Voinko juoda alkoholia metronidatsolia? Huippumalli Cindy Crawfordin ruokavalio Muita tärkeitä ruokavalioperiaatteita

Cindy Crawford on legendaarinen huippumalli ja malli, julkinen henkilö ja yksinkertaisesti upea nainen. Hän näyttää ylelliseltä ja hänellä on hoikka vartalo, vaikka hän on yli 50-vuotias. Mikä on salaisuus? Tietenkin "brändätyssä" ruokavaliossa, jonka henkilökohtainen ravitsemusterapeutti on kehittänyt tähdelle.

Ruokavalio ottaa huomioon kaikki naisen kehon ominaisuudet, joten sen avulla voit pudottaa painoa hellästi, tehokkaasti, vaarantamatta hyvinvointia ja saavuttamalla kestävimmät tulokset.

Kauneutesi on käsissäsi

Cindy Crawford - ennen huippumalli, ja nyt vain upea nainen, miesten sydämien valloittaja, naisten jäljitelmän standardi. Ihanteellisella vartalollaan naisellisilla mittasuhteilla hän hämmästytti useiden sukupolvien show-liiketoimintaa ja pelkkiä kuolevaisia. Nykyään hän näyttää suuresta iästään huolimatta upealta. Cindy noudattaa terveellistä ruokailujärjestelmää ja omistaa paljon aikaa urheiluun. Hän sanoo, että passiivinen elämäntapa ei edistä kauneutta, rajoitukset ovat hyvät, kun ne on harkittuja ja järkeviä, ja ruokavalio auttaa, kun pitää saada nopeasti kuntoon.

Cindy on kahden lapsen äiti;
Hänen painonsa on 58 kg ja korkeus 177 cm;
Parametrit - 89 * 67 * 86 cm.

Ravitsemukselliset perusaineet vieroitus- ja painonpudotukseen

Muuten Cindy Crawfordin painonpudotuksen periaatteet ovat kohtuullisia, yksinkertaisia, edullisia ja erittäin tehokkaita. Ne perustuvat terveellisen ruokailun sääntöihin – supermalli kertoo, että jos säätelet elämäntapojasi ja päivittäistä ruokavaliotasi, sinun ei tarvitse koskaan laihduttaa, tai sinun on pakko, mutta harvoin ja vain muutaman kilon. Malli pitää parempana vyöhykeravitsemuksesta - tasapainoisella ruokavaliolla, jossa on vallitseva hiilihydraatti (monimutkainen) - niille jaetaan 40%, proteiinit ja rasvat riittävät kuluttamaan 30%.

Cindy Crawfordin laihtumiseen tarkoitettua ruokavaliota kutsutaan suhteellisen lempeäksi ruokavaliosuunnitelmaksi, koska se ei sisällä tiukkoja rajoituksia ja on varsin tyydyttävä. Kielto, kuten muissakin ruokavalioissa, sisältää:

Valkoinen leipä, sämpylöitä, jauhoja;
Peruna;
Pasta;
Valkoinen riisi;
Tärkkelyspitoiset vihannekset.

Luonnollisesti myös kahvista, alkoholista ja sokerista on luovuttava. Sinun on otettava ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä, 2 ateriaa ovat pääasiallisia, kaikki loput ovat välipaloja. Jos teet kaiken oikein, voit laihtua noin 5 kg viikossa. Myös oikeanlaisen ravinnon jälkeen, jota Cindy Crawford suosittelee, ihon kunto, yleinen hyvinvointi paranee, rasva poistuu ongelma-alueilta (jotka ovat perinteisesti "vaikeimpia").

Oikea ruokavalio

Harkitsemme kaikkia ruokavalion ominaisuuksia - kaalikeiton valmistussäännöistä valkoisten, mustien listojen tuotteisiin ja päivittäiseen menuun.

Tunnustettu keitto

Kuten jo kirjoitimme edellä, painonpudotuksen ruokavalion perusta on keitto riisin kanssa (pääasia ei ole valkoinen) ja kaali. Valmista se ottamalla:

4 porkkanaa;
puoli päätä tavallista valkokaalia;
5-6 sipulia;
500 g tomaatteja;
Pari paprikaa;
Persilja maun mukaan - on suositeltavaa käyttää sekä juurta että vihreää osaa;
Puoli kupillista riisiä.

Pilko kasvikset hienoksi tai raasta ne, laita ne kattilaan, jossa on 2 litraa vettä, ja kypsennä riisirouheiden kanssa. Koska kaali ja sipuli kypsyvät pisimpään, ne lähetetään ensin liedelle. Ruoan maku on erityinen, mutta siihen voi tottua. Keiton suolaamista ei suositella, voit käyttää mustapippuria, yrttejä maun parantamiseksi.

Käskyt ja kiellot

Keiton lisäksi voit syödä:

Vihannekset hedelmillä - mutta vain vähäkaloriset ja tärkkelyspitoiset;
Riisi - kuorimaton, ruskea;
Tuorepuristetut mehut, vesi;
Kala, ei rasvainen liha (kahdesti viikossa).

Mutta säilykkeet, rasvaiset ruoat, leipä, sämpylät, makeiset on jätettävä pois. Höyrytetty ruoka ja mieluiten ilman suolaa.

Valikko

Mallin dieettiruokajärjestelmässä lounaiden, aamiaisten ja päivällisten välillä ei ole erityisiä rajoja. Mutta on joukko tuotteita, joita syödään 5-6 kertaa päivässä. Maanantaina se sisältää:

Keitto - syö sitä rajattomasti (mitä enemmän muita aterioita korvaat keitolla, sitä parempia tuloksia saat);
Vähärasvainen jogurtti - 150 ml päivittäin;
Vihanneksia ja hedelmiä sallittujen luettelosta - niin paljon kuin haluat.

