Ефективна диета за слабеење на бутовите. Одлична кујна: диета за слабеење на нозете и нејзините важни тајни

Да се ослободите од маснотиите на нозете е незгодна задача. Но, остварливо! Следете ги правилата за диета со 5 нозе, одберете една од 5 -те диети по ваш избор и дознајте повеќе за дополнителни активности што ќе го забрзаат процесот и вашите нозе повторно ќе бидат витки!

Вишокот тежина се чува различно за секого. Во некои, се појавува на рацете и рамената, во други - на стомакот и половината, во други - на задникот, бутовите, па дури и телињата, но речиси никогаш не е рамномерно распоредено по телото. Локализацијата на маснотиите зависи од причините за нејзината акумулација и видот на фигурата. Кај жените, вишокот маснотии често се појавува во долниот дел од телото и се влошува со формирање на изразена "кора од портокал" - целулит. Но, најнепријатното е што во такви случаи, дури и со строги ограничувања во исхраната, овие вторите обично губат тежина на нозете. Затоа, ако фигурата одговара на типот "круша", тогаш специјалната диета за нозете е најдобро прилагодена за губење тежина. Како и секоја друга техника за слабеење, таа не обезбедува локално разградување на маснотиите, туку работи на намалување на вкупната количина низ телото. Сепак, главниот акцент во исхраната и другите дополнителни активности ќе се стави на фактот дека првично се вклучени проблематичните области на нозете.

Правила за исхрана

Главниот принцип на нутриционистички методи насочени кон ослободување од поткожно масно ткивона долните екстремитети, треба да се воспостават три главни процеси:

забрзување на метаболизмот;
подобрување на функцијата на црниот дроб;
елиминација на токсините.

Покрај тоа, ефективни и брза диетаза витки нозе, мора да се комбинира со специјални вежби и зголемена физичка активност. Правилната физичка активност обезбедува проток на крв и помага да се забрза распаѓањето на телесните масти во овие проблематични области.

Правилна исхрана за добро слабеењенозете треба да се засноваат на следниве важни принципи:

Речиси целосно напуштање на животински масти. Може да консумирате само рибино масло и растително масло со ладно цедење во мали количини.
Исклучување од менито на полупроизводи и готови производи (колбаси, брза храна, јогурти со адитиви, итн.).
Изготвување диета базирана на растителна храна богата со растителни влакна, витамини, антиоксиданси и други вредни супстанции. За да ја подобрите перисталтиката и липидниот метаболизам, треба да јадете суров зеленчук и овошје: зеленчук - непосредно пред оброците, овошје - помеѓу оброците. Тогаш вредните супстанции подобро се апсорбираат.
Вовед во менито зачинета храна зачинета со лук, ѓумбир, чили. Ова ќе помогне да се стимулира циркулацијата на крвта, да се спречи појава на едем и да се активира распаѓањето на маснотиите со зголемување на термогенезата.
Обезбедување дека мускулното ткиво се храни со доволно протеини. Најдобрите извориоваа хранлива состојка е соја, млечни производи со малку маснотии, посно живина, јајца.
Усогласеност со правилниот режим на пиење. Дневниот волумен на течноста што ја пиете треба да биде најмалку 2 литри. Ова ќе помогне да се елиминира максималната количина на токсини и да се подобри функцијата на црниот дроб.
Подготовка на оброци на здрави начини, додека чување на повеќето хранливи материи... Не можете да го користите маслото за пржење. Кога се готви, храната треба да се стави во врела вода и да се вари кратко време.
Усогласеност со диетата. Треба да јадете малку по малку, но 6-7 пати на ден, без да правите долги паузи. Ова ќе помогне за подобра апсорпција на хранливи материи и спречување на прекумерен апетит. Вечерата треба да биде 4 часа пред спиење.

Во принцип, најефективниот метод за намалување на обемот на нозете е урамнотежена исхрана со правилна распределба на калории.

Следниве намирници се најкорисни за сушење на стапалата:

суров зеленчук и овошје, особено оние богати со витамин Ц и калиум - Бриселско зеле, спанаќ, аспарагус, грашок, јагоди, шипки, рибизли, планински пепел, морето, агруми, авокадо, банани, грозје, како и лубеници и дињи, кои имаат диуретично дејство;
сушено овошје, мед;
бело месо, посно сорти риба.

Забрането е користење:

тешка (масна, пржена, пушена) храна;
алкохолни пијалоци;
слатки, производи од бело брашно, слатка сода.

За да изгубите тежина на нозете, заедно со правилно организирана диета, треба редовно да вежбате, да шетате многу, да се качувате по скали, да возите велосипед и да направите утринско џогирање. Важно е да се вчитаат мускулите на долните екстремитети, тогаш тие не само што ќе се намалат во волуменот, туку и ќе добијат убава форма.

Примерок мени

Класичната диета за нозе и бутови трае 7 или 14 дена. Во овој период, можете да изгубите тежина до 4-8 кг вишок тежинаа исто така губат 4-6 см во обем. Невозможно е со сигурност да се каже на која диета поефикасно губат телесната тежина - неделно или две недели. Во првиот случај, менито е поригидно, во второто исто така не е премногу нежно, но е нешто полесно да се пренесе. Сепак, за силно губење на тежината, ниту една од предложените опции нема да работи. За резултатите да бидат поизразени, ќе биде потребно долгорочно почитување на принципите на правилна исхрана, во комбинација со зголемена физичка активност. Но, можете дури и да ја затегнете вашата форма, да ги направите нозете витки и да го намалите појавувањето на целулитот со диета наменета за 1-2 недели.

Диетата за витки нозе и колкови дневно е составена од горенаведените производи во согласност со воспоставените правила. Можете сами да го дизајнирате менито или да ги користите примерите подолу.

За една недела

Класичната диета за нозете една недела се нарекува „слаба“ и вклучува многу строги ограничувања во исхраната, кои се неопходни за губење тежина низ телото и првенствено во долниот дел на телото. Физичката активност во овој период не се препорачува, бидејќи содржината на калории во исхраната е толку ниска што мора да се заштеди енергија за сопствените потреби на телото. Обуката треба да започне само по излегување од процесот на губење тежина.

Дневното мени треба да биде вака:

првиот ден - 1 литар млеко, рамномерно распоредено во текот на денот;
вториот - 800 мл свеж зеленчук и овошје, 200 гр урда;
третиот - само чиста вода за пиење;
четврто - 800 мл свеж, варен компир (4 ЕЕЗ.);
петто - 5 јаболка;
шесто - 800 мл свежо, 200 гр посно варено месо;
седмо - 1 литар кефир.

Забрането е да се придржувате кон оваа техника повеќе од 7 дена. Сепак, дури и ова време ќе биде доволно за да добиете потенки нозе - губењето на волуменот може да биде до 5 см.

За да ја зголемите ефикасноста, да ја минимизирате штетата по здравјето и да спречите враќање на изгубените килограми, треба правилно да влезете и излезете од таква диета.

масни;
пушеле;
солено;
слатко;
брашно;
алкохоличар.

На крајот од "слабата" диета за нозете и колковите 2 недели, треба да ја јадете истата храна како и во периодот на губење на тежината, не ограничувајќи се во количина, но не дозволувајќи прејадување. Во исто време, неопходно е постепено да се воведе друга храна во исхраната, со исклучок на забранетите. Најдобро е да се користат житарици и растителна храна. Исто така, пожелно е да се зголеми физичката активност на долните екстремитети.

