Tôi có thể uống metronidazole không? Chế độ ăn kiêng của người mẫu hàng đầu Cindy Crawford Các nguyên tắc ăn kiêng quan trọng khác

Cindy Crawford là một siêu mẫu thời trang và người mẫu hàng đầu huyền thoại, một người của công chúng và chỉ là một phụ nữ lộng lẫy. Cô ấy trông sang trọng và có một vóc dáng mảnh mai, mặc dù cô ấy đã hơn 50 tuổi. Bí quyết là gì? Tất nhiên, trong chế độ ăn kiêng "có thương hiệu", được phát triển cho các ngôi sao bởi một chuyên gia dinh dưỡng cá nhân.

Chế độ ăn kiêng xem xét tất cả các đặc điểm của cơ thể phụ nữ, do đó, nó cho phép bạn giảm cân nhẹ nhàng, hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe và đạt được kết quả lâu dài nhất.

Vẻ đẹp của bạn nằm trong tay bạn

Cindy Crawford - trong quá khứ là một siêu mẫu hàng đầu, và giờ chỉ là một phụ nữ lộng lẫy, kẻ chinh phục trái tim đàn ông, một tiêu chuẩn bắt chước của các quý cô. Với thân hình lý tưởng cùng tỷ lệ nữ tính, bà đã làm kinh ngạc nhiều thế hệ show biz và những người bình thường, ngày nay, dù đã lớn tuổi nhưng trông bà vẫn tuyệt đẹp. Cindy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và dành nhiều thời gian cho các hoạt động thể thao. Cô ấy nói rằng lối sống thụ động không có lợi cho việc làm đẹp, những hạn chế là tốt khi chúng được suy nghĩ thấu đáo và hợp lý, và chế độ ăn uống sẽ giúp ích khi bạn cần nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Cindy là bà mẹ hai con;
Cô nặng 58 kg với chiều cao 177 cm;
Thông số - 89 * 67 * 86 cm.

Các chất dinh dưỡng cần thiết để giải độc và giảm cân

Nếu không, các nguyên tắc giảm cân của Cindy Crawford là hợp lý, đơn giản, chi phí thấp, hiệu quả cao. Chúng dựa trên các quy tắc ăn uống lành mạnh - siêu mẫu nói rằng nếu bạn điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ không bao giờ phải giảm cân, hoặc bạn sẽ phải giảm, nhưng hiếm khi và chỉ giảm vài kg. Mô hình thích dinh dưỡng theo vùng - với một chế độ ăn uống cân bằng với chủ yếu là carbohydrate (phức hợp) - chúng được phân bổ 40%, protein và chất béo sẽ đủ để tiêu thụ 30% mỗi loại.

Chế độ ăn kiêng Cindy Crawford để giảm cân được coi là một chế độ ăn kiêng tương đối nhẹ nhàng, vì nó không cung cấp các hạn chế nghiêm ngặt và khá hài lòng. Lệnh cấm, cũng như trong các chế độ ăn kiêng khác, bao gồm:

Bánh mì trắng, bánh mì cuộn, bột mì;
Khoai tây;
Mỳ ống;
Gạo trắng;
Các loại rau giàu tinh bột.

Đương nhiên, cà phê, rượu, đường cũng sẽ phải bỏ. Bạn cần nạp thức ăn ít nhất 5 lần mỗi ngày, 2 bữa chính là bữa chính, còn lại là bữa phụ. Nếu bạn làm đúng mọi thứ, bạn có thể giảm khoảng 5 kg trong một tuần. Ngoài ra, sau chế độ dinh dưỡng hợp lý mà Cindy Crawford khuyến cáo, tình trạng da, sức khỏe nói chung sẽ được cải thiện, mỡ sẽ biến mất khỏi các vùng có vấn đề (vốn theo truyền thống là "khó tính" nhất).

Ăn kiêng đúng cách

Chúng ta hãy xem xét tất cả các đặc điểm của chế độ ăn kiêng - từ các quy tắc nấu súp bắp cải đến các sản phẩm từ danh sách trắng, danh sách đen và thực đơn hàng ngày.

Súp đặc trưng

Như chúng tôi đã viết ở trên, cơ sở của chế độ ăn kiêng để giảm cân là súp với gạo (thứ chính không phải là màu trắng) và bắp cải. Để chuẩn bị nó, hãy:

4 củ cà rốt;
Nửa đầu bắp cải trắng thông thường;
5-6 củ hành tây;
500 g cà chua;
Một vài quả ớt ngọt;
Mùi tây để nếm thử - nên sử dụng cả phần gốc và phần xanh;
Nửa chén cơm.

Rau răm thái nhỏ hoặc nạo nhỏ, cho vào nồi với 2 lít nước đun cho chín nhừ. Vì bắp cải và hành tây mất nhiều thời gian nhất để nấu nên chúng được cho vào bếp nấu trước. Hương vị của món ăn đặc trưng, nhưng bạn có thể quen. Không nên ướp muối cho món canh, bạn có thể dùng tiêu đen, các loại rau thơm để cải thiện hương vị.

Nên và không nên

Ngoài súp, bạn có thể ăn:

Rau với trái cây - nhưng chỉ có ít calo và không chứa tinh bột;
Gạo - chưa bóc vỏ, màu nâu;
Nước trái cây vừa vắt, nước;
Cá, không thịt mỡ (hai lần một tuần).

Nhưng đồ hộp, đồ béo, bánh mì, bánh cuốn, bánh kẹo sẽ phải loại trừ. Thực phẩm hấp chín và tốt nhất là không có muối.

