Thực đơn giảm cân cho trẻ trong 1 tuần tại nhà. Hãy giúp trẻ giảm cân: thói quen ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân thừa Cách giúp trẻ 8 tuổi giảm cân

Nhiều bậc cha mẹ cảm động khi con mình trông mũm mĩm, đôi má tròn trịa và có nếp nhăn ở tay, chân. Tuy nhiên, theo thời gian, sự dịu dàng nhường chỗ cho sự lo lắng. Điều này xảy ra không chỉ do niềm đam mê quá mức với bánh mì và đồ ăn nhanh mà còn do trẻ không thể chạy nhảy với các bạn cùng lứa, nên họ bắt đầu chế nhạo và chế giễu trẻ. Phải làm gì? Làm thế nào để giúp trẻ giảm cân và bắt đầu từ đâu?

Một chế độ ăn kiêng giảm cân cho trẻ từ 6 tuổi trở lên đã được phát triển đặc biệt cho những trường hợp như vậy. Hệ thống giả định trước một chế độ ăn kiêng nhất định, phải được tuân thủ trong thời gian dài.

Nguyên tắc ăn kiêng cho trẻ thừa cân

Chế độ ăn cho trẻ 7 tuổi thừa cân đòi hỏi phải tuân thủ một số quy tắc:

Các bữa ăn nên chia nhỏ. Trẻ nên ăn 4-5 lần một ngày.
Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 7 tuổi T phải cân bằng nhất có thể và chứa tất cả các chất cần thiết.
Chế độ ăn cho trẻ 6 tuổi thừa cân nên bao gồm rau tươi, trái cây và quả mọng. Ngoại lệ là chuối và nho. Khoai tây nên có số lượng hạn chế.
Chế độ ăn chính trong chế độ ăn giảm cân cho trẻ 7 tuổi nên dựa trên ngũ cốc, ngũ cốc, thịt và các sản phẩm từ sữa.
Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 7 tuổi thừa cân chỉ ăn thịt và cá ít béo.
Bạn sẽ phải tránh ăn đồ chiên rán và hun khói khi thực hiện chế độ ăn kiêng dành cho trẻ thừa cân trên 8 tuổi. Nên ăn các món hấp, luộc hoặc nướng.
Ngoài ra, trong quá trình ăn kiêng cho trẻ 7 tuổi, bạn sẽ phải ngừng sử dụng nước sốt, sốt mayonnaise và các chất phụ gia khác mua ở cửa hàng có hàm lượng lớn chất bảo quản và chất béo.
Việc tiêu thụ đồ ngọt, bánh ngọt, kem, bánh mì trắng, bánh quy, bánh cuộn và nước chanh nên được hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn. Những sản phẩm như vậy trong chế độ ăn kiêng cho trẻ 8 tuổi được phép tiêu thụ không quá một lần một tuần với số lượng 100 g, trong trường hợp này chỉ được phép sử dụng một tên.
Pasta chỉ được phép làm từ lúa mì cứng và với số lượng hạn chế.
Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 8 tuổi cho phép tiêu thụ sô cô la đen trong một tuần. Trẻ khó có thể ăn được một số lượng lớn Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên hạn chế ở mức 1-2 miếng mỗi ngày.
Chế độ ăn cho bé trai 8 tuổi có thể bao gồm lượng protein tăng lên.
Trẻ nên uống một lít nước sạch mỗi ngày.

Để chế độ ăn kiêng giảm cân cho trẻ 7 tuổi có hiệu quả, người lớn cần phải làm gương cho trẻ. Để làm được điều này, cha mẹ cũng sẽ phải ăn uống lành mạnh nhất có thể, loại bỏ mọi thứ có hại và nhiều calo.

Ngoài ra, chế độ ăn giảm cân cho trẻ 7 tuổi cần bổ sung hoạt động thể chất. Trẻ không chỉ phải nhận calo mà còn phải tiêu hao chúng.

Băng hình

Thực đơn ăn kiêng cho trẻ thừa cân

Thực đơn gần đúng chế độ ăn cho trẻ 7 tuổi thừa cân trong một tuần nó có thể trông như thế này:

Thực đơn giảm cân 1 ngày cho trẻ 7 tuổi. Bữa sáng: kiều mạch, thịt, bánh mì, trà loãng với một ít đường. Bữa trưa: sữa chua ít béo. Bữa trưa: súp với nước dùng tái chế, gà luộc, khoai tây luộc, salad rau tươi, món hầm. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai ít béo, nước ép trái cây. Bữa tối: cốt lết hấp, luộc súp lơ, trà yếu, bánh mì.
Ngày 2. Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 8 tuổi thừa cân trong một tuần có thể như thế này. Bữa sáng: bột yến mạch với quả mọng, một miếng pho mát, bánh mì lúa mạch đen, trà loãng. Bữa trưa: nước ép trái cây, bánh mì. Bữa trưa: súp bắp cải, cơm luộc, cá nạc luộc, món hầm. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: salad trái cây. Bữa tối: phô mai hầm, trà.
Chế độ ăn ngày thứ 3 cho trẻ 6 tuổi để giảm cân. Bữa sáng: cháo lúa mì, trứng luộc, bánh mì, trà. Bữa trưa: trái cây. Bữa trưa: súp rau, khoai tây luộc, cốt lết, trà. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua. Bữa tối: bắp cải cuộn lười biếng, bánh mì, trà.
Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 9 tuổi thừa cân trong 4 ngày. Bữa sáng: cháo kê, ức gà, bánh mì, trà. Bữa trưa: salad trái cây. Bữa trưa: súp gà với cơm, kiều mạch, thịt, nước trái cây. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua. Bữa tối: salad rau, cá, trà, bánh mì.
Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng cho trẻ 6 tuổi để giảm cân. Bữa sáng: trứng tráng với rau và rau thơm, salad, trà. Bữa trưa: sữa chua. Bữa trưa: borscht ít béo, kiều mạch, thịt, bánh mì, mứt. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây. Bữa tối: ớt nhồi, bánh mì, trà.
Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 8 tuổi thừa cân - ngày thứ 6 Bữa sáng: trứng luộc, bánh sandwich phô mai, trà. Bữa trưa: 2 quả táo. Bữa trưa: súp gà, khoai tây luộc, cốt lết, nước trái cây. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: sữa chua. Bữa tối: thịt nướng với rau, salad rau, trà, bánh mì.
Thực đơn 1 tuần ăn kiêng giảm cân cho trẻ 5 tuổi - ngày thứ 7 Bữa sáng: cháo gạo, món goulash, bánh mì, trà. Bữa trưa: hai quả chín. Bữa trưa: súp bất kỳ, rau hầm, thịt hấp, trà. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai, nước trái cây. Bữa tối: rau luộc, cốt lết, bánh mì, trà.

Thực đơn ăn kiêng hàng tuần cho trẻ 7 tuổi thừa cân cân đối và đủ chất. Nếu trẻ cảm thấy đói trước khi đi ngủ thì được phép uống một ly kefir hoặc sữa chua.

Thực đơn ăn kiêng cho trẻ 7 tuổi cho phép sắp xếp lại các sản phẩm và bổ sung các món ăn tốt cho sức khỏe khác.

