Ruokavalio "6 terälehteä": näytevalikko joka päivälle, arvostelut ja tulokset

Ruokavalion pitäminen on melko vaikeaa, tylsää ja raskasta. Monet ihmiset eivät kestä tavallista valikkoa ja hajoavat, mikä tekee tyhjäksi koko saadun tuloksen.

Siksi ravitsemusasiantuntijat alkoivat kehittyä entistä kehittyneemmiksi ja keksiä ohjelmia, jotka olisivat kiinnostavia ihmisille, motivoivia ja täysin erilaisia ​​kuin heidän kätyrinsä.

Yksi näistä mielenkiintoisista ohjelmista oli ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin kirjoittama "Six Petals" -dieetti tai "Petal Diet". Viikon mittainen kurssi on lääkärin mukaan onnistunut ratkaisu ylipaino-ongelmaan jokaiselle, koska voit laihtua jopa 3-4 kg ilman suurta vaivaa!

Ensinnäkin tämän ruokavalion tehokkuus riippuu psykologisesta asenteesta hyvään tulokseen ja vahvasta motivaatiosta.

Itse ruokavalio edustaa 6 mono-ohjelman (terälehden) sykliä, jotka vuorottelevat päivittäin, mutta edustavat kuitenkin huolellisesti harkittua ravitsemussuunnitelmaa. Jokainen tällainen "terälehti" on itse asiassa paastopäivä, jonka aikana syöt vain yhden tyyppistä ruokaa muita poissulkematta. Tämän rajoituksen ansiosta syöt vähemmän kaloreita, ja jokainen valituista tuotteista lisäksi puhdistaa, ravitsee tai vahvistaa kehoa. Lisäksi ruokavalio on suunniteltu vuorottelemaan proteiini- ja hiilihydraattipäiviä, mikä sopii urheileville tai stressaavissa olosuhteissa työskenteleville. Tämä erillisten aterioiden sääntö sallii myös, että et sekoita eri koostumuksen omaavia ruokia yhteen ateriaan, mikä mahdollistaa ainesosien imeytymisen tehokkaammin ja nopeammin aiheuttamatta ylimääräisiä kerrostumia sivuille.

Koska ruokalistalla olevat tuotteet vaihtelevat joka päivä, ruokavaliota pidetään varsin mielenkiintoisena, se ei käy tylsäksi eikä ole jäykkä.

Palataan psykologiseen asenteeseen ja laihduttamisen motivaatioon. Jotta suunnitelmasi toteutuisi ja kehosi todella innostaisi laihduttamaan, Anna neuvoo kaikkia piirtämään kirkkaan värikkään kukan suurilla terälehdillä (6 kpl) ennen ruokavalion aloittamista. Jokaiselle kamomillasi terälehdelle on annettava numero tai ne on maalattava erityisellä värillä, ja päälle on kirjoitettu tietyn ruokavalion päivän nimi ja joukko sallittuja ainesosia. Tuloksena oleva kukka sijoitetaan jonnekin näkyvään paikkaan ja jokaisen ruokavalion päivän lopussa revimme vastaavan terälehden (vain jos kaikki vaatimukset täyttyvät oikein). Psykologisesti kehon on helpompi selviytyä viikon ruokavaliosta, jos "tuskallisten päivien" määrä visuaalisesti vähenee ja vähenee.

• päiväksi sinulle on jaettu selkeä tuotesarja, jota ei voi säätää, korvata vastaavilla ainesosilla tai täydentää;
• älä kuluta enemmän kuin sallittu ruokamäärä, mutta älä myöskään alisyö, mikä johtaa myös kielteisiin seurauksiin;
• viikonpäiviä ei voi vaihtaa tai ohittaa; epäonnistuessa kurssi on toistettava uudelleen;
• Viimeinen kerta, kun sinun tulee syödä 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa (riippumatta siitä, onko päivällä tai yöllä);
• pakollinen ehto - noudattaminen vesijärjestelmä, sinun tulee juoda vähintään 6 kupillista terveellistä nestettä päivässä;
• ruokavalion aikana suljemme pois sokerin, kuumat mausteet ja mausteet ruokavaliosta, rajoitamme suolan kulutusta;
• kaikkia ruokia saa höyryttää, keittää, hauduttaa, paistaa, kuivata, syödä raakana, mutta älä missään tapauksessa lisää rasvaisia ​​kastikkeita, marinadeja, suolaisia ​​mausteita, eläinlipidejä (voita, laardia, margariinia, majoneesia ja muita);
• sinun tulee poistua ruokavaliosta sujuvasti ja huolellisesti, jotta ylipaino ei palaa;
• Kurssin toistaminen on sallittua aikaisintaan kuuden kuukauden kuluttua.

Terälehtitekniikan tärkeimmät edut:

• ruokavalio on erittäin tehokas - voit menettää 0,5 - 0,8 kg ylipainoa päivässä ilman paljon vaivaa;
• Ruokaa ei tarvitse punnita tai ruokien kalori- ja hiilihydraattipitoisuutta tutkia.
• Ruokavalio on universaali, sopii sekä miehille että naisille;
• sisältää yksinomaan luonnollisia ja terveellisiä tuotteita, joilla on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen ja immuniteettiin;
• ruokavalion avulla voit puhdistaa kehon myrkkyistä, myrkyistä, proteiinien hajoamistuotteista, jätetuotteista, suoloista ja suspendoituneista aineista, radikaaleista;
• ruokavalion avulla voit myös poistaa ylimääräisen nesteen poistamalla raajojen, kudosten ja kasvojen turvotuksen;
• kaikki tuotteet ovat tuttuja eurooppalaiselle keittiölle ja niitä myydään markkinoilla ja myymälöissä kohtuulliseen hintaan sesongin ulkopuolella;
• ruokavalio ei myöskään vaadi kulinaarisia herkkuja, säästää paljon aikaa ja vaivaa ja antaa sinun kokata koko perheelle;
• ruokavalio kurittaa ja juurruttaa terveellisiä tapoja;
• ruokavalioon yhdistetään kohtalainen fyysinen aktiivisuus ja urheilu;
• valikko on erittäin monipuolinen, tyydyttävä ja mielenkiintoinen, jonka avulla voit saada tarpeeksi täysin erilaisia ​​​​tuotteita, mukaan lukien vitamiinit, 6 päivässä;
• kurssin jälkeen aineenvaihduntasi kiihtyy merkittävästi, ja jatkat laihdutusta hitaudella, jos poistut ruokavaliosta oikein;
• Dieetti on nopea ja mahdollistaa erinomaisten tulosten saavuttamisen jo 6 päivässä, mikä sopii niille, jotka haluavat laihtua ennen tapahtumaa tai lomaa.

Tuotesarja "6 terälehteä" -ruokavalioon, kirjallinen ravitsemussuunnitelma

Joten, selvitetään, mitä yksipäiväisiä ruokavaliolla on meille varattu. Heistä riippuu, mitkä tuotteet on ostettava valikon luomiseksi ja mitkä tuotteet tulisi ehdottomasti sulkea pois.

Ensimmäinen päivä on kalapäivä. Näin ollen voit syödä mitä tahansa kalaa ja mereneläviä koko päivän. Etusijalle tulisi antaa vähärasvainen merikala (pallasta, lohi, turska, makrilli, tonnikala, kummeliturska, hoki, pollock, kampela jne.), jotkut jokikalat (karppi, kuha, hauki) ja äyriäiset (kalmari, simpukat) , rapuliha, rapana, mustekala, osterit).