Thực đơn

Trong hệ thống thực phẩm ăn kiêng của người mẫu, không có ranh giới đặc biệt nào giữa bữa trưa, bữa sáng và bữa tối. Nhưng có một bộ sản phẩm được ăn trong 5-6 lần tiếp cận mỗi ngày. Vào thứ Hai, nó bao gồm:

Súp - ăn không giới hạn (bạn càng thay thế nhiều bữa ăn khác bằng súp, kết quả sẽ càng tốt);
Sữa chua ít béo - 150 ml mỗi ngày;
Rau và trái cây từ danh sách cho phép - bao nhiêu tùy thích.

Sữa chua uống;
Rau với trái cây.

Súp lại;
Sữa chua khoảng 150 g;
200 g ức gà luộc.

Một phần thịt bê luộc (cũng 200 g - như thịt gà).

Chủ nhật:

Rau, trái cây;
Kefir hoặc sữa chua.

Để đạt được kết quả rõ rệt lâu dài, bạn sẽ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong vài tuần trong nhiều tuần, nếu cần thiết, càng lâu càng tốt.

Các nguyên tắc quan trọng khác của chế độ dinh dưỡng

Cindy Crawford nhờ ăn kiêng đã giữ được vóc dáng trong suốt sự nghiệp và giảm cân sau khi sinh con. Để làm cho quy trình hiệu quả nhất có thể:

Ăn thực phẩm tự nhiên, bền vững, toàn bộ (chế biến tối thiểu);
Tránh thực phẩm GMO;
Dựa vào các axit amin có giá trị mà cơ thể cần hàng ngày;
Rau không chứa tinh bột, trái cây - phần quan trọng của chế độ ăn như canh với cơm, bắp cải;
Bạn không thể nhịn đói - nếu không cơ thể sẽ bắt đầu chế độ tiết kiệm năng lượng, và quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại. Sự trao đổi chất suy giảm là kẻ thù chính của sự hòa hợp;
Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức món ăn yêu thích của mình nhưng với số lượng ít;
Món tráng miệng lý tưởng trong hệ thống thực phẩm là sô cô la đen;
Bơ, kem chua là kẻ thù của sự hòa hợp;
Loại bỏ hoàn toàn bánh mì trắng, bạn có thể thay thế bằng ngũ cốc, ngũ cốc.

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng của người mẫu hàng đầu

Chế độ ăn kiêng của Cindy Crawford, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, đều có những ưu và nhược điểm nhất định. Ưu điểm của hệ thống cung cấp điện:

Giảm cân nhanh chóng - bằng cách ăn uống bình thường và không cảm thấy đói, bạn có thể giảm tới 5 kg trong một tuần;
Súp có thể được ăn với số lượng không giới hạn - hãy thoải mái "tiếp nhiên liệu" với nó ngay khi bạn cảm thấy đói, và đừng đưa mình đến mức kiệt sức;
Thanh lọc cơ thể - chế độ dinh dưỡng của siêu mẫu sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố.

Có một nhược điểm của chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng đáng kể - nó không cân bằng. Nếu bạn không quen ăn ngũ cốc và rau, có thể xuất hiện tình trạng cáu kỉnh và chóng mặt. Ngoài ra, hệ thống này không được khuyến khích cho các cô gái trẻ, bà mẹ mang thai và cho con bú, thanh thiếu niên, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trong các bệnh mãn tính về thận và đường tiêu hóa, chế độ ăn uống cũng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau.

Súp nên được tiêu thụ hoàn toàn tươi - hãy nghĩ xem liệu công việc của bạn có cho phép bạn không. Điều tương tự cũng có thể nói về các nguyên tắc dinh dưỡng theo tỷ lệ - bạn cần ăn thường xuyên và từng chút một, nếu bạn chuyển sang ăn hai bữa một ngày theo thói quen (hầu hết mọi người đều ăn theo cách này), thì bạn sẽ cảm thấy đói và yếu, và trọng lượng sẽ được giữ nguyên. Bạn không thể kết hợp 2-3 bữa ăn thành một - đây là một bước trực tiếp dẫn đến sự trao đổi chất chậm.

Cindy Crawford là một trong những nhân vật nổi tiếng và được yêu thích trong thế giới người mẫu với những người sành sỏi về chế độ dinh dưỡng, đồng thời là người dẫn chương trình và diễn viên. Nhiều người coi cô là tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ, cố gắng tuân theo lối sống đúng đắn và nghe theo lời khuyên của cô. Đã là bà mẹ hai con nhưng về ngoại hình thì không thể nói là 46 tuổi và chiều cao 1m77, Cindy Crawford nặng khoảng 59kg, điều này có được là nhờ bản thân không ngừng nỗ lực và cố gắng. Cô là đại diện cho lối sống lành mạnh, dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, thường xuyên đến các khu liên hợp thể thao, cụ thể là các lớp yoga.

Người mẫu đã tự mày mò ra phương pháp giảm cân của riêng mình, được nhiều ngôi sao áp dụng. Chế độ ăn kiêng dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhằm mục đích làm sạch cơ thể. Sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể giảm tới 4 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong một tuần, cũng như cải thiện ngoại hình, làn da và tình trạng của đường tiêu hóa. Ngoài ra, bí quyết thon gọn của cô nằm ở việc cô không thường xuyên ăn kiêng và tập gym mà chỉ ăn uống điều độ (để hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất cao), không hút thuốc và không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời ( vì điều này có thể dẫn đến ảnh bìa da). Nghiêm túc không khuyến khích sử dụng nhịn ăn như một phương pháp để giảm cân, bởi vì nó, cơ thể sẽ giữ lại tất cả những gì bạn ăn và đưa vào dự trữ (kết quả là tăng thêm cân).

