शिशु तंत्र. ऐलेना मालिशेवा का आहार - निःशुल्क मेनू विकल्प

शरीर पर वसा का जमाव विभिन्न बीमारियों के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाता है, क्योंकि वे चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं। एक मोटा व्यक्ति खुद को एक दुष्चक्र में पाता है: कम चयापचय के कारण खाना न खाने पर भी वजन बढ़ता है बड़ी मात्राखाना। मालिशेवा का आहार - सप्ताह के मेनू से पता चलता है कि पर्याप्त पोषण के साथ भी अतिरिक्त वजन दूर हो जाएगा, जबकि वजन कम करना धीमा और स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित होगा।

ऐलेना मालिशेवा का आहार क्या है?

मालिशेवा के कार्यक्रम में उत्पादों के एक निश्चित सेट से व्यंजन खाना शामिल है, जिससे विचलन करना निषिद्ध है। पोषण प्रणाली 24 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है, जिसके दौरान किसी व्यक्ति को भूख से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं होगी। "ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करना" आहार पौष्टिक पोषण पर आधारित है, और आहार का सख्ती से पालन करना और मेनू का पालन करना बेहद महत्वपूर्ण है। छोटी-मोटी कमियों के बावजूद, "एक साथ वजन कम करना" कार्यक्रम को सुरक्षित और प्रभावी के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

वजन कम करने के नियम

लेखक आपके आहार से हानिकारक और असंगत खाद्य पदार्थों को हटाकर उसे कम करने की सलाह देता है। वजन घटाने प्रणाली के प्रस्तावित मेनू का जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ प्रोटीन और विटामिन (मुख्य रूप से सब्जियों और फलों से) मिलते हैं। तकनीक के लेखक समय-समय पर उपवास के दिन रखने की सलाह देते हैं, जिससे आपको अधिक प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिक वज़न. प्रमुख पोषण नियम:

• मेनू अपवाद मादक पेय, आहार में नमक को कम करना, क्योंकि ये उत्पाद शरीर में नमी बनाए रखते हैं;
• निष्क्रिय जीवनशैली के साथ, कैलोरी की पर्याप्त दैनिक मात्रा महिलाओं के लिए 1200, पुरुषों के लिए 1400 मानी जाती है, और मालिशेवा का वजन घटाने का सेट 1100 और 800 किलो कैलोरी प्रदान करता है (शेष कैलोरी, यदि आवश्यक हो, स्वतंत्र रूप से मेनू में जोड़ा जा सकता है) );
• पशु वसा की खपत न्यूनतम हो जाती है, भोजन अधिक संसाधित होता है उपयोगी तरीके से- उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ/ग्रील्ड, बेक किया हुआ;
• आहार के दौरान भूख की तीव्र अनुभूति से बचने के लिए, बार-बार (दिन में 6 बार तक) खाने की सलाह दी जाती है;
• आप एक बार में 0.25 किलो तक खाना खा सकते हैं - इससे पेट में खिंचाव नहीं होगा;
• अनाज और रोटी को केवल मांस से अलग खाया जा सकता है, लेकिन उन्हें सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आपको वजन कम करते समय बहुत अधिक मात्रा में पीने की आवश्यकता होती है साफ पानी(यह विषाक्त पदार्थों को तेजी से निकालता है और पूरे शरीर में लाभकारी पदार्थों को वितरित करता है)।

पोषण सिद्धांत

एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए मेनू में प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करने का सुझाव दिया गया है। चूँकि एक महिला का औसत दैनिक कैलोरी सेवन 1400-1800 किलो कैलोरी होता है, कैलोरी की कमी के कारण शरीर का वजन कम होता है। वजन कम करने के प्रमुख सिद्धांत:

1. आप जल्दी वजन कम नहीं कर सकते. स्वस्थ वजन घटाने में विशेष रूप से वसा ऊतक का प्रसंस्करण शामिल है। यह प्रक्रिया अपेक्षाकृत धीरे-धीरे होती है: प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक वसा नहीं जलती है, इसलिए एक सप्ताह के आहार का परिणाम मामूली होगा - लगभग 0.5 किलोग्राम। निम्न पर ध्यान दिए बगैर धीमी गतिमालिशेवा प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने से अधिक टिकाऊ और स्वस्थ परिणाम मिलता है। इस आहार का पालन करने की न्यूनतम अवधि 3 महीने है।
2. सामान्य वजन का हिसाब. शुरू करने से पहले, आपको अपने शरीर की स्थिति का गंभीरता से आकलन करने की आवश्यकता है। कई महिलाएं जिनका वजन सामान्य सीमा के भीतर है, उनका वजन कम होने लगता है, हालांकि उन्हें इसकी जरूरत नहीं होती।
3. व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए. आहार पर जाने से पहले - एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए मेनू, आपको अतिरिक्त वजन की प्रकृति का पता लगाना होगा और यह निर्धारित करना होगा कि शरीर का वजन मानक से कितना अधिक है। कुछ मामलों में, जंक फूड छोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है, क्योंकि मोटापे का कारण बीमारियों में निहित है - मधुमेह, चयापचय संबंधी विकार, अंतःस्रावी तंत्र के विकार आदि।
4. मेनू सुधार. वसायुक्त, तले हुए, नमकीन खाद्य पदार्थ आहार से कम या पूरी तरह समाप्त कर दिए जाते हैं। वनस्पति वसा का सेवन न्यूनतम मात्रा में किया जा सकता है।
5. खान-पान की आदतें स्थापित करना। एक सप्ताह या उससे अधिक समय के लिए आहार का तात्पर्य यह है कि एक व्यक्ति को संतुलित, स्वस्थ मेनू की आदत हो जाएगी और पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद वह उस पर कायम रहेगा। यह आपके वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखने और सुधारने के लिए महत्वपूर्ण है।

तैयार भोजन

लेखक की वजन घटाने की प्रणाली में तैयार रात्रिभोज, दोपहर का भोजन और नाश्ता शामिल हैं जिन्हें उपभोग से पहले गर्म करने की आवश्यकता होती है, जो व्यस्त लोगों के लिए सुविधाजनक है। आइए ऐलेना मालिशेवा के तैयार भोजन के सेट पर करीब से नज़र डालें। मेनू में शामिल हैं:

• जल्दी नाश्ता - मूसली या अनाज;
• दूसरा नाश्ता - कोई भी फल;
• दोपहर का भोजन - एक कम कैलोरी वाला जमे हुए व्यंजन (माइक्रोवेव में गर्म करने की आवश्यकता है), ताजा सलाद के साथ पूरक;
• दोपहर का नाश्ता - अनाज बार या सूखे फल;
• रात्रिभोज एक अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी वाला जमे हुए व्यंजन है, जिसे सब्जी सलाद द्वारा भी पूरक किया जाता है।

क्या शामिल है

सिस्टम में उत्पादों की कैलोरी सामग्री की सटीक गणना की जाती है: प्रत्येक सेवारत 1 भोजन से मेल खाती है और एक अलग पैकेज में रखी जाती है। प्रत्येक ट्रे पर खाना पकाने की विधि का लेबल लगा होता है, और दैनिक राशन को अलग-अलग रंगों में पैक किया जाता है ताकि आपके लिए आवश्यक भोजन ढूंढना आसान हो सके। ऐलेना मालिशेवा के दैनिक आहार की संरचना चार पैकेजों में एकत्र की गई है अलग - अलग रंग:

• हरा नाश्ता है;
• पीला दोपहर का भोजन है;
• नीला दोपहर का नाश्ता है;
• लाल रात्रि भोज है.

