Kuuluisa "tappelu": viisi viikkoa ruoan uudelleenkoulutukseen. Protasovin ruokavalio - valikko ja alkuperäiset reseptit

Kim Protasovin ruokavalio eroaa muista siinä, että voit pitää siitä kiinni vahingoittamatta lompakkoasi ja vatsaasi. Hänen ruokalistansa sisältää ne tuotteet, joita jokainen meistä näkee pöydällä joka päivä, ajattelematta, että heidän avullaan voi laihtua.

1900-luvun lopulla israelilainen tiedemies, lääkäri ja ravitsemusterapeutti Kim Protasov keksi vallankumouksellisen laihdutusmenetelmän. Tuolloin sitä pidettiin epärealistisena, koska se kumosi kaikki jo olemassa olevien ruokavalioiden periaatteet ja lait.

Nerokas lääkäri Protasov keksi paitsi toimintaoppaan myös suosittu ilmaisu, joka kuvaa muutamalla sanalla oikein laihduttavan naisen ruumiin ja sielun tilaa: "Laiha lehmä ei ole vielä gaselli!" Siten hän kiinnitti mahdollisimman paljon huomiota omaan henkilöön ja keksi ainutlaatuisen ruokavalion.

Ruokavalion perusteet

Kuinka tehokas Protasov-ruokavalio voidaan arvioida sen perusteella, mitä tuloksia tulokset huomioivat ne, jotka ovat jo laihduttaneet sen kanssa. Tämän sähköjärjestelmän etujen joukossa ovat:

• Herkullinen ja terveellinen ruokavalio, joka koostuu maitotuotteista ja vihanneksista.
• Toisin kuin muut painonpudotusmenetelmät, jotka puoltavat ruoan saannin minimoimista, Protasovka neuvoo olemaan kieltämättä itseltäsi ruuan saantia. Eli ruokavalio on suunniteltu syömään maukasta ja laihduttamaan. Lisäksi syöminen on sallittua paitsi päivällä, myös illalla ja yöllä. Pääasia on valita oikeat reseptit hyväksytyistä tuotteista.
• Koska ruokalista sisältää vain terveellisiä ainesosia, ihmiset, jotka eivät halua laihtua, käyttävät tätä ruokavaliota ylläpitääkseen normaalia terveyttä.

Kim Protasovin ruokavalion kaloripitoisuus ei saa ylittää 1200-1500 kcal.

Nykyajan ihmisen on vaikea todistaa, että voit syödä niin paljon kuin haluat ja laihtua tulokseen, mutta tämä ruokavalio on selvä vahvistus tästä. Protasov-järjestelmän toimintaperiaate on yksinkertainen - kuitu yhdessä suuren määrän proteiiniruokaa normalisoi verensokeritasoja, auttaa kehoa pääsemään eroon rasvavarannoista itsestään ja eliminoi makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien himo.

Protasov-ruokavalio sisältää tuotteita, jotka auttavat elimistöä saamaan riittävästi aminohappoja ja lisää energiaa, kun taas kehon rasva toimii ihmisen elintärkeän toiminnan katalysaattorina. Kuitu, vatsan turvotus, antaa kylläisyyden tunteen, ja ihminen syö paljon pienemmän määrän ruokaa kuin voisi.

Kim Protasovin ruokavalion ainoa tiukka vaatimus on suolan ja sokerin täydellinen hylkääminen. Tämä antaa seuraavat tulokset: se auttaa karkottamaan turvotusta kehon kudoksista, parantaa hyvinvointia, antaa raikkauden ja keveyden tunteen.

Yksityiskohtainen valikkokuvaus

Mitä voi

Kim Protasovin ravitsemusjärjestelmän ruokavalion komponentit:

• Kaikki vihannekset. Pääasia on kaali! Voit valita loput makusi ja harkintasi mukaan: kesäkurpitsa, munakoiso, tomaatit, retiisit, paprikat, kaikki vihreät jne.
• Tuorepuristetut (itse) kasvismehut.
• Ruokavalioliha - kana, vasikanliha, naudanliha.
• Meri- ja jokikalat, äyriäiset.
• Raejuusto (vain 1 % rasvaa).
• Juustot, joiden rasvapitoisuus on enintään 5%.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.
• Kanan tai viiriäisen munia.
• Välttämättä! Vihreät omenat.
• Tee ja kahvi ilman makeutusaineita.
• Puhdas hiilihapoton vesi - 2 litraa päivässä.

Mikä ei ole sallittua

• Pehmeitä juustoja. Se voi olla: juusto, feta, mozzarella, suluguni jne.
• Maito ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 4 %.
• Mikä tahansa öljy.
• Viljat, jauhotuotteet. Kyytiä ei erityisesti suositella.
• Paistetut perunat.
• Puolivalmiit tuotteet ja makkarat, savustetut lihat.
• Rasvainen liha - sianliha tai lammas.
• Pikaruokaravintoloissa syöminen on ehdottomasti kielletty.
• On välttämätöntä sulkea pois nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta - makeiset ja leivonnaiset.
• Et voi lisätä suolaa ja makeuttaa ruokaa.
• Pähkinät.
• Mikä tahansa alkoholi.

Viikon ruokasuunnitelma

Seuraavat ruoat voidaan sisällyttää jokaisen Shuffle-päivän päivittäiseen ruokavalioon:

• jogurtti (makeuttamaton) rasvapitoisuus jopa 4-5%;
• kovat juustot;
• vihanneksia missä tahansa määrässä.

Ruokavalio on jaettu viikoittaiseen menuun, jolle jokaiselle voit valita reseptin tai keksiä oman.

Viikko #1 - Aloita!

• Smoothie (tai sose) tuoreista vihanneksista. Ruokavalio suosittelee niiden käyttöä vain tuoreena.
• Kasvissalaatit tai voileivät. Voit lisätä pienen palan kovaa juustoa.
• Kananmuna - 1 kpl. päivässä.
• Vihreät omenat - 3 kpl. päivässä.
• Ei olisi tarpeetonta muistaa, että on välttämätöntä juoda puhdasta hiilihapotonta vettä 2 litran tilavuudessa päivittäin.

Viikko #2 - Riippuvuutta!

Rumblen toinen viikko ei juurikaan eroa ensimmäisestä ruokavalion suhteen. Itse asiassa se ei ole ollenkaan erilainen. Jatkat edelleen vihannesten, juuston, kananmunien ja omenoiden syömistä. Jos haluat saavuttaa parhaan tuloksen, yritä jättää juusto pois valikosta ja syö kananmunia ei joka päivä.

Tänä aikana on suositeltavaa aloittaa urheilu. Kehoon ilmestyy epätavallista keveyttä, ja tämä edistää kalorien nopeaa polttamista harjoittelussa. Simulaattoreiden ei tarvitse väsyttää, voit rajoittua pieneen lenkkeilyyn tai kävelyyn 2-3 tuntia päivässä.

Viikko #3, 4 & 5 - Lihaa pöytään!

Rakastajille liharuoat mahtava aika tulossa! Joka päivä Kim Protasovin painonpudotusohjelman avulla voit lisätä 200-300 g kalaa tai lihaa viimeisen 2 viikon ruokalistalle. On kuitenkin muistettava, että kaikki liha ja kalaruokia on vain höyrytettävä tai keitetty. Valmista ruoka niin, että se on miellyttävää ja maukasta syödä, muuten kyllästyt nopeasti ruokavalioon ja pääset irti finaalin puolivälissä.

Protasov-ruokavalion optimaalinen kesto on 5 viikkoa. Suurin osa aktiivinen laihdutus tapahtuu 4 ja 5 viikon kohdalla. Siitä poistumisen tulisi olla sama aika, jonka käytit sen noudattamiseen.

