Un cocktail à base de lait et de flocons d'avoine. Cocktail de fruits au lait d'avoine. Smoothie à l'avoine et aux mandarines

Smoothie à la farine d'avoine normalise le travail du tractus gastro-intestinal et normalise les processus métaboliques. Ce shake peut inclure des légumes, des fruits, des produits laitiers et des jus de fruits. Tous ces composants apportent d'énormes avantages pour la santé humaine, car ils assurent une digestion normale, qui est la clé d'une belle peau et d'une silhouette mince. C'est pour cette raison que les smoothies sont préférés par ceux qui souhaitent perdre du poids.

Recettes de boissons faibles en calories

Les smoothies à l'avoine sont très demandés. Ils prennent un peu plus de temps que les shakes de fruits et légumes ordinaires, mais les résultats en valent la peine. Il faudra environ 10 minutes pour préparer la farine d'avoine elle-même, qui doit être versée avec de l'eau chaude ou du lait et laissée gonfler. À ce stade, vous devriez faire d'autres ingrédients - des fruits et des baies. Vous pouvez utiliser un seul fruit spécifique ou faire un mélange. Tout ici dépendra de vos préférences gustatives.

Pendant que la farine d'avoine infuse, les aliments du smoothie doivent être triés, rincés et pelés au besoin. De plus, tous les composants sont placés dans le bol de la moissonneuse-batteuse et broyés jusqu'à une consistance uniforme.

Conseils! La boisson n'a pas besoin d'être onctueuse. Si vous ou vos proches préférez un broyage grossier, lorsqu'il y a des morceaux de fruits dans le smoothie, alors c'est parfaitement acceptable.

à la banane

Le smoothie à l'avoine le plus populaire contient de la banane. Préparez cette boisson pour le petit-déjeuner et assurez-vous qu'elle ne profitera qu'à votre corps.

2 cuillères à soupe de flocons d'avoine, versez 50 g d'eau bouillante.
Conseils! Il n'est pas nécessaire d'utiliser de la farine d'avoine, vous pouvez prendre du riz ou du sarrasin. Choisissez selon votre goût.
Pelez 2 mandarines douces ou 1 orange, sélectionnez les graines, retirez les films blancs des filets.
Coupez la banane en tranches.
Placer les fruits et les céréales infusées dans un mixeur.
Versez 150 ml de yaourt nature.
Conseils! Essayez de choisir des yaourts sans arômes ni additifs. S'il n'était pas possible d'en trouver un, il est tout à fait possible de le remplacer par de la crème sure ou du kéfir allégé.
Battre le contenu du bol du robot culinaire jusqu'à la consistance désirée.

Versez le smoothie à la banane et à l'avoine dans des verres bas et décorez d'une feuille de menthe. Si vous aimez les boissons sucrées, choisissez des bananes légèrement trop mûres, sur la peau desquelles se trouvent de petites taches sombres. Pour ceux qui préfèrent un goût légèrement acide, il est recommandé d'ajouter plus d'agrumes.

Aux canneberges

Vous demande d'essayer le smoothie minceur à l'avoine et aux canneberges, qui a une saveur légèrement acidulée plutôt intéressante. Vous pouvez utiliser des baies fraîches et surgelées. Dans ce dernier cas, vous obtiendrez une agréable boisson rafraîchissante.

Versez de l'eau bouillante sur deux cuillères à soupe de céréales.
Triez 100 g de canneberges, rincez et mettez dans un mixeur.
Ajoutez 140 ml de yaourt et quelques cuillères à café de miel.
Ajouter les flocons d'avoine et battre jusqu'à consistance lisse.

avec des kiwis

En ce qui concerne les recettes de smoothies à l'avoine, vous devez faire attention à une boisson contenant du kiwi. Ce produit brûle les graisses efficacement, ce qui le rend idéal pour perdre du poids.

Infusez du thé vert.
Faites cuire les flocons d'avoine à la vapeur dans de l'eau bouillante.
Épluchez et coupez 3 kiwis.
Conseils! Pour retirer une fine couche de peau du kiwi, coupez-le en deux et retirez la pulpe avec une cuillère à soupe.
Mettez les fruits préparés, les flocons d'avoine dans un bol mixeur et versez 100 ml de thé.
Battez les ingrédients.

à la cerise

Ce smoothie satisfera même les plus petits membres de votre famille, qui sont si difficiles à persuader de manger des flocons d'avoine.

Versez un peu de lait chaud sur 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
Triez 100 g de cerises, rincez et dénoyautez.
Incorporer les baies, les flocons d'avoine dans le bol du robot culinaire, ajouter une cuillerée de miel, 100 ml de yaourt et battre.
Décorez le cocktail fini avec de la cannelle et des cerises.

Aux myrtilles

Le smoothie aux myrtilles et à l'avoine est idéal pour se rafraîchir et se désaltérer. Il occupe une place de choix dans le régime alimentaire de nombreux défenseurs de l'alimentation saine.

