Một loại cocktail được làm từ sữa và bột yến mạch. Cocktail trái cây sữa yến mạch. Sinh tố yến mạch quýt

Sinh tố với bột yến mạch bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa và bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Món lắc này có thể bao gồm rau, trái cây, các sản phẩm từ sữa và nước trái cây. Tất cả các thành phần này đều mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe con người, vì chúng đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường, là chìa khóa để có làn da đẹp và vóc dáng thon gọn. Đó là lý do mà sinh tố được ưa thích bởi những người mong muốn giảm cân.

Công thức đồ uống có hàm lượng calo thấp

Sinh tố yến mạch đang có nhu cầu lớn. Chúng hơi tốn thời gian hơn một chút so với các loại trái cây và rau lắc thông thường, nhưng kết quả thu được rất xứng đáng. Sẽ mất khoảng 10 phút để chuẩn bị bột yến mạch, phải đổ với nước nóng hoặc sữa, và để nở ra. Tại thời điểm này, bạn nên làm các thành phần khác - trái cây và quả mọng. Bạn có thể chỉ sử dụng một loại trái cây cụ thể hoặc làm hỗn hợp. Mọi thứ ở đây sẽ tùy thuộc vào sở thích hương vị của bạn.

Trong khi bột yến mạch đang ngấm, các loại thực phẩm sinh tố nên được phân loại, rửa sạch và bóc vỏ khi cần thiết. Hơn nữa, tất cả các thành phần được đặt trong bát hỗn hợp và được nghiền thành một khối đồng nhất.

Khuyên bảo! Thức uống không cần phải mịn. Nếu bạn hoặc người thân thích xay thô, khi sinh tố có những miếng trái cây thì điều này hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Với chuối

Sinh tố yến mạch phổ biến nhất có chuối. Chuẩn bị đồ uống này cho bữa sáng và chắc chắn rằng nó sẽ chỉ có lợi cho cơ thể của bạn.

2 thìa bột yến mạch, đổ 50 g nước sôi.
Khuyên bảo! Không nhất thiết phải sử dụng bột yến mạch, bạn có thể lấy gạo hoặc kiều mạch. Lựa chọn theo khẩu vị của bạn.
Gọt vỏ 2 quả quýt ngọt hoặc 1 quả cam, chọn hạt, bỏ màng trắng ở miếng thịt phi lê.
Cắt chuối thành từng lát.
Cho trái cây và ngũ cốc đã ngấm vào máy xay.
Đổ 150 ml sữa chua tự nhiên vào.
Khuyên bảo! Cố gắng chọn sữa chua không có bất kỳ hương vị hoặc chất phụ gia nào. Nếu không thể tìm được, bạn có thể thay thế bằng kem chua hoặc kefir ít béo.
Đánh các chất trong cối xay thực phẩm đến độ sệt mong muốn.

Rót sinh tố chuối yến mạch đã hoàn thành vào ly nhỏ và trang trí bằng lá bạc hà. Nếu bạn thích đồ uống có đường thì nên chọn chuối hơi chín, trên vỏ có những đốm đen nhỏ. Đối với những người thích vị chua nhẹ thì nên cho thêm các loại trái cây có múi.

Với quả nam việt quất

Mời bạn thử món sinh tố giảm cân bằng yến mạch và nam việt quất, có vị chua nhẹ khá thú vị. Bạn có thể sử dụng cả quả tươi và quả đông lạnh. Trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ có được một thức uống sảng khoái dễ chịu.

Đổ nước sôi lên trên hai thìa ngũ cốc.
Bạn hãy phân loại 100 g nam việt quất, rửa sạch rồi cho vào máy xay nhuyễn.
Thêm 140 ml sữa chua và một vài thìa cà phê mật ong.
Thêm bột yến mạch và đánh cho đến khi mịn.

Với kiwi

Xem xét các công thức làm sinh tố yến mạch, bạn nên chú ý đến thức uống có chứa kiwi. Sản phẩm này đốt cháy chất béo hiệu quả, rất lý tưởng để giảm cân.

Pha trà xanh.
Hấp bột yến mạch trong nước sôi.
Gọt vỏ và cắt 3 quả kiwi.
Khuyên bảo! Để loại bỏ lớp vỏ mỏng của kiwi, hãy cắt đôi quả kiwi và lấy một thìa canh bỏ cùi.
Cho hoa quả đã chuẩn bị, bột yến mạch vào cối xay sinh tố rồi đổ 100 ml trà vào.
Đánh tan các nguyên liệu.

Với anh đào

Món sinh tố này sẽ làm hài lòng cả những thành viên nhỏ nhất trong gia đình bạn, những người khó thuyết phục ăn cháo yến mạch.

Đổ một ít sữa nóng lên trên 2 thìa bột yến mạch.
Phân loại 100 g anh đào, rửa sạch và không có vết rỗ.
Gấp quả dâu, bột yến mạch vào bát của máy xay thực phẩm, thêm một thìa mật ong, 100 ml sữa chua và đánh tan.
Trang trí ly cocktail đã hoàn thành với quế và anh đào.

Với quả việt quất

Sinh tố yến mạch việt quất rất tốt để giải khát và làm dịu cơn khát của bạn. Nó tự hào về vị trí trong chế độ ăn uống của nhiều người ủng hộ việc ăn uống lành mạnh.

Đổ một nửa ly bột yến mạch với một ly sữa chua tự nhiên và để qua đêm.
Sáng hôm sau, bạn hãy phân loại và rửa sạch với 200 g quả việt quất.
Cho quả dâu và bột yến mạch vào cối xay sinh tố.
Thêm 2 thìa mật ong và một ly sữa.
Đánh bại mọi thứ.