Во помалку строга верзија, менито за 7 дена може да се состави според следнава шема:

Првиот ден:

појадок - тост со домат, 200 мл јогурт за пиење;
утринска закуска - 1 јаболко;
ручек - 200 гр исечен зеленчук, 200 гр чисто посно месо, 2 парчиња леб од трици;
дневна закуска - зеленчук, варено јајце;
вечера - 1 компир, зеленчук.

појадок - 200 мл овесна каша во млеко, 200 мл свеж сок;
утринска закуска - 1 банана;
ручек - 200 гр салата од зелкасо сок од лимон, 50 гр сирење, 2 парчиња леб од трици, 50 гр грозје;
дневна закуска - парче лубеница или диња;
вечера - зеленчук на скара, 1 јаболко.

појадок - 1 печено јајце, 2 тост од цело зрно, чај со млеко;
утринска закуска - 50 гр суви кајсии;
ручек - 200 мл супа од зеленчук, 2 парчиња леб од цели зрна, 200 мл свежо овошје;
дневна закуска - банана, 200 мл јогурт за пиење;
вечера - 150 гр риба на скара, 2 лажици. л варен грав.

Четврто:

појадок - 1 тост од трици, 50 гр сирење, 1 домат;
утринска закуска - 200 мл овошно смути;
ручек - 50 гр посно варено свинско месо, 200 гр зеленчук, пунџа од цело зрно, 1 јаболко;
дневна закуска - 100 гр туна во вашиот сок, 200 гр салата од зеленчук;
вечера - 100 гр јагнешко месо, 150 гр компири, 1 цитрус.

појадок - 200 гр каша од млеко од просо, 1 банана;
утринска закуска - 200 мл сок од јаболко и морков;
ручек - 200 гр задушен зеленчук со парчиња посно месо (100 гр);
дневна закуска - 1 тост од трици, 30 гр сирење, 2 домати;
вечера - 150 гр филе од риба на скара, 2 лажици. л зелен грашок, 50 гр грозје.

појадок - 200 мл јогурт за пиење, 100 гр диња;
утринска закуска - 1 тост од цело зрно со домат;
ручек - 2 домати, 200 мл вегетаријанска супа, 150 гр варена риба, 4 тост;
дневна закуска - 150 гр урда, 1 круша;
вечера - 200 гр тестенини со сос од домати -лук, 50 гр пилешки гради, 1 банана.

појадок - 200 гр овошна салата со 2 лажици. л пиење јогурт;
утринска закуска - 1 тост, 30 гр сирење;
ручек - 200 гр салата од зелка, 50 гр варена риба, 2 парчиња леб од трици, 1 киви;
дневна закуска - 200 гр зеленчук на скара;
вечера - 1 компир, 200 гр парчиња зеленчук.

Втората верзија на диета за стапала е поизбалансирана во составот во споредба со првата. Ова мени помага да се подобри здравјето и изгледот на бутовите - помага да се ослободите од грчеви и отоци, ја прави кожата мазна и еластична.

За две недели

Менито, дизајнирано за 14 дена, вклучува ограничување на дневната содржина на калории во исхраната на 1100 kcal. Секој ден, за утринска ужина (ручек), можете да јадете 200 гр овошје, за попладневна закуска (попладневна закуска) - 200 гр зеленчук. Овошјето и зеленчукот треба да бидат сурови - цели, во форма на салати со сок од лимон или смути (свежи со пулпа).

Првиот ден:

појадок - тост од трици, 30 гр сирење, домат, 100 мл јогурт;
ручек - 150 гр варен грав, 200 гр пилешки гради, 50 гр жито леб;
вечера - 200 гр задушен карфиол, 1 пржено јајце.

појадок - 100 гр урда, 150 мл кефир;
ручек - 25 гр варени печурки, 200 гр риба на скара, 1 компир со маслиново масло, билки;
вечера - 100 гр варено посно месо, 3 лажици. л грашок

појадок - 2 зрна тост, 2 -јајце омлет;
ручек - 250 гр чорба од зеленчук, 3 лажици. л варен ориз, 2 парчиња жито леб, 200 мл јогурт;
вечера - 150 гр пареа брокула, 3 лажици. л боранија, 2 печени домати, чаша суво вино.

Четврто:

појадок - житост тост, 100 гр меко урда, 1 домат;
ручек - 3 лажици. л пире од компири, телешко месо (100 гр.), 200 мл кефир, лиснат зеленчук, билки;
вечера - 50 гр посно шунка, 1 лажица масло. л маслинки, чаша суво вино.

појадок - 3 лажици. л мусли, исполнет со 150 мл јогурт или млеко;
ручек - 3 лажици. л пире од леќа, 150 гр риба на пареа, 25 гр сирење, 1 печен домат;
вечера - 100 гр ракчиња, 200 мл кефир.

појадок - 150 мл кефир, грст бобинки;
ручек - 200 мл супа од грашок, 100 гр телешки стек, 2 домати, 2 зрна тост;
вечера - 150 гр филе од варена риба, 50 гр урда со билки.

појадок - 2 тост, 30 гр сирење, 1 домат;
ручек - 150 гр салата од зелка, 100 гр тестенини и грашок, 50 гр месо задушено во неговиот сок;
вечера - омлет од 2 јајца со зелен кромид и целер, чаша суво вино.

Бидејќи оваа опција за слабеење е наменета за 2 недели, менито мора да се повтори од првиот ден повторно. Мажите треба да додадат 4-6 парчиња жито леб во предложената диета за да ја зголемат дневната содржина на калории на 1300 kcal. Можете сами да го прилагодите менито, земајќи ги предвид препораките на нутриционистите. Но, овошјето и зеленчукот треба да бидат основата на исхраната.

Разновидни диети

Во прилог на овие опции за нискокалорична исхрана, постојат неколку други методи, чии автори ги поставуваат како диети за нозете. Најпопуларните од нив се:

житарици;
од целулит;
слабеење на теле (специјална диета со вежбање).

Бидејќи е невозможно да се губат телесната тежина локално во нозете, во секој случај, мора да се има предвид дека согорувањето на маснотиите и намалувањето на волуменот прво ќе започне низ телото. Само кога процесите неопходни за губење на тежината се целосно нормализирани, ќе започне поактивно разделување на поткожниот масен слој на бутовите.

Житарици

Најкорисни се житните диети за нозете. Ceитариците имаат корисен ефект врз сите тековни процеси, го заситуваат телото со многу основни вредни супстанции, помагаат во нормализирање на тежината-за 7-10 дена 4-5 килограми ќе исчезнат и иста количина сантиметри во обемот на колковите. Диететските влакна од житарици можат брзо да го задоволат гладот и да ги отстранат штетните материи од телото. Ова ги прави овие техники удобни за следење и многу ефикасни. Секој од нив се препорачува да се набудува 7-10 дена, повторувајќи не повеќе од 2 месеци подоцна. Во секој случај, кашата се подготвува од житарици во вода без додавање сол или шеќер. Ceитарици што можат да се варат на пареа (леќата, овес), подобро е да не се готват, туку истурете вода што врие 2-3 часа или преку ноќ во сооднос 1: 2. Исто така, постојат опции во кои житарките се натопени во ладна течност. Можете да изгубите тежина на која било житарка или да ги менувате во текот на денот или преку ден.

Ориз

Диетата за нозе базирана на речиси неварен ориз е прилично тешка моно -диета. Наменет е за 4 дена, за време на секој од кои можете да користите само 1 чаша претходно натопен ориз. Постојат само две правила за составување на ова мени:

Неопходно е да се подготват житарки на одреден начин: истурете 1 чаша житни култури со чиста вода, сменете ја водата следниот ден и истурете уште 1 чаша на ист начин. Повторете ја постапката 4 дена. На петтиот ден, житарките од првата чаша треба да се јадат во текот на денот, поделени на 5 еднакви порции. Содржината на преостанатите 3 чаши, кои ќе се внесуваат 4 дена, треба да се консумираат во следните 3 дена.
Покрај оризот, дозволено е само пиење чиста водаи незасладен зелен чај.

