Diet Protasova - yksityiskohtainen kuvaus ja arvostelut. Kima Protasova ruokavalio: olemus, kuvaus ja tulokset

Kim Protasovin ruokavalio on suotuisasti erilainen kuin muut ruokavaliot painon pudotuksen, korkean tehokkuuden ja laajan valikoiman ruokavalioon. Seuraavassa on yksityiskohtainen kuvaus ruokavaliosta, likimääräisestä valikosta, tulokset, jotka voidaan saavuttaa, ja kaikki, jotka saattavat olla kiinnostuneita henkilöstä, joka on päättänyt hyödyntää Protasov-ruokavaliota ja yhdistää painonpudotuksen tehokkuuden mukavuuden kanssa prosessista.

Tyytymättömyys omaan lukuunsa ja halu laihtua ennemmin tai myöhemmin ylittää jokainen nainen ja lähes jokainen mies. Kilogrammit kerääntyvät huomaamattomasti ja väistämättä, ja jos aluksi laihtuminen ei ole paljon vaikeaa, niin kun asetat useita kymmeniä ylimääräisiä kilogrammoja, on hyvin vaikeaa päästä eroon niistä. Lisäksi ihmiset valitsevat äärimmäiset laihtuminen, jossa on pitkä jäykkä ruokavalio ja toistuvasti kasvava fyysinen rasitus.

Samanaikaisesti tällaisten epäilyttävien tekniikoiden kirjoittajat lupaavat laihtua 5 ja jopa 7 kg viikossa. Kaikki ihmiset eivät tiedä, että nopea laihtuminen voi aiheuttaa korjaamatonta vahinkoa keholle ja johtaa kroonisten sairauksien pahenemiseen. Mitään muuta kuin valtava stressi keholle, tällaista ruokavaliota ei kuljeteta. Mies, joka jyrkästi puuttuu tavallisesta määrästä ja laadusta ruoan laadusta, on tulossa ärtyneitä, usein tapahtuu, koska sen sijaan, että toivot painon menettämisen sijaan, voit ansaita huonompi ja jopa masennus.

Loputon ruoka on sen sijaan, että he jaetaan vihamielisten kilogrammojen kanssa, antaa aivot signaalin siitä, että raskaampi on tullut ja viettää kertyneet resurssit tarve huolellisesti. Paino lakkaa lähteä ja ruokahalu nousee. Henkilö alkaa syyttää itseään tahdon puutteessa, mutta on todella vaikea pysyä kiusauksesta. Ruokavalion päättymisen jälkeen henkilö, jolla on helpotus palaa edelliseen ruokaan, vaikeuksissa menetetyt kilogrammit tulevat takaisin ja paino lyhyen ajan kuluttua, jopa kasvaa.

Lisäksi terävällä laihtuminen, iholla ei ole aikaa tiukasti kiristettyä, hänellä ei ole tällä kertaa ja yhdessä ylimääräisen massan hoidon kanssa henkilö kohtaa toisen ongelman: vatsan iho, kädet ja muut kehon osat hankkivat ilmoitukset ja hajautukset. Tämä johtaa siihen, että suuri määrä muovitoimintoja, ja tämä on kallista ja mikä tärkeintä - vaarallinen.

Ensimmäisen maininta ruokavaliosta viitataan vuonna 1999, jolloin Kim Protasovin artikkeli ilmestyi jossakin Israelin sanomalehdistä, joka kertoi uudelle tapalle saada harmonia melko lyhyeksi ajaksi ja välttää muiden kovemien ruokavalion stressiä.

Artikkelin muisti hauska ja uskollinen lause: "Lucky Cow ei ole vielä gazelle." Ravitsemuslehti lupasi paitsi päästä eroon ylimääräisestä painosta ja vähäisyydestä, mutta myös liikkumista, suurta tunnelmaa ja kaikkien ruokavalioon kuuluvien epämiellyttävien ilmentymien puuttuminen.

Tietoja Israelin ravitsemusterapeutista Kim Protasov tuntee hieman. Ei ole selvää, onko tällainen henkilö todellisuudessa vai on kollektiivinen kuva ja useiden asiantuntijoiden työn hedelmä, mutta se, että ruokavalio on suunniteltu asianmukaisesti, todella toimii ja mahdollistaa sujuvasti 10 viikon ajan osaksi suurta määrää Kilogrammit, kun taas tuotevalikoimaan sisältyvät laaja valikoima tuotteita, mahdollistaa laihtua mukavasti ilman rasitusta keholle.

Ruokavalio sai välittömästi fanejaan ja vaikka ei enää viittauksia Kim Protasoville, ruokavalio, joka tuli kuuluisaksi hänen nimensä alle, elää, on kiinnostanut ja voit laihtua uusille sukupolville.

Mitkä tuotteet sisältyvät valikkoon

Edellä mainittuun ruokavalioon käytetty aika on 10 viikkoa. Ruokavalion ensimmäinen viikko mahdollistaa rajoittamattoman määrän raa'at vihannekset, 5% jogurtti ja juusto, lisäksi päivittäin sinun täytyy syödä yksi muna. Teetä, kahvia ja vettä voidaan humalassa missään määrin lisäämättä kermaa ja sokeria niihin. Kaikki tämä voidaan käyttää missä tahansa yhdistelmässä. Voit yksinkertaisesti syödä vihanneksia, ja voit kokata salaattia, lisätä jogurttia tai juustoa siellä, mikä tekee salaattia vielä herkullisemmaksi.

Enimmäkseen syödä 3 omenaa päivässä. Juusto voidaan korvata samanlaisella rasvalla ja omenat olisi vihreitä ja makeuttamaton lajikkeita. On myös muistettava, että on pidättäydyttävä kuluttamasta suurta määrää raakajuurikkaat ja sulkevat vihannekset tärkkelyksessä rikkaasta ruokavaliosta. Ei ole välttämätöntä täysin kieltäytyä sokerijuurasta: Tämä vihannes sisältää suuren määrän vitamiineja ja vaikuttaa täydellisesti veren koostumukseen. Mutta selleri, bulgarialainen pippuri, kaali ovat tervetulleita mihin tahansa yhdistelmään ja määrään.

Diet Protasova merkitsee täydellistä suolaa puuttumista. Tämä tehdään, jotta vältetään ylimääräisen nesteen pysähtyminen kehossa ja parantaa munuaisten ja turvotuksen taakkaa. Ja myös vasta-aiheinen alkoholi. Ensimmäisillä päivillä ruokavalion painonpudotus tapahtuu johtuen eroon ylimääräisestä nesteestä ja turvotuksesta, jotka ovat ominaisia \u200b\u200bylimääräisiä painoja.

Luettelo tuotteista, jotka voidaan sijoittaa Diet Protasova:

Maitotuotteet

• maito;
• jogurtti;
• aran;
• ryazhenka;
• raejuusto;
• brynza.

Kaikki maitotuotteet eivät saa sisältää sokereita, säiliöitä ja tärkkelystä. Sinun pitäisi huolehtia tuotteiden tuoreutta.

Vihannekset

Valikko viikkoa

On jo selvää, että Protasov-ruokavalio ei sisällä liian tiukkoja suosituksia joka päivä, valikko voi perustua omien mieltymysten perusteella.

Vihanneksia voidaan käyttää salaatin muodossa tai sekoittaa kaiken tehosekoittimeen. Ruokavalio merkitsee vain raaka-vihannesten käyttöä. Mutta elämä ja lähes 20 vuotta ruokavalion olemassaolo tekee muutoksia. Jos keho havaitsee huonosti raakaa vihanneksia ja ruoansulatuksen ongelmia, sinun ei pitäisi odottaa gastriitti pahenemista, on yksinkertaisesti tarpeen valmistaa vihannekset pari tai leipoa ilman öljyä. Tällöin raaka- ja keitetyt vihannekset ovat 50/50. Keitetty muna voidaan korvata onnistuneesti omelellä, on helpompi sulattaa, voit monipuolistaa valikkoa, ja tämä on ylimääräinen porsaanreikä niille, jotka eivät pidä keitettyjä munia.

Joten pitäisi syödä ensimmäinen ja toinen viikko ruokavalio.

Alkaen kolmas viikko, Ruokavalio muuttuu lomaksi. Keho on jo sopeutunut uuteen syöttötilaan, ja nyt ruokavaliossa päivittäin ilmestyy lihan, kalojen ja äyriäisten rasvaa lajikkeita. On syytä huomata, että rapu tarttuu ja halpoja tuotemerkkejä rapuja, äyriäiset eivät ole. Voit käyttää lähes minkä tahansa lihan, paitsi sianlihaa ja rasvaa karitsaa. Kaikki, jotka yrittivät ruokavaliota itse, merkitse vahvuuden poikkeuksellisen helppous ja vuorovesi.