Khuyên bảo! Nếu muốn giải khát, bạn có thể chuẩn bị dâu vào buổi tối và cho vào ngăn đá tủ lạnh, hoặc dùng đá viên thay cho sữa.

Thủ thuật nhỏ

Nếu bạn kết hợp các loại thực phẩm chua và ngọt trong một ly cocktail, thì hương vị của nó sẽ càng thêm phong phú.
Sinh tố dùng để giảm cân không được bao gồm kem, kem hoặc kem chua. Thay thế chúng bằng kefir ít chất béo hoặc sữa chua tự nhiên.
Không thêm nước trái cây đã mua vào những đồ uống này, thay vào đó hãy sử dụng máy ép trái cây.
Khi sử dụng sinh tố này hoặc sinh tố kia, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn, vì không phải công thức nào cũng phù hợp với bạn.

Sinh tố yến mạch có thể uống vào bữa sáng, trà chiều và ngay trước khi tập luyện. Thức uống giàu carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh, cung cấp năng lượng bão hòa cho cơ thể và mang đến cho bạn một tâm trạng tuyệt vời cho cả ngày.

Tất cả các tài liệu trên trang web chỉ được trình bày cho mục đích thông tin. Trước khi sử dụng bất kỳ phương tiện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần lưu ý!

Những người thừa cân đang tìm cách tốt nhất để giải quyết vấn đề của họ. Công thức làm sinh tố giảm cân bằng bột yến mạch rất hoàn hảo. Món tráng miệng giúp đốt cháy chất béo, thơm ngon và nấu ăn nhanh chóng. Loại cocktail này cũng sẽ mang lại lợi ích cho những ai đang cố gắng giữ gìn vóc dáng và tích cực tham gia các hoạt động thể thao. Một lượng lớn chất xơ, vitamin, các nguyên tố vi lượng có lợi kết hợp với protein góp phần thúc đẩy khối lượng cơ bắp phát triển.

Sinh tố giảm béo là gì

Để chuẩn bị đồ uống có độ sệt và mịn, nhiều loại trái cây và quả mọng khác nhau được trộn trong máy xay sinh tố, sau đó thêm sữa chua hoặc sữa tự nhiên. Thức uống này rất ngon, tốt cho sức khỏe do chứa một lượng lớn vitamin. Món tráng miệng lạnh với bột yến mạch được dùng để giảm cân. Thức uống có tác dụng có lợi cho đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa bình thường. Một bữa ăn thịnh soạn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày.

Về cơ bản, hãy sử dụng kefir ít béo, sữa, sữa chua, kem chua hoặc nước đun sôi. Thành phần bắt buộc phải có trong món sinh tố giảm cân là trái cây hoặc rau củ, bột yến mạch. Nếu bạn đang sử dụng cháo ăn liền, hãy đảm bảo không thêm đường vào cháo. Nên sử dụng ngũ cốc luộc vừa chín tới, khoảng 2 muỗng canh. l. Bạn cần lưu ý khi lựa chọn thực phẩm bổ sung: chọn trái cây có xơ, các loại hạt. Thêm cỏ ngọt (chất làm ngọt tự nhiên) hoặc mật ong để làm ngọt sinh tố của bạn.

Phúc lợi

Các nhà dinh dưỡng khuyên ăn bột yến mạch vì nó rất tốt cho cơ thể và vóc dáng. Sinh tố Hercules chứa một lượng lớn các khoáng chất và vitamin thiết yếu. Thức uống mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:

Do sự hiện diện của pectin trong thành phần của cặn, xỉ và phân được loại bỏ khỏi ruột, khối lượng của chúng có khi đạt 5-7 kg. Cùng với quá trình làm sạch, quá trình trao đổi chất và trao đổi nước được bình thường hóa. Điều này thúc đẩy việc loại bỏ chất lỏng dư thừa dẫn đến phù nề.
Bột yến mạch chứa nhiều protein, chất cần thiết cho sự phát triển của các mô cơ. Một ly cocktail giảm béo mang lại cảm giác no nên cảm giác thèm ăn bị bóp nghẹt, cảm giác thèm ăn đồ ngọt biến mất.
Giảm cảm giác thèm ăn là do chất xơ trương nở sau khi vào cơ thể. Bạn sẽ không muốn thực hiện các bữa ăn nhẹ không cần thiết trong ngày, cơ thể sẽ có thể tiêu hóa các nguồn cung cấp có sẵn.
Giảm béo bằng bột yến mạch giúp nuôi dưỡng toàn bộ cơ thể và giữ ẩm cho da do chứa một lượng lớn các khoáng chất và vitamin, chúng phục vụ cho việc bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Sau khi uống cocktail, không có cảm giác nặng trong dạ dày. Đồng thời, uống có thể thay thế hoàn toàn bữa ăn thông thường.
Tráng miệng với yến mạch cuộn và chuối làm giảm mức độ căng thẳng.

Quy tắc giảm cân với sinh tố

Cần đảm bảo chuyển đổi suôn sẻ từ chế độ ăn kiêng theo thói quen sang chế độ ăn kiêng để cơ thể bớt căng thẳng. Đây là điều kiện tiên quyết để giảm cân với các món tráng miệng từ ngũ cốc. Chuẩn bị sơ bộ bắt đầu 2-3 ngày trước khi ăn kiêng và trông như thế này:

giảm dần lượng thức ăn bạn ăn trong ngày;
uống ít nhất 2 lít nước sạch không ga mỗi ngày;
ăn nhiều trái cây, rau xanh;
ăn thành nhiều bữa nhỏ sau mỗi 2-3 giờ.