कुछ खाद्य पदार्थ सूखे दिखते हैं और उपयोग से पहले उन्हें भाप में पकाया जाना चाहिए। गर्म पानी(लगभग 90 डिग्री). मालिशेवा के सिस्टम का अन्य भोजन जमे हुए है, इसलिए इसे पहले डीफ़्रॉस्ट करना होगा और फिर माइक्रोवेव ओवन में गर्म करना होगा। साप्ताहिक मेनू में शामिल हैं:

1. नाश्ता, जिसकी कैलोरी सामग्री लगभग 300 किलो कैलोरी है। निम्नलिखित विकल्प पेश किए जाते हैं: 4 अनाज के साथ मूसली, जामुन के साथ दलिया, बीज / कैंडिड फलों के साथ मूसली, क्रैनबेरी और चेरी के साथ फल-अनाज बार, किशमिश के साथ एक प्रकार का अनाज / चावल / गेहूं दलिया, अन्य योजक, फूलगोभी या ब्रोकोली के साथ उबले हुए आमलेट, वगैरह।
2. दोपहर का भोजन 150 किलो कैलोरी तक। सॉस के साथ आलू के साथ शैंपेनोन, फूलगोभी/ब्रोकोली के साथ टर्की, मसले हुए आलू के साथ सॉरी फ़िलेट, चूम सामन और उबले हुए चावल, मशरूम और प्याज के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, मांस ज़राज़ी, मशरूम सॉस के साथ मीटबॉल, उबले चावल के साथ चिकन स्तन, आदि प्रस्तुत किए जाते हैं।
3. मिठाइयाँ लगभग 300 किलो कैलोरी होती हैं। सप्ताह के मेनू में दोपहर के नाश्ते के लिए निम्नलिखित विकल्प शामिल हैं: एक फल और अखरोट बार, सूखे फल और नट्स का मिश्रण, ब्लूबेरी/लिंगोनबेरी सूफले, सूखे खुबानी और तिल के बीज के साथ कोज़िनाकी।
4. रात्रिभोज, जिसकी कैलोरी सामग्री लगभग 100 किलो कैलोरी है। मालिशेवा के अनुसार उचित पोषण में एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ उबला हुआ चिकन स्तन, कम वसा वाले चिकन के साथ नूडल सूप, ब्रेडक्रंब के साथ हरा/कद्दू क्रीम सूप, सब्जियों से भरे चावल के साथ मछली के गोले शामिल हैं। शिमला मिर्च, मशरूम के साथ दम की हुई गोभी, सब्जी पुलाव।

कीमत

ऐलेना मालिशेवा के सिस्टम से उत्पादों का मानक सेट 28 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसे लंबे समय तक पकाने की आवश्यकता नहीं है। साथ ही, आप सेंट पीटर्सबर्ग या मॉस्को में डिलीवरी के साथ वेबसाइट पर उत्पाद का ऑर्डर देकर ऑनलाइन खरीदारी भी कर सकते हैं। मेल द्वारा किट खरीदना और उसे अपने घर तक पहुंचाना उन खरीदारों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जिनके पास समय की कमी है या अत्यधिक व्यस्तता के कारण घर छोड़ने में असमर्थ हैं। अधिक वजन.

वजन घटाने वाली किट की कीमत चुनी गई प्रणाली के आधार पर भिन्न हो सकती है: बिक्री पर कई कार्यक्रम विकल्प हैं, जो पुरुषों, महिलाओं, पुरानी बीमारियों वाले लोगों आदि के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। औसत लागतभोजन की लागत 12,000 रूबल है। प्रस्तावित आहार 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें उपवास के दिनों के लिए भोजन के 4 सेट (न्यूनतम) शामिल हैं प्रकाश की मात्राखाना)।

घर पर वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार

भोजन प्रणाली में सामान्य खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें सामान्य, आसानी से उपलब्ध उत्पादों का उपयोग करके घर पर तैयार किया जा सकता है। दरअसल, मालिशेवा का एक हफ्ते का आहार ऐसा नहीं है क्लासिक संस्करणवजन घटाने के लिए सिस्टम, लेकिन उत्पादों का एक सेट जो अधिक वजन वाले लोगों को मध्यम कैलोरी आहार के साथ सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है। एक महत्वपूर्ण नियमवजन कम करते समय डाइट का पालन करना जरूरी है। यदि आवश्यक हो, तो आप मेनू में सब्जियां, मशरूम, मसाले, सब्जी शोरबा, कम वसा वाले केफिर आदि जोड़ सकते हैं।

हर दिन के लिए मेनू

स्वस्थ आहारऐलेना मालिशेवा के अनुसार, सप्ताह के प्रत्येक दिन में अनाज दलिया, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं। रात का खाना हल्का होता है, और दोपहर का भोजन और नाश्ता औसत तृप्ति वाला होता है। अंतिम भोजन सोने से काफी पहले पूरा किया जाना चाहिए, और आराम से तुरंत पहले आपको 250 ग्राम कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। साप्ताहिक मेनू में प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक की खपत शामिल नहीं है। आहार का एक उदाहरण तालिका में प्रस्तुत किया गया है: आप ऐसे व्यंजन चुन सकते हैं जो कैलोरी सामग्री और संरचना में समान हों, लेकिन आप अपना आहार नहीं बदल सकते।

10 दिनों में वजन कैसे कम करें

दस दिवसीय आहार अलग-अलग भोजन पर आधारित है, जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ सप्ताह के दिन के अनुसार बदलते रहते हैं। वजन घटाने की यह प्रणाली गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। प्रोटीन आहार मेनू के लिए विविध, पौष्टिक आहार की आवश्यकता होती है, और आहार इस प्रकार दिखता है:

• खाली पेट एक गिलास लें गर्म पानी;
• नाश्ते में वे हरी सब्जियाँ और एक उबला अंडा खाते हैं;
• दिन के दौरान, भोजन 4-5 बार और लिया जाता है, और रात का खाना 19 बजे से पहले समाप्त हो जाता है (दिन के दौरान, केवल उबले हुए चिकन को दो पानी में पकाने की अनुमति है - पहले को सूखा दिया जाता है)।

कार्बोहाइड्रेट वाले दिन को सहन करना आसान होता है, क्योंकि आपको आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी खाने की अनुमति होती है। व्यंजनों में स्टू, उबले, ग्रिल्ड/उबले हुए फल शामिल हो सकते हैं। वजन घटाने के लिए भोजन की अनुशंसित संख्या 6 से 8 तक है। आदर्श विकल्पएक सप्ताह या 10 दिनों के मेनू के लिए चुकंदर, गाजर और जड़ी-बूटियों का सलाद, तेल के साथ पकाया जाता है नींबू का रस. यह डिश आंतों को पूरी तरह से साफ करती है। डाइट के दौरान आपको प्रतिदिन कम से कम दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

पक्ष - विपक्ष

वजन घटाने की इस प्रणाली ने कई रूसियों का प्यार अर्जित किया है। एक सप्ताह या एक महीने के लिए मालिशेवा के आहार के फायदे और नुकसान बराबर नहीं हैं। लेखक की पोषण प्रणाली का लाभ शरीर के लिए इसके लाभ हैं। यह खान-पान और संतुलित आहार पाचन तंत्र और अन्य मानव अंगों पर दबाव नहीं डालता है। आहार का एक अन्य लाभ यह है कि कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है: दैनिक मेनू स्पष्ट रूप से निर्धारित किया गया है।

नकारात्मक कारक यह विधिवजन कम करना आहार की सापेक्ष एकरसता है, लेकिन उत्पादों के इस सेट को संयोग से नहीं चुना गया था - सभी भोजन आंतों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। आहार का एक और नुकसान यह है कि अन्य सख्त पोषण प्रणालियों के विपरीत, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे कम होता है। हालाँकि, मालिशेवा प्रणाली का उपयोग करके कुछ किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब होने के बाद, यदि आप स्वस्थ आहार की मूल बातों का पालन करते हैं, तो संभवतः आप उन्हें अपने शरीर पर दोबारा नहीं देखेंगे।

वजन घटाने के नुस्खे

आप इस डाइट को एक हफ्ते या जब तक चाहें तब तक फॉलो कर सकते हैं, लेकिन बेहतर है कि ऐसी डाइट को अपनी आदत बना लें और इसे लगातार फॉलो करें। ऐलेना मालिशेवा की तकनीक का उपयोग करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना हमेशा के लिए वजन कम कर पाएंगे। चूँकि प्रत्येक शरीर अलग-अलग होता है, परिणाम प्राप्त करने का समय अलग-अलग होता है, हालाँकि, पोषण के नियमों का पालन करने से आपको अपेक्षित परिणाम अवश्य मिलेंगे। वजन घटाने के नुस्खे सरल हैं और इसके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

चिकन कटलेटसाग के साथ

1. 0.7 किलो ताजा फ़िललेट, 1 अंडा, मसाले, 0.3 फूलगोभी, डिल तैयार करें।
2. मांस और उबली पत्तागोभी को एक ब्लेंडर में चिकना होने तक पीस लें।
3. मिश्रण को अंडे, बारीक कटी जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ मिलाएं।
4. - मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के बाद इसके कटलेट बना लें और इन्हें स्टीम कर लें.