Juoma jogurtti;
Vihannekset hedelmien kanssa.

Keitto taas;
Jogurtti noin 150 g;
200 g keitettyä kananrintaa.

Annos keitettyä vasikanlihaa (myös 200 g - kuten kanaa).

Sunnuntai:

Vihannekset hedelmät;
Kefiiri tai jogurtti.

Pysyvien, selkeiden tulosten saavuttamiseksi sinun on noudatettava tätä ruokavaliota muutaman viikon ajan viikkojen ajan, tarvittaessa niin pitkään kuin mahdollista.

Muita tärkeitä ravitsemusperiaatteita

Cindy Crawford piti itsensä kunnossa ruokavalionsa ansiosta koko uransa ajan ja laihtui synnytyksen jälkeen. Jotta prosessi olisi mahdollisimman tehokas:

Syö luonnollisia, kestäviä, kokonaisia (minimikäsiteltyjä) elintarvikkeita;
Vältä GMO-ruokia;
Luota arvokkaisiin aminohappoihin, joita keho tarvitsee päivittäin;
Vihannekset ilman tärkkelystä, hedelmät - yhtä tärkeä osa ruokavaliota kuin keitto riisin kanssa, kaali;
Et voi nähdä nälkää - muuten elimistö aloittaa energiansäästötilan ja aineenvaihdunta hidastuu. Alastunut aineenvaihdunta on harmonian päävihollinen;
Voit nauttia lempiruokastasi ajoittain, mutta pieninä määrinä;
Ihanteellinen jälkiruoka elintarvikejärjestelmässä on tumma suklaa;
Voi, smetana ovat harmonian vihollisia;
Poista valkoinen leipä kokonaan, voit korvata sen viljalla, viljalla.

Huippumallin ruokavalion plussat ja miinukset

Cindy Crawfordin ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin, on tiettyjä etuja ja haittoja. Virtalähdejärjestelmän edut:

Nopea painonpudotus - syömällä normaalisti etkä koe suurta nälkää, voit laihtua jopa 5 kg viikossa;
Keittoa voidaan syödä rajattomasti - "tankkaa" sitä heti, kun tunnet nälkää, äläkä vie itseäsi uupumuspisteeseen;
Kehon puhdistaminen - supermalliravinto auttaa sinua paitsi laihduttamaan, myös puhdistamaan itsesi, poistamaan myrkkyjä.

Painonpudotusruokavaliolla on yksi haittapuoli, mutta se on merkittävä - se ei ole tasapainoinen. Jos et ole tottunut syömään viljaa ja vihanneksia, voi ilmaantua ärtyneisyyttä ja huimausta. Järjestelmää ei myöskään suositella nuorille tytöille, raskaana oleville ja imettäville äideille, nuorille, naisille vaihdevuosien aikana. Kroonisissa munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairauksissa ruokavalio voi myös aiheuttaa erilaisia ongelmia.

Keitto tulee kuluttaa ehdottomasti tuoreena - mieti, salliiko työsi. Samaa voidaan sanoa ravitsemuksen murto-periaatteista - sinun täytyy syödä usein ja pikkuhiljaa, jos vaihdat kahdelle aterialle päivässä tottumuksesta (useimmat ihmiset syövät tällä tavalla), on nälkä ja heikkous, ja paino pysyy paikallaan. Et voi yhdistää 2-3 ateriaa yhdeksi - tämä on suora askel kohti hidasta aineenvaihduntaa.

Cindy Crawford on yksi mallimaailman kuuluisista ja suosituimmista persoonallisista ruokavalion ravitsemuksen asiantuntijoiden keskuudessa sekä juontaja ja näyttelijä. Monet pitävät häntä naisten kauneuden standardina, yrittävät seurata oikeaa elämäntapaa ja noudattaa hänen neuvojaan. Hän on kahden lapsen äiti, mutta ulkonäöltään ei voi sanoa, että 46-vuotiaana ja 177 tunteen pituisena Cindy Crawford painaa noin 59 kiloa, tämä johtuu jatkuvasta ja kovasta työstä itsensä kanssa. Hän edustaa terveellisiä elämäntapoja, täysipainoista ja tasapainoista ravintoa, säännöllisiä vierailuja urheilukeskuksissa, nimittäin joogatunneilla.

Malli on kehittänyt oman painonpudotusmenetelmänsä, jota monet tähdet käyttävät. Ruokavalioohjelma perustuu oikeaan ravitsemukseen, jonka tavoitteena on kehon puhdistaminen. Tällä tekniikalla voit pudottaa jopa neljä kiloa ylipainoa vain viikossa sekä parantaa ulkonäköäsi, ihoasi ja ruoansulatuskanavan tilaa. Hänen hoikuutensa salaisuus piilee myös siinä, että hän ei käytä usein dieettejä ja kuntosalia, vaan yksinkertaisesti syö oikein (ylläpidäkseen korkeaa aineenvaihduntaa), ei tupakoi eikä vietä paljon aikaa suorassa auringonvalossa ( koska tämä voi johtaa ihon peitteiden valovanhenemiseen). Ei ehdottomasti suosittele paastoamista laihdutuskeinona, koska sen vuoksi elimistö säilyttää kaiken syömäsi ja laittaa sen varaan (jonka seurauksena ylimääräisiä kiloja ilmestyy).