Một ly cocktail bột yến mạch ngon không phải là thần dược giúp bạn giảm cân ngay lập tức. Thức uống dạng lỏng rất ngon đến mức bạn muốn uống hết một ngụm, nhưng bạn không thể làm như vậy. Sai lầm như vậy sẽ dẫn đến tín hiệu báo no từ dạ dày đến não sẽ đến muộn và sẽ bị dụ ăn thứ khác. Có những sắc thái quan trọng khác cần lưu ý khi giảm cân với sinh tố yến mạch:

Một số loại quả mọng và trái cây có hàm lượng calo cao. Những sản phẩm như vậy không phù hợp để làm thức uống giảm béo.
Không thêm đường vào thức uống. Để cải thiện hương vị, người ta sử dụng chất làm ngọt thực vật (stevia), mật ong, trái cây ngọt và quả mọng.
Sinh tố với bột yến mạch nên được ăn bằng một thìa nhỏ và từ từ, trong trường hợp nghiêm trọng - uống thành từng ngụm nhỏ. Nếu không, bạn sẽ có thời gian để ăn thứ khác trước khi não nhận được tín hiệu báo no.
Trong chế độ ăn kiêng, hãy ăn từng phần nhỏ sau mỗi 2 giờ. Giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước hoặc trà xanh. Điều quan trọng là phải uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày.
Các sản phẩm từ sữa được sử dụng để làm sinh tố không được chứa nhiều hơn 1% chất béo.
Với chế độ ăn kiêng lỏng lẻo, bạn có thể thêm ngũ cốc ít calo và nước dùng ít chất béo vào chế độ ăn.
Trong quá trình giảm cân, bạn không được ăn đồ béo, hun khói, đồ chua, phomai, đường, đồ ngọt. Tránh rượu và đồ uống có chứa caffein (trà đen, cà phê, nước tăng lực).

Tuân thủ các quy tắc đơn giản sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn, loại bỏ cân nặng dư thừa. Chế độ ăn phù hợp với những người tham gia thể dục thể thao. Các chất dinh dưỡng sẽ cải thiện kết quả tập luyện của bạn. Chế độ ăn kiêng sinh tố yến mạch chống chỉ định đối với một số bệnh về thận, gan và dạ dày. Bạn không nên sử dụng sinh tố hercules để giảm cân khi mang thai và cho con bú.

Công thức sinh tố yến mạch

Chất giảm béo rất phổ biến vì nó có lợi cho cơ thể. Thức uống chứa nhiều vitamin và các yếu tố hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải chọn đúng loại trái cây và quả mọng. Vì vậy, để có nhiều lợi ích và hương vị ngon hơn, bạn có thể sử dụng dâu tây, quả việt quất, nam việt quất và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Chuối và bơ bổ sung calo cho thức uống do hàm lượng protein cao, rất tốt khi kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục.

Làm sinh tố rất nhanh chóng và dễ dàng. Công đoạn lâu nhất là luộc hoặc hấp bột yến mạch, nhưng quá trình này cũng mất khoảng 10 phút. Tất cả các thành phần công thức được trộn trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn. Tốt hơn hết bạn nên uống vào buổi sáng hoặc buổi tối, chia thành từng ngụm nhỏ. Một số người sử dụng sinh tố yến mạch như một bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc sau khi tập luyện sức mạnh.

Với chuối và bột yến mạch

Thời gian: 30 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 86 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Công thức này sử dụng một quả chuối gần như chín để làm cho món sinh tố trở nên ngọt ngào và hài lòng hơn. Nếu thích sinh tố chua, bạn có thể thêm cam không đường thay vì quýt. Để thêm tươi mát, hãy trộn đồ uống với đá viên, chúng có thể được nghiền trước bằng máy xay sinh tố. Sinh tố ngũ cốc tốt nhất nên được thực hiện vào buổi sáng và uống ngay sau khi pha chế.

Thành phần:

chuối chín vừa - 1 cái .;
quýt - 2 chiếc;
sữa chua lỏng - 400 ml.

Phương pháp nấu ăn:

Cắt một quả chuối và cho vào ngăn đá trong 25 phút. Thực phẩm đông lạnh sẽ giúp đồ uống đặc hơn và tạo cảm giác sảng khoái hơn.
Lột lớp vỏ và màng quýt.
Trộn trái cây và sữa chua trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Với bột yến mạch và táo

Thời gian: 10 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 57 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Loại cocktail này có nhiều lợi ích, bao gồm giúp loại bỏ cholesterol xấu và bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Sự kết hợp giữa bột yến mạch và táo dẫn đến tăng tỷ lệ trao đổi chất và phục hồi cơ bắp. Ngâm cốm trong nước lạnh qua đêm trước khi nấu. Sinh tố yến mạch vào bữa sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày.

Thành phần:

nước đun sôi - 200 ml;
bột yến mạch - 3 muỗng canh. l & agrave;
nước chanh - 3 giọt;
táo - 1 cái;
quế để nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Cắt táo thành những miếng nhỏ.
Trộn tất cả các thành phần của thức uống trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.
Thêm 2 viên đá lạnh.

Với kefir

Thời gian: 20 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 75 kcal và 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Pháp.
Khó khăn: dễ dàng.

