Likimääräinen ruokavalio asianmukaisesti laihtuminen. Vaatii ruokavalion oikeaan laihtuminen. Valikon valmistelun tärkeät ominaisuudet

Hei ystävät! Tässä artikkelissa opit oikean ravitsemuksen periaatteet painon vähentämiseksi. Suosittelen heitä noudattamaan kaikkia henkilöitä tehokkaan laihtuminen ja harmonian säilyttäminen monta vuotta. Ja kuten aina artikkelin lopussa, bonus sinulle: Suositukset valikon tekemiseksi viikon ajan.

10 Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet, jotka on muodostettu viitekirjan muodossa, jotta voit aina ottaa yhteyttä häneen. Se riittää vain lisätäksesi tämän sivun itsellesi Ctrl + D -näppäinyhdistelmässä.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet:

Periaate №1 Asenna kehon tarpeiden mukaisesti

Isäntäoikeus, meidän pitäisi saada ruoka vain energia, jota tarvitset elintärkeää toimintaa (henkinen ja liikunta) ja tärkein aineenvaihduntaa.

Kunkin yksilön energiankulutus ja riippuu:
- Paul (mies, nainen);
- ikä;
- kasvu;
- metaboliset nopeudet;
- kehon yleinen kunto;
- fyysinen ja henkinen toiminta.

Jos olet päivittäin, ylittää tarvitsemasi kaloreita, sinun paino kasvaa tasaisesti.

Jos syöt huonosti ja saat vähän energiaa ruoasta, se voi aiheuttaa vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen.

Kuinka monta kaloria tarvitset sinua?

Voit tutustua tarkemmin sen kanssa myöhemmin, mutta nyt lasketaan nyt nopeasti kaloreita tarvitset.

Oletetaan, että paino, kasvu ja ikä ovat vastaavasti:
paino 70 kg, korkeus 165 cm, 32-vuotias ikä.

Korvaamme merkitykset.
655 + (9,563 x 70) + (1,850 x 165) - (4,676 x 32) \u003d 655 + 669,41 + 305,25 - 149,63 \u003d 1480 kcal

Se osoittautui yleisen aineenvaihdunnan.

Jos et pelaa urheilua lainkaan ja siirrä vähän, kerro tämä arvo 1.2: lla.
Jos olet harjoittanut urheilua vähintään 1-3 kertaa viikossa sitten 1.3.

Joten opit päivittäisen kalorien tarvitsemasi päivittäinen tarve.

Periaate №2 Noudata proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien mittasuhteita

On tärkeää paitsi kaloreiden määrä, jota syödään päivässä, mutta myös oikean osuuden proteiineista, rasvoista ja hiilihydraatteista.

Oikealla ravitsemuksella painon vähentämiseksi tämä osuus näyttää tästä:
20-30% energiasta antaa proteiineja;
20-25% ovat rasvoja;
50-60% on hiilihydraatteja.

Jokainen ravintoaine käyttää välttämättömän roolin elimistössä, joten teho on koottava, tasapainotettava.

Monotoninen ruokavalio voi aiheuttaa hyödyllisten aineiden puutteen ja tulevaisuudessa aiheuttaa erilaisia \u200b\u200bsairauksia.

Lue esimerkiksi, mitä tapahtuu, kun magnesium ei ole kehossa.

Jos henkilö ei saa tarvittavia ravintoaineita, se alkaa kaataa, se toimii ylipainoisena ja lihavuudena.

Haluatko laihtua nopeasti kotona? En tiedä mistä aloittaa?
Täytä vapaa testi ja 5 minuutissa, selvitä, mistä alkaa menettää painon:

Aloita testi!

1. Määritä sukupuoli

2. Kuinka paljon haluat laihtua? (kg)

3. Onko perheellesi altis painon asetettu?

4. Missä iässä olet kärsinyt ylimääräisestä painosta?

5. Miten sinusta tuntuu makeasta, fastfoodista, leivonnasta?

6. Kuinka usein välipala?

7. Jätätkö minut levylle, jos sinusta tuntuu kylläisyyttä?

8. Kuinka paljon siirryt päivän aikana (työssä / koulussa)?

10. Kuinka monta tuntia nukut?

11. Oletko usein hermostunut?

12. Oletko yrittänyt laihtua? Jos näin on, miten?

Periaate №3 Syö kaikki mitä haluan, mutta kohtalaisissa määrissä

Oikea ravitsemus ei ole luettelo rajoituksista! Voit, on makeisia ja öljyisiä ruokia, jos haluat. Loppujen lopuksi joskus sinulla on varaa karkkia, leivonnaisia, kakkuja, mutta kaiken pitäisi olla pieninä määrinä.

Rajoittaa suolan ja sokerin käyttöä. Käytännössä jokaisessa supermarketissa on suolaa ja sokeria. Yli 80% suolaista, joita saamme puolivalmisteista tuotteista. Tämän seurauksena käytämme suoloja lähes 4 kertaa enemmän kuin normi.

Makeisten sijaan syödä rusinoita, päivämääriä, Kuragu, pähkinöitä, siemeniä.

Yritä olla juoda alkoholia. Mitä korkeampi aste, sitä enemmän kaloreita.

Esimerkiksi kaksi pulloa olutta (1 1) sisältää 500 kaloria.

Periaate №4 Monipuolinen päiväruoka

Nyt lähes lopullisessa elintarviketuotteessa on useita E-lisäaineita. Jos syötte jatkuvasti yksin ja samat tuotteet, voit saada liikaa säilöntäaineita ja yhden lajin väriaineita, mikä on erittäin haitallista terveydelle. (Selvitä, mitkä tuotteet ovat haitallisin, lue minun artikkelini elintarvikelisäaineet E-taulukko, joka julkaistaan \u200b\u200bensi viikolla).

Tarkista ravitsemus

Virran pitäisi olla monipuolinen.

Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät erilaisia \u200b\u200bvitamiineja ja mineraaleja.

Syö enemmän hyödyllisiä tyydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältyvät kasviöljyihin, muttereihin, siemeniin, avokadoon.

Loppujen lopuksi, jos ruoka on vaihdettava, sinun ei tarvitse ottaa vitamiineja ja biologisesti aktiivisia lisäaineita.

Ainoa asia on, että on suositeltavaa ottaa aikuisia ja lapsia ruoan lisäksi, nämä ovat Omega-vitamiineja.

Periaate №5 Noudata oikeaa sähkötilaa

Täällä tärkein sääntö on syödä 2,5-3,5 tunnin välein.

Aterioiden välinen tauko ei saa olla yli neljä tuntia ja alle kaksi tuntia.

Paras 2 - 2,5 tunnin kuluttua aterioista, juo lasillinen vettä ja 30 minuutissa aloittaa ruoan vastaanottaminen.

Jos haluat todella syödä, välipala 5 pähkinöitä tai 1 hedelmää.

