Метронідазол можна пити алкоголь. Інші важливі принципи дієтичного харчування

Сінді Кроуфорд – легендарна топ-модель та манекенниця, публічна персона та просто розкішна жінка. Вона виглядає розкішно і має струнку підтягнуту фігуру, хоч їй давно за 50. У чому секрет? Звичайно ж, у «фірмовій» дієті, яка для зірки була розроблена особистим дієтологом.

Дієта враховує всі особливості жіночого організму, тому дозволяє худнути м'яко, ефективно, без шкоди для самопочуття та з досягненням максимально стійких результатів.

Ваша краса – у ваших руках

Сінді Кроуфорд - у минулому топова модель, а тепер просто розкішна жінка, підкорювальниця сердець чоловіків, еталон наслідування для дам. Своєю ідеальною фігурою з жіночними пропорціями вона дивувала кілька поколінь шоу-бізу та простих смертних, сьогодні, незважаючи на солідний вік, виглядає вона надзвичайно. Сінді дотримується системи здорового харчування та приділяє чимало часу спортивним навантаженням. Вона каже, що пасивний режим життя не сприяє красі, обмеження хороші, коли вони продумані та розумні, а дієта допомагає у тих випадках, коли потрібно швидко прийти у форму.

Сінді – мати двох дітей;
Її вага становить 58 кг у разі зростання 177 см;
Параметри – 89*67*86 див.

Основи харчування для очищення від токсинів та втрати ваги

В іншому принципи схуднення Сінді Кроуфорд розумні, прості, не вимагають особливих витрат, є високоефективними. В їх основі лежать правила здорового харчування - супермодель каже, що якщо скоригувати спосіб життя і щоденний раціон, худнути вам не доведеться ніколи, або доведеться, але рідко і лише на кілька кілограмів. Модель віддає перевагу зональному харчуванню - зі збалансованим раціоном з переважанням вуглеводів (складних) - їм відводиться 40%, білків і жирів достатньо буде вживати по 30%.

Дієту Сінді Кроуфорд для схуднення відносять до порівняно щадних схем харчування, оскільки вона не передбачає строгих обмежень і є досить ситною. Під заборону, як і в інших дієтах, потрапляють:

Білий хліб, булки, борошняне;
Картопля;
Макарони;
Білий рис;
Крохмалі овочі.

Звичайно, від кави, алкоголю, цукру теж доведеться відмовитися. Приймати їжу потрібно не менше 5 разів на день, 2 прийоми відносяться до основних, решта – перекушування. Якщо все робити правильно, то за тиждень можна скинути близько 5 кг. Також після правильного харчування, яке рекомендує Сінді Кроуфорд, покращиться стан шкіри, загальне самопочуття, піде жир із проблемних зон (які традиційно є найскладнішими).

Дієтимемося правильно

Розглянемо всі особливості дієти – від правил приготування капустяного супу до продуктів із білого, чорного списків, щоденного меню.

Фірмовий суп

Як ми вже писали вище, основу раціону дієти для схуднення становить суп із рисом (головне не білим) та капустою. Для його приготування беріть:

4 морквини;
Підлога качана звичайної білокачанної капусти;
5-6 цибулин;
500 г томатів;
Пару солодких перців;
Петрушку до смаку – бажано використовувати і корінь, і зелену частину;
Півсклянки рису.

Овочі дрібно наріжте або натріть на тертці, вкиньте в каструлю з 2 л води і варіть до готовності разом з рисовою крупою. Оскільки капуста з цибулею вариться найдовше, їх відправляють на плиту першими. Смак страви виходить специфічний, але звикнути можна. Солити суп не рекомендується, можна використовувати чорний перець, пряні трави для покращення смакових якостей.

Що можна і що не можна їсти

Крім супу, можна їсти:

Овочі з фруктами – але лише низькокалорійні та некрохмалисті;
Рис – неочищений, бурий;
Свіжовижаті соки, воду;
Рибу, не жирне м'ясо (двічі на тиждень).

А ось консерви, жирну їжу, хліб, булки, кондитерські вироби доведеться виключити. Їжу готуйте на пару та бажано без солі.

У дієтичній системі харчування моделі немає особливих меж між обідами, сніданками, вечерями. Натомість є набір продуктів, які з'їдаються за день у 5-6 підходів. На понеділок він включає:

Суп – його їжте необмежено (що більше інших прийомів їжі ви заміните супом, тим краще будуть результати);
Знежирений йогурт – денна порція становить 150 мл;
Овочі та фрукти з дозволеного списку – скільки хочете.