Toisena päivänä sinun pitäisi syödä vihanneksia. Täällä meillä on täydellinen vapaus, koska vihanneksia on paljon. Myös tänä päivänä voi syödä soija- ja palkokasvituotteita, sieniä ja puutarhayrttejä. Perunoiden, maissin ja muiden tärkkelyspitoisten vihannesten kulutusta tulee rajoittaa. Unohda säilötyt ja marinoidut vihannekset, oh hapankaali. On suositeltavaa käyttää tuoreita salaatteja ja kevyitä keittoja sekä höyrytettyjä ja haudutettuja lisukkeita.

Kolmas päivämme on kanapäivä. Kaiken nahkattoman kananlihan (mieluiten fileen ja rinnan) lisäksi saa syödä vähärasvaisia ​​kalkkunan osia sekä kananmunat ja maksa. Lihan kypsentäminen tulella, paistaminen tai tavanomaisen suolan lisääminen on kiellettyä.

Neljättä päivää leimaa siirtyminen viljaruokiin. Varaa monimutkaisista hiilihydraateista erilaisia ​​viljoja, siemeniä ja siemeniä, täysjyväleipää ja -keksejä, itäneitä viljoja ja leseitä.

Viides päivä suosittelee, että syömme raejuustoa. Kumpi on parempi ottaa? Tietysti kiinnitä huomiota myymälävaihtoehtoihin. Joskus ne ovat terveellisempiä ja luonnollisempia kuin kotitekoiset, ja lisäksi voit valita täysin vähärasvaisen raejuuston, joka edistää enemmän aktiivinen laihdutus. Myös tämän päivän ruokalista antaa sinun kuluttaa vähän rasvaton maito.

Kuudes ja viimeinen yksipäiväinen ruokavalio sisältää hedelmien ja marjojen syömisen. Syö mitä sydämesi haluaa, mutta makeita hedelmiä (banaanit, viikunat, kuivatut hedelmät, kaki, viinirypäleet, meloni, mangot ja muut) tulisi silti rajoittaa. parhaat tulokset. Myös tänä päivänä tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut, nektarit, hillot, hyytelöt, marjasmoothiet ja hedelmäjuomat ovat sallittuja.

Muina päivinä saa juoda inkiväärijuomaa, ruusunmarjakeittoa, vihreää ja yrttiteetä, luonnonpapukahvia ilman sokeria ja maitoa sekä tavallista kivennäisvettä ilman kaasua.

Kaikki muut ruoat ruokavalion aikana ovat ehdottomasti kiellettyjä. Noudata tarkasti elintarvikkeiden koostumuksen laatua ja määriä koskevia suosituksia.

Siirrytään oikein suunniteltuun ruokavaliosuunnitelmaan ja ravitsemussuosituksiin. Jokainen ruokavalion päivä on vastuussa hiilihydraattien tai proteiinien määrän täydentämisestä kehossa. Siksi on parempi harjoitella ja suorittaa kuormia hiilihydraattipäivinä, ja proteiinipäivinä lihakset palautuvat ja kasvavat, mikä auttaa sinua saamaan kauniin, muotoillun vartalon.

Ruokien valmistuksessa voit käyttää yrttejä, puutarhayrttejä, sitruunamehua, pöytäviiniä, tomaattisose, etikka, soijakastike, oliiviöljy, rajoitettu suola. On parempi jakaa koko sallittu ruokamäärä 4-5 pieneen välipalaan tasaisesti koko päivän ajan.

Päivä 1."Kala" (proteiini). Tästä päivästä ei turhaan tullut syklin ensimmäinen, koska kala on täydellisesti sulavaa, sen kaloripitoisuus on kohtalainen, kyllästää kehon välttämättömillä arvokkailla rasvoilla ja valmistaa kehon hyvin seuraaviin monopäiviin. Ravitsevan ruokavalion vuoksi kehon "valppaus" tylsyy, ja aineenvaihdunta alkaa kuluttaa aktiivisesti kaloreita sammuttaen varastointitilan.

Joten puoli kiloa keitettyä kalaa eri lajikkeista ja merenelävistä myönnetään päivässä. Voit myös juoda kalalientä, joka ei sisälly määritettyyn tilavuuteen.

Päivä 2."Kasvis" (hiilihydraatti). Vähiten kalorien monopäivä, joka ravitsee kehoa energialla kasvihiilihydraateista ja ravintokuidusta. Tänä päivänä aineenvaihdunta toimii äärirajoillaan ja kuluttaa aktiivisesti olemassa olevia rasvakertymiä.

Menu sisältää 1-1,5 kg erilaisia ​​vihanneksia ja puutarhayrttejä sekä papuja, soijatuotteita ja sieniä.

Päivä 3."Kana" (proteiini). Tänä päivänä elimistö alkaa kokea hiilihydraattien puutetta puhtaasti proteiinivalikko, joten aineenvaihdunta polttaa silti rasvasoluja täydentämään energiaa.

Puoli kiloa nahatonta siipikarjaa ja 2 munaa välipalaksi sallitaan päivässä.

Päivä 4."Vilja" (hiilihydraatti). Ruoan hitaat hiilihydraatit täydentävät glykogeenia, johon kaikki vapautunut energia kuluu. Ja uudet tarpeet tyydytetään jatkossakin rasvakerroksella.

Viljapäivämenu sisältää 200 g kuivattuja muroja (erilaisia, mutta kaurapuuro, tattari ja ruskea riisi ovat parempia). Mukana myös pieni kourallinen auringonkukansiemeniä ja siemeniä, muutama ruokalusikallinen leseitä, paketti viljaleipää tai 2-3 täysjyväpaahtoleipää.

Päivä 5."Rahoke" (proteiini). Tänä päivänä elimistö saa hyödyllisimmän proteiinin luuston ja lihasten rakentamiseen, ja myös makro- ja mikroelementtien tarjonta täydentyy.

Ruokalistalta löytyy puoli kiloa raejuustoa (rasvapitoisuus enintään 5 %) ja 2 lasillista vähärasvaista lehmänmaitoa.

Päivä 6."Hedelmäinen" (hiilihydraatti). Hedelmät vahvistavat kehoa kokonaisvaltaisesti, rikastavat sitä antioksidanteilla, arvokkailla hapoilla ja mineraaleilla.

Ruokalista sisältää 1-1,5 kg erilaisia ​​hedelmiä ja marjoja, mutta makeisia rajoitamme.

Päivä 7."Purku" Ruokavaliota kutsutaan "6 terälehdeksi", mutta se kestää tarkalleen viikon, mikä tarkoittaa seitsemännen päivän läsnäoloa. Joten tänä päivänä suoritamme kokonaisvaltaisen kehon puhdistuksen ja vahvistamme painonpudotuksen tuloksia. Ruokalista sisältää vain juomia: maitoa ja hapatettua maitoa, tuoreita ja hedelmäjuomia, smoothieta, nektaria, teetä, kahvia, yrttiuutteita, kivennäisvettä, lihaa ja kasvisliemiä yrteillä.