Älä syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumista.

Periaate № 6 Juo enemmän puhdasta vettä

Juo päivittäin 1 - 1,5 litraa puhdasta vettä.

Päivittäinen vesi on noin 30 ml / 1 kg ruumiinpainoa. Saamme ruokaa aineenvaihdunnan prosessissa, noin 0,8 - 1,3 litraa.
Voit laskea yksilön tarve puhdasta vettä, kuinka paljon tarvitset juoda päivässä.

Kerro paino 30: llä.

Tästä kuvasta vähennä 0,8 litraa.

Ja vähentää 1,3 litraa.

Esimerkiksi 89 kg painava nainen.

89 x 30 \u003d 2,670 l.
2,670 – 0,8 = 1,870
2,670 – 1,3 = 1,370

Se muuttuu 1,3: sta 1,8 litraan puhdasta vettä päivässä.

Periaate numero 7 Vähennä eläinrasvojen määrää

Yritä käyttää lihavalmisteita, joilla on vähärasvainen (kala tai lintu).
Jos se on kana, sitten parempi kananrinta kuin lonkat.

Ajanjakson enimmäismäärä on 120-160 grammaa.

Rajoita puolivalmisteiden käyttöä: makkarat, makkarat, plates.

Suurten eläinrasvojen virtauksen yhteydessä vaarantaa haitallisen kolesterolin tason ja erilaisten sairauksien (onkology, sydänsairaus, liikalihavuus, diabetes) kasvu.

Periaate №8 Syö enemmän monimutkaisempia hiilihydraatteja

50% hiilihydraattien päivittäisestä normista. Ne ovat energian tärkein lähde. Tähän mennessä monet ihmiset ovat merkittävästi vähentäneet monimutkaisten hiilihydraattien kulutusta, jota heitä käytetään yksinkertaisilla (hienostuneilla tuotteilla).

Mutta se on hyödyllisiä tarkasti monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja on glykogeeni, tärkkelys, kuitu, pektiini.

Päätoimittajat monimutkaisten hiilihydraattien:

• Vihannekset (perunat, kaali, punajuuret, porkkanat, selleri, kurpitsa, oliivit, kurkut, tomaatit, lehti salaatti, pinaatti)
• Hedelmät (omenat, päärynät, persikat, kranaatit, sitrushedelmät)
• Karkea jauho leipä
• Viljat (kaurapuuro, tattari, vehnä, riisi, hirssi, bias, helmi)
• Lefumit (soija, pavut, linssit, pähkinä)
• Pasta kiinteät lajikkeet

Periaate №9 Juo yhtä värituotteita

9 periaate oikea ravitsemus painon vähentämiseksi on päivittäiseen käyttöön fermentoidun happamuus 2,5% tai 3,2% (kefir, bifox, ioni, jogurtti). Ne ovat erittäin hyödyllisiä terveysmaksua ja munuaista, auttaa parantamaan ruoansulatuksen prosessia ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.

Vältä makeutettuja jogurtteja.

Valitse luonnolliset maitotuotteet ilman lisäaineita, lyhyt säilytysaika.

Periaate №10 Syö ruoka mukava lämpötila

Ruoan tulisi olla lämmin kuin 50-60 astetta ja enintään 10 astetta.

Erittäin kuuma ja liian kylmä ruoka vaikuttavat kiitollisesti ruoansulatusprosessiin.

Oikea ravitsemus laihtuminen näytevalikkoon viikossa

Puristimme asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet painon vähentämiseksi.

Jotta aina nämä yksinkertaiset säännöt, lisää artikkeli kirjanmerkkeihin. Se on yksinkertaista. Paina vain Ctrl + D -näppäinyhdistelmää.

Mikä on aamiaiseksi sopivalla ruokavaliolla?

Koko yön aikana kehosi lepäsi ja tarvitsee nyt täysimittaisen aamiaisen, jotta keho on kaikki tarpeellinen.

On parasta olla aamiainen yhden tai kahden lasillisen veden jälkeen ja ensimmäisen tunnin kuluttua heräämisen jälkeen.

Aamiaiselle oli - 30% ruokavalion päivittäisestä kaloripitoisuudesta.

Mikä sisältää aamiaisen?
300/350 g - pääruokaa
250 g - juo

Mikä on välipala asianmukaisen ravinnon laihtuminen?

Toinen aamiainen on helppo ja muodostaa 10% päivittäisestä kalorisisältöstä.

Mikä on lounaalle, jolla on oikea ravitsemus laihtuminen?

40% päivittäisestä kalori ruokavaliosta lounaalle.

Mikä sisältää lounaan?
250-350 g - ensimmäinen lautasen
200-300 g - toinen ruokalaji
250 g - juo

Mikä on iltapäivällä, jolla on oikea ravitsemus laihtuminen?

Päivittäisen kaloripitoisuuden kokonaismäärä - 5%

Mikä on illallinen asianmukaisella ravitsemuksella?

Illalliselle on 15% päivittäisestä kalorien ruokavaliosta

Mikä on mukana?
Tärkeimmät ruokalaji 100 g ja koristele 80 g
Juo - 250 g

Viimeinen ateria on vähintään 3 tuntia ennen nukkumista.

Johtopäätös

Nyt tiedät, miten ruokavalio on oikein ja aloittaa painon menettäminen. Voit laatia valikko viikon ajan käyttää minulle tarjoamia suosituksia.

Tarkistimme asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteet painon ja likimääräisen valikon vähentämiseksi viikon ajan, toivon, että nyt syöt oikein, ja paino alkaa laskea.

Lisää artikkeli kirjanmerkkeihin, jotka eivät menetä.

Kanssasi oli Catherine Lavrov
Nähdään pian!

Tehokas tapa polttaa rasvaa on kalorien alijäämän luominen. Jotta prosessi toteutettaisiin, on välttämätöntä tehdä terveellinen ruokavalio viikoittain laihtuminen, ts. Kehittää esimerkinomaista valikkoa, jossa proteiinit, rasvat, hiilihydraatit ovat tasapainossa. Sinulla on erityinen taulukko, noudatat sitä selvästi, mikä poistaa häiriöiden todennäköisyyden.

Kuinka tehdä valikko asianmukaisesta ravitsemuksesta viikossa

Ensin sinun on laskettava päivittäinen kaloriravintola normaalille painolle. Tämä voidaan tehdä online-laskimessa, sinun on otettava käyttöön ikä, kasvu, paino ja päivittäisen liikunnan taso. Kun olet painanut "Laskenta" -painiketta, ruokavalion energia-arvon yksittäinen arvo, hiilihydraattien määrä, proteiinit ja rasvat. Jos haluat laihtua, numero on 20% vähemmän kaloripeskistä. Näiden indikaattoreiden perusteella sinun on tehtävä oikea ravitsemus-valikko viikon ajan.