Йогурт питний;
Овочі з фруктами.

Знову суп;
Йогурт близько 150 р.;
200 г вареної курячої грудки.

Порція відвареної телятини (теж 200 г – як і курки).

Неділя:

Овочі фрукти;
Кефір або йогурт.

Даного раціону для досягнення стійких виражених результатів вам потрібно буде дотримуватися двох тижнів тижнів, при необхідності можна довше.

Інші важливі принципи дієтичного харчування

Сінді Кроуфорд завдяки своїй дієті підтримувала себе у формі протягом усієї кар'єри і худнула після пологів. Щоб процес був максимально ефективним:

Вживайте натуральну, екологічну, цільну (з мінімальними обробками) їжу;
Відмовтеся від продуктів із вмістом ГМО;
Робіть ставку на цінні амінокислоти, які потребують організму щодня;
Овочі без крохмалю, фрукти – така ж важлива складова раціону, як суп із рисом, капустою;
Голодувати не можна - інакше організм запустить режим економії енергії, і метаболізм сповільниться. А збитий обмін речовин - головний ворог стрункості;
Улюблена страва іноді дозволяти собі можна, але у малих кількостях;
Ідеальний десерт у рамках системи харчування – гіркий шоколад;
Олія, сметана – вороги стрункості;
Білий хліб виключіть повністю, можна замінити його на злаки, крупи.

Плюси та мінуси раціону топ моделі

Дієта Сінді Кроуфорд, як і будь-яка інша, має певні переваги та недоліки. Плюси системи живлення:

Швидка втрата ваги – нормально харчуючись та не відчуваючи особливого голоду, за тиждень можна скинути до 5 кг;
Суп можна їсти в необмежених кількостях - сміливо «заправляйтеся» ним, як тільки відчуєте голод, і не доводьте себе до занепаду сил;
Очищення організму - харчування супермоделі допоможе вам не тільки схуднути, але й очиститись, вивести токсини.

Нестача у дієти для схуднення одна, але значуща - вона не збалансована. Якщо ви не звикли харчуватися злаками та овочами, може виникнути дратівливість, запаморочення. Також система не рекомендована для юних дівчат, вагітних і матерів-годувальниць, підлітків, жінок у період менопаузи. При хронічних захворюваннях нирок, органів шлунково-кишкового тракту дієта теж може викликати різні проблеми.

Суп потрібно вживати строго у свіжому вигляді – подумайте, чи дозволяє вам це ваша робота. Те ж саме можна сказати про дробові принципи харчування - їсти потрібно часто і потроху, якщо ви перейдіть на дворазовий прийом їжі за звичкою (більшість людей харчуються саме так), то відчуватимете голод і слабкість, а вага залишиться на місці. Не можна поєднувати 2-3 прийоми їжі в один – це прямий крок назустріч уповільненому метаболізму.

Сінді Кроуфорд - одна з відомих та популярних особистостей у модельному світі серед знавців дієтичного харчування, а також ведуча та актриса. Багато хто вважає її еталоном жіночої краси, намагаються дотримуватися правильного способу життя і стежити за її порадами. Вона мати двох дітей, але на вигляд так не скажеш, у свої 46 і при зростанні 177 сантиментів, Сінді Кроуфорд важить близько 59 кілограмів, це завдяки постійній і старанній роботі над собою. Вона є представницею здорового способу життя, повноцінного та збалансованого харчування, регулярних відвідувань спортивних комплексів, а саме занять йоги.

Модель розробила власну методику схуднення, яку використовує чимала кількість зірок. В основі дієтичної програми закладено правильне харчування, спрямоване на очищення організму. За допомогою такої методики можна втратити до чотирьох кілограмів зайвої ваги всього за тиждень, а також покращити свій зовнішній вигляд, шкіру, стан травного тракту. Також секрет її стрункості полягає в тому, що вона не використовує часто дієти та тренажерний зал, а просто правильно харчується (для підтримки високого рівня метаболізму), не курить і не проводить багато часу під прямим сонячним промінням (оскільки це може призвести до фотостаріння шкірних) покривів). Строго не рекомендує використовувати голодування, як засіб для схуднення, через нього тіло буде зберігати все, що ви їсте і відкладати про запас (внаслідок чого з'являються зайві кілограми).

