusteist olla kõrvetava päikese all.

Tänu päikesekiirtele on elu võimalik kõigil planeedi olenditel, sealhulgas inimestel. Nagu eriuuringud näitavad, saame neis sisalduva elustava energia õige annuse abil oma keha tugevdada, seda karastada ja isegi mõnda haigust ravida. Inimesed, kes eiravad päikesekiiri, näevad kahvatud ja ebatervislikud. Kuid me oleme disainitud nii, et meie jaoks on üsna loomulik, et oleme kaetud heleda päevitusega, nahk on kohandatud päikese käes viibimiseks ja peaks olema pisut tume. Paljude haiguste põhjuseks on just see, et inimene on päikese käes vähe.

Kuidas päevitada

Tuleb meeles pidada, et päevitamine on kasulik ainult mõistlikes kogustes. Pikaajaline päikese käes viibimine võib põhjustada mitte ainult näo ja keha põletusi, vaid ka tõsiselt kahjustada teie tervist. Inimese naha liigne kokkupuude ultraviolettkiirgusega põhjustab elastiini ja kollageeni lagunemist – ained, mis vastutavad selle tugevuse ja elastsuse eest. Naha fotovananemise mõju vältimiseks on vaja korralikult päevitada.

Suvel peetakse parimaks päevitamisajaks hommikut kella 7.00–10.00–10.30 ja õhtul pärast kella 16.00 ning eriti kuumadel päevadel pärast kella 17.00. Kevadel ja sügisel saate end hellitada päikese käes ja keskpäeval kell 12.00-16.00. Nagu teaduslikud uuringud näitavad, hommikused kiired tõusev päike on toonilise ja kosutava toimega Päikesekiired päikeseloojangul mõjub see kehale rahustavalt ja leevendab stressi. Seega, positiivse energiaga laadimiseks päevitage koidikul ning lõdvestage ja rahustage närvisüsteemi, loojuva päikese kiiri.

Päevitamise kestust tuleks järk -järgult suurendada. Esimesed päevitusprotseduurid ei tohiks ületada 20-30 minutit, eriti heleda nahaga inimestele. Soovitatav on suurendada "päikesekoormust" iga päev 10-15 minuti võrra, tuues päikese käes viibimise aja kuni 3-4 tunnini päevas. Päevitamise ajal on väga mõnus jahedas vees supelda. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada, et ultraviolettkiired tungivad vette 2-3 m sügavusele, nii et vees viibimine ei takista negatiivne mõju ultraviolettkiirgus. Pärast suplemist on soovitav veepiisad kehast eemaldada, et saaksite end põletuste eest kaitsta. Samuti on vaja meeles pidada kaitsevarustus... Heleda nahaga inimestele sobivad kõige paremini kõrge SPF-iga (30-40) tooted, tumedanahalistele aga madalama SPF-iga (10-20) tooted. Päikese käes viibimise esimestel päevadel on aga soovitav kasutada suure kaitsefaktoriga tooteid. Silmi tuleb kindlasti kaitsta päikeseprillidega ja pead hingavast materjalist vihmavarju või panamaga. Samuti tuleb meeles pidada, et kohe pärast söömist ei saa päevitada. Parim on süüa 1-2 tundi enne päikese käes viibimist.

Inimesed, kellel on pahaloomulised ja healoomulised kasvajad, samuti südame-veresoonkonna haigused, ei tohi kunagi päikese käes viibida. Samuti on pikaajaline päevitamine vastunäidustatud kilpnäärmehaiguste, maksahaiguste, aneemia, leukeemia, nahahaiguste korral. Lisaks võivad pikaajalised protseduurid põhjustada ülekuumenemist, nahapõletust ja kuumarabandust.

Päevitamise eelised ja kahjustused

Päikesekiired hävitavad iseenesest enamiku patogeene. Mida rohkem meie nahk päikesekiiri neelab, seda rohkem kaitsevõime kehasse koguneb ja seda rohkem talletatakse haigustele vastu pidavat energiat. Lisaks tapavad päikesekiired mikroobid ja neutraliseerivad nende mürke ning suurendavad ka organismi kaitsevõimet. Tänu nahaalusele pigmendile ilmub nahale kuldpruun värvus, see on spetsiaalne bioloogiline toode, mis peab keha kaitsma.