Power Plan viikossa laihtuminen

Haluatko olla jatkuvasti tyytyväinen jopa ruokavalioon? Ota kahva, esitteet ja kirjoita, miten tehdä sähkösuunnitelma viikon laihtuminen:

1. Päättää ruoan aterioiden määrästä. Ihanteellinen, kun heistä on viisi: aamiainen, lounas, illallinen ja välipaloja niiden välillä. Suurin kalori sisältää aamiaisen ja lounaan, samoin pikkupurtavilla, illallinen vaatii vähiten energiaa.
2. Päivän ensimmäisessä osassa syö 50% päivittäisestä kaloripitoisuudesta. Jos haluat nauttia haitallisista tuotteista, kirjoita ne alas ruokavalioon aamiaisen tai ensimmäisen välipalan.
3. Tee valikko harvennukseen viikon ajan, jotta aterioiden välinen kuilu oli vähintään 3 tuntia.
4. Ei-helppo tehtävä on proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien järkevä jakelu. Optimaalisesti se näin:
   • Aamiainen: hiilihydraattien osa, joitakin proteiineja ja käyttökelpoisia rasvoja.
   • Snack: nopeat hiilihydraatit hedelmien muodossa, voit lisätä monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja.
   • Nestemäinen ruoka on pakollinen lounaalle - keitto, Borsch. On proteiineja, monimutkaisia \u200b\u200bhiilihydraatteja, rasvoja.
   • Toinen välipala koostuu proteiineista ja rasvoista. Nämä ovat pähkinöitä, siemeniä, kananrinta. Hyvä vaihtoehto - fermentoidut maitotuotteet.
   • Illallinen: syödä proteiineja ja kuituja (vihanneksia).
5. Älä unohda ottaa huomioon veden tarvetta. 1 kg ruumiinpainoa, 30-40 ml puhdasta vettä on välttämätöntä. Lämmön ja liikunnan aikana tämä indikaattori kasvaa.

Laihdutus laihdutus viikon ajan

Esimerkkinä on ruokavalio 1500-1700 kcal. Koulutuspäivillä valikon kaloripitoisuus kasvaa hieman. Oikea virtalähde viikossa näyttää tältä:

1. Aikataulu koulutuspäivillä - Mon, ke, pe. Calorie Diet - 1700 kcal.
   • 7:00 - Aamiainen (450 kcal). Arvioitu osa Koko: 180 g hiilihydraattiruokaa, 50 g proteiinia, 5 g rasvaa. Tee, kahvi - 200 ml.
   • 10:00 - välipala (350 kcal). Tämä on 200 g greippiä, 1 sekundaarinen omena, 1 rkl. l. Hapan kerma 15% rasvaa.
   • 12:30 - Lounas (450 kcal). Osa keittoa 250 ml, 140 g hiilihydraattiruokaa, 100 g proteiinia, 10 g rasvaa. Neste - 200 ml.
   • 17:00 - välipala (350 kcal). Tämä on 100 g mökkijuustoa + kuppi Kefir + muutamia saksanpähkinöitä.
   • 21:00 - Illallinen (100 kcal). Osa: 65 g proteiiniruokaa, 100-50 g kuitua, 5 g rasvaa.
2. Aikataulu ilmaiseksi harjoituspäivistä - W, Thu, Sat, Sun. Ruokavalio viikoittain laihtuminen kestää 1500 kcal päivittäin.
   • 7:00 - Aamiainen (400 kcal). Osa Koko: 170 g hiilihydraattiruokaa, 45 g proteiinia, 5 g rasvaa. Tee, kahvi - 200 ml.
   • 10:00 - välipala (250 kcal). Tämä on 85 g Kuragi tai 3 cracker, 5 oliivia, 60 g pehmeää juustoa.
   • 12:30 - Lounas (400 kcal). Osa keitto 200 ml, 130 g hiilihydraattiruokaa, 90 g proteiinia, 8 g rasvaa. Neste - 200 ml.
   • 17:00 - Snack (250 kcal). Tämä on 100 g keitettyä kanafileetä, lasillinen maitoa 2,5%.
   • 21:00 - Illallinen (200 kcal). Osa: 100 g proteiiniruokaa, 100-50 g kuitua, 5 g rasvaa.

Ruokavalion ruoka viikossa

Tytöt ja kaverit tarvitsevat luettelon tuotteista, jotta oikea sähkövalikko on viikon ajan ilman ongelmia. Kuluttajakori voi sisältää edullisia elintarvikkeita. Ruokavalio viikolle:

• liha ja sub-tuotteet: naudanliha / vasikka, kana (fileetti / jalka / lonkka), kalkkuna, maksa, sydämet;
• kala: makrilli, heck, bream;
• kana / quehti munat;
• craises ja viljat: riisi, tattari, kaurapuuro (hercules), vehnä, maissin vilja;
• sienet: Champigonit / Oyster;
• vihannekset: Tomaatit, kurkut, paprikat, kaali, punajuuret, sipulit, porkkanat, perunat;
• hedelmät, marjat;
• pähkinät, siemenet;
• vihreät;
• maito ja fermentoitu maitotuotteet: mökkijuusto 9%, maito 2,5%, hapan kerma 10%, kefir 1%, jogurtti ilman täyteaineita;
• rasvat: Voivostettu, auringonkukka, oliivi;
• makaroni kiinteät lajikkeet;
• täysjyväleipä.

Arvioitu ruokavalio asianmukaista ravitsemusta viikossa

Sinun on kehitettävä viikoittaista valikkoa taulukossa määritetyssä näytteessä. Vähennä vähän, teet täysimittaisen suunnitelman, jossa kaikki otetaan huomioon. Taulukko ilmaisee näytteen 1500 kcalille. Suluissa näet proteiinin, rasvan ja hiilihydraattiruokan prosenttiosuuden, jota sinun täytyy syödä tiettyyn vastaanottoon. Esimerkki ruokavalio asianmukaisesta ravitsemuksesta viikossa on tällainen BPU: n ja kaloripitoisuuden jakelu:

Esimerkkejä asianmukaisesta tarjontaan laihtuminen viikon ajan

Laihtuminen naisilla ja miehillä tulee yksinkertainen asia, jos on maalattu ruokavalio viikoittain laihtuminen. Sinun on kerättävä yksittäinen ohjelma ottamalla ruoan päivittäinen kaloripitoisuus. Levitä se 5 osaan, laske proteiinin, rasva- ja hiilihydraattijauhojen kaloriointi prosentteina edellä olevasta taulukosta, voit sitten selvittää osan koon. Esimerkki oikeasta ravitsemuksesta viikon laihtuminen on opas teitä laatimaan ruokavaliota.