Bản chất của chế độ ăn kiêng Cindy Crawford, đặc tính hữu ích, quy tắc chính, lợi ích

Chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng súp bắp cải trong thời gian bảy ngày. Kỹ thuật này được phát triển bởi Cindy Croyford kết hợp với một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, nó thuộc loại chế độ ăn kiêng “súp”. Nhờ ăn súp đều đặn và hàng ngày, chất béo sẽ bắt đầu bị đốt cháy, vòng eo giảm, chân thon, bụng phẳng. Chế độ ăn kiêng không thể được quy cho các chương trình dinh dưỡng nghiêm ngặt, cũng như nhóm chế độ ăn kiêng đơn, vì nhiều thành phần không cần phải bỏ trong một thời gian dài. Chế độ ăn uống của bạn bao gồm một bữa ăn cân bằng chứa khoảng 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo.

Trước khi bạn quyết định sử dụng chế độ ăn kiêng Cindy Crawford, bạn cần đọc và tuân theo các quy tắc dinh dưỡng chính trong tương lai. Bao gồm các:

Trước khi bắt đầu, bạn cần tham khảo ý kiến bắt buộc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng;
Luôn ăn chia nhỏ từng phần nhỏ, phải nhai kỹ, không trường hợp nào được uống với nước. Số lượng bữa ăn từ năm đến sáu bữa, tất cả không được vượt quá 200 kcal, do đó, lượng calo hàng ngày của bạn là 1200 kcal;
Điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ uống, uống ít nhất hai lít nước tĩnh thông thường (bạn có thể tính khối lượng nước riêng lẻ bằng cách sử dụng tỷ lệ 30 ml nước trên 1 kg cân nặng);
Bữa ăn cuối cùng muộn nhất là sáu giờ tối (nếu cảm giác đói xuất hiện, bạn có thể ăn một quả táo, nhưng ít hơn hai giờ trước khi đi ngủ);
Cần phối hợp thức ăn, nghĩa là khẩu phần ăn cần có thức ăn có đủ chất đạm, chất béo và chất bột đường;
Chế độ ăn kiêng có thể được kéo dài đến 14 ngày, lặp lại không sớm hơn hai tháng sau đó;
Món ăn chính là súp bắp cải với việc bổ sung một số loại rau (bạn có thể nấu nó dưới dạng súp kem, để trộn nó thành hỗn hợp đồng nhất bằng máy xay sinh tố);
Cố gắng ăn cùng một lúc mọi lúc;
Trong bữa ăn kiêng có thể uống trà (đen, xanh, thảo mộc, trái cây hoặc ăn kiêng), cà phê tự nhiên (không quá một lần trong ngày), không thể thêm đường, kem, sữa, mật ong;
Các thành phần sau đây nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống: bột mì, bánh kẹo, bánh mì trắng, thực phẩm chiên và béo, mặn, đồ ngọt, thực phẩm đóng hộp, pate, bán thành phẩm, các sản phẩm từ sữa có hàm lượng calo cao, cũng như thực phẩm ăn liền, rau muối và trái cây, xúc xích, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, các loại hạt muối;
Bạn không thể sử dụng đồ uống có cồn, ngọt và có ga;
Thực đơn ăn kiêng nên bao gồm các sản phẩm sữa lên men ít calo, trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc, thịt nạc (thỏ, gà tây, vịt, gà, bò, lợn, bê), cá (cá ngừ, cá hồi, cá hồi hồng, cá hồi, hake, cá chép);
Đến phòng tập thể dục vài lần một tuần (ví dụ, đi vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu), tập yoga, thể dục thẩm mỹ, chạy bộ vào buổi sáng và đi bộ vào ban ngày;
Thực hiện đúng các quy tắc của lối sống lành mạnh;
Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn một lượng nhỏ hỗn hợp các loại hạt và trái cây sấy khô hoặc uống kefir ở nhiệt độ phòng;
Nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn (đi ngủ từ 10 giờ tối đến 1 giờ sáng, vì thời gian này nhằm phục hồi hệ thống miễn dịch);
Vào cuối chương trình, hãy quan sát quá trình thoát dần.

Chọn thực phẩm tự nhiên thay vì chế biến công nghiệp, cố gắng không bỏ bữa và luôn ăn cùng một lúc. Nêm salad đã nấu chín với rau hoặc dầu ô liu, xì dầu hoặc nước cốt chanh, hạn chế thêm muối, tiêu và gia vị.

Các loại chế độ ăn kiêng của Cindy Crawford, đặc điểm của thực đơn ăn kiêng

Bạn đã hiểu rằng chế độ ăn kiêng dựa trên việc sử dụng súp bắp cải. Nó được chế biến bằng các nguyên liệu sau: một bắp cải trắng cỡ vừa, sáu củ cà rốt nhỏ, cùng một số hành tây, hai quả ớt chuông xanh, một ít cần tây và ba quả cà chua chín. Rửa tất cả các thành phần dưới vòi nước chảy, nếu cần thiết và đun sôi. Sau đó, bạn tiến hành trộn đều cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất. Nếu bạn muốn sử dụng nó như một món súp thông thường, hãy thêm một ít gạo trắng trong khi nấu, cũng như các loại rau thơm cắt nhỏ trước khi nấu súp.

Chế độ ăn uống cũng bao gồm các loại thực phẩm khác được liệt kê trong các quy tắc.