1. आपको 1 प्याज, 6 पके टमाटर, चिकन शोरबा (1 लीटर) की आवश्यकता होगी। शिमला मिर्च, मसाले, खट्टा क्रीम, एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम) और जड़ी-बूटियाँ।
2. कटे हुए प्याज को जैतून के तेल में उबालना चाहिए, टमाटरों को ओवन में 15 मिनट तक बेक करना चाहिए।
3. टमाटरों का छिलका हटा दें, उन्हें प्याज के साथ ब्लेंडर में पीस लें और चिकन शोरबा के साथ मिश्रण को पतला कर लें।
4. परिणामी द्रव्यमान में आपको अलग से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज और उबली हुई काली मिर्च के टुकड़े जोड़ने की जरूरत है।
5. पकवान को एक चम्मच खट्टा क्रीम और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ परोसना बेहतर है।

चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज का सूप:

1. एक प्याज, 3 टमाटर, एक चिकन ब्रेस्ट, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, जड़ी-बूटियाँ और मीठी मिर्च पहले से तैयार कर लें।
2. कटे हुए प्याज को कुछ मिनट तक भूनें।
3. टमाटरों के ऊपर उबलता पानी डालकर उन्हें छील लें, फिर गूदे को कांटे से मैश कर लें और इस मिश्रण को एक फ्राइंग पैन में प्याज के साथ डालें। सामग्री को चम्मच से हिलाते हुए 7 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएं।
4. मांस को एक लीटर पानी में उबालें। परिणामी शोरबा में एक और गिलास पानी डालें और इस तरल में एक प्रकार का अनाज उबालें।
5. चिकन को काट कर भूनने के साथ ही सूप में डाल दीजिये.
6. अंत में, ऐलेना मालिशेवा की रेसिपी के अनुसार डिश में बारीक कटी हुई काली मिर्च और जड़ी-बूटियाँ डालें।

अनानास के साथ चिकन:

1. 2 चिकन ब्रेस्ट, अनानास की एक कैन, सोया सॉस, मसाले लें।
2. मांस उबालें, शोरबा को सूखा न करें - आपको इसकी आवश्यकता होगी।
3. अनानास को क्यूब्स में काट लें.
4. चिकन को 2 बड़े चम्मच के साथ मिलाएं. एल सोया सॉसऔर कालीमिर्च।
5. मैरीनेट की हुई फ़िललेट को एक सांचे में रखें, शोरबा में डालें और ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए पकाएं।
6. पैन में 2 बड़े चम्मच डालें. एल एक कैन से शोरबा और अनानास का रस। तरल को उबालें, फिर 1 बड़ा चम्मच डालें। एल स्टार्च और अच्छी तरह मिलाएँ। अंत में अनानास के टुकड़े डालें।
7. ऐलेना मालिशेवा के आहार के दौरान सप्ताह में 1-2 बार अनानास सॉस के साथ चिकन खाएं।

वीडियो

प्रसिद्ध प्रस्तोता ऐलेना मालिशेवा का वजन घटाने वाला आहार, जो "स्वास्थ्य" कार्यक्रम चलाता है और प्रशिक्षण से एक डॉक्टर है, काफी लोकप्रिय है। मालिशेवा उपवास के बिना वजन कम करने का सुझाव देती हैं।

इस तकनीक को वजन घटाने के लिए आहार नहीं कहना अधिक सही है, जिसमें आहार संबंधी प्रतिबंध शामिल हैं छोटी अवधि, लेकिन एक आजीवन संतुलित पोषण प्रणाली जिसका उद्देश्य शरीर को शुद्ध करना और ठीक करना है। टीवी प्रस्तोता की पद्धति का उपयोग करके, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि कई बीमारियों को रोक सकते हैं या उनसे छुटकारा पा सकते हैं - उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय की समस्याएं।

ऐलेना मालिशेवा की विधि का उपयोग करके वजन कम करने के लिए, आपको कम से कम दो से तीन महीने तक आहार का पालन करना होगा। आहार के दौरान वजन आसानी से और समान रूप से कम हो जाएगा। और डाइट के बाद वजन कम करने का परिणाम लंबे समय तक रहेगा।

भूखा नहीं मरना है

हम जितनी देर तक भूख सहते हैं, उतना ही अधिक हम वसा संचय के प्रति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया को भड़काते हैं। परिणामस्वरूप, हम आहार छोड़ सकते हैं और दोगुना किलोग्राम वजन बढ़ा सकते हैं।

वजन घटाने के लिए आहार में, मालिशेवा प्रत्येक भोजन के बीच दो से तीन घंटे के समय अंतराल के साथ एक दिन में पांच भोजन विभाजित करने का सुझाव देती है। ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने वाली डाइट की यह योजना चयापचय को बनाए रखने में मदद करती है उच्च स्तर, जो शरीर को सेविंग मोड में नहीं जाने देगा।

भोजन की मात्रा की सही गणना करें

वजन घटाने के लिए मुख्य भोजन परोसने की मात्रा एक गिलास की मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए आपका पेट आपकी दोनों मुट्ठियों के आकार तक सिकुड़ना चाहिए। यह वजन घटाने के मेनू पर हिस्से का आकार है जो आपके पेट में फिट होना चाहिए।

वजन घटाने वाले आहार में कैलोरी की व्यक्तिगत रूप से गणना करें

ऐलेना मालिशेवा का आहार कम कैलोरी वाला है। वजन कम करने के लिए, कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके अपनी कैलोरी की गणना करें। वजन और ऊंचाई के साथ-साथ स्तर पर भी निर्भर करता है शारीरिक गतिविधिवजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना आपके लिए की जाएगी, जिसका आपको दिन के दौरान आहार मेनू में पालन करना होगा। आपको अपने शरीर के मापदंडों में बदलाव को ध्यान में रखते हुए, वजन घटाने वाले आहार में प्रतिदिन कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। ऐलेना मालिशेवा उन महिलाओं के लिए जो खेल में शामिल नहीं हैं, प्रति दिन 1200 कैलोरी का सेवन करने का सुझाव देती हैं।

मालिशेवा का आहार शुरू करने से पहले, अपनी कैलोरी की गणना स्वयं करें या किसी पोषण विशेषज्ञ की मदद से करें और वजन घटाने के लिए एक कैलोरी मेनू बनाएं। ऐलेना मालिशेवा के उत्पादों की एक सूची, एक रसोई का पैमाना और खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका जिसे आपको आहार के दौरान उपयोग करना चाहिए, आपको एक मेनू बनाने में मदद करेगी।

ऐलेना मालिशेवा से मेनू

वजन घटाने के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए:

1. मिश्रित फल और ताजी सब्जियों का सलाद।
2. दुबला मांस और मछली ( चिकन ब्रेस्ट, कॉड)।
3. अंडे।
4. समुद्री भोजन और ऑफल।
5. साबुत अनाज अनाज दलिया.
6. कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद।

1. आटा उत्पाद (ब्रेड, पास्ता)।
2. स्टार्चयुक्त सब्जियाँ और फल जो वजन घटाने में बाधा डालते हैं (आलू, गाजर, चुकंदर)।
3. चावल, विशेषकर सफेद।
4. अनाज - सूजी, एक प्रकार का अनाज।
5. उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले डेयरी उत्पाद - कुछ प्रकार के दही और दही।

मालिशेवा के अनुसार, वजन घटाने के लिए आहार मेनू में निम्नलिखित उत्पादों को बाहर करना उचित है:

1. नमक, जो शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय में योगदान देता है।
2. मिठाइयाँ, चॉकलेट, पेस्ट्री।
3. वसा (वनस्पति और पशु तेल, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, हलिबूट, सामन)।
4. सॉस(जिगर और स्मोक्ड सॉसेज, फ्रैंकफर्टर्स)।
5. पेस्ट, डिब्बाबंद भोजन.
6. वजन कम करने के लिए शराब और कार्बोनेटेड पेय - उन्हें मेनू से बाहर करें।