Oikean ravitsemuksen valikko viikossa

Tämä esimerkki painon menettämisestä voi käyttää aikuisia ja terveitä ihmisiä, jotka haluavat pudota liiallisen massajärjestelmän. Kaikki ruokavalion tuotteet ovat hyödyllisiä ja vaihtelevat, minkä vuoksi et nälkää ja ajatella jatkuvasti ruokaa. Oikea ravitsemus viikossa näyttää tältä:

Ruokavalion valikko viikon ajan

Perustana voit ottaa edellä olevassa taulukossa ehdotetun ruokavalion. Kuitenkin ruokavalio viikoittain laihtuminen velvoittaa terveellisiä ruokia, joissa on vähimmäisuolto, mausteet. Jos turvaat paistettua, tee se tarttumattomalla paistinpannulla yhdellä pisaraöljyllä. Parempia ruoanlaittotuotteita, hautua, kokki pari. Puhdas veden lisäksi voit juoda tuoreita mehuja, hedelmiä, komprotteja, teetä, kahvia. Viikon ruokavalion avulla voit järjestää kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa kefiran tai luonnollisen jogurtin muodossa.

Yksinkertainen valikko laihtuminen viikon ajan

Vaikka ravitsemuksen talousarvio on vaatimaton, voit suunnitella halpoja ruokavaliota, mutta maukkaita ja hyödyllisiä tuotteita. Yksinkertainen laihtuminen valikko viikossa Tee tämä malli:

• Aamiainen: puuroa + munan ruokalaji + juoma.
• Snack: Kausiluonteinen hedelmä.
• Lounas: nestemäinen ruokalaji (keitto, borsch) + lautasen vahingosta (sydän, maksa, kammiot) + vihannes salaatti kauden ajan.
• Snack: Fermentoitu maitotuote.
• Illallinen: Kausiluonteinen kasvisalaatti, edullinen keitetty / höyry / paistettu kala.

Valikko teini-ikäiselle viikossa

Edellä oleva taulukko soveltuu teini-ikäisille, mutta osien koko on otettava huomioon päivittäinen tarve 2500-3000 kcal. Esimerkki ohut teini-ikäisen valikosta kootaan sama järjestelmä kuin aikuisille, ottaen huomioon proteiinin, rasvan ja hiilihydraattiruokan kalorit. Ei ole välttämätöntä vähentää hiilihydraattien määrää, koska ne ovat tärkein energianlähde kasvavaan organismiin.

Valikko viikon ajan koko perheelle

Tee ensin luettelo tuotteista, jotka aiot ostaa. Sitten keksiä vaihtoehtoja valmiiden ruokien, jotka voidaan tehdä ostetusta tarjouksesta. Valikko viikossa koko perheelle sisältää tällaisia \u200b\u200bruokia:

1. Aamiainen:
   • maito Porrorges ja vesi: tattari, riisi, vehnä, luu, kaura, hirssi, mannasina;
   • munien ruokia.
2. Keitot: kana, herne, kala, sieni, lihapullat, vihannes, harkko, borsch, suolakurkku, keitto, beetter, kaali.
3. Toinen lounaalle:, lihapullat, kaali rullat, gulash, cutlets kala ja liha, pilaf, liha- ja osatuotteet.
4. Koristele: paistetut / keitetyt perunat, pasta, puuroa.
5. Salaatit: Kausittainen vihannes, vinaigretti, kreikka, caesar, juurikkaat.
6. Jälkiruoat: paistetut omenat, puddings, souffle, jäätelö, keksi.

Video: Oikea ravitsemus viikon laihtuminen

Monien ohennuksen päävirhe on, että he havaitsevat oikean Power-valikon toisena ruokavaliona - vaiheessa, jonka kautta sinun täytyy käydä läpi. Sitten päästä eroon ylimääräisestä painosta, ne täysin unohtavat ravitsemusterapeutin suosituksia uudelleen. Ja päättää, he alkavat jälleen.

Oikea ravitsemus ei ole vain erityinen valikko ja annoskoko, vaan pikemminkin hyödyllinen tapa, joka on tullut elämäntapa. Päätös sanoa hyvästit pikaruokien ja puolivalmiiden tuotteiden ei pitäisi olla väliaikainen toimenpide, vaan kiinteä kategorinen "ei" ikuisesti.

Tämä on valikko, joka koostuu päivittäin ravitsemuksesta, joka auttaa laihtua ja pysyä ohut monien vuosien ajan, estämään monien kokeneiden sairauksien kehitystä, jotka liittyvät ylipainoon. Oikean virtalähteen tärkeimmät asemat on opittava Izubokiin:

• Ylikelloon metabolian, Valikko sanelee ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä Pienet osat. Murtovan elintarvikkeiden avulla keho voidaan täysin yhdistää vastaanotetut ravintoaineet, viettävät energiaa heiltä elämän prosesseihin ja eivät tunne nälkäisiä. Nutritionistit varoittavat: Elintarvikkeita ei ole yli 4 tuntia alitajuisesti katsotaan signaaliksi rasvan kerääntymiselle, joten älä leikkaa valikkoa minimiin, kulkee aterioita;
• Puolet astiat valikossa - tuoreista vihanneksista ja hedelmistä valmistetuista salaatteja. Tarvitaan monimutkaisten hiilihydraattien päivittäinen kulutus, koska Cashie puhdistaa kehon, normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan. Proteiinin lähde tulee liha, ja maitotuotteet tarjoavat sinulle kalsiumia, tukea mikroflooria. Älä unohda, kourallinen päivä riittää. Kuten näet, kunkin päivän valikko saadaan monipuolinen;
• Oikea tapa ruoanlaitto on pohjimmiltaan tärkeä.Kieltäytyä paahdettua höyryn tai paistettujen ruokien hyväksi. Anna valikon olla mahdollisimman helppoa - salaatit ilman majoneosia, vähimmäisuolaa, öljyä. Illallinen seuraa viimeistään 20 tuntia, ja ilta-ateria on kaikkien alhaisin kaloria;
• Juo vähintään 2 litraa puhdasta vettä päivässä, Alkaen kahdesta lasista aamulla tyhjään vatsaan. Vesi on tarpeen rasvojen jakamiseksi, haitallisten aineiden vetäytyminen kehosta. Teetä, kahvia, komprotteja, mehuja monipuolinen valikko, mutta nämä ovat nesteitä, ne eivät korvaa vettä;
• Muista harkita kaloreita, mikä tekee valikosta joka päivä. Aluksi tämä oppitunti tuntuu tylsää ja haittaa sinulle, mutta pian muistat usein kulutetun tuotteen kaloripitoisuuden, hallitsemaan automaattisesti osia. Keskimäärin naisen nykyisen painon tukemiseksi on tehtävä valikko 2000 kcal päivässä, ja laihduttaa, tarvitsee vähennä ruokavaliota noin 1200-1500 kcal.

