Hệ thống em bé. Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva - tùy chọn thực đơn miễn phí

Chất béo tích tụ trên cơ thể tạo điều kiện thuận lợi cho nhiều bệnh khác nhau phát sinh, vì chúng làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Người béo phì rơi vào vòng luẩn quẩn: trao đổi chất kém khiến tăng cân ngay cả khi không ăn số lượng lớnđồ ăn. Chế độ ăn kiêng của Malysheva - thực đơn trong tuần cho thấy tình trạng thừa cân sẽ biến mất ngay cả khi bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đồng thời quá trình giảm cân sẽ diễn ra chậm và an toàn cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva là gì

Chương trình của Malysheva liên quan đến việc ăn các món ăn từ một bộ sản phẩm nhất định, bị cấm đi chệch hướng. Hệ thống dinh dưỡng được thiết kế trong 24 ngày, trong thời gian đó một người sẽ không cần phải hành hạ bản thân vì cơn đói. Chế độ ăn kiêng “giảm cân với Elena Malysheva” dựa trên chế độ dinh dưỡng bổ dưỡng và điều cực kỳ quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ và tuân thủ thực đơn. Mặc dù có những hạn chế nhỏ nhưng chương trình “cùng nhau giảm cân” được đánh giá là an toàn và hiệu quả.

Quy tắc giảm cân

Tác giả khuyên bạn nên giảm chế độ ăn uống của mình bằng cách loại bỏ những thực phẩm có hại và không tương thích khỏi chế độ ăn. Thực đơn giảm cân đề xuất có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của đường tiêu hóa, cung cấp cho cơ thể đủ lượng carbohydrate phức tạp, protein lành mạnh và vitamin (chủ yếu từ rau và trái cây). Tác giả của kỹ thuật này khuyên bạn nên định kỳ tổ chức những ngày nhịn ăn, điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi bệnh hiệu quả hơn. thừa cân. Các nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản:

• ngoại lệ thực đơn đồ uống có cồn, giảm thiểu lượng muối trong khẩu phần ăn, vì những sản phẩm này giữ lại độ ẩm trong cơ thể;
• Với lối sống thụ động, lượng calo vừa đủ hàng ngày được coi là 1200 đối với nữ, 1400 đối với nam và bộ giảm cân của Malysheva cung cấp 1100 và 800 kcal (phần calo còn lại, nếu cần, có thể được bổ sung độc lập vào thực đơn );
• tiêu thụ mỡ động vật giảm đến mức tối thiểu, thực phẩm được chế biến nhiều hơn một cách hữu ích– luộc, hấp/nướng, nướng;
• để tránh cảm giác đói dữ dội khi ăn kiêng, nên ăn thường xuyên (tối đa 6 lần một ngày);
• Bạn có thể ăn tối đa 0,25 kg thức ăn mỗi lần - điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng căng dạ dày;
• ngũ cốc và bánh mì chỉ có thể ăn riêng với thịt mà có thể kết hợp với rau;
• Để tăng tốc quá trình trao đổi chất, bạn cần uống nhiều trong khi giảm cân nước sạch(nó cũng loại bỏ độc tố nhanh hơn và phân phối các chất có lợi khắp cơ thể).

Nguyên tắc dinh dưỡng

Thực đơn trong một tuần hoặc lâu hơn gợi ý tiêu thụ không quá 1200 kcal mỗi ngày. Vì lượng calo trung bình hàng ngày của phụ nữ là 1400-1800 kcal nên cơ thể giảm cân do thiếu hụt calo. Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân:

1. Bạn không thể giảm cân nhanh chóng. Giảm cân lành mạnh liên quan đến việc xử lý mô mỡ độc quyền. Quá trình này diễn ra tương đối chậm: không quá 150 g chất béo được đốt cháy mỗi ngày, do đó kết quả của một tuần ăn kiêng sẽ rất khiêm tốn - khoảng 0,5 kg. Bất kể tốc độ thấp giảm cân bằng hệ thống Malysheva, nó mang lại kết quả bền vững và lành mạnh hơn. Khoảng thời gian tối thiểu bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng này là 3 tháng.
2. Tính toán cân nặng bình thường. Trước khi bắt đầu, bạn cần tỉnh táo đánh giá tình trạng cơ thể của mình. Nhiều phụ nữ có cân nặng trong giới hạn bình thường bắt đầu giảm cân, mặc dù họ không cần thiết phải làm vậy.
3. Có tính đến đặc điểm cá nhân. Trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng - thực đơn trong một tuần hoặc lâu hơn, bạn cần tìm hiểu bản chất của tình trạng thừa cân và xác định trọng lượng cơ thể vượt quá định mức bao nhiêu. Trong một số trường hợp, việc từ bỏ đồ ăn vặt không giúp bạn giảm cân, vì nguyên nhân gây béo phì nằm ở các bệnh - tiểu đường, rối loạn chuyển hóa, rối loạn hệ thống nội tiết, v.v.
4. Chỉnh sửa thực đơn. Thực phẩm béo, chiên, mặn được giảm bớt hoặc loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn. Chất béo thực vật có thể được tiêu thụ với số lượng tối thiểu.
5. Hình thành thói quen ăn uống. Chế độ ăn kiêng trong một tuần hoặc lâu hơn giả định rằng một người sẽ quen với một thực đơn cân bằng, lành mạnh và tuân thủ nó sau khi hoàn thành khóa học. Điều này rất quan trọng để duy trì và cải thiện kết quả giảm cân của bạn.

Thức ăn sẵn

Hệ thống giảm cân của tác giả gồm các bữa tối, bữa trưa và bữa sáng làm sẵn chỉ cần hâm nóng trước khi dùng, rất tiện lợi cho người bận rộn. Chúng ta hãy cùng xem xét kỹ hơn bộ đồ ăn làm sẵn của Elena Malysheva. Thực đơn bao gồm:

• bữa sáng sớm - muesli hoặc ngũ cốc;
• bữa sáng thứ hai - bất kỳ loại trái cây nào;
• bữa trưa – một món đông lạnh ít calo (cần hâm nóng trong lò vi sóng), bổ sung với salad tươi;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều – thanh ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô;
• Bữa tối là một món ăn đông lạnh có hàm lượng calo tương đối cao, còn được bổ sung bằng salad rau.

Bao gồm những gì

Hàm lượng calo của các sản phẩm trong hệ thống được tính toán chính xác: mỗi khẩu phần tương ứng với 1 bữa ăn và được đựng trong một gói riêng. Mỗi khay đều có dán nhãn cách nấu và khẩu phần ăn hàng ngày được đóng gói với nhiều màu sắc khác nhau để bạn dễ dàng tìm thấy thực phẩm mình cần. Thành phần chế độ ăn uống hàng ngày của Elena Malysheva được tập hợp thành bốn gói màu sắc khác nhau:

• màu xanh lá cây là bữa sáng;
• màu vàng là bữa trưa;
• màu xanh là bữa ăn nhẹ buổi chiều;
• màu đỏ là bữa tối.