Сутність дієти Сінді Кроуфорд, корисні властивості, головні правила, переваги

В основі дієти закладено вживання капустяного супчика на тривалість семи днів. Цю методику розробила Сінді Кройфорд разом із американським спеціалістом-дієтологом, вона належить до категорії “супових” дієт. Завдяки регулярному та щоденному вживанню супу, жири почнуть спалюватися, талія зменшиться, ніжки стануть стрункими, животик – плоским. Дієту не можна віднести до суворих програм харчування, а також до групи монодієт, тому що не потрібно довго відмовлятися від багатьох інгредієнтів. Ваш дієтичний раціон складається із збалансованої їжі, яка включає близько 40% вуглеводів, 30% білків та 30% жирів.

Перед тим, як ви вирішите користуватися дієтою Сінді Кроуфорд, необхідно ознайомитися, і надалі дотримуватися основних правил харчування. До них відносяться:

Перед початком потрібна обов'язкова консультація лікаря чи дієтолога;
Завжди їсти дрібно, невеликими порціями, необхідно ретельно пережовувати їжу, в жодному разі не можна запивати водою. Кількість їжі - п'ять - шість, всі вони не повинні перевищувати більш ніж 200 ккал, отже, ваша добова калорійність становить 1200 ккал;
Важливо дотримуватись питного режиму, випивайте не менше двох літрів звичайної негазованої води (можна розрахувати індивідуальний об'єм води за допомогою пропорції 30 мл води на 1 кілограм ваги);
Останній прийом їжі не пізніше шостої години вечора (при появі сильного почуття голоду можна з'їсти одне яблучко, але менш ніж за дві години до сну);
Необхідно комбінувати їжу, це означає, що у раціоні мають бути продукти, у складі яких достатньо білків, жирів та вуглеводів;
Дієту можна продовжити до 14 днів, повторювати не раніше ніж за два місяці;
Головне блюдо – капустяний супчик з додаванням деяких овочів (можна готувати у вигляді крем-супу, для цього змішати до однорідної суміші за допомогою блендера);
Намагайтеся вживати їжу завжди в той самий час;
Під час дієтичного харчування можна пити чай (чорний, зелений, трав'яний, фруктовий або дієтичний), натуральну каву (не більше одного разу на добу), не можна додавати цукор, вершки, молоко, мед;
З раціону потрібно виключити наступні інгредієнти: борошняне, кондитерські вироби, білий хліб, смажена та жирна їжа, солоності, солодощі, консерви, паштети, напівфабрикати, висококалорійні кисломолочні продукти, а також швидкого приготування, мариновані овочі та фрукти, ковбасні , сухарики, солоні горіхи;
Не можна вживати алкогольні, солодкі та газовані напої;
Дієтичне меню має включати низькокалорійні кисломолочні продукти, свіжі фрукти та овочі, каші, пісне м'ясо (філе кролика, індички, качки, курочки, яловичина, свинина, телятина), рибка (тунець, форель, горбуша, лосось, хек, короп);
Відвідуйте кілька разів на тиждень тренажерний зал (наприклад, ходіть у понеділок, середу та п'ятницю), займайтеся йогою, фітнесом, вранці ходіть на пробіжку, а протягом дня на прогулянку;
Строго дотримуйтесь правил здорового способу життя;
Між основними прийомами їжі можна вживати не у великій кількості суміш горіхів та сухофруктів або випивати кефірчик кімнатної температури;
Більше відпочивайте і висипайтеся (лягайте спати з 22.00 і до першої години ночі, оскільки цей час призначений для відновлення імунної системи);
Після закінчення програми дотримуйтесь поступового виходу.

Віддавайте перевагу натуральним, а не промислово переробленим продуктам, намагайтеся не пропускати їди і їсти завжди в один час. Приготовлені салати заправляти рослинною або оливковою олією, соєвим соусом або соком лимона, обмежте додавання солі, перцю та спецій.

Різновиди дієти Сінді Кроуфорд, особливості дієтичного меню

Ви вже зрозуміли, що в основі дієти лежить вживання капустяного супчика. Він готується з використанням наступних інгредієнтів: одна середня білокачанна капуста, шість невеликих морквин, стільки ж цибулин, два зелені болгарські перці, трохи селери і три стиглі томати. Всі інгредієнти попередньо промити під проточною водою, при необхідності очистити і відварити. Після цього можна змішати до отримання однорідної суміші. Якщо ви хочете вживати у вигляді звичайного супу, додайте під час приготування трохи білого рису, а також подрібнену зелень перед тим, як суп буде готовий.

До складу раціону входять інші продукти, які перелічені в правилах.

Різновиди харчування

Класична дієта Сінді Кроуфорд. Тривалість харчування – сім днів, за необхідності можна продовжити. Меню включає всі ті продукти та страви, які вказані у правилах. Не забувайте випивати потрібну кількість простої води без газу. Як тільки прокинулися, випийте натще один стакан лимонної водички (для цього в склянку простої води додайте кілька шматочків лимончика і можна чайну ложечку гречаного меду).