Ehkä valikkojen rajoitusten ensimmäisinä päivinä näyttävät melko vaikeilta teille, mutta vain edellisen elintarvikevapauden taustalla. Oikea ravitsemus on hyvin nopeasti tapana, ja parannettu siluetti tulee lisää motivaatiota.

Sallittu ja kielletty valikkotuotteet

Täytä oikea sähkövalikko joka päivä on paljon helpompaa, jolla on luettelo hyödyllisistä ja ei-toivotuista ainesosista silmiesi edessä. Joten, vihreä valo päivittäisessä ruokavaliossa on päällä seuraaville tuotteille:

• Ravintoliha, vähärasvaiset lintulajikkeet - vasikka, kani, kalkkuna, kana;
• Katkaravut, simpukat, kalmari, kaikki kalanlajikkeet (Tietenkin lohi tai puolikkaat olisi sisällytettävä valikkoon harvoin)
• Kananmunatkeitetty ruuvattu tai höyrysauna;
• Kaikki Ei tärkkelys vihanneksia, ei kovin makeat hedelmät;
• Tumma riisi;
• Tofu juusto;
• Maito, fermentoitu maitotuotteet Rasvainen enintään 2%. Makeat jogurtit eivät kuulu valikosta, jopa vähäkalorista;
• Leipäkeitetyt karkean hionta ja leseet lisäämällä kiinteitä viljoja;
• Bean-kulttuuri - herneet, pavut, linssit.

Jollei asianmukaiselle ruoanlaittoon ja pieniin osiin, kaikki luettelon kaikki paikat on oltava valikon perusta joka päivä. Erillisessä ryhmässä ravitsemuslaitteet tekevät tuotteita, sallittu ehdollisesti, eli harvoin, kerran viikossa:

• Korkea tärkkelys vihannekset - Perunat, sokerijuurikkaat, maissi. Ne lisätään valikkoon vain keitetyllä muodolla;
• Makea runsas hedelmät - banaanit, persimon;
• Hunaja, musta suklaa voidaan käyttää jälkiruokana;
• Kerma, hapan kerma, voita (10 g) tekee valikosta rikkaammaksi, mutta on tärkeää olla mukana;
• Joskus aamulla Hemmottele itseäsi pala solid juusto, lasi luonnollinen mehu.

Ei ole tarpeen sulkea kokonaan nämä tuotteet, anna valikon pysyä monina. Korkean ja alhaisen kalorialaisuuden vuorottelu luo ns. Metabolinen keinu, stimuloi rasvaa polttamista.

Lopuksi tutkimme luetteloa uuden valikon kategoriset elintarvike-välilehdet:

• Kaikki savustetut ja sianlihaa. Erittäin tyydyttävä, ne sisältävät raskaita rasvoja, jotka eivät ole imeytyneet, vaan asettua vyötärölle;
• Leipä ja pullat vehnäjauhoista;
• Majoneesi, kaikki myymäläkastikkeet Meidän on jätettävä päivittäinen valikko ikuisesti;
• Maito Suklaa, Mehut paketeista. Ei hyötyä niistä, ja sokeripitoisuus hirvittää;
• Makeiset, suola, sokeri, hiilihapotetut juomat. Kieltäytyminen vain niistä, voit laihtua kuukauden ajan;
• Alkoholi. Sitä ei vähennetä kaikkiin korkeisiin kaloreihin ja kielteisiin vaikutuksiin johtuen.

Oikean valikon kieltojen määrä ei ollut niin suuri. Monimutkaisuus on vain, että kaikki viimeisen luettelon tuotteet ovat riippuvuutta aiheuttavat, on vaikea kieltäytyä niistä. Mutta ei ole mitään tekemistä, laihtua ja olla terveellinen paljon tärkeämpi kuin syödä salaattia majoneesilla, eikö?

Tuotteen vuorottelu päivän aikana

Yksi viikko riittää rakastamaan terveellistä valoa ruokaa ikuisesti. Tärkeintä on tarkkailla vuorotteluperiaatetta valikossa, muuten tylsää kaurahiutaleita on väsynyt kolmantena päivänä, kaipaus näkyy jälleen Cutletsissa. Sinun on korjattava päivän rutiini viisi ansaan päivitetystä valikosta:

Jos illalla, hyvin, haluan todella syödä, voit juoda lasillisen vähärasvainen Kefira tai Prokubvashi, valikko ei reborn. Et pysy kefir evästeitä evästeillä: Päättäminen vain yksi, on erittäin vaikeaa pysyä lisäaineesta ja siellä prosessiriskit ovat hallitsemattomia.

Niin sanottu "Yö Zhor" on vihollisen numero yksi, joka häiritsee laihtua. Ja älä unohda juoda puhdasta vettä, nyt hän on paras ystäväsi.

Keskimäärin lähempänä 30 vuotta, monet ihmiset alkavat saada painoa. Tämä pätee erityisesti naisille. Ylipaino työntää ihmisiä testaamaan kaikenlaisia \u200b\u200bruokavalioita ja laihtumiskomplekseja. Sitten tietoisuus tulee, että ei ole tarpeen syödä muutama lyhyt aika, mutta jatkuvasti koko elämäni. Valittuna valitusta järjestelmästä riippumatta laihdutusten oikea virtalähde perustuu yleisiin periaatteisiin. Täällä he ovat.

Tuotteet oikea ravitsemus

Painonpudotuksen tulos riippuu suoraan asianmukaisesta ravitsemuksesta. Tärkein sääntö onnistuneeseen laihtuminen on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin päivän aikana. Oikean ruokavalion on sisällettävä matala-kalori, mutta ravitsevia tuotteita keholle.

Ensinnäkin se on hedelmiä ja vihanneksia. Hyödyllinen ruoka laihtuminen - auringonkukansiemeniä, kurpitsaa sekä saksanpähkinöitä. On suositeltavaa käyttää leipää karkean hiontajauhojen lajikkeista ja jos tällaista mahdollisuutta ei ole, keksejä ovat ainoa oikea lähtö. Maitotuotteet Valitse rasvaa, ei makea. Muista sisällyttää ruokavalioon laihtuminen vähärasvainen liha, kalat, viljat - ne ovat välttämättömiä keholle. Juominen suositellaan vihreää teetä.

Erotusvalikko Laihdutus

Kun assimilate joitakin ruokaa, ruoansulatuskanavan osakkeet happoa entsyymejä, kun ne sulavat muita - alkalisia. Jos molempien ryhmien (proteiinit ja hiilihydraattien) tuotteet kuuluvat vatsaan, ne eivät pysty sulattamaan niitä kokonaan. Ruoka imeytyy huonosti, ei tuota meille mitään käyttöä ja lykätään rasvan muodossa. Suolessa mätänemisen prosessit, fermentaatio kaasujen vapautumiseen. Tämän välttämiseksi yhteensopimattomien tuotteiden käyttö kestää vähintään 2 tuntia.