Versez un demi-verre de flocons d'avoine avec un verre de yaourt nature et laissez reposer toute la nuit.
Le lendemain matin, triez et rincez avec 200 g de myrtilles.
Placer les baies et les flocons d'avoine dans le bol d'un mixeur.
Ajouter 2 cuillères à soupe de miel et un verre de lait.
Battez tout.

Conseils! Si vous voulez une boisson gazeuse, vous pouvez préparer les baies le soir et les mettre au congélateur, ou utiliser des glaçons à la place du lait.

Petits trucs

Si vous combinez des aliments acides et sucrés dans un cocktail, son goût sera plus enrichi.
Les smoothies destinés à la perte de poids ne doivent pas inclure de crème glacée, de crème ou de crème sure. Remplacez-les par du kéfir faible en gras ou du yogourt naturel.
N'ajoutez pas de jus achetés à ces boissons, utilisez plutôt un presse-agrumes.
Lorsque vous utilisez tel ou tel smoothie, écoutez toujours votre corps, car toutes les recettes peuvent ne pas vous convenir.

Les smoothies à l'avoine peuvent être bu pour le petit-déjeuner, le thé de l'après-midi et juste avant l'entraînement. La boisson enrichie en glucides vous donnera de la force, saturera le corps d'énergie et vous donnera une excellente humeur pour toute la journée.

Tous les éléments du site sont présentés uniquement à titre informatif. Avant d'utiliser quelque moyen que ce soit, une consultation avec un médecin est OBLIGATOIRE !

Les personnes en surpoids recherchent la meilleure façon de résoudre leur problème. Les recettes de smoothies pour perdre du poids à l'avoine sont parfaites. Le dessert aide à brûler les graisses, a bon goût et cuit rapidement. Le cocktail profitera également à ceux qui essaient de se maintenir en forme et qui sont activement impliqués dans le sport. Une grande quantité de fibres, de vitamines, d'oligo-éléments bénéfiques en combinaison avec des protéines contribue à la croissance de la masse musculaire.

Qu'est-ce qu'un smoothie minceur

Pour préparer une boisson à la consistance épaisse et lisse, divers fruits et baies sont mélangés dans un mélangeur, puis du yogourt naturel ou du lait est ajouté. Cette boisson est savoureuse et saine en raison de la grande quantité de vitamines. Le dessert froid aux flocons d'avoine est utilisé pour perdre du poids. La boisson a un effet bénéfique sur le tube digestif, aide à normaliser la digestion. Un repas copieux qui vous dynamisera toute la journée.

Comme base, utilisez du kéfir faible en gras, du lait, du yaourt, de la crème sure ou de l'eau bouillie. Un ingrédient indispensable dans un smoothie pour perdre du poids est les fruits ou les légumes, la farine d'avoine. Si vous utilisez du porridge instantané, assurez-vous qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Il est recommandé d'utiliser des céréales moyennement bouillies, environ 2 c. l. Il faut être prudent dans le choix des compléments : privilégiez les fruits fibreux, les noix. Ajoutez de la stévia (un édulcorant naturel) ou du miel pour adoucir votre smoothie.

Avantage

Les nutritionnistes conseillent de manger de la farine d'avoine car elle est bonne pour le corps et la forme. Le smoothie Hercules contient une grande quantité de minéraux et de vitamines essentiels. La boisson apporte de tels bienfaits au corps :

En raison de la présence de pectine dans la composition des flocons, les scories et les matières fécales sont éliminées des intestins, leur volume atteint parfois 5 à 7 kg. Avec le nettoyage, le métabolisme et l'échange d'eau sont normalisés. Cela favorise l'élimination de l'excès de liquide, ce qui conduit à un œdème.
La farine d'avoine est riche en protéines, ce qui est essentiel pour le développement du tissu musculaire. Un cocktail minceur donne une sensation de satiété, donc l'appétit est étouffé, les envies de sucreries disparaissent.
La diminution de l'appétit est due au fait que les fibres gonflent après avoir pénétré dans le corps. Vous ne voudrez pas faire de collations inutiles pendant la journée, le corps pourra digérer les réserves disponibles.
L'avoine minceur visqueuse nourrit tout le corps et hydrate la peau en raison de la grande quantité de minéraux et de vitamines, ils servent à protéger le corps contre les maladies.
Après avoir bu le cocktail, il n'y a pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Dans le même temps, boire peut remplacer complètement le repas habituel.
Le dessert avec des flocons d'avoine et des bananes réduit les niveaux de stress.

Règles de perte de poids avec des smoothies

Il est nécessaire d'assurer une transition en douceur d'un régime habituel vers un régime diététique afin de soulager le corps du stress. C'est une condition préalable pour perdre du poids avec des desserts aux céréales. La préparation préliminaire commence 2-3 jours avant le régime et ressemble à ceci :

réduisez progressivement la quantité de nourriture que vous mangez tout au long de la journée ;
buvez au moins 2 litres d'eau propre non gazeuse par jour;
manger plus de fruits, légumes;
manger de petits repas toutes les 2-3 heures.