Nyt päivittäinen ruokavalio näyttää tältä:

400 g vihanneksia + 300 g maitotuotteita ja maitotuotteita + 300 g lihaa + 3 omenaa + 1 muna + 2 litraa nestettä

Tällä viikolla voit lisätä kaurapuuro tai tattari puuroa veteen. Noudata tätä ruokavaliota seuraa koko neljäs ja viides ruokavalio.

5 viikkoa omistettu sujuvalle tuotokselle rajoitusten tilasta ja siirtyminen valikkoon, joka tutustuu pitkään ja mahdollisesti elämään, koska ruokavalion päättymisen jälkeen hyödyntää kakkuja, hampurilaisia \u200b\u200bja muita korkealuokkaisia \u200b\u200belintarvikkeita, kilogrammoja Paluu ehdottomasti ja sinun on aloitettava kaikki ensin.

Jssk 6 viikkoa Teho on sama kuin 5, mutta keho on jo tottunut uuteen hankintajärjestelmään ja kilogrammaa nopeasti.

7 viikkoa Sen avulla voit korvata luuttomat omenat muiden makeuttamattomien hedelmien kanssa, voit käyttää Kiwiä, makeuttamatonta lajikkeita päärynöitä tai kranaatteja. Voit syöttää valikoivia marjoja ruokavalioon.

Jssk 8 viikkoa Se, että on jo sallittua, lisätään kourallinen kuivattuja hedelmiä. Heistä voit kokata Uzvar ja voit yksinkertaisesti pakata kiehuvaa vettä, leikata ja lisätä puuroa.

9 viikkoaKuten 8, mutta ne, jotka kaikki tällä kertaa eivät sallineet keitetyt vihannekset, voivat alkaa kokata heitä, hautua, leipoa, unohtaa, että kasviöljyä ei käytetä.

Peräkkäin 10 viikkoa Valikko näkyy vähärasvaisista liemistä ja tutuista tuotteista.

Ruokavalion tulokset ruokavaliossa ovat tiukasti yksilöitä, mutta ihmisten mukaan, jotka ovat pitkään ja onnistuneesti käyttäneet ruokavaliota, paino korjaus 10 viikkoa voit menettää 5-15 kilogrammaa.

On muistettava, että ruokavalion aikana ja tuloksen säilyttämiseksi seuraavia tuotteita olisi vältettävä tulevaisuudessa:

Kaikki nämä tuotteet sisältävät suuren määrän kaloreita. Siksi se on sen arvoista, jättää ne ikuisesti pois ruokavaliosta. Avokado on sikiö, jolla on korkea rasvapitoisuus. Etikkaa voidaan korvata onnistuneesti sitruunalla tai hapan oranssilla.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että se sopii nopeasti ehdotetuisiin olosuhteisiin ja uuteen sähköjärjestelmään. Tulosten parantamiseksi ruokavalion kolmannen päivän jälkeen voit lisätä tuttua fyysistä rasitusta. Aloita kuntokeskuksen vierailu, järjestää lenkkeily aamulla tai ainakin lisää retkeilyn kestoa.

Tämä lisää pudotettujen kilogrammojen määrää. Älä unohda riittävä veden kulutusta. Laihdutus tässä ruokavaliossa ehdottaa erilaisten vihannesten ruokavaliota helpompaa ja halvempaa käyttää tätä ruokavaliota vihannesten ja hedelmien massan kypsymisen aikana. Mutta monenlaisia \u200b\u200bvihanneksia kauppaverkostossa riippumatta vuodenajasta, voit aloittaa ruokavalion milloin tahansa.

Yksityiskohtainen valikko 7 päivää

Ensimmäiset 2 viikkoa.

Aamiainen: 1 muna, kaikki salaatt, sallittu vihannekset jogurtin täyttö, kahvi.

Illallinen: Vihannekset salaatti pehmeällä juustolla. Teetä.

Iltapäivä henkilö: vihreä omena.

Illallinen: Kasvis salaatti, jossa on iPain. Teetä.

Salaatit voivat olla mitä tahansa, jotka haluavat enemmän. Tärkeintä on muistaa, että öljy ja suola lisätään niihin.

Kolmannella viikolla alkaen, kun keho on jo läpäissyt sopeutumisjakson, miellyttävä liikkuminen on ilmestynyt ja noudattaa sääntöjä, jotka ovat jo tuttuja, valikko muuttuu, rikastuttaa puuroa vedellä ja lihalla, voit käyttää kananrinta , Turkki, naudanliha, vasikka, kani. Lisäksi kalat ja merenelävät näkyvät valikossa.

Kolmannen viikon ruokavalio. Valikko 7 päivää.

Diet Protasova eroaa muista ruokavalioista tuotteiden valinnassa, valikko joka päivä esitetään alla.

Maanantai.

Aamiainen: Kaurapuuro puisto vedessä, muna, kahvi.

Illallinen: Kurujen ja tomaattien salaatti, jossa on 5% hapan kermaa, haudutettua kalkkuna, teetä.

Iltapäivä henkilö: Omena.

Illallinen: Keitetyt katkaravut paistetuilla munakoisoilla kalvossa.

Tiistai.

Aamiainen: Omelet, omena, kahvi.

Illallinen: Okroshka Kefir Cucumbers ja vehreys, keitetty kala (polytai, hauki ahven) kesäkurpitsa.

Iltapäivällä. Kasvis mehu.

Illallinen: Kasvis salaatti, tee.

Keskiviikko.

Aamiainen: Pehmeä juusto, keitetty muna, tee.

Illallinen: Liemi keitetty naudanlihan viipaleita, kaali hautua, kahvi.

Iltapäivä henkilö: Kourallinen höyrytettyjä kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: Paistettua kalaa salaatilla tomaattien ja kurkujen kanssa.

Torstai.

Aamiainen: Puuroa tattari, omena, kahvi.

Illallinen: Liemi kana, keitetty kananrinta vihanneksia, dekin kuivattuja hedelmiä.

Iltapäivä henkilö: Omena.

Illallinen: Omelet, jossa on haudutettua zucchiä, teetä.

Perjantai.

Aamiainen: Kaurapuuro, omena, kahvi.

Illallinen: Liemi, jossa kalkkunakappaleet, caesar salaatti jogurtti tankkaus, tee.

Iltapäivä henkilö: Keitettyä munaa, vihannesmehua.

Illallinen: Kasvis salaatti Kefirin kanssa.

Lauantai.

Aamiainen: Omelet pehmeällä juustolla, omena, tee.

Illallinen: Liemi naudanlihan, bulgarian pippurisalaatin ja tomaattien kanssa jogurtin kanssa, kuivattu hedelmäkokoonpano.

Iltapäivä henkilö: Vihannes Smoothie.

Illallinen: Zucchinin salaatti mereneläviä, Kefir.

Sunnuntai.

Aamiainen: Kaurapuuro kuivatut hedelmät, omena, kahvi.

Illallinen: Kana-liemi vihreät ja palaset keitetyt kana, vihannesmuisto, tee.

Iltapäivä henkilö: Keitettyä munaa, vihannesmehua.

Illallinen: Paistettu hauki ahki vihannekset, kuivattujen hedelmien keittäminen.

Emme saa unohtaa, että valikko on likimääräinen, joten voit tehdä säätöjä. Päivänä voit kuluttaa 3 omenaa, ja valmiiden lihan kalojen ja merenelävien paino ruokavalion olosuhteissa on 300 g. Voit yksinkertaisesti kuluttaa 150 grammaa liha lounaalla ja 150 grammaa kalaa tai äreheitä illalliselle.

Meidän ei pidä unohtaa veden kulutusta. Sen täytyy juoda vähintään 2 litraa päivässä. Viime aikoina ilmestyi melko vapaa tulkinta Protasov-ruokavaliosta, jonka likimääräinen valikko sisälsi suolaa, kasviöljyä, pippuria ja muita mausteita. Tämä on kaikkien henkilökohtainen asia - noudattaa ruokavalion ohjeita tiukasti tai jättää itselleen pienet luvat.

Edut ja haitat ruokavalion Protasov

Protasovin ruokavalion tärkein etu on tasapainoinen. Sen avulla voit käyttää maitoa, lihaa, fermentoidut maitotuotteet riittävässä määrin. Tällaisella ruokavaliolla istuvalla henkilöllä ei ole suosikkituotteiden kieltämistä ja kieltäytymistä. Loppujen lopuksi tärkein syy ruokavaliossa olevan henkilön erittelyyn on protesti: Miksi muut ihmiset voivat antaa itselleen varaa pate tai hampurilainen? Tällöin Protasov ruokavalio antaa erinomaiset laihtuminen.

Kymmenessä viikossa keho tottuu toiseen virtalähteeseen. Yksinkertainen esimerkki: että ranskalaiset syövät sammakot, se on jo pitkään ollut tiedossa, ja huolimatta nykyisestä laajuudesta myymälöissä, jonoa ei ole rakennettu niiden takana. Ihmisemme eivät pidä tätä ruokavaliota tarvittavaa tuotetta. Sama tapa tapahtuu laihtuminen Diet Protasov: 5 viikkoa sileä siirtymä johtaa ymmärtämään, että kaikki on jo tavallista, ei aiheuta jännitteitä makaroni, piirakka ja kakkuja.