Меню на тиждень.

Понеділок.
Сніданок – стаканчик низькокалорійного йогурту без добавок, одна стигла груша, через тридцять хвилин випийте чашечку несолодкого трав'яного чаю.
Ланч – порція стиглих ягід (чорниця, малина).
Обід - капустяний супчик (без хлібця).
Полудень - салат зі свіжої капусточки, зеленого болгарського перцю, огірків, заправте його оливковою олією та невеликою кількістю соком лимона.

Вівторок.
Сніданок - порція (близько 150 г) йогурту з низьким відсотковим вмістом жирів.
Ланч – один невеликий грейпфрутик.
Обід - супчик із капусти та овочів.
Полудень – одна апельсинка.
Вечеря - салат з пекінської капусти, томатів, горошку та кукурудзи.

Середа.
Сніданок - стаканчик (близько 200 г) ряженки, відваріть одне куряче яйце.
Ланч - салат з варених овочів.
Обід - тарілочка смачного капустяного крем-супчика, один тост із житнього хлібця.
Полудень - запечене яблучко, попередньо зафарширувати горішками та чорносливом.
Вечеря – стаканчик натурального соку зі свіжих та соковитих апельсинок.

Четвер.
Сніданок - капустяний супчик, філіжанка зеленого чаю без цукру, але з додаванням м'яти або меліси.
Ланч - два зелені яблучка.
Обід - тарілочка капустяно-овочевого супчика (без картоплі, готувати за рецептом, який зазначено вище).
Полудень – одна стигла хурма.
Вечеря – варене куряче філе та брокколі, приготовані на пару.

П'ятниця.
Сніданок - капустяний суп з овочами, одне варене круте куряче яйце.
Ланч – приготуйте овочі в пароварці.
Обід – відваріть невеликий шматочок телятинки.
Полудень - салат з руколи, томатів, червоного і жовтого болгарського перцю, листового салату, огірків, заправлені соєвим соусом.
Вечеря – стаканчик низькокалорійного кефірчика (попередньо дістати з холодильника, вживати кімнатну температуру).

Субота.
Сніданок - салат із зелених овочів, додайте в нього три варені яйця перепілки, чашечка несолодкого липового чаю.
Ланч – один стиглий гранат.
Обід - порція супчика з овочів та капустки.
Полудень - стаканчик ожини та малинки.
Вечеря – порція знежиреного йогуртика.

Неділя.
Сніданок – капустяний супчик без картоплі, стаканчик овочевого соку.
Ланч - салат з улюблених овочів, можна заправити невеликою кількістю знежиреного йогурту (не більше 50 грам).
Обід – капустяний супчик.
Полудень - салат з будь-яких сезонних овочів.
Вечеря – вишневе смузі, чашечка трав'яного чаю без цукру.

Дієта Сінді Кроуфорд "Чудовий суп".З назви можна здогадатися, що в основі харчування лежить вживання овочевого супчика. Тривалість цього методу схуднення два тижні. Крім супу можна вживати овочі, фрукти чи курячі яйця. Важливо дотримуватися рясного пиття, до восьми склянок води за добу. Кількість прийомів їжі - п'ять, є з інтервалом 2 години, останній - пізніше сім годин вечора.

Меню на 7 днів.

1 день.
Сніданок – порція подрібнених фруктів, філіжанка малинового чаю без цукру.
Ланч – стаканчик персикового соку.
Обід - супчик з капусочки, броколі та без картоплі.
Полудень – стаканчик апельсинового соку без консервантів.
Вечеря - порція капустяного супчика із зеленим болгарським перчиком та шпинатом.

2-й день.
Сніданок - відваріть два курячі яйця, приготуйте на пару наступні овочі: кабачок, цвітна капуста, баклажан.
Ланч – порція натурального овочевого соку.
Обід - тарілочка капустяного супчика з морквою, зеленню та трохи білого рису.
Полудень - два свіжі огірочки (якщо це зима, тоді замініть на одне авокадо).
Вечеря - легкий супчик з капустою, томатами та броколі.

3 день.
Сніданок - супчик з рисом та квасолею.
Ланч - чашка зеленого чаю без цукру і тост з житнього хліба з цілісним злаком і низькокалорійним сиром.
Обід – порція низькокалорійного капустяного супчика, можна додати моркву, болгарський перець та зелень.
Полудень - салат з томатів, огірків, листового салату, руколи та жовтого болгарського перцю.
Вечеря – тарілочка сочевичного супчика.