Un délicieux cocktail à l'avoine n'est pas un élixir magique qui vous soulagera instantanément de ces kilos en trop. La boisson liquide est si savoureuse que vous voulez la boire d'un trait, mais vous ne pouvez pas le faire. Une telle erreur conduira au fait que le signal de satiété de l'estomac au cerveau arrivera en retard et sera tenté de manger autre chose. Il y a d'autres nuances importantes à garder à l'esprit lors de la perte de poids avec un smoothie à l'avoine :

Certaines baies et fruits sont riches en calories. De tels produits sont catégoriquement inadaptés à la confection d'une boisson minceur.
Ne pas ajouter de sucre à la boisson. Pour améliorer le goût, un édulcorant végétal (stevia), du miel, des fruits sucrés et des baies sont utilisés.
Le smoothie aux flocons d'avoine doit être consommé avec une petite cuillère et lentement, dans les cas extrêmes, à boire par petites gorgées. Sinon, vous aurez le temps de manger autre chose avant que le cerveau ne reçoive le signal de satiété.
Au régime, mangez de petites portions toutes les 2 heures. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau ou du thé vert. Il est important de boire au moins 1,5 litre de liquide par jour.
Les produits laitiers utilisés pour faire des smoothies ne doivent pas contenir plus de 1% de matières grasses.
Avec un régime laxiste, vous pouvez ajouter des céréales hypocaloriques et un bouillon faible en gras au régime.
Pendant la perte de poids, vous ne pouvez pas manger gras, fumé, cornichons, fromage, sucre, bonbons. Évitez l'alcool et les boissons caféinées (thé noir, café, boissons énergisantes).

Le respect de règles simples vous aidera à obtenir le résultat souhaité, à vous débarrasser de l'excès de poids. Le régime convient aux sportifs. Les nutriments amélioreront vos résultats d'entraînement. Le régime smoothie à l'avoine est contre-indiqué pour certains problèmes de reins, de foie et d'estomac. Vous ne devez pas utiliser les smoothies hercules pour perdre du poids pendant la grossesse et l'allaitement.

Recettes de smoothies à l'avoine

L'agent amincissant est très populaire car il est d'un grand bénéfice pour le corps. La boisson contient de nombreuses vitamines et éléments utiles, mais il est important de choisir les bons fruits et baies. Ainsi, pour plus d'avantages et un meilleur goût, vous pouvez utiliser des fraises, des myrtilles, des canneberges et d'autres aliments riches en fibres. Les bananes et les avocats ajoutent des calories à la boisson en raison de leur teneur élevée en protéines, ce qui est bon pour combiner régime et exercice.

Faire des smoothies est simple et rapide. L'étape la plus longue consiste à faire bouillir ou cuire à la vapeur les flocons d'avoine, mais ce processus prend également environ 10 minutes. Tous les ingrédients de la recette sont mélangés dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse. Il est préférable de boire la boisson le matin ou le soir, par petites gorgées. Certaines personnes utilisent des smoothies à l'avoine comme collation pendant la journée ou après un entraînement musculaire.

Avec banane et flocons d'avoine

Durée : 30 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 86 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

La recette utilise une banane presque trop mûre pour rendre le smoothie plus sucré et plus satisfaisant. Si vous préférez les smoothies aigres, vous pouvez ajouter de l'orange non sucrée à la place de la mandarine. Pour plus de fraîcheur, mélangez la boisson avec des glaçons, ils peuvent être pré-broyés avec le même blender. Il est préférable de préparer un smoothie aux céréales le matin et de le boire immédiatement après sa préparation.

Ingrédients:

banane mûre moyenne - 1 pc.;
mandarine - 2 pièces;
yaourt liquide - 400 ml.

Mode de cuisson :

Coupez une banane en tranches et placez-la au congélateur pendant 25 minutes. Les aliments surgelés rendront la boisson plus épaisse et plus rafraîchissante.
Peler la croûte et les membranes de la mandarine.
Mélanger les fruits et le yogourt dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Aux flocons d'avoine et pomme

Durée : 10 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 57 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

Le cocktail a de nombreux bienfaits, notamment en aidant à se débarrasser du mauvais cholestérol et en protégeant contre les maladies cardiovasculaires. La combinaison de flocons d'avoine et de pommes entraîne une augmentation du taux métabolique et de la récupération musculaire. Faire tremper les céréales dans l'eau froide pendant la nuit avant de les cuire. Le smoothie à l'avoine du petit-déjeuner vous dynamisera toute la journée.

Ingrédients:

eau bouillie - 200 ml;
flocons d'avoine - 3 c. je .;
jus de citron - 3 gouttes;
pomme - 1 pièce;
cannelle au goût.

Mode de cuisson :

Coupez la pomme en petits morceaux.
Mélanger tous les ingrédients de la boisson dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Ajouter 2 glaçons.

Avec du kéfir

Durée : 20 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 75 kcal et 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : française.
Difficulté : facile.

Une boisson minceur selon cette recette s'avère très savoureuse et nutritive. Le dessert peut remplacer un repas complet. Pour faire un cocktail, prenez exclusivement du kéfir faible en gras, sinon la teneur en calories augmentera considérablement et les kilos en trop resteront en place. Après la cuisson, il est recommandé d'attendre quelques minutes pour que tous les ingrédients soient enfin combinés, puis de boire seulement.