Protasov-ruokavalion haitat voidaan katsoa, \u200b\u200bettä ruokavalion klassisessa versiossa täysin syrjäytetty vihannesten lämpökäsittely. Tämä on täsmälleen mikä aiheutti viimeisteltyjen vaihtoehtojen ulkonäkö, mikä antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa vihannekset pari, hauduttaa tai leipoa. Loppujen lopuksi ihmiset kärsivät myös ruoansulatuksen ongelmista, haluavat olla ohut ja laihtua mukavasti, mutta ruokaa 10 viikon ajan yksinomaan raakaa vihanneksia voi aiheuttaa gastriittin pahenemista, haavaumia, haiman sairauksia. Älä anna periksi tämän vuoksi unelmasta!

Tulokset valokuvilla

Protasovin ruokavalio on todella tehokas: se näkyy arvosteluista ja vaikuttavista harvennusta. Alla on kuva 10 viikon ruokavalion jälkeen.

Kim Protasovin ruokavalio on erityisesti suunniteltu ruokavalio, mukaan lukien jonkinlaiset ainesosat ja tuotteet. Niiden koostumuksen avulla voit puhdistaa kuonoista, toksiineista, ruoan saastumista ja laihtua viiden viikon ajan. Nimi "Protasha" käytetään ihmisissä.

Ruokavalion nimi on Israelin tiedemiehen ja lääkäreiden nimi, sukunimi. Ensimmäistä kertaa se julkaistiin vuonna 1999 viikoittaisessa venäläisessä sanomalehdessä yhden artikkelin muodossa. Se sanoi tämän tekniikan tehokkaan painonpudotuksen perusperiaatteet. Siitä lähtien sai leveän mainetta.

Laukaisimme toimimaan Kim Protasovin ruokavaliossa, alkoi suositella tällaista laihtumista toisiinsa, joka on yksi tehokkaimmista sähköjärjestelmistä oikean laihtuminen. Saat paitsi vähentää painoa, vaan myös virkistää kehoa, vapauttamalla sen päivittäisen ravitsemuksen koostumuksesta läsnä olevista myrkyllisistä aineista.

Ominaisuus Kima Protasov ruokavalio on maitotuotteiden ja vihannesten käyttö. Siipikarjanliha sallitaan pieninä määrinä.

Kim Protasovin ruokavalion periaate

Kima Protasovin ruokavalio perustuu seuraaviin periaatteisiin.:

• Ruokavalion tulisi olla kevyt ja maukas. Maitotuotteet ja vihannekset ovat tärkeimpien ainesosien muodossa;
• Kim Protasovin ruokavalion erityispiirteet - ei ole tiukkoja rajoituksia elintarvikkeiden ikäisillä, kuten muut ruokavaliot edellyttävät. Power System ei voi kieltäytyä aterioista. Voit syödä milloin tahansa päivällä ja yöllä;
• Ruokavalio koostuu luettelosta suositelluista tuotteista;
• Kima Protasov-ruokavalio on suunniteltu viiden henkille ja sisältää neljä perusväliä. Jokaisella on erityinen tuotevalikoima ruokavalion kokoamiseksi;
• Oikean päivittäisen ruokavalion tarkkaileminen kalorilla ei ole yli 1 500 kcalia;
• Tämäntyyppinen ruoka sopii paitsi ohentimiin vaan myös niille, jotka valitsevat terveellistä ruokaa.

Mitä voit tehdä sen?

Ruokavaliossa Kim Protasov on kaksi aikavälejä:

• Ensimmäisestä päivästä kaksi viikkoa;
• Kahdesta viikosta loppuun.

Ensimmäisessä viikolla voit käyttää vihanneksia vain raaka-muodossa. Jos mahdollista, 30 prosenttia koko ruokavaliosta pitäisi käyttää valkoista kaalia. Kuluttaa fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään viisi prosenttia:

• Rakeinen mökkijuusto;
• Matala sokeri jogurtti;
• Kefir;
• Ei-rasvajuusto.

Fermentoidun maitotuotteiden lisäksi päivittäin Kim Protasovin ruokavaliolla on oikeus käyttää kananmunaa ja kolmea ammattikokoa. Ja lopuksi paljon vettä.

Unohda Saharan, makkaran ja muiden jauhoja. Kim Protasovin ruokavaliossa tämä ei ole. Jos et ole varma ruoasta, vältä sitä. Vietä 5-10 minuuttia luonnollisten vihannesten salaatin valmistamiseksi. Älä syö puolivalmiita tuotteita (ne ovat kiellettyjä). Gelatiini ja suola myös poistavat ruokavalion.

Älä sekoita salaattia etikalla ja älä käytä höyrykonetta ruoanlaittoon. Vihannekset pariskunnalle, jotka ovat paremmin korvaavat RAW: llä - niissä on hyödyllisiä vitamiineja.

Kemiallisia lisäaineita sisältävät tehokkuustuotteet kielletään myös kulutuksesta. Ne sisältävät sokeria, joka on hyödytön kehoon. Käytä vain tuoreita puristettuja mehuja ja fromit. Kim Protasovin ruokavaliossa olevat rajoitukset riittää, mutta eivät asu sitä. Ajattele houkuttelevuutta ja harmoniaa ja sitten jauhot elintarvikkeet katoavat ruokavaliossa.

Viikko valikko Kuvaus

Voit käyttää raakaa vihanneksia erikseen tai sekoita ne, saada herkullisia salaatteja. Mayonnaiseen tai kasviöljyn avulla on kiellettyä.

Sinun tulisi määrittää, että nelinkertainen ruoka on sallittu.

Kima Protasov ruokavalio viikkoina on seuraava:

1-2 viikkoa:

1. Aamiaiselle voit syödä tomaatin ja kurkkujen salaattia raastetulla juustolla.
2. Lounaalle, tee salaatti kaali, punajuuret, porkkanat ja omenat. Juo aterioita rasvanpoistolla Kefir.
3. Addhernooner 200 grammaa viljaa ja omenaa.

3 viikkoa:

1. Salaatti, osana munajuista, omena ja porkkanat.
2. 150 grammaa paistettua kalaa. Lisäksi käytä yhtä muna porkkana ja kaali-salaattia. Jogurtti ja omena ovat miellyttävä lisäys.
3. Paahdettu kananrinta - 150 grammaa. Lisäksi tee salaatti kaali ja tomaatti.

4-5 viikkoa:

1. Tee ja kahvi sekä vähärasvainen israelilainen juusto ovat sallittuja.
2. Paahdettua lihaa harkintansa mukaan. Applen salaatti, sokerijuurikkaat tai kaali.
3. Apple tai Grain Cottage Cheese.
4. Viisi prosenttia Kefir ja salaatti seuraavista ainesosista: porkkanat, kaali, kurkku ja omena.

Kim Protasov loi ruokavalion, jossa oli valmiita ruokia. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että se on kiellettyä lisätä sen ainesosaa siihen. Tärkein asia ei ole ylittää kuuluisan lääkärin ruokavalion periaatteet.

Lautasen reseptit

Alla ovat reseptejä ruokia, joissa on ruokavalio Kim Protasov ensimmäisellä sekunnissa..

Täytetyt tomaatteja:

Tämän astian valmistamiseksi vaaditaan yksi keitetty muna. Vapauta se hienosti lautaselle, täytä valkosipuli. Ei ole ylimääräisiä vihreitä. Kun olet lisännyt ainesosia yhteen säiliöön, sekoita ne huolellisesti. Kun olet asettanut joitakin Kefirin ja Cottage-juuston kulhot ja sekoita uudelleen. Kiinnostus on valmis. Ota sitten tomaatit ja leikkaa ne puoliksi. Poista ydin ja aseta valmiiksi valmistettu tankkaus. Erinomainen ruokalaji aamiaisen tyydyttämiseksi!

Salaatti ja munankancake:

Yksi muna otetaan mistä omelette valmistautuu. Keittoprosessissa öljyä ei lisätä, valmistelu suoritetaan Teflonilla. Ilman öljyä epäonnistuu? Lisää vettä.

Valmiit pannukakku leikataan pieniksi paloiksi ja odota, kunnes se jäähtyy. Tällä hetkellä laittaa kaksi tomaattia, valkosipulia ja bulgarian mökkijuustoa. Sekoita nämä vihannekset mökkijuustolla tai jogurtin useilla lusikoilla ja lisää pirun. Sisustus käytettiin vihreitä ja juustoa.

Gazpacho:

Voit syödä joitakin salaatteja, mutta he nopeasti kyllästyvät, joten haluan jotain uutta. Gaspacho - kevyt keitto. Valmista se helposti. Kesällä hän on välttämätön. Ruoanlaitto tarvitset:

• Ota kolme pientä tomaattia;
• Useita kurkkuja;
• Pepper - keltainen ja punainen;
• Valkosipuli ja pieni lamppu;
• Tankkauksena käytettiin vihreitä ja sitruunamehua.