On erityinen ruoan yhteensopivuustaulukko, jota voit tehdä oikean laihdutusvalikon (katso FOTO).

Ripusta sellainen kuva keittiössä ja käytä sitä keittoprosessissa.

Laihtuminen, on erittäin tärkeää vain valita oikea ruoka, vaan myös yhdistää ne. Syöttää erillisen ruoan wellness-järjestelmän, laihdutamme, asettaa aineenvaihdunta kehossa, löytää tunne helpoksi kehossa, energiaa.

• Aamiaiselle - hedelmät valita. Eräänä päivänä, anna heidän olla hapan, toisella - makea.
• Toisessa aamiaisella - vihannes salaatilla ilman tomaatteja ja tärkkelystä, esimerkiksi perunamuusia.
• Lounaalle ja illalliselle - Salaati erilaisista raaka-vihanneksista, useista perunoista ja proteiinista, jotka sisältävät proteiinia (liha, mökkijuusto, pähkinät).

• Aamiaiselle syödä hedelmiä maun ja kausi: vesimeloni, meloni, luumut, appelsiinit, omenat, viinirypäleet.
• Toisessa aamiaisella: kasvis salaatti, jossa mökkijuusto, hapan hedelmät pähkinöillä, porkkana vihreät herneet, porkkanat juurikoilla.
• Lounaalle ja illalliselle makuasi - kasvis salaatti pähkinöillä ja pinaatilla, hapan hedelmät, joissa on mökkijuusto, omenat pähkinät, hedelmäsalaatti.

Tasapainoinen ravitsemus

Mitä ei tule ihmisiä menettämään ylimääräisiä kilogrammoja! Jotkut laihtuminen ovat nälkäisiä viikkoja, toiset istuvat yhdellä tattarilla, kolmannen viikon ruokinta Kefir, hylkäävät muita elintarvikkeita. Jotkut tulokset ovat he saavat, mutta pitkään? Lyhyen ajan kuluttua se ei välttää painoa edelliseen tasoon. Nopea laihtuminen ei ole aina hyvä keholle.

Mitä pitäisi olla valta pitää painosi normaalissa? Tutkimukset väittävät, että sen pitäisi olla oikea, tasapainoinen. Tärkeintä laihtuminen on ymmärtää, että tehon rakenneuudistus odottaa sinua. Noudata laihtuminen asianmukaisen tarjonnan periaatteiden noudattaminen, et vain laihtua, vaan myös vahvistaa terveyttä. Älä unohda, että syömme elää, ja älä asu syömään. Ruoan on oltava herkullisia ja hyödyllisiä samanaikaisesti.

Tehokas laihtuminen on erityisiä teho sääntöjä. Elintarvikkeiden avulla ajatella sitä, mitä se koostuu. Ravitsemien laskelmien mukaan suurin osa elintarviketarvikkeiden tulisi olla hiilihydraatteja (60%), vähiten proteiineja (10%), rasvaa - 30%.

Tuotteen kaloripitoisuus ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde kirjoitetaan pakkaukseen, sinun tarvitsee vain laskea oikein. Jos tuotteet ovat kotitekoisia tai ostetaan markkinoilla, suosittelemme sinua käyttämään kuvassa olevaa kaloripitoisuutta.

Tavalliselle henkilölle kaloriprosentti on 2400 päivässä. Henkilö, joka otti laihtumiseen - 1500 kaloria.

Oikea tasapainoinen ravitsemus on rakennettu siten, että suurin kalorirakenne saa lounaalle (50%) aamiaiseksi ja illalliselle - 25%. On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa tehotilaa.

Laihtuminen, henkilö juosta juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä. Joskus se korvataan luonnollisella mehulla. Vesi rikkoo haitallisia aineita, johtaa ne kehosta.

Kuinka tasapainottaa ruokavaliota kunnolla, kun heikkous, katso video.

Makeisten kieltäytyminen

Makeiset eivät aina ole haitallisia terveydelle, vaan päinvastoin. Ne ovat luonnollinen masennuslääke, edistävät endorfiinien tuotantoa ("ilohormoneja"). Heidän kieltäytyminen johtaa siihen, että keho kompensoi heidän puutteensa muiden tuotteiden, joilla on psyko-emotionaalinen stressi. Tästä tulos vain pahentaa. Jos asetat itsellesi painonpudotuksen tavoitteen, on tärkeää tietää, mitä makeutta ja mihin aikaan päivän saa syödä.

Painonpudotuksen vuoksi on luopua kaikenlaisista kakkuista, kakkuista, karkkeista, hiiva taikina.

Sen sijaan emme käytä sokerimuotoja mihinkään määrään: viinirypäleet, omenat, grefruit, kiivi. Saharist hedelmät syövät enintään 200 g päivässä.

Jos se todella todella haluaa makea, voit joskus varaa herkkuja pienimmällä kaloreilla - marshmallow, marmalade, kuivatut hedelmät (luukut, Kuraga), hunaja, halva, musta suklaa.

Aamiainen, jossa on asianmukainen ravitsemus

Monet ihmiset nousevat aamulla ilman erityistä ruokahalua ja huomiotta aamiainen ilman edes epäilemättä, että se estää kehon laihtua. Oikea aamiainen on perusta tulevan päivän. Hän antaa tunnelman, energian lataus, suojelee paitsi lukua, myös ruoansulatuskanavan terveyttä.

Kun laihtuminen, on välttämätöntä saada oikea ruoka aamiaiseksi. Älä käytä evästeitä, juustokakkuja, bagels aamulla. Paras aamiainen laihtuminen on kaurapuuro. Myös sopiva paahtoleipää valkoisesta leivästä banaani tai vehnäpuuro maitolla.

Se ei ole huono aamiaiselle kuivattuja hedelmiä, jogurttia, omelet vihanneksia, voileipä pita - kääritty kanan juustolla tai keitetyt munat juustolla.

Ajan myötä syönyt aamiainen estyy Gormon Leptiinin veressä, mikä aiheuttaa liiallista ruokahalua. Joten, jos haluat vähemmän ruokaa syödä päivän aikana, älä unohda aamiaista.

Lounas

Lounas kaipaamaan haitallista. Jos keho ei enää ole ilman ruokaa yli 4 tuntia, se kiinnittää kiinnostuksensa seuraavaan ateriaan. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka taipuvat täydellisyyteen. Siksi, kun laihtumiseen oikea ravitsemus on pieniä osia, mutta lyhyiden välein.

Oikea aika lounaalle - 12 ja 15 tuntia, kun ruoansulatusjärjestelmä toimii aktiivisesti. Nutritionistit neuvovat lounaalla kasvis salaattia, noin 100 g keitettyä muutaman kalan tai rasvattoman lihan grillin kanssa.