Một thức uống giảm béo theo công thức này hóa ra rất ngon và bổ dưỡng. Món tráng miệng có thể thay thế một bữa ăn no. Để pha một ly cocktail, hãy dùng kefir ít chất béo độc quyền, nếu không hàm lượng calo sẽ tăng lên đáng kể và số cân nặng thêm sẽ vẫn ở nguyên vị trí. Sau khi nấu, bạn nên đợi một vài phút để tất cả các thành phần cuối cùng được kết hợp và chỉ sau đó uống.

Thành phần:

kefir - 150 g;
táo - 1 cái;
chuối - 1 cái;
xi-rô cây phong - 1 muỗng cà phê;
bột yến mạch - 20 g;
cám lúa mì - 15 g;
nước nóng - 50 ml.

Phương pháp nấu ăn:

Gọt vỏ táo và đánh nhuyễn chuối.
Cho kefir vào máy xay sinh tố, trộn đều.
Trộn cám với ngũ cốc trong một bát riêng và thêm nước. Chờ 5-10 phút.
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Với anh đào

Thời gian: 15 phút.
Khẩu phần mỗi container: 2 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 74 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Sinh tố giảm béo theo công thức này có những lợi ích đặc biệt cho cơ thể. Sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo để pha chế, để không làm tăng hàm lượng calo trong thức uống. Hương vị anh đào chua được làm dịu đi bởi mật ong, trong khi quế tạo thêm hương vị say mê thú vị. Tốt nhất nên uống nước này thay cho bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ. Uống không quá 2 phần mỗi ngày, nếu không số cân thừa sẽ không biến mất.

Thành phần:

anh đào - 150 g;
bột yến mạch - 2 muỗng canh. l & agrave;
mật ong - 1 muỗng cà phê;
sữa chua - 5 muỗng canh. l & agrave;
sữa - 120 ml;
quế để nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Đổ sữa sôi lên bột yến mạch và để bột nở trong 10 phút.
Loại bỏ các vết rỗ khỏi quả anh đào. Để lại một vài quả châu để trang trí.
Đánh nhuyễn tất cả mọi thứ trong máy xay sinh tố ngoại trừ quế và anh đào mà bạn đã để riêng.
Đổ thức uống vào ly, thêm một chút quế, trộn đều. Trang trí với quả anh đào.

Với pho mát và bột yến mạch

Thời gian: 10 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 108 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Loại cocktail này chỉ thích hợp cho những người tham gia vào quá trình rèn luyện sức mạnh. Hàm lượng calo của loại sinh tố này cao hơn so với các loại đồ uống giảm béo khác. Nó chứa nhiều protein, góp phần thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ và canxi giúp xương chắc khỏe.Đối với nấu ăn, bạn hoàn toàn có thể sử dụng bất kỳ loại hạt yêu thích nào. Uống trước hoặc sau khi hoạt động thể thao.

Thành phần:

pho mát nhỏ - 200 g;
bột yến mạch - 2 muỗng canh. l & agrave;
chuối - 3 chiếc;
sữa - 600 ml;
quả hạch - 50 g;
mật ong - 3 muỗng canh. l.

Phương pháp nấu ăn:

Xay các loại hạt thành bột mịn.
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay, đánh ở tốc độ tối đa.
Chờ 3-5 phút để bột yến mạch hòa tan hoàn toàn trong bình lắc lỏng.

Với quả bơ

Thời gian: 10 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 177 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Pháp.
Khó khăn: dễ dàng.

Hương vị của một loại cocktail như vậy là đặc biệt và khác thường. Giảm béo bằng bột yến mạch thay thế một bữa ăn no và làm bão hòa cơ thể nhờ có bơ trong thành phần. Bơ là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho các vận động viên và những người năng động. Thức uống này thúc đẩy sự phân hủy cholesterol trong máu, đây là một đặc tính hữu ích để giảm cân.

Thành phần:

bơ - 1 quả;
chanh - ½ cái;
ngò tây hoặc ngò - một bó nhỏ;
bột yến mạch đun sôi - 2 muỗng canh. l & agrave;
bạc hà - một bó nhỏ;
dưa chuột - 1 cái;
tỏi - 1 tép;
muối, tiêu xay - để nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Gọt vỏ quả bơ. Cắt đôi và bỏ xương.
Vắt nước cốt của nửa quả chanh.
Cắt nhỏ các loại rau thơm.
Xay tất cả các thành phần sinh tố trong máy xay sinh tố cho đến khi mịn.

Với kiwi

Thời gian: 10 phút.
Khẩu phần mỗi container: 2 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 75 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Món sinh tố này được phân biệt bởi sự hiện diện của các loại trái cây nhiệt đới trong thành phần. Loại cocktail đặc biệt này được đặc trưng bởi độ đặc đặc biệt và kết cấu mịn. Tất cả các thành phần được cân bằng để cơ thể được làm giàu với lượng vitamin và khoáng chất cần thiết. Vị chua tuyệt vời của thức uống cho phép bạn không chỉ thỏa mãn mà còn làm dịu cơn khát. Bạn có thể làm sinh tố giảm béo vào buổi sáng hoặc sau khi chơi thể thao.

Thành phần:

kiwi - 4 miếng;
bột yến mạch - 1 muỗng canh. l & agrave;
chuối - 1 cái;
nước cam - 125 ml;
mật ong - 1 muỗng canh. l & agrave;
đá - 1 ly.

Phương pháp nấu ăn:

Cho đá viên vào máy xay sinh tố và xay một ít.
Chia đá bào vào các ly.
Gọt vỏ kiwi và cắt đôi.
Cho trái cây vào cối xay sinh tố, thêm nước cam, sữa chua, chuối, bột yến mạch, mật ong.
Đánh đều tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn.
Chia cocktail ra các ly, cho đá bào vào khuấy đều.