Noudata tomaatteja kiehuvalla vedellä ja puhdista sitten kuori ja leikataan pieniksi viipaleiksi. Loput vihanneksista on myös leikattava pieniksi paloiksi, ja sitten kaikki keitetyt ainesosat lähetetään tehosekoittimeen. Kaikki huolellisesti sekoita, kunnes homogeeninen massa. Keitossa ei ole lämpökäsittelyä säilyttäen samalla kaikki sen hyödylliset ominaisuudet. Palveli kylmä, mikä on täydellinen kesäaikaan.

Kev Protasov: n kevyt makeus:

Jos halusit makea, voit arvata omenaa raastin ja kaataa se jogurtin kanssa. Lisää hieman kanelia ja kauneutta - lusikallinen vauvan sose. Hyvää ruokahalua!

Reseptit Kim Protasovin ruokavalio 3-5 viikkoa:

Liha Kefirissa (Kebab):

Ota 400 grammaa kananlihaa. Leikkaa se kuutioiksi ja kaada sitten lasi Kefir. Hyvin pippuri, suola. Ja sekoituksen jälkeen ja aseta jääkaappi yhden tunnin ajan. Polttimo leikkaa renkaat ja valkosipulin sooda rata. Sormi valkosipuli keulalla pannulla. Ruddy-värin ulkonäkö, lisää lihaa ilman marinaattia. Muutama minuutti myöhemmin hän kaappaa Luukkaan ja valkosipulin aromin ja lisää marinadi ja ajaa sitä valmiusaan.

Lisää tankkausta salaatteihin:

Oikean tankkauksen valmistelu, aktivointi jogurtti, lisää vihreitä, valkosipulia ja sinappia, jos on halu. Tämä on upea täyttö vihannesalaattia varten.

Kim Protasovin viiden viikon ruokavalion jälkeen seuraavien viiden viikon pitäisi olla hidas ja vähitellen mennä ulos siitä.

Kim Protasovin ruokavalion tulokset

Viiden päivän Kim Protasovin ruokavalion aikana on kiellettyä käyttää alkoholijuomia. Tulosten parantamiseksi on suositeltavaa lisätä erilaisia \u200b\u200bvoimistelu harjoituksia päivittäiseen suunnitelmaan. Laihtuminen tiukan elintarvikkeiden noudattamisen kanssa saavuttaa 10 kilogrammaa, sanotun kuitenkaan rajoittamatta kehoa ja nälkää. Esimerkiksi katsoo valokuvan ennen ja jälkeen laihtuminen:

Kim Protasovin ruokavalion alkuperää ympäröi salaisuus. Useita versioita ilmenee "Protasovka". Yksi niistä, tämä järjestelmä nimettiin toimittajan jälkeen, joka kirjasi ja julkaisi ruokavalion. Toinen (suosituin) väittää, että Kim Protasov on israelilainen ravitsemuslaite, joka on ruokavalion suora luoja. Tutkinta- ja tutkimustoimenpiteet johtavat poikkeuksetta, Israelissa ei koskaan kuullut Protasovin tai toimittajan lääkärin käyttäjältä. Ehkä historian ensimmäistä kertaa tietotuotannon luoja halusi jäädä varjossa eikä saada ansaittua palkkiota. Sitä vastoin muuten, Robert Atkinsista, joka on kiinnitetty valtiolle.

Kim ProtaSovin salamannopeuden ruokavalio levitä Venäjälle ja esitteli kaiken menettämisen tietoisuuteen. Salaperäinen lääkäri ProShaSov lupasi vaikuttavan tuloksen ilman nälkään ja rajoituksia. Muodikkaan järjestelmän takana on piilotettu ja kuinka tärkeitä odotukset ovat perusteltuja - nämä ja muut ongelmat ovat kaikkein tarkkaita tapoja.

Diet Protasova - Kuvaus "Ilmiö"

Miellyttävimmät uutiset, joiden kanssa kaikki kokoontuvat, jotka on poistettu oppimaan "Protashovka" on enemmän, on ilmoitus siitä, mitä voit syödä milloin tahansa, ja jopa 12 yön jälkeen. Lisäksi on mahdollista missä tahansa määrässä. Tässä optimistisessa huomautuksessa ruokavalion avausosa päättyy.

5 viikon ajan on mahdollista syödä 5 viikkoa vain vihannesten ja maitotuotteiden kanssa. Tällöin jälkimmäisten rasva ei saa ylittää 5 prosenttia. Jokaisella "Protashovkalla" on omat ominaispiirteet.

Viikko 1.

Voit syödä vain raakaa vihanneksia, maitotuotteita (jopa 5% rasvaa) ja yksi (!).

Viikko 2.

Toinen viikko ensimmäisestä on tuskin erilainen. Ehkä halu syödä, että muna katoaa - ja ihana! Keho uudistettiin terveen toimintatapaan, se on hyvä ja helppo.

Viikko 3-5

Vihanneksiksi ja maitotuotteille lisätään voimakas paahdettua lihaa (jopa 300 g) tai kalaa. Siten viidennen viikon 3. viikolla teeluokka on: raaka vihannekset, juustot ja maitotuotteet, muna, liha tai kala. Maitotuotteiden määrä olisi vähennettävä hieman. Kahden viimeisen viikon aikana intensiivisin paino laskee.

Koko vuosina on välttämätöntä juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, teetä ja kahvia (ilman sokeria, tietenkin) voidaan käyttää missä tahansa määrässä. Ruokavalio perustuu hedelmäbonukseen - 3 vihreää omenaa päivittäin.

On välttämätöntä mennä ulos ruokavaliosta huolellisesti, sillä Kim Protasov antaa seuraavat suositukset:

• Ensimmäisellä viikolla 5 viikon maratonin valmistumisen jälkeen kasvisalaateissa on tarpeen lisätä kasviöljyä (mutta enintään 3 teelusikallista), prosenttiosuus rasvapitoisuudesta jonkin osan "maidon" vähentämiseksi.
• Toisessa viikolla yksi kolmesta omenasta korvataan millä tahansa hedelmällä (makeuttamaton ja ei-juuttunut).
• Hieman myöhemmin, kaikki puuroa lisätään ruoan aamu-vastaanottoon (2 ruokalusikallista kuivaa viljaa keitettyä vettä).

Ruokavalion tuotos voi kestää jopa viisi viikkoa, on keskittyä hyvinvointiin. Vähintään kuukausi, kaksi tulisi pidättäytyä käytöstä, leipomotuotteista ja muista tuotteista, joilla on korkea glykeeminen indeksi.

Protasova ruokavalio - selkeät ja piilotetut tulokset

Mikä saa poistumishenkilölle, joka päätti päästä eroon ylimääräisestä painosta tällä polulla? Lapsivat edut:

• hyvä metabolia
• päästä eroon makea
• halu on haitallinen ruoka katoaa,
• päästä eroon rasvakudoksesta lihasten tekemisessä,
• hyvä suoliston työ,
• allergioiden hävittäminen,
• enintään 12 kg paino.

Laihtuminen riippuu kunkin organismin yksilöllisistä tarpeista. Dr. Protasov sanoo, että kaikki pääsevät eroon täsmälleen tällaisista kilogrammoista, joita hän tarvitsee ja on hyödyllinen.

Olisi ymmärrettävä, että useiden ruoansulatuskanavan (gastriitti, haavaumat, pohjukoiset sairaudet, tällainen runsaus johtaa taudin pahenemiseen.

Kahden ensimmäisen viikon aikana rasvojen käyttö on lähes kokonaan suljettu, mikä vaikuttaa poikkeuksetta ihon tilaan. Olisi järkevin aloittaa ruokavalio välittömästi kolmannesta viikolla, kun liha on sallittua. Kuitenkin kannattaa muistaa radikaaleimmat ravitsemusjärjestelmät, kuten raaka elintarvikkeet ja kritisoida "Protashka" haluat vähemmän.

On selvää, että tämän ravitsemusjärjestelmän tuotteiden valinta on varsin harkittu. Vihannekset tarjoavat ruumiin vitamiineja, kuituja. Maitotuotteet - maitoproteiini, laktoosi, kalsium. Mutta tämä harmonia on vain näkyvyys. Itse asiassa on melko vaikeaa pisteet tällaisella huonolla ruokavaliolla vähimmäisvaatimus 1200 kcal, puhumattakaan siitä, että rasvojen puute tuntuu selvästi. Mutta viimeisten kahden viikon aikana näiden rasvojen määrä voidaan hyvinvoida.

Ja rasvamassan luvattu uudelleenjako lihaksikas ja ei ole budcesti fantastiikan kanssa. Ei yksi ruokavalio ilman fyysisen rasituksen kytkemistä ei kykene. Joten ehkä ole onnettomuus piilossa tämän ruokavalion kirjoittaja ihmisistä?