4 день.
Сніданок - три бананчики, чашечка трав'яного чаю без цукру зі шматочком імбиру.
Ланч – салатик зі свіжими фруктами.
Обід – порція супчика із сезонних овочів.
Полудень – два банани, склянка мангового соку без консервантів.
Вечеря – стаканчик знежиреного молочка.

5 день.
Сніданок - салат із знежиреного сиру, яблучка, груші, заправлений низькокалорійним йогуртом, чашка несолодкого фруктового чаю без меду.
Ланч – один грейпфрутик.
Обід – капустяний супчик з грибами.
Полудень - салат зі свіжих томатів (шість штук), трохи сиру моцарелла, заправити невеликою кількістю оливкової олії.
Вечеря – стаканчик знежиреного кефірчика.

6 день.
Сніданок - супчик із броколі.
Ланч - салат з свіжої синій капусти, зелені і моркви.
Обід – капустяний суп.
Полудень - порція салату з вареного буряка із зеленню.
Вечеря – гороховий крем-суп.

7 день.
Сніданок – порція рису, приготовленого на пару з філе індички.
Ланч - салат із улюблених фруктів (хурма, яблучка, апельсин, ківі).
Обід - смачний супчик, готувати на власний розсуд.
Полудень – стаканчик низькокалорійного йогурту.
Вечеря – приготуйте овочі на пару та невеликий шматочок лосося.

Як виходити з дієти Сінді Кроуфорд

Вихід - це, мабуть, найважливіший етап у дієтичній програмі, тому що від нього залежить ваш стан, а, точніше, вага і зовнішній вигляд. Тому потрібно поступово вводити нові інгредієнти. Потрібно збільшувати калорійність раціону, додаючи до нього через день нові продукти харчування зі списку заборонених. Не можна накидатися на жирні та смажені страви, є фастфуди, торти, цукерки. Намагайтеся вживати якнайбільше фруктів, овочів, у складі яких дуже багато речовин, що прискорюють процес втрати жиру. Готуйте більше супчиків, салатів, страв на пару. Випивайте добу до двох літрів негазованої води.

Для покращення стану тіла займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя. Ходіть у тренажерний зал регулярно та систематично. Ви повинні займатися згідно з програмою, яку складе тренер для вас, вона буде індивідуальною та спрямована на старанну роботу над проблемними ділянками тіла. Також корисно ходити на заняття йоги, фітнесу, аеробіки. Вранці займайтеся кардіовправами, а саме бігом, після нього рекомендується прийняти контрастний душ для зміцнення імунної системи та всього організму загалом.

Недоліки та протипоказання дієти Сінді Кроуфорд

Програма харчування досить правильна, тому ніяких проблем зі здоров'ям не може виникнути.

Існує група протипоказань. До неї відносяться:

Вагітність;
Жінки та дівчата в період лактації;
Люди похилого віку;
Діти у період активного зростання;
Порушення чи відхилення психіки;
Захворювання з боку травної системи;
Хвороби сечостатевої системи;
Будь-які гострі чи хронічні захворювання в організмі;
онкологічні хвороби;
Цукровий діабет та інші ендокринні хвороби;
Захворювання нирок, печінки;
Захворювання серцево-судинної системи;
Стан у післяопераційному періоді;
Період лікування та реабілітації;
Гормональні розлади в організмі.

Відома супермодель Сінді Кроуфорд у свої майже 50 років виглядає чудово. Дотримуючись здорового способу життя, стежачи за харчуванням, захоплюючись фітнесом та йогою, вона ніколи не втрачала форму. Для збереження ідеальної ваги Сінді Кроуфорд іноді сідає на дієту, розроблену спеціально для неї, не надто складну, але дуже ефективну.

Дієта Сінді Кроуфорд відноситься до супових, меню кожного дня передбачає вживання особливого капустяно-рисового супу. Його дозволяється їсти в необмеженій кількості, він не тільки добре втамовує голод, а й сприяє спалюванню жиру.

Рецепт супу від Сінді Кроуфорд:

капуста - 1 середній качан;
цибуля ріпчаста - 6 середніх цибулин;
болгарський перець – 2 шт. середнього розміру;
помідори – 3 невеликі овочі;
морква – 6 шт. середнього розміру;
пір'я зеленої цибулі – 6 шт.;
зелень селери – 5 гілочок;
рис – 70 г.