Ruokavalion päätyttyä voit toistaa kurssin uudelleen, jos tunnet olosi normaaliksi ja sinulla on siihen lääkärisi lupa.

Kuinka päästä eroon 6 terälehden ruokavaliosta

Monoruokavalioista koostuva kurssi vaatii oikean ja huolellisen poistumisen niin rajoittavasta ja erityisestä valikosta. Ensimmäisen julkaisuviikon aikana kirjoittaja suosittelee syömään vain ruokavaliossa mainittuja ruokia yhdistäen ne pieninä annoksina, esimerkiksi:

Aamiainen voi koostua mistä tahansa puurosta hedelmillä, tuoreilla hedelmillä.

Välipala - raejuusto marjoilla, vähärasvainen maito.

Lounaaksi voit tehdä mitä tahansa keittoa, syödä lisäannoksen paistettua rintaa haudutettujen vihannesten kanssa.

Illallinen voi koostua höyrytetystä kalasta sitruunalla ja yrteillä, kasvissalaattia ja tuoremehua (porkkana, punajuuri, kaali, tomaatti).

Vähitellen tällaisen ruokavalion kaloripitoisuus tulisi nostaa 1400 kcal:iin tai 1800 kcal:iin ahkerasti työskenteleville tai urheilullisille ihmisille.

Myös ruokavaliosta poistuttaessa noudatamme juomaohjelmaa ja juomme vähintään 5-6 lasillista terveellistä nestettä päivässä.

Ja tietysti heti ruokavaliosta poistumisen jälkeen sinun tulee aloittaa aktiivisesti urheilun harrastaminen aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ja painon pudottamiseksi edelleen.

"6 terälehteä" -tekniikan haitat, mahdolliset vasta-aiheet

Ruokavalio koostuu monodieetistä, joten sillä ei yksinkertaisesti voi olla haittoja. Ensinnäkin tämä on terävä epätasapaino, tylsä ​​ja jäykkä ruokavalio. Ruokavalio pakottaa ottamaan ravintolisiä, kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta luvattu immuunijärjestelmän vahvistaminen ei tule kysymykseen.

Myös tällainen nopea ja dramaattinen painonpudotus voi johtaa seuraaviin seurauksiin:

• Paastoon liittyvät vaivat: pahoinvointi, heikkous, päänsärky ja huimaus, voimien menetys, koliikki ja vatsakrampit, ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, apatia, unihäiriöt.
• Muuttaa ulkomuoto: venytysmerkkien ja selluliitin ilmaantuminen, velttoiset ja roikkuvat ihoalueet sekä lihaskorsetin ehtyminen.

Toinen tärkeä haittapuoli on psyykkinen epämukavuus, koska on erittäin vaikeaa syödä samoja ruokia pitkin päivää koko viikon ajan, piirrätkö kukkia tai et. Ruokavalio on todella tylsä, joten on mahdollista epäonnistua.

Ja tietysti on erittäin vaikeaa ylläpitää koko ruokavaliota ilman lihaa, ilman mehuja (sallittu vain yhtenä päivänä), fermentoituja maitotuotteita, makeisia ja paistettuja ruokia.

Ruokavaliolla on myös vasta-aiheita, mukaan lukien seuraavat:

• allergian esiintyminen ruokavalioon sisältyvälle elintarvikeryhmälle;
• raskaus ja imetys;
• lapset, vanhukset, teini-iässä, vaihdevuodet;
• aktiiviset sairaudet, tulehdus- ja virusprosessit;
• äskettäinen psyykkinen romahdus, leikkaus, loukkaantuminen, vakava sairaus;
• mielenterveyden häiriöt, hermoston sairaudet;
• sairauksia sisäiset järjestelmät keho: sydän- ja verisuonijärjestelmä, verenkierto, endokriininen, ruoansulatus, virtsaelimet sekä maksa ja munuaiset;
• stressaavat työolosuhteet, ammattiurheilu.

6 terälehden ruokavalio on monimutkainen yhdistelmä erilaisia ​​päivittäisiä monodieettejä. Ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin kehittämä epätavallinen, kirkas, "kukkainen" ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu auttamaan paitsi laihduttamaan, myös luomaan miellyttävän, positiivisen ilmapiirin ja erinomaisen. tunteellinen tunnelma kun laihduttaa. Dietin kirjoittajan mukaan maaginen "kuudenkukkainen kukka", jossa on monivärisiä terälehtiä ja merkintöjä sallitun tuotteen päivistä, symboloi painonpudottavan henkilön halua, unelmia ja toiveita.

Kuvaus ruokavaliosta

Yksitoikkoiset yksiruokavaliot, jotka kestävät pitkiä viikkoja tai jopa kuukausia, johtavat uupumukseen mineraalien, ravintoaineiden ja vitamiinien puutteen vuoksi. Kun tähän lisätään fyysinen aktiivisuus, laihduttaja kokee, että ainoa toive ei ole hyvä mieli = hyvä terveys, vaan villi halu ottaa vaaka-asento ja... nukkua, makuulle, nukkua taas. Yksikomponenttisen "6 terälehteä" painonpudotustekniikan olemus erottaa sen muista:

• optimaalinen tasapainoinen vuorottelu monomenun terälehdet: proteiini- ja hiilihydraattiruoat, ruoat, joissa on pieni osa terveellisiä aminohappoja ja tyydyttymättömiä rasvoja;
• psykologinen tuki ja värjää tunteiden vapautta luomalla oma "painonpudotuskukka" terälehdillä 6 päivän ruokavalio. Revimällä terälehden irti päivän päätteeksi vakuutat itsesi ja iloitset painonpudotuksen tuloksista;
• Saatuaan myönteisiä arvioita ravitsemusasiantuntijoilta kuuden terälehden ruokavalio kestää alle viikon, ja suositeltu toistotiheys on enintään 1 kerta kuukaudessa.

Yhdistynyt sisään yhtenäinen järjestelmä ravitsemus, yksikomponenttiset ruokavaliot ovat tehokkaampia ensimmäisen käyttöpäivän aikana. "6 terälehteä" -ruokavalio on rakennettu periaatteelle korvata proteiinipäivät hiilihydraattipäivillä, jolloin elimistö ei ehdi sopeutua keräämään tietyntyyppistä ruokaa "vaikeiksi ajoiksi", samalla kun kuluttaa ruoasta saatua energiaa tai kuluttaa loppuun. aiemmin kertyneet ihonalaisen rasvan varat.

Monoruokavalion terälehtien järjestystä ei valittu sattumalta: rikastamalla kehoa rasva-aminohapoilla kalamenun kautta täydennät seuraavana päivänä glukoosivarastoja kasvisherkuilla. Kananliha ylläpitää lihaskuntoa, ja viljapuuron hiilihydraatit normalisoivat energiatasapainoa. Ruokavalion seuraavan terälehden raejuusto palauttaa mineraalivarat ja hedelmäherkut käynnistävät aineenvaihduntaprosesseja.