Cindy Crawfordin ruokavalion ydin, hyödylliset ominaisuudet, pääsäännöt, edut

Ruokavalio perustuu kaalikeiton käyttöön seitsemän päivän ajan. Tämän tekniikan on kehittänyt Cindy Croyford yhdessä amerikkalaisen ravitsemusterapeutin kanssa, se kuuluu "keitto"-ruokavalioiden luokkaan. Säännöllisen ja päivittäisen keiton kulutuksen ansiosta rasva alkaa polttaa, vyötärö pienenee, jalat ohuet, vatsa litteytyy. Ruokavaliota ei voida lukea tiukkojen ravitsemusohjelmien eikä mono-ruokavalioryhmän ansioksi, koska monia ainesosia ei tarvitse hylätä pitkään aikaan. Ruokavalio koostuu tasapainoisesta ateriasta, joka sisältää noin 40 % hiilihydraatteja, 30 % proteiinia ja 30 % rasvaa.

Ennen kuin päätät käyttää Cindy Crawford -ruokavaliota, sinun on luettava ja noudatettava tärkeimmät ravitsemussäännöt tulevaisuudessa. Nämä sisältävät:

Ennen aloittamista tarvitset pakollisen kuulemisen lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa;
Syö aina osissa, pieninä annoksina, sinun tulee pureskella ruokaa perusteellisesti, älä missään tapauksessa juo sitä vedellä. Aterioiden määrä on viidestä kuuteen, kaikki eivät saa ylittää 200 kcal, joten päivittäinen kaloripitoisuus on 1200 kcal;
On tärkeää noudattaa juomaohjelmaa, juoda vähintään kaksi litraa tavallista hiilihapotonta vettä (voit laskea yksittäisen vesimäärän käyttämällä suhdetta 30 ml vettä 1 painokiloa kohti);
Viimeinen ateria on viimeistään kuusi illalla (jos ilmenee voimakas nälän tunne, voit syödä yhden omenan, mutta alle kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa);
On välttämätöntä yhdistää ruokaa, mikä tarkoittaa, että ruokavalion tulisi sisältää ruokia, jotka sisältävät riittävästi proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja;
Ruokavaliota voidaan pidentää 14 päivään, toistaa aikaisintaan kahden kuukauden kuluttua;
Pääruoka on kaalikeitto, johon on lisätty joitain vihanneksia (voit keittää sen kermakeiton muodossa, sekoita sitä varten homogeeniseksi seokseksi tehosekoittimella);
Yritä syödä aina samaan aikaan;
Ruokavalion aterioiden aikana voit juoda teetä (musta, vihreä, yrtti-, hedelmä- tai ruokavalio), luonnollista kahvia (enintään kerran päivässä), et voi lisätä sokeria, kermaa, maitoa, hunajaa;
Seuraavat ainesosat tulisi sulkea pois ruokavaliosta: jauhot, makeiset, valkoinen leipä, paistetut ja rasvaiset ruoat, suolapitoisuus, makeiset, säilykkeet, pasteet, puolivalmiit tuotteet, korkeakaloriset maitotuotteet sekä pikaruoka, marinoidut vihannekset ja hedelmät, makkarat, pikaruoat, perunalastut, keksejä, suolapähkinät;
Et voi käyttää alkoholipitoisia, makeita ja hiilihapotettuja juomia;
Ruokavalion tulisi sisältää vähäkalorisia fermentoituja maitotuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, viljaa, vähärasvaista lihaa (kani, kalkkuna, ankat, kana, naudanliha, sianliha, vasikanliha), kalaa (tonnikala, taimen, vaaleanpunainen lohi, lohi, kummeliturska, karppi);
Käy kuntosalilla useita kertoja viikossa (esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina), joogaa, kuntoile, käy lenkillä aamulla ja käy kävelyllä päivällä;
Noudata tiukasti terveellisen elämäntavan sääntöjä;
Pääaterioiden välillä voit syödä pienen määrän pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien seosta tai juoda kefiiriä huoneenlämmössä;
Hanki enemmän lepoa ja unta (mene nukkumaan klo 22–01, koska tämä aika on tarkoitettu immuunijärjestelmän palauttamiseen);
Ohjelman lopussa tarkkaile asteittaista poistumista.

Valitse mieluummin luonnollisia kuin teollisesti jalostettuja ruokia, yritä olla väliin aterioita ja syödä aina samaan aikaan. Mausta keitetyt salaatit kasvi- tai oliiviöljyllä, soijakastikkeella tai sitruunamehulla, rajoita suolan, pippurin ja mausteiden lisäämistä.

Cindy Crawfordin ruokavalion lajikkeet, ruokavaliovalikon ominaisuudet

Ymmärsit jo, että ruokavalio perustuu kaalikeiton käyttöön. Se valmistetaan seuraavista aineksista: yksi keskikokoinen valkokaali, kuusi pientä porkkanaa, sama määrä sipulia, kaksi vihreää paprikaa, vähän selleriä ja kolme kypsää tomaattia. Huuhtele kaikki ainekset juoksevan veden alla, puhdista tarvittaessa ja keitä. Sen jälkeen voit sekoittaa, kunnes saadaan homogeeninen seos. Jos haluat käyttää sitä tavallisena keittona, lisää keiton aikana valkoista riisiä sekä hienonnettuja yrttejä ennen keiton valmistumista.

Ruokavalio sisältää myös muita säännöissä lueteltuja ruokia.

Ruoan lajikkeet

Klassinen Cindy Crawfordin ruokavalio... Aterian kesto on seitsemän päivää, voit tarvittaessa pidentää sitä. Ruokalista sisältää kaikki säännöissä mainitut tuotteet ja ruoat. Muista juoda oikea määrä tavallista vettä ilman kaasua. Heti kun heräät, juo yksi lasi sitruunavettä tyhjään vatsaan (tätä varten lisää muutama pala sitruunaa lasilliseen tavallista vettä ja voit nauttia teelusikallisen tattarihunajaa).