Niisiis, päikesekiired on inimkehale lihtsalt vajalikud. Päike mõjutab soodsalt närvisüsteemi ja ainevahetusprotsesse, parandades seeläbi tööd siseorganid, lihaseid ja suurendab immuunsust. Samuti paraneb seedekulgla töö, toit töödeldakse palju paremini, rasvad lagunevad kiiremini, valk imendub kergemini. Päikeseenergia stimuleerib ka aju. Isegi pärast lühikest päikese käes viibimist paraneb mälu, suureneb efektiivsus ja loominguline aktiivsus. Nägemisteravuse parandamiseks on väga kasulik vaadata päikest, see on suurepärane treening silmadele. Päike soodustab teatavasti organismis D-vitamiini tootmist, mis on peamine ehitusmaterjal hammaste ja luude jaoks. Eksperdid ütlevad, et päikesevalguse puudumisel võivad lastel tekkida rahhiit. Selle vitamiini puudus võib põhjustada ka osteoporoosi, mis on vanemas eas küünte rabeduse peamine põhjus. Päike stabiliseerib ka meie keha vereringet ja laiendab veresooni, mille tulemusel suureneb naha verevool, see näeb palju parem välja ja lihased muutuvad elastsemaks.

Päikesevalguse mõjul toodetakse meie kehas hormooni melaniini. See võtab kinni vabu radikaale, mis põhjustavad kogu kehale tohutut kahju, aitavad kaasa aterosklerootiliste naastude moodustumisele, muudavad veresooned hapramaks ja hävitavad ka rakkude tuumade geneetilise teabe.

Kuid nagu teate, peaks igasugune nauding olema mõõdukas, vastasel juhul võivad need kahjustada kogu meie keha. Pikaajaline päikese käes viibimine võib põhjustada mitte ainult põletusi, vaid ka muid terviseprobleeme. Päevitajad saavad üsna sageli päikesepiste, mis väljendub kehatemperatuuri tõusuna kuni 41 kraadi, peavalude ja nõrkuse esinemises kuni teadvusekaotuseni. Tasub teada, et sagedase päikesepõletuse korral võib tekkida melanoom, mis on pahaloomuline nahakasvaja. Ja nagu iga onkoloogia, võib see lõppeda surmaga.

Samuti on pikaajaline päevitamine ilma päikeseprillideta väga kahjulik, see võib põhjustada võrkkesta põletust, mille järel on nägemist üsna raske taastada. Päikesekiired on eriti ohtlikud, kui need peegelduvad veepinnalt. Tuleb meeles pidada, et ülejäänud teatud südamehaigustega inimesed peavad olema arsti järelevalve all, sest päikese mõju võib neid tõsisteks tüsistusteks muuta. Selliste haigustega inimesed ei tohiks olla pikka aega avatud päikese käes, eriti päeva kõige kuumemal ajal - kella 11.00-16.00.

Tuleb meeles pidada, et ainult õige vastuvõtt päevitamine parandab emotsionaalset ja füüsilist heaolu, suurendab tõhusust ning parandab taju ja keskendumisvõimet. Päevitamine on tänapäeval väga moes ja seda saab isegi talvel solaariumis, kuid peate järgima ettevaatusabinõusid.

Miks päevitamine jääb üheks kõige populaarsemaks tõhusad viisid tervise edendamine? Päike on elu allikas maa peal. Taimed, loomad, inimesed vajavad õnnistatud päikesekiiri. Põhja elanikud kannatavad selle puuduse all. Sünged talveõhtud, kõik elusolendid ootavad kevadsoojust, metsik õitsemine aiad, rõõmu ja lootuse taaselustamine südames.

Kuidas sa tahaksid peesitada päikesekiirte joovastavas õndsuses, paljastades oma väsinud kehad kuldsele vihmale. Kuid päevitamine võib muutuda salakavalateks vaenlasteks, muutes suurepärase puhkuse tõsiseks haiguseks. Nende kohta on vaja teada kogu tõde, et rõõm ei muutuks katastroofiks. Kuidas ja millal on parim päevitamiseks, loe artiklist.

Kõik päevitamise eelistest. Päevitamist saab nautida igal aastaajal, ootamata kõrvetavaid kiirteid juulikuumuses. Ja hea mai päike aitab õrnalt ja järk -järgult tema puudutusega inimese nahaga sõbruneda. Mis kasu on päevitamisest ja miks see nii vajalik on?

Silmaga nähtavad infrapunakiired annavad maale soojust, soojendavad inimeste keha ja hinge, annavad rõõmu ja positiivseid mõtteid. Sügismasendus ootab päikeseenergia puudumise tõttu paljusid tundlikke südameid. Päike on loomulikult suurepärane antidepressant. Päikesepaisteliste päevade puudumine talvel võtab ära aktiivsuse ja entusiasmi, mõtlemis- ja loomishimu, suurendab väsimust ja uimasust.

Päikeseenergia mõjul toodab keha serotoniini, mida nimetatakse "õnnehormooniks". See annab omanikule rõõmu ja kergust, imelisi emotsioone, tugevdab tahtejõudu.