Một số thực phẩm có vẻ ngoài khô và phải được hấp trước khi sử dụng. nước nóng(khoảng 90 độ). Các thực phẩm khác từ hệ thống của Malysheva đều được đông lạnh nên trước tiên cần được rã đông rồi hâm nóng trong lò vi sóng. Thực đơn hàng tuần bao gồm:

1. Bữa sáng có hàm lượng calo khoảng 300 kcal. Các lựa chọn sau đây được cung cấp: muesli với 4 loại ngũ cốc, bột yến mạch với quả mọng, muesli với hạt/kẹo trái cây, thanh ngũ cốc trái cây với quả nam việt quất và anh đào, cháo kiều mạch/gạo/lúa mì với nho khô, các chất phụ gia khác, trứng tráng hấp với súp lơ hoặc bông cải xanh, vân vân.
2. Bữa trưa lên tới 150 kcal. Được trình bày với nấm với khoai tây với nước sốt, gà tây với súp lơ/bông cải xanh, phi lê cá thu với khoai tây nghiền, cá hồi chum và cơm trắng, cháo kiều mạch với nấm và hành tây, thịt zrazy, thịt viên sốt nấm, ức gà với cơm luộc, v.v.
3. Món tráng miệng khoảng 300 kcal. Thực đơn trong tuần bao gồm các lựa chọn sau cho bữa ăn nhẹ buổi chiều: quầy trái cây và các loại hạt, hỗn hợp trái cây sấy khô và các loại hạt, súp việt quất/lingonberry, kozinaki với mơ khô và hạt vừng.
4. Bữa tối có hàm lượng calo khoảng 100 kcal. Dinh dưỡng hợp lý theo Malysheva bao gồm ức gà luộc với cháo kiều mạch, phở với thịt gà ít béo, súp kem xanh/bí ngô với vụn bánh mì, cá viên với cơm nhồi rau ớt chuông, bắp cải hầm nấm, rau thập cẩm.

Giá

Bộ sản phẩm tiêu chuẩn từ hệ thống của Elena Malysheva được thiết kế trong 28 ngày và không cần nấu lâu. Đồng thời, bạn thậm chí có thể mua hàng trực tuyến bằng cách đặt mua sản phẩm trên trang web với dịch vụ giao hàng đến St. Petersburg hoặc Moscow. Mua một bộ sản phẩm qua đường bưu điện và giao đến tận nhà là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mua thiếu thời gian hoặc không thể rời khỏi nhà do quá nhiều thời gian. thừa cân.

Giá của bộ sản phẩm giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào hệ thống được chọn: có một số lựa chọn chương trình được bán, được thiết kế cho nam giới, phụ nữ, người mắc bệnh mãn tính, v.v. chi phí trung bình thức ăn có giá 12.000 rúp. Chế độ ăn kiêng đề xuất được thiết kế trong 4 tuần, với 4 bộ thực phẩm dành cho những ngày nhịn ăn (tối thiểu lượng ánh sángđồ ăn).

Chế độ ăn kiêng giảm cân tại nhà của Elena Malysheva

Hệ thống thực phẩm bao gồm các loại thực phẩm thông thường có thể được chế biến tại nhà bằng các sản phẩm thông thường, sẵn có. Thực tế, chế độ ăn kiêng trong một tuần của Malysheva không hề phiên bản cổ điển hệ thống giảm cân mà là một bộ sản phẩm cung cấp cho những người thừa cân tất cả các chất cần thiết với chế độ ăn kiêng có lượng calo vừa phải. Một quy tắc quan trọng Khi giảm cân, điều quan trọng là phải tuân theo chế độ ăn kiêng. Nếu cần, bạn có thể thêm rau, nấm, gia vị, nước luộc rau, kefir ít béo, v.v. vào thực đơn.

Thực đơn cho mỗi ngày

Chế độ ăn uống lành mạnh Theo Elena Malysheva, mỗi ngày trong tuần đều bao gồm cháo ngũ cốc, trái cây, các sản phẩm từ sữa ít béo. Bữa tối nhẹ nhàng, bữa trưa và bữa sáng có cảm giác no ở mức trung bình. Bữa ăn cuối cùng nên được hoàn thành từ lâu trước khi đi ngủ và ngay trước khi nghỉ ngơi, bạn được phép uống 250 gram kefir ít béo. Thực đơn hàng tuần bao gồm tiêu thụ không quá 1200 kcal mỗi ngày. Một ví dụ về chế độ ăn kiêng được trình bày trong bảng: bạn có thể chọn các món ăn có hàm lượng và thành phần calo tương tự nhau, nhưng bạn không thể thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Cách giảm cân trong 10 ngày

Chế độ ăn kiêng mười ngày dựa trên các bữa ăn riêng biệt, với các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate thay đổi theo từng ngày trong tuần. Hệ thống giảm cân này không phù hợp với những người mắc bệnh về đường tiêu hóa. Thực đơn ăn kiêng protein đòi hỏi một chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng như sau:

• uống một ly khi bụng đói nước ấm;
• Bữa sáng họ ăn rau xanh và một quả trứng luộc;
• Trong ngày, các bữa ăn được chia làm 4-5 lần, bữa tối kết thúc trước 19 giờ (trong ngày chỉ được phép luộc gà luộc trong hai nước - nước thứ nhất để ráo nước).

Một ngày chứa carbohydrate sẽ dễ dung nạp hơn vì bạn được phép ăn bất kỳ loại rau nào, ngoại trừ khoai tây. Công thức nấu ăn có thể bao gồm trái cây hầm, luộc, nướng/hấp. Số bữa ăn được khuyến nghị để giảm cân là từ 6 đến 8. Lựa chọn lý tưởng thực đơn trong một tuần hoặc 10 ngày là món salad gồm củ cải, cà rốt và rau thơm, nêm dầu nước chanh. Món ăn này làm sạch ruột một cách hoàn hảo. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên tiêu thụ ít nhất hai lít nước mỗi ngày.

Ưu và nhược điểm

Hệ thống giảm cân này đã nhận được sự yêu thích của nhiều người Nga. Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng của Malysheva trong một tuần hoặc một tháng là không giống nhau. Ưu điểm của hệ thống dinh dưỡng của tác giả là mang lại lợi ích cho cơ thể. Chế độ ăn uống và chế độ ăn uống cân bằng này không gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa và các cơ quan khác của con người. Một ưu điểm khác của chế độ ăn kiêng là không cần tính lượng calo: thực đơn hàng ngày được trình bày rõ ràng.

yếu tố tiêu cực phương pháp này Giảm cân là một chế độ ăn kiêng tương đối đơn điệu, nhưng bộ sản phẩm này không được lựa chọn một cách ngẫu nhiên - tất cả các loại thực phẩm đều có tác dụng có lợi đối với hoạt động của ruột. Một nhược điểm khác của chế độ ăn kiêng là cân nặng dư thừa giảm chậm, không giống như các hệ thống dinh dưỡng nghiêm ngặt khác. Tuy nhiên, sau khi giảm được vài kg bằng hệ thống của Malysheva, bạn có thể sẽ không nhìn thấy chúng trên cơ thể mình nữa nếu tuân thủ những điều cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh.

Công thức giảm cân

Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một tuần hoặc bao lâu tùy thích, nhưng tốt hơn hết bạn nên biến chế độ ăn kiêng như vậy thành thói quen và thực hiện liên tục. Sử dụng kỹ thuật của Elena Malysheva, bạn sẽ có thể giảm cân mãi mãi mà không gây hại cho sức khỏe. Vì mỗi cơ thể là mỗi cá nhân nên thời gian đạt được kết quả sẽ khác nhau, tuy nhiên, bằng cách tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng, bạn chắc chắn sẽ nhận được kết quả như mong đợi. Bí quyết giảm cân rất đơn giản và không cần đầu tư nhiều thời gian.