Viikon ohjeellinen menu ja reseptit

On suositeltavaa kirjoittaa kuvaus Protasov-ruokavalion valikosta ja resepteistä etukäteen, jotta siellä on aina haluttuja tuotteita, ja voit valmistaa tarvittavat ruoat milloin tahansa sopivana ajankohtana. Tätä menua voi seurata ruokavalion 3. viikosta alkaen:

Vähärasvainen juusto: videoresepti

Ruokavalion plussat ja miinukset

Edut

Painonpudotusta koskevat arviot sanovat, että joukossa positiivisia puolia ja tulokset, jotka he saavuttivat Shufflingilla, voidaan huomata seuraava:

• Ainoalla ehdolla - on vain ruokavalion sallimia ruokia - voit syödä niitä jopa yöllä.
• Yksi tämäntyyppisen ruokavalion merkittävistä eduista on komponenttien saatavuus. Eli voit ostaa kaikki tarvittavat tuotteet milloin tahansa mistä tahansa kaupasta. Samalla ne ovat edullisia.
• Protasov-ravintojärjestelmää voidaan käyttää sekä kesällä että keväällä ja mihin tahansa muuhun aikaan vuodesta.
• Ruokavalio normalisoi aineenvaihduntaa, vaikuttaa suotuisasti maha-suolikanavan, sydämen ja verisuonten toimintaan.
• Ruokasarjassa tarjottavan ruoan määrää ei ole rajoitettu, mutta ruokavaliolla on mahdotonta syödä liikaa.
• Kevyet ja runsaat ateriat, jotka koostuvat proteiiniruoasta ja kuidusta, eivät anna sinun olla nälkäinen koko jakson aikana.
• Keksi reseptejä itse tai etsi ne netistä, jotta ruoat ovat maukkaita ja monipuolisia.
• Proteiinit auttavat poistamaan kehon rasvaa. Normaalisti liikunta proteiiniruoka stimuloi lihasmassan kehitystä.
• Toinen tärkeä plus - ruokavalio ei estä rasvaisten ruokien käyttöä. Etu annetaan maitorasvoille.
• Ruoansulatuskanavan ja suoliston normalisoituminen tapahtuu jopa niillä, jotka kärsivät jatkuvasti ummetuksesta.
• Kivennäisaine- ja vitamiinikoostumukseltaan tasapainoinen Protasovkan ruokavalio auttaa pysymään hyvässä kunnossa.
• Tulokset voidaan säilyttää pitkään.

Kim Protasovin ruokavalion haitat ja niiden ratkaisuvaihtoehdot ovat seuraavat:

• Vaikea kahden viikon ajanjakso, jolloin pieni joukko tuotteita sallitaan, ei jokainen voi kestää. Siksi on suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota kesäaika vuoden.
• Juustoja, joiden rasvapitoisuus on enintään 5 %, löytyy harvoin kauppojen hyllyiltä. Siksi voit vapaasti korvata ne vähärasvaisella raejuustolla tai juustolla. kotiruoanlaitto(paitsi juusto).
• Jogurtti ja raejuusto, joita suositellaan käytettäväksi Protasov-ruokavaliossa, tulisi syödä ilman smetanaa, sokeria, suolaa ja muita komponentteja. Hedelmät ovat sallittuja.
• Ei ole toivottavaa syödä samantyyppisiä ruokia päivästä toiseen. Ruokavalion tulee olla tasapainoista ja monipuolista. Internetistä löytyy reseptejä ruokalistan kehittämiseen.

Muista ottaa vitamiineja ruokavalion aikana.

Vasta-aiheet

Protasov-järjestelmän vasta-aiheista voidaan erottaa seuraavat:

• Tohtori Protasovin ruokavalio on vasta-aiheinen niille, jotka kärsivät allergisista laktoosireaktioista.
• Allergikoille ei suositella vihannesten ja hedelmien syömistä ruokavalion aikana, joihin he voivat reagoida.
• Pääasiallinen vasta-aihe on krooniset maha-suolikanavan, suoliston ja haiman sairaudet.
• Tämä ravitsemusmenetelmä on ehdottomasti kielletty raskaana oleville naisille ja imettäville äideille.
• Ruokavalion noudattaminen ei ole toivottavaa niille, jotka ovat alttiita syöpään.
• Aineenvaihduntahäiriöistä kärsivien potilaiden tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Ennen jokaisen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa käydä lääkärin tarkastuksessa ja seurata huolellisesti omaa terveyttäsi.

Viikoittainen ruokavaliotauko

Kuudennen viikon ensimmäisenä päivänä sinun ei pitäisi vaihtaa ruokaan, jota söit ennen Kim Protasov -ruokavaliota. Uloskirjautumisen tulee olla asteittaista ja hidasta. Runsaasti nopeita hiilihydraatteja sisältävät ruoat ovat ehdottomasti kiellettyjä. On parempi noudattaa samaa ruokavaliota - syö suosikkiruoasi siinä järjestyksessä, josta pidät eniten.

Joten likimääräinen ravitsemusjärjestelmä Protasov-ruokavaliosta poistuttaessa näyttää tältä:

• Viikko 6. Maitotuotteita tulee käyttää saman verran ja rasvaprosentteina kuin ruokavalion aikana. Salaattiin saa lisätä 1 tl. kasviöljy annosta kohti. On mahdollista käyttää rasvaisia ​​ruokia, vain hyvin vähän ja harvoin.
• Viikko 7. Vihreät omenat ovat edelleen sallittuja, mutta nyt ne voidaan korvata muilla hedelmillä tai marjoilla. Poikkeuksena ovat banaanit.
• Viikko 8. Ruokalistalle voi lisätä kuivattuja hedelmiä ja marjoja.
• Viikko 9. Vihannesten annetaan kiehua. Ruokalistalla on yhä enemmän lihaa ja kalaa.
• Viikko 10. Nyt voit syödä kana- tai kalkkunalientä. Vähähiilihydraatti- ja rasvapitoiset ateriat ovat sallittuja.

Leipää, leipomotuotteita ja pastaa, perunoita ja makeisia ei kannata syödä pitkään aikaan.

Hei rakkaat blogini lukijat! Tänään haluan tuoda huomionne yhden tärkeimmistä tehokkaita ruokavalioita. Sen nimi, kuten tavallista, on kirjailijan kunniaksi. Salaperäinen kirjailija. Mutta ruokavalio antaa tuloksia, ja monille tämä on tärkeintä. Ja kuka sen keksi, miten se tapahtui, on toinen kysymys. Protasovin ruokavalio - Yksityiskohtainen kuvaus ja arvostelut, siitä puhumme tänään.

Kukaan ei tiedä, kuka on kirjoittanut ruokavalion, joka on huolestuttanut mieliä Neuvostoliiton ajoista lähtien. On olemassa versio, että sen loi joku Kim Protasov. Hän julkaisi sen periaatteet vuonna 1999 yhdessä venäjänkielisistä israelilaisista sanomalehdistä. Tuolloin artikkelilla oli vallankumouksellinen vaikutus, koska se hylkäsi kaikkien tunnettujen ruokavalioiden tärkeimmät postulaatit. Ironisessa muodossa kirjoittaja kehotti olemaan tekemättä kulttia ruoasta. Tämä lähestymistapa on herättänyt monien huomion ja ruokavalio on saanut paljon seuraajia.

Mutta kukaan ei tiennyt mitään herra Protasovista. Mutta eräänä päivänä ilmestyi toinen artikkeli. Siinä eräs israelilainen toimittaja sanoi, että hän otti salanimen julkaistakseen kulinaarisia reseptejä sanomalehden kolumniin. Ganna Hovhannisyanista tuli Kim Protasov, ja tietämättä mistä kirjoittaa, hän kertoi artikkelissa ruokavaliosta. Tietolähde oli Gannan ystävä, joka söi tuolloin täsmälleen tällaisen järjestelmän mukaan.