Theo thống kê, gần 17% trẻ em mắc thừa cân. Và chỉ 25% phụ huynh có thể nhận ra vấn đề này kịp thời và làm mọi cách các biện pháp cần thiết. Kết quả là chậm phát triển giới tính, viêm xương khớp, viêm gan, bệnh tiểu đường, suy gan, rối loạn tâm lý xã hội và nhiều bệnh lý khác, khi biểu hiện ngay từ khi còn nhỏ, sẽ trở thành bạn đồng hành của con người suốt đời, không chỉ làm giảm chất lượng mà còn cả thời gian tồn tại của nó.

Để giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh này, vấn đề giảm cân cần được giải quyết kịp thời và chỉ cùng với các bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ nhi khoa, bác sĩ nội tiết và chuyên gia dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng, chương trình tập thể dục và thuốc dành cho người lớn có thể giúp ích ở đây. Trước hết, bạn cần tính đến đặc điểm tuổi tác.

Nguyên nhân thừa cân ở trẻ em

Khi nhận thấy trẻ thừa cân, điều đầu tiên hầu hết các bậc cha mẹ đều làm là hạn chế chế độ ăn cho con. Nếu việc này được thực hiện thành thạo và dưới sự giám sát của chuyên gia thì vấn đề sẽ được giải quyết thành công. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng chế độ ăn uống thích hợp và ăn quá nhiều chỉ là nguyên nhân trong 45% trường hợp. Vì vậy, trước khi thực hiện bất kỳ hành động nào, bạn cần hiểu chính xác nguyên nhân gây ra sự trọn vẹn. Những lý do phổ biến nhất:

rối loạn ăn uống;
, chế độ ăn không cân đối;
hoạt động thể chất không đủ;
di truyền, đột biến gen;
bệnh lý não: khối u, chấn thương;
bệnh thần kinh nội tiết;
thiếu ngủ;
không tuân thủ thói quen hàng ngày;
sử dụng lâu dài, không đúng cách một số loại thuốc: nội tiết tố, glucocorticoid, thuốc chống trầm cảm;
bệnh tâm thần;
trầm cảm, suy nhược thần kinh liên tục, căng thẳng;
mất cân bằng nội tiết tố.

Không cần thiết phải cho rằng tình trạng béo phì của con bạn chỉ là do ăn quá nhiều, đặc biệt nếu bạn nhận thấy trẻ không ăn nhiều như vậy. Để giảm cân, trước tiên anh ấy sẽ phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ. Nó sẽ loại trừ hoặc xác nhận sự hiện diện của các bệnh có thể gây ra tình trạng thừa cân. Nếu không xác định và loại bỏ các yếu tố kích động thì mọi nỗ lực sẽ trở nên vô ích.

Trên một ghi chú. Các trường hợp nặng nhất và chưa được nghiên cứu cho đến nay là các trường hợp thừa cân ở vùng dưới đồi. Chúng có liên quan đến các khối u não và chấn thương hộp sọ. Quan sát thấy ở 50% trẻ em đã trải qua xạ trị và phẫu thuật để điều trị các bệnh này. Chắc chắn sẽ dẫn đến béo phì, trong đó cả chế độ ăn kiêng và thuốc kê đơn đều không có hiệu quả.

Đặc điểm tuổi tác

Trong thời kỳ sơ sinh (ở trẻ sơ sinh) chỉ kéo dài 1 tháng, còn quá sớm để nói về tình trạng thừa cân, béo phì. Ngay cả khi đứa trẻ sinh ra là một anh hùng nặng 5-6 kg, điều này cũng không có ý nghĩa gì: tính di truyền và đặc điểm cá nhân của quá trình mang thai thường có tác dụng ở đây. Cha mẹ đừng lo lắng, đến 6 tháng tuổi bé chưa thể phân biệt được cân nặng với các bạn còn lại.

Thời kỳ vú - từ 1 tháng đến 1 năm

Các chỉ số:

Chỉ có một lý do khiến trẻ thừa cân (trừ bệnh tật) - chế độ dinh dưỡng của mẹ kém. Trẻ bú sữa công thức sẽ béo phì nếu chọn sữa công thức có quá nhiều calo.

Sau khi cho ăn thức ăn bổ sung, có thể có nhảy đột ngột cân nặng vì:

thiếu kế hoạch bữa ăn;
cho ăn quá nhiều;
không tuân thủ các khuyến nghị của WHO về dinh dưỡng trẻ em;
sự trao đổi chất bị suy yếu;
không đủ hoạt động thể chất;
tăng insulin;
chất lỏng dư thừa;
việc tổ chức cho ăn bổ sung lần đầu không đúng cách.

Phải làm gì để bé giảm cân:

điều chỉnh chế độ ăn uống của mình cùng với bác sĩ nhi khoa;
hiến máu lấy đường để loại trừ bệnh tiểu đường;
hiến máu vì đột biến gen và tham khảo ý kiến của nhà di truyền học;
đăng ký massage chuyên nghiệp;
đưa anh ấy đi dạo trong không khí trong lành thường xuyên hơn.

Thật không may, ở độ tuổi này, một đứa trẻ béo thường gây ra tình cảm nhiều nhất: má phúng phính, tay chân tròn trịa không gây ra bất kỳ sự tỉnh táo nào. Vì điều này, cha mẹ thường bỏ lỡ thời điểm cần hành động.

Tuổi thơ ấu - 1-3 tuổi

Các chỉ số dành cho bé trai:

Các chỉ số dành cho bé gái:

Giai đoạn này được coi là rất quan trọng đối với tình trạng thừa cân: các bác sĩ nhi khoa cảnh báo các bậc cha mẹ rằng phải từ 1 đến 3 tuổi thì nền tảng thể chất tương lai mới được hình thành. Đây là nơi đôi chân của người béo phì “phát triển” trong tương lai. Cha mẹ chăm sóc, ông bà cũng như đội quân những người thân khác cố gắng chiều chuộng em bé bằng thứ gì đó ngon miệng. Kết quả: suy dinh dưỡng (sau khi ăn đồ ngọt, trẻ không chịu ăn súp và ngũ cốc tốt cho sức khỏe), răng bị tổn thương và thừa cân.

Ở cùng độ tuổi, các bệnh bẩm sinh không được phát hiện trong năm đầu đời và góp phần làm cơ thể thừa cân bắt đầu xuất hiện.

Để giảm cân, bạn sẽ phải loại bỏ đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột khỏi chế độ ăn uống của mình. Hơn nữa, tất cả người thân nên được cảnh báo về chế độ ăn kiêng. Để loại trừ bệnh, bạn cần phải trải qua một cuộc kiểm tra y tế đầy đủ.

Trích dẫn về chủ đề.“Bà là người duy nhất mà cháu luôn gầy.”

Độ tuổi mẫu giáo - 4-6 tuổi

Các chỉ số dành cho bé trai:

Các chỉ số dành cho bé gái:

Đây là một trong những giai đoạn êm đềm nhất của tuổi thơ liên quan đến trọng lượng cơ thể dư thừa. Hoặc vấn đề đã được xác định ở độ tuổi sớm hơn và việc tìm kiếm cách giải quyết vẫn tiếp tục, hoặc với chế độ dinh dưỡng hợp lý, cách lành mạnh Cuộc sống và sự vắng mặt của bệnh tật ở trẻ mẫu giáo đều bình thường.