Gà cutlets với rau xanh

1. Chuẩn bị 0,7 kg phi lê tươi, 1 quả trứng, gia vị, 0,3 bông súp lơ, thì là.
2. Xay thịt và bắp cải luộc trong máy xay cho đến khi mịn.
3. Kết hợp hỗn hợp với trứng, các loại thảo mộc thái nhỏ và gia vị.
4. Sau khi trộn kỹ hỗn hợp, tạo thành các miếng cốt lết và hấp.

1. Bạn sẽ cần 1 củ hành tây, 6 quả cà chua chín, nước luộc gà (1 l), ớt chuông, gia vị, kem chua, kiều mạch (150 g) và các loại thảo mộc.
2. Hành tây xắt nhỏ phải được đun sôi trong dầu ô liu, cà chua phải được nướng trong lò trong 15 phút.
3. Cà chua loại bỏ vỏ, xay cùng với hành tây trong máy xay và pha loãng hỗn hợp với nước luộc gà.
4. Trong khối lượng kết quả, bạn cần thêm kiều mạch luộc riêng và miếng hạt tiêu hầm.
5. Sẽ tốt hơn nếu phục vụ món ăn với một thìa kem chua và các loại thảo mộc tươi.

Súp kiều mạch với thịt gà:

1. Chuẩn bị trước một củ hành tây, 3 quả cà chua, một ức gà, 100 g kiều mạch, rau thơm và ớt ngọt.
2. Xào hành tây thái hạt lựu trong vài phút.
3. Gọt vỏ cà chua bằng cách đổ nước sôi lên trên, sau đó dùng nĩa nghiền bã cà chua và chuyển hỗn hợp vào chảo rán cho hành tây. Đun nhỏ nguyên liệu trong 7 phút, khuấy bằng thìa.
4. Luộc thịt trong một lít nước. Thêm một cốc nước khác vào nước dùng thu được và đun sôi kiều mạch trong chất lỏng này.
5. Cắt thịt gà và thêm vào súp cùng với món nướng.
6. Cuối cùng, thêm hạt tiêu và rau thơm thái nhỏ vào món ăn theo công thức của Elena Malysheva.

Gà với dứa:

1. Lấy 2 ức gà, một lon dứa, nước tương, gia vị.
2. Luộc thịt, không xả nước dùng - bạn sẽ cần nó.
3. Cắt dứa thành khối.
4. Trộn gà với 2 muỗng canh. tôi. xì dầu và hạt tiêu.
5. Đặt phi lê đã ướp vào khuôn, đổ nước dùng vào và nấu trong lò nướng ở nhiệt độ 180 độ trong nửa giờ.
6. Đổ 2 muỗng canh vào chảo. tôi. nước dùng và nước ép dứa từ lon. Đun sôi chất lỏng, sau đó thêm 1 muỗng canh. tôi. tinh bột và trộn kỹ. Cuối cùng thêm miếng dứa vào.
7. Ăn gà sốt dứa 1-2 lần/tuần trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva.

Băng hình

Chế độ ăn kiêng giảm cân của người dẫn chương trình nổi tiếng Elena Malysheva, người điều hành chương trình “Sức khỏe” và là bác sĩ được đào tạo, khá phổ biến. Malysheva gợi ý giảm cân mà không cần nhịn ăn.

Sẽ đúng hơn nếu gọi kỹ thuật này không phải là một chế độ ăn kiêng để giảm cân, bao gồm những hạn chế về chế độ ăn uống đối với một khoảng thời gian ngắn, mà là một hệ thống dinh dưỡng cân bằng suốt đời nhằm mục đích làm sạch và chữa lành cơ thể. Sử dụng phương pháp của người dẫn chương trình truyền hình, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn ngăn ngừa hoặc thoát khỏi một số bệnh - tăng huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, các vấn đề về tim.

Để giảm cân bằng phương pháp của Elena Malysheva, bạn phải tuân theo chế độ ăn kiêng ít nhất hai đến ba tháng. Trong quá trình ăn kiêng, cân nặng sẽ giảm một cách nhẹ nhàng và đồng đều. Và kết quả giảm cân sau khi ăn kiêng sẽ duy trì được rất lâu.

Không để chết đói

Càng chịu đựng cơn đói lâu, chúng ta càng kích thích phản ứng phòng thủ của cơ thể trước sự tích tụ chất béo. Kết quả là chúng ta có thể thoát khỏi chế độ ăn kiêng và tăng gấp đôi số kg.

Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân, Malysheva gợi ý nên chia thành 5 bữa một ngày với khoảng thời gian giữa mỗi bữa là từ 2 đến 3 giờ. Kế hoạch này trong chế độ ăn kiêng giảm cân của Elena Malysheva giúp duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cấp độ cao, điều này sẽ không cho phép cơ thể chuyển sang chế độ lưu.

Tính toán chính xác lượng thức ăn

Khối lượng một khẩu phần ăn để giảm cân trong bữa ăn chính không được vượt quá thể tích của một ly. Để giảm cân, dạ dày của bạn phải thu nhỏ lại bằng kích thước bằng hai nắm tay. Kích thước khẩu phần trong thực đơn giảm cân phải phù hợp với dạ dày của bạn.

Tính riêng lượng calo trong chế độ ăn kiêng giảm cân

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva là ít calo. Để giảm cân, hãy tính lượng calo của bạn bằng máy tính lượng calo. Tùy theo cân nặng, chiều cao cũng như trình độ hoạt động thể chất Lượng calo để giảm cân sẽ được tính toán cho bạn, bạn cần tuân thủ trong thực đơn ăn kiêng trong ngày. Bạn cần tính toán lượng calo trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày, có tính đến những thay đổi về thông số cơ thể. Elena Malysheva dành cho những phụ nữ không tham gia thể thao gợi ý nên duy trì mức 1200 calo mỗi ngày.

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của Malysheva, hãy tự tính toán lượng calo của bạn hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng và lập thực đơn calo để giảm cân. Danh sách các sản phẩm từ Elena Malysheva, cân nhà bếp và bảng hàm lượng calo của các loại thực phẩm mà bạn nên sử dụng trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn lập thực đơn.

Thực đơn của Elena Malysheva

Thực đơn giảm cân nên bao gồm các sản phẩm sau:

1. Các loại trái cây và salad rau tươi.
2. Thịt nạc và cá ( ức gà, cá tuyết).
3. Trứng.
4. Hải sản và nội tạng.
5. Cháo ngũ cốc nguyên hạt.
6. Sữa và các sản phẩm sữa lên men có hàm lượng chất béo thấp.

1. Các sản phẩm bột (bánh mì, mì ống).
2. Các loại rau và trái cây có tinh bột cản trở việc giảm cân (khoai tây, cà rốt, củ cải đường).
3. Gạo, đặc biệt là gạo trắng.
4. Ngũ cốc – bột báng, kiều mạch.
5. Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng carbohydrate cao - một số loại sữa đông và sữa chua.

Theo Malysheva, trong thực đơn ăn kiêng để giảm cân, cần loại trừ các sản phẩm sau:

1. Muối, góp phần tích tụ chất lỏng dư thừa trong cơ thể.
2. Kẹo, sô cô la, bánh ngọt.
3. Chất béo (dầu thực vật và động vật, thịt lợn, thịt cừu, cá bơn, cá hồi).
4. Xúc xích(gan và xúc xích hun khói, xúc xích).
5. Bột nhão, thực phẩm đóng hộp.
6. Đồ uống có cồn và có ga để giảm cân - loại chúng khỏi thực đơn.