Các loại thực phẩm

Cổ điển Cindy Crawford Diet... Thời gian của bữa ăn là bảy ngày, nếu cần bạn có thể gia hạn thêm. Thực đơn bao gồm tất cả các sản phẩm và món ăn đã được quy định trong các quy tắc. Hãy nhớ uống đúng lượng nước lọc không có gas. Ngay sau khi thức dậy, hãy uống một cốc nước chanh khi bụng đói (đối với điều này, hãy thêm một vài miếng chanh vào cốc nước lọc và bạn có thể có một thìa cà phê mật ong kiều mạch).

Thực đơn trong một tuần.

Thứ hai.
Bữa sáng - một ly sữa chua ít calo không có chất phụ gia, một quả lê chín, sau ba mươi phút, uống một tách trà thảo mộc không đường.
Bữa trưa - một phần quả mọng chín (quả việt quất, quả mâm xôi).
Bữa trưa - súp bắp cải (không có bánh mì).
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad bắp cải tươi, ớt chuông xanh, dưa chuột, nêm dầu ô liu và một chút nước cốt chanh.

Thứ ba.
Bữa sáng - một khẩu phần (khoảng 150 gram) sữa chua với tỷ lệ chất béo thấp.
Bữa trưa - một quả bưởi nhỏ.
Bữa trưa - súp nấu từ bắp cải và rau.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một quả cam.
Bữa tối - salad bắp cải Bắc Kinh, cà chua, đậu Hà Lan và ngô.

Thứ Tư.
Bữa sáng - một ly (khoảng 200 gam) sữa nướng lên men, luộc một quả trứng gà.
Bữa trưa - salad rau luộc.
Bữa trưa - một đĩa súp kem bắp cải ngon, một bánh mì nướng lúa mạch đen.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - táo nướng, nhồi sẵn các loại hạt và mận khô.
Bữa tối - một ly nước trái cây tự nhiên từ cam tươi và ngon ngọt.

Thứ năm.
Bữa sáng - súp bắp cải, một tách trà xanh không đường nhưng có thêm bạc hà hoặc tía tô.
Bữa trưa - hai quả táo xanh.
Bữa trưa - một đĩa súp bắp cải và rau (không có khoai tây, nấu theo công thức chỉ dẫn ở trên).
Bữa phụ buổi chiều - một quả hồng chín.
Bữa tối - phi lê gà luộc và bông cải xanh hấp.

Thứ sáu.
Bữa sáng - súp bắp cải với rau, một quả trứng gà luộc.
Bữa trưa - nấu rau trong nồi hơi đôi.
Bữa trưa - Luộc một miếng thịt bê nhỏ.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad rau arugula, cà chua, ớt chuông đỏ và vàng, rau diếp, dưa chuột, chấm với nước tương.
Bữa tối - một ly kefir ít calo (trước tiên hãy lấy nó ra khỏi tủ lạnh, sử dụng ở nhiệt độ phòng).

Thứ bảy.
Bữa sáng - salad rau xanh, thêm ba quả trứng cút luộc, một cốc trà chanh không đường.
Bữa trưa - một quả lựu chín.
Bữa trưa - một phần súp rau và bắp cải.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly dâu đen và mâm xôi.
Bữa tối là một khẩu phần sữa chua ít béo.

Chủ nhật.
Bữa sáng - súp bắp cải không có khoai tây, một ly nước ép rau.
Bữa trưa - một món salad gồm các loại rau yêu thích của bạn, bạn có thể nêm một lượng nhỏ sữa chua ít béo (không quá 50 gram).
Bữa trưa - súp bắp cải.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều là món salad làm từ bất kỳ loại rau nào theo mùa.
Bữa tối - sinh tố anh đào, một tách trà thảo mộc không đường.

Chế độ ăn kiêng "Wonderful Soup" của Cindy Crawford. Từ cái tên, bạn có thể đoán rằng cơ sở của dinh dưỡng là sử dụng súp rau nhạt. Thời gian thực hiện phương pháp giảm cân này là hai tuần. Ngoài súp, bạn có thể ăn kèm rau, củ quả hoặc trứng gà. Điều quan trọng là phải uống nhiều chất lỏng, lên đến tám cốc nước mỗi ngày. Số bữa ăn là năm bữa, cách nhau 2 giờ, bữa cuối cùng - muộn nhất là bảy giờ tối.

Thực đơn trong bảy ngày.

Ngày đầu tiên.
Bữa sáng - một phần trái cây cắt nhỏ, một tách trà mâm xôi không đường.
Bữa trưa - một ly nước ép đào.
Bữa trưa - súp với bắp cải, bông cải xanh và không có khoai tây.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly nước cam không chất bảo quản.
Bữa tối - một phần súp bắp cải với ớt chuông xanh và rau bina.

Ngày thứ hai.
Bữa sáng - luộc hai quả trứng gà, hấp các loại rau sau: cải thìa, súp lơ, cà tím.
Bữa trưa - một phần nước ép rau củ tự nhiên.
Bữa trưa - một đĩa súp bắp cải với cà rốt, rau thơm và một ít cơm trắng.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - hai quả dưa chuột tươi (nếu là mùa đông, hãy thay thế bằng một quả bơ).
Bữa tối - một món súp nhẹ với bắp cải, cà chua và bông cải xanh.

Ngày thứ 3.
Bữa sáng - súp với gạo và đậu.
Bữa trưa - một tách trà xanh không đường và bánh mì nướng làm từ lúa mạch đen với ngũ cốc nguyên hạt và pho mát ít calo.
Bữa trưa - một phần súp bắp cải ít calo, bạn có thể thêm cà rốt, ớt chuông và rau thơm.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad cà chua, dưa chuột, rau diếp, rau arugula và ớt chuông vàng.
Bữa tối - một đĩa súp đậu lăng.