Mitä Protasov-ruokavalion valikko näyttää?

Laihtua tällä ruokavaliolla on ehdottomasti mahdollista. Ja tämä johtuu pääasiassa sen alhaisesta kalori ja pitkäkestoinen kesto. Kuinka ohjeellinen valikko voi näyttää?

Protasova ruokavalio: Valikko 1-2 viikkoa

Aamiainen: Kasvis salaatti täytetään jogurtti; .

Lounas: Salaatti omenalla ja täytetään jogurtti, voit lisätä vaniljaa.

Illallinen: Kylmä kasvis keitto (tehosekoittimessa); Kasvis salaatti, jossa muna, Kefir, yrtit ja.

Iltapäivä henkilö: Kuivatut paprikat, jotka on täytetty mökkijuustolla ja murskatut vihannekset; Juuri puristettu mehu (omenan vihannekset).

Illallinen: Kasvis salaatti täytetään Grainy Cottage -juustolla; Omena.

Protasova ruokavalio: Valikko 3-5 viikkoa

Aamiainen: Casserole mökkijuustoa, munia ja omenoita kanelilla.

Lounas: Kasvivalmistus, jossa omena, täytetään sitruunamehulla.

Illallinen: Kylmä kasvis keitto (esimerkiksi Okroshka).

Iltapäivä henkilö: Tomaatti, vehreys, mökkijuusto; Keitettyä kanaa.

Illallinen: Keitettyä kanaa; Kaali salaatti omenalla täytetään Kefir.

On selvää, että Kim Protasovin ruokavalio, josta ensi silmäyksellä ei erotella lajikkeella, on ensimmäisessä vaiheessa haluttu kasvissyöjä ruokavalio. Hummerit huolehtivat siitä, että Rifling-prosessi oli mahdollisimman maukas ja ravitseva ja alkoi luoda todellisia kulinaarisia mestariteoksia suositeltujen tuotteiden perusteella.

Protasova ruokavalio: reseptit

Tässä on muutamia esimerkkejä tällaisista resepteistä, joita pidimme:

• Grated juusto, vehreys, valkosipuli, sitruunamehu ja jogurtti, joka on esitetty tomaatti mukeilla.
• Brynza, muna, makea pippuri, tomaatti leikattu pieniksi paloiksi. Saladiin lisätään punainen keula sitruunamehussa. Massan täyttöä juuri puristettu tomaattimehu.
• Apple, joka on sprinkled kanelilla, paistetaan mikroaaltouunissa.
• Kaikki ruokavalion liha soveltaa runsaasti mausteita ja leipoa ilman öljyä uunissa.

Varmista, että ruokavalio Kim Protasova on kiehtova matka ruoanlaittoon, sinun täytyy mennä lukuisiin temaattisiin foorumeihin. Reseptien runsaus vaikuttaa mielikuvitukseen jopa tunnetuimpiin kulinaarisiin asioihin.

Protasov Diet - Relief arvostelut, lausunnot asiantuntijoiden

Kim Protasov (jos tällainen luonne oli lainkaan), jonka ruokavalio sai ilmiömäisen menestyksen, ymmärrettiin hyvin psykologeissa. Kukaan ei rakastaa ja asua "125,5 grammaa". Protasovkan avulla voit "räjähtää" sielusta, eli kuinka monta salaattia. Toinen asia on, että nämä altaat eivät syö paljon. Ongelmana on seuraava - sen jälkeen, kun ruokavalio on valmis vatsan laihdutuspainon menettämisestä näistä altaalta, on merkittävästi laajeneva, henkilö, joka on tapana alkaa syödä paljon. Ja jos se "paljon" ei koostu vihanneksista, valitettava tulos havaitaan pian.

Voit tietenkin, joten vatsan koko on edelleen sama. Mutta on hieman kasvi - se tarkoittaa, ettet ole aivan paljon enemmän kuin vitamiineja ja mineraaleja.

Asiantuntijat eivät arvostele tällaista järjestelmää, koska se on melko tasapainoinen kohtuullisessa lähestymistavassa. Rasvat, proteiinit, hiilihydraatit - se sisältää kaikki tarvittavat rakennuskomponentit. Hän voi todella parantaa, poistaa toksiineja ja jopa auttaa laihtua. Diet Protasova ei ole huonompi, mutta jopa parempi kuin joukko ehdotuksia "Markkinoilla" ruokavaliota. Kuitenkin, vaikka hän ei voi vakuuttaa jokaista henkilöä kilogrammojen nopeasta paluuta takaisin.

"Aina ollut tiheä tyttö, paino yritti pitää 65, mutta sen jälkeen, kun syntymä syntyi lähes 75. Protasovka auttoi laihtua 11 kg, totuus istui paljon yli viisi viikkoa. Hän söi vain raakaa vaan myös keitettyä vihanneksia. Halusin kuitenkin jatkuvasti. "

"Viime vuonna istuin siitä, menetin painon 8 kg. Sitten totuus oli jälleen porattu. Minä pääsen uudelleen prohhasiin ... "

"Istu ruokavaliolla tiukasti 10 viikkoa, ei salli itseään poikkeamia. Ensimmäiset päivät tietenkin olivat kauheita, sitten aloimme etsiä herkullisia reseptejä foorumeilla - ja menimme! 10 viikkoa - miinus 10 kg. Ruokavalion jälkeen yritän syödä vain hyödyllistä ruokaa. "

On selvää, että se ei ole täysin kivuton laihtuminen "Protasovka". Lähes kaikki palautteet osoittavat kuitenkin, että ruokavalion vaikutus on. Toinen asia - tulos on tarpeen edelleen ylläpitää. Kuitenkin pitää itsensä ultraäänellä, on luottamuksellinen vahva henkilö. Vahva henkilö löytää aina sata ja yksi tapa päästä eroon ylimääräisestä painosta. Ja sillä ei ole väliä, miten tätä menetelmää kutsutaan.

Diet Protasova - Tehon tila, joka on suunniteltu 5 viikon ajan. Tämä ruokavalio ei käytännössä rajoita kulutettujen tuotteiden määrää ja jaetaan 2 vaiheeseen. Jokaiselle vaiheelle on luettelo sallituista astioista.

Ruokavalio on tiedossa vuodesta 1999 ja julkaistiin Venäjän Israelin lehdessä otsakkeen alla: "Älä tee kultti kultti. Lucky Cow ei ole gazelle. " Tässä tekstissä kirjailija kuvasi "Protasovkan" perusperiaatteet, lupasi säästää tämän ruokavalion kannattajia makeasta ja rasvaisesta ja hankkimisesta myös "helppokäyttöisyydestä".

Internetissä Diet Protasov: n kirjoittaja kutsutaan kuuluisa Israelin ravitsemusjohtaja Kim Protasov, joka väitti tämän ravitsemusjärjestelmän, joka auttaa potilaita menettäneet muutaman kilogramman ilman terveyttä. Kukaan ei ole kuullut tällaisesta ravitsemuksesta tällaisesta ravitsemuksesta, löytää Protasovin ruokavalion tekijä on mahdotonta.

Samaan aikaan kirjoittajan kommenttien puuttuminen: Hän ei puhunut televisiosta eikä radiosta, teki kansan ruokavalio, ei enää kymmenen vuotta auttaa ihmisiä laihtumaan.

Mikä on ruokavalion protason ydin?

"Protasovkan" ydin - vihannesten ja eläinproteiinin yhdistelmä fermentoiduista maitotuotteista.

Kohokohdat:

Paljon energiaa käytetään kuidun runsaasti tuotteissa, mikä mahdollistaa monien vihannesten sisältämät tuotteet, joilla on negatiivinen kaloriointi, koska niiden ruoansulatuskustannukset ovat korkeammat kuin niistä saadut energiat.

Sisältää ruokavaliota

Tämän ruokavalion tärkeimmät ominaisuudet ovat seuraavat kohteet:

• Rajoittamaton määrä ruokaa. Ruokavaliossa sallitut tuotteet löytyvät mistä tahansa määrästä, jopa suurimmista osista. Kuitenkin ruokavalio aiheista on hyvä, joka ei maalaa ateriat kelloa - voit syödä niin ravitsemusterapeutit neuvoo: 4-5 kertaa päivässä, pieninä annoksina. Tämän seurauksena sokeri syötetään tasaisesti veren päivän aikana, et tunne vahva nälkä.
• Matala-kalori ruokavalio korvataan suuri määrä vihanneksia. Vihannekset sisältävät paljon kuitua, mikä auttaa nopeasti tyydyttämään ja puhdistaa kehoa. Myös ruokavaliossa paljon proteiinia, joka on vastuussa kylläisyydestä.
• Voit syödä raakaa vihanneksia ja fermentoidut maitotuotteet Tällä ruokavaliolla lähes missä tahansa määrässä. Näiden tuotteiden yhdistelmä parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.
• Aikana, kun olet ruokavalio, keho uudistaa Ja et rakasta makeisia ja leivonta niin paljon kuin aiemmin - tämä varmistaa ruokavaliossa saavutetun tuloksen säilymisen.