Sinh tố yến mạch mận và hạt lanh

Thời gian: 10 phút.
Khẩu phần mỗi container: 1 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 62 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng cho bữa tối.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Một công thức sinh tố giảm béo có hai đặc điểm cần thiết. Đầu tiên là công dụng của hạt lanh, đây là một kho chứa thực sự các hoạt chất, khoáng chất, axit amin và axit béo không bão hòa đa omega-3, omega-6. Đặc điểm thứ hai là sự kết hợp giữa kefir ít béo với mận, có tác dụng nhuận tràng và giúp thanh lọc cơ thể. Do sau này, bạn nên uống sinh tố giảm béo vào buổi tối, khi bạn không cần ra khỏi nhà.

Thành phần:

mận - 200 g;
kefir - 150 ml;
hạt lanh - 1 muỗng canh. l & agrave;
bột yến mạch đun sôi - 2 muỗng canh. l.

Phương pháp nấu ăn:

Trộn kefir với mận trong máy xay sinh tố.
Thêm hạt lanh với bột yến mạch vào đó, đánh một lần nữa cho đến khi hoàn toàn đồng nhất.
Để đồ uống trong 5-7 phút.

Cây Nam việt quất

Thời gian: 4 giờ 20 phút.
Khẩu phần mỗi container: 2 người.
Hàm lượng calo trong món ăn: 85 kcal trên 100 gam.
Mục đích: dùng để ăn sáng.
Ẩm thực: Mỹ.
Khó khăn: dễ dàng.

Công thức này rất tốt cho những ai muốn giảm thêm số cân đó. Mật ong được sử dụng như một chất tạo ngọt, và mọi người đều biết về các đặc tính có lợi của nó. Món tráng miệng nguội có vị chua đặc trưng do nước ép lựu và nam việt quất. Sinh tố sẽ bão hòa cơ thể với các yếu tố hữu ích, làm dịu cơn đói và làm dịu cơn khát. Một ly cocktail thay thế hoàn toàn một bữa sáng đầy đủ.

Thành phần:

bột yến mạch - 2 muỗng canh. l & agrave;
sữa - 125 ml;
chuối - 1 cái;
nước ép lựu - 125 ml;
quả nam việt quất (tươi hoặc đông lạnh) - 250 ml;
kefir - 50 ml;
chiết xuất vani - ½ muỗng cà phê;
phô mai tươi - 125 g;
Mật ong, nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Xay bột yến mạch bằng máy xay sinh tố.
Đổ sữa và kefir ở đó. Thêm chuối cắt nhỏ, nam việt quất, pho mát.
Đánh đều tất cả các nguyên liệu cho đến khi mịn.
Thêm mật ong hoặc chất làm ngọt khác vào hỗn hợp lắc đã hoàn thành.
Pha loãng sinh tố với nước ép lựu, thêm vani chiết xuất, trộn đều.
Để đồ uống trong tủ lạnh trong 4 giờ để bột yến mạch nở ra.

Băng hình

Còn sót lại từ ngày hôm qua hoặc sử dụng vảy khô. Tùy chọn thứ hai, theo các chuyên gia dinh dưỡng, cho phép bạn giữ tất cả các đặc tính dinh dưỡng của sản phẩm không thay đổi.

Ngay cả trẻ em cũng biết về các đặc tính tuyệt vời của bột yến mạch, không có gì lạ khi những mảnh của loại ngũ cốc này được gọi là "bột yến mạch". Sản phẩm rất giàu các nguyên tố vi lượng quan trọng như canxi, phốt pho, E, vitamin B. Các loại cocktail với bột yến mạch chứa một lượng lớn, giúp hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

Ngoài ra, đồ uống từ bột yến mạch đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ độc tố và chất độc, bình thường hóa chức năng ruột. Thức uống cũng hữu ích cho. Các chất dinh dưỡng trong nước yến làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng hiệu quả. Uống cocktail thường xuyên giúp cải thiện tình trạng của da, trông sáng khỏe, tóc trở nên bóng và mượt, móng tay không bị gãy.

Cách nấu ăn

Công thức cổ điển cho một thức uống với bột yến mạch là một thức uống được trộn với táo và quế. Tốt hơn là nên lấy nước lọc hoặc nước khoáng để pha, nhưng không đun sôi. Sữa trong thức uống giảm béo nên chọn loại có hàm lượng chất béo thấp hoặc đậu nành. Hỗn hợp bột yến mạch có thể được chuẩn bị với hoặc sữa chua uống, nhưng không có hương vị. Để làm cho ly cocktail trở nên sảng khoái, chỉ cần thêm đá vào đó.

Cổ điển

Thành phần:

50 g ngũ cốc;
300 ml sữa;
300 ml nước;
táo Xanh;
1 muỗng canh mật ong;
1 muỗng cà phê Quế.

Sự chuẩn bị:

Hỗn hợp dựa trên bột yến mạch. Bạn cần nó mà không cần thêm muối và đường. Cho ngũ cốc vào nước sôi đun nhỏ lửa trong 5 phút, trong khi cháo nguội thì cho táo vào. Nó phải được bóc khỏi vỏ và lõi. Cho táo đã cắt thành miếng nhỏ vào máy xay sinh tố, rắc quế, thêm mật ong và đánh cho đến khi nhão. Cho cháo vào táo và cho vào máy xay sinh tố trộn đều.

Sữa đậu nành chuối

Thành phần:

200 ml sữa đậu nành (có thể thay thế bằng sữa bò);
nửa ly ngũ cốc;
bóc vỏ;
1 muỗng canh. dâu tây đông lạnh hoặc tươi;
½ muỗng cà phê vanilla;
đường tùy chọn.