Järjestys terälehtien vuorottelu ruokavalio on suunniteltu 6 päiväksi:

1. Kalan terälehti. Valitse mikä tahansa kala, josta pidät. Punnitus valmis muoto- 300-500 grammaa. Usha tai kalalihahyytelö on sallittu.
2. vihannesten terälehti. Kaikki vihannekset ovat sallittuja poikkeuksetta tärkkelyspitoisuudesta riippumatta.
3. Kanan terälehti. Ruokavalioon sopii nahkaton broilerifile, jonka kokonaispaino on puoli kiloa valmiista tuotteesta. On sallittua käyttää lientä tai keittoa yrttien ja kanan kanssa.
4. viljan terälehti. Viljojen alhainen glykeeminen indeksi antaa kylläisyyden tunteen ja stimuloi ruoansulatusta. Leseistä on hyötyä. On hyvä lisätä pellavan, seesamin ja auringonkukan siemeniä "6 terälehteä" -ruokavalioon.
5. Juuston terälehti. Kyllästää kehon kalsiumilla ja proteiinit ylläpitävät lihaskuntoa stimuloiden rasvavarastojen kulutusta.
6. hedelmän terälehti. Kyllästää kehon välttämättömillä sokereilla ja hiilihydraateilla.

Perussäännöt 6 terälehteä

Noudata painonpudotusmenetelmän sääntöjä, jotta terälehtiruokavalion tehokkuus paljastuu täysin ja voit laihtua onnistuneesti 2-3 kg 6 päivässä (terälehdet):

• Yksi terälehti – yksi tuotetyyppi. Älä lisää hiilihydraatteja proteiiniruokiin, vaikka olet kuinka nälkäinen/maukas.
• Noudata tiukkaa vuorottelevien ruokatyyppien järjestystä. Älä vaihda hiilihydraatti- tai proteiinipäiviä 6 terälehteä -dieetissä.
• Laihdutuksen aikana sinun ei pitäisi juoda alkoholia tai hiilihapotettuja juomia.
• Sammuta terälehtiruokavaliossa syntyvä nälän tunne pääaterioiden välillä yrttitinktuureilla ja sokerittomilla teellä.
• Valkuaisruoan enimmäismäärä terälehteä kohti on 0,5 kg; viljat - 200 g (kuiva); hiilihydraatit - 1,5 kg.

Yksityiskohtainen menu joka päivä

Esimerkkimenu ”6 terälehteä” sisältää monoruokavalion, jossa ruokiin on lisätty luonnollisia mausteita, pieni määrä suolaa ja tippa kasviöljyä. Vuorottelevat proteiini- ja hiilihydraattipäivät ruokavaliossa auttavat elimistöä polttamaan tehokkaasti sekä ruoasta kulutetut kalorit että ylimääräistä rasvaa, joka "jää" vyötärölle, vatsaan ja pakaraan.

Kalastaa(ensimmäinen 6 päivän ruokavaliosta) terälehti sisältää enintään 500 g kalaa. Kummeliturska tai pollock muodossa höyrytettyjä lihapullia sopii aamiaiseksi. Lounaaksi voit keittää kalakeittoa tuoreen kuhan paloilla ja tillillä. Grillissä tai uunissa paistettu kala on täydellinen tapa päättää päivä.

varten kasvis terälehti, toinen 6 päivän monodieetin sarjassa, näytevalikko seuraavasti: aamiainen – tuorekasvissalaatti, kahvi; välipala – kasvissmoothie (paprika, tomaatit, persiljan oksa, selleri); keitto lounaaksi; illalliseksi - muhennos yrteillä ja sienillä.

Aloittaa kana terälehtiruokavalio "6 terälehteä" kevyellä lihavaahdolla mausteilla ja kupillinen vihreää teetä. Lounaaksi - liemi ja illallinen "monimuotoistaa" kananrintaa, paistettu grillissä.

Aamiainen neljäntenä viljaa terälehtiruokavalio 6 päivän ajan sisältää kaurapuuro, höyrytetty illalla, ruusunmarja keite. Lounaaksi syö lesekakkuja. Illalla illalliseksi tarjoile tattaria tai tavallista tattari puuroa.

Rahka, valmistaudu repäisemään ruokavalion viides terälehti valmistamalla aamiaiseksi vuoka raejuustolla ja kefirillä. Lounas – jälkiruoka vaniljalla ja kanelilla. Illallinen - höyrytettyjä juustokakkuja, teetä. Raejuuston kokonaismäärä on 500 g päivässä.

Hedelmä Ruokavalion viimeisen, kuudennen terälehden aamiainen, aloita hedelmäsalaatilla. Tuoreet hedelmät säilyttävät maksimimäärän ravintoaineita, joten syö koko päivän valitsemiasi (enintään 1,5 kg) vesimeloneja, marjoja, kiivejä, sitrushedelmiä, päärynöitä, persikoita. Tee illalliseksi paistettuja omenoita kurpitsalla ja kanelilla.

Reseptit kuuden päivän ruokavalioon

Monipuoliset ruoat, jotka sisältävät runsaasti hitaasti sulavia hiilihydraatteja ja proteiineja, tarjoavat runsaan ruokalistavalikoiman. Kunkin terälehden ruokien yksikomponenttinen koostumus ei tule tylsäksi, jos teet ei tavallista keitettyä kalaa tai kokonaista höyrytettyä rintaa, vaan luot mielikuvitustasi käyttämällä kulinaarisen mestariteoksen, joka perustuu yhteen tuotteeseen.

Kalan terälehtiruokavalioon sinä osaat tehdä ruokaa:

Resepti 1. Grillattua punaista kalaa Provencen tai Italian yrteillä.

Tätä varten tarvitset palan ruokafoliota, jossa ensin marinoidaan kalat seoksessa oliiviöljy(1 rkl), sitruunamehua (1 tl). Sivele pihvi hyvin molemmilta puolilta. Kääri folioon ja anna vetäytyä 10-15 minuuttia. Avaa sitten folio ja aseta kala grilliin. Paista valmiiksi. "6 terälehteä" -dieetin ensimmäisen päivän pihvi on valmis!

Resepti 2. Makrilli tillillä täytettynä

Osta perattu kalaruho ilman päätä, kuivapakastettuna. Hienonna tilli hienoksi. Suolaa makrilli kevyesti, täytä vatsa yrteillä ja kääri folioon tai laita kattilaan. Kalan terälehtiruokavalion kypsennysaika on 10-15 minuuttia höyrytettynä tai 30 minuuttia uunissa.

Resepti 3. Kanaliemi

Valmistaudu repimään kolmas 6:sta terälehti maaginen kukka dieetit? Kana m rikastuttaa menua liemellä lihapaloilla, tillillä, fenkolin juurella ja vihreitä sipuleita. Marinoitua kananrintaa ruokalusikallisesti soijakastike, curry grillauksen jälkeen houkuttelee aromillaan ja mehukkaalla maullaan.

Resepti 4. rahka jälkiruoka

Rahka, monipuolista "6 terälehteä" -dieetin toiseksi viimeistä päivää herkullisella rahkajälkiruoalla, jossa on vaniljaa ja kanelia. Vatkaa tehosekoittimella lasillinen luonnonjogurttia, 400 g raejuustoa, mausta kanelitangolla ja vaniljalla. Herkkä, ilmava rahkakerma on hieno herkku "6 terälehteä" -dieetin viidentenä päivänä.