Kesto

Ruokavalion kokonaiskesto on 5 viikkoa.

Tämä aika on jaettu kahteen vaiheeseen:

• Vaihe 1.Joka päivä saa syödä vihanneksia ilman lämpökäsittelyä, fermentoidut maitotuotteet - mökkijuusto, kefir, luonnollinen jogurtti jne., 3 vihreää omenaa päivässä ja 1 keitetty muna. Vihannesten määrä on kuitenkin rajoittamaton, jotta saavutettaisiin maksimaalinen vaikutus, on suositeltavaa noudattaa 2: 1-suhdetta. Toisin sanoen kaksi vihannesten osia muodostavat yhden palmion maitotuotteita: esimerkiksi 1 kg vihanneksia 0,5 kg fermencop. Tämä tila kestää 2 viikkoa.

• Vaihe 2.Kolmen viikon ajan on ylläpidettävä ensimmäisten viikkojen periaatteet, mutta lisää 300 g keitettyä lihaa, kanaa tai kalaa päivittäiseen ruokavalioon. Ne voidaan paistaa, paistaa ilman voita tai kiehua.

Valikossa käytettävien fermentoitujen maitotuotteiden määrä on leikattava jonnekin kolmanneksella, ts. Sen sijaan, että 0,5 kg mökkijuustoa tai 0,5 l kefir, voit syödä noin 350 g mökkijuustoa tai juoda 1 kuppi Kefir. Muna ja kolme vihreää omenat pysyvät valikossa. Tämä vaihe kestää kolme viikkoa.

Tärkein etu on aineenvaihdunnan luonnollinen korjaus, jonka vuoksi ylimääräisten kilogrammojen purkautuminen, mutta kehosi ei ole stressin tilassa.

Kasvisekomponentit helpottavat painonpudotuksen prosessia. Glykogeeni ja rasvat eivät keräänty. Yhdessä säännöllisen koulutuksen kanssa voit saavuttaa upean vaikutuksen. Teellä ei ole vasta-aiheita.

Tuotteet

Sallittu

1-2 viikkoa ruokavaliossa on seuraavat tuotteet:

• kaikki vihannekset, jotka voivat syödä raakaa: vihreät salaatit, kurkut, tomaattia, vihreät (tilli, persilja, kinza, basilika), sipulit, Pekingin kaali, valkoinen kaali, porkkanat, bulgarialaiset paprikat jne.;
• raejuusto;
• kefir;
• luonnollinen jogurtti ilman lisäaineita;
• termostaatti Rippy;
• prostokvash;
• munat;
• omenat.

3-5 ruokavalioviikkoja ovat:

• samat tuotteet, jotka sallivat 1-2 viikon ruokavaliota;
• ei-rasvaa lihaa: naudanliha, kana, kalkkuna;
• kala: COD, Pangasius, Haller, Lohi jne.

Kielletty

Ruokavaliosäännöt

• Kun laihtuminen, sinun on noudatettava ruokavalion valikkoa Ja vain tämä viikko on sallittua.
• Ei tarvitse harkita kaloreita.
• Syö pois riippuvaisen päivänpäivä ja kaikissa määrissä, mutta valitse vain sallitut tuotteet. Ravitsemusterapeutit suosivat ruokavalion ensimmäisiä vaiheita syömään 1 kg vihanneksia ja 0,5 kg fermentoituja maitotuotteita + 1 muna ja 3 omenaa 5-6 aterialle, tasaisesti jakelevat ne päivän aikana.
• Juomatila on tarpeen tarkkailla: Juo 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Se saa nälkäisen tunteen ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
• Veden lisäksi voit juoda musta tai vihreää teetä, kahvia. Et voi lisätä sokeria, sokerin korvikkeita, kermaa tai maitoa näille juomille.
• Tarkista tuotteiden kokoonpano: Monet oletettavasti luonnolliset maitotuotteet sisältävät tärkkelyksiä, sakeutusaineita ja muita ainesosia, jotka ovat kiellettyjä ruokavaliossa Protasov.
• Varo rasvatuotteille: 2-5% Cottage-juustoa tai Kefiran lajikkeita suositellaan. Täysin SKIM-tuotteiden käyttö (erityisesti ruokavalion ensimmäisissä vaiheissa) johtaa rasva- ja terveysongelmien puutteeseen.
• Rajoita kasviöljyn kulutusta 15 g päivässä (yksi rkl). Tämä on melko tarpeeksi tankkaamaan salaatteja, ne voivat myös lisätä mausteita ja suolaa.

Et voi paljastaa vihanneksia lämpökäsittelyyn: kokki, paista, leipoa.

Hyvät ja huonot puolet

Haluatko nollata ylipaino?

Hoikka luku on monien naisten ja miesten unelma. Haluan olla mukava paino, ilman, että uutetaan itsesi kovalla ruokavaliolla ja raskailla harjoituksissa.

Lisäksi ylimääräisen painon vuoksi terveysongelmat voivat alkaa! Sydämen sairaudet, puhkeaminen, diabetes, niveltulehdus ja vähentävät merkittävästi elinajanodote!

Siinä on seuraavat ominaisuudet:

• Nopeuttaa metaboliaa
• Polttaa rasvaa talletuksia
• Vähentää painoa
• Laihdutus jopa minimaalisella liikunnoilla
• Auttaa vähentämään painoa sydän- ja verisuonitaudoissa

5 viikkoa valikko

Arvioitu valikko 5 viikon ruokavaliota pöydässä:

Reseptejä

Kasvisoreet

Ruokavaliossa sinun täytyy syödä paljon vihanneksia ja tehdä tarkka valikko koko ruokavalion ajan, joten valmistaudu etukäteen: Valitse sinulle sopivia reseptejä, mutta älä pelkää ja kokeile jotain uutta! Harkitse yksityiskohtaista kuvausta joistakin resepteistä.

Salaatti "pilkkaa"

Ainekset:

• 300-400 g kaali;
• tuore porkkana;
• omena;
• kasviöljy;
• sitruunamehua;
• suola ja pippuri makuun.

Ruoanlaitto:

Ruokavalion kreikkalainen salaatti

Ainekset:

• kurkut;
• tomaatit;
• bulgarian pippuri;
• kasviöljy;
• suola ja pippuri makuun.

Ruoanlaitto:

"Kiinalainen" vihannes salaatti

Ainesosat:

• 300-400 GG Pekingin kaalia;
• tuore porkkana;
• kurkku;
• kasviöljy;
• soijakastike;
• inkivääri;
• suola ja mustapippuri makuun.

Ruoanlaitto:

Täytetyt tomaatit muna ja vihreät

Ainekset:

• 2-3 suurta tomaattia;
• 1 keitetty muna;
• valkosipuli;
• tilli;
• vihreitä sipuleita;
• suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

Keitot

Koska Protasovin ruokavalion aikana on kiellettyä lämmittää vihanneksia lämpökäsittely, voit valmistaa vain kylmiä keittoja.

Tomaatti keitto "Gaspacho"

Ainesosat:

• 3-5 tuoretta tomaattia;
• suola;
• mustapippuri;
• basilika.

Ruoanlaitto:

Kylmä Okroshka

Ainekset:

• kurkut;
• vihreitä sipuleita;
• sipuli;
• tuoreet herneet;
• retiisi;
• 1 muna;
• kanan liha;
• suola ja pippuri makuun.

Ruoanlaitto:

Ruokaa mökkijuustoa

Mökkijuustokassole

Ainekset:

• 200 g mökkijuustoa;
• 1 muna;
• 1/2 h. L. Kaneli.

Ruoanlaitto:

Light Cottage Cheese Dessert

Ainekset:

• 100 g briketted mökkijuustoa;
• 50 g pehmeää juustoa;
• 1/2 h. L. Maissi

Ruoanlaitto:

• sekoita yhteen 100 g briketted mökkijuustoa (ei liian kuiva), 50 g pehmeää juustoa, 1/2 h. L. kaneli;
• kääri tehosekoitin niin, että se tulee ilmaan ja tarjouskilpailuun.

Liha ja kala-astiat

Paistettu kala

Ainekset: Lukijamme tarinat!
"Rakastui tähän teetä ensimmäisestä kurkusta! Hän läpäisi vain kuukauden, ja pääsin eroon 5 kg: sta, joka ei voinut heittää pois. Työ ei antanut sitä oikein.

Luonnollisten komponenttiensa vuoksi tämä tee ei aiheuta allergisia reaktioita, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Nyt minulla on paljon voimaa ja energiaa, minulla on tarpeeksi aikaa, olen erittäin iloinen, että löysin tämän tuotteen. "

Kuinka päästä pois ruokavaliosta?

Poistu ruokavaliosta Protasov eristetään usein erillisessä vaiheessa. Näissä viidessä viikossa on ruokavaliossa saadut tulokset. Lisäksi oikealla tuotoksella painonpudotus jatkuu, katoaa vaaran murtaa ja absorboi kontrolloimaton määrä makeisia.