Предуслов не е сол, шеќер или други адитиви. Ако е многу тешко да се издржи гладот, дозволено е да се јаде 0,5 кг зелени јаболка дневно.

Леќата

Исхраната од леќата за нозете е организирана на сличен начин, но житарките се подготвуваат на малку поинаков начин. Се вари со врела вода преку ноќ - 1 чаша леќата за 2 чаши вода. Добиената каша мора да се јаде за еден ден, поделена на неколку еднакви делови.

Како додаток, дозволено е користење на кефир со малку маснотии - до 1 литар дневно. Чаша од овој ферментиран млечен пијалок може да се испие со појава на остри напади на глад. Неограничена вода и зелен чај.

Овесна каша

Помалку строго се смета овесна диетаза нозе. Но, треба да се подготвите за негово почитување со тоа што ќе поминете 1 ден постот на желе од овес. Правилата за истовар се следниве:

истурете чаша снегулки преку ноќ со 1 литар врела вода;
наутро, варете ја добиената маса бавно врие околу 5 минути;
изладете го желе и пијте;
не пијте и не јадете ништо 6 часа;
вечера со зеленчук.

Еден ден по чистењето на цревата, започнува процесот на губење тежина. Каша се готви на вообичаен начин - во вода без никакви адитиви. Можете да го јадете во неограничени количини во текот на денот. По желба може да се додаде свеж зеленчук.

Во прилог на опишаните житни култури, сите други житни култури може да се консумираат на диета за нозе - пченица, просо, просо. Главната работа е да не додадете сол, шеќер, маснотии и зачини во варената каша.

Комбинирано

Оваа опција за губење тежина на житни култури се смета за една од најблагите, но многу ефикасни. Комбинираното мени од житни култури е доста задоволувачко и психолошки удобно. Дозволено е да се користат дополнителни производи во него - млеко, кефир, јогурт, јаболка, супа од зеленчук. Солта и шеќерот се забранети, но наместо тоа, кашата може да се зачини со зачини, доматно пире и сахарин. Комбинираната диета за житни нозе е наменета за 7 дена, за време на која можете да изгубите до 3 кг тежина и 1-2 см колкови.

Принципот на изготвување диета е дека секој ден се избира по една житарка од која се подготвуваат јадења за сите оброци. Исклучени:

сите инстант житни култури:
гриз;

Пример мени би било вака:

Прв ден - пченица:

појадок - пченица (варете 100 гр жито на тивок вриење 20 минути);
ручек - варена пченица (50 гр жито) со сахарин, 250 мл млеко;
вечера - варена пченица (50 гр жито) со сахарин, 150 мл јогурт.

Вториот е просо:

појадок - просо (варете 100 гр житни култури на тивок вриење 30 минути);
ручек - варено просо (50 гр житарки) со сахарин, 250 мл млеко;
вечера - варено просо (50 гр житарки), 1 рендано јаболко со сахарин и сок од лимон.

Третиот е овесна каша:

појадок - овес (варете 100 гр жито на тивок вриење 10 минути);
ручек - овес (каша направена од 50 гр жито), 250 мл супа од зеленчук;
вечера - овес (каша направена од 50 гр жито), 100 гр урда со сахарин и 1 лажица масло. л какао

Четвртиот е оризот:

150 гр кафеав оризврие, изгаснете 500 гр излупени сецкани јаболка со додавање на мала количина вода. Измешајте варен ориз и задушени јаболка, додадете сахарин и сок од лимон;
изедете го добиениот сад рамномерно во текот на денот.

Петто - јачмен:

појадок - јачмен (варете 100 гр жито на тивок вриење 10 минути) со сахарин;
ручек - варен јачмен (50 гр жито), 250 мл супа од зеленчук;
вечера - варен јачмен (50 гр жито) со 2 лажици. л мед, 1 јаболко.

Шестиот е леќата:

појадок - леќата (варете 100 гр житни култури на тивок вриење 10 минути), 250 мл млеко;
ручек - леќата (каша направена од 50 гр житни култури) со сахарин, 250 мл супа од зеленчук;
вечера - леќата (каша од 50 гр житарки) со сахарин, 250 мл кефир.

Седмо - мешано:

појадок - житни каша (варете 50 гр три различни житни култури 20-30 минути додека не се сварат на тивок оган), сахарин, 250 мл млеко;
ручек - иста каша (од 50 гр мешавина од житни култури), 250 мл супа од зеленчук;
вечера - иста каша (од 50 гр мешавина од житни култури), сахарин, 1 рендано јаболко со сок од лимон.

Не се препорачува да се придржувате до таква диета повеќе од една недела. Во процесот на губење на тежината, можете да пиете вода, инфузии од билки, зелен чај. За закуски, можете да користите суров зеленчук и не-скробни, незасладени овошја.

Целулит

Честопати, за бутовите да станат потенок, доволно е само да се ослободите од целулитот - масни наслаги во поткожното ткиво. Ова може да се направи долго и темелно. Или брзо - само со малку подобрување изгледкожа на проблематичните области.

Долгорочно

Со помош на правилна исхрана, можете да го активирате распаѓањето на оваа маснотија, особено во местата на нејзината најголема акумулација - на бутовите и задникот. Добро избраната диета за целулит на нозете ќе помогне да се реши овој проблем, но ова ќе потрае многу време.

Со цел "кората од портокал" целосно да исчезне, а кожата да стане мазна и еластична, неопходно е да се набудува следење правиланапојување:

Не гладувајте, така што телото добива доволно од с суштински елементи, хранливи материи и витамини. За ова, исхраната мора да биде избалансирана.
Не вечерајте по 18 часот. Избегнувајте грицкање помеѓу оброците. Кога ќе се појави глад, пијте чиста вода.
Внимавајте на режимот за пиење. Пијте најмалку 2 литри вода (чиста вода за пиење без гас и адитиви) дневно.
Забрана за пушење. Постојаниот проток на никотин во крвотокот доведува до вазоконстрикција, метаболички нарушувања, влошување на снабдувањето со кислород, што придонесува за појава на туберозност на кожата.
Не носете тесни панталони и премногу тесни фармерки. Тие ги стиснуваат мускулите, поради што е нарушена циркулацијата на крвта во нив, што исто така доведува до формирање на целулит.

Најдобрите производи во борбата против " кора од портокал„На нозете и задникот се разгледуваат:

зеленчук и мешунки - тие се здрави и хранливи, го подобруваат варењето, не се складираат во резерви, помагаат во чистење на цревата;
бобинки и овошја, но не слатки и не скробни видови - јаболка, ананас, агруми, малини, јагоди, рибизли;
трици или жито леб;
риба варена во вода или бари на пареа;
суво црвено вино во умерени количини (1 чаша дневно) - ги отстранува токсините, ја подобрува циркулацијата на крвта;
јајца, растителни масла, морска храна - витамините, минералите, антиоксидансите што ги содржат ја прават кожата еластична и еластична;
сокови од зеленчук и овошје - најдобри помошнициво борбата против поткожните масни наслаги;
овесна каша со сушено овошје, мед, ореви - можете дури и да ја јадете за вечера.