Độ tuổi tiểu học - 7-10 tuổi

Các chỉ số dành cho bé trai:

Các chỉ số dành cho bé gái:

Từ 6-7 tuổi, trẻ trở thành học sinh, điều này đối với hầu hết các em đều bị căng thẳng nghiêm trọng. Cơ thể thích nghi với chế độ mới và thường bị rối loạn giấc ngủ. Dưới ảnh hưởng của các bạn cùng lớp và giáo viên, trẻ có thể ăn ở căng tin nhiều hơn so với trước đây trẻ đã ăn ở nhà. Những yếu tố này làm cho độ tuổi này cũng rất quan trọng đối với tình trạng thừa cân. Để giúp con bạn giảm cân, giảm thiểu những lo lắng, tăng tốc độ thích ứng với đời sống học đường, nói chuyện với giáo viên lớp của bạn về thức ăn ở trường.

Đối với những bậc cha mẹ đã kịp thời nhận ra vấn đề ở lớp 1, 8-9 tuổi là giai đoạn tương đối bình tĩnh. Học sinh bắt đầu tích cực tham gia vào giáo dục thể chất. Nếu có nguy cơ béo phì, bạn có thể quan tâm đến việc phòng ngừa trước và đưa trẻ đến khu vực thể thao hoặc khiêu vũ.

Tuổi thiếu niên - 11-17 tuổi

Ở độ tuổi 10-11, bé gái bắt đầu dậy thì (bé trai - muộn hơn một chút). Điều này dẫn đến những thay đổi trong nền nội tiết tố, có thể gây tăng cân nhanh chóng.

Giai đoạn này cũng nguy hiểm do đánh giá lại các giá trị. Có một mong muốn được yêu thích người khác giới, nhưng dữ liệu bên ngoài của mọi người là khác nhau. Các phức hợp được hình thành dẫn đến rối loạn ăn uống. Một số người giải quyết vấn đề của họ bằng thức ăn có hàm lượng calo cao và ngon miệng khi không có sự kiểm soát của cha mẹ, những người khác lại dẫn đến chứng biếng ăn. Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý có thể giúp một thiếu niên vượt qua những thử thách này.

Kết quả nghiên cứu. John Eliot, giáo sư tại Đại học Cambridge, đã đạt được kết quả giảm cân lâu dài ở một nhóm đối tượng thử nghiệm là thanh thiếu niên. một cách bất thường. Trong suốt một năm, học sinh được kích thích bằng tay hàng ngày... trên lòng bàn chân! Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chúng có liên quan đến các trung tâm bão hòa trong não. Hơn 25% trẻ giảm cân theo cách này mà không cần thay đổi chế độ ăn hay bổ sung thêm. hoạt động thể chất.

Dinh dưỡng

Như chúng tôi đã phát hiện ra, trẻ thừa cân không phải lúc nào cũng cho thấy trẻ rất thèm ăn, nhưng ở nhà, họ lợi dụng điều này và cho trẻ ăn quá nhiều vì sợ không cho trẻ ăn thêm miếng nữa. Nhưng thực tế tình trạng này xảy ra ở rất nhiều gia đình. Khi đi khám, bác sĩ khuyên mẹ nên hạn chế khẩu phần và ăn uống hợp lý, một số người không hiểu: “Làm sao tôi có thể từ chối đồ ăn cho bé trai/gái?” Tuy nhiên, điều này phải được thực hiện vì lợi ích của chính họ. Những thay đổi trong chế độ ăn uống sẽ phụ thuộc vào độ tuổi.

Các quy tắc cho trẻ ăn bổ sung đến một tuổi sẽ giúp những trẻ như vậy giảm cân:

đưa các sản phẩm mới vào thực đơn mỗi tuần một lần;
không giới thiệu sản phẩm mới trong thời kỳ mọc răng, trước khi tiêm chủng, ngay sau khi tiêm chủng, sau khi bị bệnh, khi biến đổi khí hậu;
cho ăn theo giờ;
không ép bé ăn;
Cho ăn bổ sung là sự bổ sung vào sữa mẹ chứ không phải thay thế sữa mẹ;
Kích thước khẩu phần phải được cố định rõ ràng: có thể nhỏ hơn giá trị được chỉ ra trong bảng, không thể nhiều hơn:

Ở tuổi 6, điều quan trọng là không nên lạm dụng đồ ngọt và dạy cho trẻ thói quen ăn uống tốt: ăn đều đặn và chủ yếu ăn những thực phẩm lành mạnh. Đây là nguyên tắc chính của việc giảm cân ở giai đoạn này.

Ngay khi bắt đầu giờ học, cần phải tăng lượng calo nạp vào hàng ngày, vì năng lượng sẽ được dành cho việc tăng cường hoạt động thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, ở đây điều quan trọng là không lạm dụng nó và không cho ăn quá nhiều. Bạn không nên từ chối bữa trưa tại căng tin, vì bữa ăn nóng và thời gian nghỉ ngắn giữa các bữa ăn sẽ có tác dụng tốt cho quá trình tiêu hóa và bình thường hóa cân nặng.

Để giúp trẻ giảm cân, bạn cần tổ chức chế độ dinh dưỡng cho trẻ theo những quy tắc nhất định:

tính phân số;
đảm bảo đủ chế độ uống (ít nhất một lít nước mỗi ngày);
chế độ ăn uống - cân bằng và đa dạng;
tránh ăn quá nhiều;
tính toán lượng calo tối ưu hàng ngày và xây dựng thực đơn phù hợp;
tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình bữa ăn;
từ chối ăn trước khi đi ngủ.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên cho con mình ăn kiêng. Điều này chỉ có thể thực hiện được với hai điều kiện: nếu nó được bác sĩ kê toa hoặc. Trong tất cả các trường hợp khác, tuyệt thực đều chống chỉ định đối với trẻ em.

thịt ăn kiêng;
bánh quy giòn tự làm, bánh mì lúa mạch đen, bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt;
cháo ngũ cốc (không bao gồm bột báng và ngô);
gạo lứt, kiều mạch;
trà, mứt trái cây sấy khô, thạch không đường;
tất cả các sản phẩm từ sữa không hạn chế hàm lượng chất béo;
rau xanh, rau, trái cây, quả mọng;
tự nhiên dầu thực vật;
cá, hải sản;
trứng.

Các sản phẩm được giới hạn cho trẻ em tiêu thụ như một phần của quá trình giảm cân (hữu ích nhưng chứa quá nhiều calo) - chúng có thể được cung cấp không quá 2 lần một tuần:

mật ong, mứt, thạch, kẹo dẻo, mứt, sô cô la đen;
nước trái cây;
quả hạch;
kẹo trái cây, trái cây sấy khô.

Nấm không bị cấm nhưng chúng quá nặng đối với dạ dày của trẻ. Thanh thiếu niên có thể ăn chúng, nhưng đừng vội đưa chúng vào chế độ ăn của trẻ nhỏ.

có ga, bất kỳ đồ uống ngọt nào ở cửa hàng;
bánh mì;
đồ ngọt, đồ nướng;
đồ ngọt (trừ những loại được đề cập trong danh sách trên);
sốt mayonnaise, nước sốt, sốt cà chua;
mỳ ống;
thịt mỡ, xúc xích, thịt bán thành phẩm;
thức ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh quy giòn, các loại hạt và đồ ăn nhẹ khác.