• 1 viikko poistumiselta.Valitse rasvanut maitotuotteet (0,5 - 1% rasvaa). Näistä tuotteista eläinrasva Vaihda vihannes: oliiviöljy salaateissa, 10 mutterit tai 5 oliivit tulevat hyvä lisäaine ruokavalioosi. Aloita aamiainen 2-3 lusikat puuroa veteen: kaurapuuro, tattari, ruskea riisi.
• 2 viikkoa poistumista.Kaksi omenaa päivässä korvaamalla muut makeuttamattomat hedelmät. Dragfruits, banaanit ja viinirypäleet ovat kiellettyjä. Voit ottaa päärynöitä, marjoja, appelsiineja.
• 3 viikko poistumista.Lisää kuivatut hedelmät. Hieman, noin 50 g päivässä: kuivatut aprikoosit, luuta, päivämäärät jne.
• 4 viikko poistumista.Vihannekset, lopulta voit kiehua, kokata pari tai hautua. Toinen osa maitotuotteista voidaan korvata vähärasvaisella lihalla. Joten ruokavaliossa tulee proteiini.
• 5 viikko poistumista.Kirjoita valikosta kevyt kasvi- ja kana-liemiä, lisää asteittain rentoja tuotteita. Vähitellen vähentää ruokavaliota.

Jopa täyden poistumisen jälkeen ruokavaliosta on suositeltavaa jättää valikon vihannekset ja vähärasvaiset liha-avaimet. Mutta valkoinen riisi, pasta (paitsi WholeGrain) ja leivonta on parempi sulkea pois kokonaan. Uusi, terveellinen syöminen auttaa sinua tallentamaan mahdollisimman kauan saavutetut tulokset.

Ruokavaliotulokset

Ruokavalion tulokset ihmisillä, joilla on erilainen ylimääräinen paino, ovat erilaiset. Esimerkiksi jos sinulla on jopa 10 kg ylimääräistä painoa, niin koko ajan ruokavalio voit menettää 5-8 kg. Yli 15-20 kg ihmiset voivat laihtua yli 15-20 kg. Tulokset riippuvat siitä, kuinka selkeästi noudatat ruokavaliota ja onko se oikein.

Vasta-aiheet

• Laktoosi-intoleranssi.Koska ruokavaliolla on monia fermentoidut maitotuotteet, laktoosin herkkyyden herkkyys on erittäin vaikeaa siirtää se.
• Ruoansulatuskanavan sairaus.Suuri määrä kuitua vihanneksia ärsyttää vatsaa. Siksi ihmisiä, joilla on gastriitti ja "ärsyttävä vatsa" -romeja, ei suositella tämän ruokavalion noudattamiseksi.
• Raskaus tai imetys.Naiset, jotka odottavat lapsen tai ruokkimaan rintojen vastaisia \u200b\u200bistumaan ruokavalioon, koska se voi vaikuttaa imetykseen.
• Ei ole suositeltavaa käyttää Protasov-ruokavaliota talvella ja keväällä.Tällä hetkellä tuoreiden hedelmien ja vihannesten valinta on rajallinen, monilla ihmisillä on avitaminoosi. Lisäksi kylmäkauden aikana ihmiset, jotka täyttävät ruokavalion kanssa, huomaavat, että ne ovat nopeampia ja kiinnitetty vilunvärisiltä. Tämä johtuu ruokavalion kuumien astioiden puutteesta.

Kima Protasovin voimajärjestelmä ilmestyi 1990-luvun lopulla. Hän tuli Venäjälle Israelilta, jossa hän tuli tiedossamme maanmiehillemme Venäjän israelilaisen sanomalehden artikkelin alla.

Ruokavalion kuvauksessa kaikki oli houkutteleva: sekä yksinkertaisuus että tuotteiden saatavuus ja puolivälin tavu, jota kuvataan sen olemuksella. "Älä tee kulttia ateriasta", sanoi artikkelin nimi. Ja tämä säännös sallii monet ihmiset ymmärtämään, kuinka yksinkertaisemmat tuotteet voivat olla hyödyllisiä ja edistävät laihtuminen.

Legendien historia

Kirjaimellisesti muutaman vuoden kuluttua venäläinen israelilainen sanomalehti suljettiin. Kuka oli ruokavalion kirjoittaja, jota kutsutaan "Protasovka" Venäjällä, pysyi mysteerinä. Mutta jotkin alueet "salaisuudet" auttoivat suosiota sähköjärjestelmää. Nyt ja sitten oli tarinoita, joita Kim Protasov on kuuluisa Israelin ravitsemuslaite, jota hänen on pakko piiloutua viranomaisilta, että hänen propagandansa terveysruoka ei pidä maan johtajuudesta.

Frank hölynpölyä päätettiin vuonna 2013, jonka toimittaja Ganna Oganessian ilmoitti Israelissa. Hänen tilinsä Facebookissa hän julkaisi muistion, jossa hän myönsi, että Kim Protasov ei ollut joku muu kuin hänen keksinnöstä ja salanimi.

"Vuoden 1990 lopuksi sanomalehdessä maksoivat," Hanna Oganessian kirjoitti ", siellä oli paljon töitä. Jokainen toimittaja riitti eri rulloille ja käytti useita salanimiä. Minulla oli kulinaarinen otsikko, jossa julkaisin hieman kierrätettyä reseptejä. Olen allekirjoittanut tekstini nimellä Kim Protasov. "

Eräänä päivänä Gunna päätti julkaista teidän ystävänsä Lena Zeitlin ehdottaman sanomalehden. Tämän ruokavalion ydin on mahdollisimman yksinkertainen. Vähennä painoa kahden ensimmäisen viikon aikana sinun täytyy syödä vain raakaa vihanneksia ja lisää sitten liha. Kaikki! Julkaisun jälkeen artikkeli Gunn ei unohda hänestä, jonkin ajan kuluttua sanomalehti oli suljettu ...

Vuosia myöhemmin päätti laihtua Gunn Oganessian, alkoi etsiä sopivaa ruokavaliota Internetissä. Mikä oli hänen yllätyksensä, kun hän löysi oman "keksintö" luettelossa suosituimmista ja tehokkaimmista laihtumisjärjestelmistä. "Kim Protasovin kirkkaus kasvoi täysin erikseen minulta", toimittaja havaittiin nauramaan tulevaisuudessa. - Kirjoitin niin paljon leikkiä, monet teattereilla menevät, ja maailma ei ole kuuluisa. Ja sitten salaatit ja liha, ja ohennettu maailma sovelletaan. En edes tiedä, iloita tai ei. "

Järjestelmän ominaisuudet

Joka tapauksessa, on ruokavalio Protasov. Hänellä on paljon faneja, jotka herättävät ravitsemuksen arvokkuutta tietyllä tuotteilla. He huomauttavat useita ruokavalion epämiellyttäviä etuja.

• Voit antaa itsellesi tahdon. Useimmat ruokavaliot rajoittavat tiukasti ruokavalion kaloripitoisuutta, sen äänenvoimakkuutta, jopa normalisoida aikaa, kun voit syödä. "Protashovka" ei aseta tällaisia \u200b\u200brajoituksia. Syö ainakin iltapäivällä ainakin yöllä missä tahansa määrin. On tärkeää, ettei se ylitä asennettua ruokavaliota.
• Dulculate työntövoima makea. Ruokavaliossa poistettiin rasvaisia, makeita ja jauhoja. Painopiste on raaka vihanneksia ja vähärasvainen maitotuotteita. Kahden viikon käyttäminen tällaisen ruoan käyttö aiheuttaa ruoansulatuskanavan ansaita uudella tavalla. Sugarin voimakkaiden hyppyjen puuttuminen varoittaa glycemic hyppyjä, stimuloivat ruokahalua. Ja kylläisyyden tunne ei anna kehon halua makea. Yksi ruokavalion tuloksista on merkitty makeisten kieltäytymisestä, koska oikea ravitsemuksellinen tapa.
• Ääni ja lihasten laatu paranee. Ruokavaliossa paljon proteiinia, joka luo perustan lihasmassan kehittämiselle. Tietenkin lupauksia pelkästään ruokaa saada kuutiot lehdistössä, eivät ole perusteltuja mitään. Mutta aminohappojen puute ruokavalion noudattamisen aikana ei ole tarkka.
• Parantaa ruoansulatusta. Ensimmäisten kahden viikon valikko sisältää vain vihannekset ja vähärasvainen "maito". Kolmannesta viikolla voit lisätä lihaa siihen. Siten ruokavaliossa on uskomattoman paljon kasvikuituja, joka toimii "suolistossa" ENSHIK ". Ummetuksen kärsimystä siitä tulee erinomainen tapa päästä eroon niistä. Ja niille, joilla ei ole ummetusta, voivat aiheuttaa rentouttavan vaikutuksen.
• Hyvä laihtuminen vaikutus. Ruokavalion aikana laihdut painon määräämättömällä määrällä kilogrammoja. Jokaiselle keholle muodostetaan sen arvo. Joku onnistuu menettämään jopa kaksikymmentä kilogrammaa, muut laihtuvat kuusi - kahdeksan. Power Systemin fanit väittävät, että laihdutat niin paljon kuin menetät. Joka tapauksessa tulos on miellyttävästi vaikuttava.