Menu yhden viikon ajan.

Maanantai.
Aamiainen - lasillinen vähäkalorista jogurttia ilman lisäaineita, yksi kypsä päärynä, kolmenkymmenen minuutin kuluttua juo kupillinen makeuttamatonta yrttiteetä.
Lounas - osa kypsiä marjoja (mustikat, vadelmat).
Lounas - kaalikeitto (ilman leipää).
Iltapäivän välipala - salaatti tuorekaalia, vihreää paprikaa, kurkkua, mausta se oliiviöljyllä ja pienellä sitruunamehulla.

Tiistai.
Aamiainen - annos (noin 150 grammaa) jogurttia, jossa on alhainen rasvaprosentti.
Lounas - yksi pieni greippi.
Lounas - kaalista ja vihanneksista valmistettu keitto.
Iltapäivän välipala - yksi appelsiini.
Illallinen - salaatti Peking-kaalista, tomaateista, herneistä ja maissista.

Keskiviikko.
Aamiainen - lasi (noin 200 grammaa) fermentoitua leivottua maitoa, keitä yksi kananmuna.
Lounas - salaatti keitetyistä vihanneksista.
Lounas - lautanen herkullista kaalikermakeittoa, yksi ruispaahtoleipä.
Iltapäivän välipala - paistettu omena, valmiiksi täytetty pähkinöillä ja luumuilla.
Illallinen - lasillinen luonnollista mehua tuoreista ja mehuisista appelsiineista.

Torstai.
Aamiainen - kaalikeitto, kuppi vihreää teetä ilman sokeria, mutta lisäämällä minttua tai sitruunamelissaa.
Lounas - kaksi vihreää omenaa.
Lounas - lautanen kaalia ja kasviskeittoa (ilman perunoita, kypsennä yllä olevan reseptin mukaan).
Iltapäivän välipala - yksi kypsä kaki.
Illallinen - keitettyä kanafileetä ja höyrytettyä parsakaalia.

Perjantai.
Aamiainen - kaalikeitto vihanneksilla, yksi kovaksi keitetty kananmuna.
Lounas - kypsennä vihanneksia kaksoiskattilassa.
Lounas - Keitä pieni pala vasikanlihaa.
Iltapäivän välipala - salaatti rucolaa, tomaatteja, punaisia ja keltaisia paprikaa, salaattia, kurkkua, soijakastikkeella.
Illallinen - lasillinen vähäkalorista kefiiriä (ota ensin jääkaapista, käytä huoneenlämmössä).

lauantaina.
Aamiainen - vihreiden vihannesten salaatti, lisää kolme keitettyä viiriäisen munaa, kuppi makeuttamatonta limettiteetä.
Lounas - yksi kypsä granaattiomena.
Lounas - osa kasvis- ja kaalikeittoa.
Iltapäivän välipala - lasi karhunvatukkaa ja vadelmaa.
Illallinen on annos vähärasvaista jogurttia.

Sunnuntai.
Aamiainen - kaalikeitto ilman perunoita, lasillinen kasvismehua.
Lounas - suosikkivihannestesi salaatti, voit maustaa pienellä määrällä vähärasvaista jogurttia (enintään 50 grammaa).
Lounas - kaalikeitto.
Iltapäivän välipala on kaikista kauden vihanneksista valmistettu salaatti.
Illallinen - kirsikka smoothie, kuppi yrttiteetä ilman sokeria.

Cindy Crawfordin "Wonderful Soup" -ruokavalio. Nimestä voi arvata, että ravinnon perusta on kevyen kasviskeiton käyttö. Tämän painonpudotusmenetelmän kesto on kaksi viikkoa. Keiton lisäksi voit syödä vihanneksia, hedelmiä tai kananmunia. On tärkeää juoda runsaasti nesteitä, jopa kahdeksan lasillista vettä päivässä. Aterioiden lukumäärä on viisi, väli on 2 tuntia, viimeinen - viimeistään kello seitsemän illalla.

Menu seitsemän päivän ajan.

1. päivä.
Aamiainen - annos hienonnettua hedelmiä, kuppi sokeritonta vadelmateetä.
Lounas - lasillinen persikkamehua.
Lounas - keitto kaalilla, parsakaalilla ja ilman perunoita.
Iltapäivän välipala - lasillinen appelsiinimehua ilman säilöntäaineita.
Illallinen - annos kaalikeittoa vihreillä paprikailla ja pinaatilla.

2. päivä.
Aamiainen - keitä kaksi kananmunaa, höyrytä seuraavat vihannekset: kesäkurpitsa, kukkakaali, munakoiso.
Lounas - osa luonnollista kasvismehua.
Lounas - lautanen kaalikeittoa, jossa on porkkanaa, yrttejä ja valkoista riisiä.
Iltapäivän välipala - kaksi tuoretta kurkkua (jos on talvi, vaihda sitten yhdellä avokadolla).
Illallinen - kevyt keitto kaalilla, tomaateilla ja parsakaalilla.

3. päivä.
Aamiainen - keitto riisin ja papujen kera.
Lounas - kuppi vihreää teetä ilman sokeria ja ruisleipäpaahtoleipää täysjyväviljalla ja vähäkalorisella juustolla.
Lounas - osa vähäkalorista kaalikeittoa, voit lisätä porkkanoita, paprikaa ja yrttejä.
Iltapäivän välipala - salaatti tomaattia, kurkkua, salaattia, rucolaa ja keltaista paprikaa.
Illallinen - lautanen linssikeittoa.

