Коктейль з молока та вівсяних пластівців. Фруктовий коктейль із вівсяним молоком. Смузі із вівсянки з мандаринами

Смузі з вівсянкою приводить у норму роботу шлунково-кишкового тракту та нормалізує процеси метаболізму. Цей коктейль може включати овочі, фрукти, молочні продукти та соки. Всі ці компоненти приносять величезну користь здоров'ю людини, тому що забезпечують нормальне травлення, яке є запорукою гарної шкіри та стрункої фігури. Саме тому, смузі воліють використовувати ті, хто хоче схуднути.

Рецепти низькокалорійних напоїв

Смузі з вівсяними пластівцями мають особливий попит. Вони забирають трохи більше часу, ніж звичайні фруктові та овочеві коктейлі, але результат того вартий. Близько 10 хвилин займе підготовка самої вівсянки, яку необхідно залити гарячою водою або молоком, і залишити для набухання. У цей час слід зайнятися іншими складовими – фруктами та ягодами. Можна використовувати лише один конкретний плід або зробити мікс. Тут все залежатиме від ваших смакових уподобань.

Поки вівсянка наполягає, продукти для смузі слід перебрати, промити та очистити, якщо це необхідно. Далі всі компоненти поміщаються в чашу комбайна і перемелюються до однорідної консистенції.

Порада! Напій необов'язково має бути однорідним. Якщо ви або ваші близькі віддають перевагу грубому помелу, коли в смузі зустрічаються шматочки фруктів, то це цілком допустимо.

З бананом

Найпопулярніший смузі з вівсянкою містить у своєму складі банан. Приготуйте цей напій на сніданок і будьте певні, що він принесе вашому організму користь.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити 50 г окропу.

   Порада! Необов'язково використовувати саме вівсяні пластівці, можна взяти рисові чи гречані. Вибирайте на власний смак.

2. 2 солодкі мандарини або 1 апельсин очистити від шкірки, вибрати насіння, філе звільнити від білих плівок.
3. Банан нарізати кружальцями.
4. У блендер помістити фрукти і пластівці.
5. Влити 150мл натурального йогурту.

   Порада! Намагайтеся вибирати йогурт без ароматизаторів і добавок. Якщо не вдалося такої знайти, його цілком можна замінити сметаною низької жирності або кефіром.

6. Вміст чаші комбайна збити до бажаної суміші.

Готовий банановий смузі з вівсянкою розлити по невисоких келихах і прикрасити листочком м'яти. Якщо ви любите солодкі напої, то вибирайте банани, що злегка переспіли, на шкірці яких з'явилися невеликі темні плями. Для тих, хто вважає за краще відчувати легку кислинку, рекомендується покласти більше цитрусових.

З журавлиною

1. Дві столові ложки пластівців залити окропом.
2. 100 г журавлини перебрати, промити та скласти в блендер.
3. Додати 140 мл йогурту та пару чайних ложок меду.
4. Покласти вівсянку і все збити до однорідності.

З ківі

Розглядаючи рецепти смузі з вівсянкою, варто приділити увагу напою із вмістом ківі. Цей продукт ефективно спалює жири, тому ідеально підходить для схуднення.

1. Заварити зелений чай.
2. Вівсянку запарити в окропі.
3. 3 ківі очистити та нарізати шматочками.

   Порада! Щоб зняти тонкий шар шкірки з ківі, його необхідно розрізати навпіл і вийняти м'якуш столовою ложкою.

4. У чашу блендера покласти підготовлені плоди, вівсянку та влити 100 мл чаю.
5. Інгредієнти збити.

З вишнею

Ця смузі сподобається навіть найменшим членам вашої родини, яких так складно вмовити з'їсти вівсянку.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити невеликою кількістю гарячого молока.
2. 100 г вишні перебрати, промити та звільнити від кісточок.
3. У чашу комбайна скласти ягоди, вівсянку, додати ложку меду, 100 мл йогурту та збити.
4. Готовий коктейль прикрасити корицею та вишнями.

З чорницями

Чорнично-овсяна смузі чудово освіжає і вгамовує спрагу. Він займає почесне місце у раціоні багатьох прихильників здорового харчування.

1. Півсклянки вівсянки залити склянкою натурального йогурту та залишити на ніч.
2. Наступного ранку перебрати і промити 200 г чорниці.
3. Ягоди та вівсянку скласти у чашу блендера.
4. Додати 2 столові ложки меду та склянку молока.
5. Усі збити.

Порада! Якщо ви хочете отримати прохолодний напій, то ягоди можна заготовити ввечері і покласти в морозильну камеру або замість молока використовувати кубики льоду.