Ingrédients:

kéfir - 150 g;
pomme - 1 pièce;
banane - 1 pièce;
sirop d'érable - 1 c.
flocons d'avoine - 20 g;
son de blé - 15 g;
eau chaude - 50 ml.

Mode de cuisson :

Épluchez la pomme et fouettez avec la banane.
Ajouter le kéfir dans un mélangeur, mélanger.
Mélanger le son avec les céréales dans un bol séparé et ajouter de l'eau. Attendez 5 à 10 minutes.
Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

à la cerise

Durée : 15 minutes.
Portions par conteneur : 2 personnes.
Teneur en calories du plat : 74 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

Le smoothie minceur selon cette recette a des bienfaits particuliers pour le corps. Utilisez des produits laitiers faibles en gras pour la préparation, afin de ne pas augmenter la teneur en calories du shake. La saveur de griotte est adoucie par le miel, tandis que la cannelle ajoute un zeste intéressant. Il est préférable de boire la boisson au lieu du petit-déjeuner ou comme collation. Ne buvez pas plus de 2 portions par jour, sinon l'excès de poids ne disparaîtra pas.

Ingrédients:

cerise - 150 g;
flocons d'avoine - 2 c. je .;
miel - 1 cuillère à café;
yaourt - 5 c. je .;
lait - 120 ml;
cannelle au goût.

Mode de cuisson :

Verser le lait bouillant sur les flocons d'avoine et laisser gonfler pendant 10 minutes.
Retirez les noyaux des cerises. Laissez quelques baies pour la décoration.
Fouettez le tout dans un mixeur sauf la cannelle et les cerises que vous avez mises de côté.
Versez la boisson dans des verres, ajoutez un peu de cannelle, mélangez bien. Décorer avec des cerises.

Avec du fromage cottage et des flocons d'avoine

Durée : 10 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 108 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

Ce cocktail ne convient qu'aux personnes impliquées dans la musculation. La teneur en calories de ce smoothie est supérieure à celle des autres boissons minceur. Il contient beaucoup de protéines, qui contribuent à la croissance de la masse musculaire, et le calcium renforce les os. Pour cuisiner, vous pouvez utiliser absolument toutes les noix préférées. A boire avant ou après les activités sportives.

Ingrédients:

fromage cottage - 200 g;
flocons d'avoine - 2 c. je .;
banane - 3 pièces;
lait - 600 ml;
noix - 50 g;
miel - 3 c. l.

Mode de cuisson :

Broyer les noix en une poudre fine.
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur, battre à vitesse maximale.
Attendez 3 à 5 minutes pour que les flocons d'avoine se dissolvent complètement dans le shake liquide.

à l'avocat

Durée : 10 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 177 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : française.
Difficulté : facile.

Le goût d'un tel cocktail est spécifique et inhabituel. L'avoine minceur minceur remplace un repas complet et sature le corps grâce à l'avocat dans la composition. Les avocats sont une excellente source d'énergie pour les athlètes et les personnes actives. La boisson favorise la dégradation du cholestérol dans le sang, c'est une propriété utile pour la perte de poids.

Ingrédients:

avocat - 1 pièce;
citron - ½ pc.;
persil ou coriandre - un petit bouquet;
flocons d'avoine bouillis - 2 c. je .;
menthe - un petit bouquet;
concombre - 1 pièce;
ail - 1 gousse;
sel, poivre moulu - au goût.

Mode de cuisson :

Peler l'avocat. Couper en deux et retirer l'os.
Pressez le jus d'un demi citron.
Hacher finement les herbes.
Mélanger tous les ingrédients du smoothie dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

avec des kiwis

Durée : 10 minutes.
Portions par conteneur : 2 personnes.
Teneur en calories du plat : 75 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

Ce smoothie se distingue par la présence de fruits tropicaux dans la composition. Ce cocktail spécial se caractérise par sa densité particulière et sa texture onctueuse. Tous les composants sont équilibrés afin que le corps soit enrichi de la quantité requise de vitamines et de minéraux. Le merveilleux goût aigre de la boisson vous permet non seulement d'être rassasié, mais aussi d'étancher votre soif. Vous pouvez réaliser un smoothie minceur le matin ou après le sport.

Ingrédients:

kiwi - 4 pièces;
flocons d'avoine - 1 cuillère à soupe. je .;
banane - 1 pièce;
jus d'orange - 125 ml;
miel - 1 cuillère à soupe. je .;
glace - 1 verre.

Mode de cuisson :

Placez les glaçons dans un mixeur et mixez un peu.
Répartir la glace pilée dans des verres.
Épluchez le kiwi et coupez-le en deux.
Placer les fruits dans un bol mixeur, ajouter le jus d'orange, le yaourt, la banane, les flocons d'avoine, le miel.
Fouetter tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
Répartir le cocktail dans des verres, mélanger avec de la glace pilée.