Приближното мени за такво губење на тежината ќе биде како што следува:

појадок - овесна каша во вода, 250 мл свежи со пулпа;
ручек - 1 јајце, 100 гр урда;
ручек - салата од зеленчук со маслиново масло, супа од печурки, 150 гр чисто посно месо, 2 парчиња леб од трици;
вечера - задушен или скара зеленчук, 250 мл кефир.

Во прилог на исхраната, борбата против целулитот треба да се надополни со други методи на негово отстранување - обвивки, масажа, бањи, бањи, тренинзи во салата.

Покрај горенаведените нутриционистички принципи, насочени кон долгорочна и кардинална елиминација на целулитот, можете да користите краткорочни ригидни диети кои ќе помогнат донекаде да го намалите изгледот на „кора од портокал“.

"Умен"

Оваа верзија на антицелулитна диета за слабеење е наменета за 1 недела и не е гладна. Дневното мени треба да биде како што следува:

прв ден: 1 јајце, варена риба, боранија, моркови;
второ: 1 портокал и киви, зелка, мусли;
трето: морска храна, пиперка, 50 гр ореви, 3 сливи;
четврто: 1 јајце, телешки црн дроб, боранија, моркови;
петто: риба, мусли, 1 киви, ½ авокадо, 1 портокал;
шесто: 1 јајце, зелка, 50 гр ореви, 1 јаболко;
седмо: зелен зеленчук, мусли, зелка, моркови.

Покрај овие производи, треба да консумирате дневно:

1 лажиче маслиново масло;
250 мл сок од грејпфрут или друг цитрус;
црвени бобинки;
1 лажица масло л никнува пченица;
1 лажиче путер.

Бројот на производи за кои стапката на потрошувачка не е наведена треба да биде таква што ќе спречи прејадување. Овошјето и зеленчукот најдобро се јадат сурови.

Портокал и јајце

Таквата диета за нозете е доста строга и е наменета за 2 недели. Во овој период, може значително да го намалите појавувањето на целулитот и да го намалите обемот на бутовите.

Правила за исхрана во првата недела:

Дневното мени се состои од само 4 портокали и 4 варени јајца.
Производите се поделени на 2 дела и се јадат на половина (портокал или јајце) наизменично со интервал од 1 час.
Може да пиете вода без гас, најмалку 1,5 литри дневно.

Правилата за исхрана од втората недела се исти, но 200 гр каша од хе buckда дополнително се внесуваат во дневното мени.

Телиња за слабеење

Како таква, не постои диета за слабеење на теле. Нутриционистите предлагаат да се справат со овој проблем со сет мерки, вклучувајќи:

промена во исхраната;
специјални вежби;
масажи, обвивки.

Менито треба да содржи:

за утрински оброк - 200 мл јогурт, 1 овошје или 50 гр сушено овошје;
за ручек - риба на пареа или пилешки гради, неколку парчиња тврдо сирење;
за вечера - задушен зеленчук, незасладено овошје.

Кај вистинската комбинацијатаквата диета и вежби за слабеење на нозете во телињата ќе ви овозможат да изгубите 4-6 кг тежина и иста количина сантиметри во обем неделно.

Но, таквите вежби треба да бидат „зонски“, односно да работат со теле мускули. Комплексот за обука за губење тежина кај телињата мора да ги почитува следниве правила:

Неопходно е да се исклучат вежби насочени кон зголемување на обемот на мускулите на потколеницата.
За да не ја оставите оваа област без оптоварување, неопходно е да се изврши истегнување, што ќе ги направи мускулите еластични без ризик од инфлација.

Идеален за елиминирање на јога за маснотии од теле, степ аеробик, пилатес. Дома ќе помогне:

прескокнување јаже - доволно е да скокате секој ден по 10-15 минути;
сквотирање "plie" - сквотирање со чорапи раширени (20 сквотови, потпирајќи се на целата нога, и 20 - потпирајќи се на чорапите);
удари напред - отскокнување, свиткување на предното колено, така што чувствувате силно истегнување во телето зад ногата.

Треба да се има на ум дека горенаведените вежби се за слабеење на телето. За да ги направите бутовите потенок, треба да изведете поразновиден комплекс за обука.

Дополнителни активности

Бидејќи насоченото локално губење на тежината во која било област е апсолутно невозможно, тогаш секоја диета за нозете ќе биде ефективна само ако се извршат дополнителни активности заедно со почитување на препорачаната диета. Најефективни во овој поглед се вежби, масажи и обвивки.

Вежби

Следењето на речиси сите горенаведени диети за нозе бара истовремено исполнување специјални вежбидавајќи стрес на долниот дел од телото. Можете да го направите во салата или дома, времетраењето на тренингот е 20-30 минути. Важно е правилно да ги направите сите вежби со цел само да го забрзате распаѓањето на маснотиите, да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите. Претерувајќи, можете да ги натерате да се зголемат, како спортист.

Следниве аеробни и кардио вежби најдобро функционираат во комбинација со диета за нозе:

трчање, скокање, сквотирање;
удари;
замавнете на страните;
велосипед.

Сквотови треба да се направи како што следува:

Ставете ги нозете на ширина на рамената.
Сквотирање, притиснете на петиците.
Спуштете го задникот на такво ниво што бутовите се паралелни со подот.
Колената не треба да се прошири надвор од нозете.

Можете да ја комплицирате вежбата со подигање тегови, мрена или други тегови. За губење тежина на внатрешноста на бутовите, сквотите се изведуваат бавно, со колената свртени на страните. Можете исто така да го надополните сквотот со скокови нагоре.

Трчање и скокање со јаже се најсигурните начини за градење мускули. Препорачливо е да започнете часови по јаже со 70-100 скокови, постепено зголемувајќи го товарот. Заедно со секојдневното џогирање, таквите вежби брзо ќе им дадат хармонија на нозете и ќе ја подобрат формата по целата должина.

Масажа

Професионално изведена масажа на долните екстремитети помага ефикасно да се намали обемот и да се елиминира целулитот. Но, мора да се спроведе на курс, кој обично е прилично скап, па многумина одбиваат таква постапка. Но, сосема е успешно можно самостојно да вршите висококвалитетна масажа дома.

Техниките за самомасажа се прилично едноставни и вклучуваат:

галење;
стискање;
тритурација;
притисок;
туп;
пецкање

Масажата мора да се изврши со помош на специјален крем против целулит или кој било растително маслоладно цедено со додавање на етер (етеричното масло од портокал е најдобро).

Масажата се изведува според следнава шема:

Пред постапката, земете топол туш, исчистете ја кожата со пилинг, тријте со четка до црвенило.
Нанесете антицелулит (масло) на влажна кожа.
Извршете ги горенаведените движења на почетокот лесно и непречено со постепено зголемување на темпото и силата на притисокот, избегнувајќи болни сензации.
Треба да се движите од дното нагоре, заобиколувајќи ги лимфните јазли во поплитеалните и препоните области.

Неопходно е да ја масирате целата површина на долните екстремитети, а не само областа погодена од целулит. Мало црвенило на кожата покажува точната процедура. Не можете да претерувате со интензитет, така што нема прекин на капиларите.

Неопходно е да се спроведе масажа секој втор ден 30-60 минути за да се добие брз резултат. Десетдневен курс во комбинација со правилна исхрана ќе даде изразен видлив ефект. Масните наслаги ќе исчезнат, кожата ќе биде затегната и мазна, а формата витка и убава.

Обвивки

Друг ефикасен начин за намалување на волуменот и елиминирање на целулитот, што ја максимизира ефикасноста на секоја диета, се облоги со тело. Тие се исто така лесно да се направи дома. Ова ќе бара филм за прицврстување и многу достапни производи - кафе, мед, сенф, чоколадо, глина, масла.