Маленькі хитрощі

1. Якщо поєднати в одному коктейлі кислі та солодкі продукти, то його смак вийде більш збагаченим.
2. У смузі, призначені для схуднення, не слід включати морозиво, вершки та жирну сметану. Замінюйте їх знежиреним кефіром або натуральним йогуртом.
3. Не додавайте в ці напої покупні соки, краще скористайтеся соковижималкою.
4. При вживанні тієї чи іншої смузі завжди прислухайтеся до свого організму, тому що не кожен рецепт може вам підійти.

Вівсяні смузі можна пити на сніданок, полудень та вживати безпосередньо перед тренуваннями. Збагачений вуглеводами напій додасть вам сил, наситить організм енергією та подарує чудовий настрій на весь день.

Всі матеріали на сайті сайту представлені виключно для ознайомлення з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Люди, які страждають від зайвої ваги, шукають оптимальний спосіб вирішення своєї проблеми. Рецепти смузі для схуднення із вівсянкою – ідеальний варіант. Десерт допомагає спалювати жир, відрізняється приємним смаком та швидко готується. Коктейль принесе користь і тим, хто намагається поводитися у формі, активно займається спортом. Велика кількість клітковини, вітамінів, корисних мікроелементів у поєднанні з білком сприяє зростанню м'язової маси.

Що таке смузі для схуднення

Для приготування напою з густою та гладкою консистенцією змішують у блендері різні фрукти та ягоди, а потім додають натуральний йогурт чи молоко. Таке питво смачне, корисне за рахунок великої кількості вітамінів. Холодний десерт із вівсяними пластівцями використовується для схуднення. Напій сприятливо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, сприяє нормалізації травлення.Ситна страва заряджає енергією на цілий день.

Як основу використовують знежирений кефір, молоко, йогурт, сметану або кип'ячену воду. Обов'язковий інгредієнт смузі для схуднення – фрукти чи овочі, вівсяні пластівці. Якщо використовуєте кашу швидкого приготування, обов'язково переконайтеся, що в неї не доданий цукор. Рекомендується використовувати пластівці середнього ступеня відварювання, на один коктейль кладуть приблизно 2 ст. л. Добирати добавки потрібно обережно: вибирайте волокнисті фрукти, горіхи. Для того щоб підсолодити смузі, додавайте стевію (природний замінник цукру) або мед.

Користь

Дієтологи радять їсти вівсяні пластівці тому, що вони корисні для організму та фігури. У смузі з геркулесом є велика кількість необхідних мінеральних речовин і вітамінів. Напій приносить таку користь організму:

1. Завдяки наявності пектину у складі пластівців з кишечника виводяться шлаки та калові маси, їх обсяг часом досягає 5-7 кг. Разом із очищенням нормалізується метаболізм, водний обмін. Це сприяє виведенню надлишків рідини, що призводить до набряків.
2. У вівсяних пластівцях міститься багато білка, який необхідний розвитку м'язових тканин. Коктейль для схуднення дає відчуття ситості, тому приглушується апетит, пропадає потяг до солодкого.
3. Зниження апетиту обумовлено тим, що волокна клітковини розбухають після потрапляння в організм. Вам не захочеться робити непотрібні перекушування протягом дня, організм зможе перетравлювати наявні запаси.
4. Смузі з вівсянкою для схуднення живить весь організм і зволожує шкірний покрив завдяки великій кількості мінералів та вітамінів, вони служать для захисту організму від хвороб.
5. Після пиття коктейлю відсутнє відчуття тяжкості у шлунку. При цьому питво здатне повністю замінити звичний прийом їжі.
6. Десерт із геркулесом та бананами знижує рівень стресу.

Правила схуднення за допомогою смузі

Необхідно забезпечити плавний перехід зі звичного харчування на дієтичне, щоб позбавити організм стресу. Це обов'язкова умова при схудненні за допомогою десертів із пластівцями. Попередня підготовка починається за 2-3 дні до дієти і виглядає так:

• поступово зменшуйте кількість їжі, яку їсте протягом дня;
• пийте не менше 2 л чистої негазованої води на день;
• їжте більше фруктів, овочів;
• харчуйтеся маленькими порціями разів на 2-3 години.