Kuten jokaisella ruokavaliolla, "sekoituksella" on omat yksilölliset ominaisuutensa:

1. Tämän ruokavalion ruokavalion perustana ovat vihannekset sekä maitotuotteet.
2. Vallankumouksellista tässä on se, että nälänhädän sijasta ruokavalio ehdottaa, että et kiellä itseltäsi aterioita. Voit syödä niin paljon kuin haluat ja milloin haluat.
3. Siellä on luettelo sallituista tuotteista. Keskustelemme niistä hieman myöhemmin.
4. Ruokavalion kesto on viisi viikkoa ja jokaisella viikolla on omat periaatteensa. Puhumme myös tästä tarkemmin.
5. Ei suolaa - tämä on Kim Protasovin suositus. Tämä sääntö välttää turvotusta ja parantaa kehon yleistä tilaa.
6. Menetelmän perustana on se, että proteiinit puhdistavat suolistoa ja normalisoivat verensokeritasoja. Tämä auttaa myös vähentämään sokerinhimoa.

On huomattava, että viiden viikon kuluessa keho saa aminohappoja ja energiaa, mikä positiivisella tavalla vaikuttaa lihaksiin, kaikkiin elimiin ja edistää rasvojen imeytymistä.

Hyväksytyt tuotteet

Maitotuotteiden rasvapitoisuus saa olla enintään 5 %, mutta ei rasvattomia. Ostamme luonnollista piimää - ilman makeutusaineita, väriaineita ja tärkkelystä.

Vesitasapaino- päivittäin vähintään kaksi litraa päivässä. Tämä sisältää:

• hiilihapottoman veden juominen;
• kahvi ja tee ilman sokeria/makeutusaineita;
• Kanssa vastapuristetut mehut Ei hedelmistä, vaan vihanneksista.

Lisäksi voit:

• omenat - vain tuoreita ja vain vihreitä;
• muna - 1 kana tai 4-5 viiriäistä päivässä.

Kielletyt tuotteet

Myös kaikki alkoholi on kiellettyä.

Kim Protasovin ruokavalio - kuvaus viikoittain

Ensimmäinen viikko. Tässä vaiheessa on sallittua syödä raakoja vihanneksia missä tahansa määrin. Voit valmistaa kasvissosetta, salaatteja tai smoothieita. Sinulla on varaa juustoon ja keitettyyn kananmunaan - vain yksi päivässä. Enintään kolme vihreää omenaa päivän aikana.

Syö suhteiden mukaan: jokaista 30 grammaa piimää kohden sallitaan 70 grammaa vihanneksia

Päivittäinen saanti:

1400 g vihanneksia + 600 g maitotuotteita + 1 kananmuna + 3 hedelmää + 2 litraa vettä

Vaikka ruokavalion mukaan et voi syödä lämpökäsiteltyjä vihanneksia, suosittelen monipuolisuutta ruokavalioon. Suurella määrällä raakoja vihanneksia voi alkaa ummetus, turvotus tai gastriitin paheneminen. Tarvitsetko tätä?

• Keitettyjen munien sijaan tee vähämaitoinen munakas tai höyrytetty kohokas. Tässä muodossa munat imeytyvät elimistöön helpommin. Tiedän itsekin, että en voi syödä enempää kuin 1 keitetty kananmuna päivässä. Mutta rakastan munakasta vihannesten kanssa 🙂
• Noudata 50/50 sääntöä. Jakaa päiväraha vihannekset. Syö puolet turvallisesti raakana, höyrytä loput tai paista foliossa.
• Juusto voidaan korvata kotitekoisella juustolla. Hän on vähemmän lihava.
• Voit valmistaa raejuustopataruokia, juustokakkuja uunissa, tehdä kotitekoista raejuustoa.

Toinen viikko. Ensimmäisen viikon ruoka siirtyy sujuvasti toiselle. Keho tottuu vähitellen tuotteisiin ja hoitoon. Voit luopua munista ja vähentää juuston kulutusta. Vähitellen voit korvata omenat muilla hedelmillä (paitsi mangolla, banaanilla ja avokadolla).

Poistuu ensimmäisen 2 viikon aikana ylimääräistä vettä kehosta. Tämä on noin 2-3 kg. Ja sitten paino voi nousta. Ja sinun on yhdistettävä fyysinen harjoitus. Ainakin yksinkertainen kävely. Muuten, kirjoitin siitä.

Kolmas viikko. Tavalliseen ruokavalioon voit lisätä 300 grammaa kalaa, vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa. Ne voidaan keittää, hauduttaa, paistaa uunissa, höyryttää tai paistaa, mutta ilman öljyä. Voit tehdä tämän tarttumattomalla pinnoitteella.

Kulutusmäärän kaava on muuttunut seuraavaksi:

1400 g vihanneksia + 300 g lihaa + 300 g piimää + 1 muna + 3 omenaa + 2 litraa vettä

Tällä viikolla aamiaista voi monipuolistaa kaurapuurolla veden päällä. Kaada yksi tai kaksi ruokalusikallista viljaa tarvittavalla määrällä kiehuvaa vettä. Annetaan hautua 15 minuuttia. Ja kaurapuuro on valmis. Voit lisätä terveellisiä hedelmiä.

Neljäs viikko. Kaikki ruoat, jotka voidaan kypsentää ja syödä ensimmäisellä, toisella ja kolmannella viikolla, siirretään neljännelle. Erilaisia ​​ruokavalioita joka päivä tulisi yhdistää erilaisia ​​yhdistelmiä. Esimerkiksi vihannekset ja kala tai liha ja vihannekset.

Viides viikko. Ruokavalio päättyy viikkoon, jonka aikana voit syödä ehdottomasti kaikkia sallittujen luettelon tuotteita.

Menu joka päivä

Suosittelen, että katsot näytevalikko viikon. Voit käyttää ehdotuksiani tai tehdä oman menun. Ensimmäiseen viikkoon keskittymällä sinun on helpompi miettiä ruokavaliotasi koko ruokavalion ajan.

maanantai

• Aamiainen: 120 grammaa raejuustoa ja vihreä omena.
• Illallinen: Kukkakaalisosekeitto, kreikkalainen salaatti.
• iltapäivä tee: Yksi keitetty muna.
• Illallinen: Kesäkurpitsa-tomaattivuoka valkosipulilla ja yrteillä.

tiistai

• Aamiainen: Vihreä omena, jogurtti.
• Illallinen: Keitto kaalilla kanaliemessä.
• iltapäivä tee: Tuorepuristettu porkkanamehu sellerin kanssa.
• Illallinen: Raejuustovuoka, ryazhenka.

keskiviikko

• Aamiainen: Kaurapuuro vedessä, kova juusto.
• Illallinen: Rucola-, kirsikkatomaatti- ja porkkanasalaatti.
• iltapäivä tee: Kefir okroshka kurkulla ja yrteillä.
• Illallinen: Kukkakaali-parsakaalimuhennos mausteilla.

torstai

• Aamiainen: Juustokakut, kefiiri.
• Illallinen: Keittosose kesäkurpitsasta.
• iltapäivä tee: Vihreä omena.
• Illallinen: Salaatti porkkanoilla ja valkosipulilla, paistettu kananrinta.

perjantai

• Aamiainen: Pinaatti, kurkku, vihreä omena ja vesi smoothie.
• Illallinen: Höyrytetty kala retiisi-, kurkku-, keitetty kananmuna- ja tillisalaatin kera.
• iltapäivä tee: Raejuusto, ryazhenka.
• Illallinen: Paistettu munakoiso, täytetty tomaateilla, paprikalla ja juustolla.

lauantai

• Aamiainen: Tomaatti-, paprika- ja kurkkusalaatti.
• Illallinen: Gazpacho.
• iltapäivä tee: Kasvisvoileipiä (juustoviipale, tomaatti, salaatti, juustoviipale).
• Illallinen: Kalakeitto.

sunnuntai

• Aamiainen: Omeletti, kahvi.
• Illallinen: kananpalat, Punajuuri- ja valkosipulisalaatti.
• iltapäivä tee: Vihreä omena sose.
• Illallinen: Kurpitsasosekeitto.