Sự chuẩn bị:

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi nhuyễn. Từ một lượng sản phẩm cho trước, sẽ có hai cốc nước uống.

Với vảy khô

Thành phần:

3 muỗng canh vảy;
300 ml sữa;
chuối lột vỏ;
1 muỗng canh mật ong.

Sự chuẩn bị:

Xay vụn trong máy xay sinh tố, thêm vài thìa sữa. Thêm chuối cắt nhỏ và mật ong vào hỗn hợp thu được. Đánh bại mọi thứ tốt. Thay vì hoặc với một quả chuối, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây nào.

"Herbalife" để giảm cân

Thành phần:

300 ml sữa tách béo;
2 muỗng canh cocktail Công thức 1;
1 muỗng canh hỗn hợp protein Công thức 3;
4 muỗng canh vảy;
½ quả chuối đã bóc vỏ;
½ muỗng cà phê Quế.

Sự chuẩn bị:

Xay bông trong máy xay sinh tố, thêm một chút sữa, đánh cho đến khi mịn. Cho chuối đã thái sợi vào hỗn hợp, để lại một ít chuối đã thái hạt lựu. Đổ sản phẩm Herbalife khô và thêm một ít sữa. Đánh ở tốc độ thấp. Đổ sữa theo từng phần và tiếp tục đánh cho đến khi mịn. Cho chuối đã nghiền thành khối vào ly, đổ hỗn hợp đã đánh bông vào và rắc quế lên trên.

Kefir mảnh

Thức uống này được coi là tối ưu nhất để giảm cân. Quế không cho chất béo lắng đọng, kefir tối ưu hóa các chức năng và giúp thải độc tố, bong vảy, giàu chất xơ thực vật nên giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Thành phần:

2 muỗng canh vảy;
1 ly kefir;
½ muỗng cà phê Quế.

Sự chuẩn bị:

Cho các loại bột vào máy xay sinh tố và thêm một ít kefir, đánh tan. Đổ phần kefir còn lại vào và trộn đều. Nếu muốn, bạn có thể thêm quả mọng tươi hoặc đông lạnh và đánh chúng cùng với cocktail. Đổ thức uống đã hoàn thành vào ly và rắc quế.

Cách uống một ly cocktail

Thức uống từ bột yến mạch hóa ra khá hài lòng, vì vậy bữa sáng được thay thế cho nó. Nó cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và được cơ thể dễ dàng hấp thụ, bão hòa với các vitamin và khoáng chất.

Cocktail yến mạch vừa dùng để giảm cân, vừa dùng làm thuốc chữa các bệnh về đường tiêu hóa, tim mạch. Chống chỉ định uống yến mạch để giảm cân chỉ có thể liên quan đến các thành phần mà bạn có thể bị dị ứng.

NHỮNG BÀI VIẾT NÀY SẼ GIÚP BẠN Giảm Cân

Phản hồi của bạn về bài viết:

Chúng ta đều biết từ thời thơ ấu rằng bột yến mạch cho bữa sáng là sự lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn khỏe mạnh và thon gọn. Sản phẩm này có nhiều chất có lợi và một lượng chất xơ đáng kể, do đó cảm giác no vẫn còn sau khi ăn một thời gian dài. Đồng thời, bột yến mạch không chống chỉ định kể cả đối với những người bị rối loạn chuyển hóa carbohydrate, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Vì lý do này, bạn nên dùng nó cho bữa sáng hoặc bữa trưa. Một trong những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe chính là món sinh tố yến mạch. Do bao gồm thành phần của trái cây tươi và nước trái cây, nó tốt cho sức khỏe hơn cháo thông thường và cũng như bão hòa vì nó có độ đặc. Bạn có thể pha một loại cocktail như vậy không chỉ cho bữa sáng mà còn cả ngày, thay thế đồ ăn nhẹ bằng nó.

Tính năng nấu ăn

Có rất nhiều công thức pha chế sinh tố với bột yến mạch, nhưng để món cocktail này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe, bạn cần biết một số điểm và lưu ý khi pha chế đồ uống.

Để chuẩn bị một ly sinh tố với bột yến mạch, bạn cần phải lấy trái cây tươi hoặc đông lạnh, vì trái cây đóng hộp và nướng sẽ mất một số chất dinh dưỡng.

Nước ép trái cây thường được cho vào sinh tố để giúp món lắc loãng hơn một chút. Nên ưu tiên những loại mới vắt vì chúng càng hữu ích càng tốt. Nước trái cây trong cửa hàng đã được xử lý nhiệt, đường và đôi khi các chất khác được thêm vào, vì lý do này, lợi ích của nó đối với cơ thể còn nhiều nghi vấn.
Bạn không nên chọn công thức sinh tố có kem trộn, kem tươi, kem chua. Những loại cocktail này rất ngon, nhưng chúng có nguy cơ khiến bạn tăng cân quá mức.
Khi làm sinh tố yến mạch, gần như chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với câu hỏi liệu mình có cần chuẩn bị gì không. Bột yến mạch ăn liền thường được hấp hoặc ngâm trong nước, sữa, kefir hoặc nước trái cây trong 10 - 20 phút. Hãy cân nhắc điều này khi xác định thời gian để làm sinh tố yến mạch là bao lâu. Để ngâm bột yến mạch thông thường thôi là chưa đủ; nó phải được xay bằng máy xay cà phê để thành bột. Trong trường hợp này, sinh tố sẽ có kết cấu rất mịn, nhưng nó vẫn sẽ kém hữu ích hơn một chút so với sinh tố được làm từ nguyên mảnh.