Смачний коктейль із вівсянки не є чарівним еліксиром, який миттєво позбавить вас зайвих кілограмів. Рідкий напій настільки смачний, що його хочеться випити залпом, але так чинити не можна. Така помилка призведе до того, що сигнал про насичення від шлунка до мозку надійде із запізненням і з'явиться спокуса з'їсти ще щось. Є й інші суттєві нюанси, про які варто пам'ятати при схудненні за допомогою смузі з вівсянкою:

1. Деякі ягоди та фрукти мають високу калорійність. Такі продукти категорично не підходять для приготування напою для схуднення.
2. Не можна додавати у напій цукор. Для покращення смакових якостей використовують рослинний цукрозамінник (стевію), мед, солодкі фрукти та ягоди.
3. Смузі з вівсянкою потрібно їсти маленькою ложечкою та повільно, у крайньому випадку – пити невеликими ковтками. Інакше ви встигнете щось ще до того, як мозок отримає сигнал про ситість.
4. На дієті їжте кожні 2 години невеликими порціями. У проміжках між їжею можна пити воду чи зелений чай. Важливо випивати щонайменше 1,5 л рідини щодня.
5. Молочні продукти, які застосовуються для приготування смузі, повинні містити трохи більше 1% жиру.
6. При несуворій дієті можна додати до раціону низькокалорійні каші і нежирний бульйон.
7. Під час схуднення не можна їсти жирне, копчене, соління, сир, цукор, солодке. Виключіть алкоголь та питво з вмістом кофеїну (чорний чай, кава, енергетичні напої).

Дотримання простих правил допоможе вам досягти бажаного результату, позбутися зайвої ваги. Дієта підходить для тих, хто займається спортом. Корисні речовини покращать результати тренувань. Дієта із смузі з вівсянкою протипоказана при деяких захворюваннях нирок, печінки та шлунка. Не варто вживати смузі з геркулесом для схуднення під час вагітності та годування груддю.

Рецепти смузі з вівсянкою

Засіб для схуднення має велику популярність тому, що несе велику користь організму. У напої міститься багато вітамінів та корисних елементів, але важливо правильно підібрати фрукти та ягоди. Так, для більшої користі та поліпшення смаку можна використовувати полуницю, чорницю, журавлину та інші продукти, багаті на клітковину. Банани та авокадо додадуть напою калорійності за рахунок високого вмісту білка, що добре при поєднанні дієти зі спортивними заняттями.

Готувати смузі просто та швидко. Найтриваліший етап - відварювання або запарювання вівсяних пластівців, але цей процес займає близько 10 хвилин. Усі інгредієнти за рецептом змішуються у блендері до повної однорідності. Пити напій краще вранці чи ввечері, невеликими ковтками. Деякі вживають смузі з вівсянкою як перекус протягом дня або після силових тренувань.

З бананом та вівсянкою

• Час: 30 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 86 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

У рецепті використовується майже перезрілий банан, смузі стає солодшим і ситним. Якщо ви віддаєте перевагу кислим коктейлям, то можна додати несолодкий апельсин замість мандарину. Для більшої свіжості змішайте напій зі шматочками льоду, їх можна попередньо роздробити тим самим блендером. Смузі з пластівцями краще робити вранці і пити одразу після приготування.

інгредієнти:

• середній стиглий банан – 1 шт.;
• мандарин – 2 шт.;
• Рідкий йогурт – 400 мл.

Спосіб приготування:

1. Наріжте банан, покладіть у морозилку на 25 хвилин|мінути|. Заморожений продукт зробить напій густішим та освіжаючим.
2. Очистіть мандарин від кірки та перетинок.
3. Змішайте фрукти з йогуртом у блендері до однорідності.

З вівсянкою та яблуком

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 57 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Коктейль приносить багато користі, у тому числі допомагає позбавитися поганого холестерину і захищає від серцево-судинних захворювань. Поєднання вівсянки та яблук призводить до прискорення метаболізму та відновлення м'язової тканини.Перед приготуванням замочіть пластівці у холодній воді на ніч. Смузі із вівсянкою на сніданок зарядить вас енергією на весь день.

Інгредієнти:

• вода кип'ячена – 200 мл;
• вівсянка – 3 ст. л.;
• сік лимона – 3 краплі;
• яблуко – 1 шт.;
• кориця – за смаком.

Спосіб приготування:

1. Наріжте яблуко на маленькі шматочки.
2. Змішайте у блендері всі компоненти напою до однорідного стану.
3. Додайте 2 кубики льоду.

З кефіром

• Час: 20 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність страви: 75 ккал на 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: французька.
• Складність легка.

Напій для схуднення за таким рецептом виходить дуже смачним та поживним. Десерт здатний замінити повноцінний прийом їжі. Для приготування коктейлю беріть виключно знежирений кефір, інакше калорійність різко зросте та зайві кілограми залишаться на своєму місці. Після приготування рекомендується почекати кілька хвилин, щоб усі інгредієнти остаточно з'єдналися, а потім пити.

Інгредієнти:

• кефір – 150 г;
• яблуко – 1 шт.;
• банан – 1 шт.;
• кленовий сироп – 1 год.
• вівсянка – 20 г;
• пшеничні висівки – 15 г;
• гаряча вода – 50 мл.