Ngày thứ 4.
Bữa sáng - ba quả chuối, một tách trà thảo mộc không đường với một lát gừng.
Bữa trưa - salad với trái cây tươi.
Bữa trưa - một phần súp rau theo mùa.
Bữa phụ buổi chiều - hai quả chuối, một ly nước xoài không chất bảo quản.
Bữa tối - một ly sữa tách béo.

Ngày thứ 5.
Bữa sáng - một món salad gồm pho mát ít béo, táo, lê, gia vị với sữa chua ít calo, một tách trà trái cây không đường không có mật ong.
Bữa trưa - một quả bưởi.
Bữa trưa - súp bắp cải với nấm.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - salad cà chua tươi (sáu miếng), một ít pho mát mozzarella, nêm một ít dầu ô liu.
Bữa tối - một ly kefir không béo.

Ngày thứ 6.
Bữa sáng - súp bông cải xanh.
Bữa trưa - một món salad của bắp cải xanh tươi, rau xanh và cà rốt.
Bữa trưa - súp bắp cải.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một phần salad củ cải luộc với các loại thảo mộc.
Bữa tối - súp đậu kem.

Ngày thứ 7.
Bữa sáng - một phần cơm hấp với phi lê gà tây.
Bữa trưa - một món salad gồm các loại trái cây yêu thích của bạn (hồng, táo, cam, kiwi).
Bữa trưa - súp ngon, nấu theo ý của riêng bạn.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly sữa chua ít calo.
Bữa tối - Hấp rau và một miếng cá hồi nhỏ.

Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng Cindy Crawford

Thoát khỏi có lẽ là giai đoạn quan trọng nhất trong chương trình ăn kiêng, vì tình trạng của bạn phụ thuộc vào nó, hay đúng hơn là cân nặng và ngoại hình của bạn. Vì vậy, cần phải đưa dần các thành phần mới vào. Cần tăng hàm lượng calo trong khẩu phần ăn bằng cách bổ sung các thực phẩm mới trong danh mục cấm cách ngày. Bạn không thể vồ vập đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán, có thức ăn nhanh, bánh ngọt, đồ ngọt. Cố gắng ăn càng nhiều trái cây và rau xanh càng tốt, chúng chứa nhiều chất đẩy nhanh quá trình giảm béo. Nấu thêm súp, salad, món hấp. Uống tối đa hai lít nước tĩnh mỗi ngày.

Để cải thiện tình trạng của cơ thể, hãy tập thể dục thể thao, có lối sống lành mạnh. Đi tập thể dục thường xuyên và có hệ thống. Bạn nên tập theo chương trình mà huấn luyện viên sẽ vẽ ra cho bạn, nó sẽ tập cho từng cá nhân và nhằm tập luyện chăm chỉ vào những vùng có vấn đề trên cơ thể. Việc đến các lớp yoga, thể dục, thể dục nhịp điệu cũng rất hữu ích. Vào buổi sáng, tập các bài tập tim mạch, cụ thể là chạy bộ, sau đó nên tắm bằng vòi hoa sen cản quang để tăng cường hệ miễn dịch và toàn bộ cơ thể.

Nhược điểm và chống chỉ định của chế độ ăn kiêng Cindy Crawford

Chương trình dinh dưỡng đủ đúng và do đó không có vấn đề sức khỏe nào có thể phát sinh.

Có một nhóm chống chỉ định. Nó bao gồm:

Thai kỳ;
Phụ nữ và trẻ em gái trong thời kỳ cho con bú;
Người cao tuổi;
Trẻ em trong thời kỳ tăng trưởng tích cực;
Vi phạm hoặc sai lệch tâm lý;
Các bệnh về hệ tiêu hóa;
Các bệnh của hệ thống sinh dục;
Bất kỳ bệnh cấp tính hoặc mãn tính trong cơ thể;
Bệnh ung thư;
Đái tháo đường và các bệnh nội tiết khác;
Các bệnh về thận, gan;
Các bệnh về hệ thống tim mạch;
Tình trạng trong giai đoạn hậu phẫu;
Thời gian điều trị và phục hồi chức năng;
Rối loạn nội tiết tố trong cơ thể.

Siêu mẫu nổi tiếng Cindy Crawford trông rất tuyệt khi gần 50 tuổi. Tuân thủ lối sống lành mạnh, theo dõi chế độ ăn uống, chăm tập thể dục và yoga, cô chưa bao giờ bị mất dáng. Để duy trì cân nặng lý tưởng, Cindy Crawford thỉnh thoảng thực hiện một chế độ ăn kiêng dành riêng cho cô, không quá khó mà lại rất hiệu quả.

Chế độ ăn của Cindy Crawford thuộc về súp, thực đơn mỗi ngày sử dụng một loại súp đặc biệt là bắp cải và gạo. Được phép ăn với số lượng không giới hạn, nó không chỉ giúp thỏa mãn cơn đói một cách hoàn hảo mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Công thức súp từ Cindy Crawford:

bắp cải - 1 đầu vừa;
hành tây - 6 củ hành tây vừa;
ớt chuông - 2 chiếc. Kích thước trung bình;
cà chua - 3 loại rau nhỏ;
cà rốt - 6 chiếc. Kích thước trung bình;
hành lá - 6 cái;
cần tây - 5 nhánh;
gạo - 70 g.

Tất cả các loại rau phải rửa sạch, thái nhỏ, cho vào nồi, chần qua nước lạnh cho chín mềm. Gạo vo sạch được đun sôi trước và đổ vào súp 2-3 phút trước khi kết thúc nấu, sau đó cho cần tây thái nhỏ và hành lá vào.

Nên nấu súp bắp cải mỗi ngày, trong trường hợp cực đoan - hai ngày một lần.