Poistuminen ruokavaliosta

"Poistumisvaihe" ei ole yhtä tärkeä kuin itse ruokavalion aktiiviset viisi viikkoa. Tässä vaiheessa vaikutus vahvistuu. Vähitellen on aika palata sinne, missä monimuotoisuus ja valinnat hallitsevat. Vinkkejä sujuvaan siirtymiseen tavalliseen ruokavalioon:

• Lisää kasviöljyä vihannesten kypsennyksen aikana. Parempi oliivi, pellava tai sahrami. Mutta ei enempää kuin kolme teelusikallista yhdessä päivässä.
• Korvaa vihreät omenat muilla samankokoisilla hedelmillä. Älä vain aloita rypäleistä ja banaaneista. Se voi olla kiivi tai makeuttamaton päärynä.
• Keitä aamiaiseksi muroja, mutta toistaiseksi vain vedessä.
• On pähkinöiden aika. Älä käytä niitä heti. On parasta aloittaa manteleilla.

Kaiken tämän täytyy venyä kahdeksi viikoksi viiden jälkeen dieetillä.

• Korvaa maitotuotteet kalalla ja lihalla.
• Keitä keitot vahvemmilla liemillä ja lisää vihanneksia paitsi sallittujen luettelosta.
• Jos et ole vielä tottunut tällaiseen ruokavalioon ja olet kiinnostunut "kielletyistä" ruoista, yritä odottaa. Älä sisällytä pastaa, leivonnaisia, perunoita ja kaikkia valkojauhoja sisältäviä valmisruokia uuteen ruokavalioosi kuukauden sisällä.
• Ota välipalat mukaan töihin. hyvä siihen sopivia cocktaileja painonpudotukseen.

Monet ruokailutottumukset voidaan jättää terveellisen ruokailun periaatteiksi ja yrittää pitää niistä kiinni mahdollisimman paljon. Esimerkiksi makean, jauhojen ja valkoisten jauhojen hylkääminen

Diet Protasova - arvostelut ja tulokset

Jotta voit hyväksyä oikea ratkaisu ja ymmärtänyt, mikä sinua odottaa, ehdotan, että luet niiden arvostelut, jotka ovat kokeilleet ruokavaliota itse. Saat selville, mikä on lopputulos, sekä mitkä edut ja haitat ovat käytännössä.

Ksyusha: Olen Protasov-ruokavaliolla ja toistaiseksi olen tyytyväinen tuloksiin. Ne ovat jo siellä ja mitä ne ovat, joita ei ollut millään muulla ruokavaliolla. Olen toisella viikollani. Haluaa "irtautua" ei ole, ja se on yleensä helppo selviytyä, kun tämä lähestymistapa perustuu. Suosittelen kaikille.

Jeanne: Selvisin viisi viikkoa. Meni helposti läpi. Laihdutti melkein 12 kg. Jostain syystä ensimmäisinä viikkoina paino lähti hitaasti pois, mutta viimeisen kahden viikon aikana kaikki sujui hyvin ja vaa'an nuolet ilahduttivat.

Irishka: Kokeilin ruokavaliota kahdesti ja laihduin 5 kg kumpikin. Mutta ruokavaliosta poistuminen ei mennyt sääntöjen mukaan. Menin rikki ja paino palasi nopeasti.

Lera: Minulla kesti kaksi päivää. Niin kova nälkä piinasi minua, että päätin lopettaa ruokavalion ennen kuin ehdin aloittaa. Kasviksista ei tule kylläisyyden tunnetta, enkä pidä hapanmaitotuotteista.

Anna: Hieman kuuma, mikä on haitallista vatsalle, varsinkin kylmänä aikana. Mielestäni sinun pitäisi seurata kehon reaktiota. Joillekin ruokavalio sopii, mutta joillekin ei.

johtopäätöksiä

Yllä olevasta sinun on tehtävä omat johtopäätöksesi. Koska jokainen meistä on ainutlaatuinen ja jokaisella meistä on erilainen reaktio ruokavalioon ja ruokiin. "Sekoitus" tarjoaa etuja erityisesti maitotuotteiden ja vihannesten ystäville. Haittoja on niille, jotka eivät voi elää ilman öljyssä paistettua tai jotka eivät siedä kaseiinia. Minun neuvoni on etsiä ruokavaliota, tutkia tietoa ja valita vain omasi.

Muuten, luin äskettäin, että tutkijat ovat löytäneet mielenkiintoinen ominaisuus. Osoittautuu, että jos laihdutat ei yksin, vaan jonkun kanssa, painonpudotuksen tulos on 50% suurempi. Osoittautuu, että ilmaus "yhdessä on helpompaa" toimii. Siksi yhdistämme ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ja annamme heille taistelun 🙂

Ja sanon hyvästit, rakkaat lukijat! Jaa artikkeli sosiaalisissa verkostoissa, pidä huolta itsestäsi ja älä unohda, että ennen minkään ruokavalion aloittamista on parempi neuvotella lääkärisi kanssa. Miten tulokset, kirjoita palautteesi Protasov-ruokavaliosta. Keskustellaan yhdessä. Nähdään pian! Ja jotta et missaa tärkeintä, päivityksiä varten 🙂

Protasovin ruokavalio- Dieetti 5 viikkoa. Tämä ruokavalio ei käytännössä rajoita kulutetun ruoan määrää ja on jaettu 2 vaiheeseen. Jokaisella vaiheella on oma luettelo sallituista ruoista.

Dieetti on ollut tiedossa vuodesta 1999 ja se julkaistiin venäläisessä Israelin lehdessä otsikolla: ”Älä tee ruoasta kulttia. Laiha lehmä ei ole vielä gaselli." Tässä tekstissä kirjoittaja kuvaili "sekoittamisen" perusperiaatteet, lupasi pelastaa tämän ruokavalion kannattajat makeisten ja rasvojen himosta sekä saada "ajatusten keveyttä" ja tulla terveellisemmäksi.

Internetissä kuuluisaa israelilaista ravitsemusterapeuttia Kim Protasovia kutsutaan Protasovin ruokavalion kirjoittajaksi, jonka väitetään keksineen tämän ravitsemusjärjestelmän auttaakseen potilaitaan laihduttamaan muutama kilo vahingoittamatta terveyttä. Itse asiassa kukaan ei ole kuullut sellaisesta ravitsemusterapeutista, on mahdotonta löytää Protasovin ruokavalion kirjoittajaa.

Samaan aikaan kirjoittajan kommenttien puuttuminen: hän ei puhunut televisiossa tai radiossa, teki ruokavaliosta suositun, auttamalla ihmisiä laihtumaan vuosikymmeniä.

Mikä on Protasov-ruokavalion ydin?

"Sekoitus" on yhdistelmä vihanneksia ja eläinproteiinia fermentoiduista maitotuotteista.

Perushetkiä:

Kuitupitoisten ruokien sulattamiseen kuluu paljon energiaa, minkä ansiosta monet vihannekset voidaan luokitella negatiivisiksi kaloreiksi, koska niiden ruoansulatukseen liittyvät energiakustannukset ovat korkeammat kuin niistä saatava energia.