Jos haluat lounaskeittoon, sen pitäisi olla pienempi peruna, pasta, porkkanat, punajuuret. Kun heikkous, tee keitto keitto ainoa ruokalaji lounaaksi.

Illallinen

Vaikka kansan sananlasku ja sanoo: "... ja illallinen antavat viholliselle", älä koskaan kieltäytyä illallista. Et auta sinua saavuttamaan menestystä, kun kutominen ei ole illallinen kello 18, eikä täydellinen kieltäytyminen siitä. Voit vahingoittaa vain kehoa - kärsimystä vatsan nälkää, joten lyhyen aikaa ansaita. Tarvitset illallisen välttämättä, mikä tärkeintä - niin, että aterioiden jälkeen se pysyi 3-4 tuntia. Ruoka ei saa olla liian kalori, poistaa sienet, liha ja palkokasvit. Illalliselle, valitse Stew Vihannekset, kala, juusto, Kefir, mökkijuusto.

Alla olevasta videosta opit aamiaisen, lounaan ja illallisen ominaisuuksista, kun heikkous, ruoan oikea valinta.

Purkaminen päivää

Purkupäivän aikana ihmisen ruoansulatusjärjestelmä "lepää", vähemmän energiaa käytetään ruoansulatuksen prosesseihin, se lähetetään toiseen suuntaan - aktivoida aineenvaihduntaprosesseja, kuonojen vetäytyminen kehosta. Purkaminen päivät ovat erittäin hyödyllisiä laihtuminen. Nutritionistien neuvoo tekemään yhden purkamisen päivän viikossa.

Se on oikeassa purkamispäivänä syödä yhtä ruokaa (hedelmä, Kefir, maito, kaurahiutale). On tarpeen valita ruokaa kehon yksittäisten ominaisuuksien kanssa. Esimerkiksi joillakin ihmisillä on ruokahalu omenoista, niitä ei voida tyhjentää omenoilla. Valitse tämä ruoka, jota rakastat, koska purkupäivä on stressi keholle.

Kefir

Se sisältää bakteeria, joka on hyödyllinen suolistossa, on helposti imeä. Tämä on ravitseva ja immunostimuloiva tuote. Valitsemme 1,5 litraa tuoretta Kefir (enintään 3 päivää), jakavat sen 5 annosta ja juoda heitä päivän aikana.

Kefir Plus Cottage Juusto

Viisi kertaa päivässä juomme Kefir. Aamiaisen, lounaan ja illallisen aikana Lisää 3 lusikat vähärasvainen juusto. Illalla lisää lusikallinen hunaja tai marjoja mökkijuustoon.

Kuva

Riisin purkaminen päivä on erityisen hyödyllinen ihmisille, joilla on lisääntynyt happamuus ja kärsivät yhteisistä sairauksista. Tämä tuote neutraloi suolaa kehossa, parantaa nivelkipuja, ympäröittää vatsan seinät. Riisi Valitse valaistumaton, Wild. Päivän sallittu jopa 200 g riisin.

• Ensinnäkin croup tarvitaan hyvin pesemään vettä läpinäkyviksi.
• Sitten liota yön yli.
• Aamulla kokki ilman suolaa.
• Käyttämällä koko päivän.
• Riisin lisäksi mikään muu ei ole.
• Koko päivän juoda vettä.

Tattari

Tattarien koostumus sisältää mikroelementtien ja kivennäisaineiden massa - jodi, kupari, rauta, magnesium, kalium. Se on paljon V-vitamiinia kemiallisen koostumuksen ansiosta tämä tuote vahvistaa hiukset, kynnet, astian seinät.

Painonpudotuksen purkauspäivänä on tattari Kefir tai vihreät omenat (3 kpl päivässä). Juo vähintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä ilman sokeria.

Omenat

Ottaen huomioon, että omenat ovat monia kuituja, kylläisyys tulee nopeasti. Siksi omenat ovat suhteellisen helposti. Vatsan ja suoliston työ perustetaan, huomattavasti laihtuminen. Päivän normi on 1,5 kg omenoita, 2 litraa puhdasta ei-hiilihapotetusta vedestä tai unsweete vihreästä teetä.

Vesi

Suorita purkauspäivää yhdellä vedellä ei ole helppoa. Jos päätät puhdistaa kehosi puhdasta, tällainen purkaminen päivä sinulle. Mutta ennen kuin aloitat, kuulevat oikein lääkärin kanssa, onko sinulla vasta-aiheita nälkää. Päivän aikana sinun täytyy juoda vähintään 2,5 litraa vettä.

Kaurapuuro

Kaurajauhon positiivinen vaikutus ruoansulatuskanavaan on laajalti tiedossa. Päivän aikana sinun täytyy syödä kaurahiutaleita (1 kupillista viljaa per päivä) peloton vihreää teetä.

Kuinka vähentää ruokahalua, kun laihtuminen

Kun asetat itsellesi tavoitteen laihtua, sinun täytyy syödä pienempiä ruokaa. Mutta mitä jos ruoan vaisto on pahentanut, nälän tunne pyrkii jatkuvasti? On pieniä temppuja helppoa laihtumiseen.

• Syö vähän päivän aikana, vaikka et todellakaan halua syödä. Tässä tapauksessa et syö paljon. Jos käytät koko päivän töissä, ota hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä kanssasi. He voivat tappaa ruokahalua.
• Älä ohita aamiaista.
• Tasaa oikein valikkosi laihtuminen. Syö enemmän vihanneksia ja rajoittaa hiilihydraatteja.
• Syö hitaasti, perusteellisesti ruokaa ruokaa, tunne se maku. Aivot vilkkuu kehon ruoan saannista vain 20 minuuttia aterian alkamisen jälkeen.
• Kun kaadettiin minut levylle, aseta sivulle lusikka takaisin. Ehkä olet yllättynyt, mutta mene alas pienemmäksi osaan.
• Yritä ottaa pieni tilavuus. Sitten sinun osasi tuntuu suurelta osin, piilottaa sen.
• Enemmän unta. On kuvio - kun henkilö nukkuu vähän, hän syö paljon.
• Painonpudotuksen aikana syödä enemmän nestettä tai vihanneksia, hedelmiä, jotka sisältävät paljon vettä (vesimelonit, kurkut). Joskus kehosi havaitsee veden puutetta kuin nälkä. Tule kotiin, juoda hitaasti lasillinen lämmin vesi, tunne nälkäinen jumissa.

Henkilö elää pitkään, jos hän kuuntelee hänen "biologista kelloa". Sitten hän on terve, täynnä energiaa. Oikean aineenvaihdunnan ansiosta ruoka on täysin imeytynyt, ja hajoamistuotteet johdetaan kehosta. Nutritionistien mukaan sinun täytyy syödä vähintään 3 kertaa päivässä: Aamiainen, lounas ja illallinen. Niiden välissä - välipaloja kevyistä tuotteista.