Nähtamatutel, kuid hindamatutel ultraviolettkiirtel on suurepärased antibakteriaalsed omadused. Nad hävitavad külmetushaiguste ja paljude mikroobe ja viirusi nakkushaigused... Nad suurendavad keha vastupanuvõimet, tugevdavad immuunsust, kahjulike keskkonnategurite suhtes.

UV-kiired toodavad D-vitamiini, mis on täiskasvanutele ja lastele eluliselt vajalik. Ilma D -vitamiinita ei suuda organism kaltsiumi ja fosforit omastada. Ainult sellises koosluses moodustuvad tugevad luud ja hambad. Ja ainult see kolmainsus päästab imikuid rahhiidi arengust ning kaitseb eakaid osteoporoosi ja raskete luumurdude eest. Teadlaste viimased uuringud on näidanud, et D -vitamiin pärsib vähirakkude arengut, aitab psoriaasi ravis ja on vajalik konjunktiviidi ravis.

Päevitamine, keha soojendamine laiendab veresooni, parandab vereringet ja tõstab hemoglobiini taset. Higistamine suureneb ja sisse, toksiinid, mürgised soolad. Inimene kogeb elavuse ja aktiivsuse tõusu. Päikese mõjul täidab kuiv ja tuhm nahk energiat, muutub elastseks ja siidiseks. Päikesevihm ravib probleemse naha, kuivatades aknet ja rasvatustades nakkuskoldeid.

Kuidas päevitada?

Päikesevoogudega tutvumist on soovitav alustada pärast pikka kevadet talve, metropoli saastunud kvartalitest eemal ja loodusele lähemal. Maikuu piknik jõe, järve kaldal või mererannas on suurepärane puhkus nii suurtele kui lastele.

Maikuu päike on turvaline ja mõnus, seega võib päevitada keskpäeval ja mitte piirduda 10-15 minutiga. Õrn kuumus võib hoida naha soojas 3-4 tundi. Päevitamine on kõige kasulikum liikumisel, palli või sulgpalli korral. Ultraviolettvalgus annab sel perioodil püsiva päevituse ilma tervist kahjustamata.

Kõige "halastamatumad" kuud päevitamiseks on juuli ja august. Rõõmsaks puhkuseks peate minema koidikul loodusesse ja nautima päikest kella 8–10 hommikul. Õhtuste vannide armastajad saavad rannas leotada 16-17 tunni pärast.

Enne kodust lahkumist peaksite end kaitsma päikesekaitsekreemiga (SPF30 heledale nahale ja SPF15 tumedale nahale). Lisaks puu- ja köögiviljadele peate kotti pudelit gaseerimata vett panema ja päikesekiirte eest vihmavarju haarama. Head-up panama müts ja päikeseprillid täiendavad lõbusat ja kerget riietust.

Alla 3-aastased väikelapsed ja eakad saavad hajameelsusest rohkem kasu ja naudivad seda. päikesevalgus, puude võra all või vihmavarju varjus. Esimene päikesevann ei tohiks ületada 10-15 minutit. Igapäevane kokkupuude päikesega pikeneb 10 minuti võrra. Pärast rikkalikku hommikusööki ei tohiks minna loodusesse, et saada maksimaalset rõõmu, tervist ja mitte jääda magama otseste päikesekiirte käes.

Õige eluviisi eest võitlejaid huvitab teave, et koidikul on päikesekiirtel kehale tooniline ja kosutav mõju. Päikeseloojangul päike lõdvestub ja tõuseb õhku närvipinge ja UV -kiirtel on suurim pikkus lained ja toodavad aktiivselt D -vitamiini.

Võimalikud kõrvaltoimed ja vastunäidustused. Liigne päikesevihm võib rikkuda ülejäänud ja "premeerida" ebameeldivate ja raskete komplikatsioonidega. Pikaajalise päikese käes viibimise korral muutub nahk punaseks, nende piirkondade puudutamine põhjustab teravat valu ja põletust. Päevitaja saab põletushaavu, mis tagab unetu öö. Aluspesu, hooletu liikumine põhjustavad valulikkust. Hiljem hakkab põletatud nahk maha kooruma või rippuma. Lisaks põletustele vananeb kuiv nahk kiiresti. Päikesekiirgus hävitab kollageenikiud ja epidermis kaotab oma elastsuse.

Liigne entusiasm puhkamiseks kõrvetavate kiirte all võib kaasa tuua päikesepiste... Selle tõsise seisundiga kaasneb kehatemperatuuri järsk tõus, tahhükardia, iiveldus, nõrkus. Patsient on mures tugeva pearingluse, peavalu, silmade tumenemise pärast. Mõnikord esineb teadvusekaotus.