Cha mẹ cần lưu ý rằng đối với trẻ mọi thứ bị cấm đều quá lôi cuốn và quyến rũ. Tuyệt đối cấm con bạn ăn khoai tây chiên hoặc bánh ngọt, những thứ mà bé từng rất yêu thích - bé sẽ không thể giảm cân. Anh ta sẽ ăn tất cả những thứ đó một cách bí mật từ bạn, bằng móc hoặc bằng kẻ gian. Do đó, hãy tổ chức cho họ một bữa tiệc ngày lễ ít nhất một lần một tuần và cho phép họ ăn một lượng có kiểm soát món ăn yêu thích của họ. Nhưng sau đó, hãy cố gắng để họ đốt cháy lượng calo dư thừa tiêu thụ trong các trò chơi hoặc thể thao.

Trích dẫn về chủ đề.“Cân bằng dinh dưỡng theo tưởng tượng của trẻ: hamburger trong tay phải và một chiếc bánh hamburger ở bên trái.”

Tập thể dục

Nếu trẻ cần giảm cân nhanh chóng thì chỉ hạn chế về chế độ ăn uống là không đủ. Chúng ta sẽ phải kiểm soát hoạt động thể chất của anh ta, và ở đây chúng ta cũng sẽ phải đối mặt với những khó khăn nhất định. Như bạn đã biết, những đứa trẻ thừa cân, từ nhỏ không quen chơi thể thao, ngại tập thể dục ở trường, không đăng ký tham gia các phần thi và thích ngồi ở nhà thay vì đi dạo và chơi bóng ngoài sân.

Bạn sẽ phải thuyết phục đứa trẻ gần như bằng ví dụ và dạy nó, gần như bằng vũ lực, chơi thể thao. Đương nhiên, anh ấy sẽ không tập thể dục hay chạy bộ vào buổi sáng một mình. Cha mẹ chỉ có hai cách để thoát khỏi tình huống này:

Liên hệ với huấn luyện viên chuyên nghiệp, người đứng đầu bộ phận: kinh nghiệm của anh ấy + các lớp học tập thể có thể thu hút và thu hút bạn vào môn thể thao này.
Tập thể dục cùng con tại nhà.

Tải nên được lựa chọn theo độ tuổi. Trước giờ học, chủ yếu nên chơi game và trên đường phố.

Học sinh sẽ cần một chương trình nâng cao hơn:

bài tập buổi sáng;
các bài tập đơn giản phù hợp với lứa tuổi: vung chân tay, nhảy, gập người, squat;
đối với thanh thiếu niên, việc tập luyện nên bao gồm thiết bị tập thể dục, chạy bộ vào buổi sáng và rèn luyện sức mạnh;
đi dạo;
Đội chơi game;
Đó là một ý tưởng hay khi đăng ký một cậu bé vào phần võ thuật, một cô gái tham gia khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ;
Có loài phổ quát những môn thể thao cũng đáng chú ý: quần vợt hoặc bơi lội chẳng hạn.

Một khi bạn giảm được cân, thể thao có thể ở bên con bạn suốt đời. sở thích hữu ích, vì điều đó sau này anh ấy sẽ nói lời “cảm ơn” đặc biệt tới bố mẹ mình.

Thuốc

Thật không may, nhiều bậc cha mẹ bắt đầu tìm kiếm thuốc giảm cân. Điều nguy hiểm là có những nhà sản xuất vô đạo đức trên thị trường thực phẩm bổ sung không chỉ ra rằng thuốc của họ chống chỉ định cho trẻ em. Kết quả là bị ngộ độc, mất cân bằng nội tiết tố, hơn thế nữa bộ lớn hơn cân nặng, rối loạn tiêu hóa, v.v.

Trong khi cơ thể trẻ đang hình thành và phát triển, bạn không nên đầu độc trẻ bằng “hóa học” này. Bạn sẽ không đạt được điều mình mong muốn mà còn làm suy giảm sức khỏe của mình đến mức đứa trẻ sẽ phải trả giá cho sai lầm này trong suốt quãng đời còn lại.

Ngoại lệ duy nhất là ma túy (lần đầu tiên được phép từ 12 tuổi, lần thứ hai - từ 10 năm). Nhưng chúng chỉ có thể được dùng theo chỉ định của bác sĩ và chỉ khi bạn béo phì.

Và điều cuối cùng tôi muốn cảnh báo các bậc cha mẹ: bạn không thể ép trẻ giảm cân, bạn có thể thuyết phục và thuyết phục trẻ. Hơn nữa, bạn chắc chắn cần phải làm gương cho chính mình - trông thon gọn và cân đối, ăn uống điều độ, chơi thể thao. Nếu không, những lệnh cấm nghiêm khắc sẽ chỉ trở thành nỗi ám ảnh đối với anh ấy, làm gián đoạn mọi kế hoạch của bạn.

Béo phì ở trẻ em từng là một sai lầm hơn là một quy luật. Nhưng ngày nay bức tranh đã thay đổi nhiều đến mức các bác sĩ nhi khoa đã đưa ra lời cảnh báo thực sự. Có những lớp học trong trường mà gần một nửa số trẻ em bị thừa cân. Hơn nữa, nếu trước đây một đứa trẻ như vậy bị trêu chọc và hiểu rằng mình có vấn đề thì bây giờ hầu như không ai để ý đến điều này - cả trẻ em lẫn giáo viên. Nhưng cha mẹ càng nghĩ sớm về cách giúp con mình giảm cân thì càng ít có khả năng mắc các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì theo tuổi tác.

Bạn có nhớ cha mẹ ngày nay đã trải qua thời thơ ấu như thế nào không? Buổi sáng bạn thức dậy và ăn sáng. Sau đó - chạy đến trường. Sau bữa trưa - câu lạc bộ hoặc hoạt động ngoại khóa. Sau đó làm bài tập nhanh và chơi với bạn bè ngoài sân, có khi đến tận tối muộn. Vâng, tôi thường phải đến thư viện để lấy những cuốn sách cần thiết cho bài luận và bài kiểm tra.

Học sinh ngày nay trải qua một ngày như thế nào? Vào buổi sáng, họ gặp khó khăn khi ra khỏi giường, ăn sáng với bột yến mạch từ túi hoặc viên ngũ cốc chứa đầy sữa (chứa một lượng đường rất lớn và thường có nhiều loại hóa chất). Đến và về từ trường - bằng xe của phụ huynh (hoặc xe buýt của trường). Vòng tròn và phần - nếu bạn rất may mắn và có người dẫn dắt. Thư viện và các trò chơi với bạn bè đã được thay thế hoàn toàn bởi Internet. Và chúng ta vẫn thắc mắc trẻ béo đến từ đâu?