Завиткано сенф

Сенф добро ја загрева кожата, го забрзува протокот на крв и метаболичките процеси. За текот на обвивките на телото во комбинација со диета, можете да изгубите волумен од 3-5 см за 10 дена.

Техника на извршување:

истурете сув сенф во прав со топла вода за да направите густа маса;
нанесете ја смесата на проблематичните области на долните екстремитети;
покријте со фолија за храна на врвот;
оставете 20-30 минути.

Обвивка за кафе

Талозите од кафе од спиење природно мелено кафе се одлични за завиткување на бутовите. Исто така, се применува под филм, но понатамошниот алгоритам на дејства ќе биде малку поинаков:

завиткајте се во ќебе ако сакате да комбинирате губење на тежината со релаксација;
облечете топли панталони и правете домашни работи ако нема време за одмор.

Времетраењето на оваа постапка е 50-60 минути.

Други обвивки

На ист начин, како и обвивката за кафе опишана погоре, можете да спроведете процедури користејќи други компоненти:

сина глина;
стопено чоколадо;
мед со етерични масла;
мешавина од растително и масло од камфор.

Сите овие постапки ќе помогнат да се зголеми ефикасноста на диетата и да се добие брз резултат на губење тежина во проблематичните области.

Излегување од диетата

Во битката за совршени нозе, излегувањето од исхраната е исто толку важно како и процесот на слабеење. „Замката“ на сите тешки методи за слабеење е брзото враќање на изгубените килограми и количини. Причината за ова е обично острата транзиција кон вообичаената диета и реакцијата на телото, која, по ограничен внес хранливи материизапочнува напорно да прави акции.

Правилниот излез мора да се изврши во согласност со следниве правила:

Не се опуштај. Периодот на транзиција од диетална во редовна исхрана треба да трае 2 пати подолго од самиот процес на губење тежина. Во тоа време, мора да се почитуваат претходните услови, но помалку строго.
Не ја намалувајте физичката активност. Без оглед на промената во исхраната, вежбањето не може да се прекине, тие ќе го одржат метаболизмот на ниво што обезбедува согорување на вишокот маснотии по укинувањето на строгите ограничувања во исхраната.
Постепено зголемете го внесот на калории. Секој ден треба да воведете 1-2 производи, давајќи му можност на телото повторно да се навикне на доволен внес на хранливи материи. Треба да започнете со здрава храна богата со витамини и минерали - зеленчук, овошје, млечни производи, посно месо, житарици. Подобро е целосно да се одбие тешка храна или да се минимизира неговата потрошувачка.

Според нутриционистите, првата недела по завршувањето на строгата диета, енергетската вредност на диетата со активен животен стил не треба да надминува 1800 kcal. За да го исполните овој услов, треба да почитувате умереност во с everything, следејќи ги овие препораки:

Една порција не треба да надминува 300 g за висококалорична храна и 600 g за нискокалорична храна.
Треба да јадете малку, но често (5-7 пати на ден).
Неопходно е да пиете доволно вода - 8 чаши дневно значително ќе го намалат апетитот, ќе го елиминираат прејадувањето и нема да ја помешаат жедта со глад.

Пример мени за првата недела од објавувањето може да биде како што следува:

појадок - чај или кафе со млеко и мед;
ручек - 150 гр салата од зеленчук со сок од лимон и 1 лажица масло. л маслинови масла;
ручек - 200 мл супа од зеленчук, 150 гр чисто месо или риба;
попладневен чај - 1-2 овошја, во зависност од големината;
вечера - 150 гр урда, 150 гр зеленчук;
2 часа пред спиење - 250 мл кефир (можете со парче леб од жито или трици).

Големината на сервирање треба малку да се зголеми од втората недела. По 14 дена, можете да се префрлите на вообичаената диета.

Контраиндикации

Секоја диета вклучува промени во исхраната, кои можеби не се во одредени услови или здравствени проблеми. Во најголема мерка, таквите ограничувања се однесуваат на строги методи за слабеење. Тие не можат да се користат ако имате:

болести на гастроинтестиналниот тракт, црниот дроб, бубрезите, панкреасот;
проблеми со кардиоваскуларниот систем;
дијабетес мелитус.

Исто така, силно намалување на исхраната е забрането за време на бременост и доење, кај деца и адолесценција, за време на опоравување од сериозна болест.

Поблиските сезона топло е, почесто женската половина од човештвото мисли за нејзината фигура. Впрочем, летото е време отворена облека: пократки здолништа или фустани, шорцеви и вградени фармерки. И со оглед на тоа што кај жените, „зимската резерва“ најмногу се акумулира на колковите и задникот, во пролетдиета за нозе, како да изгубите тежина една недела пред одмор - главното барање за многу жени. Губење на екстра фунти за една недела нема да работи, бидејќи брзо губење на тежината е голем стрес за организмот.

Што е диета за стапала

Исхрана за губење на тежината на нозете или било која диетална исхранавообичаено е да се нарече диета со строги ограничувања. Може да се забранат не само одредени видови храна и јадења, туку и енергетската вредност, односно содржината на протеини, масти, јаглени хидрати и калории во храната не треба да ја надминува дневната норма на телото (за жени, во просек, 1500- 2000 kcal).

Човечкото тело е дизајнирано на таков начин што е невозможно да се губат телесната тежина само на едно место, односно сите делови од телото ќе се намалат - рацете, градите, половината, грбот, задникот, колковите. За да ги затегнете нозете или да го намалите нивниот волумен, потребна е дополнителна физичка активност. Можете да ги користите едноставни вежби достапни дома - нога нишалки, скокови, сквотови.

Исхрана за слабеење на колковите и нозете

Храната за слабеење на нозете што ќе ви помогне да изгубите тежина по целото тело може да се нарече диета за нозе и колкови. Мастите се добиваат од масна риба и мешунки. Протеини - пилешки гради, белка од јајце, урда, телешко, говедско. Сложени јаглехидрати - тие се разложуваат со одредени ензими долго време и не предизвикуваат скокови во шеќерот во крвта - житарици, зелен зеленчук (и домати), брашно од тврда пченица, печен или варен компир.

Готвење - не додавајте путер, стопена маснотија, подобро е да не ги пржете садовите, туку да печете, чорба. Пилешкото на скара не е исклучено од исхраната, но под услов суровиот труп да не е претходно мариниран. Приближна диета за губење на тежината во нозете:

Појадок - сложени јаглехидрати + слатки (во мали количини, само за појадок), сок.
Попладневна ужина - салата од зеленчук со прелив од маслиново масло, овошје (портокал, јаболко).
Главниот ручек е протеин (еден од производите опишани погоре) + зеленчук (задушен, суров или може да се пече).
Вториот ручек е протеин + зеленчук.
Вечера - протеини (урда е најдобро), салата.
Чаша кефир (јогурт со малку маснотии) ноќе. По вечерата во текот на летото, можете да додадете употреба на лубеници и дињи. Препорачливо е да се исклучи лебот од исхраната.

Диета за слабеење на бутовите и задникот

Дополнителни килограми се депонираат и на бутовите и на задникот. Но, последица на губење на тежината со диета за слабеење на бутовите и задникот може да биде испуштена кожа. Правилната исхрана упатува на телото да се губат телесната тежина постепено: не повеќе од 2-3 килограми месечно. Ако нема еластичност на нозете (жена е на возраст, нема спорт, со итно губење на тежината), се појавува целулит. Затоа, диетата за бутовите и задникот треба да вклучува храна богата со витамини, пијалоци од тревки за чистење на бубрезите од билки.