Kun aamiaisen edessä on laihtuminen, lasillinen veden lämpötilavettä on oikeassa ja vasta 30 minuutin kuluttua ruokaa. Aamiaisen ja lounaan välillä on sallittua välipala marjoja tai hedelmiä. Ateriat on tapahduttava 2-3 tunnin välein. Optimaalinen aika illalliselle on välillä 17 ja 20 tuntia. Tällä tilanteella ylimääräisiä kilogrammoja puretaan helposti, keho otetaan talteen.

Voit palauttaa nopeasti ylimääräisiä kilogrammoja oikean ravitsemuksen lisäksi kehon on vielä annettava fyysinen rasitus. On hyvä saada laihdutuskumppani ja tukea toisiaan tavoitetta.

Jos sinulla on todistetut laihdutusreseptit, jaa ne kommentteihin.

Kauniit ihmiset haluavat olla ohut hahmo, mutta samalla säilyttää ihon ja hiusten kauneutta ja vahingoittamatta heidän terveyttään. Kuitenkin jäykkä ruokavalio, ravitsemuksen jyrkkä rajoitus, niiden elimistössä olevien ja ravitsevien mineraalien puutteet johtavat siihen, että painonpudotusprosessi varjostaa sisäisen järjestelmän kanssa esiintyvät epäonnistumiset. Mutta se ei ole kaikki.

Harmonian hankinta tietyn ruokavalion kautta on useimmiten lyhyen aikavälin tulos. Yleensä palannut normaaliin ravitsemukseen, keho yrittää täyttää monien elementtien alijäämän, jonka vuoksi se absorboi jokaisen kalorian syödään, mikä seuraa ja provosoi uudelleen painon. Jos naisen tehtävänä on todella laihtua hyötyä ja terveyttä keholle ja samalla ylläpitää monta vuotta, sitten sinun pitäisi turvautua asianmukaisen voiman järjestelmään.

Terveellisen ravitsemuksen ydin ja periaatteet

Seuraavat komponentit on oltava oikeassa ruokavaliossa:

• kasvisproteiinit (papu, pähkinät);
• eläinproteiinit, mutta pienemmissä määrin (kala, vähärasvainen naudanliha, kana);
• nopeat hiilihydraatit, mutta jotka voidaan johtua hyödyllisistä tuotteista (hedelmät ja kuivatut hedelmät, on parempi käyttää niitä päivän alkupuoliskolla):
• hitaasti hiilihydraatit (viljat, vihannekset);
• kasvisrasvot.

Kuten voidaan nähdä, eläinrasvat (voi, margariini) ja hiilihydraatit, jotka toimittavat tyhjiä kaloreita, eivät kuulu tällaisesta luettelosta. Tämä on erilainen ruoka, makeiset, makeiset. Ne edistävät tarpeettomia kilogrammoja.

Voit syödä periaatteessa kaiken, mutta yhden osan tilavuus ei saa ylittää 350 grammaa. Vaikka ateria koostuu kahdesta ruoasta, esimerkiksi 200 grammaa, pitäisi olla palan kananrinta ja 150 salaattia kohti tai päinvastoin.

Ruokavalio on parempi korvata hyödyllisiä tuotteita, joista suurin osa on miehittää vihanneksia, viljaa, vähärasvainen maitotuotteita, hedelmiä, lihaa ja kaloja laiha lajikkeita. Samalla ruoka on parempi tehdä viisi määrää, jotta vältetään tunteen lähestyvän nälän päivän aikana, joka työntää henkilön kirjontaa haitallisille tuotteille ja syödä yhdellä vastaanottolla paljon enemmän kuin sisäinen järjestelmä vaatii.

• sammutus;
• ruoanlaitto;
• leivonta.

Fry on myös sallittu, mutta kasviöljyn vähäinen lisääminen. Ja tämä koskee enemmän proteiinituotteita. Hiilihydraatit ovat parempia, etteivät ne käsittele lainkaan, vaan käyttää niitä tuoreella muodossa. Jos puhumme puurosta, sinua yksinkertaisesti keitetään täydellisesti kuin pitkään kokata.

Oikealla ravitsemuksella kiinnitetään erityistä huomiota juomajärjestelmään. Ihmisen kehon päivän pitäisi virrata vähintään kaksi litraa tavallista vettä.

Aamiainen tällaisella ravitsemuksella on erittäin tärkeää. Hän on se, joka veloittaa tarvittavaa energiaa koko päivän ajan, joten ei kannata kieltää aamualusta. Ja ennen aamiaista, on suositeltavaa juoda lasillinen lämmin vesi, jonka ansiosta aineenvaihdunta nopeutetaan. Lisäksi on olemassa muutamia vinkkejä, jotka voivat olla hyödyllisiä niille, jotka päättivät laihtua helposti ja noudattamatta tiukkoja ruokavalioita:

1. Hedelmiä ei tule käyttää vakavien, erityisten liharuokien jälkeen. Se vie vatsaan ja aiheuttaa fermentaatioprosessin. Tämän seurauksena ummetus voi tapahtua, mikä hidastaa koko harmonian kokonaisprosessia. Hedelmähedelmät On parasta syödä 15 minuuttia tärkeimmän aterian tai erikseen itsenäisenä välipalaksi.
2. Lounas olisi ihanteellisesti koostua proteiineista ja monimutkaisista hiilihydraatteista. Tämän avulla voit kyllästyä kehon pitkään, ja sitten illalliselle ei syntyisi nälän imu.
3. Siinä pitäisi olla aamiainen 30 minuuttia heräämisen jälkeen, ja jos henkilö haluaa juoda kahvia, niin se on ennalta jännittävä juusto, keitetty kananmuna tai paahtoleipää vihannesten kanssa.
4. Jos ruokahalut sulkeutuvat lähemmäksi yötä, niin haitallisen tai kalorituotteen sijaan voidaan nauttia lasi Kefir tai luonnollista jogurttia, joka lisätään murskattuun ruisilesuun. Tämä juoma täyttää vatsan, varmistaa kylläisyyden ja auttaa suoliston työtä.

Kielletyt ja sallitut tuotteet

Oikean ravitsemuksen tarkkailu, ideana oleva henkilö voi olla ruokavalio mistä tahansa ja suosikki tuotteista, mutta joita käytetään annosmäärissä. Valikon pääosassa on kuitenkin hyödyllistä tuotteita, jotka eivät toimi vain ruumiin vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta samanaikaisesti ne eivät kuulu vyötärön ja lonkat rasva-talletusten muodossa. Useimmiten seuraavien tuotteiden pitäisi olla:

Valikko viikossa

Tutustu ehdotettuun valikkoon, joka on suunniteltu nimenomaan naisille, jotka täyttävät asianmukaisen ravitsemuksen periaatteet.

Huomioi myös asianmukaisen sähkövalikon toiseen versioon -