Nhưng lối sống ít vận động của một đứa trẻ hiện đại chỉ là phần nổi của tảng băng trôi. Gốc rễ của vấn đề sâu xa hơn nhiều. Họ đang ở trong tâm lý đã thay đổi của xã hội và trên hết là ở tâm lý của các bậc cha mẹ. Nếu họ chấp nhận mọi thứ do quảng cáo áp đặt và đơn giản hóa cuộc sống của mình bằng các phương pháp cho trẻ ăn “nhanh chóng” (gần như đang di chuyển!), thì làm thế nào trẻ sẽ phát triển được ít nhất các kỹ năng cơ bản? dinh dưỡng hợp lý?

Các nhà tâm lý học tiến hành thí nghiệm thú vị. Họ hỏi các em học sinh món ăn yêu thích của các em là gì và các em thích loại rau nào. Kết quả chỉ đơn giản là gây sốc. Các món ăn phổ biến nhất là: pizza, hamburger, khoai tây chiên, gà viên. Bạn có biết thực đơn này đến từ đâu không? McDonald's tự tin chiến thắng ăn uống lành mạnh. Và bọn trẻ gọi món salad Mexico và ngô nóng là những loại rau yêu thích của chúng...

Đặc điểm tuổi tác

Nhiều bậc cha mẹ khi được bác sĩ nhi khoa hỏi tại sao họ không phải vật lộn với tình trạng cân nặng quá mức của con mình, họ đều trả lời rằng dù thế nào thì bé cũng sẽ lớn hơn ở độ tuổi 14-15. Có một số sự thật trong điều này. Bắt đầu từ 10-12 tuổi, trẻ em hiện đại bắt đầu phát triển nhanh chóng và trẻ “kéo dài” vài cm mỗi năm. Tất nhiên, anh chàng trở nên gầy gò và góc cạnh hơn.

Nhưng nếu trẻ quen ăn uống không đúng cách và tiếp tục làm như vậy thì khi tốc độ tăng trưởng chậm lại một chút, trẻ sẽ lại bắt đầu “phát triển về chiều rộng”.

Trước khi thực hiện các biện pháp tích cực giảm cân cho trẻ, bạn cần tìm hiểu những đặc điểm tâm lý liên quan đến lứa tuổi của trẻ:

Không phải vô cớ mà chúng ta đi sâu vào chi tiết như vậy về các khía cạnh tâm lý. Bất kỳ đứa trẻ nào, dù là rất nhỏ, trước hết đều là một cá nhân có quyền có quan điểm và sở thích riêng của mình. Và vấn đề thừa cân thường bắt đầu từ phần đầu chứ không phải từ tấm lưng.

Làm thế nào để tôi giúp bạn

Làm thế nào để giúp con bạn giảm cân nhanh chóng và hài lòng? Trên thực tế, rất nhiều điều phụ thuộc vào cách nuôi dạy con đúng đắn. Quá trình giảm cân có thể trở thành một cực hình thực sự với nhiều hạn chế hoặc một trò chơi thú vị trong đó giải thưởng chính là một cơ thể khỏe mạnh và Dáng chuẩn, thân hình đẹp. Và cha mẹ thông minh và yêu thương có thể biến hình phạt thành niềm vui.

Tìm hiểu nguyên nhân

Trước hết, chúng ta cần tìm hiểu lý do tại sao anh ấy lại tăng cân quá mức. Để làm được điều này, bạn nên đến gặp chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng trước đó, nên ghi nhật ký ăn uống ít nhất một tuần, trong đó tất cả thức ăn đi vào dạ dày của trẻ trong ngày sẽ được ghi lại. Kỹ năng ghi nhật ký thực phẩm sẽ có ích trong tương lai khi bạn tự mình phát triển và điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ.

Điều này rất dễ thực hiện khi trẻ 3-6 tuổi, khi trẻ hầu như luôn ở trước mặt mẹ. Nhưng học sinh thường không thừa nhận việc ăn đồ ăn trong túi, đặc biệt nếu cha mẹ chúng không khuyến khích. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải giải thích cho trẻ rằng cuốn nhật ký không được ghi lại để kết tội trẻ không vâng lời mà để hiểu thực phẩm không lành mạnh ảnh hưởng đến cân nặng dư thừa của trẻ như thế nào.

Nếu chuyên gia dinh dưỡng không tìm thấy bất kỳ sai lệch nghiêm trọng nào so với các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý mà trẻ vẫn béo phì thì nguyên nhân rất có thể là do rối loạn nội tiết tố. Sau đó, bạn sẽ phải đến cuộc hẹn với bác sĩ nội tiết và trải qua các xét nghiệm thích hợp.

Các vấn đề về tiêu hóa thường dẫn đến tăng cân, tình trạng này có thể được xác định và loại bỏ với sự trợ giúp của bác sĩ tiêu hóa.

Bạn nên bắt đầu giảm cân bằng cách đến gặp bác sĩ ngay cả khi trẻ mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào. Bác sĩ điều trị sẽ cho bạn biết cách chọn chế độ ăn uống phù hợp và những điều cần chú ý khi lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp để không gây ra tình trạng trầm trọng hơn. Nếu mọi thứ được thực hiện chính xác, sức khỏe của trẻ thậm chí có thể được cải thiện.

Động lực

Ở mọi lứa tuổi, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn nhiều nếu trẻ trở thành người tích cực và quan tâm đến thành công. Và để làm được điều này, anh ấy cần có động lực nghiêm túc.

Trẻ em hiện đại thường không nhận ra rằng thừa cân là một vấn đề nghiêm trọng. Và hơn thế nữa, các em không hiểu tại sao mình phải hạn chế bản thân trong khi nhiều bạn cùng lứa tuổi của các em vẫn sống khá tốt như vậy.

Chọn đúng động cơ đã là giải quyết được một nửa vấn đề. Và không có công thức nấu ăn sẵn nào ở đây - mỗi đứa trẻ cần một cách tiếp cận đặc biệt. Chúng tôi sẽ chỉ đưa ra một vài ví dụ về những động lực ít nhiều thành công, nhưng bạn có thể phải tự mình tìm kiếm những kỹ thuật mới:

Một số cha mẹ cố gắng thúc đẩy con mình giảm cân bằng các biện pháp khuyến khích bằng tiền. Chúng tôi không khuyên bạn nên làm điều này. Anh ấy phải hiểu rằng trước hết anh ấy chứ không phải bố mẹ anh ấy cần phải giảm cân. Và đây không phải là một phương pháp kiếm tiền, mà là cách đáng tin cậy sắp xếp cơ thể của bạn theo thứ tự.

Thói quen ăn uống

Chuyên gia dinh dưỡng có thể cho bạn biết chế độ ăn uống của trẻ ở một độ tuổi nhất định sẽ như thế nào. Bây giờ chúng tôi sẽ không lặp lại những sự thật phổ biến rằng thực đơn dành cho trẻ em phải bao gồm thịt, cá, rau thơm, rau và trái cây, các loại hạt, hạt, dầu thực vật chất lượng cao và các sản phẩm từ sữa. Và chúng ta cũng sẽ không nói về sự nguy hiểm của những “thực phẩm có hại” đóng gói - mọi bà mẹ nên biết về điều này.

