Як приготувати коктейль із вівсяних пластівців. Смузі з вівсянкою: рецепт приготування. З вівсянкою та яблуком

Ірина Камшиліна

Готувати для когось набагато приємніше, ніж для себе))

Зміст

Смузі – це густий напій, для приготування якого всі фрукти, ягоди змішуються у блендері, а потім заливаються молоком, йогуртом. Рецептів приготування коктейлю безліч, а популярність десерту полягає у великій кількості корисних властивостей. Смузі дає заряд енергії на цілий день, активізує травлення та роботу ШКТ. Така ситна і смачна страва нікого не може залишити байдужою.

Користь бананового смузі

Багато людей вживають цей чудовий напій просто тому, що він дуже смачний. Але вони зовсім не здогадуються про його корисні властивості. Смузі – дієтична густа маса, у складі якої зберігається велика кількість вітамінів та волокон інгредієнтів. Це вигідно відрізняє її від звичайних соків. Користь такого фруктового коктейлю полягає в наступному:

1. Він здійснює харчування всього організму, зволожує шкірні покриви, завдяки наявності вітамінів та мінералів служить щитом для багатьох хвороб.
2. Не створює відчуття тяжкості у шлунку, але збагачує людину нормою мінералів та вітамінів.
3. Після нічної вечірки можна прийняти фруктовий мікс та забути про всі ознаки похмільного синдрому. Досягти кращого результату вдасться при додаванні тонізуючої добавки: родіоли, женьшеню.
4. Має антистресові властивості.

Для схуднення

Наявність харчових волокон та клітковини в коктейлі з вівсянки та банана допомагає усунути апетит на тривалий час. Така властивість дозволяє смузі стати чудовим напоєм для схуднення. Незрозуміло, як банан з енергетичною цінністю в 90 ккал може додаватися до цього чудового коктейлю, не позбавляючи його дієтичних властивостей? Але факт залишається фактом, і багато людей вже відчули ефект від цього напою. Щоб досягти значущого результату, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

1. Вживавши банановий смузі (склянку), ви замінюєте один прийом їжі. Якщо випивати 5 склянок коктейлю, то вже за тиждень ви відчуєте необхідний результат. Якщо у вас є проблеми зі шлунком, на сніданок їжте тверду їжу, увімкнувши цукор та жирне. Протягом решти дня (4 прийоми) вживайте банановий смузі.
2. Представлений напій характеризується своєю густотою, тому їсти його варто ложкою, маленькими порціями, розтягуючи насолоду і насолоджуючись смаком.
3. Якщо постійно вживати смузі, приготований з тих самих інгредієнтів, така страва вам скоро набридне. Не бійтеся експериментувати, змінюючи складові коктейлю. Незамінними інгредієнтами залиште лише вівсянку та банан.
4. Готувати смузі необхідно лише із стиглих тропічних фруктів. Не варто вибирати недозрілий або перестиглий банан.
5. Відмінним доповненням до такого легкого напою стане незначне, легке фізичне навантаження.
6. Тривалість бананової дієти залежить від того, як почувається худорлявий. На думку дієтологів, не варто сидіти на одній дієті понад 7 днів. Необхідно перепочити 3-4 дні, а потім знову приступити, якщо досягнутий результат вас влаштував.
7. Не можна скористатися представленою дієтою тому, кому протипоказано вживати банани. Лікарі не рекомендують приймати ці фрукти людям, у кого є тромбофлебіт, спостерігається підвищена зсідання крові, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет, жінкам, які годують груддю, або при індивідуальній непереносимості.

Вітамінна «бомба»

Чому вівсяна смузі вважається чудовим дієтичним засобом? Його склад передбачає наявність простих вуглеводів, які сприяють швидкому вгамування року. Якщо прийняти суміш перед тренуванням, вона задовольнить вашу потребу у солодкому. Коктейль є енергетично вітамінним напоєм, а наявність вітаміну В6 стримає ваш апетит. Такий смузі може похвалитися наступними вітамінами та мікроелементами:

1. Пластівці вівсянки містять «повільні вуглеводи», вітаміни групи В, завдяки яким вдається зарядитися енергією.
2. Молочні продукти, що додаються, багаті кальцієм, корисними біфідобактеріями.
3. Вівсяна смузі – це додаткове джерело високоякісного білка, вітамінів та амінокислот.