Trong quá trình ăn kiêng, bạn nên ngồi vào bàn cùng lúc. Chúng ta hãy xem xét các lựa chọn thực đơn mẫu để giảm cân theo khuyến nghị của Elena Malysheva.

Bắt đầu bữa sáng lúc 8h với thực đơn sau:

• Món ăn lý tưởng để giảm cân sẽ là bột yến mạch hấp với nước sôi và sữa chua ít béo kèm đào. Tùy chọn xử lý nhiệt ngũ cốc này sẽ bảo quản mọi thứ trong đó tính năng có lợi và thúc đẩy việc loại bỏ cholesterol;
• kiều mạch với trứng gà luộc chín. Salad cà rốt và táo nghiền, trộn với một thìa tự nhiên dầu thực vật;
• một phần phô mai tươi với hàm lượng chất béo 1%, quả mơ khô và táo.

Ăn bữa ăn nhẹ đầu tiên hoặc bữa sáng thứ 2 để giảm cân vào lúc 10 giờ. Thực đơn giảm cân gợi ý:

• trà thảo mộc hoặc trà xanh với một miếng phô mai tươi hầm, được chế biến từ phô mai tươi ít béo với ít đường hoặc tốt hơn là không đường. Ăn một vài quả mận khô và mơ khô;
• salad mận và củ cải đường. Hai ổ bánh mì cám sẽ bổ sung hoàn hảo cho thực đơn giảm cân;
• trà không đường với bánh mì nguyên hạt. 1 quả – cam.

Nên bắt đầu bữa trưa lúc 12-13 giờ. Trong chế độ ăn kiêng để giảm cân của mình, Malysheva đã phát triển thực đơn gồm các sản phẩm pectin và rau quả sau đây:

• súp lơ luộc khoảng 200 gam và súp thịt bò hấp hoặc nướng trong giấy bạc 120 gam Một ly nước sắc tầm xuân;
• cơm thập cẩm từ rau, thịt gà trắng khoảng 70 g và salad rau xanh và cà chua - 100 g;
• 120 g thịt bê nướng với nước cốt chanh và rau củ, salad tươi ick, dưa chuột, hai miếng bánh mì nướng.

Bữa ăn nhẹ thứ hai là lúc 16:00. Elena Malysheva cung cấp các tùy chọn menu ánh sáng sau:

• bưởi hoặc hai quả quýt;
• phô mai tươi 0% chất béo trên 100 g hoặc sữa chua sinh học;
• 1 quả cam, 1 quả táo xanh.

Bắt đầu bữa tối vào khoảng 19h hoặc luôn trước giờ đi ngủ 2-3 tiếng. Thực đơn giảm cân cung cấp các sản phẩm sữa nhẹ và lên men:

• Công thức giảm cân 200 g: táo với quế, nướng trong giấy bạc và bí xanh, hầm với bắp cải. Kefir;
• phi lê cá tuyết nướng và 200 g đậu xanh nấu chín. Uống một ly kefir ít calo trước khi đi ngủ;
• trứng tráng từ hai quả trứng trên một thìa bơ nhỏ, rau diếp xắt nhỏ với cà chua - khoảng 200 g Kefir vào ban đêm là thứ cần thiết để giảm cân.

Theo phương pháp của Elena Malysheva, để giảm cân và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, trong quá trình ăn kiêng, bạn cần phải nhịn ăn mỗi tuần một lần. Nó diễn ra trên kiều mạch hoặc gạo tấm. Cháo giảm cân nên dùng nấu chưa chín và không có muối. Chia cháo 1200 calo thành 4 hoặc 8 phần ăn trong ngày. Giữa mỗi liều đừng quên uống một ly nước.

1. Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, hãy uống ít nhất 10 ly nước sạch. Malysheva khẳng định nước quan trọng hơn thức ăn khi giảm cân. Nước đảm bảo quá trình giảm cân trong chế độ ăn kiêng, là môi trường cho các quá trình sinh hóa và điều hòa hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống. Elena Malysheva tuyên bố rằng khi giảm cân, bạn cần uống một cốc nước vào buổi sáng khi bụng đói và giữa các bữa ăn một giờ trước và một giờ sau bữa ăn.
2. Malysheva kiên quyết giảm thiểu hàm lượng muối trong thực đơn giảm cân. Bước này trong chế độ ăn kiêng là cần thiết để loại bỏ chất lỏng dư thừa và tránh sưng tấy.
3. Giảm hàm lượng chất béo trong thực đơn thức ăn của bạn. Để giảm cân, điều quan trọng là phải giảm hàm lượng calo trong thực phẩm chế biến sẵn trong chế độ ăn uống của bạn. Nấu chúng đúng cách với lượng dầu tối thiểu, nướng và luộc thức ăn nhiều hơn.
4. Khi giảm cân, hãy giảm mức tiêu thụ carbohydrate tiêu hóa nhanh xuống mức tối thiểu.
5. Trong chế độ ăn kiêng, Malysheva cấm sử dụng thực phẩm chứa chất béo (thịt mỡ, sữa) có carbohydrate ( bánh kẹo, gạo, khoai tây, củ cải, cà rốt).
6. Các sản phẩm trong chế độ ăn của Malysheva phải có chất lượng cao và không chứa bất kỳ thuốc nhuộm hay chất phụ gia nào.
7. Thái độ tâm lý trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva. Thực đơn ăn kiêng nên được chuẩn bị bằng tình yêu thương và thực phẩm giảm cân nên được thực hiện một cách chậm rãi và vui vẻ. Để giảm cân, bạn cần lắng nghe cơ thể mình và nó chắc chắn sẽ đưa ra tín hiệu rằng bạn đã no. Trong điều kiện giảm cân như vậy, cơ thể hấp thụ nhiều hơn chất hữu ích từ thực đơn ăn kiêng Malysheva và ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Bằng cách tuân thủ các quy tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, bạn chắc chắn sẽ có thể giảm cân. VÀ nhiệm vụ tiếp theo sẽ duy trì được cân nặng lý tưởng đã đạt được.

Cách duy trì cân nặng sau khi giảm cân bằng phương pháp của Malysheva

Để củng cố kết quả giảm cân, cần loại trừ khả năng tăng cân trong tương lai. Nhiệm vụ này là nhiệm vụ chính trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva.

Theo quy định, sau khi giảm cân bằng phương pháp Malysheva, phụ nữ và nam giới thay đổi chế độ ăn uống và xem xét lại hoàn toàn lối sống của mình.

Malysheva đã phát triển một chế độ ăn đặc biệt có thể mua theo yêu cầu hoặc tự chế biến. Nên bổ sung các sản phẩm giảm cân được phép vào chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn ăn kiêng để duy trì cân nặng có thể bổ sung thêm các sản phẩm sau:

1. Đối với bữa sáng, bạn có thể cho phép một ly sữa hoặc kefir ít béo trong thực đơn.
2. Thực đơn ăn kiêng cho bữa trưa hoặc bữa tối: salad tươi, có thể trộn với dầu ô liu và nước chanh. Chúng tôi vẫn loại trừ muối.
3. Món tráng miệng trong thực đơn ăn kiêng của bạn có thể bao gồm một quả cam hoặc táo hoặc hai quả quýt. Ngoài trái cây, chế độ ăn có thể bao gồm các loại quả mọng - dâu tây, quả mâm xôi, nhưng không quá 150 g trong thực đơn cho một bữa ăn nhẹ.