Nhưng làm thế nào bạn có thể phát triển thói quen ăn uống lành mạnh ở trẻ và đảm bảo rằng trẻ tự mình chọn thực phẩm lành mạnh chứ không phải những sản phẩm bán thành phẩm đáng ngờ? Trong trường hợp này, có một số kỹ thuật an toàn:

Thức ăn sạch. Hương vị của món ăn mới chế biến tươi sáng hơn nhiều so với món ăn hôm qua. Đã quen với việc chỉ ăn thực phẩm tươi sống, trẻ sẽ không muốn ăn đồ hộp, bán thành phẩm.
Đa dạng. Ngay cả những món ngon nhất và các loại thực phẩm lành mạnh Chúng trở nên nhàm chán nếu bạn ăn chúng liên tục ở dạng giống nhau. Cố gắng đa dạng hóa thực đơn nhiều nhất có thể, tìm kiếm công thức nấu ăn mới, sáng tạo.
Chuẩn bị dễ dàng. Dạy con nấu những món ăn ngon bằng chính đôi tay của tôi. Nếu anh ấy thích hoạt động này, thì thay vì ăn đồ ăn trong túi, anh ấy thà chuẩn bị món gì đó ngon cho mình.
Ví dụ cá nhân. Không có cách nào bạn có thể thuyết phục con mình về lợi ích của thực phẩm lành mạnh nếu bản thân bạn ăn uống kém. Cả gia đình sẽ phải chuyển sang chế độ ăn uống phù hợp.
Nhà hàng đặc sản. Việc đến thăm những cơ sở như vậy sẽ thuyết phục trẻ rằng thực phẩm tốt cho sức khỏe là uy tín và được phục vụ ngay cả trong những nhà hàng tốt.

Với cách tiếp cận tâm lý về dinh dưỡng như vậy, ngay cả khi ở cùng các đồng nghiệp, anh ấy cũng sẽ không cảm thấy xấu hổ về vị trí của mình. Ngược lại, anh sẽ bắt đầu bảo vệ cô và có lẽ sẽ trở thành đối với ai đó ví dụ hữu ích.

Tập thể dục

Không thể ép trẻ tập thể dục thường xuyên. Hoặc anh ta sẽ làm điều đó một cách vô cùng miễn cưỡng, không thực hiện các bài tập về mặt kỹ thuật với một suy nghĩ duy nhất trong đầu: “Khi nào thì mọi chuyện mới kết thúc!” Việc đào tạo như vậy không mang lại lợi ích gì - nó chỉ là nguyên nhân dẫn đến những vụ bê bối không đáng có trong gia đình.

Dưới đây là một số thủ thuật tuyệt vời để thúc đẩy con bạn tập thể dục:

Quan trọng! Thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn và đầu tư vào một vài bài học cơ bản với người hướng dẫn chuyên nghiệp. Sau một vài lần ngã trên đường nhựa không thành công, trẻ có thể từ chối tiếp tục đến lớp. Và người hướng dẫn sẽ đảm bảo rằng những kỹ năng đầu tiên được thực hiện dễ dàng và không gây thương tích.

Tổng hợp

Cách đáng tin cậy duy nhất để trẻ giảm cân ở mọi lứa tuổi là điều chỉnh chế độ ăn uống và khuyến khích trẻ có lối sống năng động. Cơ thể đang phát triển sẽ tự làm mọi việc khác nếu không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Hơn nữa, trẻ em giảm cân nhanh hơn người lớn - tốc độ trao đổi chất của chúng cao hơn nhiều. Vì vậy, ngay cả một đứa trẻ thừa cân cũng có thể giảm kích thước bình thường trong một hoặc hai năm.

Rất khó để đánh giá quá cao vai trò của cha mẹ trong việc giảm cân của trẻ. Đây là những người động viên, cố vấn, đồng đội, huấn luyện viên - bất cứ điều gì để trẻ cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tối đa trong giai đoạn này. Và chỉ có một vai trò duy nhất của cha mẹ bị nghiêm cấm - nhà phê bình độc tài, người thay vì thành công chỉ nhìn thấy những thất bại và sự không hoàn hảo. Nhưng bạn không như vậy phải không? Điều này có nghĩa là em bé của bạn thật may mắn và mọi việc sẽ suôn sẻ với bạn.

Theo các chuyên gia, ngày nay vấn đề béo phì ở trẻ em đang trở nên cấp thiết hơn bao giờ hết. Tổng cộng, hơn một tỷ người trên thế giới bị thừa cân và 30% con số này là ở trẻ em. Nhưng làm thế nào một đứa trẻ 12 tuổi có thể giảm cân tại nhà trong một tuần?

Thông thường nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em là do dinh dưỡng kém, lạm dụng thực phẩm không lành mạnh và nhiều calo cũng như lối sống tương đối thụ động.

Nếu trước đây trẻ em dành nhiều thời gian ở sân chơi ngoài sân nhưng không có trò chơi thể thao Chưa một ngày trôi qua mà hôm nay tất cả những thứ này đã được thay thế bởi các ứng dụng máy tính bảng, trò chơi máy tính, phim hoạt hình, v.v.

Cách giảm cân cho trẻ 10-12 tuổi trong một tuần tại nhà

Chúng ta có thể nói gì về việc hầu hết trẻ em nghiện tất cả các loại khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, bánh quy giòn, soda ngọt, thanh sô cô la, v.v. Tất nhiên, nếu thường xuyên ăn theo cách này, bạn không thể tránh khỏi tình trạng thừa cân, đặc biệt nếu bạn cũng vậy. kết hợp chế độ ăn kiêng đáng ngờ như vậy với một cách ít vận động cuộc sống của một đứa trẻ hiện đại

TRONG thời thơ ấu Cân nặng quá mức là điều cực kỳ không mong muốn vì nó có thể gây ra sự phát triển của nhiều bệnh. Đặc biệt, chúng ta đang nói về các bệnh về hệ tim mạch và biến dạng xương. Tất nhiên, nếu con bạn gặp vấn đề về thừa cân, bạn cần phải khẩn trương giải quyết. Nhưng làm thế nào để làm điều này một cách chính xác? Rốt cuộc, buộc một cậu bé phải từ bỏ món ăn yêu thích của mình và đổi đồ họa máy tính sáng sủa để tham quan chuyên mục thể thao- nhiệm vụ không hề dễ dàng chút nào! Đó là lý do tại sao các chuyên gia đã xây dựng chế độ ăn cho trẻ 11 tuổi và một lịch trình, theo đó trẻ sẽ cảm thấy thoải mái và dễ dàng nhất có thể để chuyển sang chế độ ăn mới.

Chế độ ăn cho trẻ 10-12 tuổi: đặc điểm

Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tuần tại nhà cho trẻ 10 tuổi? Trước hết, cần hiểu rằng chế độ ăn kiêng cho trẻ em rõ ràng không đưa ra bất kỳ hạn chế nghiêm ngặt nào về thực phẩm, giống như chế độ ăn kiêng cấp tốc của người mẫu. Chế độ ăn của trẻ là chế độ ăn uống cân bằng, mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể đang tăng trưởng và phát triển.

Điều cực kỳ quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Bốn bữa một ngày là lý tưởng: 25-30% tổng khẩu phần ăn hàng ngày dành cho bữa sáng, 10-15% cho bữa trưa, 40-45% cho bữa trưa và chỉ 15-20% cho bữa tối.