Исхрана за слабеење на нозете за една недела

Исхраната за слабеење на нозете за една недела треба да создаде дефицит на калории за да ги изгубите вишокот килограми. На телесната тежина во тој период, се бара висок метаболизам или најсилните потрошувачката на енергија. За последното, физичката активност е вклучен - интервал трчање, скокање јаже, коло обука во салата. И исхраната треба да биде како што следува:

Појадок - 30 гр каша без засладувачи, млеко. Чај или кафе без шеќер.
Ручек - 250 гр морска храна (2 пати неделно) или варено месо, пилешки јајца (само протеини).
Вечера - 150 гр посно месо и суров зеленчук без облекување.

Сите луѓе се единствени и секој има свои предности и слабости. Многу жени имаат облик на круша и бараат ефикасна диетаза нозете, што ќе помогне да се отстранат локалните волумени. Експертите велат дека губењето тежина на едно место е невозможно, но искуството на многумина сугерира дека постојат тајни што помагаат да се добијат витки нозе заедно со целокупното губење на тежината.

Истражување и набљудување покажа дека масните наслаги во бутот област придонесе да се јаде храна богата со рафинирано масти. Покрај тоа, прејадување и неисхранетост придонесат за локален корпулентност. За да изгубите тежина во долниот дел на телото, неопходно е правилно да се формулира четирикратна диета, да се контролираат големината на порциите и редовно да се прават едноставни вежби.

Предности и недостатоци

Исхраната се базира на здрава избалансирана фракционална храна со исклучување на нездрава храна. Затоа, има голем број на предности:

корисен ефект врз целокупното здравје;
нормализација на дигестивниот систем и нивото на шеќер во крвта;
подобрување на изгледот;
општо намалување на телесните масти;
забележливи тенки нозе;
намалување на големината на стомакот поради правилна исхрана.

Практично нема недостатоци во исхраната. Таа се вклопува како опција здравата исхраналуѓе со многу болести. Се разбира, ќе биде тешко за една модерна девојка да ја намали диетата со исклучување на нездрава храна - на крајот на краиштата, таа содржи многу засилувачи на вкусот што создаваат зависност. Но, ова прашање е решено со вистинска мотивација. Нема да им биде лесно на оние кои не се навикнати на строг режим и редовна обука. Но, одличниот резултат ќе докаже дека е апсолутно оправдан.

Ефективна диета за слабеење на нозете

За да го постигнете резултатот, треба без сомнение да ги следите сите правила на диета. За да го направите ова, треба да ја покажете способноста за самоорганизирање и користење на сите можни методи: диета, режим, тренинг, масажи, козметички процедури.
За најголема ефикасност, се препорачува да водите дневник во кој ќе правите дневни записи за достигнувањата, тешкотиите и идеите за рецепти од дозволена храна.

Исхрана за нозете и колковите

Спротивно на многуте мислења дека нутритивниот систем не може да влијае на одделни делови од телото, предлагаме нашите читатели сепак да ги користат нашите совети. Сигурно нема да има штета, а придобивката зависи само од желбата за слабеење и подготвеноста да се следат правилата.
Правила за јадење:

четири или пет оброци дневно, ова е неопходно за да се забрза метаболизмот;
делови не се големи, за да не се преоптовари стомакот, и тој ја свари целата храна што доаѓа. На овој начин, ќе биде можно да се избегне акумулација на слаби места;
вода мора да се пие најмалку осум чаши дневно;
во никој случај не користете храна од забранетата листа;
најголемата количина на консумирана храна е свеж зеленчук и овошје, на второ место се протеински производи, на трето се ферментирано млеко, а на четврто е каша;
сите пијалоци мора да бидат без шеќер;
темелно џвакајте храна, не јадете во движење, нека стане пријатен и корисен процес.

Мени за недела

За седум дена на диета за витки нозе и колкови, можете да го намалите обемот на 2-4 сантиметри.
Пример мени изгледа вака:

Ден 1

Појадок - овесна каша со овошје и семиња.

Ручек - варено или печено говедско и чорба од зеленчук

Попладневна ужина - урда со малку маснотии, зелено јаболко

Вечера - пица направена од пилешко месо, сирење со малку маснотии и сос од доматидомашна

2 ден

Појадок - тврдо варени јајца, парче леб од цели зрна, зелено јаболко.

Ручек - супа од зеленчук, варени пилешки гради.

Попладневна закуска - салата од грејпфрут, пар парчиња мандарина, зачинета со јогурт со малку маснотии.

Вечера - печен ослиќ, салата свежа краставицаи зеленило.

3 ден:

Појадок - каша од хеheда без масло, домати и парче фета сирење со малку маснотии.

Ручек - задушена зелка со мисиркино месо.

Попладневна ужина - 30 грама суви кајсии.

Вечера - салата од лигњи, варено јајце и краставица.

4 ден:

Појадок: два леб од цели зрна, овошно смути.

Ручек - супа од пире од брокула, кромид и грашок.

Попладневна ужина - кефир без маснотии.

Вечера - варено говедско, зелка и зелена салата.

Ручек - две лажици кафеав ориз, 200 грама печени пилешки гради.

Попладневна закуска - чаша кефир со малку маснотии.

Вечера - варена риба / јајца / и зелен зеленчук.

За брзо губење на тежината на нозете

Со цел нозете брзо да изгубат тежина, неопходно е целосно да се исклучи брашното и слатки, правете кардио оптоварувања и обвива секој ден.

Правила за јадење

мали порции четири пати на ден;
врз основа на протеини, зеленчук;
целосно напуштање на сол и млеко;
темелно џвакајте храна;
консумирајте многу вода, со аеробни вежби и обвивки - зголемете ја дневната количина за уште половина литар.

Мени

Индикативна варијанта на дневната исхрана за брзо губење на тежинатанозе:

Појадок - урда со малку маснотии со бобинки и лажица ориз.

Ручек - варени јајца, краставици.

Попладневна ужина - јогурт со малку маснотии.

Вечера - варени пилешки гради, зелена салата, билки.

Мени за тинејџер

Телото на адолесценти од 14 до 17 години е во фаза на созревање. Транзицијата на дете на жена или маж е придружена со хормонални промени кои бараат значителна потрошувачка на енергија. Тинејџерите се обидуваат да ги наполнат со нездрава храна и пијалоци кои носат брзи јаглехидрати. Но, за здравје и виткост, вистинските јаглехидрати мора да бидат извор на енергија. Затоа, исклучително правилна урамнотежена исхрана, која се базира на протеини, житарици, зеленчук и овошје, е погодна за оваа возраст. Во исто време, многу е важно родителите да научат како да ги подготват вистинските десерти и да го мотивираат детето, така што храната не престанува да биде правилна надвор од домот.

Диетата

Приближно мени за девојчиња и момчиња од 13-14 години изгледа вака:

Појадок - точната Наполеонска торта направена од пита леб, урда со малку маснотии и кисела павлака, природен засладувач / какви било правилни палачинки и пити. Дозволена е лажица незасладен путер од кикирики, домашна нутела или кондензирано млеко без шеќер.
Ручек - котлети на пареа од посно месо, каша од хеwда, секој зеленчук
Снек - овошен желе / бонбони или суви овошни барови / правилен чизкејк
Вечера - морска храна или вашата омилена риба, тестенини од тврда пченица.