Smoothie aux prunes et graines de lin

Durée : 10 minutes.
Portions par conteneur : 1 personne.
Teneur en calories du plat : 62 kcal pour 100 grammes.
But : pour le dîner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

Une recette de smoothie minceur a deux caractéristiques essentielles. Le premier est l'utilisation des graines de lin, qui sont un véritable réservoir de substances actives, minéraux, acides aminés et acides gras polyinsaturés oméga-3, oméga-6. La deuxième caractéristique est la combinaison de kéfir faible en gras avec des prunes, qui a un effet laxatif et aide à nettoyer le corps. En raison de ce dernier, il est recommandé de boire un smoothie minceur le soir, lorsque vous n'avez pas besoin de sortir de chez vous.

Ingrédients:

prune - 200 g;
kéfir - 150 ml;
graines de lin - 1 cuillère à soupe. je .;
flocons d'avoine bouillis - 2 c. l.

Mode de cuisson :

Mélanger le kéfir avec les prunes dans un mixeur.
Ajoutez-y les graines de lin avec les flocons d'avoine, battez à nouveau jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes.
Laissez reposer la boisson pendant 5 à 7 minutes.

Canneberge

Durée : 4 heures 20 minutes.
Portions par conteneur : 2 personnes.
Teneur en calories du plat : 85 kcal pour 100 grammes.
But : pour le petit déjeuner.
Cuisine : américaine.
Difficulté : facile.

La recette est idéale pour ceux qui veulent perdre ces kilos en trop. Le miel est utilisé comme édulcorant et tout le monde connaît ses propriétés bénéfiques. Le dessert froid a une acidité caractéristique due au jus de grenade et aux canneberges. Le smoothie saturera le corps d'éléments utiles, soulagera la faim et étanchera la soif. Un cocktail remplace complètement un petit déjeuner complet.

Ingrédients:

flocons d'avoine - 2 c. je .;
lait - 125 ml;
banane - 1 pièce;
jus de grenade - 125 ml;
canneberges (fraîches ou congelées) - 250 ml;
kéfir - 50 ml;
extrait de vanille - ½ c.
fromage cottage - 125 g;
Miel, à gouter.

Mode de cuisson :

Broyer les flocons d'avoine avec un mélangeur.
Versez-y du lait et du kéfir. Ajouter la banane hachée, les canneberges, le fromage cottage.
Fouetter tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse.
Ajoutez du miel ou un autre édulcorant au shake fini.
Diluer le smoothie avec du jus de grenade, ajouter l'extrait de vanille, bien mélanger.
Laissez la boisson au réfrigérateur pendant 4 heures pour faire gonfler les flocons d'avoine.

Vidéo

Restes d'hier ou en utilisant des flocons secs. Cette dernière option, selon les nutritionnistes, vous permet de conserver toutes les propriétés nutritionnelles du produit inchangées.

Même les enfants connaissent les propriétés étonnantes de la farine d'avoine, ce n'est pas pour rien que les flocons de cette céréale sont appelés "gruau". Le produit est très riche en oligo-éléments vitaux calcium, phosphore, vitamines E, B. Les cocktails à base d'avoine en contiennent une grande quantité, ce qui en fait une bonne aide pour perdre du poids.

De plus, les boissons à l'avoine accélèrent les processus métaboliques dans le corps, éliminent les toxines et les toxines et normalisent la fonction intestinale. La boisson est également utile pour. Les nutriments contenus dans la boisson à l'avoine ralentissent le processus de vieillissement, renforcent le système immunitaire et augmentent l'efficacité. La consommation régulière du cocktail entraîne une amélioration de l'état de la peau, l'apparence d'un éclat sain, les cheveux acquièrent brillance et douceur et les ongles cessent de se casser.

Comment cuisiner

La recette classique d'une boisson à l'avoine est celle qui est mélangée avec de la pomme et de la cannelle. Il est préférable de prendre de l'eau filtrée ou minérale pour le mélange, mais pas bouillie. Le lait dans une boisson minceur est choisi avec une faible teneur en matières grasses ou de soja. Le mélange de flocons d'avoine peut être préparé avec ou du yaourt à boire, mais pas d'arômes. Pour rendre le cocktail rafraîchissant, il suffit d'y ajouter de la glace.

Classique

Ingrédients:

50 g de céréales;
300 ml de lait;
300 ml d'eau;
pomme verte;
1 cuillère à soupe mon chéri;
1 cuillère à café cannelle.

Préparation:

Le mélange est à base de flocons d'avoine. Vous en avez besoin sans ajouter de sel et de sucre. Ajouter les céréales à l'eau bouillante et laisser mijoter pendant 5 minutes. Pendant que la bouillie refroidit, préparer la pomme. Il doit être épluché de la peau et du noyau. Mettre la pomme coupée en petits morceaux dans un mixeur, saupoudrer de cannelle, ajouter le miel et battre jusqu'à consistance pâteuse. Ajouter la bouillie à la pomme et mélanger dans un mélangeur.

Lait de soja à la banane

Ingrédients:

200 ml de lait de soja (peut être remplacé par du lait de vache);
un demi-verre de céréales;
pelé;
1 cuillère à soupe. fraises surgelées ou fraîches;
½ cuillère à café vanille;
sucre en option.