Bữa sáng và bữa trưa trong chế độ ăn của trẻ chủ yếu nên bao gồm thực phẩm giàu protein. Trứng, thịt nạc và cá là lý tưởng. Các loại đậu cũng rất hữu ích - chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng, ngoài ra, chúng còn giúp bão hòa hoàn hảo và tăng cường năng lượng, rất cần thiết cho cơ thể trẻ con.

Làm thế nào một bé gái 13 tuổi có thể giảm cân trong một tuần? Vào bữa tối, hãy chuẩn bị các món ngũ cốc và rau cho trẻ. Đừng quên rằng toàn bộ chế độ ăn của trẻ chỉ nên bao gồm thực phẩm tự nhiên và bão hòa. chất hữu ích các sản phẩm. Bất kỳ đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh, bán thành phẩm, đồ ăn nhẹ mua ở cửa hàng, v.v. chắc chắn không có chỗ trong thực đơn của trẻ!

Làm thế nào một bé gái 12 tuổi có thể giảm cân tại nhà trong một tuần? Các sản phẩm phù hợp nhất cho chế độ ăn của trẻ bao gồm:

cá;
thịt;
Hải sản;
trái cây;
rau;
sản phẩm sữa;
bánh mì cám và lúa mạch đen;
nước quả tươi;
nước khoáng không ga.

Đối với chế độ ăn của trẻ, bạn nên tự mình chuẩn bị tất cả các món ăn thay vì sử dụng đồ mua ở cửa hàng. Thức ăn tự làm luôn an toàn hơn trong mọi trường hợp, vì bạn có thể biết những nguyên liệu nào được sử dụng để chế biến món ăn đó.

Nhưng những thực phẩm sau đây nên được loại trừ khỏi chế độ ăn của trẻ:

thực phẩm đóng hộp có thời hạn sử dụng hơn ba tháng;
xúc xích, lạp xưởng;
cốt lết mua ở cửa hàng;
thức ăn nấu với bơ thực vật;
khoai tây chiên, hạt muối, v.v.;
Thanh sôcôla;
kẹo mút;
thực phẩm có chứa chất điều vị;
soda ngọt.

Những thực phẩm trên không chỉ gây tăng cân mà không giúp cơ thể bão hòa bất kỳ chất hữu ích nào mà còn có thể gây nghiện ở trẻ.

Kẹo và sôcôla có thể được thay thế bằng trái cây sấy khô - chúng cung cấp cho cơ thể lượng đường thích hợp, tạo cảm giác no lâu dài và chỉ chứa các thành phần tự nhiên quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.

Chế độ ăn của trẻ cũng là một hệ thống dinh dưỡng hợp lý và cân bằng. Chỉ có một tính năng: chuyển sang phương pháp này Dinh dưỡng cần phải được thực hiện dần dần, vì trẻ rất khó có thể từ bỏ ngay những thực phẩm có hại mà trẻ đã quá nghiện.

Để bắt đầu, bạn có thể chỉ cần cho con mình ăn những món ăn yêu thích mua ở cửa hàng trong nửa đầu của ngày, vì việc tiêu thụ chúng vào buổi tối sẽ kích thích tích tụ chất béo tích cực. Sau đó, bạn có thể chỉ đưa những thực phẩm như vậy vào chế độ ăn của trẻ vài ngày một lần, sau đó vào cuối tuần, v.v. Bạn có thể dùng khoai tây chiên, sôcôla, v.v. Nhưng, tất nhiên, nếu bạn ăn những thứ như thế này thì chỉ thỉnh thoảng và với số lượng nhỏ.

Sắc thái

Nên cho trẻ làm quen dần với những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, vì ngay sau khi ăn hamburger, trẻ sẽ khó yêu thích bông cải xanh. Để bắt đầu, hãy cố gắng hướng dẫn con bạn tuân theo một số quy tắc cơ bản.

Không ăn vào ban đêm (bữa tối không nên muộn hơn 19h và không quá đậm đặc).
Ăn một bữa sáng thịnh soạn.
Không ăn trước máy tính hoặc trước TV.
Tránh ăn vặt bằng đồ ngọt, sôcôla, v.v. Nếu trẻ đói giữa các bữa ăn, trẻ có thể ăn bất kỳ loại trái cây, salad rau hoặc sản phẩm sữa lên men nào.
Tránh thực phẩm chiên. Tốt nhất là hấp, luộc hoặc nướng thức ăn.
Đừng ăn đồ ăn nhanh.
Không ăn salad trộn với sốt mayonnaise (đối với người mới bắt đầu, ít nhất bạn có thể chuyển sang dùng sốt mayonnaise dành cho người ăn kiêng).

Điều quan trọng nữa là bình thường hóa cân nặng của trẻ bằng cách tiêu thụ đủ chất lỏng. định mức hàng ngày nước cho cơ thể trẻ khỏe mạnh - 30 ml cho mỗi 1 kg cân nặng. Tất nhiên là bạn cần phải uống nước sạch, không phải soda ngọt. Nhân tiện, bạn cũng nên uống trà, ca cao và các đồ uống nóng không đường khác. Tất nhiên, điều này sẽ khó khăn với trẻ, vì vậy hãy cố gắng giảm dần lượng đường cho vào cốc.

Bữa sáng đầu tiên nên chiếm khoảng 25-30% tổng khẩu phần ăn hàng ngày, bữa sáng thứ hai - khoảng 10-15%, bữa trưa - 45%, bữa tối - 15%.

Để chuẩn bị bữa sáng và bữa trưa, chủ yếu sử dụng thực phẩm giàu protein (cá, trứng và thịt), còn bữa tối - ngũ cốc và rau.

Chế độ ăn cho trẻ 8 tuổi thừa cân: thực đơn

Lựa chọn đầu tiên của thực đơn ăn kiêng:

bữa sáng đầu tiên - trứng tráng với cà rốt, một lát bánh mì lúa mạch đen, một tách trà hoặc món trộn;
bữa sáng thứ hai - một chiếc bánh sandwich với phô mai, một ly trái cây sấy khô;
bữa trưa - súp khoai tây hoặc thịt, một miếng bánh mì lúa mạch đen hoặc bánh mì giòn;
bữa tối - khoai tây luộc hoặc món rau hầm, một ly thạch táo.

Sự lựa chọn thứ hai:

bữa sáng đầu tiên - một phần cháo kiều mạch với sữa;
bữa sáng thứ hai - củ cải cốt lết hấp, một ly nước ép táo;
bữa trưa - borscht nấu trong nước luộc thịt ít béo, khoai tây luộc, rau hầm, một lát bánh mì lúa mạch đen;
bữa tối - salad rau tươi (có thể trộn với sốt mayonnaise dành cho người ăn kiêng, một ly thạch trái cây sấy khô.

Tùy chọn thứ ba:

bữa sáng đầu tiên - phần cháo bột yến mạch, một tách trà sữa;
bữa sáng thứ hai - cà chua tươi, một lát bánh mì và một quả táo nướng;
bữa trưa - rau băm, một lát bánh mì, một ly nước ép cà rốt và táo;
bữa tối - bí xanh hầm, khoai tây luộc và một tách trà.