Излез

Големиот плус на оваа диета е тоа што можете да останете со неа и да ја направите таквата диета начин на живот. Но, во случај да дојде прослава и да постои можност за отстапување од урамнотежената исхрана, треба да запомните некои препораки:

пијте многу малку алкохол, по можност суво вино;
пијте многу минерална вода;
избегнувајте пржена, пушена и многу мрсна храна. Подобро е да се даде предност на сирења, риби и јадења со месо;
слатките најдобро се јадат по половина час или час по оброкот. Во тоа време, чувствувате ситост од главната храна и можете да јадете помалку десерт;
контрола на големината на порцијата. Прекумерната количина на храна не само што ќе го преоптовари стомакот, туку веднаш ќе се исцеди до бутовите, задникот и нозете.

Поради фактот што системот за храна нема временски ограничувања, можете да се вратите на него по секој внес на забранета храна. Затоа најдобра препоракаќе се препушти на штетата во мали количини со одредена фреквенција, потоа ќе се врати на правилна исхрана. Тогаш прашањето за губење на тежината воопшто и од одреден дел од телото нема да застане воопшто.

Вежби за нозете и колковите

За разлика од пределот на половината, ослободувањето од најголемиот дел во нозете и задникот не е доволно за атрактивен изглед. Потребна е редовна совесна обука, која за неколку недели ќе стане вообичаен и омилен ритуал.

Основни вежби:

Сквоти со различни нозе.
Влегува во варијации.
Наведнува надолу со задниот дел на задникот.
Подигнување на карлицата нагоре лежејќи на лопатките со свиткани нозе.
Алтернативната нога се крева од почетната позиција на пепелниците и колената
Одгледување на нозете на страните додека лежите на стомак.

Постојат многу вежби за оваа зона, и повеќето од нив е можно да се направат дома. Се што ви треба е самоорганизација и околу половина час 3-4 пати неделно.

Ајде веднаш да направиме резервација: ако сакате да знаете како да изгубите тежина во нозете на диета, тогаш имајте на ум дека самата диета нема да биде доволна за вашите нозе - можете да изгубите тежина, но физички вежби и козметички процедури - лушпи, обвивки ќе ги направат вашите нозе убави.

Затоа, ќе биде подобро ако комбинирате диета за нозете и колковите со аеробик физичка активностда се забрза процесот на согорување на маснотиите и со вежби за сила да се изградат прекрасни мускули. Па, обвивките и лушпите ќе имаат мазнење, негување и навлажнувачки ефект врз кожата на нозете.

На што се нозете исхрана на телесната тежина? На оној што го чисти телото, го подобрува снабдувањето со крв во сите органи и ткива, го заситува телото со витамини, минерали, корисни амино киселини, антиоксиданси и протеини, го отстранува вишокот сол што има тенденција да се акумулира во ткивата на долниот дел од телото и да чува литри на вода таму ... Општо земено, исхраната за нозете и бутовите е рационална, урамнотежена исхрана со ограничување на калории.

Што да јадете и како да изгубите тежина во нозете? На диета за слабеење на нозете, се препорачува главно да ја јадете оваа храна.:

свежо и варено овошје, бобинки и зеленчук: тие содржат многу витамини, здрави влакна што ги отстрануваат токсините од телото, антиоксиданси, елементи во трагови и амино киселини кои го подобруваат метаболизмот, како и овошни киселини што ги разградуваат масните клетки;
рибата е вреден извор на не само здрав јод, калциум, флуор, фосфор, витамин Д и витамини Б, туку и омега-3 и омега-6 масни киселини, кои се исклучително важни за телото, кои ги зајакнуваат крвните садови, ги подобруваат функционирање на нервниот и циркулаторниот систем и обезбедуваат антиоксидативен ефект и го подобруваат метаболизмот;
житарици и житарици - содржат витамини Б, кои го подобруваат метаболизмот и се природни антидепресиви, и диетални влакна - влакна, кои ги отстрануваат токсините, токсините, солта од телото; исто така, житарките, како зеленчукот, се снабдувач со калиум, кој ги зајакнува мускулите и ја отстранува солта;
метаболички стимулаторна храна е онаа храна која го забрзува метаболизмот и со тоа го стимулира согорувањето на маснотиите (ѓумбир, кафе, агруми, брокула, целер, лубеница, зелен чај, ореви, зачини, мед, итн.);
мешунките, особено сојата и леќата, се вреден извор на лесно сварливи растителни протеини и витамини од групата Б;
белки од јајца - лесно сварлив протеин од животинско потекло во речиси чиста форма;
ферментирани млечни производи - го подобруваат варењето поради содржината на бактерии на млечна киселина, тие се богати со витамини и микроелементи и се вреден извор на протеини;
вода - ќе ги отстрани токсините од телото, ќе ги измие солите и ќе го забрза транспортот на хранливи материи до сите ткива и органи на вашето тело, затоа, за време на диета за нозете, треба да пиете најмалку 8 чаши вода дневно.

Исхраната за нозете и колковите препорачува да се исклучат од исхраната оние храни што содржат премногу маснотии и јаглехидрати, слабо се апсорбираат, придонесуваат за акумулација на соли во телото, токсични соединенија, имаат лош ефект врз варењето, ги затнуваат крвните садови со холестерол:

печива, мафини, брашно и тестенини;
масно месо, животински масти, полупроизводи од месо и колбаси, Пушеле и солена риба и месо ужина;
бонбони, колачи, особено со крем;
брза храна, рафинирана храна, храна која содржи конзерванси, засилувачи на вкус и мирис (вклучувајќи мусли и јогурти со адитиви);
едноставни јаглехидрати - шеќери: шеќер, слатки за слатки, сода, индустриски сокови;
индустриски сосови (особено мајонез);
масти за готвење;
инстант кафе;
алкохол.

Целта на диетата за стапала

Целта на диетата за нозе и колкови е да се намали содржината на калории во исхраната, да се елиминира штетната храна од неа.и нивно заменување со корисни, забрзување на метаболизмот, чистење на телото, ткивата и крвните садови. На таква диета, нозете, рацете, грбот губат телесната тежина, стомакот губи тежина доста забележливо.

Како да изгубите тежина во нозете на диета за една недела

Со оваа диета за нозе ќе постигнете видливи резултати за една недела, и ако ја повторувате во неделни интервали и ја комбинирате со вежбање за нозете, резултатот од диетата за нозе ќе биде фигурата за која сонувате. На оваа диета, нозете и бутовите, како и стомакот, губат телесната тежина со подобрување на исхраната на овие области, отстранување на вишокот течности и забрзување на распаѓањето на маснотиите. Патем, покрај фактот дека нозете ја губат телесната тежина на оваа диета, помага и за намалување на целулитот!

Оброците на диета за слабеење на нозете треба да бидат 5 пати на ден: 3 главни оброци и 2 закуски. Пред спиење, можете да пиете половина чаша кефир со малку маснотии. Започнете секое утро со 2 чаши зовриена вода на собна температура на празен стомак. Можете да појадувате по 30 минути.

Појадок: треба да биде најкалоричниот оброк во денот. За појадок, јадете бавни јаглехидрати (житарици), протеини (јајца, млечни производи, месо), растителна храна и пијалоци за да го забрзате метаболизмот (ореви, сушено овошје, зелен чај или чај од ѓумбир).

Втор појадок: 3 часа по првиот појадок, испијте шолја кафе со млеко или чај со мед и јадете 50-70 гр урда или сирење со малку маснотии (на пример, сирење Адиге).

Ручек: задолжително јадете течни јадења - тенки супи од зеленчук во супа од зеленчук со зеленчук како што се брокула, кромид, целер, домати, зелка, моркови, тиквички, магдонос и спанаќ. Додадете мелен ѓумбир, куркума, црвен пипер, кари и чили во супите - тогаш овие ќе бидат вистински супи за согорување на маснотии. За второто, варете или печете пилешко или риба, подгответе салата од зеленчук или задушен зеленчук за гарнир.