Mitä ruokia saa syödä ja mitä ei

6 terälehden kukkaruokavalion sallitut komponentit ovat:

• Tietyn terälehden määräämät tuotteet: vihannekset, hedelmät, kala, broilerin filee ilman nahkaa, raejuusto, viljapuuro.
• Yrtit, luonnolliset mausteet - ilman rajoituksia.
• Hiilihydraattipäivinä ((terälehdet) - vilja ja kasvis - voit sisällyttää ruokavalioosi 2 ruokalusikallista kasviöljyä.
• On parempi valita vähärasvainen raejuusto yrittäen välttää raejuustotuotteita, makeita juustomassoja ja raejuustojälkiruokia. Terälehtimenua on hyvä täydentää maidolla tai kefirillä tai luonnonjogurtilla (300 ml).
• Proteiinipäivinä saa syödä kanalientä tai kalakeittoa.
• Hedelmät tai vihannekset "6 terälehteä" -ruokavaliolla sopivat hyvin tuoremehujen tai kasvissmoothieiden kanssa.
• Juo enemmän vettä (enintään kaksi litraa) päivässä pieninä annoksina (100 ml).
• "6 terälehteä" sisältää vihreän teen, sokerittoman kahvin, luonnollisten hillokkeiden (hedelmäpäivä), yrttiuutteiden ja valmisteiden juomisen.

• Karkit, suklaa, kakut ja muut makeiset.
• Sokeri ja makeutusaineet.
• Säilöntäaineita ja elintarvikelisäaineita sisältävät tuotteet.
• Ensiluokkaisiin jauhoihin perustuvat leipomotuotteet.
• Voi, smetana ja muut rasvaiset maitotuotteet.
• Muut tuotteet, jotka eivät sisälly pääruokavalioon.

Vasta-aiheet

Mikä tahansa yksiruokavalio, jopa suhteellisen tasapainoinen, kuten "6 terälehteä", voi aiheuttaa kroonisten tai systeemisten sairauksien pahenemista. Siksi, kun päätät muuttaa ruokavaliotasi ja vähentää ruoan kaloripitoisuutta, ota selvää sivuvaikutukset, ota yhteyttä lääkäriisi. Kategorisesti vasta-aiheinen 6 terälehden ruokavalio:

• Raskauden aikana.
• Imettävät äidit.
• Läsnäollessa allergiset reaktiot mille tahansa tuotteelle.
• Jos sinulla on maha-suolikanavan, maksan, haiman sairauksia, joihin ennaltaehkäisevä ravitsemus on tarkoitettu.
• Kaikki sairaudet , vaativat erityistä terapeuttista ravintoa tai tietyn syömisohjelman noudattaminen, esimerkiksi diabetes.
• Endokriiniset häiriöt.

Terälehtiruokavalion lopettamisen säännöt

Six Petals -dieetillä saavutetun painon ylläpitäminen on pitkä ja tärkeä prosessi. Tässä muutamia Anna Johanssonin vinkkejä niille, jotka ovat onnistuneesti repineet pois kuusi terälehteä yhden ainesosan ravinnosta:

1. Kun olet suorittanut 6-terälehden ruokavalion, yritä noudattaa erillisen ravinnon periaatteita ja jatkaa proteiini- ja hiilihydraattiruokien nauttimista toisistaan ​​riippumatta.
2. Älä unohda monityydyttymättömiä rasvoja – elimistö tarvitsee niitä.
3. Älä nauti kakuista, pulloista ja muista konditorialiikkeiden ja kahviloiden mestariteoksia.
4. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus saa olla enintään 2000 kcal, jos sellainen on saatavilla. liikunta ja 1800 kcal ilman sitä.

Painonpudotuksen tulokset - ennen ja jälkeen kuvat

Haluatko sopia suosikkifarkkuisi, joissa on matala vyötärö, vai onko sinulla kauan odotettu ulkoilu ja ”pienestä mustasta mekosta” on tullut pieni sanan kirjaimellisessa merkityksessä? 6 terälehden kukkadieetti auttaa sinua laihtumaan pari kiloa lyhyessä ajassa, saattamaan kehosi kuntoon ja lataamaan virkeyttä ja energiaa. Tämä painonpudotusjärjestelmä antaa erinomaisia ​​tuloksia - jopa 0,5-0,8 kg päivässä. Tämän vahvistavat arvostelut ja tulokset painonpudotusta naisista ja tyttöistä yksityiskohtaisilla valokuvaraporteilla ennen ja jälkeen superdieetin.

Ruotsalainen lääkäri A. Johansson omisti suurimman osan elämästään löytääkseen ratkaisun ylipainoon. Tämän seurauksena hän loi 6 terälehden ruokavalion, jossa on menu joka päivälle, joka voi auttaa melkein kaikkia, jotka haluavat palauttaa vartalonsa normaaliksi. Mielenkiintoista? Tämän päivän artikkeli paljastaa kaikki tämän tekniikan salaisuudet.

6 terälehden ruokavalion perusperiaatteet

Annan tekniikka perustuu vain yhdentyyppisen ruoan sisällyttämiseen ruokavalioon koko päivän ajan. Tässä tapauksessa sinun on suljettava pois kaikki makeiset pakottaaksesi kehon ottamaan energiaa omista lähteistään.

Nimi tunnistaa kamomillakukan terälehdistä, jotka on maalattu eri väreillä valitusta ruoasta riippuen.

Tässä ovat terälehtien perusperiaatteet:

• Tämä on mono-ruokavalio, joka on suunniteltu 6 päiväksi, jossa kunkin päivän aikana voit syödä vain yhden tyyppistä ruokaa;

Tärkeää: tätä tekniikkaa ei voi käyttää pidempään ja enintään 2 kertaa vuodessa.

• Taattu päivittäinen painonpudotus 500 - 800 grammaa. Jos sinun on päästävä eroon 3–5 kilosta, kaipaat niitä ehdottomasti viikossa;
• Näiden 6 päivän aikana on tärkeää olla sekoittamatta proteiineja hiilihydraatteihin, eli syödä erikseen;
• elintarvikkeiden määrää tulee rajoittaa - enintään 500 g proteiinia, enintään 1,5 kg kasviperäisiä ruokia ja enintään 300 g jyviä;
• Sokerin lisääminen ruokiin on ehdottomasti kielletty, vain suola ja ei liian kuumat mausteet ovat sallittuja. Proteiiniravitsemuksen päivinä voit syödä paitsi lihaa ja kalaa, myös niihin perustuvia liemiä;
• Nestettä saa juoda rajoittamattomina määrinä, mutta vähintään 2 litraa puhdas vesi. Enintään 4 kupillista teetä on sallittu, ja kahvia voi juoda ilman kermaa tai sokeria.

Voit laatia itsenäisesti ruokalistan päivälle 6, kun kaikki ruokavaliovaatimukset täyttyvät. Ruokalaji on jaettava 5 yhtä suureen osaan, jotka sinun tulee syödä päivän aikana.

Positiivinen vaikutus saavutetaan välttämällä proteiinien vaihtoa hiilihydraattien kanssa.

Ruokavalion tärkeimmät edut ovat seuraavat:

1. Nälkäiseksi ei ole tarvetta.
2. Kaloreita ei tarvitse laskea.
3. Ei tarvitse sopeutua tiettyyn aikaan.
4. Mahdollisuus sisään lyhyt aika hankkiutua eroon tietty määrä ylipaino, joka riippuu useista tekijöistä - elämäntavoista, liikunta, sukupuoli ja genetiikka. Ainoa rajoitus on, että viimeisen aterian tulisi olla 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
5. Monipuoliset ruoat suojaavat riippuvuudelta ja ikävystymiseltä.
6. Ei haittaa keholle tasapainoisen ruokavalion ansiosta.