Корисний сніданок

Смузі з додаванням банана та вівсянки – чудовий сніданок для тих, хто не встигає повноцінно поїсти. Такий коктейль заряджає організм ранковою енергією. Щоб приготувати смузі, потрібно максимум 5 хвилин. Якщо експериментувати з інгредієнтами, то щодня вдасться насолодитися та побалувати себе новим смаком. Енергетична цінність такого напою становить приблизно 325 ккал, тому коктейль є чудовою заміною повноцінного сніданку.

Повноцінний перекус і смачний десерт

Деякі люди вирушають працювати, не поснідавши. У багатьох не вистачає часу, а хтось вважає, що відсутність ранкової їжі позитивно позначиться на фігурі. Вирішення всіх проблем знайдено - це вівсяне смузі. Готується мікс дуже швидко, а при вживанні можна не переживати за зайві кілограми. Такий десерт не складно брати з собою на роботу як перекус або легкий обід. Вівсяна смузі має м'який, не нудотний смак. Завдяки великій кількості вуглеводів у напої організм насичується енергією, і це зберігає відмінний настрій на цілий день.

Рецепти із зазначенням калорійності

Смузі з вівсяними пластівцями має велику популярність, оскільки в ньому багато корисних мікроелементів. Ще одна перевага напою полягає у швидкому приготуванні. Потрібно лише підготувати вівсянку, залити її молоком та почекати 10 хвилин. У цей час можете займатися своїми справами, а коли пластівці набухнуть, додайте до них фрукти та ягоди. Спробуйте додавати не тільки один конкретний плід, а й кілька. Тоді у вас вийде мікс.

Базовий рецепт - банановий смузі з молоком та вівсянкою

Найвідоміший і найулюбленіший вівсяний смузі містить у своєму складі банан. Ви можете приготувати коктейль на сніданок та бути впевненим, що ваш організм отримає необхідну норму корисних компонентів. Якщо замість молока ви використовуєте йогурт, він не повинен містити жодних ароматизаторів та смакових добавок, інакше смак смузі буде зіпсований. Енергетична цінність коктейлю – 410 ккал. Для приготування напою візьміть такі продукти:

• вівсяні пластівці-2 столові ложки;
• банан – 1 шт.;
• молоко – 150 мл.

1. Вівсяні пластівці залити окропом і почекати 10 хвилин, поки вони набрякнуть.
2. Очистити банан, порізати кружальцями. Укласти в блендер підготовлені інгредієнти, залити йогуртом. Включити апарат, який зможе збити суміш до консистенції.
3. Готовий смузі перекласти в спеціальні келихи, прикрасити листочком м'яти.
4. Любителям солодких коктейлів необхідно вибирати банани посолодші, у яких на шкірці є темні плями. Ті ж, хто віддає перевагу кислинці, можуть розбавити смузі цитрусовими.

Банан з вівсянкою, кефіром та медом

Якщо ваша мета - скинути непотрібні кілограми, цей рецепт розроблений саме для вас. Замість цукру тут залучають мед, який такий корисний для організму. Ягоди журавлини та сік гранату надають готовому коктейлю легкої кислинки. Представлений холодний десерт – чудове рішення для прихильників здорової їжі, він освіжить, вгамує голод і спрагу. Калорійність напою – 715 ккал.

Приготуйте такі інгредієнти:

• вівсяні пластівці – 1/4 ст.;
• молоко – 1/2 ст.;
• банан – 1 шт.;
• гранатовий сік – 1/2 ст.;
• кефір – 1/4 ст.;
• ягоди журавлини (морожені чи свіжі) – 250 мл;
• ванільний екстракт – 1/2 ч. ложки;
• сир – ½ ст.;
• мед – за смаком.

Процес приготування:

1. Вівсянку подрібнити за допомогою блендера. Залити її молоком, кефіром, додати ягоди журавлини, банан кружальцями, сир.
2. Довести усі інгредієнти до необхідної консистенції. У готовий смузі можете додати будь-який підсолоджувач.
3. Розвести напій соком гранату, розмішати у ньому ванільний екстракт та встановити ємність у холодильник на 4 години. Так вівсяні пластівці добре розбухнуть.

Легкий літній десерт

Цей варіант смузі дуже легко сприймається організмом. Після прийому коктейлю немає відчуття тяжкості. Вживати напій непогано перед тренуванням у спортзалі, так вдасться отримати енергію для занять. Дівчата можуть використовувати цю вівсяну смузі, щоб схуднути і привести себе у форму. Енергетична цінність напою – 455 ккал.