Préparation:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et broyez jusqu'à consistance lisse. D'une quantité donnée de produits, deux verres de boisson sortent.

Avec des flocons secs

Ingrédients:

3 cuillères à soupe flocons;
300 ml de lait;
banane pelée;
1 cuillère à soupe mon chéri.

Préparation:

Broyer les flocons dans un mélangeur, en ajoutant quelques cuillères à soupe de lait. Ajouter la banane hachée et le miel à la masse résultante. Bien battre tout. Au lieu de ou avec une banane, vous pouvez ajouter n'importe quel fruit.

"Herbalife" pour perdre du poids

Ingrédients:

300 ml de lait écrémé;
2 cuillères à soupe cocktail Formule 1;
1 cuillère à soupe mélange de protéines Formule 3;
4 cuillères à soupe flocons;
½ banane pelée;
½ cuillère à café cannelle.

Préparation:

Broyer les flocons dans un mélangeur, ajouter un peu de lait, battre jusqu'à consistance lisse. Mettez la banane tranchée dans le mélange, en laissant quelques bananes coupées en dés. Versez les produits secs Herbalife et ajoutez un peu de lait. Battre à basse vitesse. Verser le lait par portions et continuer à fouetter jusqu'à consistance lisse. Mettez la banane émiettée en cubes dans un verre, versez-y le mélange fouetté et saupoudrez de cannelle sur le dessus.

Flocons de kéfir

Cette boisson est considérée comme la plus optimale pour la perte de poids. La cannelle ne permet pas de déposer les graisses, le kéfir optimise les fonctions et aide à éliminer les toxines, et les flocons, riches en fibres végétales, diminuent l'envie de grignoter.

Ingrédients:

2 cuillères à soupe flocons;
1 verre de kéfir;
½ cuillère à café cannelle.

Préparation:

Placer les flocons dans un mixeur et ajouter un peu de kéfir, battre. Verser le reste de kéfir et bien mélanger. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des baies fraîches ou surgelées et les battre avec le cocktail. Versez la boisson finie dans un verre et saupoudrez de cannelle.

Comment boire un cocktail

La boisson à base de flocons d'avoine s'avère assez satisfaisante, le petit-déjeuner lui est donc substitué. Il énergise longtemps et est facilement absorbé par le corps, le saturant de vitamines et de minéraux.

Les cocktails d'avoine sont utilisés à la fois pour la perte de poids et à des fins médicinales pour les maladies du tractus gastro-intestinal, du système cardiovasculaire. Les contre-indications aux boissons à l'avoine pour la perte de poids ne peuvent concerner que les ingrédients auxquels vous pouvez être allergique.

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Nous savons tous depuis l'enfance que la farine d'avoine pour le petit-déjeuner est le meilleur choix pour ceux qui veulent être en bonne santé et minces. Ce produit contient de nombreuses substances bénéfiques et une quantité importante de fibres, grâce auxquelles la satiété persiste après une longue consommation. Dans le même temps, la farine d'avoine n'est pas contre-indiquée même pour ceux qui ont des troubles du métabolisme des glucides, en particulier pour les personnes souffrant de diabète. Pour cette raison, c'est une bonne idée de l'utiliser pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. L'un des plats les plus délicieux et sains est le smoothie à l'avoine. En raison de l'inclusion dans la composition de fruits frais et de jus de fruits, elle est plus saine que la bouillie ordinaire et sature tout aussi bien, car elle a une consistance épaisse. Vous pouvez préparer un tel cocktail non seulement pour le petit-déjeuner, mais tout au long de la journée, en remplaçant les collations par celui-ci.

Fonctions de cuisson

Il existe de nombreuses recettes de smoothies aux flocons d'avoine, mais pour que ce cocktail soit non seulement savoureux, mais aussi sain, vous devez connaître quelques points et les prendre en compte lors de la préparation d'une boisson.

Pour préparer un smoothie avec de la farine d'avoine, vous devez prendre des fruits frais ou surgelés, car les fruits en conserve et cuits au four perdent une partie de leurs nutriments.

Les jus de fruits sont souvent inclus dans les smoothies pour aider à rendre le shake légèrement plus fin. La préférence doit être donnée aux produits fraîchement pressés, car ils sont aussi utiles que possible. Le jus du magasin a été traité thermiquement, du sucre et parfois d'autres substances y ont été ajoutés, c'est pourquoi ses bienfaits pour le corps sont discutables.
Vous ne devez pas choisir des recettes de smoothies qui incluent de la crème glacée, de la crème, de la crème sure. Ces cocktails sont très savoureux, mais ils menacent de prendre du poids en excès.
Lorsque vous préparez un smoothie à l'avoine, vous serez presque certainement confronté à la question de savoir si vous devez le préparer d'une manière ou d'une autre. La farine d'avoine instantanée est généralement cuite à la vapeur ou trempée dans de l'eau, du lait, du kéfir ou du jus pendant 10 à 20 minutes. Tenez-en compte pour déterminer combien de temps il faudra pour préparer un smoothie à l'avoine. Il ne suffit pas de faire tremper la farine d'avoine ordinaire, elle doit être moulue avec un moulin à café jusqu'à l'état de farine. Dans ce cas, le smoothie aura une texture très délicate, mais il sera tout de même légèrement moins utile que celui fait à partir de flocons entiers.