Đôi khi được phép nuông chiều bản thân bằng một tách cà phê đen không đường.

Sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng Cindy Crawford cần tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn uống lành mạnh, nếu không số cân đã mất sẽ quay trở lại rất nhanh. Tác giả của chế độ ăn này khuyên, sau khi hoàn thành, nên theo dõi tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn là 30:30:40. Để duy trì cân nặng, Cindy gợi ý bạn nên thực hiện chế độ ăn chay hai tuần một lần, trong đó chỉ ăn cơm sôi không muối, uống nước và trà xanh hoặc thảo dược.

Nguồn: Depphotos.com

Những phẩm chất của chế độ ăn kiêng Cindy Crawford

Ưu điểm chính của chế độ ăn kiêng Cindy Crawford là giảm cân nhanh chóng, trong một tuần bạn có thể giảm từ 3–6 kg.

Với chế độ ăn kiêng, không có cảm giác đói cồn cào, vì súp có thể được ăn bất cứ lúc nào và bao nhiêu tùy thích.

Một lượng lớn chất xơ trong rau và trái cây giúp bình thường hóa đường ruột, và cơm trong súp đóng vai trò như một chất hấp thụ, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn kiêng Cindy Crawford cũng là một cách tốt để thanh lọc cơ thể.

Nhược điểm và chống chỉ định của chế độ ăn kiêng Cindy Crawford

Do hàm lượng calo thấp trong chế độ ăn uống, có thể xảy ra các cơn suy nhược, tăng mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung và rối loạn giấc ngủ. Do đó, nó không được khuyến khích để tuân thủ hệ thống dinh dưỡng này trong hơn bảy ngày.

Chế độ ăn kiêng không phù hợp với những người bận rộn, không có thời gian nấu canh mỗi ngày và những người không thể mang theo để ăn trong ngày.

Chế độ ăn kiêng của Cindy Crawford không có chống chỉ định đặc biệt. Nó không được khuyến khích cho những người bị bệnh mãn tính, cũng như thanh thiếu niên và người già, phụ nữ mang thai và cho con bú.

Trước khi bắt đầu ăn kiêng, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Những loại thực phẩm nào được phép sử dụng?

Ngoài súp bắp cải và cơm, chế độ ăn uống bao gồm:

rau tươi (trừ tinh bột);
Trái cây tươi (trừ chuối), tốt nhất là không quá ngọt
sữa chua ít béo và sữa ít béo;
thịt gà nạc, thịt bê, thịt bò (thịt luộc hoặc hấp);
cơm tối;
nước sạch (tối đa 2 lít mỗi ngày), nước trái cây mới vắt, trà xanh.

Những thực phẩm nào bị cấm?

Tất cả các sản phẩm không có trong danh mục cho phép đều bị cấm, muối, đường, rau củ nhiều tinh bột (khoai, ngô, bí, bí) và chuối.

Thực đơn ăn kiêng Cindy Crawford

Thực đơn ăn kiêng của Cindy Crawford trong 7 ngày:

Thức ăn được phân bổ đều trong ngày, có thể ăn súp bất cứ khi nào bạn muốn. Số lượng rau và hoa quả tươi trong những ngày được phép không hạn chế nhưng trong giới hạn hợp lý: lạm dụng sẽ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

Mẹo 1. Đôi khi bạn được phép nuông chiều bản thân bằng một tách cà phê đen không đường.

Mẹo 2. Có thể thay thịt hoặc gà bằng cá luộc ít chất béo.

Video YouTube liên quan đến bài viết:

Ngày nay, nhiều kế hoạch ăn uống phổ biến không được gọi bằng tên của những người nổi tiếng. Chế độ ăn kiêng của Cindy Crawford là minh chứng cho điều này. Trong thế giới nói tiếng Nga, có ít nhất ba phiên bản về điểm số này, nhưng nếu bạn tin các blog thời trang phương Tây - thì cả năm. Làm thế nào để trở thành, và điều gì thực sự được coi là chìa khóa cho sự hài hòa của một siêu mẫu của những năm chín mươi? Bản thân Cindy Crawford cũng phủ nhận việc ăn kiêng. Theo bà, tốt hơn là một chế độ ăn uống lành mạnh và thể dục, cũng như một cuộc sống hạnh phúc lâu dài với chồng con, không có gì giúp ích được. Tuy nhiên, trở lại với các chế độ ăn kiêng.

Người mẫu hoặc chế độ ăn kiêng của Cindy Crawford

Hãy đặt ngay chế độ ăn kiêng này cũng là do Claudia Schiffer và Naomi Campbell thực hiện. Nó còn được gọi là Chế độ ăn kiêng dành cho người mẫu thời trang. Bạn sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng trong 3 ngày, số cân nặng giảm xuống còn 3-4 kg, tùy theo số liệu ban đầu. Chế độ ăn kiêng này thuộc về kế hoạch ít carb, giàu protein, do đó nó bị nghiêm cấm đối với những người bị suy thận.

Thực đơn ăn kiêng của Cindy Crawford:

Bữa sáng: Một cốc nước với nước chanh. Nửa giờ sau - một quả trứng luộc chín mềm. Nửa giờ sau - một tách trà xanh tự nhiên.

Bữa trưa: 170 g pho mát không béo. Sau 15 phút, một tách trà xanh.

Bữa tối: 170 g phô mai tươi 0%, trà xanh. Bữa tối sẽ diễn ra không muộn hơn 16:00 giờ địa phương, sau đó - chỉ có trà xanh và nước lọc.