Ruokavalion ominaisuudet

Tämän ruokavalion tärkeimmät ominaisuudet sisältävät seuraavat seikat:

• Rajoittamaton ruoka. Ruokavalion mukaan sallittuja ruokia voidaan syödä mitä tahansa määriä, jopa suurimpia annoksia. Ruokavalio on kuitenkin hyvä, koska se ei ajoita aterioita tunneittain - voit syödä ravitsemusasiantuntijoiden neuvojen mukaan: 4-5 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Tämän seurauksena sokeri tulee tasaisesti verenkiertoon koko päivän ajan, et tunne voimakasta nälkää.
• Vähäkalorinen ruokavalio korvataan suurella määrällä vihanneksia.. Vihannekset sisältävät paljon kuitua, joka auttaa saamaan tarpeeksi nopeasti ja puhdistaa kehoa. Ruokavaliossa on myös paljon proteiinia, joka on vastuussa kylläisyydestä.
• Voit syödä raakoja vihanneksia ja maitotuotteita tällä ruokavaliolla melkein missä tahansa määrin. Näiden tuotteiden yhdistelmä parantaa maha-suolikanavan toimintaa.
• Sinä aikana, kun olet dieetillä, kehosi rakentuu uudelleen etkä pidä makeisista ja leivonnaisista niin paljon kuin ennen - tämä varmistaa, että ruokavaliolla saavutettu tulos säilyy.

Kesto

Dieetin kokonaiskesto on 5 viikkoa.

Tämä aika on jaettu kahteen vaiheeseen:

• Vaihe 1. Joka päivä on sallittua syödä vihanneksia ilman lämpökäsittelyä, fermentoituja maitotuotteita - raejuustoa, kefiiriä, luonnonjogurttia jne., 3 vihreää omenaa päivässä ja 1 keitetty muna. Vihannesten määrä on kuitenkin rajaton saavuttaa maksimaalinen vaikutus 2:1-suhde on suositeltavaa. Eli kaksi osaa vihanneksia muodostaa yhden osan fermentoiduista maitotuotteista: esimerkiksi 1 kg vihanneksia 0,5 kg fermentoitua maitoa kohti. Tämä tila jatkuu 2 viikkoa.

• Vaihe 2. Viikolla 3 on välttämätöntä säilyttää ensimmäisten viikkojen ravitsemusperiaatteet, mutta lisätä päivittäiseen ruokavalioon 300 g keitettyä lihaa, kanaa tai kalaa. Ne voidaan paistaa, paistaa ilman öljyä tai keittää.

Hapatettujen maitotuotteiden määrää ruokalistalla on vähennettävä noin kolmanneksella, ts. 0,5 kg raejuustoa tai 0,5 l kefiiriä voit syödä noin 350 g raejuustoa tai juoda 1 lasillisen kefiiriä. Ruokalistalle jää muna ja kolme vihreää omenaa. Tämä vaihe kestää kolme viikkoa.

Sen tärkein etu on aineenvaihdunnan luonnollinen korjaus, jonka vuoksi nollaus tapahtuu ylimääräisiä kiloja mutta jotta kehosi ei ole stressissä.

Kasviperäiset ainesosat helpottavat laihdutusprosessia. Glykogeeni ja rasvat eivät kerry. Yhdessä säännöllisen harjoittelun kanssa voit saavuttaa uskomattomia tuloksia. Teellä ei ole vasta-aiheita käytölle.

Tuotteet

Sallittu

1-2 viikon ruokavalio sisältää seuraavat ruoat:

• kaikki vihannekset, joita voidaan syödä raakana: vihreät salaatit, kurkut, tomaatit, yrtit (tilli, persilja, korianteri, basilika), sipulit, Pekingin kaali, valkokaali, porkkanat, paprikat jne.;
• raejuusto;
• kefiiri;
• luonnonjogurtti ilman lisäaineita;
• termostaattinen fermentoitu leivottu maito;
• juoksetettu maito;
• munat;
• omenat.

3-5 viikon ruokavalio sisältää:

• samat ruoat, jotka olivat sallittuja 1-2 viikon ruokavaliossa;
• vähärasvainen liha: naudanliha, kana, kalkkuna;
• kalat: turska, pangasius, pallas, lohi jne.

Kielletty

Ruokavalion säännöt

• Laihduttaessasi sinun on noudatettava ruokavaliovalikkoa ja tällä viikolla on vain se, mikä on sallittua.
• Kaloreita ei tarvitse laskea.
• Syö vuorokaudenajasta riippumatta ja missä tahansa tilavuudessa, mutta valitse vain sallittuja ruokia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruokavalion alkuvaiheessa syömistä 1 kg kasviksia ja 0,5 kg fermentoituja maitotuotteita + 1 muna ja 3 omenaa 5-6 aterialla, jakaen ne tasaisesti koko päivälle.
• On tarpeen noudattaa juomisohjelmaa: juo 1,5-2 litraa vettä päivässä. Tämä vaimentaa nälän tunnetta ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Veden lisäksi voit juoda mustaa tai vihreää teetä, kahvia.Älä lisää näihin juomiin sokeria, makeutusaineita, kermaa tai maitoa.
• Tarkista tuotteiden koostumus: monet oletettavasti luonnolliset fermentoidut maitotuotteet sisältävät tärkkelystä, sakeuttamisaineita ja muita Protasovin ruokavaliossa kiellettyjä ainesosia.
• Seuraa elintarvikkeiden rasvapitoisuutta: 2-5 % raejuustoa tai kefiiriä suositellaan. Täysi käyttö vähärasvaisia ​​ruokia(erityisesti ruokavalion alkuvaiheessa) johtaa rasvan puutteeseen ja terveysongelmiin.
• Rajoita kasviöljyn kulutus 15 grammaan päivässä(yksi ruokalusikallinen). Tämä riittää salaattien kastikkeeksi, niihin voi myös lisätä mausteita ja hieman suolaa.

Et voi altistaa vihanneksia lämpökäsittelylle: keitä, paista, paista.

Hyödyt ja haitat

Haluatko laihtua?

Ohut vartalo on monien naisten ja miesten unelma. Haluan olla mukavassa painossa uuvuttamatta itseäni tiukoilla dieeteillä ja raskailla harjoituksilla.

Lisäksi ylipaino voi aiheuttaa terveysongelmia! Sydänsairaudet, hengenahdistus, diabetes, niveltulehdus ja huomattavasti lyhentynyt elinajanodote!

Sillä on seuraavat ominaisuudet:

• Kiihdyttää aineenvaihduntaa
• Polttaa kehon rasvaa
• Vähentää painoa
• Laihduttaa jopa vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella
• Auttaa pudottamaan painoa sydän- ja verisuonisairauksissa

Menu 5 viikkoa

Näytevalikko 5 viikon ruokavaliosta taulukossa:

Reseptit

kasvisruokia

Dietin aikana joudut syömään paljon kasviksia ja tekemään tarkan menun koko ruokavalion ajaksi, joten valmistaudu etukäteen: valitse muutama sinulle sopiva resepti, mutta älä pelkää kokeilla jotain uutta! Harkitse joidenkin reseptien yksityiskohtaista kuvausta.

Salaatti "paniikki"

Ainesosat:

• 300-400 g kaalia;
• tuore porkkana;
• omena;
• kasviöljy;
• sitruunamehua;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Ruokavalio kreikkalainen salaatti

Ainesosat:

• kurkut;
• tomaatit;
• paprika;
• kasviöljy;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Ruoanlaitto:

"Kiinalainen" kasvissalaatti

Ainesosat:

• 300-400 g kiinankaalia;
• tuore porkkana;
• kurkku;
• kasviöljy;
• soijakastike;
• inkivääri;
• suolaa ja mustapippuria maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Täytetyt tomaatit kananmunalla ja yrteillä

Ainesosat:

• 2-3 isoa tomaattia;
• 1 keitetty muna;
• valkosipuli;
• tilli;
• vihreitä sipuleita;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Keitot

Koska vihannesten lämmittäminen Protasov-ruokavalion aikana on kiellettyä, voit keittää vain kylmiä keittoja.

Tomaattikeitto "Gazpacho"

Ainesosat:

• 3-5 tuoretta tomaattia;
• suola;
• mustapippuri;
• basilika.