Попладневна ужина: изберете или овошје (портокал, грејпфрут, круша, јаболко, ананас, итн.), Или ферментирано млеко (кефир или природен јогурт, или урда), или салата од зеленчук, или јаткасти плодови и сушено овошје (нагоре до 50 g).

Вечера: треба да биде лесна и хранлива во исто време, не треба да јадете сол за вечера. Погодни се или чорба од зеленчук, или печена риба со зеленчук, или варен грав со свежи домати, или избрани овошја, или протеински омлет со домати.

Со цел резултатите од диетата за нозете да останат со вас долго време, организирајте си дренажен ден еднаш неделно. Целта на овој ден е да се отстрани вишокот вода од телото, солта, токсините и да се исчистат цревата.

Вечерта, испијте чаша кефир и јадете 2 лажици трици. Потопете 10 сливи преку ноќ. Пијте 2 чаши вода наутро на празен стомак. Потоа ситно исецкајте 4 бобинки сливи, испарете 2 лажици трици и измешајте со сливи. Јадете и пијте со чаша зелен чај. По еден час, испијте уште една чаша вода или зелен чај. Треба да пиете чаша вода или зелен чај секој час во текот на денот (последната чаша е 1,5-2 часа пред спиење).

За ручек, мелете 3 сливи и измешајте со чаша кефир. Јадете исто за вечера.

Таквиот пост ден чисти не само на цревата, но исто така и на крвните садови, тој ги отстранува солта од ткивата и вишокот на вода.

Ако ви се допадна оваа статија, гласајте за неа:(6 гласови)

И покрај фактот дека машката половина од читателите исто така го гледаат нивното тело, оваа тема главно се однесува на жените, бидејќи кај нив, пред с all, маснотиите се депонираат на колковите и задникот. За да ги вратите нозете во поранешна форма, треба да ја балансирате исхраната. Па, ако сакате да постигнете брзи резултати, ќе мора да седите на диета.

Избор на производи за брзо губење на тежината на нозете и колковите

Исхраната за слабеење на бутовите и нозете се фокусира на намалување на масната храна во исхраната.Дозволена е само масна риба и рибино масло, бидејќи тие го збогатуваат телото со киселини и витамини А, Д За време на диетата, се препорачува да се исклучат од вашата исхрана полу-готови производи и готова храна (колбаси, јогурт итн.) може да ви донесе несакани резултати.

Се препорачува растителна храна наместо храна со заситени масти. Тоа ќе му обезбеди на телото антиоксиданси што се наоѓаат во зеленчукот и овошјето, ќе ги неутрализира ефектите на слободните радикали, ќе ја подобри функцијата на дебелото црево поради влакната, а исто така ќе помогне да се наполни телото со есенцијални витамини и минерали.

Вклучете во вашата исхрана храна која содржи калиум, витамини А и Ц: киви, јагоди, суви кајсии, зелена салата, портокали, моркови, зелка, банани, зелен кромид, пиперки салата, говедско црн дроб, итн.

Не заборавајте за зачинета храна бидејќи спречува оток и ја стимулира циркулацијата на крвта. За да го направите ова, додадете чили пиперки, ѓумбир и лук во вашето мени. Патем, ѓумбирот е одличен агент за согорување на маснотии. Научивте како да готвите, лесно можете да изгубите неколку вишок килограми.

За да се формира мускулна масаВклучете соја, млечни производи со ниска масленост и пченица во вашата исхрана, бидејќи тие ќе го заситат вашето тело со калциум и магнезиум.

Исхраната за нозете и колковите е ефикасна кога се комбинира со физичка активност, благодарение на што не само што можете да согорите дополнителни калории, туку и да им дадете убава форма на нозете.

Диета за нозе и колкови две недели

Следете диета за слабеење на бутовите и нозете 14 дена. Во овој период, треба да пиете 8 чаши вода дневно. Храната треба да биде како што следува.

Првиот ден

За појадок, можете да јадете едно јаболко, еден среден домат, 100 мл јогурт со малку маснотии и тост за диетален леб.
За ручек, подготви салата од свеж зеленчук, зачинети со маслиново масло и сок од лимон (во мала количина). Исто така, варете 200 гр пилешко месо. Дозволено е некои житни леб.
За едно попладне закуска, јадете крес или две лажици варен грав и диетален леб тост.
На вечера, почестете се со парче сирење со малку маснотии, домати, задушен карфиол и печено јаболко со една лажичка мед.

Втор ден

За појадок, јадете 25 грама варени печурки, тост за диета со една лажичка кисело џем и риба на скара.
За ручек - 50 гр тврдо сирење, парче леб од трици, салата од зеленчук со маслиново масло и пар грозје.
За попладневна ужина - кисело јаболко, супа од зеленчук и тост.
За вечера, дозволено е едно сако компир, 150 гр печена бела риба со пиперки од салата и боранија.

Трет ден

За појадок, можете да јадете две тост и едно меко варено јајце.
За ручек - две лажици варен грав, салата од зеленчук, парче леб и парче диња.
За попладневна ужина, јадете 100 мл јогурт со малку маснотии и банана.
За време на вечерата, дозволено е чаша суво вино, 150 гр карфиол (на пареа или задушено), боранија и два печени домати.

Четири ден

За појадок, јадам тост, две лажици сирење или урда домашна и свежи домати.
За ручек - зелено јаболко, 50 гр шунка со малку маснотии и тост со зелена салата.
снек попладне треба да се состои од зеленчук салата со маслиново масло, 90 гр туна и две здравици.
За вечера, јадете две лажици пире од компири, 100 грама говедско месо на скара, сос од зеленчук и лиснат зеленчук, а дозволена е чаша суво вино.

5 ден

За појадок, јадете една банана, две лажици житни трици, натопени со млеко со малку маснотии.
За ручек - салата од зеленчук зачинета со сок од лимон, 100 гр ракчиња и 1 круша.
Попладневна ужина: 25 гр тврдо сирење, два печени домати и тост.
Вечера: неколку грозје, две лажици варен грав и две парчиња риба на скара.

Шести ден

На појадок, јадат 100 мл ниско-масни природен јогурт и парче диња.
За ручек - еден портокал или круша, 100 гр телешки стек и тост.
Попладневна закуска може да се состои од две парчиња леб, посна супа и два домати.
За вечера, дозволено е банана, 50 гр варено пилешко филе и шпагети со домашен сос од домати.

Седмиот ден

За појадок, направете овошна салата (банана, јаболко и круша) со две лажици јогурт со малку маснотии.
За ручек, јадете три лажици салата од зелка, 25 грама ладно месо, киви и тост со зелена салата.
За попладневна ужина - 50 гр шпагети со зелен кромид и грашок, домати, бибер и сок од лимон.
Вечера: три лажици варен ориз, 50 гр пржени пилешки гради со лук, кромид, целер, домат, ѓумбир и пиперки салата, и чаша суво вино.

Бидејќи диетата треба да се почитува две недели, на осмиот ден користете го менито од првиот ден, на деветтиот - вториот, итн. Треба да се напомене дека мажите треба да додадат неколку парчиња леб дневно во таква диета. Нивната дневна исхрана треба да биде 1300 kcal, за жени - 1100 kcal.

Ако ви треба диета за бутовите и задникот или диета за губење тежина на бутовите и стомакот, предложената диета за губење тежина во бутовите и нозете е сосема соодветна за овие цели.