Muttide, vanuselaikude tekkimise võimalus on eriti ohtlik neile, kellel on kerge õhuke nahk. Need "ehted" võivad degenereeruda nahavähiks ja viia surma. Liigne kuumus võib põhjustada nahaaluste veresoonte seinte purunemist ja punase võrgu tekkimist. Veepinnalt peegelduvad päikesekiired pimestavad silmi ja mõjutavad nägemise kvaliteeti. Oluline on teada, et UV -kiired tungivad vee alla 2 meetri sügavusele ja võivad pika ujumise ajal tervisele kahjulikud olla.

Tundub, et see küsimus kõlab kummaliselt. Kuid tegelikult võib parima päevitamise aja teadmine anda palju sujuvama, kestvama ja atraktiivsema päevituse. Vastasel juhul kaob šokolaadi toon väga kiiresti või veelgi hullem - kehale tekivad valusad põletused ja põlenud nahk koorub seejärel kihina maha.

Mis aastaajal on parem päevitada?

See on teine huvi Küsi... Kuid kui mõistate, kuidas õigesti päevitada, saab selgeks, et tegelikult pole selles midagi imelikku. Asi on selles, et sisse ideaalne variant valmistuge rannahooajaks ette. See tähendab, et selleks, et hakata mõtlema parimale juuni päevitamise ajale, on soovitatav päevitada mais või isegi aprilli lõpus. See teeb nahale head ja rannas ei pea te end musta lambana tundma (selle väljendi igas mõttes).

Kevadel on kiired väga pehmed ja neil on üsna raske nahka kahjustada. Kuid nad suudavad epidermise intensiivseks päevitamiseks suurepäraselt ette valmistada. Enne suve algust on soovitatav kõndida nii palju kui võimalik avatud päikese käes või veeta mitu seanssi. Kõigepealt laske päevitada ainult kätel ja näol. Veidi hiljem, kui ilm lubab, võite endale ujumistrikoo lahti riietada. Sa ei pea päikese käes valetama. Vastupidi, aktiivse sportimise ajal on palju parem päevitada - tennist või võrkpalli mängides, joostes.

Raske on öelda, mis kellaajal on kevadel parem päevitada. Paljud inimesed eelistavad koos päevitamist hommikused harjutused... Ja see ei ole hirmutav, kui sa ei saa seda teha tänaval. Ava rõdu aken ja õpi siin. See on muidugi vähem tõhus, kuid siiski.

Milline on parim aeg merel päevitamiseks?

Kohalikes kuurortides peate hommikul ja õhtul võtma päikesevanne ning kõige "ohtlikum" päike on kella 11-17 pärastlõunal. Parem on istuda see ajavahemik kuskil varjus. Ja ärge lootke rannarõivastele, mis teid kaitsevad. Kerge kangas läbib piisavalt ultraviolettvalgust, et see läbi põleks.

Millisel kellaajal on parem kuumade riikide randades päevitada? Umbes sama. Aga päikese käes korraga palju aega veeta ei saa. Päikeseprotseduurid ei tohiks esimesel päeval kesta tavaliselt üle viie minuti. Avatud päikese käes veedetud aeg suureneb iga päevaga.

Ärge unustage, et päevitatakse ka vannis käies. Pealegi juhtub see palju kiiremini. Vesi peegeldab päikesekiiri, nii et paljud puhkajad põlevad ujudes läbi.

Kuidas saada ühtlane ja kauakestev päevitus?

Atraktiivse päevituse saamiseks on vaja enamat kui lihtsalt teada, mis kell päevitada. Samuti peaksite järgima mõnda lihtsat reeglit:

1. Enne avatud päikese kätte minemist on ebasoovitav kasutada kehakosmeetikat, pritsida tualettvee või parfüümiga.
2. Kasutage kindlasti kaitsvaid kehakreeme.
3. Päevitades tuleb asendit muuta iga kümne minuti tagant.
4. Vahetult pärast rannast naasmist peaksite end duši all loputama ja epidermisele pisut niisutavat kreemi kandma.
5. Veest välja tulles ärge kuivatage ennast rätikuga. Veetilgad aitavad kaasa kiiremale päevitamisele. Kuid ole ettevaatlik: põletada on palju lihtsam.

Vähesed usuvad seda, kuid rannahooaja toitumine mõjutab ka teie päevituse kvaliteeti. Nahk muutub tõenäolisemalt šokolaadiks, kui seda tarbida koos:

Enne merele minekut on väga kasulik juua vitamiinide kompleksi, mis peab tingimata sisaldama askorbiinhapet.