4. päivä.
Aamiainen - kolme banaania, kuppi yrttiteetä ilman sokeria inkivääriviipaleella.
Lounas - salaatti tuoreilla hedelmillä.
Lounas - osa kauden kasviskeittoa.
Iltapäivän välipala - kaksi banaania, lasillinen mangomehua ilman säilöntäaineita.
Illallinen - lasillinen rasvatonta maitoa.

5. päivä.
Aamiainen - salaatti vähärasvaisesta raejuustosta, omenasta, päärynästä, maustettu vähäkalorisella jogurtilla, kuppi makeuttamatonta hedelmäteetä ilman hunajaa.
Lounas - yksi greippi.
Lounas - kaalikeitto sienillä.
Iltapäivän välipala - salaatti tuoreista tomaateista (kuusi kpl), vähän mozzarellajuustoa, mausta pienellä oliiviöljyllä.
Illallinen - lasillinen rasvatonta kefiiriä.

6. päivä.
Aamiainen - parsakaalikeitto.
Lounas - salaatti tuoreesta sinikaalista, vihreistä ja porkkanoista.
Lounas - kaalikeitto.
Iltapäivän välipala - osa keitettyä juurikassalaattia yrteillä.
Illallinen - kermainen hernekeitto.

7. päivä.
Aamiainen - annos höyrytettyä riisiä kalkkunafileillä.
Lounas - salaatti suosikkihedelmistäsi (kaki, omena, appelsiini, kiivi).
Lounas - herkullinen keitto, keitä oman harkintasi mukaan.
Iltapäivän välipala - lasillinen vähäkalorista jogurttia.
Illallinen - Höyrytä vihanneksia ja pieni pala lohta.

Kuinka päästä eroon Cindy Crawfordin ruokavaliosta

Poistuminen on ehkä ruokavalio-ohjelman tärkein vaihe, koska siitä riippuu tuleva kuntosi, tai pikemminkin painosi ja ulkonäkösi. Siksi uusia ainesosia on otettava käyttöön asteittain. Ruokavalion kaloripitoisuutta on tarpeen lisätä lisäämällä uusia ruokia kielletystä listasta joka toinen päivä. Rasvaisiin ja paistettuihin ruokiin ei voi törmätä, on pikaruokaa, kakkuja, makeisia. Yritä syödä mahdollisimman paljon hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät paljon aineita, jotka nopeuttavat rasvan menetystä. Keitä enemmän keittoja, salaatteja, höyrytettyjä ruokia. Juo jopa kaksi litraa hiilihapotonta vettä päivässä.

Kehon kunnon parantamiseksi harrasta urheilua, noudata terveellisiä elämäntapoja. Käy kuntosalilla säännöllisesti ja järjestelmällisesti. Sinun tulee harjoitella ohjelman mukaan, jonka valmentaja laatii sinulle, se on yksilöllinen ja tähtää kovaan työhön kehon ongelma-alueilla. On myös hyödyllistä käydä jooga-, fitness- ja aerobic-tunneilla. Tee aamulla kardioharjoituksia, nimittäin lenkkeilyä, jonka jälkeen on suositeltavaa ottaa kontrastisuihku immuunijärjestelmän ja koko kehon vahvistamiseksi.

Cindy Crawfordin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ravitsemusohjelma on riittävän oikea, joten terveysongelmia ei voi syntyä.

On olemassa ryhmä vasta-aiheita. Se sisältää:

Raskaus;
Naiset ja tytöt imetyksen aikana;
Vanhukset;
Lapset aktiivisen kasvun aikana;
Psyyken rikkomukset tai poikkeamat;
Ruoansulatuskanavan sairaudet;
Urogenitaalijärjestelmän sairaudet;
Kaikki akuutit tai krooniset sairaudet kehossa;
Onkologiset sairaudet;
Diabetes mellitus ja muut endokriiniset sairaudet;
Munuaisten, maksan sairaudet;
Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
Tila leikkauksen jälkeisellä kaudella;
Hoidon ja kuntoutuksen aika;
Hormonaaliset häiriöt kehossa.

Kuuluisa supermalli Cindy Crawford näyttää upealta melkein 50-vuotiaana. Hän noudattaa terveellisiä elämäntapoja, piti silmällä ruokavaliotaan, oli kiinnostunut kuntoilusta ja joogasta, joten hän ei koskaan menettänyt muotoaan. Säilyttääkseen ihannepainonsa Cindy Crawford noudattaa toisinaan erityisesti hänelle suunniteltua ruokavaliota, joka ei ole liian vaikeaa, mutta erittäin tehokasta.

Cindy Crawfordin ruokavalio kuuluu keittoon, joka päivä ruokalistalla on erityistä kaali- ja riisikeittoa. On sallittua syödä rajoittamaton määrä, se ei vain tyydytä nälkää täydellisesti, vaan myös edistää rasvanpolttoa.

Keittoresepti Cindy Crawfordilta:

kaali - 1 keskikokoinen pää;
sipulit - 6 keskikokoista sipulia;
paprika - 2 kpl. keskikokoinen;
tomaatit - 3 pientä vihannesta;
porkkanat - 6 kpl. keskikokoinen;
vihreät sipulin höyhenet - 6 kpl;
sellerivihreät - 5 oksaa;
riisi - 70 g.

Kaikki vihannekset on pestävä, hienonnettava, laitettava kattilaan, peitetty kylmällä vedellä ja kypsennettävä kypsiksi. Pesty riisi esikeitetään ja kaadetaan keittoon kaksi-kolme minuuttia ennen kypsennyksen päättymistä, minkä jälkeen lisätään hienonnettu selleri ja vihreä sipuli.