Le fait qu'un smoothie puisse ou non être réfrigéré dépend des ingrédients qu'il contient. Mais même s'il doit être conservé pendant 24 heures, il sera plus sain s'il est fraîchement préparé. Pour cette raison, vous ne devez pas préparer un smoothie pour une utilisation future, d'autant plus qu'il peut être préparé en quelques minutes.

Smoothie à l'avoine et aux bananes

flocons d'avoine "Hercule" - 40 g;
banane - 150 g;
lait - 120 ml;
yaourt nature ou aux fruits - 120 ml;
miel - 5 ml;
cannelle moulue - au goût.

Mode de cuisson :

Faire bouillir le lait et verser sur les flocons d'avoine, laisser reposer 10 minutes.
Pelez la banane et coupez-la en morceaux de taille moyenne.
Si votre miel est confit, faites-le fondre à l'état liquide.
Mettez les flocons d'avoine dans le bol d'un mixeur, versez le yaourt dessus, mettez les bananes dessus, ajoutez le miel et la cannelle.
Fouetter la nourriture jusqu'à consistance lisse.

Recette pour l'occasion ::

Il est préférable de manger un tel smoothie avec des cuillères, car il s'avère assez épais. De plus, cette façon d'utiliser le cocktail vous permettra de ressentir rapidement la sensation de satiété. Le plat préparé selon la recette ci-dessus convient au petit-déjeuner et vous dynamisera pendant plusieurs heures.

Smoothie aux flocons d'avoine et au son

kéfir faible en gras - 150 ml;
pomme - 0,2 kg;
banane - 150 g;
miel ou sirop d'érable - 5 ml;
flocons d'avoine - 20 g;
son de blé - 15 g;
eau bouillie - 50 ml.

Mode de cuisson :

Hachez le son et mélangez-le avec les flocons d'avoine.
Versez de l'eau bouillante dessus et laissez reposer 5 à 10 minutes.
Lavez et séchez la pomme, retirez la pelure avec un épluche-légumes ou un couteau à fruits spécial. Découpez le noyau. Couper la pulpe de pomme en quartiers ou en cubes de taille moyenne.
Lavez et épluchez la banane. Coupez-le en cercles.
Placer les fruits dans le bol d'un mixeur, garnir de kéfir et fouetter.
Lorsque la masse acquiert une consistance homogène, ajoutez-y le son trempé et la farine d'avoine, ajoutez une cuillerée supplémentaire de sirop d'érable ou de miel liquide. Si nécessaire, vous pouvez remplacer cet ingrédient par un autre sirop dans votre maison, comme le sirop de rose musquée bénéfique.
Fouetter tous les ingrédients ensemble pendant 30 secondes.

Ce smoothie vous aidera à perdre du poids, car il nettoie bien le corps, améliore le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Il peut être consommé tout au long de la journée en remplacement de n'importe quel repas.

Smoothie aux flocons d'avoine et fromage cottage

fromage cottage - 0,2 kg;
flocons d'avoine - 30 g;
bananes - 0,5 kg;
noix (ou cocktail de noix) - 50 g;
lait - 0,5 l;
miel - 50 ml.

Mode de cuisson :

Versez les flocons d'avoine et les noix dans un moulin à café, broyez-les en poudre.
Pelez les bananes et coupez-les en tranches.
Mélanger le fromage cottage avec les bananes, verser sur le lait et battre avec un mélangeur à main.
Ajouter le mélange de miel et de flocons d'avoine, fouetter le smoothie obtenu avec eux.

Le smoothie au fromage cottage et à la farine d'avoine est un véritable shake protéiné. Il devrait être inclus dans le régime alimentaire des athlètes et des personnes menant une vie active. Il est également très utile pour les enfants et les femmes enceintes.

Smoothie aux flocons d'avoine, concombre et herbes

avocat - 1 pièce;
gruau instantané - 20 g;
menthe - 20 g;
coriandre - 2 g;
concombre - 150 g;
ail - 0,5 gousses;
citron - 0,5 pièce;
sel, poivre noir - au goût.

Mode de cuisson :

Pelez le concombre, coupez-le en morceaux.
Placez le concombre dans un bol mixeur avec une demi-gousse d'ail. Hacher jusqu'à ce que la purée.
Mélanger la purée de concombre avec les flocons d'avoine et laisser reposer 15 minutes.
Lavez le citron, coupez-le en deux. Pressez le jus de la moitié des fruits.
Lavez l'avocat, retirez le noyau, coupez la chair en cubes.
Hacher finement la coriandre et la menthe.
Mélanger les légumes verts, les flocons d'avoine, les morceaux d'avocat et le jus de citron dans un bol pour battre. Ajouter du sel et du poivre noir au goût. Fouet.

Ce smoothie séduira ceux qui n'aiment pas trop les sucreries. Il rafraîchit bien et énergise longtemps. Ils peuvent être complétés par un petit-déjeuner ou un déjeuner. Ce n'est pas moins bon comme collation.