Спосіб приготування:

1. Очистіть яблуко від шкірки та збийте з бананом.
2. Додайте в блендер кефір, перемішайте.
3. В окремій мисці з'єднайте висівки з пластівцями, налийте воду. Зачекайте 5-10 хвилин.
4. Змішайте у блендері всі компоненти до однорідного стану.

З вишнею

• Час: 15 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність: 74 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Смузі для схуднення за цим рецептом вирізняються особливою користю для організму. Для приготування використовуйте знежирені молочні продукти, щоб не збільшити калорійність коктейлю. Кислий смак вишні згладжується медом, а кориця додає цікаву пікантну нотку.Напій краще пити замість сніданку або як перекушування. За день пийте не більше 2 порцій, інакше зайва вага не піде.

інгредієнти:

• вишня – 150 г;
• вівсянка – 2 ст. л.;
• мед - 1 ч. л.;
• йогурт – 5 ст. л.;
• молоко – 120 мл;
• кориця – за смаком.

Спосіб приготування:

1. Залийте вівсянку киплячим молоком, дайте їй набрякнути протягом 10 хвилин.
2. Витягніть кісточки з вишні. Декілька ягід залиште для прикраси.
3. Збийте у блендері всі, крім кориці та вишень, які відклали.
4. Розлийте напій по склянках, додайте|добавляйте| трохи кориці, ретельно перемішайте. Прикрасьте вишнями.

З сиром та вівсянкою

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 108 ккал на 100 грам.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Такий коктейль підходить тільки тим, хто займається силовими тренуваннями. Калорійність такого смузі вища, ніж у інших напоїв для схуднення. У складі багато протеїну, що сприяє зростанню м'язової маси, а кальцій зміцнює кістки.Для приготування можна використовувати абсолютно будь-які улюблені горіхи. Пийте напій перед спортивними заняттями або після них.

Інгредієнти:

• сир – 200 г;
• вівсянка – 2 ст. л.;
• банан – 3 шт.;
• молоко – 600 мл;
• горіхи – 50 г;
• мед – 3 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Перетріть горіхи в дрібний порошок.
2. Додайте до блендеру всі компоненти, збийте на максимальній швидкості.
3. Зачекайте 3-5 хвилин, щоб вівсянка повністю розчинилася у рідкому коктейлі.

З авокадо

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 177 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: французька.
• Складність легка.

Смак такого коктейлю специфічний та незвичайний. Смузі з вівсянкою для схуднення замінює повноцінний прийом їжі та насичує організм завдяки авокадо у складі. Авокадо є чудовим джерелом енергії для спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя.Напій сприяє розщепленню холестерину в крові, це корисна властивість при схудненні.

інгредієнти:

• авокадо - 1 шт.;
• лимон - ½ шт.;
• петрушка чи кінза – маленький пучок;
• вівсянка відварена – 2 ст. л.;
• м'ята – маленький пучок;
• огірок – 1 шт.;
• часник – 1 зубок;
• сіль, мелений перець – до смаку.

Спосіб приготування:

1. Очистіть авокадо від шкірки. Розріжте навпіл і дістаньте кісточку.
2. Витисніть сік половини лимона.
3. Дрібно наріжте зелень.
4. Змішайте всі компоненти смузі у блендері до однорідності.

З ківі

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність: 75 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Така смузі відрізняється наявністю у складі тропічних фруктів. Особливий коктейль відрізняється особливою щільністю та гладкою текстурою. Всі компоненти збалансовані так, що організм збагачується необхідною кількістю вітамінів та мікроелементів. Чудовий кислуватий смак напою дозволяє не тільки насититися, а й угамувати спрагу.Ви можете робити смузі для схуднення зранку або після спортивних занять.

Інгредієнти:

• ківі – 4 шт.;
• вівсянка – 1 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• апельсиновий фреш – 125 мл;
• мед – 1 ст. л.;
• лід – 1 склянка.

Спосіб приготування:

1. Помістіть кубики льоду в блендер і трохи подрібніть.
2. Розкладіть крижану крихту по склянках.
3. Очистіть ківі від шкірки, розріжте навпіл.
4. Покладіть фрукт у чашу блендера, додайте сік апельсина, йогурт, банан, вівсянку, мед.
5. Збийте всі інгредієнти до однорідності.
6. Розкладіть коктейль по склянках, перемішайте з крижаною крихтою.

Сливовий смузі з вівсянкою та насінням льону

• Час: 10 хвилин.
• Кількість порцій: 1 особа.
• Калорійність: 62 ккал в 100 грамах.
• Призначення: на вечерю.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Рецепт смузі для схуднення має дві важливі особливості. Перша полягає у використанні лляного насіння, яке є справжнім джерелом активних речовин, мінералів, амінокислот та поліненасичених жирних кислот омега-3, омега-6. Друга особливість полягає у поєднанні нежирного кефіру зі сливами, яке дає проносний ефект та сприяє очищенню організму. В силу останнього рекомендується пити смузі для схуднення ввечері, коли вам не потрібно йти з дому.