"6 terälehteä" -dieetti on ainutlaatuinen lyhytkestoinen ohjelma, joka helpottaa painonpudotusta ja koostuu kuudesta ruokavaliopäivästä, jotka seuraavat toisiaan: kala, vihannes, kana, vilja, maitotuotteet ja hedelmät. Tämä järjestelmä mahdollistaa toisaalta nopean painonpudotuksen ja toisaalta nälkäisyyden välttämisen. Yksinkertaisuus, saavutettavuus, tehokkuus ja pieni määrä vasta-aiheita - nämä ovat tämän ruokavalio-ohjelman tärkeimmät edut.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:”Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle...” Lue lisää >>

Näytä kaikki

Päivittäisen ruokavalion rakentamisen perusperiaatteet

Tämän ohjelman on kehittänyt ravitsemusterapeutti Anna Yuhanson. Lyhyt ruokavalio mahdollistaa painonpudotuksen 4-6 kg. Perusperiaatteena on noudattaa 6 monodieettiä peräkkäin, joista kullekin on varattu vain yksi päivä. Samaan aikaan kuuden päivän ajan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävää ruokaa vaihdetaan proteiiniruokien ja kuitupitoisten ruokien kanssa.

Anna Yuhanson ehdottaa laihdutusprosessin visualisoimista käyttämällä päivänkakkaraa, jossa on kuusi terälehteä, joka on tehty paperista tai pahvista ja ripustettu näkyvään paikkaan, esimerkiksi jääkaapin päälle. Jokaiseen niistä on kiinnitetty ympyrässä kuva päivän avaintuotteesta.

Ruokavalion menestys perustuu tieteellisiä periaatteita erillinen ruoka. Ennen kuin aloitat, sinun on luotava ruokavalio tuleva viikko. On erittäin tärkeää olla järjestämättä päivien järjestystä harkintasi mukaan. Muuten ohjelman vaikutus voi olla nolla. Ainoa hyväksyttävä muutos on viisi terälehteä kuuden sijasta. Tässä tapauksessa viimeinen hedelmäpäivä jää pois ohjelmasta.

Tärkeä huomautus: ruokavalion aikana sokeri suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta ja suolan kulutus vähennetään minimiin. Jos tahdonvoima sallii, on myös parempi luopua suolasta koko ruokavaliolle omistetun ajan. Luonnollisia mausteita voidaan käyttää parantamaan ruokien makua.

Aterioiden välinen aika ei saa olla yli 4 tuntia. Annokset eivät saa olla suuria. Samaan aikaan ruoan määrän tulee antaa sinun olla kylläinen. Yleinen kaava ateriat ovat seuraavat:

• aamiainen;
• lounas;
• illallinen;
• iltapäivän välipala;
• päivällinen.



Menu 6 päivää (maanantaista lauantaihin)

On kätevintä aloittaa ohjelma maanantaina. Mutta tämä ohje ei ole perustavanlaatuinen. Yksityiskohtainen aikataulu ja esimerkkimenu on esitetty alla.



maanantai

Ensimmäinen terälehti irtoaa - alkaa kalapäivä, jonka ruokavalion tulisi koostua yksinomaan ruokavalion kalaruoista. Esimerkki valikosta kellonaikoineen:

1. 1. 8:00 – keitetty vähärasvainen kala. Sopivat ahvenen, turskan, kuhan tai kummeliturskan fileet.
2. 2. 11:00 – uunissa paistettua, persiljalla ja tillillä maustettua kalaa.
3. 3. 14:00 – kalakeitto (ilman kasviksia). Ruoan makua on mahdollista rikastaa lisäämällä rapanan lihaa ja katkarapuja.
4. 4. 17:00 – höyrytetty kala.
5. 5. 20:00 – viimeisellä aterialla voit hemmotella itseäsi keitetyllä kuhalla yrttimausteilla. Mausteet valitaan maun mukaan.

Näiden aterioiden välillä välipalat eivät sisälly. Voit juoda teetä – yrttiteetä, mustaa tai vihreää – mutta et voi makeuttaa sitä.

"6 terälehteä" -ruokavalion ensimmäinen päivä kyllästää kehon terveellisiä rasvoja: monityydyttymättömät omega-3-hapot. Nämä aineet auttavat alentamaan huonon kolesterolin tasoa ja liuottamaan ylimääräisiä rasvakertymiä lantiolle ja vyötärölle. Kalaproteiini on täydellisesti sulavaa ja antaa pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen.



tiistai

Revitty toinen terälehti merkitsee kasvispäivän alkamista. Esimerkkivalikko on seuraava:

1. 1. 8:00 – raastetut vihannekset (porkkanat, nauriit, maa-artisokka). Vihreää salaattia ilman öljyä ja mausteita tai valkokaalisalaattia voi syödä.
2. 2. 11:00 – keitetty kasvispata. Sen valmistukseen keitetyt porkkanat, punajuuret, kukkakaali, voit lisätä perunoita (vähän). Valmiin astiaan ei lisätä öljyä.
3. 3. 14:00 – lounas haudutettua kaalia ja pieni määrä keitettyjä perunoita.
4. 4. 17:00 – höyrytetty porkkana, kukkakaali tai punajuuri.
5. 5. 20:00 – raakoja vihanneksia.

Jos nälkä tuntuu aterioiden välillä, on hyväksyttävää juoda kasvissmoothie, mutta on parempi rajoittua lämpimään vihreään teehen.

keskiviikko

6 Terälehden ruokavalio suosittelee tekemään kolmannesta päivästä kanan päivän. Valikko on yksinkertainen, mutta erittäin täyttävä:

1. 1. 8:00 – keitettyä kananlihaa. Kanafilee on parasta.
2. 2. 11:00 – kananrintaa (ilman nahkaa) mausteilla, paistettu foliossa.
3. 3. 14:00 – kanaliemi, keitetty juurilla ja maustettu yrteillä.
4. 4. 17:00 – grillissä kypsennetty kana.
5. 5. 20:00 – keitettyä kananlihaa.

Voit juoda teetä ilman sokeria ja puhdasta vettä ilman rajoituksia koko päivän.

torstai

Neljäs päivä on täysin omistettu viljan monoruokavaliolle. Seuraavaa valikkoa voidaan käyttää:

1. 1. 8:00 – puuroa mistä tahansa viljasta. Voidaan käyttää kaurapuuroa, riisiä, hirssiä, tattaria (on parempi suosia vihreää). Muuttumaton ruoanlaittosääntö: ruokalaji kypsennetään vain vedessä.
2. 2. 11:00 – tattaripuuroa. Kypsennyksen aikana mausteita lisätään maun mukaan.
3. 3. 14:00 – riisipuuroa.
4. 4. 17:00 – kaurapuuro. Voit lisätä siihen kourallisen auringonkukansiemeniä.
5. 5. 20:00 – tattari, keitetty vedessä. Vihreät sisältyvät valmiiseen ruokaan.

Päivän aikana välipalojen sijaan juo aromaattista yrttiteetä.