Sinh tố có thể để trong tủ lạnh được hay không còn tùy thuộc vào thành phần của nó. Nhưng dù phải bảo quản trong 24 giờ thì khi mới sơ chế sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Vì lý do này, bạn không nên chuẩn bị sinh tố để sử dụng trong tương lai, đặc biệt là vì nó có thể được làm trong vài phút.

Sinh tố sữa chuối yến mạch

mảnh yến mạch "Hercules" - 40 g;
chuối - 150 g;
sữa - 120 ml;
sữa chua thường hoặc trái cây - 120 ml;
mật ong - 5 ml;
quế xay - để nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Đun sôi sữa và đổ bột yến mạch vào, để trong 10 phút.
Bóc vỏ chuối và cắt thành từng khoanh vừa phải.
Nếu mật ong của bạn ở dạng kẹo, hãy nấu chảy mật ong ở trạng thái lỏng.
Cho bột yến mạch vào cối xay sinh tố, đổ sữa chua lên trên, cho chuối lên trên, thêm mật ong và quế.
Đánh thức ăn cho đến khi mịn.

Công thức cho dịp này::

Tốt hơn là ăn sinh tố như vậy với thìa, vì nó thành ra khá đặc. Ngoài ra, cách dùng cocktail này sẽ giúp bạn nhanh chóng trải nghiệm cảm giác no. Món ăn được chế biến theo công thức trên thích hợp cho bữa sáng và sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn trong vài giờ.

Sinh tố với bột yến mạch và cám

kefir ít béo - 150 ml;
táo - 0,2 kg;
chuối - 150 g;
mật ong hoặc xi-rô cây phong - 5 ml;
bột yến mạch - 20 g;
cám lúa mì - 15 g;
nước đun sôi - 50 ml.

Phương pháp nấu ăn:

Cắt nhỏ cám và trộn với bột yến mạch.
Đổ nước sôi vào và để trong 5-10 phút.
Rửa sạch và lau khô táo, loại bỏ vỏ bằng dụng cụ gọt rau củ hoặc dao gọt hoa quả chuyên dụng. Cắt bỏ phần lõi. Cắt cùi táo thành các miếng vuông hoặc hạt nêm cỡ vừa.
Rửa sạch và lột vỏ chuối. Cắt nó thành các vòng tròn.
Cho trái cây vào cối xay sinh tố, dùng kefir và đánh bông lên trên.
Khi khối lượng đạt được độ nhất quán đồng nhất, thêm cám ngâm và bột yến mạch vào đó, thêm một thìa siro phong hoặc mật ong lỏng. Nếu cần, bạn có thể thay thế một loại xi-rô khác trong nhà bằng thành phần này, chẳng hạn như xi-rô hạt tầm xuân.
Đánh bông tất cả các nguyên liệu với nhau trong 30 giây.

Sinh tố này sẽ giúp bạn giảm cân, vì nó thanh lọc cơ thể tốt, cải thiện hoạt động của đường tiêu hóa. Nó có thể được ăn trong ngày để thay thế cho bất kỳ bữa ăn nào.

Sinh tố với bột yến mạch và pho mát

pho mát nhỏ - 0,2 kg;
bột yến mạch - 30 g;
chuối - 0,5 kg;
quả hạch (hoặc cocktail hạt) - 50 g;
sữa - 0,5 l;
mật ong - 50 ml.

Phương pháp nấu ăn:

Đổ bột yến mạch và các loại hạt vào máy xay cà phê, xay chúng ở trạng thái bột.
Lột chuối và cắt thành từng lát mỏng.
Trộn phô mai với chuối, đổ qua sữa và đánh bằng máy xay cầm tay.
Thêm mật ong và hỗn hợp bột yến mạch, đánh nhuyễn hỗn hợp sinh tố với chúng.

Sinh tố với pho mát và bột yến mạch là một món lắc protein thực sự. Nó nên được bao gồm trong chế độ ăn uống của các vận động viên và những người có lối sống năng động. Nó cũng rất hữu ích cho trẻ em và phụ nữ mang thai.

Sinh tố với bột yến mạch, dưa chuột và rau thơm

bơ - 1 quả;
bột yến mạch ăn liền - 20 g;
bạc hà - 20 g;
ngò - 2 g;
dưa chuột - 150 g;
tỏi - 0,5 tép;
chanh - 0,5 quả;
muối, tiêu đen - để nếm.

Phương pháp nấu ăn:

Dưa chuột gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn.
Cho dưa chuột vào cối xay cùng với nửa tép tỏi. Cắt nhỏ cho đến khi nhuyễn.
Trộn dưa chuột xay nhuyễn với bột yến mạch và để trong 15 phút.
Rửa sạch chanh, cắt đôi. Vắt lấy nước của một nửa quả.
Rửa sạch quả bơ, cắt bỏ phần thịt quả và cắt khối vuông.
Cắt nhuyễn ngò và bạc hà.
Cho rau xanh, dưa chuột-bột yến mạch, miếng bơ và nước cốt chanh vào một cái bát để đánh tan. Thêm muối và hạt tiêu đen cho vừa ăn. Đánh bông.

Món sinh tố này sẽ hấp dẫn những ai không quá thích đồ ngọt. Nó làm sảng khoái và tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài. Chúng có thể được bổ sung vào bữa sáng hoặc bữa trưa. Nó ngon không kém gì một món ăn vặt.