Ruoanlaitto:

Kylmä okroshka

Ainesosat:

• kurkut;
• vihreitä sipuleita;
• sipuli;
• tuoreet herneet;
• retiisi;
• 1 muna;
• Kanan liha;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Raaka-astioita

Raejuusto vuoka

Ainesosat:

• 200 g raejuustoa;
• 1 muna;
• 1⁄2 tl kaneli.

Ruoanlaitto:

Kevyt raejuustojälkiruoka

Ainesosat:

• 100 g briketoitua raejuustoa;
• 50 g pehmeää raejuustoa;
• 1⁄2 tl kaneli

Ruoanlaitto:

• sekoita keskenään 100 g briketoitua raejuustoa (ei liian kuivaa), 50 g pehmeää raejuustoa, 1⁄2 tl. kaneli;
• vatkaa seos tehosekoittimella niin, että siitä tulee ilmavaa ja mureaa.

Liha- ja kalaruoat

Paistettu kala

Ainesosat: Tarinoita lukijoiltamme!
"Ihastuin tähän teehen ensimmäisestä kulauksesta! Kuukausi on kulunut ja pääsin eroon 5 kg:sta, jota en millään pystynyt heittämään pois. Työ ei antanut oikeutta syödä oikein.

Kiitos heidän luonnolliset ainesosat, tämä tee ei aiheuta allergiset reaktiot, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nyt minulla on paljon voimaa ja energiaa, minulla on tarpeeksi aikaa kaikkeen, olen erittäin iloinen, että löysin tämän tuotteen."

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Tie Protasov-ruokavaliosta erotetaan usein erillisenä vaiheena. Näiden 5 viikon aikana ruokavaliolla saadut tulokset konsolidoidaan. Lisäksi oikealla poistumalla painonpudotus jatkuu, hajoamisen ja hallitsemattoman määrän makeisten imeytymisen vaara katoaa.

• 1 viikon julkaisu. Valitse vähärasvaisia ​​maitotuotteita (0,5-1 % rasvaa). Korvaa näistä tuotteista saatu eläinrasva kasviperäisillä: oliiviöljy salaateissa, 10 pähkinää tai 5 oliivia ovat hyvä lisä ruokavalioosi. Aloita aamiainen 2-3 ruokalusikallisella puuroa veden päällä: kaurapuuro, tattari, ruskea riisi.
• 2 viikkoa pois. Korvaamme kaksi omenaa päivässä muilla makeuttamattomilla hedelmillä. Kuivatut hedelmät, banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä. Voit ottaa päärynöitä, marjoja, appelsiineja.
• 3 viikkoa pois. Lisää kuivatut hedelmät. Vähän, noin 50 g päivässä: kuivattuja aprikooseja, luumuja, taateleita jne.
• 4 viikkoa pois. Vihannekset voidaan lopulta keittää, höyryttää tai hauduttaa. Toinen osa maitotuotteista voidaan korvata vähärasvaisella lihalla. Tämä lisää proteiinia ruokavalioosi.
• 5 viikon julkaisu. Lisää valikkoon kevyet kasvis- ja kanaliemet, lisää vähitellen päivittäisiä tuotteita. Vähennä dieettiruokaa vähitellen.

Myös ruokavaliosta täydellisen lopettamisen jälkeen on suositeltavaa jättää vihannekset ja vähärasvainen liha ruokalistan avaintuotteista. Ja täällä valkoinen riisi, pasta (paitsi täysjyvävilja) ja leivonnaiset tulee jättää kokonaan pois. Uusi, terveellinen ruokavalio auttaa sinua säilyttämään tulokset mahdollisimman pitkään.

Ruokavalion tulokset

Ruokavalion tulokset ihmisillä, joilla on erilainen ylipaino, ovat erilaisia. Esimerkiksi, jos sinulla on jopa 10 kg ylipainoa, voit laihtua koko ruokavalion ajan 5-8 kg. Yli 15-20 kg painavat ylipainoiset voivat laihtua vähintään 15 kg. Tulokset riippuvat siitä, kuinka hyvin noudatat ruokavaliota ja oletko jättänyt sen oikein.

Vasta-aiheet

• Laktoosi-intoleranssi. Koska ruokavalio sisältää runsaasti fermentoituja maitotuotteita, laktoosiherkkien ihmisten on erittäin vaikea sietää sitä.
• Ruoansulatuskanavan sairaus. Kasviksien suuri määrä kuitua ärsyttää vatsaa. Siksi ihmisiä, joilla on gastriitti ja ärtyvän vatsan oireyhtymä, ei suositella noudattamaan tätä ruokavaliota.
• Raskaus tai imetys. Naiset, jotka odottavat vauvaa tai imettävät, ovat vasta-aiheisia laihduttamiseen, koska tämä voi vaikuttaa imetykseen.
• Protasov-dieettiä ei suositella talvella ja keväällä. Tällä hetkellä tuoreiden hedelmien ja vihannesten valikoima on rajallinen, keväällä monet kokevat beriberiä. Lisäksi kylmänä vuodenaikana laihduttajat huomaavat, että he vilustuvat nopeammin ja kokevat vilunväristyksiä. Tämä johtuu siitä, että ruokavaliosta puuttuu kuumia ruokia.

Ruokavalio Kim Protasova on tullut suosituksi, koska sen avulla voit pudottaa ylimääräisiä kiloja yksinomaan ja kehittää vakaan tavan syödä terveellistä ruokaa.

Ruokavalion pitäminen ei ole vaikeaa, koska se ei sisällä tiukkoja rajoituksia ja on melko monipuolinen. Tärkeintä on noudattaa painonpudotusjärjestelmän perusperiaatteita ja "pääseä ulos" oikein pitkäaikaisesta paastoamisesta.

"Brawl": kuvaus ruokavaliosta

Mekanismin salaisuus, jonka avulla voit aloittaa ylimääräisistä kiloista eroon pääsemisen onnistunut yhdistelmä hyödyllinen kuitu, jossa on keholle välttämättömiä proteiineja.

Tämän seurauksena on mahdollista paitsi puhdistaa suolistoa, parantaa haiman toimintaa, myös normalisoida verensokeria, vähentää tärkkelyspitoisten, makeiden ja rasvaisten ruokien himoa. Suolasta kieltäytyminen puolestaan ​​antaa sinun poistaa ylimääräisen nesteen kehosta ja normalisoida siten munuaisten toiminnan.

"Brawl" on myös suosittu, koska sen avulla voit menettää ylimääräiset kilot. Jos niitä on vähän, tulos on sopiva. Intensiivisesti paino "lehtää" pääasiassa 4 ja 5 viikolla ruokavalio, joka osoittaa aineenvaihduntaprosessien paranemista kehossa.

Kuvaus viikoittain

Protasovin ruokavalion säännöt voidaan rajoittaa useisiin periaatteisiin:

Yksityiskohtainen kuvaus viikoittain

Menu joka päivä

Voit tehdä valikon itse käyttämällä luetteloa ja normia tuotteista, jotka tämä painonpudotusjärjestelmä sallii. Jos kuitenkin itsenäinen valinta jos on ongelmia, voit käyttää likimääräistä järjestelmää jakamalla päivittäisen valikon useisiin annoksiin. Helpoin tapa on valmistaa yksi tai kaksi salaattia ja syödä ne päivän aikana.

maanantai

Tomaatti-kurkkusalaatti sipulilla.

Juustopalat (5%) ja hienonnettu paprika.

Omena ja raejuusto. Maun vuoksi voit lisätä kanelia.

Smoothiet kasviksista. On suositeltavaa valita punaisia ​​​​lajikkeita.

tiistai

Valmistellaan suuri annos salaattia, joka sisältää kiinankaalia paloina paprika, tilliä, tomaattia.