Smoothie à l'avoine et aux mandarines

flocons d'avoine "Extra" - 20 g;
eau bouillie - 50 ml;
mandarines - 150 g;
banane - 150 g;
yaourt non sucré - 0,2 l.

Mode de cuisson :

Verser les flocons d'avoine avec de l'eau bouillante, laisser reposer 10-20 minutes.
Eplucher la banane, couper la pulpe en gros cubes.
Eplucher et trancher les mandarines. Si vous voulez un smoothie avec une consistance molle, retirez les films de chaque quartier. Ce travail est fastidieux, mais le résultat en vaut la peine.
Placer les tranches de mandarine et de banane dans le bol d'un mélangeur et garnir de flocons d'avoine.
Verser le yaourt non sucré sur les ingrédients principaux et battre jusqu'à consistance lisse.

Ce smoothie sucré sera un excellent dessert, délicieux, satisfaisant et sain à la fois. De plus, une telle délicatesse ne menace pas votre silhouette.

Smoothie à l'avoine et aux fraises

fraises fraîches ou surgelées - 100 g;
banane - 150 g;
kéfir - 0,25 l;
flocons d'avoine instantanés - 20 g.

Mode de cuisson :

Versez les flocons d'avoine avec un demi-verre de kéfir, remuez et laissez-les tremper.
Trier les fraises, laver et essuyer. Les baies congelées n'ont pas besoin de préparation préalable, mais avec elles, le cocktail sera plus acide qu'avec un frais.
Eplucher la banane, la couper en tranches.
Mettez le mélange de flocons d'avoine dans le bol du mixeur, mettez les fraises et la banane au même endroit, remplissez le tout avec le kéfir restant.
Fouetter jusqu'à consistance lisse.

Le smoothie fraise-banane avec flocons d'avoine peut laisser peu de gens indifférents. Vous pouvez le servir en dessert. Il peut également servir d'alternative au petit-déjeuner ou à un dîner léger. Cette recette vaut la peine d'être notée pour ceux qui ont un appétit en regardant la nuit quand il est trop tard pour dîner.

Le smoothie aux flocons d'avoine s'avère satisfaisant et soulage la faim pendant longtemps. De plus, il est très utile, il ne fait donc pas de mal de l'inclure dans le régime alimentaire de ceux qui surveillent leur santé.

Matrice de produit : 🥄

Apprenez à faire de délicieux, fraise et banane. Il est très nutritif et probablement pas sain.

La farine d'avoine est un aliment extrêmement polyvalent qui se distingue également non seulement par son incroyable valeur nutritionnelle, mais aussi par sa texture et sa douceur, ce qui la rend très intéressante à inclure dans une grande variété de recettes et même de boissons.

Un bon exemple est muesli, très repas complet cuit avec flocons d'avoine et noix qui se démarquent précisément parce qu'il s'agit d'une option de petit-déjeuner à la fois nutritive et délicieuse.

Avec l'avoine, vous pouvez développer non seulement des recettes alimentaires, mais aussi des boissons. On peut citer dans ce cas le lait d'avoine, une boisson minceur qui coupe la faim et améliore le transit intestinal, fait baisser le taux de graisses dans le sang.

Convient aux personnes atteintes de diabète et de résistance à l'insuline, prévient le cancer grâce à la richesse des phytochimiques et améliore la digestion de manière totalement naturelle.

Mais s'il existe une boisson si populaire qui est connue dans de nombreux foyers, c'est lait d'avoine... Comme son nom l'indique, c'est une boisson à base de flocons d'avoine dans de l'eau.

Il est très facile à développer et très nutritif en même temps.

Vous pouvez apprendre à l'utiliser dans plusieurs recettes, mais cette fois je veux vous expliquer la recette à faire cocktail de fruits au lait d'avoineà partir de zéro, car vous apprendrez également à préparer une boisson à l'avoine.

cocktail de fruits au lait d'avoine

Ingrédients:

6 cuillères à soupe de flocons d'avoine

3 grosses fraises

1 litre d'eau

Étapes pour faire du lait d'avoine:

En fait, faire une boisson à l'avoine est très simple : il suffit de mettre de l'eau dans un verre blender, des flocons d'avoine et bien battre.

Puis, pour finir, passez au tamis fin et nous avons tout le lait d'avoine.

Les restes de céréales peuvent être ajoutés à d'autres desserts, tels que du yogourt et sucrés avec du miel, ou consommés tels quels.

Étapes pour préparer un smoothie aux fruits au lait d'avoine

Ensuite, une fois le gruau développé, lavez bien les fraises, retirez le pédoncule et coupez-les en morceaux.

Pelez la banane et coupez-la en morceaux.

Ajoutez les fruits dans le bol du mixeur et ajoutez à nouveau le lait d'avoine.

Bien mélanger le tout.

Vous pouvez le sucrer avec un peu de miel ou de sucre de canne roux, si vous le souhaitez. Vous pouvez également ajouter du muesli ou des flocons d'avoine sur le dessus.