Необхідні продукти:

• банани – 1 шт.;
• полуниця – 1 жменька;
• вівсяні пластівці - 1 ст. л.;
• молоко – 1/2 склянки;
• цукор чи мед.

Покроковий рецепт приготування:

1. У блендер покласти очищений, порізаний на шматки банан, полуницю, молоко, вівсянку.
2. Збивати всі інгредієнти, а потім додати мед, знову включити пристрій.
3. Готовий смузі розкласти по келихах і насолоджуватися отриманим десертом.

Ознайомтеся з іншими рецептами, .

Тропічний коктейль

Таку назву смузі отримав через наявність у складі тропічних фруктів. Хтось вважає, що це звичайний молочний коктейль. Але це зовсім негаразд. Відмінність між цими напоями полягає в щільній, гладкій текстурі, яка є у тропічного смузі. Питний коктейль збалансований за компонентами і має чудовий смак. Калорійність напою становить 620 ккал.

Інгредієнти:

• ківі – 4 шт.;
• вівсянка – 1 ст. л.;
• банан – 1 шт.;
• натуральний йогурт – 250 г;
• свіжий апельсиновий сік (один апельсин) - ½ склянки;
• мед – 1 ст. л.;
• лід – 1 склянка.

Рецепт приготування:

1. Лід помістити в блендер або спробувати подрібнити за допомогою ножа. Розкласти лід по келихах.
2. Видалити з ківі шкірку, розрізати на дві частини. Укласти в блендер, додавши апельсиновий сік, мед, йогурт, банан, вівсяні пластівці. Збити до однорідності.
3. Розкласти коктейль по келихах, перемішати з льодом і подавати до столу.

Обговорити

Смузі з вівсянкою приводить у норму роботу шлунково-кишкового тракту та нормалізує процеси метаболізму. Цей коктейль може включати овочі, фрукти, молочні продукти та соки. Всі ці компоненти приносять величезну користь здоров'ю людини, тому що забезпечують нормальне травлення, яке є запорукою гарної шкіри та стрункої фігури. Саме тому, смузі воліють використовувати ті, хто хоче схуднути.

Рецепти низькокалорійних напоїв

Смузі з вівсяними пластівцями мають особливий попит. Вони забирають трохи більше часу, ніж звичайні фруктові та овочеві коктейлі, але результат того вартий. Близько 10 хвилин займе підготовка самої вівсянки, яку необхідно залити гарячою водою або молоком, і залишити для набухання. У цей час слід зайнятися іншими складовими – фруктами та ягодами. Можна використовувати лише один конкретний плід або зробити мікс. Тут все залежатиме від ваших смакових уподобань.

Поки вівсянка наполягає, продукти для смузі слід перебрати, промити та очистити, якщо це необхідно. Далі всі компоненти поміщаються в чашу комбайна і перемелюються до однорідної консистенції.

Порада! Напій необов'язково має бути однорідним. Якщо ви або ваші близькі віддають перевагу грубому помелу, коли в смузі зустрічаються шматочки фруктів, то це цілком допустимо.

З бананом

Найпопулярніший смузі з вівсянкою містить у своєму складі банан. Приготуйте цей напій на сніданок і будьте певні, що він принесе вашому організму користь.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити 50 г окропу.

   Порада! Необов'язково використовувати саме вівсяні пластівці, можна взяти рисові чи гречані. Вибирайте на власний смак.

2. 2 солодкі мандарини або 1 апельсин очистити від шкірки, вибрати насіння, філе звільнити від білих плівок.
3. Банан нарізати кружальцями.
4. У блендер помістити фрукти і пластівці.
5. Влити 150мл натурального йогурту.

   Порада! Намагайтеся вибирати йогурт без ароматизаторів і добавок. Якщо не вдалося такої знайти, його цілком можна замінити сметаною низької жирності або кефіром.

6. Вміст чаші комбайна збити до бажаної суміші.

Готовий банановий смузі з вівсянкою розлити по невисоких келихах і прикрасити листочком м'яти. Якщо ви любите солодкі напої, то вибирайте банани, що злегка переспіли, на шкірці яких з'явилися невеликі темні плями. Для тих, хто вважає за краще відчувати легку кислинку, рекомендується покласти більше цитрусових.

З журавлиною

1. Дві столові ложки пластівців залити окропом.
2. 100 г журавлини перебрати, промити та скласти в блендер.
3. Додати 140 мл йогурту та пару чайних ложок меду.
4. Покласти вівсянку і все збити до однорідності.