інгредієнти:

• зливу – 200 г;
• кефір – 150 мл;
• насіння льону – 1 ст. л.;
• вівсянка відварена – 2 ст. л.

Спосіб приготування:

1. Змішайте в блендері кефір зі зливами.
2. Додайте туди насіння льону з вівсянкою, збийте ще раз до повної однорідності.
3. Дайте напою настоятися 5-7 хвилин.

Журавлинний

• Час: 4:00 20 хвилин.
• Кількість порцій: 2 особи.
• Калорійність: 85 ккал в 100 грамах.
• Призначення: сніданок.
• Кухня: американська.
• Складність легка.

Рецепт відмінно підходить для тих, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів. Як підсолоджувач використовується мед, про корисні властивості якого всім відомо. Холодний десерт має характерну кислинку за рахунок гранатового соку та журавлини.Смузі наситить організм корисними елементами, позбавить почуття голоду і вгамує спрагу. Коктейль повністю замінює повноцінний сніданок.

інгредієнти:

• вівсянка – 2 ст. л.;
• молоко – 125 мл;
• банан – 1 шт.;
• гранатовий сік – 125 мл;
• ягоди журавлини (свіжі чи морожені) – 250 мл;
• кефір – 50 мл;
• екстракт ванільний – ½ ч. л.;
• сир – 125 г;
• мед – за смаком.

Спосіб приготування:

1. Подрібніть вівсяні пластівці за допомогою блендера.
2. Залийте туди молоко і кефір. Додайте нарізаний банан, журавлину, сир.
3. Збийте всі компоненти до однорідності.
4. До готового коктейлю додайте мед або інший підсолоджувач.
5. Розведіть смузі гранатовим соком, додайте ванільний екстракт, ретельно перемішайте.
6. Залишіть напій на 4 години в холодильнику для розбухання вівсянки.

Відео

Що залишилася з учорашнього дня або з використанням сухих пластівців. Останній варіант, на думку дієтологів, дозволяє зберегти всі поживні властивості продукту у незміненому вигляді.

Про дивовижні властивості вівсянки знають навіть діти, недаремно пластівці цього злака називають «геркулесом». Продукт дуже багатий на життєво важливі мікроелементи кальцієм, фосфором, Е, вітамінами групи В. Коктейлі з вівсяними пластівцями містять велику кількість, що і робить їх гарною підмогою для схуднення.

Крім того, напої на вівсянці прискорюють обмінні процеси в організмі, виводять шлаки та токсини, нормалізують функцію кишечника. Корисний напій та при . Поживні речовини у вівсяному напої уповільнюють процеси старіння, зміцнюють імунітет, підвищують працездатність. Регулярне споживання коктейлю веде до поліпшення стану шкіри, появи здорового рум'янцю, волосся набуває блиску і гладкості, нігті перестають ламатися.

Як приготувати

Класичним рецептом напою з вівсяними пластівцями вважається той, у який додають яблуко та корицю. Воду для міксу краще брати фільтровану або мінеральну, але не кип'ячену. Молоко в напій для схуднення вибирають із низьким вмістом жиру або соєве. Вівсяний мікс можна приготувати на або питному йогурті, але без смакових добавок. Щоб зробити коктейль освіжаючим, достатньо додати до нього лід.

Класичний

Інгредієнти:

• 50 г пластівців;
• 300 мл молока;
• 300 мл води;
• зелене яблуко;
• 1 ст. меду;
• 1 ч. л. кориці.

Приготування:

Основою суміші є вівсяна каша. Її потрібно без додавання солі та цукру. У киплячу воду додайте пластівці і варіть на повільному вогні хвилин 5. Поки каша остигає, підготуйте яблуко. Його необхідно очистити від шкірки та серцевини. Нарізане невеликими шматочками яблуко покладіть у блендер, присипте корицею, додайте мед і збийте до кашки. Додайте|добавляйте| до яблука кашу і перемішайте в блендері.

На соєвому молоці з бананом

Інгредієнти:

• 200 мл соєвого молока (можна замінити коров'ячим);
• півсклянки пластівців;
• очищений;
• 1 ст. замороженої або свіжої полуниці;
• ½ ч.л. ванілі;
• цукор за бажанням.

Приготування:

У блендер викладають усі інгредієнти та подрібнюють до однорідного стану. З цієї кількості продуктів виходить дві склянки напою.