Cindy Crawford Balanced Diet or Zone

Chế độ ăn kiêng Zone được sáng tác bởi chuyên gia dinh dưỡng chuyên nghiệp Barry Sears. Ông tin rằng không chỉ hàm lượng calo trong chế độ ăn uống quan trọng để đi vào vùng đốt cháy chất béo, mà còn là tỷ lệ của các chất dinh dưỡng. Mỗi bữa ăn chứa 40% carbohydrate và 30% chất béo và protein. Nên ăn thường xuyên, ít nhất năm hoặc sáu lần một ngày.

Thực đơn mẫu:

Bữa sáng: trứng bác 4 protein, rắc Parmesan. 150 g nho, bánh mì nướng ngũ cốc.

Ăn nhẹ: salad vẹm, táo xanh và rau diếp, nêm sốt mayonnaise nhẹ. Ngoài ra, hãy ăn một ổ bánh mì ngũ cốc.

Bữa trưa: 30 gram pho mát, cam hoặc táo.

Bữa tối: 150 g thịt, một khẩu phần đậu, một muỗng canh dầu ô liu làm nước sốt cho món salad rau tươi và nấm.

Cindy Crawford Diet này là Chế độ ăn uống lành mạnh được FDA Hoa Kỳ công nhận. Ở Mỹ, "Zone" được khuyến khích cho bệnh nhân tim mạch và tất cả những người muốn giảm cân.

Chế độ ăn súp của Cindy Crawford

Tin đồn phổ biến quy định chế độ ăn kiêng này trở nên vô cùng phổ biến trong giới người mẫu. Tuy nhiên, chế độ ăn súp có thể giúp bạn tiết kiệm 5 kg trong một tuần. Các quy tắc rất đơn giản: mỗi ngày bạn có thể ăn nhiều súp được chế biến theo công thức đặc biệt và thêm các sản phẩm bổ sung. Vì vậy, công thức rất đơn giản: lấy một đầu bắp cải nhỏ, 100 g củ cần tây, 1 quả ớt chuông đỏ lớn, 2 quả cà chua, 3 củ hành tây. Cắt tất cả phần huy hoàng này, thêm nước và đun sôi cho đến khi mềm. Trong một số phiên bản, bạn có thể thêm một viên bim bim vào súp, nhưng điều này sẽ làm chậm quá trình đào thải chất lỏng, do đó trọng lượng sẽ bị mất chậm hơn. Súp có thể được cho qua máy xay sinh tố, sau đó sẽ ngon hơn.

Sản phẩm bổ sung:

Ngày 1 - bất kỳ trái cây nào, trừ trái ngọt, 1 kg.
Ngày 2 - bất kỳ loại rau nào, trừ khoai tây, 1 kg.
Ngày 3 - rau và trái cây, 1 kg.
Ngày 4 - 2 quả chuối và một ly sữa.
Ngày 5 - 1 củ khoai tây nướng và salad rau củ.
Ngày 6 - 1 cái ức gà luộc không muối.
Ngày thứ 7 - 300 g thịt bò và salad rau.

Trên thực tế, chế độ ăn súp được gọi phổ biến là chế độ ăn kiêng "kiểu Đức". Điều nghịch lý là ở Đức nó được gọi là "tiếng Nga". Trong mọi trường hợp, do không hạn chế lượng thức ăn, chế độ ăn kiêng không được khuyến khích cho những người không biết cách kiểm soát khẩu phần.

Quan trọng: Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng Cindy Crawford, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Đặc biệt dành cho - huấn luyện viên thể hình Elena Selivanova

Ngôi sao nổi tiếng thế giới, siêu mẫu nổi tiếng, người dẫn chương trình và diễn viên MTV, Cindy Crawford người Mỹ xuất sắc vẫn là số một, bất chấp tuổi tác của cô. Cindy đã ngoài 50, nhưng cô ấy vẫn tiếp tục được ngưỡng mộ. Và không chỉ bạn bè đồng trang lứa. Trông cô vẫn quyến rũ, nhưng không giấu giếm rằng vẻ ngoài sang chảnh không phải là món quà của tạo hóa ban tặng. Cindy chăm sóc bản thân rất nhiều, không dừng lại dù chỉ một ngày. Để duy trì vóc dáng ở tình trạng hoàn hảo, Crawford cho phép một chế độ ăn kiêng do một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở Hoa Kỳ phát triển riêng cho cô.

Chế độ dinh dưỡng và thể thao của siêu mẫu Cindy Crawford

Được biết, Cindy Crawford luôn ưa thích lối sống năng động - Cindy không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có thể dục tốt và các bài tập yoga, căng cơ, tim mạch nhẹ nhàng.

Các thông số của Cindy với chiều cao người mẫu 177 cm có thể gọi là lý tưởng: ngực - 86 cm, eo - 67 cm, hông - 89 cm, cân nặng củaindy Crawford chỉ 58 kg. Và đây là sau khi sinh hai đứa con kháu khỉnh. Bí quyết dinh dưỡng của Cindy Crawford là gì?

Cindy ăn theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng cá nhân, nhưng không bị đói. Cô ấy đã nhiều lần tuyên bố về chế độ ăn kiêng mệt mỏi. Theo cô, mục tiêu của mỗi phụ nữ là đến với chế độ dinh dưỡng hợp lý, để cơ thể quen với thức ăn lành mạnh thì vấn đề thừa cân sẽ tự biến mất.