Jälkiruoaksi on suositeltavaa valmistaa cocktail kefiristä, kanelista ja omenasta.

keskiviikko

Vaihtoehtona ruokavalion okroshka (kurkut, munat, retiisit, yrtit, fermentoitu leivottu maito) sopii hyvin. Ruokalistaa suositellaan täydentämään tomaattiviipaleilla ja valkosipulilla maustetulla raejuustolla.

Juomana - kasvissmoothiet.

torstai

Aamiaiseksi sinulla on varaa voileipiä, joissa on kiinankaalin lehtiä ja juustoa, tomaattia, kurkkua.

perjantai

Viipaloidut tomaatit ja kurkut.

Paistettu raejuusto omenalla kuppikakun muodossa.

lauantai

Okroshka (mahdollinen samoilla ainesosilla kuin keskiviikkona).

Viipaloidut vihannekset (voit valita makusi mukaan).

Kaikki maitotuotteet.

Smoothiet (vihreät vihannekset).

sunnuntai

Raejuustoa ja omenoita (voi ripotella kanelia maun mukaan).

Tomaattisalaatti sipulilla.

Kiinankaali-, kurkku- ja sipulisalaatti.

Kasvissmoothiet vihreän värisistä ja vihreistä hedelmistä.

Päällä ensi viikko voit käyttää samaa ruokalistaa. Ja alkaen kolmas loppuun viides viikon päivittäisessä ruokavaliossa, sinun on syötettävä 250-300 gr. liha ja kalatuotteet paistettu tai keitetty.

Kim Protasovin ruokavalio: reseptit 1-2 viikkoa

Muutama lisää yksityiskohtaiset reseptit olemme valmistaneet sinua varten:

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Ruokavaliosta poistuminen vie yhtä paljon aikaa kuin itse laihdutus - 5 viikkoa:

Ruokavalio Protasova Anna

Kim Protasovin ruokavalioluokitus

Tehokkuus

Turvallisuus

Erilaisia ​​tuotteita

Kaikki yhteensä: Hyvä tehokas ruokavalio: miinus 8-10 kg 5 viikossa säilyttäen tuloksen. Plussat: Erilaisia ​​tuotteita hyvä tulos, kiloja ei palauteta. Miinukset: ruokavalio sisältää paljon vihanneksia, joten on parempi istua siinä keväällä ja kesällä. On olemassa vasta-aiheita.

4.5 Upea ruokavalio

Monet ovat yhtä mieltä siitä, että Kim Protasovin ruokavalio on helposti siedettävä ja ilman psyyken painetta, koska heikentävää nälän tunnetta ei esiinny, jos kaikkia suosituksia ja yksityiskohtaista ruokavaliovalikkoa noudatetaan.

Laihduttaminen on helppoa ja yksinkertaista: sen kehittäjä ei rajoita tuotteita painon, kalorien ja ruokien lukumäärän mukaan. Kaikki yhteensä ruokavalio kestää 5 viikkoa, jonka aikana saa syödä milloin tahansa, myös yöllä. Huomaa, että tärkeintä ei ole vain pysyä ruokavaliolla 5 viikkoa, vaan myös päästä siitä pois oikein! Myös ruokavaliosta poistuminen kestää 5 viikkoa. Mutta tulos peilissä miellyttää sinua yksinomaan, ja myös makean, tärkkelyspitoisen ja rasvaisen ruoan himo katoaa. Itse asiassa et vain laihduta, vaan myös muutat gastronomisia tapojasi.

Dietin aikana voit päästä eroon 8-10 kg "ylimääräisestä" painosta ja vielä enemmän, minkä vahvistavat painonpudotusarviot. Monet laihtuvat ensimmäisen ja toisen viikon loppuun mennessä, monet iloitsevat laihtuneista kiloista ruokavalion päätyttyä.

Protasovin ruokavaliosäännöt

Ruoissa fermentoitujen maitotuotteiden ja vihannesten määrä lasketaan suhteessa 1:2. Jos elimistö ei siedä munia, voit jättää ne pois tai lisätä ne ruokaan joka toinen päivä - 1 kpl.

Ei saa ylittää päivittäinen kaloripitoisuus - 1200-1500 kcal. Ruokavalioon kannattaa lisätä puoli tuntia liikuntaa tai aktiivisia kävelylenkkejä.

Koko ruokavalion ajan kulutettavien omenoiden avulla hiilihydraattien ja pektiinien puute korvataan. Makeuttamattomat ja kypsymättömät omenat sopivat paremmin ruokiin. Niiden glykeeminen indeksi on alhainen, joten glukoosi hajoaa hitaasti. On suositeltavaa lisätä omenoita pääruokiin, eikä syödä niitä aterioiden välillä.

Mitkä elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle. On välttämätöntä kieltäytyä tällaisista tuotteista:

• pehmeät juustot ja fetajuusto suolan läsnäolon vuoksi;
• öljyt: kasvis ja voi;
• leipomotuotteet ja leipä;
• vilja, pasta, pikaruoka;
• perunat, nyytit, puolivalmiit lihatuotteet;
• savustettu liha, sianliha, lammas;
• sokeria, makeisia, pähkinöitä, makeutusaineita, suolaa ja alkoholia.

Protasovin ruokavalio: menu joka päivälle

Jokaisella ruokavalion viikolla on tietty joukko tuotteita, joita on noudatettava tiukasti.

ensimmäinen viikko kutsutaan juusto-jogurtti-kasvis. Hänelle tarvitset:

1. Paljon tuoreita vihanneksia (paitsi perunat)! Kasviksia syödään vain tuoreina, niitä ei voi keittää.
2. Juusto tai raejuusto ja jogurtti - kaikki enintään 5% rasvaa.
3. Kerran päivässä - 1 keitetty muna
4. 3 omenaa lisää ruokavalioon vaihtelua, omenat on parempi ottaa makeuttamattomia lajikkeita.
5. Älä unohda hiilihapotonta vettä ja juo 1,5-3 litraa päivässä.

Voit lisätä valikkoon mustaa ja vihreää teetä, hibiskusta ja kahvia ilman sokeria ja maidonkorviketta.

Jonkin verran terveellisiä reseptejä ensimmäiselle viikolle:

• Voit raastaa vihanneksia mehukkaaksi salaatiksi, pikantiteettiksi - lisää muna tai juustoraastetta, lisää jogurttia hienonnettuihin vihanneksiin - se on erittäin maukasta ja terveellistä!
• Jos sekoitat kurkkumassan tai tomaattimehun jogurttiin, saat juustotakin alle cocktailin tomaateille (voit paistaa mikrossa).
• Jos nälän tunne kuitenkin ilmaantuu ajoittain, voit päästä eroon siitä mehukkaalla paprikalla, joka on pesty kefirillä, fermentoidulla leivotulla maidolla tai jogurtilla, joka on parempi keittää itse lehmästä tai vuohenmaito. Tehdasvalmisteisiin maitotuotteisiin lisätään sokeria ja tärkkelystä, mikä ei sovellu Protasovin ruokavalioon. Jogurtin tulee olla luonnollista, valkoista ja makeuttamatonta, raejuusto ja kefir - ilman lisäaineita.

jogurtin resepti: keitetyssä maidossa - 3 l, lämpötilassa 60-65˚С, lisää simbiteriä (1 pullo - 5 kuutiota, saatavana apteekista) tai biokefiiriä (0,5 l). Suljemme pannu "turkilla" ja annamme sen seistä. Jäähtyessään maito muuttuu jogurtiksi.

Toinen viikko syömme edelleen mielellämme kasvislautasen, jossa on juustoa, jogurttia, hapatettua leivottua maitoa, kefiiriä, haluttua kananmunaa ja omenoita. Toisen viikon lopussa tunnet olosi kevyeksi kehossasi ja ajatukset ovat kaukana halusta syödä jotain makeaa tai paistettua perunaa rasvaisen lihan kanssa. Välttääksesi monien laihtua haluavien virheen, sinun ei tarvitse nojata vain maitotuotteisiin, vaan raakoja vihanneksia suositellaan (hapatetut maitotuotteet ja vihannekset lasketaan suhteessa 1:2). Kesä-syksy-kaudella basaarit ovat iso valinta nuoria ja mehukkaita vihanneksia ja yrttejä.