Sinh tố yến mạch quýt

mảnh yến mạch "Thêm" - 20 g;
nước đun sôi - 50 ml;
quýt - 150 g;
chuối - 150 g;
sữa chua không đường - 0,2 l.

Phương pháp nấu ăn:

Đổ bột yến mạch với nước sôi, để trong 10 - 20 phút.
Bóc vỏ chuối, cắt cùi thành từng khối vuông lớn.
Gọt vỏ và cắt lát quýt. Nếu bạn muốn sinh tố có độ sánh mềm, hãy loại bỏ các màng ở mỗi lần nêm. Công việc này thật rắc rối, nhưng kết quả là xứng đáng.
Cho các lát quýt và chuối vào cối xay sinh tố và rắc bột yến mạch lên trên.
Đổ sữa chua không đường lên các nguyên liệu chính và đánh đều cho đến khi mịn.

Món sinh tố ngọt ngào này sẽ là một món tráng miệng tuyệt vời, vừa ngon, vừa bổ và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, một sự tinh tế như vậy không đe dọa đến hình dáng của bạn.

Sinh tố dâu tây yến mạch

dâu tây tươi hoặc đông lạnh - 100 g;
chuối - 150 g;
kefir - 0,25 l;
bột yến mạch ăn liền - 20 g.

Phương pháp nấu ăn:

Đổ bột yến mạch với nửa ly kefir, khuấy đều và để chúng ngấm.
Xếp dâu tây, rửa sạch và thấm khô. Quả mọng đông lạnh không cần sơ chế, nhưng với nó, cocktail sẽ chua hơn so với quả tươi.
Bóc vỏ chuối, cắt thành từng lát mỏng.
Cho hỗn hợp bột yến mạch vào cối xay sinh tố, cho dâu tây và chuối vào cùng một chỗ, đổ hết phần kefir còn lại vào.
Đánh bông cho đến khi mịn.

Sinh tố dâu tây-chuối với bột yến mạch có thể khiến ít người thờ ơ. Bạn có thể phục vụ nó cho món tráng miệng. Nó cũng có thể dùng để thay thế cho bữa sáng hoặc bữa tối nhẹ. Công thức này rất đáng lưu ý cho những ai thèm ăn đêm khi đã quá muộn để ăn tối.

Sinh tố yến mạch hóa ra lại có tác dụng giải khát, giải tỏa cơn đói lâu ngày. Ngoài ra, nó rất hữu ích, vì vậy sẽ không có hại gì nếu đưa nó vào chế độ ăn uống cho những người theo dõi sức khỏe của họ.

Ma trận sản phẩm: 🥄

Học cách làm dâu tây và chuối thơm ngon. Nó rất bổ dưỡng và có lẽ không tốt cho sức khỏe.

Bột yến mạch là một loại thực phẩm cực kỳ linh hoạt, không chỉ nổi bật về giá trị dinh dưỡng đáng kinh ngạc mà còn về kết cấu và độ mềm của nó, điều này làm cho bột yến mạch rất thú vị để đưa vào nhiều công thức nấu ăn và thậm chí là đồ uống.

Một ví dụ điển hình là muesli, rất Bữa ăn đầy đủ nấu với bột yến mạch và các loại hạt nổi bật chính xác vì nó là một lựa chọn bữa sáng vừa bổ dưỡng vừa ngon miệng.

Với yến mạch, bạn không chỉ có thể phát triển các công thức nấu ăn mà còn cả đồ uống. Chúng ta có thể kể đến trong trường hợp này là sữa yến mạch, một thức uống giảm béo giúp loại bỏ cảm giác đói và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột, giảm lượng mỡ trong máu.

Thích hợp cho người bị tiểu đường và kháng insulin, ngăn ngừa ung thư nhờ giàu hóa chất phyto, cải thiện tiêu hóa một cách hoàn toàn tự nhiên.

Nhưng nếu có một thức uống phổ biến như vậy được nhiều gia đình biết đến, đó là sữa yến mạch... Như tên cho thấy, nó là một thức uống được làm từ bột yến mạch trong nước.

Nó rất dễ phát triển và đồng thời rất bổ dưỡng.

Bạn có thể học cách sử dụng nó trong một số công thức, nhưng lần này tôi muốn giải thích công thức làm cocktail trái cây sữa yến mạch từ đầu vì bạn cũng sẽ học cách pha đồ uống từ yến mạch.

cocktail trái cây sữa yến mạch

Thành phần:

6 thìa bột yến mạch

3 quả dâu tây lớn

1 lít nước

Các bước làm sữa yến mạch:

Thực tế, cách pha nước yến mạch rất đơn giản: bạn chỉ cần cho nước vào ly xay sinh tố, cho bột yến mạch vào và đánh đều.

Sau đó, để hoàn thành, lọc bằng rây mịn và chúng ta có tất cả sữa yến mạch.

Ngũ cốc còn lại có thể được thêm vào các món tráng miệng khác, chẳng hạn như sữa chua và làm ngọt với mật ong, hoặc ăn như vậy.

Các Bước Làm Sinh Tố Trái Cây Sữa Yến Mạch

Sau đó, khi bột yến mạch đã phát triển, hãy rửa sạch dâu tây, bỏ cuống và cắt thành từng miếng.

Bóc vỏ chuối và cắt thành từng miếng.

Cho trái cây vào cối xay sinh tố và thêm sữa yến mạch nữa.

Trộn đều tất cả mọi thứ.

Bạn có thể làm ngọt nó với một chút mật ong, hoặc đường mía, nếu bạn thích. Bạn cũng có thể thêm một ít muesli hoặc bột yến mạch lên trên.