डाइट के दौरान आपको एक ही समय पर टेबल पर बैठना चाहिए। आइए ऐलेना मालिशेवा की सिफारिशों के अनुसार वजन घटाने के लिए एक नमूना मेनू के विकल्पों पर विचार करें।

निम्नलिखित मेनू के साथ सुबह 8 बजे नाश्ता शुरू करें:

• वजन घटाने के लिए आदर्श व्यंजन उबलते पानी में पका हुआ दलिया और आड़ू के साथ कम वसा वाला दही होगा। अनाज के ताप उपचार का यह विकल्प उसमें सब कुछ सुरक्षित रखेगा लाभकारी विशेषताएंऔर कोलेस्ट्रॉल को हटाने को बढ़ावा देता है;
• कठोर उबले चिकन अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज। कसा हुआ गाजर और सेब का सलाद, प्राकृतिक के एक चम्मच के साथ ड्रेसिंग वनस्पति तेल;
• 1% वसा सामग्री, सूखे खुबानी और सेब के साथ पनीर की एक सेवा।

वजन घटाने के लिए अपना पहला नाश्ता या दूसरा सुबह का नाश्ता 10 बजे करें। वजन घटाने के लिए अनुशंसित मेनू:

• पनीर के पुलाव के एक टुकड़े के साथ हर्बल या हरी चाय, कम वसा वाले पनीर के साथ कम से कम चीनी के साथ तैयार की जाती है या चीनी के बिना बेहतर होती है। कुछ आलूबुखारा और सूखे खुबानी खाएं;
• आलूबुखारा और चुकंदर का सलाद. दो चोकर रोटियाँ वजन घटाने के मेनू को पूरी तरह से पूरक करेंगी;
• साबुत अनाज की रोटी के साथ बिना चीनी की चाय। 1 फल – संतरा.

दोपहर का भोजन 12-13 बजे शुरू करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए अपने आहार में, मालिशेवा ने पेक्टिन उत्पादों और सब्जियों का निम्नलिखित मेनू विकसित किया:

• उबली हुई फूलगोभी लगभग 200 ग्राम और बीफ सूफले, भाप में पकाया हुआ या पन्नी में पकाया हुआ 120 ग्राम गुलाब का काढ़ा;
• सब्जियों से पिलाफ, सफेद चिकन मांस लगभग 70 ग्राम और साग और टमाटर का सलाद - 100 ग्राम;
• नींबू के रस और सब्जियों के साथ पका हुआ 120 ग्राम वील, ताजा सलाद ick, खीरा, टोस्ट के दो टुकड़े।

दूसरा नाश्ता 16:00 बजे है। ऐलेना मालिशेवा निम्नलिखित लाइट मेनू विकल्प प्रदान करती है:

• अंगूर या दो कीनू;
• पनीर 0% वसा प्रति 100 ग्राम या जैव-दही;
• 1 संतरा, 1 हरा सेब।

रात का खाना लगभग 19:00 बजे या हमेशा सोने से 2-3 घंटे पहले शुरू करें। वजन घटाने वाला मेनू हल्के और किण्वित दूध उत्पाद प्रदान करता है:

• 200 ग्राम वजन घटाने का नुस्खा: दालचीनी के साथ सेब, पन्नी में पकाया हुआ और तोरी, गोभी के साथ दम किया हुआ। केफिर;
• पके हुए कॉड फ़िलेट और 200 ग्राम पकी हुई हरी फलियाँ। सोने से पहले एक गिलास कम कैलोरी वाला केफिर पियें;
• एक छोटे चम्मच मक्खन पर दो अंडों से तले हुए अंडे, टमाटर के साथ कटा हुआ सलाद - रात में लगभग 200 ग्राम केफिर वजन घटाने के लिए जरूरी है।

ऐलेना मालिशेवा की विधि के अनुसार, वजन कम करने और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने के लिए, आहार के दौरान आपको सप्ताह में एक बार उपवास का दिन रखना होगा। यह एक प्रकार का अनाज या चावल के दानों पर होता है। वजन घटाने के लिए दलिया का उपयोग अधपका और बिना नमक के करना चाहिए। 1200 कैलोरी वाले दलिया को पूरे दिन में 4 या 8 सर्विंग्स में बाँट लें। प्रत्येक खुराक के बीच एक गिलास पानी पीना न भूलें।

1. अपने वजन घटाने के आहार के दौरान कम से कम दस गिलास साफ पानी पिएं। मालिशेवा का दावा है कि वजन कम करते समय भोजन से ज्यादा महत्वपूर्ण पानी है। यह पानी ही है जो आहार में वजन कम करने की प्रक्रिया सुनिश्चित करता है, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का माध्यम है और सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज को नियंत्रित करता है। ऐलेना मालिशेवा का दावा है कि वजन कम करते समय आपको सुबह खाली पेट और भोजन के बीच में एक घंटा पहले और भोजन के एक घंटे बाद एक गिलास पानी पीने की जरूरत होती है।
2. मालिशेवा वजन घटाने के मेनू में नमक की मात्रा कम करने पर जोर देती है। अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने और सूजन से बचने के लिए आहार में यह कदम आवश्यक है।
3. अपने भोजन मेनू में वसा की मात्रा कम करें। वजन कम करने के लिए अपने आहार में तैयार खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री को कम करना महत्वपूर्ण है। उन्हें कम से कम तेल डालकर ठीक से पकाएं, भोजन को अधिक पकाएं और उबालें।
4. वजन कम करते समय जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करें।
5. आहार के दौरान, मालिशेवा कार्बोहाइड्रेट के साथ वसा युक्त खाद्य पदार्थों (वसायुक्त मांस, डेयरी) के उपयोग पर रोक लगाती है ( हलवाई की दुकान, चावल, आलू, चुकंदर, गाजर)।
6. मालिशेवा के आहार में उत्पाद उच्च गुणवत्ता वाले होने चाहिए और उनमें कोई रंग या योजक नहीं होना चाहिए।
7. ऐलेना मालिशेवा के आहार में मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण। आहार मेनू को प्यार से तैयार किया जाना चाहिए और वजन घटाने के लिए भोजन धीरे-धीरे और आनंद के साथ लिया जाना चाहिए। वजन कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की बात सुनने की ज़रूरत है, और यह निश्चित रूप से संकेत देगा कि आपका पेट भर गया है। वजन घटाने की ऐसी स्थितियों में, शरीर अधिक अवशोषित करता है उपयोगी पदार्थमालिशेवा आहार मेनू से और अधिक खाने से रोकता है।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के बुनियादी नियमों का पालन करके आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे। और अगला कार्यप्राप्त आदर्श वजन को बनाए रखेगा।

मालिशेवा की पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने के बाद वजन कैसे बनाए रखें

वजन घटाने के परिणामों को मजबूत करने के लिए भविष्य में वजन बढ़ने की संभावना को बाहर करना आवश्यक है। यह वह कार्य है जो ऐलेना मालिशेवा के आहार में मुख्य है।

एक नियम के रूप में, मालिशेवा की पद्धति का उपयोग करके वजन कम करने के बाद, महिलाएं और पुरुष अपना आहार बदलते हैं और अपनी जीवन शैली पर मौलिक रूप से पुनर्विचार करते हैं।

मालिशेवा ने एक विशेष आहार विकसित किया है जिसे ऑर्डर पर खरीदा जा सकता है या स्वतंत्र रूप से तैयार किया जा सकता है। इस आहार में अनुमत वजन घटाने वाले उत्पादों को शामिल किया जाना चाहिए।

वजन नियंत्रण के लिए आहार मेनू को निम्नलिखित उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है:

1. नाश्ते के लिए, आप मेनू में एक गिलास दूध या कम वसा वाले केफिर की अनुमति दे सकते हैं।
2. दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए आहार मेनू: ताज़ा सलाद, जिसे जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है। हम अभी भी नमक को बाहर रखते हैं।
3. आपके आहार मेनू में मिठाई में एक संतरा या सेब, या दो कीनू शामिल हो सकते हैं। फलों के अलावा, आहार में जामुन - स्ट्रॉबेरी, रसभरी शामिल हो सकते हैं, लेकिन एक नाश्ते के लिए मेनू में 150 ग्राम से अधिक नहीं।