Tùy chọn thứ tư:

bữa sáng đầu tiên - trứng tráng với táo, một ly nước hoa hồng;
bữa sáng thứ hai - một số bánh khoai tây có thêm kem chua ít béo;
bữa trưa - khoai tây nghiền, củ cải đường, bánh mì lúa mạch đen, bất kỳ loại trái cây tươi nào;
bữa tối - bột yến mạch với nho khô.

Lựa chọn thứ năm:

bữa sáng đầu tiên - bánh bột báng với táo và nho khô, một ly nước ép;
bữa sáng thứ hai - pate gan với bánh mì lúa mạch đen, một ít trái cây tươi;
bữa trưa - một lát bánh mì lúa mạch đen và một phần súp bột yến mạch có thêm mận khô;
bữa tối - khoai tây luộc, thịt viên hấp, một ly nước cốt tầm xuân.

Lựa chọn thứ sáu:

bữa sáng đầu tiên - trái cây xay nhuyễn;
bữa sáng thứ hai - trứng tráng khoai tây, một ly nước trái cây sấy khô;
bữa trưa - một phần súp rau củ nghiền, một tách cà phê với sữa;
bữa tối - salad rau tươi, nêm kem chua, một ít khoai tây hầm.

Có tính đến tất cả các tính năng, bạn có thể tạo thực đơn trong 7 ngày, điều quan trọng là phải tính đến các khuyến nghị cho trẻ 9 tuổi.

Làm thế nào để thoát khỏi tai trên đùi của bạn trong một tuần trong...
Cách bơm mông cho bạn gái tại nhà...
Da chảy xệ sau giảm cân: phải làm sao? Và làm thế nào…

Làm thế nào để giảm cân cho trẻ? Tại sao trẻ tăng cân quá mức? Sự nguy hiểm của thừa cân và béo phì ở trẻ em là gì? Bác sĩ nhi khoa thuộc loại đầu tiên, bác sĩ tiêu hóa nhi khoa, trả lời những câu hỏi này trung tâm y tế"Medisvit" Polishchuk Tatyana Sergeevna.

Cách giảm cân cho trẻ: định mức cân nặng của trẻ

Cha mẹ chắc chắn cần biết rằng sự tích tụ chất béo mạnh nhất xảy ra ở trẻ dưới 1 tuổi, 5-7 tuổi và thanh thiếu niên 12-17 tuổi. Hơn nữa, chỉ có 1% trẻ em bị thừa cân do bệnh lý di truyền hoặc nội tiết.

Tất cả các trường hợp béo phì khác ở trẻ em đều liên quan đến việc ăn quá nhiều hoặc chế độ ăn uống không cân bằng, nói cách khác là ăn quá nhiều hoặc lối sống ít vận động không lành mạnh.

Đến 6 tháng tuổi, trẻ sẽ tăng gấp đôi trọng lượng ban đầu, đến 12 tháng - gấp ba. Sau một năm, trẻ tăng khoảng 2 kg mỗi năm (tối đa 5 tuổi). Lúc 5 tuổi cân nặng trung bình là 18-22 kg, lúc 10 tuổi là 28-34 kg, lúc 12 tuổi là 36-45 kg. Có thể tính toán gần đúng trọng lượng cơ thể của trẻ từ 2 đến 5 tuổi bằng công thức sau: M = 10 + 2n, trong đó n là tuổi của trẻ tính theo năm.

Sau 10 năm, mỗi năm tăng thêm 4 kg, công thức tính là: M=30+4(n-10), trong đó 30 là cân nặng trung bình của trẻ lúc 10 tuổi, n là tuổi của trẻ. Bác sĩ nhi khoa có các bảng đặc biệt để đánh giá cân nặng và chiều cao của trẻ.

Béo phì từ lâu đã được coi là một căn bệnh. Trong y học, béo phì (dinh dưỡng quá mức) được định nghĩa là một bệnh mãn tính có đặc điểm là sự tích tụ quá mức chất béo ở mô dưới da và các mô khác của cơ thể, tăng cân và rối loạn chuyển hóa.

Tại sao các bác sĩ lại lo lắng khi trẻ tăng cân quá mức?

Có, bởi vì nếu không thực hiện kịp thời các biện pháp thích hợp để bình thường hóa cân nặng, trẻ có thể đến tuổi trưởng thành với đủ loại bệnh nghiêm trọng: tăng cân huyết áp, rối loạn hệ thần kinh và tim mạch, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, sỏi mật, bệnh lý của hệ sinh sản.

Béo phì xảy ra khi lượng calo nạp vào vượt quá mức tiêu hao năng lượng. Hầu hết yếu tố quan trọng Tỷ lệ béo phì tăng cao là việc tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo, cũng như các bữa ăn phong phú, giàu carbohydrate dễ tiêu hóa, đặc biệt là vào buổi tối. Khó có thể phủ nhận rằng ngày nay sự suy giảm hoạt động thể chất đang diễn ra nhanh chóng: trẻ em ngày càng dành nhiều thời gian trước TV, bên máy tính và ngày càng ít thích đi bộ và chơi các trò chơi ngoài trời.

Cách giảm cân cho trẻ: những lời khuyên hàng đầu

Bước đầu tiên và hoàn toàn khó khăn đối với cha mẹ là thừa nhận rằng con mình thừa cân. Nếu cha mẹ nhận thức được rằng con mình cần được giúp đỡ để giảm cân thì đây đã là một nửa chặng đường hướng tới thành công. Điểm thứ hai là nhận thức rằng cuộc chiến chống béo phì là một quá trình lâu dài, khó khăn về mặt tâm lý đối với trẻ và các thành viên trong gia đình.

Thức ăn cho trẻ trước hết có thể trở thành nguồn vui, một cách để tránh các vấn đề ở trường hoặc trong gia đình, phức hợp “ăn uống” - kết quả là phát triển tình trạng thừa cân, béo phì, tiểu đường, v.v. Và ở đây cha mẹ có thể khó hiểu được bản chất của vấn đề. Các nhà tâm lý học và nhà trị liệu tâm lý sẽ đến trợ giúp bạn.

Cha mẹ không dễ dàng giải thích cho con tại sao cần thay đổi thói quen ăn uống. Trong mọi trường hợp không thể nói rằng chế độ ăn uống của anh ấy đã thay đổi vì anh ấy béo. Khi nói với con bạn về thực phẩm, hãy giải thích rằng chúng ta có được sức khỏe tốt và hạnh phúc nhờ những thực phẩm chúng ta ăn, thực phẩm đó phải lành mạnh và bổ dưỡng.

Theo quy luật, con cái của cha mẹ thừa cân sẽ trở nên thừa cân do “di truyền” thói quen ăn uống. Chính trong gia đình, chúng ta đã quen với việc ăn uống theo cách này chứ không phải cách khác. Bạn đã bao giờ tự hỏi đồ ngọt, bánh ngọt và bánh quy trong nhà mình đến từ đâu chưa? Đúng rồi, bạn tự mua đấy.

Thói quen mua “đồ ngọt pha trà” hình thành rất nhanh, nhưng đây chắc chắn không phải là truyền thống mang lại hòa bình, hòa thuận cho gia đình. Hãy thử mua nhiều trái cây, rau, thảo mộc, cá và thịt tự nhiên thay vì đồ ngọt.