З сухими пластівцями

Інгредієнти:

• 3 ст. пластівців;
• 300 мл молока;
• очищений банан;
• 1 ст. меду.

Приготування:

Пластівці подрібнити в блендері, додавши кілька ложок молока. До отриманої маси додати нарізаний банан та мед. Добре все збити. Замість банана або разом із ним можна додавати будь-які фрукти.

"Гербалайф" для схуднення

Інгредієнти:

• 300 мл знежиреного молока;
• 2 ст. коктейлю Формула 1;
• 1 ст. протеїнової суміші Формула 3;
• 4 ст. пластівців;
• ½ очищеного банана;
• ½ ч.л. кориці.

Приготування:

Пластівці подрібнити в блендері, додавши трохи молока, збити до однорідності. Нарізаний банан покласти у суміш, залишивши трохи банана, накришеного кубиками. Насипати сухі продукти гербалайфом і підлити трохи молока. Збивати на невеликій швидкості. Частинами підливати молоко і продовжувати збивати до однорідного стану. У склянку покласти накришений банан кубиками, влити збитий мікс, а зверху посипати корицею.

Пластівці на кефірі

Цей напій є найбільш оптимальним для схуднення. Кориця не дозволяє відкладатися жиру, кефір оптимізує функції та сприяє видаленню шлаків, а пластівці, багаті на рослинну клітковину, зменшують бажання перекусити.

Інгредієнти:

• 2 ст. пластівців;
• 1 склянка кефіру;
• ½ ч.л. кориці.

Приготування:

Пластівці помістіть у блендер і додайте трохи кефіру, збийте. Влийте кефір, що залишився, і добре перемішайте. За бажанням можете додати свіжі або заморожені ягоди та збити їх разом із коктейлем. Готовий напій перелийте у склянку і посипте корицею.

Як пити коктейль

Напій на вівсяних пластівцях виходить досить ситним, тому їм заміняють сніданок. Заряджає енергією на довгий час і легко засвоюється організмом, насичуючи його вітамінами та мінералами.

Вівсяні коктейлі вживають як для схуднення, так і з лікувальною метою при захворюваннях ШКТ, серцево-судинної системи. Протипоказання вівсяного напою для схуднення можуть стосуватись лише інгредієнтів, на які може бути алергія.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Всі ми з дитинства знаємо, що вівсяна каша на сніданок – найкращий вибір для тих, хто хоче бути здоровим та струнким. Цей продукт має безліч корисних речовин і значну кількість клітковини, завдяки чому ситість після його вживання в їжу залишається надовго. При цьому вівсяна крупа не протипоказана навіть тим, у кого спостерігаються порушення вуглеводного обміну, зокрема людям, які страждають на цукровий діабет. Тому приготувати з неї страву до сніданку або обіду буде гарною ідеєю. Однією з найсмачніших та корисних страв є смузі з вівсянкою. Завдяки включенню до складу свіжих фруктів і соків, він корисніший за звичайну кашу, а насичує анітрохи не гірше, тому що має густу консистенцію. Робити такий коктейль можна не лише на сніданок, а й протягом усього дня, замінюючи їм перекушування.

Особливості приготування

Рецептів смузі з вівсянкою існує чимало, але для того, щоб цей коктейль був не тільки смачним, але ще корисним, необхідно знати кілька моментів і враховувати їх при приготуванні напою.

Для приготування смузі з вівсянкою необхідно брати свіжі або заморожені фрукти, тому що консервовані та запечені втрачають частину корисних речовин.

• До складу смузі часто входять фруктові соки, що дозволяють зробити коктейль менш густим. Перевагу слід віддавати свіжовичавленим, так як вони максимально корисні. Магазинний сік проходив теплову обробку, до нього доданий цукор, котрий іноді інші речовини, тому його користь для організму сумнівна.
• Не варто вибирати рецепти смузі, до складу яких входять морозиво, вершки, сметана. Такі коктейлі дуже смачні, але загрожують набором зайвої ваги.
• При приготуванні смузі з вівсянки ви напевно зіткнетеся з питанням, чи потрібно її якось готувати. Вівсяні пластівці швидкого приготування зазвичай запарюють або замочують у воді, молоці, кефірі або соку на 10-20 хвилин. Зважте на це при визначенні часу, необхідного для приготування вівсяної смузі. Звичайну вівсяну крупу замочити недостатньо, її необхідно перемолоти за допомогою кавомолки до борошна. У цьому випадку смузі матиме дуже ніжну консистенцію, але все ж таки виявиться трохи менш корисним, ніж приготований з цілих пластівців.

Чи можна зберігати смузі в холодильнику, залежить від продуктів, що входять до його складу. Але навіть якщо він і підлягає зберіганню протягом доби, корисніше буде свіжоприготовленим. З цієї причини не варто заготовляти смузі про запас, тим більше що зробити його можна за лічені хвилини.