On suositeltavaa keittää kaalikeittoa joka päivä, äärimmäisissä tapauksissa - kerran kahdessa päivässä.

Joskus on sallittua hemmotella itseäsi kupilla mustaa kahvia ilman sokeria.

Cindy Crawford -ruokavalion suorittamisen jälkeen on tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion periaatteita, muuten pudonneet kilot palaavat hyvin nopeasti. Ruokavalion kirjoittaja neuvoo sen valmistumisen jälkeen seuraamaan proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhdetta ruokavaliossa 30:30:40. Painon ylläpitämiseksi Cindy ehdottaa pitämään kahden viikon välein paastoriisipäivän, jossa syödään vain keitettyä riisiä ilman suolaa, juodaan vihreää tai yrttiteetä ja vettä.

Lähde: depositphotos.com

Cindy Crawfordin ruokavalion hyveet

Cindy Crawford -dieetin tärkein etu on nopea laihtuminen, viikossa pääset eroon 3–6 kilosta.

Laihduttamalla ei tule tuskallista nälän tunnetta, sillä keittoa voi syödä milloin vain ja niin paljon kuin haluaa.

Suuri kuitumäärä vihanneksissa ja hedelmissä auttaa normalisoimaan suoliston toimintaa, ja keiton riisi toimii adsorbenttina, joka poistaa myrkkyjä kehosta. Näin ollen Cindy Crawfordin dieetti on myös hyvä tapa puhdistaa kehoa.

Cindy Crawfordin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Ruokavalion vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi heikkouskohtaukset, lisääntynyt väsymys, ärtyneisyys, keskittymisvaikeudet ja unihäiriöt ovat mahdollisia. Siksi ei ole suositeltavaa noudattaa tätä ravitsemusjärjestelmää yli seitsemän päivää.

Ruokavalio ei sovi kiireisille ihmisille, joilla ei ole aikaa tehdä keittoa joka päivä ja jotka eivät voi kantaa sitä mukana syötäväksi päivällä.

Cindy Crawfordin ruokavaliolla ei ole erityisiä vasta-aiheita. Sitä ei suositella kroonisista sairauksista kärsiville, samoin kuin nuorille ja vanhuksille, raskaana oleville ja imettäville naisille.

Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Mitkä ruoat ovat sallittuja?

Kaali- ja riisikeiton lisäksi ruokavalio sisältää:

tuoreet vihannekset (paitsi tärkkelyspitoiset);
tuoreet hedelmät (muut kuin banaanit), mieluiten ei liian makeita;
vähärasvainen jogurtti ja vähärasvainen maito;
vähärasvainen kana, vasikanliha, naudanliha (liha keitetään tai höyrytetään);
tumma riisi;
puhdas hiilihapotettu vesi (enintään 2 litraa päivässä), vastapuristetut mehut, vihreä tee.

Mitkä ruoat ovat kiellettyjä?

Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly sallittujen luetteloon, ovat kiellettyjä, suola, sokeri, tärkkelyspitoiset vihannekset (perunat, maissi, kurpitsa, kurpitsa) ja banaanit.

Cindy Crawfordin dieettivalikko

Cindy Crawfordin dieettimenu seitsemälle päivälle:

Ruokaa jaetaan tasaisesti pitkin päivää, keittoa voi syödä milloin haluaa. Tuoreiden vihannesten ja hedelmien määrää päivinä, jolloin ne ovat sallittuja, ei ole rajoitettu, vaan kohtuullisissa rajoissa: niiden väärinkäyttö johtaa turvotukseen ja ruoansulatushäiriöihin.

Vinkki 1. Joskus on sallittua hemmotella itseäsi kupilla mustaa kahvia ilman sokeria.

Vihje 2. Liha tai kana voidaan korvata keitetyllä vähärasvaisella kalalla.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Nykyään monia suosittuja ateriasuunnitelmia ei kutsuta julkkisten nimillä. Cindy Crawfordin ruokavalio on todiste tästä. Venäjänkielisessä maailmassa tästä pisteestä on ainakin kolme versiota, mutta jos uskot länsimaisia muotiblogeja - kaikki viisi. Miten olla, ja mitä todella pidetään avaimena 90-luvun supermallin harmoniaan? Cindy Crawford itse kiistää laihduttamisen. Hänen mukaansa mikään ei auta paremmin kuin terveellinen ruokavalio ja kunto sekä pitkä onnellinen elämä miehensä ja lasten kanssa. Palataan kuitenkin ruokavalioihin.

Cindy Crawfordin ruokavalio tai malli

Tehdään heti varaus, että tämä ruokavalio on myös Claudia Schifferin ja Naomi Campbellin ansiota. Se tunnetaan myös nimellä Fashion Model Diet. Sinun on noudatettava ruokavaliota 3 päivää, painon pudotus on 3-4 kiloa alustavista tiedoista riippuen. Ruokavalio kuuluu vähähiilihydraattiseen ja proteiinipitoiseen ruokavalioon, joten se on ehdottomasti kielletty munuaisten vajaatoiminnasta kärsiviltä.

Cindy Crawfordin dieettivalikko:

Aamiainen: lasillinen vettä sitruunamehulla. Puoli tuntia myöhemmin - yksi pehmeäksi keitetty muna. Puoli tuntia myöhemmin - kuppi luonnollista vihreää teetä.

Lounas: 170 g rasvatonta raejuustoa. 15 minuutin kuluttua kupillinen vihreää teetä.

Päivällinen: 170 g raejuustoa 0%, vihreää teetä. Illallinen tulee nauttia viimeistään klo 16.00 paikallista aikaa, sitten - vain vihreää teetä ja hiilihappoa.