Các bữa ăn để duy trì cân nặng cũng chia nhỏ - ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước (khoảng hai lít nước tĩnh và không muối).

Sau khi giảm cân, không cần thiết phải sắp xếp ngày ăn chay. Thời điểm duy nhất chúng nên được tổ chức là sau kỳ nghỉ hoặc bữa tiệc.

Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva cho phép bạn không chỉ giảm cân mà còn duy trì cân nặng trong nhiều năm, vì chế độ dinh dưỡng để giảm cân và sức khỏe như vậy phải là phương châm trong thực đơn của bạn trong cuộc sống.

Elena Malysheva không chỉ là người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng và một nhà báo tài năng. Tốt nghiệp Học viện Y khoa Bang Kemerovo, Elena Vasilievna ngày nay là Tiến sĩ Khoa học Y tế và có tư cách giáo sư. Kiến thức sâu rộng về y học cho phép cô không chỉ đọc thuộc lòng một đoạn văn đã ghi nhớ trước ống kính mà còn có thể nói một cách am hiểu về các bệnh khác nhau và phương pháp điều trị chúng, dựa trên kinh nghiệm của bản thân.

Trong các chương trình về sức khỏe của mình, Elena Malysheva luôn dành tầm quan trọng lớn vấn đề thừa cân, đưa ra những khuyến nghị thiết thực cho những người muốn giảm cân và liên tục thử nghiệm hệ thống ăn uống lành mạnh.

Và sau đó nó được phát sóng trên kênh truyền hình Channel One dự án ban đầu“Bỏ phần thừa”, kết hợp tất cả lời khuyên của người thuyết trình thành một tổng thể và bổ sung những nhận xét từ các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nội tiết, vật lý trị liệu nổi tiếng và các chuyên gia khác trong lĩnh vực giảm cân.

Một trong những nhà tư vấn đầu tiên của dự án là tác giả của hệ thống dinh dưỡng phổ biến, Margarita Koroleva. Qua nhiều năm tồn tại của dự án với Elena Malysheva, hàng chục người đã giảm thêm cân và lấy lại sức khỏe, thay đổi để trở nên tốt hơn ngoài sự công nhận trước khán giả.

Cách giảm cân với Elena Malysheva

Bất kỳ ai có gánh nặng tăng thêm đều có thể tham gia dự án của Elena Malysheva. Tất cả những gì bạn phải làm là điền đơn đăng ký trên trang web chính thức của chương trình Sức khỏe, cho chúng tôi biết về bản thân bạn và nêu lý do chính khiến bạn cần giảm cân.

Dựa trên kết quả bình chọn của người dùng Internet, 12 ứng viên có số phiếu bình chọn cao nhất sẽ được chọn. Tất cả đều được mời tham gia quay chương trình Sức khỏe với Elena Malysheva. Nhưng những người không may mắn trở thành người chiến thắng cũng có cơ hội giảm cân.

Họ có thể trở thành người tham gia dự án “Giảm cân” trên Internet: điền nhật ký giảm cân, viết blog của riêng mình, giao tiếp trên diễn đàn với các đồng nghiệp giảm cân và tất nhiên, nhận được khuyến nghị về cách giảm cân. hình ảnh khỏe mạnh cuộc sống từ các chuyên gia.

Điều gì đang chờ đợi những người tham gia dự án truyền hình Elena Malysheva

Những người tạo ra dự án rất coi trọng vấn đề giảm cân của người tham gia. Trước khi bắt đầu giảm cân với Malysheva, mỗi ứng viên đều phải trải qua một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng, bao gồm:

• kiểm tra siêu âm các cơ quan;
• phân tích máu;
• tư vấn với bác sĩ nội tiết, bác sĩ tim mạch, nhà tâm lý học;
• chẩn đoán máy tính để xác định tỷ lệ chất béo và khối lượng cơ bắp.

Những người tham gia dự án được chia thành các nhóm và trong vài tháng, họ tuân theo mọi hướng dẫn của các chuyên gia của dự án “Bỏ phần thừa”. Mỗi tập của chương trình “Sức khỏe cùng Elena Malysheva” nói về kết quả họ đạt được, thảo luận về các vấn đề phát sinh trong quá trình giảm cân và nếu cần sẽ điều chỉnh hệ thống dinh dưỡng và điều trị của các thành viên nhóm giảm cân.

Mỗi mùa của dự án truyền hình đều đưa ra những phương pháp giảm cân khác nhau. Một điều vẫn không thay đổi: tất cả kết quả đều được ghi lại cẩn thận trên camera truyền hình và người xem có thể đánh giá rõ ràng ưu nhược điểm của phương pháp này hay phương pháp kia.

Đã mở vào tháng 2 năm 2013 mùa giải mới dự án. Điều đặc biệt của nó là tất cả những người tham gia sẽ giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng Elena Malysheva. Điều này có nghĩa là ngoài việc tư vấn y tế, họ sẽ nhận được một bộ sản phẩm nhất định giúp họ giảm được 4 đến 6 kg mỗi tháng. Chế độ ăn hàng ngày bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và món tráng miệng tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc cơ bản của hệ thống giảm cân của Elena Malysheva.