Смузі з вівсянкою, бананом та молоком

• вівсяні пластівці «Геркулес» – 40 г;
• банан – 150 г;
• молоко – 120 мл;
• звичайний чи фруктовий йогурт – 120 мл;
• мед – 5 мл;
• кориця мелена – за смаком.

Спосіб приготування:

• Закип'ятіть молоко і залийте вівсяні пластівці, залиште на 10 хвилин.
• Очистіть банан та наріжте його шматками середнього розміру.
• Якщо мед у вас зацукрований, розтопіть його до рідкого стану.
• Покладіть у чашу блендера вівсянку, залийте її йогуртом, зверху викладіть банани, додайте мед та корицю.
• Збийте продукти, щоб вони перетворилися на однорідну масу.

Рецепт з нагоди::

Є такий смузі краще ложками, тому що він виходить досить густим. До того ж такий спосіб вживання коктейлю дозволить швидше відчути ситість. Приготовлена ​​за наведеним рецептом страва підійде для сніданку і зарядить вас енергією на кілька годин.

Смузі з вівсянкою та висівками

• нежирний кефір – 150 мл;
• яблуко – 0,2 кг;
• банан – 150 г;
• мед чи кленовий сироп – 5 мл;
• вівсяні пластівці – 20 г;
• пшеничні висівки – 15 г;
• кип'ячена вода – 50 мл.

Спосіб приготування:

• Подрібніть висівки та змішайте їх з вівсяними пластівцями.
• Залийте окропом і залиште на 5-10 хвилин|мінути|.
• Яблуко помийте та обсушіть, зніміть з нього овочечисткою або спеціальним ножем для фруктів шкірку. Виріжте серцевину. Яблучну м'якоть наріжте дрібними часточками або кубиками.
• Помийте та очистіть банан. Наріжте його кружальцями.
• Покладіть фрукти в чашу блендера, залийте кефіром і збийте.
• Коли маса придбає однорідну консистенцію, додайте в неї розмочені висівки та вівсянку, додатково влийте ложку кленового сиропу або рідкого меду. При необхідності цей інгредієнт можна замінити іншим сиропом, який є в будинку, наприклад, корисним сиропом шипшини.
• Збивайте всі інгредієнти разом протягом 30 секунд.

Така смузі допоможе вам схуднути, тому що добре очищає організм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту. Його можна з'їсти протягом дня, замінивши будь-який із прийомів їжі.

Смузі з вівсянкою та сиром

• сир – 0,2 кг;
• вівсяна крупа – 30 г;
• банани – 0,5 кг;
• горіхи (або горіховий коктейль) – 50 г;
• молоко – 0,5 л;
• мед – 50 мл.

Спосіб приготування:

• У кавомолку засипте вівсянку та горіхи, подрібніть їх до стану порошку.
• Очистіть банани та наріжте шматочками.
• Сир з'єднайте з бананами, залийте молоком і збийте за допомогою занурювального блендера.
• Додайте мед і горіхово-вівсяну суміш, збийте коктейль, що вийшов, разом з ними.

Смузі з сиром та вівсянкою – це справжній протеїновий коктейль. Його варто включити до раціону спортсменам і людям, які ведуть активний спосіб життя. Дуже корисний він також дітям та вагітним жінкам.

Смузі з вівсянкою, огірком та зеленню

• авокадо – 1 прим.;
• вівсяні пластівці швидкого приготування – 20 г;
• м'ята – 20 г;
• кінза – 2 г;
• огірок – 150 г;
• часник – 0,5 зубчика;
• лимон – 0,5 шт.;
• сіль, чорний мелений перець - на смак.

Спосіб приготування:

• Огірок очистіть, наріжте шматками.
• Покладіть огірок у чашу блендера разом із половиною зубчика часнику. Подрібніть до пюре.
• Змішайте огіркове пюре з вівсяними пластівцями, залиште на 15 хвилин|мінути|.
• Помийте лимон, розріжте навпіл. Видавіть із половини фрукта сік.
• Помийте авокадо, витягніть із нього кісточку, м'якоть наріжте кубиками.
• Дрібно порубайте кінзу та м'яту.
• У ємності для збивання з'єднайте зелень, огірково-овсяну масу, шматочки авокадо та лимонний сік. За смаком додайте сіль та чорний мелений перець. Збийте.

Такій смузі сподобається тим, хто не надто любить солодке. Він добре освіжає та надовго заряджає енергією. Їм можна доповнити сніданок чи обід. Не менш гарний він як перекушування.