Всі овочі треба помити, дрібно нарізати, скласти в каструлю, залити холодною водою і варити до готовності. Промитий рис попередньо відварюють і за дві-три хвилини до закінчення варіння засипають у суп, після чого додають дрібно нарізану зелень селери та зелену цибулю.

Капустяний суп бажано варити кожен день, у крайньому випадку – раз на два дні.

Іноді дозволяється побалувати себе філіжанкою чорної кави без цукру.

Після завершення дієти Сінді Кроуфорд важливо дотримуватися принципів здорового харчування, інакше скинуті кілограми повернуться дуже швидко. Автор дієти радить після її закінчення стежити, щоб співвідношення білків, жирів та вуглеводів у раціоні було 30:30:40. Сінді пропонує для підтримки ваги раз на два тижні робити розвантажувальний рисовий день, коли вживати тільки варений без солі рис, пити зелений або трав'яний чай і воду.

Джерело: depositphotos.com

Переваги дієти Сінді Кроуфорд

Головна перевага дієти Сінді Кроуфорд - швидка втрата ваги, за тиждень можна позбутися 3-6 кг.

При дієті відсутнє болісне почуття голоду, адже суп можна їсти будь-коли і скільки завгодно.

Велика кількість клітковини в овочах та фруктах сприяє нормалізації роботи кишечника, а рис у складі супу діє як адсорбент, виводячи з організму токсини. Таким чином, дієта Сінді Кроуфорд є ще й добрим способом очищення організму.

Недоліки та протипоказання дієти Сінді Кроуфорд

Через низьку калорійність раціону можливі напади слабкості, підвищена стомлюваність, дратівливість, складності з концентрацією уваги, порушення сну. Тому не рекомендується дотримуватись цієї системи живлення довше семи днів.

Дієта не підходить зайнятим людям, які не мають часу для варіння супу кожен день і які не можуть носити його з собою, щоб поїсти протягом дня.

Особливих протипоказань дієта Сінді Кроуфорд не має. Вона не рекомендується тим, хто має хронічні захворювання, а також підліткам і літнім людям, вагітним і жінкам, що годують.

Перед початком дієти необхідно проконсультуватися з лікарем.

Які продукти дозволені?

Крім капустяно-рисового супу, до раціону входять:

свіжі овочі (крім крохмалистих);
свіжі фрукти (крім бананів), переважно не надто солодкі;
знежирений йогурт та молоко низької жирності;
пісне м'ясо курки, телятина, яловичина (м'ясо відварюється чи готується на пару);
темний рис;
чиста негазована вода (до 2 л на день), свіжі соки, зелений чай.

Які продукти заборонені?

Заборонені всі продукти, що не увійшли до списку дозволених, сіль, цукор, крохмалисті овочі (картопля, кукурудза, гарбуз, патисони) та банани.

Меню дієти Сінді Кроуфорд

Меню дієти Сінді Кроуфорд на сім днів:

Продукти рівномірно розподіляються на день, суп можна їсти, коли заманеться. Кількість свіжих овочів та фруктів у ті дні, коли вони дозволені, не обмежується, але в розумних межах: зловживання ними призведе до здуття живота та розладу травлення.

Порада 1. Іноді дозволяється побалувати себе філіжанкою чорної кави без цукру.

Порада 2. М'ясо або курку можна замінити на варену рибу нежирних сортів.

Відео з YouTube на тему статті:

Сьогодні якісь лише популярні плани харчування не називають іменами знаменитостей. Дієта Сінді Кроуфорд тому підтвердження. У російськомовному світі існує як мінімум три версії з цього приводу, а якщо вірити західним модним блогам - всі п'ять. Як бути, і що дійсно вважати запорукою стрункості супермоделі 90-х? Сама Сінді Кроуфорд заперечує сидіння на дієтах-розкладах. За її словами, краще за здорове харчування та фітнес, а також довге щасливе життя з чоловіком і дітьми, не допомагає нічого. Однак повернемося до дієт.

Дієта Сінді Кроуфорд або модельна

Відразу обмовимося, що ця дієта приписується також і Клаудії Шиффер, і Наомі Кемпбелл. А ще вона відома під назвою «дієта манекенниць». Сидіти на дієті доведеться 3 дні, втрата ваги становитиме 3-4 кілограми, залежно від вихідних даних. Дієта відноситься до низьковуглеводних високобілкових планів, тому категорично заборонена людям з нирковою недостатністю.

Меню дієти Сінді Кроуфорд:

Сніданок: Склянка води з лимонним соком. Через півгодини – одне яйце некруто. Ще за півгодини – чашка натурального зеленого чаю.