Cindy Crawford tasapainoinen ruokavalio tai vyöhyke

Zone Dietin on kirjoittanut ammattimainen ravitsemusasiantuntija Barry Sears. Hän uskoo, että rasvanpolttoalueelle pääsemiseksi ei ole tärkeää vain ruokavalion kaloripitoisuus, vaan myös ravintoaineiden suhde. Jokainen ateria sisältää 40 % hiilihydraatteja ja 30 % rasvaa ja proteiinia. On suositeltavaa syödä usein, vähintään viisi tai kuusi kertaa päivässä.

Esimerkki valikosta:

Aamiainen: 4-proteiinista munakokkelia, ripottuna parmesaanilla. 150 g viinirypäleitä, täysjyväpaahtoleipää.

Välipala: salaatti simpukoista, vihreästä omenasta ja salaatista, mausta kevyellä majoneesilla. Lisäksi syö viljaleipä.

Lounas: 30 grammaa juustoa, appelsiinia tai omenaa.

Illallinen: 150 g lihaa, annos papuja, ruokalusikallinen oliiviöljyä kastikkeena tuoreista vihanneksista ja sienistä koostuvaan salaatiksi.

Tämä Cindy Crawfordin ruokavalio on Yhdysvaltain FDA:n tunnustama terveellinen ruokavalio. Amerikassa "Vyöhykettä" suositellaan kardiologisille potilaille ja kaikille, jotka haluavat laihtua.

Cindy Crawfordin keittodieetti

Suosittu huhu määrää tämän ruokavalion olevan uskomattoman suosittu mallipiireissä. Keittodieetillä voi kuitenkin säästää viisi kiloa viikossa. Säännöt ovat yksinkertaiset: päivässä voit syödä niin paljon erikoisreseptin mukaan valmistettua keittoa ja lisätä lisätuotteita. Joten resepti on yksinkertainen: ota pieni kaalipää, 100 g juuriseleriä, 1 iso punainen paprika, 2 tomaattia, 3 sipulia. Leikkaa kaikki tämä loisto, lisää vesi ja keitä pehmeäksi. Joissakin versioissa keittoon voi lisätä liemikuutiota, mutta se hidastaa nesteen poistumista, jolloin paino putoaa hitaammin. Keitto voidaan sekoittaa tehosekoittimen läpi, niin se maistuu paremmalta.

Lisätuotteet:

Päivä 1 - kaikki hedelmät, paitsi makeat, 1 kg.
Päivä 2 - kaikki vihannekset, paitsi peruna, 1 kg.
Päivä 3 - vihannekset ja hedelmät, 1 kg.
Päivä 4 - 2 banaania ja lasillinen maitoa.
Päivä 5 - 1 uuniperuna-kasvissalaatti.
Päivä 6 - 1 keitetty kananrinta ilman suolaa.
Päivä 7 - 300 g naudanliha- ja kasvissalaattia.

Itse asiassa keittodieetti tunnetaan yleisesti "saksalaisena" ruokavaliona. Paradoksi on, että Saksassa sitä kutsutaan "venäläiseksi". Joka tapauksessa, koska ruokamäärää ei ole rajoitettu, ruokavaliota ei suositella niille, jotka eivät osaa kontrolloida annoksia.

Tärkeää: Ennen kuin aloitat Cindy Crawford -dieetin, keskustele lääkärisi kanssa.

Erityisesti - kuntovalmentaja Elena Selivanova

Maailmankuulu tähti, kuuluisa supermalli, MTV-juontaja ja näyttelijä, loistava amerikkalainen Cindy Crawford on edelleen ykkönen iästään huolimatta. Cindy on jo yli 50-vuotias, mutta häntä ihaillaan edelleen. Eikä vain ikätoverit. Hän näyttää edelleen viettelevältä, mutta ei piilota, että ylellinen ulkonäkö ei ole luonnon lahja. Cindy pitää itsestään erittäin huolta, ei pysähdy edes päiväksi. Jotta vartalo pysyy täydellisessä kunnossa, Crawford sallii tunnetun yhdysvaltalaisen ravitsemusasiantuntijan henkilökohtaisesti hänelle kehittämän ruokavalion.

Supermalli Cindy Crawfordin ravitsemus ja urheilu

Tiedetään, että Cindy Crawford on aina suosinut aktiivista elämäntapaa - Cindy ei voi kuvitella elämää ilman hyvää kuntoa ja joogaa, venyttelyä ja lempeitä kardiotreenejä.

Cindyn parametreja mallin korkeudella 177 cm voidaan kutsua ihanteellisiksi: rinta - 86 cm, vyötärö - 67 cm, lantio - 89 cm.Cindy Crawfordin paino on vain 58 kg. Ja tämä kahden ihanan lapsen syntymän jälkeen. Mikä on Cindy Crawfordin ravitsemussalaisuus?

Cindy syö henkilökohtaisen ravitsemusterapeutin suositusten mukaan, mutta ei näe nälkää. Uuvuttavat ruokavaliot eivät koske häntä, kuten hän on toistuvasti todennut. Hänen mukaansa jokaisen naisen tavoitteena on päästä oikeaan ravitsemukseen, totuttaa keho terveelliseen ruokaan, niin ylipainon ongelma katoaa itsestään.