Elena Malysheva: quy tắc giảm cân

• Đừng ép buộc mọi thứ. Elena Malysheva chắc chắn rằng chỉ giảm cân dần dần và có hệ thống mới có thể cải thiện sức khỏe của cơ thể. Cái gọi là chế độ ăn kiêng nhanh, hứa hẹn sẽ loại bỏ số cân thừa trong thời gian kỷ lục, hóa ra lại không hiệu quả. Số cân đã giảm khi theo dõi chúng sẽ sớm quay trở lại và cơ thể bị căng thẳng thường phản ứng với chế độ ăn kiêng như vậy với sự gián đoạn nghiêm trọng trong hoạt động của các hệ thống và cơ quan. Vì vậy, Elena Malysheva kêu gọi giảm cân từ từ, trong đó tối ưu nhất là giảm không quá 500 g mỗi ngày. Ngay cả những kết quả khiêm tốn như vậy cuối cùng cũng có thể dẫn đến chiến thắng hoàn toàn trước tình trạng thừa cân. Đến cuối mùa, hầu hết những người tham gia dự án “Bỏ đồ thừa” đều giảm được vài chục kg.
• Hãy quên đi cơn đói. Cùng với nhiều chuyên gia dinh dưỡng, Elena Malysheva trong các chương trình của mình nói cực kỳ tiêu cực về việc giảm cân do đói. Tất nhiên, bằng cách tự nguyện cắt bỏ thức ăn, một người có thể giảm được số cân thừa, nhưng đồng thời có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe và chấn thương tâm lý. Những người giảm cân bằng hệ thống Malysheva được khuyến khích tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý. Mỗi ngày nên có ít nhất năm bữa: ba bữa chính và hai bữa phụ. Cấm từ chối bữa sáng cũng như hoãn bữa tối cho đến sau 19:00.
• Thức ăn trong ly. bữa ăn chia nhỏ có nghĩa là sử dụng thường xuyên thức ăn nhưng với khẩu phần nhỏ. Những người thuyết trình dự án truyền hình cho rằng bạn không nên ăn quá 250 g mỗi lần, để dễ tính toán, bạn có thể sử dụng một chiếc ly thông thường: nó đựng được một khẩu phần thức ăn. Lượng thức ăn này một mặt cho phép bạn nạp đủ và cung cấp cho cơ thể mọi thứ cần thiết. chất dinh dưỡng, và mặt khác, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Thói quen ăn nhiều hơn mức cần thiết phát triển qua nhiều năm và trong hầu hết các trường hợp đều gây ra béo phì. Nhưng việc loại bỏ nó có thể khó khăn - điều này được công nhận bởi tất cả những người tham gia dự án đã quyết định giảm cân với Elena Malysheva.
• Chế độ nước. Một yếu tố quan trọng sức khỏe Elena Malysheva tin rằng tiêu thụ đủ nước. Một người đang giảm cân nên uống ít nhất mười ly mỗi ngày, đồng thời hạn chế lượng muối ăn vào ở mức tối thiểu. Điều kiện tiên quyết là nước không được có khoáng chất hoặc có ga. Cũng bị cấm là các loại nước giải khát có đường, thuốc nhuộm và các chất phụ gia có hại khác, rượu và nước trái cây có chứa đường.
• Kẻ thù của sự thon gọn Đại đa số những người quyết định giảm cân cùng Elena Malysheva trong dự án “Drop the Extra Thing” đều bị nghiện carbohydrate. Thói quen ăn các sản phẩm bột mì, đồ ngọt, thực phẩm giàu đường và tinh bột với số lượng quá mức cuối cùng đã dẫn đến tình trạng béo phì. Các nhà tư vấn chương trình truyền hình đã giúp họ giải quyết nhu cầu bệnh lý này. Trong vòng một tháng, những người đang giảm cân chuyển sang một chế độ ăn mới, hiệu quả hơn thực đơn tốt cho sức khỏe. Trong tuần đầu tiên, nhiều chất xơ thực vật được đưa vào chế độ ăn. Trong tuần thứ hai, khẩu phần ăn thường xuyên chứa carbohydrate đã giảm đi một nửa. Trong tuần thứ ba, carbohydrate chỉ có trong thực đơn một lần một ngày. Đến cuối tháng, bánh kẹo, đồ nướng, khoai tây và những kẻ thù giảm cân khác đã bị loại hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng.
• Tập thể dục chống lại chất béo. Những người tham gia dự án với Elena Malysheva đang giúp giảm thêm cân tập thể dục. Những lợi ích không thể nghi ngờ của việc tập thể dục vừa phải đã được chứng minh bởi nhiều chuyên gia, bao gồm cả các chuyên gia dinh dưỡng. Để tạo ra một hình dáng mảnh mai, tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe, những người giảm cân nên tham gia các môn thể thao như thể dục nhịp điệu dưới nước và chạy bộ.

Thực đơn ít calo của dự án “Giảm phần thừa”

• Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống lành mạnh, được các chuyên gia dinh dưỡng của dự án khuyến khích, là chế độ ăn hàng ngày ít calo. Tổng lượng calo nhận được từ thực phẩm không được vượt quá 1200.
• Món ăn tối ưu cho bữa sáng sẽ là cháo nấu trong nước không có dầu hoặc muối. Bản thân người dẫn chương trình “Sức khỏe”, Elena Malysheva, khuyên bạn nên chuẩn bị bột yến mạch vào buổi sáng. Hơn nữa, không nên đun sôi mà chỉ cần đổ nước sôi vào.
• Bữa trưa nên ăn thực phẩm giàu protein. Là món ăn chính, thịt bê nạc, thịt thỏ hoặc cá hấp, luộc hoặc hầm không dầu là phù hợp.
• Đối với bữa tối, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung salad rau, trứng luộc và các sản phẩm từ sữa lên men trong thực đơn.
• Trái cây tươi hoặc quả mọng thích hợp làm món tráng miệng hoặc bữa sáng thứ hai.
• Mỗi tuần một lần nên có một ngày nhịn ăn, chẳng hạn như ngày ăn cơm. Cả ngày bạn chỉ được phép ăn thức ăn đã nấu chín cho đến khi chín một nửa. cháo gạo và uống nước.

Thực đơn mẫu trong một ngày

1. Bữa sáng. 200g cháo từ cháo bột yến mạch, đổ nước sôi, cùng một thìa quả mọng. Một ly sữa ít béo.
2. Bữa trưa. 200 g bí xanh hấp và cà tím xay nhuyễn.
3. Bữa tối. Một khẩu phần cơm thập cẩm với rau và ức gà, 100 g salad rau (bắp cải, cà chua, rau thơm), nêm 1 thìa cà phê. dầu thực vật. Nửa giờ sau khi ăn - một ly nước sắc tầm xuân.
4. Bữa ăn nhẹ buổi chiều. 30 g Quả óc chó, một quả táo xanh.
5. Bữa tối. 200 g phô mai tươi với cà rốt, 1 muỗng canh. kem chua ít béo.
6. Trước giờ ngủ. Một ly kefir 1%.

Về cơ bản, dự án "Drop the Extra Thing" với Elena Malysheva được tạo ra trên cơ sở dinh dưỡng hợp lý. Bạn có thể tìm thấy các blog giảm cân về chương trình này trên Internet. Ở đó người ta cho lời khuyên hữu ích tất cả những người muốn giảm cân vì họ đã trải nghiệm một hệ thống ăn uống lành mạnh.

Phương pháp của bác sĩ được cả thế giới biết đến. Chúng giúp mọi người đốt cháy chất béo trong thời gian ngắn. Đó là khuyến khích rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng kéo dài khoảng 2 tháng. Thành phần của chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng được lựa chọn rất hài hòa, giúp bảo vệ cơ thể con người khỏi kiệt sức và căng thẳng. Kết quả là tâm trạng được cải thiện và sức khỏe của con người chuyển động theo hướng tích cực.

Làm thế nào để trở thành ứng viên và phương pháp mới nhất cung cấp những gì?

Bất cứ ai thừa cân đều có thể tham gia chương trình truyền hình. Điều duy nhất bạn cần làm là điền vào biểu mẫu trên trang web chính thức và cho chúng tôi biết về bản thân bạn. Sau đó sẽ tiến hành bỏ phiếu, dựa vào đó 12 ứng cử viên có số phiếu bầu lớn nhất sẽ được chọn.

Họ sẽ được mời quay chương trình. Nhưng những người không quay số số lượng yêu cầu phiếu bầu, họ có thể không khó chịu vì có thể được mời đóng vai chính trong dự án “Drop the Extra Thing”. Cuộc thi này được tổ chức trên Internet. Người tham gia sẽ phải viết nhật ký hàng ngày, duy trì blog và giao tiếp trên diễn đàn.

Trước khi các ứng viên bắt đầu giảm cân, họ đều phải trải qua một cuộc kiểm tra toàn diện. Điều này bao gồm siêu âm tất cả các cơ quan, xét nghiệm máu, thăm khám bác sĩ nội tiết, bác sĩ tim mạch và nhà tâm lý học. Tất cả những người tham gia cũng sẽ trải qua quá trình chẩn đoán trên máy tính, nơi các chuyên gia sẽ xác định khối lượng mỡ và cơ.

Dự án “Bỏ những thứ thừa” cùng Elena Malysheva: những lời khuyên hữu ích

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, bạn cần làm quen với một số tính năng.

1. Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm ít calo. Tổng số phải nhỏ hơn hoặc bằng 1200.
2. Bữa sáng tốt nhất nên ăn cháo. Nó cần phải được đun sôi trong nước, không thêm muối hoặc dầu. Nên ăn bột yến mạch vào buổi sáng. Cố gắng sử dụng cháo được chuẩn bị bằng cách đổ nước sôi. Không nên nấu cháo!
3. Cố gắng ăn nhiều protein hơn trong ngày. Thịt bê nạc hoặc thịt thỏ được coi là món ăn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nấu cá nếu muốn. Món ăn được hấp, luộc hoặc hầm.
4. Vào buổi tối, thêm salad rau, trứng luộc và kefir vào thực đơn.

Trong giờ giải lao, bạn có thể ăn trái cây hoặc quả mọng. Vào một ngày nhất định, nên dỡ hàng. Bạn chỉ có thể ăn cơm và uống nước cả ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ viết thực đơn mẫuđể . Dựa vào đó, bạn có thể xây dựng chế độ ăn kiêng cho riêng mình trong 1-2 tháng.

Bữa ăn tổng hợp

Thứ hai:

210 gram bột yến mạch với quả mọng, một ly sữa ít béo;
2 giờ sau khi ăn sáng: 210 gam cà tím/bí xanh xay nhuyễn;
cơm thập cẩm với thịt gà trắng và rau, 110 gam salad rau, một ly nước luộc tầm xuân;
3,5 giờ sau bữa trưa: táo semirinko và quả óc chó;
210 g phô mai tươi và một thìa lớn kem chua ít béo.

Thứ ba:

210 gram yến mạch luộc, một thìa lớn quả mọng và một chiếc ly sữa tách béo;
2 giờ sau bữa sáng: 210 gam salad củ cải và hai miếng bánh mì lúa mạch đen;
155 gam rau thập cẩm, 110 gam salad rau và một miếng phi lê gà, một ly nước luộc tầm xuân;
3,5 giờ sau bữa trưa: 110 gam phô mai và nửa ly sữa chua sinh học;
một món cá tuyết và 210 gam đậu luộc.

Thứ Tư:

trứng tráng, cà rốt-táo xay nhuyễn;
2 giờ sau bữa sáng: táo;
một bát canh rau, một miếng thịt gà và một thìa đậu lớn;
3,5 giờ sau bữa trưa: 210 gam bắp cải hầm với cà rốt;
155 gram phô mai.

Thứ năm:

55 gam thịt bò luộc, 110 gam đậu xanh và 2 miếng bánh mì;
2 giờ sau bữa sáng: 155 gam dầu giấm và 2 miếng bánh mì;
155 g bắp cải hầm với cà rốt và một ly nước luộc tầm xuân;
3,5 giờ sau bữa trưa: Quả óc chó với táo;
210 gram và một thìa kem chua lớn.

Thứ sáu:

4 thìa lớn yến mạch luộc với trái cây sấy khô;
2 giờ sau bữa sáng: 210 gam rau củ xay nhuyễn (cà tím/bí xanh);
110 gam cá luộc, 210 gam rau hầm và một ly nước luộc tầm xuân;
3,5 giờ sau bữa trưa: rau cơm thập cẩm;
110 gram phô mai.

Thứ bảy:

trứng luộc, 35 gam phô mai, 55 gam đậu xanh;
2 giờ sau bữa sáng: khoai tây nướng, 110 gram salad rau;
155 gram súp đậu, 110 gram phi lê gà, 155 gam bí xanh hầm và 2 ổ bánh mì;
3,5 giờ sau bữa trưa: 210 gram salad rau;
250 gram súp lơ nướng, 55 gram phô mai.

Chủ nhật:

210 gam lúa mạch trân châu luộc trong nước và 55 gam cà rốt hầm;
2 giờ sau bữa sáng: quả cam;
210 gam bắp cải hầm thịt và 75 gam thịt bò, táo xanh;
3,5 giờ sau bữa trưa: 110 gam phô mai tươi;
155 gram cá luộc và cùng một lượng đậu.
Ngoài ra, ngoài thực đơn, bạn không nên quên uống nhiều nước. Ngoài ra, hãy uống một ly kefir mỗi lần trước khi đi ngủ.

Lời khuyên hữu ích

1. Elena Malysheva khuyên nên từ từ áp dụng chế độ ăn kiêng. Đồng thời, bạn có thể giảm nửa kg cân nặng dư thừa mỗi ngày.

2. Tất cả những người tham gia được khuyên nên quên đi cuộc tuyệt thực. Nếu không ăn, bạn sẽ giảm cân nhưng lại gặp phải một loạt vấn đề về sức khỏe. Với hệ thống của chuyên gia dinh dưỡng, mọi người sẽ có thể tuân thủ chế độ đúng dinh dưỡng. Bạn cần ăn 5 lần một ngày, nhưng với khẩu phần nhỏ. Bạn không nên ăn quá 250 gram mỗi lần.

3. Uống nhiều nước cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn cần uống ít nhất 1,5 lít nước đun sôi hoặc nước tinh khiết mỗi ngày. Việc tiêu thụ đồ uống có ga và khoáng chất, rượu và nước trái cây đều bị cấm.

4. Ngoài ra, quá trình giảm cân sẽ kéo dài nhanh hơn nếu bạn kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với hoạt động thể chất. Chạy bộ cũng được coi là có lợi.

Bất cứ ai cũng có thể trở thành ứng cử viên cho dự án. Tất cả kết quả sẽ được ghi lại trên camera, điều duy nhất là mỗi chương trình đều đưa ra những phương pháp chống thừa cân khác nhau.

Cân nặng quá mức là mối đe dọa cho sức khỏe. Ở một cơ thể béo phì, các cơ quan hoạt động với tải trọng gấp đôi, đặc biệt là tim và khớp. Một vóc dáng thon gọn phần lớn phụ thuộc vào dinh dưỡng.

Đã trở nên rất phổ biến gần đây chế độ ăn uống của Elena Malysheva - người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng về sức khỏe. Đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng là nó không liên quan đến việc nhịn ăn.

Ở đây chúng tôi sẽ phân tích tất cả các sắc thái của hệ thống: quy tắc, thực đơn hàng ngày, công thức nấu ăn, thực phẩm bị cấm. Bạn sẽ tìm hiểu về các sắc thái và tất cả các thành phần khác của chế độ ăn kiêng này hoàn toàn miễn phí.

Bí mật chính của chương trình ăn kiêng của Malysheva là gì?

Bí mật chính của hệ thống là không có bí mật nào ở đây cả. Trên trang web chính thức, tác giả của sự phát triển mời mọi người trả một số tiền nhất định.
Nhưng khoản thanh toán không phải dành cho chính chương trình mà dành cho bộ sản phẩm làm sẵn trong 4 tuần , được gửi đến người nhận dưới dạng đông lạnh:

Mỗi phần được đóng gói trong một thùng chứa riêng biệt và được đánh dấu bằng màu sắc. Cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ màu sắc khác nhau. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là hâm nóng thức ăn.

Bản thân chế độ ăn kiêng đã được nhiều người biết đến và hệ thống ăn uống lành mạnh hoàn toàn miễn phí . Bạn có thể dễ dàng tự nấu tất cả những món ăn này ở nhà. Chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm bình dân, khá phải chăng.