वज़न बनाए रखने के लिए भोजन भी आंशिक होता है - तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते। साथ ही खूब पानी पिएं (लगभग दो लीटर स्थिर और बिना नमक वाला पानी)।

वजन कम करने के बाद उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की कोई आवश्यकता नहीं है। उन्हें केवल छुट्टी या भोज के बाद ही आयोजित किया जाना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा का आहार आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि कई वर्षों तक वजन बनाए रखने की भी अनुमति देता है, क्योंकि वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए ऐसा पोषण जीवन में आपके मेनू का आदर्श वाक्य होना चाहिए।

ऐलेना मालिशेवा न केवल एक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता और प्रतिभाशाली पत्रकार हैं। केमेरोवो स्टेट मेडिकल अकादमी से स्नातक होने के बाद, ऐलेना वासिलिवेना आज मेडिकल साइंसेज की डॉक्टर हैं और उन्हें प्रोफेसर का दर्जा प्राप्त है। चिकित्सा का व्यापक ज्ञान उन्हें न केवल कैमरे के सामने एक याद किया हुआ पाठ सुनाने की अनुमति देता है, बल्कि अपने अनुभव के आधार पर विभिन्न बीमारियों और उनके इलाज के तरीकों के बारे में ज्ञानपूर्वक बात करने की भी अनुमति देता है।

स्वास्थ्य के बारे में अपने कार्यक्रमों में ऐलेना मालिशेवा हमेशा समर्पित रहती हैं बडा महत्वअतिरिक्त वजन की समस्या, वजन कम करने के इच्छुक लोगों को व्यावहारिक सिफारिशें दीं और स्वस्थ भोजन प्रणालियों का बार-बार परीक्षण किया।

और फिर इसे चैनल वन टेलीविज़न पर लॉन्च किया गया मूल परियोजना"अतिरिक्त छोड़ें", प्रस्तुतकर्ता की सभी सलाह को एक में मिलाकर और उन्हें वजन घटाने के क्षेत्र में प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञों, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट और अन्य विशेषज्ञों की टिप्पणियों के साथ पूरक किया गया है।

परियोजना के पहले सलाहकारों में से एक लोकप्रिय पोषण प्रणाली की लेखिका मार्गरीटा कोरोलेवा थीं। ऐलेना मालिशेवा के साथ परियोजना के अस्तित्व के वर्षों में, दर्जनों लोगों ने अतिरिक्त पाउंड खो दिए और अपना स्वास्थ्य वापस पा लिया, दर्शकों के सामने बेहतरी के लिए मान्यता से परे बदल गए।

ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कैसे कम करें

अतिरिक्त पाउंड के बोझ से दबा कोई भी व्यक्ति ऐलेना मैलेशेवा के प्रोजेक्ट में भाग ले सकता है। आपको बस स्वास्थ्य कार्यक्रम की आधिकारिक वेबसाइट पर एक आवेदन भरना है, हमें अपने बारे में बताना है और मुख्य कारण बताना है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है।

इंटरनेट उपयोगकर्ताओं द्वारा मतदान के परिणामों के आधार पर, सबसे अधिक वोट वाले 12 आवेदकों का चयन किया जाता है। इन सभी को "हेल्थ विद ऐलेना मालिशेवा" कार्यक्रम के फिल्मांकन के लिए आमंत्रित किया गया है। लेकिन जो लोग विजेता बनने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं थे उनके पास भी वजन कम करने का मौका है।

वे इंटरनेट पर "अतिरिक्त वजन कम करें" परियोजना में भागीदार बन सकते हैं: वजन घटाने की डायरी भरें, अपना ब्लॉग लिखें, वजन घटाने वाले सहयोगियों के साथ एक मंच पर संवाद करें और निश्चित रूप से, वजन कम करने के तरीके के बारे में सिफारिशें प्राप्त करें। स्वस्थ छविविशेषज्ञों से जीवन.

ऐलेना मालिशेवा के टेलीविजन प्रोजेक्ट के प्रतिभागियों का क्या इंतजार है

परियोजना के निर्माता प्रतिभागियों के वजन घटाने के मुद्दों को बहुत गंभीरता से लेते हैं। मालिशेवा के साथ वजन कम करना शुरू करने से पहले, प्रत्येक उम्मीदवार की गहन जांच की जाती है, जिसमें शामिल हैं:

• अंगों की अल्ट्रासाउंड जांच;
• रक्त विश्लेषण;
• एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श;
• वसा और मांसपेशी द्रव्यमान का अनुपात निर्धारित करने के लिए कंप्यूटर निदान।

परियोजना प्रतिभागियों को समूहों में विभाजित किया गया है और कई महीनों तक वे "ड्रॉप द एक्स्ट्रा" परियोजना के विशेषज्ञों के सभी निर्देशों का पालन करते हैं। "हेल्थ विद ऐलेना मालिशेवा" कार्यक्रम का प्रत्येक एपिसोड उनके द्वारा प्राप्त परिणामों के बारे में बात करता है, वजन कम करने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर चर्चा करता है, और यदि आवश्यक हो, तो वजन घटाने वाले समूह के सदस्यों के पोषण और उपचार प्रणाली में समायोजन करता है।

टेलीविज़न प्रोजेक्ट का प्रत्येक सीज़न वजन कम करने के विभिन्न तरीके पेश करता है। एक बात अपरिवर्तित रही: सभी परिणाम सावधानीपूर्वक एक टेलीविजन कैमरे पर रिकॉर्ड किए गए थे, और दर्शक स्पष्ट रूप से इस या उस पद्धति के फायदे और नुकसान का अनुमान लगा सकते थे।

फरवरी 2013 में खोला गया नया सत्रपरियोजना। इसकी ख़ासियत यह थी कि सभी प्रतिभागियों का वजन ऐलेना मालिशेवा के आहार की मदद से कम होगा। इसका मतलब यह है कि चिकित्सा परामर्श के अलावा, उन्हें उत्पादों का एक निश्चित सेट प्राप्त होगा जो उन्हें प्रति माह 4 से 6 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। दैनिक आहार, जिसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और मिठाई शामिल है, पूरी तरह से ऐलेना मालिशेवा के वजन घटाने की प्रणाली के बुनियादी सिद्धांतों का अनुपालन करता है।