Juustot: suolaisia ​​ja mausteisia ei pitäisi jättää ruokavaliosta- ne pidättävät vettä ja aiheuttavat kasvojen ja jalkojen turvotusta.

Kolmas viikko - Tarvitset tuotesarjan ensimmäisestä viikosta lähtien, vain pienempiä määriä. Haudutettu tai paistettu liha, siipikarja tai kala - 300 g / päivä on lohdutuspalkinto vatsalle.

Neljäs ja viides viikko - kaikki samat tuotteet kolmannelta viikolta: tuoreet vihannekset, liha, kala tai siipikarja juustojen kanssa, raejuusto, munat ja omenat. Cocktailien ja salaattikastikkeiden osalta säilyvät ennallaan: kefiiri, jogurtti, juoksetettu maito, hera itse keitetystä raejuustosta, johon se aina jää ravinteita enemmän kuin raejuustoa.

Älä unohda juoda teetä. On hyödyllistä valmistaa yrttiteetä mintusta ja sitruunamelissasta, timjamista ja oreganosta, puolukoista, nuorista vadelman lehdistä, herukoista ja mansikoista.

Protasov-dieetti lähenee loppuaan, mutta painon putoaminen jatkuu, jos ruokavaliosta poistutaan kunnolla.

Säännöt Protasov-ruokavaliosta poistumiseen

Jotta karkki-suklaariippuvuus ei palaa takaisin ja saavutettu tulos säilyy, kannattaa tarkistaa päivittäinen ruokavaliosi ruokavalion jälkeen:

• Kulutettujen maitotuotteiden rasvapitoisuuden tulee olla 0,5-1 %;
• On hyödyllisempää korvata eläinrasvat kasvirasvoilla, lisätä salaattiin öljyjä - enintään 15 g / päivä tai korvata se sitruunamehulla;
• Oliiveja ja manteleita enintään 3 kappaletta, öljyä ei lisätä salaatteihin ollenkaan, koska tämä määrä sisältää 1,5 g rasvaa;
• Päivittäinen rasvan normi - 30-35 g on osa lihaa tai kalaa: paistettu tai höyrytetty ja muna, jonka keltuainen sisältää - 4-6 g rasvaa;
• Hedelmiä ja marjoja voidaan syödä ilman korkeaa sakkaroosipitoisuutta: hapan tai makea ja hapan. Ei sisällä: mangot ja taatelit, banaanit ja viikunat, kaki ja makeat päärynät;
• Vuorottelemme vihanneksia tattari- tai kaurapuurojen, vähärasvaisen raejuuston kanssa;
• Vaihtelemme maitotuotteita rasvattoman lihan, kalkkunan, kanan, kanin kanssa;
• Älä kuluta: leipää ja voita, paistettuja perunoita, nyyttejä, heikkouksia ja suklaata.

Yksityiskohtainen kuvaus julkaisusta viikoittain:

ensimmäinen viikko ruokavalion jälkeen voit syödä, kuten viidennessä, vain aamulla voit syödä aamiaista pienellä annoksella puuroa. Puuro keitetään välttämättä vedessä lisäämättä sokeria.

Toisella viikolla ruokavalion jälkeen jatkamme syömistä edellisen viikon rytmissä, mutta korvaamme omenat muilla hedelmillä.

Kolmannella viikolla- edellisen viikon ruokalista + voit lisätä ruokavalioon kuivattuja hedelmiä (puurona tai erikseen välipalaksi).

Neljäs viikko dieetin jälkeen - korvaamme edellisen viikon tuoreet kasvikset keitetyillä tai haudutetuilla, voit alkaa syömään enemmän lihaa ja vähemmän maitotuotteita.

Viidennellä viikolla Voit aloittaa kevyiden liemien ja keittojen syömisen ja lisätä asteittain tavallisia ruokia ruokavalioon.

Protasovin ruokavaliovaihtoehdot

Protas-ruokavaliota noudattaessaan monet kokeilevat ja syövät ensin sarjan tuotteita, jotka on tarkoitettu kolmannelle viikolle. Kuivatut hedelmät ja muut makea-hapan ja hapan hedelmät täydentävät omenoita, kostuta salaatteja sitruunamehulla tai kasviöljy(1 tl). He muodostavat oman ruokavalionsa ja kuluttavat proteiinia 80-100 g / päivä ottaen huomioon Protasovin neuvot, jotta muisti ja mieliala eivät huonone.

Edut:

1. Ruoansulatusta edistävien maitohappotuotteiden käyttö: jogurtti ja raejuusto omaa tuotantoa, juoksetettu maito ja hera, kefiiri, piimä, mukaan lukien vuohi. Yhdessä kasvisvalikoiman kanssa ne puhdistavat ja parantavat kehoa.
2. Kyky juoda runsaasti nesteitä, jotka edistävät rasvojen hajoamista, puhdistavat kehoa ja estävät kuivumista.
3. Ruokavalion noudattaminen ja siitä eroaminen ovat pitkiä ja kestävät 5 viikkoa. 10 viikossa katoaa karkki-suklaariippuvuus sekä riippuvuus suolaisista ja savustetuista ruoista, oluesta ja alkoholista.
4. Ruoan ympärillä ei ole hypeä, joten psyykettä ei paineta.
5. Aineenvaihdunta, haiman ja suoliston toiminta normalisoituu ruokavalion ansiosta. Rasvakudos vähenee kuidun ja vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden, laktoosin ja proteiinien tasapainon vuoksi.

Vikoja

Ruokavalion haitat ovat merkityksettömiä:

• On tarpeen noudattaa kahden ensimmäisen viikon tasapainoista vihannesten ja maitotuotteiden määrää. Maitotuotteiden ylimäärä voi ylikuormittaa kehoa proteiineilla ja rasvoilla, mikä ei ole hyväksyttävää hiilihydraattien puutteen vuoksi.
• On epätavallista, että ihmiset syövät mauttomia ruokia: ei makeita eikä suolaisia, mutta heidän on syötävä 35 päivää. Mutta ruokavalion loppuun mennessä kehittyy kyky hienovaraisesti tuntea ja tuoksua kaikkien ruokien luonnollinen maku, mikä vähentää merkittävästi suolaisten ja makeiden ruokien himoa.
• Talvella tällaisella ruokavaliolla on vaikea istua, laihtuvien mukaan se osoittautuu rahallisesti kalliiksi, joten on parempi suunnitella ruokavalio kesä-syksy-kaudelle.

Vasta-aiheet Protasov-ruokavalion käytölle

• maha-suolikanavan sairaudet yläosassa: krooninen gastriitti, mahalaukun ja pohjukaissuolen peptinen haava, pohjukaissuolentulehdus, esofagiitti. Tärkkelystä sisältävä ruoka muodostaa kalvon, joka voi peittää mahalaukun limakalvon ja suojata sitä itse ruoan aiheuttamilta vaurioilta: palovammilta ja naarmuilta. Siksi Protasovin vähätärkkelyspitoinen ruokavalio voi pahentaa näitä sairauksia;
• endokriinisen järjestelmän, maksan ja munuaisten sairauksien kanssa;
• aktiivinen elämäntapa, jossa on vähän ihmisiä kotona;
• anoreksian sairaus.
• Raskaana oleville ja imettäville äideille, ihmisille, jotka eivät ole varmoja siitä, että he selviävät riidan kulkua, ruokavalio on vasta-aiheinen.

SISÄÄN ilman epäonnistumista sulje pois alkoholin kulutus ja tupakointi, lisää voimisteluharjoituksia, hieronta, vierailut uima-altaissa, saunoissa ja kylpylöissä.