Обід: 170 г знежиреного сиру. Через 15 хвилин – чашка зеленого чаю.

Вечеря: 170 г сиру 0%, зелений чай. Вечеря має відбутися не пізніше 16.00 за місцевим часом, далі – лише зелений чай та вода без газу.

Дієта Сінді Кроуфорд збалансована або Зона

Автором дієти Зона є професійний дієтолог Баррі Сірс. Він вважає, що для входження до зони спалювання жиру важлива не лише калорійність харчування, а й співвідношення поживних речовин. У кожному прийомі їжі поєднуються 40% вуглеводів і по 30% жирів і білків. Їсти рекомендується часто, як мінімум, п'ять або шість разів на день.

Зразкове меню:

Сніданок: яєчня із 4 білків, посипана пармезаном. 150 г винограду, цільнозерновий тост.

Перекус: салат із мідій, зеленого яблука та латуку, заправити легким майонезом. Додатково з'їсти зерновий хлібець.

Обід: 30 г сиру, апельсину або яблука.

Вечеря: 150 г м'яса, порція квасолі, столова ложка оливкової олії як заправка до салату зі свіжих овочів та грибів.

Ця дієта Сінді Кроуфорд є визнаним ФДА США раціоном здорового харчування. В Америці «Зону» рекомендують пацієнтам кардіології та всім охочим знизити вагу.

Дієта Сінді Кроуфорд супова

Народна чутка наказує цій дієті неймовірну популярність у колах моделей. Як би там не було, супова дієта може позбавити вас п'яти кілограмів за тиждень. Правила прості: в день ви можете їсти скільки завгодно приготовленого за спеціальним рецептом супу та додавати додаткові продукти. Отже, рецепт простий: взяти невеликий качан капусти, 100 г кореневого селери, 1 великий червоний болгарський перець, 2 помідори, 3 цибулини. Все це пишнота нарізати, залити водою і відварити до м'якості. За деякими версіями в суп можна додати бульйонний кубик, однак це уповільнить виведення рідини, так що вага скидатиметься повільніше. Суп можна пропустити через блендер, тоді він начебто стає смачнішим.

Додаткові продукти:

День 1 – будь-які фрукти, крім солодких, 1 кг.
День 2 – будь-які овочі, крім картоплі, 1 кг.
День 3 – овочі та фрукти, 1 кг.
День 4 – 2 банани та склянка молока.
День 5 – 1 запечена картоплина та овочевий салат.
День 6 – 1 відварена куряча грудка без солі.
День 7 – 300 г яловичини та овочевий салат.

Насправді ж, супова дієта поширена під назвою «німецька». Парадокс у тому, що у Німеччині її називають «російська». У будь-якому випадку, через відсутність обмеження кількості їжі, дієта не рекомендується тим, хто не вміє контролювати порції.

Важливо: перш ніж сісти на дієту Сінді Кроуфорд, проконсультуйтеся з лікарем.

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Зірка світового масштабу, відома супермодель, ведуча MTV та акторка, блискуча американка Сінді Кроуфорд залишається number one, незважаючи на вік. Сінді вже за 50, але їй продовжують захоплюватись. Причому не лише ровесники. Вона і зараз виглядає спокусливою, але не приховує, що розкішна зовнішність – не дар природи. Сінді дуже стежить за собою, не припиняючи жодного дня. Підтримувати фігуру в ідеальному стані Кроуфорд дозволяє дієта, розроблена персонально для неї відомим у США фахівцем-дієтологом.

Харчування та спорт супермоделі Сінді Кроуфорд

Відомо, що Сінді Кроуфорд завжди віддавала перевагу активному способу життя – Сінді не мислить життя без хорошого фітнесу та йоги, розтяжки, щадних кардіотренувань.

Параметри Сінді при модельному зростанні 177 см можна назвати ідеальними: груди – 86 см, талія – 67 см, стегна – 89 см. Вага Сінді Кроуфорд – 58 кг. І це після народження двох чудових діток. У чому ж секрет харчування Сінді Кроуфорд?

Харчується Сінді відповідно до рекомендацій персонального дієтолога, але не голодує. Виснажливі дієти – не про неї, про що вона неодноразово й заявляла. Мета кожної жінки, за її словами, прийти до правильного харчування, привчити до здорової їжі організм, тоді і проблема зайвої ваги зникне сама собою.