ऐलेना मालिशेवा: वजन कम करने के नियम

• चीजों को जबरदस्ती मत करो. ऐलेना मालिशेवा को यकीन है कि केवल क्रमिक और व्यवस्थित वजन घटाने से ही शरीर के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तथाकथित तेज़ आहार, जो रिकॉर्ड समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करता है, अप्रभावी साबित होता है। उनका पालन करते समय घटा हुआ वजन जल्द ही वापस आ जाता है, और शरीर, तनाव के संपर्क में आने पर, अक्सर सिस्टम और अंगों के कामकाज में गंभीर व्यवधान के साथ ऐसे आहार पर प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, ऐलेना मैलेशेवा इत्मीनान से वजन घटाने का आह्वान करती है, जिसमें सबसे इष्टतम यह होगा कि प्रति दिन 500 ग्राम से अधिक वजन कम न किया जाए। ऐसे मामूली परिणाम भी अंततः अतिरिक्त वजन पर पूर्ण विजय दिला सकते हैं। सीज़न के अंत तक, "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" प्रोजेक्ट में अधिकांश प्रतिभागियों ने कई दस किलोग्राम वजन कम किया।
• भूख के बारे में भूल जाओ. कई पोषण विशेषज्ञों के साथ, ऐलेना मालिशेवा अपने कार्यक्रमों में भूख के कारण वजन कम करने के बारे में बेहद नकारात्मक बातें करती हैं। स्वेच्छा से अपने आप को भोजन से वंचित करके, एक व्यक्ति, निश्चित रूप से, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकता है, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य समस्याओं और मनोवैज्ञानिक आघात का जोखिम भी उठाता है। मालिशेवा प्रणाली का उपयोग करके वजन कम करने वालों को उचित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। एक दिन में कम से कम पांच भोजन होना चाहिए: तीन मुख्य भोजन और दो स्नैक्स। नाश्ते से इंकार करना, साथ ही शाम के भोजन को 19:00 के बाद तक स्थगित करना निषिद्ध है।
• एक गिलास में खाना. आंशिक भोजन का मतलब है बारंबार उपयोगभोजन, लेकिन छोटे हिस्से में। टीवी प्रोजेक्ट के प्रस्तुतकर्ताओं का मानना ​​है कि आपको एक बार में 250 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए। गणना में आसानी के लिए, आप एक नियमित गिलास का उपयोग कर सकते हैं: इसमें भोजन की एक सर्विंग होनी चाहिए। भोजन की यह मात्रा, एक ओर, आपको पर्याप्त भोजन प्राप्त करने की अनुमति देती है और शरीर को वह सब कुछ प्रदान करती है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। पोषक तत्व, और दूसरी ओर, अधिक खाने से रोकता है। आवश्यकता से अधिक खाने की आदत वर्षों में विकसित होती है और ज्यादातर मामलों में मोटापे का कारण बनती है। लेकिन इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है - यह उन सभी परियोजना प्रतिभागियों द्वारा पहचाना जाता है जिन्होंने ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करने का फैसला किया था।
• जल विधा. एक महत्वपूर्ण कारकस्वास्थ्य ऐलेना मैलेशेवा पर्याप्त पानी की खपत पर विश्वास करती है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीना चाहिए, जबकि नमक का सेवन कम से कम करना चाहिए। एक शर्त यह है कि पानी खनिज या कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। चीनी, रंग और अन्य हानिकारक योजक, शराब और चीनी युक्त रस वाले विभिन्न शीतल पेय भी निषिद्ध हैं।
• दुबलेपन के दुश्मन. जिन लोगों ने "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" प्रोजेक्ट पर ऐलेना मालिशेवा के साथ वजन कम करने का फैसला किया, उनमें से अधिकांश ने कार्बोहाइड्रेट की लत का अनुभव किया। आटे से बने उत्पाद, मिठाइयाँ, चीनी और स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ अत्यधिक मात्रा में खाने की उनकी आदत अंततः मोटापे के विकास का कारण बनी। टीवी कार्यक्रम सलाहकारों ने उन्हें इस रोग संबंधी आवश्यकता से निपटने में मदद की। एक महीने के भीतर, वजन कम करने वालों ने एक नया, अधिक वजन उठाना शुरू कर दिया स्वस्थ मेनू. पहले सप्ताह में, आहार में अधिक वनस्पति फाइबर शामिल किया गया। दूसरे सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों की नियमित मात्रा आधी कर दी गई। तीसरे सप्ताह में, कार्बोहाइड्रेट दिन में केवल एक बार मेनू में थे। महीने के अंत तक, कन्फेक्शनरी, पके हुए सामान, आलू और दुबलेपन के अन्य दुश्मनों को आहार से पूरी तरह से बाहर कर दिया गया।
• वसा के विरुद्ध व्यायाम करें. ऐलेना मालिशेवा के साथ प्रोजेक्ट प्रतिभागी अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद कर रहे हैं शारीरिक व्यायाम. मध्यम व्यायाम के निस्संदेह लाभ पोषण विशेषज्ञों सहित कई विशेषज्ञों द्वारा सिद्ध किए गए हैं। पतला सिल्हूट बनाने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, वजन कम करने वाले लोग वॉटर एरोबिक्स और जॉगिंग जैसे खेलों में लगे हुए हैं।

परियोजना का कम कैलोरी मेनू "अतिरिक्त हानि"

• परियोजना के पोषण विशेषज्ञों द्वारा प्रचारित स्वस्थ आहार का मुख्य सिद्धांत कम कैलोरी वाला दैनिक आहार है। भोजन से प्राप्त किलोकैलोरी की कुल मात्रा 1200 से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• नाश्ते के लिए सबसे अच्छा व्यंजन बिना तेल या नमक के पानी में पकाया हुआ दलिया होगा। "स्वास्थ्य" कार्यक्रम की मेजबान ऐलेना मालिशेवा स्वयं सुबह दलिया तैयार करने की सलाह देती हैं। इसके अलावा, गुच्छे को उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि बस उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए।
• दोपहर के भोजन में प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। मुख्य व्यंजन के रूप में, लीन वील, खरगोश या मछली, बिना तेल के उबली हुई, उबली हुई या दम की हुई, उपयुक्त है।
• रात के खाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मेनू में सब्जी सलाद, उबले अंडे और किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करने की सलाह देते हैं।
• ताजे फल या जामुन मिठाई या दूसरे नाश्ते के रूप में उपयुक्त हैं।
• सप्ताह में एक बार उपवास का दिन रखने की सलाह दी जाती है, जैसे चावल दिवस। पूरे दिन आपको केवल आधा पका हुआ भोजन खाने की अनुमति है। चावल का दलियाऔर पानी पियें.

एक दिन के लिए नमूना मेनू

1. नाश्ता। से 200 ग्राम दलिया जई का दलिया, जामुन के एक चम्मच के साथ, उबलते पानी डालें। एक गिलास कम वसा वाला दूध।
2. दिन का खाना। 200 ग्राम उबली हुई तोरी और बैंगन की प्यूरी।
3. रात का खाना। सब्जियों और चिकन ब्रेस्ट के साथ पिलाफ की एक सर्विंग, 100 ग्राम सब्जी सलाद (गोभी, टमाटर, जड़ी-बूटियाँ), 1 चम्मच के साथ अनुभवी। वनस्पति तेल। खाने के आधे घंटे बाद - एक गिलास गुलाब का काढ़ा।
4. दोपहर का नाश्ता। 30 ग्रा अखरोट, एक हरा सेब।
5. रात का खाना। गाजर के साथ 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 बड़ा चम्मच। कम वसा वाली खट्टी क्रीम।
6. सोने से पहले। 1% केफिर का एक गिलास।

मूल रूप से, ऐलेना मालिशेवा के साथ प्रोजेक्ट "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" इसी आधार पर बनाया गया था उचित पोषण. आप इंटरनेट पर इस कार्यक्रम के बारे में वजन घटाने वाले ब्लॉग पा सकते हैं। वहां लोग देते हैं उपयोगी सलाहहर कोई जो अपना वजन कम करना चाहता है, क्योंकि वे पहले से ही एक स्वस्थ भोजन प्रणाली का अनुभव कर चुके हैं।

डॉक्टर के तरीके पूरी दुनिया में मशहूर हैं। वे लोगों को वसा जलाने में मदद करते हैं लघु अवधि. यह सलाह दी जाती है कि कोई भी आहार लगभग 2 महीने तक चले। प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ की रचना बहुत सामंजस्यपूर्ण ढंग से चुनी गई है, जो मानव शरीर को थकावट और तनाव से बचाती है। परिणामस्वरूप, मूड में सुधार होता है और व्यक्ति का स्वास्थ्य सकारात्मक दिशा में आगे बढ़ता है।

उम्मीदवार कैसे बनें और नवीनतम पद्धति क्या प्रदान करती है?

अधिक वजन वाला कोई भी व्यक्ति टीवी कार्यक्रम में भाग ले सकता है। आपको केवल आधिकारिक वेबसाइट पर एक फॉर्म भरना है और हमें अपने बारे में बताना है। फिर मतदान होगा, जिसके आधार पर सबसे अधिक वोट पाने वाले 12 उम्मीदवारों का चयन किया जाएगा।

उन्हें कार्यक्रम का फिल्मांकन करने के लिए आमंत्रित किया जाएगा। लेकिन जिन्होंने डायल नहीं किया आवश्यक मात्रावोट, वे निराश नहीं हो सकते, क्योंकि उन्हें "ड्रॉप द एक्स्ट्रा थिंग" प्रोजेक्ट में अभिनय करने के लिए आमंत्रित किया जा सकता है। यह प्रतियोगिता इंटरनेट पर आयोजित की जाती है. प्रतिभागी को प्रतिदिन एक डायरी भरनी होगी, एक ब्लॉग बनाना होगा और मंच पर संवाद करना होगा।

इससे पहले कि उम्मीदवार अपना वजन कम करना शुरू करें, उन सभी को पूरी जांच से गुजरना होगा। इसमें सभी अंगों का अल्ट्रासाउंड, रक्त परीक्षण, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, हृदय रोग विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक का दौरा शामिल है। सभी प्रतिभागियों को कंप्यूटर डायग्नोस्टिक्स से भी गुजरना होगा, जहां विशेषज्ञ वसा और मांसपेशियों का निर्धारण करेंगे।