З ківі

Розглядаючи рецепти смузі з вівсянкою, варто приділити увагу напою із вмістом ківі. Цей продукт ефективно спалює жири, тому ідеально підходить для схуднення.

1. Заварити зелений чай.
2. Вівсянку запарити в окропі.
3. 3 ківі очистити та нарізати шматочками.

   Порада! Щоб зняти тонкий шар шкірки з ківі, його необхідно розрізати навпіл і вийняти м'якуш столовою ложкою.

4. У чашу блендера покласти підготовлені плоди, вівсянку та влити 100 мл чаю.
5. Інгредієнти збити.

З вишнею

Ця смузі сподобається навіть найменшим членам вашої родини, яких так складно вмовити з'їсти вівсянку.

1. 2 столові ложки вівсяних пластівців залити невеликою кількістю гарячого молока.
2. 100 г вишні перебрати, промити та звільнити від кісточок.
3. У чашу комбайна скласти ягоди, вівсянку, додати ложку меду, 100 мл йогурту та збити.
4. Готовий коктейль прикрасити корицею та вишнями.

З чорницями

Чорнично-овсяна смузі чудово освіжає і вгамовує спрагу. Він займає почесне місце у раціоні багатьох прихильників здорового харчування.

1. Півсклянки вівсянки залити склянкою натурального йогурту та залишити на ніч.
2. Наступного ранку перебрати і промити 200 г чорниці.
3. Ягоди та вівсянку скласти у чашу блендера.
4. Додати 2 столові ложки меду та склянку молока.
5. Усі збити.

Порада! Якщо ви хочете отримати прохолодний напій, то ягоди можна заготовити ввечері і покласти в морозильну камеру або замість молока використовувати кубики льоду.

Маленькі хитрощі

1. Якщо поєднати в одному коктейлі кислі та солодкі продукти, то його смак вийде більш збагаченим.
2. У смузі, призначені для схуднення, не слід включати морозиво, вершки та жирну сметану. Замінюйте їх знежиреним кефіром або натуральним йогуртом.
3. Не додавайте в ці напої покупні соки, краще скористайтеся соковижималкою.
4. При вживанні тієї чи іншої смузі завжди прислухайтеся до свого організму, тому що не кожен рецепт може вам підійти.

Вівсяні смузі можна пити на сніданок, полудень та вживати безпосередньо перед тренуваннями. Збагачений вуглеводами напій додасть вам сил, наситить організм енергією та подарує чудовий настрій на весь день.

Всі матеріали на сайті сайту представлені виключно для ознайомлення з інформаційною метою. Перед застосуванням будь-яких засобів консультація з лікарем ОБОВ'ЯЗКОВА!

Що залишилася з учорашнього дня або з використанням сухих пластівців. Останній варіант, на думку дієтологів, дозволяє зберегти всі поживні властивості продукту у незміненому вигляді.

Про дивовижні властивості вівсянки знають навіть діти, недаремно пластівці цього злака називають «геркулесом». Продукт дуже багатий на життєво важливі мікроелементи кальцієм, фосфором, Е, вітамінами групи В. Коктейлі з вівсяними пластівцями містять велику кількість, що і робить їх гарною підмогою для схуднення.

Крім того, напої на вівсянці прискорюють обмінні процеси в організмі, виводять шлаки та токсини, нормалізують функцію кишечника. Корисний напій та при . Поживні речовини у вівсяному напої уповільнюють процеси старіння, зміцнюють імунітет, підвищують працездатність. Регулярне споживання коктейлю веде до поліпшення стану шкіри, появи здорового рум'янцю, волосся набуває блиску і гладкості, нігті перестають ламатися.

Як приготувати

Класичним рецептом напою з вівсяними пластівцями вважається той, у який додають яблуко та корицю. Воду для міксу краще брати фільтровану або мінеральну, але не кип'ячену. Молоко в напій для схуднення вибирають із низьким вмістом жиру або соєве. Вівсяний мікс можна приготувати на або питному йогурті, але без смакових добавок. Щоб зробити коктейль освіжаючим, достатньо додати до нього лід.

Класичний

Інгредієнти:

• 50 г пластівців;
• 300 мл молока;
• 300 мл води;
• зелене яблуко;
• 1 ст. меду;
• 1 ч. л. кориці.