Смузі із вівсянки з мандаринами

• вівсяні пластівці «Екстра» - 20 г;
• кип'ячена вода – 50 мл;
• мандарини – 150 г;
• банан – 150 г;
• несолодкий йогурт – 0,2 л.

Спосіб приготування:

• Вівсяні пластівці залийте окропом, залиште на 10-20 хвилин.
• Банан звільніть від шкірки, м'якоть наріжте великими кубиками.
• Мандарини очистіть та розділіть на часточки. Якщо хочете отримати смузі з м'якою консистенцією, з кожної часточки зніміть плівки. Робота ця клопітка, але результат того вартий.
• Складіть мандаринові часточки та шматки бананів у чашу блендера, викладіть зверху вівсянку.
• Залийте основні інгредієнти несолодким йогуртом і збийте разом до отримання однорідної маси.

Цей солодкий смузі стане чудовим десертом, смачним, ситним та водночас корисним. До того ж такі ласощі не загрожують вашій фігурі.

Смузі з вівсянкою та полуницею

• свіжа чи заморожена полуниця – 100 г;
• банан – 150 г;
• кефір – 0,25 л;
• вівсяні пластівці швидкого приготування – 20 г.

Спосіб приготування:

• Вівсяні пластівці залийте половиною склянки кефіру, розмішайте і дайте розмокнути.
• Переберіть полуницю, помийте та обсушіть. Заморожена ягода попередньої підготовки не потребує, але з нею коктейль буде кисліше, ніж зі свіжою.
• Очистіть банан, наріжте кружальцями.
• Закладіть вівсяну суміш у чашу блендера, покладіть туди ж полуницю і банан, все залийте кефіром, що залишився.
• Збийте, щоб вийшла однорідна маса.

Полунично-банановий смузі з вівсянкою мало кого здатний залишити байдужим. Подавати його можна на десерт. Він також може бути альтернативою сніданку або легкій вечері. Цей рецепт варто взяти на замітку тим, у кого прокидається апетит на ніч, коли вечеряти вже пізно.

Смузі з вівсянкою виходить ситним, який надовго позбавляє почуття голоду. До того ж він дуже корисний, тому його не завадить включити до раціону тим, хто стежить за своїм здоров'ям.

Дізнайтеся, як зробити смачний, полуницею та бананом. Це дуже поживний і неймовірно корисний напій.

Вівсянка надзвичайно універсальна їжа, яка також виділяється не тільки своєю неймовірною поживною цінністю, але й її текстури та м'якості, що робить вівсянку дуже цікавою, щоб включити компонент у найрізноманітніші рецепти страв, і навіть напої.

Хорошим прикладом є мюслі, дуже повноцінна їжа, приготовлена ​​з вівсяними пластівцями та горіхами, Які виділяються саме тому, що це варіант сніданку як поживного, так і смачно.

З вівсом можна розробити не лише рецепти їжі, а й випити. Ми можемо згадати в цьому випадку вівсяне молоко, напій зі здатністю до схуднення, що видаляє голод, і покращує кишковий транзит, знижує рівень жирів у крові.

Підходить для людей з діабетом і з резистентністю до інсуліну, запобігає раку завдяки багатству фітохімікатів, а також покращує травлення цілком природним шляхом.

Але якщо є такий популярний напій, який відомий у багатьох будинках, тобто вівсяне молоко. Як випливає з назви, це напій, виготовлений з вівсяних пластівців у воді.

Його дуже легко розробити, і водночас дуже поживний.

Ви можете навчитися використовувати його в декількох рецептах, але цього разу я хочу пояснити рецепт, щоб зробити фруктовий коктейль із вівсяним молокомз нуля, так як ви також дізнаєтеся, як зробити вівсяний напій.

фруктовий коктейль із вівсяним молоком

інгредієнти:

6 столових ложок вівсяних пластівців

3 великі полуниці

1 літр води

Кроки для приготування вівсяного молока:

Насправді, приготування вівсяного напою дуже просто: вам просто потрібно помістити воду в склянку блендера, вівсяні пластівці і добре збити.

Щоб закінчити, процідіть дрібним ситом і все вівсяне молоко у нас є.

Пластівці, що залишилися, можна додати до інших десертів, наприклад, до йогурту і підсолодити медом, або з'їсти його як є.

Кроки приготування фруктового коктейлю з вівсяним молоком

Потім, як тільки вівсянка буде розроблена, добре вимийте полуницю, видаліть стебло і наріжте шматочки.

Очистіть банан та розріжте його на шматки.

Додайте фрукти до банку блендера і знову додайте вівсяне молоко.

Змішайте все гаразд.

Якщо хочете, ви можете підсолодити його невеликим медом або очеретяним коричневим цукром. Ви також можете додати трохи мюслі або вівсяні пластівці зверху.