Cindy Crawford Zone Nutrition - giảm 5 kg trong 7 ngày

Đối với bản thân, Cindy đã chọn một hệ thống thực phẩm theo vùng. Tóm lại, điều này có nghĩa là lượng protein, carbohydrate và chất béo từ thực phẩm phải được xác định nghiêm ngặt. Định mức của Cindy: protein và chất béo - 30% mỗi loại, carbohydrate - 40% còn lại. Đồng thời, không có hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt, ngoại trừ "điều xấu rõ ràng" - bột mì và ngọt, bánh mì, mì ống và rau giàu tinh bột, soda ngọt, đồ hộp, đồ chiên.

Danh sách các sản phẩm được phép bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây không chứa tinh bột, gạo, nước trái cây tự nhiên và nước. Siêu mẫu ăn thịt không thường xuyên, cũng như cá, khoảng một lần một tuần.

Chế độ ăn kiêng Cindy Crawford quy định ăn thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ - khoảng 5 lần một ngày, trong đó 3 bữa chính và 2 bữa ăn nhẹ. Bạn cần ăn 150-200 g thức ăn mỗi lần, không cần nhiều hơn. Thức ăn nên được hấp hoặc nướng mà không cần dầu. Đừng muối bất cứ thứ gì!

Cơ sở của chế độ ăn kiêng là súp bắp cải nạc, có thể ăn bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói (nhưng tốt nhất là không quá 5 lần một ngày).

Súp bắp cải ăn kiêng của Cindy Crawford

Cindy Crawford's Diet Cabbage Soup giúp bạn giảm trung bình 5 kg cân nặng dư thừa. Bạn có thể ăn thực tế không hạn chế trong ngày, nhưng luôn tươi ngon. Bạn không cần phải nấu một nồi 20 lít để sử dụng trong tương lai.

Để nấu một món súp như vậy, bạn cần phải:

½ đầu bắp cải trắng loại vừa;
6 củ hành tây;
4 củ cà rốt;
2 trái ớt chuông ngọt;
400 g cà chua;
rễ mùi tây và rau xanh.

Nấu canh bắp cải giảm mỡ cực kỳ đơn giản: các nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ, thái nhỏ nếu cần, cho vào nồi, đổ ngập nước và đun đến khi chín mềm. Không thêm muối hoặc bột kho. Bạn có thể chỉ có các loại thảo mộc khô tự nhiên để nếm thử. Món súp rất dễ chế biến và tốt cho sức khỏe.

Ưu và nhược điểm, kết quả chế độ ăn kiêng Cindy Crawford

Chỉ cần ngồi ăn kiêng như vậy trong vòng 1 tuần để bạn ngạc nhiên về kết quả - đảm bảo bạn sẽ giảm tới 5 kg cân nặng nếu không đi chệch liệu trình. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm khối lượng ở các khu vực có vấn đề. Hơn nữa, đó là chất béo bỏ đi chứ không phải nước. Một chế độ ăn uống như vậy cũng không gây hại cho sự thuyên giảm (một lượng protein đủ cho phép bạn duy trì cơ bắp). Không nghi ngờ gì nữa, mỗi sinh vật là riêng lẻ, nhưng nó đáng để thử.

Ưu điểm về chế độ ăn uống:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn Crawford nhẹ nhàng. không ngụ ý tránh carbohydrate hoặc chất béo. Thức ăn khá cân bằng.
Chất béo ra đi không trở lại - lên đến âm 5 kg mỗi tuần.
Thiếu đói triền miên.
Thanh lọc cơ thể thải độc tố.
Sản phẩm có sẵn.

Những nhược điểm của chế độ ăn Crawford không quá đáng kể, mặc dù chúng cũng có mặt. Hệ thống thực phẩm như vậy không thích hợp cho bà mẹ mang thai và cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên, người cao tuổi, nếu bạn mắc bệnh mãn tính.

Ngoài ra, nếu bạn làm việc nhiều và trí óc căng thẳng, dành toàn bộ thời gian cho đôi chân thì hãy chuẩn bị cho tâm lý yếu ớt, cáu gắt quá mức. Đối với những người bận rộn, chế độ ăn kiêng này cũng có thể không hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên phải đi công tác, khó khăn trong việc sơ chế, bảo quản và hấp thụ món canh bắp cải cũng là điều hoàn toàn có thể xảy ra.

Thực đơn mẫu trong 2 tuần

Quan trọng: trong chế độ ăn kiêng Cindy Crawford không có sự phân biệt rõ ràng giữa những gì nên ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Toàn bộ lượng thức ăn chuẩn bị cho mỗi ngày được chia đơn giản thành 4 - 5 bữa. Nó là mong muốn đồng đều.

Ngày 1: Súp bắp cải (công thức ở trên), sữa chua ít béo và rau không giới hạn.
Ngày thứ 2: như ngày thứ nhất, nhưng thay bằng rau, trái cây.
Ngày thứ 3: giống như ngày đầu tiên, chỉ cho phép ăn trái cây và rau quả cùng nhau.
Ngày 4: súp bắp cải + 200 g thịt gà luộc.
Ngày 5: súp bắp cải + 200 g thịt bê luộc.
Ngày 6: như ngày đầu, chỉ thay sữa chua, kefir.
Ngày 7: như ngày thứ ba.

Như chúng ta đã nói, Cindy không thích ăn kiêng - cô ấy ăn đúng bữa, và chỉ thỉnh thoảng chuyển sang súp bắp cải nếu cân nặng hơi lệch so với tiêu chuẩn. Thời gian còn lại, cô chọn hệ thống điện khu vực, như đã mô tả ở trên.

Cindy Crawford thừa nhận rằng cô thích những thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, được chế biến tối thiểu. Như một món tráng miệng - sô cô la đen, thỉnh thoảng. Nếu bạn có những món ăn yêu thích, thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân ăn chúng, nhưng không thường xuyên và giảm khẩu phần ăn.