Приготування:

Основою суміші є вівсяна каша. Її потрібно без додавання солі та цукру. У киплячу воду додайте пластівці і варіть на повільному вогні хвилин 5. Поки каша остигає, підготуйте яблуко. Його необхідно очистити від шкірки та серцевини. Нарізане невеликими шматочками яблуко покладіть у блендер, присипте корицею, додайте мед і збийте до кашки. Додайте|добавляйте| до яблука кашу і перемішайте в блендері.

На соєвому молоці з бананом

Інгредієнти:

• 200 мл соєвого молока (можна замінити коров'ячим);
• півсклянки пластівців;
• очищений;
• 1 ст. замороженої або свіжої полуниці;
• ½ ч.л. ванілі;
• цукор за бажанням.

Приготування:

У блендер викладають усі інгредієнти та подрібнюють до однорідного стану. З цієї кількості продуктів виходить дві склянки напою.

З сухими пластівцями

Інгредієнти:

• 3 ст. пластівців;
• 300 мл молока;
• очищений банан;
• 1 ст. меду.

Приготування:

Пластівці подрібнити в блендері, додавши кілька ложок молока. До отриманої маси додати нарізаний банан та мед. Добре все збити. Замість банана або разом із ним можна додавати будь-які фрукти.

"Гербалайф" для схуднення

Інгредієнти:

• 300 мл знежиреного молока;
• 2 ст. коктейлю Формула 1;
• 1 ст. протеїнової суміші Формула 3;
• 4 ст. пластівців;
• ½ очищеного банана;
• ½ ч.л. кориці.

Приготування:

Пластівці подрібнити в блендері, додавши трохи молока, збити до однорідності. Нарізаний банан покласти у суміш, залишивши трохи банана, накришеного кубиками. Насипати сухі продукти гербалайфом і підлити трохи молока. Збивати на невеликій швидкості. Частинами підливати молоко і продовжувати збивати до однорідного стану. У склянку покласти накришений банан кубиками, влити збитий мікс, а зверху посипати корицею.

Пластівці на кефірі

Цей напій є найбільш оптимальним для схуднення. Кориця не дозволяє відкладатися жиру, кефір оптимізує функції та сприяє видаленню шлаків, а пластівці, багаті на рослинну клітковину, зменшують бажання перекусити.

Інгредієнти:

• 2 ст. пластівців;
• 1 склянка кефіру;
• ½ ч.л. кориці.

Приготування:

Пластівці помістіть у блендер і додайте трохи кефіру, збийте. Влийте кефір, що залишився, і добре перемішайте. За бажанням можете додати свіжі або заморожені ягоди та збити їх разом із коктейлем. Готовий напій перелийте у склянку і посипте корицею.

Як пити коктейль

Напій на вівсяних пластівцях виходить досить ситним, тому їм заміняють сніданок. Заряджає енергією на довгий час і легко засвоюється організмом, насичуючи його вітамінами та мінералами.

Вівсяні коктейлі вживають як для схуднення, так і з лікувальною метою при захворюваннях ШКТ, серцево-судинної системи. Протипоказання вівсяного напою для схуднення можуть стосуватись лише інгредієнтів, на які може бути алергія.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Дізнайтеся, як зробити смачний, полуницею та бананом. Це дуже поживний і неймовірно корисний напій.

Вівсянка надзвичайно універсальна їжа, яка також виділяється не тільки своєю неймовірною поживною цінністю, але й її текстури та м'якості, що робить вівсянку дуже цікавою, щоб включити компонент у найрізноманітніші рецепти страв, і навіть напої.

Хорошим прикладом є мюслі, дуже повноцінна їжа, приготовлена ​​з вівсяними пластівцями та горіхами, Які виділяються саме тому, що це варіант сніданку як поживного, так і смачно.

З вівсом можна розробити не лише рецепти їжі, а й випити. Ми можемо згадати в цьому випадку вівсяне молоко, напій зі здатністю до схуднення, що видаляє голод, і покращує кишковий транзит, знижує рівень жирів у крові.

Підходить для людей з діабетом і з резистентністю до інсуліну, запобігає раку завдяки багатству фітохімікатів, а також покращує травлення цілком природним шляхом.

Але якщо є такий популярний напій, який відомий у багатьох будинках, тобто вівсяне молоко. Як випливає з назви, це напій, виготовлений з вівсяних пластівців у воді.

Його дуже легко розробити, і водночас дуже поживний.