Cindy Crawford Zone Nutrition - miinus 5 kg 7 päivässä

Cindy valitsi itselleen alueellisen ruokajärjestelmän. Lyhyesti sanottuna tämä tarkoittaa, että ruoasta saatavan proteiinin, hiilihydraattien ja rasvojen määrä on määriteltävä tarkasti. Cindyn normi: proteiinit ja rasvat - 30% kumpikin, hiilihydraatit - loput 40%. Samaan aikaan ei ole tiukkoja ruokavaliorajoituksia, lukuun ottamatta "ilmeistä pahaa" - jauhot ja makeiset, leipä, pasta ja tärkkelyspitoiset vihannekset, makea sooda, säilykkeet, paistetut.

Sallittujen tuotteiden luettelo sisältää maitotuotteet, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja hedelmät, riisi, luonnonmehut ja vesi. Lihan supermalli sallii itsensä harvoin, samoin kuin kala, noin kerran viikossa.

Cindy Crawford -ruokavalio määrää syömisen usein, mutta pieninä annoksina - noin 5 kertaa päivässä, joista 3 pääateriaa ja 2 kevyttä välipalaa. Ruokaa pitää syödä 150-200g kerralla, ei enempää. Ruoka tulee höyryttää tai grillata ilman öljyä. Älä suolaa mitään!

Ruokavalion perusta on vähärasvainen kaalikeitto, jota voi syödä milloin tahansa nälkäisenä (mutta mielellään enintään 5 kertaa päivässä).

Cindy Crawfordin dieettikaalikeitto

Cindy Crawfordin dieettikaalikeitto auttaa sinua pudottamaan keskimäärin 5 kiloa ylipainoa. Voit syödä sen käytännössä ilman rajoituksia päivän aikana, mutta aina tuoreena. Sinun ei tarvitse keittää 20 litran kattilaa tulevaa käyttöä varten.

Tällaisen keiton keittämiseksi sinun on otettava:

½ pää keskikokoista valkokaalia;
6 sipulia;
4 porkkanaa;
2 makeaa paprikaa;
400 g tomaatteja;
persiljan juuret ja vihreät.

Rasvaa polttavan kaalikeiton valmistaminen on äärimmäisen yksinkertaista: pese kaikki ainekset, puhdista tarvittaessa, hienonna, laita kattilaan, täytä vedellä ja keitä kypsiksi. Älä lisää liemikuutioita tai suolaa. Voit maun mukaan vain luonnollisia kuivattuja yrttejä. Keitto on erittäin helppo valmistaa ja terveellistä syödä.

Hyödyt ja haitat, Cindy Crawfordin ruokavalion tulokset

Riittää, kun istut tällaisella ruokavaliolla viikon ajan yllättyäksesi tuloksista - voit taatusti laihtua jopa 5 kg, jos et poikkea kurssista. Lisäksi ruokavalio on suunniteltu vähentämään volyymia ongelma-alueilla. Lisäksi rasva lähtee, ei vesi. Tällainen ruokavalio ei myöskään vahingoita helpotusta (riittävä määrä proteiinia mahdollistaa lihasten ylläpitämisen). Epäilemättä jokainen organismi on yksilöllinen, mutta sitä kannattaa kokeilla.

Ruokavalion plussat:

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan Crawford-ruokavalio on lempeä. ei tarkoita hiilihydraattien tai rasvojen välttämistä. Ruoka on melko tasapainoista.
Rasvalehtiä ilman palautusta - jopa miinus 5 kg viikossa.
Jatkuvan nälän puute.
Kehon puhdistaminen myrkkyistä ja myrkkyistä.
Tuotteen saatavuus.

Crawford-ruokavalion haitat eivät ole niin merkittäviä, vaikka niitäkin on. Tällainen ruokajärjestelmä ei sovellu raskaana oleville ja imettäville äideille, lapsille ja nuorille, vanhuksille, jos sinulla on kroonisia sairauksia.

Lisäksi, jos työskentelet paljon ja intensiivisesti, vietät kaiken ajan jaloillasi, varaudu heikkouteen, liialliseen ärtyneisyyteen. Kiireisille ihmisille tämä ruokavalio ei myöskään välttämättä toimi. Jos olet jatkuvasti työmatkoilla, myös kaalikeiton valmistuksessa, varastoinnissa ja imeytymisessä voi olla vaikeuksia.

Näytemenu 2 viikolle

Tärkeää: Cindy Crawfordin ruokavaliossa ei ole selvää eroa aamiaisen, lounaan ja illallisen välillä. Joka päivä valmistetun ruoan koko määrä jaetaan yksinkertaisesti 4-5 ateriaan. On toivottavaa tasaisesti.

Päivä 1: Kaalikeitto (resepti yllä), vähärasvainen jogurtti ja rajoittamaton määrä vihanneksia.
Päivä 2: kuten ensimmäinen, mutta vihannesten sijaan hedelmiä.
Päivä 3: kuten ensimmäinen, vain hedelmät ja vihannekset ovat sallittuja yhdessä.
Päivä 4: kaalikeitto + 200 g keitettyä kanaa.
Päivä 5: kaalikeitto + 200 g keitettyä vasikanlihaa.
Päivä 6: kuten ensimmäinen, vain jogurtin sijaan, kefir.
Päivä 7: Kuten kolmas.

Kuten olemme jo sanoneet, Cindy ei pidä dieetistä - hän syö oikein ja siirtyy vain joskus kaalikeittoon, jos paino poikkeaa hieman normista. Muun ajan hän valitsee vyöhykevoimajärjestelmän, kuten edellä on kuvattu.

Cindy Crawford myöntää pitävänsä parempana kokonaisia, luonnollisia ruokia, joita on vähän prosessoitu. Jälkiruoaksi tummaa suklaata, silloin tällöin. Jos sinulla on suosikkiruokia, anna itsesi joskus herkutella niitä, mutta ei usein, ja pienennä annoksia.