Jos ruoansulatuskanava on kunnossa, on suositeltavaa käyttää kuorimattomia viljoja puuron valmistukseen. Ne sisältävät paljon enemmän hivenaineita ja vitamiineja.

perjantai

"6 terälehteä" -dieetin viidentenä päivänä voit hemmotella itseäsi maito- ja rahka-annoksilla. Tässä on sen esimerkkivalikko:

1. 1. 8:00 – purkki luonnonjogurttia (ilman hedelmiä tai makuaineita) ja vähärasvaista raejuustoa.
2. 2. 11:00 – yhden prosentin rasvainen raejuusto ja maito.
3. 3. 14:00 – raejuusto (rasvapitoisuus 5%).
4. 4. 17:00 – raejuustoa ja kefiiriä (kaikki vähärasvaista).
5. 5. 20:00 – vähärasvainen raejuusto.

Tänä päivänä voit juoda maitoa aterioiden välillä (enintään 1 lasillinen). Teetä voi juoda ilman rajoituksia.

5 terälehteä revitään irti. Tässä vaiheessa monet ihmiset lopettavat ruokavalion. Mutta itsepäisimmät ja kurinalaisimmat menevät loppuun asti.

lauantai

Kuudes päivä on hedelmäinen, jota täydennetään pienellä määrällä kahvia. Suositukset ovat seuraavat:

1. 1. 8:00 – pari punaista omenaa ja kuppi mustaa kahvia.
2. 2. 11:00 – pieni banaani.
3. 3. 14:00 - rypäleterttu (älä valitse "kishmish" -lajiketta, se on liian makea) ja greippi tai appelsiini.
4. 4. 17:00 – kolme kiiviä.
5. 5. 20:00 – pari vihreää omenaa.

Päivän aikana voit juoda hedelmämehuja (ei kaupasta ostettuja, vaan itse puristettuja), teetä sitruunalla ja yrttejä.

Ainutlaatuisia reseptejä "6 terälehteä" -ruokavalioon

Seuraavat reseptit auttavat sinua täydentämään ruokavaliotasi ilolla:

1. 1. Paistetut pollock-fileepallot ensimmäisenä päivänä. Kalafilee jauhetaan lihamyllyssä, lisätään yrttejä ja mausteita, kaikki sekoitetaan, muodostetaan pieniä palloja ja paistetaan uunissa.
2. 2. Kylmä kasviskeitto toiseksi päiväksi. Alkuperäinen ruokalaji valmistetaan 2 tomaatista, 1 paprika, valkosipulinkynsiä, yrttejä ja sipulia. Kaikki ainekset vain vatkataan tehosekoittimessa.
3. 3. Mehukasta kanaa kolmantena päivänä. Palat asetetaan kerroksittain ankanpoikapan broilerin filee mausteilla ja pilkotuilla tomaateilla. Ruokaa haudutetaan miedolla lämmöllä noin tunnin ajan. Kypsennyksen jälkeen kastike kaadetaan pois ja syödään vain keittotavan vuoksi mehukasta kananlihaa.
4. 4. Tattaripuuropalloja neljäntenä päivänä. Tattaripuuro keitetään vedessä, jäähdytetään ja vatkataan tehosekoittimessa sipulia ja vihreitä. Tuloksena olevasta massasta muodostetaan lihapullia ja höyrytetään.
5. 5. Juustoruoka "Gadazelili" viidentenä maitopäivänä. Puoli kiloa sulugunijuustoa leikataan paloiksi ja laitetaan kuumaan maitoon. Kun se sulaa ja saa plastisen koostumuksen, muodostuu juustomassasta litteä kakku, kaadetaan päälle luonnonjogurttia ja ripottelee päälle pieni määrä minttua.
6. 6. Trooppinen hedelmäsalaatti kuudennen päivän ajan. Hienonnetut appelsiini-, ananas-, banaani- ja kiivipalat sekoitetaan. Ruoka on maustettu appelsiinimehulla.

Kätevä asia on, että sinun ei tarvitse suunnitella, kuinka paljon tiettyä tuotetta otetaan grammoina. Kaikki otetaan maun mukaan.

Vasta-aiheet

Terveet ihmiset sietävät ruokavaliota hyvin, mutta ohjelmalla on joitain vasta-aiheita. Ei ole suositeltavaa turvautua tätä menetelmää painonpudotus seuraaviin sairauksiin ja tiloihin:

• maha-suolikanavan sairaudet;
• anemia;
• kihti;
• raskaus.

Jotkut ihmiset, saatujen tulosten rohkaisemana, haluavat jatkaa ohjelmaa edelleen. Kahden toisiaan seuraavan ruokavaliosyklin aikana (yhden päivän tauolla) ei tapahdu mitään pahaa. Päinvastoin, se auttaa sinua laihtumaan 2-3 kiloa lisää. Mutta ruokavalion jatkaminen on vasta-aiheista. Siihen on mahdollista palata vasta 3-4 kuukauden kuluttua.

Ja vähän salaisuuksista...

Erään lukijamme, Irina Volodinan, tarina:

Minua ahdisti erityisesti silmäni, joiden ympärillä oli suuria ryppyjä sekä tummia silmänalusia ja turvotusta. Kuinka poistaa rypyt ja pussit silmien alla kokonaan? Kuinka käsitellä turvotusta ja punoitusta?Mutta mikään ei vanhenna tai nuorena ihmistä enemmän kuin hänen silmänsä.

Mutta kuinka nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Sain selville - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - fotorejuvenaatio, kaasu-nestekuorinta, radiolifting, laser facelifting? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löydät aikaa tälle kaikelle? Ja se on edelleen kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni toisenlaisen menetelmän...

Kuuluisan ruotsalaisen ravitsemusterapeutin Anna Johanssonin ruokavalio kauniilla nimellä "6 terälehteä" on viime aikoina ollut monien laihdutusyritysten huulilla. Tämä lähestymistapa tavanomaisen ruokavaliosi muuttamiseen auttaa sinua laihtumaan. Sinun on kuitenkin luotava viikolle yksilöllinen ruokalista, jotta tulos on nopea ja havaittavissa ottaen huomioon reseptit ja vinkit.

Monodiet 6 terälehteä

Terälehtiruokavalio painonpudotukseen ei ole muuta kuin monodieettien kompleksi, jotka seuraavat peräkkäin tietyssä järjestyksessä, jonka ansiosta laadukas laihtuminen tapahtuu niin pian kuin mahdollista. Paastopäivien järjestelmä on suunniteltu kuudeksi päiväksi, ja joka päivä sinun täytyy syödä jotain tiettyä. Toisin kuin perinteiset monodieetit, 6 terälehden ruokavaliolla syötävän monotuotteen määrä päivässä on rajoitettu, mutta tämä ravitsemusjärjestelmä on suunniteltu siten, että laihduttavalla henkilöllä ei pitäisi olla voimakasta nälän tunnetta.

Ainutlaatuinen ruokavalion symboli ja painonpudotuksen kannustin on kuusi terälehtinen kukka. Tekniikan kirjoittaja neuvoo painonpudottavia valmistamaan oman monivärisen kamomillan, kirjoittamaan terälehtiin niiden ruokien nimet, joita voi syödä. tiettyjä päiviä ja poista ne yksitellen käymällä läpi ruokavalion seuraava vaihe. Tämän tekniikan itse kokeneiden ihmisten arviot vahvistavat tarpeellisen psykologisen tunnelman kukan muodossa tällaisen ravitsemusjärjestelmän noudattamisen aikana. Tästä syystä sille toinen nimi - kamomillaruokavalio.