Nguyên tắc ăn kiêng

Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng. Chương trình phù hợp được thiết kế để giảm cân chậm. Giảm cân đột ngột có thể gây hại đáng kể cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng yêu cầu 5-6 bữa mỗi ngày, nghĩa là bạn sẽ không phải chịu đói.
Hệ thống không có quy tắc nghiêm ngặt, thành phần của món ăn có thể được điều chỉnh cho phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Malysheva khuyên bạn nên tuân thủ định mức 1200-1300 calo mỗi ngày.
Một thành phần bắt buộc của chế độ ăn kiêng là uống nhiều nước sạch.
Muối làm gia vị trong các món ăn thực tế bị loại trừ.
Tất cả thức ăn phải được nhai thật kỹ - điều này sẽ trở thành thói quen.
Trong chế độ ăn kiêng 7 ngày phải có một ngày nhịn ăn.
Cần ít nhất 3 lần một tuần để dành hoạt động thể chất (chạy, bơi lội, thể dục dụng cụ, yoga, Phòng thể dục- theo quyết định của bạn).
Chế độ phải được tiếp cận với thái độ tích cực – khía cạnh tâm lý rất quan trọng. Bạn không thể luôn luôn

nghĩ rằng bạn đang hạn chế bản thân theo một cách nào đó. Việc từ chối một số sản phẩm nên được coi là sự lựa chọn đúng đắn, không phải là lệnh cấm.
Các chuyên gia khuyên nên coi chương trình này không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một cách ăn uống lành mạnh và gắn bó với nó suốt đời.

Chi phí cho chế độ ăn kiêng của E. Malysheva là bao nhiêu?

Cho nhieu thực phẩm ăn kiêng có vẻ như một cái gì đó tinh tế. Thật vậy, có những hệ thống trong đó chế độ ăn kiêng bao gồm các sản phẩm rất hiếm ở khu vực của chúng tôi.
Nhưng những chương trình như vậy đến với chúng tôi từ phương Tây.

Hệ thống của Malysheva chỉ là một chế độ dinh dưỡng hợp lý , được biên soạn bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong nước. Không có sản phẩm “nước ngoài” hoặc kỳ lạ nào trong đó.

Nhiều quý cô quan tâm đến chương trình ăn kiêng của Malysheva có giá bao nhiêu. Trên trang web chính thức, họ yêu cầu bạn trả tiền cho một bộ sản phẩm hàng tháng 14.000 rúp. Nhiều hay ít - một câu hỏi chủ quan, tất cả phụ thuộc vào thu nhập của mỗi người.

Nhưng nếu bạn tự chuẩn bị đồ ăn thì giá thành của món ăn đó sẽ rẻ hơn khoảng 30-40%. Và tính đến thực tế là tất cả các sản phẩm có hại, thường rất đắt tiền, đều bị loại khỏi chế độ ăn kiêng, thậm chí còn có thể tiết kiệm được.

Điều gì được phép và điều gì bị cấm?

Nên hấp tất cả thức ăn, nướng trong lò và sử dụng ít dầu khi chiên.
Bạn cũng có thể làm theo mẻ để sử dụng sau này, đóng gói vào hộp đựng thực phẩm và đông lạnh.

Thực đơn trong tuần

Bây giờ chúng ta hãy chuyển trực tiếp sang chế độ ăn kiêng. Kế hoạch chính là ăn cứ sau 3 giờ . Bữa sáng là bắt buộc, sau đó việc đếm ngược bắt đầu cho đến bữa ăn nhẹ tiếp theo. Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn không quá 3,5 giờ. Những ngày đầu nếu thực sự khó khăn bạn có thể rút ngắn thời gian một chút.

Quan trọng! Mỗi phần không được vượt quá 250-300 g. Điều này là khá đủ để làm no bụng.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng của Malysheva - thực đơn trong tuần (miễn phí) ở dạng bảng:

Đó là thực đơn cơ bản, bạn có thể đa dạng hóa nó một chút theo ý mình với công thức nấu ăn của riêng mình: thay thế thịt hầm hoặc luộc bằng nước dùng, và làm bánh mì sandwich từ bánh mì và phô mai ít béo để ăn nhẹ.

Là món ăn phụ, bạn có thể luộc lúa mạch trân châu, bột mì, hạt ngô và đậu lăng.

Đối với đồ uống, bất kỳ loại trà, lượng cà phê vừa phải, dịch thảo dược, hoa hồng dại và nước trái cây đều được phép. Điều chính là tất cả đồ uống đều được pha chế không đường.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân của Elena Malysheva: đánh giá

Hệ thống dinh dưỡng của bác sĩ khoa học y tế và người dẫn chương trình truyền hình nổi tiếng bán thời gian thực sự rất hiệu quả. Hàng trăm người đã bị thuyết phục về hiệu quả của nó:

Catherine: Sau khi sinh con, tôi không thể giảm thêm 8 kg nữa. Tôi đã thử nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau nhưng đều khiến tôi suy nhược. Một đứa trẻ nhỏ, nhiều đêm mất ngủ, căng thẳng quá, rồi tuyệt thực, không, điều này không dành cho tôi. Malysheva ngay lập tức thích chế độ ăn kiêng vì không có cảnh tuyệt thực. Vâng, nhiều thứ bị cấm, nhưng tôi luôn no. Tôi đã giảm được 3 kg trong một tháng. Tôi đang theo đúng chế độ ăn kiêng của mình. Tôi hy vọng rằng mọi thứ không cần thiết sẽ dần dần biến mất.

Tatiana Balasheva: Đối với tôi đây là điều tuyệt vời nhất chế độ ăn uống tốt nhất, nhẹ, không gây hại cho sức khỏe. Tôi bị mất 2 kích cỡ. Không còn cảm giác đói, cơ thể nhẹ nhàng, có nhiều năng lượng hơn. Đó thậm chí không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một cách ăn uống. Tôi đến phòng tập thể dục 4 ngày một tuần, điều này cũng đóng một vai trò nào đó.

Lyudmila: Malysheva tất nhiên là tuyệt vời. Kiếm tiền từ những gì đã được biết đến từ lâu. Đọc sách về ăn uống lành mạnh, ở đó bạn sẽ tìm thấy chế độ ăn kiêng được cho là siêu hạng này. Tôi đã ăn uống lành mạnh trong nhiều năm và không gặp vấn đề gì với việc thừa cân.

màu hồng: Tôi kéo dài được vài tuần, kết quả là âm 2 kg. Nhưng tôi vẫn không thể sống thiếu một số sản phẩm, chẳng hạn như thịt bò hoặc cá hun khói. Tôi quyết định không giới hạn bản thân quá nghiêm ngặt vào lúc này.

Elena, bà mẹ trẻ: Đây là chế độ ăn kiêng duy nhất phù hợp với tôi. Những người khác cảm thấy chóng mặt và có quầng thâm trong mắt. Sau khi sinh con tôi tăng gần 10kg. Ăn theo hệ thống của Malysheva, tôi giảm được 8 kg trong 3 tháng, tôi không chơi thể thao, không có thời gian. Chế độ ăn kiêng thật dễ dàng, Tôi đã quen với loại thức ăn này rồi.

Hệ thống giảm cân của Elena Malysheva là dinh dưỡng không gây hại cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng này phục hồi sức khỏe, cải thiện khả năng miễn dịch, mang lại sức sống và vóc dáng đẹp.

Bằng chứng về tính hiệu quả của chương trình là vẻ bề ngoài bản thân người dẫn chương trình truyền hình - ở tuổi 56, cô ấy trông thật tuyệt!