Ви можете навчитися використовувати його в декількох рецептах, але цього разу я хочу пояснити рецепт, щоб зробити фруктовий коктейль із вівсяним молокомз нуля, так як ви також дізнаєтеся, як зробити вівсяний напій.

фруктовий коктейль із вівсяним молоком

інгредієнти:

6 столових ложок вівсяних пластівців

3 великі полуниці

1 літр води

Кроки для приготування вівсяного молока:

Насправді, приготування вівсяного напою дуже просто: вам просто потрібно помістити воду в склянку блендера, вівсяні пластівці і добре збити.

Щоб закінчити, процідіть дрібним ситом і все вівсяне молоко у нас є.

Пластівці, що залишилися, можна додати до інших десертів, наприклад, до йогурту і підсолодити медом, або з'їсти його як є.

Кроки приготування фруктового коктейлю з вівсяним молоком

Потім, як тільки вівсянка буде розроблена, добре вимийте полуницю, видаліть стебло і наріжте шматочки.

Очистіть банан та розріжте його на шматки.

Додайте фрукти до банку блендера і знову додайте вівсяне молоко.

Змішайте все гаразд.

Якщо хочете, ви можете підсолодити його невеликим медом або очеретяним коричневим цукром. Ви також можете додати трохи мюслі або вівсяні пластівці зверху.

Смузі з вівсянкою – це корисний та смачний вітамінний коктейль. Готувати його дуже просто. З цим процесом упорається і дитина. Є багато різних способів приготування смузі. У статті ми розглянемо кілька.

Корисний напій із варенням

Спочатку розглянемо варіант створення смузі з варенням. Це найпростіший спосіб створення напою.

Для приготування потрібно:

80 грамів готової вівсяної каші;

Дві ст. ложки варення солодкого;

180 мл натурального йогурту;

Підлога чайної ложки цукру.

Приготування смачного та корисного напою

1. Спочатку відваріть вівсянку. Якщо ви берете пластівці швидкого приготування, просто залийте їх окропом, дайте настоятися. Якщо ви вибираєте звичайну вівсянку, то проваріть її приблизно десять хвилин з додаванням щіпки цукру. Далі дайте каші охолонути.

2. Після цього в чашу блендера покладіть наступні компоненти: вівсяну кашу, варення та йогурт. Потім увімкніть блендер.

3. Подрібніть доти, доки не побачите дрібнозернисту однорідну структуру напою.

4. Все, смузі готовий. Напій корисний як дорослим, і дітям.

З бананом та молоком

Що приготувати на сніданок? Смузі! Банан, вівсянка, молоко – ось що потрібно для цього коктейлю. Він виходить смачним, поживним, ситним і, звичайно ж, корисним. Бажано перед приготуванням змолоти в кавомолці до порошкоподібного стану. Готується цей напій у блендері.

Для створення коктейлю потрібно:

Один банан;

Дві ст. ложки пластівців вівсяних;

Цукор (ч. ложка);

200мл молока.

Приготування смузі на сніданок із вівсянкою

1. Спочатку підготуйте продукти. Попередньо прокип'ятіть молоко, потім охолодіть.

2. Пластівці вівсяні вибирайте швидкого приготування. Подрібніть їх у порошок у кавомолці. Наскільки дрібно – вирішуйте самостійно.

3. Почистіть банан, поріжте на шматочки.

4. Після в чашу блендера складіть вівсяні пластівці, цукор і банан. Зверху залийте все молоком. Тепер пюрируйте. От і готовий смузі з молока, банана, вівсянки. Смачного!

З кефіром

Чверть склянки пластівців вівсяних, йогурту грецького.

Приготування корисної смузі

1. Спочатку подрібніть вівсяні пластівці на борошно.

3. Збийте всі разом. Слідкуйте, щоб не взялася грудочками борошно.

4. Залишіть вівсянку набухати приблизно на 30 хвилин. Можете трохи підігріти суміш у мікрохвильовій печі. Це допоможе швидше борошну набрати вологу.

5. Тепер до суміші за смаком додайте ванілін (ванільний цукор або екстракт).

6. Далі покладіть мед, вишню, влийте грецький йогурт. Далі збийте смузі з вівсянкою ще раз. Після розлийте напій по склянках. Можна вживати смузі відразу після приготування або протягом двох-трьох днів. Але весь цей час коктейль має бути в холодильнику.

Невеликий висновок

Тепер ви знаєте рецепти смузі з вівсянкою. А значить, можете приготувати ці дуже корисні страви. Бажаємо приємного апетиту!