ऐलेना मालिशेवा के साथ प्रोजेक्ट "अतिरिक्त सामान छोड़ें": उपयोगी टिप्स

इससे पहले कि आप आहार शुरू करें, आपको कुछ विशेषताओं से खुद को परिचित करना होगा।

1. यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। कुल 1200 से कम या उसके बराबर होना चाहिए।
2. नाश्ते में दलिया खाना सबसे अच्छा है. इसे बिना नमक या तेल डाले पानी में उबालना होगा। सुबह के समय दलिया खाने की सलाह दी जाती है। कोशिश करें कि ऐसे दलिया का उपयोग करें जो उबलता पानी डालकर तैयार किया गया हो। दलिया पकाने की अनुशंसा नहीं की जाती है!
3. दिन में अधिक प्रोटीन खाने की कोशिश करें। लीन वील या खरगोश को एक स्वस्थ व्यंजन माना जाता है। आप चाहें तो मछली पका सकते हैं. पकवान को भाप में पकाया जाता है, उबाला जाता है या पकाया जाता है।
4. शाम को मेनू में सब्जी सलाद, उबले अंडे और केफिर शामिल करें।

ब्रेक के दौरान आप फल या जामुन खा सकते हैं। एक निश्चित दिन पर इसे उतारने की सलाह दी जाती है। आप पूरे दिन केवल उबले चावल खा सकते हैं और पानी पी सकते हैं। नीचे हम लिखेंगे नमूना मेनूके लिए । इसके आधार पर आप 1-2 महीने के लिए अपना आहार बना सकते हैं।

भोजन संकलित किया

सोमवार:

जामुन के साथ 210 ग्राम दलिया, एक गिलास कम वसा वाला दूध;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम प्यूरी (बैंगन/तोरी);
सफेद चिकन मांस और सब्जियों के साथ पिलाफ, 110 ग्राम सब्जी सलाद, एक गिलास गुलाब हिप शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: सेमिरिंको सेब और अखरोट;
210 ग्राम पनीर पुलाव और एक बड़ा चम्मच कम वसा वाली खट्टा क्रीम।

मंगलवार:

210 ग्राम उबले हुए ओट्स, एक बड़ा चम्मच जामुन और एक गिलास मलाई निकाला हुआ दूध;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम चुकंदर का सलाद और राई की रोटी के दो टुकड़े;
155 ग्राम सब्जी पुलाव, 110 ग्राम सब्जी सलाद और चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर और आधा गिलास बायो-दही;
एक कॉड डिश और 210 ग्राम उबली हुई फलियाँ।

बुधवार:

आमलेट, गाजर-सेब प्यूरी;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: सेब;
सब्जी का सूप का एक कटोरा, चिकन का एक टुकड़ा और सेम का एक बड़ा चम्मच;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: गाजर के साथ 210 ग्राम उबली पत्ता गोभी;
155 ग्राम पनीर.

गुरुवार:

55 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 110 ग्राम हरी मटर और ब्रेड के 2 टुकड़े;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 155 ग्राम विनैग्रेट और ब्रेड के 2 टुकड़े;
गाजर के साथ 155 ग्राम उबली पत्तागोभी और एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: अखरोटसेब के साथ;
210 ग्राम और एक बड़ा चम्मच खट्टा क्रीम।

शुक्रवार:

सूखे मेवों के साथ उबले हुए ओट्स के 4 बड़े चम्मच;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी प्यूरी (बैंगन/तोरी);
110 ग्राम उबली हुई मछली, 210 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ और एक गिलास गुलाब का शोरबा;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: सब्जी पुलाव;
110 ग्राम पनीर.

शनिवार:

उबला अंडा, 35 ग्राम पनीर, 55 ग्राम हरी मटर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: पके हुए आलू, 110 ग्राम सब्जी सलाद;
155 ग्राम मटर का सूप, 110 ग्राम मुर्गे की जांघ का मास, 155 ग्राम उबली हुई तोरी और 2 रोटियाँ;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 210 ग्राम सब्जी सलाद;
250 ग्राम पकी हुई फूलगोभी, 55 ग्राम पनीर।

रविवार:

210 ग्राम मोती जौ, पानी में उबाला हुआ और 55 ग्राम उबली हुई गाजर;
नाश्ते के 2 घंटे बाद: नारंगी;
मांस के साथ 210 ग्राम उबली हुई गोभी और 75 ग्राम गोमांस, हरा सेब;
दोपहर के भोजन के 3.5 घंटे बाद: 110 ग्राम पनीर;
155 ग्राम उबली हुई मछली और उतनी ही मात्रा में फलियाँ।
साथ ही, मेनू के अलावा, आपको भरपूर पानी पीने के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए। साथ ही, हर बार सोने से पहले एक गिलास केफिर पिएं।

उपयोगी सलाह

1. ऐलेना मालिशेवा धीरे-धीरे आहार का सहारा लेने की सलाह देती हैं। वहीं, आप प्रतिदिन आधा किलोग्राम अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं।

2. सभी प्रतिभागियों को भूख हड़ताल के बारे में भूलने की सलाह दी जाती है। यदि आप नहीं खाएंगे, तो आपका वजन तो कम हो जाएगा, लेकिन आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं हो जाएंगी। पोषण विशेषज्ञ की व्यवस्था से लोग पालन कर सकेंगे सही मोडपोषण। आपको दिन में 5 बार खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। आपको एक बार में 250 ग्राम से ज्यादा नहीं खाना चाहिए।

3. खूब सारे तरल पदार्थ पीना भी एक महत्वपूर्ण कारक है। आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर उबला हुआ या शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है। कार्बोनेटेड और खनिज पेय, शराब और जूस का सेवन निषिद्ध है।

4. अन्य बातों के अलावा, यदि आप उचित पोषण के साथ संयोजन करते हैं तो वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से चलेगी शारीरिक गतिविधि. जॉगिंग करना भी फायदेमंद माना जाता है.

परियोजना के लिए कोई भी उम्मीदवार बन सकता है। सभी परिणाम कैमरे पर रिकॉर्ड किए जाएंगे, केवल एक बात यह है कि प्रत्येक कार्यक्रम अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए अलग-अलग तरीके प्रदान करता है।

अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए खतरा है। मोटे शरीर में, अंग दोहरे भार के साथ काम करते हैं, और हृदय और जोड़ों को विशेष रूप से नुकसान होता है। स्लिम फिगर काफी हद तक पोषण पर निर्भर करता है।

हाल ही में बहुत लोकप्रिय हो गया है ऐलेना मालिशेवा का आहार - एक स्वास्थ्य कार्यक्रम के प्रसिद्ध टीवी प्रस्तोता। आहार की मुख्य विशेषता यह है कि इसमें कोई उपवास शामिल नहीं है।

यहां हम सिस्टम की सभी बारीकियों का विश्लेषण करेंगे: नियम, हर दिन के लिए मेनू, व्यंजन, निषिद्ध खाद्य पदार्थ। आप इस आहार की बारीकियों और अन्य सभी घटकों के बारे में पूरी तरह से निःशुल्क सीखेंगे।

मालिशेवा के आहार कार्यक्रम का मुख्य रहस्य क्या है?