Mutta tärkein asia on ruokavalion raja-arvo joka päivä. Voit luopua keittoastioista yleensä, joka tapauksessa kaksi ensimmäistä viikkoa. On vain tärkeää ymmärtää, mitä voidaan käyttää ja mitä - kielto.

Mitä voin ja mitä ei voi

Kima Protasovan ruokavalio tarjoaa laajan luettelon sallituista tuotteista.

Ensimmäisten kahden viikon valikko sisältää seuraavat.

• Raa'at vihannekset. Se on raakaa ilman lämpökäsittelyä. Se voi olla ei-keinoton tuotteita - kurkut, kaikenlaiset kaali, lehtivihannekset, porkkanat, sipulit, tomaatteja, makeita paprikoita. Kasvis mehuja tuoreista puristusta.
• Ei-rasvaiset maitotuotteet. "Maitoon" rasvapitoisuus on 1-5%. Ruokavaliossa ei pitäisi käyttää vähärasvaisia \u200b\u200btuotteita, koska pienen rasvan läsnäolo auttaa kalsiumin imeytymistä. Voit käyttää mökkijuustoa, Kefir, Ryazhenka, jogurtti, maito.
• Omenat. Vihreä omena on muuttumaton ravitsemuskomponentti. Päivää varten kolme omenaa tulisi käyttää "jälkiruokana" aterioiden jälkeen. Syöminen omenat ruoan välillä on täynnä ruokahalua, koska näillä hedelmillä on korkea glykeeminen indeksi.
• Kananmuna. Joka päivä sinun pitäisi syödä yksi muna.
• Vesi ja juomat. Ruokavälineen nettokarvoituneen veden määrän pitäisi olla vähintään kaksi litraa päivässä. On välttämätöntä juoda sitä vähitellen, kirjaimellisesti viisikymmentä millilitraa kerrallaan. Joten sinun pitäisi näyttää, että juot koko ajan. Syömisen jälkeen voit juoda vihreää teetä. Teetä ja kahvia ruokavaliossa ei ole normalisoitu.

Huolimatta siitä, että ruokavaliolla voit käyttää tuotteita "kaikilla määrillä", on tärkeää ymmärtää toimenpide ja osuus. Maitotuotteiden ainesosien tilavuuden tulisi olla noin kaksi kertaa pienempi kuin raa'at vihannekset. Keskimäärin käytät jopa kahdeksansataa grammaa "maitoa" päivässä ja hieman yli puoli kilogrammaa vihanneksia.

Kolmas viikko lisää lihan ruokavaliota. Voimme syödä vähärasvaisia \u200b\u200blajikkeita naudanlihaa, kanaa tai kalkkunafileeta, kalaa. Lihavalmisteita keitetään, paistetaan grilli, sammuttaminen tai keitetty höyry. Päivittäin kuuluu ruokavaliosi kolmesataa grammaa lihaa tai kalaa (lopputuotteen massa). Maitoon "olisi vähennettävä samanlaisella tilavuudella - kolmesataa grammaa. Neljännen ja viidennen viikon ruokavalio säilyy samanlaisena.

Luettelo kielletyistä tuotteista Aloita alkoholi ja suola. Myös hyväksyttävä käyttö:

• pehmeät juustot (juusto, fetu) korkea suolapitoisuus;
• kasvi vihannes, kermainen;
• leipomotuotteet;
• vilja, vilja;
• perunat;
• pasta;
• liha puolivalmisteet, mukaan lukien makkarat, nyytit;
• sianliha, karitsa;
• savustettu liha, kala;
• pähkinät;
• makeat tuotteet.

Valikko 5 viikkoa sulkee pois sokerin ja sokerin korvikkeiden käytön. Tänä aikana kehosi on pudonnut pois makealta.

Ruokavalion haitat

Yksityiskohtainen kuvaus ruokavaliosta Klim Protasova antaa meille mahdollisuuden arvioida useita etuja. Mutta se on myös koostuu, että on tärkeää huomata erikseen.

• Kausiluonteisuus. On vaikea kuvitella tällaisen ruokavalion noudattamista talvella. Tänä aikana vain porkkanat, kaali ja turnip ovat taulukoissamme tuoreista vihanneksista. Kalliit tuodut vihannekset eivät vain kalliita, mutta myös vaarallisia, koska kaukaa tuotettuja tuotteita käsitellään yleensä "säilöntäaine" -koostumuksella. Siksi voimme vain suositella laihdutusjärjestelmää vain kesällä ja syksyllä. Vaikka kuuman Israelin asukkaat voivat tietenkin kiinni ainakin ympäri vuoden.
• Ruokavalion purkaminen. Keskity "Protashovkan" ruokavalioon, kuten voiman kuvan, ei ole sen arvoista. Tämä on täysimittainen ruokavalio, vaikkakin vähäisiä riskejä, niin noudattaa sitä enintään viisi viikkoa.
• Polyunsuodaterattujen happojen ja hiilihydraattien lähdettä ei ole. Naisten terveyden ensimmäisen rajan puuttuminen. Pymunsaturoitujen rasvojen puute pahentaa vain ihon, hiusten, mutta voi myös johtaa hormonaalisen taustan rikkomuksia. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä urheilijoita, ihmisiä, jotka harjoittavat henkistä ja fyysistä työtä. Heidän poissaolonsa aiheuttavat apatia, voimien hajoamista, mielen työn tylsiä.
• On vasta-aiheita. Se on hylättävä tällaisella ravitsemuksella laktoosin intoleranssissa, koska koko ruokavalio rakennetaan maitotuotteiden käyttöön. Jos ruoansulatuskanavan sairaudet, ota myöskään ruokavalio Protasov ei myöskään ole sen arvoista: kuitujen runsauden vuoksi he voivat pahentaa.

Toinen kiistanalainen hetki on mahdollisuus syödä niin paljon kuin haluat. Nutritionistien mukaan se on liian ehdollinen vaatimus, että jokainen voi tulkita omalla tavallaan ja ei aina oikein. On tarpeen hallita elintarvikkeiden määrää ja erottaa päivittäisen ruokavalion viisi vastaanottoa. Kunkin vastaanoton tilavuus ei saa ylittää neljäsataa grammaa. Ja koko päivittäinen kaloripitoisuus olisi jopa tuhat viisisataa kaloria.

Valikko Protasov

Mitä kokata, jotta se ei ylitä sallittua ruokavaliota? Tätä kysymystä ei oteta huomioon järjestelmän kuvauksessa. Lisäksi päivittäisen Protasov-ruokavalion valikko on virheellinen lähestymistapa siihen. Aluksi menetelmä kuvataan keinona päästä eroon ruoan kultista ja saada mahdollisuus saada, mikä on käsillä, ei "jäädyttää" keittoastiat.

Mutta yhteiskunnan suosiminen johti Protasov-ruokavalion valikon kehittämiseen viikoittain. Tarjoamme esimerkinomaisen ruokavalion yksinkertaisista ruokalajeista, joissa on reseptit 1-2 viikkoa ja valikoita seuraava viikkoa Stepan Mikhalkov: n ravintolasta.

1-2 viikkoa

Tällä hetkellä ruokavalioon sisältyvät vain tuoreita vihanneksia ilman lämpökäsittelyä. Vihreitä omenoita voidaan käyttää erikseen ja lisäaineena astioihin. Samoin mukana muna: sitä keitetään ja syödään erikseen tai asetetaan salaatteihin.

Kasvivalmisteet - ruokavalion kahden ensimmäisen viikon päävalikko. Suurin monipuolinen ne! Luo erilaisia \u200b\u200btuotteita: kaali ja vihreät herneet; porkkanat ja kaali; Tomaatti, vihreä sipuli ja paprika. Aseta salaatit jogurtti, sitruunamehu, lisää valkosipulia makua ruokia.

3-5 viikkoa

Tänä aikana ruokavalioon lisätään vähärasvainen liha. Vihannekset siirretään jalojen purkautumiseen ja lihan ainesosa tulee astioiden perustana. Voit leikata lihaa kalvossa tai grillattua, hautua se, paista paistinpannulla teflonipinnoitteella ilman öljyä. Liha voidaan keittää pariin tai veteen.

Keittoastioiden vaihtelut lihalla ja vihanneksilla - asetettu. Helpoin resepti on polttava liha kuivalla pannulla, lisätä vihanneksia, vihreitä, tuoksuvia yrttejä ja nojata kannen alle valmiusaan. Jos vihannekset eivät anna paljon mehua, lisää vettä paistinpannulle.