Зональне харчування Сінді Кроуфорд – мінус 5 кг за 7 днів

Для себе Сінді обрала зональну систему харчування. Коротко це означає, що кількість білків, вуглеводів і жирів, що надходять з їжею, має бути строго визначеним. Норма Сінді: білки і жири – по 30%, вуглеводи – 40%. При цьому строгих обмежень у харчуванні не передбачено, за винятком «явного зла» – борошняного та солодкого, хліба, макаронів та крохмалистих овочів, солодкого газування, консервів, смаженого.

У списку дозволених продуктів кисломолочна продукція, крохмалисті овочі та фрукти, рис, натуральні соки, вода. М'ясо супермодель дозволяє собі нечасто, як і рибу приблизно раз на тиждень.

Дієта Сінді Кроуфорд наказує їсти часто, але малими порціями – близько 5 разів на день, з них 3 основні прийоми їжі та 2 легкі перекушування. За один раз потрібно з'їдати 150 – 200 г їжі, не більше. Готувати страви слід на пару або на грилі без олії. Нічого не солити!

Основу раціону становить пісний капустяний суп, який можна їсти у будь-який час, коли ви відчуваєте голод (але бажано не частіше ніж 5 разів на добу).

Дієтичний капустяний супчик від Сінді Кроуфорд

Дієтичний капустяний супчик від Сінді Кроуфорд допомагає позбутися в середньому від 5 кілограмів надмірної ваги. Є його можна практично без обмежень протягом дня, але обов'язково свіжий. Не потрібно готувати про запас 20-літрову каструлю.

Щоб зварити такий супчик, треба взяти:

½ качана білокачанної капусти середнього розміру;
6 цибулинок;
4 моркви;
2 солодкі болгарські перці;
400 г томатів;
корінь та зелень петрушки.

Готувати жироспалюючий капустяний суп дуже просто: вимийте всі інгредієнти, очистіть, якщо треба, подрібніть, покладіть в каструлю, залийте водою і проваріть до готовності. Бульйонні кубики та сіль не додавайте. Можна лише натуральні сушені трави до смаку. Суп дуже легко готувати та корисно їсти.

Плюси та мінуси, результати дієти Сінді Кроуфорд

Досить посидіти на такій дієті тиждень, щоб здивуватися результатами – до 5 кг ваги ви гарантовано втратите, якщо не відхилятиметеся від курсу. Крім того, дієта розрахована на зменшення обсягів у проблемних місцях. Причому йде саме жир, а не вода. Рельєфу така дієта не шкодить також (достатня кількість білка дозволяє підтримувати м'язи). Безперечно, кожен організм індивідуальний, але спробувати варто.

Плюси дієти:

На думку дієтологів, дієта Кроуфорд - щадна, т.к. не має на увазі відмови від вуглеводів або жирів. Живлення досить збалансоване.
Жир іде без повернення – до мінус 5 кг на тиждень.
Відсутність постійного почуття голоду.
Очищення організму від шлаків та токсинів.
Доступність товарів.

Мінуси дієти Кроуфорд не такі значні, хоча теж присутні. Така система харчування не підходить вагітним і годуючим матерям, дітям і підліткам, людям похилого віку, за наявності у вас хронічних захворювань.

Також, якщо ви багато та інтенсивно працюєте, весь час проводите на ногах, то будьте готові до слабкості, зайвої дратівливості. Дуже зайнятим ця дієта теж може не підійти. Якщо ви постійно у відрядженнях, складнощі з приготуванням, зберіганням та поглинанням супчика з капусти також можливі.

Зразкове меню на 2 тижні

Важливо: на дієті Сінді Кроуфорд немає чіткого розмежування, що слід їсти на сніданок, обід та вечерю. Весь обсяг приготовленої на день їжі просто розділяється на 4 – 5 прийомів їжі. Бажано поступово.

1 день: капустяний суп (за рецептом вище), знежирений йогурт та овочі без обмежень.
2 день: як перший, тільки замість овочів фрукти.
3 день: як перший, тільки дозволені фрукти та овочі разом.
4 день: капустяний суп + 200 г вареної курки.
5 день: капустяний суп + 200 г вареної телятини.
6 день: як перший, тільки замість йогурту кефір.
7 день: як третій.

Як ми вже сказали, Сінді не любить сидіти на дієтах - вона харчується правильно, а на капустяний суп переходить лише іноді, якщо вага злегка відхилилася від норми. В решту часу вона вибирає зональну систему харчування, про що написано вище.

Сінді Кроуфорд зізнається, що воліє цілісні та натуральні продукти, що пройшли мінімальну обробку. Як десерт – гіркий шоколад, зрідка. Якщо у вас є улюблені страви, іноді дозволяйте собі ними ласувати, але не часто і зменшіть порції.