तंत्र का मुख्य रहस्य यह है कि यहां कोई रहस्य नहीं है। आधिकारिक वेबसाइट पर, विकास का लेखक सभी को एक निश्चित राशि का भुगतान करने के लिए आमंत्रित करता है।
लेकिन भुगतान कार्यक्रम के लिए नहीं, बल्कि इसके लिए है 4 सप्ताह के लिए तैयार उत्पादों का सेट , जो प्राप्तकर्ता को जमे हुए वितरित किए जाते हैं:

प्रत्येक भाग को एक अलग कंटेनर में पैक किया जाता है और रंगों से चिह्नित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और नाश्ते के लिए अलग - अलग रंग. आपको बस भोजन को गर्म करना है।

आहार स्वयं बहुतों को ज्ञात है, और पूरी तरह से निःशुल्क स्वस्थ भोजन प्रणाली . ये सभी व्यंजन आप घर पर आसानी से खुद ही बना सकते हैं. आहार में काफी किफायती, बजट उत्पाद शामिल हैं।

आहार सिद्धांत

शीघ्र परिणाम की आशा न करें. सही कार्यक्रम धीमी गति से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अचानक वजन कम होना शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकता है।
आहार के लिए दिन में 5-6 भोजन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपको भूखा नहीं रहना पड़ेगा।
प्रणाली में सख्त नियम नहीं हैं; व्यंजनों की सामग्री को व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।
मालिशेवा प्रति दिन 1200-1300 कैलोरी के मानक पर टिके रहने की सलाह देती है।
आहार का एक अनिवार्य घटक है खूब सारा साफ पानी पीना।
व्यंजनों में मसाले के रूप में नमक को व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है।
सभी भोजन खूब अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए - यह एक आदत बन जानी चाहिए।
7 दिन के आहार में एक दिन उपवास अवश्य होना चाहिए।
सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तैरना, जिमनास्टिक, योग) करना आवश्यक है। जिम- आपके स्वविवेक पर निर्भर है)।
शासन से संपर्क किया जाना चाहिए सकारात्मक रवैया – मनोवैज्ञानिक पहलूबहुत ज़रूरी। आप हमेशा ऐसा नहीं कर सकते

सोचें कि आप किसी तरह से खुद को सीमित कर रहे हैं। कुछ उत्पादों की अस्वीकृति को इस प्रकार लिया जाना चाहिए सही पसंद, प्रतिबंध नहीं.
विशेषज्ञ इस कार्यक्रम को आहार के रूप में नहीं, बल्कि खाने के एक स्वस्थ तरीके के रूप में मानने और जीवन भर इसका पालन करने की सलाह देते हैं।

ई. मालिशेवा के आहार की लागत क्या है?

कई के लिए आहार संबंधी भोजनकुछ अति सुंदर जैसा लगता है. दरअसल, ऐसी प्रणालियाँ हैं जहाँ आहार में ऐसे उत्पाद शामिल होते हैं जो हमारे क्षेत्र में बहुत दुर्लभ हैं।
लेकिन ऐसे कार्यक्रम पश्चिम से हमारे पास आये।

मालिशेवा की प्रणाली सिर्फ एक शासन है उचित पोषण , घरेलू पोषण विशेषज्ञों द्वारा संकलित। इसमें कोई "विदेशी" या विदेशी उत्पाद नहीं हैं।

कई महिलाएं इस बात में रुचि रखती हैं कि मालिशेवा के आहार कार्यक्रम की लागत कितनी है। आधिकारिक वेबसाइट पर वे आपसे उत्पादों के मासिक सेट के लिए भुगतान करने के लिए कहते हैं 14,000 रूबल. क्या यह बहुत है या थोड़ा - एक व्यक्तिपरक प्रश्न, यह सब हर किसी की आय पर निर्भर करता है।

लेकिन अगर आप खुद खाना बनाते हैं तो ऐसे खाने की कीमत करीब 30-40% सस्ती होती है। और इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि सभी हानिकारक उत्पाद, जो अक्सर बहुत महंगे होते हैं, आहार से बाहर कर दिए जाते हैं, बचत भी होती है।

क्या अनुमति है और क्या निषिद्ध है?

सभी भोजन को भाप में पकाने, ओवन में पकाने और तलते समय कम से कम तेल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
आप भविष्य में उपयोग के लिए हिस्से भी बना सकते हैं, उन्हें खाद्य कंटेनरों में पैक कर सकते हैं और फ्रीज कर सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू

अब सीधे आहार पर आते हैं। मुख्य योजना खा रही है हर 3 घंटे में . नाश्ता अनिवार्य है, जिसके बाद अगले नाश्ते तक उल्टी गिनती शुरू हो जाती है। भोजन के बीच का अंतराल 3.5 घंटे से अधिक नहीं हो सकता। पहले दिन, यदि यह वास्तव में कठिन है, तो आप समय को थोड़ा कम कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण! प्रत्येक भाग 250-300 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। यह पेट भरने के लिए काफी है.

तो, मालिशेवा का आहार - सप्ताह के लिए मेनू (मुक्त) तालिका रूप में:

वह था मूल मेनू, आप अपने स्वयं के व्यंजनों के साथ अपने विवेक पर इसमें थोड़ी विविधता ला सकते हैं: उबले हुए या उबले हुए मांस को शोरबा से बदलें, और स्नैक्स के लिए ब्रेड और कम वसा वाले पनीर से सैंडविच बनाएं।

साइड डिश के रूप में, आप मोती जौ, गेहूं के दाने, मकई के दाने और दाल को उबाल सकते हैं।

पेय पदार्थों के लिए, किसी भी चाय, मध्यम मात्रा में कॉफी, हर्बल इन्फ्यूजन, गुलाब कूल्हों और कॉम्पोट्स की अनुमति है। खास बात यह है कि सभी पेय पदार्थ बिना चीनी के तैयार किये गये हैं.

वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा का आहार: समीक्षा

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और अंशकालिक लोकप्रिय टीवी प्रस्तोता की पोषण प्रणाली वास्तव में बहुत प्रभावी है। सैकड़ों लोग पहले ही इसकी प्रभावशीलता के प्रति आश्वस्त हो चुके हैं:

कैथरीन: बच्चे को जन्म देने के बाद, मैं अतिरिक्त 8 किलो वजन कम नहीं कर पाई। मैंने अलग-अलग आहार लेने की कोशिश की, लेकिन वे सभी दुर्बल करने वाले थे। एक छोटा बच्चा, रातों की नींद हराम, इतनी घबराहट और फिर भूख हड़ताल, नहीं, यह मेरे लिए नहीं है। मालिशेवा को तुरंत आहार पसंद आया क्योंकि कोई भूख हड़ताल नहीं थी। हां, बहुत सी चीजें वर्जित हैं, लेकिन मैं हमेशा भरा रहता था। एक महीने में मेरा वजन 3 किलो कम हो गया। मैं अपने आहार पर नजर रख रहा हूं। मुझे आशा है कि अनावश्यक सब कुछ धीरे-धीरे दूर हो जाएगा।

तातियाना बालाशेवा: मेरे लिए यह सबसे ज्यादा है सर्वोत्तम आहार, प्रकाश, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाता। मैंने 2 आकार खो दिए। भूख नहीं लगती, शरीर में हल्कापन रहता है, ऊर्जा अधिक रहती है। यह कोई आहार भी नहीं है, बल्कि खाने का एक तरीका है। मैं सप्ताह में 4 दिन जिम जाता हूं, इसने भी एक भूमिका निभाई।

ल्यूडमिला: निस्संदेह, मालिशेवा महान है। जो लंबे समय से ज्ञात है उस पर पैसा कमाता है। के बारे में किताबें पढ़ें पौष्टिक भोजन, वहां आपको यह कथित सुपर आहार मिलेगा। मैं कई वर्षों से स्वस्थ आहार ले रहा हूं और मुझे अतिरिक्त वजन की कोई समस्या नहीं है।

रोज़ली: मैं कुछ हफ़्ते तक चला, नतीजा शून्य से 2 किलो कम था। लेकिन मैं अभी भी कुछ उत्पादों के बिना नहीं रह सकता, उदाहरण के लिए गोमांस, या स्मोक्ड मछली। मैंने फैसला किया कि अभी खुद को इतनी सख्ती तक सीमित नहीं रखूंगा।

ऐलेना, युवा माँ: यही एकमात्र आहार है जो मेरे अनुकूल है। अन्य लोगों को चक्कर आया और उनकी आंखों में अंधेरा छा गया। बच्चे को जन्म देने के बाद मेरा वज़न लगभग 10 किलो बढ़ गया। मालिशेवा प्रणाली के अनुसार खाने से, मैंने 3 महीने में 8 किलो वजन कम किया, मैंने खेल नहीं खेला, मेरे पास समय नहीं था। आहार आसान है, मैं पहले से ही इस तरह के पोषण का आदी हूं।

ऐलेना मालिशेवा की वजन घटाने की प्रणाली शरीर को बिना किसी नुकसान के पोषण देना है। यह आहार स्वास्थ्य को बहाल करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जोश और सुंदर फिगर देता है।

कार्यक्रम की प्रभावशीलता का प्रमाण है उपस्थितिखुद टीवी प्रस्तोता - 56 साल की उम्र में भी वह बहुत अच्छी दिखती हैं!