Tekniikan purkuperiaate vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaan ja kehon yleiskuntoon, mutta kuten mikä tahansa muu, kuuden terälehden ruokavalio on merkittävä stressi keholle. Jos käyt läpi useita tällaisia ​​purkukierroksia peräkkäin, voit vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Siksi, ennen kuin aloitat tämän ruokavalion testaamisen itse, sinun tulee neuvotella lääkärisi kanssa ja kuunnella hänen suosituksiaan ja laatia Yksityiskohtainen kuvaus suunnitelmasi.

6 terälehden ruokavaliovalikko

Tämä painonpudotusmenetelmä sisältää kuuden monodieetin suorittamisen peräkkäin. Tiettynä päivänä - vain yksi ruokaryhmä. Voit valmistaa niitä neljällä tavalla: keittää, paistaa uunissa, hautua vedessä tai höyryttää. Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä voi syödä raakana. Muista juoda tarpeeksi puhdasta vettä päivässä, mutta älä pakota kehoasi ylimääräisillä lasillisilla nestettä. Järjestelmän laatija antaa sinun juoda vihreää tai yrttiteetä (ilman sokeria) niin paljon kuin haluat, mutta suosittelee mustan teen ja kahvin rajoittamista.

Terälehtiruokavalio perustuu proteiinien ja hiilihydraattien syömisen vuorotteluun, jolloin rasvat poistetaan kokonaan. Tänä aikana kannattaa suunnitella vitamiinikompleksin ottamista kehon tukemiseksi ja sujuvan purkamisen varmistamiseksi. Ruokavalion aikana aterioiden tulee olla murto-osaisia ​​(sallittu ruokamäärä päivässä jaettuna useisiin aterioihin) ja maksimissaan tasapainotettuja. Alla on likimääräinen versio järjestelmästä: 6 terälehteä - valikko joka päivä.

Kalapäivä

Järjestelmän ensimmäinen vaihe on kala. 6 terälehden ruokavalion kalapäivänä saa syödä mitä tahansa kalaa, sitä voi syödä 500-600 grammaa päivässä. Jos haluat, voit juoda kalalientä. Jotta maku ei tuntuisi liian miedolta, käytä suolaa ja mietoja luontaisia ​​mausteita, pieniä määriä tuoreita yrttejä. Tämä koskee myös muiden tuotteiden valmistamista muina päivinä.

Kaikki kalat käyvät, mutta on parempi ottaa valkoisia lajikkeita - pollock, turska, kummeliturska, kuha, meribassi. Ne ovat edullisia ja rasvattomia. Kalaruokavaihtoehdot ovat hyvin monipuoliset: kalakeitto, uunikala, höyrytetyt pihvit, kalapullat, hyytelökala. Jos sinun on vaikea luopua makeisista, sisällytä villakuoret päivittäiseen ruokavalioosi - tämä pieni kala sisältää paljon kromia, jonka puute kehossa herättää makeanhimoa.

Kasvispäivä

Tämän päivän ruokavalio koostuu yksinomaan vihanneksista ja monista niistä. Tärkkelyspitoisia hedelmiä, kuten perunoita, vihreitä herneitä ja maissia, tulisi kuitenkin rajoittaa minimiin. 6 terälehden ruokavalion kasvispäivänä saa syödä jopa puolitoista kiloa kasviksia. Etu tulisi antaa tuoreille vihanneksille erilaisten salaattien muodossa, joihin on lisätty pieni määrä suolaa, mutta ilman kastiketta.

Voit valmistaa myös muita ruokia, esimerkiksi haudutettua kaalia, nestemäistä perunamuusia, vihanneksilla täytettyä paprikaa, punajuurta sitruunamehua kuten carpaccio, kurpitsa- tai porkkana-soufflé, kasvispata. Päivittäinen ruokavaliosi riippuu vain gastronomisista mieltymyksistäsi ja kulinaarisista kyvyistäsi. Ainesosien valikoima kulinaarisiin kokeisiin vihannesten purkamisessa on erittäin laaja.

Kanan päivä

Tämä vaihe ei enää tarjoa laihduttajalle niin laajaa tuotevalikoimaa kuin muina päivinä. 6 terälehden ruokavalion kanapäivänä syömme vain vähärasvaista kananlihaa - rintafilettä tai fileetä ja enintään n.5 kg. Ei nahkaa, rasvaa tai muita eläimenosia - vain vähärasvainen liha: keitetty, haudutettu, paistettu - sillä ei ole väliä, tärkeintä on ilman öljyä. Halutessasi voit maustaa suolalla, miedoilla mausteilla ja sitruunamehulla. Myös liemi tuoreilla yrteillä on sallittu.

Useimmat terälehtiruokavaliota koskevat arvostelut sanovat tämän tässä vaiheessa Pakkomainen epätäydellisen kylläisyyden tunne katoaa - keho tottuu monorationiin ja kyllästyy vähemmällä ruoalla. Seuraavina dieettipäivinä monet jopa kieltäytyvät illallisesta ja rajoittuvat vain kuppilliseen teetä yksinkertaisesti siksi, että he eivät enää halua syödä. Luodinviiva tulee näkyvämmäksi ja siitä tulee lisäkannustin suorittaa ehdottomasti kaikki ruokavalion vaiheet.

Viljojen päivä

Ruoka tässä vaiheessa on viljaruokia. 6 terälehden ruokavalion viljapäivä sisältää viljan purkamisen. Kypsennämme niitä yksinomaan vedellä, ilman öljyä, ripauksella suolaa ja tuoreita yrttejä mausteiden sijaan. Voit syödä tavallisia viljoja - riisiä, kaurapuuroa, tattaripuuroa, äläkä unohda vähemmän suosittuja - ohraa, helmiohraa, hirssiviljaa. Voit syödä 300 grammaa viljaa päivässä (laskettuna kuivana).

juustopäivä

Tämän päivän ruokalistalla on raejuusto, mieluiten vähärasvainen. 6 terälehden ruokavalion rahkapäivänä laskemme useisiin annoksiin kokonaispaino puoli kiloa hapatettua maitojuustoa. Voit laimentaa päätuotteen pienellä määrällä vähärasvaista kefiiriä, luonnonjogurttia tai rasvatonta maitoa, mutta sitten raejuuston määrää on vähennettävä.

Hedelmäpäivä

Järjestelmän herkullisin ja makein viimeinen vaihe on 6 terälehden ruokavalion hedelmäpäivä. Sillä syömme vain niitä hedelmiä, joita haluamme ja jotka ovat saatavilla kauppojen hyllyiltä sesongin aikana. Omenat ovat ihanteellisia, mutta voit laimentaa niitä kiiveillä, sitrushedelmillä, luumuilla, aprikooseilla ja kaikenlaisilla marjoilla. Rypäleitä, banaaneja ja kakija on parempi välttää - näiden hedelmien kaloripitoisuus on poissa taulukoista, ja niiden kanssa painonpudotuksen tulos ei välttämättä ole suurin. Hedelmien kokonaispaino tänä ruokavaliopäivänä ei saa ylittää 1,5 kg.

Video: Kuuden terälehden ruokavaliovalikko